Как правилно да помпате краката си, упражнения за тънки крака. Как да напомпате слабите крака на момиче у дома

В ежедневието по един или друг начин участват мускулите на краката и задните части. Но такива натоварвания са малки и не са достатъчни, за да натрупат мускулна тежест в краката. Във фитнеса определено ще има уреди за сгъване и разгъване на краката. Упражненията за мускулите на краката могат да се изпълняват в легнало или седнало положение. Три пъти седмично ще са достатъчни, за да придобият краката ви желаната форма след месец или месец и половина.

Сгъването и удължаването на краката в легнало положение работи чудесно на задната част на бедрото. Резултатът ще бъде забележим много по-бързо. Упражнението е лесно за изпълнение. Необходимо е да запомните една малка тайна: краката не трябва да се разширяват в ставите; малка амплитуда допринася за добро натоварване на мускулите на бедрата. Можете да провеждате 2 занятия седмично, изпълнявайки 4 серии от 12 повторения на упражнението.

Машина, наречена „пеперуда“, ще бъде ефективна в комбинация с други упражнения (напади, люлки, клякания). Няма да можете да напомпате краката си само с този тренажор. Когато избирате тежест, трябва разумно да прецените нивото на вашата подготовка.

Ако първите подходи бяха изпълнени без много усилия, а последните, както се казва, „стискане на зъби“, тогава теглото е избрано правилно и такива упражнения ще допринесат за растежа на мускулната маса.

Ако природата не ви е благословила с красиви крака, тогава можете да поправите всичко. Опитен треньор, разбира се, знае как да помпа краката ви, но за да постигнете желания резултат, не е нужно да прибягвате до неговата помощ и да отидете в оборудвана фитнес зала. Няколко упражнения ще ви помогнат да изградите мускулите на прасеца за няколко месеца. Балансираната диета е необходима само в комбинация с ежедневни упражнения. За да не ви карат да чакате резултатите, трябва да създадете график на часовете.

Те трябва да са редовни в удобно време. Ако обръщате внимание на краката си, или по-скоро на мускулите на краката си, в продължение на 40 минути всеки ден, тогава след месец ефектът ще бъде забележим. В хода на упражненията е необходимо да ги модернизирате, да добавите тежести, за да не се появи пристрастяване. Както преди всяка друга дейност, първо трябва да загреете тялото си, за да избегнете изтръпване в лявата страна и други заболявания. Краката трябва да се разтриват с масажни движения.

Бягането е отличен начин за трениране на мускулите. В Древна Гърция е имало популярно мото: „Ако искаш да си здрав и силен, тичай“. Наистина бягането засяга всички мускулни групи и помага за изграждането на мускулна маса. Хубавото на това упражнение е, че може да се изпълнява както във фитнеса, така и на чист въздух. При бягане мускулите на прасеца се натоварват много.

Можете да започнете първия си урок с петнадесетминутно бягане и с течение на времето да увеличите продължителността му с пет минути. Краткосрочните ускорения ще бъдат от голяма полза; по-късно те ще ви помогнат да избягате разстояния с по-голяма скорост.

Клековете са чудесни за насочване към мускулите на прасеца. Но няма да можете да постигнете никакви резултати, ако правите упражненията неправилно.

Краката не трябва да се повдигат от пода, гърбът трябва да е прав, а бедрата трябва да са успоредни на пода. Първо ще са достатъчни 20 клякания, след това натоварването може да се увеличи до 80-100 клякания в един подход. Можете да добавите тежести към това упражнение под формата на дъмбел или щанга.

Ритниците също са добри за изпомпване на мускулите на краката. Необходимо е да повдигнете петите си от пода до максималната височина.

Десет комплекта от четири повдигания ще бъдат достатъчни. Подобно упражнение може да се изпълни и чрез повдигане на пръсти вместо пети. Много момичета се страхуват да започнат упражнения за изпомпване на краката си, защото след клякания или други упражнения краката им уж придобиват мъжка форма. Но само умереното обучение и правилният подход ще помогнат да се избегнат подобни трансформации.

Едно просто упражнение - повдигане на краката встрани може лесно да се повтори у дома. Трябва да намерите опора; облегалката на стола може да послужи за това. Поставете краката си на ширината на раменете, облегнете се на стол, а гърбът ви трябва да е успореден на пода. В това положение повдигнете крака си настрани, задръжте за няколко секунди в повдигнато положение, след което бавно спуснете крака. Повторете последователно за всеки крак 12 пъти. Това упражнение работи върху вътрешната и външната страна на бедрото.

Как да помпате краката си? Упражненията, които съчетават скокове и клякания, натоварват мускулите на задните части, бедрата и краката. Необходимо е да клекнете, така че ъгълът в коленете да е 90 градуса, след това наклонете торса си леко напред и скочете възможно най-високо.

Трябва да направите 15-17 повторения и след това да преминете към други упражнения. Фитнес топката е идеална за физически упражнения. Трябва да легнете по корем върху топката, да се облегнете с ръце на пода, за да създадете опора, да огънете коленете си и в същото време да свържете краката си. Останете в това положение за 15-20 секунди, направете 5-6 подхода.

Можете да закупите едно полезно оборудване за скачане на въже в спортен магазин. Трябва да прекъсвате ежедневните си дейности с почивки за физически упражнения и да скачате на въже поне 5 минути на ден. Можете да включите децата в тази дейност; обучението в компания е по-забавно.

Ако правенето на упражнения или използването на машини е твърде изтощително и мечтата за красиви крака не ви напуска, тогава трябва да си купите масажор. Има устройства, които се носят на желаната част от тялото, в случая областта на мускула на прасеца, и вибрациите карат мускула да работи. Създава се същото натоварване, както при бягане или клякане.

Ако комбинирате всички горепосочени методи за трениране на мускулите на краката с правилното хранене, не бъдете мързеливи и отделяйте време на краката си веднъж на ден, тогава дори и най-късата пола може лесно да се появи в гардероба ви. Погледите от мъже на улицата са гарантирани.

Това е много важно за създаването на положителен външен имидж, особено за младо момиче. Поддържането на тонуса на мускулите на краката често започва да притеснява нежния пол едва с настъпването на топлия сезон. Въпреки това трябва да работите върху подобряването на фигурата си през цялото време, в противен случай ще трябва да се потите усилено във фитнеса по-близо до лятото.

Физическите упражнения ще помогнат не само да свалите излишните килограми, натрупани през зимата, но и да стегнете отпуснатите зони. Всеки знае, че обемът и външният вид на краката са пряко свързани с размера на бедрените кости и развитието на мускулите на подбедрицата и прасците.

Както тънките, така и пълните крака могат да изглеждат отпуснати и отпуснати, независимо колко масивни са. Следвайки специални техники, можете да придобиете красива форма на краката си само след три месеца тренировки.

Сред обикновените хора битува погрешното схващане, че тези с тънки крака могат да ги тонизират много по-бързо. Това абсолютно не е вярно; загубата на излишен обем от краката ви е по-лесна, отколкото получаването му. Какво да направите, ако нямате късмета да имате слаби крака? Те, разбира се, могат да бъдат напомпани. За да постигнете ефект, ще трябва да използвате повече от 3 от предложените по-долу упражнения за тънки крака у дома. Извършваме действията най-малко 10 пъти, не забравяйте да наблюдавате натоварването на съдовете.

Как да увеличите мускулния тонус на бедрата?

Вземете топка за фитнес или друга тежест не повече от пет килограма. Трябва да направите 10 клякания с топката в 3 серии възможно най-бързо;
Изпълнете поредица от клякания с партньор: вместо партньор можете да използвате дъмбели, за да добавите тежест и да предизвикате мускулите. Партньорът трябва да натиска раменете ни отзад, като изпъва краката ни. Трябва да направите 3 серии от 13 клякания с интервал от една минута;
Изпълняваме упражнението по подобен начин, за да изпомпваме тънки крака. Седнете и се опитайте да станете, вашият двойник ви притиска със сила до 9 секунди. Изпълнете в 3 серии по 12 пъти с интервал от 27 секунди;
Опитайте да клекнете на един крак (автоматично упражнение). Не работи веднага? Не се разстройвайте, след седмица тренировки ще можете да правите тази маневра до 12 пъти за всеки крак;
Правете експлозивни скокове нагоре от клекнало положение, но не повече от 7 пъти в 2 преминавания;
Импулсивните, бързи скокове нагоре 4 пъти са много ефективни;
Упражнение "пролет". Сядаме между надеждни повърхности и се опитваме да направим кип;
По същия начин, облегнати на стената, изпълняваме упражнението за всеки крак поотделно;
Велосипед ще ви помогне да изпомпате мускулите на краката по цялата дължина. Можете да използвате тренажор у дома, но истинската дистанция е много по-ефективна и води до бързи резултати. Трябва да правите хълмове и да преодолявате стръмни изкачвания, ако искате да видите резултати.

Един от специфичните проблеми на слабите момичета е твърде голямото разделение между бедрата, което прави краката визуално изкривени.

Този дефект може лесно да се елиминира, като направите краката по-дебели в областта на адукторите:

Легнете на пода с гръб надолу в поза на жаба. Опитваме се да отделим краката си, свити в коленете. В същото време натискаме краката отвън с ръце, създавайки съпротива;
Когато работите с фитнес топка, стиснете я между краката си по подобен начин, докато лежите по гръб;
Легнал по гръб. Изправете краката си и стиснете топката с краката си за 3 до 5 секунди. 3 – 5 епизод;
Намерете плъзгаща се подова повърхност, застанете върху нея на пръстите на краката си: разтворете краката си и след това се опитайте да ги съберете, без да повдигате краката си от повърхността. Това упражнение трябва да се прави внимателно, за да не паднете и да се нараните.

Не очаквайте краката ви да достигнат перфектна форма за една седмица. Изпомпването на краката на момиче е доста трудно и отнема много време, това ще отнеме поне два месеца. Как визуално да направите тънките крака по-дебели?
Често слабите хора имат проблема с много тънки пищяли.

В този случай е по-добре да направите следните упражнения:

Издигаме се на пръсти от изправено положение, като се държим за гърба на мебелите. Трябва да направите 5 епизода 13 пъти;
Изпълняваме сложна версия на предишното упражнение, докато стоим на един крак;
Окачваме петите си на ниска повърхност (книга, тухла или праг), стоим на пръсти и гръб;
Скачаме високо, без да разпространяваме правите си крака, без да огъваме коленете си, сякаш искате да хвърлите топка в обръч;
Сега опитайте да направите същото на един крак;
Седнете на пода и изпълнявайте силови натискания към стената с повърхността на краката си до 7 секунди, изправени крака;
Препоръчваме ви да правите горните упражнения в няколко серии на интервали от 9-14 секунди;
Когато създавате план за тренировка, не включвайте твърде много упражнения за прасците. Също така е необходимо да се направи загрявка за торса и ръцете.

Как да помпате модерно момиче с много тънки крака?

Определено ще изготвим личен график на класове за подобряване на формата на краката и общия тонус на мускулите на тялото. Не забравяйте за правилното хранене. Яжте повече въглехидрати и протеини, пийте натурални сокове и яжте разнообразни плодове. Осмозата и тургорът на вашите мускулни клетки трябва да бъдат балансирани, това ще ви помогне правилно да напомпате мускулите си. Трябва да правите упражнения всеки ден, като постепенно увеличавате натоварването с течение на времето. Не забравяйте да разтегнете и загреете мускулите си, преди да работите с тях, отидете да потичате в парка.

Ако времето не е приятно, направете лека фитнес тренировка у дома. Разтрийте стъпалата и краката си, разтегнете се. Съсредоточете се върху кляканията; след един месец трябва да правите поне 100 клякания на сесия. Ако сте постигнали този резултат, добавете дъмбели към вашата диета.

Следвайте основното правило за красиви крака: натоварването от двете страни на тялото трябва да е равномерно, изпълнявайте упражненията, без да ги изкривявате, без да изкривявате гърба и кръста. В началото ще ви болят краката.

Но ако изпълнявате подходите правилно и равномерно, мускулната болка скоро ще изчезне. След края на периода на адаптация и активен растеж на нови мускули, можем да преминем към тренировки 2 пъти на ден

Отборните спортове, особено баскетболът, развиват добре слабите крака. Помислете за секцията за танци, хип-хоп, брейкданс и други спортове са добре дошли. Ако сте фен на ирландския степ танц, не се колебайте да си купите специални обувки и да започнете да практикувате у дома. Степ танците и степ танците ще ви помогнат да напомпате краката си само за месец. За тези, които обичат големите спортове, тенисът и фехтовката са идеални, тъй като те значително развиват обема на прасците.

Мечтата на всяка жена, независимо от възрастта, е да има тънки, по-дефинирани и секси крака. Това определение обаче не включва понятието „тънки крака“, което често става не повод за гордост, а комплекс. Но независимо от първоначалните параметри, всяка жена има възможност да приведе краката си в отлична форма, ако е готова да положи малко усилия.

Първо трябва да се уверите, че краката ви, независимо дали са тънки или дебели, наистина изискват корекция. В крайна сметка е трудно да се определи границата, когато проблемът е пресилен или когато наистина съществува. Например, моделите с анорексия изобщо не се смятат за слаби. Също така се случва дебелите крака да са само лично възприятие или мнение на „добър“ приятел. Но ако краката ви наистина трябва да отслабнат или да изградят мускули, първо е препоръчително да вземете няколко съвета:

Невъзможно е краката ви да изглеждат слаби, като ядете по-малко висококалорични храни - цялото ви тяло ще отслабне.
Физическите упражнения не трябва да се ограничават само до натоварването на краката или зоните, които трябва да отслабнат - необходимо е и загряване за всички мускули.
Мускулите трябва да се трансформират, но за това те се нуждаят от пълно снабдяване с протеини, въглехидрати, витамини, мазнини, микро- и макроелементи.
Формирането на всяка част от тялото е дълъг процес, така че трябва да се подготвите за усърдна работа. Не мислите ли, че след две люлки ще имате тънки и красиви изваяни крака?
Формата на тялото е генетично присъща на всеки човек, така че ако мечтаете да постигнете формата на краката, която сте видели на слабо момиче в списание, тогава бъдете готови за факта, че резултатът ще бъде напълно различен: краката може да стане слаба, но не много привлекателна.
За да създадете набор от необходими упражнения, трябва незабавно да решите кои мускули трябва да се изпомпват: прасците, задната част на бедрото или всички.
Неправилното изпълнение на упражненията може да доведе не само до неочаквани резултати, но и до нараняване на крака. Затова е необходимо да се консултирате с професионален треньор, поне първоначално, какъв вид натоварване и упражнения са необходими във вашия случай.

Правилно хранене

Преди да започнете да тренирате, първото нещо, което трябва да имате предвид, е вашата диета. За да направите краката си тънки и привлекателни, а стомахът ви плосък, трябва да премахнете от диетата си пушени, мазни, солени храни и да добавите печена или варена риба, пиле или говеждо месо, пресни или задушени зеленчуци, плодове във всякаква форма, ферментирали и пресни млечни продукти като основа на вашата диета, зърнени храни, ядки и зърнени храни. Редовните закуски със сандвичи трябва да бъдат заменени, например, с един банан, печен домат, препечен хляб с леко осолена риба или чаша кефир.

За да поддържате и изграждате мускули, имате нужда от протеини, така че заложете на пилешко, риба и пуешко месо, варени или печени. Въздържайте се от приема на прости въглехидрати, които също могат да добавят целулит към тънките крака, а те се намират в:

газирани, сладки напитки;
сиропи, сладолед;
сладкиши, торти;
захар, конфитюр.

Отличен заместител на подсладените напитки е зеленият чай без захар, който съдържа антиоксиданти, които се борят с признаците на стареене на кожата. Сложните въглехидрати също трябва да се третират с повишено внимание и да се консумират не повече от 60% от всички калории. Сложните въглехидрати са:

люспи;
пълнозърнест хляб;
нишестени зеленчуци;
бобови растения;
зърнени храни, каши.

Упражнения

За да направите краката си тънки и красиви, първо трябва да промените начина си на живот:

Не се качвайте или слизайте по асансьор или ескалатор.

Ходете навсякъде, където е възможно. Краката трябва да работят! При ходене, особено надолу или нагоре, работят всички мускулни групи, а ако скачате по стълби (когато никой не ви гледа), ефектът ще бъде постигнат много по-рано, отколкото сте планирали. Всяка допълнителна стъпка ви доближава до вашата заветна цел: тънки, тонизирани и секси крака.

Клековете у дома или в обедната почивка са универсално упражнение за женски крака.

Просто първо трябва да се консултирате с фитнес треньор, за да разберете как да клякате правилно: дали трябва да се държите за нещо или не, колко подхода трябва да направите и колко. Обща препоръка: 12 клякания в една серия.

У дома експертите съветват да правите упражнения като люлки с крака.

За да направите това, легнали по гръб, трябва да повдигнете огънатите си крака и последователно да ги наклоните надясно, след това наляво. Ръцете трябва да са зад главата или протегнати покрай тялото. Ако нямате индивидуални препоръки, тогава трябва да го изпълните 12 пъти в един подход.

Как тонизираните крака да изглеждат слаби

Опитахте се, ходехте, ходехте на фитнес, спортувахте у дома и в резултат не сте получили тънки и стройни крака, а изваяни и напомпани. Ако не сте доволни от този резултат, какво трябва да направите? Този проблем трябва да се реши с модифицирана система за обучение. Не трябва да намалявате натоварването, а по-скоро правете упражненията няколко пъти: не правете дълги почивки между тренировките, а поддържайте темпото за 15 минути. Ако отидете на фитнес и правите упражнения с тежести, тогава трябва да вземете малки тежести или да ги изоставите, защото вече няма нужда да изграждаме мускули.

Специална диета

За да изградите мускули на тънки крака, сте консумирали повече протеинови храни, но за да намалите обема на мускулната маса, трябва да „изсъхнете“ малко. В диетата е необходимо да се въведат храни с високо съдържание на калий: киви, сушени кайсии, зеле, банани и ягоди. Не трябва да ги ядете всички заедно, а по-скоро да ги планирате в цялата си диета. За да подобрите кръвообращението и да премахнете възможната проява на оток, трябва да въведете в диетата съставки като джинджифил и чесън.

Веднага след тренировка си позволете малко прости въглехидрати за бързо възстановяване и след няколко часа яжте зърнени храни, зеленчуци и плодове. Месото, зърнените храни и млечните продукти трябва да бъдат сведени до минимум или премахнати от диетата по време на периода на намалена мускулна маса. Не трябва да прибягвате и до строга диета, освен ако не трябва да направите напомпаните си крака тънки за една седмица, като премахнете натрупаните мускули.

Защо винаги искаме да имаме това, което нямаме? Милиони жени мечтаят за тънки крака, а тези с тънки и стройни крака ги смятат за недостатък. В този случай момичетата с наистина тънки крака не трябва да натрупват излишни килограми, а по-скоро да изграждат мускулна маса, което ще придаде на тънкостта красив релеф. Просто е препоръчително да запомните, че ежедневните упражнения не са за вас, защото мускулите растат по време на почивка. Следователно, за да постигнете целта, трябва да изберете следния тренировъчен режим: първия ден - интензивна тренировка с различни видове упражнения, след това почивка и т.н.

Причини за силна слабост

Лекарите смятат, че основната причина за тънките женски крака е изкривеният гръбнак и в една или друга степен го има всеки втори човек, но не всички страдат от слабост. Причинява се от сколиоза, която се развива в определени части на гръбначния стълб, отговорни за функционирането на стомашно-чревния тракт и щитовидната жлеза. Голяма роля играе и генетиката важна роля– ако една жена има генетично предразположение към слабост, тогава при сколиоза вероятността й да отслабне се увеличава няколко пъти.

Какво да направите, за да се оправите

Първоначално трябва да се консултирате със специалист и да се изследвате за сколиоза. Ако се появи изкривяване на гръбначния стълб, тогава е необходимо да се подложи на курс на лечение. Няма да навреди и на йога - някои асани са създадени специално, за да се отърват от проблемите с гръбначния стълб и да премахнат проблема с тънката фигура. Ако има проблеми в жилищните и комуналните услуги, тогава поради това храната може да бъде лошо усвоена и загуба на апетит, трябва също да се консултирате с гастроентеролог.

Не трябва веднага да преминавате към диета с твърде високо съдържание на калории, особено за тези, които постоянно са яли нискокалорични храни. Това няма да реши проблема с тънките крака, защото натрупването на мускулна маса не зависи от количеството изядена храна, основното е колко хранителни вещества е усвоило тялото. Диетата трябва да бъде обмислена до най-малкия детайл, а диетата трябва да съдържа протеини и въглехидрати в правилните количества. Диетата се комбинира с интензивни спортове и упражнения за увеличаване на обема на мускулната маса не само на краката, но и на слабото тяло, така че релефът да е хармоничен.

Как да напомпате твърде тънки крака

Проблемът с тънките крака може да бъде елиминиран чрез повишена физическа активност. Упражненията за изграждане на мускули се изпълняват с много бавно темпо и всички видове състезания на дълги разстояния в този случай ще направят бедрата ви още по-тънки, но обикновеният велосипед ще бъде много полезен. Няколко ефективни упражнения за придаване на привлекателна форма на тънките крака у дома:

Упражнение No1: прав, раздалечени крака. Между коленете ви е захваната топка, която трябва да се стисне за 4 секунди и да се отпусне за 1 секунда. Повторете поне 20 пъти.

Упражнение № 2: седнал на стол, с лице към стената, ръцете се държат за гърба. Без да повдигате краката си от пода, трябва да станете от стола и да седнете обратно. Направете поне 30 пъти.

Упражнение No3: прав, краката на ширината на раменете. Трябва да се издигнете на пръсти, след това да седнете и да разтворите коленете си отстрани. Повторете поне 20 пъти. За по-голям ефект го направете с тежести, както на снимката:

Как да направите прасците си красиви

За да изглеждат красиви прасците на тънките крака, най-подходящи са различни упражнения на степ, преди да го практикувате, запомнете няколко правила:

Не правете резки движения по време на тренировка.
Постоянно наблюдавайте стойката си.
Краката ви трябва да са напълно стъпили на платформата.
Упражненията се изпълняват последователно за всеки крак.
Преди всяко ново упражнение трябва да пиете вода.

Степ е ритмично упражнение, така че е препоръчително да тренирате на бърза музика. Трябва да изберете натоварване въз основа на вашето ниво на физическа подготовка. Ако решите да тренирате сами, тогава трябва да започнете с най-минималното натоварване, като постепенно го увеличавате. Също така трябва да избягвате рязкото спускане на крака на пода по време на тренировка, за да не повредите сухожилията и да не огъвате коляното си твърде много, като избягвате възможността от нараняване.

Как да скриете много слабите крака с дрехи

Ако току-що сте започнали да се храните правилно и да правите упражнения, които все още не са изпомпвали напълно мускулите ви, а много тънките крака ви карат да се чувствате комплексирани, тогава има възможност да ги скриете. Правилно подбраното облекло визуално ще направи твърде дебелите крака по-тънки, а тънките крака - по-пълни, ако с негова помощ пренасочите вниманието към други части на тялото.

Дълги сарафани и поли.

Ако искате да скриете тънки или дебели крака, тогава мини във всяка комбинация трябва да бъде изоставен. Дългите сарафани или поли с непряко изрязване ще подчертаят интересен образ, а не на много тънки крака.

Поли с големи шарки или асиметрични шарки.

Този модел ще ви отвлече вниманието - ярки пайети, многоцветни щампи и необичайни дизайни бързо ще откъснат погледа ви от слабите или криви крака.

Класически панталон.

Бизнес дама с тънки крака ще изглежда страхотно в класически панталон. Тя също трябва да носи широки панталони и да избягва клинове и тесни панталони.

Обувки.

Огромните ботуши а ла „мелници“ ще изглеждат поне смешни на тънките и тънки женски крака. Също така трябва да избягвате високи токчета или платформи. Помпи и обувки на нисък ток изглеждат страхотно.

Видео

Фитнес треньор ще ви каже как една жена може да направи краката си не твърде тънки, но привлекателни у дома с помощта на набор от специални упражнения, без да харчите пари за оборудване за упражнения или да посещавате скъпи фитнес зали:

Повечето съвременни момичета следят фигурата си много внимателно, тъй като излишните килограми, разбира се, не карат никого да изглежда добре. Има обаче и такива, които, напротив, се притесняват, че са твърде слаби, например, прекалено слаби, какво трябва да направите в този случай и възможно ли е да им придадете по-съблазнителна форма?

Специална диета

Много хора смятат, че прекомерната слабост не може да бъде недостатък и дори се стремят към нея. Това обаче може да донесе не по-малко проблеми от наднорменото тегло. Повечето момичета са разстроени от твърде тънките крака. Какво да направите с този проблем? Първо, необходимо е напълно да преразгледате диетата и най-вероятно да я промените радикално. Не трябва да приемате, че за да се увеличат обемите на много тънките крака, просто трябва да ядете много. Качеството на консумираната храна играе важна роля. Краката трябва да се увеличават поради мускулна маса, а не мазнини, тъй като в последния случай съществува риск от целулит, увисване и грозен външен вид. Увеличаването на мускулния обем за момичетата не е лесна задача. Следователно в този случай не можете да правите без специално хранене. Как да създадете меню в този случай? Основата на диетата трябва да бъдат нискомаслени протеинови продукти: пилешки гърди, извара, риба, морски дарове, яйца. Фибри: зеленчуци, хляб. ориз, елда, овесени ядки. Понякога може да се консумира под формата на плодове или безвредни сладкиши. Определено трябва да се храните на малки порции (на всеки 3-4 часа), за да ускорите максимално метаболизма си.

Тренировка

Разбира се, само храненето няма да помогне за решаването на проблема с тънките крака. Задължително е да се включи физическа активност и то с тежести. Това е вид спорт, който ще помогне радикално да трансформира тънките крака. Какво да правят момичетата, които винаги са били далеч от спорта и не знаят откъде да започнат? Разбира се, най-доброто решение би било да се свържете с треньор, който определено ще предложи варианти как да изпомпвате тънки крака. Но ако това не е възможно, можете сами да изберете упражненията. Защо са необходими те? Те са тези, които изграждат мускули. Кардио упражненията като бягане и колоездене са насочени към изгаряне на мазнини. Те ще направят краката ви по-стройни! Затова се набляга на тренировките с тежести. Много момичета се страхуват да се „напомпват“, когато тренират с дъмбели и щанги. Те няма от какво да се страхуват, тъй като жените са създадени по такъв начин, че мускулната маса е много трудна за увеличаване, така че не са застрашени да се превърнат в планина от мускули, особено ако имат изключително тънки крака. Какво да правим със спортното оборудване и откъде да започнем да тренираме?

Различни напади и клякания са подходящи за увеличаване. Можете да ги правите както с дъмбели, така и с щанга. Трябва да започнете с теглото, с което ви е удобно да правите подходи, като постепенно увеличавате. Най-важното е да правите упражненията за техника, в противен случай те няма да са от полза. За да научите как да клякате технически правилно, можете първо да практикувате да го правите без тежести. Основни принципи: при клякане коленете ви не трябва да надхвърлят пръстите на краката, а гърбът винаги трябва да е изправен. Тези упражнения не само ще ви помогнат да увеличите обема на бедрата, но и ще натоварите седалищните мускули, което също е важно за красивото и стегнато тяло.

Тънки крака или бедранай-често се причинява от липса на мастна тъкан или недоразвити мускули на долните крайници. Ако при общо взето миниатюрна фигура този недостатък не е толкова очевиден, то при тежка горна част такъв дисбаланс на фигурата изглежда изключително нелепо. Непривлекателният външен вид на краката до голяма степен се определя от прекалено тънките крака или бедра. Корекцията на такъв естетичен дефект се извършва с помощта на методи на пластична хирургия. Увеличаването на липсващия обем и придаването на желания релеф на долните крайници се постига чрез липофилинг или ендопротезиране на краката/ханша.

В идеалния случай линията на пищяла трябва плавно да се влива в линията на бедрото, докато пищялът трябва да има достатъчен мускулен обем, а бедрото не трябва да е твърде тънко или отпуснато. Плавното протичане и връзката на тибията с бедрото се осигурява от коляното. Гладките контури на краката и бедрата, когато краката са затворени, трябва да образуват 3 вретеновидни „прозорци“: между прасците, коленните стави и бедрата на десния и левия крак. Горният „прозорец“, образуван от вътрешните контури на бедрата, трябва да бъде най-тесен.

За съжаление, поради генетичните характеристики, не всички мускули на краката могат да бъдат променени дори при много интензивно физическо натоварване върху тях. Ако бедрата са по-податливи на промени, свързани с възрастта, тогава формата на подбедрицата често е наследствена характеристика. Причините за наличието на прекалено тънки крака и бедра могат да бъдат анатомично обусловено недоразвитие на мускулите, мускулна атрофия поради минали заболявания (травма, полиомиелит и др.). Формата на пищяла може да се повлияе само в детството, поради което игрите на открито са толкова важни в детството: бягане, скачане, скачане на въжета.

Пластична корекция на тънки крака

Днес е възможно да се коригира формата и да се добави обем на тънките крака с помощта на круропластика - пластична хирургия за уголемяване на краката с помощта на ендопротезиране. Пластичната хирургия на краката е доста търсена сред мъжете, занимаващи се с бодибилдинг.

Първите операции за уголемяване на краката с помощта на силиконови импланти са извършени през 1979 г. от пластичен хирург от Франция J. Glitzenstein. Днес техниката на пластична корекция на долната част на краката е разработена в детайли, дава високи естетични резултати с възможно най-малък риск от странични ефекти.

Круропластиката е показана при тънки крака, които не са в хармония с тялото; варусни (сводести) или валгусни (разминаващи се) деформации на краката, асиметрични крака.

Проблемът с тънките крака по време на круропластиката се решава чрез инсталиране на силиконови импланти със структура на порите, подобна на тези, използвани в пластичната хирургия за уголемяване на гърдите. Силиконовите протези на глезена могат да бъдат с продълговата или кръгла форма, с гладка или текстурирана повърхност. Опитен пластичен хирург лесно ще избере необходимия размер и форма на ендопротезата в съответствие с най-добрите резултати и желания на пациента. Имплантите са с еластична силиконова обвивка с гелообразен, вискозен пълнител вътре;

Ендопротезирането на краката е единственият безопасен и ефективен метод, който ви позволява да увеличите обема на тънките крака и да подобрите формата им. В бъдеще имплантите не пречат на ходенето и не се усещат по никакъв начин при спортуване.

Имплантите се монтират от разрез в подколенната ямка; след освобождаване и удължаване мускулна тъканендопротезата се поставя между мускулите на подбедрицата. Правилно подбраните ендопротези компенсират липсата на собствена мускулна маса на пациента и коригират неправилната форма на подбедрицата.

Ендопротезите се монтират изключително върху страничните или задните повърхности на подбедрицата. Имплантирането не се извършва на предната повърхност, тъй като там първоначално няма мускулна тъкан и има нервни плексуси. Ходенето е разрешено на следващия ден след операцията. За по-добро и по-бързо възстановяване се препоръчва носенето на тесни чорапи или чорапогащник в продължение на 7-10 дни.

След зарастване на тъканта козметичните шевове в естествената гънка под коляното са невидими, а имплантите са устойчиви на повреди и еластични.

В резултат на корекция на тънки крака по метода на круропластиката, тънките крака придобиват приятен обем, а кривите крака придобиват хармонична форма.

Пластична корекция на тънки бедра

Естетичната корекция на тънките бедра с ендопротезиране се извършва много по-рядко от круропластиката. За уголемяване на бедрата се използват и силиконови импланти с гелообразен пълнител, които се зашиват между мускулите по медиалната повърхност на бедрото.

Индикациите за пластична корекция на бедрата са конституционални и инволюционни мускулни деформации и недостатъчно очертани мускулни контури на тазобедрената става. Протичането на следоперативния период е подобно на това след круропластика. Много по-често се повдигат меките тъкани на бедрата, придавайки им по-еластичен и стегнат контур.

Изисквания за пластична корекция на тънки крака и бедра

В случаите, когато пластичната хирургия не може да коригира дефекти в краката и бедрата (например, ако деформациите са причинени от изкривяване на костите), се извършва ортопедична операция за промяна на формата на долните крайници.

След пластична хирургия на краката и бедрата, трябва да се въздържате от носенето на обувки с висок ток за известно време и да носите чорапогащи с поддържащ ефект. Избягвайте спортове, които натоварват прекомерно мускулите на краката, за да избегнете деформация или изместване на импланта.

Строги противопоказания за ендопротезиране на тънки крака и бедра са тромбофлебитът и разширените вени на долните крайници.