eredmények a közelmúltban készített tanulmányok Német tudósok kimutatták, hogy egy 15 perces szunyókálás több előnnyel jár, mint a két vagy akár három órás pihenés. Kiderült, hogy sokan előnyös tulajdonságait az álmok pontosan jelennek meg kezdeti szakaszaiban, ezért egy rövid idő is elegendő a központi idegrendszer aktivitásának aktiválásához. De ezek „extrém intézkedések”, hiszen nemcsak az agynak, hanem az egész testnek is pihennie kell.
Aludj több fázisban
Vannak, akik naponta többször is aludhatnak, miközben az ébren töltött idő jelentősen meghaladja az alvásra szánt időt. Nikola Tesla inkább éjszakai alvás napközben 2 óra 20 percig. A Piraha törzs képviselői a hosszú alvást károsnak tartják az egészségre, ezért rövid ideig alszanak. Leonardo da Vinci alvása 15-20 percig tartott, ébrenléti periódusa pedig nem haladta meg a 4 órát.
A fenti példák egy többfázisú alvástípust jellemeznek, amelyre bizonyos időtartamokat 24 órán keresztül osztanak ki. Ezzel a módszerrel növelheti a termelékenység idejét, de vannak hátrányai is.
A 15 perces szunyókálás előnyei
Ez a technika lehetővé teszi, hogy megadja a szükséges pihenést a test fő rendszereinek, rövid időn belül növelve a termelékenységet. Elősegíti az agy pihenését és a teljesítményhez szükséges energia felhalmozódását. különféle szervek. Egyes tudósok úgy vélik, hogy 15 perc szundikál egy teljes óra éjszakai pihenésnek felel meg.
Hibák
Amerikai tudósok kutatása kimutatta, hogy a több fázisú alvást legfeljebb 5 hónapig szabad gyakorolni, mivel ez lehetséges Negatív hatás a testen. Mivel hosszú távú vizsgálatokat nem végeztek, adatok a lehetséges kárt a technika 1 évnél hosszabb használata esetén nincs.
További hátránya az új rendszerhez való alkalmazkodás időszaka (7-10 nap), amely alatt a termelékenység jelentősen csökkenhet. Emellett nőni fog az ételfogyasztás gyakorisága, valamint az adagok.
Azoknak, akik többfázisú alvást választanak, azt tanácsolják, hogy hagyják abba az alkoholfogyasztást. Csökkentse a kávé, tea és egyéb italok fogyasztását is koffeintartalmú italokat. Az alkalmazkodási időszak alatt tartózkodnia kell a vezetéstől.
Szervezetünknek szüksége van az alvásra, de néha felmerülnek a gondolatok, hogy az erre fordított időt hasznosabban is ki lehetne használni. De itt van a probléma: ha napi 3-4 órát alszol az ajánlott nyolc óra helyett, egészsége sok kívánnivalót hagy maga után. Többfázisú rövid pihenő - alternatíva hosszú alvás, amely az egész éjszakát elfoglalja, és a teljes „alváshiány”. Az alábbiakban olvashat a rezsim előnyeiről és hátrányairól, valamint arról, hogyan válthat többfázisú alvásra.
Bár a „többfázisú alvás” kifejezést csak a huszadik század elején vezették be, úgy vélik, hogy ez az erő-helyreállítási módszer több száz éves. Sok nagyszerű személyiséget említenek példaként olyan emberekre, akiknek sikerült napi 3-4 órát aludniuk, és elképesztő eredményeket értek el a maguk területén. Napóleon Bonaparte este 10-23 óra körül lefeküdt, hajnali kettőkor felébredt, hajnali 5-ig ébren maradt, majd reggel 7-ig újra elaludt. Winston Churchill és Margaret Thatcher legfeljebb napi 4-5 órát töltött Morpheust ölelve. És a híres feltaláló Nikola Tesla egyes források szerint csak 2 órát aludt el éjjel, és 20 percet nappal.
Fontos tudni! Leonardo da Vincit a többfázisú alvás fő követőjének tartják. A legenda szerint annak érdekében, hogy minden tervét életre keltse, 20 percre csökkentette, és minden 4 órás ébrenlétben pihent.
A többfázisú alvás jellemzői
Az ilyen alvás természetességével kapcsolatos elmélet rajongóinak egyik fő érve így hangzik: az állatok és a csecsemők így pihennek. Hivatalos gyógyszer De nem siet megnyitni ezt a hihetetlennek tűnő időtakarékos rendszert az emberiség előtt. A bőség ellenére pozitív visszajelzést, sokan, amikor megpróbálnak „polifázisra” váltani, megjegyzik a testre gyakorolt negatív következményeket.
A kifejezés magyarázata
A szokásos pihenést, amely az esti lefekvéstől kezdődik és a reggeli felébredéssel végződik, egyfázisúnak, azaz integráltnak nevezzük. A polifázis egy álom, amely több szegmensből áll (a görögből „poly” - számos). A lényeg az, hogy ezeknek a szegmenseknek szigorúan azonosaknak kell lenniük, de legfeljebb négy órán át tartanak. Ebben az esetben körülbelül 20-30 percet szánnak magára az alvásra.
Az iskolai tanterv elmagyarázza, hogy az alvás több ismétlődő fázisra oszlik:
- A lassú körülbelül 70 percet vesz igénybe. Ebben az időben a test ellazul, és az energia helyreáll;
- A Rapid (REM) 15-20 percig tart. Elősegíti az agy pihenését, ebben az időszakban álmok jelennek meg.
Ez a második szakasz, amelyet szükségesnek tartanak a teljes gyógyuláshoz. És az első, hosszú, elméletileg kiküszöbölhető anélkül, hogy a szervezet veszte volna. A „polifázis” rajongói ebben a kérdésben az elmélettől a gyakorlat felé haladnak. Arra edzik a testüket, hogy a lehető leggyorsabban megkerüljék a lassú szakaszt, és azonnal megkezdjék a gyors szakaszt. Ily módon ahelyett, hogy későn feküdnének le és korán kelnének, és a testet anélkül hagynák, amire szüksége van REM alvás, az ember teljes mértékben „eleget alszik” a teljes napi szükségletéből.
Fontos tudni! A többfázisú alvást használva egy személy összesen legfeljebb napi három órát tölt ezzel. Ha 4 óránként 20 percet alszik, akkor hat egyforma ciklus jön össze.
Alkalmazási célok
A rendszer árnyalata az, hogy a napközbeni 15 perces kaotikus elalvás ismét visszaadja az állapotot. állandó fáradtság. A pihenőidő csökkentése és továbbra is produktív megőrzés csak akkor lehetséges, ha szigorúan betartja a rendszert. Ezért, ha lehetséges, felveheti vele a kapcsolatot.
A technika olyan szabadúszók számára alkalmas, akik otthonról dolgoznak, és inkább éjszaka dolgoznak. Sikeresen használhatják háziasszonyok vagy diákok. Ez a módszer valószínűleg nem megfelelő a szülési szabadságon lévő anyák számára, mivel ébrenléte a gyermektől függ, és nem az ébresztőórától.
Logikus, hogy ne az egész életed egy percről percre történő rutin követéssé változzon, hanem ha szükség van rá, válts „többfázisra”. Például, ha egy fontos projekt létrehozására készül, amely sok időt vesz igénybe.
Egészségre káros
Az orvosok és a biológusok nem értenek egyet a többfázisú alvással kapcsolatban. Azok a tudósok, akik azt mondják, hogy az elektromosság megjelenése után az ember már nem függ a nappal és az éjszaka körforgásától, pozitívan értékelik ezt a gyakorlatot.
Fontos tudni! A többfázisú alvásról szóló tanulmányok és a megfelelő gyakorlati kutatások azt mutatják, hogy egy személy legalább öt hónapig képes élni ebben az üzemmódban anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. És Claudio Stampi tudós azt mondja, hogy egy ilyen rendszer visszaadja az emberiséget a természetbe, és ősi őseink pontosan ilyen ütemezés szerint léteztek.
De a legtöbb orvos ragaszkodik ahhoz, hogy be kell tartani a naptól függő biológiai ritmust. Ennek érdekében tudományos vélemény azt mondják, hogy a jó közérzet romlása, ami akkor nyilvánul meg, amikor „polifázisosan” próbál aludni:
De azok, akiknek a kísérlet sikeres volt, azt állítják, hogy a többfázisú alvás csak akkor káros, ha nem tartják be a rezsimet, és a rossz egészségi állapot az alkalmazkodási időszak után eltűnik.
Tekintettel arra, hogy a rendszerbe való belépés folyamata az egészség szempontjából nem megy nyom nélkül, a tinédzsereknek nem ajánlott ilyen kísérleteket végezni magukon.
A többfázisú alvás változatai
Számos alvástechnika létezik, amelyek többfázisúnak minősülnek. A legegyszerűbb közülük a „Siesta”. Kiderült, hogy sokan öntudatlanul is megfigyelik. Ez egy lehetőség, amikor egy személy 5-6 órát pihen éjszaka, és további másfél órát ebéd után. Természetesen ugyanabban az időben kell lefeküdni.
A többfázisú alvásba való belépés egyéb módjai, amelyek technikája összetettebb:
- "Minden ember" Éjszaka egyszer alszunk 2-3 órát + háromszor 20 perces pihenőt napközben.
- Kétfázisú: éjjel 6 órát, napközben 20 percet alszunk.
- „Dymaxion”: 6 óránként 4-szer 30 percet alszunk.
- Háromfázisú: napközben kétszer alszunk 2,5 órát + ismét 20 percet.
- „Uberman”: 4 óránként 6-szor alszunk.
- Tesla módjára: éjjel 2 órát alszunk, napközben egyszer 20 percet.
Mikor kell aludni? egyéni választás személy. Jobb, ha egy számológépet használ, hogy kiszámolja, mikor kell pihennie, és mikor tud ébren maradni.
Alkalmazás a gyakorlatban
A rendszer bonyolultsága abban rejlik, hogy lehetetlen „egyfázisról” „polifázisra” hirtelen váltani. Az alkalmazkodási időszak 7-10 napig tart.
Előkészületi szakasz
Ez az új rezsimre való átmenet legnehezebb szakasza. Az embernek fel kell készülnie arra, hogy ez idő alatt „álmos légynek” érzi magát, romlik a valóságérzékelése, ezért jobb, ha erre az időszakra nem tervez komoly dolgokat. A sokak számára megváltásnak tűnő kávé rövid távú hatást fejt ki, cserébe több nappal meghosszabbítja a függőség időszakát.
A következő szintre emelve
Fokozatosan, körülbelül 10-14 napon a szervezet megszokja, hogy csak a kijelölt időszakokban „kapcsoljon ki”, és nem igényel további pihenő. Ekkorra a szervezet nemcsak az alváshoz, hanem az étkezéshez is megváltoztatja a hozzáállását. Olyan termékek, amelyek korábban szerepeltek napi diéta, már nem tűnik étvágygerjesztőnek, míg mások éppen ellenkezőleg, éhséget éreznek. Fontos, hogy hallgass tested vágyaira és elégítsd ki azokat, és ne próbáld a régi szabályokat alkalmazni egy új rendszerben.
Ebben a szakaszban a „megnyúlt” idő érzése már nem veszi észre a nappal és az éjszaka változását. Vannak, akik ezt pozitív szempontnak tartják, míg egyes kutatók a mentális rendellenességek kialakulásának tulajdonítják.
Térjen vissza az egyfázisú alváshoz
Akik kipróbálták különböző módszerek A "polifázisok", beleértve a 4 óránkénti 15 perces alvást, azt állítják, hogy nem hagyták abba a kísérletet, mert rosszul lenni, hanem azért, mert az új rezsim nem esett egybe más emberek életritmusával. A legtöbb kísérletező azonban az alkalmazkodási szakaszban visszatér az „egyfázisba”, mivel nem tudnak megbirkózni a gyengeséggel és a fáradtsággal, ami ebben az időszakban változatlanul csökkenti a tesztelő munkavégzésének hatékonyságát. Szó sincs egészségügyi problémákról a visszatérés során.
Steve Pavlina amerikai blogger és edző, aki körülbelül 5 és fél hónapig gyakorolta a többfázisú alvást, a következő ajánlásokat adja a kezdőknek:
- Állítson be egy időzítőt az ébredéshez szükséges időre.
- Keressen valami érdekes elfoglaltságot ébrenlét közben, hogy ne kelljen a fáradtságra koncentrálnia.
- Ha az átállás nagyon nehéz, adj magadnak plusz 20 percet aludni a nap folyamán.
- Lefekvés előtt ne egyen húst vagy más nehéz ételeket.
- Koncentrálj arra az okra és motivációra, amely arra késztetett, hogy megtedd. új gyakorlat. Elég erősnek kell lennie.
Ezenkívül az alkalmazkodási időszak alatt Pavlina visszautasította fontos munkaés a kormánykerék nem ült le. A „Pikabu” orosz szórakoztató erőforrás felhasználója, aki maga tesztelte a technológiát, a következő tanácsokat adja:
- Lefekvés előtt 3 órával próbálj meg nem enni. VAL VEL teli gyomor lehetetlen eleget aludni rövid időszak. Egyél ételt ébredés után.
- Sokat iszik tiszta víz. Nem teát vagy italt, hanem vizet.
- Ha nem tud azonnal elaludni a megadott 20 percen belül, egyszerűen feküdjön le becsukott szemekés lazíts. Fokozatosan a szervezet hozzászokik a gyors „kikapcsoláshoz”.
- Keressen valamit éjszaka. Ezek első szakaszban ne legyenek lelkileg drága dolgok, mert a szervezet még „álmos”.
- Kerülje el teljesen az alkoholt.
Egy másik népszerű internetes forrás, a Habr felhasználója azért hagyta abba kísérletét, mert már az alkalmazkodás szakaszában súlyosbodtak korábban elkezdett szívproblémái.
Hogyan aktívabb kép egy személy életében, annál nehezebb lesz a „többfázisú” módban létezni. A sportolók számára ez szinte lehetetlen, mivel az ilyen pihenés az agy teljes felépülését biztosítja, de nem a test számára, amely nem bírta a terhelést.
Vélemények a többfázisú alvás technikájáról
Alexander Vein akadémikus, az orvostudományok doktora, az „Alvási és ébrenléti zavarok” című könyv szerzője úgy vélte, hogy az embernek egyénileg kell kiszámítania a pihenés idejét. Hallgatnia kell a testére a nap folyamán, és ki kell számítania azt az időt, amikor a legjobban szeretne aludni. Ezen a ponton Wayne szerint 1-2 órát kell feküdnie. Az orvos további 2-3 óra alvást javasolt éjfélkor. Ezt a technikát, amelyben 4-5 óra alvást szánnak, hatékonynak és az emberi szervezet számára elfogadhatónak tartotta.
Peter Wozniak, kutatásai alapján, éppen ellenkezőleg, azt állítja, hogy a többfázisú alvás nem természetes a szervezet számára, és a fizikai és szellemi aktivitás csökkenéséhez vezet. Megjegyzi, hogy a kísérletezők mindegyike nem tudott ellazulni, és ébrenléti pillanataiban állandóan dolgozni kényszerültek, hogy ne „kapcsoljanak ki”. Wozniak szerint ez kategorikusan nem segíti a fejlődést kreativitás vagy a normál tanulási folyamat.
Tanács! A legtöbb orvos és tudós pozitívan értékeli a napközbeni extra pihenést. De nem tanácsolják az éjszakai „egyfázisú” feladását kemény üzemmódok, például „Uberman” átváltásával.
Következtetés
Elméletileg a tizenöt perces alvás ötlete meglehetősen csábító. Ha sikerül leküzdeni a függőség időszakát, szinte szuper képességet szerezhet, hogy 20-23 óráig ébren marad. Másrészt nehéz lesz használni, mert egy ilyen rendszer fáradhatatlan szigorú betartást igényel, és leggyakrabban nem esik egybe a munkával, a tanulással, a család és a barátok életével.
Jobb, ha rendszeresen fordulunk a többfázisú alvás gondolatához, például amikor rövid időn belül el kell végezni a munkát. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a kísérletet egy héttel korábban kell elkezdenie. Emellett az új rezsim híveinek le kell mondaniuk az alkoholról, a koffeinről és a késő esti nassolásról.
Sokan naponta beírják a keresőbe a „hogyan aludjunk eleget 15 perc alatt” kifejezést, és sokan nem találnak rá választ. Sőt, akár 15 perc alatt is eleget aludhatsz, ha betartasz néhány szabályt, amelyek segítenek ellazulni az „előtte” és „utóbb” közötti szünetekben. De világos, hogy miről van szó egy kis idő Nem fogsz eleget aludni, de az elkövetkező öt órában biztosan erőre kaphatsz! A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy még ilyen technikák mellett is napi 8 órát kell aludni legalább három napig, hiszen az ember az alvásból nyeri az energiáját, és anélkül olyan, mintha akkumulátor nélkül dolgozna. Ezért a „hogyan aludj eleget rövid időn belül” módszer csak akkor használható, ha valami sürgős és sürgős dologra van szükséged. Más esetekben mindenképpen aludni kell.
És mégis, hogyan tudsz eleget aludni rövid idő alatt, amikor például szűkek a munkavégzési határidők, és nem tudsz napközben dolgozni? Erre nincs alaprendszer, csak ajánlásokat kell követni. 15 perc nem elég, de az sem árt, ha egy kicsit újratöltjük az energiaakkumulátort. Tehát ahhoz, hogy eleget aludjon rövid időn belül, sötétben kell lennie, és hanyatt kell feküdnie. A helyzet az, hogy amikor egy személy az oldalán fekszik, jól érzi magát ott, és nem valószínű, hogy reagál a riasztójelzésre: egyszerűen nem ébred fel a megfelelő pillanatban. Ezért hanyatt kell feküdnie, először állítsa be az ébresztőórát, és feküdjön le egy ideig nyitott szemmel. Ezután zárja be őket, és aludjon, amíg megszólal az ébresztő. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy nyitott szemmel feküdt néhány percig, úgy tűnik neki, hogy egész éjjel aludt!
Még egy dolog a riasztójelről. Célszerű letölteni a szörfözés hangját a telefonra, és beállítani ezt a dallamot az ébresztőóra megszólaltatására: ez elég megnyugtató, és segít egy fél órát alvó embernek gond nélkül felkelni. Természetesen némi álmosság is jelen lesz, de az ébresztőóra hangja segít egy kicsit megnyugodni, mivel a tenger hangja nagyon Gyönyörű zene, pont megfelelő a reggeli jelzéshez. Természetesen az első napon nem fog tudni aludni 15 percig. Ezért ha lehet, akkor előbb álmatlan éjszaka Jobb, ha többször gyakoroljuk a hátunkon elalvást, és pontosan akkor kelünk fel, amikor megszólal az ébresztőóra. Úgymond alakíts ki egy bizonyos szokást, amely hasznos lesz később az életedben. De ha nem tudsz előre felkészülni, akkor az ébresztőórának hangosabbnak kell lennie.
Előfordul, hogy van egy szabad 15 perce aludni, de egyszerűen nem tud elaludni. Ebben az esetben a klasszikus zene segít. Annak ellenére, hogy az ember gyakorlatilag nem alszik, de ennek a zenének köszönhetően frissnek és könnyűnek érzi magát, mintha egész nap aludt volna! Ez megtévesztés, de mégis ad némi energiát a munkához. Érdemes tehát kipróbálni egy klasszikus zenés technikát: 15 percen belül segít elaludni és erőre kapni. De keresni kell a nyugodt, halk zenét, hogy segítsen elaludni, és ne kényszerítsen arra, hogy lelógó szemhéjjal kikelj az ágyból és menj dolgozni. Illetve, ha a zene nem zavarja a munkát, akkor közben klasszikusokat is hallgathatsz, hiszen a ritmusánál fogva energiát ad és segít a gyorsulásban. Minden keményen dolgozónak ki kell próbálnia.
Mindezen zenés technikák mellett valóban létezik egy bizonyos technika, amely segít gyorsan elaludni és nagyon rövid ideig aludni, valamint eleget aludni. Ennek a módszernek nincs pontos szerzője, de nem is ez a fő dolog, a lényeg az, hogy mit kell tennie a gyors alváshoz. Tehát feküdj hanyatt, ahogy korábban mondtuk, és nézz a távolba. A helyiségnek sötétnek kell lennie. Feküdj nyitott szemmel körülbelül 10 percig, és ne figyelj arra, hogy pislogni vagy kaparni akarsz valahol. Hamarosan az ember egyfajta transzba kerül, és ahhoz, hogy gyorsan elaludjon, csak be kell csuknia a szemét. Amikor felébred a riasztóra, jól kipihentnek érzi magát. Lehet, hogy ez a technika nem mindenki számára megfelelő, de „a próbálkozás nem kínzás”, és minden módszert kipróbálhatsz magadon.
Csak így nyerhet energiát 15 perc alvás alatt. Nem mindegyik hatásos, de ez a szervezettől függ: ha nagyon akarod, 15 perc alatt eleget tudsz aludni, de ha pesszimistán nézed az egészet, akkor nem lesz eredmény. De jobb, ha ilyen rövid időn belül nem zavarnak meg ilyen álmok, hanem normálisan alszol: éjszaka, a saját ágyadban, legalább 8 órát. Akkor egy nap alatt mindent megtehetsz, amit elterveztél, és nem kell keresgélned a tested gyors feltöltésének módját. Pedig a módszerek nagyon hatékonyak, és senkinek sem árt, ha kipróbálja őket!
És valószínűleg az utolsó tanács: ne ragadd magad túl a 15 perces alvással, mert az nagymértékben károsíthatja a szervezetet! Főleg, ha ez a szervezet még gyerek, vagy súlyos betegségben szenvedő ember!
Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll
Bármelyikünk szívesen meghosszabbítja a napot néhány órával, hogy ne csak minden munkánk elvégzésére legyen ideje, hanem aludni is.
weboldal 6-ról tud titkos technikák alvás, amely akár napi 22 órát is felszabadít. Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja az alvási szokásait, akkor mindenképpen konzultáljon orvosával, különösen, ha tevékenysége fokozott figyelmet igényel. A cikk végén bónusz vár rád ami segít felébredni jó időbenés maradj vidám.
Őseink alvása 6 óra
(A XX. századig)
Alvásképlet: egyszer 4 órán keresztül + egyszer 2 órán keresztül = 6 óra
Őseink ketten aludtak különböző fázisok, ébrenléti periódus választja el ezt a két fázist. Az alvás két szakasza közötti ébrenléti időt különlegesnek, sőt szentnek tartották – az emberek spirituális gyakorlatokkal, elmélkedéssel foglalkoztak, és olvasásra használták az időt. Ha szeretné kipróbálni a többfázisú alvást, de nem tudja, hol kezdje, akkor ezt a módszert ajánljuk. Ez a legkényelmesebb lehetőség a legtöbb ember számára, ami az alkalmazkodás érdekében 30 perc alvással is kiegészíthető.
"Dymaxion" - 2 óra
(Richard Buckminster Fuller)
Alvásképlet: 4-szer 30 perc 6 óránként = 2 óra
Bucky Fuller rukkolt elő a legtöbbet hatékony technika alvás, melynek lényege, hogy hat óránként naponta 4-szer 30 percet aludjunk. Bucky azt állította, soha nem érezte magát energikusabbnak. Az orvosok két év alvás után megvizsgálták a híres építészt és feltalálót, és teljesen egészségesnek nyilvánították. Ez a legszélsőségesebb alvási ciklus.
„Superman” - 2 óra
(Salvador Dali)
Alvásképlet: 6 alkalommal 20 percenként 4 óránként = 2 óra
"Felsőbbrendű ember" Sokak számára hatékony és kényelmes alvástechnikának tartják. Az emberek erőnlétet éreznek, és egészségesnek érzik magukat, azonban van egy jelentős hátránya: nem lehet megszegni a rezsimet és kihagyni legalább egy alvást, különben kialvatlannak és fáradtnak érzi magát. Egy ilyen álom Leonardo da Vinci és Salvador Dali egyik kreatív titka. Dali úgy gyakorolta ezt a fajta alvást, hogy egy fémtálcát tett az ágy mellé, és egy kanalat tartott a kezében. Amikor a kanál leesett, a művész felébredt az üvöltéstől: így talált új ötleteket, amelyeket az alvás és az ébrenlét közötti köztes állapot adott.
„Siesta” - 6,5 óra
(Winston Churchill)
Alvásképlet: 1 alkalommal éjszaka 5 óráig + 1 alkalommal nappal 1,5 óráig = 6,5 óra
A történelem egyik legnagyobb britje, Winston Churchill pontosan ezt a napi rutint követte: hajnali 3-kor lefeküdt, reggel 8-kor kelt, és ebéd után körülbelül egy órát aludt. „Ebéd és vacsora között aludnod kell, és soha nem félmért! Vedd le a ruháidat és feküdj le. Én mindig ezt csinálom. Ne gondolja, hogy kevesebbet fog dolgozni, mert napközben alszik. Ellenkezőleg, többre lesz képes, mert két napot kap egyben - nos, aszerint legalább, másfél."
"Tesla" - 2 óra 20 perc
(Nikola Tesla)
Alvásképlet: 1 alkalommal éjszaka 2 órán keresztül + 1 alkalommal napközben 20 percig = 2 óra 20 perc
A híres fizikus és feltaláló, aki jelentősen hozzájárult a váltóáram tanulmányozásához, csak napi 2-3 órát aludt. Egész éjjel dolgozhatott, de leggyakrabban pontosan ezt az alvástechnikát használta, amely a nevét a zseniális tudós tiszteletére kapta.
Filiszteus ciklus - 2,5 óra
Alvásképlet: 1 alkalommal éjszaka 1,5 óráig + 3 alkalommal napközben 20 percig = 2,5 óra
A tudósok csecsemők, idős emberek és számos állat alvási szokásait vizsgálják. Az elefántok például egy meglehetősen híres alvásmintát használnak, amelyet "Minden ember" alvási mintának neveznek. hétköznapi ember), és átlagosan napi két órát aludjon – éjszaka egy órát, majd körülbelül négyszer 15 percet. Rendszeres időközönként rövid alvásokat kell tartani. Ez a menetrend legrugalmasabbnak tartják, neki könnyebb alkalmazkodni. Ezenkívül egy ilyen rendszerben kihagyhatja szundikál egészségkárosodás nélkül.
Bónusz: Mikor kell lefeküdnöd, hogy a megfelelő időben kipihenten ébredj?
Ha nem áll készen az alvással kapcsolatos kísérletezésre, de nagyon szeretne könnyen felébredni, akkor kiszámíthatja azt az időtartamot, amikor a szervezet REM alvási fázisban van. Ilyenkor a legkönnyebb felébredni.
7-8 óra - ennyi napi norma alvás. A produktív munkához sok pihenésre van szüksége. Ezt már tudja, ha elolvassa a Lifehacker tanácsait az egészséges és egészséges alvásról.
Ugyanakkor vannak olyan emberek, akik a szokásosnál kétszer vagy akár háromszor kevesebbet alszanak, és jól érzik magukat. Mi a titkuk? Van egy vélemény, hogy mindenért a genetika a hibás. De talán ezek csak személyiségjegyek – a zsenialitás jele.
10 nagyszerű embert mutatunk be, akik nagyon keveset aludtak, és arra kérünk, hogy kommentben fejtse ki feltételezéseit arról, hogy egyesek hogyan tudnak napi 18-20 órát ébren maradni egészségük veszélyeztetése nélkül.
1. Gaius Julius Caesar (Kr. e. 100-44)
A római politikus és parancsnok, Gaius Julius Caesar megalapította a nagy Római Birodalmat, és örökre megváltoztatta a jövő Európa kultúráját. Be is nyert polgárháborúés a „római világ” egyedüli uralkodója lett.
Mindezek elérése érdekében a kortársak emlékei szerint Caesar körülbelül napi 3 órát aludt. Ugyanakkor nem adott magának semmiféle kiváltságot - katonai hadjáratok alatt Julius Caesar katonáival aludt, közvetlenül a földön a szabad levegőn.2. Leonardo da Vinci (1452-1519)
Talán még egy tétellel ki kellene egészíteni Leonardo da Vinci kreatív titkainak listáját. A zseniális művész és feltaláló napi 15-20 percet aludt 4 óránként (összesen kb. 2 órát). A fennmaradó 22 órát Leonardo dolgozott.
Ma ezt az alvási rendszert többfázisú alvásnak nevezik. Úgy gondolják, hogy ez az üzemmód lehetővé teszi, hogy az ébrenléti időt napi 20-22 órára növelje. Ennek a mintának sok követője van, de úgy tűnik, nincs köztük második da Vinci 
3. Benjamin Franklin (1706-1790)
Benjamin Franklin - híres politikus, diplomata és tudós. Aláírása az Egyesült Államok Függetlenségi Nyilatkozatán, az Alkotmányon és a Versailles-i Szerződésen szerepel, portréja pedig a százdolláros bankjegyet díszíti.
Véleménye szerint a jóból nem szabad túl sok lenni. Az alvás pedig kétségtelenül áldás. Ezen kívül Franklin betartotta a szigorú napi rutint, amelyben legfeljebb 4 órát aludt. 
4. I. Bonaparte Napóleon (1769-1821)
Sokan hallották Bonaparte aforizmáját: "Napóleon 4 órát alszik, az öregek - 5, a katonák - 6, a nők - 7, a férfiak - 8, és csak a betegek alszanak 9 órát." Valójában Napóleon általában éjfél körül feküdt le, és hajnali kettőig aludt. Aztán felkelt, dolgozott, és hajnali 5 körül ismét lefeküdt pár órára. Ennek eredményeként körülbelül napi 4 órát aludt.
Ugyanakkor a történészek megjegyzik azt nagy parancsnok mert állandó stressz Gyakran szenvedtem álmatlanságtól, vagyis egyáltalán nem aludtam. Néhányan pedig ugyanezzel a tényezővel magyarázzák Bonaparte stratégiai kudarcait Waterloonál – a katasztrofális alváshiánnyal.
Lényeges, hogy Napóleon, miután száműzetésben találta magát Szent Ilona szigetén, pacsirta bagollyá változott - sokat aludt és késő éjszakáig. 
5. Thomas Jefferson (1743-1826)
Az Egyesült Államok harmadik elnöke, kiváló politikai alak, a Függetlenségi Nyilatkozat egyik szerzője, Thomas Jefferson mindössze 2 órát aludt éjjel. Levelezéséből ugyanakkor arra a következtetésre juthatunk, hogy a politikus nem ragaszkodott semmilyen rezsimhez. Mindig ekkor feküdt le más idő(leggyakrabban későn), mindig olvastam lefekvés előtt, és a nap első sugaraira ébredtem 
6. Thomas Edison (1847-1931)
A világhírű feltaláló, aki feltalálta a fonográfot, az izzólámpákat és az ikonikus „hello” szót, azt állította, hogy napi 5 órát aludt. Sok zsenihez hasonlóan ő is időpocsékolásnak és a lustaság jelének tartotta az alvást. Ezért Edison nyíltan megvetette az álmosfejet és a kanapékrumplit.
Talán ez késztette arra, hogy feltalálja a villanykörtéket. Előtte gyertyafénynél 10 órát aludtak az emberek, de Thomas Edison izzólámpájának megjelenésével az alvási arány napi 7 órára csökkent.
Az is vicces, hogy a tudós laboratóriumában volt egy kis kanapé, és a gonosz nyelvek azt mondták, hogy Edison megengedte magának, hogy időnként szunyókáljon. 
7. Nikola Tesla (1856-1943)
Egy másik zseniális tudós, egy híres fizikus és feltaláló, aki jelentősen hozzájárult a váltakozó áram tanulmányozásához, csak napi 2-3 órát aludt.
Kortársai visszaemlékezése szerint egész éjjel tudott dolgozni, még akkor is, ha nagyon fáradt volt. „Teljesen kimerültem, de nem tudom abbahagyni a munkát. Kísérleteim olyan fontosak, gyönyörűek, olyan csodálatosak, hogy alig tudok elszakadni tőlük, hogy egyek. És amikor megpróbálok aludni, mindig rájuk gondolok. Azt hiszem, addig folytatom, amíg meg nem halok."
Igaz, ilyen kimerítő napok után Tesla sokáig elaludt, hogy visszanyerje erejét. 
8. Winston Churchill (1874-1965)
A történelem egyik legnagyobb britje (maguk a britek szerint), Winston Churchill a következő napi rutint tartotta be: hajnali 3-kor lefeküdt és reggel 8-kor ébredt. Így napi 5 órát aludt.
A bölcs politikus azonban soha nem hanyagolta el a lehetőséget, hogy ebéd után egy órát szunyókáljon. „Ebéd és vacsora között aludnod kell, és soha nem félmért! Vedd le a ruháidat és feküdj le. Én mindig ezt csinálom. Ne gondolja, hogy kevesebbet fog dolgozni, mert napközben alszik. Ez azoknak az embereknek a hülye véleménye, akiknek nincs képzelőerejük. Ellenkezőleg, többre leszel képes, mert két napot kapsz egyben – hát, legalább másfél.” 
9. Salvador Dali (1904-1989)
Nem ismert, hogy Salvador Dali spanyol művész hány órát szentelt alvásnak. De bizonyíték van arra, hogy Leonardo da Vincihez hasonlóan „rongyos” alvást gyakorolt.
Ehhez Dali egy fémtálcát helyezett az ágy mellé, és egy kanalat vett a kezébe. Amint belépett mély fázis aludj, leesett a kanál – ébredt fel a művésznő az ordításból. Elmondása szerint az alvás és az ébrenlét közötti köztes állapot új ötleteket adott neki. 
10. Margaret Thatcher (1925-2013)
Az "Iron Lady" az egyik legsikeresebb korán kelő.
Igazi munkamániás volt - napi 4-5 órát aludt, néha csak 1,5-2 órát. Ő maga így beszélt az alvásról: „Soha nem aludtam többet napi négy-öt óránál. Így vagy úgy, az életem a munkám. Vannak, akik azért dolgoznak, hogy éljenek. Azért élek, hogy dolgozzak. Gyakran csak másfél órát alszom, és szívesebben áldozom fel az alvási időt, hogy tisztességes frizurám legyen.” 
