Hmotnost při kojení(GW) může zpočátku některé maminky rozčilovat, protože v prvních měsících je stále slušná a kilogramy nabrané během těhotenství nemizí, ale pak, pokud své dítě pravidelně kojíte, nechtěné kilogramy zmizí samy. Pojďme si to rozebrat a podívat se na všechny záležitosti spojené s váhou při kojení. Vše má svůj čas Právě se vám narodilo dlouho očekávané miminko, radost nezná mezí – konečně se tak stalo! Nyní se chcete co nejrychleji vrátit ke své předchozí postavě a vejít se do svých oblíbených upnutých džín, ale není tomu tak...kilogramy vás nespěchají opustit. Věřte mi, není v tom nic děsivého, sílu těla je nutné obnovovat postupně, protože ještě nepřišlo k rozumu, hormonální změny stále probíhají, takže je příliš brzy na jakékoli kroky ke snížení hmotnosti. V prvních měsících po porodu je nejobtížnější shodit přebytečná kila, protože tělo je „připraveno“ na krmení dítěte mateřským mlékem, a aby bylo mléko větší a hustší, hází každý kousek jídla do přihrádek. a neexistuje způsob, jak jej obnovit. I když náhle přestanete kojit, vaše tělo použije další kalorie k produkci mléka. Tady vám žádné super silné diety nepomohou, jen si uškodíte a nakonec přiberete ještě víc; V prvních měsících je lepší vynaložit veškerou energii na postupnou obnovu těla - snažte se více spát, chodit, relaxovat, jíst vše, ale s mírou, a pak časem začne váha při kojení klesat a pomalu, ale jistě se vrátíte do své předchozí formy. Hubnutí při kojení Pokud je vaše laktace výborná, kojíte a miminko má dostatek vašeho mléka, tak vám můžeme gratulovat, máte se skvěle, jste zdravá a tím pádem do 4-6 měsíců určitě začnete hubnout. I když stojí za zmínku, že 80 % žen hubne, existují případy, kdy se váha zvyšuje, ale o tom později. Těchto 80 % kojících matek tedy hubne v průměru o 500 gramů nebo 1 kilogram za měsíc. Snížit a kontrolovat váhu můžete lehkým gymnastickým cvičením, jógou, společnými aktivitami s dětmi, ale v žádném případě omezením v jídle. 2500-3000 kcal za den. Jen se zamyslete, nyní svou energii utrácíte nejen na sebe, ale i na svého milovaného drobečka. Jedním z hlavních kritérií, jak zhubnout včas, je vzdát se sladkostí a pečiva. Ano – ano, přesně ze sladkostí! A já to tak strašně chci... Co se týče obecné výživy, je lepší používat rostlinný olej z tuků, bílkoviny je lepší přijímat ve formě ryb, tvarohu a libového masa (hovězí), sacharidy jsou všechny v kaších. Jezte výživně, ale s rozumem, pak vaše váha při kojení rychle klesne. Upozorňujeme, že pokud kojíte dlouhodobě – 1,5 – 2 roky, pak může vaše váha kolísat nahoru nebo dolů a je to zcela normální. Po ukončení kojení se vaše váha konečně vrátí do normálu. Akční plán pro redukci (normalizaci) hmotnosti při kojení:
- Snažte se více odpočívat, protože nadváha se může hromadit i z každodenní únavy;
- Jezte s rozumem. Vše jezte v dostatečném množství, ale nezapomeňte, že poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Vyvarujte se sladkostí a buchet;
- Být aktivní. Choďte déle, tancujte na hudbu, noste své dítě v náručí a tancujte s ním, hrajte si, jedním slovem, pohybujte se, kdykoli je to možné;
- Udělejte si gymnastiku, možná společně se svým dítětem. Pokud se porod vydařil a nejsou žádné zdravotní problémy, pak začněte cvičit 2-4 týdny po porodu. Pamatujte, že velmi intenzivní cvičení může snížit laktaci;
- Dělejte věci, které stimulují krevní oběh a zásobování krví;
- Použijte kontrastní sprchu. Ano, je to tak, střídavou výměnou studené sprchy za horkou se rozproudí a zlepší váš metabolismus, což vám pomůže rychleji se zbavit tukových polštářků.
- Navštivte lázeňské salony. Kdo má čas a peníze. Lázeňské procedury mají příznivý vliv na tělo mladé matky.
Dodržujte všechny výše uvedené body a vaše kojená váha se postupně vrátí do normálu. Obecně platí, že hlavní věc je, že dítě roste silné a zdravé na vašem chutném a výživném mateřském mléce, takže v první řadě myslete na něj a poté na jeho postavu. Pokud máte co dodat, určitě nám napište!
Během laktace se metabolická účinnost zvyšuje, protože počet doporučených kalorií může být nadhodnocen. Abyste při krmení miminka vše zredukovali, musíte si najít potřebné množství kalorií.
Váha při kojení
Program bezpečného hubnutí
Bude schopna poskytnout vám a vašemu dítěti normální výživu. Kojícím matkám se doporučuje zkonzumovat 2000 kalorií denně, skladba potravy by měla být vyvážená. Pokud je obsah kalorií nižší, pak většina kojících matek nepřijme potřebné množství kalorií k zajištění dobrého zdraví a pohody.
Stanovte si cíl, skutečným cílem bude postupně zhubnout o 1 kg za měsíc a pokud jste měla nadváhu před těhotenstvím, musíte shodit trochu více a méně než 1 kg, pokud jste měli podváhu.
Tělesné cvičení
Věnujte jednu hodinu svého času denně fyzické aktivitě. Měla by to být taková pohybová aktivita, která by vám dělala potěšení a nedovolila by vám odloučení od dítěte, pak s největší pravděpodobností nepřestanete. Pro maminku může být vhodnou formou fyzické aktivity procházka s miminkem v šátku alespoň hodinu denně. Rychlá chůze, když je vaše dítě v šátku, spálí 400 kalorií. Pak fyzická aktivita a malá konzumace jiných potravin, s deficitem 500 kalorií za den a 3500 kalorií za týden, sníží vaši váhu o 400 gramů za týden. Fyzická aktivita by měla být prováděna po krmení dítěte, protože poté budou prsa prázdná a nebudou tak těžká. Při výrazné fyzické aktivitě musíte nosit podprsenku, která dobře podepře vaše prsa, a abyste si neodřeli bradavky, používejte měkké vycpávky.
Ideální formou fyzické aktivity je plavání. Některé ženy, které cvičily více než dva dny v týdnu, si stěžovaly, že se jim snížila tvorba mléka. Při cvicích, které zatěžují ramena, například při skákání přes švihadlo, se může zvýšit obsah kyseliny mléčné v mateřském mléce a děti po cvičení maminek takové mléko nerady sají. Proto musíte dítě nakrmit před vyučováním, bude to lepší pro dítě i pro matku. A každé kojící mamince dokážeme poradit typ pohybové aktivity, který je pro tuto konkrétní ženu vhodný.
Zaznamenejte své výsledky
Pokud pomalu hubnete, cítíte se dobře a miminko vypadá spokojeně a dobře roste, vaše mateřské mléko neubývá, znamená to, že přibíráte potřebný počet kalorií.
Když je kojící matka na své „ideální váze“, měla by každý den zkonzumovat dalších 500 kalorií, aniž by přibrala. Tento údaj závisí na tom, zda jste měla před laktací podváhu nebo nadváhu, a také závisí na typu vaší postavy. Pokud zhubnete více než jednu libru za týden, možná budete jíst méně, než byste měli. Měli byste se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu. A pokud dodržujete svůj program a stále přibíráte, pravděpodobně hodně jíte.
Kojení pomáhá ženě obnovit její předchozí postavu, navíc je to skvělé období, aby se stala ještě krásnější a zdravější. Jen se to nestane hned po narození dítěte, ale postupně. V průměru proces obnovy těla kojící ženy trvá tak dlouho, dokud přibírá na váze - od šesti měsíců do 8-9 měsíců. S tím, jak se ustavují hormonální hladiny a aktivuje se metabolismus díky produkci mléka, proces hubnutí během laktace probíhá hladce, ale neúprosně.
Období těhotenství skončilo a dlouho očekávaný zázrak se konečně stal! Stali jste se matkou a můžete obejmout svůj poklad a podívat se do jeho vesmírných očí. Vaše dítě je stále zcela bezmocné, ale je obdařeno univerzální moudrostí a naprosto jistě ví, že potřebuje jídlo, a nejlepší možností je mateřské mléko! Mladá maminka má zase více starostí, je třeba zavést kojení, postarat se o každodenní vývoj miminka a přitom nezapomenout na pořádek v domácnosti, na svého milovaného manžela a na to, jak chutné a zdravé je krmit miminko. Celá rodina! Tolik musíme držet krok! A doporučuji začít u svého milovaného já: aby vše klaplo, potřebujete sílu, dobrou náladu a skvělou náladu!
Věřím, že náš vzhled je 100% odrazem toho, co je v nás. A abyste se vyhnuli všem poporodním problémům s postavou a depresím, je potřeba mít se ráda, poděkovat a chválit své tělo za odvedenou práci. Koneckonců, vytvořili jste nový život. A všechny vedlejší účinky lze snadno napravit.
Nejsem vyznavačem diet, absolutně, spíše odpůrcem. A ještě více při kojení. Měli byste jíst výživnou a vyváženou stravu, protože výživa vašeho dítěte a vaše vlastní zdraví do značné míry závisí na vaší stravě. Jistě si položíte častou otázku „Jak zhubnout při kojení a neztratit mléko?“ Nejprve si ale dovolte užít si nový zážitek.
před a po.jpg
Týden před porodem a rok po porodu
Těchto 10 jednoduchých pravidel mi pomohlo zůstat šťastnou kojící matkou, být milující manželkou a vést domácnost.
1. V první řadě je potřeba se co nejvíce vyspat
Spánek s dítětem, špinavé plenky a špinavá domácnost nikdy nikomu nezpůsobily žádnou újmu na zdraví, ale nedostatek spánku je jedním z hlavních důvodů špatného zdraví milionů lidí. Dostatek spánku povede k mírné chuti k jídlu a dobré náladě.
2. Pijte hodně (2-3 litry denně) čisté vody
Vzhledem k tomu, že mateřské mléko obsahuje asi 87 % vody, je nutné neustále hlídat příjem dostatečného množství tekutin do těla matky. Navíc množství mléka závisí na množství tekutin, které žena vypije. Voda navíc pomáhá v boji s nadváhou, protože tělo někdy zaměňuje banální dehydrataci za hlad.
3. Jíst malé množství jídla
Kojící matce se doporučuje jíst několikrát denně, ale vždy v malých množstvích. Rozhodně byste se neměli přejídat. Jezte, pouze pokud máte hlad. Jídlo by vám mělo způsobit dobrý pocit. Kromě toho by vzhledem k neustálému zaměstnání a nedostatku času měla kojící matka zajistit, aby v domě byla vždy zelenina, ovoce, domácí tvaroh, vejce, bylinky, sezónní bobule, sušené ovoce, mandle a piniové oříšky, slunečnicová a dýňová semínka, které můžete jíst, aniž byste ztráceli čas vařením.
4. Odstraňte alergeny
Zpravidla se doporučuje vyloučit všechny alergeny z jídelníčku kojící matky. Ale to musí být provedeno bez fanatismu, pokud se pokusíte podrobně prostudovat vlastnosti produktů, můžete dojít k závěru, že většina běžné stravy je pro krmení kojící matky zcela nepřijatelná. Právě z potravy však získáváme potřebné živiny, vitamíny a minerály. Při špatné a nedostatečné výživě bude trpět nejen tělo matky, ale i tělo dítěte. Mezi základní pravidla výživy pro kojící matku patří důležitý princip - postupné zavádění do nabídky těch potravin, které tělo matky vyžaduje, ale mohou způsobit potíže pro dítě. To platí zejména pro výživu matek, jejichž děti jsou mladší 3-4 měsíců, kdy je jejich tělo tak náchylné na kojeneckou koliku a jiné střevní poruchy. Jen pozorně sledujte, jak vaše dítě na nový produkt reaguje. Představte si, že se vy sami znovu seznamujete s produkty a snažíte se jídla co nejvíce oddělit, aby bylo snazší sledovat reakce dítěte.
5. Pečeme a vaříme v páře
Pečení a vaření v páře by měly být preferovanými způsoby vaření.
6. Jezte polévky
Maso, ryby, zelenina, prostě ne moc tučné. Polévky jsou ideální pro kojící matky z několika důvodů:
Kalorický obsah polévek je nižší než u hlavních jídel. Ukazuje se stejný objem, ale žaludek je plný a je zde méně kalorií.
Konzistence polévek, zejména pyré, se co nejvíce blíží ideálu pro naše bříško, což vede ke snadnému trávení a menší spotřebě energie na trávení. Což znamená větší elán a vynikající pohodu.
Polévka je jednoduchá a rychlá na přípravu.
7. Vyhýbejte se škodlivým potravinám
Některým potravinám je třeba se zcela vyhnout, alespoň v období těhotenství a kojení. To není tak těžké, zvláště když existuje tak úžasný podnět, jako je zdraví malého člověka. Koneckonců, můžete mu dát dobrou chuť k jídlu, zdravý trávicí systém, chránit ho před alergiemi a mnoha dalšími problémy a získat navíc bonus pro své zdraví, vzhled a pohodu! Radím tedy zcela vyloučit: výrobky s barvivy a konzervanty, polotovary, rychlé občerstvení, konzervy, tučná, uzená jídla, pokrmy, které obsahují velké množství koření, exotické ovoce, všechny druhy cukrovinek, kromě domácích, všechny mleté ořechy, zejména arašídy, krevety a všechny korýše, sycené nápoje, všechny balené šťávy a alkohol.
Pokud se opravdu chcete hýčkat něčím výše uvedeným, pak alespoň vězte, kdy přestat. Jahoda nebo oblíbená sušenka ve stravě kojící ženy pravděpodobně neublíží dítěti, ale rozveselí matku!
8. Jezte zeleninu
Snažte se jíst zeleninu při každém jídle, protože má nízký obsah kalorií, ale poskytuje sytost, vitamíny a minerály. Jezte protein každý den. Prospěšné budou i obiloviny – dodají sytost a sacharidy, ale dlouho se tráví a nezpůsobují přibírání na váze. Snažte se držet svých hlavních jídel a nedržte se dlouho, pokud chcete jíst, svačinu nebo teplý nápoj dle vlastního výběru, jinak toho sníte při příštím jídle příliš mnoho.
9. Buďte fyzicky aktivní
Jakmile vás propustí z nemocnice, je čas začít se hýbat. Je takové potěšení vrátit se k lehkosti! Dobrým místem pro začátek je chůze po dobu 10-20 minut, ale musíte chodit každý den, nebo ještě lépe, dvakrát denně! Postupně, až budete cítit, že máte více síly, zvyšujte zátěž, zrychlujte tempo chůze a délku chůze. Můžete přidat plavání, jógu, pilates, gymnastiku, tanec, cvičení s miminkem.
10. Buďte ženou
A poslední, ale asi nejdůležitější. Buďte ženou, tou, kterou stvořila příroda, ne společnost. Podle mého názoru je hlavním smyslem ženy vytvořit nový život, přinášet do tohoto světa radost a inspiraci, něhu a laskavost, krásu a mír! Neponořujte se do domácích prací až do úplného vyčerpání a neměňte se v otroka každodenního života. Buďte pro svého milovaného muže žádoucí, nechte si čas na vás dva, alespoň 30 minut denně.
Řídil jsem se velmi jednoduchým principem: takzvanou „selskou dietou“. Tito. Představte si, že jste rolník a můžete sníst vše, co nasbíráte ze své zahrádky. Ve výrobním balení jsem vyloučil úplně vše. Všechno jídlo jsem si uvařil sám. 2-3 měsíce po porodu jsem zhubla 15 kg a jedla skoro vše, co jsem chtěla. A nemusela jsem řešit koliku v žaludku mého dítěte nebo alergické reakce. Můj malý syn jedl s chutí jednou za 4 hodiny a tvrdě spal. A moje tělo bylo velmi potěšeno tím, co se dělo! Každodenní sportování, procházky a pozitivní emoce velmi pomohly v procesu obnovení mé lehkosti.
Týden před porodemMějte rádi sami sebe a buďte otevření novým věcem! Milujte své děti, upřímně a bezpodmínečně! Dělají nás přece lepšími, laskavějšími a chytřejšími, jemnějšími, měkkými a ženskými, trpělivými, klidnými a odolnými. Dítě se učí radovat a překvapovat v každém okamžiku života. Dítě promění dívku ve skutečnou ženu. Mějte děti a buďte šťastní!
Většina mladých matek se po porodu snaží zhubnout. Je možné zhubnout... při kojení miminka? Umět! Ale výsledky budou patrné, pouze pokud budete jednat správně. Využijte naše tipy.
Někteří lidé si myslí, že kila během kojení ustupují sama, jiní si myslí, že když kojíte, je těžké se vrátit do formy. Ani jedno, ani druhé není úplně v pořádku.
Výživa pro kojící matku: jak zhubnout při kojení
Metoda č. 1. Snižte objemy
Musíte jíst méně, ale častěji. Zapomeňte na pravidlo „jíst za dva“. . Není potřeba zdvojnásobovat porce, objemy a kalorie. Pro dobrou laktaci stačí 400-700 kalorií denně navíc (v závislosti na typu postavy). Vše, co bude miminku chybět, si tělo samo vezme ze zásob matčina těla – a není to to, o co usilujeme?
Metoda č. 2. Jezte méně, ale častěji
Pokud kojící matka dělá dlouhé přestávky mezi jídly, dochází k hormonálnímu efektu, který ovlivňuje tvorbu mléka. Její tělo je naplněno energií, která se bere ze všech zásob, což snižuje produkci inzulinu a ovlivňuje hladinu hormonů štítné žlázy. To vede k poklesu prolaktinu, hormonu, který řídí množství produkovaného mléka.
Když máte hlad, máte tendenci sníst něco ze série „zakázaných“. Místo toho musíte rozdělit počet kalorií, které zkonzumujete za den, mezi šest jídel během dne.
Metoda č. 3. Snižte příjem kalorií
Během laktace musíte jíst dobře, což znamená vyváženě. Strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Neměli byste však konzumovat mouku, sladká, slaná a smažená jídla s výmluvou „pro dítě“ – kila navíc na vaší postavě „přirostou“. Dieta při kojení je zcela bezpečná, pokud váš denní příjem kalorií neklesne pod 1800 a budete i nadále jíst různé potraviny.
Metoda číslo 4. Svačinu moudře
Přemýšlejte, než budete sníst. Místo chipsů nebo hotových cereálií v sáčcích si udělejte celozrnné ovesné vločky. Je to skvělá snídaně pro kojící maminky, které se snaží zhubnout. Ovesné vločky udrží pocit sytosti po dlouhou dobu a udrží konstantní hladinu inzulínu. Škrobová zelenina, jako jsou pečené brambory nebo sladká rajčata, může také pomoci uspokojit vaše chutě na uhlohydráty. Hnědá a divoká rýže jsou skvělou přílohou nebo svačinou.
Problém zácpy, se kterým se potýká mnoho maminek, se dá řešit konzumací odvaru ze sušeného ovoce (sušené meruňky, sušené švestky).
Metoda č. 5. Dostatečně se vyspat
Kojení zvyšuje chuť k jídlu a hladové, nevyspalé novopečené matky mají tendenci uspokojovat své gastronomické chutě jednoduchými sacharidy. Ale s jejich použitím je hubnutí docela obtížné. Když normální, zdraví dospělí nemají dostatek spánku, obvykle zvýší příjem sacharidů (sladkosti, škrobová jídla), čímž kompenzují nedostatek nočního klidu.
Metoda číslo 6. Cvičení
Cvičení, fitness a plavání vám pomohou získat zpět postavu po porodu a během laktace. Ale je nejlepší počkat 6-8 týdnů, než začnete nebo obnovíte seriózní cvičební režim. Pokud plánujete intenzivní cvičení, jezte komplexní sacharidy půl hodiny před cvičením. Škrobová zelenina pomůže zabránit poklesu produkce mléka. Vyberte si typ fyzické aktivity, který se vám nejvíce líbí.
Například svižná chůze s novorozeným miminkem dokáže spálit v průměru 500 kalorií. Tato fyzická aktivita plus méně „nezdravého jídla“ povede k výraznému úbytku hmotnosti.
Náhlé hubnutí není bezpečné pro reprodukční zdraví.
Metoda č. 7. Nevyvíjejte na sebe tlak
Usilovat o ideální postavu při pohledu na „nablýskané“ matky je nebezpečné. Důležité je přijmout sám sebe! Při narození dítěte se vše v těle rozšíří: boky, hrudník. Během 9 měsíců tělo přibralo na váze a nyní je potřeba mu dopřát téměř stejný čas, aby se ho zbavilo a vrátilo se do předchozí formy. Stačí přebytečná kila alespoň první 2 týdny po porodu ignorovat a 6-8 týdnů po porodu nedělat žádné drastické pokusy zhubnout. V této době je lepší zaměřit se na své novorozené miminko a nestarat se o hubnutí.
Každá mladá maminka chce samozřejmě vypadat atraktivně a štíhle. Často tomu brání nadváha, která po narození dítěte zůstane. Existuje však malá kategorie žen, které trápí zcela opačný problém: porod způsobuje restrukturalizaci jejich těla a kilogramy nabrané v těhotenství odcházejí mnohem rychleji, než by si přály. Tomu napomáhá i neustálá přepracovanost a stresové situace nevyhnutelně spojené s péčí o dítě. Přílišná hubenost nevypadá nikomu dobře a v takové situaci je třeba hledat účinné způsoby, jak obnovit normální váhu.
Důvodů, které způsobují, že žena po porodu dítěte rychle zhubne, je celá řada. A některé z nich jsou zcela přirozené.
- V důsledku porodu dochází v těle k hormonálním změnám, v jejichž důsledku začíná váha klesat. Obsah hormonů, které jsou zodpovědné za zachování plodu, klesá, což zase ovlivňuje metabolické procesy. Roli zde hraje i ženská konstituce a dědičné faktory.
- K hubnutí přispívá i prudká změna režimu. Během těhotenství nastávající matka obvykle vede klidný, měřený životní styl, těší se ze svého stavu a její blízcí se jí snaží dát pozitivní emoce. Po narození miminka se ale tempo života radikálně změní: žena je zcela ponořena do každodenních starostí – krmení, procházky, koupání, návštěva dětského lékaře. Kromě toho plní i své běžné domácí povinnosti: praní, úklid, vaření atd. To vše včetně neustálého nedostatku spánku jistě způsobuje vyčerpání a tělo často prostě nemůže přibrat.
- Některé mladé maminky (cca 10–15 %) prožívají fenomén zvaný poporodní deprese (zejména pokud porod provázely komplikace). Zdá se, že si musíte užívat života - vaše milované dítě spí v postýlce, váš milující manžel je poblíž, příbuzní a přátelé spěchají s gratulacemi. Ženě se však chce neustále plakat, pronásleduje ji úzkost a vždy se zdá, že se může stát něco špatného. Tento stav může být krátkodobý nebo může trvat několik měsíců. Silné emoční výkyvy a negativní emoce přispívají ke snížení chuti k jídlu, ignorování diety a v důsledku toho ke ztrátě hmotnosti.
- Další přirozenou příčinou hubnutí je kojení. Tělo mladé matky spotřebuje v průměru 500 kalorií denně na produkci mléka. Navíc se plýtvá energií na jiné zátěže. K obnovení ztrát musí žena dobře jíst a jíst kalorie a často na to nemá čas. Kojení navíc způsobuje zmenšení objemu boků, což má vliv i na váhu.
Fotogalerie: přirozené příčiny hubnutí
Někdy je hubnutí po porodu způsobeno zdravotními důvody. V tomto případě se často objevují další nepříjemné příznaky: závratě, nechutenství, bolesti břicha, kožní vyrážky atd. Kterýkoli z těchto příznaků může naznačovat vážné onemocnění, zatímco žena vysvětluje svůj stav péčí o dítě a nedostatkem spánku.
Samozřejmě nelze ignorovat rychlé hubnutí.
- Tento stav je plný vyčerpání těla, což nevyhnutelně ovlivňuje fungování srdce a nervového systému.
- Žena ztrácí energii a výkonnost, ale miminko potřebuje silnou a aktivní matku.
- Rychlý úbytek tělesné hmotnosti nemá na stav pokožky nejlepší vliv – objevuje se ochablost a vrásky.
- V ojedinělých případech se může hubnutí rozvinout v anorexii, zvláště pokud je způsobeno psychickým faktorem.
Normy pro hubnutí u žen po porodu
Hubnutí během porodu je zcela přirozený jev. Hovoříme o přibližně pěti až sedmi kilogramech, které se skládají z hmotnosti miminka (v průměru 3500 kg), placenty (asi 600–900 g), plodové vody (800 ml) a krve (300 g při absenci komplikací ). Pokud měla žena během těhotenství edém, pak po narození dítěte ztratí také 2-3 litry tekutiny - vylučuje se spolu s močí. Váha mladé maminky, která prodělala císařský řez, bude přibližně o 500 g nižší (kvůli větší ztrátě krve).
Je jasné, že po narození dvojčat se ubývají další kilogramy.
Efektivní způsoby, jak získat chybějící tělesnou hmotnost po porodu
Pokud je příčina hubnutí správně zjištěna, pak vám různé metody pomohou znovu získat atraktivní tvar.
Racionální strava
Správně organizovaný jídelníček vám pomůže nabrat chybějící kila. Mladá matka, zejména kojící matka, by měla jíst v malých porcích, ale často - čtyřikrát až pětkrát denně s intervalem 2-3 hodin. Koneckonců, dokud je jídlo v žaludku, člověk zůstává sytý. Nejdéle se tráví tučné maso - 4-6 hodin, brambory, luštěniny a libové ryby - 3-4 hodiny, obiloviny, zeleninová jídla a pečivo - 2-3 hodiny.
Tento rozvrh je nutné dodržovat denně, bez výjimek o víkendech. Při přísné dietě se totiž do určité doby začne produkovat žaludeční šťáva, která je nezbytná pro lepší vstřebávání potravy.
Před jídlem (15–20 minut před) je velmi dobré pít sladkokyselý džus – tím se také zvýší chuť k jídlu.
Jídelníček mladé maminky by měl být pestrý. Koneckonců, i ten nejchutnější pokrm se postupně stává nudným a již nepůsobí chutně. Kromě toho, kombinováním různých potravin ve své stravě, žena nasytí své tělo všemi potřebnými vitamíny a minerály.
V žádném případě se nesmíte přejídat. Příliš těžké jídlo, zejména v noci, snižuje kvalitu spánku, zhoršuje celkový stav a postupně vyvolává vývoj patologií trávicího systému. Obsah kalorií v denní stravě by měl být úměrný výdeji energie nebo jej mírně překračovat.
Tabulka: Rozdělení kalorického obsahu potravy za den
| První snídaně | 25–20% |
| Oběd | 10–15% |
| Večeře | 35–40% |
| Večeře | 15–20% |
Co se týče konkrétních výrobků, k přibírání by žena měla jíst tučné maso a ryby, vejce, smetanu, pečené mléko, plnotučný tvaroh, sýry a zakysanou smetanu, ořechy, sušené ovoce, čokoládu, těstoviny a další moučné výrobky včetně sladké pečivo. Pokud mluvíme o kojící matce, měli byste vzít v úvahu alergické vlastnosti těchto produktů a konzumovat je pouze v případě, že nezpůsobují negativní reakci u dítěte.
Fotogalerie: potraviny, které vám pomohou přibrat
Z nápojů lze doporučit čaj s mlékem a medem, kakao s mlékem, kávu se smetanou (občas, protože to může zbytečně nabudit nervový systém miminka, pokud maminka kojí). Je také užitečné pít sladké přírodní šťávy.
Chutný a vysoce kalorický nápoj, který vám pomůže přibrat na váze
Mnoho mladých matek trpí nedostatkem chuti k jídlu. Tento problém mohou vyřešit různé způsoby:
- půl hodiny před hlavním jídlem musíte jíst jablko nebo nějaké hrozny;
- Při přípravě pokrmu byste měli přidat koření, které povzbuzuje chuť k jídlu (a také zlepšuje trávení): česnek, skořice, kari, šafrán atd.;
- Je užitečné jíst vývary a různé marinády;
- jídlo musí být důkladně žvýkáno a konzumováno v klidném prostředí, aniž by bylo rozptylováno jinými záležitostmi.
Jablko snědené krátce před hlavním jídlem povzbuzuje chuť k jídlu
Ukázka denního menu, které pomůže mladé mamince zlepšit se
Taková dieta musí být dodržována neustále a žena bude moci vidět první výsledky 2-3 týdny po zahájení takové diety.
Pokud chce hubená matka získat co nejrychleji chutnou postavu, můžete vyzkoušet následující oblíbené recepty.
- Proteinový koktejl. Jeden banán rozmačkáme vidličkou do hladka a přidáme 100 g plnotučného tvarohu. Přidejte mléko (0,5–1 šálek v závislosti na požadované konzistenci) a prošlehejte mixérem.
- Sladký ovocný koktejl. 50 g tvarohu rozmačkáme vidličkou, spojíme se sklenicí plnotučného mléka a podle chuti přidáme ovocný sirup (1-2 lžičky).
- Vysoce kalorické těstoviny na sendviče. 200 g sádla nasekáme nadrobno, smícháme s nastrouhaným zeleným jablkem (4 středně velké kousky). Směs roztavte na mírném ohni. 8 kuřecích žloutků rozetřeme s cukrem (půl sklenice), přidáme nastrouhanou čokoládu (2 tyčinky). Rozpuštěné sádlo spojíme se žloutkovou směsí a důkladně promícháme. Vzniklá sladká pasta se natírá na chleba nebo bochník a takové chlebíčky je dobré zapíjet mlékem.
Tyto potraviny by se měly jíst denně, možná i několikrát denně.
Pro mladou maminku, která chce přibrat na váze, je navíc užitečné vést si deník, kde by si měla zaznamenávat počet denně spotřebovaných kalorií. To vám umožní analyzovat svůj jídelníček a v případě potřeby jej zvýšit (to lze snadno provést tak, že si každý den sníte například hrst ořechů nebo dochucujete různá jídla olivovým olejem).
Nesmíme zapomenout ještě na jeden důležitý bod: je lepší, aby se kalorie nepřeměňovaly na tuk, ale na svalovou hmotu (pak bude tělo krásné a pleť tonizovaná). K tomu by měla mladá matka věnovat alespoň minimální čas sportu: pokud není možné navštívit tělocvičnu, můžete doma provádět jednoduchá cvičení s činkami. Během tréninku tělo potřebuje více tekutin: ať to není voda, ale mléčné koktejly nebo džusy. Navíc svaly rostou z bílkovinných potravin (maso, ryby, luštěniny, ořechy).
Cvičení můžete cvičit i doma s miminkem.
Psychologická pomoc
Protože někdy je důvodem náhlého úbytku hmotnosti mladé matky poporodní deprese, obnova hmotnosti by měla začít normalizací psychického stavu ženy.
Lehký stupeň deprese lze překonat svépomocí s povinnou pomocí blízkých, především milujícího a starostlivého manžela. Nejprve musí mladá matka pochopit, že tento stav je dočasný a naladit se pouze na pozitivní emoce.
- Vždy byste měli mít na paměti, že narození dítěte je zázrak, o kterém sní všechny ženy. Nejdůležitější je, aby blízcí byli naživu a zdraví a rutinní problémy doma jsou jen maličkosti v životě.
- Příbuzní by měli podle svých možností ulehčit mladé matce starosti: pomáhat zvládat dítě, dělit se o domácí práce. Pokud to finanční možnosti dovolí, je dobré alespoň na první měsíce po porodu najmout chůvu nebo au pair.
- Je důležité mít na paměti primární roli dobrého spánku při obnově těla ženy, která nedávno porodila. Proto bude dobré, když manžel přijde v noci k miminku přebalit, ukolébat ho ke spánku a dát ho mamince na krmení. Navíc by každý člověk měl mít alespoň trochu osobního času a prostoru. Někdy je proto třeba dát mamince den volna: ráda zajde ke kadeřníkovi nebo na nákupy s kamarádkou. Kojení tomu mimochodem vůbec nebrání: malému tatínkovi přijde na pomoc odsávačka.
- Pro normalizaci psychického stavu ženy je velmi důležitý hmatový kontakt s dítětem. Měli byste ho častěji brát do náruče, hladit ho a láskyplně mluvit. A proces kojení, jak je známo, způsobuje produkci oxytocinu v ženském těle - „hormonu štěstí“: umožňuje vám plně si vychutnat radost z mateřství a probouzí něžné pocity pro dítě.
- Bez ohledu na to, jak špatná může být nálada matky, neměla by se soustředit na sebe - koneckonců, teď je na světě malý človíček, který je na ní zcela závislý. A za žádných okolností byste se neměla mlčky distancovat od vlastního manžela. Muži milují specifika: musíte otevřeně mluvit o svých pocitech a požádat o pomoc. Bude mít jen radost z důvěry, kterou do něj vkládá.
- Dobrým prostředkem v boji proti depresi jsou relaxační techniky: koupele s aromatickými oleji, masáže. Někdy se žena potřebuje, aby si odpočinula, pohodlně sedět v křesle se zajímavou knihou nebo jen nečinně ležet.
Fotogalerie: způsoby, jak překonat poporodní depresi
Pokud se deprese časem zhoršuje (komplikovaná nespavostí, nočními můrami, sebevražednými myšlenkami atd.) a nedokážete ji překonat sami, pak návštěvu psychoterapeuta neotálejte. Koneckonců, takový stav se může vyvinout v psychózu a stát se nebezpečným pro zdraví mladé matky a dítěte. Lékař pomůže ženě uvolnit se, odstranit strachy a úzkosti. Moderní specialisté k tomu mají ve svém arzenálu mnoho nástrojů: psychoanalýzu, hypnózu, neurolingvistické programování atd. Taková sezení můžete navštěvovat společně se svým partnerem.
V závažných případech může psychoterapeut předepsat mladé matce antidepresiva nebo sedativa. A zde již bude řeč o ukončení kojení.
Jemná hormonální terapie
Pokud je nadměrné poporodní hubnutí způsobeno zdravotními problémy, pak ženě kvalifikovanou pomoc poskytne lékař (endokrinolog nebo gastroenterolog - podle zjištěného onemocnění). Takže v případě dysfunkce štítné žlázy je mladé matce předepsána dlouhodobá léčba hormonální terapií. Moderní léky, které pomáhají v boji proti hypo- a hypertyreóze, jsou přitom s kojením zcela kompatibilní a někdy dokonce zvyšují tvorbu mléka.
Není sice tolik žen, které po porodu nadměrně hubnou, přesto se o svůj stav trápí. Pokud není hubnutí doprovázeno zhoršením celkového zdravotního stavu, pak nepropadejte panice: tělesná hmotnost se s největší pravděpodobností po ukončení kojení sama obnoví (a vysoce kalorická výživa a správný odpočinek tento proces urychlí), nicméně u některých případy, mladá matka potřebuje pomoc odborníka - endokrinolog , gastroenterolog nebo psychoterapeut.
Řekněte nám, jak můžeme tyto informace zlepšit?
