Amikor az anyaság örömeiről beszélnek, valamiért elfelejtik megemlíteni a kapcsolódó étkezési korlátozásokat. Minden nő másként éli meg ezt. De a szép nem közül sokan szeretnek magvakat törni. Azonban még az ilyen ismerős magvak is kérdéseket vetnek fel a szoptatás során.
Hogyan válasszunk és milyen mennyiségben ehetünk magvakat: napraforgó, sütőtök, szezámmag? Beszéljünk mindegyik típusról külön.
A többi mag közül a legnépszerűbb a napraforgó. Finomak, kellemes illatúak, és nem lehet elszakadni tőlük. A következő a sorban a népszerűségben a sütőtök. Ezek a magok leírhatatlan ízűek, enyhe keserűséggel, könnyen hámozhatóak és sokkal nagyobb méretűek, mint a napraforgómag.
És végül, de nem utolsósorban a szezámmag. A szezámmagot a főzéshez szokták díszítésként, ritkábban salátákba, szószokba használni. Gyakrabban használják a szezámolajat, amelynek előnyei már régóta bizonyítottak.
Egy szoptató anya ehet napraforgómagot?
A napraforgómag nem mindig előnyös a szoptatás során. De először is a jó dolgokat. A napraforgómag a szoptatás során hasznos, mert egy természetes antidepresszánsnak köszönhetően segít megbirkózni a stresszel. A baba számára értékes D-vitamint is tartalmaznak, amely befolyásolja a gyermek (testi és szellemi) fejlődésének minőségét.
A magvakban lévő nagy mennyiségű kalcium a szoptatás alatt segít gyorsan helyreállítani az új anya körmét, haját és fogait. Ha problémái vannak a laktációval, akkor a napraforgómag segít a tejtermelésben.
Ne feledkezzünk meg a testre gyakorolt negatív hatásokról. A magvak használata szigorúan tilos szoptató anyák számára, ha a gyermek allergiás reakciókban szenved. Ebben az esetben az anyának szigorú étrendet kell betartania, hogy ne károsítsa gyermekét.
Ehet-e egy szoptató anya pirított napraforgómagot? Nem érdemes, inkább pirítatlan és hámozott (saját) napraforgómagot használjunk. Ügyeljen a termék magas kalóriatartalmára. Ha a tej nagyon zsíros lesz, az rossz hatással lesz a baba hasnyálmirigyére. Ne feledje, hogy a magvak rágcsálása káros a fogakra, és jelentős terhet ró az anya és a baba nyelőcsövére.
Amikor új terméket kezd enni (nem csak magvakat), figyeljen gyermeke reakciójára.
Ha bőrkiütéseket, irritációt vagy hámlást észlel, távolítsa el az allergén terméket az étrendjéből. Szoptatás alatt kerülje a sózott magvakat. A só visszatartja a vizet a szervezetben, és duzzanat léphet fel.
Mindezek alapján kijelenthetjük, hogy a napraforgómagot lehet és kell enni. De némi fenntartással. Még a jól ismert orvos, Komarovsky is megemlítette a magvak előnyeit a szoptatás alatt.
Egy szoptató anya ehet tökmagot?
A szülés utáni első hónapban nagyon szeretné magát kényeztetni egy kis étellel. De leggyakrabban a szoptató anyák zabpehelyből, hajdinából és vízből élnek. Kényeztetheti magát és vásárolhat héj nélküli, pirítatlan, fehér tökmagot.
A tökmag jótékony elemet tartalmaz - cinket, amely jótékony hatással van az anya és a baba látására, hajára és bőrének állapotára. Erősíti a baba immunitását is. A fehér tökmag laktáció alatti fogyasztásának másik tagadhatatlan előnye, hogy nem irritálja a nyálkahártyát és nem tömíti el a beleket. A termék hipoallergén, így anyának és babának is biztonságos.
Hátránya, hogy nem lehet sok tökmagot enni szoptatás közben. És a sületlen lehetőség mindig egészségesebb.
Egy szoptató anya ehet szezámmagot?
A szezámmagot ritkán használják étkezésre csak úgy. A fehérre csiszolt szezámmagot gyakran használják sütéshez vagy édességek elkészítéséhez, és néha különféle kenyerekhez adják. További előnyökkel jár a fekete, hámozatlan szezámmag. Az ilyen magvak előnye a szoptatás alatt az anya és az újszülött immunitásának növelése. A magas kalciumszint befolyásolja a körmök, a fogak és a csontok gyors növekedését.
Minden előnye ellenére éppen a magas kalciumszintnek köszönhető, hogy a szezámmagot nem szabad napi egy evőkanálnál többet enni. Ha túlzásba viszi a szezámmagot, a baba a vártnál gyorsabban nőhet ki. És ez kellemetlen következményekkel jár, általában megnövekedett koponyanyomás és fejfájás.
A magvak fogyasztásának szabályai
Először is ne feledjen egy dolgot: minden sült mag tilos szoptatás alatt. Ha valóban magvakkal szeretné kényeztetni magát, vegyen enyhén szárítottakat, és saját maga süsse meg őket egy száraz serpenyőben. Másodszor, vásárláskor válasszon egy nem sózott lehetőséget. Harmadszor pedig vegyél magokat héjukban.
Az utolsó dolog, amit tudnod kell a napraforgómag szoptatás alatti fogyasztásával kapcsolatban, hogy ne használd túlzásba. Napi két evőkanál elegendő az egészséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz.
Hogyan lehet megszabadulni a függőségtől?
Magok a szoptatáshoz, az a kis öröm, ami még megvan egy újdonsült anyának. És olyan nehéz megtagadni magadtól ezt a kellemes gyengeséget. De gondoljon bele, a magvak sokat árthatnak a babának. Ez pedig már nagy ösztönzést jelent ezek elhagyására vagy a napi elfogyasztott mennyiség csökkentésére.
A napraforgómag hazánkban és a környező országokban az egyik kedvenc csemege. A magvak egészségre gyakorolt jótékony hatásairól régóta folynak viták, de még sürgetőbb a kérdés, hogy a magvak fogyaszthatók-e szoptatás közben.
Egyrészt a magokban semmi allergizáló vagy veszélyes nem lehet a termék egészséges és olajban gazdag, de sokszor lehet hallani, hogy a magvak szoptatós anyának szigorúan tilosak. Miért vannak ilyen viták?
A magvak előnyei és ártalmai
A napraforgómag különleges vitaminok forrása, különösen szükséges az anyának a szülés után, mivel a szervezetnek a baba helyreállítására és táplálkozására fordított kiadásaira van szükség.
Különösen gazdagok zsírban oldódó E-, A- és D-vitaminban, amelyek tartalmuk sok más élelmiszert meghaladja. És ezek a vitaminok felelősek az erős csontozatért, az éles látásért, a normál egészséges bőrért és a hajért, valamint a normál anyagcseréért.
A szoptatás alatti napraforgómag fogyasztása növeli a tej zsírtartalmát és mennyiségét, ezért az orvosok szerint a napraforgómag teljesen biztonságos a szoptatáshoz.
De nem szabad azonnal örülni és futni egy zacskó finom magvakért, amelyek nem mindig egészségesek.
Ez egy nagyon zsíros termék, amely székrekedést okozhat a szoptató anyáknál, és székrekedést okozhat a gyermekeknél. Ezért itt meg kell próbálnia egyenként.
Ráadásul, mint minden más termék, a magvak is allergizáló hatásúak lehetnek a gyermek számára, és csak nagyon kis mennyiségű maggal kell kezdeni.
A nap folyamán figyelemmel kell kísérnie a gyermek reakcióit rájuk, bár általában minden jól megy.
És mégis érdemes megjegyezni, hogy a magok mérgezést okozhatnak, mivel nem mindig tiszták és a legjobb minőségűek.
Bőrük veszélyes mikrobákat és penész- és egyéb gombák spóráit tartalmazhat, ezért fogyasztás előtt a magokat alaposan meg kell mosni, szárítani és enyhén megsütni;
Szoptatás alatt nem szabad napraforgómagot sóval enni, mert ez még nagyobb terhet ró a szervezetre folyadékvisszatartással, duzzanattal. Ezenkívül a felesleges só befolyásolja a tej ízét is, ami szoptatáshoz vezet.
Magok szoptatás alatt - mennyi lehetséges?
- Szoptatáskor ne fogyasszunk egyszerre sok magot, ez allergiához, negatív bélreakciókhoz vezethet.
- A gabonából származó vitamintöbblet sem lehet a legjobb hatással a baba és magának az anyának az egészségére, ráadásul a zsírtöbblet túlsúlyt jelent.
- A magvak kipróbálását 20 grammal kell kezdeni, nyomon kell követni a reakciót és fokozatosan növelni a mennyiséget.
- De egy nap alatt nem szabad két maréknál többet elfogyasztani a magvak a gyomor és a máj számára, ezért nem szabad visszaélni velük.
- A magvakat nyersen (bár nem túl ízletesek) vagy sütve is fogyaszthatjuk.
- A pörkölt magvak kevésbé egészségesek, zsírtartalma magasabb, de vitamintartalma kevesebb. Ugyanakkor a sült magvak szomjúságot és megnövekedett étvágyat okoznak, amit szoptató anya fogyasztásakor figyelembe kell venni. Ezért mindennek mértékkel kell lennie.
A magvak nem csak finomság, hanem szórakozás is. Elvonják a figyelmedet a rutintól és a háztartási munkától, és lehetővé teszik, hogy egy ideig ellazulj. A fiatal anyákat azonban aggasztja a kérdés: lehet-e magvakat enni szoptatás közben? Végtére is, az anya által fogyasztott összes anyag a tejen keresztül bejut az újszülött testébe, és károsíthatja a baba egészségét.
A szakértők azt tanácsolják, hogy ne zárják ki kedvenc ételeiket az étrendből. De ne feledje, hogy nem szabad túl enni. Az, hogy egy szoptató anya fogyaszthatja-e a magokat és milyen adagokban, a fajtájától függ.
A magvak fajtái
Tök
Ezenkívül a tök (fehér) magja nem irritálja a nyálkahártyát, és nem tömíti el a beleket. Nem okoznak allergiás reakciót, és nem károsítják a gyermeket.
Szezám
Olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek mind az anya, mind a gyermek számára előnyösek. A diétás szezám nem vezet túlsúlyhoz, csökkenti a koleszterinszintet és tisztítja az ereket.
A szezámmag megvédi az anya és az újszülött testét a betegségektől és a káros baktériumoktól, és növeli az immunitást. A termékben lévő magas kalciumtartalom pedig elősegíti a csontok és a fogak, a haj és a körmök növekedését és erősödését;
Napraforgó
A legnépszerűbb típus. Sok hipotézis szól a napraforgómag veszélyeiről. Sok közülük azonban csak mítosz.
A termék összetétele körülbelül 30 hasznos vitamint, mikroelemet és savat tartalmaz. Ezenkívül antidepresszánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megbirkózni a laktáció okozta stresszel.
A szoptatós anyák kíváncsiak, hogy fogyaszthatók-e a pörkölt magvak. Természetesen a nyers termék több előnnyel jár. Sütéskor bizonyos vitaminok elvesznek, zsír- és kalóriatartalom növekszik.
Viszont ha nagyon akarod, otthon is megpiríthatod a szemeket. Használjon egy kis napraforgóolajat, de jobb, ha teljesen nélkülözi. Vigyázzunk, nehogy megégjenek a szemek!
A magvak előnyei
- Növelje a tej mennyiségét;
- Kiváló antidepresszáns;
- Számos hasznos anyag és elem (A-, B-, C-, D- és E-vitamin, nyomelemek cink és kalcium);
- Kiváló gyógyszer a máj, a szív és más fontos szervek betegségeinek megelőzésére;
- Javítja az étvágyat és helyreállítja az immunitást a betegség után.
Sérelem
- Allergiát okozhat;
- Addiktív;
- Magas kalóriatartalom. 100 gramm 520 kilokalóriát tartalmaz! Tehát egy szabványos pohár mag egyenlő egy adag sertéskebabbal;
- A fogzománc károsodása;
- Komoly terhet rónak az újszülött és az anya nyelőcsövére.
A magvak szoptatás alatti fogyasztásának szabályai
- Használat előtt feltétlenül öblítse le a terméket. Így megszabadulsz a héjon lévő káros anyagoktól.
- Határozza meg az új termék hatását a gyermekre. Kezdjen el kis mennyiségben enni, és etetés után alaposan figyelje meg babája reakcióját.
- Jobb nyers, enyhén szárított magvakat enni. A jobb felszívódás érdekében a szemeket áztassa vízbe. Ez aktiválja a jótékony tulajdonságokat és javítja az ízt;
- Nem szabad enni olyan gabonát, amelyet finomított formában árulnak. A héj eltávolításával a jótékony zsírsavak eltűnnek;
- Ne egyen gabonát más élelmiszerekkel keverve. Fogyassza étkezések között.
- Felejtsd el a sózott magvakat. A só duzzanatot okoz és növeli a vérnyomást.
- Ritka alkalmakkor együnk pörkölt magvakat. Ha szükséges, saját maga süsse meg a szemeket egy száraz serpenyőben vagy minimális mennyiségű olajban. Sütés után azonnal egyél;
- Jobb, ha kisebb marékkal enni az étkezések között, mint egy egész pohárral egyszerre;
- Az orvosok azt javasolják, hogy a magvakat egy bizonyos időpontban - legalább 2 órával a szoptatás előtt - fogyasszák.
- Ne felejtse el mértékkel használni a terméket!
A fiatal anyák gyakran felteszik a kérdést, hogy mekkora mennyiséget fogadnak el a szoptatás alatt. Mint korábban említettük, kis adagokban vigye be a magvakat az étrendjébe. Eleinte napi 20 gramm gabona elegendő lesz.
Etetés után figyelje meg a baba reakcióját. Ha nincs allergia, fokozatosan növelje az adagot. A jövőben, hogy kedvenc ételéből megkapja a szükséges jótékony elemeket, fogyasszon napi 80-100 grammot.
Ne felejtsd el a szezámmagot! A szoptatás alatti szezámmag nemcsak hogy nem okoz kárt, hanem jótékony hatással lesz a gyermek növekedésére és fejlődésére is. Felgyorsítják az anya testének helyreállítását. A szezámmag napi bevitele egy teáskanál.
Hogyan lehet megszabadulni a magfüggőségtől
Gyakran előfordul, hogy a napraforgómag erősen függőséget okoz. Ez a termék által jelentett fő veszély.
Az ilyen élelmiszerek gyakori és nagy mennyiségben történő fogyasztása az anya elhízásához vezet, ami megzavarja az újszülött szívének, májának, veséjének, nyelőcsövének és más belső szerveinek működését.
Mi a teendő, ha függőségben szenved? A szakértők számos tippet adnak, hogyan lehet megszabadulni ettől a szokástól:
- Fokozatosan cserélje ki a napraforgómagot tökmagra;
- Keressen egy olyan tevékenységet, amely eltereli a gondolatait a magvakról. Egy fiatal anyának ez nagyon könnyű;
- Csak kis táskákat vásároljon, ne vegyen tartalékba;
- Fel kell ismerni a függőség létezését. Vedd észre, milyen kárt okozol magadnak és babádnak! Általában az önelemzés elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon a „kattintás” iránti túlzott vágytól.
Ne feledje, hogy az orvosok nem veszik fel a magvakat a szoptató anyák számára tiltott élelmiszerek listájára. Ezenkívül kis mennyiségben előnyösek a baba és az anya számára. A lényeg a mértékletesség betartása!
A napraforgómag nagyon ellentmondásos termék a laktáció alatt. A tök- és napraforgómagot vagy minden szoptató anyának ajánlják a tej zsírtartalmának növelésére, vagy élesen bírálják, mert gazdag fehérjében, ami allergiát okozhat. Az egymásnak ellentmondó kérdések egy dolgot jeleznek: az anyáknak rendkívül óvatosnak kell lenniük, amikor étrendjüket választják.
A tök- és napraforgómag kétségtelenül gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, de a szoptatós anyáknak óvatosnak kell lenniük fogyasztásukkalA termék jellemzői
Teljesen megalapozatlanok azok a pletykák, amelyek szerint a magvak növelhetik az anyatej zsírtartalmát (lásd még:). A tudósok bebizonyították, hogy nincsenek olyan termékek, amelyek erős hatással lennének a tejre. A magvak a nő számára hasznosak, de a tej minősége nem sokat javul, ezért ilyen célokra nem szabad enni a magokat.
Lehetséges a tejet egészséges zsírokkal telíteni, amelyek a növényi olajokban, tengeri halakban vagy magvakban találhatók, de ugyanazok a zsírok, csak károsak, jöhetnek sült ételekhez, vagy zsemléből, fánkból, süteményből.
A magvak előnyei
Kétségtelenül van előnye a magoknak, de ez az összetételükben rejlik. Mindkét fajta mag (tök és napraforgó) gazdag tápanyagokban, amelyek nélkülözhetetlenek a szoptató anyák napi menüjében:
- Fehérje . Mindössze 100 g napraforgómag tartalmazza a napi fehérjebevitel 40%-át. A növényi eredetű fehérje könnyen felszívódik a szervezetben és segíti az anyagcsere folyamatok működését. A fehérje az immunrendszer megfelelő működéséhez és a szövetek aktív regenerálódásához is szükséges. A tökmag kevesebb fehérjét tartalmaz, százaléka a napi értékhez viszonyítva 14.
- Zsíros olajok. A magvak szoptatás alatti fogyasztásával a szervezet egészséges zsírsavakkal telítődik. Az azonos összetételű vörös hal drága fajtáit csak halolajjal lehet helyettesíteni. Csak ezekből a termékekből nyerhetünk olyan egyedi savakat, amelyeket szervezetünk önmagában nem tud előállítani, nevezetesen az olaj- és linolsavat.
- Vitaminok. A magvak egyszerűen a vitaminok tárháza. Az E-vitaminnal kapcsolatban a következő képet látjuk: mindössze 100 g napraforgómag 30%-kal haladja meg a napi szükségletet. A B6-vitamin 40%-ban „teljesíti a normát”, a B5-vitamin pedig 70%-ban. A tökmag nem olyan gazdag ezekben az összetevőkben, de B1-, K- és C-vitaminnal büszkélkedhet.
- Ásványok. Ha kíváncsi arra, hogy egy szoptató anya ehet-e magvakat, nézze meg azon ásványi anyagok összetételét is, amelyekben ezek a termékek gazdagok. A foszforfogyasztás napi normáját 15%-kal meghaladják, a szelén nem marad el ezektől a mutatóktól, 13%-kal telíti a szervezetet. A rézszükségletet 90%-ban kielégítik, a kálium-, magnézium- és cinknormát pedig 30%-kal pótolják. A tökmag kevesebb ásványi anyagot tartalmaz. A réz és a cink 20%-kal, a foszfor, a vas és a magnézium pedig 30%-kal kielégíti a szervezetet.
A napraforgómag nem kevésbé egészséges, mint a tökmag – több fehérjét és néhány vitamint tartalmaz. A tökmag viszont gazdag cinkben, amely felelős a haj és a köröm állapotáért, valamint javítja a bőr minőségét. Csak frissen vagy szárítva
Annak érdekében, hogy a magvak maximális hasznot hozhassanak a szoptatás során, a szoptató anya csak frissen vagy enyhén szárítva fogyaszthatja és szabad is. A hőkezelt (pörkölt) magvaknak gyakorlatilag nincs haszna, mert sütéskor hasznos anyagaik több mint 90%-át elvesztik. Így csak plusz kalóriát kapsz tőlük.
Ha tudsz enni, akkor hogyan?
A szoptatással foglalkozó szakemberek – és Dr. Komarovsky egyetért velük – válaszolnak arra a kérdésre, hogy egy szoptató anyának lehet-e magja: „Mértékkel minden jó. Természetesen szoptatáskor az anyának nem szabad hajdinát és vizet ennie, változatosnak kell lennie. Bizonyos kedvenc ételek kiválasztásakor a baba reakcióira kell összpontosítania. Az ilyen reakciókat próbamódszerrel ismerik fel.”
Amikor eldönti, hogy vásárol-e napraforgó- és tökmagot a laktáció alatt, ne csak a magvak hasznosságára gondoljon, hanem a lehetséges kockázatokra is:
- Magas kalóriatartalom. A nagy mennyiségű zsír a terméket túlzottan magas kalóriatartalmúvá teszi, mivel a napraforgómag 580 Kcal-t tartalmaz 100 g magban. A tökmag valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz – 440 Kcal. Ha elragadtatja a magok fogyasztása, hozzáadhat néhány plusz kilót. Az anyák mértékkel fogyaszthatják a magvakat, és cserébe hosszú ideig teltségérzetben részesülnek.
- Az allergia lehetősége. A magokban található idegen fehérje allergiás reakciókat válthat ki az újszülöttben. Ez a reakció bőrkiütések formájában fejeződik ki.
- Nehezen emészthető termék. A szóban forgó termékek zsírokban gazdagok, amelyeket a szervezet nehezen emészt fel, ezért a táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy a szoptató anyák nagy mennyiségben egyenek magvakat. Túlzott fogyasztásuk székrekedéshez vezethet – először az anyánál, majd a csecsemőnél.
A magvak előnyei ellenére a szoptató anyának nem szabad elragadnia velük - ez egy magas kalóriatartalmú termék, korlátozott vitamin- és ásványianyag-készlettel. Teljes értékű étrendre van szükség, a magvak pedig kellemes kiegészítők lehetnek A problémák elkerülése érdekében ügyeljen a következő elvekre:
- Mértékkel. Séta közben is rágcsálhatod a magokat (több marékkal), ez teljesen elfogadható. Ez a mennyiség valószínűleg nem károsítja a babát.
- Új - óvatosan. Minden újat, különösen a terhesség alatt korábban nem használtat, nagyon óvatosan kell bevezetni. A felkészületlen baba szervezete allergiás reakciókkal reagálhat.
- Megfelelő előkészítés. Ha a piacon vásárol magokat, ügyeljen arra, hogy hideg folyóvíz alatt öblítse le, majd csak enyhén szárítsa meg a sütőben. Semmilyen körülmények között ne süsse meg a magokat, mert ezzel minden jótékony anyagot elpusztít. A sót is jobb kizárni. A túl sok só fogyasztása negatívan befolyásolja a szervezetet, és megzavarja annak funkcióit.
- Vásároljon, de ellenőrizze. Egy felelős termelőnek ki kell mosnia a magokat csomagolás előtt. Miután kinyitotta a csomagolást, és látta a piszkos kezét a magok után, nyugodtan dobja ki az ilyen gyenge minőségű terméket.
- A héj a haszon kulcsa. Vásároljon magokat héjában, és soha ne vegyen magokat hámozott - már elvesztette a telítetlen zsírsavak nagy részét.
Ha maximális hasznot és minimális kalóriát szeretne elérni, csak eredeti formájában vásároljon magokat. Kerülje a kozinakit, a halvát és más édességeket. Természetesen nem tiltottak, de sokszor több kalóriát tartalmaznak, mint a tiszta termék.
Most már tudja a választ arra a kérdésre, hogy ehet-e magvakat szoptatás közben vagy sem: a napraforgó- és tökmag már a szoptatás első hónapjában is kétségtelenül előnyös, ha mértékkel, nyersen vagy enyhén szárítva fogyasztjuk. Egyél saját és babája egészségéért!
A napraforgómag egy könnyű harapnivaló, amely segít elütni az időt. Az egyik cikkben, amelyről beszéltünk, és ma megtudjuk, lehet-e magvakat enni az etetési időszakban. A fiatal anyák időnként szeretnék kényeztetni magukat ezzel a termékkel. De vajon összeegyeztethetők-e a magvak és a szoptatás? Próbáljuk meg kitalálni.
A magvak előnyei a szervezet számára a szoptatás alatt
Nem titok, hogy a magvak a tápanyagok, vitaminok és makroelemek tárháza, amelyek hőkezelés után is a magokban maradnak. Az emberi fogyasztásra szánt magok két leggyakoribb típusa:
- napraforgómag;
- tökmagok.
Minden magfajtának megvannak a maga sajátosságai, amelyeket minden szoptató anyának figyelembe kell vennie.
Napraforgómag
A szoptatás alatti pörkölt magvak természetes antidepresszánsok, amelyekre a szülés utáni időszakban annyira szükség van. A nagy mennyiségű A-vitamin nyugtató hatással van az anya és a baba idegrendszerére. A napraforgómag D-vitaminban is gazdag, amely az anyatejjel továbbítódik, és szükséges a baba egészséges fejlődéséhez.
Jegyzet! A napraforgómag növeli az anyatej kalóriatartalmát, gazdagabbá és táplálóbbá teszi azt.
Tökmagok
A tökmag nem olyan népszerű, mint a napraforgómag, de méltán tartják a szervezet számára egészséges terméknek. A szoptató anyák számára ezt a természetes terméket aktívan használják tejhiány esetén (segít a laktáció növelésében). A tökmag K-vitaminban gazdag, ami az emberek 60%-ában hiányzik. A nagy mennyiségű magnéziummal, foszforral, cinkkel együtt a tökmagot használják a vitaminhiány megelőzésére.
A tökmag népi gombaellenes, vizelethajtó és féreghajtó.
Magok szoptatáshoz: előnyei és hátrányai
A szoptató anyák egy speciális csoportot alkotnak csecsemőjük egészsége a táplálkozásuktól. Ezért fontos ismerni az étrendben szereplő bármely termék előnyeit és hátrányait.
A magvak előnyei a szoptatás alatt:
– A természetes tök- és napraforgómag napi 30-50 g elfogyasztása esetén immunmodulátor szerepet tölt be, amely megvédi az anya szervezetét a káros mikroorganizmusoktól, baktériumoktól és vírusoktól.
– Mindössze 150 hámozott napraforgómag fedezi az anya szervezetének napi fehérje-, magnézium-, kalcium-, vas- és cinkszükségletét.
– A GW magvak rendszeres fogyasztása esetén támogatják a szív- és érrendszer működését, szabályozzák a „rossz” koleszterin mennyiségét és erősítik az erek falát.
– A tökmag megelőző hatással van a húgyúti rendszerre, hasznos a hólyagbetegségeknél, a népi gyógyászatban vese kezelésére használják.
– A magvak fogyasztása részben pszichológiai hatással bír. Ha egy fiatal anyának „le kell fújnia a gőzt” és enyhítenie kell a feszültséget, akkor a sült magvak egy része segít megbirkózni a mini stresszel. A lényeg az, hogy a magvak fogyasztása semmilyen feszült helyzetben ne alakuljon ki függőséggé és a rágni vágyóvá.
Milyen károkat okozhatnak a magvak a szoptatás alatt:
– Gyenge minőségű termék esetén a héj szennyezett lehet. A szoptató anya testébe kerülő por és szennyeződés egyaránt károsíthatja őt (szájüreg gyulladása) és a babát (bélrendszeri rendellenességek).
– A magvak felrepedésekor a fogzománc tönkremegy, lepedék és fogkő képződik a fogak felszínén. A szoptatós anyáknak gyakran kalciumhiányuk van, ezért a fogakat érő túlzott és rendszeres igénybevétel azok pusztulásához vezethet;
– A magvak B6-vitaminban gazdagok, ami a napi normát meghaladó fogyasztás esetén az agyműködésben zavarokat okoz. A következmények lehetnek mozgáskoordinációs zavarok, ok nélküli fáradtság és álmosság.
Hány magot tudsz megenni anélkül, hogy ártana?
A magvakat a gyermek születése után apránként, legfeljebb napi 30 g-ot érdemes beiktatni a napi étrendbe. Annak érdekében, hogy ne számítsa ki a mértéket a mérlegen, használhatja a tenyerében lévő „darabot” a vezetéshez. Ennek a mennyiségnek a fele csak a megengedett napi norma. Ha a baba nem reagál az új termékre kiütés, székletproblémák vagy rossz egészségi állapot formájában, akkor fokozatosan növelheti a magfogyasztást napi 80 g-ra.
Fontos! Minden szoptató anyának tudnia kell, hogy a magvak nem olyan termékek, amelyeket éhgyomorra lehet enni. A napraforgómag étkezések között kis mennyiségben fogyasztható. Annak érdekében, hogy ne okozzon erjedést a gyomorban, és ne provokáljon kólikát a babában, ne igya meg a magokat édes teával vagy szénsavas vízzel.
Hogyan válasszunk olyan magokat, amelyek előnyösek a szoptató anyák számára
A pörkölt napraforgómag nagyon ízletes, aromás, vásárláskor a legnépszerűbb. De vajon minden mag egyformán jó? Minden szoptató anyának tudnia kell a választ erre a kérdésre, mert szoptatáskor a termék előnyei az elsők.
- Csak azokat a vetőmagokat vásárolja meg, amelyek gyári csomagolásban vannak. Ez a garancia arra, hogy a szállítás és tárolás során semmi olyan nem került a termékbe, amely az Ön egészségére veszélyt jelenthet.
- A szoptatós anyáknak kerülniük kell az ízesítő adalékokat és a sót tartalmazó magvakat - az ilyen magvak gyakran rossz minőségű alapanyagokat tartalmaznak.
- Az otthoni sütéshez vásárolt magvakat folyó víz alatt alaposan le kell öblíteni és használat előtt olaj hozzáadása nélkül kalcinálni kell.
Mely magvakat érdemes elkerülni szoptatáskor?
A szoptató anyák ne vásároljanak héjas, pörkölt magvakat. Héj nélkül a magok felszívják az idegen szagokat, és porral szennyeződhetnek. Lezáratlan tárolás esetén (súly szerint értékesítve) az ilyen termék a szakértők szerint egészségügyi kockázatot jelent.
Egy megjegyzésben! A hámozott magvak attól a pillanattól kezdve elvesztik előnyös tulajdonságaikat, amikor a héj elválik a magoktól. Rövid eltarthatóságuk van - csak 3-4 hónap. Ennyi idő után a magok avas ízt kapnak, és fogyasztásra alkalmatlanná válnak.
Javasoljuk a cikk elolvasását is. Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy hasznos videót arról, hogy mit kell ennie egy szoptató anyának.
