Klasszikus sítechnika. Síelés: tippek kezdő síelőknek

A Krasnogorsk Ski Track - 2013 győztese, a Tour de Ski és a SkiGrom modell résztvevője, Polina Ermoshina négy gyakorlatot mutat be, amelyek segítenek megtanulni a síelést, elmagyarázza, hogyan kell helyesen mozogni a karok és a lábak, és beszél a fő hibákról kezdők közül.

A korcsolyázás, vagy szabadstílus abszolút mindenben különbözik a klasszikustól - ez egy másfajta mozgás. A fő különbség a mozgás iránya. A klasszikusoknál a sílécek mindig szigorúan egyenesen mennek, a „korcsolyában” pedig átlósan. A másik különbség, hogy a „korcsolya” más felszerelést igényel: a rúdnak hosszabbnak, a sílécnek rövidebbnek, a bakancsnak magasabbnak kell lennie. A korcsolyázó csizmának van egy támasztó eleme, amely megtartja a szöget a bokában. Ez az elem a lábszáron van rögzítve, közvetlenül a boka felett, segít a térd rögzítésében és a felesleges terhelés eltávolításában a lábról.

A korcsolyázásnak három típusa van: az egyes lábak alatti ütés, a lábon keresztül és az emelés. Az első kettő lapos opció. Minden láb alatt - erősebb stroke. Az izomfeszülés szempontjából ez a legnehezebb - a legtöbb izmot használja és a legtöbb energiát fordítja, míg az egyes lábak alatti ütés a leggyorsabb. A lábszáron való átjárást általában sík területeken használják, ahol enyhe lejtő van. Korábban nagyon népszerű volt, mostanra egyre ritkábban használják, csak a csúcsversenyeken - valamivel kevésbé hatékony, mint a többi, és minden sportolónak erős az izma, hogy minden láb alatt lovagoljon. Ennek megfelelően az emelő löketet emelkedéseknél használják.

Minden láb alatt (egyidejű, egylépéses mozgás)

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); szélesség:100%; magasság: 150 képpont; display:block; háttér-méret: borító; háttér-ismétlés: nincs ismétlés; háttér-pozíció: középen középen; kurzor:mutató;"/>

A lábon keresztül (egyidejű kétlépéses mozgás)

Emelőlöket

A karok és lábak helyes helyzete

A rudak legyenek egymással párhuzamosak, és körülbelül vállszélességben legyenek egymástól. Nem kell őket szélesre teríteni, vagy fordítva, összenyomni őket. Fontos: a botnak hegyesszögben kell állnia a talajhoz képest. A lényeg az, hogy a botok ne terjedjenek oldalra, amikor az ember a kezét középre hozza, és ne „repüljön” vissza a testtől - párhuzamosan futnak a comb mentén, és visszamennek. Sok függ a rudak hosszától, de semmi esetre sem szabad szemmagasság fölé emelkedniük. Ugyanakkor a kéz visszamegy, amíg a kéz teljesen ellazul és ki nem nyílik. A kéznek ki kell nyílnia, hogy az agy jelet kapjon a végtag ellazításának szükségességéről. A „korcsolya”-nak két fázisa van: a pihenő és a munkafázis - először egy tehetetlen erős taszítás, majd a pihenés.

Ami a lábakat illeti: a „korcsolyában” a legfontosabb, hogy emlékezzünk a tavaszra. Soha ne álljon csak a lábára – először guggolnia, ki kell egyenesednie, majd el kell löknie. Nem rögzítheti a lábait és nem mehet tovább – mindig használatban kell lennie. Kövesse nyomon a kölcsönzés hosszát – minél tovább tud lovagolni, annál jobb. De ne feledje: a túl hosszú út szintén nem jó. A legjobb mindig ugyanazt a sebességet tartani. Ha egy csúszás közben a sebesség csökkenni kezd, ez helytelen. Próbáld meg ne hagyni, hogy ez megtörténjen.

Felvezető gyakorlatok

Mindezek a gyakorlatok segítik a készségek fejlesztését mindhárom lehetőség esetében. A korcsolyázásban a legfontosabb a testsúly átvitele. Ha megtanulod helyesen átvinni a súlyodat egyik lábról a másikra, és nem középen tartani, akkor tehetetlenül fogsz mozogni, vagyis valójában csak a testsúly eltolódása miatt fogsz mozogni.

1. gyakorlat „Lebegő” síelő

Ez a gyakorlat segít megtanulni, hogyan kell megfelelően áthelyezni a testsúlyt és mozogni. Néha, amikor eltoljuk testsúlyunkat, a síléceinket nem elég szélesre, vagy éppen ellenkezőleg, túl keskenyre helyezzük. Amikor karjainkat előre nyújtjuk és széttárjuk, beállítjuk a megfelelő mozgásirányt. Ez a gyakorlat - és minden további - megtanít egyensúlyt tartani és egyensúlyban tartani, valamint segít a korcsolya hosszának növelésében.

2. számú gyakorlat. Vállra

Ebben a gyakorlatban egy botot kell vennie, és szemmagasságba kell helyeznie - ez szükséges ahhoz, hogy lássa és megértse, hogyan reagálnak a vállak. A botnak mindig szigorúan vízszintesnek, a talajjal párhuzamosnak kell lennie. Nem szabad megváltoztatnia a szöget, dönteni balra vagy jobbra, vagy fordítva, előre-hátra mozogni a vetítésben - mindez hibának minősül. A vállakat mindig előre kell irányítani enyhe fordulattal a láb felé, amelyen a testsúlyt igyekszünk átvinni.

3. gyakorlat: „Fél ló”

Ebben a gyakorlatban az egyik sílécnek a pályán kell állnia, a másodiknak pedig oldalra kell tolnia. A „félkorcsolya” a kezdők tanításának egyik fő gyakorlata - ha egy személy csak az egyik oldalra összpontosít, könnyebben emlékszik a mozdulatokra. A lényeg, hogy megértsük ennél a gyakorlatnál, hogy van egy támasztó láb, ami a sípályában van, és egy tolóláb, amivel kilökünk. A támasztó lábon „félguggolást” végzünk, ebben a pillanatban a tolóláb oldalra tolódik. Ennek a kilökődésnek a helyes végrehajtásához azonban először a toló lábat fél lábbal a támasztó láb elé kell mozdítani. Itt segíthetsz magadon a hátaddal és a karjaiddal.

4. számú gyakorlat

Ebben a gyakorlatban először le kell tolnia, majd párhuzamosan kell helyeznie a sílécet, és nem kell szétválasztania őket, ahogy szükséges. Ez lehetővé teszi a testsúly teljes eltolását - ebben a helyzetben csak az egyik lábán lesz, különben nem lehet csúszni.

A gyakorlat végrehajtásához türelmesnek kell lennie, és nem a sebességre kell koncentrálnia, hanem a helyes technikára - tolja le, helyezzen párhuzamosan két sílécet, amikor úgy érzi, hogy a testsúly a másik oldalra mozdul, gyorsan fordítsa el a sílécek, és váltson át a másik lábra.

A síelés izgalmas tevékenység, amelyet nem könnyű megtanulni. A lényeg, hogy meg tudd tartani az egyensúlyt. Néhányan a rendszeres síelésben szerzett készségeikre támaszkodva önállóan síelni kezdenek, de idővel világossá válik számukra, hogy jobb, ha egy tapasztalt oktatótól kérnek segítséget. És miután elsajátította ennek a sportnak az alapjait, elkezdheti fejleszteni magát. De először tanácsos tanulmányozni az elméletet, ez segít a gyakorlatban való eligazodásban és a lovaglás gyors elsajátításában.

Alpesi síelés kezdőknek

Először is meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen felvenni a sílécet. Ezt megelőzően a csizmát megtisztítják a hótól, a lábfejet a tartóba helyezik, először a lábujj felé mozdítják, majd leengedik a sarkát. A rögzítés a csomagtartó hátulján a helyére pattan. A sílécek lejtőn történő felszerelésekor a síléceket az útvonalra merőlegesen kell elhelyezni és a hóba nyomni a stabil helyzet érdekében. Vegye fel először az alsó sílécet, majd a felső sílécet.

Az első ereszkedést enyhe, kis lejtőről kell megtenni, hogy egynek érezzük magunkat a sílécekkel, és ezáltal megóvjuk a szükségtelen esésektől. A síeléshez szükséges a rendelkezésre álló felszerelés - bot. A kiválasztott oktató megmutatja, hogyan kell botokkal síelni. Ahhoz, hogy el tudja venni őket, át kell dugnia a kezét a hurkon, és meg kell ragadnia.

Az edzés mindig bemelegítéssel kezdődik: egyszerű gyakorlatok az izmok bemelegítésére. Nekik köszönhetően csökken a ficamok, sérülések kockázata. Ezután meg kell tanulnia a helyes pozíciót felvenni - egy speciális testhelyzetet, amelyben kényelmes lovagolni. Ehhez szüksége van:

terjessze szét a csípőjét;
hajlítsd be a térded;
a lábszárnak érintenie kell a csizma elejét;
irányítsa át a súlyt a lábakra;
a hát egyenes, kicsit lekerekíthető;
fej egyenes, néz előre;
a karok és a könyökök ellazulnak, a bennük lévő botok nem érnek a hóhoz, és kissé szét vannak húzva.

A helyes tartás biztosítja a könnyű síelést és megteremti a feltételeket a gyors reagáláshoz, ha akadályok merülnek fel.

Helyes korcsolyatechnika kezdőknek

Ha elsajátította az álláspontot, továbbléphet a síelés technikájának elsajátítására. A kezdőknek az osztrák vagy a francia iskola technikáit kínálják. A különbség a mozgásukban rejlik. Az első iskolához - egy „eke” ütközővel, a második pedig - mozgás párhuzamos síléceken. De függetlenül attól, hogy melyik iskolát választják, vannak közös technikáik:

Esés és egyensúly fenntartása. Az összeegyeztethetetlen cselekvéseket egy dolog egyesíti - a súly megtartásának és helyes elosztásának szükségessége korcsolyázás közben. A leszállás lágysága az esésre való felkészüléstől függ. Két általános módszer létezik. Az elsőnél az oldalára kell esni, hogy a comb és a fenék külső része belekapaszkodjon, védve a térdét. A másodikra előre fel kell készülnie, és alacsony álláspontra van szüksége. A sikeres teljesítéshez a síbotokat oldalra kell mozgatni, a kezét a mellkasa elé kell helyeznie, majd a hátára kell esnie. Ezeket a módszereket célszerű először síléc nélkül, bármilyen felületen gyakorolni, így kiderül, hogyan lehet a legjobban csoportosítani, hogy az esés fájdalommentes legyen, és egyúttal az egyensúlyon kell dolgozni.
A mozgás kezdete. Itt jön a felszerelés és a felszerelés megszokása és bejáratása, a csúszáshoz való hozzászokás, és az első benyomások a hófelülettel való érintkezésről. Lassan kell mozognia, és botokkal segítenie kell magát.
A láb helyes elhelyezésének megőrzése. Itt jön képbe az „eke”. Ilyenkor az elöl lévő sílécek enyhén egymás felé mutatnak, a sílécek hátsó széle pedig betemeti a hóba.

A lejtő fejlesztése. Ha minden technikát kipróbáltak és vízszintes felületre rögzítettek, enyhe lejtős felületet sajátíthat el, enyhe aljjal a természetes símegállás érdekében. Ezután félelem nélkül tanulhatod meg a leereszkedési készségeket. Az első síelés előtt mássz fel a lejtőn, és helyezd át a sílécet a lejtőn, hogy ne csússzanak le. Ha jön az önbizalom, akkor botokkal segíthetsz magadon, és elhelyezkedhetsz a süllyedés irányába. Állást kell foglalnia, és el kell mozdulnia, a botokat az oldalához nyomva.
Fékképzés. Az első ereszkedések után meg kell tanulnod megállni, hogy meredekebb és hosszabb lejtőkre tudj haladni. Ez megtehető a sílécek éleivel, ha fékezésre van szükség, azokat tovább kell teríteni és a hóba süllyeszteni. A mozgás sebessége csökkenni kezd.
Fordul. Lejtőn való lovagláskor erősebben kell megnyomni az egyik síléc oldalsó szélét, és a testsúlyt át kell vinni a bokára. Ha jobbra fordul, akkor használja a bal lábát, és fordítva balra.

Kész megoldási módszer

A megfelelő korcsolyatechnika magában foglalja a kényelmes és biztonságos leereszkedési módszereket, miután gyakorolta őket, a korcsolyázás sokkal könnyebb lesz. A „bikafordulat” a sílécek váltakozó fordulataiból áll. Kezdetben a mozgás a lábujjakon, majd a sarkakon történik. Ezt mindaddig kell végrehajtani, amíg a lejtő vonala mentén a beállítás meg nem történik.

A „Shus” csúszda egyenes ereszkedés. A kezdőknek enyhe lejtőn kell gyakorolniuk, sík kijárattal. Kezdje el az ereszkedést, majd alkalmazza a bikafordulatot. A kezdők felvesznek egy alapállást, és elkezdenek haladni előre, síléceiket egymással párhuzamosan mutatva. Ha akadályok jelennek meg, meg kell kerülnie őket, segítve magát a csípőjén, a bokán és a térdén, és a felsőtestet mindig egyenesen kell tartania.

Egyszerű mozgástechnika

A kezdőknek szóló alpesi sízésben a helyes tartás a kulcsa a sikeres lesiklásnak.

A lejtőn jobb felmászni egy „létra” segítségével. A síléceket a lejtő vonalára merőlegesen kell elhelyezni, és kis lépésekben, a botra fektetve kell felmászni a hegyre.

Az ereszkedést csúszással hajtsa végre. A megvalósításhoz le kell ülni és előre kell hajolni, ügyelve arra, hogy a sílécek teljes felületükkel érintsék a havat. Az ereszkedés sebességét rudak segítségével nyerjük, és mindkét térd megdöntésével csökkentjük.

Íme, nézd meg a videót:

Annak érdekében, hogy a síelés csak kellemes emlékeket hagyjon, be kell tartania néhány szabályt:

először sík felületen kell gyakorolnia a technikát, megtanulnia, hogyan kell végrehajtani az alapvető manővereket;
Síelés előtt feltétlenül melegítsen be;
egyél jól a szédülés és a hányinger elkerülése érdekében;
aludjon eleget, és ne igyon alkoholt vagy kávét leszállás előtt;
ne használjon rudakat fékezéshez. Csak a sebességszabályozásban vesznek részt;
Kerülje a meredek lejtők lejtését, amíg el nem éri a mesterséget, és nem érzi magát a képességeiben.

Mielőtt egy meredek hegyoldalra tenné a lábát, tedd próbára képességeidet és megszerzett képességeidet laposabb felületeken. A technikák napi gyakorlásának eredménye kellemesen meg fogja lepni a jövőbeli ereszkedéseken, mert emlékezni fog minden mozdulatra, és időben tájékozódni fog az akadályokkal küzdő versenyeken. Jövőre pedig tanácsot kérnek tőled a kezdő síelők.

Napjaink egyik legnépszerűbb aerob sportja a síelés. Csodálatos eredmények jellemzik minimális terhelés mellett, és még az ízületekre is kevésbé veszélyes, mint a futás. A síelés a test szinte minden részét edzi - a hát alsó részét, a lábakat, a karokat, a hasizmokat, a mellkast. Az alábbi információkból többet megtudhat erről a sportról.

A sífutás előnyei

A síelés egészségügyi előnyeinek meghatározása előtt még mindig érdemes beszélni ennek a fizikai tevékenységnek az ellenjavallatairól. Ide tartoznak a következő esetek:

10-13 év alatti gyermekek;
50 év feletti életkor;
terhes nők;
legyengült immunrendszer;
reaktív bőrreakció a napon, melanin hiánya;
súlyos betegségben szenvedő fogyatékkal élők;
a mozgásszervi rendszer patológiái;
a szív- és érrendszeri vagy a légzőrendszer megzavarása;
közelmúltban stroke, szívroham, műtét.

A megfelelő technika még ezekben az esetekben is kifizetődővé teszi a síelést vagy a gyaloglást. A fogyás, az étvágyjavító és az általános állapot mellett az ember számos egyéb pozitív hatást is elérhet az ilyen sportoktól. A sífutás a következők szempontjából előnyös:

az izomszövet vérellátásának javítása annak összehúzódása miatt;
fokozott ellenállás a megfázás ellen;
az anyagcsere felgyorsulása, fogyás;
tájterápia - segít a test gyógyításában vagy megerősítésében a természetben végzett fizikai aktivitással, nem pedig egy zajos városban;
a test keményítése fagyos időben a friss levegő rendszeres expozíciójával;
segít helyreállítani az egészséges alvást;
a vesztibuláris készülék állapotának javítása a sípályához viszonyított egyensúly fenntartásával;
a szív- és érrendszer és a szív funkcióinak erősítése;
csökkenti a vérnyomást, kitágítja a kapillárisokat és a kis artériákat;
a tüdő szellőztetésének javítása, gázcsere;
légúti betegségek megelőzése;
segít növelni az oxigén mennyiségét a vérben;
jótékony hatás az ízületekre és azok rugalmasságára;
segít javítani az állóképességet.

Sílécek a fogyáshoz

Azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, a síelés is nagyon jó lehetőség. Ez egy nagyszerű alternatíva a fülledt edzőteremben való edzéshez. 1 óra alatt 500-1000 kalóriát égethet el – minden a futás tempójától és típusától függ. A fogyókúrás síelés nem csak az energiafelhasználás szempontjából hasznos. A futás segít bizonyos izomcsoportok edzésében:

problémás fenék esetén ajánlott a klasszikus módon lovagolni;
A korcsolyázás segít megfeszíteni a csípőt;
síbotokkal dolgozva megdolgoztatják a vállöv és a karok felső izmait;
Kicsit kevesebb haszna van a hátnak és a hasizmoknak, de lovaglás közben is jó formában vannak.

Ha valóban kevesebbet szeretne, fontos betartani néhány szabályt. A lényeg a rendszeresség, pl. az edzések száma heti 3 legyen. Minden foglalkozásnak legalább 1 órát kell tartania. Jobb 2 órával futás előtt enni, és utána megengedhet magának egy kalóriaszegény uzsonnát. Az edzés kényelmesebbé tétele érdekében feltétlenül válassza ki a megfelelő ruhát, lehetőleg termikus fehérneműt (nadrág, kabát, sapka, ujjatlan, meleg zokni) és felszerelést - magát a sílécet, csizmát és botokat.

Sítechnika

A séta tempójától függően a síelés technikája is meghatározásra kerül. A korcsolyázásnak általában két formája van - gyaloglás és futás. Ez utóbbi magasabb szintű terhelésekre vonatkozik. Emiatt a kezdő sportolóknak jobb, ha gyalogolnak, és fokozatosan növelik a tempójukat. Ami magukat a síléceket illeti, vannak fából és műanyagból készült sílécek, valamint sífutó és hegyi sílécek. Mindegyik típusnak megvan a maga futástechnikája. A sífutást korcsolyázás vagy klasszikus stílusban hajtják végre. A hegyi sportolók több futástechnikával rendelkeznek. Ezeket a következő listában lehet összevonni:

Sportfutó technika. Egyszerű szlalomból, óriás-műlesiklásból és lesiklásból áll. A versenystílusokra utal, és megköveteli a tanfolyam hibamentes elvégzését.
Szabad vezetés. Ez a technika a pályán kívüli és lesikló síeléshez. Csak extrém sportok szerelmesei és profik használják.
Turisztikai futástechnika. Ez egy sípálya, ahol oktatóval tartanak leckéket.
Szabad stílus. Szabad stílusnak fordítva. Az egyszerű pályán való vezetésen kívül magában foglalja a dombokon való futást és az ugródeszkákról való ugrást.

Korcsolyatechnika sílécen

Ahogy a neve is sugallja, ez a technika a korcsolyázás utánzata. A síelő felváltva támaszkodik az egyes sílécekre, miközben a belső oldalával löki le a havat. A lábak szinte mindig különböző síkban vannak. Kiderült, hogy vezetnie kell, és a lehető legszűkebben kell kiírnia a latin „V” betűt. Csúsztasson előre és oldalra az egyik lábával, majd tegye ugyanezt a másikkal, és próbálja meg a belső élével eltolni. A korcsolyázó síelés technikáját ápolt pálya esetén alkalmazzák, nagyobb sebesség és terhelés jellemzi.

Klasszikus sítechnika

Ezzel a technikával egy személy mindkét sífutó síléccel egyszerre mozog. Párhuzamba helyezi őket, ellentétben a korcsolyázási stílussal, próbálva megőrizni az egyensúlyt. A klasszikus síelés technikáját a már kopott pályákon és durva terepen alkalmazzák. Az ilyen mozgáshoz a következőkre van szüksége:

álljon egyenesen a sípályán;
hozza előre a botokat, tolja el velük;
majd csúsztassa végig a síkot, tolja le a sílécekkel, váltakozva mindegyikkel, és segítse a másik lábát a kezével.

Hogyan síeljünk helyesen

Az összes szabály közül több alapvető szabály is leírja, hogyan kell helyesen síelni. A lényeg az, hogy a lábakat körülbelül 30 cm távolságra kell tartani lovaglás közben, enyhén hajlítva, hogy érezhető legyen a nyomás. Még néhány ajánlást kell követni:

Kezek. A köztük lévő távolságnak körülbelül 25-30 cm-nek kell lennie. Maguk a karok könyökben hajlottak és kissé előre vannak tolva.
Látás. Ne nézz le. A tekintetet előre kell irányítani, hogy elkerüljük az ütközéseket, vagy időben észrevegyük az egyenetlen terepet.
Félelem. Soha ne engedj a leeséstől való félelemnek. A kezdő síelőknél ez előbb-utóbb megtörténik. Csak tanulja meg helyesen csinálni - oldalra, nem hátra vagy előre, miközben a fejét a kezével takarja.

Síoktatás kezdőknek

A legelső síleckék mindig nehézek lesznek. Fontos felmérni erősségeit – képességét, hogy ellenálljon a fizikai aktivitásnak, hogyan reagál az akadályokra, irányítja testét és alkalmazkodik a magasságváltozásokhoz. A kezdőknek szóló síleckék nem csupán síelést és fékezési technikákat tartalmaznak. Mielőtt elkezdené a korcsolyázást, meg kell ismerkednie a felszereléssel és a folyamat előkészítésével - a vállöv, a csípő, a mellkas és a csípőízületek nyújtásával. Ha ezeket a szakaszokat teljesítette, akkor a további siker garantált a lovaglásban. Minden csak a vágytól függ majd.

Videó: hogyan tanuljunk meg síelni

Profi sportként vagy amatőr hobbiként kezdett újra lendületet venni. Sok város manapság több ajánlatot is tehet egyéni síoktatásra, vagy csoportos órákat kínál, azonos szintű képzéssel minden tanuló számára.

A síelés módszereit és technikáit többféleképpen sajátíthatja el, akár önállóan is, ha elméletileg tanulmányozza a technikát, és alkalmazza azt különböző nehézségi fokú pályákon, a kevesebbtől a többig. Jelenleg az egyik viszonylag új és leginkább alkalmazható technika a korcsolyázás. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan, hol és ki használja ezt a sétamódot.

Ami?

A korcsolya megjelenése a síelés területén viszonylag új jelenség. Ezen az opción kívül vannak klasszikus és ingyenesek is. A korcsolyázást a lábak aktív részvétele jellemzi a korcsolyázási folyamatban, ami megkülönbözteti a klasszikustól. Ennek a technikának a sajátossága a sílécek mozgásirányhoz képest meghatározott szögben történő tolása a pályától. Vizuálisan ez a manőver a korcsolyázáshoz hasonlít. Ezzel a ténnyel kapcsolatban merült fel ennek a technikának a neve. Ennek a síelésnek több fajtája létezik. A korcsolyázás technikája a végrehajtás bizonyos árnyalataiban eltérhet az útvonaltól, a síelő személy képzettségi szintjétől vagy az egyik vagy másik lehetőség végrehajtásának kényelmétől függően.

Az új síelési mód megjelenése a sífelszerelés fejlesztésének volt köszönhető. A modernebb sílécek, síbakancsok fejlesztése és az egyik egymáshoz való rögzítés javítása lehetővé tette a sportolók és az amatőrök számára, hogy oldalirányban hangsúlyt helyezzenek a lábfejre. Ez a tény hozzájárult egy új sítechnika kifejlesztéséhez, amely a klasszikus változathoz képest jobban igénybe vette a lábakat és csökkentette a karok terhelését.

Ha olyan módszert használunk, mint például a síléceken való korcsolyázás, a végrehajtási technikának négy változata lehet, és különböző helyzetekben használható.

Hol releváns ez a technika?

Ennek a sípályás módszernek az alkalmazási köre jelentősen megváltozott az elmúlt évtizedekben. A korcsolyázás kezdeti jelentősége csak a sportolók edzési gyakorlataira korlátozódott, hogy elsajátítsák a mozgást a kanyarokban és a pálya más nehéz szakaszain. A sífelszerelés új elemeinek feltalálása után egy ilyen lépés a szokásos gyakorlatról egy külön technikára változtatta a jelentését, amely mind a professzionális versenyeken, mind a síterepek amatőr lejtőin alkalmazható.

A korcsolyázó síelés technikáját bárki használhatja, aki kényelmesen és magabiztosan érzi magát annak megvalósításában. Egy profi sportoló használhatja ennek a módszernek vagy egyes variációinak elemeit a freestyle korcsolyázás részeként minden olyan versenyen, amely lehetővé teszi ezt a mozgásstílust olyan helyzetekben, ahol ez kényelmes és sebességelőnyt biztosít számára. Korcsolyatechnikában jelenleg nincs külön szakmai verseny.

Összetett útvonalak és szakaszaik áthaladásakor a sílécen a korcsolyatechnika külön előnyt jelent. A végrehajtás során hibák léphetnek fel. Ezért fontos tudni erről, és csiszolni tudását.

Eredettörténet

Körülbelül száz évvel ezelőtt a korcsolyázást rendszeres gyakorlatként használták a síelők képzésére, és nem tekintették külön technikának. Ennek az állapotnak az oka az volt, hogy a sícipőt kényelmetlenül rögzítették magához a síléchez.

A 20. század 70-es éveiben bekövetkezett újítások megjelenése után a sífelszerelésekben ez a technika kényelmesebbé vált, és használata elősegítette a mozgás sebességének növelését. A következő néhány évtizedben megrendezett versenyek képzési programjait felülvizsgálták. A síléceken való korcsolyázás technikája különböző megvalósítási lehetőségeket mutatott.

Jelenleg ez a mozgásmód a sípályán vagy annak elemei csak szabad síelésben valósulnak meg. A korcsolyázási ütés bemutatható egylépéses, kétlépcsős, félkorcsolya vagy váltakozó formában. A botok használata nélküli mozgástechnikát külön lehetőségre is szétválaszthatja, vagyis gyakorlatilag kézhasználat nélkül. Ezen opciók mindegyike meghatározott útvonalakhoz és azok elemeihez készült. A korcsolyázás több altípusának kombinálása és a klasszikussal egy pályán történő váltakozása lehetővé teszi annak teljesítésének hatékonyságának növelését.

Ebben a tekintetben a különböző sítechnikák kisgyermekkortól való elsajátítása jó eredményeket ad a jövőben. Az amatőrök számára több korcsolyázási lehetőség használata érdekesebbé és izgalmasabbá teszi a folyamatot, valamint több izom edzését is segíti.

Végrehajtási szabályok

A síléceken végzett minden korcsolyázási mozdulatnak, amelynek technikáját hiba nélkül hajtják végre, be kell tartania a következő szabályokat:

A tehetetlenség és a saját testsúly használatának szükségessége, nem csak a fizikai erő.
Az egyik láb a támasztó láb, a másik a tolóláb.
A tömegközéppontnak mindig a támasztó láb fölött kell lennie.
A kilökődés során a tömegközéppontot kissé előre mozdítjuk a támasztóláb csizmához képest, majd a testet vízszintbe állítjuk és kissé elforgatjuk a leszorító láb irányába.
A súly és a tehetetlenség hatékony használatához a következő képlettel kiszámított hosszúságú rudakat kell kiválasztania: a síelő magassága mínusz 20 centiméter. A magasabb rúd nem teszi lehetővé a fenti szabályok hatékony alkalmazását a gyakorlatban.

Egylépéses lépés

Különböző típusú korcsolyázási technikák léteznek. Az egyidejű, egylépéses mozgás az egyik ilyen. Egy ilyen lépés egy teljes ciklusának végrehajtása két lépésből áll. Ezeket a következőképpen hajtják végre:

Kezdetben az egyik lába le van tolva;
a láb kilökésével egyidejűleg a kilökődés mindkét kézzel történik;
ami után a támasztó láb elcsúszik.

Mindezen mozdulatok végrehajtása egy teljes löketciklus végrehajtásának minősül. Egy síelő akár 50 ilyen ciklust is végrehajthat egy perc alatt. Ehhez magas fizikai felkészültségre van szükség.

Ez a technika kiválóan alkalmas nagy sebesség fejlesztésére felfelé haladva, sík szakaszon vagy kis enyhe lejtőn. Ez a mozdulat kiváló lehetőség a síelőnek olyan helyzetekben történő mozgáshoz, ahol gyorsítani kell a sebességet vagy gyorsulást kell elérni.

Ez a síelés technikája minden ciklusban segít az embernek 4-10 méter leküzdésében. Amikor a sportoló a pálya sík szakaszán mozog, ez a szám 6-15 méterrel nő, feltéve, hogy ezt a síelési módszert hiba nélkül hajtják végre. A futás nem tarthat tovább egy-két másodpercnél. Síeléskor be kell tartani a korcsolyázás alapszabályait is, melyeket fentebb már vázoltunk.

Kétlépcsős mozgás

A síléceken többféle korcsolyatechnika létezik. Az egyidejű kétlépéses mozgás egy másik változata. Megvalósítása kicsit hasonlít az előző módszerhez. Az egyetlen különbség az, hogy ebben a helyzetben mindkét síléc, és ennek megfelelően mindkét láb egy bizonyos szöget zár be a síelő mozgási irányával. Egy ilyen mozgás egy ciklusának végrehajtása továbbra sem tart tovább egy-két másodpercnél. Egy képzett személy egy perc alatt 30-70 ilyen ciklust tud végrehajtani.

Az egyidejű kétlépéses mozdulat végrehajtásának teljes ciklusa magában foglalja a két csúszó lépés megtételét különböző lábbal és egy kézzel történő ellökést, azaz a pályáról botokkal való kilökést.

Kis vagy közepes meredekségű dombokon felfelé haladva ajánlatos ilyen mozgást használni. Ezt a módszert gyakran használják sík szakaszokon is. A közelmúltban a korcsolyázási síelés leírt technikája a legnépszerűbb és alkalmazható mind a sportolók, mind a haladó amatőrök körében. Ezt az opciót ritkán használják lejtőn történő vezetésnél, de néha tanácsos ilyen helyzetben használni.

Egy teljes ciklus hossza egyidejű kétlépéses korcsolyázási ütéssel 3,5 és 8,5 méter között változhat. Ez valamivel kevesebb, mint a síelés előző verziójában, de a síelés percenkénti ilyen ciklusok száma észrevehetően megnő. Ez az, ami gyorsasági előnyhöz juttathatja a síelőt, ami az egyik oka a korcsolyatechnika ezen altípusának megnövekedett népszerűségének.

Alternatív ütés

Tartalmazza a síléceken való korcsolyázás technikáját és a sípályán való mozgás alternatív lehetőségét is. Ez az alfaj jelentősen eltér az előző kettőtől. Különlegessége elsősorban a két csúszó lépés és két váltakozó tolómozdulat kézzel történő végrehajtásában rejlik. Ebből adódik a technika neve.

Az egyes csúsztatási lépések utáni kézzel történő kilökődés miatt a mozgás sebessége csökken az egy- és kétlépcsős opciókhoz képest. Az egyes átjárók hossza nem haladja meg az 5 métert. A váltakozó ütés egy teljes fázisa egy profi síelőnek legfeljebb egy másodpercet vesz igénybe. Ezt a technikát meredek dombok megmászásakor használják. Célszerű váltakozó korcsolyázást alkalmazni nem túl jó siklási körülmények között is, valamint lágy sípályákon. Jól hajlítható sílécet jelent, amely felpuhítja az egyenetlen terepet, és kevésbé észrevehetővé teszi bármely technika hibáit. Az ilyen sílécek használata jellemző a kezdőknek, vagy ha puha hóval lejtőn síelnek.

Technika bot használata nélkül

A nagy mozgássebesség fenntartásához vagy fejlesztéséhez van egy másik módszer a síléceken való korcsolyázásra - a korcsolyázás anélkül, hogy kézzel lökdösne. Két altípusa van, mindkettő nem tartalmaz botokat. Ezt a technikát sík területeken alkalmazzák, ahol jó feltételek vannak a csúszáshoz, vagy a sípálya sík szakaszain. Vizuálisan ez a lehetőség még inkább egy gyorskorcsolyázó mozdulataira emlékeztet. A botok használata, vagyis a kézzel történő lökés ilyen helyzetben csak lelassítja a síelőt, és nem teszi lehetővé a maximális mozgási sebesség elérését.

Egy ilyen mozdulat végrehajtása során a síelő csak két csúszó lépést tesz meg. Ugyanakkor a teste mindig körülbelül 45 fokos szöget zár be. A test ilyen helyzete lehetővé teszi a szélellenállás csökkentését.

A rúd nélküli sílécek korcsolyázási technikája lendítéssel és lengés nélküli mozgásokra oszlik. Az első változatban a karok lendítése lehetővé teszi a nagyobb sebesség fejlesztését. A síelő aktív mozdulatokat végez a karjaival, először előre, majd hátra, kombinálva ezeket lábmunkával. Az ilyen mozgások során a botok ferdén állnak, és gyűrűkkel hátrafelé irányulnak.

A rúd nélküli síelés második változatában a karokat a mellkas előtt hajtják össze úgy, hogy a botokat a testhez nyomják. Vízszintes helyzetben vannak, a gyűrűkkel hátrafelé, mint az előző verzióban. A síelők gyakran a hónuk alatt tartják őket. Ezt a helyzetet a kéz passzív munkája miatt alacsonyabb energiafogyasztás jellemzi.

Félkorcsolya mozgás

A nagy sebesség fejlesztésében hatékony és széles körben alkalmazott altípus a korcsolyázási technika a sílécen - a félkorcsolya ütés. Számos különbség van a havas pályán való utazáshoz használt összes korábbi lehetőséghez képest. Főleg a síút enyhe vagy sík részein használják síelésre. Gyakran használják lefelé, azaz enyhe meredekségű lejtőkön. Egy teljes ciklus teljesítése a síelőnek legfeljebb egy másodpercet vesz igénybe. Ez idő alatt gyakran két teljes fázist lehet befejezni.

A ciklus a következő mozgások sorozatából áll:

Az emberi test tömegközéppontja kezdetben annak a lábnak a sarkához képest helyezkedik el, amelyen a támaszt végezzük, kissé mögötte és oldalra. Ezután a támasztó láb elcsúszik.
A támasz kezdeti lábának mozgásával egyidejűleg a síelő kiegyenesíti és hátramozgatja a karját.
Ezután a második láb felfelé és oldalra lendül, és egy csúszó lépést hajtanak végre.
Gyakorlatilag kiegyenesített támasztó lábon történő csúsztatáskor a korcsolyázásnak ezt a technikáját feltételezzük - félkorcsolyázást. Ezzel egyidejűleg helyezze a rudakat a hóra a további toláshoz. A testnek kissé előre kell dőlnie.
A lengőláb, amelyet a térdízületnél enyhén be kell hajlítani, előre és enyhén oldalra dől, a sípályát enyhe szögben helyezi el a síelő mozgási irányához képest.
Ebben a pillanatban a sarkakat keresztbe kell tenni, és a támasztó lábnak el kell kezdenie térdre hajolni, felkészülve a csúszásra.

Egy ciklus végrehajtása során a jobb és a bal felváltva támasztó lábakká, a légy lábak pedig a bal és jobb oldalivá válnak ebben a pillanatban.

Feladatok

A fenti technikák elsajátításához szisztematikus gyakorlásra van szükség a sípályákon, valamint rendszeres gyakorlatokra olyan mozdulatokkal, amelyek egy síelő futását imitálják. Vannak gyakorlatok olyan lehetőséghez, mint a korcsolyázási technika a sílécen. A leggyakoribb és legelterjedtebbek a következő mozgások és testhelyzetek:

A teljes súly átvitele egyik lábról a másikra a lábak váltakozó hajlításával a térdízületeknél. A karokat nem használják e mozgás során. Ők állnak mögötted.
Ugyanaz a támasz áthelyezése egyik lábról a másikra. Előre nyújtott karok. A rudak a felületre merőlegesen helyezkednek el.
Sík pályán váltakozó szabad csúszási lépéseket kell végrehajtani a jobb vagy a bal lábbal. Két csúszó lépéshez - egy letogatás kézzel.
Váltakozó csúszó lépés végrehajtása jobb vagy bal lábbal, de minden lépés után két bottal történő lökéssel.
Az összes korcsolyatechnika alternatív kombinációja sík pályán.
Egylépcsős mozdulat végrehajtása a pálya sík szakaszain kézzel történő lökéssel.

Mindezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy kényelmesen érezze magát a könnyű sípályákon, valamint a közepesen nehéz pályákon. A törzs helyes megtartásának és a tömegközéppont elmozdításának megtanulása az egyik fő feladat, amikor bármilyen korcsolyázási mozdulattal megtanulunk síelni.

Gyakori hibák

A síléceken a korcsolyázási technikának minimálisra kell csökkentenie vagy teljesen ki kell küszöbölnie a hibákat. Ennek a mozgási módnak a nem megfelelő végrehajtása nem biztos, hogy a várt eredményt hozza, vagy hozzájárul a sérüléshez. Lejtőkön, kanyarokban vagy emelkedőkön rendkívül veszélyes sítechnikai hibákat elkövetni. Sík területeken és puha sílécekkel a sportoló hiányosságai kevésbé észrevehetők.

A korcsolyafelszerelés hatástalanná válik vagy hatékonysága jelentősen csökken az alábbi esetekben:

ha túl alacsonyan hajol előre csúszó lépések végzése közben, a saját teste nem terheli meg teljesen a sípályát;
ha a test túlságosan alacsonyra dől a taszítás során, olyan reakció léphet fel, mint például a test oldalra fordítása;
a támasztópálya nem maga alá helyezése, hanem egy kicsit hátrébb a sípálya saját súlyával való kismértékű terheléséhez is vezet.

Vannak más hibák is a korcsolyázás során, de mindegyikhez így vagy úgy két pont jár. Az első közülük a test alacsony dőlésszöge, ami az általános tévhit szerint nem hozza magával a sebesség fejlődését. A dőlésszög nem haladhatja meg a 45 fokot. Ebben az esetben a technika hatékony. A második hiba az, hogy a láb a taszítás pillanatában nem maga alatt van, hanem kissé lemaradva, vagyis mielőtt metszi a test függőleges tengelyét. Mindkét hiba a síléc különböző irányú megcsúszásához, vagy a síléc saját súlyával való hiányos terheléséhez vezet. A síléceken való gyors futáshoz az izomtömeg mellett a saját súlyodat is lendületesen kell használni.

A szabadidősíelők számára a maximális sebesség fejlesztése néha nem prioritás, ezért a hibák nem tűnhetnek olyan súlyosnak. A test oldalra dobása egyensúlyvesztéshez és eséshez vezethet, ami veszélyes.

A korcsolya síelés technikája, amelyet a fenti szabályok és módszerek szerint hajtanak végre, figyelembe véve a hibákat, mind a profik, mind az amatőrök számára elérhetők különböző nehézségű pályákon.

Milyen gyorsan lehet megtanulni síelni?! A gyors sítanulás jellemzői!

A síelés az egyik kedvelt téli sport és kikapcsolódás, amelyet minden országban egyre többen űznek. A síelés jó módja a barátokkal és a családdal való időtöltésnek, a friss levegőn végzett fizikai aktivitással kombinálva, jótékony hatással van az egész szervezetre.

A korcsolyázásnak két fő típusa van - a klasszikus és a korcsolyázás. Kombinációt is alkalmaznak.

Klasszikus lovaglási stílus

A sílécek egymással párhuzamosan mozognak a pályán. A lovaglási stílus gyakori a kezdők és amatőrök körében. A pályán kívül mély hóban – a klasszikus stílus az egyetlen módja a mozgásnak.

A klasszikus stílus szimultán és váltakozó mozdulatokra oszlik. Egyidejű felosztás egy- és kétlépéses mozdulatokra. De csak botokkal lehet tolni, és ez egy fokozatmentes mozdulat lesz. A váltakozó lépés lehet két- és négylépcsős.

A klasszikus síelési stílus a legmegfelelőbb túrákhoz és pályán kívüli utazásokhoz.

Klasszikus síléc

A klasszikus stílushoz a puha, hosszú hegyű sílécek a legalkalmasabbak.

Korcsolyázó síelés

Az 50-es években megjelent a síelés korcsolyázási stílusa, amely sokáig csak a fordulatok gyakorlásának gyakorlata volt. Csak a sípályák fejlődésével és a műanyag sílécek megjelenésével vált népszerűvé a korcsolyázási stílus. A sílécen ülő sportoló mozgása egy gyorskorcsolyázó cselekedeteire emlékeztet, ez adja a síelés nevét.

A korcsolyázás stílusa egyidejű és váltakozó kétlépéses mozdulatokra oszlik. Korcsolya stílusban botok nélkül is tekerhetsz, egyedül lábbal tolva. Az egyidejű mozgás félkorcsolyára és egylépésesre, valamint kétlépésesre oszlik.

Nézzük meg, hogyan kell helyesen korcsolyázni. Az előrehaladáshoz hátra kell tolni, és kissé oldalra kell tolni a síléc belsejével. Ugyanakkor a testsúlyt átvisszük a másik lábra, amely csúszóssá válik. Ezután a lábak felváltva, a csúszó lábbal lökdösnek. Korcsolyázáskor a karok aktívan részt vesznek.

A pálya sík szakaszain a kézzel történő tolás egyszerre történik. Emeléskor jobb váltakozó löketet használni.

Korcsolyázó sílécek

Az előkészített lejtőkön való korcsolyázás stílusú sílécekhez a síléceknek merevebbeknek és 15 cm-rel rövidebbeknek kell lenniük, mint a klasszikus sílécek.