Prostatitída je zápalové ochorenie prostaty. Existujú infekčné a neinfekčné príčiny prostatitídy. dochádza v dôsledku prenikania infekčných agens do prostaty lymfou, krvou, močom a cez močovú trubicu. Na liečbu infekčného typu ochorenia sú pacientom predpísané antibiotiká.
Pri neinfekčnej prostatitíde je ochorenie spôsobené:
- hypotermia;
- narušenie normálnej sexuálnej aktivity;
- nevyvážená strava;
- poranenia panvových orgánov;
- znížená imunita;
- sedavý spôsob života a nechuť cvičiť, čo spôsobuje preťaženie v oblasti prostaty.
V oboch prípadoch lekári ako súčasť terapie spolu s užívaním liekov predpisujú pacientom fyzikálnu terapiu (fyzikálnu terapiu). Cvičenia na prostatitídu sú určené predovšetkým na vytvorenie stresu v panvových orgánoch. Denné cvičenie, pozostávajúce zo súboru cvičení popísaných nižšie, urýchľuje zotavenie a je nevyhnutné pri prevencii adenómu prostaty a prostatitídy.
Fyzioterapia
Terapeutická gymnastika na liečbu prostatitídy zahŕňa niekoľko fyzických cvičení.
Drepy. Nohy položte o niečo širšie ako ramená, chodidlá umiestnite paralelne k sebe a natiahnite ruky dopredu. Súčasne s plytkým nádychom sa pomaly podrepnite, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou, zotrvajte v tejto polohe 3-4 sekundy, ťažisko majte na pätách a chrbát držte vystretý. Vykonajte cvičenie 10-12 krát v 2-3 prístupoch.
Drepy. Postavte sa s rovným chrbtom, lopatky stiahnuté k sebe, nohy od seba na šírku ramien. Päty sú umiestnené pod ramenami, chodidlá sú mierne od seba. Mierne sa podrepnite, nakloňte telo dopredu. Držte chrbát rovno, uchopte činku rukami vo vzdialenosti o niečo širšej ako sú vaše ramená. Zdvihnite činku, pomaly narovnávajte chrbát a nohy. Vykonajte drepy 12-15 krát v 3 prístupoch.
Kliky. Zaujmite vodorovnú polohu a položte rovné ruky na podlahu. Dlane sú pod ramenami a nejdú dopredu. Lakte sú otočené dozadu o 45 stupňov, nie od seba. Telo tvorí priamku. Pokrčte ruky a pri poklese sa dotknite hrudníka podlahy, pričom udržujte priamu líniu tela. Zdvihnite sa bez úplného vystretia lakťov. Pri spúšťaní sa nadýchnite pri zdvíhaní, výdych. Na reguláciu individuálneho zaťaženia je možné vykonať kliky z rôznych povrchov: steny, podlahy, stoličky atď.
Cvičenie spodnej časti tela
Cvičenia na dolnú časť tela sa osvedčili pri liečbe a prevencii prostatitídy, pomáhajú zlepšovať koordináciu pohybov, posilňujú svaly dolnej časti chrbta a panvových orgánov. Cvičením cvikov na prostatu môžete vyriešiť množstvo ďalších problémov so zdravím mužov. Tie obsahujú:
- znížená erekcia;
- predčasná ejakulácia;
- znížená imunita.
Pri systematickom vykonávaní súboru cvičení:
- zlepšuje sa zásobovanie krvou;
- stagnácia lymfy je uvoľnená;
- Fyziologické procesy defekácie a močenia sú normalizované.
Chôdza po zadku. Toto cvičenie na prostatitídu sa nazýva jedno z najúčinnejších, navyše pomáha obnoviť erektilnú funkciu. Posaďte sa na podlahu, mierne ohnite lakte, natiahnite nohy dopredu a mierne ich roztiahnite. Chrbát držte rovno. Namáhaním svalov nôh a zadku sa posuňte dopredu na vzdialenosť asi 1,5–2 m, striedavo dvíhajte ľavú a pravú časť tela. V tomto prípade sa hlava a ramená otáčajú doprava a doľava. Narovnajte ruky na úrovni hrudníka. Opakujte cvičenie, pohybujte sa dozadu.
Hip lift. Cvičenie sa musí vykonávať v stojacej polohe. Počas nádychu hladko zdvihnite nohu, pokrčenú v kolene, aby stehno zaujalo polohu rovnobežnú s podlahou. Potom pomaly vydýchnite, napnite zadok a bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, presuňte nohu za chrbát. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Chrbát je rovný. Opakujte cvičenie trikrát pre každú nohu. Je potrebné vyhnúť sa ohýbaniu a ohýbaniu v dolnej časti chrbta.
Ak je toto cvičenie ťažké vykonať, môžete použiť podporu.
Dvíhanie panvy. Ľahnite si na podložku, pokrčte kolená a pritiahnite ich čo najbližšie k zadku, ruky držte pritlačené k podlahe. Položte nohy na podlahu na šírku bokov. Pri nádychu zdvihnite panvu a namáhaním zadku prehnite chrbát. Zostaňte v tejto polohe 1-2 sekundy. Znížte sa pri výdychu. Opakujte 15-20 prístupov.
Nožnice na nohy. Ľahnite si na podlahu, nohy rovno, položené spolu. Pri cvičení musí byť spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Položte ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol alebo pod zadok a držte ich bez pohybu. Zdvihnite nohy 10-15 cm od podlahy. Potom zdvihnite ľavú nohu o 45 stupňov a spustite pravú nohu na úroveň 5–8 cm od podlahy. Zmeňte polohu nôh ich vertikálnym pohybom. Cvičenie „Nožnice“ vykonávajte asi minútu, pričom medzi prístupmi si robte prestávky maximálne 30 sekúnd.
"Bicykel". Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a vykonávajte pohyby ako v.
Vplyv sexuálneho života
Vplyv sexuálnej aktivity pri liečbe a prevencii prostatitídy a adenómu prostaty je ťažké preceňovať. Stabilný sexuálny život umožňuje mužskému telu aktívne produkovať prostatickú šťavu a pravidelne uvoľňovať sekréty. Takto sa postihnutý orgán očistí od toxínov vzniknutých v dôsledku zápalu.
Okrem toho svaly, ktoré sa podieľajú na pohlavnom styku, prirodzene masírujú prostatu, čo má tiež pozitívny vplyv na jej stav, pretože normalizuje krvný obeh v tkanivách prostaty a v oblasti panvy a tiež zlepšuje zásobovanie kyslík do chorého orgánu.
Naopak, pri dlhšej absencii ejakulácie sa v prostate tvoria stagnácie, ktoré prispievajú k nástupu ochorenia alebo stimulujú jeho priebeh. Preto, ak máte prostatitídu, vyžaduje sa pravidelný sex.
Ďalšou výhodou sexu ako prostriedku, ktorý pomáha zbaviť sa prostatitídy, je absencia kontraindikácií, dokonca aj pri chronickej prostatitíde. Jedinou výnimkou je akútna forma prostatitídy, keď je sex nemožný kvôli bolestivým javom.
Citeľný účinok majú 2-3 pohlavné styky týždenne. Zároveň je oneskorená ejakulácia alebo prerušenie sexu neprijateľné.
Dodatočné cvičenia pre zdravie
Okrem fyzikálnej terapie a cvičení pre dolnú časť tela je pri liečbe prostatitídy efektívne použiť nasledujúce doplnkové cvičenia na zlepšenie zdravia prostaty.
Prerušenie močenia. Počas močenia napnutím zodpovedajúcich svalov vykonajte 30 kontrakcií v jednom prístupe. Terapeutický účinok tohto cvičenia je spôsobený skutočnosťou, že pri jeho vykonávaní sa svaly susediace s prostatou sťahujú, čo pri pravidelnom vykonávaní zlepšuje prekrvenie prostaty.
Zatiahnutie a uvoľnenie konečníka. Pri nádychu napínajte konečník, vťahujte ho a pri výdychu ho uvoľňujte. Cvičenie sa vykonáva ráno a večer pre 20 prístupov.
Stojan na rameno. Ľahnite si na podložku na chrbát. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Kolená a chodidlá sa navzájom dotýkajú. Narovnajte nohy, zdvihnite ich a presuňte ich čo najviac za hlavu. Ruky sú ohnuté v lakťoch a podopierajú si chrbát. Brada sa dotýka hrudníka. Umiestnite nohy, panvu a chrbticu do zvislej polohy. Udržujte stoj na ramenách udržiavaním rovnováhy.
Masáž. Položte si rozkrok na tenisovú loptičku a pomocou rúk udržujte túto polohu 3-5 minút. Pri vykonávaní cvičenia môžete pociťovať miernu bolesť alebo nepohodlie.
Strečing. Posaďte sa na podlahu, narovnajte chrbát a natiahnite nohy. Pri predklone sa chyťte za prsty na nohách. Ohnite sa smerom k chodidlám, kým sa vaša tvár nedotkne kolien. Udržujte kolená rovno, lakte na podlahe. Ak je opísaná verzia cvičenia náročná, môžete sa ohýbať a držať sa nie za prsty na nohách, ale za členky.
Chôdza po schodoch. Pri chôdzi po schodoch sa vykonáva nepriama masáž prostaty, ktorá pomáha zlepšiť jej tón.
Studená a horúca sprcha. Niekoľko minút striedajte vystavenie oblasti prostaty horúcou a studenou vodou.
Podľa výskumov je zápal prostaty pálčivým problémom každého druhého muža na planéte. Navyše, mnohí o tom ani nevedia, pretože choroba je asymptomatická. Príčiny zápalu prostaty môžu byť rôzne a niekedy sú veľmi protichodné: napríklad intímny život a fyzická aktivita môžu byť liekom na chorobu, ako aj provokujúcimi faktormi. Všetko závisí od správnosti týchto procesov. Aby ste si udržali zdravie mužov, musíte sa oň starať. A, samozrejme, nezabudnite, že je ľahšie predchádzať chorobe, ako ju liečiť. Ale aj keď sa už prostatitída objavila, nemali by ste zúfať, pretože sa jej môžete zbaviť. Dôležitým terapeutickým opatrením je fyzické cvičenie pri prostatitíde. Existuje aj gymnastika zameraná na jej prevenciu.
Jednou z hlavných príčin prostatitídy je sedavý životný štýl, ktorý vyvoláva stagnáciu venóznej krvi v dolnej časti panvy. Zlý krvný obeh vyvoláva zápal a aby ste tomu zabránili, potrebujete šport alebo aspoň jednoduchú gymnastiku.
Beh, hojdačky, drepy - to pomáha nielen zlepšiť krvný obeh v panvových orgánoch, ale aj ich posilniť. Fyzická aktivita je mimoriadne dôležitá pre mužov, ktorí pracujú v sedavom zamestnaní. Aj keď nemáte možnosť navštíviť posilňovňu, vždy môžete venovať trochu času takým jednoduchým cvičeniam, ako sú drepy, kľuky a iné. Ideálnou možnosťou je správne pripravený tréningový program.
Existovať jednoduché cvičenia na prevenciu prostatitídy u mužov, spojené do komplexu nazývaného „kancelársky pracovník“:
- Postavte sa rovno, nohy položte na šírku ramien. Ohnite sa na ľavú nohu, potom na pravú a potom na obe. Všetko zopakujte desaťkrát.
- Postavte sa, dajte ruky za hlavu. Chrbát držte vystretý, nohu pokrčenú v kolenách zdvihnite na úroveň žalúdka pred seba a do strany. Vykonajte desať opakovaní pre každú nohu.
- Sadnite si 20-krát.
Tento jednoduchý komplex si nebude vyžadovať veľa času a úsilia, môžete to urobiť počas prestávok počas pracovného dňa a pomôže vám to udržať si zdravie.
Prostatitída sa musí liečiť, inak môže viesť k vážnym problémom s potenciou a množstvu ďalších negatívnych dôsledkov.
Na prevenciu prostatitídy môžete doma vykonať nasledujúce cvičenia na prostatu:
- Zaujmite polohu ležiacu na chrbte na podlahe. Pokrčte nohy v kolenách, ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite panvu, hornú fázu držte aspoň dve sekundy. Opakujte aspoň desaťkrát.
- V ľahu na chrbte položte ruky za hlavu a natiahnite nohy. Pokrčte ľavé koleno a natiahnite sa k nemu pravým lakťom. Ľavým lakťom sa natiahnite k pravému kolenu a vykonajte známe cvičenie „na bicykli“.
Tieto cvičenia vám pomôžu posilniť nielen panvové svaly, ale aj brušné svaly a zadok.
Cvičenie na prostatitídu pre mužov
Pri liečbe prostatitídy možno Kegelove cvičenia na prostatitídu považovať za skutočný poklad. Spočiatku bola technika Arnolda Kegela zameraná na posilnenie panvových svalov žien po pôrode, ale keďže svalová štruktúra v oblasti slabín u žien a mužov je podobná, zistilo sa, že predstavitelia silnejšieho pohlavia môžu komplex úspešne využívať nielen na liečbu ochorení prostaty, ale aj na ich prevenciu.
Tieto cvičenia nevyžadujú špeciálne podmienky, môžu sa vykonávať kdekoľvek bez veľkého úsilia. Podľa Kegelovej metódy sú cvičenia na prostatitídu a adenóm prostaty zamerané na tréning svalov konečníka. Ak chcete zistiť, ktoré svaly budú pracovať, skúste pri močení držať prúd. Zároveň sa stiahne sval pubococcygeus, ktorý bude potrebné posilniť na boj proti prostatitíde. Nazýva sa tak, pretože začína v oblasti ohanbia a končí pri chvostovej kosti. Toto je hlavný sval panvového dna, ktorý je zodpovedný za prácu genitourinárneho systému a konečníka. Keď nájdete ten správny sval, snažte sa cítiť jeho kontrakcie, keď sa budete striedavo napínať a uvoľňovať.
Potom môžete prejsť na hlavné cvičenia:
- V stoji stiahnite tento sval, ako keby ste močili. Počítajte do päť a vydýchnite. Pri výdychu sa úplne uvoľnite. Opakujte cvičenie 10-12 krát.
- Striedavo napínajte a uvoľňujte sval bez zadržiavania dychu, krátkych nádychov a výdychov. Opakujte 15-20 krát.
- Silným stiahnutím vtiahnite konečník dovnútra. Počítajte do päť, potom relaxujte. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
Táto gymnastika na prostatitídu sa používa mesiac 3-5 krát denne, a jeho výhodou je, že ho môžete robiť kdekoľvek – aj keď sedíte na svojom pracovisku. Keď sa vaše svaly trénujú, zvýšte počet opakovaní.
Pri vykonávaní Kegelových cvičení by mali fungovať iba svaly pubika a kostrče. Nie je potrebné zaťažovať zadok a brušné svaly, pretože to zníži účinnosť cvikov. Odporúča sa cvičiť na prázdny močový mechúr.
Cvičenie na chronickú prostatitídu
Nasledujúce cvičenia na liečbu prostatitídy sa môžu použiť v chronickej forme, ako aj na preventívne účely. Odporúča sa ich opakovať 8-10 krát a urobiť 2-3 prístupy.
Ľahnúť si Môžete robiť nasledujúcu gymnastiku:
- "Breza". Zdvihnite rovné nohy spolu s panvou v ľahu na chrbte, pričom si chrbát podoprite rukami ohnutými v lakťoch. Pokúste sa udržať túto pozíciu tak dlho, ako môžete, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- "Nožnice". V polohe na chrbte zdvihnite nohy do vzdialenosti 3 až 4 cm od podlahy a robte s nimi krížové pohyby, simulujúce nožnice. Cvičenie môžete vykonávať aj v ľahu na bruchu a opakovať rovnaké pohyby.
- "Bicykel". V ľahu na chrbte zdvihnite nohy a vykonávajte krúživé pohyby, ako keby ste šliapali na bicykli.
- V ľahu na bruchu zdvihnite rovné nohy spolu nad povrch podlahy o 5 cm, držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Keď ležíte na bruchu, musíte zdvihnúť a spustiť rovné nohy 5 cm nad povrch podlahy Najprv zdvihnite jednu nohu naraz, potom obe.
Stojace Nasledujúce cvičenia sú užitočné proti prostatitíde:
- Drepy s kolenami zdvihnutými do strany. Môžu byť plytké.
- Striedavo ťahajte kolená čo najvyššie.
- Nakláňa telo do strán.
- Švihajte jednou nohou s dôrazom na druhú, nohy striedajte.
V sediacej polohe:
- "Chôdza po zadku." V sede s pokrčenými kolenami sa snažte kráčať dopredu, pohybujte zadkom bez použitia rúk.
- V sede s rovnými nohami sa predkloňte a snažte sa dotknúť prstov na nohách.
Prostatitída a šport
Zápal prostaty by sa nemal stať prekážkou pri športovaní. Vykonávaním fyzických cvičení na prostatitídu v telocvični môžete urýchliť proces hojenia a zlepšiť svoju fyzickú kondíciu. Je však veľmi dôležité, aby bola fyzická aktivita prísne regulovaná a vykonávaná pod dohľadom špecialistu. Napríklad cviky ako mŕtvy ťah a drepy s činkou s nesprávnou technikou môžu u zdravého človeka jednak zhoršiť priebeh ochorenia, ale aj vyprovokovať jeho vznik.
Hlavnou podmienkou kompetentnej fyzickej aktivity pri prostatitíde je správny pomer telesnej hmotnosti a použitých váh. Hmotnosť základných cvikov, ako sú drepy, mŕtve ťahy a tlaky na lavičke, by nemala byť väčšia ako 40 – 50 % hmotnosti športovca. Osobitná pozornosť je potrebná pri cvičeniach, ktoré zaťažujú bedrové svaly. V komplexe by sa mal klásť hlavný dôraz na spodnú časť trupu.
Súbor cvičení na prostatitídu v telocvični môže byť nasledovné:
- Zahriať sa.
- 3 série drepov s činkou do pravého uhla, 10-krát.
- Výpady s činkami – 3 série po 12 opakovaní na každú nohu.
- Leg press - 3 sady po 12 opakovaní.
- Tlak s činkou nad hlavou - tri sady po 10 opakovaní.
- Zdvíhanie činky v stoji do strán - 3 sady po 8-10 opakovaní.
- Curling paže s činkou v lakte - 3 sady 10 krát.
- Zdvíhanie tela na rímskej stoličke - 2 sady 15-20 krát.
- „Bicykel“ - 2 sady po 15-20 opakovaní.
- Naťahovacie cvičenia
Záťaž je dôležité zvyšovať postupne, predovšetkým s ohľadom na svoje zdravie.
Často dosť Jóga sa používa ako dodatočná metóda liečby prostatitídy. Takéto cvičenia na chronickú prostatitídu pomáhajú zlepšiť krvný obeh v perineálnej oblasti a tiež pomáhajú dosiahnuť emocionálnu harmóniu a pomáhajú normalizovať stav ľudského nervového systému.
Obrátené ásany sa považujú za najužitočnejšie, ktoré pomáhajú odľahčiť žilové plexusy panvy a pomáhajú zlepšovať procesy výživy a zásobovanie tkanív kyslíkom. Pomocou brušnej manipulácie v joge môžete zabrániť zápche a normalizovať činnosť čriev. Takéto cvičenia vytvárajú negatívnu záťaž v hrudníku, vďaka čomu má venózna krv z oblastí stagnácie tendenciu k srdcu, čo má tiež priaznivý vplyv na stav tela.
Cvičenia na liečbu prostatitídy a adenómu prostaty sú dôležitým meradlom komplexnej terapie. Vďaka fyzickej aktivite môžete udržiavať svaly v tóne, zlepšiť krvný obeh a metabolické procesy v tele. V priemere po 2-3 mesiacoch pravidelného cvičenia budete môcť vidieť výrazné zlepšenia. Aby sa však dosiahlo úplné zotavenie, odporúča sa kombinovať fyzickú aktivitu s liekmi a inými terapeutickými opatreniami predpísanými lekárom.
Gymnastika na prostatitídu na videu
Čo to je? Fyzioterapiu prostatitídy vykonáva pacient nezávisle podľa predpisu a pod dynamickým dohľadom urológa a prináša viditeľné zlepšenie a má pozitívny vplyv na telo.
Fyzioterapia prostaty sa vykonáva za účelom:
- zlepšenie prietoku krvi v prostate;
- odstránenie preťaženia v prostate, lepšia kontrakcia svalov v panvovej oblasti;
- zníženie bolesti;
- zmiernenie zápalu a opuchu prostaty;
- obnovenie prirodzenej funkcie žľazy.
Tieto výsledky sa dosahujú tak hardvérovými postupmi cez kožu alebo sliznice pacienta, ako aj fyzikálnou terapiou. Akékoľvek fyzické cvičenie je pre vás užitočné, počnúc pravidelnými rannými cvičeniami. Na jej posilnenie boli vyvinuté aj špeciálne cviky na prostatu.
Výhody telesnej výchovy
Výhody sú vedecky dokázané.
Liečba prostaty u mužov fyzickým cvičením:
Terapeutické cvičenie môže zabrániť výskytu prostatitídy, urýchliť remisiu a konsolidovať výsledky terapie. Aby sa človek ochránil pred smutnou vyhliadkou na prostatitídu, musí viesť aktívny životný štýl a viac sa pohybovať. Výborným riešením je zapísať sa do športového oddielu, krúžku zdravia alebo do školy jogy. Alebo sa sami naučte zostavu cvikov a venujte jej svoje voľné minúty.
Čo môžeš urobiť?
. Komplex vyvinutý nemeckým lekárom A. Kegelom je zameraný na posilnenie svalov perinea. Je ľahké ich identifikovať: muž pri močení zadržiava prúd moču. Tie svaly (svaly prostaty), ktoré budú v tomto prípade fungovať, treba trénovať.
Gymnastika pre mužskú prostatu:
- Napíname svaly, držíme ich napäté 4 sekundy a plynule uvoľňujeme.
- Striedavo napíname a uvoľňujeme svaly prostaty. Čím rýchlejšie, tým lepšie.
- Hladko napínajte svaly, ako pri vyprázdňovaní. Poďme relaxovať.
Na prvej lekcii opakujeme každý cvik osemkrát. Tento cyklus opakujeme päťkrát denne.
Zvyšujeme počet opakovaní každého cvičenia v cykle o štyri týždne, kým nedosiahneme 45 opakovaní. Tento druh gymnastiky robíme každý deň, kým je problém relevantný.
joga. Akékoľvek cvičenie jogy začína dychovými cvičeniami.
- Zavrieme oči. Plne sa sústredíme na nádych/výdych.
- Ležíme a robíme relaxačné cvičenia. Uvoľníme všetko napätie, uvoľníme telo od chodidiel až po temeno hlavy.
- Začnime ásanami. Jedno z hlavných centier vitálnej energie sa podľa učenia jogínov nachádza medzi lonovými kosťami. Je zodpovedný za genitourinárny systém. Asany zamerané na jej stimuláciu pomáhajú prekonať stagnáciu v tejto oblasti.
- Eagle asana na stimuláciu potencie. Stojíme na napoly pokrčenej pravej nohe. Ľavý prehoďte cez stehno a holeň pravého. Zmrazte na minútu. Vymeníme nohy.
- Trojuholníková ásana. Chrbát je rovný, stojíme s nohami čo najširšie od seba. Zoberieme ľavú nohu oboma dlaňami a tvár oprieme o koleno. Držte pózu 15 sekúnd. To isté robíme s pravou nohou a kolenom.
- Ásana „uzavretého kruhu“. V ľahu na bruchu zdvihnite hornú časť tela. Zdvihneme nohy, dlaňami si chytíme členky. Držte pózu pol minúty.
Cvičenie na prostatu mužov
Súbor gymnastických cvičení na prostatu
Cvičenie na dýchanie do brucha:
- Nadýchneme sa, čo najhlbšie.
- Nafúkneme si brucho.
- V póze držíme 12 sekúnd.
- V žalúdku vtiahneme až na doraz.
- Vydýchnite čo najviac.
Toto opakujeme sedemkrát.
Cvičenie v ľahu na chrbte:
- Zdvihnite panvu a roztiahnite kolená do strán. Takže šesťkrát za cyklus. Tri cykly denne.
- Striedavo prinášame/rozpažujeme nohy pokrčené/vystreté v kolenách. 11-krát za cyklus. Dvakrát denne.
- Striedavo dvíhame nohy, ohýbame ich v kolenách a prikladáme na brucho. Päťkrát za cyklus, dva cykly za deň.
- "Breza". Rukami držíme spodnú časť chrbta, panvu a nohy smerujeme vertikálne. Päťkrát za cyklus, dva cykly za deň.
- Ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách. Posuňte panvu doľava (nádych)/doprava (výdych).
- Brada k hrudníku, dlane na čele. Vytiahnite pravú nohu nahor. Potom odišiel. Každý desaťkrát.
Cvičenie v stoji:
- Telo sa nakláňa doľava a doprava. Tridsaťkrát.
- Kývajte nohami dopredu a dozadu. Každý stokrát.
- Skákanie na mieste. Striedame vysoké a nízke. Začíname s päťdesiatkou, postupne zvyšujeme na tristonásobok.
- Dlane na zadnej strane hlavy v zámku. Pri nádychu sa napoly podrepeme, roztiahneme kolená a priložíme ruky k srdcu. Výdych. Počas nádychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
- Ruky dole. Postupne pokrčte pravé koleno, stehno zdvihnite čo najviac. Potom urobte to isté s ľavým kolenom.
- Skrčíme sa. Počas nádychu sa pomaly postavíme, pravú nohu posunieme do strany. Potom urobte to isté s ľavou nohou. Každý desaťkrát.
Cvičenie v ľahu na bruchu:
- "Loď". Položte ruky pozdĺž tela a držte ho tak. Zdvihnite nohy súčasne, bez ohýbania, a hornú časť tela. V póze držíme tak dlho, ako to vydržíme. Poďme relaxovať. Opakujeme trikrát.
- Ľahneme si bruchom na loptu (najlepšie na špeciálnu „gymnastickú“ loptu). Váľame sa na lopte na podlahe pol hodiny. Raz za deň.
- Ruky pozdĺž tela. Striedavo zdvíhame ruky a nohy. Robíme to, kým sa neunavíme.
Cvičenie v sede:
Aby ste sa ochránili pred smutnou vyhliadkou na prostatitídu a iné ochorenia prostaty, musí muž cvičiť prostatu a viac sa pohybovať. Ale ak sa choroba už začala, na jej prekonanie je potrebná komplexná liečba. Zahŕňa užívanie liekov podľa režimu, masáže, cvičebnú terapiu, fyzioterapiu a diétu.
Nie nadarmo sa prostata nazýva druhé srdce muža a aby ste žili v harmónii so svojím telom, musíte myslieť na prevenciu vopred. Rovnako ako vaše srdce potrebuje kardio, vaša prostata potrebuje cvičenie.
Aby ste sa dostali z rizikovej zóny, predišli chorobe a tiež urýchlili proces hojenia, do vášho života by mala vstúpiť špeciálna gymnastika na prostatitídu u mužov.
Predpoklady pre vznik ochorenia
Hlavné príčiny prostatitídy a adenómu prostaty možno nazvať niekoľkými dôvodmi, ale výskyt môže byť tiež spôsobený sútokom neočakávaných faktorov. Ak aspoň jedna podmienka pre výskyt adenómu prostaty zodpovedá vašim návykom alebo vidíte podobné príznaky, potom je čas na preventívne cvičenia.
Najčastejšie sa identifikujú tieto predpoklady pre rozvoj choroby:
- Pasívny životný štýl. Môže to súvisieť s prácou, návykmi, zdravím a sedavý spôsob života môže nastať v dôsledku zranenia alebo postihnutia;
- Infekčné ochorenie, ktoré vyvoláva zápalový proces. Často sa to deje bez povšimnutia muža, alebo je ťažké nájsť si čas ísť k lekárovi, aby zachytil nástup choroby a rýchlo zastavil jej vývoj;
- Hormonálna nerovnováha, a to ako na pozadí emocionálneho prežívania, tak aj fyzických zmien v tele. Detekcia chorôb, ako je diabetes mellitus, venózna insuficiencia, sa musí porovnať s výskytom prostatitídy a musí sa skontrolovať toto „tenké“ miesto;
- Dlhodobá sexuálna abstinencia. V dôsledku zdanlivo ľahkomyseľných životných podmienok skutočne dochádza k chorobe. V dôsledku stagnujúcich procesov v panvových orgánoch je krvný obeh narušený a prevencia by sa mala vykonávať v spojení so stabilizáciou sexuálnej aktivity;
- Podchladenie alebo naopak nadmerné prehrievanie oblasti slabín. Nedbalý prístup k vášmu telu, najmä medzi nadšencami extrémnych športov, rybármi a tými, ktorí radi pracujú na studenej podlahe, povedie k strašným následkom. Muži, ktorí preferujú nehygienickú, príliš tesnú spodnú bielizeň a tesné nohavice, naopak riskujú počiatočné štádium choroby z prehriatia a zlej cirkulácie vzduchu;
- Diéty, najmä monodiéty, alebo extrémne vegetariánstvo, pri ktorom telo nedostáva všetky mikroelementy a vitamíny potrebné pre kvalitné fungovanie orgánov. Muži kráčajú s dobou, dávajú pozor na svoju váhu a šírku bokov, ale neberú do úvahy dôležitosť správnej výživy, a preto je „vek mužských chorôb“ čoraz nižší.
Dôležité:
Ak máte vo svojom živote jeden z vyššie uvedených predpokladov, musíte byť pozornejší k zdraviu svojich mužov.
Ak nepodniknete žiadne kroky, váš zdravotný záznam môže obsahovať diagnózu: .
Ako gymnastika ovplyvňuje prostatu?
Na začiatku 20. storočia si lekári všimli, že fyzicky aktívni muži sú menej náchylní na tento druh ochorenia. Navyše nie každá fyzická aktivita prospieva mužskému telu. Niektoré druhy cvičení, ktoré muž vykonáva v priebehu svojho života, bez toho, aby o nich premýšľal, môžu byť prospešné aj spôsobiť ochorenie.
Dokonca aj tie najúčinnejšie môžu byť v boji neúčinné bez integrovaného prístupu vrátane špeciálnych terapeutických cvičení.
Za prevenciu prostatitídy sa považuje správna výživa, starostlivé zaobchádzanie s telom, neustále fyzické cvičenie a stabilný sexuálny život a všetky tieto podmienky musia byť splnené v súlade so sebou samým. Chápeme, že je to takmer nemožné, no vaše zdravie za to stojí.
Ako môžu terapeutické cvičenia na prostatitídu a adenóm prostaty ovplyvniť žľazu? Len pozitívne!
- Príval krvi do panvových orgánov podporuje rýchle odstránenie kyseliny mliečnej zo svalov, zásobuje orgány kyslíkom a zmierňuje stagnujúce procesy. V chronických prípadoch to poskytuje výraznú úľavu.
- Tréning svalov panvového dna prispieva k formovaniu vnútornej svalovej kostry, vďaka ktorej žľaza správne funguje a je lepšie chránená pred vonkajšími faktormi.
- Pomáha telu bojovať proti zápalovým procesom, ktoré spôsobujú prostatitídu.
Aké cvičenia vykonávať na prevenciu a počas liečby
Podstata účinných cvičení pri chronickej prostatitíde aj pri preventívnej kontrole je rovnaká. Hlavná vec je správnosť a cyklické vykonávanie. Existujú bloky cvičení, ktoré sa zhromažďujú v komplexoch, ako aj samostatné oblasti telesnej výchovy. Musíte si sami vybrať, čo je vo vašom prípade najvhodnejšie, aké podmienky a sily umožňujú.
Súbor Kegelových cvikov
Kegelove cviky sú cyklom terapeutických cvičení, ktorých účelom je posilniť svalový korzet panvových orgánov. Jednoducho povedané, toto je gymnastika, v ktorej sa zúčastňujú svaly slabín, svaly stehien, brucha a zadku.
Pri ochoreniach prostaty lekár vždy odporúča tieto cviky. Kegelove cvičenia pre mužov s prostatitídou sú nevyhnutným postupom.
Komplex je tiež prevenciou chorôb. Jednoduchosť spočíva v tom, že cvičenia môžete vykonávať v akýchkoľvek životných podmienkach, dokonca aj v práci.
- Cvičenia sa vykonávajú v ľahu, v sede, v stoji. Napnite a uvoľnite panvové svaly. Stlačte, napnite a potom uvoľnite a uvoľnite zadok. Zároveň držte konečník v stave „kontroly hnačky“. Od prvého dňa by ste nemali robiť viac ako 10 - 15 opakovaní, ale časom ich počet musíte zvýšiť na 60. Navyše je lepšie, ak si cvičenie nerozdelíte na 2 krát.
- Panvové svaly stiahnite tak, aby nastal pocit stiahnutia miešku, vydržte 6 - 10 sekúnd bez uvoľnenia svalov panvového dna, potom sa pomaly uvoľnite a svaly opäť rýchlo stiahnite. Tento cyklus opakujte 10-krát.
- Toto cvičenie si vyžaduje plný močový mechúr a trpezlivosť. Počas močenia náhle prerušte proces, pričom stláčajte panvové svaly, vydržte 3–7 sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte 4-5 krát. Počas procesu sa môže pozorovať bolesť v močovode, menšia bolesť alebo nepohodlie v dolnej časti brucha. Nevšímajte si to, po pár dňoch vás tieto chvíle prestanú trápiť.
Drep s rovným chrbtom
Pri chronickej prostatitíde môže byť správne vykonanie tohto cvičenia nemožné, ale musíte sa pokúsiť urobiť to čo najpresnejšie. Toto telesné cvičenie je nám známe z čias ranných cvičení. Postavte sa vzpriamene, natiahnite ruky dopredu, chodidlá dajte na šírku ramien, s rovným chrbtom podrepte a snažte sa maximálne využiť nie chrbtové, ale panvové svaly na držanie tela. Zdvihnite sa s rovným chrbtom, napnite boky, opakujte 3-6 krát, časom zvládnete až 10-15 drepov.
Breza
Liečba si vyžaduje nielen napätie v panve, ale aj v driekovej oblasti. Aj keď sa choroba zmenila na kongestívnu prostatitídu, časom budete môcť toto cvičenie správne vykonávať. Ak chcete zvýšiť užitočné zaťaženie, robte to po drepoch.
Ľahnite si na chrbát, oprite sa rukami o podlahu, zdvihnite telo, zafixujte ho vertikálne, položte ruky na spodnú časť chrbta. Skúste v tejto polohe vydržať 30 sekúnd. Zároveň udržujte napäté svaly panvy, bokov a driekovej oblasti.
Zdvíhanie a fixácia panvy
Ak chcete vykonať cvičenie, ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela. Pokrčte kolená a zdvihnite panvu čo najvyššie. Sústreďte sa na napnutie svalov zadku, oblasti slabín a brušných svalov. Zostaňte v tejto polohe až 10 sekúnd, zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte až 10-krát.
Kroky na zadku
Ak máte adenóm prostaty, toto cvičenie môže byť dosť ťažké, ale stojí za to vyskúšať. by mala určite zahŕňať túto aktivitu spolu s komplexom Kegel. Sú jednoducho ideálne pre ľudí, ktorí sa venujú predovšetkým sedavému zamestnaniu.
Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými pred sebou. Natiahnite sa tak, že sa predkloníte čo najviac k prstom na nohách. Položte si dlane na kolená a pomocou zadku sa snažte vytlačiť dopredu. Napnite svaly zadku čo najviac.
Je lepšie robiť toto cvičenie v pančuchách na rovnom povrchu bez kobercov. Na linoleum, parkety, laminát. Urobte až 20 z týchto „krokov“. Začnite s 5-8.
Martina
Cvičenia sa vykonávajú nalačno, po krátkom zahriatí. Ľahnite si na brucho, zdvihnite bradu, zdvihnite hlavu a ramená dozadu čo najvyššie. Zdvihnite nohy z podlahy a fixujte polohu napnutým zadkom. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie a uvoľnite sa. Opakujte 5-8 krát.
Plank
Fyzická gymnastika pre maximálne svalové napätie sa vykonáva ako posledná. Ide o náročný cvik, na ktorý treba telo pripraviť. Začnite so 4 - 5 sekundami, znížte tento čas na 1,5 - 3 minúty.
Ľahnite si na brucho. Položte si ruky na lakte, predlaktie rovnobežne s telom. Položte prsty na podlahu a namáhajte zadok a chrbtové svaly čo najviac a zdvihnite trup. Snažte sa ho držať rovnobežne s podlahou.
Bežať
Zdá sa, že toto kardio cvičenie je určené na ochranu mužského srdca a prostaty pred problémami. Akonáhle sa začnú objavovať príznaky, netreba čakať na odporúčania, prvé, čo by ste mali začať, je beh.
Začnite s ľahkým joggingom a urobte si z neho každodenný zvyk. Náhle pohyby počas behu a rýchle štarty sa neodporúčajú. Nech je to prechádzka, ktorá sa zmení na ľahký beh.
Tancovanie
Latinské tance, bachata, orientálne tance - všetky sa vo všeobecnosti zdajú byť vytvorené na liečbu prostatitídy. Pohyby sa vykonávajú s napätím v oblasti panvy a pri mnohých gymnastických cvičeniach tieto svaly jednoducho nie sú zapojené. Odporúča sa ako ideálna prevencia: pomáhajú precvičovať panvové dno a zlepšujú krvný obeh.
Ak už užívate lieky proti bolesti, medzi ktoré môžu patriť aj lieky proti bolesti, tanec vám nespôsobí nepohodlie, odpúta vašu pozornosť od problému a uľaví od bolesti.
Akým športom by ste sa mali vyhnúť?
Nie všetky cvičenia sú si rovné a nie každý šport vám prinesie úľavu od problémov s prostatou. Sú športy, ktoré robia pravý opak – ak máte predispozíciu na ochorenia prostaty, niektoré športy prispievajú k ich rozvoju.
Gymnastika na prostatitídu, ktorej súbor cvičení je uvedený vyššie, by nemal zahŕňať športy, ako sú:
- Moc. To zahŕňa silový trojboj so záťažou a zápasenie. Ak sa týmto športom venujete profesionálne, vezmite prosím na vedomie, že zaťaženie nemôže byť väčšie ako 40 % vašej telesnej hmotnosti;
- Bicykel.„Vďaka“ tvaru sedla to prinesie nepohodlie zdroju bolesti;
- Zimné plávanie. Počas choroby by ste sa mali vyhýbať extrémnym teplotám;
Ak ste predtým nevykonávali sériu cvičení a v zásade ste mali ďaleko od gymnastických kotrmelcov, musíte zhodnotiť svoju fyzickú zdatnosť a pamätať na to, že kongestívna prostatitída bude mať predstojnú žľazu len kvôli vašej neochote venovať 30 minút denne fyzikálnej terapii.
Na prevenciu ochorenia, jeho liečbu a zlepšenie stavu po liečbe sa odporúčajú zostavy cvikov, ktorých význam musíte najskôr sami osobne zhodnotiť. Zdravie muža, sebauvedomenie, harmónia so sebou samým sú prioritou silného, sebavedomého muža v každom veku.
Mnoho ľudí nemá ani potuchy o príčinách a dôsledkoch toho, ako efektívne môžu byť cvičenia na prostatitídu použité v boji proti tomuto bežnému neduhu. Väčšina mužov svoju chorobu z rôznych dôvodov do poslednej chvíle tají.
Neprijatie včasných opatrení na prevenciu a liečbu je plné exacerbácie a rozvoja chronickej formy ochorenia - adenómu prostaty, ako aj poklesu potencie u mužov.
Podľa štatistík sa len za posledných dvadsať rokov počet pacientov s touto diagnózou zdvojnásobil. Každý druhý muž na planéte je náchylný na túto chorobu a podľa niektorých údajov je ich počet 75–85%. Zdravotnícke zariadenia bijú na poplach pred nárastom počtu pacientov medzi mladými ľuďmi.
Aktívny životný štýl a nejaký druh gymnastiky sú doplnkom k medikamentóznej liečbe choroby, ktorá urýchľuje zotavenie. Nie je potrebné čakať, kým sa choroba prejaví, na jej prevenciu je potrebné aj fyzické cvičenie. Tieto postupy si nevyžadujú veľa času ani špeciálne vybavenie a môžu sa vykonávať doma.
Zlepšenie fungovania orgánu a prevencia ochorenia sa dá dosiahnuť pomerne účinnými a cenovo dostupnými prostriedkami:
- Kegelove cvičenie;
- Prerušenie močenia;
- Chôdza po zadku;
- Cvičenie na tenisovej loptičke;
- Drepy;
- Push-up;
- Cvičenie „bicykel“;
- Nožnice na nohy;
- Vyklenutie chrbta;
- Zdvíhanie bokov;
- Zdvíhanie zadku.
Kegelove cvičenie
Jedným z účinných prostriedkov na zlepšenie výkonu žľazy, prevenciu prostatitídy a posilnenie erekcie sú Kegelove cviky založené na stiahnutí konečníka. Spolu so zadržiavaním moču pomáhajú aj ľuďom náchylným na predčasnú ejakuláciu.
Proces pozostáva z napätej kontrakcie análnych svalov pri nádychu a uvoľnenia pri výdychu. Tieto akcie sú sprevádzané zadržaním dychu a napätím svalov na niekoľko sekúnd, počet opakovaní je až 20-krát ráno a večer.
Zadržiavanie moču
Táto technika sa vykonáva približne rovnakou technikou ako práve diskutovaná metóda. Prúd moču je zadržiavaný stiahnutím skupiny svalov v oblasti prostaty. Počet prerušení sa postupne zvyšuje na 30-krát na jedno priblíženie. Pravidelným používaním tohto typu tréningu môžete dosiahnuť zlepšenie krvného obehu v žľaze, čo má priaznivý vplyv na jej funkčnosť.
Chôdza po zadku
Toto cvičenie je účinným cvičením pri prostatitíde. Priaznivo pôsobí na celkový stav panvového a bedrového svalstva a napomáha ich posilňovaniu. Technika pohybu nie je náročná na vykonávanie, dá sa používať pravidelne a intenzívne.
Vykonáva sa v sede na zadku, pričom chrbát držte rovný a nohy naťahujte dopredu. Z tohto počiatočného stavu sa robia pokusy kráčať dopredu a dozadu, pričom im pomáha len mávanie rukami. Táto gymnastika je považovaná za najlepšiu pre adenóm prostaty, obnovuje potenciu.
Cvičenie s tenisovou loptičkou
Tento druh gymnastiky do určitej miery nahrádza. Zahŕňa niekoľko minút sedenie obkročmo na lopte. Niektoré bolestivé pocity v perineu a fyzická aktivita vynaložená na udržanie rovnováhy majú priaznivý masážny účinok.
Drepy
Rozdiel od bežných drepov spočíva v technike prevedenia. Východisková pozícia je nasledovná: nohy sú od seba na šírku ramien, chodidlá sú rovnobežné, ruky sú natiahnuté dopredu. Keď sa nadýchnete, začneme pomalý a plytký drep. Telo je fixované v spodnej polohe na 4–5 sekúnd, ťažisko je umiestnené na pätách. 3 prístupy denne, 10-krát, stačia.
Push up
Napodiv, kliky majú priaznivý vplyv na výkonnosť prostaty. Intenzita záťaže závisí od fyzickej zdatnosti človeka – starší ľudia môžu začať robiť kliky zo stoličky alebo steny.
Cvičenie "bicykel"
Tento cvik je pomerne jednoduchý na vykonávanie, preto sa odporúča pre ľudí so slabým brušným a chrbtovým svalstvom. Spočíva v simulácii jazdy na bicykli v ľahu na chrbte, so zdvihnutými nohami. Zlepšuje krvný obeh v bedrovej oblasti.
Nožnicové nohy
V ľahu na chrbte začnite zdvíhať nohy s mierne pokrčenými kolenami. S nohami umiestnenými vo vzdialenosti 15–20 cm od podlahy sa vykonávajú striedavé pohyby nôh nahor a nadol, jedna noha sa zdvihne a druhá sa súčasne spustí. Počet pohybov v jednom prístupe nie je obmedzený.
Náročnejšia verzia tohto cviku je vykonávať ho v ľahu na bruchu. Rozdiel v tomto prípade spočíva v tom, že pohyb nôh nastáva v horizontálnej rovine.
Vyklenutie chrbta
Toto cvičenie, nazývané aj „loď“, sa považuje za odľahčenú verziu druhej verzie nožníc na nohy. S podobnou východiskovou pozíciou sa súčasne začnú pohyby hlavy, nôh a rúk, pričom sa vyklenie chrbát. Maximálny počet opakovaní závisí od kondície a veku človeka.
Hip lift
V stoji pomaly zdvíhajte nohu, až kým nebude stehno rovnobežné s podlahou. Potom namáhaním svalov zadku posuňte nohu späť a zafixujte ju v tejto polohe na 3-4 sekundy. Opakujte trikrát, 10-krát na každú nohu.
Zdvíhanie zadku
V ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami urobte mostík - pri nádychu sa ohnite a zdvihnite chrbát a súčasne napínajte svaly zadku a konečníka. Po 2-3 sekundách znížte pri výdychu.
Všeobecné cvičenie
Okrem špeciálnej gymnastiky možno ako prevenciu využiť aktívne cvičenia. Jogging, chôdza, bicyklovanie a jazda na koni sú dobré spôsoby, ako zlepšiť celkové zdravie.
Chôdza, jazda na koni alebo bicyklovanie majú pozitívny vplyv na celkový emocionálny stav človeka, čo má priaznivý vplyv na pohodu.
Lezenie po schodoch možno odporučiť ako účinné telesné cvičenie, ktoré posilňuje všetky svalové skupiny pohybového aparátu človeka. Mladým, energickým mužom poskytuje prekročenie dvoch krokov dobrý tréning, všeobecný posilňujúci účinok, ako aj pozitívny vplyv na funkciu prostaty. Ľudia bez tréningu, telesne slabí a staršie vekové kategórie si môžu zvoliť mierny spôsob pohybu s odpočinkom na polceste na podlahu.
Ako vidíte, všetky cvičenia si nevyžadujú špeciálnu prípravu, veľa času ani špeciálne vybavenie. Hlavná vec je používať ich pravidelne, ale nepreťažovať sa.
Kontraindikácie
Hoci telesné cvičenie, ktoré priaznivo pôsobí na funkcie prostaty, priaznivo ovplyvňuje aj celkový stav človeka, v niektorých prípadoch by ste sa ho mali zdržať. Odporúča sa prerušiť terapeutické cvičenia:
- V prípade prudkej exacerbácie, keď je potrebný odpočinok; pri vysokej teplote;
- Ak sa krvný tlak zvýšil u pacientov s hypertenziou;
- Pri poruchách srdcového rytmu u pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Záver
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa oceňujú výhody terapeutických cvičení, bez integrovaného prístupu a kombinácie fyzických cvičení s liečbou drogami nie je možné dosiahnuť úplné zotavenie a obnovenie funkcie prostaty. Ale najlepšie je ochoreniu predchádzať preventívnymi opatreniami.
Jedným z týchto prostriedkov je pravidelný a vyvážený sexuálny život. Okrem toho je účinný nielen pri prevencii choroby, ale aj pri jej liečbe. Kontrakcia svalov v análnej oblasti a pri prostatickej žľaze pri pohlavnom styku a najmä pri ejakulácii zlepšuje krvný obeh, zvyšuje tonus nervových buniek, nehovoriac o celkovom emocionálnom pozdvihnutí človeka.
