Kaip atsikratyti viešo kalbėjimo baimės? Kaip įveikti baimę kalbėti prieš auditoriją

Jūs esate dėmesio centre. Vien pagalvojus apie tai, jūsų rankos, kojos, balsas ir atmintis atsiskleidžia. Pamiršti žodžius, pirštai netenka judrumo, dantys kaba, kojos pasiduoda ir dreba nuo mažų drebėjimų...

Ar jums pažįstama ši situacija? Laukia koncertas, tavo ataskaita apie nuveiktus darbus, o prieš šešis mėnesius pradedi nerimauti, kaip viskas klostysis. Tavo rankos jau šąla, o kvapas užgniaužia vien nuo minties, kad atsidursi scenoje. Nes išėjęs į ją tarsi patenki į paralelinę realybę, kurioje girdi tik garsų savo širdies plakimą ir kaip somnambulistas judi savo kalvarijų link.

Visa kita atrodo nerealu. Atrodo, kad garsai įstrigo tankiame rūke. Viskas sklando prieš akis, kaip košmare. Tave apakina ryški šviestuvų šviesa, o ten, juodoje salės duobėje, sėdi tie, kurių labiausiai bijai – publika. Stengiesi ten nežiūrėti, bet žinai, kad jie klausys ir žiūrės tik į tave. Jūs esate dėmesio centre. Vien pagalvojus apie tai, jūsų rankos, kojos, balsas ir atmintis atsiskleidžia. Pamiršti žodžius, pirštai netenka judrumo, dantys kaba, kojos pasiduoda ir dreba nuo nedidelių drebėjimų.

Viskas! Tu jau susigėdęs, nes visi matė, kaip tu išsigandusi. Tu dar nieko nepadarei, bet jau gėdijiesi, nes nesi lygi, nesi tobulas, nesi tobulas. Ir jei jūs taip pat padarėte klaidą, tada gėda visą likusį gyvenimą! Niekada daugiau neisite į sceną. Nebegalėsite žmonėms pasakyti, kas jiems buvo taip svarbu. Negalite pažadinti jų širdžių eilėraščiu, muzika ar ugninga kalba. Jūs neįgyvendinsite savo tikslo šiame gyvenime.

Baimė, kuri trukdo įgyvendinti

Scenos baimė ir viešas kalbėjimas nėra pokštas. Tai yra kliūtis realizuoti talentą. O kas žmogui gali būti svarbiau už savo savybių realizavimą? Juk tik tai jam suteikia neprilygstamą laimės ir gyvenimo malonumo jausmą. Atsisakyti suvokti yra tas pats, kas negyventi.

Kai žmonės patiria scenos baimę, jie dažnai racionalizuoja, kad „jei aš negaliu to padaryti, vadinasi, tai ne man“. Bet kažkodėl vis tiek norisi ten būti, patirti beprotišką jaudulį iš visų dėmesio ir po pasirodymo sekančio dėkingumo, kuris gali būti išreikštas įvairiai – gėlėmis, susižavėjimu talentu, pagarba. Galų gale norisi pajusti, kad gyvenimas nenugyventas veltui, kad viskuo, kas tave pripildo, galima pasidalinti su kitais žmonėmis.

Gyvename tarp žmonių ir vienaip ar kitaip privalome būti dėmesio centre bei perteikti savo mintis kitiems. Galima sakyti, kad tam tikru mastu visas gyvenimas yra etapas. Todėl viešojo kalbėjimo baimės problema daugeliui žmonių tampa tikru suklupimo akmeniu. Ar galima padėti šiuo atveju? Jurijaus Burlano sistemos-vektoriaus psichologija teigia, kad tai įmanoma.

Emocionalumas viduje ir išorėje

Sistemos-vektoriaus psichologija teigia, kad yra aštuoni vektoriai – įgimtų žmogaus psichinių savybių rinkiniai, lemiantys jo norus ir gebėjimus. Kaip aiškina sisteminė vektorinė psichologija, pirmiausia scenos baimė būdinga žmonėms, turintiems. Tai labai emocionalūs žmonės, ekstravertai, kurie, be to, tam tikrose būsenose mėgsta save parodyti, turi polinkį į viešumą ir demonstratyvumą. Tai yra būtent tie žmonės, kurie, teisingai išplėtę savo savybes, scenoje jaučiasi organiškiausiai, koncertuoja su malonumu, atsipalaidavę, laisvai, užkrėsdami publiką savo emocijomis, žadindami juose empatiją.

Tačiau vaikystėje regėjimo vektoriaus savybės gali būti neišvystytos. Tai reiškia, kad turtingą emocinį potencialą turintis vaikas nebuvo mokomas iškelti savo emocijų, parodyti jausmus. Pavyzdžiui, vaizdiniam berniukui buvo uždrausta verkti, nes „vyrai neverkia“. Arba tėvai tiesiog neturėjo laiko parodyti vaikui dėmesio, o mažajam žiūrovui jo ypač reikia, daug labiau nei kitiems vaikams. Jam būtinai reikia išreikšti savo emocijas, bet tėvai neturi laiko. Situacijų būna įvairių, bet rezultatas visada tas pats – viduje kemšasi emocijos.

Turėdami didžiulę emocinę amplitudę, vizualūs žmonės dažnai atsiduria ekstremaliose būsenose – viename gale patiria neįtikėtinos meilės, o kitame – mirties baimę. Pastarosios šaknys yra mūsų kolektyvinėje pasąmonėje. Odos vizuali moteris buvo senovės žmonių gaujos dienos sargyba. Ji pirmoji, turėdama ryškų regėjimą, pastebėjo savanoje tykantį plėšrūną ir išsigando, išskirdama baimės feromonus. Pati stipriausia mirties baimė, kurią galėjo patirti tik ši didelį juslinį potencialą turinti moteris, išgelbėjo gaujos gyvybę. Tada jis buvo išteisintas, bet ir dabar vis dar yra vaizdinių žmonių psichikoje.

Žiūrovai gimsta su mirties baime, o tai savo ruožtu yra daugelio kitų baimių, įskaitant scenos baimę, priežastis. Jausmų ugdymas, jų iškėlimas kitiems žmonėms padeda atsikratyti šios esminės baimės, o tuo pačiu ir visų kitų baimių iš karto.

Nenaudinga save įtikinėti ir įsivaizduoti, kad salėje vietoj žmonių sėdi moliūgai. Nenaudinga eiti pro viešojo kalbėjimo kursų slenksčius, bandant atsikratyti sustingimo, kuris jus apima žiūrovų akyse per reguliarias treniruotes. Turite suvokti savo savybes ir išmokti jas nukreipti tinkama linkme. Scenos baimė praeina, kai tik pavyksta pamiršti save ir sutelkti savo jausmus į tuos, kam jie skirti – publiką.

Aš atrodau kaip?

Yra dar vienas veiksnys, trukdantis žiūrovams scenoje jaustis laisvai – tai savo išvaizdos manija. Jie gali ilgai žiūrėti į veidrodį. Juos į neviltį varo mažas spuogelis ant nosies. Užtepę dėmę ant drabužių jie leidžiasi „palei sieną“, kad niekas nepastebėtų, kad jiems kažkas negerai. Susiraukšlėjusios kelnės, sugadinta šukuosena, nešvarūs batai verčia jausti fizinį diskomfortą. Dabar įsivaizduokite, kad tokio žmogaus drebančias rankas, mirtiną blyškumą ir svyrančias kojas mato dešimtys žmonių. Tai siaubinga!

Tačiau dažniausiai gedimai, susiję su išvaizdos fiksavimu, atsiranda žmogui, kai yra analinis-vizualinis vektorių raištis. Kaip sako Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija, tai prisideda prie to, kad žmogus nori matyti save tobulą, be trūkumų ir trūkumų, taip pat, kad jį tokį matytų ir kiti žmonės. Taip pasireiškia analinis perfekcionizmas, tobulumo troškimas.

Scena dažnai atskleidžia vidinę žmogaus įtampą. Žmogus praranda natūralumą, todėl ne visada atrodo patraukliai. Ir žmogui, turinčiam analinį vektorių, tai gali būti labai sunku priimti. Retai kada pavyksta atleisti sau už gėdos akimirkas. Ir nors žiūrovų požiūriu gėdos gali nebūti (būna, kad net nepastebi, kad žmogus labai jaudinasi), žmogaus vizualinis vektorius viską, kas vyksta, jau nudažė tamsiausiomis spalvomis. Pranešėjas jau įsitikinęs, kad scenoje jam buvo beviltiškai blogai. Viskas prarasta! Finita la komedija! Žiūrovai yra puikūs svajotojai, linkę „iš kurmių kalnų padaryti kalnus“.

Įstrigo blogos patirties spąstuose

Analinis-vizualus žmogus, padaręs bent vieną klaidą scenoje, būdamas ekstremalaus vizualinio išaukštinimo būsenoje, gali niekada nebepasirodyti scenoje. Jis ilgą laiką patirs savo nesėkmę iki tiek, kad bandys nutraukti ryšius su žmonėmis, kurie matė jo gėdą. Vizualiai jis dramatizuos situaciją. Analizu, nuolat atkartojanti savo nesėkmę galvoje, negalinti atleisti sau to, kas nutiko. Tam yra prielaidų – analinis žmogus turi labai gerą atmintį, bet, deja, ilgai atsimena ne tik tai, kas gera, bet ir bloga.

Bloga patirtis jam gali tapti gyvenimo gairėmis, ir jis amžiams nutrauks tai, kas jam vieną kartą nepavyko.

Gėdos baimė

Taip pat yra kategorija žmonių, kurie iš esmės nenori rizikuoti pasirodyti scenoje. Tai grynai analiniai žmonės. Pasirodymas scenoje nėra jų norų dalis. Jie yra intravertai ir daug patogiau jaučiasi namuose, su šeima ar dirbdami kruopštų, tikslų darbą, o ne dėmesio centre. Jie neskuba į sceną. Jiems ji yra streso faktorius. Ir esant stresui, analinis žmogus gali patekti į stuporą, iki visiško negalėjimo judėti (kai sugenda rankos ir kojos). Tačiau būdamas mokslininkas, analitikas, mokytojas, jis yra priverstas kalbėti prieš visuomenę. O čia jam gali trukdyti ir gimtoji gėdos baimė, kurios prigimtį atskleidžia Jurijaus Burlano Sistemos-vektoriaus psichologija.

Dėl streso toks žmogus sutraukia visus kūno sfinkterius. Būtent analinis žmogus scenoje dėl streso praranda balsą, susitraukiant gerklės sfinkteriui. Tačiau labiausiai kenčia jautriausia sritis – išangės sfinkteris. Todėl užsitęsusio streso būsena tokiam žmogui sukelia vidurių užkietėjimą. Tačiau staigus stresas gali prarasti analinio sfinkterio kontrolę ir sukelti viduriavimą. Taip nutinka ne visada, bet pasąmoningai analinis žmogus visada to bijo, bijo sugėdinti save.

Mūsų turtas mums duotas už laimę

Gamta nesukuria defekto. Būtent mes, neteisingai naudodami savo nuosavybę, paverčiame savo gyvenimą vien kančia. Tiesiog todėl, kad nesuprantame, kodėl buvome taip sukurti ir kodėl į mus buvo investuotos tam tikros savybės. Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija leidžia mums giliau suprasti save.

Pradedame matyti, kad mūsų emocijos turi du polius – baimę ir išsivysčiusį jausmingumą, meilę. O kad nebijotų, privalai mylėti. Ir ne save, o kitą žmogų. Suprantame, kad analinis vektorius mums duotas tam, kad galėtume perduoti patirtį kitoms kartoms, kokybiškai atlikti visuomenei reikalingą darbą. Todėl žmonės, turintys analinį vektorių, turi gerą atmintį, todėl atsiranda perfekcionizmas.

Ir šis suvokimas neįkainojamas, nes keičia gyvenimo gaires, o blogos sąlygos, įskaitant bet kokias baimes, praeina švelniai ir natūraliai. Tiek, kad net nepastebime, kaip tapome kitokie. Netikite manimi? Perskaitykite mokymus baigusiųjų atsiliepimus:

„Pradėsiu nuo to, kad pamažu ėmė nykti baimės, kurios tikrai trukdė gyventi! Labai ačiū Jurijui už šias neįkainojamas žinias! Visų pirma sumažėjo mano viešojo kalbėjimo baimė ir scenoje pradėjau jaustis laisviau. Mano pasaulio matymas kardinaliai pasikeitė, pradedu jausti žmones ne kaip anksčiau (per savo įsitikinimų prizmę), o tikrai suprasti jų veiksmų motyvus! Tai nuostabu!

Jei jums trukdo viešo kalbėjimo baimė, pradėkite pažindami save per nemokamą įvadinę Jurijaus Burlano paskaitą apie sisteminę vektorinę psichologiją. Registruotis į juos galite paspaudę nuorodą:

Straipsnis parašytas remiantis mokymo medžiaga “ Sistemos-vektoriaus psichologija»

Viešo kalbėjimo baimė yra viena iš labiausiai paplitusių socialinės fobijos apraiškų, su kuria tam tikru savo gyvenimo momentu susiduria didžioji dauguma žmonių. Dažniausiai kalbėjimas viešumoje sukelia baimę paauglystėje, tačiau suaugusiems tai gali tapti ir rimta problema. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime pagrindines šio reiškinio priežastis, taip pat pateiksime rekomendacijas, kurios padės įveikti viešojo kalbėjimo baimę.

Kaip pasireiškia baimė koncertuoti?

Pradėkime nuo pačių paprasčiausių ir akivaizdžiausių – simptomų, kurie atsiranda pasirodymų metu. Tiesą sakant, jų yra gana daug. Kai kuriems žmonėms padidėja prakaitavimas, o kiti pradeda drebėti kaip lapas. Šiame straipsnyje mes išvardinsime dažniausiai pasitaikančius iš jų:

Kardiopalmusas;
Aukštas kraujo spaudimas;
Hiperhidrozė (padidėjęs prakaitavimas);
Paraudimo sindromas (veido paraudimas);
Rankų drebulys, sulenkimas;
Balso pokytis, burnos džiūvimas;
Meškos liga.

Kaip matote, tai nėra patys maloniausi simptomai, galintys rimtai paveikti jūsų gyvenimą. Ypač kenčia tie, kuriems viešas kalbėjimas yra darbo dalis (mokytojai, žurnalistai, teisininkai ir kt.). Tokiu atveju jūsų gyvenimas gali virsti kasdieniu kankinimu. Be to, nuolatinio nerimo fone gali išsivystyti psichosomatinės ligos (nespecifinis opinis kolitas, bronchinė astma, alerginės odos ligos ir kt.)

Psichosomatinės ligos yra skausmingos būklės, kai psichiniai ir fiziologiniai veiksniai yra susipynę. Tie. kai psichikos sutrikimai gali pasireikšti fiziologiniu lygmeniu ir atvirkščiai.

Todėl į šią problemą verta žiūrėti labai rimtai. Dabar pažvelkime į viešojo kalbėjimo baimės priežastis.

Priežastys

Vėlgi, yra daug priežasčių ir jų kilmė yra įvairi. Jei jaučiate viešo kalbėjimo baimę, tuomet turėtumėte atidžiai įsiklausyti į savo jausmus ir pabandyti suprasti, kokios mintys jus nervina. Būtina ištraukti visas neracionalias mintis ir pakeisti jas racionalesnėmis.

Neracionalios mintys yra neteisinga realių įvykių interpretacija. Pavyzdžiui, „visi pastebėjo, kaip aš paraudau“, bet iš tikrųjų tai visai netiesa.

Tai yra kognityvinės elgesio terapijos, kuria grindžiamas socialinės fobijos gydymas, pagrindas. Tik supratę savo baimės priežastis galime pradėti efektyviai su ja kovoti.

1) Neigiami prisiminimai iš vaikystės.

Viena iš baimės viešai kalbėti priežasčių gali būti neigiami prisiminimai iš vaikystės. Pavyzdžiui, vaikas, atsakydamas prie lentos, galėjo padaryti ką nors nejuokingo, o tai sukėlė klasės draugų juoką. Vaikas prisimins šią akimirką ateityje, ims bijoti arba vengs tokių situacijų.

2) Neteisingas auklėjimas.

Kita dažna priežastis – netinkamas auklėjimas. Manau, visi žino, kaip maži vaikai mėgsta rėkti viešose vietose (pavyzdžiui, autobuse). Kaip į tai reaguoja tėvai? Dažniausiai jie visais įmanomais būdais stengiasi juos nuraminti, o kai kurie net muša ar kitaip nubaudžia savo atžalas. Natūralu, kad po to vaikas gali tapti uždaresnis, neišsivystys socialiniai įgūdžiai, o tai sukels bendravimo problemų ir ypač baimę viešai kalbėti.

3) Dideli reikalavimai sau ir priklausomybė nuo kitų žmonių nuomonės.

Mes visi tam tikru mastu mylime save. Labai dažnai socialiniai fobai kelia sau aukštus reikalavimus, o visose jų pastangose – nesveiko perfekcionizmo natos, tačiau dėl savo silpnų socialinių įgūdžių dažnai nusivilia. Todėl jei prie podiumo prisiartinsite su mintimi „viskas turi vykti puikiai“, tuomet rūpesčius tik sustiprinsite, jei kas nors nutiks ne taip.

4) Su išvaizda susiję kompleksai.

Kai kurie žmonės yra susikaustę ties savo išvaizdos trūkumais. Be to, jie yra tokie užsifiksavę, kad jiems pradeda atrodyti, kad kiti taip pat nuolat atkreipia į jį dėmesį, nors iš tikrųjų taip nėra. Be to, kitiems jis gali atrodyti patrauklus. Teisybės dėlei verta paminėti, kad tikrai yra žmonių su akivaizdžiais išvaizdos trūkumais, tačiau jų yra nedaug, dažniausiai jūsų problema yra toli. Aplinkiniai linkę atkreipti dėmesį į jūsų įsivaizduojamą ar tikrą trūkumą ne todėl, kad jis toks akivaizdus, o todėl, kad jūs pats į tai susitelkiate. To supratimas yra vienas iš svarbiausių žingsnių, padedančių jaustis mažiau nervingam kalbėdami viešai.

5) Tarimo problemos.

Kai kurie žmonės neturi geriausios kalbos ir tai sukelia jiems paniką. Bet čia viskas nėra taip blogai. Pirma, kalbą galima lavinti, antra, dauguma žmonių nebus pernelyg kritiški šio trūkumo atžvilgiu. Daugeliui tiesiog nerūpės. Vėlgi, jei turite rimtų kalbėjimo problemų, tikslinga pagalvoti apie savo veiklos keitimą ar kaip nors jos modifikavimą, kad iki minimumo sumažintumėte viešąjį kalbėjimą.

6) Priežastys fiziniame lygmenyje.

Žemiau išvardytų faktų patikimo patvirtinimo nėra, tačiau verta su jais susipažinti. Pirma, mokslininkai dirba su genais, atsakingais už baimę. Gali būti, kad padidėjęs nerimas gali būti paveldėtas iš jūsų tėvų. Be to, yra smegenų dalis, atsakinga už baimę, kuri vadinama migdolais. Kai kurie mokslininkai teigia, kad padidėjęs migdolinio kūno aktyvumas gali sukelti pernelyg didelį nerimą.

Kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę?

Daugelis žmonių viešo kalbėjimo baimę vertina kaip atskirą problemą. Kad būtų aiškiau, pateiksiu pavyzdį. Tarkime, kad turite slogą. Ką šiuo atveju daro dauguma žmonių? Nusiperka lašų ar purškalo ir po kiek laiko sloga praeina. Tas pats nutinka ir su viešo kalbėjimo baime. Dauguma žmonių mano, kad laikantis kelių paprastų rekomendacijų baimė išnyks. Tačiau iš tikrųjų, dažniausiai, problema yra daug gilesnė. Paprastai tokie žmonės turi iškreiptą mąstymą, kuris atsispindi ne tik viešajame kalboje, bet ir kituose socialiniuose kontaktuose, taip pat ir apskritai visą gyvenimą. Ši tema yra didžiulė ir jos neįmanoma aprašyti šiame straipsnyje, todėl turėsime apsiriboti bendromis rekomendacijomis, kurios vis dėlto kai kuriais atvejais bus naudingos.

1) Atsikratyti neracionalių minčių.

Manau, kad tai vienas pagrindinių punktų, kuris turėtų padėti įveikti baimę kalbėti viešai. Kai kurių neracionalių minčių kalboje pavyzdžiai buvo pateikti aukščiau, aš šiek tiek papildysiu šį sąrašą:

a) Visi žiūrės į mane . Tiesą sakant, taip būna ne visada. Ar prisimeni save kaip kurio nors spektaklio žiūrovą? Ar visada daug dėmesio skiriate kalbėtojui? Žinoma, žmonės dažnai bus išsiblaškę, o kai kuriems net nerūpės, apie ką jūs kalbate.

b) Visi mato mano didelę nosį/raudonus skruostus/drebančias rankas ir pan. Esame įsitikinę, kad ne visi į tave žiūrės. Dabar įsivaizduokime šią situaciją. Esate susirūpinęs ir labai raudonas, kas bus šiuo atveju? Kaip minėta aukščiau, kai kurie žmonės to tiesiog nepastebės. Kita dalis pastebės, bet neigiamai į tai nereaguos. Ir tik nedidelė dalis auditorijos tai pastebės ir kritikuos. Viskas nėra taip baisu, kaip atrodė anksčiau. Be to, tai visiškai nereiškia, kad žmonės, kurie kritiškai vertino tai, kas nutiko, pakeis savo nuomonę apie jus pagal šią situaciją. Didelį vaidmenį vaidina tai, kaip jūs pats reaguojate į tai, kas nutiko. Nemėginkite įnirtingai slėpti drebančių rankų ar paraudusio veido. Toks elgesys tik pablogins situaciją. Pabandykite pajuokauti šia tema, o tai, savo ruožtu, padės sušvelninti situaciją ir nesijaudinti dėl kalbėjimo viešai.

c) Viskas turi vykti tobulai. Dar vienas klaidingas įsitikinimas. Jokiu būdu neturėtumėte taip nusiteikti prieš spektaklį, kitaip bet kokia klaida jus dar labiau suluošins. Verta prisiminti, kad net profesionalai gali klysti. Jūs neturėtumėte priekaištauti sau dėl klaidų, nes... tai visiškai normalu. Skamba kvailai, bet tai tiesa.

2) Kruopštus pasiruošimas spektakliui.

Ką turiu omenyje sakydamas kruopštus pasiruošimas? Pirma, aiškus kalbos temos išmanymas. Jei laisvai moki medžiagą, publikai bus sunku pastatyti tave į nepatogią padėtį su kokiu nors staigiu klausimu. Antra, jūs turite atrodyti gerai. Būdami gerai prižiūrimi ir dėvėdami tinkamus drabužius suteiksite pasitikėjimo, ir tai nėra tušti žodžiai. Žinoma, jūs turite gerai išsimiegoti, kad išliktumėte budrūs ir susikaupę viso pasirodymo metu.

Jis tai padarė – gali ir tu

3) Raumenų atpalaidavimas.

Jūsų kūno būklė yra tiesiogiai susijusi su jūsų psichologine būsena, todėl prieš atlikdami turite atpalaiduoti raumenis ir atsikratyti įtampos. Kaip tai padaryti? Pavyzdžiui, galite pasinaudoti masažo terapeuto paslaugomis. Lengvesnis pasirinkimas yra bėgimas arba mankšta sporto salėje. Trumpas bėgiojimas prieš kalbėdamas viešai padės atsipalaiduoti ir jaustis labiau atsipalaidavęs.

4) Taisyklingas kvėpavimas.

Nepamirškite apie šį sėkmingo pasirodymo komponentą. Jei per daug nerimaujate, išbandykite kvadratinio kvėpavimo pratimą. Tai viena iš NLP technikų, padedančių nusiraminti stresinėse situacijose. Todėl kai tik pajusite, kad padažnėjo širdies plakimas ir kvėpavimas, naudokite šią techniką, kad grįžtumėte į ramią būseną.

5) Sutelkti dėmesį į teigiamus žiūrovus.

Gana paprasta ir logiška technika. Kam žiūrėti į skeptiškus žmones, kai gali sutelkti dėmesį į draugišką ar neutralią auditoriją? Jei jus gėdina pats faktas, kad kažkas į jus žiūri, tuomet galite visiškai nekreipti dėmesio į publiką, o pasirinkti kokį nors negyvą objektą kaip savo dėmesio objektą.

6) Draugiškumas ir atvirumas publikai.

Galiausiai, akivaizdžiausias patarimas. Išlikite draugiški ir atviri publikai. Niekam nepatinka žmonės, kurie niurzga ir pyksta ant viso pasaulio.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad vadovaudamiesi visais aukščiau pateiktais patarimais vargu ar iš karto įveiksite viešo kalbėjimo baimę. Tai visiškai normalu. Praktikuokite, išnaikinkite neracionalias mintis ir anksčiau ar vėliau galėsite kalbėti prieš bet kurią auditoriją su nepajudinamu pasitikėjimu. Pabaigoje rekomenduojame pažiūrėti naudingą filmuką, kaip nugalėti viešojo kalbėjimo baimę ir apskritai nustoti bijoti bendrauti su žmonėmis:

Išsamus ir praktiškas visame pasaulyje žinomo eksperto viešo kalbėjimo vadovas. Gebėjimas kalbėti užtikrintai ir pateikti įtikinamų pristatymų padeda greičiau augti savo karjerą, įgyti pagarbą ir pasiekti savo tikslus. Daugelis žmonių nesuvokia, kad bet kas gali tapti puikiu kalbėtoju – tai yra išmokstamas įgūdis, kaip ir vairuoti automobilį ar važiuoti dviračiu.

Pasitikėjimas savimi ir emocijų įvaldymas viešo kalbėjimo metu

Kai išeinate į viešumą, jūsų pirmasis prioritetas yra atrodyti pasitikintis. Ir ne tik atrodyti, bet ir būti. Jauskite ir spinduliuokite teigiamą požiūrį, ramybę ir veržlumą. Idealiu atveju turėtumėte jaustis tiesiog laimingi, kad esate šioje vietoje. Beveik toks pat laimingas kaip šeimos Naujųjų metų vakarėlyje.

Tačiau kyla klausimas: kaip pasiekti ramybės, minčių aiškumo ir pasitikėjimo savimi būseną prieš bet kokią auditoriją? Atsakymą sužinosite šiame skyriuje.

Pradėkime nuo to, kad reikia suvokti vieną dalyką: sceninis nerimas yra normali, natūrali būsena net tūkstančius kartų viešumoje koncertavusiems profesionalams. Britų aktorius Davidas Nivenas prisipažino, kad net po tūkstančio pasirodymo jį vis dar pykina įtampa prieš kiekvieną pasirodymą scenoje.

Pasak „Sąrašų knygos“* autorių, 54 procentai suaugusiųjų viešo kalbėjimo bijo labiau nei mirties, tačiau jie taip pat mano, kad nėra nieko blogo, jei nuo minties apie kalbėjimą nugara per stuburo virpulį. Svarbiausia, kad šie „žąsies kauliukai“ judėtų teisinga kryptimi.

* „Sąrašų knyga“ – tai knygų serija, kurių kiekvienoje yra žmonių, vietų, įvykių sąrašai neįprasta tema, pavyzdžiui: žmonių, mirusių sekso metu, arba Ronaldo Reigano klaidingai cituotų žmonių sąrašas arba kandžiojamų šunų veislių ar garsiausių šmeižto teismų ir kt. Pastaba juosta

Visos baimės yra įgytos

Vaikai gimsta be baimės. Su šiuo jausmu negimstate – jūs jo išmokstate. Visos baimės, kurios jus kankina suaugus, yra vaikystės patirties rezultatas ir neigiamas jos pastiprinimas, prie kurio galėjo prisidėti ir aplinkiniai. Bet kadangi jūs išmokote visas savo baimes, įskaitant baimę kalbėti viešai, galite jų atsikratyti.

Pagrindinė suaugusiųjų scenos baimės priežastis – destruktyvi kritika, kurios objektu jie tapo vaikystėje. Kai tėvai bara vaiką dėl bet kokios priežasties, jame atsiranda ir vystosi nesėkmės ir atstūmimo baimė. O suaugusiųjų gyvenime tai sukelia padidėjusį jautrumą kitų nuomonei.

Psichologai teigia, kad beveik visos psichinės ir emocinės problemos kyla iš meilės stokos vaikystėje. Stengdamiesi suvaldyti vaiką ar juo manipuliuoti, tėvai dažnai naudoja meilę kaip įtakos vaikui įrankį, kaip atlygį, kuris gali būti suteiktas už gerą elgesį arba sulaikytas už nepaklusnumą. Dėl to vaikas labai greitai daro išvadą: „Jeigu darysiu tai, kas patinka mamai ir tėčiui, būsiu saugus. Jei darysiu tai, kas jiems nepatinka, pateksiu į bėdą.

Jautrus vaikas – itin jautrus suaugęs

Vaikas, kuris vaikystėje tapo destruktyvios kritikos ar „suvaržomos“ meilės objektu, suaugęs per daug rūpinasi kitų nuomone ir požiūriu į jį. Sudėtingesniais atvejais žmogus taip nepasitiki savimi, kad nesiryžta imtis jokių veiksmų, kol neįsitikins, kad visi jam svarbūs žmonės pritars tam, ką jis suplanavo.

Kai kuriuos žmones traumuoja vien mintis, kad turi išeiti ir kalbėti prieš auditoriją.

Tokia skausminga reakcija pasireiškia nesėkmės ir atstūmimo baime, įskiepyta labai ankstyvoje vaikystėje, net nesulaukus penkerių metų. Tačiau šiuos jausmus gali pakeisti kiti – pasitikėjimo savimi, ramybės, kompetencijos ir savitvardos jausmai.

Daugelis geriausių šiandienos pranešėjų taip pat patyrė scenos baimę. Jie drebėdavo kiekvieną kartą, kai tekdavo kalbėti viešai, net jei tai būdavo tik jų kolegos. Vienas mano draugas, šiandien užtikrintai kalbantis prieš tūkstantinę auditoriją, per pirmąjį pasirodymą net sušlapino kelnes ir buvo priverstas bėgti užkulisiuose.

Pradėkite nuo savo pranešimo

Norėdami viešai kalbėti užtikrintai, pirmiausia turite turėti žinutę, kurią žmonės iš tikrųjų nori išgirsti. Tai turbūt pati svarbiausia sąlyga.

Kalbėk iš širdies

Prieš keletą metų turėjau galimybę klausytis Wally Amos, „Famous Amos“ sausainių įmonės įkūrėjo, pokalbio. Jo kalba buvo skirta kovai su suaugusiųjų neraštingumu. Pats Amosas skiria gana daug laiko ir pinigų, kad padėtų vyresnio amžiaus žmonėms išmokti skaityti. Visiems susirinkusiems – o salėje buvo daugiau nei 600 žmonių – buvo aišku, kad jis kalbėjo iš širdies. Akivaizdu, kad jam trūko specialaus viešojo kalbėjimo išsilavinimo, tačiau Wally savo mintis ir idėjas išdėstė aiškia logiška seka ir kalbėjo nuoširdžiai bei aistringai. Jis argumentavo, kaip svarbu, kad suaugusieji mokėtų skaityti ir kaip šis įgūdis gali pakeisti jų gyvenimą. Pasibaigus kalbai, visi klausytojai atsistoję pasitiko jį audringais plojimais, nes Amosas iš visos širdies kalbėjo apie tai, ką suprato ir kas jam labai kėlė nerimą.

Publika yra jūsų pusėje

Norint atsikratyti baimių ir įveikti nervingumą kalbant viešai, reikia suvokti ir štai ką: kai išeini į sceną, visi sėdintys publikoje nori, kad tau pasisektų. Maždaug tas pats nutinka, kai žmonės ateina į kiną. Ar kada nors ėjote į seansą tikėdamiesi, kad filmas pasirodys prastas ir sugaišite laiko? Žinoma ne! Jūs tikitės atvirkščiai: pamatysite puikų filmą, kuris bus vertas jūsų laiko ir pinigų.

Tą patį galima pasakyti apie auditoriją, kuri atėjo pasiklausyti jūsų kalbos. Ji palaiko tave ir nuoširdžiai linki, kad tau pasisektų ir laimėtum Akademijos apdovanojimą. Pažvelkite į savo klausytojus: jie yra jūsų gerbėjai. Jie rūpinasi tavimi iš visos širdies ir tikisi, kad tavo pasirodymas bus sėkmingas ir linksmas.

Kitaip tariant, kai tik pradedate savo kalbą, jūsų „dienoraštyje“ jau yra „A“: kadangi publika atėjo, vadinasi, jie jus jau įvertino puikiai. Jūsų užduotis yra išlaikyti šį įvertinimą viso pasirodymo metu. Apsvarstykite Toastmasters sisteminio desensibilizacijos metodą. Su kiekvienu nauju pasirodymu viešumoje, su kiekviena nauja kalba jūs vis labiau išsivaduosite iš baimės ir nerimo. Niekas nekelia pasitikėjimo savimi, kaip iššūkio kartojimas.

Kaip tapti labiau pasitikinčiu ir kompetentingesniu

Yra keletas metodų, kuriuos galima naudoti norint įveikti baimę ir nerimą prieš spektaklį. Geriausi pasaulio garsiakalbiai juos naudoja nuolat.

Verbalizacija

Jūsų emocijos 95 procentais priklauso nuo to, ką sakote sau. Tai yra, jūsų mintis, jausmus ir veiksmus daugiausia valdo jūsų vidinis dialogas. Tačiau žodžiai, kurie teka per jūsų sąmonę, yra visiškai jūsų galioje.

Galingiausi žodžiai, kuriuos galite pasakyti sau, norėdami protiškai pasiruošti kalbai ar kitam įvykiui, yra „Aš patinku sau!

Prieš lipdamas į sceną, kartok sau: man patinka pats! Patinku sau! Patinku sau! Šie žodžiai nuostabiai veikia žmogų, didina jo savivertę ir slopina baimę. Kuo labiau patiksite sau, tuo labiau pasitikėsite savimi. Kuo labiau patiksite sau, tuo ramiau ir atsipalaidavę jausitės. Kuo labiau patiksi sau, tuo labiau tau patiks žmonės, su kuriais kalbi. Galiausiai, kuo labiau patiksite sau, tuo geresni bus jūsų pasirodymai.

Jei nervinatės ir ko nors bijote, užgniaužkite baimės balso garsą kartodami sau: „Aš galiu! Aš galiu! Aš galiu!". Nesėkmės ir atstūmimo baimė išreiškiama tikėjimu, kad „Aš negaliu! Aš negaliu! Aš negaliu!". Sakydami sau „Aš galiu!“, neutralizuojate neigiamos žinutės įtaką ir išjungiate baimę, tarsi trumpai ją sujungtumėte. Pirmą kartą išbandę šią techniką, nustebsite, kaip geriau jaučiatės ir kiek labiau pasitikite kalbėdami.

Vizualizacija

Visi jūsų jausmų ir elgesio išorinės išraiškos patobulinimai prasideda nuo paveikslų, kuriuos piešiate mintyse, pasikeitimo. Kai sukuriate aiškų, teigiamą ir jaudinantį savo efektyvaus darbo įvaizdį, jūsų pasąmonė priima šią žinią kaip įsakymą ir pradeda siūlyti žodžius, jausmus ir gestus, kurie atitinka jūsų psichinį vaizdą.

Turėtumėte pamatyti save scenoje ramiai, užtikrintai, atsipalaidavusią, su šypsena veide. Matydamas, kaip publika prieina tave, godžiai gaudo kiekvieną tavo žodį, kaip jie šypsosi, juokiasi, mėgaujasi tavo kalba, žavisi tavo idėjomis, tarsi viskas, ką tu sakai, būtų nuostabiai protinga ir juokinga. Peržiūrėkite šiuos du vizualizacijos metodus, kuriuos galite sėkmingai naudoti savo praktikoje.

Vidinė ir išorinė vizualizacija

Išorinės vizualizacijos atveju save scenoje įsivaizduoji taip, lyg būtum koks trečiasis asmuo, žmogus iš publikos, kuris į viską žiūri iš šalies. Matote, kad stovite tiesiai, ramiai, pasitikite savimi, atsipalaidavę ir viskas apie jus sako, kad puikiai išmanote temą ir situaciją. Matai save žiūrovo akimis. Kitu atveju – vidinė vizualizacija – stebite save ir publiką savo akimis, įsivaizduodami, kad publika į jūsų žodžius reaguoja džiaugsmingai ir teigiamai.

Galite pakaitomis keisti vizualizacijos parinktis, pažvelgti į save savo akimis ir iš šalies, tačiau abiem atvejais šis žvilgsnis turėtų būti teigiamas. Tokiu būdu prisotinsite savo pasąmonę puikaus pasirodymo vaizdais, o reaguodama į pasąmonė pateiks jums minčių ir jausmų, atitinkančių šias jūsų vizijas.

Smegenų programavimas

Yra ir kitas būdas viešo kalbėjimo metu suteikti sau pasitikėjimo ir ramybės. Norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti, kad sakote puikią kalbą. Ypač gerai tai daryti prieš miegą. Žmogaus pasąmonę geriausia perprogramuoti paskutinėmis minutėmis prieš užmiegant ir pirmomis minutėmis po pabudimo.

Užmigdami įsivaizduokite, kad pateiksite nuostabų pristatymą publikai, kurią netrukus sutiksite. Šis paveikslas pateks į jūsų pasąmonę ir turės didelę įtaką giliausiems jūsų psichikos klodams – ir visa tai vyks jums miegant. Kuo dažniau atliksite šį pratimą, tuo ramiau ir labiau pasitikėsite savimi, kai ateis laikas pasakyti kalbą prieš auditoriją. Tai itin efektyvus psichologinio lavinimo metodas.

Emocionalizacija

Tiesą sakant, jūs galite iš tikrųjų pajusti, ką reiškia būti jau įsitvirtinusiu, sėkmingu ir populiariu pranešėju. Kitaip tariant, jūs galite sukurti laimės, džiaugsmo, pasididžiavimo, jaudulio ir pasitikėjimo emocijas dar prieš pasirodymą. Tai galite pasiekti įsivaizduodami, kad ką tik baigėte savo nuostabią kalbą ir visi susirinkę atsistoja, šypsosi, ploja rankomis ir šaukia „bravo!“ Ir tada įsivaizduokite, kaip džiaugiatės ir džiaugiatės gerai atliktu darbu.

Likę vienas, pasistenkite sužadinti savyje norimus pojūčius, tarsi spektaklis jau būtų įvykęs ir praėjo būtent taip, kaip norėjote. Apimkite šias emocijas ir derinkite jas su teiginiu: „Aš visada koncertuoju su trenksmu“. Paremkite juos mintimis, kurias susikūrėte apie save, kaip iškalbingą ir kompetentingą profesionalų kalbėtoją.

Garsus psichologas ir filosofas Williamas Jamesas yra pasakęs: „Geriausias būdas patirti tam tikrą jausmą – pradėti elgtis taip, lyg jis jau būtų tavyje atsiradęs. Veiksmus daug geriau galima valdyti valia nei jausmais. Jei elgiatės taip, lyg jau pajutote tai, ką norite jausti, jūsų veiksmai gali veikti kaip paleidiklis ir iš tikrųjų pažadinti tavyje tą patirtį. Ši technika yra scenos sėkmės raktas.

Kita puiki emocingumo technika vadinama „Filmo pabaiga“. Norėdami suprasti, kaip tai veikia, įsivaizduokite, kad nuėjote į kiną žiūrėti naujo filmo. Tačiau paaiškėjo, kad jie atvyko anksčiau laiko, o ankstesnė sesija dar nebuvo pasibaigusi. Nepaisant to, nusprendžiate įeiti ir pažiūrėti paskutines 10 filmo minučių. Matai, kaip herojų konfliktas jau išspręstas ir visiems viskas baigiasi gerai.

Ekranas užtemsta, publika išeina į lauką, o jūs grįžtate į fojė ir įeinate į seansą su naujais lankytojais. Dabar žiūrėkite filmą nuo pat pradžių. Bet tu jau žinai, kuo tai baigsis. Jūs žinote, kad galiausiai viskas bus gerai ir, nepaisant vingių ir zigzagų, herojų likimas susiklostys gerai. Kadangi jau žinai, kokia yra pabaiga, daug ramiau stebite siužeto vystymąsi. Mėgaukitės įvairiomis scenomis nesijaudindami dėl veikėjų, nes žinote, kad jiems viskas pavyks.

Lygiai taip pat savo kalbai galite pritaikyti „Filmo pabaigos“ techniką. Įsivaizduokite, kad pasiekėte pristatymo pabaigą ir visi jums šypsosi ir ploja. Jūs atlikote puikų darbą. Jūs trykštate pasididžiavimu ir jauduliu. Jūsų draugai, sėdintys auditorijoje, pritariamai šypsosi. Prieš pradėdami kalbėti, įsivaizduokite šią savo kalbos pabaigą.

Praktikuokite šį metodą vėl ir vėl, ir būsite nustebinti, kaip dažnai jūsų pristatymas baigsis būtent taip, kaip įsivaizdavote.

Atnaujinti

Dabar jūsų laukia svarbus atradimas. Jūsų pasąmonė nedaro skirtumo tarp tikrų įvykių ir įvykių, kuriuos ryškiai įsivaizduojate. Pavyzdžiui, jei surengėte pergalingą pristatymą, šis įvykis bus įrašytas kaip sėkmingos patirties faktas. Ir kitą kartą, kai atsidursite panašioje situacijoje arba, tiksliau, ruošiatės pristatyti kitą pristatymą, tai prisiminę suteiksite pasitikėjimo savimi.

Tačiau jei vizualizuojate, emocionalizuosite ir įsivaizduojate panašią sėkmingą patirtį, net jei ji dar netapo realybe, pasąmonė tai taip pat priims kaip faktą. Taigi pakartokite šią sėkmingo pasirodymo vizualizavimo techniką dešimt, dvidešimt ar penkiasdešimt kartų, ir pasąmonė įrašys dešimt, dvidešimt ar penkiasdešimt sėkmingų pasirodymų, kurių kiekvienas pasibaigė audringais entuziastingos publikos plojimais.

Jei praktikuosite šį metodą, vis kartodami savo galvoje sėkmės įvaizdį, jūsų pasąmonė taip pasitikės jūsų kalbėjimo gebėjimais, kad ilgainiui jūs iš tikrųjų pradėsite patirti ramybės, aiškumo ir pasitikėjimo savimi jausmą. ateiti pas žmogų pasiekus aukščiausią profesionalumo lygį.

Sujungę visus tris metodus – verbalizaciją, vizualizaciją ir emocionalizaciją – tikrai užprogramuosite save sėkmei ir pasiruošite nuostabiam pasirodymui prieš bet kokią publiką.

Kaip paskutinę akimirką sustiprinti pasitikėjimą savimi

Daugumai psichologinio pasirengimo viešam kalbėjimui metodų reikia laiko. Tačiau yra keletas nervinės įtampos mažinimo būdų, kuriuos kalbėtojas gali pritaikyti prieš pat eidamas į sceną ir taip padidinti savo sėkmės galimybes.

Kai ateis pasirodymo diena, pasistenkite atvykti anksti ir apžiūrėti vietą. Eikite į sceną ir atsistokite prie pulto. Nusileiskite žemyn, eikite tarp eilių ir išsiaiškinkite, kaip atrodysite iš publikos.

Pasikalbėkite su pirmaisiais žiūrovais ir sužinokite, iš kur jie yra ir ką veikia. Paklausk jų vardo, pasakyk savo vardą. Kuo daugiau laiko praleisite su renginio dalyviais prieš lipdami į sceną, tuo labiau atsipalaidavę jausitės pasirodymo metu. Jausitės lyg tarp draugų.

Po to, kai būsite pristatytas ir pradėsite savo kalbą, apsidairykite į ką tik sutiktus žmones ir nusišypsokite jiems, tarsi ketintumėte asmeniškai pasikalbėti su jais, savo senais bendražygiais. Tai padės dar labiau atsipalaiduoti ir jaustis valdant situaciją.

Norėdami atsipalaiduoti, atlikite kvėpavimo pratimus

Paskutinėmis akimirkomis prieš lipdami į sceną pabandykite atsipalaiduoti ir keletą kartų giliai įkvėpdami pasiruoškite pasakyti puikią kalbą. Geriausias dalykas yra išbandyti kvėpavimo techniką, kurią aš vadinu „7 x 7 x 7“. Taigi, turite kuo giliau kvėpuoti, nesustodami, kol lėtai suskaičiuosite iki septynių. Tada sulaikykite kvėpavimą, kol vėl suskaičiuosite iki septynių, tada lėtai iškvėpkite – tai tiesa! - iki septynių.

Pratimą kartokite kelis kartus lėtai: įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite. Įkvėpus ir trumpam sulaikius kvėpavimą, smegenys įsijungia į alfa ritmą, išvalo mintis, nuramins nervus ir paruošia geram pasirodymui.

Įkvėpk save

Prieš pristatydami auditoriją, pasakykite sau:

„Tai bus puikus pasirodymas! Nekantrauju pradėti! Pasakysiu puikią kalbą!" Ir kelis kartus pakartokite sau: „Aš sau patinku! Patinku sau! Aš sau patinku!“

Ištarkite šiuos žodžius su jausmu, tarsi bandytumėte kitoje kambario pusėje sėdintį žmogų įtikinti, kad esate visiškai nuoširdus. Kuo emocingiau kalbėsite su savimi, tuo stipresnį teigiamą poveikį turėsite savo pasąmonei ir elgesiui.

Pajudinkite kojų pirštus

Kitas būdas sustiprinti pasitikėjimą savimi ir numalšinti baimes – pajudinti kojų pirštus prieš pat lipant į sceną. Dažniausiai taip nutinka, kai žmogus nuoširdžiai džiaugiasi, linksmas ir įkvėptas, ypač dažnai vaikystėje. Judindami kojų pirštus prieš spektaklį būsite pozityvesni, šypsositės ir jausitės laimingesni bei linksmesni. Atminkite: veiksmai sukuria emocijas, kaip emocijos kuria veiksmus.

Pasukite pečius

Įtampa, kurią žmogus dažniausiai patiria prieš atlikdamas pasirodymą, linkusi sulenkti nugarą ir pečius. Todėl galite pabandyti jo atsikratyti kelis kartus vartydami pečius. Tada atpalaiduokite rankas ir purtykite jas taip, lyg purtytumėte vandens lašus nuo pirštų. Šis judėjimas taip pat padeda sumažinti įtampą ir stresą. Jei atliksite visą rutiną – kelis kartus giliai įkvėpsite, keliais sukamaisiais pečių judesiais, papurtysite rankas ir pajudinsite kojų pirštus – pajusite, kaip jūsų siela taps ramesnė ir džiugesnė: esate pasiruošęs atlikti pasirodymą.

Stovėk tiesiai

Eidami į sceną ištieskite pečius, ištieskite galvą ir laikykite ją tiesiai. Įsivaizduokite, kad nuo jūsų viršugalvio yra nematomas siūlas, besitęsiantis nuo viršugalvio iki lubų, ant kurių kabojate. Kai žmogus galvoja, kad siūlas laiko jo galvą, jis iš tikrųjų ištempia ir ištiesina savo kūną, įgaudamas pasitikinčio ir įgalinto žmogaus pozą.

Pagalvokite apie savo auditoriją

Raskite būdą, kaip psichiškai pastatyti save į stiprią padėtį auditorijos atžvilgiu. Pavyzdžiui, prieš pradėdami kalbėti įsivaizduokite, kad jūsų auditoriją sudaro tik žmonės, kurie iš jūsų pasiskolino pinigų. Jie visi atėjo prašyti, kad leistų dar kurį laiką atidėti mokėjimą.

Taip pat galite įsivaizduoti, kaip publika sėdi salėje su apatiniais. Toks paveikslas privers nusišypsoti, numalšins įtampą ir leis atlikti efektyvesnį pasirodymą. Jei taip galvosite apie savo auditoriją, su jais kalbėsite daug laisviau ir atsipalaidavę.

Būk dėkingas

Kitas puikus būdas sustiprinti pasitikėjimą savimi – padėkoti už galimybę kalbėti prieš auditoriją. Pasakykite sau: „Esu labai dėkingas, kad turėjau galimybę pristatyti šiuos žmones. Ačiū! Ačiū! Ačiū!" Įsivaizduokite, kad jums tikrai rūpi jūsų klausytojų gerovė. Pakartokite: „Aš myliu šią publiką! Aš myliu šią publiką! Aš myliu šią publiką!

Kuo nuoširdžiau įsišaknisite ir džiaugsitės savo klausytojais, tuo labiau pasitikėsite savimi. Kuo labiau juos suvoksite kaip savo draugus, kurie jums patinka ir kurie jums malonūs, tuo labiau elgsitės atsipalaidavę.

Nustokite galvoti apie save

Ir galiausiai atminkite, kad renginys organizuojamas ne dėl jūsų, o dėl žiūrovų. Nustokite galvoti apie save ir nerimauti, ką apie jus pagalvos jūsų klausytojai. Geriau psichiškai ir emociškai nusiteikti tokiam pačiam bangos ilgiui kaip jie ir galvoti tik apie savo auditoriją.

Mano draugas Cavettas Robertas, JAV Nacionalinės garsiakalbių asociacijos įkūrėjas ir nuostabus žmogus, kartą prisipažino, kad jaunystėje lakstė į sceną su mintimi „Štai aš!“, ir pradėjo tapti tik geru pranešėju. kai kardinaliai pakeitė požiūrį į verslą. Dabar eikite į auditoriją, o ne „Štai aš! jis pagalvojo: „Oho! Ir štai tu!"

Kai į savo publiką pradėsite žiūrėti kaip į nuostabių, išskirtinių, žavių, įdomių ir šiltų žmonių kolekciją, imsite su jais elgtis tuo pačiu „Oho! Ir štai tu!" - ir tavo baimės pasitrauks. Pradėsite jaustis daug ramesni ir labiau pasitikintys savimi, tapsite dosnesni ir draugiškesni. Bet tai dar ne viskas! Ši vidinė transformacija reikš: jūs ruošiatės tapti vienu geriausių pranešėjų savo kompetencijos srityje.

Santrauka

Geras protinis pasirengimas yra panašus į gerą fizinį pasirengimą – abu pasiekiami ir palaikomi nuolat mankštinantis. Jei naudosite šioje knygoje aprašytus metodus ir būdus, kad nuramintumėte nervus ir suvaldytumėte emocijas prieš spektaklį, netrukus pasijusite ramūs, pasitikintys savimi ir visiškai kontroliuojami.

Glosofobija yra scenos ar viešo kalbėjimo baimė. Daugelyje profesinių sričių žmonės vienaip ar kitaip susiduria su viešo kalbėjimo ir bendravimo su didele auditorija poreikiu. Politika, pedagogika, teisė, vadyba, aktorystė – visa tai reikalauja viešo kalbėjimo, bendravimo su publika, gebėjimo juos įtikinti, valdyti minios emocijas ir nuotaiką.

Kiekvienas iš mūsų vienaip ar kitaip savo gyvenime esame atsidūrę situacijoje, kai reikėjo pasirodyti scenoje, pademonstruoti savo oratorinius ir intelektualinius gebėjimus prieš daugybę žmonių. Psichologinio tyrimo metu paaiškėjo, kad daugiau nei 95% visų žmonių patiria baimę prieš pasirodymą scenoje. Scenos baimė – viena dažniausių ir, deja, slegiančių fobijų. Juk tai ne tik sukelia stiprų stresą, bet ir provokuoja nemalonias somatines reakcijas bei ligas. Daugelis žmonių nori išmokti susidoroti su scenos baime dėl visiškai kitos priežasties. Glosofobija smarkiai pablogina jų gyvenimo kokybę, trukdo plėtoti karjeros veiklą, didinti finansines pajamas, atlikti profesines užduotis.

Paradoksalu, tarp žmonių, sergančių glosofobija, dažnai pasitaiko žinomų ir visuomenės veikėjų: dainininkų, teatro ir kino aktorių, muzikantų. Bijantiems viešo kalbėjimo pravers paskaityti tokių glosofobija turinčių žmonių pasakojimus kaip Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould ir kt.

Scenos baimė yra rimtas ir sunkus sutrikimas, kuriam daugelis žmonių teikia didelę reikšmę. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie dėl savo užsiėmimo yra priversti nuolat viešai kalbėti. Jei tokie asmenys pradeda ligą, nekoreguoja sutrikimo ir laiku nesikreipia į terapeutą, tai gali sukelti sunkias psichikos patologijas, kitus nerimo-fobinius sutrikimus, lėtinių somatinių ligų išsivystymą, taip pat alkoholio ir. priklausomybė nuo narkotikų. Kai kurie žmonės bando įveikti scenos baimę kurdami tam tikrus apsauginius „ritualus“ ir elgesį. Arba jie vartoja dopingą, stiprius antidepresantus ir raminamuosius, o dažniau – alkoholį ar narkotikus. Toks dirbtinis problemos ignoravimas padeda tik kurį laiką. Panašu, kad simptomai „įvaromi“ dar giliau į pasąmonę, o baimė tik stiprėja. Asmeninis augimas ir tobulėjimas sustoja, formuojasi naujos fobijos (pavyzdžiui, baimė, kad aplinkiniai apnuodys žmogų alkoholizmu ar narkomanija), pablogėja priklausomybės ir blogi įpročiai. Dažnai pasitaiko atvejų, kai scenos baimė tapo būtina sąlyga išsivystyti šizofrenijai, asmenybės sutrikimui, psichopatijai ir kitoms sunkioms psichikos ligoms.

Štai kodėl taip svarbu nedelsiant, esant nerimo sutrikimo simptomams, objektyviai įvertinti situaciją, pripažinti problemos buvimą ir nedelsiant pradėti psichologinį darbą.

Kaip pasireiškia glosofobija?

Tarp psichologų ir psichiatrų scenos baimė paprastai vadinama glosofobija arba peirafobija. Analizuojant scenos baimės pasireiškimą, verta aiškiai atskirti įprastus, natūralius jausmus prieš spektaklį, kurį išgyvena kiekvienas, žinant, kad jo klausys didelė publika. Juk beveik visi jie svetimi. Kiekvienas įvertins jo išvaizdą, kiekvieną žodį, kalbėjimo manierą ir laikymąsi. Visi be išimties vienokiu ar kitokiu laipsniu nerimauja per egzaminą, diplomo ar disertacijos gynimą ar debiutinį pasirodymą scenoje su šokiu ar muzikos kūriniu. Negana to, nerimauja ir tie, kurie scenoje jau daug metų koncertuoja. Tačiau nedidelis nerimas yra visiškai normali ir sveika reakcija. Reakcijos normalumą lemia nepakeliamos panikos nebuvimas: įžengęs į sceną žmogus pamažu pereina prie savo kalbos/spektaklio/pokalbio su publika ir tiesiog atlieka savo užduotį.

Kai kurie ekspertai netgi pastebi, kad normalus ir adekvatus nerimas prieš spektaklį turi savo privalumų. Svarbaus įvykio išvakarėse žmogus atsakingai žiūri į būsimą spektaklį. Tampa dėmesingesnis ir susikaupęs, kruopščiai ruošiasi, apgalvodamas kiekvieną smulkmeną. Dėl to vidutinio nerimo rezultatas yra kruopščiai paruoštas ir publikai sėkmingas spektaklis. Tuo pačiu metu tie, kurie nebijo publikos, ne visada turi stimulą pakankamai apgalvoti kiekvieną spektaklio akimirką. Dėl to jų pasirodymas scenoje tampa nesėkme.

Patologinis stadijos išgąstis pasireiškia intensyviais jausmais, stipriu ir nekontroliuojamu nerimu. Net jei žmogui tenka kalbėti nedidelei auditorijai, kurią daugumą pažįsta asmeniškai, jis pasimeta ir ištinka panikos priepuolis. Tai yra, jis nesirenka, ko bijoti, o ko ne. Jis bijo koncertuoti bet kokioje formoje ir bet kokioje aplinkoje.

Glosofobijos simptomai

Nepaisant priežasčių, sukeliančių glosofobiją, jos simptomai visiems asmenims pasireiškia maždaug vienodai. Svarbaus viešo įvykio išvakarėse žmogus patiria didelį nerimą ir nerimą. Jis didėja kiekvieną dieną, kai artėja „svarbi“ diena. Smegenų subkortikinė sistema suaktyvina galingą streso hormonų gamybą, o tai savo ruožtu sustiprina visų raumenų motorinę veiklą, pakeičia viso kūno funkcionavimą, sukeldama jį į „kovinės parengties“ būseną ir suaktyvina. kovoti su įsivaizduojamu pavojumi.

Dažni glosofobijos simptomai yra šie:

Raumenų spazmai ir įtampa.
Nerimą keliantys gestai, netipiškos veido išraiškos.
Balsas pasikeičia: tampa tylus, duslus.

Autonominės sistemos lygyje atsiranda šie simptomai:

padidėjęs prakaitavimas;
greitas pulsas;
padidėjęs arba sumažėjęs kraujospūdis;
migrena ir galvos skausmai;
sunku kvėpuoti.

Glosofobijai taip pat būdingos šios elgesio reakcijos:

Jaučiasi troškulys.
Drebantis balsas.
Emocinis stuporas.
Kalbos praradimas, nesugebėjimas sujungti minčių iš susijaudinimo.
Nevalingas šlapinimasis.

Kai kuriais atvejais stiprus susijaudinimas sukelia alpimą arba nenugalimą norą bėgti tiesiai nuo scenos. Prieš apalpimą pasireiškia tokios reakcijos:

bendras silpnumas;
drebulys;
užkimšimas;
blyški oda;
lėtas, vos juntamas pulsas;
šaltos, „ledinės“ rankos.

Simptomų buvimas ir pasireiškimo intensyvumas yra individualūs kiekvienam žmogui ir priklauso nuo jo nervų sistemos tipo, emocijų išgyvenimo stiprumo, bendros sveikatos ir fizinės būklės (nuovargis, miego trūkumas), specifinio aktyvumo. baimės priepuolio metu. Jei glosofobija yra sunki, žmogus gali kažką patirti scenoje.

Glosofobijos priežastys

Psichologai išskiria du pagrindinius veiksnius, turinčius įtakos scenos baimės išsivystymui. Tai paveldimas polinkis ir socialinė įtaka.

Paveldimumas reiškia įgimtą polinkį intensyviai išgyventi bet kokias emocijas, reaguoti tik į tam tikrus fobijos objektus, genetiškai paveldėtą visuomenės baimę. Jei scenos baimės priežastis yra paveldima socialinė fobija, pačios visuomenės baimė grindžiama baime būti visuomenės pasmerktam, bartam, atstumtam ar išjuoktam. Taip pat paveldimas temperamento tipas, charakterio bruožai, patiriamų emocijų intensyvumas. Tėvai ir vaikai išties labai panašūs vienas į kitą psichologiškai: turi tuos pačius fobijų objektus, panašų emocinį suvokimą, vienodai reaguoja į tam tikrus stresorius, o dėmesio fiksavimo į juos trukmė yra identiška.

Psichologijos ekspertai mano, kad socialinė kilmė daro didžiausią įtaką glosofobijos vystymuisi. Tarp jų:

Nepedagoginis, despotiškas auklėjimas vaikystėje.
Griežtas ir konfliktiškas, agresyvus tėvų elgesys su vaiku.
Suteikti svarbą išorės kritikai.
Didelis savikritiškumas, dėl kurio atsiranda visiškas paklusnumas autoritetams ir noras įtikti visiems.
Nemeilė sau, savo asmenybės atmetimas, žema savivertė dėl pernelyg griežto auklėjimo ir tėvų kritikos įtakos.
Nevykusi užduotis, nesėkmingai atlikta vaikystėje, bet svarbi užduotis, kurios rezultatus kritikavo kiti.
Nerealus tikrovės matymas, faktų interpretavimas neigiama kryptimi.

Dar viena prielaida vystytis peirafobijai gali būti nepasitikėjimas savo kompetencija, nepakankamas pasiruošimas spektakliui arba žinių ir informacijos trūkumas. Taip pat daugelis žmonių bijo sceninių pasirodymų dėl to, kad jiems niekada nebuvo pakankamai praktikos.

Perdėtas perfekcionizmas, noras būti visame kame pirmam, viską puikiai įvaldyti, dažnai sukelia sceninį nerimą. Tokiems žmonėms jų visuomenės nuomonė yra gyvybiškai svarbi. O kadangi jis toks įvairus, o minia ne visada pasitinka kalbėtojus su absoliučiu malonumu (tai yra norma), baimių atsiradimas yra neišvengiamas.

Glosofobija taip pat paveikia pedantiškus ir skrupulingus asmenis, kurie stengiasi viską kontroliuoti. Didžiulį žmonių susibūrimą labai sunku suvaldyti, o ir pasiekti norimą rezultatą ne visada pavyksta. Tai provokuoja tokių asmenų patologinio nerimo vystymąsi.

Kaip įveikti scenos baimę?

Kaip įveikti scenos baimę? Šį klausimą užduoda daugelis iš mūsų. Šią fobiją galima sėkmingai ištaisyti, jei laiku kreipsitės pagalbos ir dirbsite su kompetentingu, kvalifikuotu specialistu. Psichologo įsikišimas reikalingas, jei baimės yra patologinio, įkyraus pobūdžio, jei žmogų kamuoja panikos priepuoliai, intensyvios somatinės apraiškos. Kalbant apie žmones, kuriems scena yra nuolatinė profesinės veiklos vieta – aktoriams, muzikantams, pranešėjams, nuolatiniams konferencijų, pristatymų, susitikimų dalyviams ir kitiems visuomenės veikėjams, tai jų atveju visiškai įmanoma įveikti fobiją ir patiems.

Tokio fobinio sutrikimo kaip glosofobija gydymas atliekamas 4 etapais:

Ligos buvimo pripažinimas.
Jo kūrimo prielaidų analizė ir nustatymas.
Galimų sprendimų formavimas, veiksmų plano sudarymas.
Plano įgyvendinimas.

Pažvelkime atidžiau į galimas nerimo mažinimo galimybes, kurios padėtų asmeniui pakelti savigarbą ir išgydyti nerimo-fobinį sutrikimą.

Peržiūrime savo požiūrį į nepažįstamus žmones.

Pranešėjui publika visada yra kažkas nežinomo, nenuspėjamo ir nekontroliuojamo. Peržiūrėjus auditorijos kaip nežinomų asmenų suvokimą, gavus informacijos apie šiuos žmones, kalbėtojui bus daug lengviau kalbėti, pastebimai sumažės nerimas. Taigi, prieš kalbėdami, atidžiai išnagrinėkite šiuos dalykus:

Kontingentas (lytis, amžius, socialinė padėtis, galimi žmonių, kurie ketina dalyvauti jūsų spektaklyje, pomėgiai ir pomėgiai)
Pagalvokite, ką būtent šie žmonės norėtų iš jūsų išgirsti. Kokia informacija jiems bus įdomi, o kokia ne tokia įdomi. Ar reikia prie jų prieiti su humoru, ar spektaklis reikalauja maksimalaus rimtumo ir susikaupimo? Ką jie „pasineš su savimi“ po jūsų kalbos, kokia informacija jiems bus naudinga.

Išnagrinėję šiuos punktus, galėsite suplanuoti idealią, informatyvią kalbą, iš anksto apgalvoti savo elgesį scenoje, numatyti galimus publikos klausimus ir pan.

Mes nustojame bijoti „baisios ir kritiškos“ visuomenės.

Daugelis scenos atlikėjų nervinasi, nes suvokia publiką kaip griežtą kritiką. Jie atkreipia dėmesį į publikos juoką, nepritariančią veido išraišką, kritiškus nepatenkintus žvilgsnius, nepritariančius šnabždesius.

Persvarstykite savo požiūrį į auditoriją: nustokite juos suvokti kaip kritiką, sutelkite dėmesį į teigiamus aspektus. Visuomenės nuomonė niekada negali būti aiški. Todėl atkreipkite dėmesį į susidomėjusius klausytojus, pritariančius linktelėjimus, susižavėjimo šūksnius ir atidų, dėmesingą žvilgsnį. Taip pat įsivaizduokite teigiamą, pritariantį savo pasirodymo suvokimą.

Pašalinkite nesėkmingo pasirodymo galimybę.

Norėdami iki minimumo sumažinti nesėkmės tikimybę, kruopščiai pasiruoškite pristatymui. Tegul jūsų kompetencija, žinių lygis ir sąmoningumas nugali jaudulį ir nerimą. Juk išmanantis, kompetentingas žmogus visada jaučiasi daug labiau pasitikintis ir gali nesunkiai atsakyti į pačius kebliausius ir sunkiausius visuomenės klausimus. Sudarykite išsamų savo kalbos planą, ištobulinkite kiekvieną detalę iki tobulumo.

Pavyzdžiui, jūs pateikiate pristatymą. Jūsų pasiruošimo planas turėtų būti toks:

Informacijos iš įvairių šaltinių paieška, analizė ir apdorojimas.
Originalios kalbos rašymas pagal studijuotą medžiagą.
Pagrindinių punktų, orientyrų santrauka (kad nieko nepamirštum).
Pagalvokite apie visų kalbos dalių seką.
Pasirinkite faktus: ką galite padaryti, kad patvirtintumėte savo požiūrį, jei visuomenei kyla klausimų.
Įsiminkite paruoštą kalbą.
Iš anksto numatykite galimus auditorijos klausimus ir iš anksto paruoškite atsakymus į juos.

Geriau, jei prieš spektaklį atliktumėte kelias repeticijas. Tegul draugai, šeima ir kolegos tampa jūsų klausytojais. Šis metodas taip pat labai gerai veikia: įrašykite savo kalbą į diktofoną, o tada klausykite ir įvertinkite ją kritiškai. Padarykite tai kelis kartus. Su kiekvienu nauju įrašu pastebėsite patobulinimus ir pašalinsite trūkumus. Šios technikos leis daug labiau pasitikėti scenoje ir padės pašalinti galimas klaidas.

Suteikite sau vietos daryti klaidas.

Neteikite perdėtos reikšmės kitų žmonių kritikai. Atminkite, kad kiekvienas gali padaryti klaidų. Tačiau kritika ne visada teisinga: dažnai kritikos priežastis gali būti klausytojo bloga nuotaika, jo skeptiškas, ciniškas požiūris į daugumą reiškinių, asmeninis priešiškumas ir antipatija jums, nepaisant jūsų kalbos kokybės, arba šališkas požiūris į tu. Taip pat verta prisiminti, kad patvirtinimas ne visada yra objektyvus.

Nuolat dirbkite su psichotechnikomis, kurios formuoja adekvačią savigarbą, didina jūsų svarbą jūsų akyse ir padeda suvokti save objektyviai ir nepriklausomai nuo kitų žmonių. Tokios technikos gali būti afirmacijos ir meditacija.

Optimizmas yra aukščiau visko.

Atkreipkite dėmesį į procesą, o ne į tai, koks bus kalbos rezultatas. Kalbėdami gerai apgalvokite kiekvieną žodį, sutelkite dėmesį į temą, apie kurią kalbate. Pastebėkite visus savo pasirodymo scenoje pranašumus. Juk tu esi visų žmonių regėjimo lauke! Kiek informacijos galite jiems perduoti, kiek naudingos informacijos galite suteikti, linksminti, prajuokinti, suteikti žinių ir geros nuotaikos. Stenkitės atkreipti dėmesį į visus privalumus, nusiteikite į teigiamą!

Šie metodai bus puiki papildoma priemonė scenos baimei įveikti:

Sudėtinga gimnastika, kuria siekiama stiprinti visus kūno raumenis.
Kvėpavimo praktika.
Treniruoti kairįjį smegenų pusrutulį – praktikuoti logiką, matematiką, atlikti analitinį mąstymą reikalaujančias užduotis.
Vokalo pamokos lavina balsą ir tonizuoja diafragmą.
Atliekant pasirodymą, jūsų laikysena turi būti kuo atviresnė publikai.
Meditacinės technikos.
Afirmacijos ir savihipnozė.

Nepamirškite apie paprasčiausią būdą nudžiuginti save ir publiką. Net jei jums tai padaryti labai sunku, prisiverskite nusišypsoti ir pasakyti kelis svarbius ir malonius žodžius visiems šiems susirinkusiems žmonėms. Neabejotinai gausite šypsenų jūrą mainais. Ir tai suteiks jums pasitikėjimo ir pašalins jūsų nerimą!

Taigi, tikimės, kad čia pateikta informacija leido išsiaiškinti glosofobijos atsiradimo priežastis ir modelius, o išvardytos psichotechnikos ir patarimai padės susidoroti su scenos baime. Jei šis straipsnis buvo naudingas, pasidalykite juo su draugais socialiniuose tinkluose. Taip pat mums labai svarbūs jūsų atsiliepimai ir pasiūlymai, kuriuos galite parašyti žemiau.