Aktuálna strana: 1 (kniha má celkovo 3 strany) [dostupná pasáž na čítanie: 1 strany]
Choi Sung Mo
Taekwondo pre začiatočníkov
Taekwondo je v modernom svete mimoriadne populárne. Toto starobylé bojové umenie a veľmi veľkolepý a dynamický šport sa rozvíja vo viac ako 170 krajinách. Kvalitných učebníc taekwondo vydaných v ruštine je však stále málo. Preto ma veľmi teší vzhľad tejto učebnice v ruštine, ktorú pripravil môj kórejský priateľ, majster Choi Sung Mo. Taekwondo rozvíja nielen fyzické vlastnosti, ale vedie svojich vyznávačov aj cestou filozofického a psychického rozvoja a prispieva ku komplexnému rozvoju jednotlivca. Mnoho aspektov komplexného fyzického a duševného tréningu, ktoré sú vlastné praktizovaniu tohto bojového umenia, chytí za srdce mladých ľudí, ktorí prichádzajú do taekwondo telocviční po celom svete. A Rusko nie je výnimkou. Samozrejme, žiadna kniha, ani tá najvýnimočnejšia, nemôže nahradiť trénera. Preto dúfam, že po prečítaní tohto návodu si taekwondo zamilujete a budete pokračovať v štúdiu tohto starovekého umenia pod vedením skúsených mentorov v jednej z mnohých škôl taekwonda, ktoré sú otvorené takmer vo všetkých regiónoch Ruska.
E.Yu Kľučnikov
prezident Ruskej únie Taekwondo,
člen výkonného výboru
Svetová federácia taekwondo (WTF)
Pán Choi Sung Mo sa narodil v apríli 1952 v kórejskom meste Pyeongtaek, ktoré sa nachádza sto kilometrov od Soulu. V 9 rokoch začal študovať taekwondo a v 15 rokoch získal čierny pás (1. dan). Vo veku dvadsiatich rokov pokračoval vo výcviku kórejských bojových umení a metód ovládania energie Ki od veľmajstra Yong Soo Park, ktorý je jednou z najzáhadnejších a najfenoménnejších osobností moderného sveta kórejských bojových umení. Stretnutie a štúdium s veľmajstrom Yong Soo Parkom malo obrovský vplyv na svetonázor a systém životných hodnôt pána Choi Sung Mo. Rozhodol sa zasvätiť svoj život štúdiu a výučbe bojových umení. Od roku 1980 vyučuje taekwondo majster Choi Sung Mo ako oficiálny inštruktor Kukkiwonu, sídla Svetovej federácie Taekwondo. Dnes desiatky jeho študentov vyučujú taekwondo v mnohých krajinách sveta. Majster Choi Sung Mo je momentálne 8. Dan v Taekwondo (WTF), 8. Dan v Pro Taekwondo a má magisterské tituly v množstve kórejských bojových umení.
V roku 2002 na pozvanie Kubánskej štátnej akadémie telesnej kultúry navštívil majster Choi Sung Mo Rusko a na pozvanie klubu taekwondo v Minsku „Olympic“ navštívil Bielorusko a ako čestný hosť sa v roku 2002 zúčastnil ruského taekwondo. šampionát v Syzrane. Spolu s ruskými špecialistami pripravil množstvo publikácií v ruštine o teórii a metodológii výučby kórejských bojových umení a zdravotných systémov.
Oddiel I
Úvod
Čo je Taekwondo
Taekwondo je staroveké kórejské bojové umenie, ktoré je v modernom svete veľmi populárne. Počet fanúšikov taekwonda presahuje 50 miliónov ľudí. Dôvodom takej vysokej popularity tohto bojového umenia je, že kórejskí majstri dokázali spojiť starodávne princípy a tréningové metódy s trendmi moderného športu, vďaka čomu sa z taekwondo stal jedinečný systém sebarozvoja a telesnej výchovy, ako aj veľmi veľkolepý a dynamický šport.
Účel učenia Taekwondo
Cieľom tréningu a štúdia taekwonda je dosiahnuť v človeku harmonickú jednotu fyzických, duševných, duchovných a morálnych princípov. V dávnych dobách boli tieto ustanovenia formulované v princípoch musul, mue and do.
Musul - tento výraz sa doslova prekladá ako „bojová technika“ a stelesňuje princípy taekwondo ako metódy skutočnej bojovej interakcie a sebaobrany.
Mue je bojové umenie. Tento princíp stelesňuje metódy práce na sebe, kedy sa žiak učí poraziť nielen nepriateľa, ale aj vlastné nedostatky; zdokonaľovaním techniky taekwondo zdokonaľuje svoju vôľu, snaží sa premeniť tréning na tvorivý proces sebarozvoja a sebapoznania.
Predtým - cesta v kontexte duchovnej a mravnej výchovy. Tento princíp stelesňuje túžbu človeka pochopiť svoju skutočnú povahu, uvedomiť si svoje miesto vo svete a spôsoby interakcie so svetom.
Cieľom taekwonda je teda komplexná telesná a duchovná výchova človeka, prispievajúca k harmonickému rozvoju jednotlivca.
História Taekwondo
História taekwonda sa začína asi pred dvetisíc rokmi, čo potvrdzujú staré kresby a obrázky.
Koncom 1. storočia pred Kr. e. Na území modernej Kórey boli tri štáty: Goguryeo, Baekje a Sila. Predpokladá sa, že už v tomto období sa začali formovať rôzne bojové systémy, ktoré slúžili ako prototypy moderného taekwonda. Najmä subak, taekken, chharyeok, orenkwon, yusul atď.
Hlavným historickým dokumentom odrážajúcim znalosti starých Kórejčanov o bojových umeniach je pojednanie „Muetobotongji“, ktoré vytvoril v roku 1790 vynikajúci kórejský vedec a štátnik Lee Dongmu. Pojednanie obsahuje popis rôznych systémov boja so zbraňami, ako aj jednotlivé spôsoby pästného boja.
Moderná história taekwonda
Za východiskový bod v histórii moderného taekwonda možno považovať 26. máj 1973, kedy sa v Soule konala zakladajúca konferencia, na ktorej sa 35 zástupcov z rôznych krajín rozhodlo zorganizovať Svetovú federáciu taekwondo. Táto konferencia sa konala počas 1. majstrovstiev sveta, na ktorých sa zúčastnilo 200 športovcov z 19 krajín. Organizátorom týchto súťaží bola Kórejská asociácia taekwondo. Zástupcovia zúčastnených krajín a hostia šampionátu prijali Chartu novej organizácie - Svetovej federácie taekwondo (WTF). Centrálou novej organizácie sa stal Kukkiwon, svetové centrum taekwonda. Za prezidenta bol zvolený Dr. Kim Un Young.
Politika bola od začiatku odhodlaná rozvíjať taekwondo ako moderný šport s cieľom zaradiť ho do programu olympijských hier. Olympijská charta je hlavným dokumentom upravujúcim, aký by mal byť šport a aká by mala byť organizácia rozvíjajúca tento šport, ak sa tento šport uchádza o účasť na olympiáde.
Od svojho vzniku sú všetky aktivity WTF podriadené tomu, aby taekwondo spĺňalo všetky kritériá Olympijskej charty. Uskutočnili sa zmeny v stanovách, zmenila sa štruktúra organizácie, upravili sa pravidlá súťaží, zaviedli sa ochranné pracovné prostriedky pre športovcov, zjednotili sa hodnotenia vybavenia rozhodcami a vytvoril sa elektronický systém hodnotenia súťaží a požiadavky na certifikáciu boli štandardizované kvalifikačné skúšky na dans.
Prvé medzinárodné uznanie prišlo 8. októbra 1975. Medzinárodná organizácia športových federácií (GAISF) uznala WTF za organizáciu zastupujúcu taekwondo vo svete. GAISF uznáva len jednu organizáciu na šport.
V apríli 1976 bolo WTF Taekwondo schválené Medzinárodnou radou armádnych športov (CISM) ako 23. oficiálny šport.
17. júla 1980 na 83. generálnom zasadnutí MOV v Moskve bolo WTF Taekwondo uznané za predolympijský šport.
V januári 1981 bola WTF uznaná Medzinárodnou radou športovej vedy a telesnej výchovy (ICSSPE).
V júli 1981 sa taekwondo prvýkrát zúčastnilo Svetových hier (Word Games) ako oficiálny šport.
V júni 1985 bol schválený výkonným výborom MOV ako demonštračné podujatie na olympijských hrách v Soule (Kórea) v roku 1988.
V máji 1986 Výkonný výbor Medzinárodnej federácie univerzitného športu (FISU) zaradil taekwondo do programu univerzitných majstrovstiev sveta.
V septembri 1988 na olympiáde v Soule sa taekwondo predstavilo ako ukážkový šport.
V septembri 1991 bolo taekwondo zaradené do programu 3. hier dobrej vôle ako oficiálny šport.
V auguste 1992 štartuje taekwondo na OH v Barcelone ako ukážkové podujatie.
V septembri 1994 v Paríži na výročnom zasadnutí Medzinárodného olympijského výboru bolo prijaté jednomyseľné rozhodnutie zaradiť taekwondo WTF do oficiálneho programu olympijských hier v Sydney.
Vo februári 1995 bolo WTF Taekwondo uznané Asociáciou medzinárodných federácií letných olympijských športov (ASOIF).
Dnes WTF združuje národné asociácie taekwondo, ktoré sú zoskupené do 4 regionálnych zväzov:
– Ázijská únia Taekwondo;
– Európska únia Taekwondo;
– Panamerická únia Taekwondo;
– Africká únia Taekwondo.
Zástupcovia národných asociácií tvoria najvyšší orgán organizácie – Valné zhromaždenie. WTF organizuje tieto turnaje:
– olympijský turnaj v taekwondo;
– Majstrovstvá sveta v taekwondo;
– Majstrovstvá sveta juniorov v taekwondo;
– Svetový pohár v taekwondo;
– Majstrovstvá sveta v taekwondo medzi žiakmi;
– Majstrovstvá sveta v taekwondo medzi vojenským personálom;
– Majstrovstvá Ázie v Taekwondo;
– Majstrovstvá Európy v taekwondo;
– Majstrovstvá Panamerického Taekwondo;
– Majstrovstvá Afriky v taekwondo.
V roku 2003 sa po prvýkrát uskutočnia Majstrovstvá sveta v Poomsae ako ukážková forma taekwondo.
Všetky vyššie uvedené turnaje, ktoré organizuje a povoľuje WTF, sa konajú len pre zástupcov národných asociácií, ktoré sú členmi tejto svetovej organizácie. Týmto spôsobom je možné najefektívnejšie štandardizovať súťažnú techniku a podľa toho zvýšiť zábavnú hodnotu športového zápasu.
Prvý olympijský turnaj v taekwondo sa konal od 27. do 30. septembra 2000 v Sydney (Austrália). O medaily bojovalo sto pretekárov v 4 hmotnostných kategóriách mužov (52 účastníkov) a 4 hmotnostných kategóriách žien (48 účastníkov). Podľa štatistík zverejnených Národným olympijským výborom Austrálie bolo percento predaných vstupeniek na tento typ súťaže 99,9 %. Vyššie miery boli zaznamenané len v súťažiach v gymnastike, tenise (100 %), atletike a triatlone (99,92 %).
Medzinárodný olympijský výbor k dnešnému dňu rozhodol, že na najbližších olympijských hrách v Aténach usporiada súťaže v 4 hmotnostných kategóriách pre mužov a 4 pre ženy. Celkový počet účastníkov je 124 osôb.
„Rozvíjaním taekwonda ako športu ho otvárame svetu. Opustiť taekwondo len ako bojové umenie by bolo príliš jednoduché.“ Tieto slová z príhovoru prezidenta WTF Dr. Kim Un-yonga k účastníkom seminára o zmene pravidiel súťaženia pre najbližšie olympijské hry v Aténach určujú vývojový trend taekwonda v moderných športoch.
Štruktúra Taekwondo
Moderné taekwondo pozostáva z 5 hlavných disciplín, ktoré sú integrované do jedného tréningového komplexu:
1. Kibon donjak – základná technika. To je základ, na ktorom sú založené všetky ďalšie zručnosti získané tvrdým tréningom.
2. Poomsae - špeciálne zostavy formálnych cvičení, ktoré simulujú skutočný boj o život s jedným alebo viacerými protivníkmi, z ktorých víťazne vychádza ten, ktorý poomsae vykonáva. Cvičenie poomsae je založené na implementácii princípu muye - chápanie taekwondo ako bojového umenia.
3. Kyorugi - súboj. Výcvik techník a taktiky boja.
4. Hosinsul – bojová interakcia a sebaobrana. Nácvik reálnych metód praktickej aplikácie techník taekwondo v rôznych životných situáciách.
5. Kyokpha – demonštračná technika. Ukážka ľudských schopností, ktoré sa dajú rozvíjať cvičením taekwondo.
Triedny formulár
Taekwondo uniforma sa nazýva dobok. Ukazuje, akému športu sa človek venuje a akú má kvalifikáciu. Keď si obliekame uniformu Taekwondo, prijímame určité záväzky, aby sme sa podľa toho správali.
Dobok pozostáva z bundy, nohavíc a opasku. Bunda a nohavice sú vyrobené z tradičného bieleho taekwondo materiálu, ktorého súčasťou je bavlna. Rukáv saka by mal siahať do ruky a dĺžka saka zakrýva hornú časť stehien. Nohavice musia zakrývať členok. Na ľavej strane hrudníka býva našitý znak federácie alebo klubu. Iné znaky a všetky druhy dekorácií na dobke sú neprijateľné.
Hráči taekwonda trénujú naboso alebo v špeciálnych mäkkých papučiach (v kórejčine nazývaných „sogi“), ktoré nezakrývajú členkový kĺb a umožňujú im voľne vykonávať kopy.
Ako si správne uviazať opasok
Ako zložiť dobok
Oddiel II
Regály
Hlavné stojany
Moa sogi.
Nohy sú spojené. Telesná hmotnosť je rozložená na obe nohy. Telo je rovné.
Narani sogi.
Chodidlá na šírku ramien. Hmotnosť tela je rozložená na obe nohy. Telo je rovné.
Chharyot sogi.
Päty pri sebe, prsty od seba. Hmotnosť tela je rozložená na obe nohy. Telo je rovné.
Hore cubi.
Až 60 % telesnej hmotnosti pripadá na prednú nohu a až 40 % na zadnú nohu. Chodidlo prednej nohy smeruje dopredu, chodidlo zadnej nohy je vytočené pod uhlom 25°. Zadná noha je narovnaná, predná noha je ohnutá v kolene. Vzdialenosť medzi nohami je jeden a pol kroku.
Ap sogi.
Predstavuje obyčajný krok. Hmotnosť tela je rozložená na obe nohy. Telo je rovné.
Kocka tweet.
Až 70 % telesnej hmotnosti pripadá na zadnú nohu a až 30 % na prednú nohu.
Chodidlo prednej nohy smeruje dopredu, chodidlo zadnej nohy je vytočené pod uhlom 90°.
Vzdialenosť medzi nohami je jeden krok.
Chuchum sogi.
Chodidlá sú navzájom rovnobežné a otočené priamo dopredu.
Vzdialenosť medzi nohami je jeden a pol kroku.
Kolená pokrčené, chrbát rovný.
Hmotnosť tela je rozložená na obe nohy.
Pom sogi.
Až 90 % telesnej hmotnosti pripadá na zadnú nohu a až 10 % na prednú nohu. Predná noha je natiahnutá dopredu a dotýka sa podlahy základňou chodidla, jej holeň je kolmá na oporu. Vzdialenosť medzi malíčkami oboch chodidiel sa rovná šírke ramien. Chodidlo natiahnuté dopredu je otočené dovnútra o 25°.
Koa sogi.
Nohy prekrížené a kolená mierne pokrčené.
Telesná hmotnosť na opornej nohe.
Noha je na špičke vpredu.
Telo je umiestnené priamo vo vzťahu k rovine podpery.
Oddiel III
Kibon Donjak
Štúdium základných techník taekwonda zahŕňa zvládnutie základných technických prvkov tohto úseku taekwondo a zvládnutie prevedenia týchto prvkov do požadovaného stupňa dokonalosti. Táto kapitola predstavuje 13 základných pohybov taekwondo, ktorých správne zvládnutie je rozhodujúce pre ďalšie štúdium techniky taekwondo.
1. Kibon chunbi sogi.
2. Chuchkhumso momton chirygi.
3. Sú makki.
4. Momton pande chirygi.
5. Ap čhagi.
6. Sonnal pakkat chhigi.
7. Momton makki.
8. Yop chagi.
9. Sonnal makki.
10. Olgul makki.
11. Sonnal mokchigi.
12. Tollyo chhagi.
13. Momton paro chirygi.
Pri učení sa 13 základných pohybov Taekwondo sa odporúča rozdeliť ich do troch skupín: prvá skupina zahŕňa pohyby 1 až 5, druhá skupina pohyby 6 až 9 a tretia skupina pohyby 10 až 13. nacvičené vykonávanie týchto pohybov v stoji, pokračujte v precvičovaní techniky pohybov: dopredu, dozadu, doľava, doprava.
13 základných pohybov Taekwondo
Kibon chunbi sogi.
"Pripravený postoj"
Chodidlá na šírku ramien, telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na obe nohy.
Telo je rovné, päste sú mierne posunuté dopredu, vzdialenosť medzi nimi je asi 5–7 cm.
Lakte mierne pokrčené, ramená uvoľnené.
Chuchkhum s momton chirygi.
“Priame údery v polohe chuchum sogi”
Úder sa vykonáva päsťou od bedra k cieľu po najkratšej dráhe. Keď ste na boku, chrbát ruky by mal smerovať nadol.
Sú makki.
"Spodný blok"
Blok sa vykonáva spodnou časťou predlaktia, ktorá sa pri pohybe nadol mierne otáča.
Pohyb začína od opačného ramena, zadnou časťou päste.
V poslednej fáze obrannej akcie je rameno blokujúcej ruky mierne znížené.
Momton pande chirygi.
"Priamy úder rovnomennou rukou s nohou natiahnutou dopredu v polohe ap-cube"
Voľná ruka by sa mala vrátiť do pôvodnej polohy v synchronizácii s útočiacou rukou.
V poslednej fáze úderu sa musí päsť otočiť o 180° okolo svojej osi. Chrbát je rovný. V momente kontaktu je päsť extrémne zaťatá.
Päsť dosiahne cieľ v momente, keď sa chodidlo pri vykročení vpred dotkne podlahy.
Ap chhagi.
"Priamy kop pravou nohou"
1. Zaujmite hornú polohu kocky.
2. Presuňte váhu tela na ľavú nohu. Súčasne zdvihnite stehno pravej nohy. Chodidlo pravej nohy smeruje nadol.
3. Vykonajte úder s aktívnym vystretím pravej nohy. Chodidlo pravej nohy je vytočené s vankúšikmi v smere úderu.
4. Vráťte nohu do východiskovej polohy pozdĺž dráhy nárazu a zaujmite polohu kocky.
Sonnal pakkat chhigi.
« Úder okrajom dlane zvnútra smerom von v polohe tweet kubi“
Úder sa vykonáva prudkým pohybom ruky po kruhovej dráhe. Pri švihu je otvorená úderová časť prisunutá dlaňou k tvári cez opačné rameno, druhá ruka je natiahnutá päsťou dopredu.
Pohyb sa vykonáva zvnútra von.
Momton makki.
"Stredný blok"
Blok sa vykonáva vnútornou časťou predlaktia. Švih sa vykonáva s pažou ohnutou približne o 90° a mierne vytočeným telom. Vystretá päsť je vo výške očí. Druhá ruka je natiahnutá dopredu.
Počas pohybu chrániča sa blokovacie rameno otáča dovnútra, kým zadná časť predlaktia nesmeruje dopredu.
Yop chagi.
"Kopni do strany ľavou nohou"
1. Zaujmite polohu chuchum sogi.
2. Presuňte váhu tela na pravú nohu. Súčasne zdvihnite stehno ľavej nohy nahor. Otočte telo a chodidlo pravej nohy o 90°.
3. Vykonajte kop s aktívnou extenziou bedra ľavej nohy.
Sonnal makki.
„Zablokujte s okrajom dlane na strednej úrovni“
Blok sa vykonáva súčasným pohybom oboch rúk rovnakým smerom. Na začiatku obranného pohybu je blokujúca ruka s dlaňou otočenou dovnútra na úrovni tváre na opačnom ramene.
Druhá ruka je na úrovni solárneho plexu.
Pri blokovaní sa obe ramená súčasne pohybujú dopredu a otáčajú sa o 180° okolo svojej osi.
Olgul makki.
"Horný blok"
Blok sa vykonáva vonkajšou stranou predlaktia.
Päsť blokujúcej ruky urobí mierny oblúk nahor smerom k opačnému ramenu. Voľná ruka zároveň padá na stehno.
Na úrovni ramien sa predlaktie začína otáčať vonkajšou stranou nahor.
V konečnej polohe je päsť v jednej línii s opačným ramenom.
Sonnal mokchigi.
„Udrite hranou dlane zvonku dovnútra“
Úder sa vykonáva vnútorným okrajom dlane.
Švih sa vykonáva s pažou ohnutou o 90° a mierne vytočeným telom.
Druhá ruka je natiahnutá dopredu.
Ruka opisuje štvrťkruh dovnútra.
V konečnej polohe by mal byť okraj dlane otočený dovnútra na úrovni krku.
Tollyo chhagi.
"Bočný kop pravou nohou"
1. Predpokladajme polohu kocky tweetu.
2. Presuňte váhu tela na ľavú nohu.
Súčasne zdvihnite stehno pravej nohy nahor a dopredu. Otočte telo a chodidlo ľavej nohy o 90°.
3. Úder vykonajte aktívnym pohybom panvy dopredu a vystretím pravej nohy.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy pozdĺž dráhy nárazu.
Momton paro chirygi.
« Priamy úder rukou oproti prednej nohe.“
Úder sa vykonáva päsťou od bedra k cieľu po najkratšej dráhe. Keď sa nachádza na boku, chrbát ruky smeruje nadol.
Voľná ruka by sa mala vrátiť do pôvodnej polohy v synchronizácii s útočiacou rukou.
V poslednej fáze úderu sa musí päsť otočiť o 180° okolo svojej osi.
Chrbát je rovný. V momente kontaktu je päsť extrémne zaťatá.
Päsť dosiahne cieľ v momente, keď sa chodidlo pri vykročení dotkne podlahy.
Oddiel IV
Poomsae
Všeobecná charakteristika Poomsae
Počas historického vývoja taekwondo bolo hlavnou metódou tréningu opakované opakovanie technických akcií, ktoré umožnilo upevniť techniku v pamäti, zjednotiť telo a psychiku študenta.
Poomsae taekwondo je prísne regulované cvičenie, ktoré je kombináciou obranných a útočných techník (poomsae donjak), vykonávané po určitých trajektóriách (poomsae son) a v presne stanovenom slede a simulujúce skutočný boj o život s viacerými protivníkmi, z ktorých účinkujúci poomsae vychádza ako víťaz.
Poomsae je univerzálna metóda špecializovaného tréningu a možno ju považovať za prostriedok výučby a ďalšieho zdokonaľovania techník taekwondo, prostriedok fyzického a psychologického tréningu, prostriedok odborného hodnotenia pripravenosti študenta a tiež za druh súťažnej aktivity.
Poomse možno oprávnene klasifikovať ako prostriedok integrálneho sebarozvoja jednotlivca, pretože maximálny prejav fyzických a technických vlastností možno dosiahnuť iba vstupom do určitého psycho-emocionálneho stavu.
Pri štúdiu Poomsae musíte spĺňať nasledujúce základné požiadavky:
1. Technika pohľadu (sison).
Pri vykonávaní poomsae je potrebné pozorovať imaginárneho protivníka, pričom pohľad by mal vyjadrovať odhodlanie, ukázať, že bojovník je v stave maximálnej duševnej mobilizácie – zhongsim.
2. Kontrola nad stredom rovnováhy.
Strata rovnováhy pri vykonávaní poomsae sa stotožňuje so stratou účinnosti boja a neschopnosťou efektívne aplikovať techniky taekwondo adekvátne k bojovej situácii, ktorá nastala.
3. Kontrola nad rozložením síl.
V každom poomsae je rozloženie sily úsilia pri vykonávaní útočných a obranných pohybov určené „scenárom poomsae“, ktorý sleduje určité tréningové ciele a je založený na princípoch „musul“ – umenia boja, ktoré tvorené storočiami v skutočných bojových podmienkach. Každé poomsae má svoj vlastný scenár, ktorý sa vyznačuje:
– Určitý počet typov naprogramovaných konfliktných situácií.
– Určitý počet imaginárnych protivníkov, predpokladaná úroveň ich pripravenosti a zložitosť arzenálu bojových operácií, ktoré využívajú. Bežne sa predpokladá, že imaginárni protivníci, ktorí útočia na poomsae, sú v rovnakej výške ako on a sú umiestnení presne vpredu, na boku alebo za ním. Preto sa zdá, že účinkujúci, ktorý vykonáva údery v určitom sektore, udrie do svojho vlastného zrkadlového obrazu.
– Zložitosť a postupnosť vykonávania skutočných a šifrovaných technických techník používaných proti akciám každého z imaginárnych protivníkov.
– Zložitosť taktických a psychologických princípov, ktoré sú základom aplikácie technických techník tohto poomsae.
– Nákres trajektórie pohybu v danom poomsae (poomsaesong).
Rozloženie sily pri vykonávaní pohybov v rôznych poomsae je založené na nasledujúcich princípoch:
1) Najsilnejšie úsilie by sa malo vyvinúť pri vykonávaní úderov s kihapom, to znamená s kombináciou maximálneho fyzického a duševného úsilia pri vykonávaní akcie. Predpokladá sa, že pri vykonávaní kopov s kihapom musí byť vyvinuté supermaximálne úsilie, ktoré presahuje maximálnu stopercentnú fyzickú námahu. Podľa scenára umelec poomsae udrie imaginárneho protivníka kihapom a zabije ho.
2) Ďalším najsilnejším vyvinutým úsilím, po úderoch vykonaných s kihap, sú dokončovacie údery vykonané na konci trajektórií poomsaesong. Tieto údery sú vykonávané s maximálnou, stopercentnou fyzickou námahou a koncentráciou maximálnej fyzickej sily v záverečnej fáze úderovej akcie. Podľa scenára musí osoba vykonávajúca poomsae takýmto úderom zasiahnuť súpera, t. j. na chvíľu ho uviesť do stabilného stavu dlhodobej straty schopnosti pohybu a orientácie, kým sa boj neskončí. Je to potrebné, pretože po údere sa musí umelec poomsae, aby mohol pokračovať v boji, otočiť chrbtom alebo bokom k tomuto imaginárnemu súperovi, ktorý musí byť preto zneškodnený.
3) Pri vykonávaní jednotlivých úderov alebo záverečného úderu v sérii úderov (s výnimkou úderov, ktorých prevedenie je popísané v odsekoch 1 a 2) je potrebné vyvinúť silu minimálne 75–80 % maximum. Účelom týchto úderov je šokovať nepriateľa - krátkodobá strata jeho schopnosti pohybu a orientácie a bloky - znehybniť ho, t.j. strata schopnosti aktívneho pohybu v dôsledku utrpenia ťažkého zranenia. úderná končatina. Inými slovami, účelom týchto akcií je nakrátko zbaviť nepriateľa bojovej schopnosti pre následné starostlivé zameranie a zasadenie škodlivého úderu.
4) Pri vykonávaní úderov pred posledným úderom, v sérii úderov, ako aj obranných blokov, sa zvyčajne vyvinie sila nie väčšia ako 50–60% maxima. Účelom týchto úderov je omráčenie nepriateľa – krátkodobá strata jeho schopnosti orientácie, ktorá si nevyžaduje veľkú fyzickú silu, ale presnosť a výraznú rýchlosť úderovej akcie, ktorá nepriateľa pripraví o schopnosť včas reagovať na útok a vytvárať si možnosť pristúpiť k záverečnej útočnej akcii.
4. Kontrola tempo-rytmu.
Tempo-rytmický vzorec vykonávania každého poomsae je jedinečný. Závisí to od úrovne technickej a fyzickej pripravenosti umelca poomsae, jeho momentálneho psycho-emocionálneho stavu, od hĺbky jeho pochopenia všeobecných princípov taekwondo a znalostí rôznych možností bojového využitia každého pohybu. toto poomsae. Technika vykonávania poomsae by mala byť založená na zmysluplnej kombinácii rýchlych a pomalých pohybov, rytmických prestávok medzi nimi.
Väčšina poomsae zahŕňa vykonanie určitého počtu zašifrovaných prvkov, ktoré sú pri vykonávaní poomsae označené pauzami. Čas regulovaných prestávok je určený aj silou predchádzajúceho úsilia vyvinutého pri vykonávaní určitých typov úderov a obranných blokov a typom mentálnej mobilizácie.
Najdlhšia pauza zvyčajne nasleduje po vykonaní posledného pohybu poomsae pred návratom do hodiny Chunbi (pozícia pripravená na začatie nepriateľských akcií).
Po útočnej akcii vykonanej s kihapom nasleduje pauza. Výdaj fyzickej a duševnej energie pri vykonávaní úderov s kihapom je maximálny, preto bude potrebný dlhší čas na neodkladnú fyzickú rehabilitáciu a duševnú mobilizáciu po vykonaní takéhoto úderu, a teda pauza medzi úderom kihap a následnou akciou. trvá dlhšie ako po štrajku bez kihapu.
Po vykonaní záverečnej útočnej akcie bez kihapu na konci niektorej z trajektórií poomsaesong alebo po vykonaní obranného bloku bez následného úderu, ktorý je však nutne implikovaný, nasleduje pauza.
Medzi silnými údermi vykonanými na jedného imaginárneho súpera alebo medzi silným obranným blokom a následným úderom je prestávka. Vysvetľuje to skutočnosť, že silné bloky zbavujú nepriateľa stability a môžu ho dokonca vrhnúť na určitú vzdialenosť, takže krátka pauza slúži ako spôsob, ako posúdiť zmenenú vzdialenosť k imaginárnemu nepriateľovi a vybrať cieľ úderu.
Medzi vykonaním „ľahkého“ obranného bloku a následným úderom nie je žiadna prestávka, ani medzi údermi vykonanými na jedného imaginárneho protivníka vo forme vopred naplánovanej série, keďže údery zamerané na omráčenie nepriateľa si nevyžadujú veľkú fyzickú námahu. .
5. Kontrola dychu.
V taekwondo, ako aj v iných druhoch bojových umení, sa veľký význam prikladá dodržiavaniu zásad správneho dýchania, ktoré je pre bojovníka považované za najdôležitejší zdroj vitálnej ki energie. Správne dýchanie je nepochybne hlavným mechanizmom odolnosti tela voči únave a v dôsledku toho základom efektívnosti v boji, teda rýchlosť reakcie, rýchlosť a sila úderov a blokov a schopnosť viesť závisí od toho efektívna bitka počas významných časových období. V taekwondo sa využíva takzvané „dolné“ bránicové dýchanie, to znamená, že do dýchania sa zapája najmä spodná polovica pľúc, ktorá má väčší objem ako horná polovica. V závislosti od bojovej interakcie sa používajú dve metódy dýchania: metóda dýchania „tri štvrtiny“ a metóda dýchania „dvojštvrtina“. Princíp týchto metód spočíva v tom, že bojovník sa úplne nenadýchne a v pľúcach ponecháva rezervnú zásobu vzduchu, potrebnú pre neprerušovaný prísun kyslíka do intenzívnej svalovej činnosti. Ak je intenzita bojovej interakcie priemerná, použije sa „trojštvrtinová“ metóda dýchania, to znamená, že sa vydýchne iba 3/4 objemu vzduchu a potom nasleduje inhalácia. Pri vysokej intenzite bojovej interakcie sa používa „dvojštvrťová“ metóda dýchania - vydýchne sa iba polovica objemu vzduchu.
Každé poomsae má svoj vlastný originálny spirogram, ktorý priamo súvisí s temporytmom a rozložením úsilia a je založený na nasledujúcich princípoch:
1. Akýkoľvek úder alebo blok v poomsae sa vykonáva pri výdychu. Inhalácia sa spravidla uskutočňuje ústami a môže sa vykonávať prudko a nepretržite, napríklad pri úderoch kihapom, alebo postupne a „po častiach“, napríklad pri vykonávaní série blokov a úderov. Pri vykonávaní úderov a blokov nasleduje po výdychu krátke zadržanie dychu, spojené so svalovým napätím v záverečnej fáze pohybu a potom opäť pokračuje výdych. Pri výdychu tlačí špička jazyka na alveoly dolných zubov.
2. Inhalácia sa vykonáva vždy cez nos. Zvyčajne sa inhalácia robí prudko a rýchlo pred vykonaním bloku alebo úderu, ale niekedy, keď robíte pomalé pohyby v niektorých poomsae, inhalácia sa robí pomaly, súčasne s pohybom. Pri nádychu tlačí špička jazyka na alveoly horných zubov.
3. Všetky útočné a obranné úkony vykonávané proti jednému pomyselnému súperovi sa spravidla vykonávajú jedným výdychom bez ohľadu na ich počet a nádychom pred začatím úkonov proti ďalšiemu pomyselnému súperovi. Je to spôsobené tým, že keď sa nadýchnete, svaly trupu sa trochu uvoľnia, a ak počas bojovej interakcie nepriateľ vráti úder v okamihu, keď sa nadýchnete, potom v prípade zásahu účinnosť tohto úderu sa prudko zvýši.
Pozor! Toto je úvodná časť knihy.
Ak sa vám začiatok knihy páčil, plnú verziu si môžete zakúpiť u nášho partnera – distribútora legálneho obsahu, LLC.
Čo dávajú hodiny taekwonda začínajúcim deťom hneď na začiatku? Sebakontrola je vnútorný pokoj, rovnováha a pochopenie schopností vlastného tela. Len po získaní takéhoto počiatočného vektora rozvoja je študent schopný ďalšieho zlepšovania pod vedením skúseného trénera.
Taekwondo pre začiatočníkov, deti a dospelých - dve výrazne odlišné cesty k dosiahnutiu vrcholu dokonalosti.
- V ranom veku je iná miera pozornosti, inak funguje pamäť, psychická aj fyzická, čo je zodpovedné za rozvoj jasnej motoriky.
- Dieťa má svoju vlastnú úroveň motivácie, odlišnú od zrelého človeka.
- Existuje viac príležitostí na rozvoj, realizáciu prírodného potenciálu, ale aj ťažšie vzájomné porozumenie medzi mentorom a študentom, a to z dôvodu odlišných „váhových kategórií“ nielen v doslovnom zmysle slova, ale aj z hľadiska každodennej skúsenosti.
- Vyučovanie detí si vyžaduje špeciálne nadanie a špeciálnopedagogickú prípravu.
Klub WTF Taekwondo „Stars of the Neva“ zamestnáva práve takýchto skúsených mentorov.
WTF Taekwondo video lekcie pre začiatočníkov
Akokoľvek by netrpezlivý začiatočník chcel čo najrýchlejšie začať trénovať plnohodnotný tréning a sparing, úplne prvým krokom je podrobné štúdium športovej terminológie. Rýchlosť reakcie by sa mala rozvíjať súbežne so schopnosťou počuť učiteľa, pochopiť a vnímať požadovaný smer konania. Takýto pozorný postoj vedie nielen k víťazstvu v bojoch, ale tiež vám umožňuje vyhnúť sa zraneniam a udržiavať jemný a prístupný tréningový režim.
V akejkoľvek profesijnej oblasti existujú špeciálne termíny, ktoré nemožno nahradiť rovnako krátkymi slovami v bežnom jazyku. Musíte byť pripravení trpezlivo a usilovne študovať športový jazyk. To je jedna zo záruk budúceho úspechu.
Cesta na vrchol – WTF techniky taekwondo pre začiatočníkov
Triedy sú vedené podľa individuálneho programu s prihliadnutím na počiatočnú fyzickú zdatnosť a psychosomatické charakteristiky
- predškolák,
- študent základnej školy,
- teenager,
- dospelý,
- ľudia so špeciálnymi schopnosťami (podpisoví a parašportovci).
Tréningový program, postupnosť študovaných techník, tempo tried zohľadňuje schopnosti každého. Zavolajte, dohodnite si stretnutie s trénerom a prihláste sa na hodiny v skupine, o ktorú máte záujem, v čase, ktorý vám vyhovuje.
Teoretické otázky pre 10. Gyp
(Biely pás - prázdny list papiera skrývajúci sneh na zemi);
- Ako sa volá šport, ktorému sa venuješ? (TAEKWONDO).
2. Čo je TAEKWONDO? (Kórejské bojové umenie a olympijský šport.)
3. Čo znamená TAEKWONDO? („THE“ - noha alebo kop; „KWON“ - päsť alebo úder;
„PRED“ - Cesta poznania alebo Cesta RUKY A NÔH)
4.Ako sa volá forma, v ktorej cvičíš? (DOBOK)
5.Aký je názov opasku v kórejčine? (TI)
- Ako sa volá hala v kórejčine? (DOJAN)
- Aký je názov vlajky v kórejčine? (KUG KI)
8. Ako voláte svojho trénera (inštruktora)? (SABONIM) - čo je KIHAP? (Krik bojovej energie „HECHE“ alebo „HECH“)
10. Prečo sa predvádza bojový pokrik KIHAP? (Aby pohybom dodal silu a istotu. Bojový pokrik je tiež formou psychologického útoku.)
11. Čo znamená luk v TAEKWONDO? (Uklonenie je kórejská forma pozdravu.)
12. Ako znie povel luk v kórejčine? (KYONE)
13. Prečo cvičíš TAEKWONDO? (Pre fyzické a duchovné zlepšenie, získanie vedomostí a zručností v „umení používať nohy a ruky“. Chceme sa stať vynikajúcim príkladom pre ostatných. (Vaše možnosti sú možné).
14. Prečo robíte skúšku TAEKWONDO? (Skúšky absolvujeme, aby sme zvýšili našu sebadôveru preukázaním vedomostí v stresujúcom prostredí a tiež preto, aby sme skúšajúcemu umožnili určiť našu kvalifikáciu a umožnili nám súťažiť v súťažiach TAEKWONDO.)
1 – chán
2 – koruna
3 – súprava
4 – sieť
5 – dasot
6 – yosot
7 – ilhop
8 – jódol
9 – achop
10. – vianočný sviatok
Ako sa v kórejčine nazývajú švihy rovnými nohami: Rovno, do oblúka, dovnútra? (BAL OL LIGA, BAL-DOL-LEAGI, AN BAL DOL LIAGUE)
Teoretické otázky pre 9 GYP
(Biely pás so žltým pruhom)
Poznámka:
Teoretické otázky z 10. gypa.
1. Aké úrovne ľudského tela sa používajú na útok? (Olgul-Upper (nad kľúčnou kosťou) – MOMTOM-stred (od pása po kľúčnu kosť), ARE-dolný (pod pásom)
2. Čo označuje farba opaska študenta? (Toto je ukazovateľ jeho schopností.)
3. Aké tri hlavné základné princípy TAEKWONDO si treba pamätať? (Správny pohľad, dobrá rovnováha, hlasný bojový pokrik KIHAP.)
4.Ako sa volá študentský PHUMSE pre biely pás? (KIBON IL JAN)
5. Aké prikázania TAEKWONDO poznáte?
Odpovede:
- Buďte lojálni k svojej krajine.
-Buďte svojim rodičom dobrým synom/dcérou.
- Buďte dobrým príkladom pre svojich bratov a sestry.
- Buďte lojálni k svojim priateľom.
- Rešpektujte starších.
-Dôverujte svojim učiteľom a rešpektujte ich.
-Nikdy neodmietaj boj.
-Vždy dokončite to, čo začnete.
6.Ako sa volá kop dopredu v kórejčine? (AP-CHUGS)
7.Aký je názov pre kruhový kop dovnútra v kórejčine? (DOLIO-CHAGI)
8.Ako sa volá Fist v kórejčine? (JUMOK)
9.Aký je názov študentského titulu v kórejčine (od 10 do 1) v TAEKWONDO; (GYP)
- Čo znamená príkaz "HECHYO"? (ROZÍSŤ SA)
- Ako sa nazýva dvojitý úder? (DUBON JUMOK JERUGI)
- Ako sa volá trojitý úder a aké „kihap“ by ste pri ňom mali kričať? ( SEBON JUMOK JERUGI, TAE KWON DO).
- Ako sa volá postoj jazdca v TAEKWONDO a aká je vzdialenosť od chodidla k chodidlu športovca? (JUCHUM SOGI, 3. stopa športovca)
Teoretické otázky 8 gip
(Žltý pás -narodenie, vyliahnutie klíčku)
Poznámka: Teoretické otázky z 10. ročníka + 9. ročníka.
1.Čo znamená symbolika Daeguk Il Jang? (Symbolika Taeguk Il Jang znamená jasnosť a aktivitu, začiatok stvorenia. V tejto poomse sa formuje pochopenie taekwondo a vytvára sa základ pre odhalenie osobných schopností cvičiaceho.)
2.Ako znie príkaz v kórejčine? (CHARYOT)
- Ako znejú v kórejčine príkazy „VSTAV SA“ a „SADNI“? (IRSOT, ANDYA)
- Ako znie príkaz „GET READY“ v kórejčine? (CHUMBI)
- Ako znie príkaz „TURN TURN“ v kórejčine? (TIRO DORA)
6.Aké sú číslice a radové číslovky v kórejčine?
7. Čo je to „Dodyang“? (NÁHRADNÁ PLOCHA)
- Ako sa nazýva bojový postoj v taekwondo? (KURAGI SOGI)
1. terminológia poomsae
Taeguk il jan - Poomsae č. 1
Regály
Bloky
Údery rukou
Kopy
Up chagi - Kop vpred
Teoretické otázky 7 GYP
(ŽLTÝ PÁS SO ZELENÝM PRÚŽKOM)
Poznámka:
Teoretické otázky z 10. ročníka + 9. ročníka + 8. ročníka.
1.Akých je päť duchovných princípov v TAEKWONDO?
1) Zdvorilosť.
2) Úprimnosť.
3) Vytrvalosť.
4) Sebakontrola.
5) Vytrvalosť.
2. Prečo je potrebné cvičiť základnú techniku a PHUMSE?
(PUMSE a základné techniky musia byť precvičované, aby ste dosiahli koordináciu, obratnosť, zručnosť v TAEKWONDO. Cvičenie týchto častí TAEKWONDO buduje sebadôveru a koncentráciu.)
3. Prečo je potrebný strečing v TAEKWONDO? (Strečing vytvára flexibilitu, podporuje obratnosť a dobré zdravie. V TAEKWONDO vám flexibilita umožňuje vyvinúť väčšiu silu a rýchlosť vykonávaných techník, ako aj rozšíriť rozsah oblastí tela súpera, ktoré sú ovplyvnené.)
5.Čo znamená symbolika Taeguk Yi Jang? (Znamená to radosť a zábavu. Taeguk Yi Jang odráža spolu s vyrovnanosťou a nezlomnosťou aj energický prejav sebadôvery a sily. Poomsae sa vykonáva pokojne, pomaly, vyvážene, ale energicky.)
- Ako sa volá kop, ktorý tlačí celou nohou? (MIRO CHAGI)
- Aké 3 federácie sú v TAEKWONDO? (WTF - WORLD TAEKWONDO FEDERATION, ITF - INTERNATIONAL TAEKWONDO FEDERATION, GTF - GLOBAL TAEKWONDO FEDERATION)
Terminológia 1. a 2. poomsae:
Taeguk il jan - Poomsae č. 1
Taeguk a Jan - Poomsae č. 2
Stojany:
Charyot sogi - Stojí v pozore
Jumbi Sogi - Pripravte sa na postoj
Hore Sogi - Úzky A-stĺpik
Up Cubi - Široký A-stĺpik
Bloky:
Are palmok makki - Blok nižšej úrovne
Momtom an palmok makki - Blok strednej úrovne smerom dovnútra
Olgul palmok makki - Blok vyššej úrovne
Údery rukou:
Pande jirugi - Rovnomenný úder päsťou
Baro jirugi - Rôzne punč
Kopy:
Up chagi - Kop vpred
Teoretické otázky 6 GYP
(ZELENÝ PÁS-mladosť, začiatok rastu)
Poznámka:
Teoretické otázky od 10 gyp + 9 gyp + 8 gyp + 7 gyp.
1.Čo znamená symbolika Daeguk Sam Jang? (Znamením Taeguk Sam Jang je plameň. Symbolizuje túžbu nasmerovať oheň hlboko skrytý v každom z nás na plodnú cestu. Poomsae je veľmi pohyblivé a rozmanité.)
- Čo je "HOSHIN-SUL"? (technika sebaobrany)
3.Čo je to „KYOK PA“? (lámanie predmetov)
4. V ktorom roku bolo TAEKWONDO zaradené do programu olympijských hier a v ktorom meste? (2000, Sydney)
- Aká ochrana je potrebná na sparing v TAEKWONDO? (JELLET(HOGU);PRILBA(MORI BOKHODE) ;
SHIN SHELTY (DARI BOKHODE); ŠTÍTY PREDLAŽNÍ (PHAL BOKHODE);
BANDÁŽ NA OCHRANU SLIEB (NAM SON BOKHODE); CAPA V ÚSTACH - Aký je názov okraja dlane v kórejčine? (sonál)
- Ako sa nazýva široký postoj, v ktorom je váha rozložená 70 % na zadnú nohu a 30 % na prednú? (DVIT KUBI)
- Aký je názov kopu nad hlavou? (NERIO CHAGI)
- Ako sa volajú končeky prstov v kórejčine? (SYN KYT)
Terminológia 1., 2. a 3. poomsae:
Taeguk il jan - Poomsae č. 1
Taeguk a Jan - Poomsae č. 2
Taeguk sam jan - Poomsae č. 3
Stojany:
Charyot sogi - Stojí v pozore
Jumbi Sogi - Pripravte sa na postoj
Hore Sogi - Úzky A-stĺpik
Up Cubi - Široký A-stĺpik
Dvit kubi - Široký postoj s ťažiskom presunutým na zadnú nohu
Bloky:
Are palmok makki - Blok nižšej úrovne
Momtom an palmok makki - Blok strednej úrovne (vnútri)
Olgul palmok makki - Blok vyššej úrovne
Khan sonnal momtom yop makki - bočný blok strednej úrovne
Údery rukou:
Pande jirugi - Rovnomenný úder päsťou
Baro jirugi - Rôzne punč
Dubon Jiruga - Dvojitý úder
Kopy:
Up chagi - Kop vpred
Pre zvýšenie efektivity tréningov v taekwondo dôrazne odporúčame, aby ste svojmu dieťaťu zorganizovali podmienky na samostatný tréning doma. Pomôže to vyriešiť niekoľko dôležitých športových a vzdelávacích úloh naraz:
- doplnkový tréning prispeje k intenzívnemu pokroku v rozvoji fyzických vlastností a technickej pripravenosti mladého taekwonda;
- domáci tréning rozvíja takú dôležitú vlastnosť, akou je samostatnosť a uvedomelý postoj k zlepšovaniu sa v taekwondo;
- praktizovanie obľúbeného športu s dieťaťom doma pomáha vytvárať dôvernejšie a užšie vzťahy v rodine.
Na základe analýzy mnohých cvičení taekwondo, ktoré možno odporučiť na domáce majstrovstvo, sme vybrali 7 skupín najúčinnejších a najjednoduchších cvičení na zvládnutie v počiatočnej fáze.
1. Push-ups a pull-ups. Najprv potrebujete, aby dieťa robilo príťahy a kliky v ľahších podmienkach. Napríklad podporované príťahy, zhyby na stoličke alebo lavici. Zvlášť pozoruhodné sú príťahy a kliky s mliečnou gumou. Ak je dieťa na úrovni začiatočníka, guma bude pre neho výborným pomocníkom. Guma uvoľňuje časť záťaže a ťahá ju nahor. Efekt dynamiky zostáva, čím nižšie je telo, tým viac guma pomáha pri zdvíhaní tela smerom nahor, sila asistencie gumy klesá a svaly musia pracovať. Používanie pásikov môže veľmi rýchlo zvýšiť počet opakovaní, ktoré môže dieťa urobiť.
2. Skákanie cez švihadlo, drepy a výskoky z drepu. Dokonale rozvíjajú skokové schopnosti, silu a vytrvalosť mladého športovca. Urobte s dieťaťom malé dohody a odmeňte ho vždy, keď dnes urobí na cviku o niečo viac opakovaní ako včera. Používajte vizuálne pomôcky – zaveste veľký kus papiera Whatman a označte na ňom pokrok vášho dieťaťa v cvičeniach. Označte na grafe úroveň, na ktorej dieťa dostane darček, aj keď malý (vytvorte pozitívnu posilu pre úspechy vášho dieťaťa).
3. Priečny špagát priliehajúci k stene a pozdĺžny špagát stojaci pri stene. Pre taekwondo existujú dva hlavné typy strečingu, ktoré musí mladý športovec neustále zlepšovať. Pri naťahovaní dieťaťa v sede pri stene na krížovom rozkroku dbajte na to, aby dieťa urobilo dynamické ohyby smerom k nohám. Pri naťahovaní dieťaťa do pozdĺžneho štiepenia v stoji pri stene striedame statický tlak s rovnou nohou dole po dobu 10 sekúnd, potom nohu zdvihneme o niečo vyššie. Takéto prístupy by sa mali vykonať 3 až 5 krát pre každú natiahnutú nohu.
4. Nácvik techniky postojov, blokov a kopov a úderov. Technická pripravenosť mladého taekwonda je najdôležitejším aspektom športovej prípravy budúceho majstra bojových umení. Aby ste si úplne osvojili techniku len jedného technického prvku taekwondo, musíte ho v praxi zopakovať asi 10 000-krát, až potom bude technika úderu športovca úplne dokonalá. Počas tréningu nie je vždy dostatok času na úplné privedenie úderovej a obrannej techniky športovca na požadovanú úroveň zručností. Preto je dôležité pri domácom individuálnom tréningu venovať väčšinu času nácviku techník taekwondo pred zrkadlom, na cieľových labkách a na boxovacom vreci.
5. Reakčné cvičenia: hádzanie tenisových loptičiek, hádzanie tenisovej loptičky na stenu a jej chytanie (+ to isté, ale treba sa naučiť hádzať a chytať dve loptičky súčasne), nácvik obranných techník a uhýbanie sa útokom mäkkou palicou alebo labkami , precvičovanie úderov do podomácky vyrobeného pneumatického vaku.
6. Napumpovanie brušných a chrbtových svalov. Silné chrbtové a brušné svaly zohrávajú obrovskú úlohu v schopnosti vydržať veľkú záťaž moderných športov bez zranení pohybového aparátu, najmä záťaž spojenú so skokovými technikami a kopacími technikami v taekwondo. Cvičenie na brušné a chrbtové svalstvo je potrebné vykonávať každý deň pravidelne a vytrvalo. Existuje veľa cvikov na brušné a chrbtové svaly.
7. Cvičenie techniky Poomsae. Poomsae (formálne rutiny) sú špecifické sekvencie obranných a útočných pohybov v taekwondo. Poomsae zahŕňa základné postoje, bloky, údery a kopy. Poomsae sa používa aj na klasifikáciu opaskov WTF Taekwondo. Pre študentov, ktorí ešte nezískali čierny pás, existujú komplexy Taeguk (8 foriem), ktoré tvoria základ základnej techniky taekwondo:
1. Teguk IL Jang (Taeguk Il Jan)
2. Teguk Yi Jang
3. Teguk Sam Jang
4. Teguk Sah Jang
5. Teguk Oh Jang (Taeguk Oh Jang)
6. Teguk Yuk Jang
7. Teguk Chil Jang
8. Teguk Pal Jang
Pre študentov, ktorí získali čierny pás, sú vyššie poomsae:
1. Koryo (Koryo)
2. Kumgan (Kumgan)
3. Taebaek (Taebek)
4. Vyhral Pjong
5. Sipjin (Sipchin)
6. Jitae
7. Čonkwon
8. Hansu (Hansu)
9. Ilyeo (Ilio)
Videá všetkých poomsae si môžete pozrieť na
Existuje mnoho bojových umení: jujutsu, hapkido, kung-fu, Muay Thai, taekwondo... Všetky majú spoločné dva princípy: sú orientované na boj a závislé od fyzickej kondície. Vytrvalosť, sila, flexibilita spolu v bojových umeniach úzko súvisia. Rýchlosť, obratnosť a koordinácia sú však tiež dôležitými zložkami bojových umení, ktoré môžete trénovať aj mimo vašej telocvične.
„Rýchlostný tréning je z 90 % psychologický. Alebo možno 99 %,“ hovorí La Tourrette. Zdá sa, že tento psychologický prístup k tréningu priniesol výsledky pre 50-ročného inštruktora karate z Medfordu v Oregone. Oficiálne bolo zaznamenané, že dokázal urobiť 16,5 kopov za sekundu a tvrdí, že jeho žiaci to dokážu ešte rýchlejšie. Postupujte podľa 12-krokového programu na zvýšenie rýchlosti úderu.
1. UČTE SA SLEDOVANÍM ODBORNÍKOV.„Ak sa chce človek stať rýchlym bežcom, stačí, keď vyjde z domu, nájde si rýchleho bežca v jeho veku, sile a fyziológii tela a študuje jeho pohyby a robí presne to, čo robí,“ hovorí La. Tourrette .
2. POUŽÍVAJTE HLADKÉ, TEKUTÉ ŤAHY. Hladká technika úderov v čínskom štýle má oveľa väčšiu výbušnú silu ako tradičné spätné údery v karate a boxe, hovorí La Tourrette, pretože... rýchlosť nárazu je generovaná impulzom. Môžete trénovať svoj mozog a nervový systém, aby rýchlo zasiahol. Aby ste to dosiahli, vykonajte „hladké“ cvičenie pozostávajúce zo sledu pohybov, počnúc tromi až štyrmi údermi naraz. Akonáhle začnete túto kombináciu vykonávať automaticky, pridajte trochu viac pohybov, potom trochu viac, kým sa vaše podvedomie nenaučí spájať každý jednotlivý pohyb do jedného toku, ako je vodopád. Po určitom čase budete schopní urobiť 15-20 úplných pohybov za jednu sekundu alebo ešte menej.
3. POUŽÍVAJTE ZAMERANÚ AGRESIU. Musíte sa naučiť okamžite prejsť z pasívneho stavu do stavu bojovej pripravenosti, aby ste mohli zaútočiť skôr, ako dokáže predvídať vaše činy. Akékoľvek pochybnosti o vašej schopnosti chrániť sa by ste mali odstrániť psychologickou prípravou skôr, ako sa dostanete do stresovej situácie.
Reakčný čas na akúkoľvek akciu je rozdelený do troch fáz – vnímanie, rozhodnutie a akcia – ktoré spolu trvajú približne šestinu sekundy. Mali by ste vnímať informácie a robiť vhodné rozhodnutia v uvoľnenom stave, aby ste nepriateľovi nenaznačili svoje následné akcie. Keď sa sústredíte, môžete zaútočiť tak rýchlo, že váš protivník ani nestihne žmurknúť.
Ak chcete správne vykonať tento typ útoku, musíte si byť úplne istí svojou správnosťou a schopnosťou správne konať, inak prehráte. Ako sám La Tourrette hovorí: "Do riti, nevarte ryžu." Musíte byť agresívni a mať istotu vo svojich schopnostiach. Sebavedomie by sa malo zrodiť v boji s reálnym súperom vo väčšej miere ako pri predvádzaní kata, kde útočíte na imaginárneho súpera.
Musíte tiež udržiavať stály stav pripravenosti, všímavosti, pozorovať dianie okolo seba a byť pripravený kedykoľvek v prípade nebezpečenstva realizovať potenciálnu silu. Tento špeciálny fyzický, psychologický a emocionálny stav môže zvládnuť každý, ale iba v podmienkach priameho pohodlia s nepriateľom.
Keď dosiahnete túto úroveň prípravy, analyzujte a pokúste sa kategorizovať pocity, ktoré máte. Neskôr si v súboji môžete získané skúsenosti získať z pamäte, čím získate jasnú výhodu nad súperom. Položte si nasledujúce otázky: Čo ma vlastne rozptyľuje? Môže byť medzi mnou a nepriateľom vzdialenosť? Alebo jeho neskrývaný hnev voči mne? Jeho spôsob vyjadrovania? Ako ma tento psychický stav ovplyvňuje? Aké pocity prežívam? Ako som vyzeral? Aký bol môj výraz tváre? Aké svaly boli napäté? Ktoré sú uvoľnené? Čo som si povedal v tomto stave? (Najlepšie by bolo, keby ste si niečo „nemrmlali“). Aké mentálne obrazy som mal? Na čo som sa vizuálne sústredil?
Potom, čo nájdete odpovede na položené otázky, zopakujte situáciu znova, snažte sa, aby sa vnemy, okolie a zvuky znova objavili vo vašom mozgu. Opakujte to znova a znova, kým sa nebudete môcť kedykoľvek dostať do tohto duševného stavu.
4. POUŽÍVAJTE HOTOVO VYROBENÉ REGÁLY, KTORÉ VÁM DÁVAJÚ VÝBER. Jedným z tajomstiev Wallaceovho úspechu bolo, že z jednej pozície jednej nohy mohol okamžite vykonať bočný kop, otočný kop a spätný kop s rovnakou presnosťou. Stručne povedané, váš postoj by vám mal poskytnúť schopnosť sekať, pazúrovať, lakť, tlačiť alebo kladivo, v závislosti od akcií vášho súpera.
Použite techniku boja, o ktorej máte pocit, že vám najviac vyhovuje. Naučte sa zaujať pozíciu, z ktorej stačí urobiť malý pohyb, aby ste sa presunuli z jedného cieľa na druhý. Výber prirodzenej (prirodzenej) bojovej pozície eliminuje potrebu výberu postoja a umožňuje vám prekvapiť súpera. A zmätený nepriateľ je už napoly porazený.
5. POZOR NA PSYCHOLÓGIU JEDNÉHO SMRTEĽNÉHO úderu. Tento záver je pravidlom číslo jedna. Váš počiatočný útok by mal byť sekvenciou troch zásahov, aj keď prvý zásah dokázal zastaviť súpera. Prvým hitom je „predjedlo“, druhým je hlavné „jedlo“ a tretím je „dezert“. „Zatiaľ čo sa nič netušiaci súper pripravuje na priamy úder alebo kop zadnou nohou,“ hovorí La Tourrette, „môžete ho oslepiť fackou do očí, úderom ľavou rukou do spánku, úderom do iného spánku pravým lakťom. Potom ho môžete zasiahnuť pravým lakťom do čeľuste a ľavou rukou do očí. Pokľaknite a pravou päsťou udrite súpera do slabín a dvoma prstami ľavej ruky udrite do očí súpera. To je koniec tohto príbehu."
6. POUŽÍVAJTE VIZUALIZAČNÉ CVIČENIA. Keď robíte rýchlostné cvičenia úderov, mali by ste myslieť na to, že udierate rýchlosťou, ktorú chcete. "Ak nevidíte, nemôžete to urobiť," hovorí La Tourrette. Takáto psychologická príprava do značnej miery dopĺňa fyzickú prípravu.
Vizualizácia nie je taká náročná, ako si mnohí myslia. Vyskúšajte tento experiment: Zastavte sa hneď teraz a popíšte farbu svojho auta. Potom pomaranč. Potom tvoj najlepší priateľ. Ako sa ti podarilo všetko opísať? TY si si ich PREDSTAVIL. Mnoho ľudí nevie, že si často vytvárajú „obrazy“ v mysli na podvedomej úrovni. Časť mozgu, ktorá je zodpovedná za vytváranie a reprodukciu obrázkov, môže byť jemne vyladená, aj keď nie je zvyknutá k nej pristupovať.
Keď sa naučíte predstaviť si seba v skutočnej bojovej situácii, skúste vidieť a cítiť, že vaše činy dosahujú ciele, ktoré ste si vybrali. Cíťte, že vaše pokrčené kolená pridávajú silu vašim úderom. Cíťte dopad svojej nohy na loptu pri údere atď...
7. IDENTIFIKUJTE OTVORENÉ CIELE. Aby ste sa naučili identifikovať otvorené ciele a predpovedať nepriateľské akcie, musíte trénovať so skutočným nepriateľom. Pocit synchronicity možno dosiahnuť opakovaním útokov znova a znova, kým si nie ste istí, že ho môžete použiť v skutočnom boji.
Jedným z dôvodov, prečo majú boxeri takú dobrú rýchlosť úderov, je to, že svoju techniku precvičujú tisíckrát v sparingu. A keď sa pred nimi objaví cieľ, nerozmýšľajú, ale KONAJÚ. Táto podvedomá zručnosť sa dá ľahko získať, ale na jej dosiahnutie neexistuje žiadna skratka. Musíte cvičiť znova a znova, kým sa vaše činy nestanú inštinktívnymi.
8. „NETELEGRATUJTE“ VAŠE ČINY. Nezáleží na tom, aký si rýchly, pretože... ak váš súper predpovedal vaše činy, už nie ste dostatočne rýchly. Verte tomu alebo nie, pre vášho súpera je ťažšie vidieť úder z úrovne očí ako okrúhly kop z boku.
Hákový úder (nie kruhový úder, ale hákový kop) vyžaduje oveľa viac pohybu a je oveľa jednoduchšie ho zablokovať. Jedným slovom, správne vykonaný úder do koreňa nosa môže zasiahnuť nepriateľa skôr, ako si uvedomí, že ste ho zasiahli. Predovšetkým neprezrádzajte svoje zámery zatínaním pästí, pohybom ramena alebo hlbokým nádychom pred úderom.
Keď si osvojíte fyzickú štruktúru cvičebnej techniky, precvičte si využitie percepčných obmedzení danej osoby tak, že sa pokúsite postaviť sa tak, aby ste obmedzili schopnosť súpera predvídať a vidieť vaše činy. Táto zručnosť si vyžaduje veľa cviku, no keď si ju osvojíte, budete môcť takmer beztrestne zaútočiť na súpera.
9. POUŽÍVAJTE SPRÁVNE TECHNIKY DÝCHANIA. Počas boja mnohí športovci zadržiavajú dych, čo im spôsobuje veľkú škodu. Telo sa stáva napäté, v dôsledku čoho sa znižuje rýchlosť a sila vašich úderov, tiež vám hlasné kričanie Kiai pri vykonávaní techniky dokonca škodí, pretože tlmí vašu hybnosť. Kľúčom k zvýšeniu rýchlosti vašich úderov je, že musíte vydychovať v súlade s vašimi údermi.
10. UCHOVÁVAJTE SA V DOBREJ FYZICKEJ FORME. Flexibilita, sila a vytrvalosť sú nevyhnutné v sebaobrane, aj keď väčšina pouličných bitiek trvá niekoľko sekúnd. Ak je vaše telo pružné a uvoľnené, budete môcť udrieť takmer z akéhokoľvek uhla a zasiahnuť vysoké a nízke ciele bez toho, aby ste museli trápne meniť postoje. Nesmierne dôležitá je aj sila vašich nôh. Čím silnejšie sú vaše nohy, tým silnejší bude váš úder a tým rýchlejšie dokážete znížiť vzdialenosť medzi vami a vašim súperom. Je dôležité zvýšiť silu paží a predlaktí pomocou tréningu odporu a špecializovaných úderových cvičení. Cvičenia vám pomôžu posilniť dlane a zápästia a zlepšiť vašu presnosť a penetráciu.
11. BUĎTE VYTRVALÝ. Mali by ste si dať záväzok, že sa pokúsite zvýšiť rýchlosť švihu trikrát týždenne na 20-30 minút. Pripravte sa na to, že nevyhnutne prídu chvíle, keď budete mať pocit, že nerobíte veľký pokrok.
Väčšina ľudí počas tréningu zažíva päť úrovní pocitov pokroku alebo nedostatku viditeľných výsledkov.
Existuje „nevedomá nekompetentnosť“ (doslova, keď si nie ste vedomí problému a toho, ako ho vyriešiť). Toto je bod, kedy si uvedomíte, že vaše znalosti a zručnosti sú nedostatočné a začnete hľadať spôsoby, ako problém vyriešiť. „Nevedomá neschopnosť“ znamená, že nové cvičenia môžete vykonávať len vtedy, keď je vaša pozornosť extrémne sústredená.
Toto je najťažšia fáza orientácie a zdá sa vám, že bude trvať večnosť. Proces premeny vedomia na reflexnú činnosť trvá približne 3 000 až 5 000 opakovaní. Kým sa naučíte reagovať inštinktívne. Táto úroveň sa dá dosiahnuť iba tisíckami opakovaní techniky. Väčšina ľudí je v tomto reflexnom alebo automatickom duševnom stave, keď riadia svoje auto, čo im umožňuje reagovať na nebezpečenstvá na ceste s bezvedomím, bez toho, aby premýšľali o tom, ako preradiť alebo použiť brzdu. Nebudete môcť zvýšiť rýchlosť svojich úderov, kým vaše základné pohyby nebudú založené na reflexoch. Posledným stupňom majstrovstva je „uvedomenie si vašej nevedomej neschopnosti“, čo je bod, ktorý za celú dobu dokázalo dosiahnuť len niekoľko ľudí.
12. UCHOVÁVAJTE PRIRODZENÝ, UVOĽNENÝ, ROVNOVÁHA. Najlepší bojový postoj je ten, ktorý nevyzerá ako bojový postoj. Ako výstižne poznamenal legendárny japonský majster meča Musashi Miyamoto: „Váš bojový postoj sa stane vaším každodenným postojom a váš každodenný postoj sa stane vaším bojovým postojom.“ Musíte presne vedieť, aké techniky môžete vykonávať z jednotlivých pozícií, a musíte ich vedieť vykonávať prirodzene, bez váhania alebo zmeny postojov.
Cvičte týchto 12 zásad každý deň po dobu 20 minút. Po mesiaci tréningu zlepšíte novú, zdrvujúcu rýchlosť. La Tourrette hovorí: „Neexistujú prirodzene rýchli bojovníci. Každý musel trénovať ako ty. Čím usilovnejšie trénuješ, tým menej zraniteľný si v boji.“
Video: Cvičenie na rozvoj rýchlosti, presnosti a výšky kopov
