Jak jsem překonal deprese a zamiloval se do sebe: příběh Natálie Patrakové. Hluboká deprese a jak z ní ven Jak se dostat z depresivního stavu vlastními silami

Ale častěji je duševní onemocnění jen reakcí psychiky na nějaké negativní, ale pro nás důležité události, jako je propuštění, nemoc nebo smrt blízkého člověka, rozvod, válka, ztráta bydlení.

Vysvětlete problém.

Abyste se z deprese dostali sami, musíte pochopit důvody, které ji způsobují, a pokusit se jich zbavit.

Nesnažte se vypadat silně nebo zatlačit problém hluboko, hluboko. Nikam nepůjde, určitě si najde skulinku a dá o sobě vědět pod rouškou psychosomatické poruchy resp. Mnoho takových problémů (příčin depresí) otravuje naše tělo zevnitř. Dokud nepřehodnotíte svůj pohled na ně, neuvědomíte si je, neprožijete, budou vás žrát zevnitř.

Plačte, mluvte, napište na papír, co nemůžete říct. A pak, o pár dní později, až budete moci, se na situaci podívejte z druhé strany. Možná ještě není vše ztraceno? Život jde dál. Svůj vlastní život.

Ano, všichni jsme smrtelní, ano, ne vše je pod naší kontrolou. Ale v životě je tolik dobrých věcí!

Krok 7. Hýčkejte se.

Pozitivní emoce se mohou objevit nejen z ničeho nic, vy sami je můžete přivést do svého života. A zároveň to bude další způsob, jak se z deprese dostat vlastními silami. Co musíme udělat? Dopřát.

Pro ženy je jedním z nejpříjemnějších antidepresiv nakupování. Nakupování, prohlížení oblečení, bot, šperků, zkoušení, nákup. Pro muže je myslím použitelné i nakupování. Ať to nejsou cetky, tak roztomilé pro dámy, ale něco, co souvisí s koníčkem (pro rybáře - návštěva náčiní, pro myslivce - obchod se zbraněmi, pro muže, který rád něco vyrábí, staví - nákup nářadí, atd. ).

Nejen nakupování nás dobíjí pozitivní energií a dodává dobrou náladu. V životě je tolik příjemných a zajímavých věcí, kterými se můžete hýčkat. A otázka není ani tak o penězích (a ne o jejich množství), ale o touze si život alespoň nějak zpestřit. Můžete zajít do divadla, kina, cirkusu, delfinária, zoo, kavárny, restaurace. Už jste zapomněli, co to je? Pak není divu, že vás zajímá, jak se dostat z deprese...

Krok 8: Cestování.

Cestování je jedním z nejjednodušších způsobů, jak relaxovat, odpočívat a zároveň nabíjet energii. Noví lidé, nová místa, jiný život. Nemusíte létat přes půl kontinentu, skvělé místo s krásnou přírodou najdete 30-50 kilometrů od vaší lokality.

Chtěli jste někdy navštívit Paříž, Prahu, Krakov, Dubaj? Tak proč zdržovat? Život je tak krátký! Vpřed k novým obzorům!

Krok 9. Važte si toho, co máte, naučte se užívat si každý okamžik života!

A posledním a nejtěžším krokem, který je třeba udělat k překonání deprese, je naučit se vážit si života, každého jeho okamžiku.

Velmi často přemýšlíme o budoucnosti, žijeme v nadějích, nebo naopak vzpomínáme, jak dobře bylo před 5, 10 lety (v dětství, za studentských let). Ale život míjí.

Je třeba se naučit prožívat každý den, jako by byl poslední ve vašem životě, vážit si blízkých, chvilkových radostí a nezaměřovat se na problémy a neúspěchy.

Podívejte se, kolik krásných věcí vás v životě obklopuje, jací dobří lidé jsou poblíž, hoďte drobné problémy a potíže z hlavy a užijte si dnešek. A to vám určitě pomůže dostat se z deprese!

Všechny informace na webu jsou zveřejněny pro informační účely. Nemůže nahradit kvalifikovanou lékařskou péči! V případě potřeby se osobně poraďte se svým lékařem! Správa stránek není odpovědná za možné negativní důsledky vyplývající z použití informací umístěných na stránce.

Komentářů k článku: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Natálie

18.03.2015 | 07:21

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergej

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Rozrazil

23.06.2015 | 17:42

Irina

01.07.2015 | 20:00

Tome

09.07.2015 | 17:38

Alice

13.08.2015 | 12:27

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michaele

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaikina

   18.10.2015 | 12:22

   Maria

   02.02.2016 | 13:25

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

Irina

14.11.2015 | 18:32

Eleno

17.11.2015 | 15:46

Eleno

22.11.2015 | 22:45

Natalya

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

Schizofrenní

17.12.2015 | 21:11

Antonína

06.01.2016 | 20:47

Dana

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

Eleno

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

Alyona

31.01.2016 | 16:33

Alice

12.02.2016 | 05:20

Kateřina

18.03.2016 | 06:43

a já

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

Anonymní

29.03.2016 | 00:39

Sergej

01.04.2016 | 19:32

Irina

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

Ami

07.05.2016 | 19:10

Natálie

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

nechápavý člověk

17.05.2016 | 23:29

nechápavý člověk

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

Albina

02.06.2016 | 21:56

Olga

20.06.2016 | 04:06

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Světlana

30.08.2016 | 13:46

Sveta

11.09.2016 | 09:47

Maria

19.09.2016 | 01:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

Host

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

Igore

17.10.2016 | 04:20

Viktorie

30.10.2016 | 11:34

Anonymní

30.10.2016 | 20:25

Rozrazil

25.11.2016 | 01:50

Rozrazil

16.12.2016 | 11:08

Dmitrij

20.12.2016 | 21:48

Eleno

25.12.2016 | 21:41

Aru

09.01.2017 | 05:16

Oksana

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

Anna

26.02.2017 | 02:25

Christine

28.02.2017 | 02:25

Saša

Existuje mnoho módních nemocí. Celulitida, frigidita, anorexie, chronická únava a závislost na počítači – donedávna o takových nemocech lékaři nevěděli a rozhodně se nepouštěli do jejich léčby.

Ale deprese je jiná věc. Módní je i trpět depresemi a tato móda neutuchá – vzpomeňme například na slavné oněginské blues a slečny chřadnoucí v neurčité melancholii. Dnes je tento problém diskutován v četných talk show, osobních blozích, na stránkách novin a časopisů. A někdy při pohledu na deváťáky oblečené krásky, malátně vyvalující oči, chci jim místo léků a rad dát koště a hadr, aby děvčata dělala alespoň něco užitečného.

Lékaři zároveň varují: pokud u sebe nebo u svých blízkých zpozorujete příznaky deprese, neotálejte, vyhledejte pomoc.

Pokusme se přijít na to, co depresi způsobuje a kdy se bez pomoci odborníků neobejdete a kdy se prostě potřebujete sebrat a vyrovnat se s rozmarem sami.

Co si myslí lékaři?

Na čem závisí nálada člověka? Z hormonů a neurotransmiterů – látek podobných hormonům. Dojde k návalu endorfinů nebo dopaminu, dostatek serotoninu v krvi – a člověk je veselý. Radost a pozitivní emoce zvyšují produkci „hormonů štěstí“. A neštěstí, duševní traumata a některé nemoci snižují množství nebo v horším případě kazí mechanismus tvorby neurotransmiterů. Pokud dlouhodobě nestačí, dostává se člověk do deprese. A nejen u lidí – deprese se vyskytuje u potkanů, norků, opic a dokonce i u slonů.

Co způsobuje deprese? Nemoci, úrazy a stavy, které zhoršují metabolismus nebo krevní oběh v mozku – od mozkových příhod a otrav až po těžkou chřipku. Hormonální změny - dospívání, poporodní období, menopauza. Nedostatek slunečního záření (snižuje produkci serotoninu), čerstvého vzduchu (kyslík ovlivňuje mozkovou činnost) a pohybu. Těžké zážitky (smrt blízkých, ztráta zaměstnání, katastrofa, stres), neustálá únava, úzkost, nedostatek spánku a podvýživa. Proto, až budete opět plánovat hubnutí, myslete na to, jak to udělat bez újmy na zdraví.

Jak vypadá deprese?Člověk ztrácí schopnost přijímat potěšení – z jídla, ze sexu, ze zajímavých činností a příjemných věcí. Jeho chuť k jídlu mizí nebo se enormně zvyšuje a spánek je narušen. Přestává se mýt, česat, oblékat se nahodile, nekomunikuje s rodinou a přáteli, puká, na každého se zlobí, při první příležitosti si sedne nebo lehne, na nic nemá dost síly. Hlavní rozdíl mezi skutečnou depresí a depresivními stavy: pacient není schopen být aktivnější, ani když jde o život jeho nebo jeho blízkých.

Jak se deprese léčí? Antidepresiva, stimulanty jako ženšen, třezalka nebo eleuterokok, fototerapie (vhodné je i solárium), hirudoterapie, akupunktura. V závažných případech se používá elektrický šok. V případech střední závažnosti postačí spolupráce s psychologem, zejména v kombinaci se zvířecí terapií. Kočky, psi, koně a zejména delfíni jsou dobré pro zmírnění deprese. Velkou pomocí bude arteterapie a duchovní praktiky.

Když to zvládneš sám

Depresivní stavy jsou takové, kdy je člověku smutno a je zle, ale nic vážného ještě není. Něco jako duševní nachlazení: teče z nosu, svědí v krku, ale teplota je normální a na návštěvu lékaře je příliš brzy.

Důvodů je mnoho. Často jde o vnitřní konflikt, psychické trauma nebo těžké vzpomínky, které trčí jako trn z duše. A slezina působí jako lék proti bolesti, otupuje všechny pocity – neléčí, ale umožňuje otupit utrpení.

Druhým nejčastějším důvodem je přepracování. Člověk na sebe bere příliš mnoho povinností v práci, domácích prací a zároveň se snaží dělat vše dokonale – a tak dále, dokud nepadne.

Třetím důvodem je podvědomé vyhýbání se nepříjemným věcem. Místo toho, aby si člověk našel novou práci nebo udělal jarní úklid, bude ležet na gauči a fňukat, jak se cítí špatně a jak na nic nemá sílu.

Čtvrtým a možná nejnepříjemnějším důvodem je manipulace. Manipulátor, trpící, stěžující si a blednoucí před našima očima, řeší své problémy na úkor svých sympatizantů – ti „sirotka“ nakrmí, zahřejí a smilují se nad ním.

A konečně, člověk může být melancholický povahou a pesimistický od přírody - špatná nálada je pro něj stejně normální jako teplota 35,6 pro lidi s hypotenzí.

Mechanismus připojení depresivního stavu je stejný jako u deprese. Stres nebo životní drama potlačují návaly „hormonů štěstí“, člověk ztrácí energii a jeho nálada se zhoršuje. Začne si nadávat, že má méně času a „chová se špatně“, hůř spí, méně se pohybuje, často se snaží zvýšit tón alkoholem a alkohol také ovlivňuje mozek, a to ne zrovna nejlepším způsobem. Ukazuje se, že je to začarovaný kruh: čím je člověk horší a čím méně síly má, aby se s problémem vyrovnal, tím více je „pokryt“ beznadějí a melancholií. Pokud se nezastavíte včas, depresivní stav se může neobyčejně snadno rozvinout v klinickou depresi.

Pamatujte: deprese není nemoc, ale předzvěst nemoci. Stejně jako jedno smítko kazu může nakonec vést ke ztrátě zubu, tak pár beznadějných týdnů může člověka dovést k nejtěžším následkům. Proto je velmi důležité takové podmínky sledovat a bojovat s nimi.

Zemři, melancholii!

Abyste se vyrovnali s věčně špatnou náladou, sklíčeností a ztrátou síly, musíte doladit produkci „hormonů štěstí“.

• První bod v boji proti depresi: den odpočinku na lůžku. Nic neděláme - nepracujeme, netelefonujeme, nevaříme, nesurfujeme na internetu, nekoukáme na televizi (maximálně - lehký film nebo komediální šou). Můžete plést, šít, číst časopisy, kreslit do sešitu a hladit kočku. To zmate tělo a dodá sílu k novému začátku.
• Druhý bod: vstaňte z postele, vezměte si poznámkový blok a začněte přemýšlet o tom, proč máme depresi a proč ji potřebujeme. Čemu se vyhýbáme, protože na to nemáme sílu? Kam tyto síly jdou? A dokážeme si s problémem poradit sami nebo potřebujeme pomoc psychologa? To je důležitý bod. Pokud neodstraníte kořen problému, pak ať upravíte produkci hormonů, depresivní stav se bude znovu a znovu vracet.
• Za třetí: pamatujte si, co můžeme udělat, abychom potěšili sami sebe, jaké činnosti a zábava nám dodávají sílu? Tanec, plavání, šlehačka, nákupy, ruční krmení veverek, jízda na koni? Každý den by měla být v našem rozvrhu alespoň jedna radostná činnost.
• Za čtvrté: zvedneme se za zátylek a začneme se pohybovat. Co nejvíc to půjde. Určitě se projděte na čerstvém vzduchu – alespoň hodinu nebo dvě denně. Provádíme úklidové práce a domácí práce. Pokud nemáte vůbec sílu, umyjte talíř, lehněte si k odpočinku a pak umyjte další. Je životně důležité dělat jednoduchou fyzickou práci, překonávat sám sebe.
• Za páté: tělocvična. Fitness centrum, bazén, tanec, jogging, cvičební pomůcky, v horším případě ranní cvičení – cvičení a cvičení stimulují produkci endorfinů. Mimochodem, sex je také úžasné cvičení.
• Za šesté: šoková terapie. Princip je stejný jako u paralyzéru: stimulovat mozek a způsobit silné uvolnění „hormonů štěstí“. Skáčeme s padákem, noříme se do Rudého moře, sjíždíme do jeskyní, cváláme na velbloudovi, říkáme generálnímu řediteli vše, co si o něm myslíme – a radujeme se z toho.
• Za sedmé: jíme chutně. Přírodními antidepresivy jsou čokoláda, sladkosti, tučné maso a ryby, červená paprika a med. Na podzim a v zimě zařazujeme do jídelníčku co nejvíce pestrobarevných potravin – červená rajčata a jablka, oranžové pomeranče, fialové švestky.
• Za osmé: starej se o sebe. Ne nadarmo lékaři v 19. století radili pacientům každodenní koupele – následujme jejich příklad. Do vody přidejte mořskou sůl, aromatické oleje a bylinné nálevy - heřmánek, meduňku, mátu, kozlík. Ujistěte se, že se otřete peelingem nebo tvrdou žínkou. Délka takové koupele by však neměla být delší než 15 minut. V ideálním případě je velmi dobré, když vás namasíruje váš blízký.
• Za deváté: přestaneme nadávat a obviňovat se. Boj s depresí je dlouhý proces, dochází k recidivám, kvůli nedostatku sil se můžeme opožďovat a dělat chyby, rozbíjet nádobí a křičet na děti. Bereme v úvahu Carlsonovu frázi: „To nic, je to každodenní záležitost“ – a slibujeme si, že příště uděláme všechno lépe.
• Za desáté: úsměv a smích. Komedie, romantické romány, sbírky vtipů, cirkus, vaudeville a muzikály pomáhají lépe než prášky.

Deprese není tak hrozná, jak se o ní říká: tím, že ráno vstanete z postele, přinutíte se dělat užitečné věci a budete denně cvičit, dokážete překonat sklíčenost během několika týdnů. Pokud se to nezlepší, ano, je třeba navštívit lékaře. Ale s největší pravděpodobností problém vyřešíte sami.

A také byste si neměli lhát a spěchat za módou. Dávej na sebe pozor. Pokud vás myšlenky na práci nebo domácnost mrzí, ale zároveň vás baví celé hodiny běhat kolem prodeje a klábosit s přáteli po telefonu, pak vaše diagnózy zní: chronická zahálka a akutní lenost. Dá se to léčit, a to docela rychle.

Test deprese

1. Na talíři máte svou oblíbenou pochoutku. Chceš to sníst?
   (Ano a dvojitá porce - 0 bodů; ano, ale bez potěšení - 1 bod; žádná chuť k jídlu - 0 bodů).
2. Přítel si stěžuje na nespavost. Vy:
   (nerozumím, v čem je problém - 0; stěžujte si jako odpověď - 1; podělte se o svůj arzenál prášků na spaní - 2).
3. Teplá voda byla vypnuta. Vy:
   (2x denně se běžíš umýt k mamince - 0; ráno znechuceně vyléváš vodu z naběračky - 1; přestaneš se umývat úplně - 2).
4. Ve zprávách se dočtete, že se zkrachovalý bankéř zastřelil. Myslíš:
   („Jaký blázen“ – 0; „Přivedli chudáka“ – 1; „Není to špatná cesta“ – 2).
5. Pláčete někdy u filmu nebo románu?
   (Nikdy - 0; zřídka - 1; vždy mějte něco k pláči - 2).
6. Je pro vás těžké ráno vstát z postele?
   (Ne - 0; ano - 1; vstávám až večer - 2).
7. Jste obklopeni zlými, závistivými a nepříjemnými lidmi?
   (V žádném případě - 0; nastat - 1; ano, samozřejmě - 2)
8. Kolega říká, že jsi oblečený jako strašák. Vy:
   (doporučíte, aby se na sebe podíval - 0; jste naštvaní nebo naštvaní - 1; upřímně souhlasíte - 2).
9. Jako lék na deprese jste dostali vstupenku na koncert vaší oblíbené kapely. Půjdete?
   (Ano, samozřejmě - 0; záleží na náladě - 1; proč? - 2).
10. Stalo se vám za poslední týden něco dobrého?
    (Ano a více než jednou - 0; ano, ale nepamatuji si co - 1; ne, samozřejmě - 2).
11. Máte neplánovaný den volna. co byste raději dělal?
    (Půjdu se bavit - 0; budu sedět u počítače nebo se dívat na televizi - 1; půjdu spát - 2).
12. Kdo říká, že jsi v depresi?
    (Vy sami - 0; vaši přátelé a rodina - 1; nechte je mluvit - 2).

• 0 bodů. - Gratulujeme! Nemáte deprese a nemůžete být.
• Méně než 10 bodů. - S největší pravděpodobností jste se rozpadli a dovolili své duši lenošit. Vaše léky: Ergoterapie a posilovna.
• 10-16 bodů. - Možná jste pesimista, prošli jste rozvodem, dostali jste výpověď nebo jste příliš unavení. Doporučujeme relaxaci, procházky na čerstvém vzduchu, vitamíny a zábavu.
• Více než 16 bodů. - Je to vážné. Pokud nemáte chuť k jídlu, sílu a náladu, všechny ozdoby na vánoční stromky se zdají falešné a vaši blízcí jsou otravní - je lepší jít k lékaři.

Deprese je psychický stav, který potlačuje náš život, brání nám být sami sebou a je prožíván řadou charakteristických příznaků.

Různé projevy deprese:

1. nízká nálada;
2. člověk cítí vnitřní bolest v těle;
3. mozek nedokáže správně formulovat vaše myšlenky;
4. jedna myšlenka se může zmocnit člověka a zakořenit se hluboce v hlavě, vyvolávat úzkost a obavy;
5. člověk nemůže, jako dříve, rozumět nápovědám lidí a tomu, co mu chtějí sdělit;
6. člověk necítí emoce jiných lidí;
7. izolace;
8. neustálý pesimismus;
9. apatie a ztráta smyslu života;
10. nedůvěra k lidem, ochota bránit se před lidmi;
11. člověk vše bere s nepřátelstvím a je přehnaně podrážděný;
12. pocit, že život skončil;
13. sebevražedné myšlenky;
14. vyhýbání se odpovědnosti za sebe a své činy i v triviálních situacích;
15. lhostejnost k radostem života;
16. člověk se za všechno obviňuje a pouští se do sebebičování.

Všechny tyto příznaky působí tak, že člověk může pociťovat i zažívací potíže nebo bolesti hlavy.

Důvody vzhledu

Příčiny deprese (v závislosti na úrovni vědomí):

• strava;
• narušená rutina, nedostatek spánku;
• vaše kauzální a nepřiměřená očekávání;
• odpovědnost;
• vyhýbání se problémům;
• sebemrskačství;
• negativní myšlení;
• soudit druhé;
• snaží se změnit ostatní;
• snaží se potěšit ostatní;
• porovnávání se s ostatními;
• odlišení se od ostatních;
• připoutanost k lidem/věcím;
• závislost na výsledku;
• špatný sociální kruh - lidé v bezvědomí, energetičtí upíři (více o energetických upírech);
• modelování budoucích událostí;
• starost o věci, které se ještě ani nestaly;
• dělat věci, které se vám nelíbí.

15 užitečných realizací

Pojďme se podívat na 15 tipů od psychologů, jak se z deprese dostat vlastními silami.

1. Přijměte se takoví, jací jste nyní

Špatnému stavu není třeba se vyhýbat a bojovat s ním, to ještě více zhoršuje vaši pohodu.

Bojujete a tím škodíte sobě a svým sociálním dovednostem.

Pokud se budete cítit špatně a budete se tomu snažit vyhnout, bude to jen horší.

Musíte to žít!

Deprese je normální.

Zejména pro lidi, kteří se zabývají seberozvojem, pracují, nemají dostatek spánku, pro všechny muže a ženy - to je součást vašeho růstu, vaše cesta.

A odejde stejně rychle, jako přijde.

Řekněte si: Je to tak, jak to je. Může to být nepříjemné, ale vše je dočasné a přejde! půjdu dál.

A na deprese už nepotřebujete žádnou pomoc psychologa.

2. Přesměrujte svou pozornost na jiné aktivity: například cvičte v posilovně

Udělejte si pauzu, přesměrujte svou pozornost od deprese k jiným činnostem, jako jsou:

• tělesné cvičení;
• plavání;
• Jízda na kole;
• cesta;
• Čtení knih.

Zcela a úplně se ponořte do jiné činnosti, přesuňte na ni svou pozornost.

Po chvíli se vám problém, který vás dříve pronásledoval, bude zdát malicherný a zcela nezasluhující vaši pozornost.

Uzavřete tak své obavy, jak se dostat z deprese a věřit si.

Tuto účinnou radu sdílejí i psychologové.

3. Méně lpěte na pozitivních emocích, nebojte se je ztratit

Jak to realizovat a realizovat:

• Nesnažte se být emocionálně perfektní. Tím, že budete lpět na pozitivních emocích a snažit se je držet, poroste váš vnitřní odpor vůči realitě a tomu, co se děje.
• Když se bráníš vzhled špatných emocí, jen zesílíte jejich vzhled.
• Všichni lidé na planetě se honí za emocemi, štěstím– za to, co přichází a odchází a je nestálé. A je to nekonečný závod o to, co je nestálé.
• Pokud se tolik netřeste a jste potěšeni pozitivními emocemi, pak budete méně trpět depresemi a nebudete tolik ovlivněni negativními emocemi.
• Když jste na emočním vrcholu, jen si užívejte pozitivní emoce a uvědomte si, že to nebude trvat věčně.

Když si to uvědomíte, zodpoví vaše otázky, jak se z vleklé deprese dostat sami.

4. Jděte na jakékoli sociální místo a promluvte si s novými lidmi: podělte se o svůj problém a nechte je, aby vám pomohli

Jaké jsou výhody a vlastnosti tohoto povědomí?:

1. Nechodíte tam fňukat, jdete tam proto, aby vám ostatní pomáhali a pracovali s vámi.
2. Jdete tam připraveni přijmout další pozitivní emoce od lidí skrze vás.
3. Zaměřujete se pouze na pozitivní lidi, ale nevšímáte si ostatních a nevidíte je.
4. Když dovolíte ostatním, aby vás pozitivně ovlivňovali, strachy, obavy a všechny negativní emoce jsou potlačeny.

Když pozvete lidi do své společnosti a dovolíte jim, aby vám pomohli pozitivním způsobem, budou se kolem vás cítit výjimečně.

Otázky, jak pomoci muži, dívce nebo milované osobě dostat se z deprese, zůstanou otevřené, pokud dotyčný sám pomoc nechce a nepožádá vás o ni.

Nemusíte se vždy spoléhat na přátele a pomocníky, ale buďte tu pro ně.

Jen to muži řekni: „Mám takové starosti, stres s prací, cítím se takhle. Poraďte mi prosím, co mám v této situaci dělat?"

Taková psychologická pomoc při depresi komunikací s blízkými nebo cizími lidmi vás očišťuje.

Vyslovte věci, které zhoršují vaši pohodu, které vás dráždí a které se vám nahromadily v hlavě. Ať to všechno vyjde.

5. Používejte meditační techniky k posílení svého energetického pole a imunity

Jak tuto techniku ​​provést:

1. Lehněte si pohodlně na záda, zavřete oči.
2. Zaměřte se na své různé části těla, krk, ramena, paže, hrudník, boky, nohy. Zaměřte se na každou oblast svého těla po dobu 15 sekund a vnímejte energii vycházející zevnitř.
3. Nyní přesuňte tuto vlnu energie z temene hlavy na paty a zase zpět. Vnímejte to ve svém těle, dejte si na čas.
4. Nyní vnímejte celé své tělo jako celek a vnímejte energetické pole.
5. Zaměřte se na toto pole na několik sekund.

Postupujte podle této techniky a sami budete vědět vše o tom, jak se dostat z deprese. Můžete se dozvědět více o tom, jak správně meditovat.

Klady této techniky:

• mezery ve vašem energetickém poli jsou odstraněny;
• existuje pocit celistvosti a vnitřní plnosti;
• posilujete svůj imunitní systém, dochází k uzdravení.

6. Dostatečně spěte a věnujte spánku 8 hodin, abyste do svého těla dostali hodně energie

Výhody dobrého 8hodinového spánku:

• Když spíte, doplňujete svou životní energii.
• Váš vnitřní dialog je vypnutý.
• Ve snu už nemáte starosti, které vás trápí ve skutečnosti.
• Ve snu není žádná minulost a žádná vzpomínka na špatnou minulost, stejně jako neexistuje žádná budoucnost.

Chcete-li plně doplnit svou životní energii ze spánku, noste noční pásku přes oči. Když jste v naprosté tmě a do očí vám nesvítí absolutně nic, energie po spánku se objevuje mnohonásobně více.

Ujistěte se, že máte okno zatažené závěsy a z ulic nesvítí jediné pouliční osvětlení.

Proč je důležité mít dostatek spánku?:

1. Když málo spíte, je vaše psychika křehčí.
2. Člověk, který se ve společnosti dostatečně nevyspí, bude více ovlivněn negativitou, snadno ztratí kontrolu nad situací a především sám nad sebou.
3. V mysli se tak upevňuje špatná zkušenost, která v člověku vytváří touhu uzavřít se a vyhnout se této negativní zkušenosti.
4. Později to může vést k vnitřní bolesti. Proto je velmi důležité mít dostatek spánku, abyste se méně starali o myšlenky, jak si pomoci dostat se z deprese.

7. Nepromítejte budoucnost a odstraňujte pozornost z minulosti: pracujte s tím, co máte nyní

Když se člověk soustředí na budoucí události, ztrácí okamžik teď a je v těch mentálních projekcích, které se s největší pravděpodobností ani nestanou.

Navíc díky projekci do budoucnosti se ve vědomí vytváří mezera, propast.

Vždy se můžete vyrovnat s přítomností, ale je nemožné vyrovnat se s projekcemi mysli – stejně jako je nemožné vyrovnat se s budoucností.

Ne nadarmo se říká: „problémy vyřešíme, jakmile nastanou“.

Vždy zůstaňte v přítomném okamžiku, abyste uzavřeli otázky, jak se sami dostat z hluboké deprese.

8. Klíč pro ty, kteří ztratili vášeň pro život a vidí ho jako nesmyslný

• Mnoho šťastných lidí si již uvědomilo, že život nemá smysl.
  Nejste jediný jedinečný člověk, který k tomu přišel. Nejsi zvláštní!
• Prostě šťastní lidé se rozhodli být šťastní s jediným pochopením v hlavě: „Život nemá smysl! Ha ha! Dobře! Bavme se dál a jdeme dál!"
• Ztratil pro vás život smysl? Takže dělejte bláznivé věci, dosáhněte nových výšin. Můžete si také přečíst více o vášni a motivaci v životě.
• Vždy mějte v životě cíl, vězte, co od života chcete. Jinak vám vesmír nedá energii, protože nemáte žádný cíl a nechcete si nic uvědomit.
• Lidé s velkými cíli mají vždy spoustu vášně, energie a motivace.

Nedělejte ze sebe zvláštní oběť, rozhodněte se jít dál a už se nestarejte o to, jak se dostat z deprese sami, když na nic nemáte sílu.

9. Najděte výhody i v těch negativních, trénujte svou mysl, aby reflexně proměnila jakýkoli problém v žert a zábavu

Zeptejte se sami sebe: Kde jsou výhody, které mohu uplatnit ve své situaci?

Podívejte se na výhody, které se vám na první pohled zdají být překážkou.

Podívejme se na příklad.

• Mám jen ubohou depresi a někdo nemá střechu nad hlavou a nemá co jíst. Žiju v hojnosti.
• Bydlím ve výborných podmínkách, mám veškeré moderní vybavení, internet, elektřinu, teplou i studenou vodu. Ano, jsem ten nejšťastnější člověk.
• Mám zdravé tělo a tady si stěžuji na život. Ale jsou lidé bez nohou, a přesto jsou šťastní.

Naučte se z jakéhokoli problému udělat legraci a zábavu, a vyřešíte tak své otázky, jak se dostat z deprese sami jako žena nebo muž.

Na vše, co vnímáte negativně, se můžete vždy dívat pozitivně. Trénujte svou mysl, abyste reflexivně proměnili jakýkoli problém ve vtip a zábavu.

Jak to implementovat

1. Smějte se sami sobě.
2. Nauč se smát tomu, jak jsi to podělal.
3. Smějte se tomu, jak se snažíte hrát roli trpitele.
4. Naučte se nacházet výhody i v negativních věcech.

Implementujte tato zjištění a už se nestarejte o to, jak se rychle dostat z deprese.

10. Vycházejte častěji z domu, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu.

Proč je důležité dýchat čerstvý vzduch? a jdi ven:

1. posílení imunity;
2. relaxace a klid pro nervy;
3. podporuje dobrý spánek;
4. zlepšuje se zásobování krví;
5. metabolismus v těle se zrychluje;
6. dlouhé procházky zvyšují chuť k jídlu;
7. otevírá póry, příznivě působí na pleť.

Bude lepší chodit na procházky, než nehybně sedět na jednom místě.

Pokud vaše dítě hodně sedí doma, není divu, že se neustále cítí špatně. Pamatujte, že potřebuje častěji dýchat čerstvý vzduch a už se neptejte na to, jak pomoci vaší dceři nebo synovi dostat se z deprese.

11. Na co přišli moudří taoisté: stav „nedělání“

1. Představte si tento čas vaší pasivity uprostřed aktivity: když jste aktivně podnikali a pak se na všechno vykašlali. Představte si stav, kdy se vám nechce nic dělat: nechcete se scházet s přáteli, nechcete nikam chodit – ani pracovat, ani studovat.
2. A nemusíte se z tohoto stavu dostat. Pokud nechcete nic dělat, nemusíte dělat nic. A už nepotřebujete pomoc na deprese doma, když jednoduše dodržíte tyto body.
3. Jste jen v tomto nedělání. V tomto stavu se nesnažte zabavit. Není třeba se například stávat závislým na počítačových hrách.
4. Taky jdeš ráno do sprchy, normálně se vyspíš, jdi se někam ven projít, ale nedělá něco úmyslně, aby něco získal.
5. Pokud v tomto stavu začnete něco dělat a cítíte: “ Toto je vaše a toto je cíl, o který chcete zevnitř usilovat.“, pak to můžete zkusit.
6. Pokud se tím cítíte vyždímaní, pak to není vaše volba.

To je taková pozorovací hibernace. Upadnete do tohoto nedělání a jen se na sebe díváte. Pamatujte si to a víte vše o tom, jak se z těžké deprese dostat sami.

12. Dělejte opak a opak toho, co vám deprese říká.

Jak to aplikovat v životě

1. Pokud jste se probudili a pomysleli si: „Pravděpodobně zůstanu celý den v posteli,“ pak teď děláte pravý opak!
2. Depresi neposloucháte, jinak nad vámi bude mít vždy moc.
3. Doporučuji vám naopak zavolat kamarádům nebo vyrazit někam do přírody.
4. Bez ohledu na to, jak to zní a bez ohledu na to, jak moc chcete opak, musíte se přinutit dostat se z domu.
5. Můžete se skvěle bavit! Kdo ví? Ale nikdy se to nedozvíte, pokud svůj stav nezpochybníte tímto způsobem, nebudete se tím trápit a nebudete apatičtí.

Dodržujte tato pravidla a pamatujte si je.

Jejich dodržováním si žena po porodu například sama odpoví na otázky, jak se dostat z poporodní deprese. Nebo se muž vzchopí a najde sám sebe.

Jak to funguje

• Pokud se pokaždé objeví deprese, prostě ji poslechněte, bude to pro vás ještě silnější a horší. Jak budete dál poslouchat tento hlas, budete se cítit hůř a hůř. Proč to potřebuješ?
• Začněte tedy dělat pozitivní věci, abyste byli připraveni na pozitivní výsledek.!
  Pokud například stále děláte negativní věci, bylo by pošetilé očekávat pozitivní výsledek.

Když to budete mít na paměti, budete vědět vše o tom, jak pomoci člověku dostat se z deprese.

13. Nikdy nežádejte ostatní o soucit

Říkáte, že se cítíte špatně? Mohlo to být ještě horší!

Neospravedlňujte se a nelitujte se.

Přijmout opatření! Ovládat!

Na deprese nepotřebujete pomoc psychiatra.

Jednejte na vlastní pěst navzdory nepřízni osudu!

Snaž se víc!

Dívejte se na to jako na cestu, kde se naučíte být ještě silnější, než jste teď.

14. Neodpírejte si sladkosti: zejména ti, kteří již dříve drželi dietu

To je třeba udělat zejména pro ty, kteří drželi dietu a všechno si odpírali.

Když se cítíte na dně, není nic špatného na tom, když si dopřejete sladké.

Dieta negativně ovlivňuje stav.

Dopřejte si dobroty a sladkosti, pokud na to máte chuť a chuť.

Projevíte tak péči o sebe a poskytnete kontrast svým chuťovým pohárkům.

Cítíte chuť života.

Pokud přemýšlíte, jak pomoci manželovi nebo manželce dostat se z deprese, dopřejte dotyčnému něco sladkého.

Třeba to, čím se ráda léčím:

• vzdušná čokoláda;
• banány;
• jogurty;
• lahodné koláčky;
• koláče;
• bochník s kondenzovaným mlékem.

15. Utrpení je nutné, dokud si neuvědomíme, že už ho nepotřebujeme.

1. Situace je taková, že jde o lidi v těžkých životních situacích je mnohem pravděpodobnější, že se o sebe začnou starat.
2. V těch nejzoufalejších situacích může člověk začít hledat: hledání sebe sama a nalézání smyslu v utrpení a životě. Zpravidla jsou to hluboce odsouzení lidé, kteří se o sebe začnou starat.
3. Ti, kterým se daří, s největší pravděpodobností nebudou chtít zpochybňovat jejich blaho vlastními myšlenkami. "Proč ničit něco, co ti přináší potěšení?" - se nedobrovolně objeví v mysli člověka.
4. Utrpení je nutné, protože vytváří podmínky ve kterém už člověk nemůže být. Pak člověk začne utíkat, pohybovat se a hledat řešení.
5. Někteří objeví nový svět, nové já a změní svůj život. Někteří mizí v požitcích a různých druzích závislostí.
6. Nic nám nepomáhá růst tak jako utrpení a strachy.
7. Do té doby je nutné utrpení dokud si neuvědomíme, že je už nepotřebujeme. Pamatujte si to a uzavřete své otázky o tom, jak se dostat z deprese.

Moudrá slova

Citát od jedné osoby.

„Po několika měsících strávených téměř na pokraji života a smrti si pamatuji, jak jsem procházel ulicemi města s úsměvem na tváři a sotva jsem dokázal vyslovit slova: „Přeji vám všem utrpení“, kde jsem myslel „Přeji si abyste si všichni uvědomili pravý dar, který nám bolest a utrpení přináší, a osvobodili se tak od nich.“

Následně se můj postoj k těžkým životům druhých změnil.

Přestal jsem se bát, že někdo trpí.

Pochopení velké hodnoty, kterou bolest, zklamání a utrpení přináší, dovoluji člověku zažít to a nasměrovat ho hlouběji do tohoto utrpení (ke zdroji), pokud mám takovou možnost.

Při pohledu na svůj život mohu říci, že jsem šťastný ze všech nemocí, šoků, zážitků a „selhání“, které jsem měl.

Byli to oni, kdo mi nejvíce pomohl.“

To je vše. Nyní víte vše o tom, jak se dostat z deprese sami.

Deprese znamená neustále depresivní stav doprovázený apatií, špatnou náladou a neochotou užívat si života. Obvykle lze depresi nazvat nemocí. Může být vleklý nebo krátkodobý. Bez ohledu na typ poruchy je nutné se jí zbavit. Mnoho lidí se obrací o pomoc na specialisty, ale nemoc můžete překonat sami. Pojďme se podívat na hlavní aspekty v pořadí a poskytnout pokyny krok za krokem.

Krok 1. Zjistěte skutečnou příčinu deprese

1. Pro výběr vhodné léčby je nutné vytáhnout z hlubin podvědomí skutečnou příčinu deprese. Někteří lidé dělají tu chybu, že nechtějí čelit problému.
2. Muži a ženy si vše nechávají pro sebe a upadají do hluboké deprese. Po uzávěrce si nepořádek najde skulinku a propuká ve dvojnásobné hlasitosti.
3. Je důležité se učit, ať se cítíte jakkoli špatně, musíte najít sílu vše vyřešit. Většina aspektů deprese člověka požírá na mnoho let.
4. Promluvte si s psychologem nebo životním partnerem, vyplačte se, dejte volný průchod svým emocím. Pokud nechcete diskutovat o tom, co se děje, zapište si to do deníku.
5. Někteří lidé trénují komunikaci na fóru s podobně smýšlejícími partnery. Můžete se tak naučit užitečné triky, které pomohly ostatním překonat depresi.
6. Važte si života, jiná šance na to nebude. Pokud je teď všechno špatné, vzdáte to, nechcete nic dělat, pak to bude jednodušší. Po černém pruhu vždy následuje bílý pruh.
7. Hledejte v depresivní situaci pozitivní aspekty. Když nejsou peníze a podpora a brzy přijdou účty za půjčku, nastává zoufalství. Naučte se vyjít ven, najděte způsob, jak si přivydělat, uspokojit své potřeby.

Krok 2. Řešit drobné problémy

1. Lidská podstata je strašně primitivní. Složité úkoly zvládáme s lehkostí, zatímco drobné potíže nás zneklidňují. Analyzujte své každodenní starosti, co přesně vás trápí?
2. Už vás nebaví neustálé střety s kolegy? Zjistěte situaci tváří v tvář, nechte každého vyjádřit svůj názor. Hádáte se se svou drahou polovičkou? Komunikujte otevřeně a řešte rozdíly. Nemůžete jet na dovolenou? Odpočiňte si ve svém městě.
3. Bojíte se o svůj vlastní vzhled? Není váš manžel již sexuálně přitahován? Opatruj se! Navštivte kadeřnický, kosmetický a manikúrní salon. Vyměňte šatník, přihlaste se na kurzy.
4. Pokud drobné problémy neodstraníte, budou se hromadit každý den. Jsou to drobné obtíže, které člověka zneklidňují. Nedovolte, aby se to stalo, převezměte kontrolu nad svým vlastním životem.

Krok č. 3. Spěte pevně

1. Když člověk upadne do déletrvající deprese, začne mít potíže se spánkem. Stává se vám, že se probudíte ze sebemenšího šelestu, extrémně lehce odpočíváte a neustále se budíte unavení? Pokud ano, přehodnoťte svůj denní režim.
2. Psychologové radí držet se biologických hodin. Pokud jste ranní člověk, jděte spát dříve. Sovy by neměly vstávat v 7-8 hodin ráno, protože 10-11 hodin je pro ně považováno za optimální.
3. Dopřejme svému mozku odpočinek. K tomu je potřeba spát alespoň 8 hodin denně. Pokuste se odstranit všechny problémy, které vám brání usnout. Pokud se vám v hlavě neustále točí myšlenky, řekněte si: „Zítra na to budu myslet.
4. Nedoporučuje se pít příliš mnoho alkoholu, protože po ranním probuzení budete trpět kocovinou. Pokud vám alkohol pomáhá spát, nevypijte více než 200 ml. suché červené víno. Neměli byste používat prášky na spaní, používejte domácí prostředky.
5. Vytvořte si plán spánku. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu. Zbavte se vzorce, kdy jste včera šli spát ve 21:00, dnes ve 23:00 a zítra jdete spát ve 2:00. Noční spánek by měl nastat mezi 22:00 a 10:00 v závislosti na biologickém rytmu.
6. Vytvořte si návyky, když se dostanete z deprese, stanou se pro vás věrnými pomocníky. Neměli byste cvičit zůstat vzhůru celou noc nebo nespát 2 dny (dnes nebudu spát, ale zítra budu 2 noci odpočívat).
7. Pokud nemůžete spát, vytvořte si pohodlné podmínky pro odpočinek. Vyvětrejte místnost a projděte se na půl hodiny. Pijte mléko nebo zelený čaj s medem, nálev z kozlíku lékařského. Navštivte masážní místnost, dejte si horkou koupel s aromatickými oleji a bylinkami.
8. Před spaním nejezte velké jídlo. Žaludek potravu stráví. Nebudeš moci spát. Také nemusíte sledovat horory, thrillery, melodramata a další negativní filmy.

Krok #4. Přejděte na správnou výživu

1. Dnes mnoho lidí ocenilo výhody správné výživy. Když tělo dostane všechny potřebné vitamíny, nálada se zlepší a apatie zmizí. Můžete se snadno dostat z deprese nebo udělat krok blíže k normálnímu životu.
2. Navrhněte svůj jídelníček tak, aby váš jídelníček obsahoval potraviny, které vám zlepšují náladu. Kromě toho by všechna jídla měla být chutná a zdravá. Dejte přednost rostlinné potravě, lépe se vstřebává.
3. Vyhýbejte se rychlému občerstvení a dalším rychle stravitelným jídlům. Neměli byste se omezovat na sladkosti, v první polovině dne můžete jíst jakékoli dezerty. Zvláštní pozornost je věnována citrusovým plodům a čerstvě vymačkaným šťávám na jejich bázi.
4. Základem správného jídelníčku by měly být obiloviny (ovesné vločky, lněné semínko, pšenice, pohanka, rýže), tvrdé sýry, všechny druhy ořechů a semínek. Je bezpodmínečně nutné zařadit mrkev, zelí a tučné mořské ryby.
5. Jezte malá jídla ve stejnou dobu. Jídlo rozdělte na 5-6 malých porcí. Nezapomínejte na rovnováhu tekutin v těle. Vypijte alespoň 2,3 litru. čistá voda za den. V létě lze množství zvýšit, pokud to tělo vyžaduje.
6. Pokud cítíte apatii a deprese z nedostatku vitamínů, doplňte nedostatek. Absolvujte kúru multivitaminů, abyste zlepšili svou celkovou imunitu.

Krok #5. Najděte vášeň

1. Abyste se nabili pozitivitou a dostali se z deprese, musíte si najít koníčka. Koníček by měl přinášet potěšení a zabírat většinu vašeho volného času. Důležité je zcela se oddat nějaké činnosti, spálit se s ní zevnitř, žít ji.
2. Každý si „pro sebe“ vybere oblast činnosti. Někdo rád vaří, a tak vymýšlí nové recepty. Jiní mají rádi cyklistiku, kolečkové brusle, lyžování a snowboarding.
3. Adrenalin je velmi dobrý na to, abyste se vyřádili. Alespoň jednou v životě byste měli skákat s lanem nebo padákem, jezdit na motokárách či čtyřkolkách nebo si zahrát paintball.
4. Pro klidnější lidi je vhodné květinářství, zahradnictví, kreslení, řezbářství, počítačové kurzy, literární kroužek, pletení, šití atd.
5. Zkuste při domácích pracích poslouchat klasickou hudbu. Nemusíte zapínat smutný rap nebo heavy metal, abyste se ještě více nezabořili do svých myšlenek.
6. Hobby vám pomůže dostat se z deprese během krátké doby. Pokud spojíte koníčka s mezilidskou komunikací, správnou výživou a cvičením, výsledek bude brzy viditelný.

Krok #6. Sportovat

1. Zařaďte fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny. Sport je považován za nejúčinnější antidepresivum. Energii na celý den budete mít, pokud si ráno zacvičíte nebo půjdete do posilovny.
2. Intenzivní zátěž může zahrnovat tanec, box, kickbox, horolezectví, snowboarding (lyžování, bruslení, kolečkové brusle, cyklistika).
3. Pokud se potřebujete zbavit přebytečných kil, přihlaste se na vodní gymnastiku, aerobik, pilates a jógu. K napumpování svalů byste měli používat posilovnu s veškerým potřebným vybavením („hardware“).
4. Snažte se chodit více pěšky; Jeďte občas na kole do práce nebo do obchodu.
5. Kdo nemá čas a peníze na návštěvu určitých úseků, měl by sportovat doma. Kupte si švihadlo, obruč, fitness míč. Věnujte se fyzické aktivitě alespoň 40 minut denně. Zaměřte se na problémové partie, provádějte cvičení na hudbu.

Krok #7. Jet na výlet

1. Často se deprese objevuje v důsledku každodenního života. Každodenní práce zneklidní i toho nejvyrovnanějšího člověka. Přidáme-li k výše uvedenému nedostatek spánku, trable v práci, nedostatek peněz, deprese se vlečou dlouho.
2. Chcete-li „rozředit“ svou existenci, vydejte se na výlet. Není nutné utrácet poslední peníze za drahé resorty a pětihvězdičkové hotely, stačí si vybrat třídenní zájezd. Můžete cestovat do zahraničí i v rámci své země.
3. Pokud je to možné, vyhněte se celodennímu sezení na pláži. Prohlédněte si památky, vyfoťte se, užijte si všechny požitky konkrétního místa. Měli byste se vrátit z dovolené naplněni dojmy a novými pohledy na život.
4. Pokud nemáte pas, prozkoumejte nová místa ve své domovské zemi. Navštivte přátele nebo příbuzné, udělejte si prohlídku města. Pořiďte co nejvíce fotek a videí, abyste se o své dojmy mohli později podělit.

Krok #8. Nic si neodpírej

1. Pozitivní emoce se jen zřídka objevují z ničeho nic. Často je musíte vyvolat sami přidáním barev. Hýčkejte se, přestaňte počítat každou korunu.
2. Líbily se vám „tyto šaty“ v obchodě? Koupit! Doplňte outfit jasnou rtěnkou, podpatky a stylovými vlasy a make-upem. Už dlouho sníte o dobré kosmetice od známých značek? Odložte si část svého platu, abyste se cítili jako dívka.
3. Radost spočívá v maličkostech, naučte se je získávat jakýmikoli prostředky. Nakupování je vynikající antidepresivum, to se opakovaně prokázalo. Nechte se hýčkat nejen nákupy, ale také kosmetickými službami, výlety do kina či kavárny a běžný víkend s knihou a čajem.
4. Naučte se relaxovat. Nemusíte pracovat jako kůň, abyste vydělali všechny peníze na světě. Je třeba neustále doplňovat psycho-emocionální pozadí chybějícími fragmenty.
5. Navštivte místa, kde jste dlouho nebyli. Ciťte se jako dítě a jděte do zoo, delfinária nebo aquaparku. Vyplivněte své emoce, zpestřete si život.

Krok #9. Pořiďte si domácího mazlíčka

1. Pokud se chcete v krátké době dostat z deprese, pořiďte si domácího mazlíčka. Můžete s ním sledovat televizi, chodit na procházky, sportovat a dokonce si i povídat.
2. Je lepší dát přednost psovi nebo kočce, takoví mazlíčci jsou společenštější. Vhodné jsou však i papoušci, fretky (fretky), ryby a plazi.
3. Je důležité pochopit, že nový přítel bude vyžadovat hodně úsilí a pozornosti, takže počítejte podle okolností. Pokud již domácího mazlíčka máte, zvažte druhého mazlíčka jako přítele k prvnímu.
4. Zpočátku budete zaneprázdněni chováním, venčením, krmením a dalšími pracemi. Budete muset pravidelně odcházet z domu, což je samo o sobě považováno za lék proti depresi.
5. Zvířata vyžadují od svého majitele lásku, náklonnost a péči. Na oplátku vám dají klid. Stojí za to pamatovat, že mazlíček se stane novým členem rodiny. Proto musí být jeho péče přiměřená.

Krok #10. Dělejte si plány do budoucna

1. Člověk, který nemá žádný cíl, vegetuje. Je nutné neustále postupovat vpřed, protože deprese nastává kvůli spoustě volného času.
2. Stanovte si cíle, rozdělte je na malé úkoly. Po dokončení každé položky si dělejte poznámky do sešitu. Určitě se omezte na konkrétní hranice, aby se vaše plány nerozvinuly v dlouhodobé sny.
3. Po každém dokončeném úkolu bude váš život naplněn smyslem. Po velké sbírce vítězství si uvědomíte, že chcete dosáhnout ještě větších výšek.
4. Neustále zíráte na luxusní auto svých přátel? Ušetřete nějaké peníze a kupte si stejný nebo ještě lepší. Sníte o luxusním sídle? Stanovte si cíl, dosáhněte ho.
5. Myšlenky jsou hmotné. Pokud žijete svůj život na pozitivní vlně, brzy se splní vše, co si naplánujete. Není třeba si dělat iluze, porovnávat své možnosti s finanční stránkou.
6. Peníze jsou samozřejmě mocným nástrojem. Je však nutné rozvíjet se nejen materiálně, ale i duchovně. Čtěte poučnou literaturu, navštěvujte semináře, rozvíjejte se komplexně.

Poslední fáze boje s depresí

1. Po překonání deprese se snažte nezůstat sami se svými vlastními myšlenkami. Pokud se objeví sebemenší známky onemocnění, postupujte podle výše popsaných tipů.
2. I nadále naplňujte svůj život barvami, staňte se všestranným člověkem. Neodmítejte pozvání svých přátel na procházku nebo do kina.
3. Blokujte negativitu v počáteční fázi jejího projevu. Pokud nejste spokojeni se svým životem, radikálně ho změňte. Změňte své bydliště nebo proveďte přestavby/rekonstrukce ve svém bytě. Udělejte si neplánovanou dovolenou, zlepšujte svůj osobní život.
4. Nikdy se tam nezastavujte. Pokud vás nějaký koníček přestane bavit, změňte to. Nezapomeňte vnést slavnostní okamžiky do vašeho každodenního života. Dávejte dárky, dávejte komplimenty, všechno dobré se vám vrátí trojnásobně.
5. Neodmítejte pomoc od příbuzných nebo přátel. Když vás blízcí chtějí dostat z deprese, musíte jim věřit. Vždy se můžete obrátit na kvalifikovaného psychologa, který problém vyřeší.

Nejprve se musíme podívat na kořen složitosti. Zhodnoťte situaci, identifikujte skutečnou příčinu deprese. Vypořádejte se s menšími potížemi, věnujte čas sobě. Vyrazit na výlet, upravit jídelníček a spát, najít si koníčka. Rozvíjejte se duchovně i materiálně, sportujte, neodpírejte si maličkosti. Pořiďte si mazlíčka, stanovte si cíle a pracujte na jejich dosažení.

Video: jak se dostat z deprese

Mluvit o tom. Toto by měl být jeden z nejdůležitějších kroků, které je třeba dodržet, protože můžete sejmout zátěž ze svých ramen tím, že budete sdílet své emoce s jinou osobou. Toho lze dosáhnout prostřednictvím poradenství, osobního rozhovoru s důvěryhodným přítelem a psaním deníku nebo blogu online. Pro ty, kteří jsou v depresi, se to může zdát jako obtížný úkol, protože se budou cítit trapně nebo se stydět, takže nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je přinutit se s někým mluvit. Výsledek může být jedině dobrý. Nemluvě o tom, že říct někomu, koho milujete, jako je člen rodiny nebo dobrý přítel, že mu budete moc chybět, by vám mělo dodat sílu. Můžete si s nimi promluvit o společné aktivitě jako způsobu, jak odvrátit vaši pozornost od jakýchkoli špatných myšlenek.

Najděte si koníčka. Chodit do posilovny a cestovat jsou skvělé hobby nápady, ale místo koníčka to může být také aktivita nebo událost, která vás dostane pravidelně z domu. Většina lidí, kteří jsou v depresi, často makají někde ve svém domě a blokují veškerý kontakt s vnějším světem. Měli byste vypadnout z domu a udělat svůj život zajímavějším. Dá vám to smysl života a budete mít pocit, že jste součástí něčeho. Hrajte tenis, navazujte nové přátele, udržujte se v kondici a zdraví.

Úspěchy. Dosažení svého životního cíle nebo splnění něčeho, co jste vždy chtěli dělat, vám přinese velkou radost. Může to být pro vás něco důležitého, například naučit se nový jazyk, naučit se řídit nebo skákat bungee jumping z letadla. Když jste v depresi, máte spoustu pocitů a pocit bezcennosti je jedním z nich, takže abyste tomu zabránili, je nejlepší dosáhnout něčeho, co je pro vás důležité. Ale nesnažte se dosáhnout každého cíle, který si v životě stanovíte, pokud víte, že je to nemožné nebo na to nemáte peníze/odvahu. Nikam vás to nedostane, ale přispěje to k vašemu smutku.

Cvičte pozitivní myšlení. Když budete o sobě lépe přemýšlet, budete se více starat o své blaho, postupně získáte důvěru v sebe, takže si i nadále věřte, až půjdete na další pohovor, a tato důvěra se projeví a zazáří. Pozitivní myšlení přichází přirozeně, když následujete další kroky, protože se blížíte znovuobjevení štěstí. Když jste v depresi, udělejte něco neobvyklého, abyste odpoutali své myšlenky od problému a nakonec na to zapomněli, nejlepší je poslouchat hudbu a cvičit.

Milovat. To je něco, co stojí za zmínku, být s tím, koho milujete, je jako maska, která dočasně odstraní spoustu smutku ve vašem životě. Jakmile ale láska odejde, deprese se vrátí ještě horší než předtím. Ujistěte se, že jste připraveni začít vztah a nespěchejte do vztahu, který právě teď vypadá jako nejlepší nápad na světě, jen nezapomeňte myslet na budoucnost. Buďte spokojení sami se sebou a pak se zaměřte na to, abyste byli šťastní s někým jiným, ale pouze tehdy, když se budete cítit připraveni. Pokud to nefunguje, nezlobte se. To se děje pořád. Jen si pomyslete, že někde ve vaší blízkosti je člověk, který vás bude opravdu milovat a bude chodit po celé zemi jen pro vás, zatímco vy budete bojovat s depresemi.