Много жени са перфекционисти. Те винаги се стремят да постигнат идеала, особено що се отнася до собствения им външен вид. Изсечената фигура често не е дар от природата, а резултат от редовни тренировки и правилно хранене. Един от най-честите страхове на жените са дебелите крака. Какво да направите, ако бедрата ви са по-широки, отколкото бихте искали, поради неестетичен слой мазнини? Как да намалите обема на краката си и да ги направите стройни? Модерната жена може да избере няколко начина да подреди долните си крайници.

Не можете без физическа активност
Всяко момиче мечтае да направи краката си по-стройни. Как да премахнете обема от краката си? Трябва да станете редовен посетител на фитнес залата или да започнете фитнес. Квалифицирани инструктори ще създадат индивидуална програма за упражнения, чието действие няма да е насочено към изпомпване на мускулна маса, а към намаляване на обема в проблемните зони. Редовните тренировки ще дадат страхотни резултати!

Какви упражнения са най-ефективни за намаляване на размера на краката?

Как да направите бедрата си по-малки? Всяко упражнение трябва да се повтори 2-3 подхода 10-15 пъти. След като сте посещавали фитнес класове няколко пъти, можете да ги запомните добре и да практикувате у дома. Как да намалим обема на краката и бедрата у дома? Комбинирайте кардио упражнения с адаптирана диета и бъдете търпеливи. Резултатът от работата върху собственото ви тяло ще ви изненада приятно след 14-28 дни.

Правилна хранителна система
Ако имате пълни крака, причините може да се дължат на наднормено телесно тегло. Струва си да се отбележи веднага, че не всички диети са подходящи за намаляване на обема на бедрата. Често се случва поради неправилно избрана хранителна система само една част от тялото да отслабне, докато нежеланият мастен слой остава в проблемните зони. Защо краката ви са дебели, а тялото ви слабо? Причината за забележимата диспропорция е не толкова излишъкът от консумирани калории, колкото неспазването на правилата за хранене.

Как да накарате краката си да отслабнат? Необходимо е да изберете правилната диета, която е ефективна за активно унищожаване на мастния слой в областта на бедрата и прасците. Какви системи за хранене препоръчват опитни диетолози?

Сезонен
През лятото това е една от най-ефективните диети. Тя включва ядене на големи количества дини и пъпеши за вечеря, а също така замества леките закуски със сочни резени. С помощта на тези билкови продукти излишната течност се отстранява перфектно.

Нисък протеин
Как да намалите размера на краката си? Опитайте се да премахнете някои протеини от вашата диета. Избягвайте да ядете свинско месо, сметана, сладолед, масло и сметана. Опитайте се да ядете повече морски дарове, зеленчуци и ориз, за ​​да не ви липсват важни аминокиселини.

Ниско съдържание на въглехидрати
Забранете си да мислите за печени продукти, зърнени храни и някои плодове, които съдържат излишни въглехидрати. Направете диета с постно месо, птици, млечни продукти и зеленчуци.

Жените често се опитват да дублират програмите за тренировки с тежести на мъжете. Често треньори, приятели и познати ги съветват да направят това. При това неизменно постигат обратен на очаквания ефект. Типична ситуация: вместо стройни и стегнати крака, получавате масивни. защо се случва това Какви са причините и как да ги избегнем?

1. ако протеинът се консумира след тренировка, тогава след тренировка на краката е по-добре да го откажете - оставете мускулите на краката да се „унищожат“ сами, намалявайки обема поради мускулите (след тренировка) и мазнините (по време на)
2. мускулният стрес е най-важната грешка: за да намалите размера на бедрата, трябва да продължите да ги тренирате (за да избегнете образуването на целулит и натрупването на мазнини), но откажете отказ и стресиращи тренировки (те стимулират мускулния растеж)
3. дава се време за пълно възстановяване на краката - не трябва да правите това, в противен случай ще получите бърз мускулен растеж. За да намалите обема на краката си, трябва да тренирате „изневиделица“, т.е. натоварване на краката при всяка сесия
4. изпълнява изключително или предимно силови упражнения за краката - това води, напротив, до увеличаване на мускулната маса. По-добре е да се даде предпочитание на аеробиката. Ако програмата за намаляване на обема на краката е изградена на цикли, тогава е препоръчително да се провеждат силови тренировки в първия цикъл (сравнително казано, много преди да отидете на плажа). Във втория случай грешка би била една аеробна тренировка, защото... силовите упражнения са по-добри при изгаряне на мазнини, но поддържат масивност поради увеличаване на мускулната маса.

Клякове

Жените винаги се препоръчват да правят дълбоки клякания - това работи по-добре за мускулите на седалището. В същото време се активира растежът на квадрицепсите (мускулите на разгъвачите на тазобедрената става), което придава на краката масивност. За съжаление е невъзможно да избегнете този ефект, освен ако не се откажете напълно от клекове и съответно от красиво дупе.

От друга страна, тренировките с голям обем, като правило, стимулират мускулния растеж в по-малка степен (главно се развива издръжливостта), но по-силно стимулират процесите на изгаряне на мазнини (15 - 20 повторения вече са близки до аеробно-анаеробно натоварване, защото „ гликоген" бели мускулни влакна и "мазнини" червени и междинни видове).

Игнориране на разширенията на краката

Упражнението за изправяне на крака в блок симулатор развива онези глави на квадрицепсите, които предпазват колянната чаша от прекалено изпъкнало напред (тя се „пришпорва“ от същите клякания). Изпъкналите чаши не само развалят външния вид, придавайки обем на краката, визуално ги извивайки, но също така представляват риск от нараняване по време на клекове.

Упражнения за прасци

Целенасочените упражнения върху мускулите на прасеца и солуса на долната част на крака придават обем на бедрото. По правило само мъжете културисти помпат прасците си отделно, а жените принципно не правят тази грешка. Но предупреден означава предварително въоръжен. Прасците получават достатъчно натоварване (за красота) в останалите упражнения за крака.

Специално обучение за намаляване на бедрата

Грешката е опитът да се комбинира специална тренировка със силова тренировка. Тук всичко е просто - това се оказва стресираща дейност, която води до увеличаване на мускулната маса, което кара краката да стават масивни.

Както вече писах в предишна статия, където описах, задните части са частта от тялото, която изисква специален подход.

Като начало би било препоръчително да кажем, че когато говорим за отслабване, ние веднага си представяме стъпките, от които трябва да се случи чудо и дупето ви буквално ще се свие пред очите ни след седмица или дори по-малко! Но вие, скъпи читатели, трябва да разберете, че локално отслабване НЯМА! Това означава, че ако искате да „отслабнете“ в най-изпъкналата си част от тялото, вашата тренировъчна програма трябва да включва както сила, упражнения за бедрата и задните частии аеробика. Под аеробна тренировка имам предвид всякакъв вид кардио: бягане на крос или на бягаща пътека; каране на велосипед или велоергометър; скачане на въже; или интервално бягане; работа на степер или орбита и др.

Тренировки от този вид са най-добри за отслабване и изгаряне на мазнини. Но това не означава, че трябва просто да бягате или да карате колело и работата ви по създаване на стегнато, стегнато дупе е свършена. Уви, трябва да ви разочаровам, това няма да е достатъчно! Трябва да комбинирате кардио и упражнения за отслабване на задните частив комбинация, само тогава ще можете да постигнете намаляване на обема на бедрата (благодарение на кардиото) и в същото време да направите задните си части привлекателни (благодарение на специални силови упражнения).

Най-добрите упражнения за отслабване на задните части и намаляване на обема на бедрата

И сега всъщност е време да преминем към упражнения за отслабване на задните части във фитнеса.

Бягай

Ефективното бягане е най-доброто упражнения за отслабване. Но е важно да запомните, че когато бягате, вие отслабвате не на едно определено място (в нашия случай обектът на отслабване е дупето), а в цялото тяло. Тялото ви не може да бъде програмирано като компютър и да изберете функцията „отслабнете на дупето“ или „отслабнете на корема“ и т.н. Кардио тренировката задейства процеса на изгаряне на мазнини и загуба на тегло в цялото тяло. Затова бъдете готови, че заедно с дупето ви ще отслабнат гърдите и ръцете ви, а мазнините от корема ще изчезнат. Това не е лошо, но за да контролирате загубата на тегло в другите си „важни“ закръглени места (мисля, че се досещате какво имам предвид), трябва да дозирате кардио упражнения, а не да се гмуркате стремглаво в басейна, отделяйки твърде много време и усилия за за тях 20-30 минути интервално бягане ще са достатъчни, за да започне процеса на изгаряне на мазнини още няколко часа предварително.

Тези интервални кардио сесии се правят най-добре на бягаща пътека и след като сте завършили силова тренировка. упражнения за отслабване на задните части(повече за тях по-късно). Това ще даде добър резултат и ще помогне за ускоряване на процеса на намаляване на обема на бедрата, доколкото е възможно.

Клекове със собствено тегло или с празна щанга

Клековете са едно от основните упражнения за дупето. Той издърпва седалищните мускули нагоре, визуално подобрява външния им вид и в зависимост от целта и метода на изпълнение на това упражнение помага за увеличаване на седалищните мускули или, напротив, за намаляване на обема им. Сега ще разгледаме как можете да използвате клекове, за да отслабнете задните си части.

Упражнения за бедрата и дупето за отслабваневъв фитнес залата, наречена „клякове“, се изпълнява или със собствено тегло, или с празна лента за много повторения. Многократното повторение включва изпълнение на упражнение голям брой пъти. Това е методът, използван при тренировки за отслабване или изсушаване на мускулите. Изпълнявате 3-4 серии по 25-30 повторения във всяка серия. Вашето собствено тегло или теглото на празен бар ви позволява да направите това без допълнителни усилия. Ако смятате, че можете да правите повече пъти, моля, това ще е от полза само за вас и вашите задници.

Задни напади

Упражнението за заден удар придава на дупето ви хубава кръгла форма. Това е основното му предназначение. Най-добре и най-ефективно е да правите напади веднага след клекове, така че ще получите максимален ефект от това упражнение. Трябва да направите поне 20-25 удара на всеки крак в 3-4 подхода. Тук също има принцип на многократни повторения, за да принудите задните си части да не изграждат мускулна маса (ще говорим за това по-късно), а по-скоро да изгарят мазнини и да отслабват. Нападанията в тази версия са едни от най-много най добрите упражнения за бедра и седалище за отслабване. Можете да ги правите както без тежести, така и с лека тежест под формата на бодибар, дъмбели (1-5 кг) или празна щанга.

Отвличане на крака в тренажор за долен блок назад/настрани

Това упражнение е просто невъзможно да се изпълни с голяма тежест, така че се използва за полиране на задните части в множество повторения, преведени на разбираем език - голям брой повторения в един подход (20 или повече). Упражненията на машината за упражнения на долния блок се използват за подобряване на формата и очертанията на седалищните мускули, което също е важно при отслабване. В края на краищата не се нуждаете от много интелигентност, за да отслабнете, достатъчно е да организирате километрични състезания за 1,5 часа и да се придържате към него и „увисналото дупе“ ще ви посрещне с отворени обятия. Кой не е доволен от тази перспектива, силите за сигурност упражнения за дупе във фитнесасе изискват безпроблемно. Трябва да изпълните упражнението в 3-4 серии по 20 пъти с тегло до 5 кг.

Упражнение "мост"

Това упражнение е изолиращо и е насочено към работа на глутеалните мускули. Без допълнителни тежести, направете 3-4 серии по 25-30 повторения всяка. Това упражнение може да се прави както у дома, така и във фитнес залата, като се използва постелка, или, ако искате да усложните и да придадете амплитуда на движенията, можете да използвате фитбол или пейка, която ще служи като опора за раменете и врата. Тази версия на упражнението ще даде възможност за по-добра тренировка на задните части.

С ваше разрешение, всички упражнения за отслабване на задните части и намаляване на обема на бедратаНяма да го изброявам, не защото съм мързелив, а защото от моята статия можете да вземете като основа и да използвате всички същите упражнения, само за отслабване в задните части, но с едно важно НО!

За отслабване в дупето използваме собственото си тегло или максимум 5 кг допълнително! ВАЖНО Е!Без големи тежести или дъмбели. Това е невъзможно! И не забравяйте за повторението. Това КЛЮЧточки, които се използват в упражнения за отслабване на задните части. Във всички останали отношения можете безопасно да изпълнявате упражненията, които ще дам като пример за изпомпване и растеж на глутеалните мускули. Не позволявайте на това да ви плаши: във фитнеса, както и в бодибилдинга, е много важно да се придържате към правилната техника на упражнения, както и да можете да работите с правилните тежести, в зависимост от вашите цели!

Така че, ако целта ви отслабване на задните части и намаляване на обема на бедрата, тогава спазвате следните правила:

- многократно повторение (20-30 повторения на сет; 3-4 сета);

- работа със собствено тегло или малки тежести (празен бар, боди бар 3-8 кг, дъмбели до 5 кг).

Тренировъчна програма за отслабване на задните части

За да направите задните си части да изглеждат умерено пълни, но без да увеличавате масата на бедрата, ви предлагам следната опция за тренировка:

1. Загрявка – 5-10 минути джогинг (9-12 км/ч)
2. Клекове с празна щанга или бодибар – 4x25 (4 серии, 25 повторения).
3. Задни удари - 3x25
4. Мост – 4х30
5. Издърпване на крак назад в тренажор за долен блок (тегло до 5 кг) – 3х20
6. Интервално бягане – 20 минути

По тази схема можете да тренирате 2 пъти седмично, например в понеделник и петък, а в сряда можете да тренирате нагоре. В други дни са възможни отделни кардио тренировки: бягане, скачане на въже, колоездене.

Събрах за теб най-ефективните и най-добрите упражнения за задните части във фитнеса, които допринасят не само за отслабване на дупето и бедрата, но и ги стягат, правейки очертанията и формата на дупето по-привлекателни както за мъжките, така и за женските очи.

Но всичките ви усилия ще бъдат напразни, ако пренебрегнете правилата за правилно хранене. Храненето при отслабване е отговорно за 80% от успеха във вашата трудна задача. Основният принцип тук е да се храните с калориен дефицит, тоест да харчите повече, отколкото консумирате.

Затова се придържайте към основните принципи на балансираното хранене и отслабвайте за завист на враговете си и за радост на тайните си почитатели.

С вас беше вашият треньор Жанелия Скрипник.

Има една тайна, която ви позволява да намалите обема на бедрата си с цели 10 см. Това е доста, за да станете по-тънки. И ние имаме такава прекрасна възможност. Работата е там, че нашите крака имат както външна повърхност на бедрото, така и вътрешна. Така че в ежедневието вътрешните мускули се използват много малко, така че там можем да видим целулит и мазнини. Предната и външната част на крака не могат без натоварване. Това означава, че нашата задача е да тренираме тази част от краката, която остава празна. С течение на времето и с редовни упражнения бедрата ни със сигурност ще се смалят.

Всеки ден трябва да правите упражнения за 5 минути - заемете първа позиция. Тази позиция е, когато петите ви са поставени заедно и пръстите ви са обърнати навън. Не трябва да променяте позицията на крака си. И първо, бавно и внимателно повдигнете десния си крак до максималната му височина, докато петата винаги трябва да сочи надолу и след това назад. След това правите всичко с левия крак. Трябва да направите 10-15 упражнения за всеки крак. След това трябва да вдигнете крака си на максимална височина и да го фиксирате за 15 секунди.

Трябва да завъртите краката си и не е нужно да сте професионалист за това - всичко, което се изисква, е работата на вътрешните мускули. И само след месец такива ежедневни тренировки ще бъдете приятно изненадани от резултатите.

Няма да можете да намалите размера на бедрата без физическа активност. Опитайте се да ходите с бързо темпо поне 40 минути всеки ден. Ако ви харесва и имате възможност, прекарайте време в колоездене, плуване, аеробика, танци или езда. Упражнението на машина, която натоварва мускулите на краката, също ще помогне за бързото решаване на проблема. Основното е да го правите редовно.

По време на сутрешните упражнения обърнете специално внимание на упражненията за бедрата. Те са прости, но доста ефективни.

Изправете се, след това се хвърлете напред с един крак. Прехвърлете тежестта си върху този крак и, опирайки се на него, направете пружиниращи клякания. След това сменете краката и продължете да клякате.

Застанете прави с ръце, подпряни на стол. Бавно повдигнете единия крак настрани, след това другия.

Скачайте въже най-малко 40 пъти.

Седнете на пода, огънете краката си в коленете и ги дръпнете към стомаха си, подпрете ръцете си на пода. След това последователно поставете краката си надясно и наляво, опитвайки се да достигнете пода. Правете това упражнение бавно, с усилие, издърпвайки корема си.

Легнете на една страна, сложете ръка под главата си. Бавно повдигнете изправения си крак на малка височина, след това го огънете и го преместете напред, след това назад, изправете го, повдигнете го отново и бавно го спуснете. Тренирайте всеки крак поне 15 пъти.

Направете всичко същото като в първото упражнение, но не огъвайте крака и изправете пръстите на краката.

Легнете по гръб, въртете педалите със свити крака.

Правете бавни полуклякове, сгъвайки коленете си под ъгъл около 45 градуса. Дръжте гърба си изправен. Можете да се подпрете на стол с една ръка за баланс.

За по-бързи резултати изпълнявайте всички тези упражнения в специални шорти или клинове за отслабване. И след зареждането вземете горещ душ, насочвайки силни водни струи към бедрата си.

Интензивната физическа активност ще изисква увеличаване на количеството течности, които пиете. Пийте най-малко един и половина литра вода (за предпочитане негазирана минерална вода), сокове и билкови отвари.

Как бързо да намалите обема на бедрата с 10 см видео

По-долу ще намерите полезно видео. Надявам се, че ти харесва.

Нашите жени обичат да получават всичко наведнъж. Два часа лежим на плажа и вече се оглеждаме в огледалото в търсене на тен. Вчера бяха на диета, а днес стоят на кантара с трепет, сякаш решението да отслабнете може по някакъв начин да намали телесното тегло. Разбира се, разбираемо е, че съвременният живот изисква от нас да вземаме светкавични решения, но, за съжаление, не можем веднага да отслабнем или да станем по-мъдри. Всичко изисква време, търпение и желание.

Вземете например обема на краката. Почти всяко момиче би мечтало да направи краката си по-стройни. Но как да постигнете това? В края на краищата, от редовна диета цялото тяло губи тегло, а краката (според закона на подлостта) са последните, които губят обем, когато изтощеното тяло вече е готово да гризе всичко, което се появи в полезрението. Не се сърди! Да се ​​научим да отслабваме правилно.

Разумно отслабване: тайните на красивите крака

Първо, нека се съгласим да не гладуваме. Изобщо. Разбира се, ще трябва да се подложите на диета, но няма да останете гладни, обещаваме. И въпросът тук не е, че обемът на краката е просто дреболия и можете да го намалите, като премахнете един единствен продукт от диетата си. Това естествено не е вярно. Но фактът, че много момичета се разпадат след напразни опити да отслабнат и да напълнеят отново (често повече от преди), е нещо обичайно. Следователно не трябва да тествате тялото и нервната си система за сила. Изберете нежна диета за себе си, съчетана с набор от физически упражнения, и можете не само да намалите обема на краката си, но и да направите цялото си тяло стройно.

Но основната тайна на успеха е търпението и постоянството. Случва се две момичета с различни килограми да решат да отслабнат, но едното е на диета и тренира във фитнеса, а другото все още пита диетолози за съвет. Кой мислите, че ще отслабне пръв? Точно така, тази, която не се самосъжаляваше. Ето защо, ако искате да направите краката си по-малки, бъдете търпеливи.

Рецепти за фитнес треньори

Докато се приспособявате психически към новата система на хранене, нека се заемем с фитнеса. Разбира се, не всички упражнения са насочени към отслабване на краката. Затова ще изберем най-ефективните налични.

1. Първото упражнение може да се изпълни, без да ставате от компютъра. Вземете книга, задръжте я между коленете си и напрегнете мускулите на краката. Останете в това положение за 15 секунди, след това повдигнете краката си (без да пускате книгата) и отново задръжте времето. Чувствате ли, че мускулите ви болят? Повторете набора от движения 10 пъти.
2. Сега станете от масата, поставете ръце на кръста си и започнете да въртите последователно краката си 8 пъти във всяка посока (напред, настрани, назад). Освен това, колкото по-високо можете да вдигнете крака си над пода, толкова по-добре.
3. Ще направим третото упражнение на пода. Легнете по гръб, огънете коленете си и бавно повдигнете бедрата от пода, така че нито главата, нито краката ви да напускат гимнастическата постелка. Трябва да започнете с 10 повторения, като всеки път увеличавате броя им.
4. Обърнете се настрани, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Започнете бавно да повдигате свития крак от пода. За да засилите упражнението, можете да се задържите в горната точка за 10-15 секунди, така че мускулите да болят и да помолите за милост.
5. Между другото, упражненията в басейна също ще бъдат полезни за вашите крака. Основното нещо е да не се пръскате отстрани, а да плувате през цялото време.
6. Сутрешният джогинг също прави чудеса. Не обичате да бягате? Карайте колело или (още по-добре) ролери. Основното нещо е да натоварите краката си повече и да не се отказвате от това, което сте започнали наполовина.

Диети за отслабване на краката

Сега нека поговорим за диети. Знаете ли, че не всички от тях могат да повлияят на формата на краката ви? Често момичетата, когато избират хранителна система, се изненадват, че сякаш са отслабнали, но краката им остават толкова пълни, колкото са били. В това няма нищо изненадващо. В крайна сметка огромното разнообразие от диети не е начин за диетолог да се утвърди, а жизненоважна необходимост. И така, коя система се фокусира върху проблема с краката? Нека да го разберем сега.

• Диета с ниско съдържание на въглехидрати

  Това е истинско спасение за тези, които отслабват, тъй като помага да се отървете от излишните килограми по абсолютно всички части на тялото. Основното нещо е да се ограничите в консумацията на въглехидрати. Много зеленчуци, плодове, зърнени храни и всякакви мазни храни са забранени. Но можете да ядете месо, извара и да пиете кефир колкото искате. Между другото, ще трябва да се откажете от захарта.

• Диета с ниско съдържание на протеини

  Ако ограничаването на приема на въглехидрати не помогне, опитайте да премахнете протеините от диетата си. Това е свинско месо, заквасена сметана, сметана, мляко, масло, сладолед. Шоколадът и всякакви сладкиши също са забранени. Но това, с което няма да имате проблеми, са зеленчуците, ориза и морските дарове. Можете да ги ядете в почти неограничени количества. Ето защо можете спокойно да приемете покана за суши студио, без да се страхувате да загубите формата на краката си.

• Сезонна диета

  Говорим за лятната хранителна система, когато диетолозите съветват да ядете дини и пъпеши за вечеря и по време на закуски. Разбира се, няма да можете да ядете парче диня с шоколад. Да, и ще трябва да се откажете от пайовете. Но изпълнявайки всички основни изисквания на диетолозите, обемът на краката ви гарантирано ще бъде намален.

Ако никоя от диетите не ви харесва, не се притеснявайте. Можете да изберете всяка система за захранване според вашия вкус. Основното нещо е да се придържате към определени правила:

• мастни - изключете;
• за сладки - бой;
• не яжте след 18 часа;
• диетата трябва да е достъпна (не трябва да избирате диета, чиито продукти сте виждали само по телевизията);
• не гладувайте (ако се чувствате гладни, изяжте една ябълка или изпийте чаша кефир).

И отново за тънките крака

Какво друго можем да направим, за да помогнем на нашите многострадални крака? Те вече са били на диета и са правили физически упражнения, но резултатът все още не отговаря на очакванията. Добавете няколко козметични процедури към списъка с методи за борба за здравето и стройността на краката.

• Обвивка с оцет

  Смесете вода и оцет в съотношение 1:1. Намокрете обилно краката си с тази смес и преди оцетът да се е изпарил напълно, увийте краката си в стреч фолио. Усещате ли приятен хлад по цялото тяло? Това ще принуди тялото ви да включи функцията си за самозагряване и краката ви ще започнат да се потят интензивно, бягайки от студа. А където има пот, има дългоочаквано отслабване.

• Обвивка с водорасли

  Няма да ви се налага да замръзвате тук. Обвиването с водорасли е изключително приятна процедура. Недостатъкът е, че намирането на необходимите водорасли сами, още по-малко приготвянето на обвивка, е просто нереалистично. Следователно този метод за отслабване е подходящ само за тези, които ходят в салони за красота. Вие не сте ли един от тях? Какво ви пречи да си запишете час при козметик?

• Акупунктура

  Този метод също не е за домашна употреба. Е, освен ако не повикате козметик у дома. Въпреки че не го препоръчваме, тъй като всяка процедура трябва да се извършва при специални условия. Сигурни сме, че диванът ви малко прилича на диван в салон за красота, а комплектът за първа помощ с превръзка и йод далеч не е лекарски комплект за спешна помощ.

• Масаж

  Искате ли да съчетаете бизнеса с удоволствието? Обадете се на масажистка. Това ще подобри цялостното ви здраве и ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри по краката. Какъв вид масаж да изберете зависи от вас. Основното е, че е насочено към краката и продължава поне час. Тогава резултатът ще е на лицето... или на краката, както предпочитате.

Ако не сте успели да отслабнете, не се отчайвайте. Много жени, изправени пред неразрешим проблем, се втурват към пластичните хирурзи за помощ. Но напразно. Всяка липосукция е преди всичко хирургическа интервенция, която може да навреди на вашето здраве. Защо да поемам такъв риск? Не е ли по-добре да се научите как да се обличате правилно, за да направите проблема по-малко забележим? Освен това не е никак трудно. Обикновеният тен или всяко черно облекло може визуално да намали обема на краката ви. Носете дълги поли, широки панталони и не стягайте проблемната зона. Освен това не се препоръчва използването на твърде ярки цветове, които ще привлекат вниманието към краката.

И накрая, бих искал да ви посъветвам: не се отказвайте. Ходете пеша, откажете се от петите и повдиганията, плувайте, тогава краката ви ще станат не само стройни, но и здрави. А здравето е много по-важно от показанията на кантара в банята или възможността да се побереш в любимите дънки, повярвай ми.