A BUTCH diéta receptjei: a fogyókúra diétájának részletes leírása. BUTCH diéta

A fehérje-szénhidrát váltakozás vagy a BUC diéta egy népszerű, hatékony és legfőképpen alacsony kalóriatartalmú módszer. A diéta a „Dallas” amerikai tévésorozatból indult ki, és Victoria Principal főszereplőnő próbálta ki magán, ami akár mínusz 2-5 kilogrammos fogyást garantál mindössze egy hét alatt. Az egyhetes fehérje-szénhidrát váltakozó túra teljesítése után egyedülálló szépségével és karcsúságával hódíthatja meg a tengerpartot, és nem lesz szüksége tágas fürdőruhákra vagy a női test formáját rejtő pareókra.

Fogyasztása tilos: édesipari termékek, alkoholos italok, cukor, só. A szén-dioxid nélküli teák és víz fogyasztása nincs korlátozva. Naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús) elkészítéséhez használjon minimális növényi zsírt. Az Ön főzési módja az, hogy főz, süt, párol, de nem süt.

BUTCH menü a héten

A BEACH diéta ellenjavallatai:

Terhesség és szoptatás időszaka.
Posztoperatív időszak.
A szív és az erek krónikus betegségei.
Gyengült immunitás.
A gyomor-bél traktus és a belek krónikus betegségei.

Lépj ki a BUTCH diétából

Annak érdekében, hogy a túlsúly ne kísértsen gyorsan visszatérve, tudnod kell, hogyan kell megfelelően kilépni a Fehérje-szénhidrát váltakozásból. Az ebből a technikából való kilépésnek nagyon simának és egyenletesnek kell lennie, hogy az elszenvedett stressz észrevétlen maradjon az alakja számára. Korlátozza a sült, füstölt, liszt és gazdag ételek fogyasztását. Legyen szabály a napi ötszöri étkezés és az osztott étkezés. A napi folyadékbevitelnek a BUCH elhagyásakor legalább 1,5 liter tiszta víznek kell lennie gáz nélkül. Kezdje a diéta utáni időszakot sült vagy főtt burgonyával, zöldséglevessel, sovány csirkével, pulyka- vagy borjúhússal. Ezután vegyen fel étrendjébe leveseket, alacsony zsírtartalmú tejet és rozskenyeret. Ha édességrajongó vagy, jobb, ha egyél aszalt vagy kandírozott gyümölcsöt. Nem szabad lemondani a zöldségekről egy diéta után, és folytatni kell a fogyást.

A fehérjediéták hívei azt hirdetik, hogy fehérjék nélkül nincs izomtónus. A „szénhidrát szerelmesei” azt állítják, hogy glükóz nélkül az agy lelassul. A BUTCH diéta (fehérje-szénhidrát váltakozás) olyan béketeremtő, amely mindkettővel megbarátkozhat. Többé nem kell kompromisszumokat keresnie – az összetevők váltogatásával fogyhat és megőrizheti fizikai erőnléti potenciálját.

Melyek a BEACH előnyei más diétákkal szemben?

A BUTCH egy diéta, melynek lényege a szénhidrátok és fehérjék váltakozása. Ez a megközelítés lehetőséget kínál a zsír megszabadulására, miközben megőrzi az izomtömeget és az aktivitást, ami lehetővé teszi, hogy ne adja fel az edzést. A módszer alkalmas mind az egyszerűen fogyni vágyók, mind a vágási fázisban lévő testépítők számára.

A diéta nem lenne olyan népszerű, ha nem lenne hosszú az előnyök listája. A kombinált étrend előnyei:

A klasszikus sémát követve nem kell aggódnia a létfontosságú összetevők hiánya miatt.
A rendszer olyan étrendet feltételez, amely rendkívül közel áll a természetes egyensúlyhoz – az egészségkárosodás minimálisra csökken.
A rendszer nem igényel kulináris élvezeteket - minden elem egyszerű és hozzáférhető, és a főzés nem sok időt vesz igénybe.
Az aktív életmódot folytatóknak nem kell megtagadniuk maguktól a fizikai aktivitást. Ha sok más diéta erővesztéssel jár, akkor a fehérje-szénhidrát diétát a sport „harckészültségére” tervezték.
Amíg ezt a diétát tartod, nem kell éhezned – az a szépség, hogy a zsírok elolvadnak az érzelmi és fiziológiai kényelem hátterében.
A rendszer a végső zsírvesztésre összpontosít, nem a folyadékra – az eredmény nem csak a mérlegen, hanem a tükörben is látható. Az is fontos, hogy a zsírtartalékok már a diéta kezdeti napjaiban elkezdjenek felolvadni.
Sok más rendszer is csökkentést jelent. Nálunk az anyagcsere nem fog lelassulni, hanem csak rendszeres és viszonylag gyakori edzés (legalább heti 2-3) feltétele mellett. Sőt, az egyes komponensek hangsúlyának állandó megváltoztatása lehetővé teszi a test felrázását és a fogyás stagnálásának elkerülését.
Ezt a diétát azok is követhetik, akiknek az expressz módszerek ellenjavallt - egy-három hónapos program nem képes károsítani a szervezetet.
A fogyást egy ugyanilyen fontos hatás is kíséri - a szervezet megtisztítása. A váltakozó elemek elősegítik azok maximális felszívódását; Ennek köszönhetően a belek megtisztulnak, a gyulladás megszűnik, a bőr kisimul, az arcszín természetessé válik.
Ha követi a programot és helyesen lép ki belőle, nem kell attól tartania, hogy a leadott kilók visszatérnek.
Sok más rendszerhez képest ez sokkal „pozitívabb” - a vegyes menü napjain senki sem tiltja, hogy szórakozzon a termékeken; és ez sokkal kellemesebb és érzelmileg egyszerűbb.
Azok számára, akik ugródeszkát keresnek a hozzáértő táplálkozáshoz, a BUCH isteni ajándék. A testzsír elvesztésével együtt megjelenik egy szokás és pszichológiai ellenállás a táplálkozási korlátozásokkal szemben. Ezzel a módszerrel sokkal kényelmesebb alkalmazkodni az új kulináris valósághoz.

A BUTCH hátrányai

Semmi sem ideális - vannak hátrányai és BOOCH diéták. A hátrányok között:

Viszonylag lassú zsírégetés. A fogyás fenntartható és tartós, de nem számíthat nagy arányú kilogrammcsökkenésre – ez a klasszikus módszer.
Az alkatrészek váltakozása nem választható azok számára, akiknek egy hét alatt megfelelő mennyiségű ballasztot kell ledobniuk. De a fehérje-szénhidrát program kevésbé népszerű és „egészséges” változatai reaktív fogyáshoz vezethetnek.
Az étrend egyik jellemzője, hogy rendszeresen fel kell adni a zöldségeket és gyümölcsöket. Kevesen találják ezt könnyűnek, különösen szezonban.
Viszonylag csekély kövérségű embereket céloz meg. A módszer nem alkalmas túlzottan nagy zsírtartalékkal rendelkezők számára – ha például 100 kg-nál nagyobb a súlya, ennek a diétának a betartása veseproblémákhoz vezethet. A kúra azoknak való, akiknek zsírtartalma nem haladja meg a testtömegük egynegyedét. Mindenki másnak először ismerősebb minták szerint kell fogynia – zsír- és izomvesztést egyaránt.
Ellenjavallatok jelenléte. Vese-, máj- vagy hasnyálmirigy-betegségben szenvedőknek nem ajánlott a szervezet felrázása fehérjék és szénhidrátok váltogatásával.
A szénhidrát fázisokhoz való alkalmazkodás szükségessége azoknak, akik sportolnak vagy keményen dolgoznak. A fehérjenapokon energiahiány jelentkezik, ezért szénhidrát- és vegyes napokon ajánlott keményen edzeni.

Elfogadható termékek a BUCH számára

Elfogadható zsírok egy evőkanál olíva- vagy lenmagolaj. Vegyes napokon a szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek megközelítőleg egyenlő arányban oszlanak meg.

Fehérjenapokon engedélyezett termékek

tejtermékek: tej, erjesztett sült tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt; diétás túró, natúr joghurt, kefir;
hús: marha, csirke, sovány sertés, bárány, borjú, kacsa, pulyka, liba, fácán, nyúl;
tenger gyümölcsei: szürke tőkehal, lazac, tonhal, pisztráng, lepényhal, lazac, rózsaszín lazac, polip csápok, garnélarák, tintahal, homár, laposhal, kagyló; tőkehal lehetséges, de ritka esetekben;
tojás: egész – 1/nap, tojásfehérje – korlátozás nélkül.

A szénhidrát napokon megengedett ételek

kenyér és tészta: tészta és korpás kenyér, rozstészta és kenyér, durumbúza tészta;
gabonafélék: búza, hajdina, köles, rizs, árpa, hengerelt zab és mások;
zöldek, alacsony keményítőtartalmú zöldségek, alacsony cukortartalmú gyümölcsök.

Mintamenü BUCH

Ez a diéta bizonyos táplálkozási korlátozásokat tartalmaz. Azok számára, akik hozzászoktak, hogy semmit sem tagadnak meg maguktól, és véletlenül esznek, nehéz lehet azonnal átállni egy ilyen étrendre. Ha úgy érzi, hogy nem tud azonnal megbirkózni egy ilyen menüvel, próbálja meg először fokozatosan, több hétig távolítani étrendjéből a káros összetevőket.

Azok, akik hozzászoktak az okosan étkezni, kezdhetik a fehérjékkel. Minden napra összeállítottunk egy BEACH diétás menüt a 60 kg-os testsúly elérése érdekében.

Fehérje nap

Ilyen napokon a szervezet arra törekszik, hogy kiürítse a glikogéntartalékokat, és elkezd megszabadulni a zsírtól. Meg kell próbálni tartózkodni a szénhidrát ablak bezárásától különféle „finom ételek” segítségével. A napi fehérjebevitel ebben a fázisban (a kitűzött célt szem előtt tartva) átlagosan 200 g.

Szénhidrát nap

Enni	Menü	Összetevők száma, g
Reggeli	Zabpehely vízzel, 100 g Mazsola, 25 g (evőkanál) Méz, 9 g (teáskanál)	fehérjék - 12 Szénhidrát - 91
2. reggeli	Közepes banán, 150 g	Fehérjék – 2 Szénhidrát – 34,5
Vacsora	Főtt burgonya, 400 g Friss káposzta saláta, 200 g Lenmagolaj, 5 g	fehérjék – 13 Szénhidrát - 91
Falatozás	Nagy alma, 300 g	Fehérjék – 1 Szénhidrát - 34
Délutáni nasi	Rozstészta, 50 g (száraz tömeg) Közepes alma, 200 g Lenmagolaj, 5 g	fehérjék - 6 Szénhidrát - 48
Vacsora	Alacsony zsírtartalmú túró, 200 g Édesítetlen szárított gyümölcs uzvar Méz, 18 g (2 teáskanál)	fehérjék – 36 szénhidrát - 20

Vegyes nap

A kombinált fázis szükségszerűen követi a szénhidrát fázist. Ez szükséges ahhoz, hogy a szervezet feltölthesse a glikogén tartalékokat. A fő összetevők mennyisége körülbelül 150 g naponta.

A menü részletes, de hozzávetőleges, és útmutatóul szolgál az egyéni elkészítéshez. Kis adagokban kell enni, de gyakran. A megadott példákban a napi menü 5-6 étkezésre van felosztva. Ez elősegíti a gyorsabb anyagcserét, és ennek eredményeként a gyorsabb fogyást.

Fontos! A fehérjéknek a szénhidrát fázisban is jelen kell lenniük. De a legtöbbet este, vacsoránál érdemes elfogyasztani. Próbálja meg egyenletesen elosztani az ételeket, hogy a szervezetnek ne legyen ideje „aggódni”. Az utolsó étkezés körülbelül néhány órával lefekvés előtt van. De előtte nem. Ellenkező esetben a szervezetnek ürügye lesz arra, hogy némi zsírt tartalékoljon.

A BUTCH diéta időtartama és hogyan lehet helyesen kilépni belőle?

A klasszikus BEACH diéta magában foglalja a szénhidrátok és fehérjék váltakozó havi ciklusát. Korlátozás - 3 hónap. A hosszú időtartamnak nincs értelme, mivel a szervezet alkalmazkodik, és az anyagcsere sebessége csökken - „fennsík” alakul ki.

2 fehérjenap – fehérjefogyasztás 3-4 g/kg célsúly mellett;
1 szénhidrát – szénhidrátfogyasztás 5-6 g/kg célsúly mellett;
1 vegyes – összetevők fogyasztása 2-3 g (egyenlő arányban) a célsúly kilogrammonként.

A módszer hatékonysága a fő összetevők kontrasztos váltakozásán alapul. Normál körülmények között a fehérjéket a testszövetek „építésére” és „helyreállítására” használják, a szénhidrátok pedig energiaforrásként szolgálnak.

Mi történik, ha BUCH módba kapcsolnak? A szénhidrátok és zsírok csaptelepének megnyitásával arra kényszerítjük a szervezetet, hogy az izomszövetből és a májból nyerjen energiát - a glikogéntartalékok kimerülnek. Miután kiválasztotta az energiát ezekből a forrásokból, a szervezet a zsírokhoz fordul üzemanyagként. De a fehérjefázis második napjának végére a glikogén szinte teljesen kimerült. Ez arra kényszeríti az agyat, hogy olyan jeleket küldjön, amelyek szerint jó ötlet lenne lelassítani az anyagcserét. Itt a szénhidrát- és kombinációs napok jönnek a segítségre - feltöltődnek az energiatartalékok, az agy pedig megállítja az anyagcsere-folyamatok lelassulását.

A diéta elvei alapján annak időtartamát egyénileg kell kiválasztani. Emlékeztetünk arra, hogy az általános ciklus időtartama legfeljebb 3 hónap. Az alciklusok és az egyes fázisok időtartama változtatható. Például 2 fehérjenap helyett 4 megengedett. Mindez attól függ, hogy a szervezet milyen sebességgel fogyaszt bizonyos összetevőket. És ez attól függ, hogy a fogyó embernek meddig van ereje ugyanazt a szénhidráthiányt kibírni.

Ha követi a programot, néhány napon belül látható lesz az eredmény. De jobb, ha nem a mérlegek mutatóiból indulunk ki, hanem a mennyiségekből és a megjelenésből. A diéta során a testsúly folyamatosan változik. Az intenzív fehérjefogyasztás napjain akár 1 kg vizet is elveszíthetsz. A szénhidrát fázisban bekövetkező veszteség „felszedése” érdekében.

Az eredmények a kezdeti adatoktól is függenek. Egy kis zsírréteggel ciklusonként körülbelül 5 kg-ot fogyhat. De ha a zsírtartalékok jelentősebbek, akkor a kilogrammban kifejezett hozam magasabb lesz.

A program eredményességét legalább 3-4 négynapos ciklus eredményei alapján kell értékelni. Az első alciklus mutatóiból kiindulni hiba. Az alciklus az állandó változás időszaka. A súly és a megjelenés nagyon gyorsan változhat. Ezért az időközi eredmények összegzésének minimális határideje 12 nap.

A BUCH-ból nem nehéz kilépni. Az általános ciklus utolsó kombinált napját még egy héttel meg kell hosszabbítani. A vegyes étrend során a szervezet alkalmazkodik az élelmiszerek kombinációjához. Ezt követően áttérhet a szokásos étrendre. De továbbra is ajánlott a józan ész követelményeit betartani.

Egyéb, kevésbé ismert BCH sémák

Kezdetben a BEACH-ot sportolók számára fejlesztették ki. A fent leírt lehetőség „egyszerű halandók” számára készült. De a módszer több speciálisra ágazik - az izomtömeget növelő programoktól a felesleges zsírtól való megszabadulásig. Ez a rész két sémát ír le. Ritkábban fordulnak elő, mint a klasszikus adaptációk, de tulajdonságaik miatt létjogosultságuk van.

A BUCH expressz verziója Elena Malyshevától

Ez az opció lényegében egy expressz diéta. Feladata, hogy segítsen megszabadulni több kilogramm zsírtól rövid időn belül.

Mi a különleges a programban? Változó kétnapos ciklusokból áll, amelyek a következőkből állnak:

fehérje nap; Reggelire a televíziós műsorvezető főtt tojást javasol, amelyet egy pohár vízzel le kell mosni; minden más étkezést egy egész főtt csirke elfogyasztására fordítanak;
alacsony szénhidráttartalmú nap; Malysheva receptje - reszelje le a nyers céklát, a káposztát és a sárgarépát, és adjon hozzá egy evőkanál lenmagolajat; Javasoljuk, hogy adjunk hozzá citromlevet az olajhoz; a növényi összetevők mennyisége - egyenként 500 g; A salátát a nap folyamán egyenlő adagokban kell elfogyasztani.

Könnyen észrevehető, hogy ez a „klasszikus” tömény, keményebb változata. Malysheva módszerének lényege már világos. A fehérjenapokon a szervezetnek a raktározott zsírokhoz kell fordulnia energiáért. Ez a vér elsavasodásával jár együtt.

Másnap a legalacsonyabb glikémiás indexű ételeket használják. Kalóriahiány van, plusz a vér lúggal telítődik és a káros anyagok kikerülnek a szervezetből.

Az ilyen hirtelen és gyakori étrendi változtatások hatásosak, de károsak. Ezért a diéta maximális időtartama 7 nap. Feltétlenül igyon sok vizet.

Klasszikus ciklus BUTCH Powell

Ezt az opciót az amerikai házastárs edzők fejlesztették ki. A diétát professzionális sportolóknak tervezték, de tökéletes mindazok számára, akik napi intenzív fizikai aktivitással néznek szembe.

A program maximális időtartama 3 hónap. Az étrend hétnapos ciklusokra oszlik. BUTCH-séma a Powell házastársaktól:

1., 3., 5. nap – fehérje; kalóriatartalom - 1200 kcal, fehérjék és szénhidrátok aránya - 70/30;
2., 4., 6. nap – szénhidrát; kalóriatartalom - 1500 kcal, fehérjék és szénhidrátok aránya - 30/70;
7. nap – kombinált; kalóriatartalom - 2000-2500 kcal; Ennek a fázisnak az a feladata, hogy serkentse az anyagcserét és enyhítse a pszichés stresszt.

Az összetevők aránya szigorú - nem lépheti túl a megadott határokat.

A BUC diéta, vagyis a fehérje-szénhidrát váltakozás a fehérjék és szénhidrátok kompetens fogyasztásának elvén alapul. Ezt a diétát sportolók és testépítők használják fellépések és versenyek előtt. A fiatal és sportos emberek megkönnyebbülési vonalai világossá válnak a bőr alatti zsír teljes elégetésének köszönhetően az izomtömeg elvesztése nélkül. Miután értékelte a „szárítás” érdemeit, az okos tisztességes nem azonnal sajátította el ezt a technikát.

Olvasson többet a BUTCH diétáról

Kezdetben a fogyók többsége két harcoló táborra oszlott. Egyesek a szénhidráttartalmú ételeket „imádták”, mások a fehérjetartalmú ételeket „vadászták”.

A szénhidrátok az emberek fő energiaforrásai. Gyorsan lebomlanak a szervezetben, felszabadítják az összes szerv működéséhez szükséges töltést. Ezenkívül segítségükkel anyagcsere, fermentáció és váladéktermelés megy végbe. A szénhidrát diétát folytatók jobban szeretik a teljes kiőrlésű kenyeret, mindenféle gabonafélét, hüvelyeseket és édességeket. Az ilyen diéta elve ugyanaz: égesd el, ami felhalmozódott. Ám a teljes zsírtartalék felhasználásával a szervezet új forrásokat keres az energiatermeléshez, és az izomszövetet célozza meg. Ezenkívül ez a kezelési rend fontos vitaminok elvesztéséhez és hiányához vezet: , . Ez befolyásolja a haj, a bőr és a körmök állapotát.

Így ahhoz, hogy gyorsan lefogyhassunk, szebbé és egészségesebbé váljunk, abszolút minden összetevőre szükségünk van. Szerencsére mindenkinek, aki az ideális testre törekszik és fél egészségének károsodásától, a BUTCH diéta kidolgozásra került.

Ahogy a neve is sugallja, a lényege egyszerű - a fehérjék és a szénhidrátok bevitelének váltakozása. Ez segít megszabadulni a felesleges súlytól és fenntartani az izomtónust. A fő különbség e rendszer között az, hogy a zsír az, ami elmúlik, és nem, mint sok más étrendben. És az eredmény, mint általában, sokkal tovább tart.

A BEACH diéta rendszere

A teljes program 4-30 napig tarthat. A megszerzett súlytól és a kívánt eredménytől függően bármelyik megfelelő szegmenst kiválaszthatja magának. A lényeg az, hogy a diétán eltöltött napok száma négyszeres legyen, mert a leggyakoribb és leghatékonyabb séma a következő:

Az első és a második nap - fehérjetartalmú ételek és minimális szénhidrát.
A harmadik a szénhidrát.
A negyedik nap a fehérjék és a szénhidrátok kiegyensúlyozott fogyasztása.

Azok az emberek, akik jól ismerik a testüket, például a profi sportolók, megváltoztathatják ezt a sorrendet. A fő gondolat az elveszett cukor- és fehérjetartalékok időben történő pótlása. Ez nem meríti ki az izmokat, de megakadályozza a zsír felhalmozódását. Maga a séma tetszőleges számú alkalommal megismételhető. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a BUTCH egy speciális mód. Ezért meg kell pihennie a testét.

BUTCH diétás menü 6 napig

A helyes és hatékony váltakozás érdekében napi 4-6 étkezést kell tartani.

A húst meg kell tisztítani minden feleslegtől: erektől, zsírrétegektől. Érdemes friss zöldséget venni, de fagyasztott is lehetséges. Előzetesen bekapcsoljuk a sütőt 180 C fokon, sütőzacskóba vagy fóliába helyezzük az összes hozzávalót. A lényeg, hogy ne sózzuk! Hozzáadhatjuk frissen vagy szárítva. 60 percig sütjük. A kész ételt megszórjuk egy teáskanál lenmaggal ill.

Banántorta a szénhidrát napra

Szükségünk van:

banán (2 db);
túró (3 evőkanál);
méz (1 teáskanál);
dió (1 evőkanál)

A banánt apró darabokra kell vágni. Keverővel vagy turmixgéppel alaposan felverjük a banánt. A masszának könnyűnek és habosnak kell lennie. Túrót, mézet és diót is adnak hozzá. A torta bármilyen alakú lehet. Megszórhatjuk vagy a tetejére. Minden előkészítés 15-20 percet vesz igénybe.

Termékek a BEACH diétán

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy saját belátása szerint készíthet menüt, a fehérje és a szénhidrát mennyiségére összpontosítva.

Az étrendet a saját súlyod alapján kell kiszámítanod. Tehát az első két napban 1 kg súlyonként 3 gramm fehérje és 0,5-1 gramm szénhidrát megengedett. A harmadik napon viszont fehérje – 0,5-1 g, szénhidrát – 3-4 g. És az utolsó kiegyensúlyozott - körülbelül egyenlő mennyiségben mindkettőből, egyenként 2-3 gramm.

A BUTCH diétás menü helyes elkészítéséhez hasznos részletesen megérteni, hogy milyen ételeket tartalmaznak és milyen mennyiségben.

Termék (100 g-ra)	(gr)	(gr)
	16,3	–
	19,7	–
zsír	11,4	–
Sertés sovány	16,4	–
	18,9	–
	20,7	–
	20,8	–
	16,1	–
	16,5	–
	2,8	4,7
	17,9	–
20%	2,8	3,2
Ryazhenka	3,0	4,1
Zsíros túró	14,0	1,3
Fekete kenyér	6,8	40,7
Banán	1,5	22,4
	0,4	11,3
	2,0	19,7
	1,3	7,0
Fejes káposzta	1,8	5,4
Rizs	7,0	77,0
	13,0	68,0
"Herkules"	11,0	49,24
Zabpehely	11,0	49,94
Tészta	10,40	74,90
Szárítás	11,0	73,0
Vajas zsemle	7,61	56,80
Cukor	–	100,0

12 hetes Powell diéta

Azok között, akik aktívan fogynak az edzőteremben, nagyon népszerű az úgynevezett „klasszikus ciklus”. Heidi és Chris Powell amerikai oktatók fejlesztették ki. Ez a rendszer nagyon könnyen használható, mert az ismerős számláláson alapul. A diéta kezdete nagyon kellemes, alaposan „fel kell terhelni” a szervezetet 2500 kalóriával. A fehérjék és a szénhidrátok minden nap 30:70 arányban helyettesítik egymást. Következő a héten:

1. nap: 1200 kalória, fehérje.

2. nap: 1500 kalória, szénhidrát.

3. nap: 1200 kalória, fehérje.

4. nap: 1500 kalória, szénhidrát.

5. nap: 1200 kalória, fehérje.

6. nap: 1500 kalória, szénhidrát.

7. nap: 2000 kalória, korlátlanul.

Ez a diéta olyan népszerűségre tett szert Amerikában, hogy a tudósok érdeklődni kezdtek iránta.

A dél-manchesteri Egyetemi Kórház tanulmányt végzett két nőcsoport bevonásával. Néhányan a Powell-rendszert követték és edzettek, míg mások ugyanolyan terhelést kaptak, de más étrenden. Az első esetben az alanyok átlagosan 4,5 kg-ot fogytak, a másodiknál csak 2,5 kg-ot.

Fehérje-szénhidrát diéta Malysheva

A híres TV-műsorvezető, Elena Malysheva, aki szintén kardiológus, számos fő tippet adott a váltakozás betartására. „Súlycsökkentő” tévéműsorában megvizsgálta, mi minden elérhető fogyókúrás módszer. BUTCH sem maradt észrevétlen. Ajánlásai között szerepel:

előre elkészíteni az ételt;
igyon legalább 2 liter vizet naponta;
naponta váltakozva szénhidrátokat és fehérjéket;
a fűszereket teljesen kizárni.

Maga az orvos azt javasolja, hogy ezt a rendszert legfeljebb 10 napig kövesse. Csak tojásra, csirkehúsra és néhány zöldségre lesz szüksége. Az első napon reggelire egy tojást és zöldeket, ebédre és vacsorára főtt csirkét kell enni. A másodikban csak a „Brush” saláta. Nyersből áll: káposzta, sárgarépa és cékla. A felaprított zöldségeket citromlével kell összekeverni, és kis adagokban 7-8 alkalommal fogyasztani. Ezután minden nap pontosan ugyanaz a menü váltja egymást. A fogyás garantáltan 5-6 kg.

BUTCH diéta egy hónapig

Jason Hunter amerikai táplálkozási szakértő egy hosszabb, de rendkívül kíméletes BUCH diétát dolgozott ki 30 napra. A tudós szerint az összetevők bármelyikének megtagadása elfogadhatatlan. Ha a szénhidrátokat kizárjuk, a szervezet stresszt tapasztal, és elkezdi tartalékolni az energiatartalékokat. Ennek eredményeként ez észrevehető erővesztéshez, gyenge szellemi teljesítőképességhez, memóriavesztéshez és általános aktivitáscsökkenéshez vezet.

A zsírmentes rezsim oda vezet, hogy az „éhezett” test geometriai progresszióban nehezen adja vissza az elvesztett kilogrammokat. Ráadásul, ahogy a tudós hangsúlyozza, nem mindegyik káros. Az egészséges zsírok fogyasztása ugyanolyan fontos, mint a vitaminok.

A teljes programban 10 napig csak szénhidrátot, 10 napig néhány szénhidrátot és további 10 napig csak fehérjét kell fogyasztania.

1. nap – szénhidrát.

2. nap – alacsony szénhidrát.

3. nap – fehérje.

És így a diéta egész hónapban váltakozik. Ebben az esetben 1200 kalóriát kell fogyasztania, a sportolóknak pedig 1600-at. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, kis adagokban, és legalább 1,5 liter tiszta vizet inni. Ez a program lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megszabaduljon a felesleges „tehertől” izomdystrophia és -gyengeség nélkül.

A fogyás hatékony eszközét keresve sokan elvakultak a kínált módszerek sokféleségétől. Közöttük azonban nagyon kevés olyan módszer létezik, amely valóban segíthet karcsú alak elérésében. Legtöbbjük az izomtömeg megszabadulását célozza, nem a zsírlerakódásokat. Teljes ellentéte ezeknek a butch diéta, melynek hatékonyságát már sokan láthatták.

A javasolt súlycsökkentési módszerek többsége nagyon népszerű, mivel azt ígérik, hogy irreálisan rövid időn belül fogynak. És ez nem reklám, a valóságban minden így van. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy lehetetlen gyorsan fogyni. Ha pozitív változások következnek be az állapotban, ez csak az izomtömeget és folyadék, amely elkezd kiürülni a szervezetből.

De ha érdekel a butch diéta, akkor ne várj tőle gyors szuper eredményeket. Figyelembe véve, hogy közvetlenül hat a test zsírrétegére, a fogyás folyamata sokkal lassabb lesz.

Az energiarendszer lényege

Először is nem ártana utánajárni, hogyan is takar a neve. A butch diéta nem más, mint fehérje-szénhidrát váltakozás. Más szóval, ennek az étrendnek a fő elve szerint át kell állnia a fehérje- és szénhidráttartalmú ételekre.

Mi értelme van az ilyen változtatásoknak? A diéta elve kimondja, hogy a zsírlerakódások elégetésének aktív folyamatának megkezdéséhez a szervezetnek kell megszabadulni a glikogéntől, amely az izmokban és a májban található. És ez a folyamat csak azután kezdődik meg a szervezetben, hogy korlátozza a szénhidrátok bevitelét.

Ha szénhidráthiányt tapasztal, a szervezet elkezdi újjáépíteni és felhasználni a glikogéntartalékokat. Ezzel a diétával azonban nem szabad teljesen megvonnia magát a szénhidrátoktól. Ellenkező esetben az összes glikogén elpusztítása után a szervezet elkezdi égetni az izomszövetet. A szóban forgó étrend keretein belül ilyen cél nem szerepel. Ezért fokozatosan el kell kezdenie növelni a szénhidrátok bevitelét a szervezetbe, miután a szervezet kimerítette az összes tartalékát.

A diéta időtartama

A diéta pozitív hatása csak akkor jelentkezik, ha legalább egy hónapig betartja. Ez a diéta magában foglalja négy napos ciklusok.

Nézzük meg közelebbről ezeknek a napoknak a tartalmát:

Az első és a második napon az étrend alapját az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek kell képezniük. Ezért ebben a szakaszban 1 kg súlyonként 45 g fehérje táplálékot és 0,5 g szénhidrátot kell biztosítania szervezetének.
A harmadik napon az étrendnek magas szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia. Ezért ezen a napon ajánlatos 1 kg testsúlyonként 6 g szénhidrátot és 1,5 g fehérje ételt bevinni az étlapba.
A negyedik napon az étrendet mérsékelt rendszerre váltják. Ezen a napon az étlap 1 testtömegkilogrammonként 2,5 g fehérjét és 2 g szénhidrátot tartalmaz.

A zsírokról azonban fentebb nem mondtak semmit. Ez a diéta biztosítja a teljes elutasításukat? Nem igazán. A zsíroknak jelen kell lenniük a normál anyagcsere fenntartásához. Ezért ügyeljen arra, hogy szervezete naponta legalább 30 g zsírt kapjon. Ezenkívül a növényi zsírokra kell összpontosítania. Finomítatlan olajból nyerhetők.

Ahhoz, hogy jobban megértsük, milyennek kell lennie az étrendnek egy ilyen diéta során, először meg kell ismerkednie a mintamenüvel egy 4 napos ciklusra.

Első és második nap

Alacsony szénhidráttartalmú menü.

Nem valószínű, hogy bárki, aki betartja ezt a diétát, éhes lesz. Hiszen egy butch diétával a heti menü mindig módosítható.

A diéta harmadik napja

E táplálkozási rendszer alapelveinek megfelelően a harmadik napon váltson magas szénhidráttartalmú ételekre:

A reggeli egy csésze zabpehellyel kezdődik, amelyhez aszalt gyümölcsöket és dióféléket is adhatunk. Igyál egy csésze kávét teljes kiőrlésű pirítóssal.
Ebédre főtt hajdina vagy gyöngy árpa főzése javasolt. A kását főtt darab sovány hússal tálalhatjuk. Finomítatlan olajjal megöntött salátát is hozzáadhatunk ehhez az étkezéshez.
Délután a diéta állhat kedvenc szárított gyümölcseiből vagy bármilyen friss gyümölcsből és bogyós gyümölcsből. De ne feledje, hogy nem ajánlott enni nagyon magas kalóriatartalmú gyümölcsöket - banánt, datolyaszilva és szőlő.
Vacsorára lazíthat és főzhet durumbúza tésztát. A rizsrajongók elkészíthetik kedvenc ételüket ebből a gabonatermésből.

Ne feledje, hogy a gyors szénhidrátok nem megengedettek a magas szénhidráttartalmú napokon. Ellenkező esetben az ilyen étrend kívánt hatása nem fog működni. Ezért ebben az időszakban tartózkodnia kell az édességek fogyasztásától.

Negyedik nap

A diéta ezen szakaszában váltson mérsékelt táplálkozásra:

Mi még fontos?

Egy ilyen diéta betartásával biztos lehetsz abban nem leszel éhes. Ezért nem lesz okod a stresszre, ugyanakkor rendszeresen fogyni fogsz. Más szóval, két 4 napos ciklus teljesítéséhez egy teljes hétre és egy napra van szüksége. Ha nem rajong a finomságokért, akkor tovább maradhat a butch diétán. A havi menü ebben az esetben más lesz. Ha kívánja, heti vagy 4 naponta egyszer módosíthatja étrendjét. Meglehetősen nehéz konkrét ajánlásokat adni, ezért vezessen személyes preferenciáihoz.

Annak érdekében, hogy könnyebben megszokhassa a butch food rendszert, fokozatosan hozzáadhatja kedvenc receptjeit. Akkor sokkal jobban érzed majd magad a diéta alatt.

Ne feledje, hogy a butch diéta alatt be kell tartania optimális vízháztartás. Ha elegendő folyadékkal látja el szervezetét, rendszeresen megtisztíthatja a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.

Annak érdekében, hogy minél hamarabb átálljon egy új táplálkozási rendszerre, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a diéta részeként ajánlott receptekkel.

Túrós rakott

Minden diéta alapját az egyszerű és ízletes receptek kell képezniük, hogy élvezze a főzést. A mérsékelt és magas szénhidráttartalmú napok nem tűnnek túl nehéznek, ha ezzel a finom rakott étellel kényezteti magát.

Szükséges termékek:

Közepes zsírtartalmú túró - 250 g;
Tojás - 2 db;
Búzadara - 1 evőkanál. l.;
Kapor - 1 csomó;
Só, fekete bors - ízlés szerint.

Vegyünk egy nagy tálat, és tegyük bele a fent felsorolt összetevőket. Jól keverjük össze, hogy homogén masszát kapjunk. Sót és borsot is kell oda tenni. Ezt a keveréket szilikon formába öntjük, a tetejét kaporral díszítjük.

Előmelegített sütőben 20-25 percig sütjük. Ez a rakott hidegen fogyasztva különösen finom.

Kefirben sült csirke

Ez az étel tökéletes egy alacsony szénhidráttartalmú diétás naphoz. Megfelelő főzés esetén a sovány hús csodálatos ízének köszönhetően könnyebbé teheti a diétát. Azonban ez az étel nem lehet túl magas kalóriatartalmú, ezért elkészítéséhez nem javasolt csirkecomb használata. Magas kalóriatartalmuk miatt a csirkefilét fogyasztása javasolt, heti 2-3 alkalomnál gyakrabban főzni nem célszerű.

Először is el kell készítenünk a csirkefilét: vágjuk apró darabokra, és tegyük egy tepsire. Ezután vegyen egy csészét, és öntsön bele 250 ml kefirt. Ott kell borsot és sót tenni ízlés szerint, apróra vágott fokhagymát. Ezt a kefirmártást öntsük a csirkefilére, és tegyük a sütőbe 30 percre sütni. A megadott idő elteltével fogyasszunk aranybarna héjú csirkét, ami tökéletes az étrendünkhöz.

A diétás ételek fenti listája nem szigorú, így ha akarja, módosíthatja, ha hetente egyszer új recepteket ad hozzá. Régi recepteket is kombinálhat. Igyekezzen minél változatosabbá tenni az étlapot, hogy minden nap új étel kerüljön az asztalára. De ugyanakkor ne felejtse el, hogy mindenekelőtt a fogyásra kell törekednie. Ezért nem szabad túl sokat lazítani.

Következtetés

A diéták a legnépszerűbb eszközök, amelyeket a nők használnak a fogyáshoz. Azonban nem mindenki teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését. A fogyáshoz elérhető táplálkozási rendszerek közül kiemelkedik a butch diéta, amely hatásában különbözik a többi rendszertől, mivel nem az izomszövetre, hanem a zsír felhalmozódására irányul. Nem szabad azonban feltételezni, hogy egy ilyen étrend szigorú korlátozásokat tartalmaz az élelmiszerekre vonatkozóan, ami miatt egy nő éhes lesz.

Egy ilyen élelmiszerrendszeren belül változatos ételeket kínálnak, ami segít elkerülni a meghibásodásokat és elintézni a dolgokat. Ez a diéta lehetővé teszi a különböző receptek kombinálását, így akár kedvenc ételeidet is felveheted az étlapra. Azonban emlékeznie kell arra, hogy mindennek mértékkel kell lennie, ezért ha valóban fogyni szeretne, akkor az első hónapban meg kell tanulnia kontrollálni magát, és az ételek kalóriatartalmának figyelembevételével módosítani kell az étrendet. Hiszen egy új étrendre való átálláskor nagyon nehéz rákényszeríteni a szervezetet, hogy alkalmazkodjon és feladja a régi szokásokat.

Valószínűleg mindannyian hallottunk már legalább egyszer egy olyan fogalomról, mint a fehérje-szénhidrát váltakozó étrend. Az utóbbi években rohamosan népszerűvé vált a sportolók, különösen a testépítők körében. És népszerűségében már túlszárnyal másokat.

És ez nem meglepő: mind az alacsony szénhidrát-, mind az alacsony kalóriatartalmú étrendnek komoly hátrányai vannak. Ha túlzásba viszi az elsőt, izomtömeget „veszíthet” a szárítási folyamat során. Ezenkívül az izmok megjelenése (még akkor is, ha sikerült megőriznie őket) sok kívánnivalót hagy maga után. És ez nem számít a nyomott hangulatnak - minden alacsony szénhidráttartalmú étrend örök kísérője.

Ami az alacsony kalóriatartalmú diétát illeti, komoly egészségügyi problémákhoz is vezethet. Száraz bőr, rossz haj, törékeny körmök, lassú anyagcsere, erekciós problémák az erősebb nemnél - ez csak egy kis lista a „mellékhatásokról”.

Ez az oka annak, hogy a legtöbb testépítő a közelmúltban egy másik étrendet – a szénhidrát váltakozást – választott. Ebben a cikkben mindent elmondunk a BUTCH diétáról, amit mi magunk is ismerünk. Helyezze magát kényelembe - sok érdekes dolog lesz!

Először is nézzük meg, miért hívják így. A lényeg az, hogy a BEACH diétában a vezető szerepet az elfogyasztott szénhidrát mennyiségével kapcsolatos ravasz manipulációk játsszák. Most magyarázzuk el, mit neveznek „az ujjakon”.

Például hatvan nap alatt le kell fogynia. Ezt az időszakot négynapos ciklusokra kell felosztani. Minden ciklus első és második napja szénhidrátszegény legyen: testsúlykilogrammonként körülbelül 3-4 gramm fehérjét kell enni, szénhidrátot pedig csak 1-1,5 gramm. A harmadik napon minden megváltozik: az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége növekszik - már 5-6 gramm / kilogramm, a fehérjék pedig éppen ellenkezőleg, 1-1,5 grammra csökkennek. A negyedik nap az arany középút: körülbelül 2-3 gramm fehérje és szénhidrát kilogrammonként.

Mit ad ez a fehérje-szénhidrát-napok váltakozása? Az első két nap alatt a szervezet glikogéntartalékai szinte teljesen elfogynak. Ugyanakkor a zsír olvadni kezd - mivel nincs glikogén, ez az energia „üzemanyaga”. A második nap végére a zsírok felhasználása ebben a minőségben eléri a csúcsát. De nem folytathatja a szénhidrát forgatást a fogyás érdekében két napnál tovább - különben a test „vészhelyzeti” üzemmódba kerülhet, és éppen ellenkezőleg, vészhelyzet esetén elkezdi felhalmozni a zsírt, és az izmok, amelyekre szükségünk van és szeretjük energiafogyasztásra használják fel.

Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, szüksége van egy harmadik napra – egy magas szénhidráttartalmúra. A szénhidrátok mennyisége ezen a napon meredeken növekszik, miközben a korábbi kalóriabevitel változatlan marad. A szervezet kezd összezavarodni, továbbra is a zsírokat használja fel energiára, miközben glikogént raktároz a májban és az izmokban. A glikogéntartalékok teljes feltöltéséhez szükség van egy negyedik napra is, amelyen a szénhidrátokat is fogyasztják, de mértékkel. A ciklus ezután újra és újra megismétlődik.

Azok véleménye szerint, akik már kipróbálták ezt a táplálkozási rendszert, a súlyvesztés a következő módon történik. Az első két napban akár 1 kilogramm is fogy, a negyedik nap estére ez a súly szinte teljes egészében visszatér. De várjon pánikba – az elfogyasztott szénhidrátok tartják a plusz vizet a szervezetben. Az új ciklus második napjára a testsúly visszatér a normális szintre. Vagyis egy kilogrammos függővonallal fejezi be az új kört.

Milyen előnyökkel jár a fehérje-szénhidrát-napok váltogatása a fogyás szempontjából?

Mielőtt rátérnénk a BUTCH diétás napi menüjére, mondjunk néhány szót egy ilyen táplálkozási rendszer előnyeiről:

Az ilyen diéta a lehető legrövidebb idő alatt „felpörgeti” az anyagcserét, anélkül, hogy időre lenne szüksége az alkalmazkodáshoz.
A fizikai tónus tisztességes szinten marad a „szénhidrát” napokon (a harmadik és a negyedik) magas intenzitású edzést végezhet (ellentétben az alacsony kalóriatartalmú étrenddel).
Az izmokat nem „üzemanyagként” használják – ez határozott plusz a sportolók számára.
A hangulat és az általános lelki tónus nem szenved annyira - 2-3 napos diétát elég könnyű túlélni, és utána megengedhet magának néhány finom csemegét - azonban ésszerű keretek között.

Ennek a diétának pedig az a fő előnye, hogy tényleg működik! Sőt, a sport világában kezdőknek és tapasztalt testépítőknek egyaránt alkalmas. Lehet, hogy a diéta végén mindkettőnél más lesz a mérleg a számokon, de kétségtelen, hogy meglesz a hatás!

BUTCH diéta: részletes menü leírás

Szóval mit és hogyan kell enni a BUTCH diéta alatt? Ne feledje a fő szabályt: minél kontrasztosabbak a szénhidrát- és fehérjenapjai, annál jobb lesz a végeredmény. Azokon a napokon, amikor a fehérjék „vezetnek”, minimálisra csökkentsük a zsírokat és a szénhidrátokat: túró - csak alacsony zsírtartalmú (18 gramm fehérje), tonhal - olaj nélkül (21 gramm), tenger gyümölcsei, csirkemell (23 gramm) , tojásból - fehérje ( 2 gramm). Ezenkívül naponta két sárgája és néhány uborka megengedett. Ugyanazok a diófélék vagy sajtok – amelyek úgy tűnik – szintén fehérjetartalmú élelmiszerek – nem kívánatosak a zsírok lebontásában.

Fontos: be fehérje napokon nem kell számolgatni az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségét, pláne nem kell a kívánt szintre „hozni” azokat. Csak a fehérjéket számolja. Nagyon egyszerű – néhány napon belül addig csiszolod ezt a készséget, amíg az automatikussá nem válik. BAN BEN szénhidrát Napközben kizárólag egészséges szénhidrátokat fogyasszunk: gabonafélék, tésztafélék, különféle zöldségek, ebéd előtt egy-két gyümölcs, ebédre állati eredetű termékek. BAN BEN vegyes Ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz minden nap - szénhidrátot reggel, ebédre és nassolnivalóként - mindkettőt, fehérjét - este.

És most - a részletekre. Szóval, a BUTCH diéta, menü minden napra.

1. és 2. nap: hat étkezés

Zöldségsaláta egy teáskanál olívaolajjal, öt fehérjével, három sárgájával. Fontos: a zöldségeknek kizárólag keményítőmentesnek kell lenniük.
Protein shake alacsony zsírtartalmú tejjel.
Grapefruit, főtt csirkemell.
Főtt borjú/marhahús, bab.
Még egy zöldségsaláta, két darab főtt hal.
Ismét alacsony zsírtartalmú turmix.

Harmadik nap - öt étkezés

Egy csésze zabpehely mazsolával, három főtt tojásfehérje.
Egy tányér főtt rizs (normál vagy barna - opcionális), egy fél csirkemell, egy darab durva kenyér.
Egy adag durumbúzából készült tészta.
Még egy tányér rizs és egy fél mell.
Három szelet ugyanabból a kenyérből, egy kis darab sovány hal.

Negyedik nap - öt étkezés

Zabpehely, mazsola, főtt fehérje - mint a harmadik napon.
Alacsony zsírtartalmú turmix, három szelet durva kenyér.
Egy tányér sima vagy barna rizs, egy egész csirkemell, egy saláta nem keményítőtartalmú zöldségekből.
Három szelet ugyanabból a kenyérből, zöldségből és sovány halból készült saláta.
Alacsony zsírtartalmú tejturmix.

A BUTCH diétáról részletes leírást adtunk, fotókkal együtt várjuk visszajelzéseiteket. Próbáld ki és oszd meg az eredményeidet kommentben!