Jelena Selivanova
A kérdés: „Miért híznak az emberek nyáron?” sokakat aggaszt.
A természetben a nyári súlygyarapodás teljesen ésszerű módja annak, hogy az állatokat életben tartsuk a hosszú, kemény télen. Valójában ugyanez volt a helyzet az emberrel a távoli történelem előtti időkben: azok az egyedek, akik nyáron tudták „felfalni” a zsírt, télen pedig takarékosan elköltették, túlélték.
Sajnos ez az evolúció szempontjából ideális, a formában tartás szükségessége szempontjából hibás kép nem illik hozzánk. A nyári toborzás fő okai azonban egyáltalán nem az evolúciós mechanizmusokban vagy a test más titkaiban keresendők.
Valójában minden sokkal egyszerűbb.
Miért híznak az emberek nyáron, ha keveset esznek?
Valójában nem csak az a fontos, hogy mennyi az ételadagod, hanem az is, hogy milyen energia- és tápértékkel rendelkezik.
A nagy melegben nem igazán szeretnénk egészséges, kalóriaszegény, mondjuk csirkét salátával enni. Természetesen a legtöbben előnyben részesítik a könnyű falatokat fagylalttal és jeges teát cukorral vagy kólával italként.
Igen, nyáron kevesebbet eszünk, de paradox módon több kalóriát és egyszerű szénhidrátot eszünk. 1-2 adag fagylalt szódával, este hot dog vagy egyéb gyorskaja, sör, rágcsálnivalók és néhány bogyós gyümölcs cukorral és tejszínnel. Igen, elhanyagolhatóan keveset nyom, de közel 2000 kcal-ba „kerül”.
Mi a teendő, ha egy tipikus esti grillételt vagy shish kebabot adsz a keverékhez? És mi a helyzet a természeti összejövetelekkel, amelyeket őszintén „evésnek” kellene nevezni?
Valljuk be: ha így eszel, őszre biztosan hízol néhány kilóval. Ezért okosabbnak kell lenned:
- Egyél zöldségeket és sovány húsokat, valamint egy kis zabkását és gyümölcsöt a fő étkezésekhez. Ne hagyja ki a reggelit és az ebédet, csak tegye a lehető legkönnyebbé a margarinok, sült ételek, sült krumpli és gyorsételek elhagyásával.
- Hagyj magadnak 200 kcal-t a finomságokra. Utána pedig ehetsz 1 fagylaltot feltét, dió, lekvár és egyéb magas kalóriatartalmú adalékok nélkül, vagy egy darabot a kedvenc grillsütődből a parázson.
- Kerülje a szódát és az alkoholt. Igen, sör és bor nélkül az élet sok felnőtt számára meglehetősen unalmasnak tűnik. De ez az egyszerű intézkedés lehetővé teszi, hogy kontrollt szerezzen étrendje felett, és megállítsa a súlygyarapodást. Ne légy unalmas – igyál meg egy pohár bort, de ne egy félliteres poharat, hanem egy szabványos, 120 ml-es poharat, és részesítsd előnyben a száraz fehéret.
Miért híznak az emberek nyáron, ha sokat mozognak?
Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy gyalog indul munkába és onnan haza. És őszintén gyalogos tempóban sétálsz, 1 óra alatt például 4 km-t teszel meg. Jót tesz egy ilyen edzés a zsírégetésnek? Igen és nem.
Igen, ha más gyakorlatokat és diétát végzel. Ebben az esetben a séta egyfajta stresszoldó szerepét tölti be.
Nem, ha fél órával előbbre állítod az ébresztőórát, nem alszol eleget, ideges vagy, tömj magadba reggel egy szendvicset vajjal, csak sétálni. És természetesen az ilyen „áledzések” hatékonyságát csökkenti a munkában viselt ruha és a kényelmetlen cipő. Nem valószínű, hogy komolyan gondolnád például, hogy magas sarkú cipőben és könnyű öltönyben izzadsz.
Általában jobb elkülöníteni az edzést a gyaloglástól. Ha fogyni szeretne gyalogolni, sétáljon lépésszámlálóval és pulzusmérővel sportruházatban a park területén. Figyelje az intenzitást, és ne feledkezzen meg az erősítő gyakorlatokról.
Bicikli? Pulzusmérő és védelem szükséges! Úszás? Sportos, nem unalmas csapongás. Nem tudsz? Jobb, ha beiratkozik egy fitneszklubba. Heti 2-3 edzés egy kényelmes, légkondicionált szobában, profikkal jobban megvédi alakját a hízástól, mint az összes utcai amatőr tevékenység együttvéve.
Változtass megvalósítható módon az étrendeden, és nyáron abbahagyod a hízást.
A cikkek újranyomtatása vagy közzététele webhelyeken, fórumokon, blogokon, kapcsolattartó csoportokon és levelezőlistákon csak akkor megengedett, ha aktív link a weboldalra.
Képzelje el: egy forró nyári napon választhat egy tányér bogyós gyümölcsöt vagy egy grillezett steaket. mit választasz? Fogadunk, hogy továbbra is az első opciót érdemes választani (bár valószínűleg nincs semmi, ami elriasztja a steak szerelmeseit :)
Miért kényszerít a hőség arra, hogy egyes ételeket együnk, másokat pedig miért utasítunk el? Talán megszokás kérdése az egész?
Víz, víz...víz mindenhol!
Mindannyian hallottunk már a meleg időben bekövetkező kiszáradásról. Ugyanakkor a nedvességhiány meglehetősen komoly problémákat okoz, a bőrszárazságtól az ájulásig. Ha nem szeretnéd ezt a saját bőrödön megtapasztalni, hidratáld magad.
De lehetetlen mindig csak vizet inni! Ezért vágyik nyáron a lédús gyümölcsökre, bogyókra és frissítő koktélokra. De valamiért a kávé kissé veszít pozíciójából ebben az évszakban. Valószínűleg így próbálja a szervezet megóvni a víztartalékait, hiszen a koffeinnek dehidratáló hatása van.
barnulást akarok!
Nem csak az Ön vágya a felelős az egyenletes és gyönyörű barnaságért, ahogyan annak tűnik. A melanin hormon lehetővé teszi a bőr színének megváltoztatását ultraibolya fény hatására.
De ahhoz, hogy ez a hormon a szükséges mennyiségben termelődjön, ehet spenótot, marhamájat és hajdinát. Mi nem egy nagyszerű hozzávaló vacsora? Ráadásul tápanyagban nagyon kiegyensúlyozott, de a strandszezonra szeretnénk egy remek alakot, nem?
A szép barnaság másik támogatója az A-vitamin, amely a sárgarépában található. A levek, saláták és csak a ropogós sárgarépa snackként nagy segítséget jelentenek a barnasághoz.
Ne önts rám sót...
Málna
Azt hiszed, csak unod őket? Részben igen, de ez még nem minden. Nehéz olyan vitamin- és mikroelemkészletet találni, amelyet a bogyók tartalmaznak bármely más termékben. A tél és a hosszú tavasz folyamán pedig annyira kimerültek voltunk ebből a szempontból, hogy szinte már erőnk sem maradt. Töltsük fel az utánpótlást? A bogyók flavonoidokat is tartalmaznak, amelyek jobban megvédik a bőrt a fényöregedéstől, mint bármely SPF-tartalmú krém.
Ezeket a felfedezéseket kínálja számunkra a nyári menü. De a fentiek mindegyike annyira finom, hogy nem is akar az ember belegondolni, miért szeretjük annyira a salátát vagy a görögdinnyét. Ezért csak élvezzük a finom és zamatos nyarat, amíg még javában zajlik!
Ha pedig dögös bulit tervezel, mindenképpen készülj fel! És oszd meg kommentben a nyárról szerzett benyomásaidat!
A nyári hőség arra késztet, hogy keressünk bármilyen hűsítő eszközt, és folyamatosan iszunk teákat és vizet, kompótokat és gyümölcsleveket. De minél többet iszunk, annál többet izzadunk és annál többet akarunk inni! Valójában egyes termékek jobban segítenek leküzdeni a szomjúságot a nyári melegben, mint bármely víz.
Miért érzed magad olyan szomjasnak nyáron?
A tudósok úgy vélik, hogy az emberi test kényelmes állapotához a környezeti hőmérséklet nem haladhatja meg a +24-25 °C-ot. +30°C-on a test hőszabályozása megszakad, mert saját hőmérséklete majdnem megegyezik a levegő hőmérsékletével. Az izzadság abbahagyja a párologtatást és a test hűtését, hanem egyszerűen lefolyik a bőrön. A belső szervek maximális feszültséggel kezdenek dolgozni, hogy csökkentsék a túlmelegedett test hőmérsékletét, ugyanakkor sok folyadékot használnak fel, minden szövetből elvonják azt.
Hogyan oltsd helyesen a szomjadat?
Annak érdekében, hogy kevésbé legyen szomjúság gyötrelem, gondoskodnia kell arról, hogy a folyadék ne csak a gyomorba kerüljön, hanem gyorsan felszívódjon, és elérje azokat a szerveket és rendszereket, ahol a legnagyobb szükség van rá. Ezt követően a bőrön, a tüdőn és a vesén keresztül kiürül a szervezetből, és magával viszi a hő egy részét, miközben a szervezet lehűl.
A megfelelő és gyors felszívódás érdekében a folyadéknak olyan hatóanyagokat kell tartalmaznia, amelyek irritálják a gyomor és a belek falát, serkentik azok munkáját. Ilyen hatóanyagok lehetnek vitaminok, mikroelemek, szerves savak, amelyek nagy mennyiségben fordulnak elő a gyümölcsökben, zöldségekben, illetve egyes termékekben. Éppen ezért a szomjúságot nem ivással, hanem evéssel lehet gyorsabban és hatékonyabban oltani.
Görögdinnye
A görögdinnye jogosan foglalja el a pálmát a szomjoltó termékek között. Ez a csíkos bogyó 92%-ban víz, de tartalmaz antioxidánsokat, luteint és zeaxantint is, ásványi sókat, amelyek elősegítik a görögdinnye folyadék maximális felszívódását a szervezetben. 2-3 szelet görögdinnye (kb. 0,5 kg) teljesen helyettesít egy liter vizet, csak a hatás sokkal nagyobb lesz.
Dinnye és papaya
A magas A- és C-vitamin-, kálium-, kalcium- és szerves savak, a sárgadinnye és a papaya kiválóan felszívódik a szervezetben, kompenzálva a folyadékvesztést. Néhány szelet dinnye vagy papaya ugyanúgy csillapítja a szomjat, mint egy pohár gyümölcslé, de csak sokkal kevesebbet fog inni.
Uborka
Az uborka tartja a rekordot a benne lévő víz mennyiségében - 96,8%. Ez a víz azonban nem egyszerű: a kálium, a kalcium és a vas ásványi sói feloldódnak benne, aminek köszönhetően az uborka szabályozó és tehermentesítő hatással bír a szív, a máj és a vesék munkájára. A nagyon magas káliumtartalom lehetővé teszi, hogy az uborka eltávolítsa a vizet a szervezetből és szabályozza a test hőcseréjét. Egy közepes friss uborka teljesen helyettesít egy pohár vizet.
Zeller
A zeller nagy mennyiségű vizet tartalmaz, és a víz kivételesen kiegyensúlyozott vitamin-, ásványianyag- és hatóanyag-összetétellel párosul. Egy teáskanál frissen facsart zellerlé elég ahhoz, hogy több órán keresztül egyáltalán ne érezzük a meleget.
Natúr joghurt
A gyümölcs-adalékanyagok nélküli natúr joghurt jól oltja a szomjat egy pohár ebből az értékes erjesztett tejtermékből, amely lehetővé teszi, hogy néhány órára elfelejtse a szomjúságot.
Friss bogyók
Ugyanez a hatás érhető el egy pohár friss málnával, ribizlivel és eperrel. Gazdag C-vitaminban és olyan hatóanyagokban, amelyek segítenek eltávolítani a vizet a szervezetből és szabályozzák a hőcserét.
Levesek szomjúságra
Az egzotikum kedvelői felidézhetik a hideg zöldségleves gazpacho jótékony tulajdonságait, amellyel a spanyolok a szieszta időszakában menekülnek a hőség elől. A hagyományos ukrán konyha rajongóinak pedig érdemes az okroshkára, a botvinyára és a zöldkáposztalevesre fordítani a figyelmüket. A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a hűvös zöldségleves a könnyű hőkezelésen átesett zöldségkészletnek köszönhetően rendkívül jótékony hatással van a gyomorra, és több délutáni órára oltja a szomjat.
Mit ne egyél, hogy ne akarj inni?
Meleg időben fogyasszunk kevesebb húst, halat, dióféléket, borsót, babot és szóját. Mindezek az élelmiszerek fehérjében gazdagok. A fehérje pedig felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben, és emellett felmelegíti, ami melegben nem kívánatos. Hagyja étrendjében a fehérjetartalmú ételeket, mint a tej, a kefir, a sajt és a tojás. Nem igényelnek sok energiát a szervezettől a felszívódáshoz, de teljes mértékben ellátják fehérjével.
Még meleg időben is kövesse az étrendjét. Ne hanyagolja el a könnyű reggelit, próbáljon meg 2-3 óránként enni egy marék cukrozatlan bogyót és egy uborkát, kényeztesse magát zöldséglevesekkel és salátákkal – és semmi meleg nem akadályoz meg abban, hogy élvezze a nyár szépségét.
Az egészséges ember egészségesen érdeklődik az étel iránt. A szervezet működőképes állapotának fenntartása érdekében rendszeresen táplálni kell. Az éhségérzet a „feltöltés” szükségességének jelzése.
De néha nincs kedvünk normális időben enni, néha pedig közömbösséget vagy akár idegenkedést érzünk az ételekkel szemben. Miért tűnik el az étvágyam? Az okok különbözőek lehetnek, a legbanálisabbtól a rendkívül súlyosig. Ezért ezt nem szabad elhanyagolni.
Ki kell derítenünk, hogy az emberek miért veszítenek étvágyukból, és milyen problémákat jelez a szervezet azzal, hogy megtagadja az étel elfogadását. Hogyan reagáljon, ha gyermeke elvesztette az étvágyát? Mi a teendő, ha a kismama nincs étvágya?
Étvágytalanság: okok
Az étvágytalanság könnyen azonosítható és nem veszélyes okai
Az étvágyzavarnak van egy enyhe formája, vagyis az étvágycsökkenés (hiporexia) és egy bonyolult formája, amikor az embernek egyáltalán nincs étvágya (anorexia). A hyporexia stádiumában még meg lehet próbálni önállóan leküzdeni a rendellenességeket, de az anorexia nagy veszélyt jelent az emberi egészségre és életre, ami azt jelenti, hogy az öngyógyítás elfogadhatatlan!
Az étvágytalanság komoly problémákat jelezhet a belső szervek működésében. Főleg, ha az étvágya hirtelen eltűnt. Nem kétséges a helyzet súlyossága, amikor a hőmérséklet egyszerre ugrott meg és az étvágy eltűnt.
Ha az étvágytalanság az egyetlen tünet, akkor a szervezet működésének átmeneti zavarairól beszélünk. Nézzük meg, miért történik ez.
- Az étvágy külső tényezők hatására csökken, gyakran időjárási viszonyok. Én személy szerint szinte semmit nem eszek napokig a szokatlanul meleg nyarakon. Normális, hogy nincs kedve enni, a szervezetnek több folyadékra van szüksége a veszteség helyreállításához. Igyál sokat, és ne kényszerítsd magad az evésre. Étvágya helyreáll, amint alábbhagy a hőség.
- Szokásos lakóhelyének megváltoztatása fizikailag és lelkileg is kihívást jelenthet. Ha költözés után elvesztette az étvágyát, ne aggódjon. Adjon időt magának, hogy megszokja az új feltételeket és körülményeket, és a szervezete alkalmazkodjon.
- Krónikus fáradtság étvágyzavarokhoz vezethet. Az a tény, hogy a szervezet sok energiát fordít az élelmiszer emésztésének folyamatára. Amikor az ember fáradt, a tudatalatti elme azt súgja, hogy őrizze meg az erejét. Ráadásul, ha leesik a lábáról az elviselhetetlen, nem csak fizikai stressztől, olyan lusta lehet az ételről gondoskodni, hogy a szervezet könnyebben megtagadja azt.
- Az étvágytalanság másik gyakori oka a a szervezet tiltakozása bizonyos gyógyszerek ellen. Ha Ön hosszabb ideje gyógyszert, biológiai táplálékkiegészítőt, doppingszert, fogamzásgátlót vagy testsúlycsökkentőt szed, ellenőrizze a mellékhatásokat a használati utasításban és a gyógyszerek lejárati idejét. Az étvágy helyreállításához le kell cserélnie egy adott gyógyszert, vagy teljesen le kell állítania az ilyen gyógyszerek használatát. Hagyja abba az öngyógyítást, különösen a gyógynövényekkel, és kategorikusan utasítsa el a lejárt gyógyszereket. Egyszerű műveletekkel könnyen visszaállítható az elveszett étvágy.
- Diétával való visszaélés A fogyás érdekében azt kockáztatja, hogy nagy károkat okoz az egészségében. A diéta veszélyes, mert mesterségesen létfontosságú anyagok hiányát idézi elő. A helytelen táplálkozás miatt a táplálkozás irracionálissá válik, ami viszont gyors fogyáshoz és étvágytalansághoz vezet. Ha erről van szó, fokozatosan lépjen ki az étrendből. Legközelebb egy táplálkozási szakértővel folytatott konzultációt követően válasszon étrendet, és szigorúan kövesse az ajánlásait.
- Az étvágytalanság gyakran ennek következménye rossz szokások . A dohányzás, az alkoholfogyasztás és a drogfogyasztás bármilyen módon lassan, de biztosan tönkreteszi a belső szerveket, megzavarja a szervezetben lezajló folyamatokat, különösen az emésztést. Az étvágytalanság a hosszú távú egészségtelen életmód előre látható következménye. Soha nem késő lemondani az egészségtelen ételekről. Végre tedd meg!
- Pszichológiai okok Gyakori az étvágytalanság. A szervezet minden erős zavart stresszként érzékel. Nem számít, mik ezek, pozitívak vagy negatívak. Esküvő vagy válás, régóta várt találkozó vagy lemondása, fontos győzelem vagy vereség - az ilyen események jelentősen csökkenthetik az étvágyat. Az egyetlen különbség az, hogy a pozitív tapasztalatok után a szervezetben az evési hajlandósággal járó zavarok gyorsan normalizálódnak, míg a negatívak gyakran depressziós állapotba, vagy akár depresszióba alakulnak. Ha nemcsak rossz étvágya van, de hangulati ingadozása is hosszú ideig fennáll, tekintse ezt jó oknak arra, hogy orvoshoz forduljon. Ne várja el, hogy a depresszió idővel elmúljon. Minél tovább vár, annál nehezebb lesz visszatérnie a normális élethez. Tudd: a hangulatoddal együtt az étvágyad is visszatér.
Az étvágytalanság, mint tünet
Sajnos az étvágytalanság gyakran súlyos egészségügyi problémák jele. Ismerje meg az ételtől való idegenkedést kísérő tüneteket és ennek az állapotnak az okait.
Ha egyszerűen nincs kedve enni, és nincs más fájdalmas tünet, akkor ne foglalkozzon vele. Valószínűleg ez egy átmeneti tünet, és hamarosan elmúlik.
De gyakran a rossz étvágyat párhuzamos tünetek kísérik, például:
- fejfájás + étvágytalanság;
- hányinger + étvágytalanság.
Ha tünetegyüttesben szenved, forduljon háziorvoshoz vagy háziorvoshoz. Az alapellátás szakembere beutalja valamelyik magasan képzett kollégájához: pszichoterapeutához, gasztroenterológushoz, táplálkozási szakorvoshoz, endokrinológushoz, onkológushoz. Siess konzultációra.
Az étvágytalanság veszélyes okai:
- Mérgezés (mérgezés) - étel, gyógyszerek, gázok, méreganyagok, alkohol... A szervezet nem érzékel semmit, éppen ellenkezőleg, a méreg eltávolításán dolgozik. Ha egyszerre szenved hányingertől, hányástól, étvágytalanságtól és hasmenéstől, akkor nagy valószínűséggel mérgezett. Ez pontosan az a helyzet, amikor jobb, ha egy bizonyos ideig megtagadja az ételt. Azonnal hívjon mentőt, vagy rohanjon a fertőző betegségek osztályára.
- A gyomor-bél traktus betegségei: kolecisztitisz, dysbacteriosis, gastritis, fekélyek. A leggyakoribb tünetegyüttes náluk: étvágytalanság, hasi fájdalom.
- Az endokrin rendszer diszfunkciója.
- Idegrendszeri betegségek, mentális zavarok.
- A máj és a hasnyálmirigy betegségeit tünetek kísérhetik: étvágytalanság, hányinger, gyengeség.
- A fertőző betegségek, különösen a tuberkulózis számos egyéb lehetséges oka annak, hogy miért nem akar enni.
- Onkológiai betegségek. A rákos betegek megtagadnak bizonyos ételeket, leggyakrabban a húst. A súlyos gyengeség és az étvágytalanság kombinációjában a rák veszélye áll.
Tünetek, amelyek az étvágytalansággal kombinálva figyelmeztetniük kell Önt
Hívjon mentőt, ha az étvágytalanságot veszélyes tünetegyüttes kíséri, mint például:
- hasmenés, étvágytalanság
- fájdalom, étvágytalanság, hányinger
- hányás, étvágytalanság
- láz, étvágytalanság.
Ilyen tünetekkel rendkívül veszélyes orvosi felügyelet nélkül maradni.
Nincs étvágy: mit tegyek
Nem véletlenül tartják a jó étvágyat a jó egészség jelének. Ha egy személy a szokásosnál hosszabb ideig nem érzi magát éhesnek, az szorongást okoz. Azonnal világossá válik, hogy nincs minden rendben az egészségével, sem lelkileg, sem fizikailag. Soha senkinek nem sikerült jól éreznie magát anélkül, hogy időben fel nem tankolta volna a testét. A táplálékkal a szervezetbe kerülő tápanyaghiány okozta kellemetlenség és gyengeség olyan erős, hogy az emberek szó szerint elvesztik az életkedvüket. Ha elveszíti étvágyát, nem mindig világos, mit kell tennie. Eleinte hajlamosak az emberek figyelmen kívül hagyni a helyzetet, de közben annyira bonyolulttá válik, hogy eltűnik az erő és a vágy a javításra. Hatékony, bevált tippeket kínálunk, hogy mit tegyünk, ha nincs kedve enni semmit.
Először is, elemi módszerekkel próbálja meg helyreállítani a természetes táplálékszükségletet.
- Miért nem étvágyunk a parkban vagy a rakparton? Válasszon olyan helyet a sétához, ahol sok a zöld. Miután telítette a tüdejét oxigénnel, érdemes nagyon gyorsan enni. Nem ártana elmenni egy olyan hely mellett, ahol a street food finom illatú. Az ínycsiklandó illatok biztosan felébresztik alvó ízlelőbimbóidat!
- A természetben végzett fizikai aktivitás kiváló étvágygerjesztő. A kocogás, kerékpározás, bármilyen labdával vagy ütővel járó sport, fitnesz, tánc, jóga, vagy ami még jobb, úszás alkalmas. A vízben való edzés éhessé tesz! De ne erőltesd túl magad, mert a kimerültség ellenkező hatást válthat ki. Nagyon jó, ha nem egyedül tanulsz. A jó társaság és a kellemes fáradtság minden bizonnyal helyreállítja elvesztett étvágyát.
- Az étvágy megszakadása gyakran az alvási és étkezési szokások be nem tartásával jár. Állítsa vissza szokásos napi rutinját, ha megváltoztatta, vagy egyszerűen várja meg, amíg lejár az alkalmazkodási időszak.
- Előfordul, hogy az étvágytalanságot az étrend egyhangúsága vagy a magány okozza. Lehet, hogy egyszerűen belefáradt a szokásos menübe, vagy lusta valami újat főzni magának, és nincs kivel megosztani az ételt. Tegyen erőfeszítéseket – kényeztesd magad valami finomsággal. „Színes ételek”, friss bogyók, zöldségek és gyümölcsök, amelyek kellemesek a szemnek, nagymértékben serkentik az étvágyat. Ha nincs kedved valamit tenni magadért, hívj vendégeket. Ugye nem eteti őket banális krumplival?! De a töltött cukkini burgonyás vitorlásokkal még a főzés során is csábít. Van egy egyszerűbb lehetőség is azok számára, akik nem képesek kulináris bravúrokra. Szervezz találkozót régi barátokkal. Velük a társaságban mindent élvezni fogsz!
- Nagy a valószínűsége annak, hogy leküzdje az étvágytalanságát azzal, hogy azt csinálja, amit szeret. Csak szánj időt arra, ami boldoggá tesz. Depressziós állapotban szó sem lehet új hobbiról, de a régiekre emlékezni nagyon hasznos. Hallgassa meg a zenét, amit hallgatott, nézzen át egy rég elfeledett gyűjtemény kiállításait, olvasson el újra egy könyvet, amely nagy benyomást tett rád. Előfordulhat, hogy észre sem veszed, hogyan kezdesz nassolni mindenből, ami csak a kezedbe kerül.
- Ha vannak rossz szokásaid, tegyen meg mindent, hogy megtörje azokat. Nem ígérjük, hogy az étvágya azonnal visszatér, mert a szervezet visszaállítása a negatív hatásoktól hosszú folyamat. Egy idő után azonban biztosan érezni fogja az erő és az éhség hullámát.
Ha nincs étvágya a terhesség alatt
A kismama saját teste segítségével biztosítja az új élet kialakulását. Ez a szokásosnál több fizikai és pszichológiai erőforrást igényel. A rendkívüli érzelmek, a túlzott szorongás, a fokozott felelősségvállalás, a hirtelen fellépő hormonális hullámok olyan tényezők, amelyek jelentősen megváltoztatják az ember állapotát. Természetesen ezek viszont befolyásolják az étvágyat. A terhesség különböző időszakaiban vagy eltűnik, vagy túlzottan növekszik. Egy terhes nő két véglet között találja magát: kettőért eszik, de nem eszik túl. Első pillantásra paradox, hogy a terhesség alatt romlik az étvágy. Elmagyarázzuk, miért történik ez.
A legrosszabb dolog, amit a terhesség alatti étvágytalanság jelezhet, az a meglévő betegségek súlyosbodása, a fentiek bármelyike. Egyértelmű, hogy kezelést kell végeznie, valamint az a tény, hogy az öngyógyítás szóba sem jöhet.
Egészséges terhes nőknél az étel iránti lassú érdeklődésnek egyértelmű magyarázata van az állapotával kapcsolatban. Leggyakrabban az étvágytalanság a terhesség alatt az első trimeszterben figyelhető meg.
A toxikózis a leggyakoribb oka annak, hogy egy terhes nő keveset eszik. Általában három hónapig tart, ezalatt egy nő akár fogyhat is. A terhes nő émelyg, és nincs étvágya, ez érthető. De maga a toxikózis bizonyos, a terhességi időszakra jellemző folyamatok következménye. A szaglóreceptorok súlyosbodása bizonyos szagokkal szembeni idegenkedést vált ki. A nő megnövekedett érzékenysége és sebezhetősége a nála bekövetkező változásokkal szemben gyakran a rossz étvágyban nyilvánul meg. A hormonális hullámok elnyomják az étvágyat a csökkent emésztési funkció miatt. A fenti okok mellett a várandós nő evési hajlandósága a vas- vagy folsavhiánnyal magyarázható. Elegendő mennyiségben szükségesek az egészséges magzat kialakulásához. Ha hiányoznak, a szervezet ezt azzal jelzi, hogy megtagadja az étel elfogadását, különösen azt, amelyik nem tartalmazza azokat. Nem szabad megfeledkeznünk azokról a tényezőkről sem, amelyek nagymértékben befolyásolják az étkezési vágyat vagy vonakodást. A jó hír az, hogy ezek mind normális és átmeneti jelenségek. Egyúttal figyelmeztetünk, hogy ne vedd infantilisnak azt a tényt, hogy a terhesség alatt elveszítetted az étvágyat, mert egyszerűen el kell látnod születendő gyermekedet minden szükséges dologgal.
Ha egy nő a terhesség második trimeszterében panaszkodik: „Nem érzem magam éhesnek”, ez alapvetően csak azt jelenti, hogy a méh nyomást gyakorol a belekre, és az emésztett élelmiszerek stagnálását idézi elő a szervezetben.
A harmadik trimeszterben a baba megnagyobbodott teste a méh falán keresztül nyomja a gyomrot, ennek megfelelően csökken a gyomor kapacitása, ami elnyomja az éhségérzetet. Ezenkívül a nők gyakran aggódnak a túlsúly megszerzése és a magzat táplálásának hiánya miatt, félve a nehéz szüléstől, ezért tudat alatt korlátozzák magukat az élelmiszerekben.
A kismamák táplálkozásának alapelve: egyél keveset, gyakran és csak a legjobbat!
Mit tegyen egy terhes nő, hogy javítsa étvágyát?
- Először is sétálj sokat. Legyen fizikailag aktív, természetesen túlzott megerőltetés nélkül. Csinálj olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, és kerüld azokat, amelyek szomorúvá tesznek.
- Időben végezzen vizsgálatokat, telítse a szervezetet a szükséges mikroelemekkel táplálkozással vagy szükség esetén vitaminkészítményekkel.
- Egyél kis adagokban, de gyakran, napi 5-7 alkalommal. Fogyassz folyékony ételeket. Sokat iszik.
- Aludjon tovább éjszaka, és engedje meg magának a szunyókálást napközben.
A terhesség alatt az étvágytalanság többnyire riasztó tünet. Figyelmen kívül hagyni azonban tilos, már csak azért is, mert a születendő gyermek egészségének akár 80%-a az anya táplálkozásától függ. És magának a nőnek kell felkészülnie a szülésre. Elég meggyőző, hogy mindent megtesz a kiegyensúlyozott étrendért ebben a döntő időszakban, nem igaz?
A gyereknek elment az étvágya: mit tegyen?
A táplálkozás szempontjából sok szülő számára az az ideális gyermek, aki mindent megeszik, amit és amikor adnak. Valóban, nagyon kényelmes. De ez gyakorlatilag soha nem történik meg, és nem is szabad megtörténnie. Ezt könnyű megmagyarázni: nem lehet meggyőzni a gyereket arról, hogy ennie kell, az egészséges. Akkor eszik, amikor akar, és nem eszik, amikor nem akar.
Általában a gyermek a következő esetekben nem hajlandó enni:
- A gyerek tele van. Ez jó.
- A gyerek beteg. Ez rossz, de ebben az esetben kezelni kell, nem táplálni.
- A gyereknek nem tetszik, amit kínálnak. Nos, csak egy kiút van: készítsen valami mást, miután megkérdezte, mit szeretne a gyerek.
- A gyermek indulatokat vagy szeszélyeket mutat evés közben – ez védekező reakció. Ne bátorítsa azzal, hogy ráveszi, hogy határozottan egyen, ne engedjen a provokációknak.
Az említett okok egyike sem ad jogot a felnőtteknek arra, hogy egy gyereket enni kényszerítsenek! Ez nem tesz jót. Minden kényszer nagyon káros: a kapcsolatokra, a pszichére és mindenekelőtt az egészségre.
Természetesen a gyermek étvágytalansága más módon is kereshető. Összegyűjtöttük a lehetséges okokat és javaslatokat azok megszüntetésére.
Hasznos tippek
Hozzászoktassa gyermekét az egészséges gyermekkori ételekhez. És akkor nem lesz gondja az étvágytalansággal, és még a súlyával sem. Hagyja, hogy a gyermek ne ismerje meg a káros ételek ízét, ameddig csak lehetséges. Cukorka helyett - szárított gyümölcs, chips helyett - házi keksz, cukor helyett - méz, bolti gyümölcslevek és víz helyett - sima víz, kompótok és befőttek. Vegye igénybe a rokonok és a gyermekkel kapcsolatban álló személyek támogatását. Tilos a gyereknek nyalókát és egyéb ehető szemetet adni!
Nehéz hozzászoktatni a gyermeket a táplálkozás és az egészséges táplálkozás kultúrájához, ha Ön ezt nem mutatja be minden nap a mindennapi életben. Legyen példa, vagy ne követelje meg gyermekétől azt, ami a környezetében szokatlan.
Ha a gyermeknek nincs étvágya, az okok nem feltétlenül a jóllakottsághoz kapcsolódnak. Azzal, hogy az ételt kultusszá alakítod, tudatod gyermekeddel, hogy az étel fontos számodra. És a gyerek ezt az ön befolyásolásának eszközeként használja.
Csökkentse az étkezés jelentőségét. Hadd ne egyek. A makacs kis srác több ebédet is kihagy. És akkor mi van? Nem fog éhen halni, de gondoskodni fog arról, hogy az étellel való zsarolás ne működjön.
Ne feledje, a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás az egészség kulcsa. Ügyeljen arra, hogy gyermeke egészséges étvágya legyen, de ne kényszerítse túl sok evésre. Mindenki az egyéni igényei szerint fejlődjön.
Gyakran az étvágytalanság miatti betegség vészjelzést küld nekünk. Általában ilyen esetekben kísérő tünetek is vannak. Azonban nem mindig. Ha egy gyermeknek egyszerre van magas vagy alacsony hőmérséklete, étvágytalansága vagy gyengesége van, azonnal cselekedjen.
Rossz étvágy: hogyan lehet visszanyerni az érdeklődést az ételek iránt
Étvágy hiányában az okokat nem mindig lehet gyorsan megállapítani. De addig is megpróbálhatja visszanyerni az érdeklődését az ételek iránt. Ha a séta, a fizikai aktivitás és a hangulatjavítás az összes rendelkezésre álló módszerrel nem működik, sok más módszer is segít pozitív eredmény elérésében.
Kényeztesse magát vitaminterápiával. A speciális gyógyszerek segítenek a zavart étvágy visszaállításában. Konkrétan nem nevezzük meg őket, mert az öngyógyítás több kárt okozhat, mint hasznot. Keresse fel kezelőorvosát, és kezdje el multivitamin szedésével, vagy a következő vitaminok valamelyikével: B12, vas, aszkorbinsav, szigorúan betartva az adagot.
De az étvágyat növelő élelmiszereket mértékkel nyugodtan fogyaszthatjuk. Rossz étvágy esetén a következő ételeket iktassuk be a napi étrendünkbe: citrom és más citrusfélék, savanyú alma, gránátalma, fekete retek, hagyma, fokhagyma, savanyú káposzta, erdei fokhagyma, áfonya, berkenyebogyó, szeder, málna. Ügyeljen arra, hogy friss gyümölcsleveket igyon.
Egy másik lehetőség, amely szintén orvosi konzultációt igényel, az étvágyat serkentő tinktúrák és gyógynövényfőzetek. Ide tartoznak: pitypang gyökerei, ginzeng, rózsa, mocsári kalász, üröm, menta és citromfű, cickafark, kakukkfű, kapor magvak és zöldek (újszülötteknek édeskömény), útifű levelek és mások. Használhat egykomponensű termékeket vagy gyógyszertári készítményeket.
Étvágygerjesztő GYÓGYNÖVÉNY TINKTÚRA RECEPTE: Készítsünk keveréket: 50 g üröm, 100 g orbáncfű, 100 g kalmusgyökér. 2 evőkanál. l. Miután este összegyűjtöttük ezeket a gyógynövényeket, öntsük termoszba, és öntsünk rá két pohár forrásban lévő vizet. Reggel szűrjük le és osszuk 4 adagra (egyenként 150 g). Naponta 4 alkalommal 15 perccel étkezés előtt vegye be.
A MELISSA TEA RECEPTE ÉTVÁGYHOZ: Grind 2 evőkanál. l. citrombalzsam. Öntsünk két pohár forrásban lévő vizet, és hagyjuk állni négy órán át. Igyon fél pohárral minden étkezés előtt a nap folyamán.
