A fogyás energiadiétája egy új táplálkozási rendszer, amelyet táplálkozási szakértők fejlesztettek ki, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Az energiadiéta lényege, hogy korlátozza azokat az ételeket, amelyek nemcsak az alakját, hanem az általános jólétét is negatívan befolyásolják: az ember energiáját, aktivitását és lendületét. Számos olyan termék létezik, amely nemcsak elhízást és túlsúlyt okozhat, hanem apátiát, levertséget és levertséget is okozhat. Ide tartoznak a sült ételek, gyorsételek, állati zsírok, szószok, ketchupok, majonézek és zsíros mártások, chipsek, fehér lisztből készült termékek, cukor, alkohol és édes szénsavas italok.
Diéta energia diétaúgy tervezték, hogy a figura megszabaduljon a felesleges kilóktól, és egyúttal a szervezet megfelelő mennyiségű tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot kapjon. A vitaminokban és egészséges ételekben gazdag étrendnek, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális arányának köszönhetően az ember vidám, aktív és energikus.
A fogyás energiadiétájának alapelvei.
A fehérjék, szénhidrátok és zsírok napi bevitele.
3-4 óránként kell enni. Az étkezési terv 3 főétkezésből és a kettő közötti uzsonnából áll.
Az energiadiéta alapja a gyümölcsök és zöldségek.
Igyál meg 1,5-2 liter vizet a nap folyamán.
Vegyen vitamin- és ásványianyag-komplexeket.
Egyél minél több teljes kiőrlésű gabonát, valamint magvakat.
Édességek helyett egyél mézet vagy étcsokoládét.
Energia diétás menü fogyásért
Válasszon a reggeli, ebéd és vacsora közül ízlésének megfelelően.
1) zsírmentes joghurt vagy kefir, 250 gramm eper, málna vagy eper, frissen facsart narancslé 200 ml;
2) rántotta két tojásból, pár szelet sajt minimális zsírtartalommal, főtt csirkehús 50 g, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (opcionális), frissen facsart narancs- vagy grapefruitlé 200 ml;
3) tetszőleges zabkása (hajdina, zabpehely, tollkása) tejjel, banánnal, paradicsomlével 200 ml.
1) zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, frissen facsart narancs- vagy grapefruitlé 200 ml;
2) zöldségsaláta, főtt csirke, 2 mandarin vagy egy narancs, egy pohár zsírmentes tej;
3) grillezett csirkemell, friss paradicsomsaláta, narancs, pohár zsírmentes tej;
1) sült sovány halfilé, sült burgonya bőrrel, párolt brokkoli, frissen facsart narancs- vagy grapefruitlé 200 ml (ízlés szerint zsírszegény joghurt);
2) grillezett steak, főtt spenót 200 g, friss zöldség saláta, 1-2 mandarin, kivi vagy narancs, gyümölcslé vagy alacsony zsírtartalmú tej 200 ml;
3) főtt vagy párolt csirkemell, párolt zöldség rizzsel, mandarin, kivi, narancs vagy grapefruit, frissen facsart narancs- vagy grapefruitlé 200 ml vagy zsírmentes tej.
Energia diétás rágcsálnivalók a fogyáshoz:
Szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, mazsola, füge);
Diófélék (földimogyoró, mandula, dió);
- ½ narancs egy darab alacsony zsírtartalmú sajttal;
Fél vekni kenyér és teljes kiőrlésű liszt és egy házi főtt tojás;
Zéró zsírtartalmú joghurt;
Müzli tejjel.
A fogyás energiadiéta időtartama 15-20 nap.
Hogyan lehet lefogyni mindössze 2-3 hét alatt? Speciális energiadiétát dolgoztak ki a szakemberek, melynek köszönhetően könnyedén megszabadulhatsz 5-6 kg-tól, legyengítő koplalás nélkül.
Az energiadiéta a következőket tartalmazza:
1. A napi étrendnek zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból kell állnia.
2. Tartsa be a részétkezés szabályait, azaz 3-4 óránként étkezzen. Így stabilizálja a vércukorszintjét, megszűnik az éhségérzet, és elkerüli az energia csökkenését, az álmosságot és a letargiát.
3. Igyál minél több vizet – legalább 2 litert minden nap. A kiszáradás a szervezet kimerültségét okozza.
4. A gyümölcsök és zöldségek alapvető vitaminok és ásványi anyagok forrásai.
5. Kerülje a zsíros és sült ételeket, mivel ezek letargiát okoznak.
6. Vegyen be további vitamin komplexeket gyógyszerek formájában.
7. A lehető leggyakrabban egyél magvakból vagy teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.
8. Távolítsa el a cukrot, cserélje ki étcsokoládéval és mézzel.
9. Kerülje a következő ételeket: chips, fehér kenyér, szószok és mártások, alkohol, teához vagy kávéhoz adott cukor, szénsavas italok és kekszet.
Energia diétás menü:
Válasszon egy reggelit, 2 snacket, ebédet és vacsorát.
Reggeli:
Friss bogyók, zsírszegény joghurt, egy pohár frissen facsart narancslé keveréke.
Egy pohár grapefruitlé, egy omlett két tojásból alacsony zsírtartalmú sajttal, friss zöldségekkel, sovány főtt hússal, egy darab gabonafélékből és gabonából készült kenyér.
Egy pohár paradicsomlé, zabpehely, rizs vagy hajdina zabkása tejjel és banánnal.
Vacsora:
Egy darab főtt sovány hús zöldségsalátával, egy pohár zsírszegény tejjel, néhány mandarinnal.
Egy pohár sovány tej vagy grapefruitlé, egy darab gabonakenyér zsírszegény sajtkrémmel, pürésített zöldségleves.
Egy darab kenyér, 200 g friss paradicsom, egy darab főtt csirkemell, egy nagy narancs, egy pohár tej.
Vacsora:
Sovány tej vagy frissen facsart gyümölcslé, 200 g zöldségsaláta, 200 g főtt spenót, több friss gyümölcs.
Halibut filé sült burgonyával, frissen facsart lével, 200 g párolt brokkolival, kívánság szerint zsírszegény joghurttal.
Párolt csirkemell rizzsel és zöldségekkel, több friss gyümölcs, egy pohár sovány tej vagy friss gyümölcslé, 200 g zöldségsaláta.
Snackek:
- 50 g dió
- 100 g szárított gyümölcs
- alma vagy banán
- müzli zsírszegény tejjel
- narancsszeletek, alacsony zsírtartalmú sajt
- egy darab gabonakenyér és egy főtt tojás
- 200 g zsírszegény joghurt
Az energiadiéta legfeljebb heti 2 kg-ot vesz el, de lehetővé teszi, hogy ne érezze az erőnlétet, és ne essen ki a szokásos életritmusból.
Mi segít a szervezetnek fenntartani hatékonyságát a nap folyamán?
Először is egy jól megtervezett menü, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot.
Ha betartja az étrendet és az energiadiéta szabályait, nem marad a helyes táplálkozás e három összetevője nélkül. És ne hagyja, hogy túlzásba essen, ami szintén nem tesz jót a közérzetének és az alakjának.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok ezen a diétán minden étkezéskor bejutnak a szervezetbe.
Másodszor, az „energia-üzemanyagot” egyenletesen kell adagolni. Bármilyen hiányosság ellehetetleníti a szervezetet.
Ezért a diéta gyakrabban, legalább 3-4 óránként írja elő az étkezést. Ezeknek nem kell teljes, sűrű ételeknek lenniük. Reggeli, ebéd és vacsora biztosított számukra. A többi uzsonna.
Itt nem az elfogyasztott étel mennyisége a fontos, hanem maga az étkezés ténye. Ha keveset eszik, és gyakran segít stabilan tartani a vércukorszintjét. Erre azért van szükség, mert amikor leesik a cukor, agyunk nem az üzletről kezd el gondolkodni, hanem arról, hogy mit együnk a cukor helyreállításához. Ennek megfelelően éhesnek, fáradtnak érezzük magunkat, és nem tudunk koncentrálni.
Harmadszor, az energiatakarékossághoz a három „fehérje-zsír-szénhidrát bálna” mellett vitaminokra és mikroelemekre van szükségünk.
Támogatják szervezetünk összes rendszerének megfelelő működését, segítik az étel megemésztését és minden hasznos elemet kivonnak belőle.
Ezért az energiadiéta nem korlátozza az elfogyasztott friss gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. És ez magában foglalja a különféle ételeket ezek alapján.
Negyedszer, az elsősorban vízből álló személynek elegendő mennyiségű folyadékra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa erejét.
Annak érdekében, hogy ne legyengüljön meg a vízhiány, az energiadiéta legalább 2 liter folyadék fogyasztását javasolja naponta. Ezért a diétás menü tejet és gyümölcsleveket egyaránt tartalmaz. További vízivás is megengedett.
És végül, ötödször, a felesleges zsír veszélyes a mentális tisztaságra és a test tónusára.
A szervezetnek nagyon kevés zsírra van szüksége. A legegyszerűbb termékekből szedi őket teljes egészében: tej, sajt, hús, hal. És ehhez egyáltalán nem kell ízesíteni őket további zsírral - vajjal, majonézzel, tejföllel.
És még inkább az ételek olajban való sütése. Hevítéskor az olaj a zsíron kívül veszélyessé válik számunkra és a méreganyagokra - a rákos sejtek barátaira.
A felesleges zsír kizavarja a szervezetet a megszokott munkaritmusból, és erővesztéshez, sőt apátiához vezet. Nem hiába nevezik a zsíros ételeket „nehéznek”. Igen, nehéz mind az emésztés, mind a lélek és a test számára.
Szvetlana Markova
A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!
Tartalom
A túlsúly problémája sok gondot okoz a nőknek és a férfiaknak. Az energiadiéták (ED) olyan speciálisan megtervezett élelmiszertermékek (koktélok), amelyek segítségével különösebb erőfeszítés nélkül búcsút mondhat a plusz kilóknak. Az ED rendszert sportolóknak és kevésbé aktív életmódot folytatóknak szánták. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, és vitaminokkal és mikroelemekkel telíti. A fogyás folyamata lassan megy végbe, a bőrnek van ideje összezsugorodni anélkül, hogy megereszkedne vagy új ráncok képződnének.
Hogyan működnek az Energy Diet koktélok a fogyásért
Hol kapható Energy Diet
Amit tartalmaz
Az Energy Diet egy csúcstechnológiás termék, amelynek célja, hogy egy egészséges felnőtt számára minden szükséges elemet biztosítson. Az ED termékekben található alkatrészek:
- – állati (tejfehérje koncentrátum), növényi (szója-, borsófehérje). Minden koktél 18 esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyeket az emberi szervezet önmagában nem tud szintetizálni, csak élelmiszerből tud beszerezni.
- Zsírok. Az ED koktélok szójabab olajat tartalmaznak, amely több mint 30 mikroelemet tartalmaz, köztük E1-vitamint és linolsavat, amely gátolja a rákos sejtek fejlődését. A termékek nem tartalmaznak állati zsírokat, vagyis nem tartalmaznak koleszterint.
- Szénhidrát a koktélokban kiegyensúlyozottak és azonnal felszívódó glükózzal, keményítővel maltodextrinnel vannak ellátva, aminek köszönhetően a szervezet hosszú ideig szénhidráttal van ellátva. Az izmok és az agy megfelelő mennyiségű szénhidráttal való ellátása megakadályozza a fáradtságot.
- Cellulóz gumi formájában, valamint cikória inulin. Ezek a koktél összetevők hosszan tartó jóllakottság érzést biztosítanak, segítenek fenntartani a normál mikroflórát és tisztítják a beleket.
- A termékben található 11 ásványi anyag és 12 vitamin segít optimalizálni az anyagcserét a szervezetben.
- Acerola (karibi cseresznye). Ez a termék rekorder a C-vitamin-tartalom tekintetében.
- méhpempő- tej, amelyet a méhek kiválasztanak a lárváik táplálására. Ennek a koktélösszetevőnek köszönhetően a testszövetek jobban felszívják az oxigént, növekszik a kedvezőtlen külső körülményekkel szembeni ellenállás, és stabilizálódik az érzelmi állapot.
- Enzim komplex, koktélokban található, elősegíti a növényi és állati fehérjék gyors, teljes felszívódását. A szervezet által termelt enzimek aktivitása megmarad.
Energy Diet fogyókúrás program - három szakaszból áll
Energiadiéták – koncentrátumok omlettek, levesek és koktélok gyors elkészítéséhez. Kiegyensúlyozott összetételének köszönhetően a szervezet korlátozott kalóriával megkapja az összes szükséges elemet. A termék gyártói kényelmes fogyást ígérnek éhség, depresszió és letargia nélkül. A fogyókúrás program három szakaszra oszlik. Bármely időszakban be kell tartani - naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
Kezdje 3-5 napig
Az első szakasz célja a fogyás folyamatának elindítása. A fő cél a táplálkozás megváltoztatása, a szervezet számára hiányos elemekkel való ellátása, az anyagcsere helyreállítása. Az élelmiszerek napi kalóriatartalma 1200-1500 kalóriára korlátozódik. Ez a szakasz tart: 10 kg-os túlsúly esetén - 3 napig, 10 kg-nál nagyobb súlyfelesleg esetén - 5 napig. A napi étrend 4-5 adag energiadiétás koktélból és 1-2 adag engedélyezett élelmiszerből áll. A teltségérzet fokozása érdekében a diétafejlesztők azt javasolják, hogy egy adag koktél elfogyasztása után azonnal igyunk meg egy pohár vizet.
Az Energy Diet program által engedélyezett zöldségeket, amelyek mennyisége nem haladhatja meg a 400 g-ot, főzve, nyersen vagy párolva ajánlott fogyasztani. A saláták elkészítéséhez kis mennyiségű növényi olaj, citromlé, fűszerek és almaecet használata megengedett. Az ED levestermékeket finomra vágott kaporral vagy petrezselyemmel gazdagíthatjuk. Az étrendben engedélyezett termékek:
- padlizsán;
- kaliforniai paprika;
- brokkoli;
- gombák;
- zöld retek;
- cukkini;
- leveles saláta;
- lombhullató cékla;
- hagyma (zöld és hagyma);
- hínár;
- uborka;
- szójabab hajtások;
- paradicsom;
- retek;
- fehér retek;
- spárga;
- zöldbab hüvelyek;
- tök;
- kapor, petrezselyem, sóska, zeller zöld;
- karfiol és fehér káposzta;
- spenót.
Minden italt cukor nélkül kell inni, korlátozott mennyiségben megengedett az alacsony kalóriatartalmú cukorhelyettesítők használata. Diéta alatt megengedett italok:
- Koffeinmentes vagy enyhén főzött kávé;
- állóvíz;
- Gyógynövény tea;
- zöld, vörös vagy fekete teák.
Konszolidálja az eredményt
Ebben a szakaszban a fogyás folyamata már folyamatban van. A lényeg az, hogy ne térjünk el a kitűzött céltól, és ne térjünk vissza a régi életmódhoz. A diéta megalkotói ezt az időszakot átmeneti szakasznak nevezik. Az energiadiétás koktélokat napi 1-2 alkalommal (vacsorára feltétlenül) érdemes fogyasztani. Bővül az étrendben engedélyezett élelmiszerek listája. Hozzáadva:
- főtt hal vagy tenger gyümölcsei - 150 g;
- pulyka - 150 g;
- nyúl 150g;
- alacsony zsírtartalmú sajt - 100 g;
- sovány marhahús 100 g;
- máj 100 g;
- borjúhús 100 g;
- alacsony zsírtartalmú túró 150 g;
- csirke 150 g;
- tojás (sárgája nélkül) 2 db.
Ha este éhesnek érzi magát, akkor legkésőbb lefekvés előtt 2 órával ehet 0,5 adag koktélt. Ennek az időszaknak az időtartama 3-4 hét. Ha a testsúlya 15 kg vagy több a normálisnál, és a szakasz végére nem sikerült elérni az eredményt, a fogyókúra program kidolgozói azt javasolják, hogy a diéta első időszakához hasonlóan kezdje el újra a koktélozást.
Táplálkozás és súlykontroll
A kapott eredmények konszolidálásához figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott termékek mennyiségét és minőségét. A legfontosabb dolog az, hogy végre kiszorítsa az élelmiszertől való pszichológiai függőséget, megtanulja helyesen felmérni a test szükségleteit és kielégíteni azokat. Az alkotók azt javasolják, hogy ilyenkor naponta egyszer igyák meg vacsorára a koktélt.
A diéta ezen szakaszában a korábban engedélyezett élelmiszerekhez szénhidrátot tartalmazó ételeket adnak, amelyek mennyiségét továbbra is korlátozni kell:
- hajdina;
- zöldborsó;
- gabona kenyerek;
- Vörös bab;
- teljes kiőrlésű tészta;
- csiszolatlan rizs;
- zabpehely;
- száraz bab;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- lencse.
A táplálkozás és a súly ellenőrzésének szakaszában 1 adag gyümölcs fogyasztása megengedett, 80 g mennyiségben:
- friss sárgabarack 3 db.;
- narancs 1 db.;
- friss ananász 1 nagy darab;
- görögdinnye 1 nagy darab;
- friss banán 1 db;
- grapefruit 0,5 db;
- körte 1 db.;
- kivi 2db;
- friss eper 7 db;
- friss málna 4 ek. kanalak;
- őszibarack 1 db;
- szilva 2 db.;
- friss áfonya 4 ek. kanalak;
- friss fekete ribizli 4 ek. kanalak;
- alma 1 db.
A szakasz időtartama könnyen kiszámítható a képlet segítségével: a leadott kilogrammok száma megegyezik a hónapok számával. Ha nyolc kilogrammot veszít a teljes diéta alatt, akkor a szakasz nyolc hónapig tart. Így megszilárdítod a megszerzett étkezési szokásaidat, hogy a súlyod ne kezdjen újra növekedni. Mindig emlékezz: napi két liter vízmennyiség!
Az energiadiéta megköveteli néhány szabály betartását, amelyek a hátralévő időben is hasznosak lesznek. Ennek az étrendnek az élén áll a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő egyensúlyának fenntartása.
Az energiadiéta jellemzői
Ilyen étrend mellett a nap folyamán legalább ötször kell étkezni, és az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
Ennek az étkezésnek köszönhetően stabilizálni tudja a vércukorszintet és megfékezi az inzulin felszabadulását, ami szükségtelen zsírfelhalmozódást vált ki. Ezzel az étkezési módszerrel nincs éhségérzet, gyengeség vagy apátia.
A nap folyamán körülbelül két liter tiszta vizet kell inni víz nélkül, a szervezet legyengül. A növényi ételeket (magukat és magvakat egyaránt) be kell építeni a napi étrendbe. A növényi táplálékok energiát adnak, és jótékony hatással vannak az immunrendszerre. De nemet kell mondanunk a zsíros és sült ételekre!
A téli hónapokban a diéta alatt vitamin- és ásványianyag-komplexeket kell szednie, hogy további erőt adjon szervezetének.
A megalkuvást nem ismerő édesszájúak számára egy kis mézet vagy kis mennyiségű étcsokoládét is beiktathat a diétás menüjébe.
E diéta során el kell felejtenie az állati zsírokat tartalmazó ételeket, cukrot, gyorséttermi termékeket, prémium lisztet, mártásokat és zsíros szószokat, alkoholt és szénsavas italokat.
Energia diétás menü
Az energiadiéta reggeliből, ebédből, vacsorából és uzsonnából áll. Az alábbiakban az étkezési lehetőségeket ismertetjük.
Reggelire az alábbi lehetőségek közül választhat:
1) Narancslé, kevés friss narancslé, kis mennyiségű zsírszegény joghurt.
2) Párolt omlett 2 tojásból, egy kis darab kemény sajtból, egy szelet gabonás kenyérből, gyümölcsléből és zöld zöldségekből.
3) Kása (a búzadara mellett) hozzáadhat apróra vágott és alacsony zsírtartalmú tejet, valamint zöldség- vagy gyümölcslevet.
Ebédre a következő lehetőségek állnak rendelkezésre:
1) Sűrű zöldségleves, zsírszegény sajtkrémmel bevont gabonakenyérrel, valamint zsírszegény tejjel.
2) Sovány főtt hús – 0,1 kg, zöldségsaláta, pár mandarin és gyümölcslé cukor nélkül.
3) Grillezett filé, egy kis szelet fekete kenyér, cukormentes kompót és egy narancs.
Vacsora menü opciók:
Párolt vagy grillezett halfilé, párolt brokkoli, sült burgonya egy kanál zsírszegény tejföllel, zsírszegény joghurt.
Grillezett marha steak, zöldségsaláta, főtt spenót, zsírszegény tej.
Csirkefilé zöldségekkel, friss zöldségsalátával, zsírszegény tejjel vagy gyümölcslével.
Engedélyezett snack ételek
- 0,1 kg
- Egy kis napraforgó
- Dió 50 g
- alma
- Banán
- Narancs (egy szelet zsírszegény sajttal fogyasztható)
- Főtt tojás egy szelet kenyérrel
- Alacsony zsírtartalmú joghurt 0,2 kg
