A medencében való úszás szinte minden emberi rendszert megerősít, izomszövetet fejleszt, kalóriát éget, segít ellazulni és ápolni az alakot. A medencére az év bármely szakában lehet jelentkezni. Az odautazáshoz pedig csak egy törölköző, egy sapka és egy fürdőruha kell. Mutatunk 8 fő okot, amiért érdemes uszodába menned.

• Úszás közben szinte minden izom érintett. A tested minden izma megkapja a szükséges terhelést.
• A testtartás javul. Az úszás kiváló megelőzése a gerinc- és mozgásszervi betegségeknek. Úszáskor a gerinc mellett elhelyezkedő izmok ellazulnak, csökkentve a gerincoszlop terhelését.
• Az úszás kiváló megelőző intézkedés a szívbetegségek számára. Ha rendszeresen úszik, növelheti szervezete állóképességét és megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket.
• Az úszás csodálatos módja a légzőizmok erősítésének és tónusuk növelésének. Ez a tevékenység elősegíti a tüdő fejlődését.
• A hőmérséklet-változások megkeményítik a szervezetet, növelik az immunitást, ami azt jelenti, hogy nem fog félni a megfázástól.
• Az úszás kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és segít a fogyásban. Úszás közben minimális az ízületek és a gerinc sérülésének kockázata, ami nagyon fontos a túlsúlyos emberek számára.
• A medencébe járás oldja a stresszt, megnyugtat, és energiával tölti fel a testet.
• Remek hobbi. Igazán élvezni fogja ezt a tevékenységet. Az úszás nem hagyja unatkozni, hiszen ennek sok fajtája létezik.

Milyen előnyei vannak a medencében való úszásnak?

• Nagyon jótékony hatással van a teljes test izomzatának fejlődésére. Ha megpróbál a vízen maradni, a karja, válla, mellkasa és háta megterhelődik. És a mozgásnak köszönhetően a lábak sem maradnak észrevétlenül. Ebben az esetben a víz további terhelést jelent az izmokra, így az eredmény sokkal gyorsabban lesz észrevehető.
• Az úszás éppúgy kalóriát éget, mint a futás. Ezenkívül javítja az anyagcserét, ami segít a zsírégetésben. A tevékenységtől függően az úszás 200-600 kalóriát éget el 45 perc alatt. A legaktívabb módja a pillangóúszás. De még a nyugodt tempójú úszás is segít megszabadulni 220 kalóriától.
• Az úszás nagyon jót tesz az ízületeknek. Mivel úszáskor nincs terhelés a gerincen, az ízületeket (beleértve a gerinc összes ízületét is) teljes amplitúdóval használják.
• Az érrendszeri edzés a medencében történik. Amikor belépünk a vízbe, edényeink szűkülnek, kilépéskor pedig kitágulnak. Így a test megkeményedik és a vérnyomás normalizálódik.
• A légzőrendszer működése javul, a tüdő edzett.
• A heti legalább 1-2 úszás erősíti az idegrendszert, oldja a stresszt és javítja a hangulatot.

Miért káros a medencében való úszás?

Általában sok ember tartózkodik a medencében, ezért érdemes előre gondoskodni a személyes higiéniáról. Mindenképpen vigyél magaddal papucsot, hogy ne kapj el gombát vagy más fertőzést.

Az úszómedencék második hátránya a víz tisztítására használt klór. Igaz, ma már vannak más víztisztító rendszerek is, de ez elég ritka. A fehérítő károsítja a hajat, a bőrt és a körmöket, ezért viseljen úszósapkát és speciális védőszemüveget, hogy elkerülje a vörös szemeket.

Az úszás előnyei a nők számára

• Az úszás segít megszabadulni a cellulittól. Az anyagcsere fokozódása miatt a problémás területek izmai megfeszülnek, és megerősödik a szív- és érrendszer.
• A medencében úszás közben kapott hidromasszázsnak köszönhetően a bőr észrevehetően feszesebbé és rugalmasabbá válik.
• Az úszás nagyszerű azoknak, akik szeretnének fogyni és formába hozni testüket.
• Az úszás a legjobb edzésforma a terhesség alatt. Nemcsak a szülésre való felkészülést segíti, hanem a szülésre való felkészülés teljes időszakára is jótékony hatással lesz.
• Ne féljen attól, hogy a vállai és a karjai nagyok lesznek a medencében való úszás után. Ehhez minden nap több órát kell aktívan edzeni. Amit nem valószínű, hogy megtesz.

Milyen gyakorlatok vannak a medencében, és hogyan hasznosak?

A medencében rengeteg különféle gyakorlatot végezhetsz, amelyek a test különböző részein vannak gyógyító hatással.

Először is beszéljünk az úszási stílusokról és arról, hogy ezek milyen izomcsoportokat érintenek.

Mellúszás. A legnyugodtabb úszási stílus (30 perc alatt 200-400 kcal-t éget el). Elsősorban a mell- és hátizmokat érinti, ezenkívül a vállat, az alkarokat és a tricepszt.

Feltérképezés. Aktívabb stílus, mint a mellúszás (30 perc alatt 250-500 kcal-t éget el). Elsősorban a vállakat, a tricepszt és a hátizmokat érinti. A másodikban - a combon és a fenéken.

Hátsó kúszás. Az egyik aktív úszási stílus (30 perc alatt 270-500 kcal-t éget el). A hátizmokra hat. További hatás éri a vállakat, a trapézt és a csípőt.

Pillangó. Ez a legaktívabb úszási stílus, és nagyszámú kalóriát éget el (300-500 kcal 30 perc alatt). A vállakat, a tricepsz- és a hátizmokat, a has- és a mellizmokat érinti.

A hát-, csípő-, has- és lábizmok egyik leghatékonyabb és legkönnyebb gyakorlata az úszás kéz használata nélkül. Ehhez fogjon meg egy deszkát vagy labdát a kezével, és mozogjon a vízben, lábával rúgva a felületét.

Egy másik gyakorlat ugyanazon izomcsoportok számára. Feküdj a hátadon, kezdetben a karjaidat a törzsed mentén. Ezután a helyzet rögzítése után emelje fel az egyik kezét a feje fölé, majd a másodikat, és csatlakoztassa őket (megragadhatja a táblát). Csakúgy, mint az előző gyakorlatnál, a lábainkkal dolgozunk.

Nagyon hatékony gyakorlat a hasizmokra. Feküdj hanyatt, kinyújtott karral, tenyérrel lefelé. Kilégzéskor húzza a térdét a mellkasa felé, a hasizma ebben a pillanatban megfeszül, miközben belélegzi, vegye fel a kiindulási helyzetet. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Gyakorlat a belső combokra, a hasra és a hátra. Ússz a medence falának mélyére, nyomd neki tested. Ha lehetséges, ne tartsa az oldalát a kezével, jobb, ha egyensúlyba hozza őket a vízben. Ebből a pozícióból hajtson végre lefelé irányuló mellúszás mozdulatot a lábaival. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

A dereka csökkentéséhez végezze el a következő gyakorlatot. Nyakig állva a vízben, a kezével tartsa a pozícióját a vízen. A lábak térdre hajlottak, és a testtől különböző irányokba forognak (ebben a pillanatban rögzített és mozdulatlan).

Ennek a gyakorlatnak a célja a súlycsökkentés és az egész test izmainak egyidejű megmunkálása. Nyakig állva a vízben, hozd össze a lábaidat, tárd szét a karjaidat oldalra, tenyérrel lefelé. Ugyanakkor engedje le a karjait, és terjessze szét egyenes lábait oldalra. Ezután hozd össze újra a lábaidat, és tárd szét a karjaidat. Végezze el ezt a mozgást egyenes háttal 10-15 alkalommal.

Egyszerű gyakorlat a tónusos fenékért. Ülő helyzetből lábainkat a testhez képest 90 fokos szögben nyújtjuk, kezünkkel 30-60 másodpercig tartjuk a pozíciót.

Gyakorlat a karokra, a mellkasra és a hátizmokra. Állj fel a nyakadig a vízben, lábad váll szélességben, karokat oldalra nyújtva. Ebből a pozícióból próbálja meg gereblyézni és gereblyézni a vizet a kezével. 3 sorozatot végzünk 20 alkalommal. A jobb hatás érdekében felvehet súlyzókat.

Légző gyakorlat. Ehhez szívjon levegőt a tüdejébe, engedje le a fejét a vízbe, és lélegezze ki az orron és a szájon keresztül közvetlenül a víz alatt.

Úszás a fogyásért

A medencében való úszás nagyszerű lehetőség a felesleges kilók megszabadulására. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban és a cellulitisz megszabadulásában.

A medence vízhőmérséklete a fogyás érdekében végzett gyakorlatok során nem lehet alacsonyabb, mint 24-30 fok, mert a hideg vízben a zsírok lassabban égnek el.

Úszás előtt, mint minden más edzés előtt, be kell melegíteni az izmokat, és jobb eredményeket érhet el minden erőfeszítése során.

Futás a vízben. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához zátonyra kell mennie, és végig kell futnia az alján. Ez vízállóságot hoz létre, így ez a fajta futás hatékonyabb, mint a szokásos futás.

Szintén kiváló zsírégető a vízi sportok, mint például a vízilabda vagy más labdajátékok. Nemcsak a medencében játszhat, hanem a tengerben vagy a folyón is.

Maga a medencében való úszás nagyon jótékony hatással van az egész emberi szervezetre. Javítja az egészséget, javítja az immunitást, növeli a szervezet ellenálló képességét és csökkenti a negatív tényezők hatását, beleértve a stresszt is. Az uszodába járás különösen hasznos azoknak, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, például irodában dolgoznak, és csak munka előtt egy közlekedési megállóban, este pedig ugyanolyan körülmények között kapnak friss levegőt. Az uszodába járás előtt azonban igazolást kell vennie a 086u űrlapon az egészségi állapotáról, mert vannak korlátozások, amelyekről mai cikkünkben fogunk beszélni.

Először is, a medence ellenjavallt olyan emberek számára, akik súlyosbították krónikus betegségeket vagy fertőzést kaptak. Egy fertőző betegség esetén egyrészt nem valószínű, hogy van vágy az úszásra, másrészt nem szabad megfertőznie más embereket. Ami a krónikus betegségeket illeti, ha például hólyaggyulladása van, akkor úszás, vagy akár kisebb hipotermia után a következmények nagyon súlyosak és kellemetlenek lehetnek. Ez nem éri meg.

Ne látogassa meg a medencét, ha rosszindulatú daganatok vannak a szervezetében. Az a tény, hogy ezzel a betegséggel jobb korlátozni a fizikai aktivitást, mert úszás közben minden izomcsoport érintett.

Szívbetegségek. Ha angina pectorisban, szívritmuszavarban vagy szívelégtelenségben szenved, a testmozgást nagyon óvatosan kell kezelni. Mindenképpen konzultáljon orvosával, talán egy kis adag úszás hasznos lesz. Az emberi test nagyon egyedi és egyéni, ezért valami, ami másoknak árt, hasznos lehet az Ön számára, és fordítva.

Bőrbetegségek. A medencébe járás, ha bőrbetegsége van, ronthatja állapotát, de hatással lehet más látogatókra is. Ezért körömgomba, ekcéma, gombás és fertőző bőrbetegségek esetén először meg kell gyógyulni, orvosi igazolást kell szerezni, és csak ezután kell medencébe menni.

Természetesen, ha nyílt tuberkulózisban szenved, akkor a medence látogatása szigorúan tilos.

Ha nyílt seb van, akkor sem szabad veszélybe sodornia magát, és úsznia kell. Ebben az állapotban érzékenyebb a fertőzésekre.

A nőknek nem kell menstruációjuk alatt úszniuk. A tamponok nem védenek a fertőzések ellen.

Még mindig sok ellenjavallat van, ez a cikk csak a főbbeket ismerteti. Ha bármilyen betegsége van, jobb, ha konzultál orvosával.

Kulcsszavak: 086у forma, Ki ne menjen uszodába, Mit kell tudni uszodába járáskor, egészségügyi bizonyítvány, uszodába vételi igazolás, rosszindulatú daganatok, Szívbetegségek, szívbetegségek

Ha rendszeresen csinálod, biztosítja a jó testtartást, a túlsúly hiányát és az erős immunitást.

De gyakran az uszodába járás nem a legkellemesebb következményekkel jár. Fehérítés, szexuális úton terjedő fertőzések, gombás betegségek - ez nem egy teljes lista a bajokról, amelyek egy sporttóban várhatnak. De - ne ess pánikba! Ezekkel az ellenségekkel nagyon egyszerű megbirkózni.

Annak érdekében, hogy az uszodába járni rendkívül élvezetes legyen, kövesse a WomanJournal.ru 7 szabályát.

1. szabály: Ne menj sminkkel az uszodába.

Először is, a dekorkozmetikumok viselése a medencében rossz forma: edzeni jöttél, nem ismerkedni! És még ha ismerked is, ez nem változtat azon a tényen, hogy a kozmetikumok viselése a medencében továbbra is rossz modor.

Másodszor, még ha nem is törődsz a konvenciókkal, a pirosító és a szempillaspirál, bármilyen kitartóak is, fél óra úszás után a legálomosabb módon futnak. De nem ez a fő. És a lényeg az, hogy a fehérítő és a víz fertőtlenítésére használt egyéb anyagok önmagukban allergének, és a kozmetikumokkal való kölcsönhatás során a legkiszámíthatatlanabb bőrreakciókhoz vezethetnek. Légy természetes!

2. szabály: Kenje meg lábát gombaellenes szerrel, mielőtt bemegy a medencébe.

A gombás betegségek leküzdésére szolgáló, gyógynövény- vagy szintetizált komponenseken alapuló gyógyászati ​​vagy kozmetikai készítmények megóvják Önt a különféle körömgombáktól, amelyek akár papucsban is elkaphatók. Gombaellenes szert otthon, előre bekenhet a lábába.

3. szabály. Viseljen búvárszemüveget a medencében.

Még ha nem is fog merülni, valószínűleg búvárok lesznek a következő úton. A klóros spray pedig biztosan eljut a szemedbe!

Nem szeretne allergiás kötőhártya-gyulladást kapni, amelyet a szem külső nyálkahártyájának gyulladása, viszketés, égés, könnyezés, szemhéjduzzanat és egyéb „csodálatos” érzés jellemez? Szóval tedd fel a szemüveged!

Szabály 4. Viseljen sapkát a medencében!

A divatos szilikon sapkák jól néznek ki és védenek a vegyszerek ellen. Ezenkívül a feje száraz marad, ami azt jelenti, hogy nem kell minden alkalommal megmosnia a medence látogatása után. Télen ez különösen fontos a hideg időjárás által kimerült haj számára.

5. szabály: Használjon intim kozmetikumokat a medencében

Úszás előtt és után használjon intim kozmetikumokat. A speciális, fertőtlenítő hatású gélek és spray-k megvédik Önt a valószínűleg a medencében élő vírusoktól, és hidratálják nyálkahártyáját.

És bár a szakértők szerint minden baktérium elpusztul a fehérítőben, tudjuk: Isten óvja a széfet!

6. szabály. Ne ússzon a medencében a menstruáció napjain

A kritikus napokon a nők immunitása különösen gyengül, ami növeli a betegség elkapásának vagy egyszerűen a megfázás esélyét. Arról nem is beszélve, hogy a tamponnal úszni általában kényelmetlen.

7. szabály: Hidratálja bőrét a medence előtt és után.

Egy jó hidratáló segít megvédeni arcbőrét a fehérítő és más reagensek negatív hatásaitól. Jobb, ha hialuronsavat tartalmaz - vékony filmréteget hoz létre a bőrön, amely megbízható gátat jelent a káros tényezőknek egy agresszív környezetben.

A medence látogatása után a fő feladata a bőr hidrolipid egyensúlyának helyreállítása. Zuhanyozz le, puha zselével mosd le a testeden megmaradt kemény anyagokat, és kend be a bőr teljes felületét tápláló krémmel. Ellenkező esetben pelyhes és fénytelen lesz. Mellesleg, egyes kozmetikai cégek speciális sorozatokat gyártanak a „medence után” termékekből.

Úszhatnak a terhes nők a medencében?

A babavárás során gyökeresen megváltozik a kismama életmódja. Azok, akik közömbösek voltak a fizikai aktivitás iránt, odafigyelnek a friss levegőn való sétákra, a korábban nagyon aktív életmódot folytatók és sportolók pedig a fitnesz órákat valami nyugodtabbra cserélik, például tempós sétával, nyújtózkodással. A medencében való úszás terhesség alatt kiváló választás – az orvosok általában minden nőnek ajánlják ezt a fajta gyakorlatot. Még akkor is, ha korábban csak iskolai évei alatt járt az uszodában, most itt az ideje, hogy újrakezdje az órákat. Nem tudod, hogyan kell úszni? Nem számít, csak egy sor gyakorlatot végezhet a vízben.

• Úszómedence terhesség alatt
• Az úszás előnyei a kismamák számára
• Korai látogatás
• Előnyök a későbbi szakaszokban
• A klórozott víz hatása csecsemők és terhes nők testére
• Hogyan kell helyesen úszni
• Gyakorlatok nőknek a második trimeszterben
• Gyakorlatok a 3. trimeszterre
• Hogyan válasszunk fürdőruhát
• Ellenjavallatok
• Mit vigyél magaddal

A várandós anyák vízi aerobik sportolási lehetőségének kérdése leggyakrabban pozitívan oldódik meg, azonban számos pontra figyelni kell.

Az úszómedence előnyei és ártalmai viszonylagosak lehetnek, mivel először is egy nőnek egyéni ellenjavallatai lehetnek (például allergiás reakciója van a fehérítőre, amelyet a legtöbb sportkomplexumban a víz fertőtlenítésére használnak). Másodszor, ismernie kell a következő árnyalatokat:

• érdemes feladni az órákat az első 12 hétben;
• 36 hét után nem tanácsos a medence látogatása;
• a jólét bármely zavarának jelenléte arra kényszeríti az embert, hogy ideiglenesen lemondja ezt a fizikai tevékenységet.

Az uszodába csak a nőgyógyász beleegyezése után szabad menni.

Nincsenek pontos adatok a klórozott víz magzatra gyakorolt ​​hatásáról. Ismeretes azonban, hogy ez az anyag és vegyületei égési sérüléseket okozhatnak, és negatív hatással lehetnek a sejtekre. Ez a megjegyzés főként a klórgőzökre vonatkozik. Ha az ilyen gőz nagy mennyiségben kerül a szervezetbe, akkor mérgezést okoz, amelynek tünetei a következők:

• légzési gondok;
• köhögés;
• fejfájás;
• fulladás.

Természetesen az ilyen állapot kialakulása rendkívül ritka, mivel a vízkezelés nem igényel nagy mennyiségű anyagot. És mégis, egy terhes nő rendkívül érzékennyé válik, és ezért nem mindig lehet megjósolni a szervezet reakcióját a klórozott vízre.

A kellemetlen következmények 100% -os biztonságának elkerülése érdekében olyan modern sportkomplexumokat kell választania, ahol a vizet más módon fertőtlenítik:

• lézer;
• ultraibolya.

Hogyan úszhatnak a terhes nők a medencében? A legfontosabb dolog a túlterhelés elkerülése. Ússz a megszokott és kényelmes stílusban. Az úszás stílusának kérdése releváns azok számára, akik a terhesség alatt úgy döntöttek, hogy megtanulják az úszás alapjait. Ha nem tud úszni, és még nem találja meg az erőt és a vágyat, hogy elsajátítsa ezt a művészetet, vegyen egy kört vagy egy úszódeszkát, és egyszerűen mozogjon a vízben a lábával.

Egyes oktatók azt tanácsolják, hogy a terhesség alatt az úszás főként kúszás legyen, azt állítva, hogy ez a legbiztonságosabb forma, és nem terheli túl az izmokat és az ízületeket.

• válasszon egy medencét viszonylag meleg vízzel, több mint +22 0;
• fokozatosan lépjen be a vízbe;
• ne ússzon 30 percnél tovább egy látogatás során;
• ne maradjon vizes fürdőruhában: az úszás befejezése után azonnal öblítse le a zuhany alatt, és öltözzön át.

Ne menjen a vízbe, ha rosszul érzi magát. Jobb várni néhány napot, és utána folytatni az órákat.

Az úszás előnyei a terhesség alatt a medencében

Tudjuk tehát, mit kell átgondolnunk, mielőtt átadjuk magunkat a vízelem hatalmának, milyen biztonsági intézkedéseket kell követnünk. Most pedig beszéljünk arról, hogy miért érdemes ellátogatni a medencébe.

Tudva, hogy az uszoda mennyire hasznos a terhes nők számára, nagyon boldog lesz, ha előfizetést vásárol.

A medencében való úszás előnyös, mert:

• fokozódik a vérkeringés, ezáltal javul az anyagcsere;
• a vénás billentyűk működése javul (ennek eredményeként csökken a megjelenés kockázata);
• a szív és az erek edzés alatt állnak;
• javul a légzőrendszer működése.

Ezenkívül az úszás tökéletesen tehermentesíti a gerincet. A megnövekedett súly eltolja a súlypontot, a gerincet óriási terhelés éri, a vízben pedig nem érződik a súly. Az ízületek és az izmok is tehermentesek - általában a nő jóléte javul.

Meddig tudsz úszni? A legjobb megoldás heti két-három alkalom. A szünetekben a test pihen, újjáépül. Az intenzív napi testmozgás most valószínűleg nem tesz jót neki.

Van még egy árnyalat az uszoda kismamák számára nyújtott előnyeivel kapcsolatban. Az orvosok stresszoldónak tartják. Az anya ugyanabba a vízelembe merül bele, amelyben most születendő gyermeke található – ez segít neki egységet érezni a babával, ráhangolódni vele „ugyanarra a hullámhosszra”.

Úszómedence a terhesség korai szakaszában

Annak ellenére, hogy az úszás és a vízi aerobik óriási pozitív hatásai vannak a terhes nők számára, a terhesség első trimeszterében óvatosan kell látogatnia a medencét. Az előnyök és hátrányok itt a következők:

• egy nő könnyebben tolerálja a toxikózist;
• a test edzett, felkészült a dupla terhelésre - ez mind a medence mellett szól.

Aggasztó pontok: az első trimeszterben az anya szervezete még nem érzékeli a magzatot önmaga részének, ami azt jelenti, hogy megnő a vetélés veszélye. Bármilyen aktív cselekvés spontán vetélést válthat ki. Plusz ez a tény: a dugó, amely elzárja a méhnyakot, megakadályozva, hogy a baktériumok bejussanak a méhbe, és bent tartsák a magzatot, még csak kialakulóban van. Ez azt jelenti, hogy a születendő gyermek még mindig védtelen. Talán érdemes most a saját medencéjében úszni a dachában, és a nyilvános uszodába járást kicsit későbbre halasztani.

Uszoda a terhesség késői szakaszában

A harmadik trimeszterben a terhes nők félelem nélkül mehetnek a medencébe, de csak addig, amíg a szülés közeledtét érezni nem érzi. Ez azt jelenti, hogy például a 7. hónapban hetente párszor el lehet menni órákra, de a 36. hét után érdemes az órákat ritkábban egyszerű sétával és a vízi komplexum látogatásával helyettesíteni, egy órára korlátozva. Ennek az az oka, hogy a dugó már kissé leválik, így könnyebben áthatolnak a fertőzések a babához.

De egy tengervizes medencében akadálytalanul lehet úszni. Ha a medence meleg és a víz felmelegszik, akkor nagyszerű. Ez kiküszöböli a hőmérséklet-különbségek okozta stressz hatásait.

Még egy apró figyelmeztetés az anyává válóknak: a görcsök gyakran a későbbi szakaszokban jelentkeznek. Vízben is előfordulhatnak, különösen, ha a víz hőmérséklete alacsony. Ezután be kell merítenie a fejét a víz alá, meg kell fognia magát a kezével a sérült láb nagyujjánál, és erőteljesen maga felé kell húznia. Célszerű gyorsan kiszállni a vízből: ott is erősebben kell húzni a lábát, a fájdalom ellenére. A görcs gyorsan elmúlik.

Terhesség és klórmedence

Mehetnek-e terhes nők klóros uszodába az első trimeszterben? Az orvosok utasítása szerint jobb várni a második trimeszterig.

A második trimeszterben a fehérítő káros hatása a baba számára olyan jelentéktelen lesz, hogy alig kell tartani a következményektől: „házában” megbízhatóan védett. A későbbi szakaszokban látogassa meg a tengervizes vagy modern módszerekkel tisztított medencét: ebben az esetben az előnyök sokkal nagyobbak lesznek.

Hogyan kell helyesen úszni a terhes nők számára a medencében

Az általános szabály: ne ússzuk meg a határainkat. Nem valószínű, hogy van pontos válasz arra a kérdésre, hogyan kell megfelelően úszni a medencében a terhesség alatt. Minden nő kiválasztja a számára kényelmes stílust és azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik számára, hogy javítsa jólétét.

Helyes figyelni állapotát, vízhőmérsékletét, és csak orvosi engedélyt követően menni a medencébe. Úszhatsz háton vagy hason: a víz megkönnyíti a terhelést. Lehetséges merülni? Ha tudod, hogyan kell csinálni, akkor miért ne? De ebben az esetben természetesen jobb, ha tengeri vagy ásványvizes medencéket választunk, ha van ilyen a városban.

Gyakorlatok a medencében terhes nők számára (2. trimeszter)

A medencében végezhet terhességi gyakorlatokat, ha nem tervez úszni. Tegyen óvintézkedéseket: feltétlenül viseljen sapkát és gumipapucsot, amikor vízhez megy.

Merüljön vízbe a mellkasáig.

Kezdje el ropogtatni: tartsa az oldalát, óvatosan fordítsa el a testet különböző irányokba.

Ezután végezzen guggolásokat oldalra állva, arccal és stabil pozícióban. A hangsúlyt a lábával a medence falára helyezzük.

Egy másik gyakorlat: hason fekve, oldalt kapaszkodva húzza a térdét a mellkasához, amennyire csak tudja.

Gyakorlatok terhes nők számára a medencében (harmadik trimeszter)

A terhesség alatt a harmadik trimeszterben a medencében végzett gyakorlatoknak fel kell készíteniük a nőt a közelgő szülésre.

A fő hangsúly azokon a gyakorlatokon van, amelyek segítik a légzés szabályozását, hiszen ez a készség nagyon fontos a szülés során. Ezen túlmenően meg kell próbálnia erősíteni a lábát és a hasizmokat, amennyire csak lehetséges. Azok, akik tudnak úszni, egyszerűen csak merülhetnek, és úszhatnak a víz alatt, ameddig csak lehetséges.

Aki nem tudja, hogyan próbálja ki a következőket:

• tegye keresztbe a karját a mellkasán, tartsa vissza a lélegzetét egy ideig, és merüljön el a vízben (üljön le); amint úgy érzi, hogy nehézzé vált, merüljön fel a felszínre;
• egy speciális karikát helyezve a lapockái alá, engedje le a lábát az aljára; emelje fel a lábát a mellkasához, miközben próbálja 2-4 lélegzetvételig ebben a helyzetben tartani a lábát; lassan engedje vissza a lábát;
• Oldalra állunk, és felváltva emeljük fel és engedjük le a lábunkat.

Általánosságban elmondható, hogy minden gyakorlat előnyös lesz, ha nem okoz kényelmetlenséget. Ezért a nő számára a legfontosabb, hogy figyelemmel kísérje egészségét, és a legkisebb romlás esetén elhagyja a medencét.

Kismama fürdőruha a medencéhez

Fontos, hogy olyan fürdőruhát válasszunk, amely optimális a vízi aerobikhoz és az adott testhelyzetben való úszáshoz.

A medencébe való kismama fürdőruhának meg kell felelnie a következő követelményeknek:

• sűrű, ugyanakkor „lélegző” anyagból, például mikroszálasból készüljön;
• kissé húzza meg a pocakot, hogy a várandós anya könnyebben „hordhassa”;
• ne nyomjon vagy szorítson semmit.

A szín bármilyen lehet, csak ne feledd, hogy egy nagy mintával vizuálisan nagyobbnak tűnsz, és valószínűleg máris híztál néhány kilogrammot.

Magas derekú tankini fürdőruhát vásárolhat. Majd szülés után is hordhatod, más úszónadrágot választva.

Ellenjavallatok a medence látogatására terhesség alatt

Előfordulhat, hogy orvosa nem ad engedélyt a medencében való úszásra, ha:

• fennáll a vetélés veszélye;
• barna hüvelyi folyás figyelhető meg;

Ilyen helyzetekben a medencében való úszás veszélyes lehet. Az úszásoktatás káros lesz. A nőgyógyász azokban az esetekben is ellenzi az üléseket, amikor a kismama hajlamos az allergiára, vagy még nem gyógyult ki a megfázásból.

Mit vigyél magaddal a medencelátogatáshoz

Mielőtt a várandós anyáknak szánt vízi aerobik tanfolyamra indulna, orvosi igazolást kell vennie, amely jelzi a bőr és néhány egyéb betegség hiányát.

Az úszás és torna órákhoz szüksége lesz:

• sapka;
• gumipapucsok;
• fürdőruha;
• csereruha;
• speciális kör (ha nem tud úszni);
• hajszárító a haj gyors szárításához.

A terhesség alatti fitnesz szigorúan korlátozott formában lehetséges, például jóga vagy úszás formájában.

Konzultáljon orvosával, hogy mennyi ideig gyakorolhat, mely légzőgyakorlatok és nyújtó gyakorlatok a legjobbak – és vásároljon előfizetést. Adjon erőt és egészséget az úszásoktatás Önnek (és babájának)!

Aktuális videó

Mehetnek a terhes nők az uszodába?

Az úszást joggal tartják az egyik legártalmatlanabb sportnak. A biztonsági óvintézkedések betartása mellett szinte lehetetlen megsérülni vízben mozgás közben. Ugyanakkor a vízben végzett munka során minden izomcsoport aktívan fejlődik, a légzőrendszer és a szív- és érrendszer megerősödik, és az egész test tónusossá válik.

Igen, az úszás előnyei tagadhatatlanok. De hol lehet ezt a sportot gyakorolni? A mi éghajlatunk sajnos nem kedvez az egész éves, nyílt, természetes víztározókban való úszásnak. Alternatív megoldásként számos úszómedence áll rendelkezésre. De érdemes-e uszodába menni, és árthat-e magának az ilyen helyek rendszeres látogatása?

A medence legfontosabb előnye, hogy itt elfogadható díj ellenében minden vágyát megvalósíthatja, hogy megtanuljon úszni, vagy az úszásnak köszönhetően problémák egész sorát megoldja. Többek között személyi edzők segítségével. Tehát mondjuk aligha lesz képes megerősíteni a hátizmokat, megnyújtani a gerincét, megbirkózni olyan betegségekkel, mint az osteochondrosis, scoliosis, professzionális asszisztens utasításai nélkül (kivéve természetesen, ha önállóan és alaposan megérti a terápiás módszereket úszás). Ugyanez mondható el a medencében sportoló terhes nőkről is. Az úszás pozitív hatása ebben az esetben egy bizonyos gyakorlatsor helyes végrehajtásától függ. Ezenkívül a kismamáknak tartott órákon az edző figyelemmel kíséri a nő egészségi állapotát, és mindig látni fogja, ha hirtelen meg kell állnia és ki kell szállnia a vízből.

De még akkor is, ha csak pihenni és szórakozásból úszni keresi fel a medencét, teste további energiával töltődik fel, és edzi a védelmi funkcióit. Az összes izomcsoport aktív munkájának köszönhetően a medencében végzett gyakorlatok jelentősen korrigálhatják az alakot, erősíthetik az ízületeket és megerősíthetik a testet.

A vízben végzett edzés során az ember testtömege jelentősen csökken, ami minimálissá teszi az ember csontrendszerének terhelését. Csak ebben a helyzetben van lehetőségük ízületeinknek pihenni, kiegyenesedni. Néhány ízületi betegség esetén pedig az úszás erősen ajánlott a visszaesések közötti időszakban. Így megelőzhetők a gerincbetegségek. Az erős izomfűző kialakulása, amely elkerülhetetlenül akkor következik be, ha heti 2-3 alkalommal edzeni a medencében, segít a gerincoszlop megfelelő fiziológiás helyzetben tartásában.

Emellett sokan azok közül, akik igennel válaszolnak arra a kérdésre, hogy érdemes-e ellátogatni a medencébe, megjegyzik ennek a tevékenységnek az idegrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatását. A vízben úszva úgy tűnik, hogy lemossuk magunkról a nap folyamán felhalmozódott negatív információkat, frissítjük érzelmi hátterünket, és „újjászületett” emberként emelkedünk ki a vízből.

Vagy talán mégsem éri meg?

Az uszodák ellenzői azonban saját, meglehetősen meggyőző érveiket is előadják. És ezek közül az első a fehérítő használata. Sajnos jelenleg ez a vegyszer az egyetlen elérhető és hatékony eszköz az uszodák vízterének fertőtlenítésére. Igaz, egyes cégek, amelyek ügyfeleik egészségével törődnek, fokozatosan áttérnek az ózonos víztisztító rendszerre. De ez eddig inkább kivétel, mint szabály.

Nem titok, hogy az uszodák látogatásának kötelező feltétele egy orvosi igazolás, amely jelzi az Ön pozitív egészségi állapotát. De senki sem tudja garantálni, hogy az a személy, aki ma megkapja ezt az igazolást, holnap nem lesz beteg, és nem jön másokat megfertőzni egy nyilvános „fürdőszobába”. Ezért a víz fehérítővel való kezelése szükséges és érthető intézkedés. Az a baj, hogy egyesek nagyon érzékenyek erre a komponensre, és allergiás bőrreakció miatt nem tartózkodhatnak klóros vízben. Számukra a válasz arra a kérdésre, hogy menjenek-e uszodába, mindig negatív lesz.

Ráadásul még az egészséges ember bőrét is nagyon kiszárítja a klór, és sok medencelátogató kénytelen tonnányi hidratáló krémet önteni magára az eljárások után. Ugyanez vonatkozik a hajra és a körmökre is.

A fehérítő negatív mellékhatásai közé tartozik a fürdőruha szövetére gyakorolt ​​hatása. Ezért a medencelátogatás megtervezésekor ne vásároljon drága fürdőruhát vagy úszónadrágot – ezek amúgy is nagyon gyorsan kifakulnak.

A medence másik veszélye az esetleges fertőzések és gombák általi fertőzés. Feltéve persze, ha nyilvános uszodába látogat. Megvédheti magát az ilyen nem kívánt betegségektől, ha állandó gumipapucsot visel (természetesen magát a medencét kivéve), és lehetőség szerint kerüli a bőrrel való érintkezést minden felülettel. Ezenkívül a nőknek nem ajánlott a „kritikus” napokon a medencébe jönni. Ebben az időszakban a női test a legvédtelenebb marad a fertőzésekkel szemben, és még a modern tamponok sem menthetik meg a helyzetet.

Ha az a kérdés, hogy érdemes-e az uszodába menni, nem létezik az Ön számára, akkor, mielőtt felkeresné ezt a helyet, tanácsos követni a következő ajánlásokat:

• Mindig zuhanyozzon a medencében úszás előtt és után, ne felejtse el használni a higiéniai termékeket;
• Az úszószemüveg segít megvédeni a szemét az irritációtól - ne hagyja figyelmen kívül ezt a tartozékot;
• Amikor úgy dönt, hogy magasból ugrik, ügyeljen arra, hogy senki ne legyen alatta, hogy elkerülje a balesetet. És általában, ha bármilyen akciót tervez a vízben, gyakran nézzen körül. Lehet, hogy a környező emberek nincsenek tisztában a terveiddel, és akaratlanul is szenvednek;
• Lehetőleg ne teli gyomorral jöjjön a medencébe. A kellemes eljárások után jobb felfrissülni;
• A megfázás elkerülése érdekében úszás után alaposan szárítsa meg a haját. És ha nem tudta elkerülni a betegséget, maradjon otthon. Nem szabad kockáztatnia mások egészségét saját szeszélyei kedvéért, és még mindig jobb, ha teljesen helyreállítja saját egészségét, mielőtt ismét belemerülne a medence hűs vizébe.

Természetesen az ideális lehetőség az egészség javítására az úszással a só vagy a friss természetes tározók használata. És a válasz arra a kérdésre, hogy érdemes-e uszodába menni, feltéve, hogy nem kellemes az élet úszás nélkül, inkább az anyagi lehetőségeidtől függ. Meg kell azonban jegyezni, hogy a nyilvános uszodák látogatására vonatkozó leírt szabályok betartása viszonylag biztonságos időtöltést biztosíthat a medencék falai között. És egyúttal megkapja mindazokat az előnyöket, amelyekért annyira törekszünk a víz elemre.

A szerzőtől: Magamról elmondhatom: egész tavaly télen jártam a medencében. Nemcsak az úszás örömére, amikor körös-körül hó esik, hanem az ízületek „könyörgéséért”, mert a mozgásszegény életmód vagy valami más miatt nem kezdtek olyan lojálisan viselkedni, mint korábban. Általában fájni kezdtek. Elmentem még reumatológushoz is, és bevettem valami chondroprotector-t vagy ilyesmit. Szóval a medence nagyon sokat segített. Majdnem egy év telt el, és nem tapasztalok semmilyen negatív érzést az ízületeimben. Ezen kívül leadtam pár felesleget és felpumpáltam az izmaim, ami határozottan jó :) És fehérítő... Kellemetlen persze. De teljesen elviselhető.

Meglátogatod a medencét? Hogyan hat pozitívan egészségére és hangulatára? Oszd meg velünk a megjegyzés űrlapon keresztül!