Pszicho-érzelmi stressz a tanítási tevékenységekben

A tanári munka a fokozott pszicho-érzelmi stresszhez kapcsolódó szakmák egyike. Ez egyrészt a pedagógiai tevékenység tartalmának és lényegének, másrészt annak a hátterének köszönhető, amellyel szemben azt végzik.

A pedagógiai tevékenységek végrehajtása nagyszámú emberrel való interakción keresztül történik. Ezek tanulók, kollégák, tanulók szülei. A munkafolyamat során a tanárnak minden nap több tíz, száz szakmailag meghatározott interperszonális kapcsolatot kell folytatnia, meglehetősen magas pszicho-érzelmi stressz mellett. A legtöbb esetben ezek érzelmi reakciók, amelyek pozitív jelentéssel bírnak. A kommunikáció ilyen széles köre azonban tele van konfliktusok, különböző jelentőségű stresszes vagy traumatikus helyzetek kialakulásának lehetőségével, amihez negatív érzelmek kialakulása és kedvezőtlen érzelmi háttér is társul.

A tanár gyakran kénytelen kapcsolatba lépni és kommunikálni egy számára „nem tetsző” személlyel, akivel a múltban már konfliktusos kapcsolatai voltak, vagy a jelenben létezik. Ez lehet egy diák vagy egy kolléga. Egy nehéz helyzet már nem rövid távú érzelmi reakciót válthat ki, hanem hosszú távú traumatikus helyzetet.

Az oktatási tevékenységben gyakran előfordul eltérés a várt, előre jelzett és a tényleges eredmények között (például a hallgatók tesztmunkáinak, tanulmányi negyedéveinek eredményei stb.). A tanári munka tele van a „szellemi jóllakottság” veszélyével a szakmai feladataik ellátása során tapasztalható bizonyos monotonitás és ismétlődés miatt. Ez a helyzet különösen gyakran fordul elő kevés tapasztalattal rendelkező tanárok körében.

Emellett nagyon egyedi az a pszichológiai háttér, amely mellett a tanári munka folyik. Ezek magas társadalmi igények a tanár általános kulturális, szakmai és erkölcsi tulajdonságaival szemben. Fokozott érdeklődés a megjelenés, a beszédmód és a „magánélet” iránt.

Már az oktatói munka pszichológiai jellemzőinek ilyen rövid ismertetése is jelzi az akut és krónikus pszichotraumatikus helyzetek előfordulásának lehetőségét, a pszicho-érzelmi túlfeszültség kialakulását, amelyet bizonyos neuropszichiátriai és pszichoszomatikus reakciók előfordulására hajlamosító kockázati tényezőnek tekintenek. betegségek.

Az érzelmi túlfeszültséghez vezető, többé-kevésbé elhúzódó lelki trauma hatására kialakulhat neurózis-szerű állapot vagy neurózis.

A betegség fokozatosan, fokozatosan kezdődik. A fő tünet a fokozott ingerlékenység, valamint az enyhe mentális és fizikai fáradtság. Az ember felforrósodik, és még kisebb problémák miatt is ingerültté válik. A belső szervekből és a test különböző részeiről érkező irritáló anyagokkal szembeni hasonló érzékenység növekedése magyarázhatja az ilyen emberek panaszait a test különböző részein tapasztalható kellemetlen érzésekről (fejfájás, szédülés, fülzúgás, fájdalmas érzések a szívben, gyomorban stb.). ). Az ilyen tüneteket pszichoszomatikusnak nevezik, mert előfordulásuk oka a személy mentális állapotának jellemzőitől függ.

A fokozott ingerlékenység a vegetatív reakciók enyhe előfordulásában (palpitáció, az arcbőr vörössége vagy sápadtsága, fokozott izzadás) fejeződik ki. Gyakran megfigyelhető a szemhéjak és a kinyújtott karok ujjainak remegése (remegése). A fokozott ingerlékenység általában gyors fáradtsággal párosul, ami befolyásolja a munkaképesség csökkenését. Gyakran panaszkodnak az általános fizikai gyengeség, az erő, az energia és a korábban megszokott munkarendhez való kitartás hiánya. A hosszú távú aktív figyelem lehetetlenné válik. A figyelem kimerültsége gyakran társul bizonyos események elégtelen rögzítéséhez. Ez megmagyarázza a „rossz memóriával” és a feledékenységgel kapcsolatos panaszokat.

A fokozott ingerlékenység, gyors fáradtság az érzelmi reakciók (szomorúság, öröm, stb.) gyors fellépésében és egyben azok rövid időtartamában, instabilitásában is megnyilvánul. Beáll az intolerancia, és a várakozás elviselhetetlenné válik. Az alvás zavart, az elalvás gyakran nehéz, az alvás nem elég mély, álmok sokasága. Ilyenkor az ébredés könnyen megtörténik kisebb ingerek hatására. Alvás után nincs lendület és frissesség érzése, hanem éppen ellenkezőleg, gyengeség és álmosság érzése jelenik meg. A nap közepére az egészségi állapot javul, estére pedig ismét romlik.

A test különböző részeiből származó kellemetlen érzések jelenléte idővel felerősödik, ami okot ad arra, hogy gyanakodjunk valamilyen kezdődő súlyos betegségre. Szorongás és szorongás van az állapotával kapcsolatban. Egyre felerősödnek a kellemetlen és fájdalmas érzések a test különböző részein és szerveiben, valamint a betegségektől való félelem, a figyelem kóros rögzülése a közérzet legkisebb változásaira. És fokozatosan a belső szervek beidegzésének zavara miatt az egyes pszichoszomatikus tünetek a szervek pszichoszomatikus funkcionális elváltozásaivá, majd ezt követően kifejezett pszichoszomatikus betegségekké alakulhatnak. Gyakran ezt funkcionális zavarok És a szív- és érrendszer betegségei. Eleinte időszakos kellemetlen érzésként jelentkeznek a szív területén, amelyek lokalizációja és jellege rendkívül változatos.

Fájdalom a szív területén gyakran kíséri kellemetlen érzés a kezekben (általában a bal oldalon), levegőhiány érzése vagy akár fulladás is. A nitroglicerin (olyan gyógyszer, amely csillapítja az angina pectorisban szenvedő fájdalmat) nem eredményez észrevehető javulást. Pszichogén szívritmuszavarok léphetnek fel. Ebben az esetben a szívdobogás rohamokkal kapcsolatos panaszok nem csak a fizikai erőfeszítés során jellemzőek, hanem reggel (ébredés pillanatában), elalváskor és gyakran éjszaka is (álmatlanság vagy felületes, szakaszos, nyugtalan alvás miatt) .

A neurózis-szerű állapot a vérnyomás változását okozhatja annak növekedése vagy csökkenése felé. Leggyakrabban ez a vérnyomás átmeneti emelkedése tapasztalatok hatására vagy hirtelen, éles vérnyomás-emelkedés, például hipertóniás krízis.

Amikor a vérnyomás emelkedik kellemetlen és fájdalmas érzések jelentkeznek a fejben (nyomás, nehézség, sajgó fájdalom, fúrás, repedés, bizsergés), fülzúgás, homályos látás (köd megjelenése a szemekben, villogó színes pöttyök, karikák).

Alacsony nyomáson A panaszok rendkívül változatosak lehetnek: letargia, apátia, erős gyengeség és fáradtság érzése, reggeli erőtlenség még hosszú alvás után is, memóriazavar, szórakozottság és figyelem instabilitása, csökkent teljesítmény, hiányérzet. levegő nyugalmi állapotban, súlyos légszomj mérsékelt fizikai aktivitás mellett, a lábak és a lábfej esti duzzanata. Jellegzetes fejfájás (esetenként az egyetlen panasz) általában alvás (főleg nappal), fizikai vagy szellemi munka után jelentkezik. A tompa, nyomasztó, összehúzó, feltörő vagy lüktető fejfájás gyakran érinti a frontotemporális vagy frontoparietális régiót, és több órától két napig tart. Egyes esetekben migrénszerűen jelentkezik, hányingerrel és hányással kíséri, és megfázás hatására, friss levegőn tett séta vagy testmozgás után megszűnik. Jellemző időszakos szédülés erős fényre, zajra, hangos beszédre fokozott érzékenységgel, séta közbeni tántorgás és ájulás.

A neurózis-szerű állapotok gyakori kísérője - a gyomor-bél traktus funkcionális rendellenességei. Ezek nem erős, de tartós, különböző lokalizációjú fájdalmas érzések, amelyek gyakran az egész hasban vándorolnak. A legállandóbb érzések a nehézség, a teltség, a feszültség és az üresség a gyomorban. Egyes esetekben előfordulhatnak panaszok reggeli hányingerről és időszakos elviselhetetlen fájdalomról a felső hasban. Nagyon gyakoriak a kellemetlen szájíz vagy keserűség panaszai, gyomorégés és böfögés (gyakran levegővel, ritkábban elfogyasztott étellel vagy gyomornedvvel) egész nap, vagy csak reggel, étkezés előtt.

Nem kevésbé jellemzőek az étvágyzavarra vonatkozó panaszok - a rossz vagy nagyon szeszélyes étvágytól a teljes undorig vagy az evés megtagadásáig az ízérzés elvesztésével. Lehetnek panaszok tartós székrekedésre vagy székrekedésre, majd hasmenésre.

A belső szervek egyéb megnyilvánulásai neurózisszerű állapotokban és neurózisokban lehetségesek. Minden ilyen tünet esetén feltétlenül forduljon orvoshoz.

Szünet.Általában, ha idegesek vagyunk, elkezdjük visszatartani a lélegzetünket. A lélegzet elengedése az egyik fő módja annak, hogy „kiszállj a fejedből”.

Tedd félre az összes problémát, ami zavar. Bármikor visszatérhet hozzájuk, de nem árt pihenni. Lélegezz lassan, nyugodtan és mélyen három percig. Még a szemét is becsukhatja, ha úgy tetszik. Ha tetszik, számolj ötig belégzéskor és hétig kilégzéskor. Képzeld el, hogy miközben élvezed ezt a mély, nyugodt lélegzetet, minden gondod és bajod eltűnik.

Egyszerű kijelentések. A rövid kijelentések ismétlése segít megbirkózni az érzelmi stresszel. Íme néhány példa:

Már jobban érzem magam.

Teljesen el tudok lazulni, majd gyorsan készülök.

Tudok uralkodni a belső érzéseimen.

Bármikor bírom a stresszt, amikor csak akarom

Az élet túl rövid ahhoz, hogy bármi miatt is aggódjon.

Nem számít, mi történik, mindent megteszek, hogy elkerüljem a stresszt.

Belül érzem, hogy minden rendben lesz.

Varázsszó. Megszakítja a gondolatok automatikus áramlását egy nyugtató szóval vagy kifejezéssel.

Válasszon olyan egyszerű szavakat, mint: béke, pihenés, nyugalom, nyugalom, kiegyensúlyozottság. Szavak helyett számolhatsz: 1001, 1002 stb. vagy használjon olyan kifejezéseket, mint: „mély és még mélyebb relaxáció”. Hagyd, hogy a gondolatok átrohanjanak a fejedben, ne hagyd, hogy eluralkodjanak rajtad.

Csukd be a szemed és koncentrálj. Ismételj egy szót, kifejezést vagy számolj magadban 60 másodpercig. Lélegezz lassan és mélyen.

A zene ajándéka. A zene aktiválja a jobb agyféltekét, és enyhíti a bal agyféltekét aggodalmakat és rögeszmés gondolatait.

Ha nyomást érzel, mondd meg magadnak, hogy változtass a tempón. Tartson egy kis szünetet a munkájában, hogy megtöltse elméjét zenével. Egy idő után térjen vissza vállalkozásához. Nagyon hatásos lenne a dorombolás, fütyülés, vagy akár az imént hallott dallam ismétlése a fejében.

A feszültség oldása 12 ponton. Végezze el a következő gyakorlatokat naponta többször. Kezdje azzal, hogy simán forgatja a szemét – kétszer az egyik irányba, majd kétszer a másik irányba. Fordítsa a figyelmét egy távoli tárgyra, majd kapcsolja át egy közeli tárgyra. Ráncolja össze a szemöldökét, feszítse meg a szem körüli izmokat, majd lazítson. Ezt követően feszítse meg az állkapcsát, és többször ásítson szélesen. Lazítsa el a nyakát úgy, hogy először megrázza a fejét, majd egyik oldalról a másikra forgatja. Emelje fel a vállát a fül szintjéig, és lassan engedje le. Lazítsa el a csuklóit, és mozgassa őket. Ökölbe szorítja és kioldja az öklét, ellazítva a kezét. Most fordítsa figyelmét a törzsre. Vegyünk három mély lélegzetet. Ezután óvatosan hajlítsa meg a gerincét előre-hátra és egyik oldalról a másikra. Húzza meg és lazítsa meg a fenekét, majd a vádliját. Gördítse meg a lábát, hogy ellazítsa a bokáját. Hajlítsa be a lábujjait úgy, hogy a lábak felfelé görbüljenek, ismételje meg háromszor.

Légzés 7-11-ig. Segít enyhíteni a súlyos fizikai feszültséget anélkül, hogy elhagyná a stresszes helyzetet.

Lélegezz nagyon lassan és mélyen, hogy a teljes légzési ciklus körülbelül 20 másodpercig tartson. Először nehéznek érezheti magát. De ne erőltesd meg magad. Belégzéskor számolj 7-ig, kilégzéskor pedig 11-ig.

Bemelegít. Próbálja kifejezni érzéseit fizikai gyakorlatokkal, például gimnasztika vagy aerobik, tánc vagy egy képzeletbeli ellenféllel való birkózás segítségével. Még egy rövid, erőteljes tevékenység (például néhány guggolás) felemeli a hangot és megváltoztatja a hangulatát. A gyors séta és futás hatékony. Ugyanakkor persze ügyeljen arra, hogy ne dolgozzon túl.

Önmasszázs. Enyhén masszírozhat bizonyos pontokat a testén. Ne nyomja túl erősen, becsukhatja a szemét. Íme néhány pont ezek közül:

Szemöldök környéke: Lassú körkörös mozdulatokkal dörzsölje a területet.

Nyak hátsó része: Egyik kezével többször finoman nyomja meg.

Állkapocs: Dörzsölje mindkét oldalát ott, ahol a hátsó fogak végződnek.

Vállak: Mind az öt ujjal masszírozd a vállad felső részét.

Láb: Ha vásárolni készül, pihenjen egy kicsit, és dörzsölje át fájó lábát, mielőtt továbbmenne.

Az önmasszázs áthatóbb változata abban áll, hogy egy megfeszült izmot egyszerre simogatunk a kezünkkel, és elképzeljük, hogy a kézből kiáramló hő behatol a feszült területre. A leghatékonyabb, energikusabb megközelítés, ha enyhén megfenekeled magad, a fejedtől a lábujjaidig. Ez egyszerre ellazít, és egyfajta energialöketet ad.

Kérdések magadnak. Ha azt gyanítja, hogy eltúlozza egy probléma jelentőségét, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

Ez tényleg olyan nagy ügy?

Veszélyben van most valami fontos számodra?

Tényleg rosszabb, mint azelőtt?

Két hét múlva is ennyire fontosnak fog tűnni?

Megéri ennyit aggódni?

Megéri meghalni?

Mi a legrosszabb, ami történhet, és kezelhetem-e?

Figyelemelterelés. Ez o a pozitív figyelemelterelés módszere, amely blokkolja a stresszes gondolatokat és érzéseket.

Összpontosítsa a figyelmét néhány percre valamilyen semleges tárgyra. Az alábbiakban négy lehetőség található:

1) Írj le 10 tárgy vagy dolog nevét, amelyekről álmodsz. Lehet, hogy ezek nem feltétlenül fontos dolgok, csak olyan dolgok, amiket élvezel, például egy házibuli.

2) Lassan számolja meg az érzelmileg semleges színű tárgyakat: levelek egy virágon, foltok egy négyzeten, betűk egy nyomtatott oldalon stb.

3) Fejlessze a memóriáját úgy, hogy emlékezzen 20 tegnapi akcióra.

4) Szánjon két percet arra, hogy felsorolja azokat a tulajdonságokat, amelyeket kedvel önmagában, és mindegyikre mondjon példát.

Önfelfogás.Állj meg egy percre, és gondolj arra, hogy neked is tetszeni kellene. Mondd ki hangosan, vagy gondold magadban: „Vigyázok magamra, nagyon fontos számomra a jólétem. Szeretném eltartani magam és mindent a lehető legjobb módon csinálni. Nagyon jó életet szeretnék magamnak. Mindig mellettem vagyok." Saját támogatásának érzése fokozódik, ha átöleli magát, vagy egyszerűen megszorítja a kezét, mintha megerősítené a helyeslő szavait.

Az Ön értékes tulajdonságai. Ellenáll a benne rejlő hajlamnak, hogy kritizálja magát, és konkrét, pozitív kijelentésekkel erősíti az önbizalmat.

Készítsen listát a tagadhatatlanul értékes tulajdonságairól. Ezenkívül hozzáadhat néhányat a következő elemek közül:

Én gondoskodom a családomról.

jó barát vagyok.

Valamit elértem az életben.

segítek az embereknek.

sikert akarok elérni.

Beismerem a hibáimat.

Igyekszem okosan viselkedni.

Igyekszem többé nem elkövetni azokat a hibákat, amelyeket korábban elkövettem.

Elég vonzó vagyok.

Néhány területen tehetséges vagyok.

Igyekszem erkölcsi tisztaságban élni és kedves lenni az emberekhez.

Kezdtem jobban megérteni magam.

Írja fel ezt a listát egy papírra, és mindig vigye magával. Amikor levertnek érzed magad, vedd ki magadból, és koncentrálj az erősségeidre. Mondjon példákat pozitív viselkedésére. Még jobb hangosan kimondani vagy leírni őket. Mindez jelentősen növeli önbizalmát.

- ez nemcsak érzelmi, hanem fizikai stressz következménye, hanem érzelmi stressz - ez a stressz egyik oka. Egy személy különböző érzelmeket él meg életében, amelyek nélkül lehetetlen elképzelni az emberiség létezését, és az érzelmek nélküli élet nem nevezhető teljesnek. Egyes érzelmek boldoggá tesznek, mások éppen ellenkezőleg, negativitást hordoznak magukban, tetteink alapját képezik és előidézik, meghatározóak. az érzelmi stressz szakasza . nemcsak az ember mentális egészségét érinti, hanem számos szomatikus betegséget okozhat, és súlyosbíthatja a meglévő krónikus betegségeket. Ezért nagyon fontos, hogy képes legyen Val vel enyhíti az érzelmi stresszt mentális és szomatikus egészség megőrzésére.

Érzelmi stressz- ez egy olyan mechanizmus, amely képes aktiválni és mozgósítani a test összes intellektuális és fizikai erőforrását, bizonyos problémák minimális információval és rövid időn belüli megoldására irányul. Egy adott helyzetnek megfelelően az izgalom érzelmekké alakul át, amelyek viszont szenzoros (érzékeny) és motoros (motoros) cselekvésekké alakulnak át. A feladatmegvalósítás eszközei és a valós módszerek (információ, idő és energia rendelkezésre állása) közötti különbség attól függ, hogy az egyes motívumok mennyire motiváltak. .

Érzelmi stressz több fejlődési szakaszon megy keresztül:

1. szakasz– tevékenység mozgósítása. Ebben a szakaszban a fizikai és szellemi teljesítmény jelentősen megnövekszik, lehetővé téve az összetett és nem szabványos problémák megoldását jelentős időkorlátok mellett. Ha a test ilyen mobilizálása hiányosnak bizonyul a szervezet számára, akkor érzelmi stresszátlép a második szakaszba.

2. szakasz– sténikus negatív érzelem. A másodikra az érzelmi stressz szakaszai a test összes belső erőforrásának rendkívüli mozgósítása jellemzi, amely haragban, haragban, megszállottságban és dühben nyilvánul meg. Ha a szervezet belső erőforrás hiányát érzi, akkor a harmadik az érzelmi stressz szakasza.

3. szakasz – aszténikus egy állapot által kifejezett negatív érzelem félelem és szorongás , horror és melankólia, a kilátástalanság érzése. Ebben a szakaszban a test veszélyjelzést ad, jelezve, hogy minden belső tartalék kimerült, és más utakat kell keresnie a cél eléréséhez, vagy fel kell hagynia, különben a negyedik kezdődik. az érzelmi stressz szakasza.

Érzelmi stressz A csúcspontját elérve nemcsak mentális és neurotikus zavarokkal fenyeget, hanem számos veszélyes szomatikus betegséget is okoz, vagy súlyosan súlyosbítja a meglévő krónikus betegségeket. Először az idegrendszer szenved, szív- és érrendszeri És emésztési rendszerek.

Ismerve az érzelmi stressz következményeit, meg kell tanulnia időben kezelni ezt az állapotot, mielőtt elérné a veszélyes negyedik szakaszt - a neurózist.

Hogyan lehet enyhíteni az érzelmi stresszt?

Ha úgy érzed, hogy lassan ideglabdává változol, akkor itt az ideje . Mindenekelőtt a fizikai aktivitás segít, és nem kell sportolónak lenned, és nem kell kimerítő edzőtermi kirándulásokkal kínlódnod. Elég egy könnyű reggeli kocogás vagy egy speciális komplexum elvégzése. fizikoterápia , hozzászoktatva, hogy kellő adagot kapunk a „boldogsághormon” endorfinból, aminek a szervezetben való hatása segít csökkenteni. érzelmi feszültség állapotaés megakadályozzák a fejlődést kiégési szindróma amelyet leggyakrabban olyan emberek tapasztalnak meg, akik állandó állapotban vannak feszültség . Érzelmi stressz A víz tökéletesen eltávolítja, függetlenül attól, hogy kontrasztzuhanyt vesz-e, vagy kiválasztja a medencébe járás időpontját. Oldja az érzelmi stresszt A séta sokat segít, a várostól távoli séták a friss levegőn kifejezetten jók.

Ha készen áll arra, hogy „felrobbanjon” közvetlenül a munkahelyén, akkor próbáljon meg lazulni és hátradőlni a székben, emlékezzen az élet legkellemesebb pillanataira, vagy álmodjon a közelgő nyaralásról, vonja el a figyelmét minden olyan gondolattal, amely nem kapcsolódik a forráshoz. érzelmi stressz.

Gazdálkodjon racionálisan, a munka és a pihenés ötvözésével, otthon pedig egy nehéz munkanap után használja ki a legtöbbet a különféle relaxációs technikákból: elmélkedés, jóga, szervezzen magának pszicho-érzelmi megkönnyebbülés foglalkozásokat nyugodt zene mellett, aromák belélegzése menta, szantálfa, fenyőerdő vagy levendula. Kerülje a konfliktushelyzeteket Házakés be munkaerő csapatban oldja meg a felmerülő munkahelyi problémákat, anélkül, hogy egyszerre vállalná a teljes terhelést, racionálisan osztja el azt, keressen más módokat egyes munkaproblémák megoldására.

Érzelmi feszültség állapota gyakran megfoszt egészséges alvás, ezáltal felgyorsítja a fejlesztési folyamatot a negyedik az érzelmi stressz szakaszai- neurózis. Ha úgy érezted elalvási nehézség , gyakori éjszakai ébredés, korai ébredés vagy sekély alvás, amely nem ad reggel lendületet, lehetetlenné teszi az energia és az erő helyreállítását, használjon nyugtató hatású gyógynövényekből készült főzeteket az álmatlanság megnyilvánulásainak leküzdésére. Oldja az érzelmi stresszt A levelekből származó tea segít megvédeni a szív- és érrendszert zsálya, gyümölcsök galagonyaÉs csipkebogyó, gyógynövények oregano, virágok százszorszépek, menta, citromfű, valerian officinalis , anyafű gyógynövények . Ha nincs ideje főzetek készítésére, szedjen nyugtató gyógynövényeken alapuló gyógynövénykészítményeket, amelyek lehetővé teszik a minőségi alvás helyreállítását, a szív- és érrendszer működésének fenntartását, valamint a nyomott vagy hisztérikus neurózis, hogy megakadályozzák az autonóm idegrendszer hibás működését, ami annak kialakulásához vezet autonóm neurózis .
Kábítószer Valeriana PÉs Anyafű P, melyek növényi alapanyagokat tartalmaznak, melynek hatását fokozza a C-vitamin, amely antioxidáns hatású és növeli stresszállóság szintje , amelyet könnyen bevehető tabletta formájában állítanak elő. A Motherwort P és a Valerian P innovatív gyógyszereket technológiával állítják elő kriominding ultraalacsony hőmérsékleten, ami jelentős előnyt jelent a növényi alapanyagok magas hőmérsékleten történő feldolgozásával előállított más gyógynövénykészítményekkel szemben, ami jelentősen csökkenti a gyógynövények gyógyászati ​​tulajdonságait, beleértve az infúziók vagy főzetek készítését is.
Ezeknek az előnyöknek köszönhetően az innovatív Valerian P gyógyszert díjazták aranyérem a permi „Orvostudomány és egészség” kiállításon és a „Penza Brand” minőségi védjegy.

Ha úgy érzi érzelmi stressz növekszik, akkor egy biológiailag aktív innovatív komplexum lesz a segítségedre Nervo-Vit, aki az egyik lett 2012 100 legjobb terméke , kriofeldolgozással készült, beleértve a kollekciót is legjobb nyugtató gyógynövények alapján gyártott cianózis kék, melynek nyugtató hatása 10-szerese a valeriánénak.
Ezenkívül a kék cianózis erős szorongásoldó, amely lehetővé teszi a félelem, a szorongás, a borzalom és a melankólia enyhítését, amelyek a negyedik jelei. az érzelmi stressz szakaszai. A gyorsabb eléréshez szorongásoldó valamint a cianóziskék nyugtató hatását a Nervo-Vit összetételében, anyafű és citrombalzsam , a hosszan tartó nyugtató hatást pedig a valerian officinalis biztosítja, amely kombinálva képes meghosszabbítani más nyugtató hatású gyógynövények hatását. A Nervo-Vit növényi összetevőinek hatása fokozódik C vitamin.

Oldja az érzelmi stresszt, túlterhelt komplex feladatok elvégzésekor szellemi feladatok ill izomfeszültség Egy innovatív vitaminkomplex segít a magas fizikai aktivitásban Apitonus P alapján gyártott méhpempő (kb. 120 hasznos anyagot tartalmaz) és pollen (enzimkomplexek, nem esszenciális és esszenciális aminosavak, makro- és mikroelemek, főcsoportok vitaminjainak leggazdagabb forrása),
melynek hatását egy erős antioxidáns komplex fokozza: dihidrokvercetin (fenyőkéregből származó természetes referencia antioxidáns), C vitamin és E vitamin, megvédve szervezetünket a korai öregedéstől és megelőzve a pszichoszomatikus betegségek előfordulását.

Azok számára, akik a hagyományos technológiát részesítik előnyben a gyógynövénykészítmények előállításánál, a szokásos tabletta formájában előállított gyógynövénykészítmények ajánlottak - Dragee Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P és az „Evening” sorozat drazséi: Az „Evening” sorozat drazséi, amelyek nyugtató hatású gyógynövények gyűjteményét foglalják magukban: Dragee Evening VHM (macskagyökér, komló, menta), Evening Dragee Plus (valerian és anyafű) és

Sok modern ember élete túlzottan telített stresszel és negatív érzelmekkel. Mindannyiunknak időnként le kell oldania a feszültséget. Minél eseménydúsabb és aktívabb az életed, annál gyakrabban merül fel ez az igény. Ideális esetben minden nap le kell oldania a feszültséget, szokássá kell tennie, szerves részévé kell válnia.

Ebben a cikkben 5 jó módszert fogunk megvizsgálni, amelyek segítségével a megfelelő időben enyhítheti a stresszt.

1. módszer. Légzőgyakorlatok

Mit kellene tennem? Első éves orvostanhallgató vagyok, az első 2 hónapos tanulás után annak ellenére, hogy szeretek tanulni, megromlott az egészségi állapotom meg minden. És most még rosszabb lett, a könnyek, az egészség romlott, az emésztés értelmében a hangulat nulla, a fizikai fáradtság, az apátia, a bizonytalanság, az állandó feszültség, és a memória.

Csináltam mindenféle tesztet - minden normális volt, láttam egy médiumot, azt mondta, hogy fél, elégette a papírokat, azt mondta, segít, de szerintem nem segített...

A tudatosság bizonyos fejlettségi szintjéig az ember nem látja hozzájárulását saját élete eseményeihez. Sok mindent balesetként érzékelünk. És ezért tükörként azt a személyt választjuk partnernek, aki személyiségünk minden tudattalan aspektusát meg tudja mutatni.

Ez különösen igaz a férfi és nő közötti kapcsolatokra. Ha szemlélődsz a partnereden, akkor rajta keresztül, a benne reflexiókon, a tőle kapott visszajelzéseken keresztül sok mindent megtudhatsz magadról...

A békére nincs univerzális recept: elvégre mindannyian egyediek vagyunk, és ami az egyiknek jó, az nem biztos, hogy megfelel a másiknak. A fuldoklónak nincs haszna a víznek. A szomjasnak pedig egy korty kell!

Ugyanakkor hasznos tudni, hogy lelki egyensúlyuk miért zavart meg. És itt a legfontosabb dolog az, hogy ne féljen a felfedezésektől, hanem tanulja meg önállóan támogatni magát a szorongás idején. Keresse meg a gyakorlatok között azt, amelyik megfelel Önnek.

1. TEGERŐS TÖRÖLŐK

Rendkívül hasznos gyakorlat a kétségbeesés, a gyengeség és a félelem pillanataiban...

Az élettani paraméterek mellett az aktivitási mutatókat széles körben használják a feszültség felmérésére. Az irántuk való érdeklődés természetes, hiszen modern körülmények között a lelki feszültség problémáját elsősorban a nehéz körülmények között végzett munka minőségével összefüggésben vizsgálják.

Ebben a tekintetben különös figyelmet fordítottak a tevékenységben bekövetkezett változások természetére - annak javulására vagy romlására. Ez adta az alapot kétféle állapot megkülönböztetésére: a feszültség, amely pozitív, mozgósító hatású...

1. FELADAT
Merüljön el a csendben

Különféle zajokkal és jelekkel teli világban élünk: metrókocsik dübörgése, autópályák zümmögése, számítógép zümmögése, telefonhívások... És ennek eredményeként a stresszszintünk a számokkal arányosan növekszik. többé-kevésbé tudatosan elnyelt hangok közül.

És ha ehhez hozzáadjuk az önmagunkkal folytatott belső párbeszédeink zümmögését... Hogyan érhetjük el a békét és az egyensúlyt ilyen körülmények között? A csenddel kell kezdenünk – magunkban és magunk körül. Legalább egy órára...

A modern világban lehetetlen elkerülni az érzelmi stresszt: munkahelyi problémák, forgalmi dugók, pénz- és időhiány - ezek csak a felszínen vannak.

Az érzelmi stressz többféleképpen nyilvánulhat meg:

Állandó fáradtság és elégedetlenség,
- tehetetlennek és haszontalannak érzi magát,
- ingerlékenység vagy apátia,
- az élet iránti érdeklődés hiánya.

Az érzelmi stressz veszélye, hogy depressziós hajlamokhoz és a test szomatizálódásához vezet...

9 éve szültem egy fiat, és amikor a baba 4 hónapos volt. Egy nap nem tudtam aludni. Ott volt a szoptatás. Aggódtam, hogy nem tudok aludni – elvégre egy szoptató anyának pihenésre van szüksége, hogy biztonságosan szoptasson. Vártam a következő éjszakát - 0 eredmény. És ez így ment egy egész évig vagy még tovább, egyik este így és úgy elaludtam, aztán megint lefeküdtem és ideges lettem. Előre leszögezem, hogy egy gyermek születése nagyon erős szorongást és izgalmat hozott az életembe: most én vagyok a felelős az én életemért és boldog gyermekkoromért...

Ha a belső egyensúlyról vagy kiegyensúlyozottságról beszélünk, egy olyan jellemvonásra gondolok, amely lehetővé teszi a kitűzött cél elérését.

Mivel a gondolatok, érzelmek és maga a fizikai is részt vesz az emberi tevékenységben...

Izombilincs- ez az egész izom, és gyakrabban az érzelmek kifejezéséért felelős izomcsoport krónikus feszültségének állapota.

Szinonimák: izomgörcs, izompáncél, izomblokk.

Az izomfeszülés számos baj oka és jelzője. Minél nagyobb az izomfeszülés, annál gyorsabban elfárad az ember, minél több a negatívum, annál szegényebb és monotonabb érzelmi élete. (Lásd A személyiség érzelmi szférájának fejlesztése című cikket).

Nem minden izomfeszültség nevezhető feszültségnek. A normál izomösszehúzódás képes kielégíteni az aktuális igényeket, és időben leáll. A normál izomösszehúzódástól eltérően az izomfeszültség jóval az azt kiváltó helyzet után is fennáll, nehéz tudatosan ellazulni, és bizonyos érzelmi ingerekre reagálva felerősödik.

Azok a görcsök és szorítók, amelyekről általában beszélnek és dolgoznak pszichológusok- ezek az „első fokú elhanyagoltság” görcsök - nem járnak együtt a beidegzés elvesztésével és az izomszövet - azaz ebben az esetben az izmok és az idegek - súlyos elváltozásával rostok normálisan működik, de az agy helytelen parancsokat ad a görcsös terület izomtónusának szabályozására. Ilyen helyzetekben az intenzív pszichológiai képzés lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse az ember elméjét, és ezáltal megoldja a problémát. De sajnos vannak „második fokú elhanyagoltság” bilincsek is, amelyeknél az érintett terület beidegzése súlyosan megzavarodik, az izomrostok részlegesen sorvadnak.

Izomfeszülés és félelmek kialakulása

Ha valamilyen helyzet félelemreakciót váltott ki a lélekben - vagyis a testben, akkor ez azt jelenti, hogy valahol a testben izomfeszültség keletkezett. A félelemre válaszul leggyakrabban izomfeszülés lép fel a gallér területén (a fej a vállakba nyomódik), a rekeszizom területén (lefagyott a légzés), a szem körüli izmokban (üveges szemek) és a kézben ( kezek remegnek). Ha a félelemreakció ismétlődik vagy elhúzódik (néha órákig, napokig vagy akár évekig is eltart), az izomfeszültség izomfeszültséggé alakul: a félelem tárházává. Ha a félelem mintájára izomösszehúzódás alakult ki, kezdi érezni magát félelem még akkor is, ha semmi szörnyű nem történik körülötted, egyszerűen a test emléke aktiválódik benned, általános érzést formálva Szorongásés heves félelemérzet, amikor valami veszélyes helyzethez hasonlító jelenik meg a közeledben. És ahol egy „tiszta testű” ember nem fél (vagy a félelem gyenge, könnyen leküzdhető), ott a súlyos izomfeszüléssel küzdő személy komolyan fél, néha hányingerig és a test teljes bénulásáig.

Izomfeszültség gyermekeknél

Még egy újszülött gyermek teste sem teljesen mentes a szorítóktól - születésétől kezdve szinte minden ember megkapja a maga egyedi születési sérüléseit és hibáit a magzat kialakulása során, amelyeket azonnal benőnek az őket egyensúlyba hozó izomgörcsök. Mindezek a genetikával együtt befolyásolják a gyermek jellemének és képességeinek további fejlődését, de a genetikától eltérően korrigálhatók. Igaz, hogy itt egészen specifikus módszerekre van szükség - masszázsra, nyújtásra, manuálterápiára és minden ilyesmire. És még a terhesség kezdete előtt el kell kezdenie - az anya megfelelő fizikai képzése jelentősen csökkentheti a születési sérülések és a baba veleszületett rendellenességeinek számát.

Letöltés:

Előnézet:

A speciális színházi játékokban való részvétel és a speciális gyakorlatok elvégzése a következő problémák megoldását jelenti:

• A gyermekek motoros képességeinek fejlesztése (ügyesség, mozgékonyság, hajlékonyság, állóképesség);
• A plasztikus kifejezőkészség fejlesztése (ritmus, muzikalitás, reakciósebesség, mozgáskoordináció);
• A képzelőerő fejlesztése (plasztikai improvizáció képessége).

E problémák megoldásának szükséges feltétele a test irányításának képessége, az úgynevezett izomszabadság. A gyermekeknél ezeknek a készségeknek a hiánya két formában nyilvánul meg: az összes vagy egyes izomcsoportok túlfeszítéseként („feszüléseként”), vagy túlzott lazaságként és felpörgésként. Ezért speciális gyakorlatokra van szükség a különböző izomcsoportok feszültségének és ellazításának váltakozásában, egészen az egész test teljes ellazításáig, a padlón fekve.

A kollektív oktatójátékok, gyakorlatok lebonyolítása során vidám és oldott légkört kell teremteni, a feszült és kényszerű gyermekeket bátorítani, nem a hibákra és tévedésekre koncentrálni.

Univerzális bemelegítés.

Minden izmot egyformán fel kell készíteni a munkára. Célszerű a bemelegítést szintek szerint bemelegítésre osztani:

1. Fej, nyak:
2. Váll, mellkas:
3. Öv, csípőrész:
4. Lábak, karok.

1. Fej, nyak

1. Feladat

Kiinduló helyzet: álló, ellazult test.

1 - a fej a mellkasra esik, a nyakizmok a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek.

2 - a fej visszatér eredeti helyzetébe.

3 - döntse jobbra a fejét.

4 - kiindulási helyzet.

6 - kiindulási helyzet

7 - döntse balra a fejét.

8 - kiindulási helyzet.

2. gyakorlat

Kiinduló helyzet: álló, ellazult test. Az „egy” megszámlálásakor a fej a mellkasra esik. Anélkül, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, a „kettő”, „három”, „négy” számok alapján dobja a fejét jobbra, hátra, balra. Ismételje meg 4-szer az egyik és a másik oldalon.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet: álló, ellazult test. A fej simán „mozog” oldalra, egy kört leírva, míg a gyakorlatokat végző személy lassan guggolászik. Lassan felálláskor a fej a másik irányba tesz egy kört.

2. Váll, mellkas:

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, az izmok a lehető leglazábban.

1 emelje fel a vállát.

2 hozza előre a vállát.

3 lejjebb.

4 húzza vissza.

Ismételje meg négyszer.

5. gyakorlat

Kiinduló helyzet: álló helyzetben, az izmok ellazultak.

Mozgás minta szerint: kereszt. Négyzet, kör. És a váltás párhuzamos a padlóval.

KERESZT. Vízszintes és függőleges síkon egyaránt végrehajtva.

VÍZSZINTES KERESZT: előre - középen - jobbra - középen - hátra - középen - balra - középen.

FÜGGŐLEGES KERESZT: fel - középen - jobbra - középre - le - középre - balra - középre.

NEGYED: előre – jobbra – hátra – balra.

3. Öv, csípőrész:

6. gyakorlat

Kiinduló helyzet: lábfejek vállszélességben, lábfejek egymással párhuzamosak.

Hajoljon előre, jobbra és balra Előrehajláskor a háta legyen egyenletesen ívelt. Felálláskor a hát az ellenkező irányba hajlik, és úgy néz ki, mint egy „púp”. Jobb és bal oldalra hajlításkor a vállakat a padlóval párhuzamosan fordítjuk, a lábak az eredeti helyzetükben maradnak.

7. gyakorlat

A csípőrész (medence) bemelegítése

A mozgások fő típusai;

1. Előre-hátra;
2. Oldalról oldalra;
3. Csípőemelés (mozgatja a csípőízület külső elejét)

Mozgástechnika:

1. Előre haladva a medence kissé megemelkedik, és élesen előrehalad. Ha hátrafelé mozog, a hát alsó része a helyén marad. Hajlított térd és egyenesen előre mutasson (nagyon fontos, hogy mozgás közben a térdét mozdulatlanul tartsa).
2. Az oldalirányú mozgás kétféle lehet: egyszerűen egyik oldalról a másikra mozogva a medence felemelése vagy leengedése nélkül, vagy ívben (félkörben) Ezt a mozgást általában a medence oldalról történő kilengése során alkalmazzák oldalra.
3. Lehetőség a mozgáskoordináció fejlesztésére.

Mozgások végrehajtása közben kösse össze a fejmozgásokat.

A csípő előremegy - a fej leesik, a csípő oldalra megy - a fej jobbra vagy balra billen, a csípő hátra - a fej hátradől.

4. Lábak, karok.

8. gyakorlat

Kiinduló helyzet: guggolj le, jobb egyenes lábadat nyújtsd oldalra. Az „egy-kettő” számolásnál simán tolja el testsúlyát a jobb lábára; húzza ki a bal oldalt. Amikor testsúlyát egyik lábról a másikra viszi át, a lehető legközelebb kell maradnia a padlóhoz. A „három-négy” számolásnál hajlítsa be a karját a könyökénél, és tegye a könyökét a padlóra annak a lábnak a közelében, amelyen a testsúly átkerül.

9. gyakorlat

"Palma"

Cél: Húzza meg és lazítsa fel váltakozva a kéz, a könyök és a váll kar izmait.

Különféle ritmikus és plasztikus színházi gyakorlatokkal, játékokkal segíthetsz ellazulni, átérezni tested képességeit.

Előnézet:

9.09.16

A gyermek stressztűrő nevelése
A biológia és az orvostudomány jelentős fejlődésének korszakát éljük. Számos országnak sikerült legyőznie azokat a betegségeket, amelyek a múltban több tízezer emberéletet követeltek. Az olyan halálos fertőzések járványai, mint a pestis, a himlő, a kolera és a tífusz, gyakorlatilag megszűntek; Jelentősen csökkent számos más fertőző betegség és tuberkulózis okozta halálozási arány, csökkent a gyermekhalandóság százalékos aránya, legyőzték a gyermekbénulást, nőtt a súlyos sebészeti betegségek sebészeti beavatkozásainak technikája, és a létfontosságú szervek sikeres átültetésének lehetősége, pl. a szív, lehetségessé vált.

De összességében az előfordulás nem csökkent. Évről évre nő a klinikák, kórházak és klinikák száma a különböző országokban, és mégsem mindig van belőlük elég. A morbiditás szerkezete jelentősen megváltozott. A súlyos fertőzések helyét olyan betegségek vették át, amelyeket gyakran „civilizációs betegségeknek” neveznek. Ez magában foglalja a magas vérnyomást és annak összes veszélyes szövődményét, beleértve a stroke-ot és a szívrohamot, az angina pectorist, a daganatokat, a gyomor- és nyombélfekélyt, a bronchiális asztmát és más allergiás jellegű betegségeket, az ekcémát és a neurodermatitist, valamint az alkoholizmust és a kábítószer-függőséget. A legtöbb ilyen betegség az ún pszichoszomatikus(soma görögül „testet” jelent). Ez a kifejezés azt jelenti, hogy az orvosok a test belső szerveiben és rendszereiben (szív- és érrendszeri, gasztrointesztinális, légúti) fellépő változásokat többé-kevésbé elhúzódó érzelmi stresszel (félelem, melankólia, gyűlölet, neheztelés, kétségbeesés formájában) társítják. ), amelyek az élet nehézségeire és konfliktusaira válaszul merülnek fel – mind interperszonális (azaz emberek közötti), mind belső konfliktusokra. A belső konfliktusoknak tulajdonítják a fő szerepet a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek előfordulásában.

Erről a szülőknek és a tanároknak tudniuk kell, hiszen számos pszichoszomatikus betegség „fiatalodott”, okai pedig az idősebbek és a fiatalabbak nem megfelelő interakciójában gyökereznek, aminek következményei az utóbbiakra nézve visszafordíthatatlanokká válhatnak.

A stressz természetéről

Mi a belső konfliktus? Ez két egyformán erős, de össze nem egyeztethető szükséglet, két eltérő irányú viselkedési tendencia konfliktusa.Tehát, ha valaki önző szükségleteinek (ambíció, kapzsiság, jóléte iránti félelem, hatalomvágy vagy érzéki örömök) kielégítése érdekében olyan cselekedeteket kell elkövetnie, amelyek ellentmondanak a nemes és erős emberről alkotott elképzeléseinek, becsület- és igazságérzetét sértő cselekedetek - kettősség, önmagával való konfliktus helyzetébe kerül. Egy olyan szükséglet, amelynek léte ellentmond a viselkedés alapelveinek, közvetlenül nem elégíthető ki, és krónikus érzelmi stresszt okoz.

Az érzelmi stressz másik oka, ahogy már írtuk, a külső akadályokkal való ütközések, amelyek megakadályozzák az egyén számára teljesen elfogadható szükségletek kielégítését, vagy a sorscsapások, mint például a szeretteink halála, háborúk, konfliktusok.Függetlenül attól, hogy milyen okokból - külső vagy belső - nem lehet kielégíteni az aktuális szükségletet, az ember stresszes állapotot él át.

A „stressz” szót láthatóan gyakrabban használják, mint bármely más tudományos kifejezést, mind a népszerű irodalomban, mind a mindennapi életben. Sokan azonban azok közül, akik széles körben használják ezt a kifejezést állapotuk vagy szeretteik állapotának leírására, nem mindig értik a pontos jelentését és az ehhez a fogalomhoz kapcsolódó problémák teljes összetettségét.

1936 óta a stressz fogalmát a kiváló kanadai fiziológus, Hans Selye és követői dolgozták ki a világ minden országában. Elhatározta a stressz, mint az emberi vagy állati test sajátos válasza a vele szemben támasztott igényekre; ez a válasz a szervezet összes védekezésének, erőforrásainak mozgósításának, mindenekelőtt az autonóm, ideg- és hormonrendszernek a feszültségét (az angol „stressz” szó orosz fordítása) jelenti, a megváltozott helyzethez való alkalmazkodás és a felmerülő életproblémák megoldása érdekében. .

Stressz fázisok:

G. Selye a test ezen reakciójának három fázisát azonosítja:

1) szorongásos reakció , amely tükrözi a tartalékok mozgósításának folyamatát;

2) ellenállási fázisamikor látható egészségkárosodás nélkül sikeresen le lehet küzdeni a felmerült nehézségeket. Ebben a fázisban a szervezet még jobban ellenáll a különféle káros hatásoknak (mérgezés, vérveszteség, táplálékhiány, fájdalom stb.), mint normál, kezdeti állapotban;

3) kimerültségi fázis amikor a túlzottan elhúzódó vagy túlzottan intenzív stressz következtében a szervezet alkalmazkodóképessége kimerül, betegségekkel szembeni ellenálló képessége csökken, és a testi szorongás különféle jelei jelentkeznek: étvágycsökkenés, alvászavarok, bélrendszeri zavarok, fogyás, vérnyomás-emelkedés, szívritmuszavarok stb.

A "jó" és a "rossz" stressz

G. Selye megjegyezte, hogy a stressz nem mindig csak negatívum, hanem az élet alapvető összetevője, amely minden jel érzelmeit kíséri, beleértve a szerelmi eksztázist és a kreatív lelkesedést is. Ezek az érzelmek kielégülést hoznak és megvédenek az élet csapásaitól. A stressz nemcsak csökkentheti, hanem növelheti is a szervezet ellenálló képességét a káros patogén tényezőkkel szemben, és ebben az esetben eustressznek nevezzük. . Ezzel szemben a stresszt, amely betegséghez és halálhoz vezethet, ún szorongás.

Hol van a választóvonal e két típusú stressz között? Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az eustress az ellenállási fázisnak, a szorongás pedig a kimerültségnek felel meg. Innentől természetes következtetésnek tűnik, hogy ez a fázisváltozás természetesen bekövetkezik hosszan tartó és intenzív, kedvezőtlen tényezőknek való kitettség esetén, amit a hosszan tartó táplálékmegvonásnak, mozgáskorlátozottságnak vagy áramütésnek kitett állatokon végzett kísérletek is igazoltak. Azonban nem minden olyan egyszerű.

A gondok ellenére

Az embereknél minden sokkal bonyolultabb. Az olyan katasztrófák tragikus tapasztalatai, mint a második világháború, azt jelzik, hogy a stressz időtartama és intenzitása nem szükséges feltétele az alkalmazkodási mechanizmusok felbomlásának. Valóban köztudott, hogy a hosszú távú és nehéz katonai és munkaügyi tevékenységet folytatók körében a pszichoszomatikus betegségek száma nemcsak hogy nem nőtt, hanem jelentősen csökkent is: gyógyultak a gyomor- és bélfekélyek, anginás rohamok és bronchiális asztma. megállt. Az órákon és napokon át nedves és hideg lövészárkokban feküdt embereknél nagyon ritkán alakult ki megfázás, fertőző betegségek és radikulitisz. Az ostromlott Leningrád lakói nem először szenvedtek magas vérnyomást, sok városlakónál csak a blokád feltörése után regisztráltak magas vérnyomást. Ráadásul a pszichoszomatikus betegségek átmenetileg még azok közül is eltűntek, akik túlélték a koncentrációs táborok embertelen körülményeit.

A haláltáborok azon foglyai, akik lelkileg összetörtek, kilátástalannak látták a helyzetet, és felhagytak minden ellenállási kísérlettel, gyorsan meghaltak a kimerültségtől és a betegségektől. Mások, akik folytatták mindennapi küzdelmüket a létért és az emberi méltóság megőrzéséért, az éhség, a rossz minőségű élelmiszer, a kimerítő munka és a pusztulás állandó fenyegetése ellenére nemcsak életben maradtak, de szabadulásuk idejére gyakran nem mutatták a betegségek, amelyekben a bebörtönzés előtt szenvedtek Táborba.A tábori gyengélkedőkön („reveres”), ahol különösen erős volt a harc szellemét és az erkölcsi kölcsönös segítségnyújtást támogató földalatti Ellenállási szervezetek befolyása, a betegek gyakran minden körülmény ellenére és teljes gyógyszerhiányban gyógyultak meg. Bár a tábori testvériséghez kötődő, kitartó bátorságról és ellenállókészségről tanúskodtak egészsége és élete megőrizve, nagy megterhelés lenne belegondolni, hogy pozitív érzelmeket éltek át. A harcosoknak annyi megpróbáltatást és szenvedést kellett elviselniük, amit mások soha nem fognak tudni egész hosszú életük során.

Ezért a stressz klasszikus felfogása szempontjából paradoxnak tűnik, hogy ezek közül az emberek közül sokan a felszabadulás után, amikor már minden gyötrelem a múltban volt, és az érzelmi állapot összehasonlíthatatlanul jobb volt, új pszichoszomatikus betegségek, ill. visszaesett, korábban elszenvedett (hasonlóan a veteránokhoz), miután sok éves sebek hirtelen felnyílnak).

A teljesítmény betegségei

Ugyanakkor köztudott, hogy békeidőben a rövid távú stressz néha elegendő, még ha nem is jelent közvetlen életveszélyt, és semmi esetre sem hasonlítható össze a fronton vagy tábori stresszel, hogy tartós növekedést okozzon. vérnyomás, peptikus fekélybetegség súlyosbodása, szívroham vagy szélütés esetén. Néha nem kell más, mint egy heves beszélgetés a főnököddel, vagy egy konfliktus a tömegközlekedési eszközökön.

Még meglepőbbek az eredménybetegségnek nevezett betegségek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az ember komoly nehézségeken túljutott és jelentős sikereket ért el, vagyis amikor a stresszes állapotnak a múlté kellett volna lennie. Az orvosok ismerik az úgynevezett disszertáció utáni szindrómát, amely nagy és felelősségteljes munka sikeres elvégzése után alakul ki a tudományos dolgozókban, különösen akkor, ha megengedik maguknak a hosszú szünetet, lazítanak és nem tűznek ki új feladatokat. Úgy tűnik, hogy ilyen körülmények között az embereknek csak pozitív érzelmeket kell megtapasztalniuk, és a stressz klasszikus koncepciója szempontjából a betegségek előfordulása ebben az esetben teljesen megmagyarázhatatlan. Ugyanakkor, ha a munka befejezését valamilyen okból elhalasztják (például komoly korrekciók szükségesek), a betegségek általában nem fordulnak elő, bár maga az ilyen késés általában nyugtalansággal és keménységgel jár. időnyomás alatt dolgozzon.

Így sem a stressz időtartama, sem intenzitása, sem a stresszes időszak érzelmi állapotának jellege nem határozza meg annak egészségre gyakorolt ​​hatását. Mi a döntő ebben az esetben?

"Ki szokott harcolni a győzelemért"

Erre a kérdésre néhány állatkísérlet (patkány) ad választ. Először is mesterségesen késztették őket bizonyos betegségek kialakulására. Ezt követően ezekben az állatokban különféle érzelmi állapotokat (pozitív és negatív érzelmeket) váltottak ki azáltal, hogy az agy egyes területeit elektromos árammal irritálták.

Számos tanulmány kimutatta, hogy pozitív érzelmek esetén a mesterségesen előidézett betegségek minden megnyilvánulása csökken, a negatív megerősítési zónák erőszakos stimulálásával pedig éppen ellenkezőleg, felerősödnek, így végül az állat halálához vezethetnek. Úgy tűnik, hogy a pozitív érzelmek előnyeiről és a negatív érzelmek ártalmáról szóló ősrégi elképzelés teljes mértékben beigazolódik - ezt az elképzelést a fent felsorolt ​​tények kompenzálják az emberi egészségről hosszan tartó stressz körülményei között és annak megszűnése után. Lehet, hogy az érzelmek befolyása az emberek és állatok egészségére különböző törvények hatálya alá tartozik?

A kapott eredmények alaposabb elemzése azonban azt mutatta, hogy nincsenek ellentmondások, és a biológiai mintázatok is hasonlóak, csak tudni kell azonosítani őket. Megállapítást nyert, hogy a negatív megerősítési zónák irritációja nem vezet egyértelmű eredményekhez. A kísérleti állatok egészségi állapota sok esetben valóban megromlik, de nem olyan ritka, hogy javul, és a javulás majdnem olyan markáns, mint a pozitív megerõsítésû területek stimulálásakor. ÉS a meghatározó tényező az állat viselkedése a negatív érzelmek átélése során.

És ez a viselkedés kétféle lehet. Egyes esetekben az állatok a ketrec sarkában összebújva, remegve, megdermedve, a félelem minden jelét mutatják (gyakoribbá válik a vizelésük, székleteik, feláll a szőrük, felgyorsul a pulzusuk), ugyanakkor ne próbáljon meg menekülni, és ne feküdjön teljesen ernyedten a ketrec alján, mintha megbékélne a sorsával. Ezt a viselkedést ún passzív védekező. A kifejezés nem nagyon helyénvaló, mert ebben a viselkedésben nincs igazán védekező komponens. Ennek az ellenkezőjeaktív-defenzív viselkedés.

Ennek a viselkedésnek is többféle megnyilvánulása lehet: az állat megpróbálhat kiszökni a ketrecből, a félelem minden jelét mutatva, de nem bénul, hanem lökdösve keresi a mentő kijáratot; vagy a patkány feldühödik, megharapja és megkarcolja a ketrecet, belekapaszkodhat a kísérletezőbe, és megpróbálja kihúzni az elektródákat a fejéből. Az ilyen védekező magatartás minden esetben aktív. A szisztematikus megfigyelések pedig lehetővé tették ennek megállapítását Aktív védekező magatartással, valamint pozitív érzelmekkel csökken a fájdalmas folyamatok súlyossága. Éppen ellenkezőleg, passzív-defenzív viselkedés esetén a patológia minden formája virágzik, és gyakran az állat halálával végződik.

M. M. Kozlovskaya egy állat érzelmi állapotának és viselkedésének a vérnyomásra gyakorolt ​​hatását tanulmányozta. A kísérlet során egy kutya közeledett a macskához. Azok a macskák, akik aktív védekező reakciót adtak és készen álltak a verekedésre, megemelkedett a pulzusszám és a vérnyomás – de csak addig, amíg a kutya elérhető közelségben volt, és lehetséges volt a verekedés. Amint a kutyát elvitték, az érzelmi stressz minden mutatója, beleértve a vérnyomást is, gyorsan visszatért eredeti szintjére. Így a nyomásnövekedés ebben az esetben csak természetes összetevője volt az aktív viselkedést biztosító vegetatív reakciónak. Ha a macska a kutya közeledtét érzékelve a kamra túlsó sarkában a padlóra préselte magát, tehetetlenség és félelem jeleit mutatva, akkor a vérnyomása is megemelkedett, bár nem ilyen magasra. De a kutya elszállítása után még sokáig emelkedett szinten maradt. Ebben az esetben a nyomásnövekedés nem végzett adaptív funkciót, és csak a vérnyomás szabályozási mechanizmusainak megsértését tükrözte passzív védekező viselkedés körülményei között.

Okunk van azt hinni, hogy ez ugyanaz a mechanizmus a súlyos pszichoszomatikus betegség - a magas vérnyomás - előfordulására olyan embereknél, akik számos körülmény miatt nem tudják felismerni mély, sürgető szükségüket, hogy kontrollálják mások helyzetét és viselkedését. . Ennek eredményeként kénytelenek felhagyni az ilyen irányításra tett kísérletekkel, és arra a vágyra, hogy akaratukat másokra rákényszerítsék, és az ezzel való megbékélés szükségességét gyakran öntudatlanul is vereségként élik meg.

Csecsemő passzivitás

Minden szervezet fejlődésének korai szakaszában szerez tapasztalatot a passzív-defenzív viselkedésről. Ebben a szakaszban az ilyen viselkedés nem minősíthető a keresés visszautasításának azon egyszerű okból, hogy a központi idegrendszer mechanizmusai még nem alakultak ki a fenntartható keresési tevékenység biztosítására. Ezért az élet első heteiben vagy hónapjaiban a passzív-defenzív viselkedés az egyetlen lehetséges, amikor veszéllyel vagy a képességeket meghaladó feladattal szembesülünk.

Érdekes, hogy a magasan fejlett, felnőttkorukban nagy keresőaktivitást mutató állatok születésük után a tehetetlenség, a szüleiktől és a közvetlen környezetüktől való teljes függés élményét élik meg, vagyis a gyermekkor időszaka az evolúció során növekszik. Egy embergyermeknél ez a szakasz különösen nagy, hiszen a felnőttekkel való kommunikáció és a civilizációs vívmányok „kisajátítása” során megy végbe az idegrendszer és a viselkedés további fejlődése. Ugyanakkor az emberi társadalom magas szervezettsége gondoskodást és biztonságot nyújt a babának tehetetlensége teljes idejére.

A korai tapasztalat szerepe

A viszonylag passzív viselkedés élménye azonban nem tűnik el nyomtalanul: éppen azért, mert a gyermek központi idegrendszere rendkívül érzékeny minden behatásra (ez teszi olyan képlékenysé és tanulásra készsé), az ekkor megszerzett tapasztalat örökre megszilárdul. Az újszülött agya felkészült a benyomások érzékelésére és nagyon szilárdan megszilárdítására, anélkül, hogy bármiféle kritika lenne velük kapcsolatban. Ezért a függőség, a tehetetlenség és a passzív-defenzív viselkedés élménye nagyon erős, és az alanynak aktívan le kell küzdenie ezt.Lényegében a szervezet teljes további fejlődési folyamata újratanulás, de a korai tapasztalatok nem szüntethetők meg teljesen, és állandó előfeltételt tartalmaznak a passzív-defenzív viselkedés kialakulásához (az alábbiakban tárgyalt feltételek mellett) már felnőtt korban. De természetesen az aktív keresésre képes fajok kifejlett egyedeiben a passzív-defenzív viselkedés regresszív, vagyis a fejlődés korábbi szakaszaihoz való visszatérést tükrözi, és a keresés teljes megtagadásaként minősíthető. leírt következményeket.

Tevékenység tréning

Melyek a fő feltételei a természetes tehetetlenség korai tapasztalatának leküzdésének, és miért nem lehet teljesen sikeres ez a leküzdés? Először is, a baba érezze magát közvetlen környezete, különösen édesanyja állandó védelme alatt.Meg kell győződnie arról, hogy a sírás, az egyetlen módja annak, hogy válaszoljon a kellemetlen érzésekre (éhség, fájdalom, kényelmetlenség az ágyban, félelem az ismeretlentől), meglehetősen hatékony, és segít neki kontrollálni a helyzetet.

A fiatal anyák körében gyakran elterjedt az a hibás és káros elképzelés, hogy nem szabad engedni a baba szeszélyeinek, és le lehet választani a sikoltozásról és a sírásról anélkül, hogy odafigyelnének rá. Sok esetben ez a módszer valóban hatékonynak bizonyul. Ha a gyermek sírására adott állandó érzelmi és viselkedési reakcióval a sírása egy idő után kellemetlenül igényes karaktert kaphat, és a legkisebb kényelmetlenségre is felhangzik, akkor a sírás figyelmen kívül hagyása többé-kevésbé gyorsan oda vezet, hogy a színpad után. A „guruló sírás” (a helyzet megfordítására tett kísérlet) először tehetetlen, sértett zokogásba (saját tehetetlenség érzésébe) csap át, majd teljesen megszűnik, az anyában egy sikeres nevelési akció illúzióját keltve. A színfalak mögött marad, hogy a gyermek először megtapasztalja minden erőfeszítés hiábavalóságát, ami megerősíti az életszakaszra jellemző passzív-defenzív attitűdöt.

Emlékeztetni kell arra, hogy a baba, ha egészséges, csak akkor sír, ha valódi kényelmetlenséget tapasztal (nedves ágy, éhség, gyomorfájdalom). Ha beteg, még inkább szükséges az odafigyelés. Ezért fokozatosan el kell bíznia abban, hogy kiabálással fel tudja hívni magára a figyelmet, és számíthat édesanyja jó hozzáállására és állandó védelmére. Csak az ő segítségével tudja fokozatosan kifejleszteni a világgal való aktív interakció képességét, és csak ő tudja gondosan átvezetni a pártfogás és a támogatás szakaszán a függetlenség és függetlenség szakaszáig.

Gyermekkori pszichotrauma.Mind a szülőknek, mind a bölcsődei és óvodai pedagógusoknak meg kell érteniük a gyermek fejlődésének sajátosságait és azt, hogy milyen károkat okozhat a vele szembeni helytelen hozzáállás, figyelmen kívül hagyva természetes szeretet-, törődés- és támogatási szükségleteit. E tekintetben kiemelt figyelmet érdemel a családban (vagy a helyettesítő környezetben) kialakult általános érzelmi helyzet is, amelyre a gyermek különösen érzékeny. A gyermekhez legközelebbi környezetben kialakuló családi konfliktusok és veszekedések, a kölcsönös ellenségeskedés megnyilvánulásai elkerülhetetlenül fenyegetettséget, bajt, elégtelen biztonságérzetet okoznak a kis emberben, nem is beszélve arról, hogy a felnőttek hangulatának romlása akaratlanul is befolyásolja a hozzáállásukat. a gyerek, akihez már nem elég, nincs szeretet, nincs türelem. Mindez együtt gyermekkori pszichotraumákat képez, amelyek – mint azt számos tanulmány kimutatta – gyakran évtizedekkel megelőzik a neurotikus és pszichoszomatikus rendellenességek megjelenését. Ez a következőképpen magyarázható.

A pszichotraumás szituációt olyan életkorban átélve, amikor még nem képes aktívan keresni a leküzdésére, úgy tűnik, hogy a gyermek megrögzült kezdeti, passzív-defenzív reakcióra való hajlamában, ahelyett, hogy ezt a tendenciát fokozatosan legyőzné, „túljutna” rajta. . A már felnőttkorban felmerülő konfliktus vagy stresszhelyzet, amely az ember jelentős érzelmi kapcsolatait érinti, egy gyenge láncszem csapásává válik: egyrészt a passzív-defenzív viselkedés gyerekkora óta rögzült sztereotípiáját váltja ki bármilyen nehéz helyzetben, pl. megtagadja a konfliktus megoldásának módjait. Másrészt bizonyos aspektusaiban hasonlít arra a sajátos gyermekkori helyzetre, amely pszichotraumatikus volt, és ennek a szituációnak az erőteljes lenyomatának köszönhetően a gyermek reakciótípusát is reprodukálja.

Úgy tűnik, éppen ez a fajta megfigyelés képezte az alapját Freud azon kijelentéseinek, hogy a gyermekkori pszichotrauma szerepet játszik a felnőttkori betegségek kialakulásában, és hogy a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek hátterében a regresszív viselkedés áll. Hiszen a gyermekkorban rögzült passzív-defenzív reakcióhoz való visszatérés a viselkedés regressziója, azaz szintjének primitívebbre csökkenése.

– Anyuval nem ijesztő.Mi a szerepe az anyának és a teljes közvetlen környezetnek a passzív védekező magatartás előfeltételeinek aktív leküzdésében? A legáltalánosabb elv azMár egészen kicsi korától kezdve óvatosan, de kitartóan ösztönözni kell a gyermeket a számára elérhető tevékenységekre, természetesen mindig a szülei vagy helyetteseik égisze alatt.Ez a védelem azért szükséges, hogy az első nehézségekkel való találkozás ne váltson ki és ne szilárdítsa meg a passzív félelem reakcióját - az anya mellett, az ő védelme alatt a gyermek sokkal kevésbé hajlamos az ilyen reakciókra, könnyebben legyőzi azokat, és készen áll többre. aktív kísérletek az őt körülvevő világ felfedezésére.

A mozgás szabadságáért.A keresési tevékenység további fejlesztésében óriási szerepet játszanak azok a körülmények, amelyek maximális mozgásszabadságot biztosítanak a gyermek számára.Ezzel a kérdéssel érdemes részletesebben foglalkozni.

I. A. Arshavsky kutatása kimutatta, hogy a gyermek spontán motoros aktivitása olyan tényező, amely nemcsak az izomrendszer fejlődéséhez járul hozzá, hanem növeli a szervezet energiatartalékait is. Ebben az esetben a szervezet képessé válik olyan tevékenységek végzésére, amelyek korábban elérhetetlenek voltak számára. Így kialakul egy pozitív visszacsatolású rendszer, amikor a fizikai aktivitás megteremti saját fejlődésének előfeltételeit. De a lényeg láthatóan nem csak a mozdulatokban van.

A csecsemő számára valójában a mozgás az egyetlen módja annak, hogy felfedezze önmagát és a körülötte lévő világot, kognitív kapcsolatokat létesítsen a környezettel, és ez magyarázza a mozgások óriási szerepét a psziché és az értelem fejlődésében. A ható izmokból folyamatosan impulzusok jutnak az agyba, serkentik a központi idegrendszert és elősegítik annak fejlődését. Minden esetben, amikor a gyermekek motoros viselkedési reakcióit nem belső motivációk, nem a világgal való érintkezés vágya határozza meg, hanem külső kényszer okozza, az egyes gyermekek potenciális kreatív hajlamai gyakran visszafordíthatatlanul elnyomódnak.

Másrészt a nem súlyos agykárosodás okozta bénulásoknál gyakran különösen hangsúlyosak a kísérletek, még ha nem is teljesen sikeresek, a környezettel való különféle önkéntes kapcsolatfelvételre. Különösen a fennálló hiány aktív kompenzálására, a nehézségek leküzdésére összpontosítanak, ami a felemelkedés, az ülés, a felállás, a járás vágyában nyilvánul meg – és ezekben az esetekben az intelligencia fejlődése nemcsak nem szenved, hanem akár meg is haladhatja a jellemzően fejlődő gyermekekét.

A lényeg tehát nem csak és nem is annyira a mozdulatokban, hanem a mozdulatokon keresztül megvalósuló célzott keresési tevékenységben van. I. A. Arshavsky hangsúlyozza, hogy az ember számára már kiskorától kezdődően kitűzött cél, amennyiben az aktivitást serkenti, fejlődésének leginkább szervező tényezője. Ebből következik, hogy a baba számára mindenekelőtt a szabad spontán mozgás feltételeit kell biztosítani. És erre Az élet első heteiben el kell hagyni a szoros pólyát, és speciális laza ruhába kell öltöztetni a gyermeket. A pólyázás káros hatása nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai is, mert a tehetetlenség és a passzív függőség érzését örökíti meg.

Hogy a baba fejlődjön.A pelenkabilincstől megszabadult babát elég korán be kell vonni a különféle játékokba, és minél tovább, annál inkább - először egyszerű, majd egyre bonyolultabb.Aktívan fel kell hívnia figyelmét az emberekre és a tárgyakra, kezdve a fényes és hangzó játékokkal, amelyeket az ágy fölé akasztanak, hogy a gyermek elérhesse őket, de ehhez némi erőfeszítést kell tennie. Gyakrabban kell változtatni a pozícióját az ágyban, és időnként fel kell vennie, hogy kiterjessze látóterét.

A jövőben a következő elvet kell követni: Amint a gyermek elsajátít bizonyos készségeket, a játékhelyzetekben számára kitűzött feladatoknak lassan, de folyamatosan összetettebbé kell válniuk.A szülőknek mindig készen kell állniuk arra, hogy segítsenek gyermeküknek, ha nem tud megbirkózni valamivel, mielőtt kétségbeesik tehetetlenségéből. Azonban nem szabad rohanni a segítségnyújtással, miközben a gyermek készen áll arra, hogy újra és újra megpróbálja önállóan megoldani a problémát. Biztosítani kell, hogy a kudarcok ne kövessék egymást, de a sikert nem szabad túl gyorsan, kellő erőfeszítés nélkül elérni, és ami a legfontosabb -a siker nem lehet teljesen garantált, mielőtt bármilyen erőfeszítést elkezdene, mert egy ilyen garancia megöli a keresési tevékenységet. A cél elérése magában kell, hogy foglalja az akadályok leküzdését, de önmaguknak is leküzdhetőnek kell lenniük.

Minél idősebb a gyermek, annál fontosabb a siker és a kudarc közötti kapcsolat fenntartása: kényelmes, lágyító körülmények, minden vágy kielégítése keresés nélkül nem kevésbé károsak, mint az állandó nyomasztó kudarcok.Emlékeznünk kell a „teljesítmény-betegségek” veszélyeire. Még ha az emberben kialakult is a keresési igény, de tudatosan szuperfeladatot tűzve ki maga elé, elérte a kívánt célt, amit minden erőfeszítés koronájának tart, veszélyes helyzetben van. Ezt követően aktívan elnyomhatja a keresés iránti igényét, mert meg akar állni ott, attól tartva, hogy a további keresési tevékenység azzal a kockázattal jár, hogy elveszíti azt, amit már megszerzett. Az ilyen félelem az első lépés a szakadék felé. Ám az állandó kudarcok végső soron leértékelik az aktív keresést, és nemcsak a reménytelenség érzését keltik, hanem minden erőfeszítéstől való félelmet is, mert végtelen büntetéshez vezetnek. Emlékezzen Csehov hősére a Cseresznyéskertből, akit „huszonkét szerencsétlenségnek” becéznek – minden akció kudarcára előre be van állítva, és ilyen hozzáállással a kudarc esélye biztosan nő.

Előnézet:

15.06.2017

Az ujj- és gesztusjátékok célja

Az ujjjátékok lényegében a kézmasszázs és a torna a kezek, néha pedig a lábak számára. Ezek aktív testnevelés órák közvetlenül az asztalnál, vicces versek, amelyek segítenek gyermekeinek kedvesebbé válni. Egyszerűen felolvassa őket a gyerekeknek, és megkérheti őket, hogy úgy mozgassák az ujjaikat, ahogy akarják.

A jobb megértés érdekében ajánlott fejből olvasni a verseket. Szükséges, hogy ne csak a gyerekek lássák az arcodat, hanem Te is lásd az arcukat, és figyeld meg a benyomást a vers szövegéből és magából az ujjjátékból. Semmi sem akadályozhatja meg a gyerekeket abban, hogy hallgassanak.

A játék az egyik legjobb módja a gyermekek beszédének és gondolkodásának fejlesztésének. A szervezett játékok, köztük az ujjjátékok, beszéddel kísérve egyedi kis előadásokká alakulnak. A gyerekek sok mindenre emlékezhetnek és sokszorosíthatók a felnőttek szavaiból, csak többször kell megismételni a szöveget.

A gyerekek beszédkultúrája közvetlenül függ a felnőttek - szülők és tanárok, azaz Önök beszédének kultúrájától és tartalmától!!! A pajkos versek és a számláló mondókák nemcsak szórakozást tesznek lehetővé a testnevelés során, hanem elősegítik a gyermekek fantáziájának és kreatív kezdeményezésének felébresztését is.

Ráadásul az ujjjátékok maguk is egészséget adnak gyermekeinknek, hiszen ez érinti a kéz bőrét, ahol számos pont kapcsolódik bizonyos szervekhez. Minden vershez mellékeljük az ujjjátékhoz ajánlott mozdulatok leírását. De ez csak egy egyezmény. Könnyen kitalálhat gyakorlatokat saját maga, vagy megkérheti a gyerekeket, hogy végezzék el. Minden mozdulat nagyon egyszerű, és játékról játékra megismételhető. A lényeg a költői sorok változatossága. Ők azok, akik segítenek fenntartani a gyerekek érdeklődését a szórakoztató testnevelési foglalkozások iránt.

Az ujjjátékok fő célja a figyelem váltása, a koordináció és a finommotorika fejlesztése, ami közvetlenül befolyásolja a gyermek mentális fejlődését. A gyerekek, akikkel gyakran játszottak ujjjátékokat, sokkal jobb kézírással rendelkeznek, mint mások. A jó versek és az egyszerű masszázstechnikák egyedülálló kombinációja elképesztő hatást fejt ki az aktív szellemi és fizikai fejlődésben.

Az egyéves gyerekek könnyen érzékelik az egy kézzel végzett ujjjátékot, a háromévesek pedig már két kézzel. Négy éves kortól olyan játékokban vehetnek részt, ahol több esemény követi egymást, nagyobb gyerekeknek pedig ujjjátékot kínálhat, amelyet apró tárggyal - kockákkal, labdákkal stb.

A masszázsmozgások kedvező feltételeket teremtenek az izomtevékenységhez, felgyorsítva az idegi izgalom egyik elemről a másikra való átvitelét. Ugyanakkor az izomszövetet intenzíven látják el oxigénnel, és aktívan megszabadítják a bomlástermékektől. Ezenkívül csökken az izmok tejsavtartalma, eltávolítják a szerves savakat, ami hatékonyan enyhíti a fizikai aktivitás utáni fáradtságot. Bármilyen masszázs enyhíti a fáradtságot, növeli a fizikai és szellemi aktivitást, könnyedséget és lendületet ad.

Masszázs technikák

1. Simogatni – ritmikusan, nyugodtan, szabadon és könnyedén átcsúszva a bőrön ujjbeggyel vagy tenyérrel. Az ütések lehetnek egyenesek, spirálisak, cikkcakkosak, váltakozók, hosszantiak, körkörösek és kombináltak. Ezen kívül fogószerű, gereblyeszerű, fésűszerű simogatás és egyszerű vasalás használatos.
2. Triturálás - ebben az esetben bizonyos nyomást gyakorolnak a felületre, és a kéz nem csúszik át rajta, hanem enyhén eltolja a bőrt, és előtte redőt képez. A dörzsölést ujjbeggyel vagy tenyérrel végezzük, és lehet cikcakkos, spirális és egyenes is.
3. Rezgés - ütögetni, aprítani, ütögetni, rázni, rázni stb.
4. dagasztás - az izmok elmozdulását és összenyomódását okozza. Végezhető az ujjak párnáival, a hajlított ujjak falánjaival, a hüvelykujj gumóival, az ököllel és a tenyér tövével.
5. Az ujjjátékok során nagy figyelmet fordítanakmaguknak az ujjaknak a masszírozása.Ebben az esetben többféle dörzsölést alkalmaznak: körkörös az ujjpárnákkal, körkörös a tenyér szélével, spirál a tenyér aljával, cikkcakk és egyenes „fogó”.

A felsorolt ​​masszázstechnikák mellett az ujjak rázását és simogatását is aktívan alkalmazzák a játékok során.

1. számú ujjjáték.

Egy, kettő, három, négy, öt -	Egyik kezünk ujjával megszámoljuk a másik ujjait, enyhén megnyomva a párnákat.
Kimentünk az óvodába sétálni.
Sétálunk, sétálunk a réten,	Egyik kezünk mutatóujjával körkörös mozdulatokat végzünk a másik tenyerünkön.
Ott körben nőnek a virágok.
Pontosan öt szirom van,	Számoljuk az ujjainkat, fordított sorrendben simogatjuk őket.

Ezután újra elolvassuk a verset, és a másik oldalon megismételjük az összes mozdulatot.

2. számú ujjjáték.

A vers és minden mozdulat megismételhető.

Előnézet:

25.08.2017

Ujjjátékok gyerekeknek

3. számú ujjjáték

A farkas kinyitja a száját,	1-4 sor - mindkét kéz mutató-, középső-, gyűrűs- és kisujját egymáshoz nyomjuk, a hüvelykujj párnáját pedig a bezárt négy ujjhoz nyomjuk, majd elengedjük, szájpadhasadékot ábrázolva. „Mindkét kezünkre kattintgatjuk a szánkat”
Nyuszit akar lopni:
Kattints és kattints, és kattints újra!
A farkas nem fogja el a nyulat.
Hiába csattog a száj -	5-6. sorok – lazítsa meg mindkét kéz ujjait, és „futtassa” őket az asztalon, érintse meg a felületét a párnákkal.
A nyúl remekül fut!

4. számú ujjjáték

Egy felső ül a házban,	1-2 sor - mindkét kezünkből „távcsövet” vagy „távcsövet” készítünk, és a szemhez helyezzük.
Rád néz a kukucskálón keresztül
Ki tudod résnyire nyitni az ajtót?	3-4 sor - az egyik tenyérből „farkas szájat” készítünk, mint az előző játékban, és a másik kéz ujjait a „szájhoz” hozzuk, és megragadjuk vele, simogató mozdulatokat végrehajtva a párnákkal.
És harapd meg az ujjad.
Ha fáj, akkor egy kicsit	5-6. sor – enyhén dörzsölje egymáshoz a tenyerét.
Dörzsölje a tenyerét!

5. számú ujjjáték

Kunyhó a réten	1. sor – mindkét kezünkből „házat” készítünk, összekötve őket az ujjak párnáival és a tenyér tövével.
Az ajtók zárva vannak.	2. sor – az ujjakat egy zárba kötjük.
Gyorsan megtaláljuk a kulcsot	3-4 sor - forgassa el mindkét kéz hüvelykujját (egyet a másik körül), anélkül, hogy kinyitná a zárat.
És kinyitjuk a kunyhót.
Rázzuk le a tenyerünket,	5-6. sor – nyissa ki az ujjait, lazítsa el a tenyerét, és könnyed mozdulatokkal rázza meg.
Pihenjünk egy kicsit.

Előnézet:

8.09.2017

Öt szabály a testnek a tudat erejével való kezeléséhez

William Broud öt alapvető mentális technikát azonosított, amelyekről úgy vélte, hogy fontosak az öngyógyító folyamatokban.

Ezek tartalmazzák:

A pihenés és a béke igénye.

A figyelem egy dologra való összpontosításának képessége (például légzés), ami hozzájárul a mentális önkontroll fejlődéséhez és elkerüli a figyelemelterelést. (Az előző két pontot meditációval érjük el)

Sajátítsd el a képzelet és a vizualizáció technikáit, mert a képek nyelve előnyösebb a tudat számára.

Bevonás a folyamatba, a cél elérésének vágya és az elvárás, hogy a cél megvalósul.

Erős pozitív érzelmek felidézése a gyógyulási folyamat során.

A Jose Silva által kidolgozott rendszer ezt az öt elemet csaknem húsz évvel Braud kutatása előtt tartalmazta. Braud kutatása végül hitelessé tette Silva technikáját a tudományos körökben. Most pedig meg kell tanulnod az alapvető gyógyító technikát a Silva módszerrel.

Öngyógyító technika

A következő az alapvető technika. A fejlettebb technikák túlmutatnak ennek az e-könyvnek a keretein.

Alapvető technika

1. Merülj el a meditatív alfa-szintedbe.

Töltse le az alfa merülés gyakorlatot. Ez az ingyenes hanganyag segít belépni az alfa szintre, amely alkalmas a mentális gyógyulásra.

2. Jelenítse meg jelenlegi egészségi állapotát egy mentális képernyőn.

A cikkben írtam arról, hogy mi az a mentális képernyő– Tudod irányítani a „szerencsét”? .

Képzelje el testének jelenlegi állapotát, beleértve az Önt zavaró kisebb betegségeket vagy fájdalmakat is. Nem kell emlékeznie vagy tudnia, hogyan is néz ki egy adott szerv valójában. Az egyszerű képek elegendőek az elmédhez. A tüdőt léggömbnek, a vesét pedig babnak tekinthetjük. Készítsen jellegzetes képet a rosszullétről. Érezze az ezzel a kérdéssel kapcsolatos érzelmeket.

3. Képzeld el, hogy meggyógyulsz, erősebbé és egészségesebbé válsz.

Most képzelje el, hogy a kellemetlen érzés eltűnik. Képzeletben hozzon létre egy rendszert, amely megszünteti a betegséget.

Például:

A vesekövek ártalmatlan porrá zúzhatók, amely aztán kiürül;

A daganatok nagy plakkokként jelenhetnek meg, míg az immunrendszer és a fehérvérsejtek apró katonákként működnek, amelyek megtámadják a daganatot. Minden támadással a duzzanat csökken;

A fájó izmot képzeletbeli gyógyító fényben lehet megfürdetni, csökkentve a fájdalmat és visszaadni az izom egészséges állapotát.

Nem számít, hogy pontosan milyen képet használsz – hozz létre valamit, ami mond valamit neked. Ez nem igényel tudományos korrekciót, hanem egyszerűen szimbolikusnak kell lennie. A tudatalattid jelet fog kapni.

4. Az utolsó kép legyen Te, egészséget sugárzó

Érezd a tökéletes egészség örömét és energiáját. Képzeld el, hogy ez már így van.

Segít, ha pozitív kijelentést mond, például:

"Teljesen egészséges testem és lelkem van"

vagy

"A ______-om most csodálatosan működik, és kiváló állapotban van."

5. Engedd el

Engedd el, és bízz a tested öngyógyító képességében. Most már merülhet az alfa szintre. Higgye el, hogy a gyógyulási folyamat zajlik.

Ne feledje, hogy a mentális gyógyítás nem helyettesítheti az orvos látogatását. Súlyos problémák esetén először mindig konzultáljon orvosával. A mentális gyógyítás csak egy járulékos kezelési forma – ahogy már a neve is sugallja, hogy alkalmazni kell párhuzamosan, de nem csereként modern orvosság.

Függetlenül attól, hogy hagyományos orvoslást, műtétet vagy holisztikusabb terápiákat, például akupunktúrát, jógát vagy masszázst használ, a Silva Live the Rhythm program elképesztően felgyorsíthatja és kisimítja természetes gyógyulási folyamatait.

– És ha már egészséges vagyok?

Ha nincs egészségügyi problémája, folytathatja a meditációt és képzelheti el magát többi teljesen egészséges. Így talán soha nem kell attól tartanod, hogy öngyógyításra van szükséged.

Előnézet:

13.10.2017

Ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

6. számú ujjjáték „Elefánt”

7. számú ujjjáték „Százlábúak”

8. számú ujjjáték „Butterfly”

9. számú ujjjáték „Little Spider”

Ujjjáték No. 10 „Earthworms”

Ha száraz, a férgek alszanak,	Mindkét kéz mutató- és hüvelykujja párnájával az asztalon nyugszik. A fennmaradó ujjakat a tenyérre nyomjuk. Az asztal felületén enyhén hajlítva és nyújtva a mutató és a hüvelykujj „kúszik” az asztalon, férgeket ábrázolva.
Ha esik az eső, kimennek a kertbe.
A tócsák között görbe járatok vannak	A „férgek” csészealjak között másznak, akár a tócsák között.
Földigiliszták építenek.

Előnézet:

17.11.2017

Új ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

11. számú ujjjáték „Rák”

12. számú ujjjáték „Varjak”

A varjak jöttek hozzánk,	Ingessen a kezével a levegőben (varjúszárny).
Egymás mellett ültünk a juharfákon.	A könyökök az asztalon vannak. Helyezze mindkét kéz hüvelykujját, mutató- és középső ujját egy csipetnyire (varjú csőr), és lendítse fel és le.
Hangosan károgni kezdtek, vitatkozni,	Húzza le a hüvelykujját, hogy megmutassa, hogyan nyílik ki a „varjú csőr”.
Elkezdtek ágakból házat építeni.	Ujjaival (csőrével) vegyünk le az asztalról ceruzát, gyufát, számlálópálcát (gallyat), és „építsünk fészket” belőlük.

13. számú ujjjáték „A csigák nem érzékenyek”

14. számú ujjjáték „Little Spider”

A propeller gyorsan forog -
A helikopter felszállásra kész.
Bátran, kétségtelenül
Megtalálja az utat a felhők között.
Repül a kék égen
A felhők szétoszlanak
És pontosan vissza fog térni,
Nem számít, milyen hosszú az út.

A hüvelykujjával nem forgathatja a ceruzát. Fontos, hogy a „propellert” minél tovább forgatjuk, és ne „törjük el”, pl. próbáld meg ne hagyni, hogy a ceruza leessen.

Előnézet:

16.02.2018

Játsszunk tovább az ujjainkkal

(4-5 éves gyerekeknek)

15. számú ujjjáték „Helikopter”

A propeller gyorsan forog -	Tartson egy rövid ceruzát a mutató- és a középső ujja közé. Ujjmozdulattal csúsztassa a ceruza végét a gyűrűsujja alá, és ezzel az ujjával nyomja meg, majd vegye ki a mutatóujját a ceruzából. Add át a ceruzát ujjról ujjra, imitálva a helikopter rotorjának forgását.
A helikopter felszállásra kész.
Bátran, kétségtelenül
Megtalálja az utat a felhők között.
Repül a kék égen
A felhők szétoszlanak
És pontosan vissza fog térni,
Nem számít, milyen hosszú az út.
A hüvelykujjával nem forgathatja a ceruzát. Fontos, hogy a „légcsavart” a lehető leghosszabb ideig forgassuk, és ne „törjük el”, vagyis igyekezzünk megakadályozni, hogy a ceruza leessen.

16. számú ujjjáték „Kapitány”

A hullámokon egy fehér csónakon	Hajtsa össze a tenyerét egy csónakba, két maréknyit bordákkal összekötve. Lassan hajtson végre hullámszerű mozdulatokat, mutassa meg, hogyan ringat a csónak a hullámokon.
Lebeg, nagy és merész.
Bátor kapitány	A mozgások sebességének és amplitúdójának növelése, mutasd meg, hogyan ringat a csónak magas hullámokon.
Kibírta a hurrikánt is.
A kapitány látta az összes országot,	A kézmozdulatok nyugodtak, mint a játék elején.
Átszelte az összes óceánt
Nos, akkor, mint egy hős,
Hazahajózott az anyjához.

17. számú ujjjáték „Brothers”

Öt testvér egy meleg napon	Helyezze a jobb keze könyökét az asztalra, egyenesítse ki az ujjait (testvérek).
Öt baráttal találkoztunk.	Helyezze a bal keze könyökét az asztalra, egyenesítse ki az ujjait (barátok).
A könyökök az asztalon vannak, a tenyerek egymással szemben.
A nagy testvér erős fickó,	Mozgassa a jobb hüvelykujját.
Barátja tapasztalt tengerész.	Helyezze el a jobb keze hüvelykujj párnáját a bal keze hüvelykujjával.
A második testvérnek van egy barátja	Mozgassa a bal mutatóujját.
Több tudományt ismer.	Csatlakoztassa a jobb kéz mutatóujját a bal kéz mutatóujjának párnáihoz.
A középső testvér nyurga,	Mozgassa jobb keze középső ujját.
A barátja búvár.	Csatlakoztassa jobb kezed középső ujjának párnáját a bal kezed középső ujjával.
9.03.2018 A pszicho-érzelmi stressz megelőzése óvodáskorú gyermekeknél V.G. könyve alapján. Alyamovskaya és S.N. Petrova "A pszicho-érzelmi stressz megelőzése óvodáskorú gyermekeknél." A pszicho-érzelmi stressz megelőzésének és korrekciójának alapvető eszközei gyermekeknél. Számos ajánlás létezik a stressz enyhítésére. Például Yu S. Nikolaev és E. I. Nilov azt javasolja, hogy egy kellemetlen helyzetre mosolyogva és tréfálva válaszoljon. V. Levi pszichiáter azt javasolta, hogy válasszunk egy ideális hőst, vidám és kedves karakterrel. Jómagam ezt a módszert alkalmaztam a betegekkel való kapcsolatfelvételre. A kapcsolatok javításában, például a családi életben jó hatást ér el az „én - te, te - én” játék, amikor egy bizonyos ideig a férj és a feleség szerepet cserél, és ezekből a pozíciókból próbál reagálni a különféle helyzetekre. De tény, hogy mindezek és hasonló ajánlások arra kényszerítik az embert, hogy elnyomja az irritációra adott reakciót, és így megfosztja őt a szabadulástól. A gyermekek sajátos életkori sajátosságai miatt (elsősorban a kevés élettapasztalat miatt) ezt rendkívül nehéz megtenni, a relaxáció hiánya gyakran neurózishoz, majd az orvosok szerint magas vérnyomáshoz vezet. Általában az ember, aki megpróbál kijutni a stressz állapotából, megpróbálja felhasználni a felszabaduló hormonok feleslegét, amelyek irritációt okoztak. Van, aki edényt tör össze, van, aki körülötte tör valakit, mások futnak, fekvőtámaszt végeznek, fát fűrészelnek, lázasan mosnak ruhát. Sokan, és különösen a gyerekek, elkezdenek rágni valamit, gyakran anélkül, hogy megéreznék az étel ízét. Más szóval, az ember leggyakrabban fizikai cselekvések segítségével próbál kijutni a stresszes állapotból. A stressz kockázata különösen nagy gyermekkorban, amikor a normál fizikai fejlődés feltételei megsérülnek. A tudomány régóta bizonyítja az egyén fizikai egészségének és mentális állapotának kölcsönös függőségét. A fizikai egészség, a fizikai képességek és a testi jólét érzése hozzájárul a stabil komfortérzethez. Köztudott, hogy a lélek és a test együtt reagál minden eseményre. A mentális feszültség izomtónust okoz, és éppen ellenkezőleg, az izomfeszültség érzelmi kitöréshez vezet. A gyerekek a testnevelés órán vagy játékórán élik át a legnagyobb fizikai stresszt, de milyen érzelmi felfutást figyelhetünk meg ezzel egy időben? Az izomlazítás csökkenti az érzelmi stresszt, és nyugalmat és a gyors légzés helyreállítását eredményezi. A tapasztalt edzők ezt a fordított hatást használják a sportolók mentális állapotának szabályozására. A tudósok régóta bebizonyították, hogy az idegi feszültség enyhítésének legjobb módja a fizikai aktivitás. N. P. Bekhtereva például azt javasolta, hogy a mozdulatokat a negatív érzelmek ellensúlyozására használja. A híres orosz fiziológus, I. P. Pavlov azt mondta, hogy minden fizikai tevékenység izomörömöt ad, stabil hangulatot teremtve. Az elégtelen fizikai aktivitás káros hatásai régóta ismertek. De nem kevésbé veszélyes az egészséges életmód olyan fontos összetevőinek figyelmen kívül hagyása, mint az alvás, a táplálkozás és a keményedés. A megfelelően szervezett alvás fontosságát a gyermek idegrendszerének higiéniája szempontjából nem lehet túlbecsülni. I. P. Pavlov azt is bebizonyította, hogy alvás közben helyreáll a fiziológiai egyensúly a szervezetben. Ráadásul az ilyen helyreállítást más eszközökkel és módszerekkel nem lehet elérni. A gyermekek pszicho-érzelmi stresszének megelőzésében a táplálkozást nem szabad figyelmen kívül hagyni. Meg kell értenie magának, hogy nemcsak a megfelelő termékkészlet fontos a gyermek normális növekedésének és fejlődésének biztosításához, hanem maga a táplálkozás megszervezése is. Az étkezést célszerű egy nagy kikapcsolódásra fordítani. A vízkeményítési eljárások hatékonyan befolyásolják a gyermekek lelki állapotát, oldják a feszültséget és a stresszt. De a kívánt eredmény eléréséhez megfelelő feltételeket kell teremteni, amelyek mellett a gyermek ennek a tevékenységnek a tárgyává válik. Az elmúlt években a stressz megelőzésében egyre nagyobb jelentőséget tulajdonítottak annak, hogy megtanítsák az embert az állapot pszicho-önszabályozására. A kutatások megerősítik, hogy a gyerekek sokkal gyorsabban és nagyobb hatással sajátítják el az autogén edzéstechnikákat, mint a felnőttek. Ez mindenekelőtt annak a ténynek köszönhető, hogy a gyerekek élénk képzelőerővel rendelkeznek, ami segít nekik gyorsan és egyszerűen belépni a kívánt képbe. Az állam pszicho-önszabályozását célzó gyakorlatok alkalmazása lehetővé teszi az oktatási intézmény hagyományos testnevelési és egészségügyi munkarendszerének új jelentéssel és tartalommal való feltöltését és egy olyan technológia létrehozását, amelyet nyugodtan nevezhetünk nemcsak egészségmegőrzőnek. , hanem a gyerekekben az alkotói pozíció és az ésszerű magatartás formálása testi-lelki egészségükkel kapcsolatban. A gyermekek mentális stresszének megelőzésének fenti alapvető eszközei mind a gyermek lakókörnyezetének strukturális összetevői, valamint a gyermekintézményekben a gyermekek testnevelési rendszere. Ezért úgy gondoljuk, hogy indokolt lenne konkrét gyakorlati ajánlások bemutatása velük. A pszicho-érzelmi stressz megelőzése gyermekeknél a mindennapi folyamatok korrigálásával. Mint fentebb említettük, a testnevelési eszközök meglehetősen nagy csoportja sikeresen alkalmazható a pszicho-érzelmi stressz megelőzésében a gyermekeknél az oktatási intézményben (óvoda vagy „általános iskola-óvoda” típusú intézményben) való tartózkodásuk során. Ám ahhoz, hogy ezek az eszközök a célt szolgálják, lélektani tartalmukat meg kell erősíteni. Ezenkívül az oktatási intézmény testnevelési rendszerének strukturálásakor helyesen kell felépíteni a tanári kar tevékenységeinek hierarchikus láncát a gyermekek testi egészsége és pszichológiai jóléte szempontjából fontosság foka szerint. Az egészségügyi képlet szerint ebben a láncban az első helyen az alvás megszervezése, majd a táplálkozás megszervezése, majd a motoros aktivitás optimalizálása, a gyermek testének hőszabályozó rendszerének edzése kell, hogy legyen. A gyermekek alvásának megszervezése. Kiegyensúlyozatlanság, nyűgösség, feledékenység, zavartság a beszédben és a kritikátlan viselkedés a tudósok szerint gyakran azt jelzi, hogy a gyermek nem alszik eleget. Erről tanúskodik az a szokás is, hogy dörzsöljük a szemünket, mintha por borította volna. A kutatók megjegyzik, hogy az ilyen gyermekeknél a normál teljesítmény csökken, és az idegi folyamatok normális lefolyása megzavarodik. A krónikus alváshiány – hangsúlyozza S. M. Martynov – valódi problémává vált a gyermekgyógyászatban. A statisztikák szerint a gyermekek körülbelül 5%-a kisgyermekkortól kezdve nem alszik eleget napi 1,5-2 órát. Ennek oka az alvás jelentőségének alábecsülése a 8 év alatti gyermekek életében és egészségében mind oktatási intézményben, mind otthon, valamint az otthon és az óvodában való alkalmatlan megszervezése. Ez a megfelelő alváshoz szükséges feltételek hiányához vezet. Mennyi ideig kell aludnia egy gyereknek? A két-három éves gyerekeknek legalább napi 14 órát, a négy- és ötéveseknek 13 órát, a hat- és hétéveseknek pedig 12 órát kell aludniuk. Van egy olyan vélemény, hogy nincs semmi baj, ha egy gyerek elalszik a tévé hangjára és a beszélgetésekre. Úgy gondolják, hogy az ilyen spártai oktatási stílus lehetővé teszi, hogy kényeztetés nélkül nevelje fel a gyermeket. A szakértők azonban megjegyzik, hogy ez meglehetősen súlyos tévhit. Speciális elektroencefalográfiás vizsgálatok kimutatták, hogy ilyen környezetben nem lehet mély, teljes alvás, ezért az idegrendszer nem kap megfelelő pihenést. A gyermek nyugtalan, ok nélkül ingerlékeny lesz, gyakran sír, elveszti étvágyát, fogy. Néha a gyerekek letargiát, letargiát és apátiát tapasztalnak. Ezért nem javasoljuk, hogy a szülők ütközzenek az élettan törvényeivel. A kibernetika tudománya úgy határozza meg az alvást, mint az agy elszakad a külvilágtól érkező jelektől. De ez a leállás nem a tétlenségért és a békéért, hanem a szükséges információk kiválasztásáért és a feleslegesek elvetéséért szolgál. Az alvásfiziológia egyik jól ismert szakembere, A. M. Wayne professzor ezt írja: „Állítólagosan a rövid távú memória nappal töltődik fel, éjszaka pedig a benne található információ (nem minden) lassan átmegy a hosszú távú memóriába. .” Nemcsak A. M. Vane professzor mondja, hogy alvás közben az agy megtisztul a felesleges információtól, sok fiziológus rámutat erre, hozzátéve, hogy alvás közben az emberi szervezetben az anyagcsere folyamatok normalizálódnak. A pszichiátria és pszichológia szakértői azonban megjegyzik, hogy a megfelelő alvás a legjobb gyógymód a szorongásra. Sajnos a gyermek lefektetésének rituáléja otthon és az óvodában is fájdalmas eljárássá válik a gyermek számára. Ráadásul maguk a felnőttek gyakran nem tesznek eleget az alábbiakban a gyermek alvásának védelmére vonatkozó követelményeknek. A pszicho-érzelmi stressz megelőzése gyermekeknél testneveléssel. A gyermekek motoros aktivitásának optimalizálása. A racionális motoros üzemmód megszervezése az egyik fő feltétele a gyermekek kényelmes pszichológiai állapotának biztosításának. Ezen túlmenően, amint a szakértők rámutatnak, közvetlen kapcsolat van a motoros ritmus és a gyermek mentális teljesítménye között. Megjegyzik, hogy az elégtelen és a túlzott fizikai aktivitás egyaránt káros. A gyermekek motoros étrendjének megtervezésekor a kiindulópontnak a test természetes mozgásigénye kell, hogy legyen. A 6-7 éves gyermekeknél átlagosan napi 10-15 ezer mozdony; 10-12 ezer - 5-6 éves gyermekek számára; 8-10 ezer - 3-4 éves gyermekek számára; 6-8 ezer - 2-3 éves gyerekeknek. Ennek a mozgásszámnak körülbelül 60-70%-ának a gyermek oktatási intézményben való tartózkodása alatt kell történnie. Az optimális motormódot a következő feltételek mellett kell figyelembe venni: A pihenés és a motoros aktivitás aránya 30% és 70% között van; - napközben a gyermekek nem mutatják a szórakozottság vagy nyilvánvaló fáradtság jeleit; - pozitív dinamika tapasztalható a gyermekek fizikai teljesítményében; - a gyermekek vérnyomása egész nap megfelel az életkori normának. A motoros rezsim megszervezésénél figyelembe kell venni egy-egy korcsoportban vagy osztályban minden gyermek motorikus képességét. Az aktivitás szintje szerint a gyerekek három csoportra oszthatók: - Normál, - motor, - ülő. Megállapították, hogy a normál motoros aktivitású gyermekek fejlődési mutatói jobbak, mint a második és harmadik csoportba tartozó gyerekek. A pszichéjük és a hangulatuk stabilabb. Az ülő és mozgásos gyermekeknél az önszabályozási folyamatok kevésbé tökéletesek. Sőt, a kutatók megjegyzik, hogy sokukban olyan negatív jellemvonások alakulnak ki, mint az irigység, határozatlanság, agresszivitás, kiegyensúlyozatlanság stb. Ezeknek a gyerekeknek egyéni orvosi és pszichológiai-pedagógiai támogatásra van szükségük. Például az étrend és a táplálkozás minőségének megváltoztatásában, a fizikai aktivitás növelésében vagy korlátozásában. A motoros és ülő gyermekek motoros aktivitásának normalizálásának egyik módja a barátságuk, amely közös érdeklődésen alapul. Egészségjavító reggeli gyakorlatok. A reggeli gyakorlatok célja az izomtónus növelése és a gyermek jó hangulatának megteremtése. Ez a cél határozza meg szervezésének módszertanát. A gyermekek stabil pozitív hangulatának megteremtése és fenntartása érdekében a reggeli gyakorlatok komplexumának csak a gyermekek számára jól ismert fizikai gyakorlatokat kell tartalmaznia. A tanulási elemek használata elkerülhetetlenül feszültséghelyzetet teremt, hiszen nem minden gyerek oldja meg sikeresen a feladatokat. Ha ezt felismerik, akkor aszténikus reakcióik felerősödhetnek. A torna iránti érdeklődést sokféle gyakorlat és játék támogatja. Például ma a reggeli gyakorlatok egy sor szabadtéri játékból állhatnak, holnap a gyerekek akadálypályán dolgozhatnak, másnap érdekes séta lesz egy kis erőltetett menettel és stb. Ésszerű lenne, ha a felnőttek koordinálnák a torna komplexumot a gyerekekkel. A torna során a gyerekeknek lehetőséget kell biztosítani az önálló cselekvésre a játszótéren vagy a sportpályán. A felnőtteknek gondoskodniuk kell arról, hogy legyen mit tenniük. Például labdázni vagy hintázni egy hintán, rúgni egy korongot vagy ugrókötelet. 6-10 percet szánnak a független motoros tevékenységre. Ez egyfajta lelki megkönnyebbülés a gyerekek számára. Ebben az esetben nem kell aggódni a fizikai aktivitás miatt, a gyerekek mindig képesek szabályozni azt, és soha nem terhelik túl. A reggeli terápiás gyakorlatokat mindig (kedvezőtlen időjárás kivételével) legalább 30 percig friss levegőn végezzük. Lényegében ez egy reggeli séta, amely tele van különféle fizikai tevékenységekkel. A napi rutinban elfoglalt helye korosztályonként, 3 éves kortól egészen pontosan meg van határozva. Figyelembe kell venni az időjárási és évszaki viszonyok jellegét. Ez határozza meg a reggeli gyakorlatok változékonyságát. Bemelegítés intenzív intellektuális tevékenység során. Ezt a gimnasztikát mozdulatokkal és anélkül is végezzük. Tökéletesen enyhíti a fáradtságot nemcsak intenzív intellektuális tevékenység során, hanem olyan esetekben is, amikor különböző okok miatt a mozgások hosszú ideig korlátozottak. Például utazás közben egy vidéki buszon vagy repülés közben. Ez a torna nagyon hasznos gyerekeknek az iskolában, mivel segít oldani a statikus testtartásból adódó feszültséget. A gimnasztikát A. Kovalik fejlesztette ki. A komplexum 9 gyakorlatból áll, amelyeket a gyerekek gyorsan elsajátíthatnak. A gyakorlatokat széken ülve végezzük: 1. A sarkára vagy a lábujjaira támaszkodva emelje fel lábfejét a padlóról, és végezzen finom mozdulatokat kifelé és befelé. 3. A vállöv izmainak megfeszítése, finom mozdulatok végrehajtása a válllal és a lapockákkal: addukció és tágítás, emelés-süllyesztés, forgatás egyik és másik irányba. 6. A has behúzása és kitüremkedése, kiállónál - belégzés, behúzásnál - kilégzés. 7. A nyak izmait megfeszítve végezze el a kész kéz finom mozdulatait jobbra és balra, előre-hátra, az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba. 8. A szemgolyó mozgása balra és jobbra, fel és le, az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban. 9. Tenyerét az asztalra támasztva, sarkait a szék lábaira támasztva feszítse meg és lazítsa meg testizmokat. A komplex tanulása során minden gyakorlatot 2-3 alkalommal hajtanak végre, majd naponta egy ismétlést adnak hozzá. Gyermekeknél 8-10 ismétlés elegendő. Az edzés elején, amíg az izmok nem elég engedelmesek, jobb, ha alig észrevehető mozdulatokkal kísérik feszültségüket. Ezután meg kell tanítania a gyerekeket, hogy ezeket a gyakorlatokat mozgás nélkül végezzék, csak az izmok megfeszítésével. A feszültség 4-5 másodpercig tart (a gyerek 5-ig tud magának elszámolni), majd teljes ellazulás következik. Feltétlenül megtalálja a helyét ezeknek a gyakorlatoknak a gyerekek napi rutinjában. Gyermekekkel végzett munkájukhoz ajánljuk logopédusoknak, defektológusoknak, hatodikos osztályok tanárainak és általános iskolai tanároknak. Ez a fajta gimnasztika különösen fontos a gyermekek önszabályozási képességeinek fejlesztésében. Előnézet: 21.09.2018 Ujjjátékok lazításra, amikor 6-7 éves gyerekek kezét készítik fel az írásra A feszült izmok „engedetlenek” és rosszul kontrollálhatók. Ahhoz, hogy ezeket szabadon és pontosan tudjuk irányítani, szükséges az izmok ellazítása és a feszültség oldása. A gyerekek csak akkor érezhetik az izomlazulást, ha először arra kérik őket, hogy ökölbe szorítsák és hosszú ideig tartsák ebben az állapotban. Aztán megkérik őket, hogy oldják ki (lazítsák) és érezzék ezt az állapotot. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy a feszültségnek rövid távúnak, az ellazulásnak pedig tartósnak kell lennie. Minden gyermeknek egyedi ötlettel kell rendelkeznie a relaxációról ("mint a zselé"). Játék "Öklök". Szorosan szorítsa ökölbe az ujjait (a kezek térdre fekszenek), hogy a csontok kifehéredjenek. Most lazítsa meg a kezét. Kezeket a térdére Ökölbe szorulnak. Határozottan, feszültséggel Az ujjakat megnyomják. Játék "Szarvas". Emelje fel keresztbe tett karjait a feje fölé úgy, hogy az ujjait szélesre tárja („szarvak”). Feszítse meg a kezét, erőteljesen tárja szét az ujjait. Ezután engedje le a kezét a térdére, és lazítson. Nézd: mi őzek vagyunk! A szél felénk rohan! A szél elült. Egyenesítsük ki a vállunkat Kezeket vissza a térdére. És most - egy kis lustaság. Játék "Súlyzó". Állj fel. Képzeld el, hogy egy nehéz súlyzót emelsz. Hajolj le és „fogd el”. Ökölbe szorítsa a kezét. Lassan emelje fel a karját. Feszültek. Kemény! Tartsa a súlyzót. Dobd el. Rekordra készülünk Sportoljunk. Felemeljük a súlyzót a padlóról... Tartsd erősen... és dobd! Az izmaink nem fáradtak el - És még engedelmesebbek lettek! Játék "Hívás". A karok hajlottak, könyökre támaszkodnak. Egyenként rázza meg a kezét. Simogatni. Simítson ki egy papírlapot a jobb tenyerével, tartsa a bal kezével, és fordítva. Megcsapolás. Nyugodt kézzel kopogjon az asztalon jobb, majd bal kezével.