Keď hovoríme o spontánnosti, máme na mysli naše svetlé a nečakané prejavy. Niečo, čo robíme „bez rozmýšľania“.
A tu je veľmi veľký háčik. Len čo sa pustíme a urobíme niečo „spontánne“, vykonáme známu akciu.
Áno, je to tak – reprodukujeme naše automatické reakcie. Každý človek má svoj vlastný obvyklý súbor emócií a hodnotení toho, čo sa deje. A keď konáme nevedome, okamžite sa odhalia všetky naše vzorce.
Musíme oddeliť koncept spontánnosť A bezvedomie . Spontánna akcia je vedomá akcia mimo našich vzorcov. Vopred to načrtneme, dáme mu tvar a potom sa pustíme a vychutnáme si tento proces!
Navrhujem, aby ste urobili tri jednoduché praktiky na rozvoj spontánnosti.
1. PRECVIKUJTE „POSUN“
„Posun“ sa vykonáva v troch smeroch - akcie, emócie alebo myšlienky .
Počas dňa si robte prestávky. Vedome sa zastavte kedykoľvek, keď to považujete za potrebné (alebo keď si na to spomeniete) a povedzte si „preraďte sa!“ Po pauze zmeňte niečo vo svojom správaní, emóciách alebo myšlienkach.
Napríklad: pijete čaj. Zastavte sa na chvíľu, povedzte si „prehoďte“ a zmeňte polohu, vezmite pohár do druhej ruky, precíťte, aké emócie práve prežívate a niečo zmeňte. Ak je emócia pozitívna, môžete zvýšiť intenzitu, ak je negatívna, môžete ju jednoducho nahradiť pokojom a pozorovaním.
To isté platí pre myšlienky. Dajte si pauzu a všimnite si, na čo práve myslíte. Kam smeruje vaša pozornosť? Nasmerujte to na niečo iné. Vyberte si! Vždy si vyberajte a uvedomujte si, kde je vaša pozornosť, čo cítite a čo sa deje s vaším telom.
Počas cvičenia na smeny si môžete všimnúť zbytočné napätie v tele. Potom ho len odstráňte. Uvoľnite napäté svaly. Po 2 týždňoch už budete cítiť, že telo samo sleduje zbytočné napätie a uvoľňuje sa!
Aby ste si zapamätali „posun“, môžete si zaobstarať amulet - kamienok, gombík alebo niečo iné. Noste tento amulet so sebou a keď ho nájdete vo vrecku, je to pripomienka, že je čas dať si prestávku!
Cvičenie Shift je praxou sebapozorovania. Keď si uvedomíme samých seba, v živote je stále viac slobody a spontánnosti!
2. CVIKUJTE „NOVÉ JE DOBRÉ“
„Nové je dobré“ je všetko dobré, čo sa deje vo vašom živote. Krásny západ slnka, lahodný čaj, príjemný rozhovor, zaujímavá kniha, závan vetra, pocit jari.
Veďte si denník pozitívnych skúseností. Každý večer si zapíšte všetko dobré, čo sa počas dňa stalo. Minimálne 3 body!
Takýto denník nám pomáha všímať si príjemné maličkosti v našom živote. Venujte pozornosť dobrým a pozitívnym udalostiam a emóciám. Robte to denne. Ak ste z nejakého dôvodu zabudli a nenapísali „nové je dobré“ - nebojte sa. Len pokračuj. Aj keď sú v praxi prestávky, stále to funguje, ak si na to pamätáme.
V priebehu času bude v živote takmer 100% „nové - dobré“.
3. CVIKUJTE „HEYOKAS“
Heyokas robí niečo zásadne nové. Vedome sa rozhodnete, že robíte hejky a urobte to! Rozdiel medzi „nové je dobré“ a heyokas je jednoduchý: „nové je dobré“ prichádza samo o sebe a vy si to všimnete, ale robíte heyoky zámerne.
Každý deň musíte urobiť niečo nové. Áno! Každý deň.
Heyokas sú rôzne:
1. Mini-heyokas (toto je len na každý deň)
Ísť inou cestou do metra, zjesť nové jedlo, pozdraviť kolegov iným spôsobom... veľa maličkostí, ktoré zvyčajne robíme „automaticky“, sa môže stať dôvodom na hej!
2. Maxi - hejky
Skákanie s padákom, cestovanie do novej krajiny, rozprávanie na verejnosti, hranie v skutočnej hre, učenie sa šoférovať motorku... všetko nové, čo si vyžaduje odhodlanie a odvahu.
3. Zábavné heyoky
Hrajte golf, jazdite na koni, zúčastňujte sa pátrania, choďte na nový typ masáže, lietajte vo veternom tuneli... všetko, čo prináša potešenie, ale z nejakého dôvodu sme to ešte neurobili.
4. Dlhé hejky
Dlhodobé heyoky sú zavedenie nových návykov do vášho života. Vyžadujú si dlhý čas a sústredenie. Naučte sa cudzí jazyk, začnite tancovať, chodiť, behať každý deň, naučiť sa každý deň novú básničku.
AKO PRAXOVAŤ
Napíšte si zoznam 100 možných hejok, ktoré chcete vyrobiť. Alebo to jednoducho vidíte ako možné. Možno nie zajtra, ale časom je to celkom možné. Napredujte vo svojom zozname!
Heyokas rozširuje paletu emócií, vyvádza nás z rutiny a nepríjemnej stálosti! Toto je čistá improvizácia v živote!
Spontánnosť A tvorivosť- to sú naše podmienky nové časy, ktorá pochádza z čias, keď si spoločnosť osvojila „neučesané“ myšlienky Jacoba Leviho Morena, jeho študentov a iných humanistických psychológov. Odvtedy spoločnosť (myslím spoločnosť „civilizovaného Západu“ a všetko, čo sa pod týmto širokým a vágnym pojmom rozumie), spoločnosť zmäkla a len slepý človek si nevšimne, že masová (a nie elitná) psychoterapia dáva užitočné výsledky, ktoré dali naraz očkovanie proti kiahňam. Na niektorých miestach ľudia ochorejú a menej zomierajú zo všetkých príčin, ktoré vedú k neliečenej neuróze, áno...
Stendhal tiež povedal: „Rusi milujú kopírovať myšlienky a spôsoby Francúzov s oneskorením päťdesiatich rokov“...
Rusko a krajiny SNŠ, samozrejme, zostávajú za trendom, ale všimli sme si, že zaostávanie Ruska za Západom v poslednom čase už netrvá. štvrtí storočia, čo znamená, že „kreatívna revolúcia“ je za dverami aj pre nás... O kreativite sme hovorili v predchádzajúcom článku, dnes si povieme niečo o spontánnosti.
Jacob Levy Moreno vytvoril úplne inú teóriu osobnosti. Brilantne dokázal, že dokonalý a úspešný človek nepotrebuje rozvoj pamäti a inteligencie (aspoň nielen pri jednostrannom rozvoji výlučne mysle a výlučne pamäte).
Dokonalý a úspešný človek musí byť tvorivý človek. (A to nehovoríme o hre na balalajku, to ešte raz zdôrazňujem, ale o kreatívnom prístupe k riešeniu akéhokoľvek životného problému).
Ale na to, aby sa človek mohol rozvíjať ako tvorivý človek, musí mať človek zas sformovanú a rozvinutú takú mozgovú funkciu (funkciu nervovej sústavy), akou je spontánnosť.
Prečítajte si o tom viac.
U moderného človeka je zmysel pre spontánnosť oveľa menej rozvinutý ako ktorákoľvek iná dôležitá funkcia centrálneho nervového systému. Preto úplné zlyhanie moderného človeka, keď čelí „prekvapeniu“, ako hovorieval sám Moreno.
V skutočnosti... Prečo potrebuje moderný človek rozvinutú spontánnosť? Pozná cestu z práce domov a z domu do pekárne, žije strojne, pretože žije pohodlne a civilizovane... Nepotrebuje sa skrývať pred tigrom ani zimou v tundre.
Pokoj a pohodlie modernej mestskej civilizácie sú však klamlivé a smrteľné. Uspávajú človeka, menia ho na priemerného (netvorivého) a neživotaschopného (nie spontánneho) laika, u ktorého z takéhoto života atrofujú všetky zručnosti, okrem schopnosti konzumovať. Porovnajte husi divé a domáce. Sme domáce husi. Moreno sa rozhodol vrátiť nám naše krídla a vysvetlil ako.
Ešte pred Morenom muž z úplne inej sféry a muž úplne iného temperamentu - Robert Baden-Powell, britský dôstojník viktoriánskej éry, pochopil, že najdôležitejšou vecou pri výchove mládeže je rozvoj spontánnosti ich myslenie a reakcie. A potom Baden-Powell zorganizoval skautské hnutie.
Jeho nápad bol jednoduchý. Keď britské dieťa vyrastie, pomyslel si Baden-Powell, opustí svoju pohodlnú civilizáciu a určite sa bude ponáhľať dobyť britské panstvo. Tam, v Indii, Pakistane, Austrálii, Afrike, bude nútený žiť podľa zákonov nemoderných ľudí – podľa zákonov džungle. To znamená, že už od detstva ho treba umiestniť do takých podmienok, kde si jednoducho nemôže pomôcť, ale rozvíjať svoju spontánnosť. Koniec koncov, tieto isté „prekvapenia“ (Morenovo slovo) budú čakať na britské dieťa počas jeho aktívneho života...
Moreno nebol bojovník a nemal rád podmienky na turistiku, bol skôr divadelný režisér, mestský excentrik, a preto prišiel s vlastnou stratégiou rozvoja spontánnosti, ktorá si nevyžadovala ošľahané tváre, mokré nohy, alebo militaristickú vôňu, ale trénoval spontánnosť nemenej tvrdo a nemenej úspešne ako vodca skautského hnutia.
Všetky praktiky psychodrámy sú o tomto. A o spontánnosti sa budeme baviť aj naďalej.
Narodenie dieťaťa - skúška spontánnosti
Môžete veľa hovoriť o spontánnosti, ale stále nerozumiete pre seba – aká je teda jej dôležitosť? Prečo je nevyhnutnou podmienkou prežitia? A prečo je spontánnosť napokon dôležitejšia ako inteligencia a pamäť?
Koniec pochybnostiam je otočením sa k prvým minútam, dňom, mesiacom života dieťaťa.
Novorodenci niektorých zvierat sa rodia pripravení postarať sa o seba. Niektorým to trvá niekoľko týždňov. Človek je úplne iný tvor...
Do zložitého a nebezpečného sveta vstupuje dlho predtým, ako je jeho telo pripravené čeliť núdzovým situáciám.
Pozrime sa, ako dieťa vstúpi do tohto života.
- jeho mozgové centrá nie sú vyvinuté,
- jeho cerebrálny obeh nie je úplne vytvorený,
- kapilárny systém ako celok nie je vyvinutý,
- rečové centrá nie sú vyvinuté,
- nedostatok svalovej koordinácie pri chôdzi,
- satie, prehĺtanie, dýchanie a vylučovanie bezprostredne po pôrode ešte nie sú dostatočne zavedené.
Keď sa narodí dieťa, náhle zmení jeden svet na druhý.
Zároveň sa dieťa presúva z jedného sveta do druhého tak rýchlo, že úspešné prispôsobenie sa tisícom a miliónom ľudí je stále vedeckou záhadou...
Narodenie živého dieťaťa a ďalšie prežitie v takejto situácii sa podľa odborníkov rovná takmer zázraku.
Čo je to za zázrak?
Ľudstvo sa škrabe na hlave: ako sa môže stať, že dieťa nemá hotové informácie, model na modelovanie svojich úspešných činov, ale prežije!
A dieťa nepotrebuje „hotové informácie“, „cheat sheets“, s ktorými bude konzultovať v stresovej situácii. To znamená, že na prežitie nepotrebuje ani inteligenciu, ani pamäť, ktorú ešte nemá.
Vedci zdôraznili reakciu novorodenca na novú situáciu a nazvali ju spontánnosťou.
Tak sa volá tento zázrak.
Aby dieťa prežilo, jeho reakcia musí byť rozhodujúca a pozitívna. Musí byť pripravený - okamžite. Už v prvý deň života dieťaťa je potrebná určitá minimálna spontánnosť.
Budeme ako deti?
Spontánnosť sa aktivuje vždy, keď sa narodí a vyrastie nové dieťa, no potom sa postupne vytráca. Väčšina ľudí žije podľa tejto schémy. A len niektorí nestrácajú spontánnosť reakcií a myslenia. Títo ľudia sa vedia ľahko prispôsobiť meniacemu sa svetu a neumierajú, nestrácajú pozície, ale menia sa s ním, zakaždým sa čo najlepšie prispôsobia jeho nečakanej novosti. To ich učí buď život (ako to videl skaut Baden-Powell), alebo psychologické techniky vychádzajúce z myšlienok psychodrámy, tréningu spontánnosti a kreativity.
Moreno povedal, že väčšina z nás demonštruje, ako slabo je priemerný človek „prispôsobený“... prekvapeniu!
Psychologické testy, ktoré sa zakaždým vykonali, ukázali, ako unavení a podráždení ľudia, ľudia, ktorí pracovali s technológiou, preukázali nedostatočnosť, keď čelili „náhlym, nezvyčajným, núdzovým situáciám. Nevedeli dať jedinú odpoveď na jednoduché otázky, žiadnu organizovanú intelektuálnu reakciu.
Civilizácia pripravila človeka o najdôležitejší mechanizmus prežitia – spontánnosť. Ale starala sa aj o to, aby mal človek možnosť si to uvedomiť a pokúsiť sa získať späť to, čo stratil. Preto nech žijú techniky psychodrámy! Ty a ja sa budeme učiť spontánnosti – spolu.
Čo je to spontánnosť?
Spontánnosť predpokladá schopnosť človeka byť sám sebou, cítiť sa v kontakte so sebou samým, prirodzene sa vyjadrovať v rôznych životných situáciách. Pojem „spontaneita“ pochádza z lat. sponte – slobodná vôľa. Spontánnosť je vždy spojená s kreativitou, intuíciou, hrou, schopnosťou improvizovať v nových situáciách, keď sa nám pred očami rodí to, čo sa deje. Spontánnosť je najvyšším vyjadrením individuality človeka. Vďaka spontánnosti je človek schopný pružne reagovať v nových, neštandardných situáciách, myslieť a cítiť „v rámci“, neskrývať sa za rôzne „spoločenské masky“, stereotypne sa spoliehať na „barličky“ naučených zručností, fráz, napodobňovanie autorít, konceptov úspechu a šťastia. Rozvoj spontánnosti a kreativity u človeka je podľa známeho psychoterapeuta, filozofa a sociológa, tvorcu psychodrámy – Jacoba Leviho Morena – cieľom psychodrámy. Stav spontánnosti negeneruje vedomá vôľa, ktorá často naopak pôsobí ako prekážka, ale „oslobodenie“, ktoré umožňuje človeku slobodne prejavovať spontánnosť. Rozvíjanie spontánnosti umožňuje človeku stať sa v konečnom dôsledku živším, sebavedomejším, expresívnejším a bezstarostnejším. Dokonalý a úspešný človek musí byť kreatívny, kreatívny a spontánny.
Prečo a kto to potrebuje?
Každý človek potrebuje spontánnosť, každý, kto sa chce cítiť sebaisto a šťastne v osobnom i pracovnom živote, každý, kto by chcel ísť za hranice zaužívaných, zabehnutých vzorcov správania a vyskúšať sa v nezvyčajných rolách, kto by chcel rozvíjať schopnosť vyjadrite sa jasne a expresívne, vychutnajte si energiu improvizácie, sebavyjadrenia. Spontánnosť je tiež veľmi dôležitá pre tých, ktorí by chceli zlepšiť svoje partnerské vzťahy. Často sú ženy a muži nespokojní so svojím správaním vo vzťahoch s opačným pohlavím alebo nerozumejú, prečo ich partner odmietol, neuvedomujúc si, že ich správanie je stereotypné, bez ohľadu na to, či je daný človek navonok veľmi aktívny a zhovorčivý, alebo naopak. , uzavretý a konzervatívny. Spontánnosť, samozrejme, potrebujú tí, ktorí by chceli v tomto živote dosiahnuť nejaké výšky. Dosiahnutie spontánnosti je vždy spojené s pocitom veľkého potešenia, radostného pocitu zo života.
Ako súvisí spontánnosť so sebaprezentáciou?
Spontánnosť priamo súvisí s tým, ako sa prejavujeme vo svete okolo nás, ako sa prezentujeme, ako sa prezentujeme iným ľuďom, ako vyzeráme v očiach iných ľudí. Často sa snažíme „vylepšiť“ nejakú zručnosť, zdokonaľovať svoje správanie, pohyby tela, hlas, snažíme sa zapamätať si správne texty a zakaždým, keď sa bojíme urobiť chybu alebo niekoho nepotešiť. Často však zabúdame, že v skutočnosti dokážeme veľa, ale nedokážeme naplno ukázať svoj potenciál, alebo sa dokážeme bezchybne predviesť len vo veľmi úzkom spektre možností („tanec od sporáka“). Nepopierame potrebu rozvíjať rôzne sebaprezentačné schopnosti (hlas, plasticita tela, úsmev, používanie určitých slov a výrazov, výstavba fráz, zákaz používania určitých slov a pod.). Aby sme však parafrázovali Ya L. Morena, ani tie najkrajšie „barle“, akokoľvek ich zbožňujeme, nepomôžu lietať „zranenému a nelietajúcemu orlovi“, ktorý vďaka obmedzovaniu stratil svoju ľahkosť. civilizačné putá. Rozvíjanie spontánnosti nie je cesta k dokonalosti v obvyklom zmysle, je to cesta k prirodzenosti. Okrem toho túžba dosiahnuť konečnú dokonalosť zvyšuje prekážky pri dosahovaní slobodnej spontánnosti.
prečítajte si tiež:
Komfortná zóna pre jednotlivca V jeho komfortnej zóne je všetko predvídateľné a známe, človek v nej prejavuje stereotypné vzorce správania. Aj keď človek nie je vo svojom bežnom živote spokojný so všetkým, zmeniť niečo je veľmi desivé, pretože... pred nami je neznáme...
Provincia a metropola. Kto vyhrá? Život v metropole rozhodne nesľubuje „teplé podmienky“, ale zahŕňa plavbu po otvorenom mori, kde často musíte jeden na druhého riešiť zložité problémy
Dôležitosť sebaprezentácie: aké sú hlavné chyby, ktorých sa dopúšťame?
1. Prílišná vášeň pre dokonalosť na úkor prirodzenosti a ľahkosti. Často sa jednostranne snažíme v sebe rozvinúť širokú škálu zručností a priviesť ich takmer k dokonalosti. Ale život je nepredvídateľný a zakaždým prináša nové a nečakané situácie, kde neplatia zapamätané pravidlá a slová, je potrebné v istom zmysle „zabudnúť“ na všetko, čo sa zapamätalo, a znovu vytvoriť význam, pohyb a témy. Spontánnosť vám umožňuje nájsť človeku doposiaľ neznámy zdroj a prejaviť sa nestereotypným, kreatívnym spôsobom, generujúcim niečo úplne nové, naplnené zmyslom, hĺbkou a myšlienkou. Vďaka spontánnosti sa „ja ako žena“ stáva zaujímavejším pre muža a muž zaujímavejším pre ženu. Môžete sa považovať za veľmi dobre vychovaného a kultivovaného človeka, alebo môžete byť „cool neformálny“ a zároveň sa prejaviť stereotypné. Vďaka rozvoju spontánnosti bude môcť každý človek prejaviť svoju individualitu nielen vonkajšími atribútmi, ale aj vnútornými vlastnosťami. Schopnosť byť v kontakte so svojou spontánnosťou dáva človeku väčšiu charizmu.
2. Chybou je aj pokus zopakovať to, čo sa kedysi spontánne podarilo. Spontánnosť sa nedá zopakovať, rovnako ako nie je možné vstúpiť dvakrát do tej istej rieky.
3. Prílišná vášeň pre ľahké unáhlené frázy, pózovanie, hlukové efekty a prázdnotu – áno pseudo-spontaneita. Spontánnosť nie je impulzívnosť. Pravý spontánnosť je vždy naplnená osobným významom a hĺbkou, je v nej pauza: schopnosť byť v kontakte so sebou samým, ako aj cítiť druhých ľudí a situáciu, schopnosť myslieť a cítiť.
Keď hovoríme o spontánnosti, máme na mysli naše svetlé a nečakané prejavy. Niečo, čo robíme „bez rozmýšľania“. A tu je veľmi veľký háčik. Len čo sa pustíme a urobíme niečo „spontánne“, vykonáme známu akciu. Áno, je to tak – reprodukujeme naše automatické reakcie. Každý človek má svoj vlastný obvyklý súbor emócií a hodnotení toho, čo sa deje. A keď konáme nevedome, okamžite sa odhalia všetky naše vzorce.
Je potrebné oddeliť pojem spontánnosť a nevedomie. Spontánna akcia je vedomá akcia mimo našich vzorcov. Vopred to načrtneme, dáme mu tvar a potom sa pustíme a vychutnáme si tento proces!
Navrhujem, aby ste urobili tri jednoduché praktiky na rozvoj spontánnosti.
Cvičte „Shift“
„Posun“ sa uskutočňuje tromi smermi - akcia, emócie alebo myšlienky.
Počas dňa si robte prestávky. Vedome sa zastavte kedykoľvek, keď to považujete za potrebné (alebo keď si na to spomeniete) a povedzte si vo svojom vnútri: „Preraďte!“ Po pauze zmeňte niečo vo svojom správaní, emóciách alebo myšlienkach.
Napríklad: pijete čaj. Zastavte sa na chvíľu, povedzte si „prehoďte“ a zmeňte polohu, vezmite pohár do druhej ruky, precíťte, aké emócie práve prežívate a niečo zmeňte. Ak je emócia pozitívna, môžete zvýšiť intenzitu, ak je negatívna, môžete ju jednoducho nahradiť pokojom a pozorovaním.
To isté platí pre myšlienky. Zastavte sa a všimnite si, na čo práve myslíte. Kam smeruje vaša pozornosť? Nasmerujte to na niečo iné. Vyberte si! Vždy si vyberajte a uvedomujte si, kde je vaša pozornosť, čo cítite a čo sa deje s vaším telom.
Počas cvičenia na smeny si môžete všimnúť zbytočné napätie v tele. Potom ho len odstráňte. Uvoľnite napäté svaly. Po 2 týždňoch už budete cítiť, že telo samo sleduje zbytočné napätie a uvoľňuje sa!
Aby ste si zapamätali „posun“, môžete si zaobstarať amulet - kamienok, gombík alebo niečo iné. Noste tento amulet so sebou a keď ho nájdete vo vrecku, je to pripomienka, že je čas dať si prestávku!
Cvičenie Shift je praxou sebapozorovania. Keď si uvedomíme samých seba, v živote je stále viac slobody a spontánnosti!
Cvičte „Nové je dobré“
„Nové je dobré“ je všetko dobré, čo sa deje vo vašom živote. Krásny západ slnka, lahodný čaj, príjemný rozhovor, zaujímavá kniha, závan vetra, pocit jari...
Veďte si denník pozitívnych skúseností. Každý večer si zapíšte všetko dobré, čo sa počas dňa stalo. Minimálne 3 body!
Takýto denník nám pomáha všímať si príjemné maličkosti v našom živote. Venujte pozornosť dobrým a pozitívnym udalostiam a emóciám. Robte to denne. Ak ste z nejakého dôvodu zabudli a nenapísali „nové je dobré“, nebojte sa. Len pokračuj. Aj keď sú v praxi prestávky, stále to funguje, ak si na to pamätáme.
Postupom času bude „nové je dobré“ v živote takmer 100%.
Heyokas prax
Heyokas robí niečo zásadne nové. Vedome sa rozhodnete, že robíte hejky a urobte to! Rozdiel medzi „nové je dobré“ a heyokas je jednoduchý: „nové je dobré“ prichádza samo o sebe a vy si to všimnete, ale robíte heyoky zámerne.
Každý deň musíte urobiť niečo nové. Áno! Každý deň))
Heyokas sú iní.
1. Mini-heyokas (toto je len na každý deň).
Ísť inou cestou do metra, zjesť nové jedlo, pozdraviť kolegov iným spôsobom... veľa maličkostí, ktoré zvyčajne robíme „automaticky“, sa môže stať dôvodom na hej!
2. Maxi-heyokas.
Skákanie s padákom, cestovanie do novej krajiny, rozprávanie na verejnosti, hranie v skutočnej hre, učenie sa šoférovať motorku... všetko nové, čo si vyžaduje odhodlanie a odvahu.
3. Zábavné hejky.
Hrajte golf, jazdite na koni, zúčastňujte sa pátrania, choďte na nový typ masáže, lietajte vo veternom tuneli... čokoľvek, čo prináša potešenie, ale z nejakého dôvodu sme to ešte neurobili)
4. Dlhé hejky.
Dlhodobé heyoky sú o zavádzaní nových návykov do vášho života. Vyžadujú si dlhý čas a sústredenie. Naučte sa cudzí jazyk, cvičte jogu, začnite tancovať, chodiť, behať každý deň, naučiť sa každý deň novú básničku.
Ako cvičiť:
Napíšte si zoznam 100 možných hejok, ktoré chcete vyrobiť. Alebo to jednoducho vidíte ako možné. Možno nie zajtra, ale časom je to celkom možné. Posuňte svoj zoznam vyššie!)
Heyokas rozširuje paletu emócií, vyvádza nás z rutiny a nepríjemnej stálosti! Toto je čistá improvizácia v živote!
Majte dobrú prax. Improvizujte každý deň. Spontánnosť je to, čo nás robí živými.
Ekológia života. Psychológia: Každý človek má svoj vlastný obvyklý súbor emócií a hodnotení toho, čo sa deje. A keď konáme nevedome...
Spontánnosť je to, čo nás robí živými
Keď hovoríme o spontánnosti, máme na mysli naše svetlé a nečakané prejavy. Niečo, čo robíme „bez rozmýšľania“.
A tu je veľmi veľký háčik. Len čo sa pustíme a urobíme niečo „spontánne“, vykonáme známu akciu.
Áno, je to tak – reprodukujeme naše automatické reakcie. Každý človek má svoj vlastný obvyklý súbor emócií a hodnotení toho, čo sa deje. A keď konáme nevedome, okamžite sa odhalia všetky naše vzorce.
Musíme oddeliť koncept spontánnosť A bezvedomie . Spontánna akcia je vedomá akcia mimo našich vzorcov. Vopred to načrtneme, dáme mu tvar a potom sa pustíme a vychutnáme si tento proces!
Navrhujem, aby ste urobili tri jednoduché praktiky na rozvoj spontánnosti.
1. PRECVIKUJTE „SHIFT“
„Posun“ sa vykonáva v troch smeroch - akcie, emócie alebo myšlienky .
Počas dňa si robte prestávky. Vedome sa zastavte kedykoľvek, keď to považujete za potrebné (alebo keď si na to spomeniete) a povedzte si „preraďte sa!“ Po pauze zmeňte niečo vo svojom správaní, emóciách alebo myšlienkach.
Napríklad: pijete čaj. Zastavte sa na chvíľu, povedzte si „prehoďte“ a zmeňte polohu, vezmite pohár do druhej ruky, precíťte, aké emócie práve prežívate a niečo zmeňte. Ak je emócia pozitívna, môžete zvýšiť intenzitu, ak je negatívna, môžete ju jednoducho nahradiť pokojom a pozorovaním.
To isté platí pre myšlienky. Dajte si pauzu a všimnite si, na čo práve myslíte. Kam smeruje vaša pozornosť? Nasmerujte to na niečo iné. Vyberte si! Vždy si vyberajte a uvedomujte si, kde je vaša pozornosť, čo cítite a čo sa deje s vaším telom.
Počas nácviku smeny môžete vo svojom tele zaznamenať zbytočné napätie. Potom ho len odstráňte. Uvoľnite napäté svaly. Po 2 týždňoch už budete cítiť, že telo samo sleduje zbytočné napätie a uvoľňuje sa!
Aby ste si zapamätali „posun“, môžete si zaobstarať amulet - kamienok, gombík alebo niečo iné. Noste tento amulet so sebou a keď ho nájdete vo vrecku, je to pripomienka, že je čas dať si prestávku!
Cvičenie Shift je praxou sebapozorovania. Keď si uvedomíme samých seba, v živote je stále viac slobody a spontánnosti!
2. CVIKUJTE „NOVÉ JE DOBRÉ“
„Nové je dobré“ je všetko dobré, čo sa deje vo vašom živote. Krásny západ slnka, lahodný čaj, príjemný rozhovor, zaujímavá kniha, závan vetra, pocit jari.
Veďte si denník pozitívnych skúseností. Každý večer si zapíšte všetko dobré, čo sa počas dňa stalo. Minimálne 3 body!
Takýto denník nám pomáha všímať si príjemné maličkosti v našom živote. Venujte pozornosť dobrým a pozitívnym udalostiam a emóciám. Robte to denne. Ak ste z nejakého dôvodu zabudli a nenapísali „nové je dobré“ - nebojte sa. Len pokračuj. Aj keď sú v praxi prestávky, stále to funguje, ak si na to pamätáme.
V priebehu času bude v živote takmer 100% „nové - dobré“.
3. CVIKUJTE „HEYOKAS“
Heyokas robí niečo zásadne nové. Vedome sa rozhodnete, že robíte hejky a urobte to! Rozdiel medzi „nové je dobré“ a heyokas je jednoduchý: „nové je dobré“ prichádza samo o sebe a vy si to všimnete, ale robíte heyoky zámerne.
Každý deň musíte urobiť niečo nové. Áno! Každý deň.
Heyokas sú rôzne:
1. Mini-heyokas (toto je len na každý deň)
Ísť inou cestou do metra, zjesť nové jedlo, pozdraviť kolegov iným spôsobom... veľa maličkostí, ktoré zvyčajne robíme „automaticky“, sa môže stať dôvodom na hej!
2. Maxi - hejky
Skákajte s padákom, cestujte do novej krajiny, rozprávajte sa na verejnosti, hrajte sa v skutočnej hre, naučte sa riadiť motorku... všetko nové, čo si vyžaduje odhodlanie a odvahu.
3. Zábavné heyoky
Hrajte golf, jazdite na koni, zúčastňujte sa pátrania, choďte na nový typ masáže, lietajte vo veternom tuneli... všetko, čo prináša potešenie, ale z nejakého dôvodu sme to ešte neurobili.
4. Dlhé hejky
Dlhodobé heyoky sú zavedenie nových návykov do vášho života. Vyžadujú si dlhý čas a sústredenie. Naučte sa cudzí jazyk, začnite tancovať, chodiť, behať každý deň, naučiť sa každý deň novú básničku.
AKO PRAXOVAŤ
Napíšte si zoznam 100 možných hejok, ktoré chcete vyrobiť. Alebo to jednoducho vidíte ako možné. Možno nie zajtra, ale časom je to celkom možné. Napredujte vo svojom zozname!
Heyokas rozširuje paletu emócií, vyvádza nás z rutiny a nepríjemnej stálosti! Toto je čistá improvizácia v živote!
