Jei vaikščiojote miesto gatvėmis, beveik neabejotinai patyrėte „žingsnių pasikeitimą“, kurį, atrodo, jūsų kūnas daro beveik automatiškai, kai artėjate prie bordiūro.
Naujos knygos apie regėjimo lavinimą autorė aprašo Feldenkrais metodu paremtą pratimą, kuriuo galima ne tik išplėsti periferinio regėjimo diapazoną, bet keistu būdu išplėsti ir kitus pojūčius.
Kūnas juda reaguodamas į vaizdinius signalus
Apsvarstykite, kaip tikriname akių naudojimą „skaitydami bandymo lentelę“: Jei mokate perskaityti lentelę (tai yra, iš tam tikro atstumo galite atpažinti pažįstamus raidžių kontūrus linijose), tada jūsų akys yra sveikos.
Jei ne, kreipkitės į gydytoją dėl akinių. Žinoma, ortodoksinis oftalmologas atliks išsamesnį tyrimą, tačiau dažniausiai jis patikrins jūsų skaitymo įgūdžius.
Akys yra bene svarbiausi ir mažiausiai suprantami žmogaus jutimo organai.
Ar viskas dėl regėjimo?
Dabar buvo nustatyta naujų faktų skaitymas (tai yra anksčiau prisimintų vaizdų atpažinimas) yra tik maža dalis to, ką daro akys, o iš gero kūno ir proto panaudojimo perspektyvos yra mažiau svarbi nei kitos akių funkcijos.
Ką dar veikia akys?
Daugeliui mūsų veiksmų akys yra judėjimo iniciatorės. Gaudydami ar mušdami kamuolį, vaikščiodami per kambarį, pilną baldų, vairuodami automobilį ar lėktuvą, slidinėdami ar užsiimdami kovos menais, kūnas juda reaguodamas į vaizdinius signalus.
Tiesą sakant, ši funkcija yra tokia svarbi ir manau, kad palengvinti kūno judėjimą yra pagrindinė regos sistemos funkcija. Yra reikšmingų įrodymų, kad skaitymą ir kitus akių naudojimo būdus organizuoja skirtingi regėjimo sistemos posistemiai. Retais gedimo atvejais vienas posistemis gali veikti net ir sunaikinus kitą posistemį.
Daktaras Karlas Pribramas Stenfordo universiteto neuropsichologas Karlas Pribramas aprašo atvejus, kai žmogus, turintis centrinės nervų sistemos pažeidimo, nemato objekto (ty negali jo įvardyti), bet gali parodyti į jį. .
Jis pavadino šį instrumentinį sąmoningumą, o ne verbalinį suvokimą, kuris leidžia mums skaityti.
Pažvelkime į du įdomius akių naudojimo būdus, kuriuos daugelis iš mūsų patyrė, bet tik nedaugelis žino:
Jei vaikščiojote miesto gatvėmis, beveik neabejotinai patyrėte „žingsnių pasikeitimą“, kurį, atrodo, jūsų kūnas daro beveik automatiškai, kai artėjate prie bordiūro. Kažkaip, 10 žingsnių nuo bordiūro, akys nusprendžia, ar galima teisingai pastatyti pėdas, kad būtų galima užlipti ant bordiūro, o jei ne, pėdos greitai žengia pusę žingsnio, kad pasiektų teisingą padėtį.
Mes visi tai darome negalvodami, tačiau jei atidžiai kreipiate dėmesį, galite pastebėti, kad tai darote. Be to, jei kada nors jojote žirgu ant nelygios žemės, turėjote jausti, kaip arklys padarė tą „žingsnį“, artėdamas prie kliūties.
Kaip kitą pavyzdį, pagalvokite apie vaikščiojimą per kambarį, pilną baldų. Vos žvilgtelėjus akys pastebi baldo vietą, o tada vaikštome nieko neatsitrenkę.Toks akių naudojimas labai skiriasi nuo to, ką darome skaitydami.
Šis kitas akių naudojimas yra labai svarbus žmogaus gerovei ir apskritai gerai kūno bei proto naudojimui, tačiau mūsų visuomenėje praktiškai nepripažįstamas.
Skaitymas laikomas tokiu svarbiu – ir tiesa, kad rašytinė informacija yra mūsų kultūros pagrindas – kad pagalbinis akių naudojimas iš tikrųjų yra ignoruojamas.
Jei mūsų regėjimas nėra labai geras (ty negalime perskaityti testo kortelės), nešiojame akinius, kad galėtume geriau skaityti, tačiau tai labai pablogina mūsų naudingumo regėjimą.
Kaip pamatysime vėliau, išmokus skaityti, nežinant apie šią dvigubą akių funkciją, ši dviguba periferinio regėjimo funkcija gali išjungti ir dėl to sumažėti gebėjimas judėti reaguojant į regėjimo signalus.
Dėl to nukenčia didelė dalis mūsų gebėjimo judėti, taip pat gebėjimas reaguoti į kitus jutimo įvestis.
Ką daryti, jei susiduriame su sunkumais mušti teniso kamuoliuką arba nuolat atsitrenkiame į baldus?
Dėl akinių, leidžiančių mums skaityti, objektai atrodo arčiau nei jie yra ir trukdo matyti naudingą vaizdą, norsDidžiulis žmogaus gebėjimas mokytis ir prisitaikyti leidžia mums daugiau ar mažiau gerai su tuo susidoroti.
Štai paprastas, bet stebėtinai efektyvus pratimas, pagrįstas Feldenkrais Awareness Through Movement pamokomis ir Bates Method akių pratimais, padėsiantis pagerinti jūsų pagalbinį akių naudojimą.
- Pirmiausia nusiimkite akinius ar kontaktinius lęšius.
- Tada nustatykite savo dominuojančią akį. Laikykite dešinįjį nykštį ištiestos rankos atstumu ir per jį pažiūrėkite į objektą, esantį mažiausiai 3 metrų atstumu nuo jūsų. Tada užmerkite ir atidarykite vieną akį, tada kitą. Kai atidarote ir uždarote dominuojančią akį: atrodo, kad nykštis šokinėja į vieną pusę, į išorę nuo linijos link tikslinio objekto. Kai atidarote ir uždarote kitą akį, atrodo, kad nykštis stovi vietoje.
- Dauguma dešiniarankių taip pat turi dominuojančią dešinę akį, tai reiškia, kad ji naudojama šautuvui arba teleskopams taikyti. Be to, dauguma kairiarankių turi dominuojančią kairiąją akį. Jei jūsų dominuojanti ranka ir akis yra priešingose jūsų kūno pusėse, esate vadinamas kryžminiu dominuojančiu.
- Norėdami pradėti pratimą, atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir, jei patogu, abi pėdos atsiremkite į grindis. Užmerkite akis ir atitinkamos rankos delnu apsaugokite kiekvieną iš jų nuo šviesos. Eksperimentuokite su šepečių padėtimi. Jei pridėsite mažuosius pirštelius prie nosies, o pirmasis to piršto snukis (kur pirštas susilieja su delnu) remsis ant nosies tiltelio, o pirštų galiukai šiek tiek susikerta ant kaktos, pamatysite. kad rankos išsidėsčiusios ant veido tarsi šios kūno dalys būtų specialiai tam sukurtos.
- Skirkite kelias minutes, kad pastebėtumėte, ką matote kiekviena akimi, tiksliau, ko nematote, nes į akis nepatenka šviesos. Visų pirma palyginkite kairįjį ir dešinįjį matymo laukus. Ar jie išsikiša į šonus vienodu atstumu? O kaip aukštyn ir žemyn? Ar abu regėjimo laukai yra vienodai juodi?
- Dabar atsistokite, žiūrėdami į sieną, esančią trijų metrų atstumu nuo jūsų, ir užmerkite nedominuojančią akį (galite uždengti akis). Pradėkite sukti visą kūną į kairę ir į dešinę šiek tiek sukdami. Sukdami įsivaizduokite, kad kairėje yra kažkas, ką norite pamatyti, tada dešinėje, tada kairėje ir t. t. Pasukite akis į šoną ir leiskite kūnui sekti akis, kad jūsų akys vestų visą judesį. Tęskite ir, atkreipdami dėmesį į savo regėjimo lauką, skenuokite kūną. Pradėkite nuo kojų, pastebėdami, kaip slėgis pasislenka į kairę ir į dešinę, kai sukate; tada pažymėkite kulkšnis, blauzdas, kelius, klubus, stuburą, krūtinę, pečius, galvą ir akis. Ar jūsų dėmesio judėjimas keičia judėjimą? 3–4 minutes šiam nuskaitymui.
- Dabar padėkite visą savo svorį ant dešinės kojos ir toliau sukite į kairę ir į dešinę, leisdami akims vadovauti. Dar kartą nuskaitykite savo kūną nuo pėdų iki galvos ir pastebėkite, ką matote. Po kelių minučių perkelkite svorį į kairę koją ir pakartokite visą procesą.
- Toliau sukite į kairę ir į dešinę, dabar perkelkite svorį į kairę koją, kai sukite į kairę, ir į dešinę koją, kai sukite į dešinę. Tada po kelių minučių apverskite svorio poslinkį taip, kad sukant į kairę svoris eitų į dešinę koją, o sukant į dešinę – į kairę koją. Nepamirškite atkreipti dėmesį į tai, ką matote sukdami, ir leiskite savo akims vadovauti judėjimui. Sustokite ir pailsėkite minutę.
- Dabar suraskite objektą tiesiai priešais jus akių lygyje, 3 metrų atstumu. Puikiai tiktų spalvotas mygtukas. Toliau sukite į kairę ir į dešinę, kaip anksčiau, bet dabar nukreipkite akį į objektą, kad jis nejudėtų. Šis reikalavimas apribos galvos ir kūno galimybę pasisukti.
- Atkreipkite dėmesį, kaip akis lieka vietoje, o galva sukasi aplink ją – visiškai priešingai nei įprastai juda galva ir akys. Toliau sukite į kairę ir į dešinę ir sukdami pradėkite rinktis objektus iš savo matymo lauko krašto, kairės ir dešinės, virš ir žemiau.Kai tai darote, akis lieka nukreipta į taikinį. Turėtumėte pastebėti, kad po kelių minučių galite pamatyti nemažai objektų be detalių. Toliau sukite, atkreipkite dėmesį į visą regėjimo lauką ir nuskaitykite kūną nuo kojų iki galvos. Iš pradžių gali būti gana sunku atkreipti dėmesį į kūno pojūčius ir vaizdinius vaizdus vienu metu, bet jei atkakliai nesivarginsite, tai gali tapti lengva. Ką dar galite pamatyti pasukę? O tavo nosis?
- Tęskite šį judesį ir kelioms minutėms perkelkite svorį į dešinę koją, o tada į kairę koją. Tada perkelkite svorį į dešinę, siūbuodami į dešinę, ir į kairę, siūbuodami į kairę. Galiausiai perkelkite svorį į dešinę, kai siūbuojate į kairę, ir į kairę, kai siūbuojate į dešinę, visą laiką žiūrėdami į taikinį ir stebėdami savo kūną.
- Atkreipkite dėmesį, kaip šis specifinis judesys leidžia judinti akių raumenis ir likusį kūną išlaikant pastovų vizualinį vaizdą. Tai leidžia išbandyti ir pagerinti periferinio regėjimo naudojimą judant. Galite pastebėti, kad tai labai skiriasi nuo statinio testo, kurį galite atlikti, kai kas nors krato švytintį ar spalvotą objektą į vieną pusę, o jūs stovite ir žiūrite tiesiai į priekį.
- Dabar atpalaiduokite akis ir lengviausiu būdu pasukite į kairę ir dešinę, kaip ir pradžioje. Atkreipkite dėmesį, kaip padidėjo kūno sukimosi kampas. Ar jaučiate, kas pasikeitė jūsų kūne, kas leidžia pasukti toliau nedidinant pastangų? Sustoti ir vėl pailsėti.
- Tęskite sukimą į kairę ir į dešinę, bet dabar laikykite galvą ir akis į taikinį. Galva ir akys lieka nejudančios, o kūnas po jomis sukasi į kairę ir į dešinę. Vėlgi, atkreipkite dėmesį į visą regėjimo lauką, atkreipkite dėmesį į objektus kraštuose ir lėtai nuskaitykite kūną. Po kelių minučių perkelkite svorį į dešinę koją, tada į kairę pėdą, o tada į kairę ir dešinę dviem būdais, kuriuos išmokote.
- Jei daug dėmesio skirsite sau, galėsite atrasti įdomų ryšį tarp suvokimo periferiniame regėjimo lauke ir to, kas vyksta jūsų galvoje. Kas atsitinka, kai pamirštate apie periferinį regėjimo lauką, o tada, kai prisimenate ir vėl į tai atkreipiate dėmesį? Ar tai darydami galite pastebėti savo klausos pokyčius?
- Atpalaiduokite galvą ir akis ir leiskite viskam pasukti į kairę ir į dešinę kaip anksčiau. Pastebėkite, kaip sukimosi kampas dar labiau padidėjo.
- Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis ir uždenkite jas delnais. Palyginkite savo kairįjį ir dešinįjį regėjimo laukus ir pastebėkite didelį skirtumą tarp uždengtos akies, kurią laikėte atvira, ir akies, kurią laikėte uždaryta, matymo. Kuri akis jaučiasi geriau? Atidarykite akis ir apsižvalgykite. Ką tu matai? Dabar atsistokite, užmerkite dominuojančią akį ir pakartokite visą pratimą nuo pat pradžių. Stenkitės daryti viską taip, kad visas pratimas truktų maždaug 45-60 minučių.
- Baigę atsistokite ir apsižvalgykite. Atkreipkite dėmesį ne tik į tai, ką matote, bet ir į pojūčius akyse bei veido raumenis aplink akis. Pažiūrėk į veidrodį. Kaip atrodo tavo veidas?
Jei nešiojate akinius ar kontaktinius lęšius, užsidėkite juos ir palyginkite pojūčius aplink akis. Kaip dabar jautiesi?
Pagalvokite, kaip mažas vaikas mokosi skaityti.
Jo tėvai arba mokytojai jam pasakė, kad jis turi ką nors išmokti daryti, ir galbūt jo natūralus smalsumas sužadino.
Suaugusieji daug valandų praleidžia skaitydami knygas, žurnalus ir laikraščius; jie ateina su keistomis istorijomis ir daug valandų praleidžia tarpusavyje kalbėdami apie tai, ką perskaitė. Kaip nuostabu turi būti mokėti skaityti!
Turėdamas knygą rankoje, vaikas pradeda bandyti susieti nepažįstamus raidžių vaizdus su tam tikrais garsais. Tai nėra taip paprasta, ir jis susikaupia, visą dėmesį sutelkdamas į raides, nubraukdamas visus trukdančius periferinius regos pojūčius, garsus...
Taip susikaupti – labai svarbus įgūdis, tačiau galima užstrigti, kai visas dėmesys sutelktas į vieną tašką ir pamiršti, kad dėmesį galima plėsti.
Vienas iš dėmesio susiaurėjimo mechanizmų yra periferinio regėjimo išjungimas, o tai gali būti siejama su kūno garsų ir pojūčių išjungimu.
Taigi, jei atkreipsite dėmesį į aukščiau pateiktą pratimą, pastebėsite, kad klausa „atsiveria“, kai suvoksite periferinį regėjimą.
Kai tik pradėsite pajusti šį patobulintą akių naudojimą, galite tai išbandyti įvairiose situacijose – pasirašydami čekį, eidami pasivaikščioti, eidami į kiną ar eidami į triukšmingą restoraną. Poveikis gali būti nuostabus.
Laikui bėgant, jei aktyviai sportuojate, pastebėsite, kad ir ten galite pagerinti akių naudojimą.
Daugelis žmonių susikaupimo ar „bandymo susikaupti“ idėją sieja su šiuo regėjimo dėmesio susiaurėjimu: sporto aikštelėje ir „bandydami susikoncentruoti į žaidimą“ jie užgožia daugumą vaizdinių signalų, o ypač periferinis regėjimo laukas, kuris yra regėjimo dalis, atrodo labiausiai susijęs su žaidimu.
Kuo daugiau jie stengiasi, tuo labiau apriboja savo pojūčius ir tuo blogėja jų veikla. Tai švelniai tariant varginanti situacija.
Tačiau kai jūs aiškiai suvokiate šio proceso jausmą ir jo įtaką jūsų gyvenimui, gana lengva pradėti jį po truputį keisti.
Atlygis už pagerėjusį regėjimą, lengvą judėjimą ir bendrą savijautą tikrai to vertas. paskelbta . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos mūsų projekto ekspertams ir skaitytojams
P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo sąmonę, mes kartu keičiame pasaulį! © econet
Daugelis iš jūsų sužinojo apie melo atpažinimą be įrankių per TV serialą „Melas man“, tada kažkas perskaitė knygą, o gal Paulo Ekmano knygas, galbūt perskaitė Joe Navarro ar Allaną Pease'ą ir pagalvojo, kad šiek tiek pasipraktikavęs galėsite „ matyti tiesiai per žmones“. Dauguma net neįsivaizdavo, kad egzistuoja grafologija, operacinė psichodiagnostika, šaltas ir karštas skaitymas bei kaukolės veido profilis. Net jei jie žinojo, jie nemanė, kad visa tai buvo panaudota melui aptikti. Kažkas žinojo neobiheviorizmo formulę, bet nežinojo, kad ji naudojama ir profiliavimui. Norint greitai pamatyti visą vaizdą kaip visumą, neužtenka vien žinių apie veido išraiškas. Ar kas nors girdėjo apie Schulte stalus? Tačiau jų išugdomi įgūdžiai yra esminiai norint stebėti veido veiksmus.
Schulte lentelės yra lentelės, kuriose tam tikra informacija yra atsitiktinai dedama į langelius, dažnai eilės skaičiai. Standartiškiausiu dizainu tai yra vienos spalvos kvadratinė 25 langelių lentelė su atsitiktinai išsibarsčiusiais skaičiais. Užduotis: surasti visus skaičius eilės tvarka per trumpiausią įmanomą laiką. Atliekant teisingai ir reguliariai, vystosi informacijos suvokimo tempas, plečiasi periferinis regėjimas. Kurio raida lemia: ar pamatysite įtampą savo pašnekovo žandikaulyje (žandikaulyje), ar pasiilgsite jos, nes žiūrite jam į akis?
Bet kaip ir sporto salėje, jei tau duos štangą ir tu ją ridensi kojomis ant grindų, pats supranti, kad naudos iš to nebus. Norint teisingai atlikti pratimą ir greičiau surasti visus skaičius, reikia sutelkti dėmesį į centrinę lentelės langelį, kad matytumėte visą lentelę. Didžiausių rezultatų pasieksite, jei treniruotės metu visiškai pritrūksite horizontalių ir vertikalių akių judesių. Tai sunku ir, žinoma, iš pradžių jums gali kilti sunkumų tai atlikti, tačiau su kiekviena treniruote jūsų įgūdžiai augs ir sunkumai išnyks. Svarbiausia – stabilios treniruotės; Per dieną prie stalų užtenka skirti 15-20 minučių. Po dviejų ar trijų savaičių praktikos tikriausiai pajusite, kad šios lentelės jums per paprastos. Tada pabandykite sukrauti parinktis; dvispalvis, daugiaspalvis, asimetriškas ir kt.
Neperdėti savo žinių ir įgūdžių. Taip, žinoma, kai kuriomis paprastomis kasdienybės akimirkomis žinios, kurias gavote iš TV serialų ir mokslo populiarinimo literatūros, padės jums, pavyzdžiui, suprasti, kad vaikas melavo sakydamas, kad nieko neklausė. Tačiau norint save laikyti bent jau pradedančiuoju specialistu, reikia daugiau nei vienerius metus skirti visų mokslo aspektų studijoms, o kitus – daugiau nei vienerius – įgūdžių praktikavimui. Ne veltui sakoma: „Gyvenk amžinai, mokykis amžinai, bet numirsi kvailys“.
Galite sužinoti daugiau apie tai, kaip lavinti savo pažintinius įgūdžius ir padidinti savo protinius gebėjimus iš svetainėje paskelbtos medžiagos.
Šis puslapis sukurtas naudojant Flash technologijas.
Nauja greitojo skaitymo mokymo versija yra čia:
Pratimas atskleidžia vizualines atsargas norint patekti į greitojo skaitymo (greito skaitymo) būseną. Galite lengvai patikrinti, ar galite be jokio mokymo atskirti objektus, esančius 100 pikselių atstumu nuo žvilgsnio koncentracijos centro. Leiskite sau čia skaityti arba greitai perskaityti žodžių grupes. Tam jau turite visas galimybes. Belieka pradėti treniruotis ir įgyti naujų įpročių.
Ši treniruotė lavina periferinį regėjimą, kuris būtinas skaitant zigzagu ir skaitant įstrižai. Taip pat gerai išvystytas periferinis regėjimas padeda padidinti skaitymo greitį dėl to, kad skaitytojas vienu metu suvokia kelis žodžius ir randa informaciją, kurią reikia atidžiai perskaityti, praleisdamas šlamštą.
Gerų knygų skaitymas yra tarsi pokalbis su
garbingiausi praėjusių amžių žmonės -
jų autoriai, be to, mokslinis pokalbis,
kuriame jie tik mums atskleidžia
geriausios tavo mintys.
(Dekartas)
Mokymų, skirtų greitojo skaitymo įgūdžiams lavinti, aprašymas
Spustelėkite rodyklę apatiniame dešiniajame kampe. Sukoncentruokite žvilgsnį į tašką ekrano centre ir tuo pačiu stenkitės matyti visus skaičius lauke. Tai galima pasiekti žiūrint abejingai. Žiūrėkite per ekraną.
Ekrano centre matote skaičių. Suskaičiuokite tos pačios reikšmės skaitmenų skaičių apskritime ir spustelėkite atitinkamą skaičių skydelyje dešinėje. Jei atspėjote teisingai, apskritimo spindulys padidės ir apskritimo centre atsiras žalias apskritimas. Jei atsakėte neteisingai, atsiras raudonas apskritimas, o apskritimo, kuriuo plaukioja skaičiai, spindulys sumažės.
Kaip vyksta skaitmenų skaičiaus suvokimo mokymas.
Sukoncentruokite savo žvilgsnį į ekrano centrą. Naudodamiesi periferiniu regėjimu, suskaičiuokite, kiek sukasi tos pačios vertės skaičių kaip centre. Įveskite skaičių klaviatūra. Jei viskas teisinga, užsidegs žalias apskritimas. Jei jis neteisingas, jis yra raudonas. Palaipsniui ratas siaurėja arba plečiasi priklausomai nuo jūsų sėkmės.
Išvada:
Jūsų perspektyva yra daug platesnė, nei manote. Dabar galite be jokio mokymo perskaityti žodžių grupes vienu sutelktu žvilgsniu arba galite perskaityti svarbiausią žodį teksto eilutėje ir taip padidinti skaitymo greitį.
Sulaužykite psichologinį barjerą. Leiskite sau vienu žvilgsniu perskaityti kelis žodžius.
Internetiniai flash mokymai greitojo skaitymo įgūdžiams įgyti
| Schulte stalai- atsitiktinai išdėstyti skaičiai (ar kiti objektai), kad jie būtų išmokyti greitai rasti objektus pagal taisykles. Lentelės naudojamos mokymui, tyrimų plėtrai, informacijos suvokimo greičiui, vizualinės paieškos judesių greičiui. Paieškos judesiai yra greito skaitymo pagrindas. Schulte lentelės leidžia padidinti matymo lauką. Platus matymo laukas žymiai sumažina laiką, kurio reikia informatyvių teksto fragmentų aptikimui. Kaip patiems pasidaryti Schult stalą Schulte lentelė yra popieriaus lapas, kuriame pavaizduotas kvadratas, kurio kraštinės yra 20 cm. Kvadratinis laukas padalintas į 25 langelius, į kuriuos netvarkingai rašomi skaičiai. Šiek tiek fiziologijos Platus matymo laukas sumažina informacinės informacijos paiešką. Maksimalus žmogaus regėjimo laukas yra 35 laipsniai. Aiškaus matymo zona yra 14 laipsnių. Šimtaprocentinio matymo plotas yra 1,4 laipsnio. Judinant žvilgsnį, didžiausias regėjimo aštrumas atsiranda centrinėje tinklainės zonoje. Viskas, kas yra už zonos ribų, periferijoje, žmogui nėra aiškiai matoma. Lauką, iš kurio gaunama informacija, galima žymiai išplėsti, pavyzdžiui, naudojant . Reguliariai naudojant lenteles pagerėja periferinis matymas, o tai leidžia padidinti skaitymo greitį apimant didesnę skaitomo teksto erdvę ir naudojant vienkartinį spausdintų simbolių analizės režimą. Darbo su Schulte lentelėmis taisyklės.
|
Kaip išsirinkti tinkamą skaitymo medžiagą?
Rinkdamiesi literatūrą vadovaukitės šiais principais:
- Prieš skaitydami peržiūrėkite tekstą ir atkreipkite dėmesį, kokia aiški autoriaus kalba.
- Užsirašykite nepažįstamus žodžius. Kuo daugiau nesuprantamų žodžių, tuo lėtesnis skaitymo greitis.
- Atkreipkite dėmesį į autoriaus pateiktus pavyzdžius.
Jei knygų pasirinkimas nėra didelis, laikykitės šio skaitymo algoritmo:
- Peržiūrėkite knygą nuo penkių iki dešimties.
- Atidėkite tekstą kelioms dienoms.
- Perskaitykite tekstą nuodugniai.
- Užsirašykite užrašus bloknote.
Perskaitykite knygas su neaiškia terminija per du kartus. Pirmą kartą esate supažindinami su nežinomais žodžiais. Skaitydami antrą kartą, jūs išvalote ir įsisavinate medžiagą, o kartu geriau įsisavinate žinių struktūrą.
Ką daryti, jei psichologiškai sunku įtikinti save perskaityti knygą antrą kartą?
Pasirinkite 3–5 knygas jums reikalingoje srityje ir greitai perskaitykite jas po vieną. Šis skaitymo algoritmas leis jums įveikti psichologinį „perskaitymo“ barjerą.
Kaip pašaliniai dirgikliai veikia smegenų veiklą?
Jei esate „klausos mokinys“ - informaciją suvokiate garso kanalais, pašalinis triukšmas jums sukels rimtą skaitymo problemą.
Štai keletas patarimų tiems, kuriuos erzina išoriniai pokalbiai:
- Studijuokite bibliotekoje arba kur nors, kur triukšmo lygis yra minimalus.
- Treniruotės metu naudokite ausines. Įjunkite ramią muziką ar gamtos garsus (žuvų šauksmą ar lapų ošimą).
- Treniruokitės vėlai vakare, kai visi nuėjo miegoti arba anksti ryte.
Kaip išjungti įkyrias mintis
Be klausos dirgiklių, yra dirgiklių, kurie yra įsišakniję galvoje ir reikalaujantys dėmesio. Įkyrios mintys sukasi ratu ir neleidžia susitelkti ties svarbiu dalyku.
Žmogus suvokia jį supantį pasaulį naudodamas centrinį ir šoninį (periferinį) regėjimą. Pirmasis yra atsakingas už objektų formos, dydžio ir ryškumo perteikimą, o antrasis leidžia naršyti erdvėje. Periferinio regėjimo lavinimas padeda išplėsti regėjimo sritį ir gauti daugiau informacijos.
Kam reikalingas periferinis regėjimas?
Centrinis matymas leidžia žmogui suformuoti prioritetinį požiūrį. Už jos darbą atsakingi kūgiai, esantys tinklainės centre. Jei žmogus nesusikoncentruoja į kokį nors konkretų objektą, tai jis mato bendrą vaizdą, pavyzdžiui, parko kraštovaizdį su suoliukais ir medžiais, bet tuo pačiu neišskiria objektų detalių: lapų formos, šakų ir pan. Centrinio matymo dėka, jei reikia, jis gali sutelkti dėmesį į kurį dalyką ir ištirti jį iki galo. Pavyzdžiui, atidžiau pažvelkite į vieną iš medžių, kad nustatytumėte jo rūšį. Tuo pačiu metu visos kitos kraštovaizdžio detalės iškrenta iš žiūrėjimo sektoriaus ir dėl periferinio (šoninio) matymo yra suvokiamos kaip neryškus fonas. Pirmenybinis fokusavimas leidžia atleisti žmogaus nervų sistemą. Jei smegenys vienodai skaitytų visą informaciją apie jas supančius objektus, sąmonė ir pasąmonė patirtų milžinišką krūvį.
Periferinis regėjimo aštrumas yra žymiai mažesnis nei centrinis. Taip yra dėl to, kad periferinėse tinklainės dalyse kūgių yra žymiai mažiau nei centrinėje. Šoninio matymo darbą koordinuoja specialūs receptoriai – strypai, esantys daugiausia tinklainės pakraščiuose. Jų dėka galime pamatyti objektus, esančius pagrindinio prioritetinio židinio objekto periferijoje. Moksliškai įrodyta, kad ryškiausio žmogaus regėjimo plotas yra 1,5 laipsnio. Savo ruožtu aiškaus matymo zona yra 15 laipsnių, o maksimali matymo zona (įskaitant periferiją) yra 35 laipsniai. Norėdami ištirti objektus, esančius už šio sektoriaus, žmogus turi nukreipti žvilgsnį: pakeisti fiksaciją arba „užfiksuoti“. Taigi vienu žvilgsnio fiksavimu žmogus gali gauti tam tikrą informacijos kiekį.
Kam reikalingas periferinis regėjimas?
- Leidžia naršyti erdvėje;
- Užtikrina platų iki 35 laipsnių žiūrėjimo kampą (nedetalizuojant konkrečių objektų);
- Skatina holistinį vaizdo suvokimą (signalai iš centrinio ir šoninio regėjimo receptorių perduodami į smegenis, kur jie sujungiami į pilną vaizdą).
Reikia pažymėti, kad periferinis regėjimas yra nepaprastai svarbus. Jei dėl kokių nors priežasčių jis išnyksta, žmogus negalės judėti savarankiškai, net ir normaliai funkcionuojant centrinei regai.
Kodėl reikalingas periferinio regėjimo lavinimas?
Periferinio regėjimo lavinimas leidžia šiek tiek išplėsti žmogaus regėjimo lauką (žiūrėjimo kampą) ir taip padidinti duomenų, gaunamų fiksuojant žvilgsnį, kiekį. Visų pirma, tai bus naudinga studentams, moksleiviams ir visiems žmonėms, kurių veikla susijusi su didelio teksto kiekio apdorojimu.
Šiuo metu sparčiojo skaitymo technika, pagrįsta būtent periferinio regėjimo lavinimu, yra labai populiari. Žmonės, įvaldę šią techniką, per 1 minutę gali įsisavinti iki 500 žodžių, o vidutinio žmogaus skaitymo greitis svyruoja nuo 180 iki 210 žodžių. Taigi šoninio matymo lavinimas padeda žymiai padidinti teksto apdorojimo greitį. Greitojo skaitymo technikos esmė – išplečiant žiūrėjimo kampą sumažinti žvilgsnio fiksacijų skaičių vienoje teksto eilutėje. Neapmokytas žmogus, kaip taisyklė, mato ir suvokia žodžius, esančius tik eilutės viduryje. Norint suvokti likusią informaciją, reikia dar vieno „fiksavimo“, nes šie žodžiai yra „tamsiojoje zonoje“, už žiūrėjimo kampo. Greitojo skaitymo technika leidžia skaitytojui iš karto pamatyti ir suvokti visus eilutės žodžius, sutelkiant dėmesį į centrinę jos dalį.
Pažymėtina, kad periferinio (šoninio) matymo laukas ir jo kokybė yra kintami dydžiai. Jei treniruositės kryptingai, galite juos gerokai padidinti. Matymo kampo išplėtimo nauda neabejotina, nes periferinio regėjimo „išpumpavimas“ leidžia padidinti informacijos, patenkančios į žmogaus smegenis, kiekį vieno žvilgsnio fiksavimo metu. Tai aktualu ne tik tekstų srityje, bet ir kasdieniame gyvenime, ypač vairuotojams, sportininkams ir kt., nes leidžia geriau orientuotis erdvėje.
Kam bus naudingi šoninio regėjimo mokymai?
- Studentai ir moksleiviai;
- Žmonės, kurių veikla susijusi su didelių tekstinių duomenų kiekių apdorojimu;
- Vairuotojai;
- Sportininkai;
- Kiekvienas, kuris nori geriau naršyti erdvėje.
Periferinio regėjimo lavinimas Tibeto metodu
Tibeto šoninio regėjimo lavinimo metodas yra gana paprastas ir efektyvus. Jis pagrįstas sistemingu paprastų pratimų atlikimu. Treniruotis galite bet kur: namuose ar darbe – svarbiausia, kad po ranka būtų įprasti pieštukai. Pirmasis rezultatas netruks laukti. Daugelio žmonių atsiliepimai rodo, kad praėjus vos mėnesiui nuo treniruočių pradžios, šoninis matymas tampa daug ryškesnis ir aiškesnis. Pačioje pamokų pradžioje pieštukų kontūrai bus neryškūs, o tai yra norma.
Regėjimo lavinimas Tibeto metodu:
Pradinė padėtis: paimkite pieštuką į kiekvieną ranką, sujunkite juos horizontalioje padėtyje 30 cm atstumu nuo akių. Tada sutelkite žvilgsnį į objektą tolumoje. Vykdydami pratimus, toliau žiūrėkite į tą patį objektą, kaip ir pradžioje – svarbu neperkelti dėmesio į rankas ar pieštukus.
- Lėtai išskėskite rankas į šonus, kol pieštukai pasieks žiūrėjimo sektoriaus ribas (kairėje ir dešinėje). Grąžinkite rankas į pradinę padėtį, kad pieštukai vėl būtų sujungti. Pratimą kartokite 10 kartų. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Lėtai pakelkite vieną ranką aukštyn, o kitą nuleiskite žemyn, kol pieštukai pasieks žiūrėjimo sektoriaus ribas (viršuje ir apačioje). Pratimą kartokite 10 kartų. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Lėtai judinkite kairę ranką žemyn, o dešinę – aukštyn, kol pieštukai pasieks žiūrėjimo kampo kraštus. Kartokite pratimą 10 kartų, tada pakeiskite rankų kryptį. Toliau grįžkite į pradinę padėtį.
- Aplink pieštukus žvilgsniu nubrėžkite įsivaizduojamą ratą, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę. Pratimą kartokite 10 kartų.
Tibeto technika yra gana efektyvi. Tai leidžia ne tik lavinti periferinį regėjimą, bet ir kruopščiai sustiprinti regos organų raumenis.
Šoninio regėjimo lavinimas naudojant Schulte lenteles
Dabar vienas populiariausių periferinio regėjimo kokybės gerinimo metodų yra treniruočių sistema naudojant Schulte lenteles. Jis pasirodė daugiau nei prieš 10 metų ir buvo naudojamas mokyti greitojo skaitymo vaikus ir suaugusiuosius. Žmonių atsiliepimai rodo, kad šios lentelės yra labai veiksmingos ir paprastos. Pagrindinis dalykas šioje technikoje yra noras lavinti regėjimo sugebėjimus ir sistemingas požiūris į mokymą.
Standartinėje versijoje tokia lentelė yra kvadratas, susidedantis iš 25 langelių, kuriuose skaičiai nuo 1 iki 25 atsitiktinai išdėstyti baltame fone kaip įmanoma. Neapmokytas žmogus, kaip taisyklė, šiai užduočiai praleidžia gana daug laiko, nes jo žvilgsnis pakaitomis nukreiptas į kiekvieną iš 25 skaičių. Periferiniam regėjimui „pumpuojant“, fokusavimo taškas palaipsniui juda į centrą, o likę skaičiai lengviau nustatomi nekeičiant žvilgsnio fiksacijos. Dėl to žmogus vis mažiau laiko skiria mankštai. Standartiniame lentelės formate pradedantiesiems yra 25 langeliai. Tačiau yra ir kitų šio paprasto ir veiksmingo vaizdo treniruoklio tipų. Profesionalams buvo sukurtos parinktys 100 langelių (skaičiai nuo 1 iki 100), taip pat lentelės su raidžių matricomis (vietoj skaičių reikia ieškoti abėcėlės raidžių). Be to, labai populiarūs vaikiški staliukai Schulte su 9 langeliais.
- Stalas turi būti pastatytas 45-50 centimetrų atstumu nuo akių;
- Patartina treniruotis sėdint;
- Skaičius lentelėje reikia užfiksuoti tik akimis (garsiai jų sakyti nereikėtų);
- Mankštinkitės bent 3 kartus per savaitę. Treniruotėms prie stalo praleiskite maždaug 20-30 minučių;
- Stenkitės vengti regėjimo nuovargio. Jei jaučiate, kad akys pavargsta, pratimą atlikite anksčiau laiko;
- Jei norite, mokykitės internetu, naudodami specialią programą, skirtą neribotam Schulte lentelių generavimui.
Ar naudojate kontaktinius lęšius? Rekomenduojame internetinėje parduotuvėje susipažinti su plačiu aukštos kokybės produktų asortimentu iš pasaulinių prekių ženklų, tokių kaip Air Optix, Acuvue, Soflens, PureVision, Dailies ir kt. Pas mus galite pelningai užsisakyti prekes ir jas gauti kuo greičiau!
Kiekvienas iš mūsų turi du vizualinio suvokimo lygius – tiesioginį ir periferinį (šoninį). Tiesioginis matymas skiriasi tuo, kad apima nedidelį lauką, į kurį nukreiptas žvilgsnis, ir tuo pačiu leidžia atskirti net smulkiausias detales. Visa kita paliekama periferiniam matymui – matome daug objektų, esančių už fokusavimo srities, tačiau jų kontūrai neryškūs.
Tačiau prieš pradėdami kalbėti apie tai, kaip lavinti periferinį regėjimą, išsiaiškinkime, kodėl jis toks svarbus ir kam jis apskritai reikalingas.
Tiesioginis ir periferinis matymas yra atsakingas už visiškai skirtingas gyvūnų, taip pat ir žmonių, veiklos sritis. Tiesioginis matymas reikalingas aktyviai veiklai – medžioklei ar paieškai. Todėl plėšrūnai turi akis snukio priekyje, kad sutelktų dėmesį į grobio sekimą ir persekiojimą. Žmonėms toks akių išsidėstymas siejamas su aktyvia intelektine, konstruktyvia ir kūrybine veikla.
Tačiau žolėdžiai ir paukščiai turi akis, esančias šonuose - tai reikalinga didesniam žiūrėjimo kampui, kad būtų galima laiku pastebėti artėjantį plėšrūną. Bet jūs turite mokėti už viską, įskaitant platų periferinį matymą. Gyvūnai, kurių akys yra šonuose, mato objektus priešais juos daug blogiau nei jūs ir aš.
Žmogaus periferinio matymo kokybė nėra pastovi vertybė. Priklausomai nuo to, kaip aktyviai jį naudojame, jis gali pablogėti ir gerėti. Ir, žinoma, jį galima išvystyti specialių pratimų pagalba.
Bet kodėl būtinas periferinio regėjimo ugdymas? Pirma, jo dėka žmogus gali vienu metu aprėpti ir analizuoti didesnį objektų skaičių. Išplėsdami savo vizijos ribas, galite greitai naršyti situacijoje. Kartu su periferiniu regėjimu laviname ir mąstymą, nes priverčiame smegenis dirbti su dideliu informacijos kiekiu.
Išsivysčius periferiniam regėjimui, galima net išgelbėti gyvybes, nes jo dėka pavojų pastebime anksčiau ir laiku galime priimti sprendimus. Tai labai svarbu vairuojantiems transporto priemones, užsiimantiems ekstremaliu sportu, gyvenantiems greitu tempu. Apskritai periferinis regėjimas yra labai naudinga priemonė, kurią reikia mokėti pakankamai gerai įvaldyti, kad būtų naudinga.
Periferinio regėjimo lavinimas
Pratimų periferiniam regėjimui lavinti yra daug, čia pateikiami tik patys įdomiausi, kai kuriuos galima atlikti tiesiog gatvėje pakeliui į darbą ar transporte, kitiems prireiks ramios namų aplinkos, leidžiančios susikaupti. Smagu tai, kad beveik visi šie pratimai nereikalauja daug laiko ar ypatingų pastangų.
Nepamirškite, kad per daug užsidegti šiais pratimais nereikia – skirkite jiems 15 minučių per dieną (išskyrus kaukės mankštą, tam pakanka 1-2 užsiėmimų per savaitę). Iš pradžių akis ir gal šiek tiek skaudės galvą – nebijok. Mūsų regėjimo sistema turi daug raumenų, įskaitant tuos, kurie skirti sutelkti žvilgsnį. Kai pradedame treniruotis sporto salėje, mūsų kūnas pirmiausia reaguoja skausmu, o mes tai vadiname skausmu. Čia taip pat – apkrauname tinginius raumenis, priverčiame juos dirbti, taip atsiranda nedidelis skausmas. Atidžiai stebėkite savo būklę: nedidelis diskomfortas yra normalu. Jei jaučiate skausmą akyse, atsiranda ašarojimas, sunku pajudinti akių obuolius, vadinasi, persistengėte. Pailsėkite akis kelias dienas.
Šie įspėjimai čia parašyti ne tam, kad išgąsdintume – lavinant akių raumenis nėra nieko pavojingo. Panašūs židinio keitimo pratimai skiriami sergant trumparegystė, todėl lavinant periferinį regėjimą galima tuo pačiu „pagerinti“ jo bendrą kokybę. Tačiau po kelių dienų pradėsite pastebėti, kiek platesnis tapo jus supančio pasaulio vaizdas, o po mėnesio jūsų akys pavirs plačiaekraniu ekranu, kuriame pamatysite daug daugiau, nei matėte anksčiau.
Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.
