Energetická diéta na chudnutie je nový výživový systém vyvinutý odborníkmi na výživu, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov. Podstatou energetickej diéty je obmedzenie potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú nielen postavu, ale aj celkovú pohodu: energiu, aktivitu, elán človeka. Existuje množstvo produktov, ktoré môžu spôsobiť nielen obezitu a nadváhu, ale tiež prispieť k apatii, letargii a skleslosti. Patria sem vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, živočíšne tuky, omáčky, kečupy, majonézy a mastné prívarky, čipsy, výrobky z bielej múky, cukor, alkohol a sladké sýtené nápoje.
Diéta energetická diéta navrhnuté tak, aby sa postava zbavila nadbytočných kilogramov a zároveň telo dostalo dostatočné množstvo živín, vitamínov a minerálov. Vďaka tak bohatej strave na vitamíny a zdravé potraviny, ako aj optimálnemu pomeru bielkovín, tukov a sacharidov je človek veselý, aktívny a energický.
Základné princípy energetickej diéty na chudnutie.
Denný príjem bielkovín, sacharidov a tukov.
Mali by ste jesť každé 3-4 hodiny. Stravovací plán pozostáva z 3 hlavných jedál a medzi nimi občerstvenia.
Základom energetickej diéty je ovocie a zelenina.
Počas dňa vypite 1,5 - 2 litre vody.
Vezmite vitamínové a minerálne komplexy.
Jedzte čo najviac celých zŕn a tiež semien.
Jedzte med alebo horkú čokoládu namiesto sladkostí.
Energetické diétne menu na chudnutie
Vyberte si z možností raňajok, obeda a večere podľa vašej chuti.
1) beztučný jogurt alebo kefír, 250 gramov jahôd, malín alebo lesných jahôd, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava 200 ml;
2) praženica z dvoch vajec, pár plátkov syra s minimálnym percentom tuku, varené kuracie mäso 50 g, krajec celozrnného chleba (voliteľné), čerstvo vytlačená pomarančová alebo grapefruitová šťava 200 ml;
3) kaša podľa vlastného výberu (pohánková, ovsená, pierková kaša) s mliekom, banán, paradajková šťava 200 ml.
1) zeleninová polievka, krajec celozrnného chleba, čerstvo vytlačená pomarančová alebo grapefruitová šťava 200 ml;
2) zeleninový šalát, varené kura, 2 mandarínky alebo pomaranč, pohár mlieka s nulovým obsahom tuku;
3) grilované kuracie prsia, šalát z čerstvých paradajok, pomaranč, pohár mlieka s nulovým obsahom tuku;
1) pečené chudé rybie filé, pečené zemiaky s kožou, dusená brokolica, čerstvo vytlačená pomarančová alebo grapefruitová šťava 200 ml (podľa potreby nízkotučný jogurt);
2) grilovaný steak, varený špenát 200 g, šalát z čerstvej zeleniny, 1-2 mandarínky, kiwi alebo pomaranč, šťava alebo nízkotučné mlieko 200 ml;
3) varené alebo dusené kuracie prsia, dusená zelenina s ryžou, mandarínka, kiwi, pomaranč alebo grapefruit, čerstvo vytlačená pomarančová alebo grapefruitová šťava 200 ml alebo mlieko s nulovým obsahom tuku.
Energetické diétne pochutiny na chudnutie:
Sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, figy);
Orechy (arašidy, mandle, vlašské orechy);
- ½ pomaranča s kúskom nízkotučného syra;
Polovica chleba a celozrnná múka a domáce varené vajce;
Jogurt s nulovým obsahom tuku;
Müsli s mliekom.
Trvanie energetickej diéty na chudnutie je 15-20 dní.
Ako schudnúť za 2-3 týždne? Odborníci vyvinuli špeciálnu energetickú diétu, vďaka ktorej sa ľahko zbavíte 5-6 kg bez vyčerpávajúceho pôstu.
Energetická diéta zahŕňa:
1. Denná strava by mala pozostávať z tukov, bielkovín a sacharidov.
2. Dodržujte pravidlá frakčných jedál, to znamená jesť každé 3-4 hodiny. Takto si stabilizujete hladinu cukru v krvi, prestanete pociťovať hlad, vyhnete sa poklesu energie, ospalosti a letargii.
3. Pite čo najviac vody – aspoň 2 litre každý deň. Dehydratácia spôsobuje vyčerpanie organizmu.
4. Ovocie a zelenina sú zdrojom základných vitamínov a minerálov.
5. Vyhýbajte sa mastným a vyprážaným jedlám, pretože spôsobujú letargiu.
6. Užívajte ďalšie vitamínové komplexy vo forme liekov.
7. Jedzte potraviny vyrobené zo semien alebo celých zŕn čo najčastejšie.
8. Vylúčte cukor, nahraďte ho tmavou čokoládou a medom.
9. Vyhýbajte sa nasledujúcim potravinám: čipsy, biele pečivo, omáčky a omáčky, alkohol, cukor pridávaný do čaju alebo kávy, sýtené nápoje a krekry.
Energetické diétne menu:
Vyberte si jednu možnosť raňajok, 2 olovranty, obed a večeru.
Raňajky:
Zmes čerstvých bobúľ, nízkotučný jogurt, pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
Pohárik grapefruitovej šťavy, omeleta z dvoch vajec s nízkotučným syrom, čerstvá zelenina, chudé varené mäso, jeden kúsok chleba z obilnín a obilnín.
Pohár paradajkovej šťavy, ovsené vločky, ryžová alebo pohánková kaša s mliekom a banánom.
večera:
Kúsok vareného chudého mäsa so zeleninovým šalátom, pohár nízkotučného mlieka, pár mandarínok.
Pohárik odstredeného mlieka alebo grapefruitovej šťavy, kúsok cereálneho chleba s nízkotučnou syrovou nátierkou, zeleninová polievka.
Kúsok chleba, 200 g čerstvých paradajok, kúsok varených kuracích pŕs, veľký pomaranč, pohár mlieka.
večera:
Odstredené mlieko alebo čerstvo vylisovaná šťava, 200 g zeleninového šalátu, 200 g vareného špenátu, niekoľko čerstvého ovocia.
Halibut filet s pečenými zemiakmi, čerstvo vylisovaná šťava, 200 g dusenej brokolice, podľa chuti nízkotučný jogurt.
Dusené kuracie prsia s ryžou a zeleninou, niekoľko čerstvých plodov, pohár odstredeného mlieka alebo čerstvej šťavy, 200 g zeleninového šalátu.
občerstvenie:
- 50 g orechov
- 100 g sušeného ovocia
- jablko alebo banán
- müsli s nízkotučným mliekom
- plátky pomaranča, nízkotučný syr
- kúsok obilného chleba a varené vajce
- 200 g nízkotučného jogurtu
Energetická diéta „uberie“ nie viac ako 2 kg týždenne, ale umožní vám nepociťovať stratu sily a nevypadnúť z obvyklého rytmu života.
Čo pomáha telu udržiavať výkonnosť počas dňa?
Po prvé, dobre zostavený jedálny lístok, ktorý telu dodá potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
Dodržiavaním jedálnička a pravidiel energetickej diéty nezostanete bez žiadnej z týchto troch zložiek správnej výživy. A tiež nedovoľte, aby boli v prebytku, čo tiež nie je veľmi dobré pre vašu pohodu a postavu.
Bielkoviny, tuky a sacharidy pri tejto diéte vstupujú do tela s každým jedlom.
Po druhé, „energetické palivo“ musí byť dodávané rovnomerne. Akýkoľvek nedostatok oslabuje telo.
Preto si diéta vyžaduje jesť jedlo častejšie, aspoň každé 3-4 hodiny. Nemusia to byť plné, hutné jedlá. Sú pre nich zabezpečené raňajky, obedy a večere. Zvyšok je občerstvenie.
Dôležité tu nie je množstvo zjedeného jedla, ale fakt samotného jedla. Jesť málo a často pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Je to potrebné, pretože keď cukor klesne, náš mozog začne premýšľať nie o podnikaní, ale o tom, čo jesť na obnovenie cukru. V dôsledku toho sa cítime hladní, unavení a nemôžeme sa sústrediť.
Po tretie, aby sme šetrili energiu, okrem troch „proteín-tukových-sacharidových veľrýb“ potrebujeme vitamíny a mikroelementy.
Podporujú správne fungovanie všetkých systémov nášho tela, pomáhajú pri trávení potravy a získavajú z nej všetky užitočné prvky.
Energetická diéta teda neobmedzuje množstvo konzumovaného čerstvého ovocia a zeleniny. A to samo o sebe zahŕňa rôzne jedlá na ich základe.
Po štvrté, človek pozostávajúci predovšetkým z vody potrebuje dostatočné množstvo tekutín na udržanie sily.
Aby nedošlo k oslabeniu z nedostatku vody, energetická diéta nabáda k pitiu aspoň 2 litrov tekutín denne. Preto diétne menu obsahuje mlieko aj džúsy. Dodatočné pitie vody je tiež povolené.
A nakoniec, po piate, prebytočný tuk je nebezpečný pre duševnú jasnosť a telesný tón.
Telo potrebuje veľmi málo tuku. Berie ich v plnej miere z najjednoduchších produktov: mlieko, syr, mäso, ryby. A preto ich absolútne nie je potrebné ochutiť ďalšou časťou tukov - maslom, majonézou, kyslou smotanou.
A ešte viac vyprážanie jedla na oleji. Pri zahrievaní sa olej okrem tuku stáva nebezpečným pre nás a toxíny - priatelia rakovinových buniek.
Nadbytočný tuk narúša telo z jeho obvyklého rytmu práce a vedie k strate sily a dokonca k apatii. Niet divu, že mastné jedlá sa nazývajú aj „ťažké“. Áno, je to náročné ako na trávenie, tak aj na myseľ a telo.
Svetlana Marková
Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia!
Obsah
Problém nadváhy spôsobuje ženám aj mužom veľa problémov. Energetické diéty (ED) sú špeciálne navrhnuté potravinové produkty (koktaily), ktoré vám pomôžu rozlúčiť sa s kilami navyše bez väčšej námahy. ED systém je určený pre športovcov a ľudí, ktorí vedú menej aktívny životný štýl. Ide o vyváženú stravu, ktorá čistí telo od toxínov a nasýti ho vitamínmi a mikroelementmi. Proces chudnutia prebieha pomaly, pokožka má čas sa zmenšiť bez ochabnutia alebo pridania nových vrások.
Ako fungujú koktaily Energy Diet na chudnutie
Kde kúpiť Energy Diet
Čo je zahrnuté
Energy Diet je high-tech produkt navrhnutý tak, aby zdravému dospelému človeku poskytol všetky potrebné prvky. Komponenty zahrnuté v produktoch ED:
- – živočíšne (mliečny proteínový koncentrát), rastlinné (sójové, hrachové proteíny). Každý koktail obsahuje 18 esenciálnych aminokyselín, ktoré si ľudské telo nesyntetizuje samo, ale dokáže ich získať len z potravy.
- Tuky. ED koktaily obsahujú sójový olej, ktorý obsahuje viac ako 30 mikroelementov vrátane vitamínu E1 a kyseliny linolovej, ktorá brzdí rozvoj rakovinových buniek. Produkty neobsahujú živočíšne tuky, čiže neobsahujú cholesterol.
- Sacharidy v koktailoch sú vyvážené a doplnené glukózou, ktorá sa okamžite vstrebáva, maltodextrínom so škrobom, vďaka čomu je telo zásobené sacharidmi na dlhú dobu. Ak dodáte svalom a mozgu správne množstvo uhľohydrátov, nebudete sa cítiť unavení.
- Celulóza vo forme gumy, ako aj inulín z čakanky. Tieto kokteilové zložky poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, pomáhajú udržiavať normálnu mikroflóru a čistia črevá.
- 11 minerálov a 12 vitamínov v produkte pomáha optimalizovať metabolizmus v tele.
- Acerola (karibská čerešňa). Tento produkt je držiteľom rekordov v obsahu vitamínu C.
- materská kašička- mlieko, ktoré vylučujú včely na kŕmenie svojich lariev. Vďaka tejto kokteilovej zložke telesné tkanivá lepšie absorbujú kyslík, zvyšuje sa odolnosť voči nepriaznivým vonkajším podmienkam a stabilizuje sa emočný stav.
- Enzýmový komplex, ktorý je súčasťou kokteilov, podporuje rýchle a úplné vstrebávanie rastlinných a živočíšnych bielkovín. Aktivita enzýmov produkovaných telom je zachovaná.
Program na chudnutie Energy Diet – tri fázy
Energetické diéty – koncentráty na rýchlu prípravu omeliet, polievok a koktailov. Vďaka vyváženému zloženiu telo dostáva všetky potrebné prvky s obmedzeným množstvom kalórií. Výrobcovia produktu sľubujú pohodlné chudnutie bez pocitov hladu, depresie a letargie. Program chudnutia je rozdelený do troch etáp. Počas akéhokoľvek obdobia je potrebné dodržiavať - piť aspoň 2 litre vody denne.
Začnite 3-5 dní
Prvá fáza je určená na spustenie procesu chudnutia. Hlavným cieľom je zmeniť výživu, poskytnúť telu prvky, ktoré sú preň nedostatočné, a obnoviť metabolizmus. Denný obsah kalórií v potravinách je obmedzený na 1200-1500 kalórií. Táto fáza trvá: pri nadváhe do 10 kg - 3 dni, pri nadváhe nad 10 kg - 5 dní. Denná strava pozostáva zo 4-5 porcií energetického diétneho kokteilu a 1-2 porcií povolených potravín. Na zvýšenie pocitu sýtosti odporúčajú vývojári stravy vypiť pohár vody ihneď po vypití dávky kokteilu.
Zeleninu povolenú programom Energy Diet, ktorej množstvo by nemalo presiahnuť 400 g, odporúčame konzumovať varenú, surovú alebo dusenú. Na obliekanie šalátov je povolené použiť malé množstvo rastlinného oleja, citrónovej šťavy, korenia a jablčného octu. Polievkové produkty ED môžu byť obohatené o jemne nasekaný kôpor alebo petržlenovú vňať. Produkty povolené v strave:
- baklažán;
- paprika;
- brokolica;
- huby;
- zelená reďkovka;
- cuketa;
- listový šalát;
- listnatá repa;
- cibuľa (zelená a cibuľa);
- morské riasy;
- uhorky;
- sójové výhonky;
- paradajky;
- reďkovka;
- repa;
- špargľa;
- zelené fazuľové struky;
- tekvica;
- kôpor, petržlen, šťavel, zelerová zelenina;
- karfiol a biela kapusta;
- špenát.
Všetky nápoje by sa mali piť bez cukru, je povolené používať nízkokalorické náhrady cukru v obmedzených množstvách. Povolené nápoje počas diéty:
- Bezkofeínová alebo slabo uvarená káva;
- neperlivá voda;
- Bylinkový čaj;
- zelený, červený alebo čierny čaj.
Konsolidujte výsledok
V tejto fáze je už proces chudnutia v pohybe. Hlavnou vecou nie je odkloniť sa od zamýšľaného cieľa a nevrátiť sa k starému spôsobu života. Tvorcovia diéty nazývajú toto obdobie prechodným štádiom. Energetické diétne koktaily by sa mali konzumovať 1-2 krát denne (nutne na večeru). Zoznam povolených potravín v strave sa rozširuje. Pridané:
- varené ryby alebo morské plody - 150 g;
- morka - 150 g;
- králik 150 g;
- nízkotučný syr - 100 g;
- chudé hovädzie mäso 100 g;
- pečeň 100 g;
- teľacie mäso 100 g;
- nízkotučný tvaroh 150 g;
- kuracie mäso 150 g;
- vajcia (bez žĺtkov) 2 ks.
Ak pociťujete hlad večer, potom najneskôr 2 hodiny pred spaním môžete zjesť 0,5 porcie kokteilu. Trvanie tohto obdobia je od 3 do 4 týždňov. Ak je vaša telesná hmotnosť o 15 kg alebo viac ako normálne a na konci fázy sa výsledok nedosiahol, vývojári programu na zníženie hmotnosti odporúčajú začať znova piť koktaily, ako v prvom období diéty.
Výživa a kontrola hmotnosti
Ak chcete konsolidovať získané výsledky, budete musieť sledovať množstvo a kvalitu produktov, ktoré konzumujete. Hlavná vec je konečne vytlačiť psychologickú závislosť od jedla, naučiť sa správne odhadnúť potreby tela a uspokojiť ich. Tvorcovia v tomto čase odporúčajú piť koktail raz denne na večeru.
V tejto fáze diéty sa k predtým povoleným potravinám pridávajú jedlá obsahujúce sacharidy, ktorých množstvo by malo byť stále obmedzené:
- pohánka;
- zelený hrach;
- obilné chleby;
- Červené fazule;
- celozrnné cestoviny;
- neleštená ryža;
- ovsené vločky;
- suché fazule;
- celozrnný chlieb;
- šošovica.
Počas fázy kontroly výživy a hmotnosti je povolené skonzumovať 1 porciu ovocia v množstve 80 g:
- čerstvé marhule 3 ks;
- pomaranč 1 ks;
- čerstvý ananás 1 veľký kus;
- vodný melón 1 veľký kus;
- čerstvý banán 1 ks;
- grapefruit 0,5 ks;
- hruška 1 ks;
- kiwi 2 ks;
- čerstvé jahody 7 ks;
- čerstvé maliny 4 lyžice. lyžice;
- broskyňa 1 ks;
- slivka 2 ks;
- čerstvé čučoriedky 4 lyžice. lyžice;
- čerstvé čierne ríbezle 4 lyžice. lyžice;
- jablko 1 ks.
Trvanie fázy sa dá ľahko vypočítať pomocou vzorca: počet stratených kilogramov sa rovná počtu mesiacov. Ak sa počas celej diéty stratí osem kilogramov, fáza potrvá osem mesiacov. Takto si upevníte nadobudnuté stravovacie návyky, aby sa váha nezačala opäť zvyšovať. Vždy pamätajte: množstvo vody, ktoré vypijete, sú dva litre za deň!
Energetická diéta vyžaduje dodržiavanie niektorých pravidiel, ktoré budú užitočné aj po zvyšok času. V popredí tejto diéty je potreba udržiavať správnu rovnováhu tukov, sacharidov a bielkovín.
Vlastnosti energetickej diéty
Pri takejto diéte by sa jedlo malo jesť aspoň päťkrát počas dňa a porcie by mali byť malé.
Vďaka tomuto jedlu môžete stabilizovať hladinu cukru v krvi a obmedziť uvoľňovanie inzulínu, čo vyvoláva výskyt zbytočného hromadenia tuku. Pri tomto spôsobe stravovania nevzniká pocit hladu, slabosti alebo apatie.
Počas dňa by ste mali vypiť asi dva litre čistej vody bez vody, telo sa oslabí. Rastlinné potraviny (semená aj samotné zrná) by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy. Rastlinná strava dodáva energiu a má priaznivý vplyv na imunitný systém. Tučným a vyprážaným jedlám však musíme povedať nie!
Počas zimných mesiacov počas diéty by ste mali užívať vitamínové a minerálne komplexy, ktoré dodajú telu dodatočnú silu.
Pre tých, ktorí majú chuť na sladké bez kompromisov, môžete do svojho diétneho jedálnička zaradiť trochu medu alebo malé množstvo tmavej čokolády.
Pri tejto diéte treba zabudnúť na potraviny obsahujúce živočíšne tuky, cukor, produkty rýchleho občerstvenia, prémiovú múku, prívarky a mastné omáčky, alkohol a sýtené nápoje.
Energetické diétne menu
Energetická diéta pozostáva z raňajok, obeda, večere a olovrantu. Možnosti stravovania budú popísané nižšie.
Na raňajky si môžete dať jednu z nasledujúcich možností:
1) Pomarančový džús, trochu čerstvej pomarančovej šťavy, malé množstvo nízkotučného jogurtu.
2) Parná omeleta z 2 vajec, malého kúska tvrdého syra, krajca obilného chleba, šťavy a zelenej zeleniny.
3) Kaša (okrem krupice), môžete pridať nasekané a nízkotučné mlieko, ako aj zeleninovú alebo ovocnú šťavu.
Na obed sú k dispozícii tieto možnosti:
1) Hustá zeleninová polievka s krajcom obilného chleba pokrytá nízkotučnou syrovou nátierkou a tiež nízkotučným mliekom.
2) Chudé varené mäso – 0,1 kg, zeleninový šalát, pár mandarínok a ovocná šťava bez cukru.
3) Grilované filé, malý krajec čierneho chleba, kompót bez cukru a pomaranč.
Možnosti večerného menu:
Rybie filé na pare alebo grile, dusená brokolica, pečené zemiaky s lyžicou nízkotučnej kyslej smotany, nízkotučný jogurt.
Grilovaný hovädzí steak, zeleninový šalát, varený špenát, nízkotučné mlieko.
Kuracie filé varené so zeleninou, čerstvý zeleninový šalát, nízkotučné mlieko alebo ovocná šťava.
Povolené občerstvenie
- 0,1 kg
- Trochu slnečnice
- Orechy 50 g
- Apple
- Banán
- Pomaranč (môže sa jesť s plátkom nízkotučného syra)
- Varené vajíčko s krajcom chleba
- Nízkotučný jogurt 0,2 kg
