A belső béke megőrzésének módjai. Hogyan legyünk nyugodtak minden helyzetben és ne idegeskedjünk

Az élet meglepően sokrétű, és sajnos tele van nemcsak pozitív, hanem negatív eseményekkel is. Mindenki higgadt akar maradni bármilyen helyzetben, de nem mindenkinek sikerül.

A feladatot már az elején tisztázni kell. Szeretnél bármilyen helyzetben nyugodt maradni? Valószínűleg csak bent negatív(szorongó, dühös, idegesítő, ijesztő stb.) helyzetek? Nem valószínű például, hogy egy lány a házassági ajánlat hallatán azt gondolja: „Nincs öröm! Nyugi, csak nyugi!” A kellemes és pozitív helyzetekben éppen ellenkezőleg, a lehető legnyugtalanabb akar lenni. Az emberek boldogan felugranak a plafonra, és azt kiabálják, hogy „Hurrá!” hangosan.

Talán még szűkebb a feladat. Nem „Maradj nyugodt minden negatív helyzetben”, hanem „Tanulj meg, hogy ne sírj” / „Tanulj meg, hogy ne sértődj meg” / „Tanulj meg uralkodni a haragon” és így tovább, attól függően, hogy milyen konkrét probléma érint.

A több pontosan Ha sikerül meghatároznod magadon a feladatot, a célt, a munka irányát, annál jobb.

Meg kell értened, hogy egy olyan állapot elérése, amelyben semmi sem zavar vagy zavar, egyet jelent önmagad megfosztásával. mindenkiérzelmek, jók és rosszak egyaránt.

Az érzelemmentes ember, miközben megőrzi olimpiai nyugalmát egy stresszes helyzetben, nem válhat azonnal kifejezővé, érzelmessé és érzékennyé pozitív helyzetben. Teljesen derűssé válni olyan szuper feladat, amire csak a buddhista szerzetesek törekednek.

Nincs szükség törekedjen a teljes nyugalomra minden helyzetben. A nyugalom, amelyre törekedni kell, valójában egy készség bölcsen, megértéssel és elfogadással nézze meg a körülötte zajló kellemetlen dolgokat és a lélekben felmerülő negatív érzelmeket.

A nyugalom, mint készség és jellemvonás

A nyugalom abban különbözik az érzelemmentességtől, hogy aki ezt érzi, az izgató érzelmet érez, tisztában van vele, de tudja, hogyan kell irányítani, nem érzéketlen, hanem kiegyensúlyozott.

Az a képesség, hogy egy izgalmas helyzetben nyugodt maradjunk, összefügg azzal a képességgel, hogy irányítani az érzelmeket. Ez a két készség sok szempontból átfedi egymást. Olvassa el a cikket arról, hogyan irányíthatja érzelmeit. Ott további gyakorlati ajánlásokat is találhat a nyugodt megőrzésre vonatkozóan.

Vannak, akiknek jellemükből és temperamentumukból adódóan könnyebb halottnak maradni, másoknak nehezebb. A higgadtság megőrzése a legizgalmasabb helyzettől, annak mértékétől, időtartamától, ismétlődésétől és összetettségétől is függ.

A nyugalom megköveteli tapasztalat, mentális erő és bölcsesség, éppen ezért minél idősebb az ember, annál nyugodtabb. A nyugalom az életkorral magától jön, de megtanulható, és bármely életkorban.

Megtanulni nyugodtnak lenni azt jelenti biztonságos magát előre a különféle jövőbeli stresszektől és szorongásoktól. A megelőzés mindig jobb, mint egy már felmerült probléma kezelése. De a nehézségek különbözőek, így 100% -os garancia van arra, hogy miután megtanult megnyugodni, képes lesz megbirkózni bármilyen szorongással, Nem.

Az biztos, hogy mi gyakrabban és jobban képes lesz nyugodt maradni egy stresszes helyzetben, annál inkább Kevésbé Az ilyen helyzetek aggasztóak lesznek!

Bármilyen készség elsajátítása az oktatás, cselekvések megismétlésével, képzéssel és a megszerzett tudás gyakorlati megszilárdításával. Ha egyszer kifejleszt egy képességet, az szokássá válik, és a szokás hatással lesz a karakteredre. Ily módon békére juthatsz mint jellemvonás.

Milyen tudásról van szó, amelynek gyakorlati alkalmazása segít megőrizni higgadtságát bármilyen problémás helyzetben?

A nyugalom három szabálya

Annak érdekében, hogy ne legyen ideges és nyugodt maradjon egy izgalmas helyzetben, a pszichológusok azt javasolják, hogy emlékezzen szabályok:

1. A „Stop!” jelzés szabálya. Javasoljuk, hogy találjon ki magának egy bizonyos jelet, amely a „nyugodt” módba váltás karja lesz. Jó lenne emlékezni arra, hogy milyen helyzetekben lehetett gyorsan visszanyerni a nyugalmát. Milyen helyzet ez és mihez (milyen tárgyhoz, cselekvéshez) kapcsolódik?

Sok ember számára az a jel, hogy kiegyensúlyozott állapotba hozzák magukat telefoncsörgés.

Példa. A feleség üvöltözik a férjével és összetöri az edényeket, de hirtelen megcsörren a telefonja, és nem valaki akar vele beszélni, hanem a főnök. Vajon meg tud-e nyugodni a nő? A másodperc töredéke alatt! Nemcsak megnyugszik, hanem teljesen megváltozik, barátságos és édes lesz!

Azokban a pillanatokban, amikor elhatalmasodik a szorongás, egy kijózanító csengőnek kell „megszólalnia” a fejében, és vissza kell térnie a józan észhez. Ilyen jelzés lehet bármilyen kép: villanykapcsoló, villanykörte, kopogás az ajtón, ébresztőóra, ventilátor bekapcsolása, hóesés – bármi, ami a megnyugvás vagy a nyugalom igényével jár.

1. Szabály: "Ne rohanj"! Aki érti az életet, az nem siet. A kapkodás rontja az elvégzett cselekvések minőségét, de mennyiségük nem nő (csak úgy tűnik!), de a legfontosabb az elhamarkodott testmozgások túlzottan stimulálja az agyat, ami izgatottság, felhajtás, pánik, szorongás, agresszivitás formájában fejeződik ki.

Annak érdekében, hogy elkerülje a rohanás és a szorongás érzését egy stresszes helyzetben, mozognia kell, cselekednie kell és be kell beszélnie közepes vagy lassú ütemben. Nincs futás vagy sikítás!

Jobb a hangos és nagyon gyors beszéd szokásán a nyugodt és a kimért beszéd fél hanggal halkabbra váltani. Úgy kell beszélnie, hogy a saját füle élvezze.

Ahhoz, hogy ne rohanjon sehova, mindenre előre szüksége van tervezniés számolj. Rendkívüli helyzetben gyorsan, de nem elhamarkodottan kell cselekednie, hinni, hogy minden időben elkészül, és ne aggódjon: "Nem érek rá időben!" A pánik soha nem vezet pozitív eredményre.

Végül, ha elkésik valahol, vagy nincs ideje megtenni valamit, akkor szükség volt rá, és ez a legjobb; Ez azt jelenti, hogy a tudatalattiban ott volt a „valami kellemetlen dolog vár ott” attitűd, és valójában nem is nagyon akartam időben megjelenni, vagy időben odaérni!

Időben minden megtörténik! Mindig minden időben történik!

1. Az elemzés szabálya, ne dramatizálj! Sokan, akiket elárasztanak a negatív érzelmek, elkezdik súlyosbítani a helyzetet: „Mindig így van!”, „Mindig ilyenek vagytok!”, „Senki sem szeret engem!” - ez mind túlzott túlzás.

Nem fogsz tudni nyugodt maradni, ha nem kezded el elemzés helyzetet, de kezdj el panaszkodni, felháborodni, ellenkezni, sírni stb.

A logikai elemzés az agyat „gondolkodási” módba kapcsolja, az érzelmekről az értelemre. Ahelyett, hogy azonnal felhívná a barátnőjét, és panaszkodott a sorsáról, jobb, ha egyedül gondolkodik el a helyzeten.

Egy problémát csak egyszer jó átbeszélni, minden más azt jelenti, hogy a légyből elefántot csinál.

Ami történt, az megtörtént, már nem számít. Fontos, hogy most mit tegyünk hogyan lehet megoldani a kérdést. Az izgalom és az erőszakos érzelmek biztosan nem oldják meg a problémát, gondolnia kell a következmények kiküszöbölésére és a hasonló helyzet megismétlődésének megelőzésére.

Ha nem egy konkrét helyzet miatt kell aggódnia, hanem azért a helyzet általában(családban, munkahelyen, vidéken) segít megnyugodni kérdés„Ez az izgalom jobbá és örömtelibbé teszi az életemet? Változik valami jobbra, mert aggódom?”

Lehetetlen és szükségtelen mindent irányítani és mindent befolyásolni! Az olyan helyzetben, amikor semmit sem lehet megváltoztatni, az aggódást fel kell váltani az akarat erőfeszítésével, a legjobbba vetett hittel és a problémával kapcsolatos nézetek felülvizsgálatával.

Nyugodt technikák

Önmagunkon végzett alapos munka nélkül nehéz megtanulni nyugodtnak maradni a nehéz helyzetekben, de vannak olyan segédtechnikák és eszközök, amelyek jelentősen megkönnyíthetik az önuralom és az érzelmek kezelésének folyamatát.

Segít megnyugodni:

1. Helyes légzés. Ez sima, mély, rekeszizom légzés, amikor az orron keresztül történő belégzéskor a gyomor megemelkedik, kilégzéskor pedig visszahúzódik.

2.Aromaterápia. Illatos gyertyák, aromalámpák, olajok – sokféleképpen lehet illattal megnyugtatni gyulladt elmét. Egy egyszerű példa: a legtöbb ember a mandarin illatát az ünnepekhez köti, ez biztosan segít a kikapcsolódásban.

1. Olvasás. Olvasás közben az agy speciális, megnyugtató frekvencia üzemmódban működik, az ember figyelmét elvonja a körülötte lévő világtól, és elmerül a fantázia világában.
2. Zene. Mindenkinek megvan a maga különleges kompozíciója, amely megnyugtatja és feldobja a hangulatot. Vannak kifejezetten kikapcsolódásra, kikapcsolódásra, alvásra, csendes munkára kreált dallamok is (az interneten könnyen megtalálhatóak).
3. Testmozgás. Kiváló lehetőség azok számára, akik szeretnek elakadni egy problémával kapcsolatos gondolatokon. Amikor az izmok dolgoznak, sok energia szabadul fel, beleértve a negatív energiákat is. A testben felhalmozódó összes szorongás az izmok váltakozó feszülése és ellazulása következtében felszabadul. Nem kell sportolnia, elég a ház egyszerű takarítása a jó fizikai edzéshez.
4. Víz. A reggeli és esti zuhany vagy fürdés, valamint a tiszta víz ivása egész nap segít. A víz javítja az anyagcserét, aktívabbá teszi az agyat, harmonizálja az idegrendszert.
5. Hobbi tevékenység. Ez egy módja annak, hogy a negatív tapasztalatokat pozitívakkal kompenzáld, és elvond magad.
6. Kényelem. Bármi irritálhat: szűk cipő, forró ruha, kényelmetlen szék, valaki sikoltozik, zene, kellemetlen szagok stb. Az emberek néha észre sem veszik ezeket az irritáló anyagokat, vagy figyelmen kívül hagyják őket, és közben folyamatosan aláássák az idegrendszert. A körülmények lehetőség szerinti javításával megnyugtathatja idegeit. Amikor csak lehetséges, távolítsa el az irritáló anyagokat, és tegyen nyugtató elemeket a légkörébe és a környezetébe.
7. Séták a szabadban. Az oxigén javítja az agyműködést, és a továbblépés a siker felé haladással jár. Az a képesség, hogy kimenjünk a friss levegőre és sétáljunk a harag hevében, nem egy barátságot, szerelmet és munkakapcsolatot mentett meg.
8. Álom. A fáradtság a szorongás és az idegesség gyakori oka, és ebben az esetben az alvás a legjobb gyógyszer.

És végül, ha nem kerülhet izgalmas helyzetbe, jobb elkerülni, legalábbis azokban az időszakokban, amikor hiányzik az erő az önkontrollhoz.

Hol veszíti el leggyakrabban a nyugalmát?

Egyszerűen szükséges megtanulni, hogyan kell nyugodtnak lenni minden helyzetben az élet óceánjában. Problémák záporoznak a Föld bolygó lakóinak fejére, mintha bőségszaruról érkeznének. Ökológia, politika, társadalmi megrázkódtatások, közgazdaságtan, a társadalom egészének pszichológiai állapota és minden egyén külön-külön – sehol még csak nyoma sincs a helyzet stabilizálódásának.

Nem mindenki tudja elszigetelni magát mindenkitől magas kerítéssel, vagy elmenni egy sivatagos szigetre - egyszerűen nincs elég sziget és kerítés, de az, hogy magabiztos és kiegyensúlyozott emberré váljon, mindenki számára lehetséges.

Kell ez nekem?

Bizonyos temperamentumtípusok birtokosai kezdetben rendelkeznek ezzel a képességgel. Velük született, és segít megőrizni a kiegyensúlyozottságot minden helyzetben az életút során. Flegma emberekről beszélünk, akik nem tudnak idegeskedni, ezek a nyugalom és magabiztosság elsüllyeszthetetlen cirkálói. De először is, a természetben nem létezik olyan sok tiszta temperamentum, másodszor, miután elsajátította a higgadtság megtanulásának technikáit, megtaníthatja ezt családjának és szeretteinek.

A társadalom azon képviselőinek el kell sajátítaniuk belső állapotuk szabályozásának technikáit:

• akik nehezen tudják kontrollálni az érzelmeket;
• aki kerüli a nehéz kérdéseket és a nehéz helyzeteket;
• akinek minden apróság az idegeidre megy;
• akik aggódnak a közelgő nehézségek miatt, akár valós, akár képzelt;
• aki arról álmodik, hogy mindig diszkrét ember legyen.

Ennek az útnak a megkezdésével radikálisan megváltoztathatja önmaga és élete iránti hozzáállását, kényelmesebbé teheti azt, nem idegeskedhet stresszes helyzetekben, és elindulhat a személyes fejlődés és egészségének megőrzése felé vezető úton.

Miért nem szabad idegesnek lenni

Talán, nos, ez a tréning a nyugalomról? Mindenki ideges, és valahogy túléli, és van, aki egyszerre képes remekül kinézni, karriert építeni, szakdolgozatot megvédeni és családot alapítani. Azonban nem minden olyan rózsás, sok oka van annak, hogy ne legyen ideges.

• Ha ideges leszel, elveszted az uralmat a helyzet felett, aztán aki akar, puszta kézzel elvisz.
• Ha ideges leszel, a családi kapcsolatok minden vertikumban (férj-feleség, gyerekek-szülők stb.) szenvednek.
• Ha ideges leszel, valami bumeráng effektust kapsz a körülötted lévőktől, és az érzelmek visszatérnek hozzád, csak dupla méretben. Kell ez neked?
• Ha ideges leszel, érgörcsöt kapsz, és minden ami utána következik (migrén, érelmeszesedés, szélütés).
• Ha ideges lesz, a szervezet elkezdi fokozni a kortizol hormon termelését, amely elpusztítja az agysejteket és az izmok nitrogéntartalmú lebomlását.

Még jobban meg kell ijesztenem, vagy ennyi elég? A fenti okok egyike is elegendő ahhoz, hogy jelentősen rontja a Homo sapiens (homosapiens) életminőségét. És mivel ő ésszerű, meg kell tanulnia, hogyan maradjon higgadt, legyen magabiztos, és mindig az érzelmeit irányító személy maradjon.

Megtanulni nyugodtnak lenni

Mielőtt elkezdené elsajátítani azokat a technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy ezt a boldogító állapotot tetszés szerint megtapasztald, majd visszaadd, tanácsos olyan képet találni, amely ezt a nyugalmat személyesíti meg számodra, és elhelyezed azt a közvetlen környezetedben.

Ez lehet háttérkép a számítógép asztalára, falinaptár, poszter a falon, amely békés tájat, alvó gyermeket, naplementét és napfelkeltét, csillagos eget ábrázol, általában bármi, ami a béke szimbóluma lesz az Ön számára.

A következő négy technikát E. Pigani francia pszichológus javasolta a nyugalom érzésének mesterséges előidézésére és megszilárdítására.

„Jar of Honey” - egy technika a mozgások lassítására

Ki kell választania néhány rutin műveletet, amelyet minden nap „automatikusan”, gyorsan és gondolkodás nélkül megtesz. Ez lehet a szekrény takarítása, mosogatás, zuhanyozás, teafőzés vagy bármilyen más egyszerű tevékenység. Lassan és mélyen lélegezve le kell lassítania a mozgásait, amennyire csak lehetséges.

Most a figyelem minden mozdulatra, a használt tárggyal való érintkezés érzésére irányul. Hogy hihetőbb legyen, elképzelheted magad egy hatalmas üveg mézbe merülve, és még jobban lelassíthatod a mozdulataidat.

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy abbahagyja az idegességet, gyorsan felépül a stresszes helyzetekben, és érezze jelenlétét „itt és most” teljes élességgel.

„Jar of Rice” - egy technika a türelem képzésére

Ehhez meg kell számolni a rizsszemeket, át kell vinni őket egyik pohárból a másikba. Újraszámoltad? Írd le, mennyit kaptál, majd csinálj mindent fordított sorrendben. Az eredményeknek természetesen ugyanazoknak kell lenniük. Ha morogni akarsz, ne feledd, hogy egy buddhista kolostorban minden rizsszemet meg kell számozni.

„Food Pot” – tudatos étkezés

Az élelmiszerekhez való hozzáállás a gyorsételek és a készételek, a fagyasztott desszertek és a szupermarketből készült készételek idejében jelentős változásokon ment keresztül a múlt század elejéhez képest. Az emberi test azonban, akkor és most is, csak 20-30 perccel az emésztőnedvek hatásának kezdete után képes jóllakottság jelét küldeni az agynak.

Kezdje az első étkezést úgy, hogy lassan eszik, lassan rágja meg, és lassan törje le a felszolgált étel darabjait. Egyenes háttal és egyenes nyakkal kell ülni, az evőeszközöket lassan hozni a szájához, és nyugodtan étkezni. A jóllakottság jelei időben eljutnak az agyba, kevesebb táplálékra lesz szükség, karcsú alakot biztosítunk, valamint azt, hogy étkezés közben ne ingerüljön fel.

„Empty Pot” - a csend meghallgatásának technikája

Minden héten öt (csak öt!) percet kell szánnod a csend hallgatására. Kapcsolj ki minden telefont, tévét, számítógépet, halványítsd el a villanyt. Kényelmesen, feszültség nélkül kell ülnie, csípőre tett kézzel. A bal kéz a jobb oldalon, a jobb kéz hüvelykujja a bal tenyéren nyugszik, nem nyomja meg, hanem egyszerűen ott fekszik.

Csukott szemmel az érzetekre kell összpontosítania azon a ponton, ahol az ujja megérinti a tenyerét. Ebben a helyzetben hallgass öt percig a csendet. Két hónap elteltével minden nap néma találkozókra kerül sor. Ezek alatt lehet gondolkodni jóról és rosszról. A higgadtság érzése idővel megszilárdul, könnyen előidézhető, hogy ne legyen ideges és kiegyensúlyozott legyen bármilyen konfliktushelyzetben.

A negatív érzelmek kontrollálása

A zen buddhisták úgy vélik, hogy minden negatív érzelem egy üzenet, amelyet el kell olvasni és el kell engedni. A negatív érzelmeket a tűzhöz és a vízhez hasonlítják, mondván, hogy könnyebb megbirkózni a most kitört tűzzel és a szivárgó csappal, ha azonnal hozzálátunk a probléma elhárításához. Mint mindig, ezt könnyebb mondani, mint megtenni, azonban van itt olyan technológia, amely segít mindent rendbe tenni.

1. Készítsen listát a 14 leggyakrabban tapasztalt negatív érzelemről (szorongás, szégyen, gyűlölet, melankólia, irigység, neheztelés stb.).
2. Különítsd el ezeket az érzelmeket a belső énedtől Például ne „féltékeny vagyok”, hanem „féltékeny vagyok”, ne „bűnös vagyok”, hanem „bűnösnek érzem magam” a minta szerint.
3. Emlékezzen a harag legsúlyosabb rohamára, annak okára, egyben az érzéseire, a fizikai érzésekre. Nos, hol van most ez a harag?
4. Térjünk vissza a listához az első ponttól. Most meg kell határoznunk, hogy az egyes érzelmek milyen szolgálatot szolgáltak. "A szorongás segít ébernek lenni." „A zavar segít alkalmazkodni az idegenekhez.”
5. A jövőben, ha úgy érzi, hogy a negativitás fokozódik, próbálja meg meghatározni, hogyan lehet hasznos ez az érzelem. Valószínűleg most, miután felismerte ezt, többé nem lesz túsza.

Egy ilyen elemzés némi időt és vágyat igényel. Ez nem olyan magas árat fizetni a lehetőségért, hogy mindig magabiztos legyen, és semmilyen helyzetben ne ingerüljön.

Minden stresszhez van... egy antistressz

Ha szeretné felmérni élete stressz szintjét, használhatja T. Holmes és R. Rahe amerikai pszichológusok „társadalmi megfelelési skáláját”, akik egy átlagember életének minden eseményét 100 pontos skálán értékelték. . Az első helyen a házastárs halála áll (100 pont), az utolsó helyen az újévi ünnepek (12 pont) és a kisebb törvénysértés (11 pont).

A pontok összegéből számolják ki a stressz mértékét és (figyelem!) a betegség kockázatát. Nincs szükségünk ilyen problémákra - hogy segítsünk magunkon és ne ingereljük magunkat, „Anti-stress” gyakorlatokat végzünk.

Tegyünk úgy

A gyakorlat minden stresszszinten hatékony. Nyugalmat kell színlelnie, ez ellazulást kelt, és néhány perc múlva jön az igazi nyugalom. Itt egy kicsit színésznek kell lenni, meggyőzni magát arról, hogy egy nyugodt ember szerepét játssza. A titok itt az, hogy tudatalattink mindig mindent névértéken vesz fel – azáltal, hogy elhittük, befolyásolta a külső állapotot.

Mosolyogj és ásíts

Minden pszichológiai tankönyv példát mutat arra, hogy mosolygáskor 42 arcizom jelzést küld az idegrendszernek, beindítva a légzés szabályozását, az izomfeszültséget és a „boldogsághormonok” felszabadulását. Még erőltetett, erőltetett mosollyal is működik, és azonnal. Ugyanezt a hatást produkálja a széles ásítás, amely megakadályozza az irritációt és ellazulást hoz.

Értsük meg a minket körülvevő világot

A stressz fokozására a legjobb orvosság, ha fenntartod a kapcsolatot saját Éneddel. Ennek eléréséhez úgy kell, mintha kívülről figyelnéd a történéseket, kissé eltávolodva kell cselekedned. Nem szabad elveszíteni a figyelmet és a helyzet feletti uralmat, mondd el magadnak minden cselekedetedet. Amikor elhagyod a házat, mondd magadnak: "Elmegyek a házból." Amikor mosogatsz, mondd magadban: „Mosogatok.” Amikor bekapcsolja a számítógépet, mondja magában: „Bekapcsolom a számítógépet.”

Szerinted ez túl primitív? De „minden zseniális egyszerű”, csak meg kell próbálnia és meg kell győződnie az egyszerű tippek hatékonyságáról, amelyek segítségével mindig magabiztos lehet a lelki békéjében, és nem bosszankodik az apróságok miatt.

Hogyan lehet megőrizni a nyugodt embert bármilyen helyzetben, ha a túlzott érzelmesség nemkívánatos következményekkel jár? Az egyén gyakran nehezen tud egyedül megbirkózni a haraggal, gyűlölettel, agresszióval, és nem tud mit kezdeni ezekkel az érzésekkel. Könnyebb lesz nyugodt maradni stresszes helyzetekben, ha az ember felismeri, hogy saját érzelmeit irányítani kell. A pillanat hevében elmondhatsz és megtehetsz olyan dolgokat, amiket az ember később sokszor megbán. Ezen túlmenően, ha egy kritikus helyzetben lévő egyén behódol az őt legyőző szorongásnak, akkor a logikus gondolkodás, a racionális döntéshozatal képessége elveszik, és a helyes cselekvési képessége élesen meggyengül.

A nyugalom elsajátításának elsajátításának első szakaszában a pszichológusok azt javasolják, hogy tanuljanak meg nyugodtak maradni olyan kisebb helyzetekben, amikor az egyént még nem győzték le teljesen a negatív érzelmek, majd folytassa a képzést és a tanulást a komolyabb és jelentősebb vitákban vagy konfliktusokban.

Az emberek gyakran észreveszik, hogy nagyon nehéz megőrizni a belső békét, amikor az életben minden apróság fontos, és ezért a körülmények könnyen elbizonytalanítják őket. De ha egy kissé filozófiai szemléletet alakít ki a dolgokról, megtanulhat higgadt maradni minden helyzetben.

Hogyan maradjunk mindig nyugodtak? A pszichológusok azt tanácsolják, hogy dolgozzon a sajátján. Ha az ember hisz a saját erejében, akkor elnyeri az önbizalmat, hogy meg tud birkózni minden olyan helyzettel, ami az életében előfordulhat. És fordítva, ha kételkedik önmagában, és bármilyen vállalkozás kedvezőtlen kimenetelére készül, akkor nehéz megbirkóznia az életkörülményekkel, és nem ideges.

Nyugodt maradhat a stresszes helyzetekben, ha az ember megszabadul a rossz szokásától, hogy dramatizálja a vele történt eseményeket, és megtiltja magának, hogy túlgondolja magát.

Annak az egyénnek, aki meg akar tanulni higgadt maradni, vad fantáziáját produktívabb irányba kell terelnie, és nem mentálisan a kedvezőtlen forgatókönyveket görgeti a fejében, mivel egy ilyen hozzáállás csak szorongást és nyugtalanságot okoz. Ha valaki úgy érzi, hogy pánikba esik, akkor álljon meg, és logikusan gondolja át ennek az állapotnak az okát.

A pszichológusok erősen javasolják, hogy figyeljék gondolatait, mert az ember gyakran ideges lesz és aggódik olyan helyzetekben, amelyek semmilyen módon nem fenyegetik. Ha az egyénben van ilyen hajlam, akkor el kell képzelni a legkedvezőbb forgatókönyvet az események alakulására, és pozitív irányba kell gondolkodni. Így az ember megbizonyosodhat arról, hogy életét és biztonságát semmi sem fenyegeti, más bajokkal pedig, ha azok felmerülnek, önállóan megbirkózik, hiszen egy igazán kritikus helyzetben a szervezet belső tartalékai önmagukban mozgósítják. Ez a szervezet védekező funkciója, ezért nem kell attól tartani, ami még nem történt meg, hiszen éppen a távoli belső szorongás akadályozza a megnyugvást.

Számos módja van a higgadtságnak, és ezek közül az egyik magában foglalja a tartalék tervet arra az esetre, ha valami baj történne. Valószínűleg nem lesz rá szüksége, de a tudat, hogy van kiút, nyugalmat és magabiztosságot ad. És ha meghibásodás történik, azonnal el kell kezdenie a stratégiai terv tartalék verziójának végrehajtását.

Hogyan maradjunk nyugodtak egy konfliktushelyzetben, amelyek nem ritkák az ember életében. Az egyén időnként szembesül a körülötte lévő emberek durvaságával, igazságtalanságával és ingerültségével, és nagyon nehéz ilyenkor nyugodtnak maradni. Gyakran természetben szeretne visszafizetni, de jobb lenne tartózkodni, hogy ne bonyolítsa a helyzetet. A negativitásra reagálva az egyén csak a harag és az agresszió új részét kapja meg, és élete még inkább tele lesz csalódással és haraggal. A végén mindenki veszíteni fog ettől. Nehéz megtanulni uralkodni magán ilyen helyzetekben, de szükséges. Ehhez bármennyire is nehéz, fontos, hogy mindig jó hangulatban legyünk.

- törekedjen arra, hogy ne dramatizálja az élethelyzeteket, és ne engedjen a negatív eltúlzásának késztetésének;

- minél gyakrabban kell használnod a szókincsedben az „én erősebb vagyok ennél”, „kibírom”, „rendben van” szavakat; az ilyen verbális megfogalmazások segítenek másként tekinteni a fennálló problémára;

- mielőtt megosztaná valakivel a problémát, gondolkodnia kell, és nem kell elmondania mindenkinek, akit ismer; meg kell emésztenie magát, hogy megnyugodjon; a jó szándékú barátok a szükségesnél több együttérzést mutathatnak, ami még jobban felzaklathat;

- mentálisan vizualizálnia kell nyugalmát (képzeletében nyugodt és nyugodt emberré váljon);

— magának kell meghatároznia azokat a tényezőket, amelyek miatt az ember elveszíti önuralmát és önuralmát. A személyes irritáló tényezők ismerete és elkerülése segít az embernek nyugodt maradni egész nap;

- ehhez fontos megtanulni irányítani az érzelmeit, emlékeznie kell azokra a pillanatokra, amikor egy személy nyugodt maradhat egy nehéz helyzetben;

- ingerült állapotban nem tud reagálni a támadásokra, jobb csendben maradni, amíg meg nem nyugszik;

- minden helyzetben mindig keress valami pozitívat;

— ha valaki önmagának címzett kritikát hallott, találjon benne racionális gabonát; ha nehéz, akkor figyelmen kívül kell hagynia, amit mondanak;

- szükséges az emberekhez való pozitív hozzáállás kialakítása;

- emlékezni kell arra, hogy a megfogó negatív érzelmek mindenekelőtt az emberre nézve károsak, ezért ha hibát követnek el, azt be kell ismerni;

- hogy megnyugodjon, olyan hangoskönyveket kell hallgatnia, amelyek az élet pozitív felfogására ösztönöznek;

- ha van olyan személy, aki képes támogatni az egyént, akkor beszélj vele;

- a könyvekből származó idézetek megtekintése segíthet az embert pozitív viselkedésre állítani;

— az élet gondjait edzésként kell kezelni, minél több sikert ér el az egyén az életben, annál több negatív helyzetet győz le;

- az ember nem tetszhet mindenkinek, ezt senki nem teheti meg, ezért jobb lenne hagyni, hogy egyesekkel a kapcsolatok a múlté váljanak. Ily módon megszabadulhat egy súlyos tehertől, és többet kommunikálhat azokkal, akik pozitívan befolyásolják az embert;

— a nyugalom légkörének megteremtéséhez használhat nyugodt zenét vagy csendet, illatos gyertyákat;

- néhány mély lélegzet segíthet az egyénnek enyhíteni a feszültséget, a szorongást és alkalmazkodni a nyugodtabb ritmushoz;

- a napi rutin és a kiegyensúlyozott, dúsított étrend betartása lehetővé teszi az embernek, hogy egészséges legyen, és ezáltal megőrizze a belső békét;

— a túlzott koffein- és cukorfogyasztás elkerülésével, a szükséges vízháztartás fenntartásával megőrizheti a szervezet nyugodt állapotát;

- a napi fizikai aktivitás enyhíti a feszültséget, ami lehetővé teszi az érzések irányítását;

- a meditáció és a jóga segíthet megtalálni a lelki békét;

- ahhoz, hogy ne gondoljon ugyanarra, el kell ragadnia valami érdekes vagy kreatív dologtól;

— fontos, hogy tudjunk kikapcsolódni, és ha kell, egy szabadnapot kivenni, hogy friss ötletekkel töltsük fel magunkat;

- A rekeszizomból történő légzés - a has segít gyorsan enyhíteni a feszültséget, és lehetővé teszi, hogy néhány perc alatt megnyugodjon. A hasi légzés során a has emelkedik és süllyed. Az orrán keresztül kell belélegezni, majd néhány másodpercig visszatartani a lélegzetét, és lassan ki kell fújni.

Tehát miért fontos megtanulni higgadtnak maradni? Hogy a türelmetlenség és a harag ne fárassza ki lelkét és szívét. Annak érdekében, hogy többet érjen el az életben, jobban kommunikáljon, és céltudatosabb és eredményesebb életet éljen.

Ebben a cikkben arról fogok beszélni hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést. Elmagyarázom, hogyan lehet higgadtnak és hűvösnek maradni bármilyen élethelyzetben nyugtatók, alkohol és egyéb dolgok nélkül. Nem csak arról fogok beszélni, hogyan lehet elnyomni az ideges állapotokat és megnyugodni, hanem azt is elmagyarázom, hogyan lehet abbahagyni az idegességet általában, hogyan hozhatja a testet olyan állapotba, amelyben ez az érzés egyszerűen nem keletkezhet, általában hogyan lehet megnyugodni. az elméd és hogyan erősítheted meg az idegrendszert.

A cikk szekvenciális leckék formájában épül fel, és jobb ezeket sorrendben elolvasni.

Mikor leszünk idegesek?

Az idegesség és izgalom az a kellemetlen érzés, amelyet fontos, felelősségteljes események, tevékenységek előestéjén, pszichés stressz és stressz idején, problémás élethelyzetekben tapasztalunk, és egyszerűen csak aggódunk mindenféle apróságon. Fontos megérteni, hogy az idegességnek megvan a módja pszichológiaiígy és fiziológiai okok és ennek megfelelően nyilvánul meg. Fiziológiailag ez összefügg idegrendszerünk sajátosságaival, pszichológiailag pedig személyiségünk sajátosságaival: az aggodalomra való hajlam, bizonyos események jelentőségének túlértékelése, az önbizalomhiány és a történések érzése, félénkség, aggodalom. az eredményről.

Kezdünk ideges lenni olyan helyzetekben, amelyeket vagy veszélyesnek, életünket veszélyeztetőnek, vagy valamilyen okból jelentősnek vagy felelősnek tartjuk. Úgy gondolom, hogy életveszély nem gyakran dereng ránk, hétköznapi emberekre. Ezért a második típusú helyzeteket tartom a mindennapi idegesség fő okának. Fél a kudarctól, attól, hogy helytelennek tűnik az emberek előtt- mindez idegesít bennünket. Ezekkel a félelmekkel kapcsolatban van egy bizonyos pszichológiai ráhangolódás, ennek nem sok köze van fiziológiánkhoz. Ezért az idegeskedés abbahagyásához nem csak az idegrendszer rendbetételére van szükség, hanem bizonyos dolgok megértéséhez és felismeréséhez, kezdjük az idegesség természetének megértésével.

1. lecke. Az idegesség természete. Szükséges védekezési mechanizmus vagy akadály?

A tenyerünk izzadni kezd, remegést tapasztalhatunk, szapora szívverést, emelkedett vérnyomást, zavartságot a gondolatainkban, nehéz összeszedni magunkat, koncentrálni, nehéz egy helyben ülni, le akarjuk foglalni a kezünket valamivel, dohányozni. . Ezek az idegesség tünetei. Most kérdezd meg magadtól, mennyit segítenek neked? Segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel? Jobban tudsz tárgyalni, vizsgázni vagy kommunikálni az első randevún, amikor épp a legizgalmasabb vagy? A válasz természetesen nem, sőt mi több, tönkreteheti az egész eredményt.

Ezért ezt határozottan meg kell érteni az idegességre való hajlam nem a szervezet természetes reakciója egy stresszes helyzetre vagy személyiségének valamely kitörölhetetlen vonása. Inkább egyszerűen egy bizonyos mentális mechanizmus, amely a szokások rendszerébe ágyazódik és/vagy az idegrendszeri problémák következménye. A stressz csak a reakciód a történésekre, és bármi történjék is, mindig többféleképpen reagálhatsz rá! Biztosíthatom Önt arról, hogy a stressz hatása minimalizálható, és az idegesség kiküszöbölhető. De miért kell ezt megszüntetni? Mert ha ideges vagy:

• Csökken a gondolkodási képessége, és nehezebben tud koncentrálni, ami ronthatja a dolgokat, és megköveteli, hogy mentális erőforrásait a határokig kifeszítse.
• Kevésbé uralja intonációját, arckifejezését és gesztusait, ami rossz hatással lehet fontos tárgyalásokra vagy randevúzásra.
• Az idegesség miatt a fáradtság és a feszültség gyorsabban halmozódik fel, ami káros az egészségére és közérzetére.
• Ha Ön gyakran ideges, az különféle betegségekhez vezethet (a betegségek jelentős része azonban idegrendszeri problémákból fakad)
• Apróságok miatt aggódsz, ezért nem figyelsz életed legfontosabb és legértékesebb dolgaira.
• Hajlamos a rossz szokásokra: az alkoholra, mert valamivel le kell oldania a feszültséget

Emlékezzen minden olyan helyzetre, amikor nagyon ideges volt, és ez negatívan befolyásolta tettei eredményét. Bizonyára mindenkinek van sok példája arra, hogy összetörtél, képtelen vagy ellenállni a pszichológiai nyomásnak, elvesztetted az irányítást és megfosztottak. Tehát ezen dolgozunk Önnel.

Íme az első lecke, amely során megtanultuk, hogy:

• Az idegesség nem hoz semmi hasznot, csak hátráltat
• Megszabadulhatsz tőle, ha magadon dolgozol
• A mindennapi életben kevés valódi okunk van az idegeskedésre, hiszen minket vagy szeretteinket ritkán fenyegeti valami, többnyire apróságok miatt aggódunk

A következő leckében visszatérek az utolsó pontra, és részletesebben a cikk végén, és elmondom, miért van ez így.

Így kell beállítani magát:

Nincs okom az idegeskedésre, ez zavar, és meg akarok szabadulni tőle, és ez a valóság!

Ne gondolja, hogy csak olyasmiről beszélek, amiről magamnak fogalmam sincs. Egész gyerekkoromban, majd ifjúkoromban, egészen 24 éves koromig nagy fájdalmat éltem át. Nem tudtam összeszedni magam stresszes helyzetekben, minden apróság miatt aggódtam, még majdnem el is ájultam az érzékenységemtől! Ez negatív hatással volt az egészségre: nyomásemelkedések, „pánikrohamok”, szédülés stb. Most mindez a múlté.

Persze most nem mondhatom, hogy a világon a legjobb önuralmam van, de ettől függetlenül azokban a helyzetekben, amik a legtöbb embert idegesítik, abbahagytam az idegeskedést, sokkal nyugodtabb lettem, az előző állapotomhoz képest. Az önkontroll alapvetően más szintjére jutottam. Természetesen még sokat kell dolgoznom, de jó úton haladok, van dinamika és fejlődés, tudom, mit kell tennem.

Általánosságban elmondható, hogy minden, amiről itt beszélek, kizárólag az önfejlesztéssel kapcsolatos tapasztalatomon alapul, nem találok ki semmit, és csak arról beszélek, ami segített nekem. Tehát ha nem lettem volna ilyen fájdalmas, sebezhető és érzékeny fiatalember, és akkor személyes problémák következtében nem kezdtem volna el önmagam újratervezni - mindez az élmény és az azt összefoglaló és strukturáló oldal nem létezne.

2. lecke. Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést bármi miatt?

Gondoljon azokra az eseményekre, amelyek idegesítenek: a főnöke felhív, vizsgázik, kellemetlen beszélgetésre számít. Gondolja át mindezeket a dolgokat, értékelje fontosságuk mértékét az Ön számára, de nem elszigetelten, hanem élete, globális tervei és kilátásai összefüggésében. Mi a jelentősége a tömegközlekedésen vagy közúton egy életre szóló veszekedésnek, és tényleg olyan szörnyű dolog elkésni a munkából és emiatt idegeskedni?

Ezen kell gondolkodni és aggódni? Ilyen pillanatokban koncentrálj életed céljára, gondolj a jövőre, pihenj a jelenlegi pillanattól. Biztos vagyok benne, hogy ebből a perspektívából sok olyan dolog, amitől ideges, azonnal elveszíti jelentőségét a szemében, puszta aprósággá válik, ami minden bizonnyal az, és ezért nem éri meg az aggódást.

Ez a pszichológiai beállítás sokat segít ne idegeskedj semmin. De akármilyen jól beállítjuk magunkat, bár ennek minden bizonnyal pozitív hatása lesz, ez még mindig nem lesz elég, hiszen a test minden észérv ellenére tud reagálni a maga módján. Ezért haladjunk tovább, és elmagyarázom, hogyan lehet a testet nyugalomba és ellazulásba hozni közvetlenül minden esemény előtt, alatt és után.

3. lecke. Felkészülés. Hogyan lehet megnyugodni egy fontos esemény előtt.

Most menthetetlenül közeleg felénk valami fontos esemény, amely során intelligenciánk, higgadtságunk és akaratunk próbára kerül, és ha sikeresen kiállunk ezen a próbán, akkor a sors bőkezűen megjutalmaz minket, különben veszítünk. Ez az esemény lehet egy utolsó interjú az Ön által megálmodott álláshoz, fontos tárgyalások, randevú, vizsga stb. Általánosságban elmondható, hogy már megtanulta az első két leckét, és megérti, hogy az idegességet meg lehet állítani, és ezt meg kell tenni, hogy ez az állapot ne akadályozza meg a célra való összpontosítást és annak elérését.

És rájössz, hogy egy fontos esemény vár rád, de bármennyire is jelentős, még egy ilyen esemény legrosszabb kimenetele sem jelenti az egész életed végét számodra: nem kell mindent dramatizálni és túlbecsülni. Pontosan ennek az eseménynek a fontosságából fakad, hogy nyugodtnak kell lenni és nem kell aggódni. Ez túl fontos esemény ahhoz, hogy az idegesség tönkretegye, ezért összeszedett és koncentrált leszek, és mindent megteszek ennek érdekében!

Most megnyugtatjuk a gondolatainkat, enyhítjük az idegességet. Először is azonnal dobjon ki minden kudarc gondolatát a fejéből. Általában próbálja lecsillapítani a felhajtást, és ne gondoljon semmire. Szabadítsa meg fejét a gondolatoktól, lazítsa el a testét, lélegezze ki és lélegezze be mélyen. A legegyszerűbb légzőgyakorlatok segítenek ellazulni.

Egyszerű légzőgyakorlatok.

Ezt így kell csinálni:

• lélegezzen be 4 számolásig (vagy 4 pulzusütés, először éreznie kell, kényelmesebb a nyakon csinálni, nem a csuklón)
• tartsa bent a levegőt 2 ütés/ütésig
• lélegezzen ki 4 számolás/ütés erejéig
• ne lélegezzen 2 számláláson/ütésig, majd ismét lélegezzen be 4 számláláson/ütésig – mindezt az elejétől

Röviden, ahogy az orvos mondja: lélegezz - ne lélegezz. 4 másodperc belégzés - 2 másodperc tartás - 4 másodperc kilégzés - 2 másodperc tartás.

Ha úgy érzi, hogy a légzése lehetővé teszi a mélyebb be-/kilégzést, akkor ne 4/2 másodpercig végezze a ciklust, hanem 6/3 vagy 8/4 és így tovább.

Csak a rekeszizmoddal, vagyis a gyomroddal kell lélegezni! Stressz idején gyorsan lélegzünk mellkasból, míg a rekeszizom légzés nyugtatja a szívverést, elnyomja az idegesség fiziológiai jeleit, nyugalmi állapotba hozva.

A gyakorlat során csak a légzésen tartsa a figyelmét! Ne legyen több gondolat! Ez a legfontosabb. És akkor 3 perc múlva ellazult és nyugodt lesz. A gyakorlatot legfeljebb 5-7 percig végezzük, az érzéstől függően. Rendszeres gyakorlással a légzőgyakorlat nemcsak itt és most segíti az ellazulást, hanem általában is rendet tesz az idegrendszerbenés edzés nélkül kevésbé vagy ideges. Szóval nagyon ajánlom.

A rekeszizom légzés helyes végrehajtásáról szóló videómat a cikk végén tekintheti meg. Ebben a videóban arról beszélek, hogyan lehet megbirkózni a pánikkal légzéssel. De ez a módszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az idegességtől, megnyugodjon és összeszedje magát.

Egyéb relaxációs technikákat mutatok be cikkemben.

Oké, akkor felkészültünk. De magának az eseménynek az ideje már elérkezett. A következőkben arról fogok beszélni, hogyan kell viselkedni az esemény alatt, hogy ne legyek ideges, és nyugodt és kipihent legyek.

4. lecke. Hogyan kerüljük el az idegességet egy fontos megbeszélés során.

Tégy higgadtnak: még ha sem az érzelmi hangulata, sem a légzőgyakorlatok nem segítettek a feszültség oldásában, legalább minden erővel próbálja demonstrálni a külső nyugalmat és kiegyensúlyozottságot. És ez nem csak azért szükséges, hogy félrevezesse ellenfeleit jelenlegi állapotával kapcsolatban. A külső béke kifejezése segít a belső béke elérésében. Ez a visszacsatolás elvén működik, nemcsak az, hogy hogyan érzi magát, határozza meg az arckifejezéseit, hanem az arckifejezései is meghatározzák, hogyan érzi magát. Ezt az elvet könnyű tesztelni: ha rámosolyogsz valakire, jobban és vidámabbnak érzed magad, még akkor is, ha korábban rossz hangulatban voltál. Ezt az elvet aktívan alkalmazom a mindennapi gyakorlatomban, és ez nem az én találmányom, ez valóban tény, sőt a Wikipédiában is írnak róla az „érzelmek” cikkben. Tehát minél nyugodtabbnak akarsz látszani, valójában annál nyugodtabb leszel.

Figyelje arckifejezéseit, gesztusait és intonációját: A visszacsatolás elve arra kötelez, hogy folyamatosan nézz magadba, és légy tudatában annak, hogyan nézel ki kívülről. Túl stresszesnek tűnik? Elmozdul a szemed? A mozdulatok simák és kimértek vagy hirtelenek és impulzívak? Az arcod hideg áthatolhatatlanságot fejez ki, vagy minden izgatottságod leolvasható róla? Az érzékszerveitől kapott információknak megfelelően Ön minden testmozgását, hangját és arckifejezését igazítja. Az a tény, hogy gondoskodnod kell magadról, már önmagában is segít az összefogásban és a koncentrációban. És nem csak arról van szó, hogy a belső megfigyelés segítségével irányítod magad. Önmagad megfigyelésével gondolataidat egy pontra összpontosítod – önmagadra, és ne hagyd, hogy összezavarodjanak és rossz irányba tereljenek. Így érhető el a koncentráció és a nyugalom.

Távolítsa el az idegesség minden jelzőjét: Mit csinálsz általában, ha ideges vagy? Golyóstollal babrálsz? Ceruzát rágsz? Csomóba kötöd a bal nagy- és kisujjadat? Most felejtse el, tartsa egyenesen a kezét, és ne változtassa gyakran a pozícióját. Nem mocorogunk a székünkben, nem váltunk lábról lábra. Továbbra is vigyázunk magunkra.

Szánjon rá időt: a rohanás és nyüzsgés mindig különleges ideges hangot ad. Ezért szánjon rá időt még akkor is, ha elkésik egy találkozóról. Mivel minden rohanás nagyon gyorsan megzavarja a higgadtságot és a nyugodt hangulatot. Idegesen rohanni kezdesz egyikről a másikra, végül csak izgalmat váltasz ki. Bármennyire is rohan, ne rohanjon, a késés nem olyan ijesztő, jobb, ha kíméli az idegeit. Ez nem csak a fontos találkozókra vonatkozik: próbáljon megszabadulni a sietségtől élete minden területén: amikor munkába készül, tömegközlekedéssel utazik, dolgozik. Illúzió, hogy ha rohansz, gyorsabban érsz el eredményeket. Igen, a sebesség növekszik, de csak kissé, de sokat veszít az önuralma és a koncentrációja.

Ez minden. Mindezek az alapelvek kiegészítik egymást, és a felhívásban foglalhatók össze. vigyázz magadra". A többi konkrét, és magának a találkozónak a természetétől függ. Csak azt tanácsolom, hogy gondoljon át minden mondatán, szánjon időt a válaszra, alaposan mérlegeljen és elemezzen mindent. Nincs szükség arra, hogy minden elérhető módon benyomást keltsen, ha mindent jól csinál, akkor ne aggódjon, hanem a teljesítménye minőségén dolgozzon. Nem kell motyogni és eltévedni, ha meglepetés éri: nyeld le nyugodtan, felejtsd el és menj tovább.

5. lecke. Nyugodj meg a találkozó után.

Bármi legyen is az esemény kimenetele. Ön a szélén áll, és még mindig feszült. Jobb leszedni, és másra gondolni. Itt ugyanazok az elvek érvényesek, amelyek segítettek összeszedni magát a találkozó előtt. Próbálj meg nem sokat gondolni az elmúlt eseményre: mindenféle meddő gondolatra gondolok, mi lenne, ha így teljesítettem volna, és nem úgy, jaj, milyen hülyén néztem volna ki, jaj, bolond vagyok, mi lenne, ha. ..! Csak dobj ki minden gondolatot a fejedből, szabadulj meg a szubjunktív hangulattól (ha), már minden elmúlt, tedd rendbe a légzésed és lazítsd el a tested. Ennyi a leckéhez.

6. lecke. Egyáltalán nem szabad okot teremtenie az idegességre.

Ez egy nagyon fontos lecke. Általában az idegesség egyik jelentős tényezője a közelgő eseményre való felkészülés elégtelensége. Ha mindent tudsz és bízol magadban, miért aggódnod az eredmény miatt?

Amikor az intézetben tanultam, sok előadásról és szemináriumról lemaradtam, teljesen felkészületlenül mentem a vizsgákra, abban a reményben, hogy sikerül, és valahogy sikerül. Végül túljutottam, de csak a fenomenális szerencsének vagy a tanárok kedvességének köszönhetően. Gyakran jártam ismétlésekre. Ennek eredményeként a foglalkozás során minden nap olyan soha nem látott pszichológiai nyomást tapasztaltam, mert igyekeztem sietve felkészülni és valahogy átmenni a vizsgán.

Az ülések során irreálisan sok idegsejt pusztult el. És még mindig sajnáltam magam, azt hittem, hogy annyi minden felhalmozódott, milyen nehéz, na... Bár az egész az én hibám volt, ha mindent előre megcsináltam (nem kellett előadásokra járni, de legalább a vizsgára való felkészüléshez és a sikeres letételhez szükséges anyagot el tudtam magamat biztosítani az összes köztes ellenőrző teszttel - de akkor lusta voltam és nem voltam legalább valahogy szervezett), akkor nem kell olyannak lennem. ideges a vizsgák alatt, és aggódom az eredmény miatt, és amiatt, hogy besoroznak a hadseregbe, ha nem adok át valamit, mert bíznék a tudásomban.

Ez nem arra szólít fel, hogy ne hagyja ki az előadásokat és tanuljon az intézetekben, hanem arról a tényről beszélek, hogy ki kell próbálnia magát Ne teremts magadnak stressztényezőket a jövőben! Gondolkodjon előre, készüljön fel az üzleti és fontos megbeszélésekre, tegyen meg mindent időben, és ne halassza az utolsó pillanatra! Mindig legyen a fejedben egy kész terv, vagy jobb esetben több is! Ez megmenti idegsejtjei jelentős részét, és általában hozzájárul az élet nagy sikeréhez. Ez egy nagyon fontos és hasznos elv! Használd!

7. lecke. Hogyan erősítsük az idegrendszert, és hogyan hagyjuk abba az idegeskedést az apróságok miatt

Az idegeskedés abbahagyásához nem elég csak követni a fentebb felvázolt tanulságokat. Szükséges továbbá a test és a lélek béke állapotába hozása. A következő pedig azokról a szabályokról fogok mesélni, amelyek betartásával erősítheti idegrendszerét, és általában kevesebb idegességet tapasztalhat, nyugodtabb és kipihentebb lesz. Ennek eredményeként meg fogja érteni hogyan hagyja abba az idegeskedést apróságok miatt. Ezek a módszerek a hosszú távú eredményekre összpontosítanak, és nem csak egy felelősségteljes eseményre készítenek fel.

• Először is, az idegesség fiziológiai tényezőjének korrigálása és az idegrendszer nyugalmi állapotba hozása érdekében rendszeresen kell. Ez nagyon jó az idegrendszer és az elme megnyugtatására. Sokat írtam már erről, úgyhogy nem foglalkozom vele.
• Másodszor, sportoljon () és tegyen egy sor egészséget támogató intézkedést (kontrasztzuhany, egészséges táplálkozás, vitaminok stb.). Az egészséges testben ép az elme: az erkölcsi jólét nem csak a mentális tényezőkön múlik. A sport erősíti az idegrendszert.
• Sétáljon többet, töltsön időt a szabadban, próbáljon meg kevesebbet ülni a számítógép előtt.
Membrános légzés pánikroham alatt

Rohanás van a munkahelyen, a helyzet kikerül az irányítás alól, egy fontos szerződés aláírása megzavarodik, és a főnöke megengedi magának, hogy durva megjegyzéseket tegyen? A nehéz környezetben sokan képtelenek ellenállni az őket elhatalmasodó szorongás érzésének. Ez viszont megnehezíti a logikus gondolkodást és a helyes döntések meghozatalát. Hogyan maradj nyugodt, hogy még stresszes helyzetekben se mondj vagy tegyél olyasmit, amit később megbánsz?

A higgadtság megőrzése kritikus helyzetben nem jelenti azt, hogy „tűrünk”. A hétköznapi türelem nem segít megoldani a konfliktust vagy megtalálni a kiutat a nehéz helyzetből. Ellenkezőleg, a felgyülemlett feszültség egy napon az érzelmek erős robbanását váltja ki, aminek beláthatatlan következményei lehetnek. Ezért fontos megtanulni megérteni a történések okait, és kordában tartani az érzelmeket.

1. Határozza meg azokat a tényezőket, amelyek megzavarják belső egyensúlyát. A stresszes helyzetek lehetőségének minimalizálása érdekében próbálja meghatározni, hogy pontosan mi okozza az érzelmei feletti kontroll elvesztését. Ez lehet irodai zaj, nagy munkaterhelés vagy egy bosszantó kolléga végtelen beszélgetései. Ne felejtse el, ha látásból ismeri az irritáló anyagokat, könnyebb lesz megvédenie magát tőlük.
2. Ne vigye túlzásba. Bármilyen nehéz is a helyzet, próbáld meg ne dramatizálni az eseményeket. Ne vigyük túlzásba a negatívumot! Még csak azt se gondolja, hogy „ez mindig megtörténik velem”. Éppen ellenkezőleg, vegyél mély levegőt, és mondd: „Semmi rossz nem történt. Én bírom ezt!” Ez segít legyőzni a pánikot, és friss szemmel nézni a helyzetet.
3. Gondolkodj pozitívan. Természetesen egy stresszes helyzetben nehéz pozitív irányba fordítani a gondolkodást. De még a „nem tudok” kifejezéssel is kényszerítsd magad arra, hogy emlékezz legalább egy pozitív eseményre, ami a nap folyamán történt veled. Némi erőfeszítéssel látni fogod, hogy még ha ez nem is „a te napod”, történhet veled valami jó.
4. Ne képzeld, mi történne, ha... Minél aktívabban járja végig a további fejlesztési lehetőségeket, annál kevesebb ideje marad a valódi cselekvésre. Az igazán sikeres embereket nem kínozzák olyan kétségek, mint a „Mi lenne, ha?” Megértik, hogy a válasz nem ad nyugalmat, és nem segít megoldani a problémát.
5. Ne rohanjon a „Friend Help” opció engedélyezésével. Ha a kétségbeesés határán áll, ne rohanjon beszélni a problémájáról a közösségi hálózatokon. Először is gondolja át és elemezze a helyzetet. Még ha nem is sikerül gyorsan megtalálnia a kiutat a helyzetből, egy rövid szünet lehetővé teszi, hogy összeszedje gondolatait és megnyugodjon. Végül is, hogy megmutassák részvételüket, a barátok együtt éreznek veled. Gyakran az ilyen „segítség” csak ront a helyzeten, és még jobban felzaklathat.
6. Teremtsen olyan légkört, amelyben a lehető legjobban érzi magát. Mi az, ami személy szerint megnyugtat, és mi segít gyorsabban megbirkózni a stresszel? Esetleg nyugodt hangszeres zene, lágy gyertyaláng, meleg fürdő illatos habbal, levendulaolaj aromalámpában vagy állóképek kedvenc filmjéből? Használjon bármit, ami segít visszaállítani lelki békéjét. Amikor este átlépi otthona küszöbét, próbáljon néhány percet találni arra, hogy agya megnyugodjon, és zökkenőmentesen átváltson a családi ügyekre. Kapcsolja le a villanyt, és üljön csendben néhány percig. Meglepő módon az ilyen egyszerű műveletek rendkívül hatékonyak. Segítenek megnyugodni és gyorsan átváltani más tevékenységekre.
7. Szünetet tartani. Ahelyett, hogy újra és újra átgondolnád, mi történik, csinálj valami érdekeset, és ha lehet, még vicceset is. Nézzen meg egy vígjátékot vagy olvasson egy könyvet, amely megnevettet. Ha pozitívnak érzed magad, energikusnak érzed magad, így könnyebben megbirkózol a stresszel.
8. Lépjen offline módba. Ha irodai telefonja éjjel-nappal működik, és rendszeresen ellenőrzi a postafiókját, akkor saját maga okozza a stresszt. Hagyja abba, hogy folyton a munkára gondoljon, és időnként offline állapotba lépjen. Ha attól tart, hogy lemarad egy fontos hívásról, kezdje kicsiben. Például kapcsolja ki telefonját, amikor elhagyja az irodát, vagy hagyja, hogy hétvége reggelén „hatótávolságon kívül” legyen. Mindenképpen válassza szét a magánéletét és a munkáját!
9. Eleget aludni. Teljes alvás közben az agy újraindul, megvéd az elmúlt nap élményeitől. Tehát friss energiával kezdi az új napot. Az alváshiány viszont növeli a kortizolszintet. Ha pedig ehhez még hozzáteszed a feszült munkakörnyezetet, akkor garantáltan megtapasztalod az érzelmi kiégést. Ha produktív akarsz lenni, aludj eleget!