Hur du kan lugna dina känslor. På medvetandenivå. Vi observerar vår reaktion på händelser som väcker starka känslor hos oss och analyserar om de är värda vår oro

Jusik särskilt för hemsida

I kontakt med

Klasskamrater

Idag anses det att kontrollera dina känslor på jobbet mer än bara bra uppförande. I vissa företag och branscher är egenkontroll en förutsättning för anställning. Han kommer att berätta vad det verkligen kostar och hur du kan kontrollera dina känslor på jobbet utan att skada ditt psyke. Damtidningen Charla.

De speciella egenskaperna hos "diskriminerande rysk service" har för länge sedan sjunkit in i det förflutna: nuförtiden ser man sällan en försäljare som står bakom disken "i pose av en sockerskål" och skriker på köparen. Stora företag som servar kunder och har stora team utbildar anställda genom en mängd olika företagsutbildningar och seminarier. Som ett resultat blir vi alltmer välkomnade med artiga leenden och vänliga attityder. Anställda inom teamet verkar utan ansträngning upprätthålla opartiskhet och återhållsamhet.

Som redan nämnts, återhållsamhet och förmåga att hantera känslorär bra form nuförtiden. I vissa områden krävs att anställda ler och har en positiv attityd till kunder (säljare, servitörer etc.). På andra områden, tvärtom, måste du uppträda opartiskt och det är bättre att inte visa några känslor alls (läkare, advokater, etc.).

Enligt specialstudier är att undertrycka känslor ganska utmattande och undertrycker psyket, och prålig vänlighet är något lättare än det eviga "pokeransiktet".

Men vi är alla levande människor. Ibland kan överdrivna krav eller orättvisa förebråelser från överordnade få oss till tårar. Kollegornas dumhet och kundernas tjat får dig att vilja skrika, slå näven i bordet eller till och med vidta mer radikala åtgärder. Det är klart att även om vi lyckas hålla tillbaka sådana reaktioner genom viljestyrka så tar detta mycket energi. Vad händer om sådana fall upprepas och upprepas dag efter dag?

Samma undersökningar visade att även att bara behålla lugnet på jobbet är så tröttsamt att arbetet i sig blir mindre produktivt mitt på dagen. Vad kan vi säga om kroppens reaktion på ständigt undertryckande och inneslutande av ilska eller förbittring?

Så, ska du ge dina känslor fritt spelrum och krossa allt runt omkring i spillror, frågar du dig? Om detta var möjligt och inte skulle medföra betalning av skadeståndsanspråk och skador, så ja, det skulle vara bra för vårt psyke. Men förutom de angivna problemen kan sådant beteende locka följare... och då kommer världen runt att förvandlas till kaos.

Vad ska man göra? Lär dig att hålla tillbaka dig själv ordentligt, medvetet kontrollera vredesutbrott och förbittring i ett tidigt skede, lär dig att ge dina känslor fritt spelrum bort från nyfikna ögon. Psykologer säger att essensen av att kontrollera känslor inte är att framgångsrikt undertrycka dem, utan att hantera dem. Oklar? Låt oss prova det enklare.

Om du är förbannad, och samtidigt behåller ett lugnt ansikte, håll tillbaka dina känslor och inte ger dem något utlopp alls - detta kan inte kallas förmåga att kontrollera känslor. Om du försöker ta reda på varför någon annans handlingar eller ord skadar dig så mycket, erkänner du för dig själv att den här personen har "fått dig" och vet sätt att "släppa ångan" - det här är kontroll och ledning.

Det vill säga, kärnan i kontroll är detta: du måste erkänna för dig själv att du känner något alls, och inte undertrycka några känslor. Du måste erkänna för dig själv att du nu har upplevt negativa känslor och inte klandra dig själv för det. Det är nödvändigt att på det mest grundliga sättet förstå varför just denna situation eller person orsakade sådana känslor. Ge dina känslor utlopp.

Hur du kontrollerar dina känslor på jobbet: irritation

Oavsett hur mycket vi försöker hålla de kristna buden kommer vi inte att kunna "älska" alla våra medmänniskor urskillningslöst. Det kommer alltid att finnas någon som kommer att irritera oss bara av sitt utseende, utan till synes någon anledning.

Om det finns en sådan person i din omgivning och du måste ständigt kontakta honom (det vill säga du kan inte helt enkelt inte kommunicera med honom), rekommenderar psykologer att det första du bör göra är att försöka förstå vad det handlar om honom eller hans beteende som irriterar dig så mycket. Det är inte lätt. Eftersom vissa irriterande agerar som om gradvis, inte mottagliga för enkel analys. Men detta är nödvändigt för att klargöra situationen.

Om du lyckats fastställa orsaken är det inte alls förbjudet att rapportera det till den kollega som har så dålig effekt på dig. Att bara prata och ta reda på orsakerna till hans beteende räcker för att han ska sluta irritera dig. Om du inte omedelbart kan förstå orsaken, försök att titta närmare på personen, ta reda på mer om honom och sätt dig själv på hans plats. Då blir det lättare att hitta det irriterande. Eller kanske kommer du att lära dig något om honom som kommer att distrahera dig från irriterade tankar om honom, och du kommer att sluta reagera på det sättet.

I vilket fall som helst är det viktigt att förstå att allt arbete med sig själv, som i vårt fall att lära sig att kontrollera känslor på jobbet, är ett dagligt och mödosamt arbete som kommer att kräva tillräckligt med tid och ansträngning. Om du inte ger latheten en chans och verkligen är intresserad av framgång kommer du att lyckas.

Psykologer tror att även människor vars irritabilitet beror på temperament (läs: naturen) mycket väl kan lära sig att kontrollera sig själva. Och detta måste göras, annars kan vardagsirritation utvecklas till en starkare och mer destruktiv känsla – ilska.

Hur du kontrollerar dina känslor på jobbet: ilska

Ilska är en av de mest kraftfulla känslorna, mycket svår att kontrollera. Det tar mycket energi att undertrycka ilska, och ändå kan man inte säga att det i slutändan är helt lyckat.

Om du någonsin har varit arg kommer du förmodligen ihåg hur du kände dig vid "kokpunkten" och när den svalnade. Känslor är redo att spilla över, medvetandet resonerar inte, analyserar inte orsaker och konsekvenser. Händerna skakar, benen bucklas, ögonen letar efter någon att "ta en paus" från och kasta ut sprängande känslor. När ilskan går över uppstår en reaktion: slöhet, tomhet, dåsighet. Vilken typ av produktivt arbete kan vi prata om här?

Att arbeta med ilska kontroll måste också börja med dig själv. Först och främst rekommenderar psykologer att förstå vilken känsla du faktiskt upplever, är det verkligen ilska? Kanske är det rädsla eller annan känsla som verkar vara förklädd till ilska och ilska? Då skulle det också vara bra att förstå de verkliga orsakerna till ilska och analysera situationen.

Ilska är en känsla som måste kastas ut, annars kommer den att äta upp dig från insidan. Naturligtvis bör du självklart inte göra detta, men du kan vända dina känslor i en lite annan riktning. Använd till exempel din fantasi och föreställ dig en levande bild av repressalier mot den skyldige till din ilska.

Föreställ dig hur du avvisar honom, var inte rädd för dina fantasier, ju ljusare de är, desto snabbare blir du av med negativiteten.

Om det inte är möjligt att gå ut och hänge sig åt fantasier för tillfället, och du känner att du kommer att tappa humöret, försök bara prata tystare och långsammare, var särskilt uppmärksam på detta, fokusera din uppmärksamhet på rytmen av tal och tonhöjden på din röst. Detta kan kyla din ilska, hjälpa dig att byta lite och jämna ut dina känslor. Om du har möjlighet att gå i pension, försök att lindra psykologisk stress med: gör några övningar, gå bara upp för trappan flera gånger i snabb takt. Fysisk aktivitet är generellt sett mycket önskvärt för den som upplever och samtidigt tvingas dölja negativa känslor dagligen.

Du har säkert hört att i Japan har många stora företag porträtt av sina chefer i full längd. Dessa "förmåner" är utformade så att alla anställda kan uttrycka för sina överordnade allt han tycker om honom. Eller till och med slå den en gång.

Vid första anblicken verkar det ganska vilt. Men psykologer säger att detta är en utmärkt väg ut ur situationen. När allt kommer omkring, om du tittar på det, är chefen en person som är ännu mer upptagen och belastad med ansvar än du. Han har många fler stressiga situationer och irriterande faktorer än du. Det vill säga att han ofta helt enkelt inte har tid att medvetet kontrollera sina handlingar, ord osv.

I ett bra företag är naturligtvis cheferna ganska kompetenta i detta avseende och utbildade kontrollera dina känslor på jobbet, men de är också människor och ibland kan de gå sönder av misstag. Och de har inte tid att prata med dig, förklara något eller be om ursäkt. Därför har de inget emot att anställda hanterar sitt så att säga andra ”jag”.

Men att stänka ut känslor genom övergrepp är mer sannolikt mäns privilegium. Kvinnor är mjukare och mer sårbara varelser. Detta betyder inte att de är oförmögna att uppleva ilska, för de är kapabla! Men för många av dem leder känslornas intensitet till banala tårar.

Hur du kontrollerar dina känslor på jobbet: tårar

Tårar är väldigt svåra att hålla tillbaka. Om vi kan stänga käkarna hårt för att inte säga för mycket eller knyta näven i fickorna för att inte släppa in dem, då är det nästan omöjligt att tvinga oss själva att inte gråta.

Först och främst, råder psykologer igen, du måste förstå varför du har just den här reaktionen på vad som händer, av vilken anledning kan du inte kontrollera dig själv? Kanske beror allt på långvarig stress, extrem trötthet på grund av den stora mängden arbete som har hängt på dig den senaste tiden, dålig hälsa, sjukdom, några upplevelser som inte har med jobbet att göra?

När orsaken hittas måste den åtgärdas och elimineras så snabbt som möjligt. Tillåt dig aldrig att tro att det är ditt fel att du blir kränkt och gråtfärdig, skyll inte på dig själv för det. Naturligtvis letar en ohämmad person, van vid att inte dölja sina känslor, oftast efter och hittar exakt det föremål som gör att han kan behandla sig själv på detta sätt. Det vill säga, skrikaren känner undermedvetet att du kommer att tillåta honom, känner din sårbarhet och ovilja att slå tillbaka. Men det här är inte ditt fel. Det här är hans val och hans fel, inte ditt alls. Du kan dock inte lämna allt som det är.

Om du reagerar som han förväntar sig kommer han att fortsätta att terrorisera dig. Du bör ändra ditt beteende, inte ge honom nöjet att se din smärta och tårar, förbittring.

Lätt att säga, men svårt att göra. Och här föreslår psykologer flera enkla sätt att lugna tårarna som kommer och hindra dig själv från att gråta. För det första, eftersom du vet hur allt kan sluta, måste du vara beredd på det. Försök redan från början att ta ett steg tillbaka från det som händer och observera situationen utifrån. Låt gärningsmannen skrika eller göra sarkastiska kommentarer till sin egen hälsa, och du försöker att inte tänka på hans ord, ta dem inte personligt.

Försök också föreställa dig honom i någon rolig situation, du kan till och med ha kul i dina tankar, eller till och med skratta högt.

Om du känner att du inte kan "hålla i slaget" och tårarna är nära till hands, rikta din fulla uppmärksamhet mot din andning. Försök att andas djupare och inte särskilt djupt, fokusera på detta, låt inte dina känslor ta över dig och kasta dig från din rytm. Du kan dricka vatten, räkna varje klunk du dricker - detta kommer att göra dig distraherad. Dessa metoder är också bra om orsaken till dina tårar inte är en person, utan någon specifik situation som berövar dig sinnesfrid.

Här har vi listat bara några av de enklaste sätten att tygla dina känslor och försökt förklara varför det är viktigt att kontrollera dina känslor på jobbet, snarare än att undertrycka dem. För mer i denna riktning är det naturligtvis värt att studera litteraturen, kanske rådgöra med en psykolog eller anmäla sig till specialkurser.

Det viktigaste är att känna igen problemet, förstå dess betydelse för din mentala och till och med fysiska hälsa. Detta kommer att vara det första steget mot förmågan att kontrollera dig själv och kompetent hantera dina känslor.

Alexandra Panyutina

Sedan antiken har många människor varit intresserade av frågan: "Hur man kontrollerar dina känslor"? Många ställer denna fråga idag. Viljan att kontrollera sina känslor förklaras av det faktum att det finns många situationer i en persons liv när till exempel ett skratt eller ilska inte är särskilt lämpligt och bara kan orsaka skada.

Det gäller i första hand olika arbetssituationer. När allt kommer omkring måste du erkänna att när du genomför några seriösa förhandlingar skulle det vara helt olämpligt att skratta utan någon uppenbar anledning.

Människor tar till en mängd olika trick för dessa ändamål. Särskilt populära är olika psykologiska tekniker som lär ut hur man kontrollerar känslor. Genom att öva regelbundet kan du lära dig. Men detta kräver fortfarande mycket tid och ansträngning. Låt oss titta på vilka problem som kan uppstå från oförmågan att hålla tillbaka dig själv och hur man lär sig att hantera dina känslor mer i detalj.

Möjliga problem

Som sagt kan underlåtenhet att kontrollera sig själv orsaka olika problem. Detta gäller särskilt negativa känslor.

När allt kommer omkring, som många medicinska studier och observationer visar, går en mycket kort tid från ett lugnt tillstånd till uppkomsten av oemotståndlig ilska.

Och att vara i detta tillstånd är en person kapabel till många saker som han inte skulle göra om han var i ett lugnt, återhållsamt tillstånd:

Låt oss nu bestämma vad en person kan förlora om han inte vet hur man kontrollerar sina känslor:

Han kan ganska snabbt tappa den respekt och auktoritet han har fått under många år, allt för att han inte vet hur han ska lära sig att kontrollera sig själv. När allt kommer omkring kan en sådan person mycket väl likna ett vilt djur som rusar mot allt det ser.
Han förlorar frid och lugn i sin själ. När allt kommer omkring, döm själv, det är omöjligt att bevara dem när du ständigt är arg. Känslan av glädje och alla positiva känslor försvinner.
Som nämnts tidigare kan en person som inte vet hur man hanterar sina känslor snabbt förlora respekten för sin omgivning, som inkluderar vänner, släktingar, kollegor och bekanta.
Dessutom, under påverkan av ilska, kan du förstöra hela ditt liv genom att begå handlingar som helt enkelt är omöjliga att korrigera.

Som vi ser bör känslohantering utvecklas, för annars riskerar man att förlora mycket. Låt oss titta på några grundläggande regler som hjälper dig att hålla dig lugn i alla situationer och känna till dina känslor och hantera dem.

Hur man uppnår psykologisk balans

Om du inte vill ge efter för attacker av ilska och hantera känslor är mental terapi perfekt för dig. Med dess hjälp, i stunder av ilska, kan du byta ditt medvetande till några positiva minnen.

Naturligtvis kan detta inte lära sig på ett par dagar, men om du vill, med lite ansträngning, kan du uppnå utmärkta resultat.

Mental självreglering inkluderar följande regler:

Om de försöker påtvinga dig andras problem, ge inte efter. Du kan lyssna och sympatisera, men du ska inte ta dem till ditt hjärta. När allt kommer omkring kommer det inte att ge någon fördel, och du kommer att förstöra ditt humör.
Iaktta dig själv, lyssna på dina känslor, försök förstå vad som oftast gör dig arg, vid vilken tidpunkt du vanligtvis är benägen att få ilska attacker. Om du bestämmer detta kommer hanteringen av känslor att utvecklas.
Mental självreglering kan kräva vissa lugnande ritualer. Till exempel, varje dag innan du går och lägger dig, blöt i badet, slappna av på detta sätt och kasta bort alla problem som har samlats under dagen.
Försök att alltid få tillräckligt med sömn. Gör det till en regel att gå och lägga sig senast 23.00. När allt kommer omkring, som observationer visar, är en person som ständigt klagar på sömnbrist mer sannolikt än andra att vara arg och att hantera känslor är en ouppnåelig lyx för honom.
För att säkerställa att mental självreglering är som bäst, rekommenderas regelbunden yoga och meditation. Med hjälp av dessa österländska, andliga metoder kan du effektivt kontrollera dig själv. Men, naturligtvis, för att uppnå påtagliga resultat kommer du att behöva mycket tid och ansträngning. Men resultatet kommer inte att göra dig besviken, och du kommer inte bara att förstå hur du slutar att bli rädd, utan du kommer också att kunna förbättra din hälsa avsevärt, du kommer alltid att vara glad, full av energi och styrka.

Sätt att hjälpa till att hantera känslor

Trots det faktum att dessa metoder är ganska enkla, som observationer visar, fungerar de utmärkt och hjälper till att kontrollera känslor:

Gör det till en regel - när du är arg, innan du gör eller säger något dåligt, ta ett djupt andetag och andas sedan ut långsamt. Vid första anblicken är allt väldigt enkelt och det kan verka som att denna metod inte är effektiv. Men det är inte sant. Med hans hjälp räddades många äktenskap och undvek bråk med många släktingar och vänner. Om du inte vet hur du stänger av känslor, använd den här metoden.
Att tänka på några trevliga händelser hjälper mycket. Du kan försöka tänka på ditt barn, fru, föräldrar. Om vila. Allt för att känna sig positiv och hjälpa dig att lugna ner dig. Om omständigheterna tillåter kan du också lyssna på din favoritmusik, se en film eller läsa.
Om du inte vet hur du ska lära dig att kontrollera dig själv, använd följande metod - placera handflatorna på bröstet, försök att känna och fokusera på ditt hjärtslag. Andas djupt och lugnt. Du kommer snart att märka att din puls saktar ner och du blir lugnare.
Om situationen tillåter kan du prata med dig själv högt. Du kan till och med uttrycka de känslor du känner för dig själv. Du kommer att se att det omedelbart kommer att bli mycket lättare för dig, och du kommer att få ett sätt att kontrollera dina känslor.
Mycket ofta klagar folk över att de blir nervösa av att tala inför publik. Ett av de enklaste sätten att övervinna denna känsla är att ta upp en vanlig penna. Som psykologer har bevisat kan det bli en slags barriär för en person, få honom att känna sig skyddad och förstå hur man kontrollerar sina känslor. Att snurra en penna i händerna är dessutom inte lika påtagligt som att till exempel pilla med knappar på händerna.

Möjliga misstag

Mycket ofta försöker en person att lugna ner sig, men gör samtidigt misstag. Låt oss titta på de vanligaste misstagen som människor gör när de vill lära sig att hantera sina känslor:

Det här är bara en liten del av hur du kontrollerar dina känslor. Allt ovanstående kan verka för enkelt, men ändå fungerar alla dessa metoder utmärkt och har hjälpt många människor.

Hälsningar läsare. I den här artikeln kommer jag att berätta. Vi kommer att prata om hur man inte ger efter för dina känslor, ditt humör och sinnestillstånd, behåller ett nyktert sinne och tar rätt beslut och inte agerar "på känslor." Artikeln är ganska stor, eftersom ämnet kräver det, detta är till och med, enligt min mening, det minsta som kan skrivas om detta ämne, så du kan läsa artikeln på flera sätt. Här hittar du också många länkar till annat material på min blogg, och innan du börjar studera dem råder jag dig att läsa den här sidan till slutet, och sedan fördjupa dig i att läsa andra artiklar via länkarna, eftersom jag i den här artikeln fortfarande skummade toppen "(Du kan öppna materialet via länkar i andra flikar i din webbläsare och sedan börja läsa).

Så, innan vi pratar om övning, låt oss prata om varför vi behöver kontrollera känslor överhuvudtaget och om det överhuvudtaget kan göras. Är våra känslor något utanför vår kontroll, något vi aldrig kan hantera? Låt oss försöka ta reda på det.

Känslor och känslor i kulturen

Västerländsk masskultur är helt och hållet mättad med en atmosfär av känslomässig diktatur, känslornas makt över den mänskliga viljan. I filmer ser vi hela tiden hur hjältar, drivna av passionerade impulser, begår några galna handlingar, och ibland bygger hela handlingen på detta. Filmkaraktärer bråkar, tappar humöret, blir arga, skriker på varandra, ibland till och med utan någon speciell anledning. Några okontrollerbara infall leder dem ofta till sitt mål, till sin dröm: vare sig det är en hämndtörst, avund eller en önskan att ha makt. Naturligtvis är filmer inte helt uppbyggda av detta, jag tänker inte alls kritisera dem för detta, för det är helt enkelt ett eko av kulturen, vilket är att känslor ofta sätts i främsta rummet.

Detta är särskilt uppenbart i klassisk litteratur (och till och med klassisk musik, för att inte tala om teatern): tidigare århundraden var mycket mer romantiska än vår tid. Hjältarna i klassiska verk kännetecknades av sin stora känslomässiga karaktär: antingen blev de kära, slutade sedan älska, sedan hatade de, sedan ville de styra.

Och så, mellan dessa känslomässiga ytterligheter, ägde det skede av hjältens liv som beskrivs i romanerna rum. Jag kommer inte heller att kritisera de stora klassiska böckerna för detta, de är underbara verk ur ett konstnärligt värdesynpunkt och de speglar helt enkelt den kultur som de är födda ur.

Men inte desto mindre är denna syn på saker och ting, som vi ser i många världskulturverk, inte bara en följd av den sociala världsbilden, utan indikerar också den kulturella rörelsens vidare väg. En sådan upphöjd, obotlig inställning till mänskliga känslor i böcker, musik och filmer skapar tron att våra känslor inte kontrolleras, de är något som ligger utanför vår kontroll, de bestämmer vårt beteende och vår karaktär, de ges till oss av naturen och vi inte vi kan ändra ingenting.

Vi tror att en persons hela individualitet beror på bara en uppsättning passioner, egenheter, laster, komplex, rädslor och känslomässiga impulser. Vi är vana vid att tänka på oss själva på det här sättet: "Jag är hetsig, jag är girig, jag är blyg, jag är nervös och jag kan inte hjälpa det."

Vi letar ständigt efter berättigande för våra handlingar i våra känslor, och avsäger oss allt ansvar: ”Ja, jag handlade på känslor; när jag är irriterad blir jag okontrollerbar; Tja, det är den typen av person jag är, jag kan inte göra något åt det, det sitter i mitt blod, etc.” Vi behandlar vår känslovärld som ett element utanför vår kontroll, ett sjudande hav av passioner där en storm kommer att börja så fort en lätt bris blåser (trots allt händer samma sak när det gäller hjältar av böcker och filmer). Vi följer lätt ledningen för våra känslor, för vi är som vi är och det kan inte vara på något annat sätt.

Naturligtvis började vi se detta som normen, till och med, dessutom, som värdighet och dygd! Vi kallar överdriven känslighet och tänker på det nästan som en personlig förtjänst hos bäraren av en sådan "andlig typ"! Vi reducerar hela konceptet med stor konstnärlig skicklighet till nivån för att skildra känslors rörelse, vilket uttrycks i teatraliska poser, utarbetade gester och demonstrationer av mental plåga.

Vi tror inte längre att det är möjligt att få kontroll över oss själva, fatta medvetna beslut och inte vara en marionett för våra önskningar och passioner. Finns det en seriös grund för en sådan tro?

Jag tror inte det. Oförmågan att kontrollera känslor är en vanlig myt som genereras av vår kultur och vår psykologi. Det är möjligt att kontrollera känslor, och erfarenheten av många människor som har lärt sig att vara i harmoni med sin inre värld talar för detta, de lyckades göra känslor till sina allierade, och inte överherrar.

Den här artikeln kommer att prata om att hantera känslor. Men jag kommer inte bara att tala om kontroll av känslor, såsom ilska, irritation, utan också om kontroll av tillstånd (lathet, tristess) och okontrollerbara fysiska behov (lust, frosseri). För allt har en gemensam grund. Därför, om jag vidare talar om känslor eller känslor, menar jag med detta omedelbart alla irrationella mänskliga impulser, och inte bara själva känslorna i ordets strikta bemärkelse.

Varför behöver du kontrollera dina känslor?

Självklart kan och bör känslor hanteras. Men varför göra detta? Det är väldigt enkelt att bli friare och gladare. Känslor, om du inte tar kontroll över dem, ta kontroll, vilket är fyllt med alla möjliga överhastade handlingar som du senare ångrar. De hindrar dig från att handla klokt och korrekt. Om du också känner till dina känslomässiga vanor är det lättare för andra människor att kontrollera dig: spela på din stolthet, om du är fåfäng, dra nytta av din osäkerhet för att påtvinga din vilja.

Känslor är spontana och oförutsägbara de kan överraska dig i det mest avgörande ögonblicket och störa dina avsikter. Föreställ dig en trasig bil som fortfarande kör, men du vet att något när som helst kan gå sönder i hög hastighet och detta kommer att leda till en oundviklig olycka. Kommer du att känna dig säker på att köra en sådan bil? Okontrollerbara känslor kan också slå till när som helst och orsaka de mest obehagliga konsekvenserna. Kom ihåg hur mycket problem du upplevde på grund av det faktum att du inte kunde stoppa spänningen, lugna ilskan, övervinna skygghet och osäkerhet.

Känslornas spontana natur gör det svårt att röra sig mot långsiktiga mål, eftersom plötsliga impulser från sinnesvärlden ständigt introducerar avvikelser i din livsbana, vilket tvingar dig att vända dig åt ena eller andra hållet vid det första uppropet av passioner. Hur kan du förverkliga ditt sanna syfte när du ständigt distraheras av känslor?

I en sådan kontinuerlig rotation av sensoriska strömmar är det svårt att hitta dig själv, att förverkliga dina djupaste önskningar och behov, vilket kommer att leda dig till lycka och harmoni, eftersom dessa strömmar ständigt drar dig i olika riktningar, bort från centrum av din natur !

Starka, okontrollerbara känslor är som en drog som förlamar viljan och förslavar dig.

Förmågan att kontrollera dina känslor och tillstånd kommer att göra dig oberoende (från dina erfarenheter och från människorna omkring dig), fri och självsäker, kommer att hjälpa dig att uppnå dina mål och uppnå dina mål, eftersom känslor inte längre helt kommer att kontrollera ditt sinne och bestämma ditt beteende.

Faktum är att det ibland är väldigt svårt att fullt ut uppskatta känslornas negativa inverkan på våra liv, eftersom vi är under deras makt varje dag och att titta igenom slöjan av upphopade önskningar och passioner verkar ganska svårt. Även våra vanligaste handlingar bär ett känslomässigt avtryck, och du kanske inte själv är medveten om det. Det kan vara väldigt svårt att abstrahera från detta tillstånd, men i alla fall kanske jag kommer att prata om detta senare.

Vad är skillnaden mellan att hantera känslor och att undertrycka känslor?

Meditera!

Meditation är en mycket värdefull övning för att kontrollera känslor, utveckla viljestyrka och medvetenhet. De som har läst min blogg länge kan missa detta, eftersom jag redan har skrivit om meditation i många artiklar, och här kommer jag inte att skriva något fundamentalt nytt om det, men om du är ny på mitt material, så vill jag starkt råder dig att vara uppmärksam på detta.

Av allt jag har listat är meditation, enligt min mening, det mest effektiva verktyget för att kontrollera ditt tillstånd, både känslomässigt och fysiskt. Kom ihåg jämnmodet hos yogis och österländska vise som tillbringade många timmar i meditation. Tja, eftersom vi inte är yogis är det inte värt att meditera hela dagen, men du måste spendera 40 minuter om dagen på det.

Meditation är inte magi, inte magi, inte religion, det är samma beprövade träning för ditt sinne som fysisk träning är för kroppen. Bara meditation, tyvärr, är inte så populär i vår kultur, vilket är synd...

Att hantera känslor handlar inte bara om att stoppa dem. Det är också nödvändigt att upprätthålla ett tillstånd där starka negativa känslor helt enkelt inte uppstår eller, om de dyker upp, kan de kontrolleras av sinnet. Detta är tillståndet av lugn, nyktert sinne och frid som meditation ger dig.

2 meditationssessioner om dagen, över tiden, kommer att lära dig att hantera dina känslor mycket bättre, att inte ge efter för passioner och att inte bli kär i laster. Testa så förstår du vad jag pratar om. Och viktigast av allt, meditation hjälper dig att frigöra dig från den konstanta känslomässiga slöjan som omsluter ditt sinne och hindrar dig från att ta en nykter titt på dig själv och ditt liv. Detta är svårigheten som jag talade om i början. Regelbunden meditationsövning hjälper dig att klara av denna uppgift.

Det finns en hel artikel om detta på min hemsida och du kan läsa den genom att följa länken. Jag rekommenderar starkt att du gör detta! Detta kommer att göra det mycket lättare för dig att uppnå uppgiften att hitta harmoni och balans med din inre värld. Utan detta blir det väldigt svårt!

Vad ska man göra när känslorna övervinner?

Anta att du blir omkörd av våldsamma känslor som är svåra att hantera. Vad ska man göra i sådana situationer?

Inse att du är under press av känslor, så du måste vidta åtgärder och inte förstöra saker och ting.
Lugna ner dig, slappna av (slappna av kommer att hjälpa), kom ihåg att dina handlingar nu kan vara irrationella på grund av att känslorna överväldigar dig, så skjut upp att fatta beslut och samtal till en annan gång. Lugna dig först. Försök att nyktert analysera situationen. Ta ansvar för dina känslor. Definiera denna känsla inom en allmän klass (ego, svaghet, törst efter njutning) eller i en mer specifik form (stolthet, lättja, blyghet, etc.).
Beroende på situationen, gör antingen motsatsen till vad ditt nuvarande tillstånd tvingar dig att göra. Eller bara ignorera honom, agera som om han inte finns. Eller helt enkelt vidta proaktiva åtgärder för att inte göra onödiga dumma saker (i samband med detta gav jag ett exempel om känslan av att bli kär, i början av artikeln: låt det bli en trevlig känsla och inte förvandlas till en okontrollerbart tillstånd som får dig att fatta beslut som du senare kommer att ångra).
Driv bort alla tankar som föds av denna känsla, gräv inte ner ditt huvud i dem. Även om du framgångsrikt har hanterat det första känslomässiga utbrottet, är det inte allt: du kommer fortfarande att fortsätta att bli överväldigad av tankar som för ditt sinne tillbaka till denna upplevelse. Förbjud dig själv att tänka på det: varje gång tankar om en känsla kommer, kör bort dem. (till exempel, du var oförskämd i en trafikstockning, du behöver inte förstöra ditt humör på grund av slumpmässig elakhet, förbjud dig själv att tänka på all orättvisa i den här situationen (stoppa det mentala flödet "han är så och så för mig, för att han har fel...”), för att det här är dumt till musik eller andra tankar.

Försök att analysera dina känslor. Vad orsakade dem? Behöver du verkligen dessa erfarenheter eller är de bara i vägen? Är det så smart att bli arg över bagateller, avundas, glädjas, vara lat och vara förtvivlad? Behöver du verkligen hela tiden bevisa något för någon, försöka vara bäst överallt (vilket är omöjligt), sträva efter att få så mycket glädje som möjligt, vara lat och sörja? Hur kommer ditt liv att se ut i frånvaro av dessa passioner?

Hur kommer livet för dina nära dig att förändras när de slutar vara målet för dina negativa känslor? Vad händer med ditt liv om ingen har illvilliga avsikter mot dig? Tja, det sistnämnda är inte längre helt i din kontroll (men bara "inte helt", jag skriver den här artikeln, som kommer att läsas av många människor, vilket betyder att jag kan göra något åt det ;-)), men du kan träna dig ändå att inte reagera på den omgivande negativiteten, låt människor som är fyllda med den hålla den för sig själva, istället för kommer inte att ge det till dig.

Skjut inte upp denna analys till senare. Träna dig själv i att tänka och prata om dina erfarenheter från en position av förnuft och sunt förnuft. Varje gång, efter en stark upplevelse, tänk på om du behöver det, vad det gav dig och vad det tog bort, vem det skadade, hur det fick dig att bete dig. Inse hur mycket dina känslor begränsar dig, hur de kontrollerar dig och tvingar dig att göra saker som du aldrig skulle göra med ditt fulla sinne.

Det är här jag avslutar denna långa artikel om hur du kontrollerar dina känslor. Jag önskar dig framgång i denna fråga. Jag hoppas att allt material på min sida kommer att hjälpa dig med detta.

Hur hanterar man sina känslor? Denna fråga är smärtsam för många människor. Ett känslomässigt tillstånd kan vara destruktivt för en person och hans omgivning. Det är värt att notera att detta endast gäller negativa tillstånd, till exempel ilska, ilska, hat.

Människor hittar ursäkter för att ventilera negativitet på människor runt omkring dem. Sedan är de förvånade över minskningen av antalet människor som vill kommunicera med dem, otur i affärer, arbete. De vill nå framgångens höjder, men det går inte. Frågan finns alltid i mitt huvud: varför?

Alla framgångsrika människor har lärt sig att kontrollera och hantera sina känslor. Denna färdighet hjälper inte bara i affärer utan också i det personliga livet.

Hur man lär sig att kontrollera sig själv

Det är viktigt att lära sig hur man hanterar sitt humör, för någon gång kan dess plötsliga förändringar helt enkelt förstöra allt. För att lära sig detta finns det ett antal tekniker och övningar.

Känslohanteringsteknik

Att lära sig att kontrollera sina nerver och inte ge utlopp för negativa känslor offentligt är mycket svårt. Detta kräver mycket flit och långsiktigt arbete med dig själv. Men ge inte upp direkt. Det är viktigt att börja.

Det är värt att komma ihåg att stämningen är inställd på morgonen, även om den inte är den bästa. Enkel, lätt träning kan ge en boost av positivitet, förbättra blodcirkulationen och syretillförseln till hjärnan.

Ett leende är av stor vikt - vänligt och uppriktigt. Detta kommer inte att hända direkt, men med tiden kommer det att bli lättare att göra, och då kommer det att bli en vana. Börja med dig själv. På morgonen, le mot dig själv i spegeln som om du träffade en gammal vän som du är glad att se. När du går ut, säg hej till dina grannar och städerskan. Säg hej till alla du känner. Lägg all positivitet du kan uppbåda i din hälsning. Och naturligtvis le.

Lär dig att inte svara på elakhet med elakhet. De knuffade in mig i transporten och trampade på min fot. Tro mig, det här är ingen anledning att svära. Att gå in i konflikt innebär att förstöra ditt humör för hela dagen. Är det värt att bråka med människor som med största sannolikhet aldrig kommer att träffas igen på vägen?

Auto-träning för avkoppling

Auto-träningstekniker hjälper till att hantera negativitet genom att slappna av en persons känslofält med hjälp av självförslag. De låter dig lugna ner dig och få en positiv stämning. Det är bättre att göra auto-träning efter att ha vaknat eller innan du går och lägger dig. Det viktigaste är att rensa ditt sinne i det här ögonblicket och inte rusa.

Denna teknik kräver fullständig koncentration på din puls och avslappning av alla delar av kroppen. Andningen ska vara lugn, hjärtslag ska vara jämnt och tyngd i armar och ben. För att uppnå detta tillstånd krävs lång övning. Men med rätt önskan kan detta uppnås.

Många idrottare, artister och helt enkelt kända personligheter, vars aktiviteter är förknippade med stark känslomässig överbelastning, använder aktivt autogen träning (autoträning) för avkoppling innan en föreställning eller en viktig händelse offentligt.

Övningar för att kontrollera känslor inom psykologi

När negativa känslor tar över människor leder det till katastrofala konsekvenser. I ett sådant tillstånd är det lätt att göra saker som du kommer att ångra.

När känslorna blir utom kontroll måste du få ordning på dina känslor. För att göra detta måste du lära dig hur du gör följande övningar:

Försök att distrahera dig själv. När det verkar som att det kommer att ske en känslomässig explosion inuti som inte längre går att kontrollera, måste du försöka byta till något annat. Du kan nypa dig själv eller knäppa fingrarna hårt. I det här fallet kommer hjärnan att omdirigera signalen och fokusera på smärtsyndromet. Detta kommer att bidra till att minska intensiteten av passioner.
Andningsövningar. Experter beskriver ofta andningsövningar som låter dig kontrollera dig själv och inte "bryta skogen." För att göra detta måste du sitta bekvämt på en stol och ta ett djupt andetag genom näsan. Luft ska fylla hela brösthålan. Andas sedan ut långsamt genom munnen. Det räcker med att göra 10 repetitioner för att komma tillbaka till det normala och få ordning på dina känslor.
Trevlig, tyst musik eller att läsa böcker hjälper till att kontrollera känslor. Under denna aktivitet skickas tankar i en annan riktning. Det visar sig att du kan koppla bort den negativitet som hände under dagen och styra dina tankar till att tänka på det du läst eller hört.
Träning är också till stor hjälp för att kontrollera negativa tankar. Du behöver inte gå till gymmet för detta. Du kan träna vanlig jogging, på morgonen eller eftermiddagen. En morgonjogg hjälper dig att komma in i rätt sinnesstämning, planera din dag och ladda upp dig själv med positivitet. En daglig löprunda fungerar som en känslomässig frigörelse, låter dig återställa negativiteten som ackumulerats under den första halvan av dagen och ökar effektiviteten i arbetsprocesserna under den andra halvan av dagen.
Gillar du inte att springa? Då kommer promenader att hjälpa dig att lära dig att kontrollera dina känslor. Frisk luft är alltid hälsosammare.

Varför är det viktigt att lära sig hantera känslor?

Känslor är grunden för det mänskliga psyket. Hur mycket vi än skulle vilja, kan vi inte förneka deras inflytande på våra liv. Men det finns metoder och tekniker som gör att du kan lära dig hantera känslor beroende på situationen.

Varför är det viktigt att kunna hantera sitt känslomässiga tillstånd? För det första, med hjälp av känslor kan du lära dig att hantera inte bara dig själv, utan också andra människor. Människor tenderar att adoptera och bli laddade med en annan persons känslor. Detta är lätt att kontrollera i praktiken.

Det finns studier som bevisar att de flesta människor, när de ser en långfilm eller läser skönlitteratur, upplever samma känslor som karaktärerna.

Känslor är en viktig del av kommunikationen mellan två personer. De kan antingen föra dem närmare varandra eller fjärma dem från varandra för alltid. Under påverkan av negativa känslor uppstår bråk som kan få allvarliga konsekvenser. Och under påverkan av positiva bildas sympati, vänskap eller till och med kärlek.

Vad leder negativa känslor till?

Att inte kontrollera sig själv kan orsaka irreparabel skada på en persons liv. Vetenskapen om förmögenhetsförvaltning är inte så komplicerad som den kan verka vid första anblicken. Men du ska inte ta lätt på det här.

Detta verkar omöjligt endast för dem som inte vet hur de ska förstå ögonblicket då denna känsla börjar. När den redan kör om en person i full gång är det redan svårt att göra någonting och påverka dess agerande.

Flera kontrollmetoder från psykologer

När det gäller att kontrollera det känslomässiga tillståndet blir psykologin en trogen assistent. För att undvika att bli en vanlig patient på en psykiatrisk klinik måste du vidta åtgärdsmetoder som utvecklats av psykologer för att kontrollera känslor. Här är några av dem:

Använd din fantasi. Använd den som en duk för att göra allt. Svåra förhandlingar och känslorna är höga. Det finns en önskan att kasta ett tungt föremål på din samtalspartner. Håll inte tillbaka. Gör detta, men bara mentalt, i din fantasi.
Det finns ett obehagligt ämne att diskutera. Skapa en kupol över dig själv eller stängsla dig mentalt med en vägg. Den presenterade strukturen skyddar från allt, det är varmt och mysigt där. Detta hjälper till att slappna av och skydda dig från negativiteten hos din samtalspartner;
Teckning. Är du överväldigad av negativa tankar? Psykologer råder dig att ta ett pappersark och börja rita. Det spelar ingen roll vad, det viktigaste är att kasta ut din negativitet på papper. Låt den slå igenom, låt pennan gå sönder. Det kommer att bli lättare och människorna omkring dig kommer inte att drabbas av dåligt humör;
Du måste lära dig att känna igen känslor och avgöra vad som orsakade dem. En anställd bråkade till exempel med sin chef. Negativitet kan inte orsakas av samtal, utan av en dålig start på morgonen med spilld kaffe. Det är värt att förutsäga reaktionen på den känsla som uppstår och försöka förhindra den.

Psykologer vet att negativa känslor är direkt relaterade till en låg bedömning av ens förmågor, vilket betyder att deras utveckling och erkännande bidrar till ett gott humör och minimerar negativitet i livet. Fokusera inte på något dåligt. En person kräver ständig utveckling. En rik inre värld, ny kunskap och intryck, kommunikation med intressanta människor hjälper dig att hantera negativitet. Det kommer helt enkelt inte att finnas tid för det.

Det är omöjligt att leva utan känslor. Men du kan leva på att kontrollera dem. När du lärt dig detta kan du märka hur ditt liv förändras. Förändringar kommer säkert att ske till det bättre. Var mästare över dina känslor, bli mästare i ditt liv.

Känslor spelar en viktig roll i mänskligt liv. Att inte hantera dem kan leda till olyckliga händelser. Den här artikeln kommer att berätta vad känslor är och hur du kontrollerar dem korrekt.

Innehållet i artikeln:

Känslor är en av funktionerna i kroppens neuropsykiska aktivitet, uppfattning och reaktion på världen omkring oss och de händelser som inträffar i den. Människor uttrycker sin inställning till detta genom känslor. Förmågan att kontrollera en situation i en eller annan grad är inneboende hos alla. Vad som verkar enkelt och vanligt för oss, har forskare studerat i många århundraden. Det är intressant att för ett fullt liv behöver en person inte bara positiva utan också negativa känslor förknippade med ilska, förbittring och förtvivlan.

Varför kontrollera dina känslor?

För att bli lycklig och fri måste en person kunna klara sig själv. Brist på kontroll över dina känslor är fylld av tanklösa handlingar. Känslor är oförutsägbara och kan störa även goda avsikter när som helst. Deras spontana natur gör det svårt att gå mot sina mål.

Alla upplever känslomässiga upplevelser olika. När det är negativt uppstår en psykomotorisk fördröjning, vilket till och med kan orsaka patologier. Att inte kontrollera dina känslor kan också leda till:

Förolämpning mot nära och kära. I ett anfall av ilska är en person kapabel att uttala många föga smickrande fraser och förolämpningar mot sin familj. Harm är detsamma som aggression.
Förlust av förtroende. Som regel tar det månader och ibland år att bygga nära relationer med andra. Du kan förlora dem en gång för alla genom att helt enkelt försvaga kontrollen över dina egna känslor.
Hjärt-kärlsjukdomar. Intensiv psykisk ångest kan leda till allvarliga fysiologiska konsekvenser. Ofta är det hjärtat som lider mest.
Minskad immunitet. All stress har en destruktiv effekt som kan minska motståndet i kroppens försvar.
Psykologiska störningar, depression. Under långvarig moralisk och känslomässig press kan en person hamna i depression, en väg ut ur vilken är endast möjlig med långvarig läkemedelsbehandling.

Att undertrycka känslor är att ignorera ett problem, att frukta hur man löser det. Många tror att en person behöver psykologisk frigörelse, och i viss mån är det sant. Psykologer har länge sagt att om du ger dig själv möjligheten att gråta eller bli arg så kommer depressionen att lätta. Det senare tillståndet uppstår på grund av frånvaron av några psyko-emotionella upplevelser.

När vi blir äldre lär vi oss hur och när vi ska uttrycka våra känslor och hur vi kontrollerar våra känslor. Om medvetandeutbrotten inte hittar en väg ut, då ackumuleras de. Och för att undvika detta måste du välja – att undertrycka eller ändå hantera känslor. Det första alternativet, till skillnad från det andra, hjälper inte till att lösa befintliga problem, utan kommer bara att förvärra dem. Det är som en tidsinställd bomb som väntar på att hända.

Genom att hantera våra känslor strävar vi efter frid och lugn, och genom att undertrycka dem lever vi i rädsla och riskerar många kroniska sjukdomar. De flesta känslomässiga tillstånd har en stark inverkan på en persons beteende i samhället. Det är därför speciella metoder har utvecklats för hur man korrekt hanterar sina känslor.

Notera! Okontrollerade känslor kan orsaka betydande skada på relationer med andra människor. Det är till exempel svårt att hitta personer som vill kommunicera med en person som "exploderar" av någon anledning.

De viktigaste typerna av känslor hos människor

Eftersom känslor inte kan vara desamma under olika omständigheter är det ganska logiskt att de delas in i vissa typer. Känslor kan vara positiva, negativa (negativa), neutrala.

Det finns en speciell typ av känslor - affekt, där en person praktiskt taget inte kan kontrollera dem. Det är som ett nödprogram för kroppen: beroende på omständigheterna kan en person bli aggressiv, springa eller bli stel, döda någon, även om han inte ens har skadat en fluga tidigare.

Positiva känslor är:

Glädje är en stark ökning av positiva känslor.
Förtroende är en känsla när öppna, förtroendefulla relationer byggs upp mellan människor.
Stolthet är oftast en positiv självbedömning av egna eller andras handlingar.
Glädje motsvarar en inre känsla av tillfredsställelse.
Kärlek är en känsla av djup tillgivenhet.
Ömhet stärker relationer och skapar tillgivenhet mellan människor.
Nöje uttrycks i att få en positiv känslomässig bakgrund.
Att gilla är att gilla en person utifrån delade åsikter, värderingar eller intressen.

Negativa känslor är:

Sorg är en persons reaktion på förlust, förlusten av en älskad.
Rädsla är en negativ känsla förknippad med ett hot mot människors säkerhet.
Ångest - uppstår i en situation av förväntan om en osäker fara.
Ilska är i grunden en påverkan riktad mot upplevd orättvisa.
Förtvivlan är ett tillstånd av mänsklig hopplöshet.
Hämnd är en vedergällningshandling för klagomål och ondska som orsakats.
Schadenfreude är glädjen i samband med någons misslyckande.
Melankoli kallas också för mental ångest.

Neutrala känslor visar sig så här:

Nyfikenhet är ett litet intresse av att lära sig om oviktiga detaljer.
Förvåning är extrem överraskning över något.
Likgiltighet eller apati är ett tillstånd av fullständig likgiltighet för aktuella händelser.

Alla negativa känslor provoceras av den yttre miljön och vår reaktion på den. Därför är de svårare att hantera än känslor av inre spänningar. Vi kan eller kanske inte blir irriterade av vissa faktorer, men hela poängen ligger i vår uppfattning om universum.

Känslomässiga reaktioner på stress kan leda till både positiva och negativa konsekvenser. Det skulle vara klokt att omedelbart förstå problemet och hitta en väg ut ur den nuvarande situationen. Känslor kommer att uppstå, men deras inflytande kommer inte att vara så starkt, det blir lättare att reagera på yttre faktorer och kontrollera dem.

Vilka känslor behöver bearbetas?

Det är inte bara negativa känslor som behöver kontroll. Förmågan att kontrollera positiva känslor och reaktioner på vissa faktorer måste också läras för att tillämpa. Det är värt att arbeta med de känslor som kan orsaka lidande, både för dig själv och för din omgivning, samt de som får dig att känna skam för det du har gjort i framtiden.

Nuförtiden är det inte lätt att hantera inre ångest, stress och negativa situationer. En person måste leva non-stop, ständigt sträva efter att överleva, att inte vara sämre än andra, för att tjäna pengar. Allt detta leder till moralisk utmattning. Och nu tvingas han leta efter ett svar på frågan om det går att kontrollera känslor utan att slösa mycket tid.

Kristendomen talar om de sju dödssynderna, såsom snålhet, avund, lust, frosseri, förtvivlan, lättja och stolthet. De är orsaken till många av de resulterande lasterna. På grund av stolthet planerar vi alla möjliga intriger mot människor på grund av avund, vi hatar de som har uppnått mer än oss.

Om vi kombinerar dessa laster i emotionalvärldens "tre pelare" får vi följande:

Själviskhet. Den del av personligheten som vill ha erkännande, beröm, överlägsenhet över andra människor. Detta visar vår sociala existens, bilden som vi vill lämna i människorna runt omkring oss. Själviskhet inkluderar också: avund, girighet, stolthet, förbittring, glädje, fåfänga, ambition. Detta är en stark källa till våra erfarenheter.
Törst efter starka upplevelser. Spänning som ger fysisk njutning, som lust och frosseri. Deltagande i intriger, skapande av konfliktsituationer. Missbruk av tv, datorspel.
Svagheter. De uttrycks i svag karaktär, brist på vilja, beroende av åsikter utifrån, spänning, nervositet, passivitet, rädsla, feghet, ödmjukhet, nedstämdhet och lättja, etc.

Förmågan att kontrollera känslor hjälper dig att undvika de flesta problem.

Metoder för att hantera känslor

Hur kontrollerar du dina känslor? Vi ställer oss ofta denna fråga. Vår inställning till känslor liknar lite vår inställning till ålderdom, som, som Cicero sa, alla vill uppnå, och efter att ha uppnått det, skyller de på det. Förmågan att stå emot stress och inte ge efter för impulser som inte stämmer överens med förnuftets krav har alltid ansetts vara den viktigaste egenskapen hos mänsklig visdom.

För att inte bli patient på en neurosmottagning måste man kunna ta sig samman. Men tyvärr vet många inte hur de ska lära sig att kontrollera sina känslor. Det finns många metoder för detta.

Psykologer rekommenderar först att behärska följande metoder:

Håll dig fast. Det är nödvändigt att inte reagera på provokationer, inte reagera på varje boor. Innan du svarar till gärningsmannen bör du räkna till fem. Det är nödvändigt att lära sig att blockera känslor på råd från psykologer: först tänker vi, sedan pratar vi. Vi andas lugnt, vårt tal är jämnt. Du kan gå ut, dricka ett glas vatten för att lugna dig, tänka och svara adekvat.
Självhypnos. Detta är ofta att säga vissa fraser till dig själv, till exempel "Jag är lugn", "Jag kontrollerar mig själv." En esoterisk metod för självhypnos - för dig som behärskar energitekniker, stärker mod och undertrycker rädsla. Självhypnos kan användas för att ändra negativa känslor till positiva.
Byt eller använd chockterapi. Inte alla kan slå tillbaka en motståndare. Ibland är det lättare att byta tankar till något positivt. Ställ till exempel en oväntad fråga. Det finns många sätt att kontrollera känslor. Använd din fantasi som en duk, föreställ dig att din motståndare sjunger en rolig låt eller har en rolig hatt på huvudet. Rita mentalt en hög, stark vägg runt dig. Försök att koppla bort verkligheten ett tag. I det här fallet kommer provokatören inte att kunna provocera fram ett svar. "Cap"-metoden hjälper särskilt bra: om din motståndare skriker eller förolämpar, men det finns inget sätt att svara honom, måste du föreställa dig honom under en kupol eller någon annan sak som kan dämpa ljudet av hans röst.
Meditation. Det hjälper dig att kontrollera inte bara din kropp, utan också din ande. Koncentrationstekniker gör det möjligt att utveckla tillstånd av lugn och avslappning, förstå dig själv och överväga din ilska och lära dig att släppa taget om dina negativa känslor.
Daglig träning. Ibland hindrar ackumulerad negativitet dig från att bemästra dig själv. För att eliminera det kan du ladda din kropp med även de enklaste övningarna. Morgonjogging och klasser i sportklubbar hjälper till att städa inte bara kroppen utan också själen, och all negativitet kommer att brinna ut under träningen. Om du känner dig arg, idrott bara och släpp ut det.
Bön. Det rekommenderas att läsa bönen inte bara innan du går och lägger dig, utan också när som helst. Om en troende känner att han tappar kontrollen måste han blunda och läsa en bön, be Gud om styrka, ta bort all negativitet och ge honom tålamod, visdom och välvilja. Huvudaspekten bygger på lugn och ro.
Yoga andning pranayama. Prana är livsenergi, andedräkt. Yama - kontroll, hantering av känslor. Andningstekniken, som är designad för att lära dig hantera dina känslor, låter dig uppleva negativa utbrott och få inre frid. Kraften med pranayamas är att den påverkar både kroppens allmänna tillstånd och den känslomässiga sfären hos en person.

Alla metoder för att kontrollera känslor har rätt att existera och kan användas både separat och samtidigt.

För att lära dig att hålla tillbaka dig själv utan att visa en våldsam reaktion på vissa händelser måste du känna till de grundläggande reglerna för "emotionell hygien":

Du bör försöka bli av med ekonomiska problem så snabbt som möjligt. Efter att ha lämnat tillbaka skulder till vänner, betalat av lån, blivit av med skyldigheter, kommer naturligtvis det känslomässiga tillståndet inte omedelbart att bli idealiskt. Men eftersom han till stor del påverkas av interna upplevelser, kommer det, efter att ha blivit av med åtminstone ekonomiska problem, att bli mycket lättare att kontrollera sig själv, och fred kommer att infinna sig.
Gör ditt hem bekvämt och mysigt. Det är inte för inte som de brukade säga: "Mitt hem är min fästning." Det är här det finns utrymme för personligt utrymme, möjligheten att vara ensam eller bjuda in gäster, samtidigt som det sätter tonen för samtalet. Det kommer att vara viktigt att tilldela ett separat område för avkoppling.
Sträva efter att klättra på karriärstegen. I en impuls att snabbt förverkliga självförverkligande i arbetsfrågor har en person lite tid för känslomässiga utbrott. Och om allt löser sig och går som en klocka, då finns det ingen negativitet kvar alls.
Bestäm dina huvudmål i livet och gå djärvt mot dem. I allmänhet liknar handlingen en karriär, med den enda skillnaden att den är lämplig för en person som är mindre ambitiös eller redan har lyckats förverkliga sig själv.
Vidga dina vyer, gör nya bekantskaper. Nya människor, möten, kommunikation lämnar inget utrymme för negativitet. Och det är inte alls nödvändigt att kontrollera positiva känslor.

Att kontrollera känslor är en integrerad del av mänsklig utveckling. Förmågan att hålla tillbaka känslor beror också på typen av karaktär (melankolisk, kolerisk, etc.).

Så här kontrollerar du dina känslor - se videon:

Negativa känslor (ilska, förbittring) är ofta orsaken till fysiska och psykiska sjukdomar. Positiv energi kan i sin tur stärka både den psykologiska och fysiska hälsan hos en person. Människor som inte kan kontrollera sina känslor hamnar ofta i ett så kallat passionstillstånd. Och frekventa vistelser i detta tillstånd kan leda till sjukdomar som schizofreni.