Chcete-li se stát majitelem svůdných nohou, musíte tvrdě pracovat. Ale vynaložený čas a úsilí budou bohatě odměněny.
Menu pro štíhlé nohy
Chcete-li odstranit tuk z nohou, musíte na jedné straně odstranit některé pokrmy a na druhé straně nasytit svůj jídelníček určitými potravinami. Chcete-li například zhubnout v dolní části těla, je velmi užitečné ochutit jídlo česnekem a červenou paprikou.
Také kdo chce mít štíhlé nohy, měl by denně sníst hrst sušených meruněk a pít neslazený šípkový odvar. Kromě toho byste neměli jíst více než 200 g najednou, upřednostňovat vařené, pečené a dušené pokrmy.
Každý, kdo sní o hubnutí nohou, musí zapomenout na majonézu, bílou a mléčnou čokoládu, cukrovinky, máslo, margarín, sycené nápoje, brambory a banány. Tyto potraviny je potřeba z jídelníčku vyřadit, když ne navždy, tak na dlouhou dobu.
Tělovýchovný komplex
Existují jednoduché cviky na nohy, které můžete dělat kdekoli a kdykoli. Banální houpačky jsou považovány za nejúčinnější pro hubnutí na stehnech. Můžete je provádět ve stoje, opřít se jednou rukou o zeď nebo stůl a druhou položit na pas. Nohu je potřeba zvednout do výšky 45-90o, zároveň namáhat svaly a přitahovat palec k sobě. Houpačky se také provádějí vleže na boku. V tomto případě se nemůžete naklonit dopředu ani dozadu.
Chcete-li snížit objem lýtek, musíte se protáhnout. Musíte sedět na podlaze a roztáhnout rovné nohy tak, aby tvořily pravý úhel. Poté se musíte postupně ohnout ke každé noze.
Velmi účinným cvikem na nohy jsou dřepy a plihy. Chcete-li dřepnout hluboko, musíte umístit nohy na šířku boků a natáhnout ruce dopředu. Chcete-li provést hru, jsou nohy roztaženy šíře než ramena a prsty jsou otočeny ven. Dlaně lze položit na stehna.
Výpady jsou velmi užitečné při odstraňování tuku z nohou. Chcete-li je provést, postavte se rovně, ruce na opasku. Při výdechu musíte udělat hluboký výpad, aby se koleno dotklo podlahy a neprohýbala se záda.
Při sedavé práci je potřeba si dát občas pauzu a chodit po špičkách. Tento cvik dodá vašim nohám nejen štíhlost, ale také zabrání křečovým žilám.
Relax pro hladkou pokožku
Kromě diety a fyzické aktivity je nutná masáž. Tato procedura pomáhá odbourávat těžko dostupný podkožní tuk a předchází celulitidě. Hlavním pravidlem je, že masáž by měla být příjemná a nezanechávat modřiny.
Každá žena sní o štíhlých, krásných nohách. Velmi často se tuk ukládá právě na horní části končetin – na bocích. Některé ženy se domnívají, že rychlé zmenšení objemu nohou není reálné, a tak se do tohoto úkolu ani nepouštějí. Pojďme se blíže podívat na jednoduché metody, které vám prozradí, jak odstranit tuk z nohou.
Výživa
Pokud je vaším hlavním zájmem, jak spalovat tuk na nohou, prvním krokem je revidovat svůj jídelníček. Změňte svůj jídelníček. Vyřaďte ze svého jídelníčku smažená, slaná, moučná a sladká jídla. Důležité je také dbát na pitný režim. Přebytečná voda v těle se začne usazovat jako tuk na nohou a dalších částech těla. Proto se doporučuje vypít jeden a půl litru tekutin denně. Není vhodné hasit žízeň sycenou vodou.
Potraviny, které pomáhají spalovat tukové zásoby na nohou:
- Připravte pokrmy ze zelené zeleniny - zelí, okurky a celer;
- Dochuťte jídlo petrželkou, zelenou cibulkou a dalšími bylinkami nebo kořením;
- U ovoce dejte přednost grapefruitu a ananasu;
- Ryby ovlivňují krevní cévy a fungování těla. Je důležité jíst hodně červených ryb;
- Lidem, kteří jsou alergičtí na červené ryby, se doporučuje kořenit pokrmy olivovým nebo lněným olejem;
- Zázvor v jakékoli formě se podílí na spalování tukových zásob. Může být přidán do pokrmů a nápojů;
- Milovníci chleba by měli preferovat výrobky z celozrnné mouky. Za zdravé se považují i chleby s otrubami, semínky a sezamem;
- Jezte pšeničné klíčky, nízkotučný jogurt a sóju. Jsou obohaceny o hořčík a vápník, které jsou nezbytné pro svaly.
Uvedené produkty pomohou spalovat tuky, zlepšují trávení a metabolismus.
Navštivte výživového poradce. Specialista vám pomůže vypočítat požadovaný počet kalorií za den individuálně pro vaše tělo. Podle speciálních tabulek kalorického obsahu potravin, s přihlédnutím k vašemu dennímu příjmu, vytvořte jídelníček na týden. Umožní vám dodržovat dietu a také vám přesně řekne, jaké produkty musíte na týden koupit na vaření.
Během dne musíte jíst pětkrát v malých porcích. Večeře by měla být nejpozději tři hodiny před spaním.
Masážní akce
Masáž umožňuje odstranit přebytečný tuk z nohou. Můžete to udělat sami doma. Můžete využít služeb maséra.
Masáž vakuovými dózami s prostředkem proti celulitidě nebo speciálním masážním olejem pomůže odstranit tuk z nohou. Procedura spaluje přebytečný tuk a zlepšuje stav pokožky dolních končetin.
Typická ruční masáž zahrnuje hlazení, tření, poklepávání a mačkání. Hlazení prohřívá tkáně a připravuje je na agresivnější akce. Je třeba chytit látku dlaní, používat intenzivní lisovací a mačkací pohyby. Musíte posunout ruce nahoru podél dolních končetin. Masáž by měla být zakončena relaxačními tahy.
Přečtěte si také:
S jakým účesem bude váš obličej vypadat menší?
Pokud přemýšlíte, jak odstranit tuk z nohou, provádějte hydromasáž denně. Tento postup se provádí ve sprše. Proud vody směřuje k nohám zdola nahoru. Provádějte masážní pohyby masážním kartáčem nebo rukavicí. Hydromasáž přináší spoustu potěšení, zpevňuje tělo a pomáhá spalovat podkožní tuk na dolních končetinách.
Cvičení pro nohy
Nohy jsou neustále v pohybu. Aby byly štíhlejší, je lepší jít domů po schodech než výtahem. Důležité je také chodit na procházky domů nebo se jen tak procházet v parku.
Základní cvičení
Následující cvičení vám pomohou odstranit tuk z nohou:
- Dělejte dřepy, aniž byste zvedli paty z podlahy. Nevyčerpávejte své tělo hlubokými dřepy. Stačí snížit hýždě na úroveň kolen a vrátit se do výchozí polohy. Aby byly dřepy náročnější, provádějte je s činkami v rukou;
- Výpad. V první verzi cviku nechte jednu nohu rovnou za sebou, ve druhé ji pokrčte v koleni. Takové výpady jsou užitečné pro štíhlé nohy. Provádějte je proto střídavě každý den;
- Postavte se na všechny čtyři a opřete se o pokrčená kolena. Zhoupněte se jednou nohou tak, aby vaše pata vždy směřovala ke stropu. Poté vyměňte končetinu a opakujte stejné cvičení;
- Uchopte opěradlo židle rukama. Rozkývejte nohy jednu po druhé do stran. Posuňte pravou nohu doprava a levou nohu doleva;
- Pomalu se postavte na prsty a spusťte se na celou nohu. Po bytě je také užitečné chodit po špičkách.
Popsané cviky se snadno provádějí a pomohou vám rychle shodit přebytečný tuk z nohou.
Doplňková cvičení
Skákejte přes švihadlo, přistaňte na celou nohu. Aby vám při skákání nepřekážela prsa a abyste byli vytvarovaní, noste na cvičení podprsenku.
Zhluboka dřepněte, pohybujte se jako husa po celém obvodu místnosti. Zábavné cvičení účinně rozptýlí tukové zásoby na nohou.
V sedě na podlaze s nataženýma nohama se snažte posunout boky dopředu. Toto podivné cvičení také účinně řeší otázku, jak odstranit tuk z nohou.
Další způsoby spalování tuku na nohou
- Pro rovnoměrné spalování tuků v celém těle se doporučuje běhat na čerstvém vzduchu. Čtyřikrát týdně běhání. Začněte závodní chůzí. Poté pokračujte v intenzivním běhu. Na konci tréninku se doporučuje zmírnit rychlost běhu.
- Ke spalování tuků v dolních končetinách můžete jezdit na kole. Jízda na kole prospívá tělu a také zlepšuje náladu.
- Pro posílení svalů a boj proti tukovým usazeninám na nohou se doporučuje navštívit bazén. Plavání vám zvedne náladu, posílí imunitní systém a zpevní jakoukoli část vašeho těla.
- Chcete-li získat štíhlé tělo, musíte tančit. Přihlaste se na taneční kurz. Pokud to není možné, tancujte doma zapnutím své oblíbené hudby.
- Tvarování vám pomůže rychle odstranit tuk z nohou a dalších oblastí těla. Cvičení navrhne odborník. Můžete se zúčastnit skupinových kurzů tvarování. Ve společnosti je to mnohem zábavnější a hubnutí bude efektivnější.
- Při provádění jakékoli činnosti poslouchejte své tělo a zdraví. Doporučuje se také pít vodu během tréninku, zvláště v horkém počasí.
Důležitý bod! Před provedením jakékoli sady cvičení se musíte zahřát a na konci protáhnout. Protahování pomáhá svalům stát se krásnými a štíhlými. Pro rychlé spalování tuku z nohou se doporučuje před fyzickým cvičením nanést na pokožku krém proti celulitidě nebo jiný přípravek podobného složení.
Jak můžete rychle spálit tuk na nohou a zhubnout? Velké množství tuku na bocích opticky zvětšuje objem nohou a potřebuje se ho zbavit! Pokud chcete vědět, jak přimět své nohy zhubnout, pak zaveďte do praxe následující pravidla a tipy, které po vás nebudou vyžadovat extrémně přísnou dietu, dlouhé běhy na pásech a drahé pilulky na hubnutí.
Jak tedy spalovat tuk a zhubnout v nohách? Podívejme se jen na jednoduchá pravidla, jak se zbavit tuku na nohou a jak udělat nohy esteticky krásné. Všechny tipy jsou velmi jednoduché a snadno dosažitelné. Tyto tipy na spalování tuků nepomohou jen vašim nohám, ale pomohou vám i při celkovém hubnutí.
Jak zhubnout nohy: Pravidlo č. 1 Dieta
Dieta je klíčová, když se snažíte spálit jakýkoli tuk, ať už jde o tuk na nohou nebo obličej. A pokud chcete zhubnout do nohou, tak prostě není jiná cesta, než dodržovat správný a zdravý jídelníček. Nejen, že vám nepomůže zhubnout nohy bez dodržování správné diety.
Jak zhubnout nohy: Pravidlo č. 2 Chůze
Přesněji řečeno intenzivní chůze a další aerobní cvičení (běh, kolečkové brusle či kolo atd.). Pokud tedy udržíte intenzivní srdeční frekvenci alespoň 20 minut nebo déle, vaše tělo začne spalovat tukové zásoby v těle a nakonec umožní vašim nohám zhubnout.
I obyčejná procházka po dobu 30 minut dvakrát denně může být silnou zbraní v boji proti tuku na nohou. Chůze spaluje tuky a udržuje svaly na nohou v tónu, což vám umožní efektivně zhubnout v nohách. Hlavním tipem, jak zhubnout nohy, není pracovat tvrději, ale pracovat chytřeji!
Jak zhubnout nohy: Pravidlo č. 3 Dřepy
Proces spalování tuků a hubnutí, jak je známo, probíhá v celém těle najednou. Abychom dosáhli hubnutí na konkrétním místě, v našem případě na nohou a kyčlích, je potřeba stimulovat práci svalů nohou (kvadricepsy a hamstringy). Udělejte i ostatní
Krásné štíhlé nohy vás sledují pohledem. Majitel takových nohou může nosit minisukni a kalhoty jakéhokoli stylu. Přebytečný tuk na nohách nezdobí žádnou ženu. Jak odstranit tukové zásoby z nohou a stehen?
Struktura ženského těla spočívá v tom, že kila navíc se usazují především na spodní části těla. To je nejen nevzhledné, ale také zdraví škodlivé. Zvýšení hmotnosti v kyčlích a kolenou mění chůzi, vytváří extra zátěž na klouby a vazy a vyvolává ji v horku. Ženy se méně hýbou, jakékoli domácí práce raději dělají vsedě, a to vede k ještě většímu nárůstu hmotnosti.
Tím neříkám, že odstranění tuku ze stehen je docela snadné, ale nejdůležitější je chtít! K odstranění tuku z nohou potřebujete pouze 2 věci:
- snížit množství sacharidů v potravinách;
- pohybovat více.
Změňte způsob, jakým jíte!
Nohy nezhubnou za týden, ale každý den nás k tomu přiblíží!
Není třeba se mučit hlady, držet přísné diety, stačí se omezit v pojídání sladkostí, mouky, pečiva, tučného masa, brambor, aby vaše nohy byly štíhlejší. Mimochodem, Číňané používají brambory jako lék na hubenost.
Dávejte na sebe pozor, velmi často nejíme proto, že máme hlad, ale proto, abychom zažili potěšení z jídla. Toto potěšení získáváme zpravidla z pečiva, koláčů, sladkostí, sušenek, zmrzliny, sušenek, a to hlavně večer - u televize.
Proto pokud chcete, aby vaše nohy zhubly, vzdejte se večeře po šesté a pokud jste noční sova a chodíte spát pozdě, pak je lepší držet se některé z jednoduchých diet. Na dietu se ale moc nezaměřujte, to není to hlavní, nastavte se pozitivně a začněte si před spaním postupně odepírat mouku a sladkosti, nebo ještě lépe nahraďte kousek koláče jablkem nebo lesním ovocem.
Pohybujte se více!
Chcete-li odstranit tuk ze stehen a kolen, musíte být co nejvíce v pohybu. Navíc by měly fungovat všechny svaly nohou! Procházka před spaním nestačí, i když je velmi užitečná. Začněte s nejjednoduššími cviky na hubnutí nohou – dřepy, švihy – a brzy ucítíte, které svaly „fungují“ a které ne. Když to pocítíte, přidejte další jednoduchá cvičení, aby všechny vaše svaly pracovaly. Vaše nohy budou štíhlejší a usazeniny tuku zmizí.
Pokud máte doma hubnoucí stroj, například běžecký pás, můžete běhat kdykoliv a nastavit si vlastní tempo. ale pokud neexistuje žádné speciální sportovní vybavení, pomůže vám jednoduchá cvičení pro hubnutí nohou.
Jednoduché cviky na hubnutí na nohou
Chůze. Snažte se trávit co nejvíce času v pohybu, odmítejte dopravu, využijte každou příležitost k procházce po dobu 20-30 minut. Chůze ve svižném tempu pomůže odstranit tuk z nohou a navíc je prospěšná pro celé tělo.
Běh. Běh je velmi užitečný, umožňuje vám rychle zhubnout, ale ženy se srdečním onemocněním a příliš vysokou tělesnou hmotností by si měly dávat pozor na běhání. Namáhání kloubů může být nadměrné.
Plavání. Nezáleží na tom, kde: v rybníku, řece, moři nebo bazénu je plavání velmi prospěšné pro celé tělo. Voda uvolňuje napětí a stres, napíná pokožku (zejména mořská voda), posiluje svaly, odstraňuje tuk nejen z nohou, ale i břicha a zad.
Dřepy. Nejběžnější dřepy a paže natažené dopředu pomáhají zhubnout nohy. Pro začátek stačí 10x, pak postupně zvyšujte. Dělejte toto cvičení 20x denně po dobu jednoho měsíce, budete příjemně překvapeni!
Převod tělesná hmotnost ve dřepech. Velmi užitečné cvičení pro zeštíhlení nohou. Položte chodidla širší než na šířku ramen, na jedné noze si dřepněte a druhou narovnejte do strany. Poté se postavte a dřepněte si na druhou nohu. Přesuňte váhu těla z jedné nohy na druhou 5-8krát. Zpočátku se můžete rukama držet jakékoli podpěry, abyste neztratili rovnováhu.
"Kolo" vleže. Vleže na zádech napodobujte jízdu na kole. Pomáhá nejen odstranit tuk z nohou, ale také posiluje břišní svaly.
Cvičení "Nůžky". Výborný cvik na hubnutí nohou. Vleže na boku narovnejte nohy, abyste cítili každý sval, poté zvedněte horní nohu nůžkovým způsobem 5-6krát. Udělejte totéž, když ležíte na druhé straně. Cvičení opakujte 2-3x.
Kývejte nohama tam a zpět. Držte se podpěry a střídavě zvedněte narovnanou nohu dopředu do požadované výšky, pak dozadu a mírně se ohněte. Toto cvičení vrátí vašim nohám štíhlost a posílí vaše břišní svaly.
Stoupající na špičkách. Jednodušší cvičení si nevymyslíte! Zvláště pro ty, kteří neustále nosí podpatky! Zkuste se ale zvednout na špičky a vrátit se do normální polohy 20-30krát za sebou. Určitě pocítíte, jak vás bolí svaly na bércích. Toto cvičení vám ztenčí kotníky a sníží pravděpodobnost plochých nohou.
Všechna tato cvičení jsou jednoduchá a některá z nich je snadné provést kdykoli. Při čekání na uvaření kávy není těžké si například několikrát sednout. Při telefonování můžete vždy klidně dělat dřepy nebo se zvedat na špičkách.
Téměř každá dívka se ocitla v situaci, kdy nebyla spokojena se stavem vlastního těla, zejména s tukovými usazeninami na pažích, nohou a břiše. Je třeba poznamenat, že nárůst a pokles tělesného tuku je částečně sezónní jev, kterému čelí každý člověk bez ohledu na velikost těla. Podle statistik však velké množství lidí potřebuje korekci postavy, a to se netýká spíše estetického vzhledu, ale normálního fungování těla. Tento článek je věnován nejúčinnějším a osvědčeným metodám boje proti tukovým usazeninám.
Proč se tuk ukládá na stehnech: důvody
Je třeba začít tím, že tuk je komplexní látka navazující na glyceroly a vyšší mastné kyseliny, které jsou pro člověka hlavním zdrojem energie. Tuky se dostávají do těla příjmem potravy, část látky se zpracuje na energii a část se uloží do zásoby. Tyto usazeniny jsou nezbytné pro rozvoj svalového rámce, provádění termoregulačních procesů, zajištění normálního metabolismu atd.
Za zmínku stojí, že tuk se může ukládat dvěma způsoby, a to ve formě podkožního a meziorgánového materiálu. U žen se hromadění tuku soustředí především na hýždě, boky, záda a stehna, u mužů je tuk více rozložen v oblasti břicha, paží a ramen. Slabá polovina populace je náchylnější k podkožní tvorbě energetických zásob a silná koncentruje vrstvu mezi vnitřními orgány, proto jsou genderové rozdíly ve formování postavy a postavy.
Pokud jde o vznik tukových usazenin na vnějších a vnitřních stehnech, jedná se o ryze ženský problém spojený se způsobem, jakým tělo přijímá potravu. Hlavním problémem tučných stehen jsou lehce stravitelné sacharidy, mezi které patří moučné výrobky, sladkosti, koláče atd. Nejlepší cestou z této situace by bylo nahradit mouku obilovinami.
Dieta pomůže odstranit podkožní tuk z nohou
Při honbě za štíhlostí je potřeba dbát především na dietní výživu, která sníží příjem tuků uložených v těle. Neměli byste však zapomínat na fyzickou aktivitu, protože samotná výživa nepovede k významným změnám vaší postavy. Je také důležité věnovat pozornost skutečnosti, že půst, který si mnoho lidí volí jako nástroj ke ztrátě tuku, není nejlepší metodou. Spíše naopak, tělo bude takovými událostmi jen trpět.
Základním pravidlem, které by mělo tvořit jídelníček, je odmítání tučných, smažených, uzených jídel. Je přípustné konzumovat pouze tučné ryby nebo rybí tuk, což je mimořádně užitečné pro normalizaci metabolismu. Také ve stravě pro hubnutí je nutné zahrnout produkty rostlinného původu, které obsahují hodně kyselin a rostlinných vláken. Tato potravina je nejen nízkokalorická a podporuje rychlé spalování tuků, ale má také příznivý vliv na funkci střev, zlepšuje peristaltiku a zabraňuje tvorbě fekálních kamenů.
Dalším produktem, který podporuje hubnutí hlavně u nohou, je pepř a další kořeněná jídla. Mezi tyto pikantní nástroje na spalování tuků patří chilli, hořčice a zázvor. Celé tajemství spočívá ve složení produktů, které obsahují složku jako je kapsaicin. Tato látka pomáhá stimulovat biologické procesy, urychluje je, a tím spaluje tukové zásoby.
Jaké cviky jsou účinné pro spalování tuků?
Hlavním nástrojem v boji s nadváhou je pravidelná fyzická aktivita, prezentovaná jako speciálně navržené programy. Je třeba si uvědomit, že sportovní aktivity by se měly skládat z tréninku zaměřeného na rozvoj vytrvalosti a tréninku se závažím. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, měli byste tyto typy činností kombinovat.
Popsaná opatření lze úspěšně realizovat jak v rámci tělocvičny, kde je nabízeno velké množství vybavení pro výuku, tak i doma. Je třeba pamatovat na to, že není až tak důležité, kde trénink probíhá, důležitější je vyvinout správnou techniku a systém, proto je nejlepší kontaktovat odborníka.
Pokud mluvíme o cvičení v posilovně, pak je třeba pamatovat na to, že k procvičení každé jednotlivé svalové skupiny se používají různé posilovací stroje a různé typy přístupů. Odborníci tedy doporučují používat dřepy s činkou k procvičování hýždí a stehen ke spalování tuků na vnitřní straně stehen, provádět zvednutí nohou se závažím, například pomocí stacionárních posilovacích strojů nebo klasických závaží.
Kardio vám pomůže rychle shodit přebytečná kila
Kardio cvičení, známá také jako vytrvalostní cvičení, jsou speciální systémy stresu na těle, které jsou zaměřeny na stimulaci nikoli svalové tkáně, ale biologických procesů. Tyto typy cvičení jsou velmi užitečné a účinné pro hubnutí, protože se zrychluje srdeční tep těla, zvyšuje se objem krve procházející srdečním svalem, všechny tkáně jsou obohaceny kyslíkem, a proto se tuková vrstva velmi rychle spaluje.
Existuje obrovské množství druhů kardio cvičení, které lze realizovat ve fitness centrech nebo doma. Na kardio v podstatě není potřeba žádné speciální vybavení, nicméně na přání lze použít i cvičební náčiní, jako je kolo, běžecký pás apod., i když taková cvičení lze snadno nahradit klasickou jízdou na kole a ranním joggingem.
Existují také skupinové lekce zvané fitness, které rovněž patří do popisované skupiny zátěží. Směr kondice je zvolen s ohledem na existující tělesné vady, které vyžadují korekci. Z tohoto důvodu již existují předem vypracované sestavy cviků, které jsou zaměřeny na spalování tuků z nohou, břicha a zad.
Jak sušit tuk mezi nohama cvičením
Na procvičování vnitřní strany stehen existuje poměrně hodně sérií cviků. Navíc, aby byl výcvik efektivní, musí být každý z nich absolvován. V rámci jedné lekce by měla být provedena sada cvičení, mezi nimiž by měly být pauzy na odpočinek. Průměrná doba strávená denně na aerobiku by neměla být kratší než 15 minut, pokud se však zdá zátěž příliš velká, lze aktivitu přerušit dříve.
Níže je uvedena řada cvičení, která vám pomohou procvičit svaly, které se zde nacházejí:
- záda jsou rovná, vzdálenost mezi chodidly je 2 délky. Z výchozí pozice je nutné provádět dřepy tak, aby po pádu do nejnižší polohy tvořila stehna linii rovnoběžnou s podlahou a úhel v kolenou by byl 45 stupňů;
- ze stejné polohy musíte naklonit tělo dopředu tak, aby bylo rovnoběžné, poté byste měli přesunout váhu z jedné nohy na druhou, dotknout se paty pravé nohy levou rukou a pak naopak;
- Po zaujmutí polohy vleže musí být vaše paže na úrovni ramen, aniž byste je ohýbali v loktech. Nohy jsou natažené, chodidla zavřená - tato poloha musí být zaujata „jednou“, nohy musí být od sebe odsunuty ve skoku a pak znovu;
- Musíte si lehnout na záda, zvednout nohy tak, aby mezi vašimi boky a břichem byl vytvořen úhel 90 stupňů. Z této pozice musíte roztáhnout nohy do stran a poté je znovu spojit atd.
Video: nejlepší cvičení pro hubnutí na nohou
Toto video bude užitečným návodem pro dívky, které si chtějí dát do pořádku svou postavu. Autor nabízí soubor cviků, které lze provádět doma. Hlavní důraz a pozornost je věnována nohám, zejména hýždím, vnitřní a vnější straně stehen.
Efektivní způsoby, jak spalovat tuk doma
Kromě výše popsaných metod hubnutí existují alternativní, které také působí pozitivně a vedou k hubnutí. Každý z níže uvedených postupů lze snadno implementovat doma. Správnou aplikací každého z přístupů můžete dosáhnout nejneuvěřitelnějších výsledků, ale pouze pokud jsou tyto postupy součástí celkového systému opatření pro spalování tuků.
Masáž pomůže spálit přebytečný tuk
Jak víte, mnoho žen má takový problém, jako je celulitida, která se ukládá na břiše, bocích a hýždích. Lidé tomuto fenoménu říkají tuk, ale ve skutečnosti je všechno trochu jinak. Celulitida je onemocnění spojené s porušením toku lymfy, které se projevuje ve formě změny hladké kůže a její degenerace do hrudkovité kůže.
K boji s tímto problémem se používá masáž. Jeho hlavním úkolem je normalizovat tok lymfy, zvýšit průtok krve do problémových oblastí a spalovat tukové zásoby. Masáž lze snadno provádět nezávisle, aby se proces realizoval, je nutné pracovat na každé jednotlivé zóně posuvnými pohyby rukou. V oblasti nad pasem by pohyby měly směřovat shora dolů a v oblasti pod pasem by pohyby měly tlačit krev a lymfu nahoru.
Zábaly na spalování tuku v oblasti nohou a zadku
Zábal je procedura, při které se nohy a další problémové partie obalí plastovou fólií pro podporu aktivního pocení. Stojí za zmínku, že proces pocení není v žádném případě spojen s procesem hubnutí a samotná událost nemůže přinést žádné výhody pro spalování tuků. Naopak zábal v mnoha ohledech tělu škodí a vede k různým mechanickým a biochemickým poruchám kožní a svalové tkáně.
Pokud však pod fólii umístíte užitečné produkty, můžete vytvořit účinný hřejivý efekt a zlepšit stav pokožky. K tomuto účelu lze použít med, červenou papriku, listy chaluh atd.
Peelingy proti celulitidě
Jak bylo objasněno výše, celulitida je poměrně vážný problém, kterého se jen velmi těžko zbavujete. Hlavní metodou boje je masáž, lze dokonce říci, že je to jeden z mála přístupů, které jsou bezpečné. V tomto případě byste měli věnovat pozornost peelingům proti celulitidě - nepřinesou mnoho pozitivního účinku, ale nepoškodí tělo. Takové nástroje lze použít ke zvýšení masážního účinku a lymfodrenáže.
Video: jak vysušit nohy a hýždě za týden
Toto video je kompletní video návod na formování krásných nohou a hýždí cvičením v posilovně. Autor nabízí různé zátěžové systémy pro tlusté a tenké nohy, což umožňuje dosáhnout požadovaného výsledku bez rizika zranění.
