Кога е по-ефективно да тренирате сутрин или вечер? Най-доброто време за тренировка. Кога е най-доброто време за тренировка?

Често хората, които тепърва започват да тренират, правят много грешки, когато практикуват. И ние говорим не само за избора и техниката на тяхното изпълнение, но и за това кое време е най-добре да спортувате.

Не е тайна, че учените са доказали, че ефективността на тренировките ще зависи, наред с други неща, от това кога човек тренира. Ето защо е важно да изберете правилното време за спортни упражнения.

По кое време на деня е най-добре да тренирате?

Има две теории за това кога е най-доброто време за упражнения. Една от тях се основава на човешките биоритми. Тази теория гласи, че най-доброто време за упражнения е следобед. Според изследвания през този период рискът от нараняване е минимален, тъй като телесната температура естествено става малко по-висока, отколкото сутрин и следобед. Учените са доказали, че от 15:00 до 21:00 часа пулсът става по-висок, което означава, че мускулите ще реагират по-интензивно на натоварването.

Втората теория гласи, че няма точни данни по кое време на деня е най-добре да спортувате. Много по-важно е да спортувате редовно, отколкото да се адаптирате към биоритмите. Това твърдение също има право на живот. В края на краищата има данни, които предполагат, че промяната на началния час на тренировка не влияе значително на намаляването на телесните мазнини и мускулната ефективност.

По този начин е по-добре да изберете време за обучение въз основа на собственото си благосъстояние, както и на работния си график. Опитайте се обаче да не планирате часове след 21:00 часа, по това време концентрацията намалява и рискът от нараняване се увеличава. През този период тялото се подготвя за сън, а не за интензивни тренировки.

Добре ли е да правите упражнения сутрин?

Упражнението веднага след сън може да доведе до наранявания, с това са съгласни както почитателите на първата, така и последователите на втората теория. Сутрин пулсът е бавен, така че интензивното натоварване може да доведе до тахикардия.

Ако можете да отделите само първата половина на деня, струва си да следвате няколко правила за безопасност. Първо, не трябва да правите упражнения веднага след като станете от леглото. Второ, интервалът от време между закуската и класа трябва да бъде най-малко 1 час, а самото хранене трябва да бъде възможно най-леко. Също така е забранено да се пие кафе по-малко от 2 часа преди час.

Всеки се интересува да научи кога е по-добре да тренира сутрин или вечер и как правилно да планира и разпределя фитнес натоварванията. Тази статия е посветена на тази актуална тема.

Фитнес сутрин

Интересни факти за сутрешния фитнес

Сутрешните тренировки са предназначени за хора, чиито тела работят като ранобудни. Важно е работният график да може да бъде координиран с класове без предразсъдъци. Тази опция е подходяща за мързеливи хора със слаба мотивация: има шанс да учите успешно сутрин, тъй като мозъкът, който не е имал време да се събуди, ще приеме дейността за даденост. Ранното упражняване ви помага да изгорите максимално калории през деня. Факт е, че този вид физическа активност създава всички условия за ускоряване на метаболизма. Сутрешната гимнастика ви помага да се настроите към активно забавление през деня и в много случаи помага да събудите тялото и да получите траен заряд на енергия.

Истинските ползи от сутрешния фитнес

Контрол на апетита

Ранното упражнение осигурява комфорт и защита от преяждане през деня. Този факт се потвърждава от факта, че британски изследователи са анкетирали феновете на сутрешното бягане и други видове фитнес. Както се оказа, такива хора се чувстваха комфортно през деня, те не страдаха от изтощително чувство на глад. Тези, които обичат да спортуват вечер, са по-малко склонни да постигнат подобен успех. Според експерти сутрешните тренировки потискат производството на хормони, отговорни за повишаване на апетита. Оказва се, че за хората със склонност към преяждане сутрешната гимнастика действа като защита срещу този вреден навик.

Интензивно изгаряне на мазнини

Сутрин процесът на изгаряне на мазнини е най-ефективен. Когато тялото ни изпитва физическа активност, първо се изчерпват въглехидратните му резерви и едва след 20 минути непрекъсната работа мускулите започват да се хранят с енергия, получена от мастните резерви. Поради тази причина само дълги тренировки, от 40 минути, се считат за ефективни при отслабване. Чуждестранните учени, които изучават тялото на спортистите, знаят точно кога е по-добре да тренирате, сутрин или вечер, за да отслабнете. Така че те вярват, че тренировката през първата половина на деня ще бъде ефективна и изгаряща мазнини, дори ако продължи до половин час. Това натоварване е еквивалентно на 40-минутен фитнес клас следобед. Както казват лекарите, до 17 часа метаболизмът е предразположен към интензивна консумация на енергия. След този праг скоростта на метаболитните процеси физиологично намалява. Възстановяването настъпва в хормоналните и други системи. Ето защо запасите от мазнини, които трудно се изгарят сутрин, се унищожават по-лесно.

Минимален риск от мускулни наранявания

Продължаваме да говорим кога е по-добре да тренирате сутрин или вечер за здраве и бърза загуба на тегло. Интересното е, че след ранна спортна активност чувството на умора се неутрализира по-бързо и мускулната тъкан се възстановява по-добре. Този ефект е забелязан от авторитетни чуждестранни изследователи. При наблюдение на три хиляди фитнес ентусиасти се оказа, че след сутрешни тренировки възстановяването на тялото протича с 20% по-бързо. Вечерната тренировка отстъпва в това отношение на сутрешната. Резултатите от тестовете доказаха, че същите натоварвания по време на тренировка причиняват микротравми на мускулната тъкан и негативни промени в състава на кръвта по-често по време на вечерен фитнес.

Минуси на сутрешния фитнес

Няма да описваме подробно отрицателните страни на вечерното обучение, ще ги засегнем накратко, тъй като тези аргументи са много съмнителни.

Първо, може да има проблеми с комбинацията от фитнес и закуска.

Второ, на сутринта кръвта на човек е гъста.

Трето, за някои хора е проблематично да правят упражнения сутрин, тъй като тялото не може да се събуди.

Фитнес вечер

Интересни факти за вечерния фитнес

За хора, чиито тела се доближават до сови, вечерният спорт определено е подходящ. Хубаво е, че след работен ден можете да тренирате необходимите мускули. Страхотно е, ако имате възможност да се отбиете до фитнеса на път от работа. Вечерните упражнения помагат за облекчаване на стреса, отвличане на вниманието от натоварванията и всякакви проблеми, натрупани през деня. Умерено стресиращите дейности помагат за подобряване на съня.

Ползите от фитнеса вечер

Ускоряване на метаболизма

Знаем, че вечер скоростта на метаболизма в тялото намалява. Поради тази причина сладкишите, консумирани по време на закуска, минимално развалят фигурата, а същите висококалорични храни, добавени към вечерята, е много вероятно да причинят затлъстяване. Умните тренировки са отличен инструмент за ускоряване на метаболизма до желаното ниво. Основното условие е спазването на умереност във всичко. Трябва да учите без фанатизъм.

Дълготрайно изгаряне на мазнини

Следтренировъчният период по време на нощен сън е свързан с ефективното разграждане на излишните мазнини. След вечерното натоварване унищожаването на мастните запаси не спира, то продължава още 12 часа, не по-малко. Мускулите черпят енергийни резерви от тялото, за да възстановят успешно влакната. През нощта е разрешена само лека вечеря.

Недостатъци на вечерния фитнес

Можете сами да почувствате всички негативни аспекти на упражненията преди лягане; Но нека се спрем накратко на недостатъците на този подход.

Първо, вечерните спортове могат да бъдат възпрепятствани от умора след тежък ден.

Второ, след късни тренировки може да сте много гладни, което води до риск от преяждане.

Трето, ако упражнението е достатъчно интензивно, то може да попречи на спокойния сън.

Сега знаете всички тънкости на фитнеса по различно време на деня и ще бъде по-лесно да изберете най-добрия вариант за себе си. Основното условие е да тренирате с удоволствие, като постоянно търсите мотивация за подобряване на резултатите си.

Всеки, който е взел волево решение да спортува редовно, за да подобри здравето си или да свали излишните килограми, трябва да се замисли в кое време е най-добре да спортува и в какъв интервал след това да го прави. Научните изследвания и препоръки, които сме събрали в този материал, ще ви помогнат да разберете тези въпроси.

Всички плюсове и минуси в полза на сутринта

Освен това вечерните тренировки са най-ефективни за облекчаване на стреса.

Недостатъци на ученето вечер

Недостатъците на тренировките вечер включват факта, че ако човек има приоритет да намали формата си и да изгори мазнини, такова обучение трябва да се проведе късно вечерта, поне няколко часа след това.

Тук трябва да добавите и отговора на въпроса: възможно ли е да правите упражнения преди лягане? Всякакви физически упражнения трябва да се извършват поне два часа преди лягане. Факт е, че той е важен фактор за здравето на всеки човек. А упражненията повишават телесната температура, засилват кръвообращението, привеждат нервната система в състояние на възбудимост, а тялото в будност. Всички тези фактори не само не допринасят за нормалното и своевременно заспиване, но дори го възпрепятстват.

важно! Ако няма друго време освен късно вечерта за тренировка, тогава дихателните упражнения трябва да се изпълняват в края на комплекса от упражнения. Те ще помогнат за установяване на нормално дишане и нормализиране на телесната температура.

И още един важен аспект – лягането след тренировка не е препоръчително. Трябва да хапнете нещо леко с протеини и въглехидрати.

Какво ще кажете за обяд?

Обедните тренировки не са толкова популярни, колкото сутрешните и вечерните. Най-често се използват на, по време на периоди на отсъствие от работа и т.н. Нека да разгледаме дали упражненията са ефективни в даден момент.

Защо е възможно

През деня толерантността на тялото към болка е най-висока. Затова е добре по това време да провеждате силови тренировки. Дневната светлина прави дейностите по-удобни и ефективни.

Предимствата на дневните посещения във фитнес залите включват факта, че по това време те не са пренаселени, като правило инструкторите са безплатни и могат да ви обърнат повече внимание. Освен това, ако имате възможност да тренирате по време на обедната си почивка, това ще ви позволи да се отпуснете сутрин в леглото или да релаксирате по-дълго вечер след тежък ден.
Обедните тренировки ви зареждат с енергия за останалата част от деня, стимулират ви и повишават продуктивността. Със сигурност много хора се интересуват от въпроса: възможно ли е да спортувате след хранене, например по време на обедната почивка? Оптималният интервал между тренировките трябва да бъде 1,5-2 часа (ако целта е просто да сте във форма, можете да го намалите до един час).

При сутрешни и вечерни спортни дейности основното хранене трябва да се приема през деня.Обучението на обяд трябва да се извършва, като се вземат предвид препоръчителните интервали преди и след хранене. По-добре е да обядвате след час.

важно! Във вашата диета след тренировка трябва да сведете до минимум приема на мазнини и да елиминирате кофеина (за два часа). Преди и след часовете трябва да пиете поне половин литър течност за един час.

Защо не

За всеки човек, независимо от характеристиките на биоритмите, нулевата активност на тялото настъпва в следобедните часове - от два до три. Следователно не си струва да планирате спортни дейности през това време.

За работещ човек ще бъде трудно да планира време за обедно хранене, тъй като не се препоръчва да ядете пълен обяд преди тренировка, а храненето след тренировка ще бъде следобедна закуска, която също не трябва да бъде пренаситена с калории.

Обобщете

Разбира се, всеки ще избере времето за тренировка индивидуално, в зависимост от ритъма на живот, работния или учебния график, своя хронотип и желания резултат. Целта на нашата статия е да посочи промените в тялото, които настъпват в един или друг момент по време на физическа активност.
За да обобщим горното, отбелязваме, че за поддържане на здравето, тренировките по всяко време на деня и независимо от интервала на хранене ще бъдат полезни. Ако крайната цел на физическите упражнения е натрупване на мускулна маса и планирате да наблегнете на силови упражнения и стречинг, то най-доброто време за това ще бъде вечерта. Също така е добре вечер да практикувате плуване и отборни спортове.

Тези, които искат да отслабнат бързо и ефективно, трябва да дадат предпочитание на сутрешните тренировки. По това време е добре да се занимавате с леки видове упражнения: колоездене, упражнения и др.

Ако ясно принадлежите към определен хронотип, тогава „чучулигите“ понасят тренировка най-добре преди 12 часа на обяд, „гълъбите“ тренират добре около четири часа следобед, а „нощните сови“ предпочитат да натоварват физически тялото между осем часа вечерта.

И в живота, и в спорта всичко трябва да има своето време. Най-доброто време за тренировка е най-ефективното от гледна точка на постигане на резултати. Ако изберете грешния, тогава обучението няма да ви помогне да постигнете желаните цели. Кое е най-доброто време за наддаване на тегло? Кога е по-добре да отидете на фитнес и кога да тренирате?

Всичко това зависи от целите, които се преследват. Какво иска човек: да поддържа тялото си в добра форма, да отслабне или, обратно, да наддаде? Именно тези цели определят най-доброто време за тренировка.

Научно изследване

Учени от различни страни непрекъснато провеждат всякакви изследвания, свързани с идентифицирането на най-подходящия период от време за спортуване. И до какво стигнаха?

Американски изследователи заявиха, че най-доброто време за трениране на тялото се определя от неговия тип тяло. Хората се делят на три основни типа: Ако човек принадлежи към третия тип, то той има много бавен метаболизъм и е по-податлив на натрупване на излишни килограми. За този тип хора най-доброто време за упражнения е сутрин. Това е приблизително от 7 до 10 часа. По това време тялото има много малко глюкоза и гликоген и е принудено да приема енергия чрез окисляване на мазнините.

Когато човек е ектоморф, метаболизмът му е много бърз и има предразположение към отслабване. За този тип най-доброто време за тренировка е вечерта, тъй като тялото има достатъчно енергия и сила. И той наистина има нужда от тях по време на тренировка.

Хората със среден тип тяло се наричат ​​мезоморфи. Метаболизмът им е нормален. Няма склонност към наднормено тегло или слабост. Тези хора са най-големите късметлии, тъй като за тях най-доброто време за тренировка може да бъде всяко: сутрин, следобед и вечер. Всичко зависи само от желанието и благосъстоянието.

Други учени от град Уилямсбърг проведоха серия от експерименти, разделяйки деня на четири периода: 8, 12, 16, 20 часа. В определени моменти няколко участници изпълняваха упражнения с големи тежести. Трябва да се отбележи, че тези хора преди това не са се занимавали със спорт.

Експериментът показа, че те са най-ефективни вечер. Това се дължи на свиването и работата на бързите мускулни влакна. Те са най-продуктивни по време на вечерни тренировки с тежести, когато телесната температура е малко по-висока. Друга важна причина, идентифицирана по време на това проучване, са нивата на тестостерон и кортизол. Първият е отговорен за растежа на мускулната маса. Второто е за унищожение.

В покой нивата на тестостерон са най-високи през първата половина на деня. Когато тече обучение, нивото му се повишава значително по-точно след вечерните часове. Извод: ако целта е изграждане на мускулна маса, тогава е по-добре да тренирате вечер.

Най-доброто време за упражнения за изгаряне на мазнини и насърчаване на загуба на тегло е сутрин, тъй като нивата на кортизол са по-високи. Но не е толкова просто. Това ще бъде разгледано по-подробно по-долу.

Ранна тренировка

Когато човек се събуди много рано, например в 5 часа, и се чувства пълен с енергия, тогава ранното обучение е подходящо за него. Просто трябва да вземете предвид по-ниската телесна температура по това време. Лигаментите и ставите не са много еластични сутрин, така че най-активните упражнения не са най-добрият вариант. Е, дихателните упражнения и йога са отличен избор. Изразходва се малко енергия, а тялото се зарежда със сила за целия ден.

От 7 до 9 изгаряме мазнини

Именно тези сутрешни часове са подходящи за изгаряне на мазнини и кардио тренировки. По това време нивата на кортизол са високи, гликогенът е нисък и тялото черпи енергия от мастната тъкан. Най-добре е да прекарате не повече от 40 минути с умерена интензивност. Ако човек няма проблеми с кръвното налягане и сърцето, можете да увеличите темпото и да намалите времето наполовина. Трябва да се съсредоточите върху това как се чувствате, тъй като не всеки може да прави упражнения сутрин.

Аеробни упражнения - от 15 до 16 часа

По това време телесната температура започва активно да се повишава и до пет и половина достига своя връх. Този часовник е идеален за активни видове фитнес, които включват колоездене, аеробика, танци и бягане. Те ще имат благоприятен ефект върху процеса на изгаряне на мазнини, а също така ще помогнат за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Високоинтензивни и силови тренировки – от 17 до 18 часа

Това е най-доброто време за тренировка с големи тежести. През тези часове трябва да отидете на фитнес или да правите интервални и високоинтензивни тренировки. Те изискват много издръжливост. Вечер телесната температура е по-висока, както и нивото на хормона тестостерон. Всички тези фактори имат положителен ефект върху силата. Това повишава производителността по време на тренировка.

Тренировка след 19ч

По това време телесната температура започва да намалява и за тялото са подходящи бодифлекс, йога, тай чи и стречинг. Те имат успокояващ и лечебен ефект, насърчават формирането на правилна и красива поза, укрепват дълбоките мускулни слоеве, развиват издръжливост и гъвкавост, а също така имат положителен ефект върху психиката.

Заключение

Като се има предвид всичко по-горе, можем да кажем, че най-доброто време за тренировка зависи от индивидуалните характеристики на тялото на човека, както и от неговите цели. Сутрешните часове са най-подходящи за отслабване, а вечерните за напомпване на мускулите. Точно преди да започнете да тренирате, трябва да посетите лекар, за да разберете повече за тялото си и да се уверите, че няма противопоказания. И докато спортувате, е важно да наблюдавате храненето и съня, тъй като резултатът ще се появи само с правилния подход към трите компонента. Ако поне един от факторите е оставен без внимание, тогава дори и да изберете най-доброто време на деня за тренировка, можете да се измъчвате с упражнения за дълго време, но все пак да завършите с излишно или, обратно, недостатъчно тегло.

Основното правило за успешни упражнения е редовността. Освен това експертите обикновено съветват да правите упражнения по едно и също време. Но кое време е по-добре да изберете? Кога е по-добре да спортувате: сутрин или вечер? Нека се опитаме да разберем тези въпроси.

Човешкото тяло се подчинява на циркадните ритми. По природа тялото ни е програмирано да бъде активно в определени часове и да почива в определени часове. Освен това тези периоди могат да се различават за различните хора: някои усещат прилив на енергия рано сутрин, докато други изпитват максимална продуктивност следобед. Затова няма точна рецепта кога е най-добре да спортуваме. Обучението ще бъде най-ефективно, ако съвпада с индивидуалните ритми на човека.

По време на дейност два важни параметъра за човек се колебаят:

• Физическа активност, при която мускулите могат да възприемат натоварването положително или не много добре.
• Психологическа дейност, при която мозъкът може активно да възприема всичко ново или да устои на получаването на стимули.

Важно е да изберете времето за тренировка, като вземете предвид вашите биоритми.Наблюдавайте как се чувствате в продължение на 2-3 седмици, за да определите кога обикновено ставате сънливи, апатични или раздразнителни. Обучението по това време няма да бъде много полезно: дори ако се принудите да отидете на тренировка, тялото ви само ще се умори много.

И обратното, ако забележите, че имате силно желание да се движите и да сте активни, опитайте се да планирате спорт точно в такъв момент. Обучението на върха на активността, при което мускулите ще се наслаждават на работата, ще допринесе за активното изгаряне на мазнини и придобиването на красива мускулна маса.

За да проследите такива периоди на вашето благосъстояние, можете да водите специален дневник.

Чрез определяне на дневните биоритми можете правилно да разпределите активната дейност и почивката. Планирайте спортни и други дейности по време на активни периоди, включително умствени, в периоди на спада му – дневен сън, медитация или просто почивка.

В съответствие с биоритмите хората условно се делят на „нощни сови“ и „чучулиги“:

• Чучулигите са хора, които лесно стават сутрин и са най-активни през първата половина на деня, но трудно остават будни през нощта.
• При совите всичко е различно: те стават изключително трудно сутрин, чувстват се уморени и апатични, но следобед работата им се подобрява.
• Има и трети вид, наречен гълъб. Хората, които го използват, могат да работят еднакво ефективно както сутрин, така и вечер, без да изпитват липса на енергия.

Така най-доброто време за упражнения ще се определя от биоритмите. По-добре е чучулигите да тренират през първата половина на деня, а совите - през втората. Тогава обучението ще се проведе с максимална полза и удоволствие.

Случва се и ритъмът на човек да се загуби. Това може да бъде повлияно от фактори като работа на смени, преместване и летене, смяна на времето, малки деца, бременност и т.н.

Но в хода на някои изследвания беше разкрито, че ритмите могат да се променят.Например, ако човек започне да прави упражнения редовно сутрин, с течение на времето тялото му ще свикне и ще бъде готово за това. Експертите настояват, че регулирането на биологичния ритъм е особено важно за спортисти, които се подготвят за определени състезания. Те съветват да се пренасрочи тренировката за времето от деня, в което е насрочено предстоящото състезание.

Кое е най-доброто време за упражнения?

Учените смятат, че оптималното време за фитнес е, когато нормалната телесна температура е максимална, а мускулите са топли и еластични. За повечето хора е 16-17 часа. Освен това има данни, че в средата на деня човек е с 5% по-силен от обикновено, а следобед – по-издръжлив.

Сутрин телесната температура се счита за намалена и не се препоръчва да се прибягва до сериозна активност - достатъчно е просто упражнение. В други периоди от време биоритмите имат следните характеристики:

• 10-12 на обяд.По това време концентрацията на адреналин е максимална, така че спортовете, които изискват издръжливост и внимание, са оптимални.
• 14-15 следобед.Активността намалява и през това време е по-добре да си починете.
• 15-16 вечерта.Мускулният тонус се повишава, можете да прибягвате до силови упражнения.
• 16-19 часа.Можете да бягате, да се люлеете и да прибягвате до аеробни дейности - по това време тялото реагира на натоварването възможно най-благоприятно.
• 20-22 следобед.Телесната температура постепенно се понижава, енергията намалява, усеща се умора. По-добре е да отложите сериозни натоварвания по това време - можете да правите йога и други дейности, които насърчават релаксацията.

Говорейки за това кое е най-доброто време на деня за спортуване, струва си да се вземе предвид и връзката между времето за спортуване и храненето. Всичко зависи от вашите цели, но като правило всички треньори съветват да ядете лека храна няколко часа преди час. И тук Не можете да тренирате веднага след хранене- ще бъде твърде трудно за тялото. Единствените изключения са гейнърите и протеините,които спортистите обикновено консумират преди или след тренировка.

Кое време на деня е най-подходящо за практикуване на различни спортове?

Отговорът на въпроса по кое време на деня е най-добре да спортуваме ще зависи от това за какъв тип дейност говорим. Нека да разгледаме по-отблизо:

• Бягай.Ако искате да бягате с цел отслабване, най-добре е да го правите сутрин, преди закуска, след изпиване на чаша чай или кафе - по този начин тялото ще започне активно да изгаря мастните резерви. Можете да бягате вечер, но за предпочитане не по-късно от 2-3 часа преди лягане, в противен случай е възможно безсъние.
• Зарядно устройство.Упражнението е класическо начало на деня. Помага да се събудите по-бързо, да разтегнете мускулите и цялото тяло, затова се препоръчва да го правите сутрин, преди закуска, след душ и измиване на лицето. След хранене всеки стрес може да причини храносмилателни разстройства.
• Тренировки за покачване на мускулна маса.За тези, които искат да ускорят растежа на мускулите, оптималното време е втората половина на деня. През периода от 14-16 часа мускулите са най-податливи на стрес, а метаболизмът е най-активен и в резултат на това упражненията ще бъдат много продуктивни.

Изследователите са съгласни, че физическата активност помага за подобряване на качеството на съня. И в същото време не е толкова важно по кое време тренирате. Но е по-добре да се опитате да избегнете силна активност непосредствено преди лягане - тялото може да няма време да се приспособи към почивка, което ще провокира безсъние. Като цяло, енергичните упражнения поне един час преди лягане няма да имат отрицателен ефект, така че като такива няма ограничения за това колко дълго можете да тренирате. Но имайте предвид, че липсата на сън ще се отрази негативно на вашата активност и резултати от обучението.

Характеристики на ефективния спорт за ранобудни

Ако сте сутрешен човек, тогава най-доброто време за упражнения за отслабване е сутрин. По това време ще бъдете активни и продуктивни, обучението ще донесе радост и добри резултати. Можете да използвате упражнения за всички мускулни групи, бягане на открито, плуване и кардио уреди.

Също За да се борите с излишните мастни натрупвания сутрин, можете да използвате обръч с масажни топки.Завъртайки го за 15 минути на енергична музика, ще получите не само тънка талия, но и страхотно настроение за целия ден.

Има доста ползи от сутрешните тренировки. Те ви помагат да се събудите по-бързо, настройват ви за активен ден и ви зареждат с енергия, оставяйки вечерта ви свободна.

Освен това е така Сутринта се счита за оптималното време специално за отслабване.Резервите на гликоген в тялото са много ниски, така че мазнините са тези, които ще бъдат изгорени. Но за да изградите мускулна маса, по-добре е да тренирате следобед, но така че да съвпада с вашето физическо и психологическо възстановяване. Класовете трябва да са интензивни, но не прекалено интензивни, защото все още трябва да оставите енергия за целия ден.

Характеристики на обучение за нощни сови

Кога да тренирате? След обяд.На сутринта тялото му ще бъде напълно неподготвено за стрес. Освен това, ако хормоналните нива на човек се „люлеят“ бавно, активността сутрин може дори да провокира силно влошаване на благосъстоянието.

Първото обучение може да се проведе за период от 12-16 часа.Обикновено това е обедна почивка, която може да бъде заменена от фитнес или аеробика.

По-добре е да планирате силови тренировки след работа.Вечер бухалът, за разлика от чучулигата, е пълен с енергия и може да тренира с полза и удоволствие. След тренировка се препоръчва вечеря, богата на протеини.

Вечерните тренировки също имат своите предимства. Работният ден вече е приключил, можете да отделите време и да дадете всичко от себе си, освен това мускулите и връзките вече са достатъчно затоплени, което минимизира риска от нараняване. След тренировка можете да се отпуснете напълно и тялото ви ще се възстанови за една нощ.

По този начин, в кое време е по-ефективно да спортувате, всеки може да избере индивидуално, в зависимост от своите биоритми. Но не забравяйте, че във всеки случай редовността, последователността и чувството за пропорция са много важни.