Svaly vnitřní strany stehna se táhnou od oblasti třísel až ke kolenům. Pomáhají vám chodit, běhat, sedět, klečet atd. Kvůli špatným stravovacím návykům, nedostatku aktivity nebo hormonálním problémům se ženám ukládá tuk na různých částech těla, včetně vnitřní strany stehen.
Bohužel pravidelné běhání nebo jízda na kole tyto svaly nepropracovává. Tento článek obsahuje nejúčinnější cvičení pro vnitřní stehna doma, seznam 20 nejlepších pohybů, jak se zbavit celulitidy, zpevnit a posílit vnitřní stehenní svaly. Připravte se rozloučit se s neustále odřenými vnitřními stehny, bolestivými vyrážkami a pigmentací a nebojácně oblékněte vinylové kalhoty a bikiny.
Zahřát
Než začnete cvičit, musíte se zahřát a protáhnout. Zde je to, co můžete udělat.
- Záklony hlavy - 1 sada po 10 opakováních
- Kroucení krku - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy paží - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy zápěstí - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy na ramenou - 1 sada po 10 opakováních
- Kruhové pohyby dolní části zad - 1 sada 10 opakování
- Boční výpady – 1 sada po 10 opakováních
- Kruhy kotníků - 1 sada po 10 opakováních
- Běh na místě - 3 minuty
- Zvedání lýtek – 2 kola po 10 opakováních
- Jumping jack - 2 kola po 20 opakováních
- Boční ohyby - 1 sada po 10 opakováních
Nyní jste zcela připraveni provádět cvičení. Začněme.
1. Cross Power Jacks
Toto cvičení je skvělý způsob, jak začít cvičit. Je to podobné jako Jumping Jack.
Zapojený- vnitřní strana stehen, kvadricepsy, hýžďové svaly a svaly jádra.
Jak dělat crossoveryNapájeníZvedák
- Postavte se rovně, chodidla o něco širší než na šířku ramen, ramena uvolněná, s tónem jádra, mírně pokrčená kolena.
- Skočte se zkříženýma nohama a přistaňte měkce na podlaze.
- Skočte s nohama znovu rozevřenýma a měkce přistaňte s chodidly o něco více než na šířku ramen.
Počet opakování– 3 kola po 30 opakováních
Odpočinek– 20 sekund
Rada– můžete pohybovat rukama nahoru a dolů, jako při skákání.
Boční švihy nohou pomáhají zpřísnit vnitřní svaly stehen a zaměřit se na související svaly.
Zapojený
Technika provedení
- Postavte se vedle zdi a položte na ni pravou dlaň jako oporu. Položte levou ruku na opasek. Tělo je tónované, záda jsou neutrální.
- Zvedněte levou nohu do strany, v této poloze krátce setrvejte a vraťte se do výchozí polohy.
- Proveďte cvičení na druhé straně.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek– 20 sekund
3. Výbušné dřepy
Toto cvičení je také známé jako skokové dřepy.
Zapojený– Vnitřní stehna, hamstringy, čtyřkolky, flexory kyčle, hýžďové svaly a jádro.
Technika provedení
- Postavte se rovně s nohama mírně širšími než na šířku ramen. Tělo je tónované, ramena jsou položena dozadu, záda jsou rovná.
- Stiskněte hýždě, váhu udržujte na patách a posaďte se (jako byste se snažili sedět na židli). Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou.
- Při sezení přiložte ruce k hrudi.
- Začněte stoupat a před návratem do stoje skočte natažením těla nahoru a sklopením paží.
- Jemně se spusťte na podlahu a opakujte sekvenci.
Počet opakování– 3 kola po 10 opakováních
Odpočinek– 20 sekund
Rada– držte záda rovná, dívejte se dopředu.
4. Plie dřepy
Plie dřepy jsou dalším skvělým cvikem na vnitřní stranu stehen, který pomáhá spalovat tuky.
Zapojený– Vnitřní stehna, čtyřkolky, hýžďové svaly, lýtka a hamstringy.
Technika provedení
- Postavte se rovně, vzdálenost mezi vašimi chodidly je o něco širší než šířka ramen. Otočte prsty u nohou o 45 stupňů, záda máte rovná, ramena od uší.
- Nyní jako baletka zvedněte ruce do úrovně ramen. Udržujte je napnuté a uvolněte ramena.
- Klesat. Nepředklánějte se ani nekrčte kolena dovnitř. Držte tuto pozici na sekundu a poté se vraťte do výchozí pozice.
- Udělejte jeden okruh a odpočívejte 20 sekund.
- Vraťte se do pozice dřepu, přeneste váhu na prsty u nohou a na 15 impulzů do této pozice.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek– 20 sekund
5. Houpačky nohou
Zapojený– Vnitřní stehna, hýžďové svaly, hamstringy a flexory kyčle.
Technika provedení
- Postavte se rovně s nohama u sebe. Pro oporu můžete použít zeď tak, že na ni položíte dlaně z rovné polohy nebo zvednete paži na úroveň ramen z boční polohy.
- Zvedněte pravou nohu, držte kolena rovně, pravou nohu švihněte dopředu a vraťte se do výchozí polohy.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek– 20 sekund
6. Scissor Leg Plank
Pro mírně pokročilé cvičení si zamilujete prkno s nůžkami na nohy. Pomáhá odstraňovat tuk ze stehen a kromě tvarování stehen také pomáhá tonizovat svaly středu těla. To jsou svaly, které fungují.
Zapojený– vnitřní a vnější stehna, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka a svaly jádra.
Technika provedení
- Dostaňte se do pozice prkna. Umístěte 2 složené ručníky pod prsty, záda a tělo natažené v jedné linii. Nasměrujte svůj pohled dolů a zpevněte tělo.
- Napněte vnitřní stranu stehen a dejte nohy co nejblíže k sobě. Držte tuto pozici na sekundu a poté vraťte nohy do výchozí polohy.
Počet opakování– 3 kola po 10 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
7. Posuvný horolezec
Jedná se o variaci lezeckého cvičení. Je upraven tak, aby pracoval na vnitřní straně stehen.
Zapojený– Vnitřní stehna, čtyřkolky, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka a jádro.
Technika provedení
- Položte prsty na ručníky, dostaňte se do pozice prkna a napněte své jádro.
- Aniž byste zvedli nohu z podlahy, posuňte pravou nohu dopředu a přitáhněte ji k hrudi.
- Posuňte levou nohu po podlaze a přitáhněte ji k hrudníku.
- Vraťte se do výchozí polohy také skluzem.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
9. Sumo dřepy s kettlebellem
Jedná se o široké dřepy, mírně upravené pro spalování tukových zásob na vnitřní straně stehen a pro budování a tonizaci svalů vnitřní strany stehen. Je to skvělé cvičení pro hubnutí, protože vyžaduje hodně energie a kalorií.
Zapojený– Vnitřní stehna, hamstringy, čtyřkolky, lýtka, hýžďové svaly, extenzory kyčle, spodní část zad a svaly jádra.
Technika provedení
- Uchopte kettlebell oběma rukama u hrudníku. Udržujte lokty u těla, chodidla širší než na šířku ramen, ramena dozadu, jádro napnuté a chodidla směřující ven.
- Posuňte pánev dozadu a pokrčte kolena do polohy „vsedě na židli“. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují prsty u nohou.
- Držte tuto pózu na sekundu a poté se vraťte do výchozí pozice.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek– 35 sekund
9. Kruhy nohou vleže na boku
Toto je cvičení Pilates, které procvičuje následující svaly.
Zapojený– vnitřní a vnější povrch stehna, hýždě.
Technika provedení
- Lehněte si na pravou stranu. Podepřete si hlavu pravou rukou.
- Zvedněte levou nohu a položte ji před sebe v oblasti pánve nebo podbřišku. Levou dlaní zvedněte koleno od hrudníku.
- Natáhněte pravou nohu a zvedněte ji.
- Pravou nohou provádějte krouživé pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
- Opakujte sekvenci pro levou nohu.
Počet opakování– 3 kola po 10 opakováních
Odpočinek– 20 sekund
10. Boční výpady s kettlebellem
Boční výpady s kettlebellem mohou okamžitě aktivovat vaše vnitřní stehenní svaly.
Zapojený– adduktory kyčle, flexory kyčle, lýtka, hamstringy, kvadricepsy, hýžďové svaly a svaly jádra.
Technika provedení
- Držte váhu oběma rukama. Vaše paže by měly směřovat rovně dolů, nohy by měly být široce rozevřené, ramena dozadu, jádro napjaté a chodidla směřovat ven.
- Ohněte pravé koleno, levou nohu držte celou na podlaze, zatlačte pánev dozadu a posaďte se na pravou stranu. Podepřete své tělo bříškem pravé nohy.
- Vraťte se do výchozí polohy a vydechněte.
- Nadechněte se, ohněte levé koleno, pravou nohu držte celou na podlaze, zatlačte pánev dozadu a posaďte se na levou stranu. Podepřete své tělo bříškem levé nohy.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
11. Pilates Ring komprese nohou
Pro toto cvičení budete potřebovat Pilates prsten nebo polštář.
Zapojený
Technika provedení
- Lehněte si na záda. Chodidla na šířku podložky, záda v neutrální poloze, ruce v bok. Pilates prsten držte mezi nohama.
- Stiskněte stehna a vnímejte, jak vaše vnitřní a vnější stehenní svaly pracují společně s vašimi hýžďovými svaly.
- Vydržte v této poloze 2 sekundy a poté se uvolněte.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
12. Izometrické sumo dřepy se zpožděním
Tyto upravené sumo dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cvičení, které lze cvičit doma, abyste zhubli a zpevnili svaly.
Zapojený– vnitřní a vnější stehna, hýždě, hamstringy a lýtka.
Technika provedení
- Postavte se s rovnými zády. Rozkročte nohy do stran v pozici sumo dřep s chodidly směřujícími ven k vašim stranám.
- Udržujte záda rovná, posaďte se. Podepřete si kolena dlaněmi tak, aby zůstala v jedné linii s nohama.
- Vydržte v této poloze 10 sekund, než se postavíte.
Počet opakování– 3 kola po 5 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
13. Skákání žáby
Jedná se o zábavné a efektivní cvičení pro zlepšení svalového tonusu.
Zapojený– Vnitřní stehna, hamstringy, čtyřkolky, extenzory kyčlí, hýžďové svaly a lýtka.
Technika provedení
- Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, chodidla vytočená ven, ramena dozadu.
- Posuňte pánev dozadu a ohněte se tak, aby se vaše dlaně dotýkaly podlahy.
- S dlaněmi na podlaze vyskočte a dosedněte měkce na podlahu v polosedě.
Počet opakování– 3 kola po 10 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
14. Diamond Swings
Diamanty jsou opravdu vaši přátelé! Tuku, který nechce opustit stehna, se můžete zbavit pomocí diamantových švihů.
Zapojený– vnitřní a vnější stehna, hamstringy, kvadricepsy, hýžďové svaly a břišní svaly.
Technika provedení
- Lehněte si na záda. Položte ruce po stranách blízko těla, dlaněmi dolů.
- Zvedněte nohy nahoru. Ujistěte se, že vzdálenost mezi nimi je rovna šířce ramen.
- Rozkročte nohy co nejdále od sebe.
- Stiskněte vnitřní stehenní svaly, pokrčte kolena a spojte chodidla, abyste vytvořili kosočtverečný tvar.
- Narovnejte nohy a vraťte se do výchozí polohy.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
15. Výpady se zpětnými švihy
Tento cvik je trochu pokročilejší a vyžaduje dobrou stabilitu a rovnováhu. Techniku jeho provádění ale můžeme zlepšit pravidelným cvičením.
Zapojený– Vnitřní stehna, hamstringy, čtyřkolky, hýžďové svaly, lýtka a jádro.
Technika provedení
- Stát zpříma. Zatáhněte ramena dozadu a napněte jádro. Vykročte pravou nohou vpřed a spusťte se do takové polohy, aby mezi holeněmi a stehny obou nohou vznikl pravý úhel. Koleno levé nohy by mělo směřovat přímo dolů a téměř se dotýkat podlahy.
- Postavte se do poloviny a balancujte na pravé noze, zvedněte levou nohu a švihněte ji dozadu.
- Vraťte se do výpadu a opakujte pohyb.
- Proveďte cvičení na druhé noze.
Počet opakování– 3 kola po 10 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
16. Zvedání vnitřní nohy
Zapojený– Vnitřní stehna, extenzory kyčle, hamstringy, kvadricepsy a hýžďové svaly.
Technika provedení
- Lehněte si na levý bok. Ramena jsou v souladu s boky, levý loket ohnutý pro podporu, dlaň na podlaze. Položte pravou ruku před sebe do oblasti podbřišku pro podporu.
- Zvedněte pravou nohu, pokrčte koleno a položte pravou nohu před sebe na pánev.
- Zvedněte levou nohu o 20 stupňů od podlahy - to je vaše výchozí pozice.
- Zvedněte levou nohu ještě výše do úhlu 30-40 stupňů a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Cvik opakujte na pravou nohu.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
17. Žabí most
Další skvělé cvičení, které jste ještě neviděli, ale je velmi účinné pro práci na problémových partiích.
Zapojený– Vnitřní stehna, pánevní dno, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka a svaly jádra.
Technika provedení
- Lehněte si na záda, dlaně přitisknuté k podlaze, pohled směřujte ke stropu.
- Pokrčte kolena a roztáhněte nohy tak, aby se chodidla navzájem dotýkala.
- Podepřete se rukama, zvedněte pánev, zatněte hýždě a vnitřní stehenní svaly. Vydechněte a chvíli vydržte v této poloze, než spusťte pánev na podlahu.
Počet opakování– 3 kola po 10 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
18. Kozácké dřepy
Tento cvik je podobný bočnímu výpadu, ale má určité rozdíly, které působí na vnitřní stehenní svaly umístěné blíže k oblasti třísel.
Zapojený– hýžďové svaly, vnitřní strana stehen, hamstringy, čtyřkolky a lýtka.
Technika provedení
- Postavte se s nohama široce od sebe, prsty na nohou, neutrální záda, ramena dozadu, dívejte se přímo před sebe.
- Ohněte pravé koleno do bočního výpadu. Tentokrát se musíte úplně posadit a udržet rovnováhu přenesením váhy na bříšek pravé nohy. V této poloze držte levou nohu rovně a položte ji na patu pro lepší rovnováhu.
- S výdechem se zvedněte a vraťte se do výchozí pozice.
- Nadechněte se a skočte na levou nohu pomocí výše popsané techniky.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
19. Pilates – skluzy ve stoje
Toto cvičení pomáhá posilovat vnitřní stehenní svaly a udržovat je v tónu.
Zapojený– vnitřní a vnější stehna, hamstringy, lýtka a hýždě.
Technika provedení
- Postavte se na roztažitelný pilates stůl s chodidly širšími než na šířku ramen, se zapojenými hýžďovými svaly, pažemi v bok a neutrálními zády.
- Nadechněte se a pohybujte nohou umístěnou na pohyblivé ploše směrem od pevné nohy.
- S výdechem vytáhněte nohu zpět a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte sekvenci pro druhou nohu.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
20. Boční zvedání nohou
Toto cvičení je považováno za jedno z nejvíce vyčerpávajících a nejúčinnějších pro tonizaci vnitřních svalů na vnitřní straně stehen.
Zapojený– vnitřní, zadní a vnější stehna, hýždě, břicho a lýtka.
Technika provedení
- Lehněte si na pravou stranu. Položte si hlavu na pravou dlaň pro podporu. Srovnejte levé rameno s pravým a levý bok s pravým.
- Udržujte jádro napjaté a zvedněte obě nohy nahoru. V této poloze na okamžik zmrzněte.
- Pomalu spusťte nohy dolů a opakujte cvičení.
- Proveďte sekvenci vleže na levém boku.
Počet opakování– 3 kola po 15 opakováních
Odpočinek- 30 sekund
Toto bylo 20 nejlepších a nejúčinnějších cviků na svaly vnitřní strany stehen. Jejich provádění v kombinaci s jiným kardio nebo silovým tréninkem a udržováním zdravých stravovacích návyků vám pomůže spálit tuk na stehnech a stanete se ve všem sebevědomější a aktivnější. Tak si dejte tu námahu a dejte ze sebe to nejlepší. Být zdravý!
Cvičení na zvedání stehen nedokážou vyřešit vážné problémy s postavou, a proto je tak důležité začít s nimi již při prvních změnách a ještě před nimi - z důvodu prevence. V kombinaci s dalšími opatřeními jsou však účinná v jakékoli fázi.
Obecná pravidla pro provádění cviků na zvedání stehen
- Na začátku tréninku, bez ohledu na to, jak krátký může být, byste měli provést několik cviků pro mírné protažení a zahřátí svalů: otáčení a záklon hlavy, rotace paží, rotace ramen, ohýbání trupu do stran a dopředu a záda, ohýbání zad atd. Na zahřátí stačí cca 10 minut.
- Při cvičení musíte správně dýchat: při cvičení se nadechujte nosem, při relaxaci vydechujte ústy. Nemůžete zadržet dech.
- Láhev čisté vody bez plynu by měla být vždy po ruce.
- Optimální doba tréninku je 20-40 minut bez zahřívání.
- Pravidelnost cvičení je velmi důležitá. Stačí se učit tři dny v týdnu, ale ne měsíc, ale dlouhodobě. Jedině tak dosáhnete viditelných výsledků. Po dosažení požadovaného tvaru můžete přejít na udržovací režim tréninku a nechat dva půlhodinové tréninky týdně.
- Zátěž je nutné zvyšovat postupně. Pro začátečníka stačí 10-15 minut sezení, které se následně prodlouží na 20-40 minut. Nadměrná zátěž v prvním týdnu tréninku nepovede k ničemu dobrému. Vodítkem, na které byste se měli při absolvování lekce spolehnout, je příjemná únava.
- Orientační program: 3 série po 10 opakováních pro začátečníky, 4 série po 15 opakováních pro středně pokročilé a 5 sérií po 20 opakováních pro profesionály.
Ani úplná absence nadváhy nezaručuje nepřítomnost ochablých svalů vnitřní strany stehna. Věk se v této oblasti velmi jasně odráží, ale trpělivost a práce mohou tuto situaci napravit.
- 1. cvičení
Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, prsty do stran.
Při nádechu dřepněte, při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Musíte udělat 50 takových dřepů, pokud nejste začátečník.
- 2. cvičení
Výchozí pozice: skrčený s nohama široce od sebe.
Zvedněte každou nohu jednu po druhé, aniž byste změnili polohu těla.
- 3. cvičení
Výchozí pozice: leh na pravém boku, podepřete si hlavu pravou rukou, levou rukou v pase nebo naproti tělu.
Při nádechu zvedněte levou nohu co nejvýše a s výdechem ji pomalu snižujte. Podobné cvičení se provádí na druhé straně.
- 4. cvičení
Výchozí pozice: leh na zádech, nohy zvednuté.
Nohy se zavírají a otevírají jako velké nůžky. Další verzí tohoto cviku je střídavé abdukce do strany jedné nebo druhé nohy. Pokud budete prsty vytáčet do stran, propracujete nejen vnitřní, ale i přední plochu stehna.
Cvičení na zpevnění svalů stehen vpředu by rozhodně mělo být zahrnuto do celkového komplexu, i když zatím problém existuje pouze uvnitř.
- 1. cvičení
Výchozí pozice: stoj, ruce na opasku, pravá noha mírně pokrčená v koleni pro lepší rovnováhu, levá noha pokrčená v koleni a zvednutá.
Levá noha se v extenzi plynule natahuje dopředu. Pokud je pro vás tento cvik náročný na provedení, můžete jako oporu použít židli. Totéž pro pravou nohu.
- 2. cvičení
Výchozí pozice: levá noha natažená dopředu, ruce spočívající na jejím stehně.
Výpady vpřed na levé koleno.
- 1. cvičení
Výchozí pozice: stojí na pravém koleni s levou nohou zvednutou rovnoběžně s podlahou.
Pokrčte levou nohu v koleni s patou vytaženou nahoru.
- 2. cvičení
Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, břicho vtažené.
Při nádechu si dřepněte se zvednutými pažemi, při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
- 1. cvičení
Výchozí poloha: leh na levém boku s levou paží nataženou dopředu, pravou paží blízko těla.
Při nádechu zvedněte pravou nohu nahoru, při výdechu ji spusťte dolů. Stejně tak pro levou nohu.
- 2. cvičení
Výchozí pozice: leh na levém boku, levá noha rovná, pravá noha pokrčená v koleni.
Při nádechu zvedněte levou nohu nahoru, při výdechu snižte. Totéž pro pravou nohu.
Tato cvičení jsou velmi jednoduchá, je obtížnější se zorganizovat, udržet pravidelnost a nezapomenout na potřebu integrovaného přístupu k řešení problému. V tomto případě je nutné kombinovat nejen různé typy cvičení: cvičení na zpřísnění stehen atd., Ale také nezanedbávat masáže, hardwarové postupy a také dodržovat správnou výživu. A pamatujte, že voda opotřebovává kámen!
Chirurgický lifting stehen se provádí za účelem estetického obnovení povrchu, kontur a proporcí horní a střední části stehen. Kromě estetických důvodů k těmto operacím vedou i čistě lékařské indikace: deformace kontur a tvorba záhybů vede při chůzi k neustálému tření kontaktních vnitřních kožních povrchů, vzniku plenkové vyrážky a oděrek, zejména v oblasti léto, výskyt nepříjemného zápachu, svědění, pálení a bolestivosti kůže. To vše způsobuje výrazný pocit nepohodlí, změny chůze a potíže s výběrem oblečení.
Tradiční metody a jejich obecná charakteristika
Narušení kontur, hrudky, ochablá a přebytečná kůže v podobě velkých záhybů a kapes, zejména na vnitřní straně stehen, vznikají především v důsledku nadměrného ukládání tukové tkáně na pozadí poklesu elasticity a pevnosti kůže:
- s výrazným zvýšením tělesné hmotnosti spojené s alimentární (dietní) obezitou;
- po rychlém poklesu tělesné hmotnosti o 20-40 kg;
- pro endokrinní poruchy a změny vlastností kůže související s věkem;
- po odstranění příliš velkého množství tuku během procedury.
Plastičtí chirurgové obvykle provádějí u žen zpřísnění této oblasti, protože tukové zásoby v oblasti pasu, břicha a boků jsou spojeny s hormonálními změnami, které se vyskytují jako ochranná reakce, aby plnily funkci nesení a porodu dítěte. Následně tato nahromaděná tuková tkáň nemizí, ale častěji se ještě více hromadí a deformuje obrysy stehen.
Principem klasických tradičních korekčních metod, které existovaly donedávna, byla excize přebytečné kůže a tukové tkáně s následným napnutím tkáně. Použité metody se lišily především typem a umístěním kožních řezů v závislosti na oblasti, která má být korigována:
- Mediální (střední zdvih) - řezy se provádějí v oblasti tříselných a femorálních-perineálních záhybů, aby se napravil vnitřní povrch stehna, a stehy jsou umístěny na fascii femorálních svalů, stejně jako ve dvou řádky na kůži.
- Vertikální napínání kůže stehen, při kterém je podél vnitřního povrchu veden dlouhý řez od tříselného záhybu k vnitřnímu povrchu kolenního kloubu.
- Spirálovitý řez, který vede od hýžďového záhybu k tříslům.
- Plastická chirurgie kombinovanou metodou.
Oproti jiným plastickým operacím plastické operace kyčle donedávna prováděli chirurgové s nevolí a pacienti byli s výsledky často nespokojeni. To je vysvětleno skutečností, že operace v souladu s klasickými metodami vedly k mnoha komplikacím a vyžadovaly velmi dlouhou rehabilitační dobu.
Například při excizi kůže v oblasti třísel, kde se nachází velké množství lymfatických cév a uzlin, nebylo možné vyříznout část tkáně bez poškození lymfatických cest. V důsledku toho se následně rozvinula lymfostáza (stagnace a hromadění lymfy) a s tím spojené silné otoky končetin dlouhodobé (až 2 měsíce) lymforea (prosakování lymfy) do oblasti odchlípení kůže, infekce této oblasti a často docházelo k nebezpečnému hnisání až septickému stavu . Problém lymforey nelze vyřešit podvázáním konkrétní lymfatické cévy, jako u krvácení, ani pomocí léků.
Pooperační období bylo většinou nejen dlouhé, ale pro pacienty i obtížně snesitelné. Navíc v důsledku neustálého fungování svalů a kloubů a poklesu elasticity tkání se pooperační jizvy protahují a postupně se přesouvají z femorální-perineální oblasti na přední a mediální povrch stehna. Což má za následek:
- jizvy se objevují v oblasti nepokryté spodním prádlem a jsou viditelné;
- Perineální oblast se rozšiřuje, dokud nejsou femorálně-perineální rýhy zcela vyhlazeny.
To vše donutilo většinu chirurgů odmítnout takové operace provádět.
Zlepšení technik zvedání stehen
V posledních letech se objevily různé modifikace tradičních metod. K deformaci kyčlí dochází podél jejich vnitřního a vnějšího povrchu. Zvedání vnějších stehen však nezpůsobuje žádné zvláštní potíže, protože kůže se zde napíná mnohem méně. Proto ve většině případů stačí pouze liposukce, případně další excize malé oblasti kůže. V této oblasti se navíc nenacházejí velké lymfatické cévy.
Je mnohem obtížnější zvednout vnitřní stehna, v jejichž oblasti je ukládání tuku a změny tkání mnohem výraznější než v jiných oblastech. Některé změny a významné doplňky klasických metod provádění operace však umožnily:
- Snižte riziko poškození celistvosti lymfatických cév.
- Zabraňte posunutí pooperačních jizev.
- Výrazně zlepšit výsledky a snášenlivost operací.
- Zkraťte čas a usnadněte si rehabilitační období: hned druhý den má pacient možnost vrátit se domů a omezit se téměř na nic.
Podstatou vylepšených technik zvedání je provést řez o délce 20-40 cm (v závislosti na objemu stehna) v oblasti tříselné stydké rýhy. Probíhá po okraji stydké kosti a následně vzniklá jizva se snadno překryje spodním prádlem.
Po liposukci není přebytečná tkáň vyříznuta ani odstraněna, ale na rozdíl od standardních klasických metod se oddělí (rozštěpí), čímž se zabrání poškození lymfatického systému a tím se zabrání vzniku komplikací, jako je lymfostáza nebo lymforea.
Poté se pokožka napne a přerozdělí do oblasti zbavené hromadění tuku. Utažená spodní kožní laloka není přišita k svalové fascii víceřadými stehy (je hustá, ale následně podléhá natažení pod vlivem svalového zatížení), ale k periostu stydké kosti. To umožňuje snížit zátěž pooperační jizvy, minimalizovat komplikace rány a negativní důsledky v podobě pohybu jizvy.
Řešení problémů korekce kontur kyčle je velmi složité a jeho výsledky jsou nejednoznačné. Při provádění plastických operací je důležité nejen to, aby je plastický chirurg provedl správně technicky, ale také porozumět tomu, jaký druh řezu je potřeba provést, kolik tukové tkáně odstranit a jak daleko je potřeba a jak lze kůži posunout. .
Modifikace klasických metod utahování měkkých tkání se bohužel zatím nerozšířily a mnoho chirurgů je neprovádí. Nové techniky plastickou chirurgii ještě více zkomplikovaly a prodloužily dobu jejího provádění na 4 hodiny i více, ale umožnily do značné míry předejít závažným komplikacím a zvýšit efektivitu operace.
Budete potřebovat
- - Masážní olej;
- - esenciální olej ze sladkého pomeranče;
- - závaží na kotníky;
- - mořské řasy na balení.
Instrukce
Bez speciálních cviků na vnitřní stranu stehna se neobejdete. Pokud jste daleko od a, začněte jednoduchými cviky.
Lehněte si na záda a přitiskněte spodní část zad k podlaze, přitáhněte a roztáhněte nohy a ohněte kolena do pravého úhlu. Kontrolujte svalové napětí v oblasti, na které se pracuje. Proveďte 2-3 sady po 15-20 opakováních. Cvičení provádějte každý druhý den. Po 1-2 týdnech tréninku si na nohy položte závaží, cvičení tak bude efektivnější.
Provádějte dřepy s chodidly na šířku ramen. Nezaměřujte se na prsty u nohou nebo paty. Měli byste cítit napětí v zádech a vnitřní straně stehen. Proveďte 1-2 sady po 10-15 opakováních.
Pokud máte možnost navštívit posilovnu, nezanedbávejte simulátor, na kterém můžete provádět kadeře nohou. Nebojte se napumpovat vnitřní stranu stehen. Nastavte váhu na 20-25 kg a proveďte 20-25 opakování. Snažte se během cvičení úplně uvolnit lýtkové svaly. Aby byl váš trénink intenzivnější, nepřidávejte váhu, ale zvyšte počet opakování.
Vnitřní svaly vypadají krásně, pokud jsou dostatečně protažené. Pravidelně provádějte protahovací cvičení. Pokud se posadíte, udělejte to každý den, abyste nejprve zahřáli svaly.
Jóga je velmi účinná na vnitřní stranu stehen. Zahrňte několik ásan (např. lotosová póza, velbloudí póza, hvězdná póza) do svého denního zahřátí a tyto svaly budou neustále posilovat.
Vnitřní strana stehen je náchylná ke vzniku celulitidy. Pokud jíte nevyváženě, vedete sedavý způsob života a máte sedavé zaměstnání, metabolické procesy v tkáních této oblasti se zpomalují. To nevyhnutelně vede k tvorbě „pomerančové kůry“ a ochabování. Pravidelně domlouvejte lázeňské procedury se zaměřením na boky.
Použijte měkký peeling, jako je zakysaná smetana a hrubá sůl. Tento produkt bude mít drenážní účinek na vnitřní stranu stehen a pokožku bude hladší. Po peelingu naneste lehkými tahy jakýkoli masážní základní olej, do kterého bylo přidáno 5-7 kapek esenciálního oleje ze sladkého pomeranče.
Zábaly z mořských řas jsou velmi účinné pro zpevnění vnitřní strany stehen. Kupte si v kosmetice prostěradla z řas, namočte je do teplé vody, přiložte na stehna a zabalte do potravinářské fólie. Po hodině řasy odstraňte, dejte si kontrastní sprchu a naneste na pokožku hydratační tělové mléko.
Každá žena sní o tom, že bude mít pevné a štíhlé nohy. S přibývajícím věkem se však naše kůže natahuje a již není tak elastická jako kdysi.
Je možné najít nějaké východisko? Co když nemůžete problém vyřešit cvičením?
Stehenní lifting je účinný postup, který vám může pomoci zbavit se mnoha problémů. Ale jak dlouho bude výsledek uložen a zda každý může tuto metodu použít, zvážíme níže.
Zvláštnosti
Stehenní lifting je procedura, při které se ze stehen odstraní přebytečný tuk. V zásadě takové metody terapie používají ti, kteří rychle zhubnou, nebo po určitých typech operací.
Pokud vám žádné cvičení nepomůže napumpovat nohy a zeštíhlit je, pak se s tímto úkolem nepochybně vyrovná zdvih na stehna. Liposukce může být použita jako doplněk, ale pouze pokud je to opravdu nutné.
Pokud v budoucnu pacient dodržuje správný životní styl a kontroluje svou váhu, pak kyčelní výtah pomůže udržet výsledek po dlouhou dobu, všechny obrysy ztracené v průběhu let znovu získají svou sílu.
Anatomie kyčlí u mužů a žen
U žen je oblast pánve mohutnější a širší, díky tomu jsou stabilnější, protože těžiště je o něco níže.
To má významný vliv na trénink. Vzhledem k tomu, že ženy jsou flexibilnější, mohou provádět širší rozsah pohybu. V dolní části těla budou ženy schopny budovat svaly mnohem rychleji.
Při provádění některých cvičení však musí být dívky opatrnější, zejména pokud jde o zvedání závaží pomocí trupu shora.
Vzhledem k tomu, že jejich ramenní klouby jsou o něco užší než u mužů, musíte být opatrnější, jinak může být zátěž velmi velká.
Je třeba si uvědomit, že ženy ukládají více tuku v oblasti stehen než muži. To je způsobeno rozdíly v hormonálních hladinách.
S problémy s přebytečným tukem na stehnech se však mohou potýkat nejen ženy, ale i muži s nadváhou. Navíc fyzické cvičení nemůže vždy pomoci oběma.
To je důvod, proč se musíte obrátit na chirurgy o pomoc.
Distribuce tělesného tuku u mužů a žen Podstata problému
Dokonce i v matčině žaludku se u dítěte vyvíjí řada buněk v bocích a břiše.
Z biologického hlediska jde o jakousi rezervu pro případ hladovění. V naší době však takové rezervy prostě nejsou potřeba, přesto však zvláštnost těla stále existuje.
Nejen, že se mohou ukládat tukové zásoby, ale pokud držíte dietu, je docela těžké se jich zbavit. Jsou to jako pasti na tuk, na kterých budete muset pracovat měsíce nebo dokonce roky.
A pokud vezmeme v úvahu skutečnost, že kůži na stehnech ničím nefixujeme, pak po nějaké době začne ztrácet svou dřívější pružnost, zejména v případech, kdy člověk rychle hubne.
Můžeme usoudit, že problémy s povolenou kůží trápí tak či onak každého.
Zvednutí stehna může a mělo by být provedeno v následujících případech:
- Pokud ochablá kůže vede k vážnému estetickému nepohodlí, nemůžete se klidně svléknout na pláži, nemůžete nosit krátké oblečení. To vše tak či onak vede ke komplexům a pochybnostem o sobě samém.
- Lift může být proveden ze zdravotních důvodů - v případě silného ukládání tuku, stejně jako v případě ochablé tkáně. Tření nohou při chůzi může způsobit oděrky a plenkovou vyrážku a naruší se zásobování krví.
Přirozeně je nejprve nutné podstoupit komplexní vyšetření a teprve poté může začít léčba.
Indikace a kontraindikace
Díky tomuto postupu můžete výrazně změnit tvar hýždí, ale i oblast horní části nohou. Ne všichni lidé však mohou provést takovou operaci, protože existují jak indikace, tak kontraindikace.
Takže indikace pro postup:
- Vrstva podkožního tuku je velmi silná.
- V oblasti kyčlí je spousta přebytečné tkáně prověšené.
- Tvar zadečku je nepřiměřený.
Mnoho lidí je po provedení takového postupu skutečně přesvědčeno, že je velmi účinný. Kontury se stávají elegantními a hladkými.
Ale jak je uvedeno výše, existují kontraindikace, které je také třeba vzít v úvahu:
- Pacient má špatnou srážlivost krve.
- Existují patologie spojené s vnitřními orgány.
- Infekční onemocnění, která jsou v akutním stadiu.
- Onkologická onemocnění.
- Diabetes.
- Psychický stav pacienta je nestabilní.
- Tak hrozná nemoc jako srdeční onemocnění.
Před chirurgickým zákrokem se pacient podrobí úplnému vyšetření, během kterého mohou být zjištěny případné kontraindikace.
Chirurgická metoda zvedání stehna
Tento typ liftingu se obvykle provádí v celkové anestezii. Dříve budou na operované ploše provedena potřebná označení a řezy.
Lékař musí s pacientem probrat všechny nuance, jaký výsledek by nakonec chtěl získat. Musíte pochopit, že byste neměli očekávat něco dokonalého, protože v budoucnu budete muset na svém těle pracovat sami.
Příprava
Na předběžné konzultaci bude zvolen způsob opravy. Chirurg je povinen podrobně hovořit o tom, jak bude operace probíhat, i o důsledcích, které také mohou nastat.
Kromě toho bude muset pacient nějakou dobu před operací dodržovat určitá pravidla:
- Je nutné vzdát se špatných návyků.
- Vyhněte se jakýmkoli lékům, které ředí krev.
- Jídelníček by měl obsahovat co nejvíce zdravých potravin.
Před zahájením korekce je nutné vyhodnotit tukovou vrstvu, stav pokožky a další nuance.
Anestézie
Před operací vám budou poskytnuty potřebné léky, pod jejich vlivem se budete cítit pohodlněji. Ve většině případů lékaři používají celkovou anestezii.
Při samotné operaci bude váš stav sledován pomocí speciálních senzorů a monitorů. Při použití celkové anestezie jsou pacienti přes noc v nemocnici, aby sledovali jejich stav.
Metody a technika operace
Dá se použít jak pro zvětšení objemu boků, tak pro jejich zmenšení.
- Zvětšení vnitřního objemu pomocí implantátů.Řez se provádí v požadované oblasti a jak chirurgové poznamenávají, neexistuje prostě žádný univerzální řez, který se určuje na základě účelu operace. Po implantaci implantátů jsou aplikovány kosmetické stehy. V budoucnu budete muset dodržovat určitá pravidla, aby období rehabilitace bylo úspěšné.
- Napínání kůže.Účelem této operace je odstranění přebytečných záhybů a tuku na kůži, díky čemuž se zmenší objem boků.
Stahovací oblasti vnitřní strany stehen Dá se to kombinovat s abdominem, cruro, gluteoplastikou?
Lifting stehen můžete kombinovat s následujícími typy plastických operací - liposukce, . Nejprve se musíte poradit s plastickým chirurgem.
Rehabilitace
Aby období zotavení probíhalo dobře, musíte dodržovat určitá pravidla.
Omezení zahrnují následující:
- První dva měsíce se nemůžete věnovat sportu ani žádné fyzické aktivitě.
- Dokud otok zcela nezmizí, musíte se zdržet návštěvy sauny nebo koupele.
- Abyste se vyhnuli pigmentaci, neopalujte se, dokud se jizva zcela nevytvoří.
Zákaz sportování ale přirozeně neznamená, že jen sedět a nic nedělat je nejen možné, ale i nutné.
Nechirurgický lifting
Nechirurgický lifting může být užitečný pouze v případě, že kožní defekty jsou malé. Pokročilé případy použití této techniky neumožňují.
Cvičení
- Pro svaly stehen a hýždí. Abyste zpevnili svaly zadku a hýždí, můžete udělat následující: skákat, běžet na místě, chodit na místě, zatímco musíte zvednout kolena vysoko, hladce kývat nohama doprava a poté doleva.
- Pro vnitřní část (povrch) stehna. Existuje jedno velmi účinné cvičení, které může dosáhnout pozitivního účinku: lehněte si na záda, položte ruce pod zadek a záda by měla být velmi pevně přitlačena k podlaze. Zvedněte nohy třicet centimetrů od podlahy a roztáhněte je od sebe a poté je překřižte. Vnitřní strana stehen by měla být velmi napjatá. Toto cvičení stačí provádět třikrát až čtyřikrát denně.
- Jóga. Postavte se rovně a rozkročte nohy na šířku boků, začněte zhluboka dýchat, snažte se být velmi klidní. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji a poté položte chodidlo na stehno druhé nohy. Udělejte totéž s druhou nohou. Váha se tak rozloží tam a zpět. Ne vždy je možné položit nohu přímo na stehno v tomto případě, můžete ji položit pod koleno.
Pózujte pro posílení svalů na stehnech Masáž
Mnoho lidí si plete manuální masáž s masáží proti celulitidě, ale ve skutečnosti jde o dvě různé věci.
Předpokládá se, že čím více modřin následně zůstane na stehnech, tím účinnější bude masáž. Díky síle lze tuk rychleji odbourávat. Díky této masáži se rychle zbavíte ochablé kůže a ochabnutí.
Obrysový plast
RF – lifting
Tato metoda je založena na radiofrekvenčním záření.
Během této procedury se začnou produkovat kolagen a elastin, protože víme, že jsou zodpovědné za udržení elasticity pokožky.
Vlákna
Navzdory skutečnosti, že nitkový lifting dnes používá většina klinik, někteří stále pochybují o jeho účinnosti.
Jde o to, že jejich účinek je viditelný pouze ve statickém stavu. Když se kyčle pohybují, mohou se nitě uvolnit, což pacientovi způsobí značné nepohodlí.
Možné oblasti pro umístění nití na stehnech:
Mezoterapie
Délka jednoho sezení je přibližně čtyřicet minut. Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte podstoupit minimálně dvanáct sezení.
Pozitivní výsledek přetrvává velmi dlouho.
Procedura probíhá v několika fázích, nejprve je kůže ošetřena speciálními antiseptiky, poté jsou aplikovány injekce.
Mezodisoluce
Tato procedura je jedním z typů mezoterapie. V oblastech, kde je pozorováno velké nahromadění tuku, se injekčně aplikují lipolytické léky.
Zvláštností této metody je, že jehla se zavede přibližně třináct milimetrů pod kůži.
Myostimulace
Jedná se o účinnou metodu, díky které můžete výrazně napumpovat svaly stehen a zbavit se přebytečného tuku.
Stimuluje se vnější i vnitřní stehna.
Takové procedury se často kombinují s lymfodrenáží, ale i masáží a zábaly.
Doma
Krém Colistar
Krém je zaměřen na pružnost pokožky.
Obsahuje pouze přírodní složky, žádné chemikálie ani škodlivé přísady. Díky mentolu a červenému pepři můžete dosáhnout rychlé účinnosti.
Pomocí stahovacího efektu můžete simulovat kůži nejen na stehnech, ale i na břiše.
Spodní prádlo
Silně korekčním prádlem jsou kalhotky a kalhotky, které by měly mít korzetové vsadky.
Obvykle se počítá pro ty ženy, které mají vážné vady na své postavě. Díky spodnímu prádlu můžete skrýt problémové oblasti. Je ale potřeba počítat s tím, že některé modely spodního prádla lze nosit jen po určitou dobu.
To vše je obvykle uvedeno na obalu, a proto je nutné přečíst si pokyny.
Korekce výživy
Dieta by měla obsahovat výhradně nízkokalorická jídla během období cvičení lze spálit přebytečný tuk.
Žádná mouka, sladká nebo smažená jídla, na to budete muset zapomenout. Jezte co nejvíce potravin bohatých na bílkoviny. Zeleninu lze konzumovat v neomezeném množství.
Snažte se pít co nejvíce vody, zrychlíte tak svůj metabolismus. Proces hubnutí půjde mnohem rychleji.
Než začnete sami pracovat na svých křivkách, nezapomeňte se poradit s kosmetologem a chirurgem.
Ceny v Moskvě
Výsledek
Stehenní lifting je navržen tak, aby pacientům ulevil od povislé kůže. Může ochabovat kvůli věku nebo kvůli náhlému úbytku hmotnosti.
Provedením operace lze dosáhnout následujícího účinku:
- Tloušťka stehen se výrazně zmenší.
- Uvnitř bude obrys jasnější.
Další příjemná věc je, že stehna na vnitřní straně se už nebudou navzájem dotýkat. Už vás nebude trápit plenková vyrážka a podráždění v této oblasti.
Jak dlouho efekt vydrží?
Pokud po operaci člověk vede správný životní styl, dodržuje pravidla výživy a sleduje svou váhu, výsledek ho potěší po mnoho let. Proto bude váš vzhled v budoucnu záviset pouze na vás.
