Zdravý, plnohodnotný spánok pre dieťa je základom pre jeho správny psychický a fyzický vývoj.
Spánok nie je v živote dieťaťa o nič menej dôležitý ako jedlo, pitie a bezpečnosť. Niekomu sa to nemusí zdať samozrejmé, a preto sa mnohým z nás nedostáva dostatočný spánok, ktorý je tak potrebný pre správny vývoj a fungovanie tela.
Samozrejme, veľa vecí nerobíme naschvál. No v skutočnosti často nemyslíme len na to, koľko a ako spíme a že to môže byť problém. Rodičia pracujúci na plný úväzok, škola, mimoškolské aktivity, iné faktory životného štýlu, vynechaný spánok, neskorý spánok, skoré vstávanie. Zmeškanie spánku alebo neskoršie zaspávanie sa na prvý pohľad nemusí zdať ako veľký problém, no nie je to tak. Okrem toho dôsledky toho môžu v budúcnosti ovplyvniť dieťa.
Aby sme pochopili dôležitosť spánku pre vývoj a rast dieťaťa, musíme najprv pochopiť, čo sa deje počas spánku, čo je zdravý spánok, čo sa stane, keď dieťa nespí v správnom množstve alebo kvalite, alebo oboje. Musíte si tiež uvedomiť, ako spánok ovplyvňuje aktivitu, energiu, relaxáciu, stres a ako to môže ovplyvniť temperament, akademický výkon a správanie vo všeobecnosti.
Mark Weissbluth, MD, vo svojej knihe Zdravý spánok, zdravé dieťa uvádza nasledujúci zaujímavý a bystrý komentár o spánku:
„Spánok je zdrojom energie, ktorý dáva odpočinok a aktivuje silu. Počas nočného a denného spánku sa batérie mozgu dobíjajú. Spánok zlepšuje vaše myslenie rovnakým spôsobom, ako zdvíhanie závažia zvyšuje svalovú hmotu. Spánok zvyšuje schopnosť koncentrácie a tiež vám umožňuje súčasne fyzicky relaxovať a byť duševne aktívnejší. V tomto prípade sa druhý deň ráno človek cíti skvele.“
Základ zdravého spánku
Pre zdravý a pokojný spánok potrebujete:
Dostatok spánku
Neprerušovaný spánok (dobrá kvalita spánku)
Požadované množstvo podľa veku osoby
Denná rutina, ktorá je v súlade s prirodzenými biologickými rytmami človeka (vnútorné hodiny alebo cirkadiánne rytmy)
Ak sa niektoré body nedodržia, môžu sa objaviť príznaky nedostatku spánku.
Optimálna aktivita: Zdravý spánok umožňuje človeku normálne fungovať po prebudení, čomu sa hovorí byť optimálne aktívny. Poznáme rôzne formy bdelosti, od letargie až po hyperaktivitu. Optimálna aktivita je stav, v ktorom najlepšie vnímame a interagujeme s okolím v momente najdlhšej koncentrácie pozornosti a zvýšenej schopnosti učiť sa a pamätať si. To možno zaznamenať u dieťaťa, keď je pokojné, pozorné, zdvorilé, študuje svet okolo seba s otvorenými očami, absorbuje všetky emócie a dojmy a ľahko komunikuje s ostatnými. Zmena stavu aktivity ovplyvňuje správanie a schopnosť vnímať nové poznatky.
Trvanie spánku: Aby dieťa rástlo, vyvíjalo sa a správne fungovalo, musí mať dostatok spánku. Množstvo spánku, ktoré dieťa potrebuje, závisí od jeho veku. Nezabúdajte, že každé dieťa je jedinečné a každé má svoje vlastné charakteristiky.
Kvalita spánku: Kvalita spánku je neprerušovaný spánok, ktorý umožňuje dieťaťu prejsť všetkými potrebnými štádiami a fázami spánku. Kvalita spánku je rovnako dôležitá ako kvantita. Hrá dôležitú úlohu vo vývoji nervového systému.
Krátky spánok: Krátke zdriemnutia počas dňa tiež zohrávajú dôležitú úlohu v kvalite spánku. Denné zdriemnutie pomáha optimalizovať aktivitu dieťaťa a tiež ovplyvňuje vývoj a učenie. Zdriemnutie je trochu iné ako nočný spánok. Denný spánok sa líši nielen povahou samotného spánku, ale aj tým, že v rôznych obdobiach dňa plní rôzne funkcie. Preto je dĺžka spánku počas dňa mimoriadne dôležitá a preto musí byť v súlade s biologickými rytmami dieťaťa.
Interná synchronizácia: Prebúdzame sa; sme hore. Sme unavení; ideme do postele. Takto to robí príroda. To všetko je súčasťou prirodzených, každodenných biologických rytmov.
V prvých mesiacoch života dieťaťa sú tieto rytmy nepravidelné, ale s vekom sa postupne synchronizujú a upevňujú. Človek najlepšie a najviac odpočíva, keď je spánok (deň a noc) v súlade s týmito rytmami. Nedostatok takejto synchronizácie môže narušiť rytmy alebo cyklus, a to vám bráni napríklad zaspať a pokračovať v zdravom spánku. To môže mať za následok nadmernú únavu a nervozitu dieťaťa. Preto je veľmi dôležité regulovať množstvo spánku vášho dieťaťa a prispôsobiť svoj denný režim tak, aby sa čo najviac zhodoval s biologickými hodinami dieťaťa.
Dôsledky poruchy spánku
Porucha spánku, bez ohľadu na to, čo ju spôsobuje, môže mať významné a dokonca vážne následky. Vo svojej knihe Zdravý spánok, zdravé dieťa Mark Weissbluth píše:
„Problémy so spánkom ovplyvňujú stav dieťaťa nielen v noci, ale aj cez deň. Problémy so spánkom ovplyvňujú duševné schopnosti, bdelosť, koncentráciu a náladu. Deti sa stávajú impulzívnymi, hyperaktívnymi alebo lenivými.“
Chronický nedostatok spánku: Je veľmi dôležité pochopiť, že nedostatok spánku sa hromadí: denná ospalosť sa postupne zvyšuje. To znamená, že aj malé zmeny v spánkovom režime sa časom zmenia na vážne následky. Naopak, malé zmeny na predĺženie trvania spánku môžu mať pozitívny vplyv. Všetko závisí od povahy a rozsahu problému.
Únava: Aj zdanlivo nepatrný nedostatok spánku môže u dieťaťa spôsobiť únavu. Pre dieťa je ťažké zostať aktívne a objavuje sa únava, aj keď sa dieťa nezúčastňuje vôbec žiadnej aktivity.
Najmä počas dňa, keď trávi čas s priateľmi a rodinou, chce byť dieťa súčasťou akcie a jeho odpoveďou na únavu je „poraziť to“. Preto sa dieťa snaží zostať veselé a aktívne. To vyvoláva tvorbu hormónu, akým je adrenalín, ktorý spôsobuje hyperaktivitu dieťaťa. V tomto prípade je dieťa bdelé, ale vyčerpané. Začína sa objavovať nadmerná nervozita, podráždenosť a nervozita. Dieťa sa nedokáže dlho sústrediť a študovať. To je dôvod, prečo sa unavené deti zdajú byť príliš vzrušené a hyperaktívne. Teraz chápete, že keď je dieťa také vzrušené, nebude môcť rýchlo a ľahko zaspať.
Zaujímavé je, že to spôsobuje aj časté budenie počas noci. Preto by ste svoje zdanlivo aktívne, neúnavné dieťa nemali púšťať neskoro spať. Čím skôr ide dieťa spať, tým lepšie pre neho. Niekedy môže mať pozitívny účinok aj 15-20 minút. Budete veľmi prekvapení, keď zistíte, aké ľahké je uspať ospalé bábätko.
Zaujímavé postrehy
Nižšie uvidíte výsledky z rôznych štúdií, ktoré ilustrujú ťažkosti a zmeny v správaní detí v dôsledku problémov so spánkom (z knihy Zdravý spánok, zdravé dieťa od Marka Weissblutha a Ako vychovať inteligentné dieťa od Garyho Ezza a Roberta Bucknama):
Deti nemusia prekonať problémy so spánkom; problémy treba riešiť.
Čím dlhšie dieťa počas dňa spí, tým dlhšia je jeho pozornosť.
Deti, ktoré cez deň málo spia, sú podráždenejšie, potrebujú viac komunikácie, nedokážu sa samé zabávať a zabávať.
Novorodenci, ktorí počas dňa veľa spia, sú radostnejší, spoločenskejší a menej závislý. Správanie detí, ktoré málo spia, môže byť podobné správaniu hyperaktívnych detí.
Malý, ale neustály nedostatok spánku sa hromadí a neustále ovplyvňuje fungovanie mozgu.
Deti so zvýšeným IQ akejkoľvek vekovej skupiny veľa spia.
Zlepšenie kvality spánku u detí trpiacich ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) má pozitívny vplyv na vzťahy s rovesníkmi a výkonnosť v škole.
Zdravý spánok má pozitívny vplyv na neurologický vývoj a je považovaný za hlavný prostriedok prevencie mnohých problémov so správaním a zhoršenia študijných výsledkov.
Ako môžu rodičia pomôcť
Ako rodičia musíme spánok dieťaťa cítiť a chrániť, keďže sme to my, kto zaisťuje jeho bezpečnosť, pravidelne mu pripravujeme raňajky, obedy a večere. V prvom rade sme zodpovední za spánkovú hygienu dieťaťa, preto musíme začať dieťa správnej hygiene učiť čo najskôr. Je oveľa jednoduchšie vštepiť si dobré návyky, ako napraviť zlé.
Vštepovaním dobrého spánku prostredníctvom každodennej pozornosti a starostlivosti budete mať šťastné, sebavedomé, nezávislé a spoločenské dieťa. Ale nemali by ste zabúdať na seba: potrebujete aj dobrý spánok.
Rovnako ako pre dospelých je spánok pre deti skvelým spôsobom, ako spracovať všetky informácie, ktoré mozog počas dňa dostal. Koľko spánku deti potrebujú a k čomu vedie nedostatok spánku v mladom veku, hovorí Marina Khamurzova, postgraduálna študentka Katedry neurológie a neurochirurgie Ruskej štátnej lekárskej univerzity, neurologička v City Clinical Hospital č.
Koľko spánku deti potrebujú?
Potreba spánku závisí od veku. Novorodenci spia približne 20 hodín denne, deti od 2 do 4 rokov potrebujú približne 16 hodín, 4-5 ročné deti by mali spať 13 hodín, 6-7 ročné deti by mali spať 12 hodín a tínedžeri potrebujú 9 hodín spánku. .
„Bohužiaľ, v našej dobe nemajú dostatok spánku nielen rodičia zaneprázdnení kariérou a domácimi prácami, ale ani ich deti,“ hovorí Khamurzova. "Podľa štatistík asi 5 percentám detí v súčasnosti chýba spánok až 1,5 až 2 hodiny denne, počnúc batoľaťom."
Prečo deti nemajú dostatok spánku
„Často je dôvodom nedostatku spánku to, že nielen mama a otec veria, že správny spánok nie je pre dieťa dôležitý, ale aj v predškolských zariadeniach prestali prísne sledovať správnu organizáciu spánku,“ hovorí Khamurzova.
Ale aj doma má dieťa každú príležitosť spať menej, ako je potrebné. Jemu dovolené zostať dlho horeštúdium, pozeranie televízie pred spaním, hranie počítačových hier.
Ak vaše dieťa nemá dostatok spánku
Dôsledky nedostatku spánku u detí sú trochu iné ako u dospelých.
„U dospelých v dôsledku nedostatku spánku, či už ide o nespavosť alebo nedostatok spánku, klesá produktivita práce, zvyšuje sa počet dopravných nehôd a zvyšuje sa výskyt ischemickej choroby srdca,“ hovorí Khamurzová, „ale u detí spánok zohráva osobitnú úlohu vo vývoji."
po prvé, spánok sa podieľa na procese rastu. Takmer 80 percent rastového hormónu dieťaťa sa produkuje v prvom spánkovom cykle. Nedostatok spánku môže spôsobiť spomalenie rastu a pomalší fyzický vývoj dieťaťa.
Nevyrovnanosť, nervozita, zábudlivosť, zmätenosť v reči a nekritické správanie podľa vedcov často naznačujú, že dieťa nemá dostatok spánku. Svedčí o tom aj zvyk pretierať si oči, ako keby boli pokryté prachom.
U takýchto detí sa podľa vedcov znižuje normálna výkonnosť a je narušené fungovanie nervového systému. Nedostatok spánku znižuje ich schopnosť asimilovať a spracovávať informácie, prenášať a organizovať ich v pamäti.
Nemenej dôležitým negatívnym dôsledkom nedostatku spánku pre deti je znížená schopnosť prispôsobiť sa stresovým situáciám.
Tieto zmeny sú reverzibilné a zmiznú, keď sa vytvorí správny plán spánku. Ale u detí, ktoré z jedného alebo druhého dôvodu nemajú dostatok času na spánok, sa zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Spánok si vyžaduje podmienky
„Existuje názor, že nie je nič zlé na tom, že dieťa zaspáva pri zvuku televízie a rozhovorov,“ hovorí Khamurzova, „verí sa, že takýto sparťanský štýl vzdelávania vám umožňuje vychovávať dieťa nehýčkané. Ale toto je dosť vážna mylná predstava."
Špeciálne elektroencefalografické štúdie ukázali, že v takomto prostredí dieťa plytko zaspí, a preto nervový systém nedostáva správny odpočinok.
Ak takýto plytký spánok- bežný jav, dieťa sa stáva nepokojným, podráždeným bez príčiny, často plače, stráca chuť do jedla a chudne. Niekedy deti zažívajú letargiu, letargiu a apatiu. „Neodporúčam, aby rodičia boli v rozpore s fyziologickými zákonmi,“ spomína Khamurzovová.
Ako si správne zorganizovať spánok?
Uspávajte svoje dieťa už od raného detstva v rovnakom čase.
Navrhnúť rituál zaspávania– umývanie, čítanie v noci – a snažte sa ho nikdy nepodviesť.
Pár hodín pred spaním by malo dieťa dokončiť hlučné hry, urobiť domáce úlohy a vypnúť počítač. Pomôže tiché čítanie alebo tichá hra s hračkami. Ukľudni sa a rýchlo zaspať.
Detská spálňa by mala mať chladný, tmavý a tichý aby nič nebránilo pokojnému zaspávaniu.
Hneď ako dieťa zaspí, vypnite hudbu, pracujte na počítači so slúchadlami, vypnite stropné svetlá a hovorte tichým hlasom.
To najdôležitejšie o spánku detí
Spánok je veľmi dôležitý pre normálny rast a vývoj mozgu dieťaťa a pravidelný nedostatok spánku môže viesť k vážnym ochoreniam. Vytvorte svojmu dieťatku podmienky na zaspávanie a starostlivo zabezpečte, aby mu nič neprekážalo v jeho plnohodnotnom spánku.
Každá matka chce vedieť, či jej bábätko dostatočne spí. Spánkové mamičky chcú nielen vedieť, či ich deti spia dostatok hodín, ale chcú sa uistiť, že ich deti majú zdravý spánok, ktorý im umožní fyzicky a emocionálne sa zotaviť a prospievať a prosperovať.
Mark Weissbluth identifikuje 5 prvkov zdravého spánku, ktorý má pre dieťa maximálny regeneračný účinok. Prečítajte si až do konca a porovnajte spánok vášho dieťatka s týmito bodmi – teraz viete, aký dobrý je spánok vášho dieťaťa.
Celková dĺžka spánku (deň + noc)
Spánok dieťaťa do 3-4 mesiacov naznačuje vývoj jeho mozgu a najčastejšie spí toľko, koľko potrebuje, pretože jeho spánok je ovplyvnený biologickými faktormi. Bábätko zároveň môže spať takmer za akýchkoľvek podmienok, dokonca aj v hluku a svetle, čo znamená, že dieťa môže byť neustále pri vás a nech ste kdekoľvek, ak potrebuje spánok, zaspí. Večerné spanie v tomto veku môže byť v rôznych časoch, čo je často spôsobené kolikou, ktorá sa prejavuje obzvlášť silne v období od 18 do 24 hodín.
Po 4 mesiacoch už rodičia formulujú plán spánku a bdenia dieťaťa a môžu ovplyvniť jeho trvanie. Jedným z najdôležitejších cieľov mamy a otca by malo byť zabezpečiť, aby ich rastúce dieťa malo zdravý spánok, ktorý potrebuje.
Samozrejme, pravidelné vynechávanie, napríklad zdriemnutie alebo neskoršie chodenie do postele, nemusí dieťaťu uškodiť, ale ak sa to stane zvykom, dieťa môže byť vo svojej nadmernej únave čoraz rozmarnejšie a nekontrolovateľnejšie.
Štúdie ukázali, že normy spánku neovplyvňujú kultúrne a etnické rozdiely, sociálne premenné, dokonca ani rôzne moderné vynálezy vrátane televízie, počítačov atď. Normy spánku sú typické pre každý vek dieťaťa a sú biologicky fixované.
Dostupnosť spánku
Denný spánok sa výrazne líši od nočného a má od neho nezávislé rytmy. Denný spánok zároveň vedie k optimálnej dennej aktivite na učenie, nedovoľuje dieťaťu nadmernú únavu, čo znamená, že dieťa bude v noci lepšie spať.
Hlavnou funkciou denného spánku je poskytnúť deťom maximálny REM spánok, teda obnoviť ich emocionálne a psychicky, zatiaľ čo nočný spánok vo väčšej miere obnovuje fyzickú silu.
Je veľmi dôležité vybrať správny čas dňa, kedy dieťa spí. Po zdravom celodennom spánku sa dieťa prebúdza oddýchnuté, hladina kortizolu v krvi mu klesá. Spánok, ktorý je príliš krátky alebo nie je synchronizovaný s biologickými rytmami dieťaťa, nezabezpečí dostatočný odpočinok, no napriek tomu je aspoň krátky denný spánok lepší ako žiadny spánok. Po 4 mesiacoch denný spánok, ktorý trvá menej ako jednu hodinu, nemôže byť „skutočný“ a väčšinou neprináša dieťaťu žiaden úžitok.
Deti môžu a mali by sa naučiť správnemu dennému spánku. Ak dieťa cez deň nespí dobre, potom má nižšiu koncentráciu pozornosti, je menej vytrvalé pri plnení úloh, ťažko sa prispôsobuje novým veciam, má sklony k hyperaktivite.
Ak vaše dieťa cez deň nespí dobre a vy ignorujete skorý spánok, potom trpí.
Kontinuita spánku
Konsolidovaný alebo nepretržitý spánok je jednou z dôležitých podmienok zdravého spánku, to znamená, že 11 hodín nepretržitého spánku sa vôbec nerovná 11 hodinám spánku, ak sa dieťa zobudí. Fragmentácia spánku znižuje jeho celkové trvanie a znižuje účinnosť obnovy fyzickej a emocionálnej sily u detí.
V prvých mesiacoch života deti zažívajú ochranné prebudenia, ktoré pomáhajú predchádzať asfyxii počas spánku, ale ak takéto prebúdzania pokračujú, poškodzujú dieťa, pretože narúšajú celistvosť a kontinuitu spánku.
Niekedy samotní rodičia spôsobujú, že spánok dieťaťa nie je konsolidovaný, ak dieťa neustále spí v kočíku počas pohybu alebo keď sa hojdá v náručí, spí v idúcom aute. Takýto spánok nie je hlboký, krátky a nie je schopný obnoviť telo dieťaťa. Najlepší spánok je spať na jednom mieste a nehybne.
Určitý počet prebudení môže byť normálny, ak dieťa dokáže potom samo zaspať a tiež, ak dieťa spí vedľa matky a opakovane sa dojčí, v takom prípade sa matka aj dieťa úplne nezobudia a netrpia fragmentácia.
Hlavným problémom pri prebúdzaní detí možno nazvať neschopnosť dieťaťa po prebudení samo zaspať.
Ako pomôcť dieťaťu prespať celú noc: https://bit.ly/1lMDs4X
Režim spánku
Keď jeme rýchle občerstvenie, zasýti nás, ale nepridá to na zdraví. To isté možno povedať o spánku. Nekvalitný spánkový režim nám v konečnom dôsledku dáva unavené a unavené dieťa, pretože spánok je ako potrava pre jeho mozog. Spánok a bdenie by mali byť čo najviac synchronizované s biologickými rytmami dieťaťa.
Do šiestich týždňov deti veľa a často spia, mamičky sú spokojné a šťastné, no potom plynie čas a uložiť bábätko do postieľky už nie je také jednoduché. A tu nám nepochybne pomôže režim. Aby naučili štvor- až osemmesačné dieťa zdravému a biologicky správnemu spánkovému režimu, mali by rodičia sami kontrolovať čas spánku bez toho, aby sa spoliehali na to, že unavené dieťa pôjde spať samo. Keď hovoríme o režime, stojí za to špecifikovať čas:
8:30-9:00 - čas prvého spánku pre deti do 6 mesiacov;
12:30-13:00 - obedňajší spánok (tento čas je ideálny pre všetky deti, ktoré cez deň ešte spia);
18:00-20:00 je najlepší čas ísť spať večer.
Mnoho rodičov pri organizovaní spánkového režimu dieťaťa robí chybu, že dieťa ukladá do postele vždy v rovnakom čase. Najlepšou možnosťou pre vaše dieťa však je, ak ste flexibilní. Ak cez deň nespal dobre alebo sa príliš aktívne hral a bol unavený, presuňte čas spánku na skorší čas. V každom veku majú deti svoj vlastný povolený čas bdelosti, poznanie tohto momentu značne uľahčuje proces ukladania sa do postele.
Rituály zohrávajú dôležitú úlohu pri dodržiavaní režimu, pretože práve prostredníctvom nich bábätko chápe, čo ho teraz čaká. Nezabudnite preto každý večer pred spaním bábätka opakovať rovnaké kroky. Napríklad: tiché a pokojné hry, kúpanie, masáž, fľaša, kniha v posteli a nakoniec spánok.
Viac ako polovica matiek sa sťažuje na problémy so spánkom svojho dieťaťa. Asi 25 % z nich trpí klinickou depresiou. Štatistiky hovoria, že až tretina rozvodov v rodinách nastáva v prvých rokoch po narodení prvého dieťaťa. Najčastejšie kvôli problémom so spánkom ich dieťaťa.
Pretože pre mnohé rodiny je ťažké správne zorganizovať správny odpočinok pre svoje dieťa a rodičovstvo sa mení na mučenie. Spánok dieťaťa je totiž často nepredvídateľný – každú noc neviete, čo môžete očakávať. Bábätko môže mať problémy so spánkom cez deň, protestovať pred spaním, v noci sa príliš často budiť a vstávať pred šiestou ráno. Rodičia sa čudujú, prečo sa to deje - dôvodov môže byť veľa.
Poďme spolu zistiť všetky nuansy detského spánku a začnime napravovať situáciu ešte dnes!
O výhodách zdravého spánku
Prečo je také dôležité, aby vaše dieťa spalo a malo dostatok spánku? Existuje dôvod na obavy, ak vaše dieťa nemá dostatok spánku? Zdravý spánok pre bábätká je pre ne rovnakou základnou potrebou ako výživa.
Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje rôzne systémy tela dieťaťa:
- S nedostatkom spánku sa mentálne schopnosti znižujú. Deti, ktoré dostatočne spia a spia bez prebudenia, sa lepšie učia, ľahko si zapamätajú nové informácie, sú kreatívnejšie a dokážu dlhšie udržať pozornosť.
- Bábätká naozaj rastú v spánku. Lekári sa domnievajú, že dieťa, ktoré má dostatok spánku, má dobrý fyzický vývoj a silný nervový systém.
- Počas spánku imunitný systém uvoľňuje proteíny, ktoré bojujú proti chorobám. Pri nedostatku spánku sa produkcia týchto bielkovín znižuje, imunitný systém oslabuje a bábätko častejšie ochorie.
- Nedostatok spánku u detí priamo súvisí s ich správaním a stavom. Ak má dieťa problémy so spánkom, je ťažké ovládať svoje emócie - je často rozmarné a jeho nálada je veľmi premenlivá.
- Ak nespí dieťa, nespia ani rodičia. Pri dlhodobom nedostatku spánku klesá imunita, vznikajú problémy s koncentráciou a ovládaním emócií.
Ako vidíte, kvalitný spánok je základom zdravého vývoja detí v prvých rokoch života.
Ako zabezpečiť, aby vaše dieťa dobre spalo?
1. Dieťa potrebuje spať určitý počet hodín denne. Bábätko teda potrebuje asi 18-20 hodín spánku denne a dospelé dieťa už potrebuje asi 14 hodín odpočinku vo dne aj v noci. Zamerajte sa na normy tabuľky - umožnia vám pochopiť, ako upraviť režim s prihliadnutím na vek a individuálne vlastnosti dieťaťa.
2. Deti sa ľahko unavia a ťažko sa ukľudnia, ak sú nadmerne stimulované. Na čo často zabúdame. Čím je dieťa mladšie, tým menej času dokáže bdieť bez hromadiacej sa únavy.
Dlhší čas bez spánku vedie k rýchlej akumulácii kortizolu. Pri nadbytku tohto hormónu dieťa ťažko zaspáva, spánok sa stáva nepokojným a citlivým.
V tomto prípade je dôležité sledovať, či sa u dieťaťa neobjaví známky únavy a poslednú hodinu pred spaním stráviť pokojnými hrami, ktoré ho spomalia. Tu pomôže práca s jemnou motorikou: (vyškrtnutím slova postačí) hra s rôznymi látkami, triedenie cereálií alebo korálikov (pod dohľadom dospelej osoby), modelovanie, maľovanie prstami. Nezabudnite na rituál pred spaním, ktorý navodí náladu na odpočinok a pomôže dieťaťu uvoľniť sa.
3. Deti silno reagujú na vonkajšie podnety, najmä svetlo a hluk. Preto je dôležité vytvárať vhodné podmienky na odpočinok už od narodenia.
Ak je v škôlke svetlo, dieťa ťažko zaspí. Tu je dôvod, prečo: hormón melatonín, ktorý ovplyvňuje to, ako spíme, sa vyrába iba v tme. Pod vplyvom svetla, najmä modrého spektra, sa však ľahko zničí. Ak bábätko spí vo dne aj v noci pri svetle, výrazne to znižuje kvalitu jeho spánku a znižuje sa produkcia melatonínu. Ak svetlo zasiahne bábätko, prejde cez fontanelu priamo do mozgu a zničí už nahromadený melatonín. Preto je dôležité udržiavať v miestnosti tmu aj ráno.
Tiež vo svetle bude dieťa rozptýlené predmetmi okolo neho a nebude sa naladiť na odpočinok.
Ako vytvoriť správnu atmosféru:
- Zatemnite miestnosť tmavými závesmi a uistite sa, že z elektrických spotrebičov nevychádza svetlo.
- Oplatí sa vytvárať ticho? Najlepšou možnosťou by bolo použiť biely šum, ktorý prehluší cudzie zvuky domácnosti, keď dieťa spí. Biely šum nie je návykový a je pozitívnou asociáciou pre zaspávanie.
4. Biologické rytmy detí fungujú inak ako u dospelých. Pre deti je fyziologické chodiť spať v noci medzi 18.00 a 20.00 a vstávať najneskôr o 7.00 h. Tento režim umožňuje bábätku získať potrebné množstvo kvalitného nočného spánku, keďže prvá polovica nočného spánku prebieha hlavne v hlbokej fáze. Počas tohto obdobia dochádza k aktívnej obnove tela. Predčasné zaradenie je možné od 4 mesiacov do školského veku.
5. Dieťaťu sa ľahšie žije podľa harmonogramu. Dodržiavanie dennej rutiny dáva vášmu dieťaťu pocit predvídateľnosti a jasnosti počas celého dňa. Bežné dieťa je jednoduchšie uložiť do postele, pretože jeho vnútorné hodiny sú nastavené tak, aby spali v určitý čas. Tiež by ste nemali vynechávať spánok v nádeji, že vaše dieťa bude v noci lepšie spať. Pri absencii denného pokoja sa bábätku ťažšie prechádza do noci a pre prepracovanosť bude nepokojne spať.
6. Nočné vstávanie je normou. V prvých mesiacoch života je časté prebúdzanie novorodenca spôsobené fyziológiou.
Ale ako starnú, spánok sa stáva konsolidovanejším a vo veku jedného roka je dieťa už schopné spať celú noc bez prebudenia. Presnejšie povedané, dieťa sa zobudí medzi spánkovými cyklami, ale po niekoľkých minútach opäť zaspí. Za predpokladu, že vie, ako na to sám. Bábätká, ktoré nemajú túto základnú zručnosť (a tá je získaná, ako je schopnosť prisať sa k prsníku, žuť a chodiť), potrebujú vonkajšiu pomoc na predĺženie spánku. Týmito „pomocníkmi“ sú kinetóza, prsia, fľaše, cumlíky a prítomnosť matky v blízkosti.
Ak v snahe dostať sa z kinetózy, neustáleho kŕmenia a cumlíkov prestanete používať túto metódu upokojenia vášho dieťaťa bez toho, aby ste mu dali alternatívu, vaše pokusy nebudú úspešné. Pretože náhrada neexistuje. Najlepším riešením by bolo naučiť dieťa samostatne zaspávať pomocou jednej z metód.
7. Pozitívne asociácie spánku uľahčujú zaspávanie. Zapnutie bieleho šumu, používanie obľúbenej hračky, spánok v spacom vaku a rituál pred spaním a vstávaním môže pomôcť pri práci na spánku vášho dieťaťa.
8. Dieťa musí mať trvalé miesto na spanie. Najlepšie je, ak ide o postieľku. Okrem hrubého matraca s plachtou s gumičkou by v ňom nemalo byť nič. Bábätko v prvom roku života nepotrebuje vankúš a prikrývku - je lepšie použiť detský spací vak. Plyšová hračka môže byť umiestnená do postieľky po šiestich mesiacoch.
9. Stav matky sa ľahko prenáša na dieťa. Ak pomôžete bábätku upokojiť sa, upokojte sa aj vy. Deti ľahko čítajú naše emócie pomocou zrkadlových neurónov, ktoré v nich aktívne pracujú v prvých rokoch života.
Preto počas procesu stylingu buďte uvoľnení, ak chcete, aby bol proces jednoduchý a príjemný pre vás oboch.
Zahrňte do svojho rituálu pred spaním aj túlenie. Objímaním bábätka stimulujete jeho periférny nervový systém a upokojujete ho.
Skontrolujte tabuľku, aby ste sa uistili, že používate pomôcky na spanie a vyhýbate sa rušivám spánku:
Aký druh spánku má vaše dieťa? Povedzte nám to v komentároch a položte svoje otázky!
Páčil sa vám článok? sadzba:
Noc prichádza tichou cestou,
Na prekonanie úzkosti a únavy,
Aby som zabudol na všetko zlé,
Ale to dobré zostáva.
L. Derbenev
Spánok je dočasné „odpojenie“ človeka od vonkajšieho sveta.
Otázka účelu spánku ešte nie je úplne vyriešená. Väčšina vedcov sa však zhoduje na dvoch dôležitých funkciách spánku.
Prvou je anabolická funkcia spánku (akumulácia), ktorá prináša pocit fyzického odpočinku, umožňuje akumulovať energetický potenciál a obnoviť schopnosť vnímať nové informácie.
Druhou je funkcia duševnej ochrany, úzko súvisiaca s nevedomými procesmi, ktoré aktívne fungujú v spánku.
Nedostatok spánku sa prejavuje v tom, že ľudia prejavujú čoraz menšiu túžbu komunikovať, netúžia po zábave, ktorá ich bavila predtým, a nezaujíma ich tak kvalita jedla ako predtým. Výrazne narastá podráždenosť a hrubosť pri jednaní s druhými.
Strata štyroch hodín spánku za jednu noc spomalí reakčný čas človeka o 45 %. Strata rovnajúca sa úplnému spánku môže zdvojnásobiť čas, ktorý človeku zaberie hľadanie správnej odpovede. Je známe, že ak je človek niekoľko dní zbavený spánku, vznikajú u neho psychické poruchy.
Dlhodobý nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje vaše zdravie.
Novorodenec trávi väčšinu času spánkom. Aké problémy rieši spánok bábätku, ktoré práve začalo komunikovať s vonkajším svetom, bez toho, aby malo čas preukázať hmatateľnú a zrozumiteľnú aktivitu pre dospelého pri zvládaní okolitého priestoru?
Je ťažké si čo i len predstaviť, akú obrovskú prácu robí dieťa, keď je „vyhodené“ zo stabilnej a pokojnej atmosféry matkinho lona do zložitého vonkajšieho sveta. Mieru psychickej záťaže novorodenca možno porovnať, a aj to nie naplno, len so stavom totálnej mobilizácie zameranej na boj o prežitie v extrémnej situácii, ktorá ohrozuje život dospelého človeka. Je potrebné ospravedlňovať intenzitu práce na prispôsobovaní a spracovávaní obrovského množstva informácií, ktoré dieťa robí každú minútu bdelosti? Preto nemožno preceňovať dôležitosť spánku pre dieťa.
Bábätko potrebuje spánok predovšetkým preto, aby si postupne usporiadalo vedomosti a predstavy o svete. Tento komplexný proces zahŕňa funkcie pozornosti, pamäte, systematizácie a mnohé ďalšie, na realizácii ktorých sa spánok priamo a bezprostredne podieľa. Poruchy spánku u detí výrazne znižujú produktivitu týchto funkcií.
Zvládnutie niečoho nového a pre dieťa neočakávaného je nevyhnutne spojené so stresom, ktorý pri nedostatku spánku môže viesť k vážnym poruchám emocionálneho stavu a správania dieťaťa.
Na rozdiel od dospelých telo dieťaťa aktívne rastie a vyvíja sa. Je známe, že proces rastu závisí od interakcie viacerých hormónov. Hlavná z nich sa vyrába v hypofýze. Cez deň je rastový hormón skrytý, no v noci, keď deti spia, je v krvi najväčšie množstvo hormónu. Vedci zistili, že rastový hormón (somatotropný hormón) sa vylučuje v najvýznamnejších množstvách (80 %) počas prvých dvoch hodín spánku. Nedostatok spánku v detstve môže viesť k spomaleniu rastu a spomaleniu fyzického vývoja.
Nepokojný spánok ovplyvňuje nielen zdravie dieťaťa, ale aj kvalitu života jeho rodičov. Podľa štúdií uskutočnených v Európe neuveriteľný počet rodín trpí zlým nočným spánkom - asi 44%. V rodinách s dojčatami je priemerná dĺžka neprerušovaného spánku u dospelého človeka len 5,45 hodiny a potom asi 4 mesiace, keď sa interval medzi kŕmeniami zvyšuje. Je dokázané, že nedostatok spánku negatívne vplýva nielen na zdravie rodičov, ale často ovplyvňuje aj vzťah medzi nimi. Podľa štatistík jeden zo 4 párov začína pociťovať problémy v rodinnom živote s narodením dieťaťa.
Dostatočný spánok je indikátorom zdravia detí a ich duševnej pohody, zatiaľ čo jeho narušenie je dôvodom na vážne obavy a zásah odborníkov.
Trvanie spánku
1-2 mesiace — 19 hodín denne
3-4 mesiace — 17 hodín denne
5-6 mesiacov — 16 hodín denne
7-9 mesiacov — 15 hodín denne
10-12 mesiacov — 14 hodín denne
1-1,5 roka - 13 hodín denne
1,5-2,5 roka - 12 hodín denne
2,5-3,5 roka - 11 hodín denne
3,5-5 rokov - 10 hodín denne
Najčastejšie príčiny detskej nespavosti
1. Prejedanie sa alebo nedostatočné jedenie.
2. Nadmerná stimulácia aktívnymi hrami alebo rozprávkami pred spaním.
3. Smäd po pozornosti u detí, ktorých matky pracujú.
Ak opravíte aspoň jeden z existujúcich problémov, spánok vášho dieťaťa sa zlepší.
Pamätajte, že dieťa nebude schopné samo nájsť a prekonať problémy. Pomôžte mu s tým, aby vás vždy dokázal potešiť svojím úsmevom. Spánok je totiž dôležitým článkom správneho vývoja detského organizmu!
Problém spánku detí patrí medzi mamičky na ihrisku medzi najčastejšie diskutované. "Vôbec so mnou nespí!" – sťažuje sa vyčerpaná matka. V skutočnosti jej dieťa spí, ako všetky deti, 16-17 alebo dokonca 20 hodín denne. Robí to však z pohľadu dospelého tak „nelogicky“, tak prerušovane a nepokojne, že dojem je presne opačný – dieťa nespí! Je zrejmé, že hlavnou otázkou nie je, koľko dieťa spí, ale ako a kedy to robí.
Posteľná múdrosť
Detský matrac musí byť plochý, elastický, presne zodpovedať veľkosti postieľky a tesne priliehať k jej stenám, aby hlavička, rúčka či nožička bábätka náhodou neskončili v tomto otvore. Ak vám model postieľky umožňuje inštalovať matrac v rôznych výškach, najskôr ho upevnite na najvyššej úrovni – uľahčí vám to vyberanie bábätka z postieľky. A hneď ako sa naučí kľačať, znížte matrac. Dojčatá nie sú vybavené vankúšmi, ale pod hlavičku si môžete dať plienku zloženú na štyri časti: absorbuje vlhkosť, ak sa dieťa spotí alebo si odgrgne.
V chladnom období skúste vymeniť deku za spací vak. Nedovolí, aby sa dieťa náhodou otvorilo. Okrem toho sa dieťa nebude cítiť „stratené“, keď bude ležať vo veľkej posteli. Ak chcete svojho drobca vložiť do „spacáku“, otvorte ho, vložte dieťa dovnútra a až potom nasaďte rukávy a zapnite „zips“.
Tá správna atmosféra
Postieľku umiestnite ďalej od okien a radiátorov. Okno je zdrojom svetla, ktoré môže prebudiť dieťa vopred, prievan je nebezpečný pre prechladnutie. A vedľa radiátorov sa dieťa môže prehriať, pretože teplota 18-21 ° C sa považuje za pohodlnú pre spánok. Preto nezabudnite pred spaním miestnosť vyvetrať.
Aby dieťa rýchlo pochopilo rozdiel medzi dennou dobou, je lepšie ho uložiť do postele v noci v tme a počas dňa v polotme. Na jeho vytvorenie počas dňa budú užitočné nielen hrubé závesy, ale aj nárazníky alebo nárazníky do postieľky. Nemali by byť príliš hrubé, aby cez ne mohol prejsť vzduch. Bezpečne ich pripevnite k priečkam postieľky a často kontrolujte, či kravaty dobre držia. Mäkké detské hračky z postieľky z bezpečnostných dôvodov radšej odstráňte.
Buďte pozorní
Okrem biologickej predispozície dieťaťa na zdravý spánok existujú aj objektívne skutočnosti každodenného života. Aby vaše dieťa v noci lepšie spalo, musíte dodržiavať určité zásady správania. Naučte sa rozpoznávať príznaky ospalosti a uložte svoje dieťa do postele hneď, ako si ich všimnete.
Len pokoj!
Nerušte svojho drobca pred spaním hravými hrami, zjavom hostí alebo hlučnou diskusiou o uplynulom dni. Dobrým koncom večera by bola prechádzka na čerstvom vzduchu, po ktorej by nasledoval kúpeľ, večerné kŕmenie a roztomilý rituál, ktorý predstavuje blížiaci sa koniec dňa. Pokúste sa dodržiavať pravidlo „jednej ruky“: nechajte dieťa pod dohľadom jedného z dospelých 1,5-2 hodiny pred spaním (misia sa môže vykonávať striedavo). Mama a otec by sa nemali starať o dieťa súčasne.
Kŕmenie na podporu spánku?
Mnohé dojčiace matky padajú do pasce: „Aby sa dieťatko upokojilo a zaspalo, treba mu ponúknuť prsník.“ A kvôli tomu sa dieťa, ktoré sa zobudí uprostred noci, zo zvyku dožaduje prsníka, aby znova zaspalo. Novorodenci sa môžu počas noci niekoľkokrát zobudiť, no zároveň vedia aj sami zaspať, trochu mrnčať. Kŕmenie by ste preto nemali spájať so zaspávaním. Dajte dojčeniu nejaký čas pred spaním, kým sa vzdialite od postieľky. Po kŕmení dieťa prebaľte a požiadajte niektorého z členov rodiny, aby ho držal v náručí, samozrejme za predpokladu, že takáto možnosť existuje.
Všetko vo vašich rukách
Pri ukladaní bábätka do postieľky ho podopierajte za hlavičku, chrbátik a zadoček. Novorodenec môže spať iba na chrbte a staršie dieťa môže spať na chrbte alebo na boku, ak lekár neurčí inak. Striedajte ľavú a pravú stranu tak, aby lebka malého nadobudla zaoblený tvar.
Pediatrička, kandidátka lekárskych vied Natalya Vitalievna Chernysheva
