Ovesná mouka je mouka vyrobená z předem spařených, sušených a smažených ovesných nebo ječných zrn. Ovesné vločky mají lepší chuť a nutriční hodnotu než běžná ovesná mouka.
Konzervuje všechny části zrna a v mleté mouce se ty nejlepší nutriční složky stávají odpadem. Dužinová mouka se používá k vaření bez sekundárního tepelného zpracování.
Kdysi se oves uchovával přes noc v docela teplé peci. Obilné proteiny prodělaly změny a staly se denaturovanými. Mouka získaná z ovsa ztratila schopnost reformovat lepek.
V tekutině přitom nápadně nabobtnal a rychle zhoustl. Ovesné vločky, které byly hněteny ve studené vařené tekutině s přídavkem soli, se nazývaly „kulaga“. To byl dezert pro děti. Z hustého těsta byla vyřezávána zvířata nebo ptáci.
Ovesné vločky se konzumovaly, když po obědě před večeří zbývalo hodně času. Lidé říkali, že toto jídlo bylo nejrychlejší na přípravu.
Mnoho národů (zakavkazských a středoasijských) ví o ovesných vločkách. V estonských městech se ovesné vločky stále vyrábějí z žita a hrachu. Ovesná kaše se připravuje roztlučením v hmoždíři, odkud pochází i název. 
Naši předkové ponořili pytel obilí do zdroje a poté, co je přinesli domů, nasypali na síto, aby odstranili přebytečnou tekutinu. Položili ho na železný plech a vložili do pece.
Hmota se vysušila a dokonce zhnědla a teprve poté byla odeslána do hmoždíře. Poté se prosévala přes síto a zbytky se opět drtily, prosévaly a po vyprázdnění síta se přes síto prosévala rozdrcená obilovina.
Mouka by měla mít krémovou barvu. Jedli jsme ovesné vločky s máslem a zapíjeli kvasem nebo tekutinou.
Po troubě mají ovesné vločky individuální chuť a vůni, která trochu připomíná kakao. Můžete jej jednoduše zavařit horkou tekutinou nebo mlékem, dokonce jej můžete zalít kvasem.
Ovesné vločky mohou nahradit tresčí olej nebo mléko. Jedná se o velmi levný prostředek na posílení oslabeného těla. Ovesné vločky, stejně jako samotný oves, jsou dobrým projímadlem.
Ovesné vločky obsahují lipid lecitin, který se rozkládá při teplotách nad 45 stupňů. Dále obsahuje 20 % bílkovin a 7 % tuku. Zmíněný lecitin pomáhá bílkovinám k lepšímu vstřebávání.
Existují další látky, které:
1. Odstraňte nepotřebný cholesterol a kyseliny ve formě žluči (ligin).
2. Pozitivní vliv na zlepšení metabolismu (bioflavonoidy).
3. Zabraňuje vzniku nádorů.
4. Osvoboďte vnitřnosti od toxinů.
5. Podporujte obnovu buněk.
5. Jsou jako antioxidanty a antidepresiva. 6. Působí dobře na paměť, tělesnou pokrývku, vlasy a nehty (alanin, cystein).
7. Pomozte pravidelně odstraňovat tuk z pokožky.
8. Chraňte před ucpáváním cév a zabraňte usazování plaků na jejich stěnách.
9. Odstraňte deprese a nespavost.
10. Odstraňte olovo a těžké kovy.
Tento produkt se také používá v léčebných opatřeních. Pouze 10 gramů ovesných vloček přispívá k příjmu 20 % denní potřeby bílkovin. 20 gramů tohoto produktu snižuje hladinu cholesterolu až o 10 %.
Medicína jej používá ve formě želé, odvaru, kaše. Ovesné vločky jsou užitečné pro koupele a obklady. Pomáhá zbavit se celého řetězce nemocí.
Ovesné pleťové masky
Ovesné vločky se používají i v kosmetice. Maska pro suchou pleť vyrobené s přidáním rajčatové šťávy a kyselého mléka. Pomáhá odstraňovat pihy i z normální pleti.
Dělat maska pro mastnou pleť smícháme ovesné vločky se zakysanou smetanou a přesličkou. Pro další masku si můžete vzít měsíček, šalvěj a chrpu nebo přidat do ovesných vloček pouze šťávu z melounu.
Smícháním ovesných vloček s tekutinou tak, aby směs byla jako kaše, získáte peeling nebo masku s omlazujícími účinky pro jakoukoli pleť. Odstraní všechny toxiny z pokožky obličeje. Tato maska vám pomůže posílit vlasy.
Dnes se ovesné vločky používají k dietním účelům. Jeho obsah kalorií je 120 kcal na 100 g V ovesných vločkách nejsou žádné živočišné bílkoviny, takže tato strava je užitečná pro ty, kteří mají nezdravé ledviny. 
Kvůli nedostatku tohoto proteinu může konzumace ovesných vloček způsobit vyčerpání nebo závratě.
Ovesné vločky na hubnutí
Ovesné vločky dobře expandují v žaludku, což potlačuje chuť k jídlu. Vzhledem k tomu, že konzumace ovesných vloček pomáhá udržovat váhu, jsou její výhody také skvělé, protože neutralizují chuť na sladké.
Člověk tedy po alespoň jednom dni na takové dietě ztratí chuť na sladké už druhý den. Chcete-li si udržet váhu, nemusíte se vyčerpávat přísnými dietami a jíst pouze ovesné vločky. Stačí jíst ovesné vločky v jakékoli podobě jednou denně.
Pokud si chcete připravit želé, nasypte ovesné vločky (300 g) do nádoby s nehorkou převařenou tekutinou (1 l). Po promíchání přidáme pár kůrek ne zcela čerstvého chleba a nádobu přikryjeme těstem.
Pro fermentaci umístěte ovesné vločky na teplé místo a počkejte 8 hodin. Po vykynutí těsta odstraňte kůrky a přidejte tekutinu (další 1 l). Míchejte, abyste získali homogenní konzistenci. Přefiltrujte přes dvakrát přeloženou gázu.
Za míchání na mírném ohni počkáme, až se vaří (hustá formace). Toto želé je nezbytné pro lidi s nízkou kyselostí šťávy v žaludku a pro lidi se špatným trávením.
Na vaření dezert z ovesných vloček(brusinky), vezměte 6 lžic cukru, 150 g ovesných vloček a 300 g brusinek. Vše rozšlehejte v mixéru a podávejte hostům.
Nepřekračujte míru spotřeby ovesných vloček, protože obsahují látky, které brání vstřebávání vápníku. Při jeho používání budete muset jíst méně sacharidů, protože ovesné vločky obsahují hodně pomalu působících sacharidů.
Taková mouka musí být skladována nejdéle 10 měsíců ve větrané místnosti, mimo dosah slunce při teplotě 20 stupňů Celsia a vlhkosti nejvýše 70 procent.
Nutriční hodnota a chemické složení
Ovesné vločky jsou cenným potravinovým produktem pro dospělé i děti. Je součástí doplňkové stravy pro děti od 6 měsíců a je nepostradatelným potravinovým produktem pro seniory a nemocné, protože urychluje rehabilitační proces po dlouhodobých nemocech a vážných úrazech.
Ovesné vločky obsahují asi 20 % bílkovin, 5 % tuku s obsahem lecitinu, který podporuje stravitelnost bílkovin. Kompozice dále obsahuje cystein, alanin a lignin, které z těla odstraňují žlučové kyseliny a škodlivý cholesterol. Bioflavonoidy a avenanthramidy příznivě ovlivňují endokrinní a imunitní systém těla a zabraňují vzniku nádorů, podílejí se na regeneraci buněk, očišťují tělo od toxinů. Složení vitamínů v ovesných vločkách zahrnuje vitamíny PP, B1, B2, B6, B9, E, K, D a minerální složení je plné hořčíku, vápníku, železa, zinku, sodíku, mědi, draslíku, fosforu, molybdenu atd. .
100 g ovesných vloček obsahuje:
- Voda – 10.
- Bílkoviny – 12.2.
- Tuky – 5.8.
- Sacharidy – 68,3.
- Kcal – 357.
Ovesné vločky se konzumují bez tepelné úpravy, protože při zahřátí na 45⁰ se lipidový lecitin zničí a některé prospěšné látky se ztratí.
Užitečné vlastnosti a kontraindikace pro jeho použití
Výhoda:
- Konzumace ovesných vloček má pozitivní vliv na paměť, vlasy a nehty.
- Avenantramidy obsažené v ovesných vločkách zabraňují tvorbě plaků na stěnách cév a chrání před ucpáním tepny.
- Ovesné vločky normalizují metabolické procesy, léčí gastrointestinální onemocnění a jsou vynikajícím prostředkem pro omlazení pokožky.
- Odstraňuje z těla těžké kovy a olovo, při chudokrevnosti se doporučuje odvar z ovesných vloček.
- Ovesné vločky mohou jíst i ti, kteří si hlídají postavu, protože obsahují komplexní sacharidy, které se neukládají v tuku.
- Konzumace ovesných vloček zabraňuje rozvoji aterosklerózy, cukrovky, hypertenze, chudokrevnosti, trombózy, onemocnění parodontu a zubního kazu.
Dobré vědět: 1 lžička ovesných vloček dodá tělu 20 % denní potřeby bílkovin, což odpovídá 5 šálkům otrub a 5 porcím obilovin, které nevyžadují vaření, a 2 lžičky snižují hladinu špatného cholesterolu o 10 %.
Poškodit:
- Ovesné vločky nelze konzumovat bez omezení, protože předávkování tímto produktem může vést k obstrukci vstřebávání vápníku.
- Pokud máte vážné zdravotní problémy, je třeba užívání ovesných vloček konzultovat s lékařem.
Způsoby použití ovesných vloček při vaření
Ovesné vločky se používají k výrobě tvarohových koláčů, dezertů, kvasu, palačinek, koláčů se všemi druhy náplní. Přidává se do tvarohu, v prvních chodech, v kombinaci s bylinkami nebo medem. Ovesné vločky můžete jíst během snídaně, zředěné teplým mlékem, vodou nebo cereáliemi.
Ovesné vločky vyrábí velmi zdravé a chutné cukrářské výrobky v poměru 1:1 s běžnou moukou, které se kombinují s medem, marmeládou, smetanou, sýrem a smetanou. Někdy se při pečení cukroví mouka nahrazuje škrobem.
Jak koupit kvalitní ovesné vločky. K tomu byste měli upřednostňovat uzavřené tovární balení s okénkem, kde je uvedeno datum výroby, datum spotřeby a datum prodeje a můžete si prohlédnout obsah balení. Ovesné vločky by měly být drobivého vzhledu, jemné pudrové konzistence se světle krémovou barvou.
Ovesné vločky zakoupíte na oddělení se sortimentem produktů pro diabetiky.
Trvanlivost ovesných vloček je 24 měsíců, pokud je nádoba hermeticky uzavřena a skladována na tmavém a suchém místě.
Ovesné vločky a jejich využití při hubnutí a kosmetologii
Ovesné vločky jsou cenným dietním produktem, jehož použití pomáhá normalizovat váhu, regulovat metabolismus, odstraňovat tekutiny a čistit střeva, takže se používá v mnoha dietách na hubnutí. Velmi oblíbená je monodieta založená na ovesných vločkách. K jeho použití potřebujete:
- Sklenici ovesných vloček zalijte přes noc 400 ml horké vody.
- Druhý den snězte obsah v 6 dávkách.
- Délka této diety se pohybuje od 2 do 14 dnů. Je houževnatý, bez chuti, ale účinný (za týden můžete zhubnout 6 kg).
- Během dnů strávených na monodietě dochází k pročištění ledvin a odstranění gastrointestinálních potíží.
- Můžete si domluvit dny půstu na vařených ovesných vločkách.
Abyste měli váhu pod kontrolou a nepřibírali, měli byste do svého jídelníčku zařadit ovesné vločky, například kaši k snídani a želé k odpolední svačině. Ovesné vločky se v žaludku několikrát zvyšují a na dlouhou dobu potlačují chuť k jídlu.
Pro ty, kteří počítají kalorie:
- jedna čajová lžička ovesných vloček obsahuje 21,9 kcal;
- v jedné polévkové lžíci – 79,8 kcal;
- v jedné sklenici 200 ml – 399,4 Kcal;
- v jedné sklenici 250 ml – 508,3 kcal.
Když jíte ovesné vločky, nechcete sladké, protože ovesné vločky mohou neutralizovat potřebu sladkého.
Musíte vědět, že přísná dieta s ovesnými vločkami může způsobit závratě kvůli nedostatku živočišných bílkovin, proto byste se měli před dietou poradit se svým lékařem.
Použití ovesných vloček pro kosmetické účely:
- Pokud ovesné vločky zředíte rajčatovou šťávou, zakysanou smetanou, žloutkem, tvarohem nebo mléčnou smetanou, můžete získat masku pro suchou pokožku.
- Pro mastnou pleť je vhodná maska z ovesných vloček s melounovou šťávou, jogurtem a strouhankou z černého chleba.
- Chcete-li odstranit stařecké skvrny a pihy, musíte udělat masku z ovesných vloček s kyselým mlékem nebo šťávou z kysaného zelí.
- Pro omlazení obličeje nabízejí kosmetologové peeling vyrobený z ovesných vloček a teplé vody.
- Proti vypadávání vlasů můžete použít masku na bázi ovesných vloček zředěných vodou.
Nehoňte se módními a drahými doplňky výživy, ale věnujte pozornost ovesným vločkám, které budou skvělým doplňkem zdravé výživy pro celou rodinu.
Jak vyrobit želé z ovesných vloček, viz video níže:
Pokud se zeptáte kohokoli, co je to ovesná kaše, většinou nedostanete srozumitelnou odpověď. Mezitím každý toto slovo někdy, někde, od někoho slyšel nebo o něm četl. Samotné slavné Puškinovo „stříbrné čelo“ stojí za to! Ale ovesné vločky jsou tak úžasný produkt, že vědět o nich více je užitečné doslova pro každého člověka.
Celozrnná ovesná mouka aneb Co jsou ovesné vločky
Tolokno pochází ze slova „toloch“, které vysvětluje způsob výroby tohoto produktu. Na rozdíl od mouky, na kterou jsme zvyklí, která se mele, se tluče, ale není to hned hotové. Nejprve se oves nebo ječmen, ze kterého se ovesné vločky vyrábí nejčastěji, spaří, usuší, usmaží a oloupe. Při mletí obilí na mouku se jeho nejcennější loupané frakce posílají do odpadu a téměř celá zrna se přemění na ovesné vločky, přičemž si všechny své užitečné vlastnosti ponechávají pro sebe. 
Věděl jsi? Oves je jediná obilná plodina, která dobře plodí v chladném a vlhkém klimatu.
Studium složení
Je snadné vidět, že se jedná o mimořádně cenné vlastnosti, pokud se podíváte na složky produktu.
Vitamín
Ovesné vločky jsou primárně nasycené, ve kterých jsou zvláště výrazné. Dobře jsou v něm zastoupeny i celkem vzácné vitamíny a vitamíny.
Minerály
Tento produkt je ještě více nasycen minerály:
- měď;
Tak široká přítomnost minerálů a vitamínů nezbytných pro tělo činí ovesné vločky jedním z lídrů mezi nejzdravějšími potravinářskými produkty. Nutriční hodnota a obsah kalorií v produktu
Tento produkt, který obsahuje sacharidy, dietní vlákninu, tuky a bílkoviny, je velmi sytý, i když není příliš kalorický - pouze 363 kcal na 100 g a celá věc je, že ovesné vločky mají pozoruhodnou vlastnost bobtnat a mnohonásobně zvětšovat svůj objem . To vytváří pocit sytosti. To znamená, že produkt dokonale plní funkce zvýšeného potlačování chuti k jídlu.
Věděl jsi? Oves, který se do sféry kultivovaného zemědělství dostal později než pšenice a ječmen, byl zpočátku zemědělci vnímán jako plevel.
Přínos pro zdraví
Nasycení ovesných vloček minerály, vitamíny a živinami s nízkým obsahem kalorií přináší nepopiratelné výhody pro zdraví spotřebitele, což je vyjádřeno především takto:
- bioflavonoidy obsažené v produktu působí jako aktivní antioxidanty, které bojují proti škodlivým volným radikálům, posilují endokrinní systém a čistí tělo od toxických látek;
- vitamin skupiny B působí jako aktivní antidepresivum jeho přítomnost v ovesných kaších může zlepšit náladu, osvěžit paměť a normalizovat spánek;
- je patrný vliv produktu na zlepšení metabolismu a také na normální fungování střev;
- vysoká koncentrace manganu inhibuje proces hromadění tuku v játrech a také zabraňuje rozvoji aterosklerózy a normalizuje reprodukční funkce těla;
- ovesné kaše a polévky stimulují zotavení těla po nachlazení a virových infekcích;
- Ovesná mouka je také velmi užitečná v kosmetické oblasti, pomáhá v boji proti vráskám, stařeckým skvrnám a mastným vlasům.
Důležité! Užívání pouhých dvou lžiček ovesných vloček denně může snížit obsah špatného cholesterolu v cévách o 10 %.
Lékaři zdokumentovali skutečné výhody konzumace pokrmů z ovesných vloček při nemocech, jako jsou:- žaludeční problémy ve formě gastritidy nebo;
- kožní choroby;
- tuberkulóza;
- snížený ;
- nerovnováha jaterních funkcí;
- problémy ve vylučovacím systému;
- špatný stav vlasů a nehtů;
- těla.
je to možné
Zdá se, že takové zjevné a nepopiratelné užitečné vlastnosti produktu jej činí žádaným doslova každým. Jestli v něm ale není něco, co se některým kategoriím lidí příliš neukazuje, budeme zvažovat dále.
Těhotné a kojící matky
Ovesné vločky jsou mimořádně užitečné pro ženy, které kojí, protože stimulují proces laktace. Doporučuje se také těhotným ženám. Hojnost vitamínů a mikroelementů v něm prospívá jak samotné ženě, tak vyvíjejícímu se plodu. 
Pro nastávající maminky je důležitá i schopnost pokrmů z ovesných vloček bojovat se zácpou, ale i anémií, která může ublížit jak ženě samotné, tak jejímu nenarozenému miminku. Kyselina listová přítomná v produktu je velmi prospěšná pro plod, chrání nenarozené dítě před možnými patologiemi.
Kojenci a starší děti
Jak již bylo zmíněno, pokrmy z ovesných vloček stimulují u kojící ženy tvorbu mléka, což kojencům jen prospívá. Ale to není vše. Někde až do poloviny minulého století byla kaše z ovesných vloček první, hlavní a unikátní doplňkovou výživou pro kojence, dokud nebyla postupně nahrazena novodobými vynálezy.
Pediatři dnes důrazně doporučují používat tento produkt pro doplňkovou výživu kojenců, a to již od šesti měsíců věku. U větších dětí by měly být na jídelníčku co nejčastěji ovesné kaše, polévky a želé.
Jak správně vybírat a skladovat ovesné vločky
Při nákupu ovesných vloček v obchodě, stejně jako u každého jiného podobného produktu, byste měli nejprve zkontrolovat neporušenost originálního obalu. A když je produkt z něj odstraněn doma, musíte věnovat pozornost jeho vzhledu: měl by být lehký s krémovým odstínem.
Důležité! Pokud má ovesná kaše tmavý odstín, mělo by to vyvolat podezření, že je produkt zastaralý.
Kromě toho drcený oves nevydává štiplavý zápach, ale měl by se okamžitě rozpustit v ústech a v žádném případě neškrábat na zubech. Výrobek se obvykle skladuje ve skleněných nádobách nebo keramických nádobách s těsně přiléhajícím víčkem. Výrobci obvykle zaručují svým výrobkům dvouletou trvanlivost.
Musím to vařit a co můžu vařit?
Jednou z nejcennějších vlastností ovesných vloček je jejich schopnost sloužit jako základ pro přípravu určitých pokrmů bez dodatečné tepelné úpravy. A je známo, že má destruktivní vliv na mnoho prospěšných látek a v první řadě na vitamíny. Pokud k rozdrcenému ovsu přidáte teplé mléko nebo dokonce kefír, jogurt, kysané pečené mléko pokojové teploty, asi za pět minut nabobtná a po přidání cukru, medu a dalších koření získáte lahodnou kaši. 
Ale i po zahřátí si ovesné vločky zachovají poměrně velké množství prospěšných látek, což vám umožní vařit z nich polévky, želé, kaše a péct palačinky a sušenky. Do těsta vyrobeného z běžné mouky se často přidává drcený oves pro zjemnění a zvýšení prospěšných vlastností.
Recept na kaši
Výroba ovesné kaše je velmi jednoduchá. Chcete-li to provést, musíte do hrnce nalít sklenici mléka nebo vody, přidat dvě polévkové lžíce drceného ovsa, lžičku cukru a sůl podle chuti. To vše za stálého míchání přiveďte k varu a povařte asi tři minuty. Jako každá jiná, ani tato kaše se nedá zkazit olejem. A již jsme řekli výše, že kaši z tohoto produktu lze připravit bez zahřívání nad ohněm.
Palačinky s ovesnými vločkami
Toto jídlo podobné koláči se připravuje takto. Pečou se tradiční tenké palačinky, každá se za horka potře rozpuštěným máslem, posype vrstvou ovesných vloček, naskládá do žáruvzdorné misky a pošle do trouby. Tam se miska při teplotě 200 ° udržuje asi 20 minut. Doporučuje se používat s marmeládou nebo medem. 
Dietní vlastnosti: jak upravit váhu pro ty, kteří chtějí zhubnout
Samotný nízký obsah kalorií umožňuje použití ovesných vloček v dietní výživě. To však nejsou zdaleka všechny jejich přednosti v očích těch, kteří chtějí shodit přebytečná kila. Již jsme mluvili o schopnosti drceného ovsa zabránit nadměrné chuti k jídlu, což člověku pomáhá bojovat s pokušením neustále jíst. Chcete-li vyrobit takový úžasný produkt z ovesných vloček, musíte přidat pár polévkových lžic ovesných vloček do mírně teplé vody a po důkladném promíchání vypít roztok půl hodiny před jídlem. Po tomto při obědě nebo večeři už člověk nepřijme takové množství kalorií, které jsou pro něj vyloženě zbytečné. Schopnost ovesných vloček zlepšit metabolismus těla, urychlit odstraňování toxinů, odpadů a přebytečné tekutiny z něj, což zase zabraňuje ukládání přebytečného tuku, také přispívá ke snížení hmotnosti.
Recepty na masky
Blahodárné vlastnosti drceného ovsa mají úžasný vliv na lidské tělo nejen uvnitř, ale i navenek, čehož kosmetologové rychle využili. Pro zlepšení stavu pokožky obličeje a vlasů bylo vyvinuto mnoho produktů, například pomocí účinných kosmetických masek.
Pro suchou pokožku
Pokožka obličeje se zvýšenou suchostí dobře reaguje na příznivé účinky výživné ovesné masky. K jeho výrobě by měla být lžíce drceného ovsa smíchána s jakýmkoli rostlinným olejem nebo případně s majonézou, plnotučnou zakysanou smetanou, stejnou smetanou, vaječným žloutkem nebo tvarohem. K tomuto účelu se hodí i tomel, banán a meloun. Hlavní věc je, že směs není příliš hustá. Maska se aplikuje po dobu 20 minut a poté se odstraní mírně ohřátou vodou.
Pro mastnou pleť
S tímto typem pleti budete k výrobě kosmetické masky na lžíci ovesných vloček potřebovat na výběr lžíci jogurtu, nízkotučnou zakysanou smetanu, žitnou strouhanku nebo vaječný bílek. Na kosmetiku můžete použít i půl lžíce speciálního vícebarevného jílu.
Aby výsledná hmota nebyla příliš hustá, lze ji trochu naředit mléčným výrobkem. Bylo by dobré do něj přidat pár kapek citronové šťávy. Po čtvrt hodině je třeba nanesenou masku smýt studenou vodou.
Univerzální
Vyživující kosmetická maska je vhodná pro jakoukoli pokožku obličeje, abyste ji získali, stačí zředit pár polévkových lžic ovesných vloček teplým mlékem nebo vodou při pokojové teplotě. Mléko je lepší pro suchou pleť, zatímco voda je lepší pro pleť mastnou. 
Středně hustá směs by se měla nanést na obličej ve formě masky, nechat asi dvacet minut působit a poté odstranit vodou. Lehká masáž obličeje zároveň neuškodí.
Možné poškození a kontraindikace
V ovesných vločkách v zásadě nejsou žádné škodlivé složky.
Důležité!Jedinou kontraindikací bránící jeho konzumaci je individuální nesnášenlivost většiny obilovin, zvaná celiakie. Neexistují žádné další kontraindikace.
Je pravda, že existují určitá omezení pro nadměrně aktivní spotřebu tohoto produktu. Kyselina fytová má ve svém složení schopnost se hromadit a tím přispívat k vyplavování vápníku z těla. To je nežádoucí zejména u lidí, kteří mají problémy s fungováním pohybového aparátu.
Neméně zdravá mouka
Mouka z plodů rostlin, jako je kukuřice, len a amarant, se snaží na trhu konkurovat ovesným vločkám. Možná se nemohou stát plnohodnotnou náhradou, ale zároveň mají řadu pro ně jedinečných užitečných vlastností, které jsou pro moderního člověka nezbytné.
Kukuřice
Receptů na výrobu lahodných produktů z ní je dostatek. Dělá se z něj chléb, který dlouho nezvadne, a také všelijaké pečivo, které je lehké a drolivé. Kukuřičná mouka je méně bohatá na vitamíny a mikroelementy než pšeničná mouka, nemluvě o ovesných vločkách, ale přináší nepochybné výhody pro gastrointestinální trakt, oběhový systém a pokožku.
Prádlo
Téměř tak staré jako plátno vyrobené z této rostliny. Dnes se používá méně často než kukuřičná mouka, i když její cenné vlastnosti pro lidské zdraví nikdo nepopírá. Tato mouka má jedinečný buket vitamínů a mikroprvků a jsou z ní docela dobré kaše, želé a palačinky.
Amarant
Tato pro nás dnes exotická mouka je předmětem vážných debat mezi odborníky na výživu o jejích výhodách a škodlivosti pro dietní a další výživu. Má poměrně vysoký obsah kalorií a obsahuje dobrý soubor vitamínů a minerálů. Jednou z jeho hlavních pozitivních vlastností je naprostá absence lepku, který je skutečnou pohromou pro lidi alergické na lepek. Mezi Slovany ve starověku tolik oblíbené ovesné vločky se nyní snaží získat zpět své ztracené postavení v lidské stravě. A má k tomu všechny důvody, protože pokrmy z něj jsou výživné, chutné, zdravé a léčivé. Své místo najde i mezi kosmetikou.
Ještě před mnoha lety se ovesné vločky volně prodávaly v každém obchodě s potravinami. Připravovaly se z něj kaše, polévky, různé nápoje, které si oblíbily nejen děti, ale i dospělí. Dnes si na tento produkt pamatuje jen málokdo. V článku budeme hovořit o tom, jak připravit ovesné vločky doma, jeho výhodách a škodách, a také zvážit základní recepty.
Co jsou ovesné vločky
Jedná se o běžnou mouku, která se vyrábí z ovesných zrn. Dříve se obiloviny drtily v běžném hmoždíři. Proto se objevilo toto jméno. Celozrnná ovesná mouka byla považována za hlavní složku mnoha nápojů a pokrmů.
Jednalo se o kaše, polévky, palačinky, želé a mnoho dalšího. Také ovesné vločky z obilovin by mohly být kojencům podávány ve formě doplňkové stravy.
Výhody a poškození ovesných vloček
Oves obsahuje téměř 20 % bílkovin, které se v lidském těle poměrně rychle vstřebávají. Obsahuje také cenné vitamíny a aminokyseliny jako E, PP, B, tryptofan a lysin. Oves také obsahuje draslík, fosfor, měď, železo, fluor, nikl atd.
Ovesné vločky díky svému bohatému složení snižují hladinu cukru v krvi, pomáhají při zánětech trávicího traktu, posilují imunitu, příznivě působí na pokožku, vlasy, zuby, posilují i nervový systém.
Jak vidíte, ovesné vločky jsou velmi cenným produktem, který lze konzumovat v každém věku, počínaje 6 měsíci.
Přesto může takový produkt způsobit poškození člověka. Koneckonců, pokud dojde k selhání srdce nebo ledvin, není vhodné tuto složku používat. Může existovat i individuální nesnášenlivost. Proto před přípravou produktu v dostatečném množství byste se měli nejprve poradit se svým lékařem.
Nyní víte vše o výhodách a škodách ovesných vloček. Níže se podíváme na to, jak ji připravit. Naučíte se také základní recepty na ovesné vločky.
Jak vařit ovesné vločky
Nejprve je třeba vybrat ovesná zrna, která klíčí. Okamžitě je třeba je namočit do pitné vody asi na den. Když jsou zrna nasycena vlhkostí, jsou připravena ke klíčení. Nakonec lze nabobtnalé obiloviny vyjmout z vody a spařit v horké páře. Pokud to neuděláte, ovesné vločky budou hořké.
Poté je třeba zrna důkladně vysušit v troubě a nechat asi hodinu louhovat. Poté se zrna suší na pánvi. Poté se zrna prosejou a zbaví přebytečného filmu, který se vytvořil během vaření.
Teprve po všech postupech lze oves rozdrtit v hmoždíři. V žádném případě se nesmí mlít jako na mouku. Malta může být nejen dřevěná, ale i plastová.
Jaký je rozdíl mezi ovesnými vločkami a ovesnými vločkami?
Nejprve bych rád poznamenal, že tyto dva produkty jsou zcela odlišné. Z ovesných vloček si můžete vyrobit lahodný nápoj, který chutná jako kakao a mouka nahradí pouze zahušťovadlo a získáte ovesné želé.
Vzhledem k tomu, že ovesné vločky nejsou mleté, jsou užitečnější. Většina vitamínů a živin totiž ve výrobku zůstává, což se o mouce říci nedá.
Ovesné vločky lze navíc konzumovat v původní podobě spařením s vroucí vodou nebo mlékem. Tento postup nemůžete udělat s moukou.
Ovesná polévka bez vaření
Často chci různé první kurzy. Proto doporučujeme připravit originální letní polévku. Chcete-li to provést, vezměte 2 polévkové lžíce. l. ovesné vločky, které musí být zředěny jednou sklenicí teplé slané syrovátky. Nechte směs uležet asi hodinu.
Mezitím smícháme 0,5 litru syrovátky a kefíru a přidáme již nabobtnalé ovesné vločky. Směs důkladně promíchejte. Nechte 15 minut uležet. Mezitím si nakrájíme 5 okurek (čerstvých) a jeden svazek petrželky na malé kostičky. Smíchejte je se směsí ovesných vloček, syrovátky a kefíru. Podle chuti můžete přidat další zeleninu.
Při podávání můžeme na talíři polít trochou zakysané smetany a posypat mletou paprikou. Vznikne z toho velmi chutná, lehká letní polévka z ovesných vloček a bylinek.
Kaše pro miminka
Ne každý ví, jak připravit ovesnou kaši pro miminka. Vše jde rychle a snadno. Chcete-li to provést, musíte zrna rozdrtit v hmoždíři (3 polévkové lžíce) a nalít je do malého kastrolu, do kterého se také nalije teplá, mírně osolená voda (150 ml). Hmota se důkladně promíchá, aby nevznikly zbytečné hrudky.
Poté by měla být voda s ovesnými vločkami uvedena na mírný oheň a kaše by měla být vařena po dobu 2-3 minut, dokud se neuvaří. Tento pokrm je velmi zdravý a může být podáván dětem ve věku 6 měsíců a starším.
Recept na palačinky
Podívali jsme se, jak připravit ovesnou kaši a polévku. Nyní se podíváme na recept na palačinky, které chutnají lépe než předchozí jídla.
Prosejte 1,5 hrnku běžné pšeničné mouky a 0,5 hrnku ovesných vloček a promíchejte. Poté přidejte vejce (2 kusy), 2 sklenice teplé vody nebo mléka. Směs důkladně promíchejte a případné hrudky, které se vytvoří, rozdrťte. V této nádobě musíte přidat 2 polévkové lžíce. l. rostlinný olej a znovu promíchejte, dokud nebude hladká.
Po uhnětení může těsto zhoustnout. V tomto případě přidejte trochu tekutiny. Dobře promíchejte. Těsto by mělo být tekuté, aby se dalo snadno nalít do pánve. Měli byste je smažit přesně jako běžné palačinky. Toto jídlo se dokonale hodí se zakysanou smetanou, džemem z bobulí, máslem nebo medem.
Ovesné sušenky
Do velké mísy dejte po 1 šálku ovesných vloček a pšeničné mouky. Zde přidejte sodu (0,5 lžičky), ale není třeba ji uhasit. Stačí dobře promíchat s moukou. Poté přidejte 1 hrnek cukru, jedno vejce a 100 g měkkého másla nebo margarínu. Všechny produkty smíchejte do hladka a uhněteme těsto, které je třeba zabalit do potravinářské fólie a dát na 30-40 minut do chladničky.
Po určité době těsto vyjmeme a poté z něj vyválíme kuličky vhodné velikosti. Ihned položte na plech. Kuličky můžete ozdobit kapkami čokolády nebo je jednoduše namazat žloutkem. Poté plech vložíme do trouby vyhřáté na 200 °C.
Pečte naše ovesné sušenky, dokud nejsou hotové. Vše závisí na konkrétním modelu trouby. Nejlepší je zkontrolovat připravenost těsta dřevěnými tyčinkami nebo zápalkami.
Ovesné bonbóny
Děti zpravidla velmi milují sladkosti. Když už víte, jak se dělá ovesná kaše, proč z takového produktu neudělat zdravé bonbóny pro děti? Chcete-li je připravit, připravte si následující ingredience:
- máslo - 1 balení (250 g);
- mléko - 40 polévkových lžic. l.;
- cukr - podle chuti nebo 1 sklenice;
- kakao - 2-3 lžíce. l.;
- ovesné vločky - 500 g;
- ořechy - 50 g;
- sušené ovoce (sušené meruňky, sušené švestky) - 50 g.
Umístěte máslo na teplé místo. Když změkne, dobře ho rozmačkejte vidličkou a nechte uležet. Mezitím ovesné vločky zalijeme teplým mlékem, promícháme, aby nebyly hrudky. Zde přidejte kakao a cukr. Znovu promícháme a ochutnáme. Pokud je směs příliš sladká, přidejte ještě trochu ovesných vloček.
Smíchejte máslo s ořechy a sušeným ovocem do hladka. Tuto hmotu pak přidejte do nádoby s ovesnými vločkami. Vše spolu důkladně promícháme. Nyní je potřeba kuličky stočit a dát do lednice ztuhnout.
Po 4-5 hodinách můžete vyndat a vyzkoušet lahodné, sladké a zdravé bonbóny.
Dezert z ovesných vloček
Jedná se o jednoduché a zdravé jídlo, které osloví nejen děti, ale i dospělé. K jeho přípravě je třeba rozdrtit ovesná zrna (100 g) v hmoždíři a nalít je do malé nádoby. Poté přidejte několik lžic horké vody na nabobtnání a nechte 20 minut.
Mezitím do mísy nasypte 150 g brusinek a brusinek, přidejte cukr podle chuti a dobře prošlehejte mixérem. Sem dáváme i připravené ovesné vločky. Znovu důkladně prošlehejte, aby nezůstaly žádné hrudky, poté nalijte do formiček a dejte do lednice. Dezert neztuhne, ale po vychladnutí bude mnohem chutnější.
Nápoj z ovesných vloček
Vezměte 3 polévkové lžíce. l. zrna a rozdrťte jej v dřevěném hmoždíři. Až budete mít ovesné vločky, nasypte je do hrnku a zalijte 2 lžícemi. l. horké mléko nebo voda. Výslednou hmotu důkladně promíchejte. Poté do šálku přidejte 180 ml vody nebo mléka.
Znovu promíchejte, přikryjte podšálkem nebo poklicí, aby se vyluhovalo. Nyní je nápoj připraven k pití. Dá se přecedit přes jemné síto. Nápoj by měl být upraven podle požadované chuti. Můžete do něj přidat džem, cukr nebo med.
Kissel
K přípravě tohoto nápoje je potřeba nasypat 1 hrnek ovesných vloček do kastrůlku a přidat 4 hrnky mléka. Směs dobře promícháme, mohou se tvořit hrudky. Na různé okraje položte kůrky černého chleba. Poté je třeba naše těsto poslat na teplé místo, aby kvasilo asi 5 hodin. Můžete to však nechat přes noc.
Po uplynutí času otevřete pánev, vyjměte chléb a přidejte 800 ml vody. Pomocí cukru a oblíbeného koření přiveďte směs k požadované chuti, přeceďte přes sítko a dejte na mírný oheň.Želé se vaří, dokud nezhoustne. Nápoj je vhodné brát teplý.
Smoothie
Jedná se o lahodný nápoj vyrobený z bobulí a ovesných vloček. Jak to udělat? Pro jeho přípravu nalijte do nádoby 300 ml jablečné šťávy a přidejte 20 g ovesných vloček. Přidejte sem 1 banán nakrájený na kousky, 1 polévkovou lžíci. l. Goji bobule. Necháme vylouhovat a poté do stejné nádoby nalijeme 200 ml jogurtu a 50 ml mléka.
Poté přidejte na špičku nože špetku kardamomu, muškátový oříšek a mletou skořici. Všechny ingredience prošlehejte mixérem. Smoothie je připraveno k pití, ale můžete ho ještě nechat vylouhovat v lednici.
Použití ovesných vloček v kosmetologii
Z ovesných vloček se připravují vynikající masky a pleťové peelingy. Díky němu se pokožka stává jemnou, obohacenou o různé vitamíny a minerály, což zlepšuje pleť. Odstraňuje dokonce i pigmentové skvrny, které trápí mnoho lidí.
Pro čištění pokožky a její nasycení vitamíny, str Přidejte 1 polévkovou lžíci. l. ovesné vločky se 2 lžícemi. l. teplé mléko (možná i více). Měli byste získat hustý peeling, který je třeba nanést na pokožku obličeje a vtírat krouživými masážními pohyby. Po 20 minutách smyjte obličej tonerem.
Stejně tak si můžete udělat masku pro všechny typy pleti, ale neměla by být tak hustá. Proto je třeba přidat více teplého mléka nebo vody.
Do ovesných vloček můžete přidat syrová vejce, med a další produkty, podle toho, jaký máte typ pleti. Proto byste se měli nejprve poradit s kosmetologem, abyste pochopili, které produkty jsou pro vás ty pravé. Pouze po radě odborníka můžete připravit různé masky a peelingy z ovesných vloček.
Konečně
Nyní víte, jak připravit ovesnou kaši doma. Jak vidíte, z tohoto produktu můžete připravit mnoho zdravých jídel, včetně ovesných vloček, nemusíte je vařit, stačí je naředit v teplém mléce nebo vodě.
Aby byla kaše zdravější a bohatší, můžete přidat sušené ovoce, bobule a různé koření. Vařte a překvapte svou rodinu svými novými lahodnými pokrmy.
- Jedná se o speciální druh mouky, což je mletá zrna, která se předem spaří a suší. Vyznačuje se vysokým obsahem živin, jemnou a příjemnou chutí a dobrou snášenlivostí tělem.
Ovesná mouka je ve světě široce známá. Jeho další názvy jsou dzhugara, malajština, fazole mungo nebo špalda. Technologie pro přípravu tohoto produktu se používá od starověku. Bible obsahuje popis bulgurové kaše. Jedná se o spařené a sušené pšeničné zrno, které se následně rozdrtí na obiloviny.
V Rusi se z ovesných vloček připravovaly první kaše pro miminka. Suchary a ovesné vločky byly každodenní potravou válečníků. Tento produkt byl ceněn nejen pro svou chuť a skvělé výhody, ale také pro snadnou přípravu pokrmů. Ve skutečnosti byly ovesné vločky prvním rychlým občerstvením; ani jste nemuseli rozdělávat oheň v troubě.
Pro přípravu „rychlého a chutného jídla“ se ovesné vločky zředily teplou vodou nebo mlékem. Připravovaly se z něj nejen kaše, ale i polévky, huspenina, palačinky a dokonce i nápoje.
V devatenáctém století začal podnikavý ruský lid zavádět průmyslovou výrobu ovesných vloček a vyvážet je do zahraničí. Pak nejen drtily obilí v hmoždířích, byly tam celé drtící mlýny, které byly stejně jako mlýny zpočátku vodní a větrné, až mnohem později se staly parními a dokonce elektrickými.
Když říkáme ovesné vločky, máme na mysli ovesnou mouku. Ale před půl stoletím se tento produkt vyráběl také z ječmene, hrachu a žita.
Výrobní proces
Principy výroby ovesných vloček se od svého vzniku nezměnily, i když automatizace umožňuje učinit hotový produkt ještě užitečnějším prostřednictvím fermentačních procesů.
Výrobní fáze:
- Namočit. Oves se zbaví zbytků a umístí do speciálních kádí. Tam se máčí ve vodě na 6-8 hodin. Tato fáze je velmi důležitá: zrno je připraveno na klíčení, dochází k řadě chemických procesů, které mění strukturu bílkoviny, a oves se stává mnohem zdravějším. V dávných dobách se při vlastní přípravě ovesných vloček pytel obilí ponořil na jeden den do jakékoli čisté vody.
- Otupělost se vyskytuje v kotlích při teplotě 40-45°C. Tato fáze také trvá asi 8 hodin. V minulosti se k tomuto účelu používala ruská pec, kam se přes noc vkládalo namočené obilí.
- Sušení. Sušte oves při teplotě 60-65°C, dokud jeho vlhkost nedosáhne 8-9%. Přitom se neustále míchá.
- Očista. Poté je zrno připraveno k čištění od slupek a mouky. Proces čištění se skládá z mnoha fází:
- Loupání z vertikální dodávky obilí.
- Separace byla provedena pomocí stroje s odstředivým mechanismem.
- Čištění filmu (plevy) od slupky.
- Konečná fáze, ve které se ve speciálním stroji vybírají nerafinovaná zrna.
- Broušení do stavu mouky, ke kterému dochází běžným mletím. V dávné minulosti byl sušený oves bez procesu odstraňování slupek rozdrcen hospodyňkami v nohách a proséván sítem. Na počest této nejtěžší a pracné fáze dostal produkt své jméno.
Tato technologie obohacuje ovesné vločky o užitečné látky, které jsou ve vnějších skořápkách a klíčku obsaženy ve velmi velkém množství. Právě to odlišuje ovesné vločky od běžné mleté mouky.
Chyba ARVE:
Výhody ovesných vloček
Ovesné vločky jsou velmi výživným produktem.
Energetická hodnota suchých ovesných vloček je 363 kcal na 100 g, z toho:
- tuk 14 %;
- bílkoviny 14 %;
- sacharidy 71 %.
100 g syrových ovesných vloček uspokojí 15 až 18 % denního energetického výdeje dospělého člověka.
Minerální složení
| Název položky | ||
| Mangan | 3,13 | 155 |
| Měď | 0,5 | 48-59 |
| Křemík | 14 | 45-47 |
| Hořčík | 111 | 27-28 |
| Zinek | 3,23 | 27 |
| Draslík | 351 | 12-14 |
| Žehlička | 3 | 17 |
| Molybden | 10 mcg | 11-14 |
| Vápník | 58 | 5-6 |
| Sodík | 23 | 2 |
Vitamínové složení
| Název vitaminu | Množství ve 100 g syrových ovesných vloček, mg | Přibližně % denní potřeby dospělého |
| E | 1,6 | 10-12 |
| V 1 | 0,22 | 15 |
| AT 2 | 0,06 | 3 |
| V 6 | 0,2 | 10 |
| V 9 | 20 mcg | 5 |
| RR | 0,7 | 3 |
Ovesné vločky obsahují 12 esenciálních aminokyselin, včetně methioninu, který se tak zřídka vyskytuje v rostlinných potravinách.
Ovesné vločky mají pozitivní vliv na:
- Gastrointestinální trakt, zlepšuje střevní motilitu, pomáhá předcházet dysbióze. 400 g ovesných vloček obsahuje denní potřebu vlákniny pro dospělého.
- Kardiovaskulární systém. Ovesné vločky odstraňují „špatný“ cholesterol, výrazně zlepšují krvetvorbu, zabraňují rozvoji anémie a krevních sraženin a také snižují hladinu glukózy v krvi.
- Nervový systém podporuje odolnost proti stresu, stabilizuje spánek a náladu.
- Vylučovací soustava. Ovesné vločky podporují činnost jater, odstraňují žlučové kyseliny a regulují hladinu tekutin v těle. Odstraňuje toxiny.
- Imunitní systém. Podporuje správnou funkci endokrinního systému, zabraňuje vzniku zhoubných novotvarů.
- Vzhled. Kromě vnitřních změn ovesné vločky posilují nehty a zlepšují stav pokožky a vlasů.
Ovesné vločky jsou ideální potravinou pro:
- děti, protože zvyšuje svalovou sílu a aktivuje růstové hormony, zlepšuje paměť a duševní aktivitu;
- hubnout, protože snižuje chuť k jídlu, ovlivňuje energetický metabolismus, metabolismus tuků a metabolismus sacharidů, redukuje tukovou tkáň a zvětšuje svalovou tkáň.
Neexistují žádné kontraindikace pro použití ovesné mouky, s výjimkou individuální nesnášenlivosti ovsa.
Škodlivost ovesných vloček
- Ovesné vločky mohou být škodlivé při individuální nesnášenlivosti lepku, která je bohatá nejen na oves, ale také na žito a ječmen. Tento problém je dědičný a neprojevuje se specifickými příznaky, ale vede k poruchám trávicího traktu.
- Ovesné vločky obsahují kyselinu fytovou, který sice tělo potřebuje, ale není absolutně neškodný. Nebezpečí je, že tato látka narušuje vstřebávání vápníku. Dlouhodobé diety založené na ovesných vločkách představují vážné nebezpečí.
Chyba ARVE: Atributy id a provider shortcodes jsou povinné pro staré shortcodes. Doporučuje se přejít na nové krátké kódy, které potřebují pouze url
Jak používat ovesné vločky k jídlu?
Ovesné vločky jsou zcela připravené k přímé spotřebě a nevyžadují další zpracování. Ovesné vločky se pro svou příjemnou chuť zalijí teplým mlékem nebo vodou, nechají se uvařit a získá se výživná kaše. Můžete přidat máslo, med, čokoládu, bobule a dokonce i sádlo. Bude to velmi chutné s jakýmkoli dresinkem.
Při zavádění ovesných vloček do tekutiny je důležité neustále míchat. Mějte na paměti, že kaše má tendenci houstnout. Ovesná kaše s převařenou vodou je povolena pro děti od 6 měsíců.
Starý recept na výživné a lahodné tyčinky: zadělejte těsto na bázi ovesných vloček, másla a mléka, vytvarujte tyčinky, smažte nebo pečte v troubě.
Používejte při hubnutí
Po tepelné úpravě obsahuje ovesná kaše pouze 120 kcal, čímž se automaticky přemění na dietní produkt. Ovesné vločky se vloží do vroucí kapaliny a vaří se ne déle než 2-3 minuty.
Jak ovesné vločky pomáhají zhubnout:
- ovlivňuje metabolismus;
- má schopnost zvětšovat se a poskytuje pocit plnosti po dlouhou dobu;
- obsahuje komplexní sacharidy, které snižují chuť na sladké;
- Pomáhá čistit kalem zatížené tělo.
Pokud chceš:
- postní den. Během dne jezte pouze kaši z ovesných vloček;
- vyvážená výživa a korekce postavy. Půl hodiny před obědem a večeří si vezměte ovesnou vodu (sklenici teplé vody naplněnou dvěma lžícemi ovesných vloček);
- přísná dieta pro rychlé výsledky. Připravte jídlo na zítřek: zalijte sklenici ovesných vloček dvěma sklenicemi teplé vody. Ráno rozdělte výsledné jídlo do 6 dávek a konzumujte přísně každé dvě hodiny. Kromě ovesných vloček není nic. Dieta trvá od 3 dnů do dvou týdnů a závisí na výdrži.
Zásady výběru a pravidla skladování
- Dávejte pozor na těsnost a kvalitu balení.
- Barva ovesných vloček by měla být jednotná,světle krémová nebo krémová, tmavá barva označuje zkažený produkt;
- Ovesné vločky by měly vonět pouze obiloviny, přítomnost jiných pachů (plíseň, zatuchlina) je nepřijatelná.
- Když ochutnáte, čerstvé, kvalitní ovesné vločky se v ústech rozplývají jako cukrová vata a nemají žádnou hořkou ani kyselou pachuť.
- Po otevření obalu, ovesné vločky jsou umístěny ve skleněné nádobě, těsně uzavřeny víkem a uloženy na chladném a tmavém místě.
Ovesné vločky byly před 50-60 lety rozšířeným potravinářským produktem. Nyní jeho místo zaujaly všechny druhy cereálií, snídaňové cereálie a megazdravé dětské cereálie. Při nákupu potravin pro sebe a své děti byste se měli zamyslet nad tím, čemu dát přednost: letitým tradicím nebo novým módním trendům.
Výhody ovesné mouky, zdraví a vytrvalost našich předků mluví za vše. A za ovesné vločky a dětské cereálie mluví především jejich výrobci.
Teď se nebojím nadváhy!
Tohoto efektu lze dosáhnout během několika měsíců, bez diet nebo vyčerpávajícího cvičení, a co je nejdůležitější, se zachováním účinku! Je na čase, abyste vše změnili!!! Nejlepší komplex na hubnutí roku!
