Dietní recepty na hubnutí. Dietní recepty na hubnutí

Tajemství krásné a fit postavy je jednoduché – musíte pravidelně cvičit, správně jíst a vést zdravý životní styl.

Ale bohužel ne vždy tato pravidla poslušně dodržujeme. V našem rychlém životě si ne vždy najdeme čas na pravidelné cvičení a ne vždy sledujeme, co nám jde do žaludku.

Výsledkem je, že zítra jdeme na večírek a naše oblíbené šaty nám nesedí tak dobře jako před pár měsíci. Nebo si musíte zapnout džíny, když ležíte na pohovce. Je to známý obrázek?

Pokud si nechcete kupovat nové šaty o číslo větší a chcete se opravdu vejít do těch starých, doporučuji přejít na výživu pro rychlé hubnutí.

Odborníci se domnívají, že nic není nemožné a člověk je schopen za jeden den zhubnout 1 - 1,5 kilogramu. Hubnutí bude přímo záviset na počtu spotřebovaných a vynaložených kalorií během fyzické aktivity.

Produkty pro rychlé hubnutí jsou vybírány s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem vlákniny a vody. Taková jídla dokážou otupit pocit hladu a pomoci shodit přebytečná kila, ale i tak nedoporučuji nechat se takovou výživou unášet.

Jeden nebo dva dny takové výživy stačí k rychlému zhubnutí a pak musíte přejít na výživnou zdravou stravu, abyste tělu nepřipravili potřebné přirozené živiny.

Nebo, jak to dělám já, dodržujte půst jednou týdně podle níže uvedených receptů. Taková dieta není na škodu a nadbytečná kila nezdržují.

Recepty na rychlé hubnutí

Zhubněte za jeden den s pohankovou kaší

Pohanková kaše obsahuje velké množství vitamínů, minerálů, mikroprvků a je bohatá na vlákninu (jedna porce obsahuje cca 30 % doporučené denní dávky). Pohanka zlepšuje trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Je skvělý při hubnutí a doporučuje se i pro rychlou rekonvalescenci po aktivní fyzické aktivitě.

300 g pohanky uvaříme bez soli. Vzniklou kaši je vhodné rozdělit na 6 porcí a jíst během dne v 6 dávkách. Jedinou nevýhodou je, že sacharidy obsažené v pohance nejsou tělem tak snadno absorbovány.

Hubněte pomocí rýžové kaše

Rýže odstraňuje přebytečnou tekutinu a čistí tělo od toxinů. Po celodenním půstu s rýží otok zmizí a barva pleti se zlepší.

250 g cereálií zalijte přes noc studenou vodou. Ráno rýži dobře propláchneme a vaříme 15 minut v neosolené vodě. Uvařenou rýžovou kaši rozdělte na 6 porcí a konzumujte během dne.

Při rýžové dietě musíte pít hodně vody nebo čaje (zeleného nebo zázvorového). Čaj by měl být bez cukru, ale s malým množstvím medu.

Zhubněte za jeden den s rybami a zeleninou

100 g ryby obsahuje pouze 250 kalorií a i přes nízký obsah kalorií dodává tělu velké množství vitamínů a minerálů.

Vařte 400 gramů ryb bez soli a koření. Udělejte si salát ze 4 okurek, 4 stonků celeru a dochuťte ho šťávou z jednoho citronu. Rybu a salát rozdělte na 4 části a jezte během dne. A nezapomeňte pít hodně vody.

Zde je další recept na rychlé hubnutí.

400 g filetu z lososa uvaříme v neosolené vodě a připravíme z něj salát. Jemně nakrájené rybí filé smícháme s nakrájenou zeleninou (2 mrkve + 2 rajčata) a dochutíme citronovou šťávou. Připravený salát konzumujte ve 4 dávkách během dne.

Hubněte s okurkami

Okurka obsahuje mnoho pro tělo prospěšných živin, jako je vápník, hořčík, fosfor, sodík, draslík, mangan, zinek a železo. Okurková šťáva je navíc jedním z nejlepších přírodních čističů těla od tuků a toxinů.

Jeden kilogram okurek by měl být rozdělen do 8 porcí a konzumován během dne v pravidelných intervalech. A po celou dobu diety samozřejmě zapomeňte na sůl. Nedoporučuje se také pít hodně vody, protože okurky samy o sobě jsou šťavnaté a mají diuretický účinek.

Rád bych připomněl, že rychlé recepty na hubnutí fungují mnohem lépe, když se spojí s intenzivní fyzickou aktivitou. Pokud budete cvičit denně, určitě se dostaví výsledky a nadbytečná kila odletí navždy!

Saláty na hubnutí a jejich recepty na každý den užitečné a potřebné.

Ale proč se omezovat pouze na zeleninu, když každý má možnost se každý den hýčkat lahodnými, a co je nejdůležitější, rozmanitými pokrmy!

Postupem času jídlo na hubnutí a zdravé recepty na každý den stát se klíčovou v našem životě.

V období omezení na to myslíme poměrně často, dokonce prohlížíme všemožné veřejné stránky s lahodnými fotografiemi se stejnou vervou, s jakou jsme dříve snili o značkových doplňcích nebo jedinečných vychytávkách.

Life Reactor pro vás našel nejen lákavé obrázky, ale i lahodné pokrmy, které si můžete naprosto sami připravit bez výrazných ztrát času.

Dietní jídla pro hubnutí pro každý den: neuvěřitelně jemné polévky

Tekuté zdravé recepty na každý den na hubnutí příjemně hřeje a naplní energií.

Jídlo v této podobě je navíc mnohem snáze stravitelné. Ani v období sublimace si neodepřete lahodný oběd.

Polévka "Sýrový ráj"

1. Tavený sýr - 2 ks.
2. Mrkev - 1 ks.
3. Brambory - 3-4 ks.
4. Zeleň
5. Cibule - 1 hlava
6. Koření
7. Olivový olej

Předehřejte vodu a začněte smažit: mrkev a cibuli nakrájejte obvyklým způsobem a smažte na oleji.

V polovině přípravy přidejte do pánve nadrobno nakrájené brambory, oblíbené koření a 50 gramů vody. Nakonec přidáme nasekaný sýr a bylinky.

Důkladně promíchejte, dokud nebude konzistence rovnoměrná a nechte důkladně uležet. Tento dietní recept určený pro hubnutí každý den týdne, děti ho velmi milují.

Polévka "Tomato Fat Burner"

1. Rajčata - 6 ks.
2. Mrkev - polovina celku
3. Zeleň
4. Celer kořen - 1 ks.
5. Cibule - 1 hlava
6. Olej
7. Koření

Polévka s rajčaty

Jsou snadné a navíc jsou skvělým jídlem na týden. Věnujte pozornost detailům a nebudete muset ani den trpět omezeními období půstu.

Salát "Slunečný"

1. Ananas (čerstvý) - 5 kusů
2. Čínské zelí – malá hlávka
3. Domácí jogurt - 4 polévkové lžíce. l.
4. Kukuřice (konzervovaná) - půl sklenice
5. Česnek - 1 stroužek
6. Citronová šťáva
7. Koření

Připravené zelí a ananas nakrájíme. Slijte šťávu a sem přidejte kukuřici.

V samostatné misce smíchejte prolisovaný česnek a domácí jogurt. Přidejte koření a šťávu.

Všechny tyto recepty na hubnutí budete chtít vařit pro každého jíst, protože je to chutné a zabere to málo času.

Což je v moderním rytmu života nenahraditelné.

Smažený sýrový salát

1. Sýr Adyghe - 200 gr.
2. Salát (listy) - 150 gr.
3. Rajčata (malá) - 150 gr.
4. Dijonská hořčice - 1 lžička.
5. Krevety (loupané) - 150 gr.
6. Olivový olej
7. Koření
8. Citrón

Sýr zde hraje klíčovou roli, proto se s ním nejprve vypořádejte.

Nakrájejte ho na malé kousky a z obou stran zlehka opečte. Salát nakrájejte na malé kousky, neobtěžujte se a vše roztrhejte rukama.

Navrch pokládejte vrstvu po vrstvě: mořské plody, rajčata, sýr Adyghe. Dresink: směs oleje, soli, hořčice, citronové šťávy.

Salát "Slim"

1. Jablko - 2 ks.
2. Domácí kynuté těsto - 4 polévkové lžíce. l.
3. Oranžová - 1 ks.
4. Skořice
5. Mrkev - 1 ks.
6. Ořechy, rozinky (volitelné)

Mrkev a jablko nastrouháme na hrubém struhadle a pomeranč nakrájíme na malé kostičky.

Všechnu tu krásu dochuťte skořicí, medem, ořechy nebo rozinkami. Nalijte startér.

Salát z řepy

1. Rýže - 150 gr.
2. Řepa - 300-400 gr.
3. Řecký jogurt - 3-5 lžic. l.
4. Cuketa - 1 ks.
5. Olej (konopný nebo olivový)
6. Koření

Rýži uvaříme v mírně osolené vodě, dá asi 200 gramů. Dochutíme olejem.

To samé udělejte s řepou, nastrouhejte a přidejte jogurt.

Tenké proužky cukety blanšírujte ve vroucí vodě, ale hned poté je zchlaďte, aby barva nevybledla. Umístěte spodní vrstvu řepy a opatrně na ni namáčkněte rýži.

Jablečný salát

1. Šťavnaté jablko - 1-2 ks.
2. Sladká paprika - 2 střední ks.
3. Kváskové těsto - 4 polévkové lžíce. l. (bez skluzavky)
4. Mrkev - 2 ks.
5. Kopr

Jablko oloupeme od všeho přebytečného, ​​nakrájíme na kostičky. Mrkev nastrouháme, papriku a kopr nasekáme. Vše zalijeme jogurtem.

Rada: jezte potraviny s nízkým GI (glykemickým indexem), efekt hubnutí bude lepší. Ideální jsou jablka, řepa a zelí.

Postní jídla: hubnutí dvojnásobnou rychlostí

Myslíte si, že nemohou být opravdu chutné? Mýlíš se!

Jedná se o „nejčistší“ potravinářské produkty, připravené bez kapky přebytečného tuku.

Plněné papriky "Zelenina"

1. Mrkev - 1 ks.
2. Červené zelí - 150 gr.
3. Rajče - 1 ks.
4. Paprika - 4 ks.
5. Česnek - 2–4 stroužky
6. Kopr, bazalka, celer - pár snítek
7. Bílé zelí - 200 gr.
8. Koření - podle chuti

Papriku omyjeme, oloupeme, nakrájíme na poloviny. Nakrájejte dva druhy zelí, mrkev, jeden stroužek česneku, sůl a větvičky a směsí naplňte papriku.

Na omáčku umelte rajče, zbytek česneku, sůl, olej a koření. Vše dobře promíchejte.

Poklaďte připravenými paprikami a přelijte omáčkou.

Pečená mrkev s limetkovou kůrou

1. Mrkev (mladá) - 550 gr.
2. Limetková kůra - od 2 ks.
3. Česnek - 7 stroužků
4. Olej
5. Mořská sůl
6. Černý pepř
7. Chilli prášek

Syrovou mrkev smícháme s česnekem, olejem a kořením. Nádobu vyložte pergamenem a vyskládejte zeleninu.

Pečeme do zlatova na 200°C. Poté pokapeme limetkovou šťávou.

Nadívané houby

1. Hnědá rýže - 3 polévkové lžíce. l.
2. Žampiony - 14 ks.
3. Sladká paprika - 1 malá
4. Cibule - půl hlavy
5. Slunečnicový olej
6. Koření

Z každé houby odstraňte stopku a opečte na pánvi s máslem z obou stran.

Výslednou směs ponořte do papírové utěrky. Přebytečná voda by měla odtéct. Nakrájíme žampiony, cibuli, pepř a orestujeme.

Uvaříme rýži a přidáme ke směsi, promícháme a naplníme žampiony.

1. Cibule - 1 ks.
2. Houby - 150 gr.
3. Cizrna (suchá) - o něco více než šálek
4. Zeleň
5. Koření

Luštěniny večer namočte a ráno uvařte. Cibuli a houby oloupeme a orestujeme s kořením do zlatova.

Přidejte nasekané bylinky a cizrnu.

Citrusovo-mandlový salát "Rostock"

1. Grapefruit - půl velkého
2. Pomeranč - jeden plod
3. Šťáva z pšeničné trávy - půl sklenice
4. Pomerančový džus - půl sklenice
5. Mandle - hrst okvětních lístků

Pomelte grapefruit a pomeranč. Pšeničné klíčky dejte do mixéru a rozmixujte. Vše promícháme, posypeme mandlemi.

Tip: Cizrnu vařte vždy v několika vodách. Bude mít příjemnou dochuť.

Dezerty: malé radosti bez centimetrů navíc v pase

Je nemožné úplně se vzdát chutného jídla! Není nic špatného na mírné závislosti na sladkém, hlavní věcí je udržet svého vnitřního „draka“ na uzdě a upřednostňovat výhradně přírodní pokrmy.

Zmrzlina "Nízkokalorická"

1. Tvaroh (1%) - 70 gr.
2. Čerstvý banán - 150 g.
3. Rozinky - 15 gr.
4. Kefír (1%) - 140 gr.
5. Bobule
6. Sušené meruňky
7. Bobule
8. Kakao

Vše prošlehejte mixérem do stejné konzistence, vložte do formiček a vložte do mrazáku, dokud úplně nezmrzne (asi 4 hodiny).

Nenechávejte to přes noc; ovoce může zmrznout a ztratit své prospěšné vlastnosti a chuť.

Dietní čokoládový tvarohový koláč

1. Mléko 1% - 100 g.
2. Želatina nebo agar-agar - 15 gr.
3. Tvaroh (nízkotučný) - 350–400 gr.
4. Kakao - 50 gr.
5. Med - 20 gr.

Namočte želatinu do vody na čtyřicet minut, poté slijte zbývající tekutinu a nechte na mírném ohni.

Zde přidejte všechny zbývající ingredience, prošlehejte mixérem, vložte do forem a vložte do chladničky.

Po ztuhnutí můžete jíst!

Banánové lívance

1. Mléko - 50 gr.
2. Banán - 3 ks.
3. Ovesné vločky - 100 gr.
4. Sůl - špetka
5. Olej - pár kapek

Banánové palačinky se připravují prakticky bez mouky

Smícháme mléko, banány, mouku a vše důkladně vyšleháme do hladka. Přidejte trochu soli.

Získáte konzistenci „zakysané smetany“. Placky smažíme obvyklým způsobem na pánvi s kapkou oleje.

Bonbony "Raffaello"

1. Tvaroh (nízkotučný) - 200–250 g.
2. Mandle - 15-20 ks.
3. Med - 3 polévkové lžíce. l.
4. kokosové vločky

Smíchejte med a nízkotučný tvaroh dohromady. Vytvarujte kuličky a do každé vložte ořech.

Poté bonbóny obalte v kokosových vločkách. Necháme asi 2 hodiny vychladnout.

Bonbony „Neuvěřitelné sušené švestky“

1. Hořká čokoláda - 180 g.
2. Sušené švestky (vyberte tvrdší) - 10 ks.
3. Vlašské ořechy - 70 gr.
4. Citron - polovina
5. Rozinky - 50 gr.

Nenechte se odradit těmito vysoce kalorickými přísadami. Tato sladkost je velmi uspokojující a více než dva bonbóny prostě nesníte.

Jsou velmi užitečné a zcela uspokojují touhu po takových produktech.

Sušené švestky omyjte. Opatrně každý otevřete a položte na rovný povrch. V mixéru smíchejte ořechy, citronovou kůru a rozinky. Sušené švestky jsou plněné směsí.

Rozpusťte tmavou čokoládu, ponořte do ní každou sušenou švestku a dejte na pár hodin na chladné místo.

Tip: Máte obrovskou chuť na sladké? Vyměňte dorty za sušené ovoce a vaše postava vám poděkuje!

Když se dívka rozhodla zhubnout nadbytečná kila, nemusí se vyčerpávat dietami. Chcete-li rychle zhubnout, stačí přejít na dietu, která vám umožní efektivně kontrolovat tělesný objem. Dnes existuje mnoho receptů na pokrmy, které uspokojí i ty nejnáročnější chutě. Připravit dietní jídla pro hubnutí doma nebude těžké. Mezi obyčejnými lidmi je zažitý názor, že nízkokalorické jídlo nemá zvláštní chuť. Je těžké vstřebat jídlo z jídelníčku. Navíc člověk neustále pociťuje hlad. Názor je špatný.

Dietní výživa je založena na nízkokalorických potravinách. Jsou rozmanité a pomohou vám nejen zbavit se přebytečných kilogramů, ale také poskytnout gastronomické potěšení. Dietní jídlo pro hubnutí vám umožňuje snížit velikost pasu díky skutečnosti, že když ho jíte, spotřebuje se více energie, než vstoupí do těla. Chcete-li urychlit zbavení se přebytečných kilogramů, dívka bude muset počítat a začít počítat kalorie při jídle.

Použití metody umožní ženě samostatně vytvořit vyváženou stravu. Budeme mluvit o receptech, které vám umožní rychle zhubnout a vytvořit si vlastní menu pro správnou výživu.

Recepty na první

Konzumace dietních polévek vám umožní rychle se zbavit nadbytečných kilogramů. Pokrmy z jídelního lístku neobsahují téměř žádné kalorie. Polévky obsahují mnoho zdravých produktů, které pomáhají léčit tělo a zlepšují metabolismus po jídle. Dietní recepty na hubnutí pro každý den pomohou módě jíst lahodně a rychle zhubnout.

Při přípravě prvních chodů z nízkokalorického menu je třeba dodržovat řadu pravidel:

• produkty musí být čerstvé,
• koření přidávaná pro zvýraznění chuti musí obsahovat přírodní složky,
• do pokrmu by mělo být přidáno minimum soli,
• polévku konzumujte ihned po přípravě,
• Pokrmy by měly být připravovány pomocí zeleninových vývarů.

Dodržování pravidel pro přípravu pokrmu z menu vám umožní získat chutný potravinářský produkt, aniž byste přibírali na váze.

Polévka z cuketového pyré

Když začnete vařit nízkokalorické jídlo, měli byste si vzít sklenici vody a nalít ji do hrnce. Tekutinu přiveďte k varu. Poté je třeba odříznout slupku z cukety a rozdělit květák na květenství. Zeleninu je třeba nakrájet na kostky, vložit do vroucí vody a vařit do změknutí. Zároveň si nadrobno nakrájíme cibuli a orestujeme ji na olivovém oleji. Nakrájejte rajčata a přidejte je do pánve.

Zelenina, která byla předtím vařená, by měla být vyjmuta z pánve a přenesena do nádoby. Také tam musíte umístit cibuli a rajčata. Hmota by měla být rozdrcena na pyré. Přendejte na talíř a posypte bylinkami. Polévka je hotová.

Dietní boršč

Poté, co žena začala připravovat lehké jídlo z nízkokalorického menu na večeři, měla by vařit fazole, zelí a brambory. Když se tekutina v pánvi dostane do varu, recept vyžaduje snížit teplotu a nechat pokrm vařit.

Během vaření vložte do pánve:

• řepa,
• mrkev,
• pepř,
• česnek.

Zelenina musí být jemně nakrájena a smažena na mírném ohni.

Poznámka! Během procesu smažení by se neměl používat olej. Případně můžete do pánve přidat trochu vody.

Když je směs hotová, přidejte ji do pánve, ve které se vařila zelenina. Dietní pokrm je třeba trochu podusit, přidat do něj zeleninu a podávat.

Bazalková polévka

Bazalková polévka je jednoduchý pokrm vyrobený z levných surovin. Měla by být na jídelníčku každé módy. K přípravě pokrmu je třeba vzít cibuli, nakrájet ji nadrobno a smažit na pánvi na másle. K zelenině je třeba přidat zelený hrášek a trochu zeleninového vývaru. Miska by měla být vařena na mírném ohni po dobu 20 minut. Po uplynutí termínu je třeba zelený hrášek rozemlít a přemístit do nádoby s vývarem. Výsledná hmota se musí přivést k varu. Poté je třeba do pokrmu přidat bazalku a smetanu.

Druhá dietní jídla z nabídky hubnutí

Druhá dietní jídla se snadno připravují. Jedná se o jednoduché a chutné recepty na zdravé stravování. Jídlo by mělo být součástí obvyklého jídelníčku. Dietní jídla na oběd a večeři si můžete připravit z nízkokalorického menu v pomalém hrnci. Zeleninové pokrmy z nízkokalorického menu by měly být pevně zařazeny do jídelníčku fashionisty. Systémová konzumace dietních potravin bude mít příznivý vliv na postavu dívky a celkový stav těla.

Cuketa se zeleninou

Chcete-li připravit dietní pokrm, musíte vzít cuketu, oloupat a jadřovat a nakrájet. Pak byste měli vzít mrkev a papriku a také je nakrájet.

Poznámka! Zeleninu je lepší nakrájet na kostičky.

Zelenina připravená pro dietní pokrm by měla být umístěna na pánvi a lehce smažena na mírném ohni. Podle chuti můžete dosolit a okořenit. Připravenou náplň vložte do jádra cukety a samotnou zeleninu položte na plech. Dietní jídlo vložte do trouby a pečte 20 minut.

Fazole s houbami

Hospodyňka nebude muset vařením strávit více než 30 minut. Pro správné uvedení receptu do života si dívka musí prostudovat fotografii hotového jídla. Musíte vzít cibuli, nakrájet ji jemně a smažit.

Poznámka! Chcete-li pokrmu přidat pikantnost, přidejte do zeleniny trochu česneku.

Poté do dietní směsi podle receptu přidejte houby a zelené fazolky. Dochuťte solí a pepřem podle chuti. Poté musíte vzít červené fazole, vypustit z nich tekutinu a přidat do misky. Dietní jídlo vařte 5–7 minut na mírném ohni. Nakonec je potřeba k zelenině přidat petržel. Lze podávat. Dietní jídlo zpestří obvyklou nabídku módy a pomůže vám rychle zhubnout.

Kotlety s krůtou a cibulí

Pokud chce dívka vařit vydatné dietní jídlo, pak jsou nejjednodušší možností lehké krůtí řízky. Podle receptu musí hospodyně nakrájet maso na velké kusy. Poté nakrájejte zeleninu a rozdělte cibuli na 2 poloviny. Zároveň vezměte krajíc chleba a namočte ho do mléka. Komponenty rozemlejte a promíchejte.

Poznámka! K provedení postupu můžete použít mixér nebo mlýnek na maso.

Chcete-li pokračovat v přípravě dietního pokrmu, zahřejte pánev a vložte předem připravené řízky. Když jsou řízky z obou stran opečené, musí se 5 minut provařit.

Dietní sladkosti z nabídky

Pokud se dívka chce zbavit přebytečných kilogramů, neznamená to, že si nemůže dopřát dobroty. Existuje mnoho dietních pokrmů, které přinesou gastronomické potěšení a nebudou přispívat k nadváze. Podle receptu může dívka rychle připravit lehký dezert.

Tvarohový dezert s ovocem

Chcete-li oživit tento lahodný dietní recept, budete muset vzít 2 druhy tvarohu a smíchat je, dokud nezískáte vzdušnou hmotu. Vezměte další nádobu, nalijte do ní želatinu, naplňte ji horkou vodou a nechte 10 minut působit. Voda by se měla nalít do tvarohu a výsledná hmota by měla být dobře promíchána.

Poznámka! Pokud je produkt příliš hustý, měl by být zředěn dietním jogurtem.

Ovoce po oloupání nakrájíme na plátky a položíme na dno misky. Vlijte tvarohovou směs a dejte přes noc do lednice. Ozdobte dietní dezert bobulemi a ovocem. Pokrm lze podávat.

Pafra

K přípravě pokrmu budete muset vzít několik druhů jakéhokoli ovoce. Oloupejte a nakrájejte nadrobno. Nakrájejte pistácie. Na dno sklenice dejte müsli a navrch nalijte jogurt.

Pak musíte zveřejnit:

• vrstva ovoce
• vrstva müsli,
• vrstva jogurtu
• vrstva bobulí.

Dietní moučník přelijeme medem a posypeme pistáciemi.

Tvarohová zmrzlina

Chcete-li připravit dietní pokrm, budete muset vzít tvaroh a přidat k němu jogurt. Produkt způsobí, že hmota bude měkčí a měkčí. Smíchejte ingredience a vytvořte pastu. Připravené ovoce nakrájíme. Přidejte je do směsi spolu se lžící kakaa. Produkt je třeba znovu dobře promíchat a prošlehat a poté umístit do chladničky.

Poznámka! Hmota by měla být ochlazena ne déle než 3 hodiny. Aby byl dezert sypký, je třeba ho každých 30 minut promíchat, dokud nebude hotový.

Po uplynutí doby použitelnosti lze dietní výrobek vyjmout z lednice a po ozdobení ovocem podávat.

Saláty na hubnutí

Saláty jsou klasické jídlo, které vám umožní nasytit tělo vitamíny a zbavit se dalších kilogramů. Dietní receptury zahrnují použití minima koření a zvýrazňovačů chuti. Navzdory tomu jsou pokrmy šťavnaté a výživné.

Salát z čerstvé cukety

Omyjte zeleninu a poté nakrájejte cuketu a papriku na malé kousky. Mrkev a zelí by měly být také nakrájeny. Tyto produkty by měly být nakrájeny na proužky. Rajčata musí být rozčtvrcena a zelenina nakrájena. Všechny produkty by měly být smíchány dohromady a poté podle chuti přidejte trochu pepře a soli.

Poznámka! Jako dresink můžete použít olivový olej a česnek.

Hotové dietní jídlo by mělo být ponecháno 10 minut. Během tohoto období bude mít salát čas na vaření. Lze podávat.

Korejský salát s kedlubnou a mrkví

K přípravě je třeba smíchat vinný ocet se lžící čištěné vody a kořením. Poté je třeba vzít čínské zelí a nakrájet ho jemně. Kedlubny je nutné oloupat a nakrájet na nudličky. Mrkev se musí nastrouhat a poté přidat ke zbytku zeleniny. Když jsou produkty pohromadě, měly by být nality předem připraveným dresinkem, smíchat ingredience a podávat.

Salát z mladého zelí

Salát z mladého zelí je dietní potravina na hubnutí. Chcete-li recept oživit, musíte vzít mladé zelí a jemně ho nakrájet.

Poznámka! Aby byl produkt měkčí, měli byste vzít trochu soli a rozdrtit s ním zeleninu.

Poté je třeba datle nakrájet nadrobno a orestovat sezamová semínka. Během procesu by se neměl používat žádný olej. Dále musíte počkat, až se produkt ochladí, a smíchat všechny ingredience dohromady. Dietní pokrm by měl být posypán fetou. Jako dresink je třeba použít směs olivového oleje a citronové šťávy. Na ozdobu lze pokrm posypat sezamovými semínky. Podávat lze dietní salát.

Dietní nápoje

Alternativou ke svačině mohou být správně připravené dietní nápoje. Bohaté na živiny účinně zaženou váš hlad, aniž by přibíraly kila navíc. Nemusíte trávit spoustu času přípravou nápoje.

Zelený čaj s citronem a zázvorem

Chcete-li připravit recept na dietní nápoj, musíte do nádoby s vodou přidat zázvor a citronovou kůru. Umístěte budoucí nápoj na oheň a přiveďte k varu. Po dokončení procedury by měl být nápoj vařen bez víka dalších 10 minut.

Poznámka! Pokud dívka nemůže pít dietní nápoj bez cukru, může použít náhražku.

Poté byste měli sáčky zeleného čaje vložit do konvice a zalít výsledným odvarem. Před použitím nechte směs 1-3 minuty uležet.

Kompot

Přidejte jakékoli ovoce nebo bobule do 2 litrů vody. Med lze použít jako sladidlo. Dejte nápoj na oheň a vařte, dokud nebude hotový.

Citronová voda

K přípravě nápoje je třeba vzít džbán vody a přidat do něj šťávu z 1-2 citronů. Cukr by se neměl přidávat.

Názor odborníka

Jegorová Natalja Sergejevna
Dietolog, Nižnij Novgorod

Přístup k hubnutí popsaný v článku považuji za jeden z nejoptimálnějších. Za prvé, nevyžaduje půst, což je při snaze zhubnout extrémně škodlivé. Za druhé, dobře sestaveným jídelníčkem dostává tělo všechny potřebné vitamíny, minerály a živiny. To znamená, že nezažívá stres, kterému musí čelit v případě přísných diet.

Pokud přemýšlíte o dietních pokrmech, určitě si nastudujte zásady zdravé výživy. Uvědomte si, které potraviny obsahují nejvíce kalorií a mají nejvyšší glykemický index. Zabraňují hubnutí a přispívají k nárůstu hmotnosti. Vyřaďte takové potraviny ze svého jídelníčku a raději jezte dietnější jídla.

Nezapomínejte ale, že konzumované jídlo musí obsahovat všechny pro tělo nezbytné biologicky aktivní látky. Většina dietních jídel jich obsahuje málo nebo žádné. Jezte proto navíc potraviny obohacené o živiny, vitamíny a minerály. Ještě lépe zajděte k výživovému specialistovi, aby vám mohl vybrat individuální program hubnutí. Lékař sestaví jídelníček a také vám řekne, co můžete jíst a co nesmíte. Věřte mi, že to bude nejúčinnější.

Výsledky konzumace dietních pokrmů

Nahrazením obvyklých jídel dietními si dívka brzy všimne, že nadváha začne mizet. Metabolismus se po výživě normalizuje a v těle se objeví lehkost. Pro rychlejší hubnutí můžete kombinovat nízkokalorickou dietu s fyzickou aktivitou. Zvýšíte tak svůj denní energetický výdej a urychlíte ztrátu přebytečných kilogramů.

Poznámka! Denně byste neměli zkonzumovat více než 1100 kalorií. Vědci zjistili, že přesně tolik se vynakládá na fungování těla. Překročení této značky i při dietě může vést k nárůstu hmotnosti.

Dietní jídlo by se mělo stát obvyklou stravou módy. Bude to mít nejen příznivý vliv na stav postavy, ale také zlepší celkový stav těla. Zdraví ženy se vrátí do normálu a většina střevních potíží zmizí. Konzumace dietních jídel vás nenutí vzdát se sladkostí nebo hladovět. Fashionista může snadno jíst chutné zdravé jídlo, aniž by si poškodil postavu.

K tomuto pokrmu můžete použít libové hovězí, telecí nebo kuřecí maso, ale je lepší použít nízkokalorické krůtí maso, které je nejvhodnější pro hubnutí.

Ingredience:

• cuketa (mladá) – 0,5 kg;
• libové maso – 0,25 kg;
• rajčata - 0,2 kg;
• pepř (sladký) – 0,1 kg;
• mrkev, cibule – každá po 75 g;
• česnek - 1 zub;
• kopr, koření.

Způsob vaření:

1. Cuketu omyjeme, podélně rozpůlíme, odstraníme střed a semínka.
2. Maso a zeleninu umelte na mlýnku na maso, ochuťte kořením a promíchejte.
3. Naplňte cuketové „lodičky“ a položte na nepřilnavý plech.
4. Misku pečeme v troubě 20 minut, teplota – 200˚C.

• Čas: 40 min.

Upozorňujeme, že nízkokalorické recepty na hubnutí by měly obsahovat minimální množství soli a pokud je to možné, je lepší ji nepřidávat vůbec.

Do této polévky můžete přidat mrkev, ale pak ji musíte vařit déle.

Ingredience:

• voda – 1 l;
• květák – 0,7 kg;
• cibule, chilli paprička - 1 ks;
• koření, zelená cibule.

Způsob vaření:

1. Zelí rozebereme na květenství a podlijeme vodou. Přidáme oloupanou, nakrájenou cibuli, chilli (bez semínek).
2. Přiveďte k varu, vyjměte chilli, polévku vařte, dokud není zelí hotové.
3. Rozmixujte mixérem, přidejte trochu soli a pepře a promíchejte.
4. Do každé porce přidejte jemně nakrájenou zelenou cibulku.

• Čas: 1,5 hodiny.
• Počet porcí: 5 osob.
• Obtížnost: Jednoduchá pro začátečníky.

Pro tento pokrm můžete místo tresky použít tresku modravou. Je také nízkokalorická, neméně zdravá a vhodná při hubnutí, ale více kostnatá.

Ingredience:

• treska (filé) – 1 kg;
• mouka (pšeničná) - 2 lžičky;
• voda, sójová omáčka - každá ½ polévkové lžíce;
• zakysaná smetana (nízký obsah tuku) – 0,35 kg;
• sýr (smetana nebo tvaroh) – 0,15 kg;
• cibule, mrkev - 2 ks.

Způsob vaření:

1. Rybu omyjte, odstraňte hlavu, vnitřnosti (pokud existují), ocas, ploutve a černý film z břicha. Pokud si přejete, můžete hlavu nechat, stačí odstranit oči a žábry.
2. Korpusy marinujte v sójové omáčce po dobu 15 minut.
3. Na rozpálené pánvi zlehka orestujeme mouku, přidáme sýr, zakysanou smetanu a vodu. Míchejte, přiveďte k varu, odstraňte z ohně.
4. Zvlášť na rozpáleném oleji orestujte nakrájenou cibuli a mrkev, přidejte libovolné koření.
5. Osmaženou zeleninu dáme do zapékací mísy, poklademe rybou a přelijeme omáčkou.
6. Misku pečeme v troubě 50 minut, teplota – 180˚C.

Tvarohový salát

• Čas: 15 min.
• Počet porcí: 1-2 osoby.
• Obtížnost: Jednoduchá pro začátečníky.

Jelikož je tento recept určen na hubnutí a měl by být co nejméně kalorický, volte do salátu kysané mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Ingredience:

• tvaroh - 80 g;
• zakysaná smetana - 30 ml;
• rajče, okurka – 1 ks;
• listy salátu, čerstvé bylinky, sůl.

Způsob vaření:

1. Zeleninu omyjte, nakrájejte na kousky libovolné velikosti a tvaru, nasekejte listy salátu a zeleninu.
2. Smícháme je se zbytkem ingrediencí a promícháme.

Jahodový marshmallow

• Čas: 3 hodiny 15 minut
• Počet porcí: 3-4 osoby.
• Obtížnost: Jednoduchá pro začátečníky.

Při přípravě dietních jídel na hubnutí nezapomínejte ani na dezerty. Mohou být nízkokalorické a velmi chutné, jako jahodové marshmallow. Pro jeho přípravu jsou vhodné čerstvé i mražené bobule.

Ingredience:

• jahody – 0,2 kg;
• želatina - 1 balení;
• stévie - 1 lžička;
• citron - ½ ks.

Způsob vaření:

1. Jahody rozmixujte na pyré jakýmkoliv vhodným způsobem.
2. Přidejte želatinu, promíchejte a nechte pár minut stát.
3. Z citronu vymačkejte šťávu, přidejte ji a stévii do jahodového pyré, promíchejte.
4. Dejte na oheň a zahřívejte, dokud se želatina úplně nerozpustí. Nezapomeňte neustále míchat.
5. Ochlaďte a poté směs prošlehejte mixérem.
6. Vezměte vhodnou formu a vyložte ji pečicím papírem. Jahodovou směs rozetřete v rovnoměrné vrstvě.
7. Necháme 3 hodiny ztuhnout v lednici.

Video

Jedná se o rychlou a lahodnou přílohu, kterou lze připravit z pouhých čtyř ingrediencí během několika minut.
Ingredience:

• 2 polévkové lžíce. l. olivový olej.
• 4 prolisované stroužky česneku.
• 300 gramů brokolice.
• 1/2 sklenice vody.

Příprava:
1. Na pánev nalijte olivový olej a rozehřejte ho. Za stálého míchání smažte česnek po dobu 1 minuty. Přidejte brokolici a opékejte 2-3 minuty.

2. Přidejte vodu, přikryjte a vařte další 2 minuty. Promícháme a podáváme.

2. zelené fazolky s rajčaty a česnekem.

Takhle vypadá dokonalá příloha.

• * zelené fazolky - 400 g.
• * mrkev - 1 ks.
• * cibule - 1 ks.
• * rajče - 1 ks.
• * rajčatová pasta - 3 polévkové lžíce. l.
• * česnek - 7 g.
• * sůl, pepř - podle chuti.

Příprava:
Oloupejte cibuli a mrkev. Cibuli nakrájíme nadrobno a mrkev nastrouháme. Smažíme na oleji do zlatohněda.
Přidejte fazole a smažte na středním plameni 10-15 minut.
Přidejte nakrájená rajčata, rajčatový protlak, jemně nasekaný česnek, sůl a pepř. Míchejte, zahřívejte 5-7 minut a jídlo je hotové.
Podávejte horké.
Dobrou chuť!

3. dietní zeleninové placky.

Jednoduché palačinky jsou skvělou přílohou k masu!
Ingredience:

• * vejce - 1 ks.
• * cuketa - 300 g.
• * mrkev - 170 g.
• * celozrnná mouka - 2 polévkové lžíce. l.
• * sůl, pepř - podle chuti.

Příprava:
Mrkev a cuketu nastrouháme. Přidejte sůl a promíchejte.
Necháme asi 10 minut odstát – během této doby se ze zeleniny uvolní tekutina. Kterou je potřeba scedit a zeleninu i mírně vymačkat.
Přidejte vejce a mouku, promíchejte.
Palačinky smažíme na kapce oleje na středním plameni z obou stran dozlatova.
Podáváme jako přílohu k masu nebo drůbeži (máme kuřecí prsa) nebo jako samostatný teplý předkrm.
Dobrou chuť!

4. Vitamínová příloha: ideální doplněk k masu.

Ingredience (na 4 porce:

• * zelené fazolky 450 g.
• * cibule - polovina nebo 1 malá cibule.
• * citron 1 ks.
• * kukuřice 100 g.
• * svazek kopru.
• * olivový olej.
• * Dijonská hořčice 1 lžička.
• *sůl a pepř na dochucení.

Příprava:
Fazole vařte v páře 5-7 minut.
Cibuli a kopr nakrájíme nadrobno.
Nastrouhejte citronovou kůru a vymačkejte z citronu šťávu.
V hluboké misce smíchejte konzervovanou kukuřici, cibuli, kopr, citronovou šťávu, kůru, hořčici, sůl a pepř.
Přidejte fazole do mísy a jemně promíchejte.
Pokud chcete, můžete přidat trochu sezamových semínek.
Dobrou chuť!

5. nízkokalorická příloha: zeleninový kaviár.

37 kcal a spousta zábavy
Ingredience:

• Kyselá jablka 2 kusy.
• Pálivá červená paprika 5 kusů.
• Česneková hlava 5 kusů
• Rajčata 1 kg
• Sladká červená paprika 1 kg
• Zelená bazalka 2 svazky
• Koriandrová zelenina 1 svazek
• Sůl podle chuti

příprava: opláchněte, oloupejte a nasekejte všechnu zeleninu spolu s bylinkami. Přidejte sůl a dobře promíchejte.

Na talíři: minimum sacharidů (které jsou navíc lehce stravitelné), vláknina, pektin, cenné vitamíny (A, D, E, C, B1, B2, B9, K) a minerály. Zelenina na hubnutí se může jíst syrová, dušená, dušená, vařená i pečená. I když za nejužitečnější způsob vaření je považován ten, při kterém není zelenina převařená. Přednost by měla mít zelenina s nižším obsahem škrobu. Zkuste například nahradit bramborovou kaši, na kterou jste byli od dětství zvyklí, stejně chutnou řepou, dýní a mrkví. S přidáním koření a malého množství másla tato příloha chuťově rozhodně předčí běžné vařené brambory. Kombinace „Mix“ jsou naštěstí obzvláště chutné, zeleninu můžete kombinovat téměř v libovolných „sadách“ a poměrech, které máte rádi.

Dietní příloha ke kuřecímu masu. Fazole mungo se zeleninou

Kuřecí maso je nejčastější a nejoblíbenější jídlo ve zdravé výživě. S nízkým obsahem kalorií obsahuje kuře slušné množství bílkovin, díky čemuž je nepostradatelné v boji o hubnutí. Ke kuřecímu masu je nejlepší připravovat přílohy z luštěnin nebo obilovin.

Fazole mungo se zeleninou

Tento univerzální recept na dietní přílohu můžete vždy změnit podle své chuti.

Budete tedy potřebovat:

• 1 hrnek uvařených fazolí mungo. Místo mungo můžete použít fazole, cizrnu nebo hrášek.
• 1 šálek jakékoli zeleniny. Dobré je použít i jakékoliv mražené havajské nebo mexické zeleninové směsi.
• Paprika a další koření.
• Jakákoli zelenina. Použijeme petržel

Zeleninu vložte do nádoby a vařte na mírném ohni 10-15 minut. Přidáme oblíbené koření. Na závěr přidáme mungo fazole. PP příloha může být ozdobena bylinkami.

Která příloha je nejdietnější?

Přílohy lze obvykle rozdělit do tří typů:

• Zeleninové přílohy

  Výběr je zde opravdu obrovský. Zdravou přílohu můžete udělat z jakékoliv zeleniny. Přednost je samozřejmě lepší dát zelenině bohaté na vlákninu nebo zelené zelenině. K dispozici: cuketa, lilek, všechny druhy zelí, houby, chřest, cibule, mrkev, zelené fazolky, zelený hrášek, kukuřice, dýně, rajčata a mnoho další zeleniny. Jak víte, samotná zelenina je velmi nízkokalorická, takže je ideální pro přípravu pp příloh.

  Zde je ale třeba vzít v úvahu i způsob přípravy přílohy. Zelenina velmi silně absorbuje rostlinný olej, čímž zdvojnásobuje nebo dokonce ztrojnásobuje jeho obsah kalorií. Při přípravě zeleninových dietních příloh je nesmírně důležité používat minimum rostlinného oleje. Je lepší vařit takové přílohy v dvojitém kotli nebo v troubě, můžete je vařit v pomalém sporáku. Olej je lepší přidat až na závěr do hotového jako zálivku. Pokud vaříte bez oleje, je lepší přidat sójovou omáčku, rajčatovou pastu nebo koření pro chuť.

• Cereálie

  Další výbornou a dietní přílohou jsou cereálie. Vzhledem k obsahu pomalých sacharidů tyto přílohy skvěle zasytí a zároveň nemáte dlouho hlad. Ne všechny obiloviny jsou ale stejně zdravé. Některá zrna jsou nadměrně zpracována a ztrácejí živiny a vlákninu. Například ovesné vločky je lepší nahradit ovsem a kroupy ječmenem. Při přípravě dietních příloh z obilovin zkuste do jídelníčku zařadit také pohanku, bulgur, quinou, kuskus a hnědou rýži. Při přípravě kaší byste také neměli používat velké množství oleje a různých omáček, protože to zvýší kalorický obsah přílohy. Nezapomeňte na koření a bylinky. Tyto přísady dodají vašemu pokrmu extra chuť.

• Luštěniny

  Dietní přílohy jsou luštěniny. Zde mluvíme o naprosto všech druzích fazolí, hrášku, čočce, cizrně, sóji. Nezapomeňte na mungo, jsou z něj vynikající přílohy. Kromě vysokého obsahu vlákniny, který je důležitý pro správnou výživu, jsou luštěniny dalším zdrojem bílkovin, pokud nesplňujete svou denní potřebu. 100 gramů luštěnin obsahuje asi 20 gramů bílkovin, zařazujte proto luštěniny do svého jídelníčku co nejčastěji.

Přílohy na hubnutí. Přílohy, které vám pomohou zeštíhlit

Naše odbornice - kandidátka lékařských věd, nutriční specialistka-endokrinoložka Natalya Fadeeva - mluví o tom, co si vybrat jako přílohu k masovému pokrmu. Tradičně je přílohou v našem chápání něco s vysokým obsahem škrobu: bramborová kaše nebo rýže, které se tradičně podávaly s řízky ve školkách a školních jídelnách. Dnes, kdy člověk vedoucí sedavý způsob života nepotřebuje takové množství příchozí energie, může být příloha kaloricky mnohem lehčí. Jako první bych dala čistě zeleninové přílohy. Navíc nejen tradiční dušená zelenina, ale i grilovaná zelenina. Salát a zeleninová polévka lze považovat i za přílohu - doplněk k proteinovému pokrmu (maso, drůbež, ryby).

Jedná se o nejméně kalorickou přílohu, která nám dodává pomalu stravitelné sacharidy, vitamíny, mikroelementy a velké množství vlákniny, která vytváří objem v žaludku a zabraňuje pocitu hladu. Mezi zeleninu zařazujeme veškerou nízkokalorickou zeleninu: okurky, rajčata, papriky, cibuli, všechny druhy zelí a salátů, cukety a lilky, celer a jakoukoli zeleninu, dále dýně, řepu a mrkev, pokud jsou čerstvé nebo smíchané s jiná nízkokalorická zelenina. Mezi nízkokalorické přílohy patří čerstvý zelený hrášek, zelené fazolky nebo houby. Hlavní je nepřidávat do příloh mnoho oleje a jiných tučných dresinků a omáček. Na druhém místě jsou škrobové přílohy – jako je pohanka, kroupy, hnědá nebo divoká rýže, vařené brambory, těstoviny z tvrdé pšenice al dente. V tomto případě platí hlavní pravidlo, které je důležité dodržovat, že takové přílohy je nutné kombinovat se zeleninou v jakékoli podobě (saláty, polévky, tepelně zpracované přílohy). Je důležité vyhýbat se vysokokalorickým škrobovým přílohám, které se připravují smažením (smažené brambory), pyré (brambory, mrkev atd.) a dochucené tučnými omáčkami, dresinky a oleji.

Dietní večeře, která vaší postavě neublíží, není tak náročná na přípravu, jak by se na první pohled mohlo zdát. Stačí zařadit rychle stravitelné potraviny, minimum tuků a sacharidů. K večeři se nedoporučuje jíst maso, s výjimkou zcela libového drůbeže nebo hovězího vařené bez použití oleje. Ale i v tomto případě je potřeba jíst v minimálních porcích. Nejčastěji se dává přednost rybám a zelenině. K večeři jsou přísně zakázány pokrmy obsahující škrob, tuky, stejně jako tučné, smažené a luštěniny.
Během večeře je také třeba dodržovat následující důležitá pravidla:

• V nabídce by měly převládat vařené a dušené proteinové pokrmy. Mořské plody a ryby jsou vítány. Do seznamu můžete také přidat fermentované mléčné výrobky - kefír, jogurt, tvaroh.
• Velmi důležitá je také velikost porce. Ideálně by se měla pohybovat mezi 250 a 300 gramy. To je dost na to, aby vás zasytilo, ale ne příliš, aby přebytečné kalorie zůstaly jako tukové zásoby.
• Nejdůležitější je, že i ta nejlehčí večeře by měla proběhnout nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním. Během spánku se trávicí procesy zpomalují, takže v době, kdy usnete, je důležité, aby se všechno jídlo stihlo strávit.
• Po zvládnutí těchto pravidel můžete přistoupit přímo k přípravě dietní večeře.

Dietní přílohy ke řízkům

Takové přílohy, stejně jako řízky, mohou být velmi chutné a uvaří se mnohem rychleji. Masové i rybí řízky podáváme nejlépe se zeleninou, jako jsou mladé vařené brambory. Pokud se jedná o mraženou zeleninovou směs, zeleninu lehce spaříme vroucí vodou (3-4 minuty), scedíme v cedníku, dáme na pánev s trochou olivového oleje a jednoduše ohřejeme bez smažení. Přidejte koření a trochu osolte. Pokud je vaše dieta přísná, vynechejte krok s pánví. Tímto způsobem můžete vařit zelené fazolky, květák nebo brokolici. K dietním pokrmům se jako příloha hodí i čerstvá zelenina ve formě salátu nebo jednoduše nakrájená na velké kousky. Zelený listový salát a pár snítek čerstvých bylinek nikdy neuškodí.

Díky nízkému obsahu kalorií jsou ryby častým hostem ve stravě. S čím vařit ryby? Ryby je nejlepší podávat se zeleninovými přílohami, stejně jako hnědá rýže.

Divoká rýže se zeleninou

• šálek hnědé hnědé rýže. Je bohatý na vlákninu a prospěšné mikroelementy.
• šálek jakékoli zeleniny. Můžete použít mraženou směs.
• Sůl a pepř na dochucení.

Zeleninu nasypeme do nádoby, přidáme vodu a 5-10 minut dusíme. Poté přidejte rýži, sůl, pepř a vařte, dokud nebude zcela uvařená. Tuto dietní přílohu lze bezpečně připravit v pomalém hrnci v režimu „Pilaf“. Do této dietní přílohy můžete přidat i trochu sójové omáčky.

Květák se zelenou cibulkou

Květák dáme do nádoby a ochutíme česnekem smíchaným s paprikou. Sůl a pepř. Pečeme v troubě na 200 stupňů, dokud nebude příloha hotová. Během vaření můžete několikrát zamíchat. Hotovou nízkokalorickou přílohu posypte zelenou cibulkou.