Dėmesio: prieš naudodami bet kokius būdus, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai, pasitarkite su gydytoju. Svetainėje pateikta informacija nėra skirta savarankiškam gydymui, o skelbiama švietimo tikslais.
Paprastai celiulitas atsiranda dėl viso komplekso nepalankių veiksnių (žr. straipsnį apie problemą), tačiau kai kurioms moterims apelsino žievelė susidaro ant kūno būtent dėl netinkamai organizuotos mitybos.
Maisto produktai, sukeliantys celiulitą
Kokie maisto produktai sukelia riebius tuberkulius? Kokius patiekalus merginos, norinčios išsaugoti grožį, turėtų išbraukti iš asmeninio meniu?
Atidžiai perskaitykite ir prisiminkite.
Saldumynai ir kepiniai
Pirmiausia, žinoma, reikėtų vengti dažno vartojimo menkaverčių angliavandenių, kurios suteikia momentinio, bet trumpalaikio prisotinimo efektą.
Turime omenyje konditerinius skanėstus. Būtina kuo labiau sumažinti įvairių kepinių su sodriu kremu, pyragaičių, saldžių spurgų, purių kvietinių kepinių, purių blynų, sausainių, pieniško šokolado vartojimą.
Tomis dienomis, kai tiesiog negalite pasilepinti kuo nors skaniu, valgykite:
- tamsus šokoladas su dideliu kakavos kiekiu;
- džiovinti vaisiai (datos, džiovinti abrikosai);
- šviežios uogos ar vaisiai (dažniausiai obuoliai, citrusiniai vaisiai, persikai, vyšnios; rečiau vynuogės, bananai);
- pilno grūdo sausainiai su avižiniais dribsniais, kukurūzų dribsniais ir razinomis;
Išvardyti skanėstai yra kaloringi, tačiau juose yra organizmui reikalingų medžiagų, kurios pateisina nukrypimą nuo dietos.
Stenkitės visiškai susilaikyti nuo cukraus.
Greitas maistas
Celiulito atsiradimą, esant polinkiui į jį, dažnai palengvina greitas maistas.
Hamburgeriuose ir sūrio mėsainiuose dažnai yra skonio stipriklių, kurie skatina stiprų apetitą. Juos valgant lengva persistengti.
Pusiau paruoštas maistas, pavyzdžiui, šaldyti koldūnai, pyragaičiai ir koldūnai, gamykliniai kotletai nėra geriausias pasirinkimas norint numesti svorio, nes jo sudėtį sunku kontroliuoti. Kiekvienas gamintojas naudoja savo receptūrą ir naudoja tam tikrą priedų rinkinį, kuris užtikrina aštrų skonį ir ilgalaikį produkto saugojimą.
Riebalai ir prieskoniai
Virkite didžiąją dalį patys, namuose ir stenkitės teikti pirmenybę ne kepimui ir rūkymui, o įprastam virimui ir garuose.
Ypač turėtų saugokitės keptų dalykų. Šviežią augalinį aliejų ir sviestą reikėtų valgyti mažais kiekiais, tačiau keptuvėje iki juodumo išvirtus riebalus vargu ar galima pavadinti sveikais.
Jei norite šoninės, valgykite ją šviežią (ir nedideliais kiekiais).
Per daug nelepinkite savęs prieskoniais, paruoštais tirštais padažais ar majonezu.
Pavojingi gėrimai
Moterys, kurios stebi savo mitybos kokybę, dažnai nepaiso pagrįstos problemos gėrimų pasirinkimas. Atskiruose skysčiuose yra bent tiek kalorijų, kiek sočiame valgyje.
Antsvorio turintys žmonės neturėtų dažnai leisti sau kavos (ypač jei įpilate granuliuoto cukraus, sirupo ir grietinėlės), kakavos, pieno kokteilių ar gazuoto limonado.
Piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat gali sukelti celiulitą. Alkoholis – ypač reguliariai vartojamas alus – sutrikdo medžiagų apykaitą ir ardo virškinimo sistemą.
Tegul alkoholis jus džiugina tik per šventes.
Visos moterys nori turėti idealią figūrą. Viena iš probleminių vietų daugeliui yra sėdmenys ir šlaunys – juk būtent ten pirmiausiai pastebimi papildomi kilogramai ir celiulito apraiškos.
Bet ne viskas taip baisu. Kad išvengtumėte „apelsino žievelės“, tereikia iš savo raciono pašalinti kai kuriuos maisto produktus, kurie prisideda prie celiulito susidarymo. Kuris?.
Kofeinas
Daugelis iš mūsų rytą pradeda nuo kavos, šis skanus gaivinantis gėrimas „lydi“ visą dieną. Problema ta, kad išgėrus daugiau nei vieną puodelį kavos per dieną, sumažėja kraujotaka. Kofeinas palankiai veikia kraujotaką ir medžiagų apykaitą tik nedidelėmis dozėmis, o jei ryžtasi kovoti su celiulitu, tai yra būtent toks atvejis, kai reikėtų visiškai atsisakyti kavos ir pakeisti ją natūralia žolelių arbata.
Cukrus
Pakanka suvalgyti 80 g cukraus, o laisvųjų radikalų skaičius moters organizme padidėja beveik pusantro karto. Dėl to arterijų ir kraujagyslių sienelės praranda elastingumą, susilpnėja kraujotaka, pradeda formuotis celiulitas. Be to, cukrus didina troškulį, o būtent skysčių gausa turi įtakos „apelsino žievelės“ efektui.
Kokie maisto produktai skatina celiulito susidarymą?
Alkoholis
Jei nenorite tapti celiulito „laiminguoju savininku“, atminkite: užtenka vienos stiklinės alkoholio, kad padidėtų riebalų kiekis kraujyje ir sulėtėtų kraujotaka. Be to, alkoholiniai gėrimai padidina estrogenų kiekį organizme ir atima iš skrandžio gebėjimą pasisavinti vitaminus. Todėl nusprendus atsikratyti celiulito nereikėtų piktnaudžiauti alumi, vynu, viskiu ir kitais alkoholiniais gėrimais.
Kviečiai ir produktai, kurių sudėtyje yra kvietinių miltų
Lektinas yra natūralus elementas, kuris yra labai toksiškas organizmui. Jis randamas kviečiuose ir gali sukelti alergiją maistui. Jei norite išvengti celiulito atsiradimo, stenkitės vengti kvietinių miltų gaminių. Atminkite, kad dabar jo dedama į daugelį produktų – pavyzdžiui, padažus, dešreles, sultinio kubelius ir pan.
Rafinuoti angliavandeniai
Grūdai, duona, makaronai – tai angliavandenių šaltiniai, didinantys cukraus ir gliukozės kiekį organizme. Šie maisto produktai taip pat gali sumažinti jautrumą insulinui, dėl kurio kaupiasi riebalai. Todėl tokių patiekalų kiekį savo racione būtina sumažinti, jei norite išlikti liekni ir liekni.
10 maisto produktų, kurie prisideda prie celiulito atsiradimo
Kad išvengtumėte celiulito arba sumažintumėte jo atsiradimą, iš dietos turite pašalinti šiuos maisto produktus:
- šokolado
- kumpis
- majonezo
- dešra
- saldainiai
- riebios mėsos
- bananai
- duonos gaminiai
13 maisto produktų, kurie gali nugalėti celiulitą
Šie produktai padės išvengti apelsino žievelės odos.
Celiulitas – rimta šiuolaikinių žmonių liga, dažniausiai pažeidžianti įvairaus amžiaus ir įvairaus kūno sudėjimo moteris. Problema turėtų būti sprendžiama visais frontais – fiziniais pratimais, specialiomis procedūromis. Anticeliulitinė dieta leidžia išgydyti ligą iš vidaus – be tinkamos mitybos visos pastangos bus bergždžios.
„Apelsinų žievelę“ ne visada sukelia antsvoris, problema dažnai iškyla liekniems žmonėms. Pagrindinės riebalų kaupimosi priežastys – nesubalansuota mityba, sėslus gyvenimo būdas, aistra greitam maistui ir saldumynams. Kava ir blogi įpročiai lėtina medžiagų apykaitos procesus, todėl ant užpakalio, skrandžio ir kojų atsiranda celiulitas.
Dažnos dietos, nuolatiniai kūno svorio svyravimai, skaidulinių medžiagų turinčių maisto produktų trūkumas racione, gėrimo režimo nesilaikymas, aptempti drabužiai ir prasta laikysena – visa tai lemia raumenų ir riebalinio audinio pokyčius, pablogina kraujotaką. Kartais celiulito atsiradimas yra paveldimas. Dėl didelio estrogeno kiekio kraujyje kaupiasi riebalinis audinys – taip dažnai būna nėštumo ir menopauzės metu.
Celiulito stadijos:
- Pradiniame etape plika akimi neįmanoma pamatyti odos deformacijų - derma yra lygi, nedidelę „apelsino žievelę“ galima pamatyti tik specialiu apšvietimu. Tuo pat metu audiniuose ima vykti patologiniai procesai – patinsta probleminės vietos, pablogėja limfos judėjimas, riebalinėse ląstelėse pradeda kauptis toksinės atliekos.
- Antrajame etape audinių pokyčiai tampa labiau pastebimi – riebaliniuose audiniuose susikaupia daug skysčių, kurie prastai išsiskiria. Patinimas tampa labiau pastebimas, o susikaupę riebalai užspaudžia kai kurias nervų galūnes.
- Trečiajam etapui būdingas stiprus „apelsino žievelės“ pasireiškimas, riebalų sankaupos daro spaudimą arterijoms - audiniai kenčia nuo deguonies ir maistinių medžiagų trūkumo. Šiame etape jungiamojo audinio struktūra tampa panaši į korio pavidalą.
- Ketvirtasis etapas vadinamas pluoštiniu celiulitu. Visa oda probleminėse srityse susideda iš nelygumų, matomų plika akimi. Deguonis praktiškai nepatenka į audinius, o limfos nutekėjimas vyksta labai lėtai. Kai forma pažengusi, anticeliulitinis masažas ir kitos kosmetinės procedūros yra neveiksmingos – problemą galima pašalinti tik riebalų nusiurbimo pagalba.
Bendrieji dietos principai nuo celiulito ant kojų ir užpakalio
Dauguma šiuolaikinių žmonių dietos yra maistas, kuriame yra daug druskos, riebalų, greitų angliavandenių, skonio stipriklių ir kitų kenksmingų komponentų. Renkantis anticeliulitinę dietą reikėtų mažinti suvartojamų kalorijų skaičių, sudaryti produktų, kurie normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, šalina toksinus ir toksinų sankaupas, meniu. Pagrindas turėtų būti maistas, kuriame gausu kalcio, kalio, askorbo rūgšties ir vitamino E.
Ką įtraukti į dietą prieš celiulitą:
- sezoniniai vaisiai, švieži arba kepti;
- ankštiniai augalai;
- grūdai, išskyrus manų kruopas;
- sėlenų duona;
- neriebi žuvis, jūros gėrybės;
- vidutinio riebumo fermentuoti pieno produktai – mažai riebalų turi mažai kalcio;
- Celiulito dietos metu mėsą galima valgyti ne daugiau kaip 2 kartus per dieną, troškinti ar virti.
Norint panaikinti celiulitą, kiekvieną rytą prieš pusryčius reikia išgerti 12 g linų sėmenų arba 5 ml alyvuogių aliejaus – tai pagreitins medžiagų apykaitą ir pagreitins riebalų sankaupų irimo greitį. Baltieji kopūstai labai naudingi riebalams kaupti ant užpakalio ir kojų – per dieną suvartokite 250–350 g žalios daržovės. Anticeliulitinė dieta apima dalintus valgius – tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią riebalų kaupimuisi. Kruopščiai sukramtykite maistą, valgykite griežtai pagal grafiką, nevalgykite priešais kompiuterį ar televizorių, paskutinis valgis turi būti 4 valandos prieš miegą. Būtina pusryčiauti, kad pietų metu nepersivalgytumėte.
Norint numesti kojų svorį ir pašalinti celiulitą, reikėtų ne tik teisingai maitintis, bet ir laikytis gėrimo režimo – švarus vanduo be dujų pagreitina medžiagų apykaitos procesus, daro odą lygią ir elastingą. Kaip apskaičiuoti vandens kiekį? Žmonėms, kurie lieknėja, vienam kilogramui reikia 40 ml skysčio. Be vandens, galite gerti natūralias kopūstų, citrusinių vaisių, obuolių, burokėlių, salierų sultis.
Būtinai turėtumėte gerti vandenį iš karto po pabudimo, ketvirtį valandos prieš kiekvieną valgį, pusvalandį prieš miegą. Citrina ir druska padės sustiprinti teigiamą vandens poveikį – į kiekvieną stiklinę vandens įdėkite 1-2 skilteles citrinos, o išgėrę skysčio ištirpinkite 2 g įprastos druskos. Šios mažos gudrybės pašalins toksinus, riebalų sankaupos ant kojų ir užpakalio pradės greičiau tirpti.
Norint kovoti su „apelsino žievele“ ant užpakalio ir kojų, vien mitybos nepakanka. Veiksmingiausi anticeliulito pratimai yra bėgimas, šokinėjimas su virve, negilūs pritūpimai. Ilgi pasivaikščiojimai ir lipimas laiptais pašalina riebalų sankaupas probleminėse vietose. Taip pat būtinas masažas, kurio pagalba galima pagreitinti riebalinio audinio irimo procesą bei stangrinti odą – ankstyvosiose stadijose tai galima daryti ir namuose, tačiau geriau pasitikėti specialistu.
Anticeliulitinė dieta 10 dienų
10 dienų laikytis tinkamos mitybos nėra sunku, jums tereikia įsisavinti paprastas rekomendacijas ir sudaryti išsamų meniu. Laikydamiesi dietos nuo celiulito, turite išbraukti iš dietos visus maisto produktus, kurie sutrikdo kepenų ir inkstų veiklą bei sulaiko skysčius. Negalima valgyti riebaus, kepto, rūkytų maisto produktų, gerti gazuotų gėrimų, supakuotų sulčių. Valgiaraštyje neturėtų būti pusgaminių ir dešrelių, kofeino gėrimų, margarino, parduotuvių padažų, saldumynų, kepinių.
Kaip sudaryti meniu 10 dienų:
- Nelyginėmis dienomis leidžiama valgyti neperdirbtas daržoves ir vaisius. Pirmąjį valgį turėtų sudaryti tik vaisiai – kiviai, obuoliai, apelsinai, kriaušės. Pietūs – daržovių salotos su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus ir linų arba sezamo sėklų. Vakarienei – daržovių salotos su daigintais grūdais, vaisiais. Negalima vartoti pieno produktų.
- Antrą dieną turėtumėte valgyti tik vaisius. Jūs negalite valgyti bananų ir vynuogių.
- Likusiomis porinėmis dienomis dietos pagrindas – virtos ir žalios daržovės, galima įdėti nedidelį kiekį grikių ir avižinių dribsnių, lęšių. Pusryčiams galite suvalgyti ne daugiau kaip 300 g vaisių ir išgerti stiklinę šviežių sulčių. Pietūs – porcija daržovių salotų, tada šiek tiek virtų daržovių. Vakarienė - neperdirbtos daržovės, 5-6 šaukštai košės be druskos. Valandą prieš miegą galite išgerti 120 ml natūralaus nesaldinto jogurto.
Atsiliepimai apie anticeliulitinę dietą
Moterys skirtingai reaguoja į dietas, kad pašalintų „apelsino žievelę“. Yra daug teigiamų atsiliepimų apie dietą, kuri trunka 10 dienų - merginos pastebi pastebimą kūno riebalų sumažėjimą ir odos būklės pagerėjimą. Kai kurioms dailiosios lyties atstovėms tinkama mityba padėjo atsikratyti antsvorio, tačiau teko daryti ir anticeliulitinius įvyniojimus bei masažus, kad kojų ir užpakaliuko derma būtų lygi.
„Dirbu biure, nevalgau reguliariai, neturiu pakankamai laiko treniruotis – pradėjau pastebėti kojų ir užpakalio nelygumus. Skaičiau daug atsiliepimų apie anticeliulitinę dietą – nusprendžiau išbandyti, sudariau meniu atsižvelgdama į visas rekomendacijas ir užsisakiau Taliją. Per 10 dienų „apelsino žievelės“ pašalinti nepavyko, tačiau ji tapo mažiau pastebima, oda sustangrėjo. Didelis pliusas yra tai, kad taip valgymas suteikė jėgų ir žvalumo. Dabar einu į masažą ir namuose darau šildančius įvyniojimus“.
Yana, Maskvos sritis.
„Labai nerimavau dėl celiulito sėdmenų srityje. Kiekvieną rytą pradėjau daryti specialius pratimus ir susidariau dietinį meniu. Per dešimt specialios dietos dienų pavyko atsikratyti penkiolikos kilogramų, o alkana nesijaučiau, apelsino žievelės dabar beveik nesimato.
Elena, Sankt Peterburgas.
„Prieš kelionę prie jūros nusprendžiau pažvelgti į save rimtai, pradėjau ieškoti veiksmingų metodų, studijuoti atsiliepimus, nuotraukas prieš ir po. Mano dešimties dienų dietos rezultatas buvo toks, kad numečiau 7 kg ir celiulitas beveik išnyko. Kasdien išgerdavau 3 litrus vandens, laikiausi visų taisyklių, išskyrus vieną – ryte išgerdavau puodelį nesaldžios stiprios kavos. Vakarais darydavau medaus masažą, ryte bėgiodavau, o po kontrastinį dušą.
Jevgenija, Kazanė.
„Ilgą laiką kovoju su celiulitu ant kojų ir užpakalio ir padariau išvadą, kad rezultatų galima pasiekti tik taikant integruotą požiūrį. Laikiausi anticeliulitinės dietos, kiekvieną rytą darau pritūpimus, šokinėja, bėgioju, nustojau naudotis liftu, reguliariai darausi masažus, einu į pirtį. Per 2 savaites man pavyko atsikratyti 5 cm ant klubų, 6 papildomų kilogramų, o „apelsino žievelė“ beveik išnyko.
Margarita, Maskva.
Deja, celiulitą sukeliantys maisto produktai yra labai skanūs. Kadangi ne kiekvienas žmogus sugeba atsisakyti ar kartais susilaikyti nuo mėgstamo maisto ir saldumynų, celiulito problema šiandien yra labai paplitusi. Tokiu atveju kenčia ne tik dailiosios lyties atstovės, bet ir vyrai, nors ir mažesniais kiekiais.
Celiulitas yra natūralus ir matomas žmogaus gyvenimo rezultatas. Norint atsikratyti nepatrauklios apelsino žievelės, reikia reguliariai mankštintis, darytis masažą ir, žinoma, laikytis tinkamos celiulito mitybos. Kai kurių maisto produktų naudojimas padeda kovoti su riebalų pertekliumi, o kitų vartojimas prisideda prie jų atsiradimo ir vystymosi.
Maisto produktų, sukeliančių celiulitą, klasifikacija
Pagrindinė celiulito ant odos priežastis yra būtent nesveikas maistas, kuris dėl nepakankamo judrumo ir kitų su sveika gyvensena nesuderinamų veiksmų lemia riebalų nusėdimą.
Oda su „apelsino žievelės“ efektu merginoms skamba kaip mirties nuosprendis. Pažymėtina, kad celiulitas pasitaiko ir lieknoms merginoms, tačiau jei pageidaujama, viską galima ištaisyti. Tam reikia apsiginkluoti žiniomis apie celiulitą galinčius sukelti maisto produktus, bet ne siekti visiškai juos išbraukti iš raciono – vienus užtenka vartoti ribotais kiekiais, o kitus galima pakeisti sveikesniu maistu.
Dauguma ekspertų nustato atskirus maisto produktus, kurie sukelia celiulitą. Šiame sąraše yra šie elementai:
- riebi mėsa;
- dešrelės;
- kumpis;
- majonezo;
- druskos;
- kava;
- saldainiai;
- duonos gaminiai;
- šokoladas;
- cukraus;
- bananai;
- alkoholiniai gėrimai.
Visus išvardytus maisto produktus galima suskirstyti į 5 grupes.
Pirmajai grupei priskiriami visi saldūs produktai ir priedai, kuriuose gausu cukraus, galinčių sukelti pokyčius žmogaus organizme. Kai kurie atsiranda dėl žalos ląstelių lygiu. Kai cukrus patenka į vidinę ląstelių struktūrą, sutrinka kolageno, atsakingo už odos elastingumą, gamybos procesas. Dėl to oda praranda ne tik sveiką išvaizdą, bet ir gebėjimą atlaikyti žalingą poveikį. Todėl smaližių mėgėjai turėtų kiek apriboti tokių produktų vartojimą kovojant su celiulitu.
Antrajai grupei priskiriamas sūrus maistas, padedantis organizme sulaikyti nereikalingus skysčius. Tai yra vienas iš pagrindinių celiulito vystymosi veiksnių, nes didelis skysčių kaupimasis sukelia audinių deformaciją ir toksinų atsiradimą.
Riebalų prisotintas maistas yra savotiškas celiulito pagrindas. Žmogaus kūnas gali saugiai susidoroti tik su augaliniais riebalais.
Paskutines 2 grupes sudaro alkoholis ir greitas maistas. Alkoholiniai gėrimai yra organizmo nuodai, neigiamai veikiantys visų sistemų ir organų veiklą. Greitas maistas apima maistą, kuriame yra daug toksinų, sintetinių priedų, sočiųjų riebalų ir nereikalingų kalorijų.
Tinkama mityba yra patikimiausias kovos su celiulitu būdas
Norint visiškai atsikratyti negražios apelsino žievelės ant odos, reikia skirti deramą dėmesį mitybai vartodami anticeliulitinės priemones.
Juk net ir įprasti masažai bei įvyniojimai negali atsikratyti šios problemos amžinai.
Tinkamas sprendimas yra integruotas požiūris.
Pirmas teisingas žingsnis – atsikratyti žalingų įpročių. Alkoholis jau buvo minėtas anksčiau, todėl turėtumėte pabandyti jo visiškai atsisakyti. Tačiau jei turite didelį norą, galite leisti ne daugiau kaip 1 stiklinę sauso raudonojo vyno per dieną. Rūkymas naikina vitaminus, ypač vitaminą C.
Dieta kovojant su celiulitu turėtų būti įvairi. Vieni tai vadina savotiška dieta, kiti – sveiku gyvenimo būdu. Mityba turi būti subalansuota. Reikėtų vengti labai riebaus ir turtingo maisto, nes jie skatina riebalų ląstelių augimą.
Sūraus ir aštraus maisto mėgėjai turi užtikrinti susikaupusio skysčių pašalinimą, kuris atsiranda, kai į organizmą patenka daugiau natrio nei būtina. Tai galite padaryti vartodami kalį, natūralų natrio priešininką, kurio yra anticeliulitiniuose maisto produktuose, tokiuose kaip rupių miltų duona, pienas, apelsinai, pupelės ir žalios lapinės daržovės.
Norint kovoti su riebalų pertekliumi, kūnas turi būti stiprus. Kaip žinote, vaisiai ir daržovės yra jėgų ir vitaminų šaltinis. Todėl teisingą mitybą turėtų sudaryti 2/3 šių produktų. Naudinga prieš miegą suvalgyti 1 apelsiną – tai pašalins toksinus. Be to, vaisiniai vitaminų šaltiniai turėtų būti vartojami atskirai nuo pagrindinio valgio ir geriausia nevalgius.
Ir galiausiai vanduo yra nepakeičiama pagalba nuo celiulito. Jo reikia gerti daug, bet mažais gurkšneliais.
Elastinga, lygi ir lygi oda – visų be išimties merginų ir moterų svajonė. Štai kodėl klausimas: „Ko bijo celiulitas?“ nepraranda savo aktualumo. Sužinokite, kurie produktai nuo celiulito yra veiksmingiausi, taip pat draudžiamų maisto produktų sąrašą rasite vėliau straipsnyje.
Pieno produktai ir celiulitas
Gana plačiai paplitęs įsitikinimas, kad nekenčiamą celiulitą sukelia pieno produktai. O pieno atsisakymas padės išspręsti problemą kartą ir visiems laikams. Ar tikrai?
Norint išsiaiškinti, ar pieno produktai prisideda prie celiulito atsiradimo, būtina atskirai nustatyti kiekvieno produkto naudą ir žalą:
- Naminis pienas. Jis yra naudingiausias organizmui, turi reikiamų mikroelementų, gerai pasisavinamas. Naminio pieno trūkumas moterims, kovojančioms su celiulitu, yra didelis riebumas.
- Pasterizuotas pienas. Skirtingai nuo naminio, šio produkto riebalų procentas gali skirtis. Nugriebtas pienas yra idealus pasirinkimas merginoms, kurios lieknėja.
- Kefyras. Tai nepakeičiamas gėrimas moters organizmui. Reguliarus neriebaus kefyro vartojimas neišprovokuos „apelsino žievelės“ vystymosi, bet normalizuos žarnyno mikroflorą ir atkurs moterų sveikatą.
- Sūris. Nepaisant naudos, kietuose sūriuose gausu riebalų ir druskos, o tai neigiamai veikia odos elastingumą. Nerekomenduojama piktnaudžiauti šiuo produktu.
- Varškės sūris. Produkte yra daug baltymų, net daugiau nei mėsoje, todėl jis tiesiog turi būti lieknėjančių racione. Rekomenduojama vartoti du tris kartus per savaitę. Galima dėti uogų, džiovintų vaisių, riešutų.
- Jogurtas. Vartojant natūralų produktą (be kvapiųjų priedų), organizmas atneš išskirtinės naudos. Jei pageidaujate, į jogurtą galite įdėti uogų, žinomų dėl savo anticeliulitinių savybių (juodųjų serbentų, mėlynių).
- Raugintas pienas. Gėrimas rekomenduojamas sergant nutukimu, celiulitu, virškinamojo trakto ligomis.
Rauginti pieno produktai gali išprovokuoti „apelsinų žievelę“ tik per dažnai vartojami ir turintys didelį riebumą.
Saikingas neriebaus pieno produktų vartojimas tik pagerins organizmo būklę ir jo organų bei sistemų veiklą.
Maisto produktai, sukeliantys celiulitą
„Apelsino žievelės“ priežastys yra gana įvairios - paveldimumas, hormoniniai sutrikimai ir sėslus gyvenimo būdas. Tačiau pagrindinis veiksnys, galintis prisidėti prie kosmetinio defekto atsiradimo, yra netinkama mityba.
Produktų, sukeliančių celiulitą, sąrašą sudaro:
- Cukrus. Padidėjus cukraus kiekiui kraujyje, prarandamas kraujagyslių elastingumas, sutrinka kraujotaka ir kaupiasi riebalų perteklius.
- Tirpi kava. Nerekomenduojama vartoti, ypač pridedant grietinėlės ir cukraus. Jei pageidaujate, galite pasilepinti natūralia kava ne dažniau kaip du kartus per dieną.
- Druska. Gali sutrikti limfos tekėjimas, o tai veda prie patinimų ir toksinių medžiagų kaupimosi organizme.
- Alkoholis. Medžiaga, aktyvinanti moteriškų hormonų sintezę ir dėl to riebalų kaupimąsi.
- Pusgaminiai. Konservantų, riebalų ir kitų kenksmingų medžiagų gausa neigiamai veikia poodinio audinio būklę.
- Šokoladas. Pieninis ir baltas šokoladas ypač kenkia moterų šlaunims. Tuo pačiu metu pora kubelių juodojo juodojo šokolado du kartus per savaitę duos tik naudos.
- Saldus gazuotas vanduo, energetiniai gėrimai. Sukelti organizmo rūgštėjimą, sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus ir virškinimą.
- Padažai, marinatai, kečupai, majonezas, taip pat marinuoti agurkai, rūkyti maisto produktai ir konservai yra produktai, sukeliantys celiulitą dėl didelio kiekio druskos, kuri sulaiko skysčius ir sukelia sąstingį.
- Skanūs kepiniai. Valgant mažos maistinės vertės ir daug kalorijų turinčius kepinius garantuotai atrodys „apelsino žievelė“.
Žinodami, kokie maisto produktai sukelia celiulitą, pakoreguodami mitybą galite pasiekti tobulai lygią ir gražią odą.
Produktai, apsaugantys nuo celiulito
Subalansuota, tinkama mityba yra raktas į gražią, elastingą odą. Anticeliulitinės priemonės normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, skatina skysčių perteklių šalinimą, gerina dermos būklę.
Anticeliulitinių produktų sąrašas apima:
- Mineralinis vanduo, arbatos, kompotai, vaisių gėrimai, nuovirai, šviežiai spaustos sultys (ramunėlių, dilgėlių, kiaulpienių arbata, žalioji arbata, erškėtuogių nuoviras, uogų vaisių gėrimai, vaisių ir džiovintų vaisių kompotai).
- Mėsa (jautiena, kaulų sultinys).
- Paukštiena, kiaušiniai (vištiena, kalakutiena).
- Jūros gėrybės ir žuvis (jūros dumbliai, lašiša, lydeka, menkė, juodadėmė menkė, lašiša, sardinės).
- Sėklos, riešutai, džiovinti vaisiai (migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai, džiovinti abrikosai).
- Daržovės (paprika, salierai, brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, baltieji kopūstai, šparaginės pupelės, morkos, agurkai, burokėliai, česnakai).
- Žalumynai (petražolės, žalieji svogūnai, špinatai, rėžiukai, krapai, rozmarinai).
- Vaisiai (apelsinai, avokadai, kiviai, greipfrutai, ananasai, abrikosai, bananai, obuoliai, citrina).
- Uogos (mėlynės, spanguolės, juodieji serbentai, erškėtuogės, arbūzas).
- Prieskoniai (imbieras, čili, ciberžolė, kajeno pipirai, ožragė).
- Augalinis aliejus (alyvuogių, linų sėmenų, saulėgrąžų, sojų pupelių).
- Pieno produktai (kefyras, jogurtas, varškė, jogurtas).
- Grūdai, ankštinės daržovės, miltai (miežiai, ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, javainiai, sojos, quinoa, ruginė duona).
Svarbu nepervartoti net ir sveikų maisto produktų, ypač jei juose yra didelis riebalų procentas ir jis kaloringas. Riboti maisto vartojimą verta vakare ir ypač naktį, kai sumažėja virškinimo sistemos veikla.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pakankamam kasdien suvartoto skysčio kiekiui (1,5–2 litrai). Geriau, jei tai paprastas švarus vanduo.
Pagrindinis būdas kovoti su „apelsino žievele“ yra atsisakyti maisto, kuris sukelia skysčių susilaikymą audiniuose ir provokuoja sąstingį. Celiulitą sukeliančio maisto pakeitimas kokybišku, sveiku maistu padeda greitai ir efektyviai pašalinti trūkumą. Maksimalių rezultatų galima pasiekti derinant tinkamą mitybą su tinkamu fiziniu aktyvumu ir kosmetinėmis procedūromis.
