BUTCH dietos receptai: išsamus svorio metimo dietos aprašymas. BUTCH dieta

Baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas arba BUC dieta yra populiarus, efektyvus ir, svarbiausia, mažai kaloringas metodas. Dieta kilo iš amerikiečių televizijos serialo „Dalasas“, kurią pati išbandė pagrindinė aktorė Victoria Principal, kuri garantuoja svorio metimą iki minus 2-5 kilogramų vos per savaitę. Atlikę savaitę trukusią baltymų ir angliavandenių kaitos ekskursiją, paplūdimį užkariausite savo nepakartojamu grožiu ir lieknumu ir jums nereikės erdvių maudymosi kostiumėlių ar moterišką kūno formas slepiančių pareo.

Draudžiama vartoti: konditerijos gaminius, alkoholinius gėrimus, cukrų, druską. Bet kokios arbatos ir vandens be anglies dioksido vartojimas neribojamas. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčio. Ruošdami baltyminį maistą (žuvį, mėsą), naudokite kuo mažiau augalinių riebalų. Jūsų gaminimo būdas – virti, kepti, troškinti, bet nekepti.

BUTCH savaitės meniu

Kontraindikacijos BEACH dietai:

Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
Pooperacinis laikotarpis.
Lėtinės širdies ir kraujagyslių ligos.
Susilpnėjęs imunitetas.
Lėtinės virškinamojo trakto ir žarnyno ligos.

Pasitraukite iš BUTCH dietos

Kad antsvoris jūsų nepersekiotų ir greitai sugrįžtų, turėtumėte žinoti, kaip tinkamai išeiti iš baltymų ir angliavandenių kaitos. Išėjimas iš šios technikos turi būti labai sklandus ir vienodas, kad patirto streso jūsų figūra nepastebėtų. Apribokite kepto, rūkytų, miltinių ir sočiųjų maisto produktų vartojimą. Įveskite taisyklę – valgykite penkis kartus per dieną ir valgykite dalimis. Kasdienis skysčių suvartojimas išeinant iš BUCH turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro švaraus vandens be dujų. Laiką po dietos pradėkite nuo keptų arba virtų bulvių, daržovių sultinio, liesos vištienos, kalakutienos ar veršienos. Tada į savo racioną įtraukite sriubas, neriebų pieną ir ruginę duoną. Jei esate saldumynų mėgėjas, geriau suvalgykite džiovintų ar cukruotų vaisių. Po dietos neturėtumėte atsisakyti daržovių valgyti ir toliau mesti svorį.

Baltymų dietos šalininkai pasisako už tai, kad be baltymų nėra raumenų tonuso. „Angliavandenių mėgėjai“ teigia, kad be gliukozės smegenys sulėtės. BUTCH dieta (baltymų ir angliavandenių kaita) yra taikdaris, galintis susidraugauti su abiem. Nebereikia ieškoti kompromisų – kaitaliodami komponentus galite numesti svorio ir išlaikyti savo fizinio pasirengimo potencialą.

Kokie BEACH pranašumai prieš kitas dietas?

BUTCH – tai dieta, kurios esmė – angliavandenių ir baltymų kaitaliojimas. Toks požiūris – tai galimybė atsikratyti riebalų, kartu išlaikant raumenų masę ir aktyvumą, o tai leidžia neatsisakyti treniruočių. Metodas tinka tiek tiems, kurie tiesiog nori numesti svorio, tiek kultūristams kirpimo fazėje.

Dieta nebūtų tokia populiari, jei ji neturėtų ilgo privalumų sąrašo. Kombinuotos dietos privalumai:

Vadovaudamiesi klasikine schema, jūs neturite jaudintis dėl gyvybiškai svarbių komponentų trūkumo.
Sistema laikosi dietos, kuri yra labai artima natūraliai pusiausvyrai – žala sveikatai sumažinama iki minimumo.
Schema nereikalauja kulinarinių malonumų - visi elementai yra paprasti ir prieinami, o gaminimas neužima daug laiko.
Aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms nereikės atsisakyti fizinio aktyvumo. Jei daugelis kitų dietų reiškia jėgų praradimą, tai baltymų ir angliavandenių dieta skirta sportiniam „koviniam pasirengimui“.
Laikydamiesi šios dietos jums nereikės badauti – grožis tame, kad riebalai tirpsta emocinio ir fiziologinio komforto fone.
Sistema orientuota į galutinį riebalų, o ne skysčių praradimą – rezultatas matomas ne tik ant svarstyklių, bet ir veidrodyje. Taip pat svarbu, kad riebalų atsargos pradėtų tirpti jau dietos pradžios dienomis.
Daugelis kitų schemų apima sumažinimą. Mūsų atveju medžiagų apykaita nesulėtės, o tik reguliariai ir gana dažnai treniruojantis (bent 2-3 kartus per savaitę). Be to, nuolat keičiant tam tikrų komponentų akcentą, galite supurtyti kūną ir išvengti svorio metimo stagnacijos.
Šios dietos gali laikytis net tie, kuriems greitieji metodai yra kontraindikuotini – vieno ar trijų mėnesių programa nepajėgi pakenkti organizmui.
Svorio metimą lydi ne mažiau svarbus poveikis – organizmo valymas. Keičiami elementai skatina maksimalią jų įsisavinimą; Dėl to išsivalo žarnynas, praeina uždegimai, išsilygina oda, o veido spalva tampa natūrali.
Laikydamiesi programos ir teisingai išeidami iš jos, jums nereikės jaudintis, kad numesti kilogramai grįš.
Palyginti su daugeliu kitų schemų, ši yra daug „pozityvesnė“ - mišraus meniu dienomis niekas nedraudžia linksmintis prie produktų; o tai daug maloniau ir emociškai paprasčiau.
Tiems, kurie ieško tramplino kompetentingai mitybai, BUCH yra Dievo dovana. Kartu su kūno riebalų mažėjimu atsiranda įprotis ir psichologinis pasipriešinimas mitybos apribojimams. Naudojant šį metodą, daug patogiau prisitaikyti prie naujų kulinarinių realijų.

BUTCH trūkumai

Nieko nėra idealaus – yra trūkumų ir BOOCH dietos. Tarp trūkumų:

Santykinai lėtas riebalų deginimas. Svorio metimas yra tvarus ir nuolatinis, tačiau negalite tikėtis didelių kilogramų metimo tempų - klasikinis metodas.
Kaitinamas komponentas nėra pasirinkimas tiems, kuriems per savaitę reikia išmesti nemažą kiekį balasto. Tačiau mažiau populiarūs ir „sveiki“ baltymų ir angliavandenių programos variantai gali sukelti reaktyvų svorio kritimą.
Viena iš dietos ypatybių yra būtinybė periodiškai atsisakyti daržovių ir vaisių. Nedaug žmonių tai lengva padaryti, ypač sezono metu.
Skirta žmonėms, turintiems palyginti mažai riebumo. Metodas netinka žmonėms, turintiems pernelyg dideles riebalų atsargas – jei sveriate, pavyzdžiui, daugiau nei 100 kg, laikantis šios dietos atsiras inkstų problemų. Režimas tinka tiems, kurių riebalai sudaro ne daugiau kaip ketvirtadalį kūno svorio. Visiems kitiems pirmiausia reikia numesti svorio pagal labiau pažįstamus modelius – numesti ir riebalų, ir raumenų.
Kontraindikacijų buvimas.Žmonėms, sergantiems inkstų, kepenų ar kasos ligomis, nerekomenduojama sukratyti organizmo kaitaliojant baltymus ir angliavandenius.
Sportuojantiems ar sunkiai dirbantiems poreikis prisitaikyti prie angliavandenių fazių. Baltymų dienomis trūksta energijos, todėl angliavandenių ir mišriomis dienomis rekomenduojama stipriai treniruotis.

Priimtini produktai BUCH

Priimtini riebalai yra šaukštas alyvuogių arba linų sėmenų aliejaus. Mišriomis dienomis angliavandenių ir baltymų turintis maistas pasiskirsto maždaug vienodai.

Produktai, kurie leidžiami baltymų dienomis

pieno produktai: pienas, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, neriebus sūris; dietinė varškė, natūralus jogurtas, kefyras;
mėsa: jautiena, vištiena, liesa kiauliena, ėriena, veršiena, antis, kalakutiena, žąsiena, fazanas, triušis;
jūros gėrybės: jūrų lydeka, lašiša, tunas, upėtakis, plekšnė, lašiša, rožinė lašiša, aštuonkojų čiuptuvai, krevetės, kalmarai, omarai, otas, midijos; galima menkė, bet retais atvejais;
kiaušiniai: sveiki – 1/d., kiaušinio baltymas – be apribojimų.

Maistas, leidžiamas angliavandenių dienomis

duona ir makaronai: makaronų ir sėlenų duona, ruginiai makaronai ir duona, makaronai iš kietųjų kviečių;
javai: kviečiai, grikiai, soros, ryžiai, miežiai, avižos ir kiti;
žalumynai, mažai krakmolo turinčios daržovės, mažai cukraus turintys vaisiai.

Pavyzdinis meniu BUCH

Ši dieta apima tam tikrus mitybos apribojimus. Tiems, kurie įpratę nieko sau neneigti ir valgyti atsitiktinai, gali būti sunku iš karto pereiti prie tokios dietos. Jei jaučiate, kad negalite iš karto susidoroti su tokiu meniu, pirmiausia pabandykite keletą savaičių palaipsniui pašalinti kenksmingus komponentus iš savo dietos.

Tiems, kurie įpratę maitintis protingai, galite pradėti nuo baltymų. Kiekvienai dienai buvo sudarytas BEACH dietos meniu, kurio tikslas – pasiekti 60 kg svorį.

Baltymų diena

Tokiomis dienomis organizmas stengiasi ištuštinti glikogeno atsargas ir pradeda atsikratyti riebalų. Turėtumėte stengtis neuždaryti angliavandenių lango naudodamiesi įvairiais „skaniais maisto produktais“. Šios fazės dienos baltymų norma (siekiant užsibrėžto tikslo) yra vidutiniškai 200 g.

Angliavandenių diena

Valgymas	Meniu	Komponentų skaičius, g
Pusryčiai	Avižiniai dribsniai su vandeniu, 100 g Razinos, 25 g (šaukštas) Medus, 9 g (arbatinis šaukštelis)	Baltymai – 12 Angliavandeniai – 91
2-ieji pusryčiai	Vidutinis bananas, 150 g	Baltymai - 2 Angliavandeniai – 34,5
Vakarienė	Virtos bulvės, 400 g Šviežių kopūstų salotos, 200 g Linų sėmenų aliejus, 5 g	Baltymai – 13 Angliavandeniai – 91
Užkandis	Didelis obuolys, 300 g	Baltymai – 1 Angliavandeniai - 34
Popietinis užkandis	Ruginiai makaronai, 50 g (sausas svoris) Vidutinis obuolys, 200 g Linų sėmenų aliejus, 5 g	Baltymai - 6 Angliavandeniai - 48
Vakarienė	Neriebi varškė, 200 g Nesaldinti džiovinti vaisiai uzvar Medus, 18 g (2 arbatiniai šaukšteliai)	Baltymai – 36 Angliavandeniai - 20

Mišri diena

Kombinuota fazė būtinai seka angliavandenių fazę. Tai būtina, kad organizmas galėtų papildyti glikogeno atsargas. Pagrindinių komponentų kiekis yra maždaug 150 g per dieną.

Meniu yra išsamus, bet apytikslis ir naudojamas kaip vadovas kuriant individualų. Valgyti reikia mažomis porcijomis, bet dažnai. Pateiktuose pavyzdžiuose dienos meniu suskirstytas į 5-6 patiekalus. Tai skatina greitesnę medžiagų apykaitą ir dėl to greitesnį svorio metimą.

Svarbu! Baltymai turi būti ir angliavandenių fazėje. Tačiau daugumą jų reikėtų suvartoti vakare, vakarienės metu. Stenkitės maistą paskirstyti tolygiai, kad kūnas neturėtų laiko „nerimauti“. Paskutinis valgis yra maždaug pora valandų prieš miegą. Bet ne anksčiau. Priešingu atveju kūnas turės dingstį kaupti šiek tiek riebalų atsargoje.

BUTCH dietos trukmė ir kaip teisingai iš jos išeiti?

Klasikinė BEACH dietos schema apima mėnesinį angliavandenių ir baltymų ciklą. Limitas – 3 mėn. Ilga trukmė nėra prasminga, nes organizmas prisitaiko, o medžiagų apykaitos greitis krenta - atsiranda „plokštuma“.

2 baltymų dienos – baltymų suvartojimas 3-4 g vienam tikslinio svorio kilogramui;
1 angliavandenis – angliavandenių suvartojimas 5-6 g vienam tikslinio svorio kilogramui;
1 mišrus – komponentų suvartojimas 2-3 g (vienodai) vienam tikslinio svorio kilogramui.

Metodo veiksmingumas pagrįstas kontrastingu pagrindinių komponentų kaitaliojimu. Normaliomis sąlygomis baltymai naudojami kūno audinių „konstruojimui“ ir „atstatymui“, o angliavandeniai yra energijos šaltinis.

Kas nutinka, kai jie pereina į BUCH režimą? Užsukdami angliavandenių ir riebalų čiaupą, mes priverčiame organizmą semtis energijos iš raumenų audinio ir kepenų – išsenka glikogeno atsargos. Pasirinkęs energiją iš šių šaltinių, organizmas kurui paverčia riebalus. Tačiau antrosios baltymų fazės dienos pabaigoje glikogenas yra beveik visiškai išeikvotas. Tai verčia smegenis siųsti signalus, kad būtų gera idėja sulėtinti medžiagų apykaitą. Čia į pagalbą ateina angliavandenių ir derinių dienos – pasipildo energijos atsargos, o smegenys sustabdo medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą.

Remiantis dietos principais, jos trukmė turi būti parenkama individualiai. Priminsime, kad bendrojo ciklo laiko maksimumas yra 3 mėnesiai. Subciklų ir atskirų fazių trukmė gali būti įvairi. Pavyzdžiui, vietoj 2 baltymų dienos leidžiamos 4 Viskas priklauso nuo to, kokiu greičiu organizmas suvartoja tam tikrus komponentus. Ir tai priklauso nuo to, kiek laiko lieknėjantis žmogus turi jėgų atlaikyti tą patį angliavandenių deficitą.

Jei laikysitės programos, rezultatus pamatysite per kelias dienas. Bet geriau pradėti ne nuo svarstyklių rodiklių, o nuo apimčių ir išvaizdos. Dietos metu kūno svoris nuolat kinta. Intensyvaus baltymų vartojimo dienomis galite numesti iki 1 kg vandens. Norint „pakelti“ nuostolius angliavandenių fazėje.

Rezultatai taip pat priklauso nuo pradinių duomenų. Turėdami nedidelį riebalų sluoksnį, per ciklą galite numesti apie 5 kg. Bet jei riebalų atsargos yra reikšmingesnės, grąža kilogramais bus didesnė.

Programos efektyvumas turi būti vertinamas remiantis bent 3-4 keturių dienų ciklų rezultatais. Pradėti nuo pirmojo pociklo rodiklių yra klaida. Subciklas yra nuolatinių pokyčių laikotarpis. Svoris ir išvaizda gali pasikeisti labai greitai. Todėl minimalus tarpinių rezultatų sumavimo terminas yra 12 dienų.

Išeiti iš BUCH nėra sunku. Paskutinę kombinuotą bendrojo ciklo dieną reikia pratęsti dar savaitei. Mišrios mitybos metu organizmas prisitaiko prie maisto derinio. Po to galite pereiti prie įprastos dietos. Bet vis tiek rekomenduojama laikytis sveiko proto reikalavimų.

Kitos, mažiau žinomos BCH schemos

Iš pradžių BEACH buvo sukurtas sportininkams. Aukščiau aprašyta parinktis pritaikyta „paprastiems mirtingiesiems“. Tačiau metodas išsišakoja į keletą specializuotų – nuo raumenų masę didinančių programų iki riebalų pertekliaus šalinimo schemų. Šiame skyriuje aprašomos dvi schemos. Jie yra mažiau paplitę nei klasikiniai pritaikymai, tačiau turi teisę egzistuoti dėl savo savybių.

Greitoji BUCH versija iš Elena Malysheva

Ši parinktis iš esmės yra greitoji dieta. Jo užduotis – padėti per trumpą laiką atsikratyti kelių kilogramų riebalų.

Kuo programa ypatinga? Jį sudaro kintami dviejų dienų ciklai, kuriuos sudaro:

baltymų diena; Pusryčiams televizijos laidų vedėja siūlo suvalgyti virtą kiaušinį, kurį būtina nuplauti stikline vandens; visi kiti valgiai yra skirti valgyti visą virtą vištieną;
mažai angliavandenių diena; Malysheva receptas - sutarkuokite žalius burokėlius, kopūstą ir morkas ir įpilkite šaukštą linų sėmenų aliejaus; Į aliejų rekomenduojama įpilti citrinos sulčių; daržovių komponentų kiekis – po 500 g; Salotos turi būti valgomos visą dieną lygiomis dalimis.

Nesunku pastebėti, kad tai koncentruota, atšiauresnė „klasikos“ versija. Malyshevos metodo esmė jau turėtų būti aiški. Baltymų dienomis organizmas turi kreiptis į sukauptus riebalus energijai gauti. Tai lydi kraujo rūgštėjimas.

Kitą dieną vartojami maisto produktai su mažiausiu glikemijos indeksu. Trūksta kalorijų, plius kraujas prisotinamas šarmų ir iš organizmo pasišalina kenksmingos medžiagos.

Tokie staigūs ir dažni mitybos keitimai yra veiksmingi, tačiau žalingi. Todėl maksimalus dietos laikotarpis yra 7 dienos. Būtinai gerkite daug vandens.

Klasikinis ciklas BUTCH Powell

Tai yra amerikiečių sutuoktinių trenerių sukurta galimybė. Dieta skirta profesionaliems sportininkams, tačiau puikiai tinka visiems, kurie kasdien susiduria su dideliu fiziniu krūviu.

Maksimali programos trukmė – 3 mėnesiai. Dieta suskirstyta į septynių dienų ciklus. BUTCH schema iš Powell sutuoktinių:

1, 3, 5 dienos – baltymai; kalorijų kiekis – 1200 kcal, baltymų ir angliavandenių santykis – 70/30;
2, 4, 6 dienos – angliavandeniai; kaloringumas – 1500 kcal, baltymų ir angliavandenių santykis – 30/70;
7 diena – kombinuota; Kalorijų kiekis - 2000-2500 kcal; Šios fazės užduotis – skatinti medžiagų apykaitą ir sumažinti psichologinį stresą.

Komponentų santykis yra griežtas - negalite peržengti nurodytų ribų.

BUC dieta arba baltymų ir angliavandenių kaita yra pagrįsta kompetentingo baltymų ir angliavandenių vartojimo principu. Šią dietą naudoja sportininkai ir kultūristai prieš pasirodymus ir varžybas. Jaunų ir sportuojančių žmonių reljefo linijos išryškėja dėl visiško poodinių riebalų deginimo neprarandant raumenų masės. Įvertinusios „džiovinimo“ nuopelnus, nuovokiosios dailiosios lyties atstovės iš karto pasisavino šią techniką sau.

Skaitykite daugiau apie BUTCH dietą

Iš pradžių tie, kurie metė svorį, dažniausiai buvo suskirstyti į dvi kariaujančias stovyklas. Vieni „garbino“ angliavandenių turintį maistą, kiti „medžiojo“ baltyminį maistą.

Angliavandeniai yra pagrindinis žmogaus energijos šaltinis. Greitai suyra organizme, jie išskiria būtiną krūvį visų organų veiklai. Be to, su jų pagalba vyksta medžiagų apykaita, fermentacija, sekrecijos gamyba. Tie, kurie laikosi angliavandenių dietos, renkasi viso grūdo duoną, visų rūšių grūdus, ankštines daržoves ir saldumynus. Tokios dietos principas tas pats: sudegink tai, kas susikaupė. Tačiau išnaudojęs visą rezervinį riebalų rezervą, organizmas ieško naujų energijos gamybos šaltinių ir nukreipiamas būtent į raumeninį audinį. Be to, šis režimas lemia svarbių vitaminų praradimą ir trūkumą: , . Tai turi įtakos plaukų, odos ir nagų būklei.

Taigi, norėdami greitai numesti svorio, tapti gražesni ir sveikesni, mums reikia absoliučiai visų komponentų. Laimei, visiems, kurie siekia idealaus kūno ir bijo pakenkti savo sveikatai, buvo sukurta BUTCH dieta.

Kaip rodo pavadinimas, jo esmė paprasta – kaitalioti baltymų ir angliavandenių vartojimą. Tai padės numesti nereikalingą svorį ir išlaikyti raumenų tonusą. Pagrindinis skirtumas tarp šio režimo yra tas, kad prarandami riebalai, o ne, kaip daugelio kitų dietų metu. Ir rezultatas, kaip taisyklė, išlieka daug ilgiau.

BEACH dietos schema

Visa programa gali trukti nuo 4 iki 30 dienų. Galite pasirinkti bet kurį sau tinkamą segmentą, atsižvelgdami į priaugtą svorį ir norimą rezultatą. Svarbiausia, kad dietos dienų skaičius būtų keturių kartotinis, nes labiausiai paplitusi ir veiksmingiausia schema yra tokia:

Pirmą ir antrą dieną - baltyminis maistas ir minimalus angliavandenių kiekis.
Trečias – angliavandeniai.
Ketvirtoji diena – subalansuotas baltymų ir angliavandenių vartojimas.

Žmonės, kurie gerai pažįsta savo kūną, pavyzdžiui, profesionalūs sportininkai, gali pakeisti šią seką. Pagrindinė idėja – laiku papildyti prarastas cukraus ir baltymų atsargas. Tai nealina raumenų, bet neleidžia kauptis riebalams. Pati schema gali būti kartojama tiek kartų, kiek norite. Svarbiausia atsiminti, kad BUTCH yra specialus režimas. Todėl reikia duoti savo kūnui pailsėti.

BUTCH dietos meniu 6 dienas

Norint, kad kaitaliojimas būtų teisingas ir veiksmingas, valgymai turėtų būti nuo 4 iki 6 per dieną.

Mėsa turi būti išvalyta nuo viso pertekliaus: gyslų, riebalų sluoksnių. Geriau vartoti šviežias daržoves, bet galima ir šaldytas. Iš anksto įjunkite orkaitę 180 C temperatūroje. Svarbiausia nepridėti druskos! Galite pridėti šviežių arba džiovintų. Kepkite 60 minučių. Gatavą patiekalą apibarstykite vienu arbatiniu šaukšteliu linų sėmenų arba.

Bananų pyragas angliavandenių dienai

Mums reikia:

bananas (2 vnt.);
varškės (3 šaukštai);
medaus (1 šaukštelis);
riešutai (1 valgomasis šaukštas)

Bananus reikia supjaustyti mažais gabalėliais. Naudodami maišytuvą arba trintuvą, gerai išplakite bananą. Masė turi būti lengva ir putojanti. Ten taip pat dedama varškės, medaus ir riešutų. Tortas gali būti bet kokios formos. Galite pabarstyti arba ant viršaus. Visas paruošimas trunka 15-20 minučių.

Produktai pagal BEACH dietą

Šios dietos privalumas yra tas, kad meniu galite sudaryti savo nuožiūra, daugiausia dėmesio skiriant baltymų ir angliavandenių kiekiui.

Jūs turite apskaičiuoti savo mitybą pagal savo svorį. Taigi per pirmąsias dvi dienas 1 kg svorio leidžiama 3 gramus baltymų ir 0,5–1 gramo angliavandenių. Trečią dieną, atvirkščiai, baltymų – 0,5–1 g, angliavandenių – 3–4 g. Ir paskutinis subalansuotas - abiejų maždaug po lygiai, po 2-3 gramus.

Norint teisingai sudaryti BUTCH dietos meniu, naudinga išsamiai suprasti, kokie maisto produktai yra ir kokiu kiekiu.

Produktas (100 g)	(gr)	(gr)
	16,3	–
	19,7	–
riebalų	11,4	–
Kiauliena liesa	16,4	–
	18,9	–
	20,7	–
	20,8	–
	16,1	–
	16,5	–
	2,8	4,7
	17,9	–
20%	2,8	3,2
Riaženka	3,0	4,1
Riebus varškės sūris	14,0	1,3
Juoda duona	6,8	40,7
Bananas	1,5	22,4
	0,4	11,3
	2,0	19,7
	1,3	7,0
Kopūstas	1,8	5,4
Ryžiai	7,0	77,0
	13,0	68,0
"Hercules"	11,0	49,24
Avižiniai dribsniai	11,0	49,94
Makaronai	10,40	74,90
Džiovinimas	11,0	73,0
Sviestinė bandelė	7,61	56,80
Cukrus	–	100,0

12 savaičių Powell dieta

Tarp tų, kurie aktyviai lieknėja sporto salėje, labai populiarus vadinamasis „klasikinis ciklas“. Jį sukūrė amerikiečių treneriai Heidi ir Chrisas Powellas. Šia sistema labai paprasta naudotis, nes ji pagrįsta įprastu skaičiavimu. Dietos pradžia labai maloni, reikia kruopščiai „apkrauti“ organizmą priaugant 2500 kalorijų. Baltymai ir angliavandeniai kasdien keičia vienas kitą santykiu 30:70. Kitą savaitę:

1 diena: 1200 kalorijų, baltymai.

2 diena: 1500 kalorijų, angliavandenių.

3 diena: 1200 kalorijų, baltymai.

4 diena: 1500 kalorijų, angliavandenių.

5 diena: 1200 kalorijų, baltymai.

6 diena: 1500 kalorijų, angliavandenių.

7 diena: 2000 kalorijų, neribota.

Ši dieta Amerikoje sulaukė tokio populiarumo, kad ja susidomėjo mokslininkai.

Pietų Mančesterio universitetinė ligoninė atliko tyrimą, kuriame dalyvavo dvi moterų grupės. Vieni laikėsi Powell sistemos ir treniravosi, kiti gavo tuos pačius krūvius, tik kitokios dietos. Pirmuoju atveju tiriamieji numetė vidutiniškai 4,5 kg, antruoju – tik 2,5 kg.

Baltymų ir angliavandenių dieta Malysheva

Garsi televizijos laidų vedėja Jelena Malysheva, kuri taip pat yra kardiologė, davė keletą pagrindinių patarimų, kaip laikytis kaitaliojimo. Televizijos programoje „Svorio metimas“ ji apžvelgė visus galimus svorio metimo būdus. BUTCH taip pat neliko nepastebėtas. Tarp jos rekomendacijų:

paruošti maistą iš anksto;
gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną;
pakaitiniai angliavandeniai ir baltymai kasdien;
visiškai pašalinkite prieskonius.

Pati gydytoja tokio režimo rekomenduoja laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų. Vieninteliai ingredientai, kurių jums reikės, yra kiaušiniai, vištiena ir kai kurios daržovės. Pirmą dieną pusryčiams reikia valgyti kiaušinį ir žalumynus, o pietums ir vakarienei – virtą vištieną. Antroje - tik „Šepečio“ salotos. Jį sudaro žaliavos: kopūstai, morkos ir burokėliai. Susmulkintas daržoves reikia sumaišyti su citrinos sultimis ir valgyti mažomis porcijomis 7-8 kartus. Tada tas pats meniu keičiasi kiekvieną dieną. Svorio netekimas garantuojamas 5-6 kg.

BUTCH dieta mėnesiui

Amerikiečių mitybos specialistas Jasonas Hunteris sukūrė ilgesnę, bet itin švelnią BUCH dietą 30 dienų. Kaip mano mokslininkas, bet kurio komponento atsisakymas yra nepriimtinas. Jei angliavandeniai neįtraukiami, organizmas patiria stresą ir pradeda rezervuoti energijos atsargas. Dėl to pastebimas jėgų praradimas, prastas protinis darbas, atminties praradimas ir bendras aktyvumo sumažėjimas.

Režimas be riebalų lemia tai, kad „badavęs“ kūnas sunkiai geometrine progresija grąžina prarastus kilogramus. Be to, kaip pabrėžia mokslininkas, ne visi yra kenksmingi. Valgyti sveikus riebalus yra taip pat svarbu, kaip ir vitaminus.

Visoje programoje 10 dienų reikia vartoti tik angliavandenius, 10 dienų – kai kuriuos angliavandenius, dar 10 dienų – tik baltymus.

1 diena – angliavandeniai.

2 diena – mažai angliavandenių.

3 diena – baltymai.

Ir taip dieta keičiasi visą mėnesį. Tokiu atveju reikia suvartoti 1200 kalorijų, o sportuojantiems – 1600. Valgyti reikėtų 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis ir gerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens. Ši programa leidžia ilgą laiką atsikratyti nereikalingos „naštos“ be raumenų distrofijos ir silpnumo.

Ieškodami veiksmingos svorio metimo priemonės, daugelis yra apakinti nuo siūlomų metodų įvairovės. Tačiau tarp jų yra labai mažai metodų, kurie tikrai gali padėti jums įgyti liekną figūrą. Dauguma jų yra skirti atsikratyti raumenų masės, o ne riebalų sankaupų. Visiška jų priešingybė – butch dieta, kurios veiksmingumą daugelis jau matė.

Dauguma siūlomų lieknėjimo būdų yra labai populiarūs dėl to, kad žada sulieknėti per nerealiai trumpą laiką. Ir tai ne reklama, viskas taip yra realybėje. Tačiau ne visi žino, kad greitai numesti svorio neįmanoma. Jei atsiranda teigiamų būklės pokyčių, tai paveikia tik raumenų masę ir skystis, kuris pradeda išsiskirti iš organizmo.

Bet jei jus domina butch dieta, nesitikėkite iš jos greitų super rezultatų. Atsižvelgiant į tai, kad tai tiesiogiai veikia riebalų sluoksnį jūsų kūne, svorio metimo procesas bus daug lėtesnis.

Energijos sistemos esmė

Pirma, nepakenktų išsiaiškinti, ką reiškia jo pavadinimas. Butch dieta yra ne kas kita, kaip baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas. Kitaip tariant, pagal pagrindinį šios dietos principą turite pereiti prie baltymų ir angliavandenių turinčio maisto.

Kokia tokių pokyčių prasmė? Dietos principas teigia, kad jūsų kūnas turi pradėti aktyvų riebalų deginimo procesą atsikratyti glikogeno, kurio yra raumenyse ir kepenyse. Ir šis procesas organizme prasidės tik tada, kai apribosite angliavandenių suvartojimą.

Patirdamas angliavandenių trūkumą, organizmas pradės atstatyti ir eikvoti glikogeno atsargas. Tačiau laikantis šios dietos neturėtumėte visiškai atimti iš savęs angliavandenių. Priešingu atveju, sunaikinęs visą glikogeną, jūsų kūnas pradės deginti raumenų audinį. Toks tikslas nėra numatytas atitinkamoje dietoje. Todėl palaipsniui reikėtų pradėti didinti angliavandenių suvartojimą organizme po to, kai organizmas išnaudos visas savo atsargas.

Dietos trukmė

Teigiamas dietos poveikis pasireiškia tik tuo atveju, jei jos laikysitės bent vieną mėnesį. Ši dieta apima keturių dienų ciklai.

Pažvelkime atidžiau į šių dienų turinį:

Pirmą ir antrą dieną dietos pagrindas turėtų būti mažai angliavandenių turintis maistas. Todėl šiame etape turite aprūpinti savo organizmą 45 g baltyminio maisto, 0,5 g angliavandenių 1 kg svorio.
Trečią dieną dietoje turėtų būti daug angliavandenių turintis maistas. Todėl šią dieną į valgiaraštį rekomenduojama įtraukti 6 g angliavandenių 1 kg svorio ir 1,5 g baltyminio maisto.
Ketvirtą dieną dieta pereinama prie vidutinio režimo. Šios dienos meniu yra 2,5 g baltymų 1 kg svorio ir 2 g angliavandenių.

Tačiau apie riebalus aukščiau nieko nebuvo pasakyta. Ar ši dieta numato visišką jų atsisakymą? Ne visai. Turi būti riebalų palaikyti normalią medžiagų apykaitą. Todėl pasirūpinkite, kad jūsų kūnas kasdien gautų bent 30 g riebalų. Be to, turėtumėte atkreipti dėmesį į augalinius riebalus. Jų galima gauti iš nerafinuoto aliejaus.

Norėdami geriau suprasti, kokia turėtų būti jūsų mityba tokios dietos metu, pirmiausia turėtumėte susipažinti su vieno 4 dienų ciklo pavyzdiniu meniu.

Pirma ir antra diena

Mažai angliavandenių meniu.

Vargu ar kas nors, kas laikysis tokios dietos, galės jaustis alkanas. Juk laikantis butch dietos savaitės meniu visada galima pakoreguoti.

Trečia dietos diena

Vadovaujantis šios mitybos sistemos principais, trečią dieną pereiti prie daug angliavandenių turinčio maisto:

Pusryčiai prasideda nuo puodelio avižinių dribsnių, į kuriuos galite įdėti džiovintų vaisių ir riešutų. Galite išgerti puodelį kavos su pilno grūdo skrebučiais.
Pietums rekomenduojama virti virtus grikius arba perlines kruopas. Košę galima patiekti su virta liesos mėsos gabalėliu. Taip pat šio valgio metu galima pridėti salotų, pagardintų nerafinuotu aliejumi.
Po pietų dietą gali sudaryti mėgstami džiovinti vaisiai arba bet kokie švieži vaisiai ir uogos. Tačiau nepamirškite, kad nerekomenduojama valgyti labai kaloringų vaisių – bananų, persimonų ir vynuogių.
Vakarienei galite atsipalaiduoti ir išsivirti kietųjų kviečių makaronų. Ryžių gerbėjai gali paruošti savo mėgstamą patiekalą iš šios grūdinės kultūros.

Nepamirškite, kad greitųjų angliavandenių negalima vartoti dienomis, kuriose yra daug angliavandenių. Priešingu atveju norimas tokios dietos poveikis neveiks. Todėl šiuo laikotarpiu turėtumėte susilaikyti nuo konditerijos gaminių.

Ketvirta diena

Šiame dietos etape pereiti prie saikingos mitybos:

Kas dar svarbu?

Laikydamiesi tokios dietos, galite tuo įsitikinti tu nejausi alkanas. Todėl neturėsite jokios priežasties stresuoti ir tuo pačiu reguliariai numesite svorio. Kitaip tariant, norint užbaigti du 4 dienų ciklus, jums reikės vienos visos savaitės ir vienos dienos. Jei nesate delikatesų mėgėjas, galite ilgiau laikytis butch dietos. Mėnesio meniu šiuo atveju bus kitoks. Jei norite, savo mitybą galite koreguoti kartą per savaitę arba kartą per 4 dienas. Gana sunku pateikti konkrečias rekomendacijas, todėl vadovaukitės savo asmeninėmis nuostatomis.

Kad jums būtų lengviau priprasti prie butch maisto sistemos, galite palaipsniui įtraukti į ją mėgstamus receptus. Tada dietos metu jausitės daug geriau.

Atminkite, kad laikydamiesi butch dietos turite laikytis optimalus vandens balansas. Suteikdami savo organizmui pakankamai skysčių, galite reguliariai išvalyti jį nuo atliekų ir toksinų.

Kad kuo greičiau norėtumėte pereiti prie naujos mitybos sistemos, siūlome susipažinti su receptais, rekomenduojamais šios dietos metu.

Varškės troškinys

Bet kurios dietos pagrindas turėtų būti paprasti ir skanūs receptai, kad jums patiktų gaminti. Vidutinės ir daug angliavandenių turinčios dienos neatrodys per sunkios, jei pasilepinsite šiuo gardžiu užkepu.

Reikalingi produktai:

vidutinio riebumo varškė - 250 g;
Kiaušiniai – 2 vnt.;
Manų kruopos - 1 valgomasis šaukštas. l.;
Krapai - 1 krūva;
Druska, juodieji pipirai - pagal skonį.

Paimkite didelį dubenį ir sudėkite į jį visus aukščiau išvardintus ingredientus. Gerai išmaišykite, kad gautumėte vienalytę masę. Ten taip pat reikia įdėti druskos ir pipirų. Supilkite šį mišinį į silikoninę formą ir papuoškite krapais.

Kepame įkaitintoje orkaitėje 20-25 minutes. Šis troškinys ypač skanus valgomas šaltas.

Kefyre kepta vištiena

Šis patiekalas puikiai tinka mažai angliavandenių turinčios dietos dienai. Tinkamai iškepta liesa mėsa taip pat gali padėti lengviau laikytis dietos dėl savo nuostabaus skonio. Tačiau šis patiekalas neturėtų būti per daug kalorijų, todėl jo ruošimui nerekomenduojama naudoti vištienos kojelių. Dėl didelio kaloringumo rekomenduojama vartoti vištienos filė, o patiekalo nepatartina gaminti dažniau nei 2-3 kartus per savaitę.

Visų pirma turime paruošti vištienos filė: supjaustykite ją mažais gabalėliais ir padėkite ant kepimo skardos. Tada paimkite puodelį ir supilkite į jį 250 ml kefyro. Ten reikia dėti pipirų ir druskos pagal skonį, susmulkintą česnaką. Šiuo kefyro padažu užpilkite vištienos filė ir pašaukite į orkaitę kepti 30 minučių. Praėjus nurodytam laikui, turėtume turėti vištieną su aukso rudos spalvos plutele, kuri puikiai tinka mūsų mitybai.

Aukščiau pateiktas dietinių maisto produktų sąrašas nėra griežtas, todėl, jei norite, galite jį koreguoti pridėdami naujų receptų kartą per savaitę. Taip pat galite derinti senus receptus. Stenkitės kuo labiau paįvairinti savo valgiaraštį, kad kiekvieną dieną ant jūsų stalo atsirastų naujas patiekalas. Tačiau tuo pat metu nepamirškite, kad pirmiausia turėtumėte stengtis numesti svorio. Todėl per daug atsipalaiduoti nereikėtų.

Išvada

Dietos yra populiariausios moterų svorio metimo priemonės. Tačiau ne kiekvienas leidžia pasiekti norimų rezultatų. Tarp turimų svorio metimo mitybos sistemų išsiskiria butch dieta, kuri savo poveikiu skiriasi nuo kitų sistemų, nes ji skirta ne raumenų audiniams, o riebalų kaupimuisi. Tačiau nereikėtų manyti, kad tokia dieta apima griežtus maisto apribojimus, dėl kurių moteris jausis alkana.

Tokios maisto sistemos viduje patiekiami įvairūs patiekalai, kuri padės išvengti gedimų ir viską atlikti. Ši dieta leidžia derinti skirtingus receptus, todėl į valgiaraštį galite įtraukti net mėgstamus patiekalus. Tačiau reikia atminti, kad viskas turi būti su saiku, todėl jei tikrai norite sulieknėti, tai per pirmąjį mėnesį reikia išmokti kontroliuoti save ir koreguoti mitybą atsižvelgiant į patiekalų kaloringumą. Juk pereinant prie naujos mitybos labai sunku priversti organizmą prisitaikyti ir atsisakyti senų įpročių.

Kiekvienas iš mūsų tikriausiai yra bent kartą girdėjęs apie tokią sąvoką kaip baltymų ir angliavandenių kaitaliojama dieta. Pastaraisiais metais ji sparčiai populiarėja tarp sportininkų, ypač kultūristų. Ir jau populiarumu lenkia kitus.

Ir tai nenuostabu: tiek mažai angliavandenių, tiek kalorijų turinčios dietos turi rimtų trūkumų. Jei persistengsite su pirmuoju, džiovinimo metu galite „prarasti“ raumenų masę. Be to, raumenų išvaizda (net jei pavyko juos išsaugoti) paliks daug norimų rezultatų. Ir tai neskaičiuojant slogios nuotaikos – amžinas bet kokios mažai angliavandenių turinčios dietos palydovas.

Kalbant apie mažai kalorijų turinčią dietą, tai taip pat gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Sausa oda, blogi plaukai, trapūs nagai, lėta medžiagų apykaita, stipriosios lyties atstovų erekcijos problemos – tai tik nedidelis „šalutinių poveikių“ sąrašas.

Štai kodėl dauguma kultūristų pastaruoju metu pasirinko kitokią dietą – angliavandenių kaitaliojimą. Šiame straipsnyje papasakosime viską apie BUTCH dietą, kurią žinome patys. Įsitaisykite patogiai – bus daug įdomių dalykų!

Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl jis taip vadinamas. Esmė ta, kad BEACH dietoje pagrindinį vaidmenį atlieka gudrios manipuliacijos su suvartojamų angliavandenių kiekiu. Dabar paaiškinkime, kas vadinama „ant pirštų“.

Pavyzdžiui, per šešiasdešimt dienų reikia numesti svorio. Šis laikotarpis turi būti padalintas į ciklus – kiekvienas iš keturių dienų. Pirmoji ir antroji kiekvieno ciklo dienos turėtų būti mažai angliavandenių: vienam svorio kilogramui reikėtų suvalgyti apie 3–4 gramus baltymų ir tik 1–1,5 gramo angliavandenių. Trečią dieną viskas pasikeičia: padidėja suvartojamų angliavandenių kiekis – jau 5–6 gramai vienam svorio kilogramui, o baltymų, atvirkščiai, sumažėja iki 1–1,5 gramo. Ketvirta diena yra aukso vidurys: maždaug 2-3 gramai baltymų ir angliavandenių vienam jūsų svorio kilogramui.

Ką duoda toks baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas? Per pirmąsias dvi dienas organizmo glikogeno atsargos beveik visiškai išsenka. Tuo pačiu metu riebalai pradeda tirpti - kadangi nėra glikogeno, jie yra energijos „degalai“. Antros dienos pabaigoje riebalų panaudojimas tokiu pajėgumu pasiekia piką. Bet jūs negalite tęsti angliavandenių kaitos numesti svorio ilgiau nei dvi dienas - kitaip kūnas gali pereiti į „avarinį“ režimą ir, priešingai, pradės kaupti riebalus tik kritiniu atveju, o raumenys, kurių mums reikia ir kuriuos myli. būti naudojamas energijos suvartojimui.

Kad taip nenutiktų, reikia trečios dienos – daug angliavandenių turinčios. Angliavandenių kiekis šią dieną smarkiai padidėja, o ankstesnis suvartojamų kalorijų kiekis išlieka toks pat. Kūnas pradeda sutrikti, toliau naudoja riebalus energijai, o glikogeną kaupia kepenyse ir raumenyse. Norint visiškai papildyti glikogeno atsargas, reikia ir ketvirtos dienos, kurią taip pat vartoja angliavandeniai, tačiau saikingai. Tada ciklas kartojasi vėl ir vėl.

Remiantis atsiliepimais iš tų, kurie jau išbandė šią mitybos sistemą, svoris numetamas tokiu būdu. Per pirmas dvi dienas numetama iki 1 kilogramo, ketvirtos dienos vakare beveik visas šis svoris grįžta. Tačiau palaukite, kol panikuojate – būtent angliavandeniai, kuriuos valgėte, sulaiko papildomą vandens kiekį jūsų kūne. Antrą naujo ciklo dieną svoris sugrįš į normalų lygį. Tai yra, naują ratą užbaigsite kilograminiu svambalu.

Kuo naudingas baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas svorio metimui?

Prieš pereidami prie BUTCH dietos meniu kiekvienai dienai, pasakykime keletą žodžių apie tokios mitybos sistemos privalumus:

Tokia dieta „sukelia“ jūsų medžiagų apykaitą per trumpiausią įmanomą laiką, nereikalaujant laiko prisitaikyti.
Fizinis tonusas palaikomas padoraus lygio „angliavandenių“ dienomis (trečiąja ir ketvirtąja) galite vesti didelio intensyvumo treniruotes (priešingai nei ta pati mažo kaloringumo dieta).
Raumenys nenaudojami kaip „degalai“ – neabejotinas pliusas sportininkams.
Nuotaika ir bendras psichinis tonusas taip pat nenukenčia - gana lengva išgyventi 2–3 dietos dienas, o tada galite leisti sau skanių skanėstų, tačiau protingumo ribose.

Ir pagrindinis šios dietos privalumas yra tai, kad ji tikrai veikia! Be to, jis tinka tiek pradedantiesiems sporto pasaulyje, tiek patyrusiems kultūristams. Galbūt pasibaigus dietai skaičiai ant svarstyklių abiem skirsis, bet neabejotina, kad efektas bus!

BUTCH dieta: išsamus meniu aprašymas

Taigi, ką ir kaip valgyti laikantis BUTCH dietos? Prisiminkite pagrindinę taisyklę: kuo kontrastingesnės bus jūsų angliavandenių ir baltymų dienos, tuo galutinis rezultatas bus geresnis. Dienomis, kai baltymai „veda“, sumažinkite riebalų ir angliavandenių kiekį iki minimumo: varškė - tik neriebi (18 gramų baltymų), tunas - be aliejaus (21 gramas), galite valgyti jūros gėrybių, vištienos krūtinėlės (23 gramai) , iš kiaušinių - baltymų ( 2 gramai). Be to, per dieną leidžiama suvalgyti du trynius ir porą agurkų. Tie patys riešutai ar sūris, kurie, atrodo, taip pat yra baltyminis maistas, yra nepageidautini, blogiau skaidosi.

Svarbu: in baltymas dienų, nereikia skaičiuoti suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekio, juolab nesistengti jų „pasitraukti“ iki norimo lygio. Skaičiuokite tik baltymus. Tai labai paprasta – per porą dienų šį įgūdį patobulinsite tol, kol jis taps automatiniu. IN angliavandeniai Per dieną valgykite išskirtinai sveikus angliavandenius: dribsnius, makaronus, įvairias daržoves, porą vaisių prieš pietus, gyvulinės kilmės produktus per pietus. IN sumaišytas Kasdien laikykitės tinkamos mitybos – angliavandenių ryte, per pietus ir kaip užkandžius, ir baltymus – vakare.

O dabar – prie specifikos. Taigi, BUTCH dieta, meniu kiekvienai dienai.

1 ir 2 dienos: šeši valgymai

Daržovių salotos su šaukšteliu alyvuogių aliejaus, penkiais baltymais, trimis tryniais. Svarbu: daržovės turi būti tik nekrakmolingos.
Baltymų kokteilis su neriebiu pienu.
Greipfrutas, virta vištienos krūtinėlė.
Virta veršiena/jautiena, pupelės.
Dar daržovių salotos, du gabalėliai virtos žuvies.
Vėl neriebus pieno kokteilis.

Trečia diena – penki valgymai

Puodelis avižinių dribsnių su razinomis, trys virti kiaušinių baltymai.
Lėkštė virtų ryžių (paprastų arba rudųjų, nebūtina), pusė vištienos krūtinėlės, gabalėlis rupios duonos.
Makaronų, pagamintų iš kietųjų kviečių, porcija.
Dar lėkštė ryžių ir pusė krūtinėlės.
Trys riekelės tos pačios duonos, nedidelis gabalėlis liesos žuvies.

Ketvirta diena - penki valgiai

Avižiniai dribsniai, razinos, virti baltymai – kaip trečią dieną.
Neriebus pieno kokteilis, trys riekelės rupios duonos.
Lėkštė paprastų arba rudųjų ryžių, visa vištienos krūtinėlė, nekrakmolingų daržovių salotos.
Trys riekelės tos pačios duonos, salotos iš daržovių ir liesos žuvies.
Mažo riebumo pieno kokteilis.

Pateikėme išsamų BUTCH dietos aprašymą, laukiame Jūsų atsiliepimų su nuotraukomis. Išbandykite ir pasidalykite rezultatais komentaruose!