Erős diéták a gyors fogyásért. Szigorú diéta a fogyáshoz egy hétig menüvel

Ha sürgősen formába kell hoznia magát, egy szigorú diéta segít! Azonnali hatás! Akár 1,5 kg zsír naponta! Szerezzen be 14 menülehetőséget, ismerje meg a csokoládé böjt napját, és az eredmények elkápráztatnak!

A szigorú táplálkozási program segít abban, hogy rövid időn belül megszabaduljon a felesleges kilóktól. Például egy tengerparti kirándulás, esküvő vagy más jelentős esemény. Vagy csak belefáradt abba, hogy elmosódott formákat lásson a tükörben, és minél hamarabb karcsúsá szeretne válni.

A szigorú fogyókúrás rendszereknek többféle típusa létezik, de ezeket egy közös vonás egyesíti: ezek követése érdekében vas akaraterővel és jó egészséggel kell rendelkeznie. A merev rendszert azért hívják így, mert szükséges az élelmiszerek szigorú korlátozása. Ez pedig negatívan befolyásolhatja a közérzetedet. A szigorú diéta időtartama nem haladja meg a két hetet. Kivételes esetekben - legfeljebb egy hónapig. Az élelmiszerek kalóriatartalma napi 1200 kcal. A legtöbb ilyen táplálkozási rendszer monodiéta – olyan programok, amelyek során csak egy vagy két meghatározott ételt eszik.

Előnyök és hátrányok

Mint minden élelmiszerrendszernek, a merevnek is megvannak a pozitív és negatív oldalai:

profik

1. A súly legfeljebb 1,5 kg naponta.
2. Megszabadulni az allergiás reakcióktól, ha vannak ilyenek.
3. A belek megtisztulnak.
4. Az anyagcsere javul, az anyagcsere aktiválódik.
5. A duzzanat elmúlik, az általános egészségi állapot javul.
6. A helyes táplálkozás szokásának kialakítása.

Mínuszok

1. A szervezet nem kap elegendő tápanyagot és vitamint, amihez szüksége van, és ez tele van gyomorhurutokkal, gyomorfekélyekkel, vesebetegségekkel stb.
2. A szigorú diéta során az ember rendszeresen fájdalmas éhségérzetet tapasztal. Ezért, mielőtt belevágna egy hosszú programba, először próbáljon ki egy rövidet – 3-4 napig.
3. Az apátia, a gyengeség, a fejfájás, a mozgástól való kedvetlenség a szigorú fogyókúrás program magántársai.
4. A monodiétáknak van a legnagyobb hatása, de hiányzik belőlük a változatosság.
5. A szigorú diéta megterhelő a szervezet számára. Kezd alkalmazkodni, aminek következtében a fogyás rendszerének hatékonysága minden alkalommal csökken. Platóhatás lép fel.

Fennsíkhatás - a fogyás során a súly csökkenése megáll. Ez két tényezőnek köszönhető:

1. A szervezet alkalmazkodott a megváltozott terheléshez, hozzászokott az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, és önállóan megteremti az egyensúlyt a kiadás és a fogyasztás között.
2. A test elvesztette korábbi tömegét és térfogatát. Ezért az anyagcsere sebessége csökken, és a zsír lassabban ég.

Akkor beszélhetünk fennsíkhatásról, ha a testsúlyunk két héten belül nem változik. Valójában ez nem is olyan rossz: a súly elérte optimális értékét, és valószínűleg nem haladja meg ezt a jelet.

Ellenjavallatok

Mielőtt elkezdené a fogyást, konzultáljon orvosával. Még akkor is, ha egészségesnek érzi magát. Egyes esetekben a merev rendszert rendkívül óvatosan kell megközelíteni:

1. Terhesség és szoptatás.
2. 18 éves korig.
3. A gyomor-bélrendszer, a vesék és a máj krónikus betegségei.
4. Magas vérnyomás.
5. Posztoperatív és rehabilitációs időszak.
6. Az ivódiéta nem ajánlott a duzzanatokra hajlamos embereknek.
7. Allergia bizonyos élelmiszerekre. Például, ha nem tolerálja a citrusféléket, ne kezdjen el narancssárga fogyókúrás programot.

Alternatívák

Ha nem elégedett a merev táplálkozási rendszer felsorolt ​​jellemzőivel, de szeretné megtisztítani szervezetét, figyeljen a böjti napokra. Valójában a böjtnap egy 1-2 napos szigorú diéta rövid változata.

A böjti napok lehetőségei

Egy nap alatt elbúcsúzhat 0,3-0,5 kg-tól, és emlékezhet az elfeledett könnyedség érzésére. A belek tehermentesülnek, és a test tonizáló rázkódást kap.

Szőlőnap

Napközben együnk szőlőt (3 kg), igyunk vizet és gyógynövényes főzeteket.

Burgonya

Naponta másfél kilogramm kabátban sült burgonyát eszünk meg. Só és fűszerek nélkül a kapor, a petrezselyem és más fűszernövények hasznosak az íz fokozására. Alacsony zsírtartalmú tejföl megengedett. Inni lehet tiszta vizet, zöld teát cukor nélkül és gyógynövény infúziókat. Naponta ötször eszünk kis étkezést.

Tea tejjel

Ha szereti a teát inni tejjel, ez a lehetőség ideális az Ön számára. Ehhez vegyünk 1,5 liter tejet, forraljuk fel, de ne forraljuk. Adjunk hozzá 5-6 evőkanálot. kanál fekete vagy zöld tea. Hagyja hatni 10 percig, szűrje le, majd apránként igya meg a nap folyamán. Változtassa meg a tejes teát sima vízzel.

Csokoládé

Az édesszájú tetszeni fog. 300 g natúr étcsokoládéra lesz szükséged. Egyél csokoládét tisztított vízzel és cukrozatlan teával. 100 g csokoládé körülbelül 500 kcal-t tartalmaz, mindössze egy nap alatt fogyasztja el a maximálisan megengedett 1500 kcal-t.

Alapszabályok

Segítenek a szigorú diéta hatékonyabbá tételében. Ezek alapján kiválasztja a megfelelő menüt.

1. Az étrend teljes kalóriatartalma 1000-1200 kcal.
2. Naponta 1,5-2 liter vizet iszunk. Cukor nélküli tea és kávé, csipkebogyófőzet is megengedett. A duzzanat elkerülése érdekében igya meg a legtöbb folyadékot ebéd előtt.
3. Kerülje az édességeket, pékárukat és sült ételeket, gyorsan főzött ételeket és más gyors szénhidrátokat tartalmazó ételeket.
4. Előnyben részesítse az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Ilyenek a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék hőkezelés nélkül, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, durumbúza tészta stb.
5. A szénhidrát napi adagja nem haladja meg a 220 g-ot 16-00 óra előtt kell elfogyasztani, amíg a szervezetnek még van ereje az asszimilációhoz.
6. A tejtermékek ajánlott zsírtartalma 1-1,5%. Naponta legfeljebb két pohár tejet, kefirt vagy joghurtot igyon. Természetesen ez nem vonatkozik a kefir diétára.
7. Legyen legalább minimális fizikai aktivitás, például gyaloglás. Ha egyáltalán nincs ereje, legalább dörzsölje át a testét egy kemény törlőkendővel, és vegyen egy kontrasztzuhanyt.
8. Vegyen vitamin- és ásványianyag-komplexeket.
9. Egyes szakértők azt javasolják, hogy hetente egyszer végezzen tisztító beöntést.

Hatékony szigorú diéták menüje

Íme a leghatékonyabb extrém lehetőségek. Közöttük biztosan lesz olyan, amelyik megfelel Önnek.

Drágám

Ez a fogyókúra azért jó, mert nem monodiéta. A különféle termékeknek köszönhetően a szervezet megkapja a teljes működéshez szükséges összes anyagot. Egy hét alatt 5-10 kg-tól szabadulsz meg.

Menü

• Hétfő – ivás. Naponta 2 liter folyadékot kell inni, nem feltétlenül vizet vagy zöld teát cukor nélkül. Kefir, erjesztett sült tej, sőt zöldség- és húsleves is megengedett. A húslevesek főzésekor sót nem használnak.
• kedd – zöldség. 2-3 óránként együnk friss zöldségeket és zöldségsalátákat növényi olaj hozzáadásával. Az ételek választéka nagy: fehér káposzta saláta, főtt répa saláta, reszelt sárgarépa, uborka-paradicsom saláta stb.
• Szerda – ivás. Ugyanúgy hajtják végre, mint az elsőt.
• Csütörtök – gyümölcsök. Bármilyen gyümölcsöt együnk elfogadható mennyiségben: grapefruitot, almát, körtét, narancsot. Ne töltse túl a banánt szőlővel, mert gyors szénhidrátokat tartalmaz.
• péntek - mókusok. Itt végre élvezheti a húst: sovány marhahúst és csirkemellet. Túró, tojás, sovány hal és tenger gyümölcsei is megengedettek.
• szombat - ivás. Hasonló az elsőhöz.
• Vasárnap a kijárat. Segít visszatérni a normál étrendhez. Reggel két főtt tojást eszünk, ebédre húslevest, uzsonnára gyümölcsöt, vacsorára zöldségsalátát. Ehetsz zabpelyhet is, miközben kimész.

Fehérje

Ahogy a név is sugallja, az étrend alapja a fehérjetartalmú élelmiszerek: hús, tojás, hal, tejtermékek, gombák és zöldségek. Az édes, lisztes és füstölt ételek kizártak. Nem szabad sok édes gyümölcsöt és bogyót enni – banánt, epret, szőlőt, málnát és avokádót. Az alkohol is tilos.

Egy hétnél tovább nem tarthatsz ilyen szigorú diétát, mert kalóriaszegény. A szervezet a megfelelő anyagcseréhez szükséges szénhidrátok hiányát is érzi.

Menü

• Reggeli. Három tojásos omlett, két paradicsom, zöld tea cukor nélkül.
• Falatozás. Zöldségsaláta (káposzta, reszelt sárgarépa, uborka-paradicsom saláta stb.).
• Vacsora. Saláta vagy spenótlevél, citromlével fűszerezve, főtt csirkemell (300 g).
• Délutáni nasi. Egy pohár zsírszegény kefir.
• Vacsora. Alacsony zsírtartalmú főtt hal (200 g).

Hét napig eszünk így. A diéta energiaértéke mindössze 900 kcal. Ezért egy hét alatt 5-8 kg-ot fog fogyni.

Alacsony kalóriatartalmú

Nagyon hatékony, minden nap akár 1 kg-ot is fogysz. Azonban vegye figyelembe néhány árnyalatot:

• ne kezdjen diétát télen - az orvosok nem javasolják az élelmiszerek kalóriatartalmának éles csökkentését a hideg évszakban. A fogyókúra legjobb ideje a nyár. Hiszen nyáron rengeteg friss zöldség és gyümölcs van, a meleg hatására az étvágy természetes módon csökken;
• ha aktív életmódot folytat: kiránduljon, sportoljon, és általában az élet javában zajlik, akkor figyeljen a kíméletesebb táplálkozási lehetőségekre. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek nem biztosítják a szükséges mennyiségű energiát;
• Célszerű táplálkozási szakértőt felügyelni. Főleg, ha elmúlt 45 éves.

Menü

• Reggeli. Bármilyen friss gyümölcs öt darab mennyiségben.
• Falatozás. Zöldségsaláta vagy zöldség, 200 g főtt csirkefilé.
• Vacsora. 200 g főtt hal, zöldség és egy főtt tojás.
• Délutáni nasi. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mézzel vagy két édes gyümölccsel.
• Vacsora. Sült burgonya, tészta vagy rizs (150 g).

Az étlap változatos: válasszon különböző gyümölcsöket és zöldségeket, különböző halfajtákat, kenyeret méz helyett lekvárral vagy befőtttel kenjen, vacsorát és ebédet cseréljen.

Nincs szénhidrát

A szénhidrátok mennyisége az étrendben jelentősen korlátozott. Naponta legfeljebb 60 g szénhidrátot fogyaszthat, előnyben részesítve a lassú szénhidrátot tartalmazó termékeket. Ezek különféle hüvelyesek és gabonafélék, gabonafélék (a búzadara kivételével), durumbúzából készült tészta, teljes kiőrlésű kenyér, édes-savanyú gyümölcsök, bogyók, zöldségek és gombák. A cukor és általában minden édes termék – pékáruk, cukorkák, kekszek, mályvacukrok, lekvárok, szárított sárgabarack és egyéb aszalt gyümölcsök, banán, szőlő és nektarin – kizárt.

Két hét múlva a súly eléri a 10 kg-ot. A súlycsökkentő hatás a szénhidráthiányon alapul. A szervezetnek nincs honnan energiához jutnia, ezért elégeti a zsírlerakódásokat. Ön is kitalálhat egy menüt, és nagyon változatos lesz.

Menü

• 1. nap. Főtt csirke vagy marhahús (200 g) só nélkül, frissen facsart sárgarépalé (400 ml), 2 evőkanál. zöld tea.
• 2. sz. Párolt hal (200 g), grapefruit, két főtt tojás, zöldségsaláta (200 g), egy darab sonka, egy csésze kávé, 2 ek. zöld tea.
• 3. sz. Főtt borjú vagy más sovány hús (400 g), zöldség (300 g), 1 evőkanál. csipkebogyó főzet és 1 ek. zöld tea.
• 4. sz. Csirkemell (200 g), két főtt tojás, zöldségsaláta (200 g), narancs vagy zöld alma, 1 ek. kefir és 2 evőkanál. zöld tea.
• 5. sz. Főtt hal (200 g), egy csésze húsleves, zöldségek (200 g), alacsony zsírtartalmú túró (200 g), 1 evőkanál. zöld tea, egy csésze kávé cukor nélkül.
• 6. sz. Bármilyen főtt hús (200 g), főtt tojás (2 db), almalé (400 ml), két szelet sajt, 2 ek. zöld tea.
• 7. sz. Főtt hal vagy hús (200 g), főtt tojás (2 db), zöldségsaláta (200 g), sonkaszelet, 2 ek. zöld tea vagy csipkebogyó főzet.

Naponta 5-6 alkalommal együnk kis étkezéseket. Lassan kilépünk a szénhidrátmentes programból, napi 20 grammal növelve a szénhidrát mennyiségét az ételeinkben.

Kémiai

A programot kémiainak nevezik, mert amikor egyes ételeket másokkal kombinálva eszik, speciális kémiai folyamatok indulnak el a szervezetben. Fő feladatuk, hogy a szervezetet új anyagcsere-módba állítsák át. Ennek eredményeként a megszerzett zsírfelhalmozódást elfogyasztják. Alapvetően ezt a reakciót a tojás grapefruittal okozza.

A diéta harmadik neve tojásdiéta. A program négy hétig tart, ezalatt 15-25 kg-tól búcsút inthetünk. A függővonal a kezdeti súlytól függ.

A diéta alapja a keményre főtt csirketojás, de nem kell állandóan enni. Bármilyen zöldség megengedett, kivéve a burgonyát. És bármilyen gyümölcs, a banán, datolya, mangó, füge és szőlő kivételével.

Menü

Reggelire minden nap egy fél grapefruitot vagy narancsot és két főtt tojást. Ha egy bizonyos étel súlya nincs megadva, akkor egyél annyit, amennyit csak akar. Természetesen ésszerű keretek között.

• Vacsora. Almák.
• Vacsora. 150 g főtt marhahús.

• Vacsora. 150 g csirkemell.
• Vacsora. Saláta friss körtéből és mandarinból. Tojás. Grapefruit.

• Vacsora. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és 200 g zsírszegény túró. Egy nagy paradicsom.
• Vacsora. 150 g sovány hal.

• Vacsora. Körte vagy cseresznye.
• Vacsora. "Caesar" - 200 g.

• Vacsora. 2 tojás és főtt sárgarépa - 100 g.
• Vacsora. Paradicsom-paprika saláta, párolt hal és narancs.

• Vacsora. Gránátalma.
• Vacsora. Uborka-paradicsom saláta, csirkemell 150 g.

• Vacsora. Csirkemell, paradicsom és narancs.
• Vacsora. Főtt zöldségek: karfiol, sárgarépa, zöldbab stb.

• Vacsora. Csirkemell, sárgarépa saláta 100 g.
• Vacsora. Két tojás, párolt zöldségek, egy narancs, egy szelet kenyér.

A 9. és 10. nap hasonló a nyolcadikhoz.

• Vacsora. Két tojás, káposzta és sárgarépa, 200 g túró.
• Vacsora. 2 tojás.

• Vacsora. Párolt vagy grillezett hal.
• Vacsora. 2 tojás.

• Vacsora. Marhahús friss paradicsommal, narancs.
• Vacsora. Alma és körte saláta joghurttal.

• Vacsora. Csirkemell, paradicsom.
• Vacsora. 2 tojás, zöldség pörkölt.

15. nap: Csak különböző típusú gyümölcsöket eszünk kis adagokban.

16.: különböző típusú zöldségek - nyersen és feldolgozva egyaránt.

17.: gyümölcsök és zöldségek.

18.: hal.

19.: főtt hús - csirkemell vagy marha.

20.: szilva vagy sárgabarack.

21.: datolyaszilva vagy avokádó.

22.: napközben eszünk húst (400 g), tonhalkonzervet (200 g), 4 paradicsomot és 4 uborkát, gyümölcsöt, egy darab kenyeret.

23.: hús (200 g), 4 uborka és 4 paradicsom, egy darab kenyér.

24.: zsírszegény túró (100 g), 2 uborka és 2 paradicsom, párolt zöldségek.

25.: fél főtt csirke, 3 paradicsom, 1 uborka, egy darab kenyér és egy grapefruit.

26.: két tojás, három paradicsom, saláta, narancs.

27.: két főtt csirkemell, két paradicsom, két uborka, egy pohár kefir, keksz.

28.: tonhalkonzerv (200 g), két paradicsom, zsírszegény túró (100 g), főtt zöldségek, grapefruit, pirítós.

Eleinte két hétig követheti a kémiai diétát, ha minden jól megy - további kettőt.

Hipoallergén

Az allergia a 21. század egyik leggyakoribb betegsége. Különféle reakciókban nyilvánul meg: kiütés, orrfolyás, könnyezés, száraz éjszakai köhögés, arcduzzanat és egyéb kellemetlen jelenségek. Sokféle allergia létezik: élelmiszer, állati szőr, por, pollen stb.

A hipoallergén szigorú diéta lényege, hogy az allergiás reakciókat kiváltó élelmiszereket kizárjuk az étrendből. Még ha nem is allergiás, ez a program a hasznodra válik: tested tehermentesül, súlyod hét nap alatt 2-3 kg-ot csökken, életerőd nő.

A menüt önállóan állítják össze, figyelembe véve az engedélyezett és tiltott ételeket. Ez a súlycsökkentő rendszer legfeljebb 3-4 hétig tart. Ezután minden nap hozzáad egy tiltott vagy korlátozott élelmiszert az étrendjéhez.

Tiltott élelmiszerek (erősen allergén):

• tehéntej, csirke tojás;
• hal, kaviár, tenger gyümölcsei;
• füstölt hús, hal, kolbász és általában minden füstölt termék;
• konzervek és pácok, szószok, fűszerek, fűszerek;
• piros vagy narancssárga színű zöldségek és gyümölcsök: piros kaliforniai paprika, sárgarépa, dinnye, ananász, piros alma, eper, ribizli, áfonya, vörösáfonya, cseresznye, datolyaszilva. Ide tartoznak az aszalt gyümölcsök is;
• sóska, zeller;
• kávé, kakaó, szénsavas víz, rágógumi;
• színezékek, sűrítőszerek, emulgeálószerek, ízesítők;
• méz, csokoládé, lekvár, karamell;
• dió, gomba.

Korlátozott termékek:

• zsíros hús;
• gabonafélék - rozs, búza, hajdina, kukorica;
• sárga és narancssárga színű zöldségek és gyümölcsök: hüvelyesek, borsó, burgonya, őszibarack, banán, sárgabarack;
• gyógynövényes főzetek.

Nem allergén termékek:

• erjesztett tejtermékek: túró, erjesztett sült tej, alacsony zsírtartalmú kefir. Nagyszerű lesz, ha mindent magad készítesz elő;
• főtt hús: marhahús és csirke, sovány hal, belsőségek - máj és nyelv;
• házi levesek egy második húsleves gabonafélékkel vagy zöldségekkel. Hozzáadhat vajat, napraforgót vagy olívaolajat;
• különféle zabkása: rizs, köles, hengerelt zab, gyöngy árpa, zabpehely, búzadara. Kenyér is megengedett: hajdina, rizs, kukorica;
• gyümölcsök, bogyók és zöld zöldségek: mindenféle káposzta, fűszernövények, cukkini, uborka, rutabaga, fehérrépa, alma, körte stb. A fehér ribizli és a fehér cseresznye is megfelelő;
• tea (lehet édes), szénsavmentes ásványvíz, csipkebogyó-főzet, alma- és körtebefőtt.

Fehérje-szénhidrát

Ez a táplálkozási rendszer az egyik legoptimálisabb. Fő jellemzője a fehérjék és a szénhidrátok váltakozása. Más diétákkal ellentétben a fehérje-szénhidrát diéta során a szervezet megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Ezért nem lesz problémája a bőrével és a hajával. A „gyomorgödörbe szívás” és a gyengeség érzése sem fenyeget.

Ezenkívül nem kell unalmas számításokat végeznie az élelmiszerekben található kalóriák tekintetében, csak helyesen kell megterveznie az étrendet. Az első napon fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket kell enni. A második és harmadik napon nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó ételeket együnk, miközben minimálisra csökkentjük a szénhidrátot. A negyedik, éppen ellenkezőleg, a szénhidrátokra koncentrálunk. Az ötödik és hatodik nap mókusok. Hetedik – szénhidrátok.

A fogyás időtartama három naptól egy hónapig tart. Tizennégy nap alatt akár 8 kg-ot is leadhat.

Menü 3 napig

• Reggeli. Egy csésze feketekávé cukor nélkül, zsírszegény túró (150 g).
• Falatozás. Két tojásból rántotta.
• Vacsora. 2 uborka és párolt vagy grillezett hal.
• Délutáni nasi. Egy pohár kefir vagy joghurt bogyókkal.
• Vacsora. Párolt marha- vagy csirkemell.

• Reggeli. Müzli mézzel és tejjel vagy szárított gyümölcsökkel.
• Falatozás. Egy alma vagy két sárgabarack.
• Vacsora. Kása bármilyen gabonából paradicsomszósszal vagy gombával. Uborka és paradicsom saláta krutonnal.
• Délutáni nasi. Natúr joghurt és kenyér.
• Vacsora. Káposzta saláta. Olívaolajban sült hús vagy hal.

• Reggeli. Zabpehely szárított gyümölccsel, joghurttal.
• Falatozás. Bármilyen gyümölcsöt.
• Vacsora. Rizs vagy hajdina zabkása, párolt hal.
• Délutáni nasi. Alacsony zsírtartalmú kefir mézzel.
• Vacsora. Lencse párolt hússal.

Lefekvés előtt fél órával igyunk meg egy pohár erjesztett sült tejet, joghurtot vagy ivójoghurtot. Folytathatja a diétát, ne felejtse el felváltani két fehérje- és egy szénhidrátnapot. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem.

Hajdina

Ennek a táplálkozási rendszernek a fő előnyei: szó szerint egy hét alatt elfelejti a plusz 7 kg-ot, és ugyanakkor nem fog végtelenül enni. Végül is a hajdina korlátlan mennyiségben fogyasztható. Ezen kívül kefirt is használnak. Mindkét terméknek számos hasznos tulajdonsága van: a hajdina alacsony kalóriatartalmú, fehérjéket, aminosavakat, B- és P-vitamint, káliumot, magnéziumot, vasat és foszfort tartalmaz. A kefir A-, B2- és B12-vitamint tartalmaz. Emellett serkenti a gyomor-bél traktus működését, eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat a szervezetből. A hajdina zabkása és a kefir kombinációjának köszönhetően egyszerre fog fogyni és megtisztulni. A hajdina diéta alatt azonban szükséges vitamin-kiegészítők szedése. Kéthavonta megismételheti.

Nincs speciális menü. Csak helyesen kell elkészítenie a hajdinát: öblítse le, öntsön forrásban lévő vizet 1: 1,5 arányban, és csomagolja be egy éjszakán át. Sót, cukrot és vajat nem adunk hozzá.

Másnap annyit együnk belőle, amennyit csak akarunk, de nem ajánlott túlevés. A nap folyamán, ha szükséges, igyon meg 1 liter kefirt.

Ha teljesen elviselhetetlenné vált egész nap ugyanazt enni, engedjen meg magának két zöldalmát vagy káposztasalátát, fűszernövényeket és mézet. Különféle italokat várunk: zöld tea, gyógynövényfőzet, szénsavmentes ásványvíz.

A szigorú diéta ezen változatának végén fokozatosan iktasson be étrendjébe sovány húst, nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket, és ne feledkezzen meg a kefirről. Az első 3-4 napban, a befejezés után, továbbra is fogyasszon hajdina zabkását vacsorára.

Gyümölcsös

Ennek a diétának az előnyei:

• a belek megtisztulnak az emésztetlen élelmiszerektől, könnyűnek és energikusnak érzi magát;
• az arcbőr megtisztul, a cellulit csökken;
• kívánság szerint akár éjszaka is ehet;
• nem kell időt vesztegetni az összetett és drága ételek elkészítésére.

Menü

Az étlapon a gyümölcsök mellett zöldségek, gabonafélék és diófélék is szerepelnek. Ezek alacsony kalóriatartalmú, rostban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag összetevők. A diéta időtartama - egy hét, hozzávetőleges napi menü:

• Reggeli. Alma, kivi és mandarin saláta, natúr joghurttal. Zöld tea.
• Falatozás. Frissen facsart narancslé.
• Vacsora. Párolt zöldségek egy darab csirkehússal vagy marhahússal. Frissen facsart gyümölcslé és gyümölcsszeletek.
• Délutáni nasi. Grapefruit és egy csésze zöld tea.
• Vacsora. Reszelt sárgarépa saláta és főtt hal. Lefekvés előtt egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú tej. Tea vagy gyümölcslé helyett készíthet gyümölcsturmixot. Így készül:

1. Egy grapefruitból préseld ki a levét.
2. Tegyünk 12 epret egy turmixgépbe, és turmixoljuk össze grapefruitlével.
3. Öntse a kapott keveréket egy másik tálba.
4. Három mandarinból facsarjuk ki a levét.
5. Tegyünk három érett kimagozott sárgabarackot egy turmixgépbe, és turmixoljuk össze mandarinlével.
6. Öntse az első keveréket a pohárba, majd a másodikat. Ne keverd össze.

Az eredmény nagyon finom és egészséges. Általában a gyümölcsdiéta tökéletes azok számára, akik édesszájúak.

Szigorú ivási diéták

Már a névből is kitűnik, hogy több napig csak folyékony táplálékot kell ennünk. Tilos minden szilárd étel. Az ivási rendszer során a szervezet megtisztítja magát a nehéz ételektől. A fogyás 5-8 kg lesz. Nem szükséges pontosan hét napig követni ezt a szigorú diétát, ezt az időszakot kettőre csökkentheti. Még ilyen rövid idő is zsírégetésre serkenti a szervezetet.

Az ivórendszer vizet (a szénsavas víz kivételével), zöldségleveseket, hal- és húsleveseket, erjesztett tejitalokat, házi készítésű gyümölcsleveket, kompótokat használ. Nem ihat alkoholt, zsíros tejet, bolti gyümölcslevet vagy szűretlen zsíros levest.

Kefir

Sok nőt vonz az a lehetőség, hogy egy hétig isszák ezt a kellemes ízű savanyú italt, és körülbelül 7 kg-ot fogynak. Minden nap vegyen fel egy vagy két kalóriaszegény ételt az étlapjába.

Csak friss, 1% zsírtartalmú kefirt válasszunk. Ha lehetséges, vásároljon kefirt a „bio” előtaggal - ez azt jelzi, hogy az ital acidophilus bacillusokat és bifidobaktériumokat tartalmaz, amelyek különösen ellenállóak. A gyomor-bél traktuson áthaladva hosszú ideig nem pusztulnak el, és pozitív hatással vannak a flórára.

Só, cukor, tea és kávé kizárva. Naponta 6-szor egyenlő adagokban iszunk kefirt. Vacsora - 2 órával lefekvés előtt.

Menü

• 1. nap. 0,5 kefir és 400 g sült burgonya.
• 2. 0,5 kefir és 400 ml alacsony zsírtartalmú túró.
• 3. 0,5 kefir és 400 g gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével).
• 4. 0,5 kefir és 400 főtt csirkemell.
• 5. A harmadik napon megismételjük.
• 6. Egész nap csak szénsavmentes vizet (1,5 liter) iszunk.
• 7. A harmadik napon megismételjük.

Szigorú kefir

Az alapelvek ugyanazok, de az elfogyasztott kefir mennyisége 2 literre növekszik, és az egyéb termékek aránya napi 100 g-ra csökken.

Alma-kefir

Az első 3 napban csak kefirt iszunk (másfél liter). A következő 3 napban csak almát együnk (egyenként 1,5 kg). Az elmúlt 3 napban ismét kefirt ettem. Ez a diéta ellenjavallt olyan emberek számára, akiknél magas a gyomor savassága.

Víz

Egy napon az amerikai táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a túlsúly gyakran megjelenik, ha nincs elég víz a szervezetben. Mint tudják, minden létfontosságú biokémiai folyamat vízi környezetben megy végbe. Nem csoda, hogy az éltető nedvesség hiányával egészségügyi problémák kezdődnek. A víz helyreállítja az energiát, megelőzi az izomgörcsöket, csökkenti a szívinfarktus és egyéb szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, feszesíti a bőrt – ez különösen hasznos azoknak, akik sokat fogytak.

A vízdiéta betartása nem olyan nehéz. A víz nem azt jelenti, hogy egész nap csak vizet iszol. Nem, csak kövesse a szigorú szabályokat:

1. Reggel ébredés után igyon egy pohár vizet. Ez segít a testnek felébredni és élénkíteni.
2. Minden étkezés előtt fél órával igyon meg egy pohár vizet. Először is, felgyorsítja az anyagcserét. Másodszor, kevesebb ételt fog enni.
3. Nagyon nem kívánatos vizet inni étkezés közben és utána másfél óráig.
4. Ne használd túl a sót.
5. A szervezet gyakran összekeveri a szomjúság és az éhség érzését. Ha éhesnek érzi magát, próbáljon először vizet inni. Ha nem segít, akkor „megölheti a férget”.
6. Ne igyon jeges vizet. Melegnek vagy legalább szobahőmérsékletűnek kell lennie.
7. Próbálja helyettesíteni a teát, kávét és más folyadékokat vízzel. A nap folyamán 40 ml vizet kell inni 1 kilogrammonként.
8. A vízi súlycsökkentő programnak nincs külön ajánlása az ételekhez. Ha azonban a lehető leggyorsabban szeretne búcsút mondani a túlsúlynak, részesítse előnyben a tejtermékeket és az erjesztett tejtermékeket, a halat, a húst, a tenger gyümölcseit, a zöldségeket és a gyümölcsöket. Általában minden, ami a megfelelő táplálkozásban ajánlott.
9. Vízdiéta előtt célszerű egy böjtnapot eltölteni egy olyan termékkel, amelyik tetszik.
10. A vizet meg kell tisztítani, és nem a csapból. Még jobb - olvadt.
11. Kövesse a töredékes étkezéseket: egyél keveset, de gyakran.

Napi menü

• Reggeli. Zabpehely vízzel vagy alacsony zsírtartalmú túróval. Kívánt esetben adjunk hozzá mézet, diót, gyümölcsöt, zöldséget.
• Falatozás. Több körte vagy alma.
• Vacsora. Egy tál leves.
• Délutáni nasi. Gyümölcs, pirítós egy szelet sajttal.
• Vacsora. Sült hús vagy hal zöldségekkel. Megismételheti a reggelit.

A program 7 napig tart, az átlagos napi kalóriatartalom 860 kcal. A súly legfeljebb 5 kg lesz. Ha jól érzi magát, további két héttel meghosszabbíthatja a diétát.

Mivel e szigorú diéta alatt a húgyutak nagyon aktívak, vese- vagy húgyúti betegségben szenvedőknek ellenjavallt.

Egyéb népszerű gyorsdiéták

Felsoroltuk a szigorú súlycsökkentő rendszerek fő típusait. Ha nem szereted, választhatsz más lehetőségeket is.

3 napig

5 kg-ot fogyhatsz. Havonta legfeljebb egyszer ismételje meg, mert túl nehéz. A diéta mindhárom napon a következő:

• Reggeli. Egy lágy tojás.
• Vacsora. 150 g zsírszegény túró, egy csésze tea.
• Vacsora. 150 g zsírszegény túró, egy csésze tea.

Aztán másnap reggelig csak ásványvíz. A só és a cukor kizárva.

7 napig

Más néven "sovány". 7 kg-ot fogyott egy hét alatt. Ilyen elképesztő fogyási eredmény érhető el az alacsony kalóriatartalmú napi menüvel. A főétkezések mellett igyunk gyakrabban különféle frissen facsart gyümölcsleveket: gránátalma, narancs, alma, grapefruit. Egyáltalán nem szükséges hétfőn elkezdeni a 7 napos diétát, ellenkezőleg, pszichológiailag jobban tolerálható.

• 1. nap: 200 g zöldségsaláta vagy vinaigrette, 4 pohár gyümölcslé.
• 2.: 200 g zsírszegény túró és 4 pohár gyümölcslé.
• 3.: egy liter zsírszegény kefir egész napra.
• 4.: 100 g szárított sárgabarack vagy sárgabarack, 4 pohár gyümölcslé.
• 5.: 200 g főtt csirkemell só nélkül és 4 pohár gyümölcslé.
• 6.: 500 g alma és gyümölcslé.
• 7.: korlátlan ásványvíz 12 óráig. Délután zabpehely vízzel.

Egyrészt a „sovány” szigorú diéta nagyon hatásos. Másrészt állandóan éhes leszel. Ezért egy ilyen rendszer csak nagyon céltudatos emberek számára alkalmas.

14 napig

Más néven "Csodálatos". A diéta nagyon egyszerű és olcsó. Az étrend-korlátozás időszakában 5-7 kg-nak búcsút mond. Molett embereknél a fogyás akár 12 kg is lehet.

A fizikai aktivitás tilos, mivel a „kábítás” már nagyon nehéz. Ez olyan kellemetlen következményeket okozhat, mint:

• gyengeség és szédülés;
• cardiopalmus;
• csökkent immunitás;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• menstruációs rendellenességek;
• apátia érzése, idegesség;
• a haj, a bőr és a körmök állapotának romlása;
• ájulás.

Gondolja át alaposan, mielőtt ilyen szigorú diétát követne. Forduljon szakemberhez.

Menü

Első hét

• Hétfő. Csak frissen főzött, cukrozatlan zöld teát iszunk. Hozzáadhatunk néhány szelet citromot.
• Kedd. 4 evőkanál. alacsony zsírtartalmú kefir vagy natúr joghurt. Igyon kis adagokban a nap folyamán.
• Szerda. 1,5 liter ásványvíz gáz nélkül.
• Csütörtök. Korlátlan tiszta víz. Egy nagy zöld alma.
• Péntek. 5 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tej.
• Vasárnap. Megismételjük a pénteki menüt.

Második hét

• Hétfő. 3 savanyú alma sütőben sült.
• Kedd. Kefir vagy joghurt (4 evőkanál).
• Szerda. 3 friss uborka felszeletelve só nélkül. Tiszta víz korlátozás nélkül.
• Csütörtök. Zöld tea citrommal, csipkebogyó infúzióval vagy gyógynövény infúziókkal.
• Péntek. Alacsony zsírtartalmú tej (5 evőkanál).
• Szombat. Megismételjük a hétfői menüt.
• Vasárnap. Csak tiszta víz.

Egy hónapig nincs szigorú diéta, kivéve a fehérjét és a szénhidrátot. Hiszen a merev rendszer önmagában is hatalmas megterhelést jelent a szervezet számára, és ilyen hosszú ideig tartó megfeszítés a belső szervek működésének komoly megzavarásával jár.

A diéta elhagyása

Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, helyesen teljesítjük a szigorú diétát. A megoldást minden leírt fogyókúrás rendszerhez egyedileg választják ki. Így például, ha követte a The Amazing Diet-t, nagyon óvatosnak kell lennie, amikor rendszeres étrendre vált. Minden nap vezessen be 100-200 g valamilyen terméket, mivel a gyomor hozzászokott ahhoz, hogy apró adagokat kapjon.

Az ivóprogram befejeztével az első napokban együnk könnyű főtt ételeket, lehetőleg zöldségeket, zabkását és túrót is. A nyers zöldségeket és a lisztes ételeket a rendezvény befejezése után 3-4 nappal bevezetik az étrendbe.

A kilépés alapelvei ugyanazok maradnak minden súlycsökkentő programnál:

1. Kerülje a zsíros, sült és füstölt ételeket.
2. Fokozatosan vezessen be új termékeket.
3. Hetente egyszer tarts böjtnapokat.
4. Ne feledkezzünk meg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányáról sem.
5. Ne fogyasszon édességekkel és alkohollal.
6. Ne feledkezzünk meg a dinamikus fizikai aktivitásról: kocogás, séta, kerékpározás stb.

Azoknak a sportolóknak és lányoknak, akik kedvenc ruhájukat szeretnék viselni, sürgősen le kell adniuk a felesleges kilókat. Ha gyors eredményekre van szüksége, a gyors fogyás érdekében szigorú diéta megfelelő. Több napra vagy egy hónapra is tervezhető. Minden attól függ, hogy milyen ellenjavallatok vannak, és milyen gyorsan kell fogyni.

Nem mindenki bírja az extrém módszereket. Azonban meg kell értenie, hogy még a 3 napig tartó szigorú diéta sem teszi lehetővé 20 kg súlyfelesleg elvesztését. Ez fizikailag lehetetlen.

A táplálkozás a következő elveken alapul:

• az engedélyezett alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek kis választéka;
• magasabb fehérjebevitel;
• kis adagok;
• napi háromszori étkezés vagy gyakori, maréknyi étkezések közötti választás;
• sok tiltott termék.

A fő cél az, hogy minél több plusz kilótól fogyjon le rövid időn belül. Valódi motivációra vagy jó okra van szüksége, hogy ne adja fel, és elérje a kívánt célt.

Általános szabályok és alapelvek

Az óvatosság a fő szabály a szigorú fogyókúrás módszerek kiválasztásakor. Mielőtt extrém étrendet választana a gyors fogyáshoz, vegye figyelembe a következő szabályokat és elveket:

• át kell adni a szükséges vizsgálatokat és engedélyt kérni az orvostól;
• A fogyás időszakában konzultálnia kell a táplálkozás és a fitnesz szakembereivel;
• amikor a jólét romlásának első jelei megjelennek, a korlátozásokat le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni;
• nem lehet kevesebb, mint két liter víz naponta;
• Kerülni kell a nehéz fizikai aktivitást, és előnyben kell részesíteni a könnyű sportokat;
• egészséges és produktív alvás legalább napi 8 órát;
• A fogyás idejét a vakáció időszakában kell megválasztani, hogy ne engedjenek az alkalmazottak és az ételkedvelők kísértéseinek;
• ha hangulata leesik, fáradtnak vagy depressziósnak érzi magát, meg kell találnia a módját, hogy örömet szerezzen magának (vásárlás, találkozás barátokkal);
• Nem szedhet semmilyen gyógyszert, csak multivitamin komplexek megengedettek.

Fontos, hogy előre felkészüljünk az étrendből való helyes kilépésre. Ezzel elkerülheti a testre és általában a jólétre gyakorolt ​​negatív következményeket.

Javallatok és ellenjavallatok

Szükség lehet személyes inspirációra. Minden leadott kilogramm önbizalmat ad, különösen, ha a súlyfelesleg mennyisége nem éri el a kritikus számokat.

Egyéb lényeges okok:

• nyaralással, nyaralással vagy bármely fontos esemény megünneplésével kapcsolatos időbeli korlátozások;
• egyszerűsítse a diéta kiválasztásának bonyolultságát.

Mindazonáltal, nem számít, milyen erős a vágy, hogy lefogy, figyelembe kell vennie számos ellenjavallatot:

• súlyos krónikus betegségek jelenléte;
• problémák a szív- és érrendszerrel;
• gyakori megfázás;
• zavarok a gyomor vagy a belek működésében;
• terhesség és szoptatás;
• gyermek- és serdülőkorban.

Ha egy hónapig vagy tovább szigorú diétán ül, ez súlyos következményekhez vezethet:

• a test kimerültsége;
• dyspepsia;
• meglévő krónikus betegségek súlyosbodása.

Az összes negatív következmény elkerülése érdekében a kezdeti szakaszban kell választania, bár nem fog tudni sok kilogrammot leadni, ez elég a kezdéshez. Táplálkozási szakértővel folytatott konzultációt követően kipróbálhat egy szigorú diétát 2 hétig és így tovább.

Mit lehet és mit nem fogyókúrázva

A szigorú diéta jellemzői a következők:

• teljes kizárása az étrendből minden sült, füstölt, sózott, sült;
• lefekvés előtt három órával később nem szabad enni;
• az adagoknak háromórás időközönként kicsiknek kell lenniük.

A gyors szénhidrátok egy hétig nem kombinálhatók szigorú diétákkal, mert az eredményt a lehető leggyorsabban el kell érni. Az ilyen termékekben lévő élelmi rostok megsemmisülnek, ami azt jelenti, hogy nincs haszna a fogyasztásukból.

Alkalmas lassú szénhidrátokban gazdag ételekhez. Glükózt és élelmi rostot tartalmaznak. Segítenek megelőzni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség és az elhízás.

A lassú szénhidrátok listája a következőket tartalmazza:

• tészta durumbúzából;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gabonafélék feldolgozás nélkül.

E termékek hasznossága ellenére használatukat 16:00 óra után kerülni kell.

Számos népszerű gyorsdiéta

Az alábbiakban számos lehetőség található a szigorú diétákhoz, amelyek garantálják a gyors fogyást.

Szigorú víz diéta

Az engedélyezett termékek listája nem olyan hosszú, és nem lesz különösebb nehézség a főzés során. A legfontosabb dolog az engedélyezett és tiltott termékek listájának betartása.

Példaként odafigyelhet a szigorú vízdiétára. A kenyér és a víz mellett további ételeket is fogyaszthat.

Nap	Enni	További engedélyezett lista
hétfő	Reggeli	Squash kaviár Zöldség leves Zöldségpörkölt
kedd	Reggeli	Alacsony zsírtartalmú túró Friss zöldség saláta
szerda	Reggeli	Halpüré Borscs hús nélkül Gyümölcssaláta
csütörtök	Reggeli	Csirke Grillezett zöldségek
péntek	Reggeli	Paradicsom Nyers zöldségek
szombat	Reggeli	Almaszósz
vasárnap	Reggeli	Saláta Zöldségpörkölt

Az étrendet három napra tervezték. Naponta legalább két liter vizet kell inni, és enni kell 150 gramm kenyeret. Ez idő alatt akár 4 kg-ot is fogyhat. A termékeknek alacsony zsírtartalmúaknak kell lenniük, forrásban lévő vízzel hőkezelni és frissen vagy főzve kell szolgálni.

Fehérje diéta

Az étrend a következő elveken alapul:

• Tilos sót használni;
• az ételt csak főtt formában szabad fogyasztani;
• az ilyen típusú szigorú diétát egy hétre vagy tovább tervezték;
• Ebben az időszakban a szervezet akár 6 plusz kilótól is megszabadulhat.

Az engedélyezett élelmiszerek étrendje a következőket tartalmazza:

• bármilyen hal, de nem sült;
• összetételükben keményítő nélküli zöldségek;
• tojásfehérje;
• garnélarák és más tenger gyümölcsei;
• főtt tojás fehérje.

Az ételek elkészítésekor ne használjon olajat.

Kémiai étrend

A fehérje diéta nem kevésbé hatékony és biztonságos. Osam Hamdiy táplálkozási szakértő fejlesztette ki. Az étlap úgy van felépítve, hogy az ember minél több fehérjét egyen.

Az elfogyasztott zsír és szénhidrát mennyiségének csökkenése miatt a szervezetben felhalmozódott zsír eléget.

Egy hét alatt akár 7 kilogrammot is leadhatsz, egy hónap alatt pedig akár 30-at is. A súly fokozatosan csökkenni fog. Az eredmény egy hét múlva lesz látható a súlyon, feltéve, hogy mindent betartanak, és nem szegik meg a kémiai étrendet. A fizikai aktivitással kombinálva a test tónusossá válik.

Ennek a diétának a fő ellenjavallata a terhesség, a szoptatás, a gyomor- és bélbetegségek, a citrusfélékre és a tojásfehérjére való allergia.

A szigorú kémiai étrend a következő szabályokat követeli meg:

• a fogyasztáshoz szükséges fő termékek a tojás és a grapefruit;
• e két összetevő kombinációja lehetővé teszi a zsír hatékony égetését;
• a sót napi 6 grammra kell korlátozni;
• napi vízfogyasztás legalább 2,5 liter;
• Nem moshatja le az ételt;
• Gyógynövény és zöld tea megengedett;
• Kiwi, alma, narancs vagy szilva megengedett;
• az ételek sütőben vagy grillen készülnek.

Ez a fajta fogyás a legbiztonságosabb, hiszen megengedett a szükséges makro- és mikroelemeket tartalmazó termékek fogyasztása.

Étel receptek

Mindenesetre reggeliből, ebédből és vacsorából állnak. Az alapvető ételreceptek közé tartozik a főtt zabkása vagy hús, valamint a zöldségsaláták elkészítése.

Hajdina vagy bármilyen más zabkása elkészítéséhez kövesse a receptet: kétszer annyi víz 100 gramm gabonafélére.

A salátákhoz használt összes zöldséget alaposan megmossuk, apró darabokra vágjuk, és zsírszegény joghurttal ízesítjük. Sót és növényi olajat nem használnak.

A szigorú diéták menüje nem olyan szűkös. Sürgős fogyáshoz elegendő három napig kitartani, és elérni a kívánt eredményeket.

A diéta elhagyása

Minden szigorú diétát helyesen kell kilépni, egy adott menü betartásával.

hétfő	fokozatosan növelje az adagokat 50 grammal, ebédre gyümölcsöt, délutáni uzsonnára fermentált tejterméket ehet.
kedd	reggelire bármilyen tejjel főtt zabkása, teát vagy kávét ihat egy teáskanál cukor vagy méz hozzáadásával, fekete kenyér kerül a menübe
szerda	az adagoknak 100 grammal nagyobbaknak kell lenniük, mint a diéta alatt, főtt hús és hal jelenik meg az étrendben.
csütörtök	burgonya, banán és szőlő megengedett.
péntek	Kényeztetheti magát sült hússal vagy hallal, desszertnek pedig valami édes és egy pohár vörösbor.
szombat	Szokásos étrend

Manapság nagyon sokféle diéta létezik: alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, fehérje, monodiéták és mások. De nem minden diéta hatékony, sőt némelyikük akár károsíthatja is a szervezetet. Szinte lehetetlen megszabadulni a túlsúlytól különösebb fizikai és szellemi erőfeszítés nélkül. Bármilyen diéta, ha helytelenül alkalmazzák, káros lehet a szervezetre. Mielőtt egy adott étrendet választana, konzultáljon egy szakemberrel, és vegyen részt orvosi vizsgálaton.

Ne rohanjon a szigorú diéta betartásával, ha hirtelen és radikálisan megváltoztatja az étrendet, ez negatívan befolyásolhatja jólétét és hangulatát. Sok nő egy nyaralás vagy egy fontos esemény előtt szeretne rövid időn belül lefogyni. Természetesen nagy a valószínűsége annak, hogy eredményt érünk el, de a leadott kilók ugyanolyan gyorsan visszajönnek. Bármilyen diéta betartása esetén ajánlatos ne csak a fogyást tűzze ki célul. A megfelelő diétás táplálkozás segít abban, hogy ne csak megszabaduljon a felesleges kilóktól, hanem javítsa egészségét is.

A táplálkozási szakértők a modern Enterosgel szorbenssel történő tisztítást minden fogyókúrás program szükséges lépésének tartják. Aktívan csak a káros salakanyagokat és méreganyagokat szívja fel, amelyek a zsírlerakódások lebontása során bőségesen kerülnek a vérbe. Épp ezek a méreganyagok váltanak ki étrend-specifikus hányingert, kellemetlen szájízt, bélproblémákat, a bőr elhomályosodását, valamint pattanások és foltok megjelenését rajta. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet kelt, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesítve azok irritáló hatását a gyomor falára. Más szorbensekkel ellentétben hosszú kezelésekre fogadjuk el.

Hatékony diéta No. 1: Kefir diéta

Szigorú, de nagyon népszerű és hatékony diéta. Ez a mono diéta nem ajánlott hosszú távú használatra. A kefir nagyon egészséges termék, és fenntartható fogyás eredményeket biztosít. Ennek az italnak a rendszeres fogyasztása javítja a gyomor és a gyomor-bél traktus mikroflóráját, megtisztítja a méreganyagoktól, és jót tesz az egész szervezetnek.

Ennek a diétának több lehetősége is van:

A kefir diéta 1. lehetősége a tiszta mono diéta. Naponta körülbelül másfél liter friss kefirt kell elfogyasztani. 5-6 adagban kell inni. Csak három napig kell követnie ezt a fajta diétát. A kefirhez nem szabad cukrot adni.

A kefir diéta 2. lehetősége - ugyanolyan mennyiségű kefirt (1,5 l) kell bevennie, és legfeljebb egy kilogramm édes zöldséget és gyümölcsöt kell hozzáadnia. A diéta időtartama 5-6 nap.

A kefir diéta 3. lehetősége: igyál meg naponta másfél liter kefirt és a javasolt termékeket.

Így néz ki egy mintamenü egy ilyen diétához 6 napig:

1. nap: főzzünk burgonyát (5 db).
2. nap: Főzzük meg a csirkét, és vegyünk csak 100 grammot.
3. nap: ismét főtt hús 100 gramm mennyiségben.
4. nap: a húst főtt halra cseréljük (100 gramm).
5. nap: csak gyümölcsöt és zöldséget egyél (a magas kalóriatartalmú banán és a szőlő kizárva)
6. nap: kefir.
7. nap: teljes kirakodás – egész nap csak ásványvízen üljön.

Minden terméket cukor és só nélkül készítünk. Ez a testet érő stressz legkorábban egy hónapon belül megismételhető. Ha nehezen viseled, akkor két hónap múlva is.
4. lehetőség: Csíkos kefir diéta. Lényege nagyon egyszerű - a kefir napokat (kefir 1%) fel kell váltania a szokásos napokkal. A hétköznapokon bármilyen ételt fogyaszthat, korlátozások nélkül.

Hatékony diéta No. 2: Kreml diéta

Ezzel a diétával 8 nap alatt 6 kilogrammtól lehet megszabadulni. Képzeld el, mi történik, ha egy vagy másfél hónapig követsz egy ilyen diétát - akár 15 kg-ot is le lehet fogyni. Ezenkívül a súly bizonyos minták szerint eltűnik - minél több a felesleges kilogramm, annál gyorsabban tűnnek el. Ennek a diétának a hatékonysága sok éves használat során bizonyított. A Kreml diéta a minimális szénhidrátfogyasztáson alapul, aminek köszönhetően a szervezet a zsírlerakódásokból származó belső energiatartalékokat használja fel, és még a fehérjetartalmú ételek korlátlan fogyasztása sem állítja meg a fogyást.

A diéta fő szabálya, hogy kerüljük a cukrot bármilyen formában. Egy darab cukor egyenlő egy napi adaggal. Ehet halat, húst, tojást, sajtot, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és egyéb „alacsony költségű” ételeket. A speciális „pontokat” pontokban, pontokban, hagyományos mértékegységekben mérik egy speciális költségtábla segítségével. Egy pont egy gramm szénhidrátnak felel meg 100 gramm termékben. Ennek a diétának a hatékonysága nagyobb lesz, ha a pontokon kívül a kalóriákat is számolja, és igyekszik nem enni legalább 4 órával lefekvés előtt. A fogyáshoz 40 pontot kell elfogyasztani, a súly fenntartásához - 60 pontot.

Minta menü

Reggeli: csak három kolbászt főzz meg, ami 0 USD. Adjunk hozzá sült padlizsánt (100 g -5 USD), a cukor nélküli tea fogyasztásra alkalmas - ez a legegyszerűbb termék - a „költsége” 0 USD.
Ebéd: A káposztát feldaraboljuk, a salátát megkenjük olajjal. (100 g - 5 c.u.), főzzünk levest zöldségekkel és ömlesztett sajttal (250 g - 6 c.u.), második fogásként - sertésszelet, furcsa módon - ez is egy „nulla opció”, 100 grammban 0.u. . Kávé, mint mindig, cukor nélkül (0 USD).
Délutáni snack: alacsony kalóriatartalmú fekete olajbogyó csak (2 c.u. - 10 db.).
Vacsora: friss, érett paradicsom (6 USD), meleg ételként főtt halat használunk (200 g - 0 USD), egy pohár kefir (6 USD).
Összesen: 36 USD

Hatékony diéta No. 3: Hajdina diéta

Meglehetősen szigorú monodiéta, de rendkívül hatékonynak bizonyult. Segítségével akár 10 kilogrammot is leadhat. Ez a diéta egy hétig tart. A hajdina jóllakottság érzést ad, és egyben tisztítja a szervezetet. A bőrre is jótékony hatással van. A diéta után legalább egy hónapos szünetet kell tartania.

Hajdina főzése: öntsön körülbelül 2 csésze forrásban lévő vizet egy pohár gabonafélére, és hagyja egy éjszakán át. Reggel egyszerűen engedje le a felesleges vizet. Nem kell hajdinát főzni. Fűszerek és só nélkül kell fogyasztani, hozzáadhat kefirt (alacsony zsírtartalmú). A hajdina a nap folyamán bármilyen mennyiségben és formában fogyasztható - folyékony vagy morzsalékos zabkása és kefir - legfeljebb 1 liter. Korlátlan mennyiségű vizet is ihatsz. Lefekvés előtt 4 órával nem tud enni, ha éhes, ihat egy pohár kefirt felére hígítva.

Ha kevésbé szigorú diétát követ, megengedi, hogy igyon egy kis zsírszegény joghurtot és egyél pár gyümölcsöt. De egy ilyen diéta kevésbé hatékony. A multivitamin fogyasztása feltétlenül szükséges. Ezenkívül a diéta befejezése után továbbra is mértékkel kell enni, hogy a súly ne térjen vissza. A legfontosabb dolog az, hogy ne egyél túl, ne egyél éjszaka, és kerüld az éhes napokat.

Hatékony diéta No. 4: Szénhidrátmentes diéta

Sikeresen használhatja ezt a diétát a fogyás eléréséhez. Elve az, hogy korlátozza a cukrok és a keményítő bevitelét a szervezetbe. Ennek a diétának az alapszabálya, hogy naponta 250 megengedett kalóriát fogyasszunk, ami szénhidrát formájában érkezik. Ezzel a diétával a fogyasztott baromfihús, hal, hús, sajt és túró mennyiségét nem szabályozzák a zöldségfélék, a citrusfélék, a gyökérzöldségek és a bogyók fogyasztása sem.

A cukor, a gyümölcsök (kivéve a citrusfélék), a sárgarépa, a burgonya, a liszt, a kenyér, a tejtermékek, a gabonafélék, a kukorica és a zsírok, valamint az édes italok és az alkohol fogyasztása korlátozott. A szénhidrátszegény diétához a következő szabályokat kell betartani: evés után fél óráig nem lehet inni, sütni csak olívaolajban szabad, fogadd el a részétkezés alapelveit, az élet részeként - egyél töredékesen (kb. naponta legalább 5 alkalommal), este pedig néhány órával indulás előtt Lefekvés után (20.00 óra után) általában tilos az étkezés.

Minta menü közül választhat:

1. lehetőség: sovány hús, só nélkül főzve (kb. 400 g). Osszuk 4 adagra, és minden alkalommal adjunk hozzá egy zöldségköretet. (kb. 200-300 gr.) egész nap. Inni például csipkebogyó főzetet kell főzni, és reggel és este inni.

2. lehetőség: főtt sovány hús (250 g), 2 csésze tea és 2 pohár gyümölcslé. A javasolt termékek 5 lépésre vannak osztva.

Hatékony diéta 5: Alma diéta

Ez a diéta ideális a fogyáshoz. Az alma rendkívül értékes gyümölcs. Az alma diéta korrigálja és normalizálja az anyagcserét és segít a túlsúly elleni küzdelemben. A legjobb megoldás egy almaböjt nap. Ez különösen hasznos bélrendszeri problémák esetén. A fogyás eléréséhez hetente kétszer kell almanapokat tartani. Ezenkívül ez a diéta hasznos a magas vérnyomású betegek számára, valamint az érelmeszesedés megelőzésére.

Az alma diétát többféleképpen használják:

Az almadiéta 1. lehetősége: csak almát egyél egész nap, és igyál sok folyadékot.
Az almadiéta 2. lehetősége: egyél másfél kilogramm almát egész nap. Ugyanakkor nem ihat semmit. Az almában lévő folyadék elegendő lesz.
Az alma diéta 3. lehetősége: ez az alma-kefir diéta. Fél pohár kefir és egy alma, fogyasszunk naponta 5-6 alkalommal.
Az alma diéta 4. lehetősége a legnehezebb lehetőség. Az almák száma mind a hat napon változik: 1. nap - 1 kg alma; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg alma. Teát (zöld) inni és fekete kenyeret kekszet fogyaszthat.
Ezenkívül az alma diéta nagyon hasznos azoknak, akik leszoknak a dohányzásról. Három napon belül kell elvégezni. Az alma mellett zöld teát is ihat.

Az alultápláltság fő tényezője elsősorban az idő előtti étkezés. A professzionális táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy az ételt nem szabad naponta négyszer fogyasztani, hanem kis adagokban. Az étkezések között 3-4 órás szünetet javasolt tartani, pontosan ennyi kell a táplálék normál emésztéséhez. Ha ritkábban eszik és növeli az adagokat, akkor az étel emésztetlen részei zsírrá válnak. A normál egészség és testsúly kulcsa a megfelelő táplálkozás.

Ha rendszeresen követi a rezsimet, a szervezet minden alkalommal új étkezésre készül, és a szükséges mennyiségben kiválasztja a gyomornedvet. Ez elősegíti a jó emésztést, és a zsírok nem rakódnak le e rendszer alatt. Ha nem eszik időben, károsíthatja a szervezetet, különösen a gyomrot, a felszabaduló lé korrodálja a falakat. Sok orvos biztos abban, hogy nem létezik teljesen ártalmatlan étrend.

A kellemetlen következmények közé tartozik a tápanyagok hiánya, az étrendtől való függőség (egy idő után a diéta már nem járul hozzá a fogyáshoz), valamint a diéta utáni súlygyarapodás. Ennek elkerülése érdekében bármilyen diéta betartása esetén ajánlott vitaminokat szedni, valamint fokozatosan kilépni az étrendből, továbbra is korlátozva magát az élelmiszerekben, de nem olyan szigorúan. Ezek az egyszerű tippek segítenek elérni a kívánt eredményt.

Hogyan győzzük le az éhséget

A diéta „megszakításának” oka leggyakrabban az, hogy képtelenség leküzdeni a megszállott éhségérzetet, amely a kalóriabevitel korlátozása és az étkezési szokások megváltoztatása következtében jelentkezik. Az étvágy csökkentése és a meghibásodások elkerülése érdekében az orvosok a Cefamadar gyógyszert javasolják, amely közvetlenül az agy éhségközpontjára hat, és csökkenti az étvágyat. Nem tartalmaz szibutramint, és gyengéden hat, mellékhatások nélkül, nem idézi elő az étvágy növekedését és az „elveszett” kilogrammok visszatérését.

Sok nő ismeri a bumeráng-effektust. Az esetek 80%-ában a leadott fogyás visszatér, sokszor további kilogrammokat visz magával, ami nagyon kellemetlen, fájdalmas, stresszhez, hosszan tartó depresszióhoz vezethet. Ezért fontos megtalálni egy érvényes, biztonságos és megbízható módszert. A hatékony fogyókúrák nemcsak a fogyásban, hanem az eredmények megőrzésében is segítenek, és ideális esetben javítják egészségét. Hogy melyiket válassza, azt mindenkinek magának kell eldöntenie.

Tartalom:

A hatékony diéta nem jelent gyors

Minden nő szeretne gyorsan fogyni, de kevesen gondolnak a következményekre. Vannak olyan diéták, amelyekben a kilók nemcsak „elszállnak”, de még „megszöknek”. Az ember veszít súlyából és térfogatából, de a test nem tud lépést tartani a hirtelen változásokkal. Ennek eredményeként az egészség megsérül a nagy kezdeti tömeggel, a belső szervek elmozdulhatnak. A fogyás leghatékonyabb étrendje egy olyan technika, amely segít a fogyásban anélkül, hogy károsítaná egészségét.

A fogyók gyakori hibái:

1. A kalóriák kritikus szintre történő csökkentése. Egy nő szervezete nem tud teljes mértékben működni, ha napi 600-800 kcal-t kap. A minimális mennyiség 1200 kcal. Igen, a súly gyorsan csökken, de ha energiahiány van, hamarosan stagnálás várható, és a szervezet energiatakarékos üzemmódban kezd dolgozni.
2. A zsírok eltávolítása. Ehet káposztát önmagában, vagy ihat alacsony zsírtartalmú kefirt. A súly eltűnik, de ezzel együtt a haj is hullani kezd, a körmök romlanak, bőrproblémák jelennek meg, és a női ciklus hibásan működik. A minimális zsírmennyiség naponta 22 g.
3. Az ízletes ételek megtagadása. Kedvenc ételeinek teljes korlátozása meghibásodásokhoz vezet. Ha sikerül a diétát a végéig betartani, nehéz lesz utána maradni. Meg kell változtatnia étkezési szokásait, és finom ételeket kell készítenie a rendszer által engedélyezett ételekből.

Sokakat akadályoz az erkölcsi kínzás. Még a leghatékonyabb diéta sem elég a fogyáshoz. A nők hangulata romlik, fejfájás és gyengeség jelentkezik. A diétát nem szabad tragédiaként vagy nélkülözésként felfogni. Legyen ez egy örömteli út a karcsúsághoz és álmai alakjához, könnyű és kívánatos.

Kim Protasov vagy Protasovka étrendje

Ez az egyik hatékony és jól bevált diéta, amely nemcsak fogyást tesz lehetővé, hanem számos előnnyel is rendelkezik. A „Shuffle” után könnyű áttérni a megfelelő táplálkozásra, súlya tovább csökken, és megváltozik az ételekről és az ízekről alkotott véleménye. Ezen a rendszeren sok nyers zöldséget fogyasztanak, ami a belek megtisztulásához, a bőr állapotának javulásához, a víz eltávolításához vezet a szervezetből.

Kim Protasov diétájának lényege:

1. Az első 2 hétben naponta 1400 g nyers zöldséget, 3 zöldalmát, 1 tojást és 600 g erjesztett tejterméket, közel 5% zsírt fogyasztunk.
2. A 3-5. héttől 300 g tejtermék helyett ugyanannyi húst, szárnyast, halat vagy tenger gyümölcseit fogyasztanak. Kímélő, olaj nélküli főzési módokat választanak.
3. A diéta során legalább 2 liter vizet kell inni, ami fokozza a növényi rostok hatását, segít megtisztítani a testet és csökkenteni a súlyt.
4. A keverés 5 hétig tart, de a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy készítsenek „kiutat”, amely időtartama megegyezik a diétával. Minden héten új termékek kerülnek hozzáadásra: gabonafélék, húslevesek, szárított gyümölcsök, főtt zöldségek. Ez alatt az 5 hét alatt a fogyás folytatódik.

Összességében 5-15 kg-ot lehet leadni egy diétával. Minden a kezdeti adatoktól függ. Nagyon jól kijönnek a kötetek. A technikát nem használhatja 6 havonta többször, jobb egy év szünetet tartani, hogy a testnek legyen ideje helyreállni.

Ellenjavallatok: Emésztőrendszeri betegségek, terhesség, szoptatási időszak.

Érdekes: Kim Protasov egy kitalált név, és ilyen táplálkozási szakember nem létezik. Ezt az álnevet egy magazin újságírója vette át a múlt század 90-es éveiben, és egy máig népszerű technikát publikált.

Diéta lustáknak

Ez a leghatékonyabb, legbiztonságosabb étrend, amely az utóbbi időben népszerűvé vált. Sokan tudják, hogy evés után nem szabad inni. A folyadék hígítja a gyomornedvet, gátolja az emésztést, és megzavarja a tápanyagok felszívódását. Miért ne használja ki ezt az információt! A folyadékbevitel megfelelő megközelítésével a súly gyorsan lemegy, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést vagy a szervezetet károsítaná.

1. Az összes vizet étkezés előtt kell megitatni. 20 perccel a főétkezés előtt és közvetlenül ébredés után igyon meg 400 ml folyadékot.
2. Evés után a szabályok szerint 2 órán keresztül nem szabad inni, ha könnyű ételeket fogyasztott, legalább egy órát. Ez idő alatt meg kell emészteni őket.
3. A hatékony fogyás érdekében tanácsos kizárni a magas kalóriatartalmú, zsíros, édes ételeket, és lefekvés előtt 3 órával nem enni.

A trükk nemcsak az élelmiszerek emésztésének felgyorsítása. A víz kitölti a gyomrot, az adagok önkéntelenül csökkennek, ami csökkenti a napi kalóriabevitelt. Lehetetlenné válik a sós és édes ételek fogyasztása is, mivel nehéz lesz 2 órát kibírni ivás nélkül. A diéta alatt el kell felejteni egy csésze kávét cukorkával vagy süteménnyel. A kiegészítőt csak egy bizonyos idő elteltével lehet enni.

Hajdina diéta

Egy másik leghatékonyabb diéta, amelynek időtartama önállóan, de az alapvető szabályok figyelembevételével módosítható. A diéta alapja a hajdina zabkása, só nélkül vagy minimális mennyiségben főzve vízben. A fő termék megfizethető, egészséges, segít megtisztítani a szervezetet, jól lakik, és elnyomja az éhséget. De csak azok válasszák ezt a rendszert, akik igazán szeretik a hajdinát.

1. Rendszer 1-3 napig. Lényegében ez egy böjt diéta. A só nélküli kását a teljes időszak alatt fogyasztják. A szervezet megszabadul a felesleges folyadéktól, csökken a térfogat, a belek megtisztulnak, a széklet normalizálódik.
2. Heti diéta. Sok lehetőség van. A hajdinához adhatunk zöldalmát, kefirt és friss, alacsony keményítőtartalmú zöldségeket. Ez a rendszer könnyebben tolerálható.
3. Hajdina diéta 14 napig. Amellett, hogy megtisztítja és eltávolítja a felesleges folyadékot, ez a rendszer csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben. Zöldségeket adnak a zabkása mellé erjesztett tejtermékek és egyes változatok alma, csirkemell;

A fogyás közvetlenül függ a választott módszer időtartamától. 1-3 nap alatt nem fogsz megszabadulni a felesleges zsírtól, csak a víz megy el, de ez jó kezdet lehet a fogyáshoz vagy a rendszer megfelelőségének ellenőrzéséhez. Könnyű 4-7 kg-ot leadni 2 hét alatt. A normális táplálkozáshoz való megfelelő visszatéréssel nem térnek vissza.

Ellenjavallatok: terhesség, gyomor-bélrendszeri betegségek, vitaminhiány, a fő termék intoleranciája.

Ducan diétája

Az egyik népszerű fehérjediéta, amivel rövid időn belül hatalmas súlyt veszíthetsz. Ez a rendszer csak teljesen egészséges emberek számára alkalmas, akik készek minden utasítást követni, és nem térnek el a szabályoktól. A technika a szervezetben zajló biokémiai folyamatokon alapul. Bármilyen kisebb szabályszegés csökkentheti a hatékonyságot, lelassíthatja a fogyást és károkat okozhat.

Összesen 4 szakasz van a rendszerben, világosan meghatározott sorrenddel és időtartammal. Minden számítás elvégezhető a hivatalos weboldalon. Az étrend kötelező összetevője az egész diéta során a zabkorpa. A második szakasztól kezdve hozzáadhat búza- és rozsrostot, de az engedélyezett szabványoknak megfelelően.

A Dukan diéta szakaszainak lényege:

1. Támadás. A legfeljebb 7 napig tartó rövid szakaszt egyénileg számítják ki. A diéta 72 fehérjeterméken alapul. Ezt a szakaszt a folyadékvesztésre és a fokozott motivációra tervezték, akár 3-5 kg ​​súlyfelesleg is elveszíthető.
2. Váltakozás. Az étrend fő szakasza, amelyben a zsírégetés megtörténik. 28 féle keményítő nélküli zöldséget adnak a fehérjékhez, a napok váltják egymást. Ez az időszak több héttől egy évig tarthat, vagy még tovább is tarthat a kívánt súly eléréséig.
3. Konszolidáció. Kenyeret, gyümölcsöt és sajtot adnak hozzá az alapvető étrendhez. Ez az időszak lehetővé teszi a normál táplálkozásra való átállást. Az időtartamot a következő képlet határozza meg: 10 nap 1 kg súlyonként.
4. Stabilizáció. Hetente egy nap fehérjecsütörtök. Az első szakasz diétáját követik. Ezenkívül a korpát naponta fogyasztják.

A diéta során vitaminokat kell szednie. Természetes vagy szintetikus összetételű cukorhelyettesítők használata megengedett. Gyümölcsöt nem lehet enni, minden tejterméknek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, mint a hús. Ez azon kevés diéták egyike, amely lehetővé teszi kolbász, rákruda, konzerv fogyasztását, de minden terméknek meg kell felelnie az étrendi követelményeknek, nem tartalmazhat tiltott fűszereket, cukrot, és meg kell haladnia egy bizonyos zsírtartalmi küszöböt.

Fontos! Az étrendben sok finomság és árnyalat van, a rendszer alapos tanulmányozást igényel. Pierre Dukan nyomatékosan ajánlja könyvének elolvasását, amely világossá teszi. A hivatalos weboldalon is megismerkedhet a rendszerrel.

Ellenjavallatok: bármely krónikus szervi és rendszeri betegség, terhesség és szoptatás időszaka, laktóz intolerancia, hormonális egyensúlyhiány, gyermekkor és időskor. Ez a diéta orvosi konzultációt igényel.

Videó: Táplálkozási szakértő a Dukan diétáról

Kefir diéta

Ez a diéta nagyon gyorsan segít a fogyásban, sok híres ember használja. Mindössze egy hét alatt megszabadulhat 5 kg-tól. De számos más lehetőség is létezik, amelyek időtartama eltérő. Bármikor „kipróbálhatja” a diétát, ha egy böjtnapot kefiren tart.

A kefir diéta lényege:

1. Az étrend alapja alacsony vagy közepes zsírtartalmú kefir, de legfeljebb 2%. Naponta 1-2 litert kell elfogyasztani.
2. Az étkezések töredékesek, 0,5 liter erjesztett tejterméket nem lehet egyszerre meginni, 2-2,5 óránként érdemes meginni egy pohárral.
3. Fontos, hogy vizet igyunk, mivel a kefir vizelethajtó hatású és eltávolítja a felesleges folyadékot, amelynek tartalékait pótolni kell.

A klasszikus kefir diétán kívül más lehetőségek is vannak alma, túró, hajdina, zöldségek vagy különféle gyümölcsök hozzáadásával. Mindegyiknek megvannak a saját szabályai, és eltérő időtartamúak. A hosszú távú rendszerek több élelmiszert tartalmaznak az étrendben, mint a rövid távú módszerek, legfeljebb 5-7 napig.

Ellenjavallatok: fokozott gyomorsav és az emésztőrendszer bármely betegsége, angolkór, reuma, köszvény, kefir intolerancia, gyermekkor, terhesség és szoptatás.

Videó: Elena Malysheva: hogyan lehet fogyni 1 hét alatt

Az egészséges táplálkozásra való áttéréskor a lassú (összetett) szénhidrátokban, növényi rostokban, diófélékben gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése esetén gyomor-bélrendszeri kellemetlenségek jelentkezhetnek: puffadás. Ez annak köszönhető, hogy a gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek – az egészséges táplálkozás alapja – gazdagok nehezen emészthető oligoszacharidokban. A kellemetlen érzések megszüntetése érdekében a megfelelő táplálkozás feladása nélkül, kiegészítheti az ilyen termékek bevitelét Orlix®-szal. Alfa-galaktozidázt, egy enzimet tartalmaz, amely az összetett szénhidrátokat könnyen emészthető monoszacharidokká bontja. Az adagolás az elfogyasztott étel mennyiségétől függ, így könnyű normalizálni az emésztést mind a snack, mind a főétkezés során.

A könnyű diéta titkai

Bármilyen diéta könnyebb és érdekesebb lesz, ha megtalálja a megközelítést. A siker kulcsa a szabályok és a menü alapos tanulmányozása. A motiváció nagyon fontos. Ha megvan és tényleg erős, akkor alábbhagy az éhségérzet, nem lesz kísértés a diéta megszakítására, gyorsan, könnyen és örökre elszállnak a kilók.

Segítők és titkok:

1. Víz. Ha enni akarsz, igyál vizet. Sokan hallották ezt, de csak kevesen használják. Ez az a folyadék, amely segít megbirkózni az éhséggel, felgyorsítja és megkönnyíti a fogyást.
2. Vitaminok. Nemcsak a szépség és az egészség megőrzéséhez, hanem az éhség megszüntetéséhez is szükségesek. Ha valami hiányzik a szervezetből, akkor enni fog kérni.
3. Mozgalom. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az éhségtől, vagy egyen valami tiltott ételt. Amikor először szeretne „bűnözni”, legalább 50-szer kell guggolni. Vagy ugrókötél 5 percig.

A táplálkozási szakértők a modern Enterosgel szorbenssel történő tisztítást minden fogyókúrás program szükséges lépésének tartják. Aktívan csak a káros salakanyagokat és méreganyagokat szívja fel, amelyek a zsírlerakódások lebontása során bőségesen kerülnek a vérbe. Épp ezek a méreganyagok váltanak ki étrend-specifikus hányingert, kellemetlen szájízt, bélproblémákat, a bőr elhomályosodását, valamint pattanások és foltok megjelenését rajta. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet kelt, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesítve azok irritáló hatását a gyomor falára. Más szorbensekkel ellentétben hosszú kezelésekre fogadjuk el.

A karcsúsághoz vezető út lehet nehéz vagy könnyű. Az ember maga határozza meg az útját, sok csak rajtunk múlik.

A szigorú diéta a legelterjedtebb fogyási módszer azoknak a nőknek, akik rövid időn belül szeretnének fogyni.

Szigorú diéta: jellemzők, előnyei és hátrányai ^

A szigorú hatékony diéták lényege, hogy néhány nap alatt csökkentsük a testsúlyt és a térfogatot. Ezt az eredményt a beérkező zsírok és szénhidrátok hiánya vagy korlátozott mennyisége éri el, így a szervezet elkezdi ezeket önállóan előállítani, lebontva a meglévő zsírlerakódásokat.

Szigorú diéták: előnyök és károk

A szigorú diéták károsak, mert étrendjük kiegyensúlyozatlan, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem kapja meg a szükséges anyagokat a megfelelő mennyiségben. A szigorú fogyókúrás módszerek hosszan tartó alkalmazása esetén gyomorhurut, gyomorfekély, vesebetegség jelentkezhet, de 2-3 napos koplalás nagy előnyökkel jár:

• A belek megtisztulnak;
• Az anyagcsere javul;
• Az anyagcsere aktiválódik.

Vannak hosszabb, 2 hétre tervezett diéták is, de ezek általában több terméket tartalmaznak, így nem károsítják a szervezetet.

A legszigorúbb étrendnek azt tekintjük, amikor több napig ugyanazt a terméket kell fogyasztania: kefir, uborka, gyümölcs vagy zöldség. Rövid ideig fogyaszthatja őket, majd visszatérhet a szokásos étrendhez.

Az allergia szigorú diétája gyakran segít: lehetővé teszi az allergiás tünetek megszabadulását, enyhíti a duzzanatot és javítja az ember közérzetét.

Figyelembe véve a szigorú diéta következményeit, óvatosnak kell lennie a menü kiválasztásakor, és ne használja azt, ha ellenjavallatok vannak:

• A gyomor-bél traktus betegségei;
• Terhesség és szoptatás;
• Magas vérnyomás.

Mennyit lehet fogyni szigorú diéta mellett?

A legszigorúbb diéta esetén akár 1,5 kg súlyfelesleg is elveszik naponta - ez a szám biztonságosnak tekinthető, de a szigorú diéta két hétnél hosszabb ideig tilos.

Szigorú diéták a gyors fogyáshoz: menü, szabályok, népszerű receptek ^

A sikeres fogyás szabályai szigorú diéta mellett:

• Minden nap sok vizet kell inni - legalább 1,5 litert;
• Ne használjon zsíros, édes, sült, sós, füstölt ételeket az étrendben;
• Kerülje a sportot, mert ilyenkor legyengülhet a szervezet.

Szigorú diéta 3 napig

Három napig csak zabpehely és kefir fogyasztása javasolt:

• Reggel forraljunk fel 1 pohár hengerelt zabot vízben anélkül, hogy bármit is adnánk hozzá. Főtt kását eszünk egész nap;
• Igyon meg 1 liter kefirt (1%).

Szigorú diéta 7 napig

A hatékony fogyás érdekében - heti 7 kg - ajánlott ezt a menüt használni:

• Első nap: igyon meg 0,5 liter zsírszegény kefirt, egyen 1 főtt burgonyát;
• Második nap: igyál meg 2 pohár kefirt, egyél 300 g húst;
• Harmadik nap: egyél egy almát, igyál még 1 liter kefirt;
• Negyedik nap: túrót (100 g) és kefirt eszünk ugyanolyan mennyiségben, mint korábban;
• Ötödik nap: egyél szárított sárgabarackot (100 g), igyál meg 1 liter kefirt;
• Hatodik nap: egyél tejfölt (100 g), igyál kefirt;
• Hetedik nap: igyál meg 2 pohár kefirt háromszor.

Szigorú diéta: heti 10 kg

Ugyanilyen szigorú diéta, amely akár 10 kg-ig segít csökkenteni a súlyt:

• 1. nap: kizárólag víz (1,5 l);
• 2. nap: igyon sovány tejet (1 l);
• 3. nap: az első nap megismétlése;
• 4. nap: egyél egy salátát olyan zöldségekből, amelyek nem tartalmaznak keményítőt;
• 5. nap: ismételje meg a második menüt;
• 6. nap: egyél egy főtt tojást, igyál meg egy pohár zöldséglevest ebédre, egyél 100 g főtt csirkét és egy almát vacsorára;
• 7. nap: igyunk meg 0,5 liter zsírszegény kefirt és tejet, együnk 200 g túrót.

Szigorú diéta 2 hétig

Ezt tekintik a legszigorúbb diétás lehetőségnek, mivel 14 napig csak vízben főtt, adalékanyagok nélkül főtt rizskását és folyadékot is fogyaszthat:

• Ásványvíz gáz nélkül;
• Zöld vagy fekete tea citrommal és mézzel;
• Gyenge kávé cukor nélkül.

Szigorú ivódiéta

Egy hét alatt, ha csak folyékony ételeket eszik, 7-8 kg-mal csökkentheti a súlyát, ha diétás menüt fogyaszt:

• Hétfő: igyon 1,5-2 liter zsírszegény kefirt (1%);
• kedd: zöldség- vagy húsleves;
• szerda: természetes gyümölcslevek szűrt vízzel hígítva (2 l);
• csütörtök: különböző típusú teák;
• Péntek: zselé cukor nélkül;
• szombat: zabpehely zselé;
• Vasárnap: gyümölcsök és bogyók főzetei.

Szigorú fehérje diéta

A fehérje diétával 3-4 kg fogyni lehet:

• Első nap: csak kefirt inni (2 l);
• Második nap: egyél 5-7 tojásfehérjét, igyál sok vizet;
• Harmadik nap: főtt csirkét eszünk (0,5 kg).

Szigorú hajdina diéta

Egy hét alatt 5-6 kg fogyáshoz hajdinát és kefirt kell enni:

• Éjjel öntsön 200 g hajdinát 0,5 liter forrásban lévő vízbe;
• Másnap egész nap fogyasztjuk, kefirrel (1%) hígítva.

Szigorú diéta a kefiren

A böjt napjához kefir-alma diétát használhat:

• A nap folyamán 1,5 liter alacsony zsírtartalmú kefirt iszunk;
• 1 kg zöldalmát eszünk.

Szigorú tejdiéta

Az előző menü alternatívája a tejdiéta, de 2 napig használhatod:

• Az első napon igyon egy pohár tejet 2 óránként;
• A második napon 1,5 órás időközönként tejet veszünk.

Alma szigorú diéta

Almás böjti nap opcióként a következő menüt használhatja:

• 1,5 kg almát eszünk;
• 2 liter tisztított vizet használunk.

Szigorú rizsdiéta

A rizs fogyása 1-3 napig tarthat:

• Pároljunk egy pohár rizst forrásban lévő vízben egy napig, majd főzzük 2 percig vízben. 1 nap alatt megesszük;
• 0,5 liter kefirt és 1 liter vizet iszunk.

Szigorú uborka diéta

A szervezet 1-2 nap alatti méregtelenítésére nagyon hasznos ez a kefir uborka menü:

• Legfeljebb 2 kg friss uborkát eszünk;
• Kefirt iszunk (1 l).

Szigorú vegetáriánus étrend

Ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogyjon vegán étrend mellett, ki kell zárnia a húst és a halat, és az alábbi mintamenü szerint kell étkeznie:

• Reggel bogyókat eszünk, zöld teát iszunk;
• Zöldségsalátával ebédelünk;
• Délután nassolunk dióval;
• Párolt zöldségekkel vacsorázunk.

Szigorú víz diéta

A vízen való fogyás étrendjét a legszigorúbbnak tekintik:

• Naponta 2 liter szénsavmentes vizet iszunk;
• Ha éhesnek érzi magát, harapjon egy almát.

Szigorú diéta a hasi zsír elvesztéséhez

A has térfogatának csökkentésére egy hétre tervezett burgonya étrend megfelelő:

• Minden nap eszünk 1,5 kg főtt burgonyát, részekre osztva;
• Böjtkor csak vizet iszunk, egy pohár kefirt (1%).

Vélemények, eredmények és a helyes kiút ^

Szinte minden táplálkozási szakember negatívan beszél a szigorú fogyókúrás módszerekről, és nem javasolja, hogy egy hétnél tovább vagy évente kétszer gyakorolják őket - ez hátrányosan befolyásolhatja a testet. A böjtnapokat hetente lehet tartani.

Hogyan lehet kilépni a szigorú diétából:

• Ne növelje élesen az étrend kalóriatartalmát - fokozatosan kell növelni;
• Az első 2 hétben próbálja elkerülni az ízletes ételek fogyasztását: általában egy adagot követ a második, és emiatt a leadott kilók legtöbbször nagyobb súllyal jönnek vissza;
• Legyen pozitív erkölcsi hozzáállásod.

A szigorú diétának csak 3 eredménye lehet a fogyás érdekében:

• Fogyás;
• Megszabadulni az allergiától;
• A test tisztítása.

Ha további kozmetikai hatást szeretne elérni, akkor lágyabb és táplálóbb lehetőségeket kell használnia, amelyek segítenek megerősíteni a hajat és a körmöket, valamint javítják a bőr állapotát.

Olvasói vélemények

Rendszeres olvasóink véleménye a legszigorúbb fogyás diétáról szintén nagyon pozitív:

Inna, 23 éves:

„Minden héten böjtölök uborkát – ez lehetővé teszi, hogy normálisan tartsam a súlyomat, és ne hízzam el egy hosszú, egyhetes diéta után, aminek köszönhetően 8 kilogrammot fogytam.”

Arina, 39 éves:

"Bár nem szeretem a kemény fogyókúrás módszereket, a hajdina diétát választottam magamnak: véleményem szerint gyakorlatilag nem engedi, hogy éhes legyél, és a súly sem rossz - heti 6 kiló."

Oksana, 34 éves:

„Egész nap próbáltam vizet inni, este pedig alig bírtam magamban tartani – azt hittem, mindent megeszek, ami a hűtőben van. Igaz, a vízszintes zsinór nagyon tetszett: mínusz 1,5 kilogramm naponta.”

happy-womens.com

A rövid időn belüli sikeres fogyás titka az, hogy az étrend rendkívül alacsony kalóriatartalmú lesz, és a legtöbb ismert élelmiszer fogyasztása korlátozott. A gyorsdiéták legnépszerűbb típusai a különféle monodiéták, amelyek csak egy termék fogyasztásával járnak, a vegetáriánus étrend, amely minden állati eredetű termék kizárásával jár, valamint a szénhidrátmentes diéta, amelyben az étrend tartalmaz maximum fehérje és minimális szénhidrát.

Bármilyen gyors diéta betartása esetén be kell tartania az egészséges ivási rendszert. A diéta megkezdése előtt beszélje meg ezt a kérdést orvosával. Talán ellenjavallatok vannak a fogyás ilyen extrém módszereihez. Ne felejtse el, hogy a nagyon korlátozott étrend valószínűleg gyengeséghez, erővesztéshez és hangvesztéshez vezet.

Fogyni öt nap alatt

Figyelmébe ajánljuk a rizsfogyasztáson alapuló hatékony gyorsdiétát. Kínai diétának hívják. Ennek a diétának köszönhetően öt nap alatt 3-4 kilogrammot lehet leadni. Ennek a fogyókúrás programnak az a nagy előnye, hogy nem monodiéta. Étrendje sokkal szélesebb, nem csak rizs, hanem más termékek fogyasztását is magában foglalja. Ennek az étrendnek a szabályai szerint naponta háromszor kell enni. A harapnivalók tilosak. Az étkezések közötti éhségérzetet ajánlott egy pohár meleg vízzel és citromlével csillapítani. Ez a legszigorúbb fogyókúra a következő menüt tartalmazza öt napig:

• Reggel - alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt (200 g) és teljes kiőrlésű kenyér (kis darab);
• Ebédre - sovány hús vagy hal (150 gr.) és főtt rizs (200 gr.);
• Este – rizs (200 gr.) és zöldségek.

Fogyni egy hét alatt

Ha van egy teljes szabad hét, akkor egy másik gyors diétát is használhat a hatékony fogyáshoz. Ez nem csak a fogyásban segít, hanem a test tisztításában is. Ha hét napig eszik a javasolt menü szerint, akár 5 kilogrammot is leadhat. Ez a program forrásban lévő vízben párolt hajdinán alapuló monodiéta. Ezen zabkása mellett kefirt és cukrozatlan teát is fogyaszthat tej nélkül. A hajdina napi bevitele 200 g (a tömeg száraz termékre vonatkozik). Ezt a normát 4-5 alkalommal kell fogyasztani. Az étrend betartása közben vegyen be multivitamin-kiegészítőt, hogy elkerülje a szervezet vitamin- és ásványianyag-hiányát. Ezzel a megközelítéssel garantált a magas eredmény.

Fogyni egy hónap alatt

Egy hónap sem túl hosszú idő a fogyáshoz, de sokkal több lehetőséget ad a súlyfelesleg leadására, mint egy hét vagy több nap. Ez a diéta alacsony kalóriatartalmú étrenden és töredékes étkezésen alapul. Naponta legalább 4-5 alkalommal kell enni. Ez a legjobb program lenyűgöző mennyiségű kilogramm problémamentes leadásához. Néhány hölgynek sikerült 20 kg-ot leadnia egy hónap alatt. A menü a zsíros, sült, édes és gyors szénhidrátok kerülését javasolja. Több vizet is kell inni. Az ezeken az elveken alapuló menü hatékonyan elősegíti a fogyást.

A legszigorúbb és leghatékonyabb étrend egy hónapra a következő menün alapulhat:

• Reggel - túrós rakott, tojásfehérje omlett vagy 100 g. zabkása;
• Második reggeli - egy pohár kefir vagy alacsony cukortartalmú gyümölcs;
• Ebédelhet sovány főtt hússal (100 gr.), tésztával vagy zabkásával (100 gr.) és zöldségekkel (200 gr.). A jó ebéd például egy pörkölt hússal és zöldségekkel, leves vagy hajdina gombával.
• Délutáni snack - cukrozatlan gyümölcs vagy kefir;
• Este lehet halat (150 gr.) és zöldséget (200 gr.) enni. Vacsorára kiváló étel a gazpacho, a tenger gyümölcseiből készült saláta és a rakott ételek.

Ezt a technikát a modellek használják a forgatásra vagy a bemutatókra való felkészüléshez. Három nap alatt 2-4 kg fogyást biztosít. Ebben az esetben szigorúan be kell tartani a megadott étrendet. Az eredmény csak akkor felel meg az elvárásoknak. A diéta alatt az adagoknak minimálisnak kell lenniük. Az összes korlátozás ellenére az étrend meglehetősen széles termékválasztékkal rendelkezik, így nem kell állandó éhségtől vagy monotóniától szenvednie. Annak érdekében, hogy étrendje megfeleljen az étrendi követelményeinek, számolja meg a kalóriákat. A napi étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1100 kalóriát. Figyelmébe ajánljuk egy hozzávetőleges három napos menüt egy ilyen diétához:

• Reggel - egy alacsony cukortartalmú gyümölcs, egy főtt tojás és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• Első snack - banán;
• Ebédidőben egyél alacsony zsírtartalmú túrót (200 g) és egy adag zöldsalátát (200 g);
• A második snack egy alacsony cukortartalmú gyümölcs;
• Vacsora - sovány hús (200 g) és egy adag saláta (200 g) keményítőben gazdag zöldségek nélkül.

2womans.ru

Mi az a szigorú diéta

Ez a neve azoknak az energiaellátó rendszereknek, amelyek rövid időn belül nagy vízvezetéket biztosítanak. A gyors fogyókúrák komoly próbát jelentenek a szervezet számára, ezért csak olyanok vehetik részt, akik nem rossz egészségi állapotban vannak. Minden szigorú programnak különböző étrendje van, de számos általános szabályt be kell tartani:

1. Ügyeljen arra, hogy sok tisztított vizet igyon.
2. Javasoljuk, hogy hasznos vitamin komplexeket vegyen be.
3. Az elfogyasztott élelmiszer teljes kalóriatartalma naponta legfeljebb 1200.
4. Mindenképpen szánjon időt a testmozgásra, de ne erőltesse túl magát.
5. Édességek, sült ételek, pékáruk, zsíros ételek és gyors szénhidráttartalmú ételek fogyasztása tilos.

A kemény fogyókúrás programoknak számos előnye van:

• akár másfél kilogramm súlyvesztés is naponta;
• az ember nem csak diéta alatt, hanem hétköznapi időben is hozzászokik a kisebb adagok étkezéséhez;
• hatékony béltisztítás történik;
• a duzzanat csökken;
• javul az anyagcsere.

Hibák:

1. A szervezet kevés vitamint és tápanyagot kap. Ez a gyomor-bél traktus és a vese megbetegedéséhez vezethet.
2. Ha túl gyakran tartasz szigorú diétát, a szervezeted megszokja. Ennek eredményeként a függővonal minden alkalommal kisebb lesz.
3. A gyors fogyás állandó éhségérzettel jár, ami stresszt, gyengeséget és ingerlékenységet okoz.
4. A legtöbb ember étrendje túl egyhangú, ezért nehezen tudják betartani étrendjüket.

• terhesség és szoptatás időszaka;
• az ivódiétát nem követhetik a duzzanatokra hajlamos emberek;
• 18 év alatti életkor;
• allergia az étrend alapját képező élelmiszerekre;
• a gyomor, a belek, a máj, a vesék krónikus betegségei;
• műtét utáni helyreállítási időszak;
• magas vérnyomás.

Szigorú diétás lehetőségek

A táplálkozási rendszerek nemcsak étrendben, hanem időtartamukban is különböznek egymástól. Szigorú táplálkozási rendszerek vannak a gyors fogyáshoz néhány napra, egy hétre, kettőre. Mindegyik opció más-más függővonalat kínál, és ez a fő kritérium, amelyre figyelnie kell a választás eldöntéséhez. Ezenkívül figyelembe kell vennie ízlési preferenciáit, győződjön meg arról, hogy nincs intolerancia semmilyen élelmiszerrel szemben, ez segít eldönteni, hogy melyik szigorú diéta az Ön számára.

Egy hétig

Ez a fogyás módja az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb. A heti menü:

1. Az első két böjti napon a szervezetnek hozzá kell szoknia az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Mindegyikben megengedett három tojás (főtt) és egy kilogramm alma. Jobb, ha a vízre korlátozódik, de megengedheti magának a teát.
2. Reggeli a harmadik napon - két lágy tojás. Ebéd - 150 gramm főtt marhahús és egy kis spenót. Vacsora – uborkasaláta káposztával, egy főtt tojás.
3. A negyedik napon böjtölnie kell. Reggel egy főtt tojást, délután egy darab párolt halat zöldségekkel (nem lehet sütni). Este korlátozza magát két lágy tojásra és egy csésze cukrozatlan teára.
4. Az ötödik nap reggelén igyon gyenge kávét. Forraljuk fel és együnk meg egy tojást. Egyél két paradicsomot ebédre. Vacsora – főtt hal fél uborkával.
5. Reggeli a hatodik napon - egy lágy tojás és egy csésze gyógytea. Ebéd - 100 g főtt borjú- és céklasaláta. Vacsora – 100 g párolt pulyka és tojás.
6. Az utolsó nap folyamán finoman visszatérhet a szokásos rutinjához. Reggelire egy tojást, pirítóst sajttal és teával kell enni. Ebédre 150 g sült borjúhúst kell főzni salátával. A vacsora nagyon könnyű - pirítós paradicsommal, kamilla tea.

3 napig

Ennek a diétás tervnek köszönhetően akár három kilogrammot is le tud fogyni, és ha helyesen száll ki belőle, akkor akár ötöt is. A 3 napos szigorú diéta zsírszegény erjesztett tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök és sovány hús fogyasztásán alapul. Legkésőbb este négy óráig kell vacsorázni. Menü:

1. Reggelizz sovány borschttal, és desszertként egyél három aszalt sárgabarackot. Ebédre öntsön joghurtot 50 g gabonafélére, és pároljon meg néhány zöldséget vízben. Vacsorázzon grapefruittal és 200 ml kefirrel.
2. A második nap reggelén együnk egy pár sült krumplit kaporral és paradicsommal megszórva. Ebédeljen egy szendviccsel egy vékony szelet sonkával, sárgarépa salátával és egy pohár erjesztett sült tejjel. Vacsora - főtt tojás és joghurt.
3. A harmadik napon reggelizz egy szelet sós sajttal és két kis paradicsommal. Ebéd menü - 250 g túró és több salátalevél. Vacsorázzon grapefruittal és zöld teával.

1. Készítsd el a negyedik napi túrót.
2. A következő három napban teljesen kerülje a sót. Főzzük vagy pároljuk az ételt.
3. A következő két hétben úgy állítsa össze a menüt, hogy ne lépje túl a maximális 1300 kcal-t.

Fogyás 20 kg-mal

Nagyon nehéz ilyen eredményt elérni, és ezt jól meg kell értenie. A 20 kg-os fogyás szigorú diétája 5, egyenként 4 napos blokkra oszlik. Ezt követően a sportolást fel kell hagynia. Menü:

1. Napok 1-4. Reggel - 160 g zsírszegény túró, egy nagy savanyú alma és zöld tea. Ebéd – 120 g rizs, 180 g főtt csirke bőr nélkül, 200 g saláta (sárgarépa, káposzta, cékla, spenót).
2. Napok 5-8. Reggeli – egy csésze tea. A nap folyamán főzzünk 200 g párolt fehér halfilét, 100 g hajdinát és egy főtt tojást. Vacsorázzon 200 g zöldségsalátával és zöld teával.
3. Napok 9-12. Reggel 200 g salátát kell enni, délután pedig csak zöld teát kell inni. Főtt babbal és 200 g párolt csirkemellel ajánlott vacsorázni.
4. Napok 13-16. Reggel - alacsony zsírtartalmú túró (150 g), gyenge kávé. Nap – 200 g párolt brokkoli. Este – 200 ml zöld tea.
5. Napok 17-20. Igyál reggel zöld teát, délután fogyassz 200 g párolt fehér halat és zöldségsalátát, vacsorára pedig egyél 200 g rizst paradicsommal.

5 napig

A szigorú diéta akár 5 plusz kilótól is megszabadulhat. Az 5 napos szigorú diéta óránkénti étkezést foglal magában. A napi menü ugyanaz:

• 7:30 – cukrozatlan tea;
• 9:30 – olívaolajjal kevert durvára reszelt sárgarépa;
• 11:30 – 200 g főtt csirke filé;
• 13:30 – savanyú alma;
• 15:30 – kemény tojás;
• 17:30 – alma;
• 19:30 – 5-7 aszalt szilva;
• 21-30 – 200 ml kefir.

Termékek a gyors fogyáshoz

Sok olyan étel létezik, amely felgyorsítja a fogyást. A gyors fogyást elősegítő élelmiszerek általában zsírégető hatással bírnak. Ha szeretné javítani az alakját, egyél többet:

• kaliforniai paprika;
• Áfonya;
• Fejes káposzta;
• hajdina;
• sárgarépa;
• cékla;
• zeller;
• uborka;
• spenót;
• sütőtök;
• cukkini;
• pulyka filé;
• Lukács;
• sovány marhahús, főtt vagy grillezett;
• tintahal;
• görögdinnye;
• almák;
• retek;
• grapefruit;
• málna;
• spenót;
• zsírégető fűszerek (torma, gyömbér, fahéj, fekete- és pirospaprika, cikória, mustár);
• sovány marhahús;
• lomb;
• ananász;
• citrom;
• áfonya;
• túró;
• tőkehal;
• paradicsom;
• csirkefilé;
• zabpehely;
• avokádó;
• dinnye;
• kiwi;
• csatorna;
• eper

Ha fogyni szeretnél, add fel:

• gyors kaja;
• liszt és különösen pékáruk;
• majonéz;
• édesség;
• füstölt húsok;
• krumpli;
• zsíros hús;
• konzervek;
• húslevesek;
• kolbászok.

Extrém diéták a fogyáshoz

Ön már megbizonyosodott arról, hogy rengeteg lehetőség van, de még mindig nehéz eldönteni, melyiket válassza. Tanulmányozza a leghatékonyabb diétákat a nagyon gyors fogyáshoz, amelyek hatékonyságát az interneten található számos pozitív vélemény igazolja. Ne feledje, hogy választását nagyon komolyan kell megközelítenie, egy pillanatra sem megfeledkezve az egészségéről. Mérje fel teste állapotát, tűzzen ki egy reális célt, és csak ezután hozzon döntést.

Ivás

Ezen egy naptól egy hónapig ülhetsz. Minél hosszabb a szigorú ivási diéta, annál többet veszíthet. Főbb szabályok:

1. Teljesen el kell hagynia a szilárd ételeket a folyékony ételek helyett, és nem szabad eltérni a menütől.
2. A havi étrendet csak egy év múlva szabad megismételni.
3. Nemcsak folyékony ételeket kell fogyasztania, hanem vizet is kell inni.
4. Vegyen be további vitaminokat és halolajat.
5. Napi négy-öt étkezésnek kell lennie.
6. Ha sportol, akkor minimális intenzitással edzen.

A gyors fogyás legszigorúbb diétája a következő előnyökkel rendelkezik:

1. Az ivódiétához szükséges termékeket nagyon könnyű elkészíteni.
2. Már a fogyás első napjaiban vidámságot, erő- és energiahullámot fog érezni.
3. Ha egy ilyen menüvel diétát követünk, a szervezet tökéletesen megtisztul.

Használata engedélyezett:

• szénsavmentes ásványvíz só nélkül;
• csirke, hús, hal, zöldségleves (csak házi készítésű);
• cukrozatlan természetes kompótok;
• zöldségpüré levesek;
• alacsony zsírtartalmú fermentált tej és tejitalok;
• zselé és gyümölcsitalok;
• frissen facsart gyümölcslevek.

• szilárd és félszilárd termékek;
• szószok, ketchup, majonéz, pácok;
• élelmiszer-adalékok;
• konzervek;
• alkohol;
• vaj és állati zsírok;
• koffeintartalmú italok;
• sertés-, bárányhúsleves;
• szóda.

Hajdina

Hihetetlenül egyszerű és megfizethető lehetőség azok számára, akik egy hét alatt szeretnének fogyni. Ehhez az élelmiszer-rendszerhez a gabonaféléket forrásban lévő vízzel kell önteni 1: 2 arányban, fedővel le kell fedni és egy éjszakán át hagyni. Sózni nem lehet, olajat sem lehet hozzáadni. A 7 napos hajdina diéta két változatban kapható:

1. Szigorú. A nap folyamán tetszőleges mennyiségű hajdinát ehet. Csak vizet vagy gyógyteát lehet inni.
2. Mérsékelten szigorú diéta a gyors fogyásért. Bármilyen mennyiségű hajdinát ehet. Naponta egy liter kefirt és annyi vizet ihatsz, amennyit csak akarsz.

Fehérje

Egy hétig követnie kell. Az étrendnek csak fehérjében gazdag ételeket kell tartalmaznia. Kis mennyiségű összetett szénhidrát megengedett. A szigorú fehérjediéta tiltja az édes gyümölcsök, keményítőben gazdag zöldségek, konzervek, félkész termékek és édességek fogyasztását. Minta napi menü:

1. Reggeli. 4 főtt tojásfehérje, 150 g zabpehely vízben (hozzáadott cukor és só tilos).
2. Vacsora. Főtt csirkemell (150 g), párolt brokkoli.
3. Délutáni nasi. 50 g párolt tonhal, 100 g rizs, paradicsom.
4. Vacsora. 180 g zsírszegény túró egy evőkanál darált dióval.

Kefir

Ez a lehetőség hatékony, bár szigorú. A heti 10 kg mínusz kefir diéta tiltja a zsíros ételek, alkohol, cukor, liszt, só és édességek fogyasztását, mivel ezek az ételek túlterhelik a májat. Minden nap másfél liter alacsony zsírtartalmú kefirt kell inni (egyenlő részekre osztva) és egy további terméket naponta:

1. 4 főtt burgonya, fűszernövényekkel megszórva.
2. 150 g főtt csirke filé.
3. 120 g főtt marhahús.
4. 120 g főtt hal.
5. Bármennyi zöldség vagy gyümölcs.
6. Csak kefir és víz.
7. Ugyanaz a diéta, mint a hatodik napon.

Rizs diéta

E program szerint kell étkezned három, maximum négy napig, és ezalatt 5 kg-tól tudsz megszabadulni. A szigorú rizsdiéta megköveteli a belek előzetes tisztítását. Csinálhat egy speciális beöntést vagy ihat hashajtót. Főzz magadnak egy pohár rizst minden nap. Fogyassza öt adagban egyenlő adagokban. Megengedett, hogy vizet, zöld teát, gyógynövény infúziókat és természetes gyümölcsleveket inni. Ha nagyon nehéz, egyél egy almát vagy egy friss zellerszárat.

Alacsony szénhidráttartalmú

Két hétig az alábbi program fogyasztásával 5-8 kg-ot fogysz. A gyors, alacsony szénhidráttartalmú diéta minimális mennyiségű kalóriát tartalmaz, de nem túl nehéz betartani. Fogyás közben mindenképpen igyunk sok tiszta vizet. Az alkoholos italok, gyümölcsök és gyümölcslevek szigorúan tilosak. A napi menü egyik opciója:

1. Reggeli. Egy kis grapefruit, tea, egy vékony szelet sós sajt egy szelet fekete kenyérrel.
2. Vacsora. 215 g zsírszegény túró, 2 ek. l. bab, egy szelet szürke kenyér, cukrozatlan tea.
3. Vacsora. 125 g főtt hús vagy sovány hal, tea, több koktélparadicsom.

A modellek étrendje

Minden nő csodálkozik azon, hogy a magazinok címlapján a lányok hogyan tudnak mindig tökéletesnek látszani. Ami megmenti őket, az a modellek szigorú diétája, amelyet három napra számoltak. Eszerint nehéz enni, de napi egy-másfél kilogrammot fogyhatsz. Ezt a táplálkozási rendszert havonta egyszer betarthatja, nem gyakrabban. Az aznapi menü, amelytől bármilyen eltérés szigorúan tilos:

1. Reggeli (9:00). 200 ml víz, egy lágy tojás.
2. Ebéd (12:00). 185 g zsírszegény túró, cukrozatlan zöld tea.
3. Vacsora (15:00). 125 g zsírszegény túró, egy szelet citrom, zöld tea cukor nélkül.

A szigorú diéta következményei

Az expressz programok károsak lehetnek az egészségre, különösen, ha megszegi a szabályokat. A gyors fogyás veszélye a következő:

1. A teljesítmény csökken.
2. A körmök törékennyé válnak, a haj és a bőr állapota romolhat.
3. Lehetséges érelmeszesedés, vastagbélgyulladás, urolithiasis és köszvény kialakulása.
4. A menstruációs ciklus megszakad.
5. Fennáll a veszélye az emésztőrendszer működésének megzavarásának és a májproblémáknak.

Videó a legszigorúbb diétákról a gyors fogyás érdekében

Ha fogyásról álmodozol, de még mindig nem tudod, hogyan csináld a legjobban, nézd meg a következő videókat, és könnyebben hozol döntést. A videónak köszönhetően megismerheti a legnépszerűbb szigorú diéták jellemzőit, előnyeit, hátrányait és titkait. Ne feledje, hogy a szép alak érdekében némi erőfeszítést kell tennie, de a végeredmény mindenképpen megéri.

Grapefruit diéta

Sárgarépa diéta a gyors fogyásért

sovets.net

A szigorú diéták előnyei és hátrányai

A szigorú diéták előnyei közé tartozik elsősorban az alacsony költség. A gyors diéták általában nem igényelnek nagy pénzügyi kiadásokat. Ráadásul a segítségükkel napi 500 g-ról 1 kg súlyfeleslegre fogyhat. A szigorú diéta a legjobb választás, ha gyorsan le kell fogynia bármilyen jelentős esemény előtt.

A gyors fogyás hátránya, hogy megterheli a szervezetet. A gyors fogyás jelentős egészségkárosodást okozhat. Éppen ezért az expressz diéta legfeljebb 2-3 napig tarthat. Ez idő alatt egy ilyen energiarendszer nem okoz sok kárt. A táplálkozási szakértők nem javasolják 3 napnál tovább szigorú diéták alkalmazását, amely alatt akár 3 kg súlyfelesleget is leadhat.

A gyors fogyás másik jelentős hátránya a visszafordíthatósága. Ha a diéta befejezése után nem tartja be a diétát, a leadott kilogrammok gyorsan visszatérnek.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy szinte minden szigorú diétának vannak ellenjavallatai. Ide tartoznak a szívbetegségek, a gyomor és az emésztőrendszer rendellenességei, a megfázás és a test általános gyengesége.

Az ilyen étrend és a gyors fogyás másik jelentős hátránya a striák megjelenése a bőrön. Sőt, hegek maradhatnak még a súlygyarapodás után is. Ennek elkerülése érdekében az orvosok javasolják a diéta és a speciális kozmetikumok, például a modellező krém kombinálását. De nagyon körültekintően kell kiválasztania ezt a terméket, és itt van, miért.

Sok gyártó olyan anyagokat ad a termékeihez, mint az állati zsírok, ásványi olajok és szintetikus tartósítószerek – parabének. Ez utóbbi felhalmozódik a szervezetben, és a jövőben súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Tehát, ha krémet vásárol, figyelmesen olvassa el a címkét, és győződjön meg arról, hogy csak természetes összetevőket tartalmaz. Például, mint az orosz Mulsan Cosmetic cég modellező krémje. A cég természetes krémje átment a laboratóriumi vizsgálatokon, és rendelkezik minden szükséges tanúsítvánnyal. A Mulsan Cosmetic termékeket kipróbáló nők nagyon elégedettek voltak velük. Ezt a Mulsan.ru webhelyen hagyott számos pozitív vélemény bizonyítja.

A szigorú diéták alternatívája

A böjtnapokat gyakran használják a szigorú diéták alternatívájaként. A böjti nap lényegében egynapos expressz diéta. Az ilyen napok menüje hasonló a szigorú diéta étrendjéhez. Az orvosok szerint azonban az ilyen fogyás nem károsítja az egészséget. A böjtnap használata meglehetősen hasznos eljárás a szervezet számára, mivel segít megtisztítani. Ezért még azoknak is ajánlott időnként böjtölni, akik nem szenvednek túlsúlytól.

Népszerű gyorsdiéták

Az alábbi diéták mindegyike elősegíti a gyors fogyást. De hatékonyságuk ellenére nem ajánlott az előírt 3 napnál tovább használni. A hosszabb időre tervezett diétákat célszerű multivitamin komplexek szedésével kiegészíteni, hogy megelőzzük a szervezet tápanyaghiányát.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta- a legegyszerűbb szigorú diéta, 3 napig tart. Étlapján komolyan korlátozott a kalóriabevitel, de általában a szénhidráttartalom nem kritikus (kb. 60 g naponta). A diéta során annyi vizet kell inni, amennyit csak lehetséges, 2 liter a szükséges minimum. Szigorúan tilos alkoholtartalmú italok, gyümölcslevek és gyümölcsök fogyasztása, a grapefruit kivételével.

A modellek étrendje- a legszigorúbb diéta, mivel egyáltalán nincs vacsora. Lehetővé teszi, hogy 3-5 plusz kilótól fogyjon 3 nap alatt. Havonta legfeljebb egyszer ismételheti meg. A diéta alatt szigorúan tilos sót és cukrot fogyasztani.

Egy napos menü

Jockey diéta- szigorú diéta, melynek hatása masszázzsal és szaunalátogatással fokozható.

Menü 3 napig

Hétnapos fehérje-szénhidrát diéta- a teljes napi táplálékfelvétel 5 étkezésre oszlik.

Menü 7 napig

Brazil diéta- a legszigorúbb diéták közé tartozik, kéthetes időtartama és 4-5 plusz kiló leadási lehetősége miatt.

Menü 14 napig

Tokiói diéta- hatnapos szigorú, rendkívül hatékony diéta, amely körülbelül 5,5 kg súlyfelesleg leadását teszi lehetővé. A napi menü egy kilogramm csirkéből, dohányból és két liter folyadékból áll.
A színésznők diétája egy hosszú távú szigorú diéta, amely hosszú ideig követhető, hiszen étlapjának tartalma nem zavarja a szervezet normális működését.

Félig folyékony heti étrend a - nagyon szigorú kemény diéta, de 7 nap alatt csak körülbelül 3 kg súlyvesztés történik, ami stabilabbá teszi az eredményt.

Menü 7 napig

A szigorú diéták hatékony módja a túlsúly gyors elvesztésének. Elvileg minden diéta szigorúnak nevezhető, amelyben a napi kalóriatartalom nem haladja meg az 1200 kcal-t. Ezenkívül minden monodiéta szigorú diétának minősül, mivel használatuk korlátozza a szervezet tápanyagellátását.

A fentiek alapján megállapítható, hogy szigorú diéták alkalmazhatók. Nem szabad azonban visszaélni velük. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fogyás értelmetlenné válik, ha az étrend befejezése után nem követi a megfelelő táplálkozást, és nem figyeli az alakját.

A következő videóból többet megtudhat a szigorú diétákról:

Videó az egyedi diétákról