По същество няма нищо лошо във всяка емоция, но някои от тях могат да причинят проблеми, ако не се контролирате. За щастие можете да използвате редица техники и да промените начина си на живот, за да ви помогне да управлявате негативните чувства по здравословен начин.
стъпки
Как да преконфигурирате ума и тялото си
- Например, ако сте назначени в работен комитет, чиито членове се държат неорганизирано, такива срещи може да ви разстроят. Един от начините за решаване на проблема е да поискате преместване в друга комисия.
Забелязвайте ситуации, когато емоциите излизат извън контрол.Първата стъпка е да забележите, че има проблем. Обърнете внимание на физическите и психическите усещания в такава ситуация, за да разпознаете симптомите в бъдеще. Използвайте внимателност, осъзнатост и рационално мислене, за да „хванете“ момента. Самата способност за разпознаване на емоция само ще създаде привързаност към настоящия момент.
Започнете да правите обратното на това, с което сте свикнали.Спрете, ако реагирате на остра емоция по обичайния начин. Помислете какво би се случило, ако се опитате да направите обратното. Как ще се промени резултатът? Ако стане положителна или продуктивна, изберете нова реакция.
Отстранете се от ситуацията, която създава негативни емоции.Понякога най-доброто решение е просто да се отдалечите и да се скриете от дразнителите. Ако ситуацията ви позволява да си тръгнете и да не обиждате другите, тогава е по-добре да го направите.
Как да общуваме уверено и решително
-
Изразете чувствата си ясно и уверено.Научете се да изразявате чувствата си решително, за да излеете и контролирате емоциите си, но в същото време да промените нежелана ситуация. Добре е да изразите мнението си или да откажете на другите нещо, което ви кара да се чувствате неудобно или за което просто нямате време, стига да сте учтиви и откровени.
- Например, ако приятел ви покани на парти, можете да кажете: „Благодаря, че ме запомнихте! Уви, не харесвам големи компании, така че този път ще откажа. Може би можем да отидем заедно на кафе?“ Дайте воля на чувствата си, за да не седят вътре и да ви контролират.
-
Говорете от първо лице, за да изразите мислите си, без да обвинявате другите.Този метод на комуникация ви позволява да изразявате емоции, без да обвинявате или унижавате никого. Преди да кажете нещо обвинително или осъдително, спрете и преформулирайте изречението като просто наблюдение или собствено мнение.
- Например, вместо да кажете: „Не ви пука за мен“, по-добре кажете: „Бях обиден, когато не ми се обади, въпреки че обеща. Какво стана?
-
Поканете другите да изразят своята гледна точка.Всяка ситуация е многостранна. Поканете другите да споделят своите мисли, за да разберете по-добре тяхната гледна точка и да създадете равен диалог. Трябва активно да слушате, за да се държите под контрол, да контролирате емоциите си и да сте в психическо състояние, което ще ви помогне да използвате разумно идеите на другите.
- Например, когато изразявате мнението си, допълнете го с въпроса: „Какво мислите?
-
Избягвайте да използвате субективни думи като „трябва“ и „трябва“.Такива изявления обвиняват другите и могат да доведат до чувство на раздразнение и гняв, защото ситуацията не се развива по начина, по който бихте искали. Ако кажете „трябва“, „трябва“ или подобни думи и фрази, спрете и не забравяйте, че не всички сме съвършени. Приемете несъвършенството на света и настоящата ситуация.
- Например, вместо да си мислите: „Моят партньор никога не трябва да наранява чувствата ми“, напомнете си, че ситуацията не е нищо лично. И двамата правите грешки от време на време.
- Ако сте твърде строги към себе си, покажете доброта и състрадание. Например, ако мисли като: „Трябваше да се подготвя по-добре. Ще се проваля на изпита“, след което ги променете на: „Дадох всичко от себе си и се подготвих възможно най-добре. Какъвто и да е резултатът, всичко ще бъде наред.”
Как да се успокоите с обичайната си рутина
-
Упражнявайте се редовно, за да се отпуснете и да изпуснете парата.Участвайте във физическа активност, която включва успокояващи и повтарящи се дейности (плуване, ходене или бягане), за да успокоите ума и сетивата си. Можете също така да опитате йога или пилатес, за да успокоите мислите си чрез нежно разтягане и дихателни упражнения.
Ангажирайте различни сетива по нови начини, за да успокоите тялото си.Научете се да забелязвате красотата и тихо да се възхищавате на света около вас в името на ежедневната грижа за себе си. Вашият фокус върху благодарността и физическите усещания ще ви помогне бързо да се съберете в моменти на стрес или раздразнение. Експериментирайте с различни методи:
Използвайте метода на успокояващото докосване.Хората имат нужда от любящо докосване, за да се чувстват щастливи. Положителното докосване освобождава окситоцин, мощен хормон, който подобрява настроението, облекчава стреса и увеличава чувството на обич. Често срещани опции за успокояващо докосване:
- Поставете ръка на сърцето си. Усетете как сърцето ви бие, гърдите ви се повдигат и спускат и топлината, която се излъчва от кожата ви. Повтаряйте си приятни думи като: „Аз съм достоен за любов“ или „Аз съм добър човек“.
- Прегърнете се. Скръстете ръце на гърдите си, поставете длани на раменете си и се прегърнете нежно. Повтаряйте положителна фраза като „Обичам себе си“.
- Обхванете лицето си с длани, сякаш сте дете или любим човек, и след това започнете да галите лицето си с пръсти. Повтаряйте си мили думи като: „Аз съм прекрасен и мил човек“.
-
Практикувайте медитация.Медитацията е чудесен начин да облекчите безпокойството и депресията и да научите как да управлявате стреса. Редовната медитация на вниманието помага за контролиране на емоциите. Запишете се за клас, използвайте препоръки онлайн или научете медитация на вниманието сами у дома.
В ежедневието често възникват конфликтни ситуации между хората поради различия в темперамента. Това се дължи преди всичко на прекомерната емоционалност на човек и липсата на самоконтрол. емоции? Как да „вземете надмощие“ над собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Психологията дава отговор на тези въпроси.
Защо ви е нужен самоконтрол?
Сдържаността и самообладанието са нещо, което липсва на много хора. Това се постига с течение на времето, постоянно обучение и подобряване на уменията. Самоконтролът помага да се постигне много и най-малкото в този списък е вътрешното спокойствие. Как да се научите да контролирате емоциите си и в същото време да предотвратите вътрешноличностни конфликти? Разберете, че това е необходимо и постигнете съгласие със собственото си „аз“.
Контролът върху емоциите предотвратява влошаването на конфликтната ситуация и ви позволява да намерите човек с напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за установяване на отношения с хора, без значение бизнес партньори или роднини, деца, любовници.
Влиянието на негативните емоции върху живота
Сривовете и скандалите, при които се отделя негативна енергия, влияят пагубно не само на околните, но и на подбудителя на конфликтни ситуации. вашите негативни емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и да не се поддавате на провокации от страна на други хора.
Отрицателните емоции разрушават хармоничните отношения в семейството и пречат на нормалното личностно развитие и кариерно израстване. В крайна сметка, малко хора искат да си сътрудничат/общуват/живеят с човек, който не се контролира и започва мащабен скандал при всяка възможност. Например, ако една жена не може да се контролира и постоянно намира грешки в мъжа си, което води до сериозни кавги, тогава той скоро ще я напусне.
При отглеждането на деца също е важно да се сдържате и да не давате воля на негативните емоции. Детето ще почувства всяка дума, изречена от родителя в разгара на гнева си, и впоследствие ще запомни този момент до края на живота си. Психологията помага да се разбере как да се научим да сдържаме емоциите и да предотвратяваме тяхното проявление в общуването с деца и близки.
Отрицателните емоции също имат голямо влияние върху бизнеса и работата. Екипът винаги се състои от хора с различни темпераменти, следователно самоконтролът играе важна роля тук: негативността може да се излее във всеки момент, когато човек е подложен на натиск и се изисква да върши огромна работа. И вместо обичайния диалог, в който страните могат да стигнат до консенсус, се развива скандал. Как да се научите да контролирате емоциите си на работното място? Не реагирайте на провокациите на служителите, опитайте се да започнете непринуден разговор, съгласете се с началниците във всичко, дори ако възложените задачи са трудни за изпълнение.
Потискане на емоциите
Постоянното ограничаване на себе си в определени граници и предотвратяването на освобождаването на негативност не е панацея. Потискането натрупва негативност и следователно увеличава риска от развитие на психологически заболявания. Негативността трябва периодично да се „изхвърля“ някъде, но по такъв начин, че да не бъдат наранени чувствата на другите хора. Как да се научите да сдържате емоциите си, но без да навредите на вътрешния си свят? Занимавайте се със спорт, защото по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси и негативизмът бързо изчезва.
Борбата, боксът, ръкопашният бой са подходящи за освобождаване на негативна енергия. Тук е важно човек психически да иска да даде воля на емоциите си, тогава ще почувства облекчение и няма да иска да си го изкарва на никого. Въпреки това си струва да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено, а преумората по време на тренировка може да провокира нов приток на негативизъм.
Два начина да контролирате емоциите си:
- Толкова ли не харесвате човек, че сте готови да го унищожите? Направете това, но, разбира се, не в буквалния смисъл на думата. В момента, в който се почувствате неудобно да общувате с него, мислено правете каквото искате с този човек.
- Нарисувайте човек, когото мразите, и напишете на лист хартия до изображението проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгорете листа и мислено сложете край на връзката си с този човек.
Предотвратяване
Как да се научим да сдържаме емоциите? Психологията дава следния отговор на този въпрос: за да контролирате чувствата и емоциите си, е необходима профилактика, с други думи – емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също се нуждае от хигиена и профилактика на болести. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, които предизвикват враждебност, и също така, ако е възможно, да избягвате конфликти.
Превенцията е най-щадящият и оптимален начин за овладяване на емоциите. Не изисква допълнително човешко обучение или намеса на специалист. Превантивните мерки ви позволяват да се предпазите от негативизъм и нервни сривове за дълго време.
Основното е, че ви помага да придобиете контрол над емоциите си - над собствения си живот. Когато човек е доволен от всичко в своя дом, работа, взаимоотношения и разбира, че във всеки един момент може да повлияе на всичко това и да го приспособи към себе си, тогава му е по-лесно да сдържи проявата на негативни емоции. Има редица превантивни правила, които помагат да управлявате собствените си чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да управлявате себе си? Следвайте прости правила.
Недовършена работа и дългове
Завършете всички планирани задачи за кратко време, не оставяйте работата недовършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, предизвиквайки негативни емоции. Също така, „опашките“ могат да бъдат упрекнати, посочвайки вашата некомпетентност.
Във финансов план се старайте да избягвате забавени плащания и дългове – това е изтощително и ви пречи да постигнете целта си. Разбирането, че не сте изплатили дълг към някого, предизвиква негативност и безпомощност пред настоящите обстоятелства.
Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява напълно да изразходвате собствените си енергийни ресурси и сила, насочвайки ги към реализиране на желанията. Чувството за дълг, напротив, е пречка за овладяване на самоконтрол и постигане на успех. Как да се научите да сдържате емоциите и да се контролирате? Отстранете дългове своевременно.
Уют
Създайте удобно работно място за себе си, оборудвайте дома си по свой вкус. И на работа, и у дома, със семейството ви трябва да се чувствате комфортно - нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.
Планиране на времето
Опитайте се да направите интелигентни планове за деня, стремете се да сте сигурни, че имате малко повече време и ресурси, за да завършите задачите си, отколкото ви е необходимо. Така ще избегнете негативизма, свързан с постоянната липса на време и притесненията за липсата на финанси, енергия и сила за работа.
Комуникация и работен процес
Избягвайте контакти с неприятни хора, които губят личното ви време. Особено при хора, които се наричат "енергийни вампири" - те отнемат не само вашето време, но и вашата енергия. Ако е възможно, опитайте се да не общувате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка некоректна забележка, насочена към тях, може да предизвика скандал. Как да сдържате емоциите си в отношенията с други хора? Бъдете учтиви, не превишавайте правомощията си и не реагирайте прекалено на критиките.
Ако работата ви носи само отрицателни емоции, тогава трябва да помислите за смяна на работата си. Печеленето на пари в ущърб на душата и чувствата ви рано или късно ще доведе до срив и разстройство на душевното равновесие.
Маркиране на граници
Мислено създайте списък с неща и действия, които ви причиняват негативни емоции. Начертайте невидима линия, линия, която никой, дори и най-близкият човек, не трябва да преминава. Създайте набор от правила, които ограничават хората да общуват с вас. Тези, които наистина ви обичат, ценят и уважават, ще приемат такива изисквания, а тези, които се съпротивляват на тези нагласи, не трябва да бъдат във вашата среда. За да общувате с непознати, разработете специална система, която ще избегне нарушаването на вашите граници и създаването на конфликтни ситуации.
Физическа активност и саморефлексия
Спортуването ще донесе не само физическо здраве, но и психическо равновесие. Отделете от 30 минути до 1 час на ден за спорт и тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.
В същото време анализирайте всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте постъпили правилно в дадена ситуация, дали сте общували с правилните хора, дали сте имали достатъчно време да завършите работата. Това ще помогне не само да разберете себе си, но и в бъдеще да премахнете комуникацията с ненужни хора, които причиняват негативизъм. вашите собствени емоции, мисли и цели ви позволява напълно да развиете самоконтрол.
Положителни емоции и приоритизиране
Развийте способността да превключвате от отрицателни емоции към положителни, опитайте се да видите положителните страни във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите в отношенията със семейството и непознати? Бъдете по-позитивни и това ще ви помогне да преодолеете собствения си нрав.
Правилната цел е голяма помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на ръба на прилив на негативни емоции, представете си, че веднага щом спрете да сте нервни и да обръщате внимание на провокациите, вашите мечти ще започнат да се сбъдват. Трябва да избирате само реалистични, постижими цели.
Заобикаляща среда
Погледнете внимателно хората около вас. Има ли полза от общуването с тях? Носят ли ви щастие, топлина и доброта, правят ли ви щастливи? Ако не, тогава отговорът е очевиден; спешно трябва да промените социалния си кръг, да преминете към хора, които носят положителни емоции. Разбира се, невъзможно е да направите това на работното място, но поне се ограничете от общуването с такива хора извън работното пространство.
В допълнение към промяната на средата, разширяването на социалния ви кръг ще ви помогне да развиете самоконтрол. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.
„Ако мразиш, това означава, че си победен“
(в) Конфуций
Съгласни ли сте, че без емоции бихте скучали?
Емоциинаправи живота богат и интересен. И в същото време те могат да унищожат вашата психика, здраве, съдба...
За да предотвратите това да се случи, трябва разбират, приемат и управляваттехен емоции.
Това се потвърждава от духовни източници:
„Трябва да се стремите към емоционална хармония и спокойствие в рамките на илюзорния свят на по-високото четвърто измерение, докато се опитвате да се приспособите към менталния план на средата на по-ниското пето измерение.“
(c) Архангел Михаил чрез Рона Херман. май 2015 г
как постигане на емоционална хармония? Прочетете статията и много ще ви стане ясно.
Каква е разликата между емоциите и чувствата?
Първо, нека да разгледаме понятията емоции и чувства, връзките и разликите между тях.
Емоция- Това импулсивна реакциячовек към събитие, случващо се в момента. То е краткотрайно състояние и отразява отношението към събитието. Произлиза от лат. emovere - вълнувам, вълнувам.
Чувствое емоционално преживяване, което отразява стабилно отношениечовек към околния свят, значими хора и предмети. Чувствата не са свързани с конкретна ситуация.
Характер- е съвкупността от човешки качества, които влияе върху поведението и реакциитев различни житейски ситуации.
За да обобщим: емоциите, за разлика от чувствата, ситуационен, това е временно преживяване на непосредствения настоящ момент. Просто казано, ние възприемаме света около нас със сетивата си и реагираме на него с нашите емоции.
Нека разгледаме това Напримерфутболни фенове по време на мача.
Те бяха доведени до играта от чувство на любов и интерес към този спорт (това е тяхното постоянно състояние).
И по време на самия мач преживяват краткотрайни емоции: удоволствие и възхищение от играта, радост от победата или разочарование от поражението.
По правило чувстваме Душа, но изразяваме убежденията си с емоции.
Освен това чрез емоции те се проявяват нашите чувства(радост при вида на любим човек, гняв при вида на „мразен враг“).
В същото време емоциите и чувствата са ситуативни може да не съвпадатили си противоречат. Пример: майка се ядоса на своето дълбоко обичано дете.
Зависи от характер, хората показват различни емоции в едни и същи ситуации.
Например: печалбите на компанията са намалели.
Ако собственикът е положително в животачовек, той ще бъде малко разстроен, но бързо ще се събере и ще влезе в сила. Той ще разкрие своето отношение към проблема като мотивация за творчество.
За по-слаб човек същата ситуация ще причини състояние на апатия, бездействие, депресия.
Ако изпитвате потиснато, депресивно състояние без конкретна причина и дори нежелание да живеете - какво може да означава това?
Като небалансирани емоции
съсипе живота ти
Какво се случва, ако не можете или не искате да разберете и контролирате емоциите си?
Отношенията с хората се влошават
В човек, уловен от емоции, чувствителността се притъпявана хората около себе си, дори и на близките си.
Следователно хората в „възбудено“ състояние успяват да кажат много неприятни и дори нараняващи думи.
Обичайновашата емоционална реакция оформя настроението и характера ви.
Например, ако не се справите с негодуванието си, ще се формира “характерът на жертвата”.. Ще реагирате остро на най-малките забележки от другите, ще влизате в чести конфликти и тогава ще се чувствате нещастени депресиран.
Вашата ефективност намалява
Хабиш енергията си ресурсикъм безкрайни, изтощителни преживявания.
В резултат на това може просто да нямате достатъчно сила, за да реализирате целите си и постигане на успех.
Запишете моменти от живота си, когато емоциите ви са ви разстроили. Как се справихте с това?
Нестандартен подход за решаване на проблеми... алгоритъм от 3 стъпки.
Отношението ви към себе си става все по-лошо
Излишъкът от негативни емоции създава убеждението, че „в живота всичко не е наред“ или „всички са против мен“.
В резултат на това имате пада самочувствието. Може да съдите и да се обвинявате, дори да изпаднете в депресия.
Вашето здраве се унищожава
Неконтролираните емоции играят голяма роля за появата на много заболявания. Нарича се психосоматика.
Със сигурност сте запознати с израза „болестта се развива поради нервност“?
Това се случва, когато
- прекомерна емоционалност отговор(истерия, премисляне на себе си),
- зацикляневърху отрицателните емоции (когато се чувствате постоянно виновни или обидени),
- отказ и потисканетехните емоции („Не можеш да се сърдиш на майка си“).
Подробно декодиране на значението на болестите от Луиз Хей
Отричането и нагнетяването на емоциите ви не е опция. Така само ще съсипете живота си и ще го направите непоносимо.
Ако искате да постигнете успех в живота, трябва да учите разбират и контролиратвашите емоции.
Как да управлявате емоциите си
Възможно е да вземете качествено решение за излизане от всяка трудна ситуация, ако сте в състояние емоционален баланс. Това е единственият начин трезво оценявад какво се случва и са в състояние да действат адекватно.
1. Разпознайте емоцията и я назовете.
За да работите с емоциите, първо трябва признават тяхното съществуване.
Научете се да назовавате емоциите си: ядосан съм, тъжен съм, щастлив съм. Потърсете нюанси на емоционални състояния - има повече от сто!
Поне си го признай на себе сиче имате „отрицателни“, „неодобрявани“ емоции: страхливост, злорадство, любопитство да се ровите в чуждите тайни...
Ако не сте напълно наясно с вашите преживявания, тогава не разбирате ролята, която играят емоциите. за теб лично.
СЪС приемане на всяка ваша емоциязапочва способността да ги контролирате.
Иначе за всякакви подобни ситуациище бъдете принудени да преживеете емоционален взрив и безкрайно да се въртите в кръг.
2. Анализирайте какво казват вашите емоции
Научете се да осъзнавате какво същност и стойноствашите емоции, особено „негативните“.
- За какво сигналвашите преживявания?
- На какво ви обръщат внимание? внимание?
- За какво си струва да помислим?
- Какво трябва да се промени?
Бъдете честни със себе си, когато отговаряте на тези въпроси.
Може би негодувание показва нужда от признание, а гневът ви предпазва от разрушителния човек в живота ви.
Или може би сте свикнали с истерично поведение да получи желаниеот непокорни хора? В този случай си струва да потърсите други опции...
След като разберете стойността зад изблика на емоции, те автоматично отшумяват.
3. Не го приемайте лично
Научете се да не приемате лична сметкавсичко, което ти се случва.
Ако вашият съпруг или шеф ви е крещял, това не означава, че сте направили нещо нередно.
Може би са в лошо настроение, това няма нищо общо с вас лично. Просто си бил на неподходящото място в неподходящото време.
Не се въвличайте в тази негативност, като реагирате с емоции. негодувание или гняв. Вие обаче имате право спокойно и коректно да защитавате своите граници.
4. Използвайте медитация и духовни практики
Ако сте склонни към емоционални изблици или продължителни преживявания, имате висока чувствителност - научете се да се успокояватедори и в най-трудните ситуации.
Те помагат за това медитация. Дори след кратка практика ще се почувствате спокойни и интензивността на емоциите ви ще намалее.
Редовната медитация ще настрои мозъка ви да мисли по-позитивно.
По време на медитация мозъкът променя честотата на електрическите импулси към дълбоки и спокойни алфа вълни. Те предизвикват състояние на спокойствие и релаксация в човека.
Друга проста и ефективна техника е дишането. Поемете дълбоко въздух и издишайте в земята няколко пъти.
5. Правете нещата по различен начин.
Обучете се да реагирате по различен начин на познат„отрицателни“ ситуации.
Например, можете да опитате да превърнете назряващия скандал в шега и по този начин освобождаване от отговорностситуация.
Прости практики за излизане от емоционално натоварена ситуация
Ако не можете да разберете как да направите нещата по различен начин, практикатова по игрив начин (например по време на тренировки). Можете да почерпите вдъхновение от книги и филми.
6. Разберете природата на емоциите
Четете книги и статии относно емоциите: защо възникват, как влияят на тялото и съзнанието.
Всеки човек дадена възможностподдържайте себе си в положително настроение.
Умишленочовек знае как да се контролира, да наблюдава и управлява емоциите си.
Не потискайте емоциите в себе си, а разберете причините за възникването им както в себе си, така и в другите.
И с това, управлявайте живота си, създавайки повече щастие и вътрешна хармония в нея!
P.S. Може би най-важната стъпка към емоционалното изцеление е способността да проститвоите нарушители, пусни болката от миналото си.
Здравейте приятели.
Много хора се питат как да се научат да контролират емоциите си и да не се изнервят. Всъщност този въпрос е от значение за мнозина днес. Хората започват да разбират, че ако не се научим да контролираме чувствата и емоциите си и сме постоянно нервни, никога няма да станем истински здрави и щастливи.
В крайна сметка, какво всъщност е медитацията?
Това е пробуждането на истинското осъзнаване, истинското Аз, висшето съзнание. Сякаш се издигате от птичи поглед и гледате своята психика, своя ум отгоре. Гледайки ги отвън, вие се разпознавате с тях и започвате да ги контролирате.
Упражненията, които дадох по-горе, са подобни на медитация. Просто в истинската медитация вие не предизвиквате съзнателно емоция в себе си, не я помните, а създавате условия за спонтанно освобождаване на психо-емоционалната сфера. Какво чувство ще се появи пред очите ви и след това ще се разтвори под натиска на вашето съзнание, в медитация вие не знаете.
Въпреки това, медитирайки, вие много добре ще овладеете умението да контролирате психиката си.
Осъзнаване на емоциите в живота
Използвайки описаните по-горе техники и медитация, можете да се научите да контролирате чувствата и емоциите. В пълна тишина, обръщайки погледа си навътре, вие ще можете да правите това все по-добре и по-добре. Но веднага щом отново попаднете в стресова ситуация, вие отново започвате да нервничите, да се тревожите, да се страхувате и т.н., тоест емоционалната сфера ви поглъща отново, вие се идентифицирате с нея, губите себе си.
Какво да правя? Просто е. Необходимо е да се развие осъзнатост в ежедневието, с други думи, да се осъзнаят и контролират емоциите не само по време на медитация или по време на специални упражнения, но винаги, навсякъде, във всяка ситуация.
Като цяло, ако практикувате медитация правилно, осъзнаването, развито в нея, постепенно ще се пренесе в ежедневието. Но за мнозина, поради повишената работа на психиката, това се случва за много дълго време. Ето защо трябва да развиете осъзнатост извън специалната практика.
Какво трябва да направим? Веднага щом започнете да изпитвате някаква неприятна емоция, трябва да си спомните осъзнаването, преди да ви е погълнало, и да се опитате да го погледнете отвън, да го осъзнаете. Тоест, приложете умението да гледате на чувство, което сте научили в медитация или упражнения, но в реалния живот. Разбира се, това ще бъде по-трудно да се направи, когато емоцията ви завладее.
По време на седящата тренировка сте имали идеални условия за наблюдение на психиката: тишина, затворени очи, движение на погледа вътре в себе си. Всичко в живота е по-сложно.
Но най-важното е да не се отчайвате. Всеки път, когато го правите, ще ставате все по-добър и по-добър. Дори ако не сте успели веднага да спрете емоционалната лавина, но сте си спомнили осъзнаването малко по-късно и сте си казали: „Отново се ядосах или, да речем, уплаших се“, тогава това вече е добре. Поддадохте се на емоциите, но разбрахте, че сте ядосани, което означава, че вече сте го осъзнали, макар и по-късно. Сякаш имаше осъзнаване в заден план. „Ех, пак се развиках, не се сдържах, къде бях в това време.
Много хора са толкова идентифицирани с психиката си, че дори не могат да осъзнаят по-късно, когато емоцията вече е зад гърба им. Те никога не признават пред себе си или пред другите, че са сгрешили, че не са себе си, че емоцията ги е контролирала. Хората като овце виждат само собствената си гледна точка и не могат да погледнат на света от различна гледна точка, да разберат друг човек.
Следователно, осъзнавайки в заден план, вие вече сте направили голяма крачка и сте станали по-еволюирали. Вече си станал не овца, а по-съзнателно животно. За да станеш напълно човек, трябва да се осъзнаеш не само след като вече си се объркал, погълнат от емоция, но по време на самия емоционален прилив.
Бъдете осъзнати и пак осъзнайте. Гледайте на емоциите отстрани, но не бягайте от тях.
Постепенно ще ставате все по-добри и по-добри.
Как ще стане това на практика?
Например отивате на важна среща и започвате да се изнервяте. Емоцията веднага те поглъща, губиш главата си, защото губиш себе си, започваш да правиш произволни неща. В този момент настъпва стесняване на съзнанието поради факта, че емоцията е отнела цялата енергия, цялото внимание. Започвате да виждате стеснени, сякаш в тунел. Затова грешим, виждаме, осъзнаваме ограничено.
В този момент, преди емоцията да е отнела цялата енергия и докато все още можете да мислите за нещо, просто трябва да запомните, че можете да осъзнавате емоцията, да я наблюдавате, да я контролирате. Помнете за упражненията, помнете умението за откъснато наблюдение, развито в упражнения и медитация. След като си спомните, започнете да гледате на емоцията отвън, осъзнайте я. Колкото по-бързо си спомняте, толкова по-лесно ще ви бъде да спрете емоцията, защото в началото на емоционалната лавина имате повече свободна енергия, главата ви все още не е напълно замъглена и все още е останала частица от Аза.
Повтарям, щом една емоция ви завладее, помнете осъзнаването и започнете да го осъзнавате, погледнете го или проявите му отвън.
Ако правите всичко правилно, то ще отшуми, ще се разтвори и вие ще дойдете на срещата, вече без нерви, с ясна глава и ще направите всичко както трябва.
Не се отчайвайте, ако не се получи веднага. Да, няма да успеете веднага. Вашето съзнание все още е недоразвито. Тренирайте го в медитация и с течение на времето лесно ще можете да контролирате емоциите си навсякъде и винаги. Ти ще успееш.
Живот без емоции? За какво?
Може да ви се струва, че след като сме се научили да контролираме психиката си, ще се превърнем в някакви роботи без емоции или универсални войници, винаги хладнокръвни и никога не усмихнати. Може би е по-добре да сте постоянно нервни, но останете хора. Това е много грешно мнение. И произтича от неправилни представи за човешкото съзнание.
Както вече казах, не е нужно напълно да се отървете от емоциите. Те ни помагат да взаимодействаме с външния свят, с хората около нас. Те са създадени за това от природата. Просто трябва да помним, че те са само инструмент, наша част, принадлежат ни, но ние не сме те. За повечето хора психо-емоционалната сфера поглъща нашия Аз толкова много, че не може да става и дума за никакво осъзнаване. Губим се в емоциите и се идентифицираме с тях. Когато възникнат, ние следваме техния пример, напълно им се подчиняваме и затова постоянно правим грешки, за които по-късно съжаляваме.
Когато се научим да ги контролираме и събудим съзнанието си, емоциите ни ще се променят. Да, те няма да изчезнат, няма цел да се отървем от тях, но ще станат различни. Много важно е, че те вече няма да излизат от мащаба, ще забравите за емоционалното разтърсване.
Ако си представим емоциите си под формата на графика, ще получим както положителен, така и отрицателен връх. Това е претоварване с положителни и отрицателни емоции. Прекаленото и треперенето от положителни емоции също не е много добре, също е загуба на енергия и здраве. След като се научите да осъзнавате психиката си, емоционалната графика ще бъде отрязана и вече няма да има големи пикове. Всичко това ще доведе до равен, не потрепващ, спокоен характер. Ще спрете да губите главата си във всякакви трудни ситуации, ще придобиете трезвост и яснота на мисленето. В крайна сметка емоциите само опияняват човека и не му позволяват да погледне истинското състояние на нещата. Постигнали контрол над тях, вие сякаш се събуждате от зимен сън, изтрезнявате и най-накрая започвате да виждате всичко около вас в истинската му светлина.
Тези, които не познават природата на съзнанието, не разбират защо е необходимо да се контролират емоциите. Те смятат, че ние се състоим само от долните слоеве на съзнанието: емоции, чувства, мисли. Но всъщност, чрез премахване на горния слой на психиката, където живеят емоциите, по-дълбоките слоеве на нашето съзнание започват да изплуват на повърхността. Така стигаме до истинското Аз, до осъзнаването, до човешката душа. И тези по-високи слоеве имат свои собствени чувства (не емоции), които се различават от животинските чувства и емоции. И са много по-приятни, по-богати, по-цветни. Такива чувства включват любов, състрадание, тиха духовна радост и други проявления на душата.
Ето защо човек, който се е научил да управлява емоциите си, не се превръща в безчувствен робот. Напротив, той придобива други чувства, които са много по-приятни за изпитване. И колкото по-малко пикове на емоционален шок имате, толкова повече ще изпитвате положителни по-високи чувства. Отрицателните емоции ще бъдат заменени с положителни.
По-често ще изпитвате радост просто от самото съществуване, депресията, апатията и други психологически проблеми ще изчезнат.
Затова се научете да управлявате емоциите си, за да придобиете не само ярки положителни чувства, да намерите здраве и щастие, но и да станете Човек с главно „Н“, а не да бъдете животно.
Това е всичко за днес.
И помнете, ще успеете. Здравето и щастието всъщност не са далеч. Просто трябва да подредите нещата в главата си и те ще дойдат при вас.
До скоро, приятели.
А сега малко хубава музика за вас от мен.
Не можете да сдържате емоциите си, да се ядосвате, да крещите, да се смеете, да плачете горчиво и да се възмущавате силно. Мислите ли, че някой харесва такава искреност? Само вашите врагове се наслаждават на това представление. Научете се да управлявате емоциите!
Понякога, поддавайки се на емоции или оставяйки се да бъдем водени от фалшиви чувства, извършваме действия, за които по-късно се разкайваме. В същото време се оправдаваме, че сме загубили контрол над себе си, така че емоциите са надделяли над разума. Тоест не ние контролирахме емоциите си, а те контролираха нас.
Наистина ли е толкова лошо? Може би няма нищо добро в липсата на самоконтрол. Хората, които не знаят как да се контролират, да поддържат самоконтрол и да подчиняват чувствата си на волята си, като правило не постигат успех нито в личния живот, нито в професионалната сфера.
Те не мислят за утрешния ден и разходите им често надвишават доходите им.
Необузданите хора пламват като кибрит по време на всяка кавга, не могат да спрат навреме и да направят компромис, което им печели репутацията на конфликтен човек. В същото време те разрушават и здравето им: лекарите твърдят, че много болести имат пряка връзка с такива негативни емоции като гняв и т.н. Хората, които ценят собственото си спокойствие и нерви, предпочитат да ги избягват.
Хората, които не са свикнали да се ограничават, прекарват твърде много свободно време в празни забавления и безполезни разговори. Ако дават обещания, самите те не са сигурни дали могат да ги изпълнят. Не е изненадващо, че независимо в каква област работят, те рядко са професионалисти в своята област. И причината за всичко това е липсата на самоконтрол.
Развитото чувство за самоконтрол ви позволява да поддържате хладна глава, трезви мисли и разбиране във всяка ситуация, че чувствата могат да се окажат фалшиви и да доведат до задънена улица.
Има и ситуации, когато трябва да скрием емоциите си в наши собствени интереси. „Понякога съм лисица, понякога съм лъв“, каза френският командир. „Тайната... е да разбереш кога да бъдеш един и кога да бъдеш друг!“
Хората, които се контролират, заслужават уважение и се ползват с авторитет. От друга страна, много хора се смятат за безчувствени, безсърдечни, „безчувствени тъпаци“ и... неразбиращи. Много по-разбираеми за нас са онези, които от време на време се „разпръскват“, „пречупват“, губят контрол над себе си и извършват непредсказуеми действия! Гледайки ги, ние също не изглеждаме толкова слаби. Освен това не е толкова лесно да станеш сдържан и волев. Така се уверяваме, че животът на хората, които се ръководят от разума, а не от чувствата, е безрадостен и следователно нещастен.
Че това не е така, доказва експеримент, проведен от психолози, в резултат на който те стигнаха до извода: хората, които могат да преодолеят себе си и да устоят на моментното изкушение, са по-успешни и щастливи от тези, които не могат да се справят с емоциите.
Експериментът е кръстен на Мишел Уолтър, психолог от Станфордския университет. Известен е още като „теста с маршмелоу“, тъй като един от основните му „герои“ е обикновеният блат.
В експеримента, проведен през 60-те години на миналия век, са участвали 653 4-годишни деца. Те бяха отведени един по един в стая, където един маршмелоу лежеше в чиния на масата. На всяко дете беше казано, че може да го изяде сега, но ако изчака 15 минути, ще получи друго и след това може да изяде и двете. Мишел Валтер оставяше детето само за няколко минути и след това се връщаше. 70% от децата са изяли един блат преди да се върне, а само 30 са го изчакали и са получили втори. Любопитно е, че същият процент е наблюдаван по време на подобен експеримент в други две страни, където е проведен.
Мишел Валтер последва съдбата на своите ученици и след 15 години стигна до извода, че онези, които някога не са се поддали на изкушението да получат „всичко сега“, а са успели да се контролират, се оказват по-обучаеми и успешни в избраните от тях области на знания и интереси. Така се стигна до заключението, че способността за самоконтрол значително подобрява качеството на живот на човека.
Исак Пинтосевич, който е наричан „треньорът на успеха“, твърди, че тези, които нямат контрол над себе си и своите действия, трябва да забравят за ефективността завинаги.
Как да се научите да управлявате себе си
1. Да си припомним „теста с маршмелоу“
30% от 4-годишните деца вече знаеха как. Тази черта на характера е наследена от тях „по природа“ или това умение е внушено от родителите им.
Някой каза: „Не възпитавайте децата си, те пак ще бъдат като вас. Образовайте се." Наистина, ние искаме да видим децата си сдържани, но самите ние хвърляме изблици пред очите им. Казваме им, че трябва да култивират воля, но ние самите показваме слабост. Напомняме им да бъдат точни и всяка сутрин закъсняваме за работа.
Затова започваме да се учим да се контролираме, като внимателно анализираме поведението си и идентифицираме „слабите места“ - къде точно си позволяваме да се „разгадаем“.
2. Компоненти на контрола
Споменатият Ицхак Пинтосевич смята, че за да бъде ефективен контролът, той трябва да включва 3 компонента:
- Бъдете честни със себе си и нямайте илюзии за себе си;
- Трябва да се контролирате систематично, а не от време на време;
- Контролът трябва да бъде не само вътрешен (когато се контролираме), но и външен. Например, обещахме да решим проблем в такъв и такъв срок. И за да не си оставяме вратичка за отстъпление, съобщаваме това сред колегите. Ако не спазим заявеното време, им плащаме глоба. Опасността от загуба на прилична сума пари ще послужи като добър стимул да не се разсейвате от странични неща.
3. Записваме основните цели, които стоят пред нас на лист хартия и го поставяме (или закачаме) на видно място
Ежедневно следим доколко сме успели да се придвижим към изпълнението им.
4. Подреждане на финансовите ни дела
Ние държим нашите заеми под контрол, помним дали имаме дългове, които спешно трябва да бъдат изплатени, и балансираме дебитите с кредитите. Емоционалното ни състояние е доста зависимо от състоянието на нашите финанси. Следователно, колкото по-малко объркване и проблеми има в тази област, толкова по-малко ще имаме причина да „изгубим нервите си“.
5. Наблюдавайте реакцията си на събития, които предизвикват силни емоции у нас, и анализирайте дали те си заслужават нашите притеснения
Представяме си най-лошия сценарий и разбираме, че той не е толкова страшен, колкото последствията от нашето неадекватно и необмислено поведение.
6. Ние правим всичко по обратния начин
Ядосани сме на колега и се изкушаваме да му кажем „няколко добри думи“. Вместо това се усмихваме приветливо и правим комплимент. Ако се обидим, че друг служител е изпратен на конференцията вместо нас, не бива да се сърдим, а да му се радваме и да му пожелаваме лек път.
Още от сутринта ни завладя мързелът, пускаме музиката и се захващаме за работа. С една дума, ние действаме противно на това, което нашите емоции ни казват.
7. Една известна фраза гласи: не можем да променим обстоятелствата си, но можем да променим отношението си към тях.
Заобиколени сме от различни хора и не всички са дружелюбни и коректни към нас. Не можем да се разстройваме и възмущаваме всеки път, когато срещнем чужда завист, гняв или грубост. Трябва да се примирим с това, на което не можем да повлияем.
8. Най-добрият помощник в овладяването на науката за самоконтрол е медитацията.
Точно както физическите упражнения развиват тялото, медитацията тренира ума. Чрез ежедневните сесии за медитация можете да се научите да избягвате негативните емоции и да не се поддавате на страсти, които пречат на трезвия поглед върху обстоятелствата и могат да разрушат живота ви. С помощта на медитацията човек се потапя в състояние на спокойствие и постига хармония със себе си.
