Ak ste zvládli umenie relaxačnej masáže celého tela, máte šťastie. Môžete použiť túto zručnosť, aby ste pomohli priateľom alebo rodine uvoľniť sa, pomôcť upokojiť všetky druhy bolesti, táto zručnosť vám tiež pomôže vniesť do vášho vzťahu s partnerom viac intimity a romantiky. V skutočnosti vykonanie dobrej masáže nie je také ťažké, ale vyžaduje si špeciálne školenie a základné znalosti. Nižšie sú uvedené odporúčania, ktoré môžete dodržiavať pri relaxačnej masáži.

Kroky

Časť 1

Vytvorte relaxačné prostredie

Je veľmi dôležité, aby miestnosť bola vhodná na masáž. Ak sa váš partner/klient necíti v priestore uvoľnene, nebude si to sedenie skutočne užívať.

• Uistite sa, že osoba, ktorej robíte masáž, sedí pohodlne na posteli, pohovke alebo masážnom stole. Zakryte povrch mäkkou, pohodlnou prikrývkou alebo uterákmi, aby ste chránili povrch masážneho stola pred mastnotou a udržali vaše telo čisté.
• Skontrolujte teplotu v miestnosti. Nezabúdajte, že váš partner/klient bude počas masáže sporo odetý, preto dbajte na to, aby bol v teple. V prípade potreby použite ohrievač vzduchu.
• Dbajte na to, aby vás počas masáže nerušili cudzí ľudia, predmety ani zvieratá.

1. Zapáľte sviečky. Sviečky vytvárajú relaxačnú atmosféru. Prítomnosť zapálených sviečok je podmienkou príjemného posedenia.

   • Ak je to možné, stlmte svetlá alebo ich úplne vypnite. Svetla zo sviečok bude dosť. Vašou úlohou je pomôcť človeku počas masáže relaxovať, aby na konci sedenia zaspal, preto: čím tmavšie, tým lepšie.
   • Používajte aromatické sviečky s príjemnými a nevtieravými vôňami, ako je levanduľa alebo morský vánok. To bude mať priaznivý vplyv na situáciu.

2. Zapnite relaxačnú hudbu. Aj takáto hudba je potrebná na vytvorenie vhodného prostredia na masáž. Jemná klasická hudba alebo zvuky prírody sú výbornou voľbou.

   • Ak je to možné, zistite si vopred, akú hudbu preferuje váš partner/klient. Pamätajte, že táto masáž je pre neho/ju, nie pre vás, takže v tomto prípade by ste mali počúvať jeho/jej chute.
   • Nezapínajte hudbu príliš nahlas, mala by plynúť jemne a nenápadne. Hudba by mala byť v pozadí.

3. Používajte masážne oleje. Sú potrebné pri masáži. Olej pomáha vašim rukám ľahko kĺzať po pokožke, a tak človek počas masáže nezažije nepríjemné bolestivé pocity.

   • Existuje veľa druhov drahých olejov, ktoré si môžete kúpiť v obchode, ale skvele poslúži aj akýkoľvek prírodný olej. Ak máte po ruke napríklad slnečnicový alebo hroznový olej, tak ho použite na masáž. Jojobový a mandľový olej sú tiež dobré a majú nádhernú vôňu.
   • Na masáž je možné použiť čisté prírodné oleje, no pamätajte, že sa môžu dostať do obehového systému, preto k tejto záležitosti pristupujte zodpovedne. Vyberte si neutrálne, univerzálne oleje, ako je levanduľa alebo mäta pieporná. O oleji by ste sa však mali najskôr poradiť s lekárom, ak má osoba, ktorú idete masírovať, zdravotné kontraindikácie.
   • Malé množstvo oleja zohrejte v dlaniach a až potom naneste na pokožku masírovaného. Studený olej a studené ruky k relaxácii neprospievajú.

4. Počas masáže sa uistite, že máte po ruke dostatok čistých, čerstvých uterákov.

   • Najskôr pokryte povrch, na ktorom budete pracovať, uterákmi, aby ste ho chránili pred olejmi, ktoré môžu zafarbiť.
   • Po druhé, prikryte telo klienta alebo partnera uterákmi. Najlepšie je, keď sa vyzlečie do spodnej bielizne, aby odhalil viac kože. Potom telo prikryte uterákom, aby sa človek necítil trápne a nezmrzol, kým budete pracovať na každej časti tela zvlášť.
   • Po tretie, budete potrebovať uterák na odstránenie prebytočného mazu z rúk počas masáže a po nej.

   Časť 2

   Používajte správne techniky

   Začnite nohami. Pomocou palcov jemne premasírujte chodidlá masírovaného partnera/klienta. Pohyb prstov by mal byť trochu stlačený, ale príjemný.

   Ak je fáza masírovania chodidiel dokončená, potom plynulo prejdite k masáži nôh. Na začiatok urobte relaxačné ťahy pozdĺž celého povrchu zadnej časti každej nohy. Masáž v tomto prípade prebieha v smere od predkolenia k stehnu.

   Postupujte od spodnej časti chrbta k hornej časti chrbta. Jemne posúvajte ruky a robte dlhé ťahavé pohyby smerom ku krku.

   Ďalej pracujte na krku a ramenách. Keď skončíte s ramenami, môžete použiť tlakové a uvoľňovacie pohyby na masáž krku a pokožky hlavy pozdĺž línie vlasov. Pamätajte, že musíte držať ruky na oboch stranách chrbtice.

   • Položte ruku na každé rameno a jemne zatlačte palce na ramenné svaly. Malé oblasti tela môžete stláčať aj prstami, ale tieto pohyby nerobte v oblasti kľúčnej kosti, pretože to môže byť veľmi bolestivé.
   • Potom sa postavte pred hlavu partnera/klienta tak, aby mal ramená pred vami. Požiadajte ho/ju, aby zaťal a uvoľnil päste. Potom jemne masírujte ramenné kĺby, aby ste uvoľnili napätie.
   • Potom palcami mieste ramená a zadnú časť krku.

5. Masírujte si ruky. Ak ste skončili s krkom a ramenami, potom pracujte na každej ruke zvlášť.

   • Vezmite si zápästie partnera/klienta do ľavej ruky tak, aby celá jeho ruka visela z postele. Potom položíte pravú ruku za jeho/jej predlaktie a potom pravou rukou jemne natiahnete jeho/jej predlaktie.
   • Vymeňte ruky. Teraz vaša pravá ruka drží zápästie, vaša ľavá ruka smeruje za jeho/jej predlaktie. V tejto polohe jemne natiahnete ramenné svaly.
   • Položte ruku svojho klienta/partnera dozadu pozdĺž jeho chrbta a pomocou prstov použite jemné, jemné tlačné pohyby na dosiahnutie ramien.
   • Vezmite pacientove ruky do svojich a malými krúživými pohybmi mu masírujte dlane palcami. Potom vezmite každý prst jednotlivo a masírujte všetky falangy prsta. Potom opatrne vytiahnite každý prst.

6. Na záver si urobíme masáž hlavy. Požiadajte svojho klienta/partnera, aby otočil hlavu, aby ste si ju mohli masírovať. Netreba sa ponáhľať, doprajte klientovi/partnerovi pár minút, aby si mohol pohodlne ľahnúť a prikryte ho uterákom.

Na konci náročného pracovného dňa plného zážitkov si naozaj chcete trochu oddýchnuť, relaxovať, venovať nejaký čas sebe a zmierniť napätie, ktoré vzniklo. Najlepším spôsobom je relaxačná masáž chrbta, ktorá pomáha uvoľniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste však dosiahli požadovaný účinok a neublížili si, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá vykonávania

• Nezabúdame na hygienu, a preto si pred začatím procedúry musíte umyť ruky teplou vodou. Na masáž určite použite krém alebo olej.
• Vhodnejšie je začať masírovať chrbát od oblasti krížovej kosti, a potom plynulo prejsť vyššie.
• Masáž vždy začína ľahkým hladkaním. Prijateľné sú kruhové pohyby aj pohyby pozdĺž chrbta. Postupne by ste mali masírovať o niečo aktívnejšie, aplikujte stále viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré treba pri masáži vždy dodržiavať, je nestláčať a nedrhnúť priamo chrbticu. Je potrebné masírovať striktne iba oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Odborníci tiež neodporúčajú vyvíjať príliš veľký tlak či potľapkať oblasť na chrbte pri obličkách a nie je potrebné používať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto oblastiach môžete masírovať len zľahka jemnými pohybmi.

Pri masáži chrbta sú prijateľné tieto techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, štipkanie a miesenie. Treba poznamenať, že počas celej procedúry masér šikovne strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená je potrebné trieť a miesiť, pričom treba použiť o niečo väčšiu silu ako masáž svalov v dolnej časti chrbta. Veď práve krk a ramená sú počas dňa vystavené najväčšej záťaži.

Ďalším pravidlom, ktoré treba dodržať, je brať do úvahy priania a stav človeka, ktorý vám zveril chrbát. Ak vás požiada, aby ste masírovali trochu silnejšie, môžete mierne zvýšiť tlak, hoci to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že to nepoškodzuje vaše zdravie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie vždy je možné urobiť masáž chrbta. Takže, ak človek trpí infekčnými kožnými chorobami, plesňovými ochoreniami, má problémy s cievami alebo predtým utrpel vážne poranenia chrbtice, masáž je prísne zakázaná. A v iných situáciách masáž prinesie iba výhody, pomôže vám relaxovať a zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta - technika

Masáž celého tela je lepšie začať od chrbta. Keďže je menej citlivý na vplyvy zvonku ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že modrá oblasť obsahuje obrovské množstvo svalov, ktoré sú veľmi napäté. Najzraniteľnejšie oblasti sú lopatky a spodná časť chrbta.

Masáž chrbta sa môže vykonávať zhora nadol aj zdola nahor. Na chrbte sú masážnymi pohybmi prepracované dlhé, široké a trapézové svaly.

Masírovaný by mal ležať na bruchu a ruky by mal mať pozdĺž tela. Ako je uvedené vyššie, masáž by mala začať hladením. Postupne treba pridávať silu. Pohyby sa vykonávajú striktne od krížovej kosti smerom nahor k supraklavikulárnej jamke. Jedna ruka by mala posúvať palec dopredu, druhá ruka by mala mať malíček dopredu.

Pri masáži chrbta možno rozlíšiť tieto základné techniky:

1. rovné, silné trenie končekmi prstov;
2. trenie v kruhu s vankúšikmi palcov;
3. kruhové trenie - podložkami všetkých prstov jednej ruky pomocou sily;
4. koncentrické trenie - palec a ukazovák pracujú;
5. trenie ohnutých prstov falangami, a to môže byť ľahká masáž, alebo možno s použitím sily.

Pri masáži širokých svalov chrbta sa odporúča miesiť pätu dlane. A pri masáži dlhých svalov tiahnucich sa od krížovej kosti až po zátylok je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie palcami oboch rúk zdola nahor. Zadná časť hlavy, horná a stredná časť chrbta - musíte masírovať v súlade so smerom svalových vlákien. Pozdĺž chrbtice môžete trieť iba krúživými pohybmi vankúšikmi prstov alebo falangami ohnutých prstov.

Masáž chrbta - fotonávod

Ponúkame vám fotonávod alebo návod, ako správne robiť masáž chrbta.

• Položte ruky na chrbát osoby, ktorú masírujete. Pravá ruka by mala byť na spodnej časti chrbta a ľavá ruka by mala byť medzi lopatkami.
• Jemne presuňte pravú ruku na ľavý zadok osoby, zatiaľ čo vaša ľavá ruka by mala zostať v rovnakej oblasti. Pomerne jemnými pohybmi, s minimálnym použitím sily, začnite masírovať, pričom musíte mierne pohupovať celým trupom.
• Pomaly pritiahnite ľavú ruku k pravej.
• Počas kývania celým telom pomaly hladkajte ľavou rukou celý chrbát, začnite od ľavej strany.
• Porozprávajte sa s osobou, ktorej robíte masáž, zistite, či sa cíti príjemne.
• Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladko sa pohybujte smerom nahor ku krku.
• Potom sa tiež plynule vráťte do dolnej časti chrbta. Toto opakujte niekoľkokrát.
• Keď je celý chrbát namazaný olejom, počnúc od spodnej časti chrbta, začnite masírovať širokými kruhovými masážnymi pohybmi s použitím minimálnej sily. Pomaly sa posúvajte smerom k oblasti lopatiek. Po dosiahnutí ramien, hladkaní, choďte opäť dole do dolnej časti chrbta.
• Spustite pravú ruku v dolnej časti chrbta na chrbticu, ľavú ruku položte na vrch - teda miernym tlakom sa posúvajte smerom ku krku.
• Pomocou prostredníka a ukazováka tlačte na obe strany chrbtice. Preto musíte znova klesnúť do dolnej časti chrbta.
• Pomocou dvoch dlaní masírujte striedavo obe strany od zadku až po krk.
• Položte dve dlane vedľa seba na spodnú časť chrbta, opierajte sa len o spodok dlane a rýchlymi, rytmickými pohybmi začnite zahrievať svaly, v smere od zadku k ramenám. Rovnakým spôsobom sa spustite do východiskovej polohy.
• Oboma rukami silou masírujte svaly zadku a spodnej časti chrbta.
• Pomocou palcov premasírujte kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatiek.
• Zopnite dlane a spustite ruky do stredu chrbta.
• Pomaly opatrne otáčajte ruky osoby, ktorej masírujete chrbát, dlaňami nadol.
• Zatlačte obe dlane dostatočne pevne na spodnú časť chrbta a masírujte tak silno, aby sa pokožka zhromaždila do záhybov. Pri miernom pohybe jednej dlane dopredu nezabudnite druhú mierne potiahnuť dozadu.
• Začneme miesiť svaly ramien a krku. V týchto oblastiach môžete pokojne použiť väčšiu silu.
• Ľavou rukou chyťte ľavú ruku partnera pod lakťom a pravou rukou ho chyťte. Jemne ho naviňte, nespôsobujte bolesť, a položte si ho na kríže. Dlaň by mala smerovať nahor.
• Položte ľavú ruku pod jeho ľavé rameno. S prepletenými prstami pravej ruky masírujte v kruhoch na ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
• Štipľavými pohybmi masírujte celú lopatku.
• Vykonajte všetko vyššie uvedené na pravej strane.
• Zľahka zatnite päste a „bubnite“ po celej ploche zadku.
• Po stranách dlaní zľahka poklepte na zadok rýchlym, rytmickým tempom.
• Dajte si dlane do hrstí a zľahka ich potľapkajte, začnite od zadku a končiac na vrchu krku.
• Chrbtom ruky potľapkajte pravú stranu trupu.
• Jemne položte obe dlane pozdĺž chrbtice s prstami smerujúcimi priamo nadol. Jemne, ale zároveň s tlakom niekoľkokrát prejdite rukami po chrbte.
• Použite vlnovité pohyby po celej ploche chrbta a krížom až po kríže. Urobte to niekoľkokrát.
• Položte ruky na hornú časť chrbta. Spojte ich a masírujte krčné svaly vzrušujúcimi pohybmi. Všetky prsty by sa mali pohybovať smerom ku kľúčnym kostiam.
• Teraz jemným stlačením dôkladne masírujte krčné stavce.
• Potom musíte položiť ruky mierne pod ramená na obe strany chrbtice. A masírujte krúživými pohybmi od stredu. Postupne, pokračujúc v masáži, choďte dole do dolnej časti chrbta.
• Rovnakým tempom musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite potrieť boky. Potom sa vraciame hladiacimi pohybmi ku krku.
• V oblasti lopatiek zatlačením na chrbát masírujte obe strany chrbtice. Chyť sa aj za krk.
• Pomocou vankúšikov palcov malými krúživými pohybmi od chrbtice do strán prechádzajte pozdĺž celého chrbta, začnite od krku po kríže. Najväčšia sila musí byť použitá v oblasti lopatiek a najmenšia v dolnej časti chrbta.
• Položte dlane priamo na lopatky. Striedavo pracujte ľavou a potom pravou rukou, krúživými pohybmi a miernym tlakom prejdite po celej ploche chrbta. A nezabudnite zahrnúť aj zadok.
• Široko roztiahnite prsty a jemne pritlačte vankúšiky na pokožku. poklepať po celom chrbte. Nakoniec niekoľkokrát pohladkajte celú plochu chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A na záver vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže urobiť masáž chrbta správne a profesionálne.

Masáž možno nepochybne nazvať najstaršou a najunikátnejšou formou umenia. Dnes je bežné veľa techník, ktoré hovoria, ako robiť masáž chrbta. Veď ide o jednu z najobľúbenejších a najvyhľadávanejších liečebných metód v ortodoxnej a alternatívnej medicíne. Jednou z jeho hlavných vlastností je mimoriadna schopnosť neutralizovať deštruktívne účinky stresu na organizmus. Aj staroveká medicína východu ovplyvňovaním určitých bodov tela postavila na nohy aj ťažko chorých pacientov.

Pomerne často sa stáva, že ľudské telo odmieta plne fungovať a svaly zažívajú pocit ťažkosti a bolesti. Stáva sa to hlavne po ťažkej fyzickej námahe alebo náročnom dni v práci. V tomto prípade sa masážny efekt na chrbte stáva nepostrádateľným asistentom.

Vďaka liečivému účinku masáže sa budete cítiť ako znovuzrodení. Postup sa vykonáva ručne alebo pomocou špeciálneho zariadenia. Akcia je aktívne terapeutické a preventívne sedenie.

Základné pravidlá a techniky masáže

Podstatou akejkoľvek masáže je mechanické pôsobenie na pokožku pomocou dráždivých látok – rúk masážneho terapeuta alebo špeciálneho príslušenstva. Postup si môžete zvoliť individuálne: v závislosti od toho, ktorý z nich považujete za príjemnejší a vhodnejší.

Pri tejto voľbe nezabudnite na hlavné pravidlá.

1. Masáž chrbta sa vykonáva len pozdĺž lymfatických ciest.
2. Masáž by sa mala vykonávať, keď je pacient v uvoľnenej polohe.
3. Osoba, ktorej sa to robí, by nemala cítiť bolesť ani nepohodlie.
4. Tempo a rytmus pohybov musia byť jasné.
5. Medzi masážnymi technikami nie sú žiadne prestávky.
6. Maximálny účinok sa dosiahne iba pri vystavení nahému telu.

Nemusíte byť profesionál, aby ste sa naučili masírovať chrbát doma. Môžete sa naučiť, ako robiť terapeutickú masáž štúdiom niekoľkých dostupných techník. S týmito znalosťami môžete ľahko pomôcť svojej rodine a priateľom zmierniť bolesť a napätie v chrbte po fyzickej aktivite alebo dlhom sedení za počítačom.

Teraz musíte zvážiť, ako správne masírovať chrbát. Keďže sa ľudia najčastejšie sťažujú na bolesti chrbta, z toho vyplýva, že masáž chrbta je najžiadanejšia. Na masáž chrbta doma nepotrebujete žiadny špeciálny talent ani špecifické zručnosti. Cvičenie môžete začať jednoduchými pohybmi rúk.

Aby ste pochopili, ako vykonávať terapeutickú masáž chrbta, prvým krokom je naučiť sa niekoľko masážnych techník:

• hladenie;
• miesenie;
• triturácia;
• vibrácie.

Nemali by ste masírovať ihneď po jedle. Všetko to začína prípravnou fázou. Pred začatím procedúry musí masážny terapeut odstrániť z rúk všetky nepotrebné predmety (hodinky, náramky, prstene).

Základné pravidlá terapeutických účinkov sú univerzálne pre všetky techniky a odrody týchto postupov. Masáž sa vykonáva v dobre vetranej miestnosti vyhriatej na izbovú teplotu. Predpokladá sa, že najpriaznivejší čas na masáž je ráno alebo večer.

Postupnosť masážneho postupu

Účinok na telo pacienta možno rozdeliť do niekoľkých hlavných etáp.

1. Pacient si ľahne na stôl alebo pohovku a pod hrudník je umiestnený špeciálny vankúš pre pohodlnejšiu polohu tela (poloha pacienta je uvoľnená).
2. Masáž chrbta, ako každá iná masáž, sa odporúča začať hladením.
3. Od bedrovej oblasti smerom k chrbtici pomaly pohybujte so zatvorenými dlaňami, ktoré sú úplne pritlačené k chrbtu a palec sa posúva do strany. Táto akcia by sa mala opakovať najmenej 5 krát.
4. Bez zmeny smeru prejdite do fázy miesenia. Mierne zvýšte tlak a pohybujte prstami po špirále (od bedrovej oblasti až po lopatky). Vďaka tomu je masáž energickejšia.
5. Ďalšia masážna technika pripomína pílenie. Vykonáva sa vonkajšími časťami dlaní. Celý povrch chrbta je starostlivo vypracovaný.
6. Pomocou palca a ukazováka uchopte malú časť svalového tkaniva a plynulo ho posúvajte smerom ku krku. Pohyby musia byť nepretržité. Toto sa opakuje niekoľkokrát (z rôznych strán chrbta).
7. S mierne uvoľnenými rukami si potľapkajte dlaňami po celom chrbte.

Procedúra končí rovnakými pohybmi, aké boli použité na samom začiatku: hladením. Táto masáž trvá v priemere 15 minút, no na želanie je možné čas predĺžiť. Po masáži by pacient nemal okamžite vstať v tejto polohe po dobu 10 minút.

Masáž je výbornou metódou nielen na liečbu, ale aj na prevenciu rôznych druhov ochorení. Môžete sa naučiť, ako to urobiť, ovládaním masážnych techník sami. Dnes je k dispozícii obrovské množstvo návodov, ako správne robiť terapeutickú masáž. Nie je ťažké to pochopiť a skúsenosti a zručnosti povedú k pozitívnemu výsledku tohto postupu.

Dôležitý bod: pri precvičovaní masážnych techník na pacientovi myslite pozitívne. Pamätajte, že pri fyzickom kontakte sa všetka vaša energia prenáša na neho. Nikdy nezačínajte prácu so zlou náladou.

Správna poloha pacienta počas procedúry a základné pravidlá masáže, ktoré je potrebné dodržiavať, zaručujú zlepšenie celkového stavu a normalizáciu unavených chrbtových svalov.

Pravidelnosť a kontraindikácie

Pravidelnosť masážnych procedúr by sa mala vyberať individuálne. Všetko bude závisieť od celkového zdravotného stavu človeka a jeho tolerancie k predpísaným sedeniam. Lekári a masážni terapeuti odporúčajú robiť masáž chrbta raz týždenne na účely prevencie. Tým sa zlepší prekrvenie svalov tela a urýchlia sa metabolické procesy vo vnútorných orgánoch.

Predtým, ako sa naučíte robiť masáž, musíte si podrobne preštudovať všetky možné kontraindikácie. Buďte opatrní, keď sa uchyľujete k terapeutickej masáži, či už ju dávate svojim blízkym alebo sami pôsobíte ako pacient. Ak počas procedúry pociťujete nepohodlie a bolesť alebo sa na koži objaví silné začervenanie, mali by ste masáž zastaviť a poradiť sa s odborníkom. Nezabudnite analyzovať svoju pohodu a celkové zdravie, aby ste situáciu nezhoršili. Nezabudnite, že skrývaním informácií o kontraindikáciách pred masážnym terapeutom preberáte zodpovednosť za následky len na seba.

Je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim chorobám, pri ktorých je masáž kontraindikovaná:

• rôzne ochorenia krvi;
• zápalový proces v tele;
• krvácajúca;
• hnisavé procesy;
• zvýšená telesná teplota;
• choroby srdca.

Terapeutická masáž má mnoho výhod. Pokožka sa čistí od starej epidermy, odstraňuje sa sekrét z mazových a potných žliaz, zlepšujú sa metabolické procesy a výrazne sa znižuje množstvo podkožného tuku. Masáž umožňuje vyhnúť sa mnohým problémom v budúcnosti, obnovuje silu, udržuje vitalitu a pomáha dosiahnuť harmóniu duše a tela.

Nebuďte naštvaní, ak je pre vás masáž momentálne kontraindikovaná. Treba mať na pamäti, že tento zákaz je dočasný. Po odznení všetkých zápalových procesov v tele môžete začať s touto príjemnou, relaxačnou a liečivou procedúrou.

Je ľahké urobiť správnu masáž chrbta doma. Stačí dodržiavať pravidlá masáže. Je dôležité poznať niekoľko základných bodov, ako si správne masírovať chrbát: technika je veľmi dôležitá, treba použiť rôzne masážne techniky a pochopiť základné princípy. Pre začiatočníkov nebude ťažké získať masáž, ktorá sa riadi niekoľkými jednoduchými pravidlami.

Ako masírovať

Dobrá masáž chrbta je perfektná ako prostriedok relaxu po náročnom dni v práci. Aj to je jeden zo spôsobov, ako urobiť milé prekvapenie pre dievča alebo muža. Vykonávanie masáže chrbta doma vám umožní uvoľniť svaly, uviesť telo do pokojnejšieho stavu, zlepšiť krvný obeh a tiež tónovať pokožku.

Ak chcete vykonať masáž doma, môžete použiť špecifickú techniku ​​alebo použiť prvky niekoľkých. Využite napríklad klasické techniky masáže chrbta v kombinácii s thajskou masážou a použite niektoré bezpečné medicínske techniky. Je dôležité pochopiť, že terapeutickú masáž chrbta by ste nemali robiť sami. Ak to chcete urobiť, je lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý je oboznámený s anatómiou tela a pozná hlavné body, na ktoré by sa mal vyvíjať tlak.

Indikácie pre postup

Takmer každý bude mať prospech z toho, že sa naučí masírovať. Existujú však prípady, v ktorých aj odborníci odporúčajú používať základné techniky sami. Masáž je účinný spôsob, ako zlepšiť fungovanie niektorých systémov tela. Medzi hlavné vlastnosti patria schopnosti postupu:

Na prevenciu a liečbu OCHORENÍ KĹBOV používa náš pravidelný čitateľ stále obľúbenejšiu NECHIRURGICKÚ liečebnú metódu odporúčanú poprednými nemeckými a izraelskými ortopédmi. Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho.

Masáž pomôže zbaviť sa bolesti hlavy

• zlepšený krvný obeh stimuluje činnosť srdca;
• zrýchlenie metabolizmu v tkanivách vedie k ich obnove a omladeniu;
• kyslík, aminokyseliny a živiny sú aktívne dodávané do tkanív;
• aktivuje sa práca buniek obsahujúcich kyslík.

Okrem toho vám masáž umožňuje zbaviť sa bolesti hlavy a opuchov zlepšením krvného a lymfatického obehu v tele.

Je veľmi dôležité, aby pohyby rúk osoby, ktorá bude masírovať chrbát, sledovali prietok krvi a vyhli sa lymfatickým uzlinám, keďže takúto masáž môže vykonávať len kvalifikovaný odborník.

Technika vykonávania

Technika masáže chrbta zahŕňa niekoľko hlavných etáp. Existuje určitá schéma alebo algoritmus, ktorý sa musí dodržiavať, pretože masáž chrbta a šije sa dá robiť správne iba pri dodržiavaní určitých pravidiel.

Je dôležité mať na pamäti, že masírovanie chlapského chrbta si vyžaduje väčší tlak.

Potom sa vykoná séria ťahov, čím je jasné, že relácia sa skončila. Počas sedenia je potrebné komunikovať, aby sme presne zistili, aké body klienta trápia a venoval im ďalší čas.

Existuje niekoľko tajomstiev, ako urobiť z relaxačnej masáže chrbta relaxačnú procedúru pre celé telo. Aby ste to urobili, v miestnosti, kde sa bude masáž vykonávať, by ste mali zapáliť sviečky, kadidlo alebo aromalampu s olejmi. Dobre poslúži levanduľový olej. Používajú sa aj rôzne masážne krémy a oleje, ktoré nielen uľahčia kĺzanie rúk po pokožke, ale aj pomocou vôní človeka zrelaxujú.

Dôležité body

Keďže masáž chrbta nie je náročná, môžete si ju robiť doma každý deň a potešiť tak svojich blízkych, manželku, manžela, priateľa či priateľku.

Masáž je pomerne zmyselná procedúra, takže ju ocení najmä vaša polovička, priateľ či priateľka. Masáž vám umožní priblížiť sa a precítiť emócie jemnejšie. Nebojte sa vyskúšať niečo nové, pretože masáž chrbta môže byť rovnako príjemná ako masáž chrbta.

Najdôležitejším pravidlom pre začiatočníkov je použitie najjednoduchšej techniky, ktorá nemôže poškodiť vaše zdravie. Bez náležitého vzdelania a znalostí anatómie by ste nemali používať žiadne liečebné techniky. Neopatrný zásah môže poškodiť telo. Ale relaxačné techniky sú vhodné pre každého a nie sú náročné na vykonávanie.

Ako správne robiť masáž chrbta

Ako robiť masáž chrbta - na to potrebujete predovšetkým znalosti anatómie a masážnych techník. Nie každý má možnosť využiť služby profesionálnych masérov. Nemali by ste však zúfať - umenie masáže môžete zvládnuť sami a túto zručnosť úspešne uplatniť, čo prinesie úžitok sebe a svojim blízkym.

Chrbtové svaly: jednoduchá anatómia

Najvýkonnejšie a najväčšie svaly v tele sa nachádzajú na chrbte a nohách. Nebudeme zachádzať do zbytočných anatomických detailov – povieme vám len teóriu, ktorá je potrebná na to, aby ste vedeli správne robiť masáž chrbta..

Na chrbte je obrovské množstvo svalov, z ktorých každý pracuje pod vlastným uhlom. Chrbtové svaly sa delia na povrchové, ktoré majú dve vrstvy, a hlboké. Aby sa využili všetky vrstvy svalov, pri masáži s nimi treba pracovať opatrne a hlboko.

Ako a kde si dať masáž v Kazani?

Naša adresa: Kazaň

Ajurvéda - konzultácie a objednávky na telefónnych číslach uvedených na webovej stránke.

Jóga a masáže: +7-927-246-76-32 Alexey

Zamestnávame len skúsených masérov, ktorí prešli špeciálnym školením. Čaká vás srdečné privítanie a profesionalita.

Typy a techniky procedúr budú vybrané špeciálne pre vás. Ponúkame celý rad služieb pre starostlivosť o telo, starostlivosť o telo a prevenciu chorôb nervového systému a pohybového aparátu, chudnutie, omladzovanie, ale aj vzácne exotické druhy masáží, z ktorých niektoré súvisia s tradičnou indickou medicínou ajurvédou.

Masáž jednotlivých častí tela

Aby sme sa naučili správne masírovať, musíme pochopiť teóriu a štruktúru chrbtových svalov:

1. Trapézový sval - široký a plochý sval trojuholníkového tvaru. Nachádza sa v hornej časti chrbta. Keď sa všetky zväzky tohto svalu stiahnu, lopatka sa posunie bližšie k chrbtici; keď sa horné zväzky stiahnu, lopatka sa zdvihne, spodné zväzky sa znížia. Pri kontrakcii na jednu stranu trapézový sval nakláňa hlavu na túto stranu a pri kontrakcii na obe strany tieto svaly nakláňajú hlavu dozadu. Trapézové svaly sú dôležité pre rozvoj správneho držania tela.

2. Latissimový sval je povrchový sval, ktorý zaberá celú spodnú časť chrbta. Jeho horné snopce siahajú pod spodnú časť trapézového svalu. Hlavnou funkciou tohto svalu je priviesť rameno k telu a presunúť ruku späť do stredovej línie s rotáciou dovnútra. Ak je paže vo fixnej ​​polohe, latissimus sval k nej približuje trup a pri dýchaní rozširuje aj hrudník. To z neho robí doplnkový sval na dýchanie.

3. Kosoštvorcové svaly - platničky v tvare diamantu umiestnené pod trapézovými svalmi. Sťahovaním kosoštvorcový sval ťahá lopatku nahor a chrbticu a tiež pripevňuje vnútorný okraj lopatky v polohe k hrudníku.

4. Erector dorsi – najsilnejší a najdlhší sval chrbta sa nachádza pozdĺž chrbtice – od základne lebečnej po krížovú kosť. Sval, ktorý narovnáva chrbticu, je rozdelený na 3 veľké časti: spinokostálny, longus a spinalis. Jeho funkciou je predĺžiť chrbticu a fixovať ju. Vzpriamovací sval je veľmi dôležitý pre udržanie správneho držania tela. Do procesu vzpriamovania chrbtice sa zapájajú aj iné, menšie svaly, ktoré sa vyvíjajú pri ohýbaní, ohýbaní, zdvíhaní rúk a trupu.

5. Veľký okrúhly sval je sval, ktorý leží pod latissimom. Navrhnuté na zníženie zdvihnutej ruky a pohyb rúk nadol a dozadu. Tréning hlavného svalu vám umožňuje rozšíriť chrbát v hornej časti.

Korzet chrbtových svalov

Na obrázkoch môžete jasne vidieť, že svalový korzet chrbta pozostáva z mnohých svalov, ktoré sú umiestnené v niekoľkých vrstvách. Niektoré svaly sú pod inými a pod nimi sú zase nasledujúce. Preto, keď viete, ako masírovať túto oblasť, musíte starostlivo masírovať každú oblasť, aby ste dosiahli aj tie najhlbšie svaly.

Výhody masáže chrbta

Každý vie, že zdravie tela závisí od zdravia chrbtice. A chrbtica a stav chrbtových svalov sú neoddeliteľne spojené. Mnohé ochorenia chrbtice sa vyskytujú prostredníctvom kŕčov medzitŕňových, bedrových a bočných chrbtových svalov. Takéto kŕče môžu pokračovať niekoľko rokov, čo vedie k svalovým blokom v chrbticových diskoch. V tomto prípade je skutočnou príčinou blokády svalový spazmus, a nie kostné výrastky stavcov alebo degenerácia medzistavcových platničiek.

Chrbtové svaly môžu byť napäté po celý deň a ako ich môžete uvoľniť, ak ich nebudete masírovať pravidelne alebo podľa potreby? Nesprávne držanie tela získané sedavým spôsobom života vedie k ochabnutiu svalstva a to následne k nadmernému napätiu a rýchlej únave. Bolesť chrbta, ktorá môže byť vysiľujúca a bolestivá, obmedzuje pohyblivosť a zhoršuje kvalitu života. Je dôležité mať na pamäti, že chrbtica je pevná a spoľahlivá konštrukcia, ktorá je schopná bezporuchovej prevádzky najmenej 70 rokov. Zároveň je to práve chrbát, ktorý nám pridáva roky navyše a pripravuje nás o mnohé každodenné radosti. A hlavným dôvodom je stav svalov.

Preťaženie chrbtových svalov a následnú blokádu platničky môže spôsobiť čokoľvek: podchladenie, zlé otočenie alebo nadmerná flexia trupu. Nebezpečné je aj dlhodobé statické napätie chrbta, ktoré vzniká pri neustálom nosení tašky na jednom ramene, ako aj pri dlhodobom pobyte v nepohodlnej polohe (napríklad pri práci na počítači).

Ďalším častým problémom je bolesť v dolnej časti chrbta. Jeho príčinou sú spravidla rovnaké svalové kŕče. Vzniku takejto bolesti predchádza prepätie chrbtových svalov, po ktorom náhle, ako sa hovorí, „vystrelí do chrbta“. Bolesť krížov sa môže rozšíriť na zadok, boky a nohy, čo výrazne znižuje pohyblivosť tela.

Často je bolesť v dolnej časti chrbta spojená so zápalom nervového koreňa spôsobeným jeho stlačením. Kompresia koreňa nastáva v dôsledku posunutia medzistavcového disku. Táto bolesť je veľmi silná a šíri sa do oblasti nôh a panvy.

Problémov spojených s nadmerným napätím chrbtových svalov sa môžete zbaviť masážou. Pravidelná masáž chrbta je výbornou metódou pri liečbe zlého držania tela a chorôb spôsobených svalovými kŕčmi.

Ako správne robiť masáž chrbta

Masáž chrbta je súbor techník vykonávaných masážnym terapeutom na chrbte. Pri masáži chrbta sa používajú tieto techniky:

hladenie;
trenie;
zahrievanie;
vibrácie (tľapkanie).
V prvom rade musíte osobu, ktorej robíte masáž, položiť na pohodlný gauč alebo posteľ. Mal by ležať na bruchu a otočiť hlavu doľava alebo doprava. Aby sa zabránilo stuhnutiu krčných svalov, polohu hlavy bude potrebné meniť každé 2-3 minúty. Pod hrudník pacienta môžete umiestniť vankúš, ak je to pre neho pohodlnejšie. Pre lepšiu relaxáciu a hydratáciu pokožky sa odporúča použiť masážny olej. Pred začatím masáže by mala byť teplá.

1. Hladkanie

Masáž chrbta začína plynulými a rytmickými hladiacimi pohybmi, ktoré sa vykonávajú celou dlaňou. Ľahké hladenie sa vykonáva od spodnej časti chrbta po krk. Prípadne môžete hladkať oboma rukami, pričom sa budete pohybovať od chrbtice do strán. Začnite od spodnej časti chrbta a postupne sa posúvajte smerom k ramenám. Pohyby sa môžu striedať – je to oveľa lepšie ako stereotypné a monotónne ťahy. Hladenie sa odporúča vykonávať aspoň 15 minút, aby bol pacient úplne uvoľnený a pripravený na hlbšiu svalovú prácu.

2. Trenie

Ďalšou fázou je trenie. Pohyby zostávajú rovnaké, ale zvyšuje sa tlak na pokožku - musíte vynaložiť úsilie, aby ste pocítili dopad na svaly. Začnite od spodnej časti chrbta a pracujte rovnomerne na všetkých miestach chrbta. Trenie sa nemusí vykonávať dlhšie ako 10 minút.

3. Miesenie

Pri zahriatí (nazývajú sa aj stláčanie) môžete predchádzajúce pohyby opakovať, no kontaktná plocha by mala byť minimálna a námaha a tlak väčší. Zahrievanie by sa malo vykonávať hladko a jemne, aby pacient nepociťoval bolesť. Ak chcete zvýšiť tlak na svaly, položte jednu ruku na druhú. Hnetenie by sa malo začať predlaktím, pričom by sa mali cvičiť svaly na jednej strane chrbtice a potom na druhej strane. Trvanie tejto fázy je 10-12 minút.

4. Body

Ako už bolo spomenuté, chrbtové svaly sú umiestnené v niekoľkých vrstvách nad sebou. Bodová masáž vám pomôže dosiahnuť najhlbšie svaly. Akupresúra sa robí palcami. Pozdĺž chrbta sú tri línie pre akupresúru. Prvý je pozdĺž chrbtice. Druhý sval v strede (odstúpte 1-2 prsty od chrbtice). A tretia línia je za svalom (odstúpte 3-4 prsty od chrbtice). Palcami vyvíjajte tlak na obe strany chrbtice súčasne. Plynule prechádzajte pozdĺž chrbtice pozdĺž prvej línie od spodnej časti chrbta ku krku a chrbtu. Urobte to isté pre 2. a 3. riadok. Druhou možnosťou akupresúrnej masáže chrbta je tlak na body s miernym kruhovým otáčaním. Ak to chcete urobiť, najprv kliknite a zadajte bod, potom urobte niekoľko veľmi malých kruhových rotácií.

5. Vibrácie

Posledným krokom je vibrácia alebo poklep, ktorý sa robí po celej ploche chrbta. Na túto techniku ​​môžete použiť zadnú časť zápästia, končeky prstov alebo dlaň. Ruky by ste nemali mať napnuté;

Na konci masáže zopakujte ľahké hladenie popísané v prvom kroku.

Ako robiť masáž doma

Technika vykonávania masáže doma zostáva rovnaká. Venujte zvláštnu pozornosť svojej pracovnej oblasti. Povrch postele alebo gauča, na ktorom pacient leží, by mal byť hladký a tvrdý. Ak nie sú iné možnosti, postačí aj podlaha. Pod hlavu sa odporúča umiestniť malý plochý vankúš alebo ruky pacienta. Pod holene je umiestnený malý vankúš alebo vankúš. Aby ste dosiahli úplnú relaxáciu, miestnosť musí byť dostatočne teplá.

Masážne produkty je možné zakúpiť v obchode alebo pripraviť nezávisle zo zmesi prírodných aromatických olejov. Výhodou bio olejov je, že neobsahujú chemické prísady ani umelé arómy. Najvhodnejšie oleje na masáž: sezamový, mandľový, hroznový a avokádový olej.

Na uvoľnenie svalových kŕčov potrebujete aspoň štyri masážne sedenia. Ideálnou možnosťou je rozložiť si štyri sedenia do dvoch týždňov, čím svalom poskytnete dostatok času na zotavenie. Úľava nastáva spravidla po dvoch sedeniach. Ak kŕč nezmizne, skúste masáž inou technikou.

Ako masírovať - ​​základné pravidlá pre chrbát

Pozrime sa na niektoré dôležité body, ktoré treba pri tejto masáži zvážiť.

Masážne pohyby sa vykonávajú smerom nahor zo sakrálnej oblasti.
Pohyby nahor sa vykonávajú vnútornou stranou dlaní, pohyby nadol chrbtom.
Pre ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou, ako aj pre starších ľudí sú hlboké a silné metódy vplyvu na svaly nežiaduce.
Ruky masážneho terapeuta by mali byť čo najteplejšie a uvoľnené.
Trvanie prvej masáže je 15 minút. V budúcnosti sa trvanie relácie určuje na základe objemu tela, veku a pohody pacienta.
Počas procedúry sa neodporúča odstrániť ruky z tela pacienta, čím sa preruší hmatový kontakt.
Masáž by mala skončiť hladením chrbta.
Trenie a hladenie by sa mali striedať – to umožňuje zapojeným svalom odpočívať a relaxovať.
Pri masáži je veľmi dôležitý rytmus pohybov.
Trenie sa vykonáva na oboch stranách chrbtice pomocou dvoch rúk. Pohyby sa vykonávajú v smere dlhých chrbtových svalov.
Neťukajte ani neklepte v driekovej oblasti. Medzi lopatkami sa tieto techniky musia vykonávať opatrne.
Pri vykonávaní „vibračnej“ techniky striedajte špliechanie a klepanie.
Hlboké miesenie sa robí nasledovne – svaly sa chytia a miesia medzi palcom a ostatnými prstami.
Sedenie začína ľahkým hladkaním a končí intenzívnejšou stimuláciou.
Niekoľko masážnych techník
Klasická masážna technika

1. Začnite hladkaním a trením. Naneste si trochu oleja na celý chrbát a plynulými, pokojnými pohybmi si hladkajte celý chrbát. Vašou hlavnou úlohou je teraz natrieť sa olejom a trochu zahriať chrbát. Vykonajte pohyby od spodnej časti chrbta nahor pozdĺž chrbta, ako aj od chrbtice do strán.

2. Stláčanie. Teraz musíte trochu zvýšiť tlak. Aby ste to dosiahli, nezamerajte sa na celú dlaň (ako v predchádzajúcom cvičení), ale na jej základňu (pätu dlane). Pätou dlane robte hlboké stláčacie pohyby nahor pozdĺž chrbtice. A tiež zdola nahor a mierne šikmo do strán.

3. Vibrácie. Nazýva sa to aj technika čapovania. Zatnite dlane v päste a rytmicky si poklepávajte po celom povrchu chrbta, pričom osobitný dôraz klaďte na oblasť pozdĺž chrbtice. Šokové vibrácie majú dobrý vplyv na tonizáciu svalového tkaniva a nervových zakončení.

4. Miesenie prstami. Táto technika sa môže vykonávať dvoma spôsobmi. Obe sa robia palcami. Metóda jedna - zhruba označte tri čiary pozdĺž chrbtice. Súčasne použite dva palce na oboch stranách chrbtice, aby ste ich pevne stlačili od spodnej časti chrbta ku krku.

5. Body na chrbte. Na chrbte je veľa biologicky aktívnych bodov. Sú zodpovedné za fungovanie svalového aparátu chrbta a tiež iných orgánov a funkcií tela. Preto je bodová práca s chrbtom veľmi dôležitá. Tlak by mal byť dosť silný, ale hladký. V bode maximálneho tlaku vydržte 2-3 sekundy a prejdite na ďalší bod. Cielene masíruje chrbát v troch líniách pozdĺž chrbtice.

Technika akupresúry

1. Rytmické hladenie. Keď si olej nanesiete na chrbát, zahrejte si chrbát rytmickým hladkaním chrbta dlaňami. Pohyby sú „tam a späť“, postupne sa pohybujú nahor od dolnej časti chrbta ku krku a späť.

2. Tlak na body s rotáciou. Akupresúra poskytuje veľmi dobré výsledky. Často je to efektívnejšie ako bežné stláčanie a miesenie. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť práci s bodmi pozdĺž chrbta. Pozdĺž chrbtice na každej strane sú tri masážne línie. Prvý je pozdĺž chrbtice, ďalšie dva sú vo vzdialenosti 1-2 prstov od seba. Pohybujte sa pozdĺž jednej línie od spodnej časti chrbta ku krku. Zatlačte palce do bodu a urobte niekoľko malých kruhových rotácií.

3. Hlboké bodové pálenie. Pri tejto technike urobte päsť rukami. Masáž sa robí ohnutými kĺbmi, tým sa výrazne zvýši tlak a vplyv. Kliky robte od chrbtice diagonálne nahor a do strán. Pohybujte sa od spodnej časti chrbta nahor ku krku a chrbtu.

4. Zintenzívnená akupresúra. Na zvýšenie bodového dopadu použijeme nie prsty, ale kĺby ohnutých ukazovákov. Použite rovnaké tri masážne línie pozdĺž chrbtice na každej strane. Jemne stlačte body a podržte ich 2-3 sekundy.

5. Stlačte na body s posunom. Pracujeme pozdĺž troch masážnych línií pozdĺž chrbtice. Palcami jemne stláčajte body a súčasne posúvajte svaly mierne nahor. Postupne sa pohybujte pozdĺž prúdov pozdĺž prvej masážnej línie od spodnej časti chrbta ku krku a chrbtu. Potom druhý a tretí.