Jak vstoupit do lucidního snění. Jak se dostat do lucidního snu - jednoduché metody.

Téměř všichni lidé sní během nočního odpočinku. Mohou být úplně jiné, člověk může pozorovat, co se mu stalo předtím, nebo může vidět něco fantastického, neskutečného. Někteří mají možnost vidět i prorocké sny, které se po nějaké době splní. Navíc existuje jedinečný typ snů – lucidní, kdy člověk může ovládat, co se mu děje. Mnoho lidí se opravdu chce naučit, jak se do takových snů dostat, a tak se sami sebe ptají: jak navodit lucidní sen, co je pro to potřeba udělat?

Co jsou to lucidní sny?

Co jsou to lucidní sny? Obyčejné sny jsou nekontrolovatelné a lidé si ani neuvědomují, že sní. V této době nejčastěji mnozí vidí směs skutečných životních incidentů a imaginárních situací. A v lucidním snu člověk naprosto dobře chápe, že sní a že vše, co se děje, je neskutečné, takže se může naučit ovládat vše, co vidí.
V lucidním snu může člověk například bez námahy odletět nebo se přestěhovat do jiné země nebo do světa fantazie. V takovém snu můžete vytvářet domy a další předměty na vlastní žádost a dělat si s okolními jedinci a tvory, co chcete.

K čemu to je?

Mnoho lidí dělá vše pro to, aby si alespoň krátkodobě prodloužili život, například drží přísné diety, berou nějaké léky či léky, provádějí speciální cvičení. Ne každý si však všimne, že každý den strávíme asi 8 hodin spánku, to znamená, že třetinu dne prostě nic neděláme. Možná se to nezdá moc, ale když si to spočítáte, každý ztratí asi 10 dní v měsíci a za 30 let ztratíme asi 10 let života! Bez nočního odpočinku se neobejdeme, ale sny můžeme učinit zvládnutelnými, a tím jakoby prodloužit délku života. Byly případy, kdy člověk spal jen 8 hodin, ale ve spánku žil několik týdnů nebo dokonce měsíců!
Kromě toho může člověk v takovém snu volně plavat a dýchat pod vodou, nebo například každý den relaxovat na mořském pobřeží, vytvářet libovolné krajiny a místa podle svého uvážení, přimět mozek a podvědomí pracovat pro sebe. Je zde téměř neomezená svoboda jednání, neexistují žádná pravidla ani zákony, a tak si mnoho lidí chce navodit lucidní sen. Někteří tvrdí, že zatímco v takovém snu můžete získat odpovědi na otázky, které vás zajímají, rozvíjet své schopnosti a talenty, lépe porozumět sami sobě a dělat vše, co je v reálném světě zakázáno.

Je to možné nebo ne?

Někteří lidé věří, že navození kontrolovaného spánku je nemožné. Možná to zkusili několikrát, ale nefungovalo to a usoudili, že je to všechno fikce a pohádky. Ano, nemusí to vyjít napoprvé; může to trvat týden nebo dokonce několik měsíců, než se ponoříte do lucidního snu, ale pokud budete vytrvale sledovat tento cíl, čeká vás úspěch.

Hlavní je nevzdat to hned na začátku. Samozřejmě nemusí být možné hned stavět obrovské hrady nebo chovat fantastická stvoření. Časem to přijde. Nejprve musíte překonat velkou bariéru - člověk musí pochopit, že je ve snu.

kde začít?

Mnoho lidí se diví, jak si můžete napoprvé vyvolat lucidní sen? Okamžitě stojí za zmínku, že se to podaří jen málokomu. Pokud však máte silnou touhu a motivujete se, pak se to může stát. Vaše šance na úspěch se zvýší, pokud se správně připravíte. Za prvé, vyvolání kontrolovaného snu nebude fungovat u unaveného člověka, který fyzicky těžce pracuje. Cítíte-li se každý večer večer unavení, pak je lepší jít spát dříve a nastavit si budík třeba na 3 nebo 4 hodiny ráno a až po probuzení se pokusit vstoupit do vědomého vidění.

Večer nemusíte pít mnoho tekutin, protože v noci budete chtít jít na toaletu, což určitě zničí veškeré vaše úsilí.

Musíte mít připravené pero a poznámkový blok, abyste si mohli zapsat vše, co vidíte. Musíte si vést deník snů velmi podrobně a zaznamenávat všechny nejmenší detaily. Nejčastěji jsou sny přirozené, je třeba je analyzovat, zapamatovat si a znovu přečíst deník, aby bylo možné sestavit akční plán na další noc. Můžete si naplánovat, že se někam vydáte, něco prozkoumáte, uděláte nemožné, například vzlétnete.

Změna vědomí

Ve snu se musíte naučit dělat jedno cvičení - zkontrolujte, zda je to realita, položte si otázku: sním nebo ne. Mnozí si všimli, že pokud se ve snu podíváte dvakrát na nápis nebo předmět, určitě se změní. Je nutné vypěstovat si návyk pochybovat o realitě všeho, co se kolem děje. Až když se člověk naučí chápat, že spí, dokáže změnit prostředí.
Přes den je potřeba si nakonfigurovat, že dnes večer určitě všechno vyjde, třeba si řeknete, že dneska budu určitě létat ve snech. Je velmi důležité věřit v úspěšný výsledek. Pokud poprvé nebylo možné způsobit kontrolované vidění, musíte se přesvědčit, že příště se vám to určitě podaří.

Co dělat při usínání?

Jak vstoupit do lucidního snu? To musí být provedeno v klidném stavu. Při usínání je velmi snadné navodit řízený sen, ale člověk se musí oprostit od emocí a vzrušení, musí se naučit ovládat pocity a myšlenky. Jak bylo uvedeno výše, nemůžete usnout, když jste unavení, protože to povede k rychlému výpadku proudu.
Musíte si lehnout na záda a zavřít oči, úplně se uklidnit a uvolnit, aby nebyl napjatý ani jeden sval těla. V tuto chvíli začne mozek usínat a člověk bude mít pocit, že se propadá do viskózní látky, tento stav bude trvat několik sekund a je velmi důležité tento proces usínání kontrolovat vědomí vypnout. Právě v tomto okamžiku, pokud je vše provedeno správně, začne lucidní sen. U některých to dopadne velmi jednoduše, i když jiní se potýkají s velkými potížemi s tím, že se vypne vědomí a situaci už nemají pod kontrolou.
Při usínání můžete velmi rychle přejít do lucidního snu, někteří lidé to raději začnou dělat ve dne, kdy tělo ještě není unavené. Pokud budete cvičit vícekrát, bude vám lépe a lépe a po nějaké době už člověk nebude závislý na únavě a denní době.

Zdravotní stav a pohodu

Výše uvedenou techniku byste neměli ovládat, pokud se necítíte dobře nebo během nemoci. Pokud je tělesná teplota zvýšená nebo bolesti hlavy, musíte se jich nejprve zbavit. Kromě toho byste se neměli pokoušet o navození kontrolovaného vidění pod vlivem alkoholu nebo po přejídání.
Vědomí je velmi křehký a jemný nástroj, proto je nutné jej ovlivňovat velmi opatrně a přesně, přičemž tělo musí být zdravé.

Co dělat, když vše klapne

S určitým úsilím a vytrvalostí se každému určitě podaří dosáhnout kontrolovaného snu. Co byste v něm měli dělat? První věc, kterou mnoho lidí dělá, je podívat se na své ruce, mimochodem, pomáhá, aby se neprobudili. Stojí za to zkusit vzlétnout, mnozí budou souhlasit, že je to skvělý pocit, který je téměř nemožné zažít v reálném životě.
Je důležité si pravidelně připomínat, kdo je šéf. Během snu můžete vidět hodná, milá, ale i děsivá stvoření. Situaci je potřeba mít pod kontrolou, nebýt prostým pozorovatelem, nebát se, je důležité mít na paměti, že je tu síla vše kolem změnit, člověk je pán a může lidem nebo jakýmkoliv tvorům přikázat, aby udělali cokoli , to vyžaduje sebevědomí.
Někteří se dokonce po dni nebo dvou dokážou vrátit na místa, která vytvořili, na hrady, které postavili, na domácí mazlíčky, které chovali. A někteří se naučili získávat důležité informace, které by v reálném světě získat nemohli. Je to obrovská, prakticky neprobádaná oblast pro seberealizaci, různé experimenty, relaxaci a klid, hlavní je vynaložit úsilí, trpělivost a chuť dosáhnout výsledků.

Naše životy představují průsečík světa bdění a spánku, období denní aktivity a nočního odpočinku. Jde o přirozený jev a každá jeho část je svým způsobem důležitá.

Pro mnohé má realita větší význam než sny. Ale když se na to podíváte, spánek může být cenný nejen pro ty procesy, které jsou pro tělo nezbytné, mají pozitivní vliv na jeho fungování a obecně na celkový stav lidského těla a mysli.

Sny a jejich druhy

Sny mohou být tak odlišné svou povahou a zápletkou, emocemi, postavami... Mohou odrážet události předchozího dne nebo obsahovat určitá znamení orientovaná do budoucnosti, mohou být pro konkrétního člověka neobvyklé a zcela fantastické. Někteří lidé mají jedinečný dar: mohou vidět prorocké sny, které se mohou splnit. Velmi zvláštním typem je lucidní snění. Je ale možné mít ve snu plné vědomí? Jak si přivodit bdělý sen?

Koncept lucidního snění

Jednoduchý sen není řízen ani realizován samotným člověkem, jde o směs představivosti a faktů skutečného života. Teprve po probuzení můžeme s jistotou říci, že se nám zdál sen. Lucidní sny (neboli lucidní sny) zahrnují trochu jiný proces. V tomto případě s větší či menší jistotou přichází pochopení, že vše, co se děje, je v našem vnitřním světě a venku jen ležíme na posteli se zavřenýma očima a neprojevujeme žádnou aktivitu.

Člověk v lucidních snech přestává být rukojmím bezprostřední zápletky, která se z toho či onoho důvodu rozvinula, a přestává být vtahován do aktivit a komunikace s obyvateli svého vlastního snu. Jakoby se odlišuje a identifikuje, mění se v subjekt, který je schopen jednat nezávisle. Hlavním rozlišovacím znakem takových snů je přítomnost smysluplnosti, kde, jak se zdá, může existovat pouze podvědomí.

Skeptické názory

Zpočátku se možnost lucidního snu zdá jako nějaká iluze, přelud. Pro lidi je těžké vnímat, věřit v samotnou existenci takových věcí a snažit se vážně odpovědět na otázku, zda je vlastně možné navodit si lucidní sen. Věnování pozornosti svým snům není v naší společnosti akceptováno a většina je zanedbávána.

Z nějakého důvodu není náš další život, tedy život ve snu, považován za skutečný. Navzdory tomu, že je plná záhad, neprobádaných a mystických tajemství, zřejmě je stejně děsivá, a tak si ne každý troufne o ni projevit zájem. Můžeme vám pouze doporučit, abyste byli otevření této nové zkušenosti a byli otevření vůči informacím, které obdržíte. To vám pomůže získat znalosti o jiné úrovni naší existence, o sobě samých, a dokonce, pokud si to přejete, naučit se, jak si navodit lucidní sen.

Jak navodit lucidní sen? Pokyny pro začátečníky

Abyste měli představu o tom, jak navodit lucidní sen, musíte znát některé základní podmínky, které tento proces stimulují. Ano, existuje kritika takových aktivit, někteří to budou považovat za nebezpečné, ale pro všechny milovníky neznáma a obeznámené s tímto tématem budou užitečná následující praktická doporučení:

měli byste si vést deník snů;
školení ve vizualizaci je nezbytné;
plánování a záměr;
respekt.

Promluvme si o všem v pořádku.

Deník snů

Prvním a velmi důležitým bodem je vedení deníku, do kterého si musíte všechny své sny podrobně zapsat. Všichni lidé sní, ale možná si je prostě nepamatují. Když naše paměť automaticky zahodí vše, co jsme v noci viděli, slyšeli, cítili, o lucidním snu nemůže být ani řeč.

Zvládnutí mnemotechniky a uvědomění ve snu spolu úzce souvisí. V tomto případě je vhodné uvést datum snu a poté provést malou analýzu toho, co by sen mohl znamenat, jaké pocity nakonec vyvolal a jaké pocity probudil.

Vizualizace

Vizualizace nebo představa vytouženého místa, krajiny ve snu, lidí kolem a jejich jednání vás přibližuje k pochopení toho, jak si navodit bdělý sen – ještě nespíte, ale vaše sny vás již odvádějí daleko. Tento pocit bude velmi blízký stavu spánku, polospánku. To je také dobrý mentální trénink toho, co člověk ve snu udělá, což je zase užitečné pro další výstupy do lucidního snu. Tím, že toto praktikujete před usnutím, se uvolníte a postupně přecházíte z reality do snění. Postupem času bude tento proces více kontrolován a z imaginárního obrazu se stane přímo snová situace. To lze považovat za záměrný pohyb směrem k tomu, čeho se snažíme dosáhnout – pochopit, jak navodit lucidní sen.

Plánování a záměr

Nejlepší možností by byly nejen sny, ale sestavení konkrétního akčního plánu ve snu, to znamená, co přesně byste tam chtěli dělat: prostě vyjít z domu a jít na procházku, létat, mluvit s někým, atd. Po přípravě můžete jít odpočívat. Rozhodně to děláme se záměrem a myšlenkami, jak si navodit bdělý sen. A pak přichází na řadu vaše představivost a můžete se vydat na cestu po zamýšlené trase. Je důležité si vše představit co nejrealističtěji, dokonce i fyzické vjemy, které by se mohly objevit.

Respekt

Jako každé podnikání, které děláte, i svět snů vyžaduje řádné zacházení. Pokud je pro vás opravdu důležité pochopit, jak si navodit lucidní sen, a usilujete o to, pak je nezbytnou podmínkou respekt k vašim vlastním snům, bez ohledu na to, co obsahují. Čím více jim důvěřujete, tím více moudrosti můžete získat. Sny jsou jemnou oblastí znalostí, jejichž sledování netoleruje nedbalost a získávání obchodního zisku.

Jak rychle můžete dosáhnout úspěchu?

Jak navodit lucidní sen poprvé? Je to opravdové? Samozřejmě, že mnozí, kteří slyšeli, že je to možné, by chtěli rychle dosáhnout uvědomění ve snu, ale je lepší s tím nespěchat. Začátečníci by měli být připraveni na to, že výsledky nemusí být okamžité. Značný význam zde má praxe a dodržování výše popsaných požadavků.

Pokud chcete mít první noc lucidní sen, pak k tomu potřebujete poměrně silnou touhu a neustálou sebemotivaci. Náladu posílí čtení příslušné literatury dnes večer. Další dobrou technikou, kterou můžete během dne používat, je pravidelně se ptát sami sebe, zda právě sníte nebo ne („testování reality“). Zvláště musíte věnovat pozornost rannímu spánku, protože podle výsledků snílků je v tuto denní dobu pravděpodobnější živé, zapamatovatelné a jasné sny.

Pozor při práci s lucidními sny

Lucidní snění není „zábava“ pro každého. To bude vyžadovat poměrně hluboké znalosti a zkušenosti. Měli byste zcela přijmout své sny – všechny události v nich, všechny emoce, které vyvolávají. Do jisté míry se dají a mají ovládat, protože některé momenty mohou být nebezpečné. Člověk musí například okamžitě posoudit, jak je připraven na stres a na setkání s něčím nebo někým děsivým a neznámým. Pro navyklé vnímání mohou být takové zážitky prostě divoké, objeví se fobie a smysl pro realitu se ztratí. Integrita celé osoby může být ohrožena. Je také nemožné, aby se sny staly náhražkou reality. Spánek si plně poradí s rolí asistenta při řešení každodenních problémů, ale automaticky se jich nezbaví. Život ve skutečnosti i ve snech stejně vyžaduje pozornost, není třeba žádnou z nich zanedbávat.

závěry

Noc nám dává šanci ponořit se do jejího mikrokosmu. Někdo využívá spánek k relaxaci, někdo žije naplno, jakmile slunce zapadne za obzor a jiný vidí ve svých snech cestu k rozvoji. Tato cesta začíná od okamžiku, kdy člověk přemýšlí, zda a jak si vyvolat lucidní sen. Recenze na toto téma mohou být nejvíce rozporuplné – od nadšených reakcí mladých snílků až po příběhy o temných entitách nižší úrovně astrální roviny, vyprávěné odborníky.

Nebude těžké najít spoustu zdrojů popisujících, jak navodit lucidní sen. „VK“ a další sociální sítě obsahují všechny druhy video a audio materiálů; Vznikají fóra, kde si lidé různých společenských vrstev, profesí a z různých zemí vyměňují své vysněné zkušenosti. Všechny tyto informace jsou velkým přínosem - umožňují vám pochopit, co jsou sny. Teorie je důležitá v každém oboru, poskytuje základ, ale až po prožití osobních zkušeností v nezávislém lucidním snu si každý může sám vybrat, zda to potřebuje. Zde je velmi důležitý vlastní názor, vytvořený v individuální praxi.

Schopnost uvědomovat si ve snu sebe sama a ovlivňovat svět svých snů zní magicky, přinejmenším mysticky. Mnoho lidí zapálených pro mystiku považuje tuto dovednost za dostupnou pouze několika vybraným zasvěcencům. To ale absolutně není pravda! Věda již ví, jak se dostat do lucidního snu, aniž by se uchýlila k vyvolávání „nadpřirozených“ sil a aniž by otupovala vědomí „expandujícími“ látkami.

Jak se dostat do lucidního snu

Ph.D., somnoložka Patricia Garfield a psychofyziolog Stephen LaBerge se nikdy v životě nezabývali esoterikou, jejich přístup ke studiu snů byl přísně vědecký. Tito lidé se však sami naučili a úspěšně učí ostatní, jak lucidní snít!

Existují také případy, kdy člověk, který je chce vidět a naučil se, jak do tohoto stavu vstoupit, poprvé vstoupí do lucidního snu! Možná jsou takoví lidé sugestibilnější než ostatní. Nebo se lépe soustředí. Nikdo zatím nezkoumal konkrétní skupinu lidí, kteří jsou schopni lucidního snění bez tréninku – nelze říci, co přesně je odlišuje od ostatních.

Nejjednodušší technika pro začátečníky – praktikoval ji sám Stephen LaBerge – vám umožňuje udržet vědomí, když usnete, a je vhodná zejména pro ty, kteří okamžitě usnou, doslova „propadnou“ a pokud si něco pamatují z toho, co viděl, jsou to hypnagogické obrazy před vypnutím vědomí: směs matných postav a fragmentů nezřetelných hlasů. LaBerge doporučuje zaměřit se na počítání a přidat slova „I’m dreaming“ (nebo jakákoli jiná). Aniž byste se rozptylovali, jděte spát a počítejte: „Jedna – spím“, „dva – spím...“. V důsledku toho, hlásí Steve, si uvědomíte, že jste již usnuli, ale zároveň je „vnitřní“ část vašeho vědomí vzhůru! Někdo mumlá: „sto padesát sedm – spím“? Pokud vám „spím“ nevyhovuje, můžete v zásadě opakovat cokoliv, dokonce i „jsem tady“, dokonce „jsem král králů země, Assargadon“ – podstata bude neměnit: hlavní věc je, že usnete, ale zůstanete při vědomí.

Existuje další technika, jak vstoupit do lucidního snu, počínaje realitou - musíte se snažit co nejčastěji se sami sebe ptát: "Je to sen nebo realita?" ("Sním nebo ne?"). Tuto otázku si kladete tak často, jak je to jen možné, když jste vzhůru, během jakékoli činnosti nebo odpočinku! A nedělejte to mechanicky, ale pokaždé si upřímně odpovězte: „To je realita, protože...“ („Působí na mě gravitace“, „Vím, co je napsáno na plakátu za mnou“, „Táta sedí v další místnost.“ – to je určitě táta, ne Jabba Hutt“). Technika je založena na tom, že ve snech nejčastěji jednáme – alespoň zpočátku – úplně stejně jako ve skutečnosti. Stejně jako v bdělém stavu si ve snech nepokládáme otázku, jak se ponořit na mořské dno bez skafandru – ze zvyku se nám to zdá nemožné. Jako ve skutečnosti jdeme po schodech dolů, i když bychom mohli vyskočit oknem z desátého patra. Takže: neustále se ptáme sami sebe, zda sníme nebo ne, ve skutečnosti to dříve nebo později ve svých snech uděláme! Steve LaBerge říká, že se to rozhodně stane!

Stručně o praxi lucidních snů: co musíte udělat, abyste se je naučili vidět, pamatovat si a pracovat s nimi ve videu:

Jak si uvědomit sami sebe ve snu

Jak se naučit uvědomovat si sami sebe ve snovém světě, pokud se vám ve snu zdá, že spíte? Ve skutečnosti jste si to již uvědomili, ale musíte se v těchto znalostech „usadit“, pochopit, že jste „ředitelem“ tohoto snu. Existuje mnoho způsobů, jak si dokázat, že opravdu sníte, a všechny mají souvislost mezi snem a realitou. Víte, že ve snu je možné všechno, ale realita je omezena fyzickými a jinými hranicemi? Zkuste se ve snu ujistit, že tyto rámy neexistují. Pokud skutečně neexistují a realita se mění, je to sen. Ve skutečnosti se nápis na zdi nerozmazává a nemění svůj význam, čas na hodinách neskáče a v zrcadlech vidíte sebe, a ne někoho úplně jiného než vy.

Zhodnoťte své okolí a zkuste si položit otázku, na kterou lze ve skutečnosti odpovědět jen určitým způsobem. A pak se pokuste podniknout kroky v souladu s odpovědí. "Jak mohu udělat toho psa bez srsti?" "Musíme vzít nůžky a ostříhat jí vlasy." Tak to udělej! A sledujte, co se stane. Tedy alespoň ne ve skutečnosti. Nůžky nebudou na svém místě v zásuvce stolu, protože tam není žádný stůl. Existují nůžky, ale mají čtyři kroužky a čtyři konce. A tak dále.

Lucidní snění: techniky

Existuje mnoho praktik lucidního snění – jak mezi různými národy, tak mezi jednotlivými významnými osobnostmi. Ne všechny jsou stejně užitečné, zejména pro začátečníky. Jogíni to jistě umí, ale pokud necvičíte jógu, jejich technika vám nepomůže. Američtí indiáni mají na tuto věc svůj vlastní pohled – ale pokud se nejmenujete Sika Deer nebo Hvězda viděná ze dna kaňonu, je nepravděpodobné, že budete schopni hluboce porozumět jejich způsobům. Podle Patricie Garfield žije v Malajsii celý kmen - Senoiové - kteří doslova žijí podle zásad zohledňování všech svých snů. Tam i malé děti, které se právě naučily mluvit, dokážou odpovědět na první ranní otázku hlavy rodiny: „Co jsi viděl ve snu? Ale nežijeme podle diktátu našich snů.

Pokud jde o jednotlivé zástupce lidské rasy, kteří vědí, jak vstoupit do lucidního snu, měli byste s každým z nich zacházet co nejstřízlivěji. Jsou rozděleny do tří typů:

Zastánci vědeckého přístupu (LaBerge, Garfield). V každém případě jsou hodni důvěry.
Guruové různých duchovních praktik (to jsou občané jako zesnulý Osho - buddhisté, polobuddhisté, hinduisté, kvazihinduisté, Hare Krišna, džinisté - jich jsou tisíce). Pokud jste opravdu zapálení pro náboženskou složku toho všeho a jste si naprosto jisti, že hodláte pokračovat ve stejném duchu, až dosáhnete určité úrovně, řeknou vám, jak se naučit lucidní snění. Pokud se ovšem guru skutečně nezajímá o váš duchovní rozvoj. Steve LaBerge poznamenal, že praxe lucidního snění od Bhagwana Shri Rajneeshe se zdá být určena pouze pro Osvícené - pro běžné lidi je nepochopitelná a nerealizovatelná... Ve skutečnosti je praxe B. Shri Rajneesh vhodná pouze pro jednu osobu . Jmenuje se Osho.
Esoterici (pestré publikum, často otevřeně šarlatán). Ty mohou být opravdu nebezpečné jednoduše proto, že se nemytýma rukama zarývají do mozků jiných lidí. Možná si nakonec uvědomíte, že nejste ve snu, ale v blázinci.

Nenechte se přesvědčit, abyste zažili lucidní snění pomocí jakýchkoliv zajímavých látek, pokud nesníte o drogové závislosti nebo šílenství. Takové extrémy nejsou nutné! Jak již bylo řečeno, praktiky lucidního snění jsou dostupné komukoli!

Něco o přípravné fázi

Zde je to, na čem se Garfield a LaBerge shodli ohledně postupů OS (co musíte udělat, abyste je viděli):

jasně formulujte, co chcete vidět (velmi konkrétně! Ne „chtěl bych potkat tohoto úžasného herce...“, ale „Ve svém snu pozvu Iwana Rheona k tanci“);
vnitřně přijměte právě tuto možnost – vyvolat vytoužený sen, nepochybujte o tom, že se vám to podaří, věřte v to;
Neustále se soustřeďte na vytoužený sen. Představte si požadovanou situaci, přemýšlejte o ní, jasně si představte situaci, podobu člověka/těch, které chcete vidět, vymýšlejte pro ně otázky – vše záleží na situaci. Pokud se nepotřebujete setkat s Reonem, ale jedete s Kolumbem na moře, zapojte se úzce do Kolumba a jeho kampaně. Pokud chcete vyřešit nějaký kreativní problém, představte si všechny možné, i ty nejbláznivější možnosti, jak jej vyřešit.

Výborná, fungující a hlavně jednoduchá a srozumitelná praktika, kterou Patricia Garfield odvodila ze zkušeností antiky. Faktem je, že staří Řekové a Římané (pravděpodobně Egypťané i Sumerové, ale víme o nich méně) věděli velmi dobře, jak si navodit lucidní sen a dělali to pravidelně!

Garfield uvádí příklad Řeků, kteří přicházejí do chrámu Asklépia, boha léčení, aby se vyléčili z nemoci nebo se naučili, jak ji léčit. Byla to celá cesta – spíše duchovní než fyzická (i když i ta druhá – mnozí cestovali z dálky, a to jen pomohlo naladit se na nepostradatelnou „odpověď božstva“ – lucidní sen).

Jak mít lucidní sny na řecko-římský způsob?

Najděte si místo, kde vás nikdo nebude rušit (mezi starověkými to byl chrám, někdy zvláštní místo v chrámu).
Vyjádřete jasně – jasnou, stručnou frází – svůj záměr. "Uvidím ve snu..."
Uvolněte se úplně.
Vizualizujte si, co chcete vidět co nejjasněji.
Určitě věřte, že uvidíte, co chcete.
Pracujte s tím, co vidíte: ptejte se! Pamatujte, že ve snu je můžete požádat nejen o někoho, ale také o něco. "Proč mi to ukazuješ?"
Věnujte zvláštní pozornost těm obrázkům, které na vás mají pozitivní dopad.
Když se probudíte, zapište si, co jste viděli a slyšeli, nejlépe v přítomném čase.
Najděte si další zájemce, diskutujte s nimi o snech, dejte jim určitou roli ve vašem životě – a podvědomí se jistě ozve a začne s vámi komunikovat.

Patricie radí, aby se praxe nevzdávala, i když se zpočátku zdá neúspěšná. Čas, trpělivost - a všechno bude fungovat.

Co dělat v lucidním snu

Cokoliv. Realizujte své sny, ničte strachy, hledejte odpovědi na otázky o sobě nebo řešení kreativních problémů – podle toho, jaký úkol si zformulujete. Vše výše uvedené je možné.

Jak se dostat z lucidního snu

Existuje několik možností:

sen bude spontánně přerušen (něco zvenčí vás probudí);
vstoupíte do fáze pomalého spánku - to znamená, že budete usínat hlouběji a OS se sám „vytratí“;
pokud se chcete probudit v OS, můžete to udělat z vlastní vůle. Je vysoká pravděpodobnost, že si najdete svůj vlastní, osobní způsob přerušení OS (všechny praktiky jsou tak či onak implementovány prizmatem každého jednotlivého člověka, ten váš nebude jako LaBerge). Existuje však také způsob, jak se dostat z lucidního snu, o kterém se zmiňuje několik praktikujících najednou: udělejte nějaký náhlý pohyb, možná absurdní, který neodpovídá situaci. Relativně řečeno, pokud mluvíte s někým na vrcholu věže a rozhodnete se probudit, seskočte z ní.

Lucidní snění je velmi zajímavá praxe sebeobjevování. Steve LaBerge upřímně věří, že ji čeká skvělá budoucnost – protože pomáhá lidem realizovat jejich tvůrčí potenciál. Patricia Garfield také hodně napsala o kreativní složce praxe. Pokud máte chuť to zkusit, nic vám v tom nebrání. Co musíš ztratit?..

Lucidní sen – fikce nebo realita? Psychologie to vztahuje k velmi reálným věcem, jmenovitě k nejvyššímu zvládnutí technik Úspěch všech budoucích činností závisí na tom, jak spíme. Samozřejmě chcete mít možnost „instalovat disky“ se zajímavými a příjemnými sny, a ještě lépe, umět se dostat ze špatných snů a probudit se. Ale to je jen jedna stránka problému lucidního snění.

Sny jsou odrazem naší mentální (vědomé i nevědomé). Ve snech je vše objektivizováno, proto nám připadají tak zvláštní. Potřeby a problémy nejsou vždy materiální povahy.

Spánek je funkční stav člověka. Existují pomalé a rychlé fáze spánku. NREM spánek je charakterizován delta impulsy, zatímco REM spánek je charakterizován alfa vlnami. REM spánek se blíží stavu bdění. Během pomalého spánku probíhají v těle anabolické procesy (regenerace). Toto je fyziologie spánku, psychologická stránka vypadá takto:

Ve fázi pomalého spánku neexistují prakticky žádné sny, všechny informace přijaté během dne jsou systematizovány a zpracovány (to důležité zůstává, nepotřebné je zapomenuto).
REM spánek podporuje zintenzivnění vyhledávací aktivity, snění a reflexe. Člověk hledá a nachází odpovědi na nejbolestivější otázky, které ve skutečnosti nelze analyzovat.

Co je to lucidní sen

Stephen Laberge je považován za zakladatele teorie lucidního snění. Psychofyziolog však nebyl jen teoretik, ale i praktik. Sám tyto myšlenky uplatňoval a prosazoval. Termín „lucidní sen“ zavedl holandský psychiatr Frederik van Eeden v 19.–20. Tyto myšlenky přišly do Ruska mnohem později. A stále neexistují přesné údaje o tom, kdo může být považován za otce ruské teorie o lucidních snech.

Lucidní sen je forma změněného vědomí používaná k nápravě psychofyziologického, fyzického a psychického stavu těla. Vědecké výzkumy potvrdily, že lucidní spánek je hraničním stavem nejen mezi spánkem a bděním, ale také mezi spánkovými fázemi. Fáze jsou blíže REM spánku, ale ještě blíže funkcí mozku (laloky odpovědné za kontrolu, plánování a porozumění jsou aktivní) k bdělému stavu.

Pomocí lucidního spánku můžete změnit povahu snů (nejnižší úroveň) a obsah snů (nejvyšší úroveň). Požadovaným maximem je probudit se a nepamatovat si, co se vám zdálo, ale cítit nával síly a pozitivity, pochopit, že se vám zdálo něco velmi příjemného.

Lucidní sny hraničí s mystikou a esoterikou, vše popsané působí neskutečně. Ale na průsečíku psychologie a somnologie se tento fenomén zkoumá již dlouhou dobu. O tom se můžete dočíst např. v díle V.I. I když je toto téma stále málo studováno, především kvůli nedostatku ruské literatury. Ale to není jediný problém:

Dalším problémem je obtížnost výkladu. Moderní výzkumníci určují úspěch nebo neúspěch pokusného subjektu po předchozí dohodě: po dosažení lucidního spánku provede určitý pohyb očima. Ale aktivní pohyby očí jsou vždy přítomny během rychlé fáze spánku, takže nelze se 100% přesností říci, co v konkrétním okamžiku znamenají. I když na druhou stranu, pokud je proces řízen technologií, pak nervové signály z mozku nebudou podobné fázi REM spánku.
Subjektivita informací. Samy testované osoby o svých „cestách“ vědci prostě musí zapisovat svá slova, interpretace a vize situace.
Je obtížné opakovat první a kontrolní pokusy za naprosto stejných podmínek.

Zajímavost: lucidní sny se u dětí objevují snadněji a někdy i spontánně. Ale jak stárneme, tato schopnost se ztrácí. Další nárůst této aktivity je však pozorován ve věku 15-16 let.

Je lucidní snění nebezpečné?

Tato problematika byla také málo studována, neexistují vůbec žádné přesné údaje. Lze ale zaujmout několik pozic.

Takové praktiky jsou kontraindikovány pro slabé a duševně nemocné lidi.
Druhým nebezpečím je možnost záměny (analogie s videohrami). Člověk může udělat chybu, zmást a udělat něco nechtěného v reálném životě v domnění, že sní.
A ještě jeden problém: po zvládnutí lucidních snů se člověk s největší pravděpodobností připraví o přirozený spánek. Není jasné, jak na to bude reagovat psychika. Pokud si ale pamatujeme, že sny osvobozují naše podvědomí, umožňují nám zpracovávat, nacházet odpovědi na složité otázky a přemýšlet o samotném názvu „lucidní sen“, můžeme dojít k závěru: podvědomí bude pevně uzamčeno a vědomí naopak, bude fungovat na hranici svých možností. Ale věřte, že podvědomí se bez boje nevzdá. Zjistí, jak se vyjádřit v reálném životě, protože mu byl odebrán jeho oprávněný spánek.
Pokusem o nalezení optimální doby pro navození lucidního snu, probuzení a usínání jistě narušíte zaběhnutý režim. A to, že nic nezlepší naše zdraví víc než dostatečný spánek, je nepopiratelné.

Než tedy začnete s takovými praktikami, znovu se zamyslete nad podstatou jevu – formou změněného vědomí. Změny mohou být samozřejmě vždy pozitivní nebo negativní. Ale v tomto případě nikdo neposkytuje žádné záruky a výsledek může být nejneočekávanější.

Psychologové aktivně studují použití metody lucidního snu pro korekci komplexů a syndromů, zejména těch, které jsou doprovázeny nočními můrami a záchvaty paniky ve snech. V tomto případě psychofyziologové takové praktiky povolují, ale pouze pod dohledem lékaře.

Odborníci však důrazně nedoporučují používat tuto metodu zdravým lidem, kteří chtějí zkoušet, dopřát si, hrát si a zažít nové vjemy. Ale pro školáky je to zcela zakázáno, protože mozek dítěte se ještě nevytvořil a nezpevnil. V každém případě je lucidní snění abnormální fungování mozku.

Moderní svět spotřeby nemohl zůstat stranou. Lidem se nabízejí nejrůznější zařízení, čelenky, helmy, brýle a aplikace pro jejich telefony, které jim údajně pomáhají dostat se do lucidního snu bez jakékoli přípravy. Všechno je to mýtus. Možná uděláme malou rezervu na (lidovou autohypnózu), ale jinak můžeme jen doufat v rozvoj seberegulace.

Výhody lucidního snění

Pokud to děláte kompetentně, pod dohledem odborníka a s konkrétním cílem, například napravit chyby minulosti (přežít), pak je to dobrá metoda léčby. Jak víte, naši démoni (zkušenosti, nejistota, problémy s adaptací atd.) mohou zkazit jak duševní, tak fyzické zdraví (), a vlastně celý náš život. Pak myšlenka na vyřešení problému ve snu vypadá docela dobře, například přehráním situace, která vás mučí, ale s příjemným výsledkem pro vás. To platí zejména tehdy, když se v reálném životě nemůžete setkat s konkrétní osobou nebo se ocitnete ve specifických okolnostech.

V lucidním snu můžete:

požádat o odpuštění zesnulého příbuzného nebo od něj slyšet důležitá slova;
zbavte se strachu tím, že se postavíte do děsivých podmínek, ale pochopíte, že toto je jasný a bezpečný sen, který vedete.

Okamžitě se ale objeví druhá strana mince: tím, že podlehnete panice a zapomenete na nereálnost toho, co se děje, zažije vaše tělo pořádný otřes. Bohužel nikdo nemůže předem říci, jak na to zareagují životně důležité systémy těla:

Na jedné straně lze zkušenosti získané v lucidním snu v praxi opakovat.
Ale na druhou stranu pocit kontroly nad situací ve snu může zastínit adekvátní sebevnímání a způsobit stav těžké frustrace v případě neúspěchu.

Sen je nevědomá vize, ke které dochází, když jsou smysly člověka vypnuty. Předpokládá se, že většina snů je založena na prožitých událostech, živých emocích, které se staly během dne. Navzdory tomu, že je téměř nemožné tento proces kontrolovat, existují lucidní sny, kdy se spáč předem rozhodne, o čem se mu bude tu noc zdát.

Člověk není schopen ovládat obyčejný sen. Je to nevědomá práce mozku, v jejímž důsledku vidíme různé obrázky, útržky akcí nebo celé příběhy, často fantastické a neskutečné.

Lucidní sen je jiný v tom, že spící může zcela ovládat probíhající proces, ovládat to, co vidí, a uvědomovat si, že vše se děje ve snu a ne ve skutečnosti. Není však snadné se do toho napoprvé dostat;

Takový sen je srovnatelný s počítačovou hrou, ve které člověk vidí a uvědomuje si sebe zvenčí, může provádět různé akce a cítit emoce. Pohybuje se nejen v rovině, ale i v čase, přičemž řídí probíhající procesy.

Kde se používá?

Lucidní snění by nemělo být vnímáno pouze jako zábava nebo speciální technika pro sebeobjevování. Tato technika se již dnes používá jako nástroj pro modelování situací v budoucnosti. V praxi je to užitečné v následujících oblastech:

Psychoterapie. Bude užitečné ponořit spáče do lucidního snu pro léčbu strachů a fóbií. Pokud například člověk trpí strachem z létání nebo z výšek, sestrojení situace, kdy s důvěrou létá ve snu, mu umožní přenést prožité emoce do reality a zbavit se problému.
Objev nových schopností lidského mozku. Vědci již dlouho studují složitosti lidského mozku, ale tento jedinečný orgán ještě nebyl plně prozkoumán. Použití speciálních spánkových technik s řízenými procesy může být klíčem k objevení mimosmyslových schopností, zvýšení objemu mozkových funkcí - paměti, analytiky, koncentrace a dokonce prvků telekineze.
Herní aspekt. Dnes jsou rozšířena moderní zařízení pro virtuální realitu, která nám umožňují při zachování vědomí přejít do jakési počítačové hry a zúčastnit se jí. Ovládání mozku, když člověk spí, vám umožní přenést plánované akce do snů.

Kromě toho je tato technika užitečná pro lidi trpící náměsíčností, nespavostí a nočními děsy. Ostatně je známo, že kdo má problémy s usínáním, má často noční můry a trpí průvodními chorobami.

Školení a techniky

Naučit se lucidní snění vyžaduje trochu trpělivosti. Nejjednodušší způsoby, jak to udělat bez přípravy, jsou vizualizace předmětů, vytváření hluku ve vaší hlavě a speciální pozice používané v jógových technikách.

Je velmi důležité naprogramovat svůj mozek, abyste dosáhli výsledků. Ve vstupní fázi si musíte pamatovat každý detail, vizualizovat všechny maličkosti a nespěchat. Právě takové „obrázky“ nejčastěji vytvářejí v budoucnosti efekt deja vu, stávají se prorockými a nejčastěji se stávají skutečností.

Usínání by mělo být pomalé. Zpočátku je vhodné nastavit si budík, protože zdravý spánek vám nemusí umožnit dostat se z tohoto stavu o vlastní vůli. Je lepší neměnit polohu těla. Pokud si spící člověk uvědomuje, co se děje jako realitu, může vidět předměty a rozumět tomu, co se s ním děje, pak změna jeho pozice v prostoru nebude fungovat, protože mozek ovládá pouze pocity a obrazy, ale ne tělo.

Pokud sen nejde podle plánu, je vhodné se z tohoto stavu rychle dostat a také si okamžitě zapamatovat nebo zapsat pocity, aby se jim v budoucnu zabránilo.

Tato zkušenost umožní v budoucnu simulovat pouze situace, které přinášejí pozitivní emoce – radost, uspokojení až euforii.

Jak vstoupit do lucidního snu

Naučit se v noci vidět přesně to, co chcete, je docela jednoduché. Různé techniky vám umožní vytvořit si vlastní promyšlenou realitu i bez přípravy. Trénink vám umožní navázat kontakt se svým vlastním „já“, uvědomit si sám sebe, naučit se „číst“ myšlenky, emoce, simulovat různé situace, které pomáhají v každodenním životě.

Princip sdružení

Sdružování se s ostatními lidmi, budování jasných asociativních sérií se široce používá v psychoterapeutických praktikách k léčbě fóbií, strachů a zbavení se špatných návyků a závislostí. Lucidní sen vám také pomůže vytvořit užitečné návyky, naučí vás také, jak se chovat v každodenním životě, a naslouchat svému vnitřnímu hlasu. Co musíme udělat:

Při usínání věnujte velkou pozornost všem detailům. Mohou to být změny v čase – může se protahovat, každá akce trvat déle, nebo naopak zkracovat, když nastane několik různých situací v relativně krátkém čase. Je možné porušit fyzikální pozemské zákony – zpomalení nebo zrychlení pohybu hodinových ručiček, větru, proudění vody. Poznamenejte si každý takový detail pro sebe, zkuste si zapamatovat všechny nuance.
Porovnejte situace ve snu se skutečnými. Vytvářejte různé asociace, porovnávejte.
Ovládejte se a soustřeďte se na detaily. Zkuste dýchat pomaleji nebo rychleji, podívejte se na své ruce nebo jiné části těla, zkuste hýbat končetinami. Jedním z důležitých znaků, podle kterých můžete určit, zda jste vstoupili do snu nebo jste ve skutečnosti, je nedostatek vzduchu. Pokud při nádechu nepociťujete žádný nedostatek, jste v lucidním snu.

Můžete také použít fráze na pozadí. Můžete požádat někoho blízkého, aby předem nahrál váš hlas. Vytvořte audio stream tak, aby mezi frázemi nebyly dlouhé pauzy. Zapněte nahrávání při nízké hlasitosti.

Samonaladění

Pro lidi obeznámené s principy autotréninku je tato technika lucidního snění nejvhodnější. Jeho princip spočívá v tom, že je nutné používat jakékoli rituály, fráze, procesy, které byly předem zapamatovány a vypilovány do bodu automatismu. V budoucnu se stanou jakýmsi spouštěčem vstupu do lucidního snu.

Samotné fráze nebo rituály mohou být cokoli, ale musí úzce souviset s procesem přechodu do „virtuální reality“. Můžete například použít libovolná slova: „Spím“, „Usínám“, „Jsem ve snu“, naprogramování se pro určitou akci.

Po převedení tohoto procesu do automatizace jej použijte ke vstupu do hraničního stavu před usnutím. Fráze by měla pevně sedět v podvědomí, nepoužívejte ji v žádných jiných situacích.

Pravidelně je třeba kontrolovat, zda jste přihlášeni nebo jste ve skutečnosti. Někdy musíte fráze, které jste si předem zapamatovali, zopakovat několik desítekkrát, ale když se zafixují v podvědomí, bude stačit pár opakování, abyste se před probuzením pořádně vyspali.

Savasana: póza mrtvoly

Meditační techniky používané v józe lze použít i pro lucidní sny a můžete do nich vstoupit poprvé. Shavasana je metoda relaxace a odpočinku, kterou končí téměř všechny hodiny. Nevyžaduje speciální trénink, jako mnoho jiných ásan a je vhodný pro lidi s jakýmikoli fyzickými schopnostmi.

Technika je:

Vytvořte vhodnou atmosféru. Světlo ztlumte, v místnosti je naprosté ticho, na podlahu je lepší položit deku nebo tenkou matraci, lehněte si na záda.
Pozice těla – na zádech, ruce v bok, brada a čelo v jedné linii. Umístěte pod krk podhlavník nebo plochý polštář. Spodní část zad je v těsném kontaktu s podlahou.
Odpočinout si. Dýchejte pouze nosem, zavřete oči. Tělo je co nejvíce uvolněné, provádějte jemné výdechy a nádechy. Vnímejte každou buňku těla, snažte se zajistit, aby se všechny napjaté oblasti, včetně očí a jazyka, co nejvíce uvolnily.
Úplné odříkání. Nesoustřeďte se na svůj dech, snažte se pozorovat své tělo jakoby zvenčí. Vyžeňte z hlavy cizí myšlenky, ale nenechte si ujít nové pocity a emoce, pamatujte si je podrobně.
Přechod. Představte si, že vaše tělo je ponořeno do teplé vody a vaše myšlenky se proměnily ve vlny valící se na břeh. Zbavte se fóbie z vody a hloubky, splyněte s hladinou vody.

Mrtvá pozice při použití v józe vyžaduje, abyste se po poslední fázi z tohoto stavu pomalu dostali a začali ovládat své dýchání a pohyby částí těla. To však není nutné pro vstup do spánku.

Co můžete dělat v lucidním snu?

Poté, co upadnete do lucidního snu, začněte naslouchat každému zvuku, vnímejte své emoce, touhy a kontrolujte, co se kolem vás děje. Sami můžete simulovat situace. Nebuďte překvapeni, když se obrysy předmětů zdají rozmazané. Většina lidí, kteří vstoupí do tohoto stavu poprvé, se podívají na své ruce a vidí je nejasně. Není třeba se bát jevy v takovém snu nepodléhají pozemským fyzikálním zákonům.

Po vstupu se pokuste zvednout ze země a vzlétnout. Pocity jsou často příjemné, ale ve vzácných případech vyvolávají strach, zvláště pokud má dotyčný v životě odpovídající fobii. V tomto případě se můžete pokusit vzlétnout postupně a v počátečních fázích se nadzvednout o několik centimetrů.

V každém případě kontrolujte situaci, nebuďte pozorovatelem, ale plnohodnotným účastníkem dění. Nebojte se, protože vašemu tělu se nic nestane – nezraníte se, nespadnete z výšky ani se neutopíte.

Při naprostém zvládnutí techniky se některým lidem i po pár dnech podaří vrátit se k nedokončenému snu.

Získané informace, vjemy a obrázky jsou navíc použitelné v životě jako tipy pro řešení problémů ve vztazích i v práci.

Jak z takového snu ven

Do reality je také nutné vystupovat postupně. Těm lidem, kteří spí tvrdě, se doporučuje probouzet se pomocí cizích zvuků. V takovém případě si můžete předem nastavit budík na požadovaný čas nebo požádat své blízké, aby se vzbudili nejpozději v určenou hodinu.

Většina začátečníků se bojí, že v takovém stavu nedokáže ovládat tělo. Ruce a nohy se stávají neposlušnými, není možné se převrátit, vstát nebo sedět. Nezapomeňte, že tento stav mozku vám umožňuje ovládat pouze emoce, pocity, vytvářet jasné, bohaté obrázky, ale tělo zůstává nekontrolovatelné.

Aby byl výstup méně stresující, připravte se předem. V noci se snažte nedívat na filmy plné obrazů, zejména na ty noční můry, nečtěte knihy a nejezte 2-3 hodiny předtím. Neměli byste začít vstupovat ve fázi nemoci, špatného zdraví nebo depresivní nálady.

Buď opatrný

Lucidní sen, stejně jako jakýkoli vliv na lidskou psychiku, vyžaduje opatrnost a pečlivou pozornost ke každému detailu. Během procesu přihlášení nemůžete:

Pusťte se do práce bez alespoň minimální přípravy. Nejedná se o zábavu, ale o psychologickou metodu, která není vhodná pro každého. Koneckonců, sen, včetně toho vytvořeného vědomím, je přímým odrazem emocí a zkušeností, které člověk prošel. Přijaté obrázky, informace a obrázky obsahují odpovědi na naléhavé otázky. Je důležité je správně interpretovat a využívat data ve svůj vlastní prospěch.
Popře svůj sen. Je důležité pamatovat si každý detail nebo si vést snový deník, ve kterém popíšete všechny události, které se stanou. I když jste měli noční můru nebo se vám obrázek prostě nelíbil, musíte to také analyzovat a pochopit, proč váš mozek vytvořil takové informace.
Ztratit smysl pro realitu. Vždy si pamatujte, že jste pánem situace, ovládáte dění ve snu, můžete kdykoli změnit běh událostí.
Nahraďte realitu. Sen, i když jste do něj vědomě vstoupili a sami vytvořili realitu, je jen obrazem, nikoli však „náhražkou“ běžného života. Nemůžete zanedbávat pocity, emoce, plány, vztahy ve skutečnosti.

Každý využívá mikrokosmos spánku po svém – někdo relaxuje a snaží se zapomenout na starosti dne, jiný naopak sní o tom, čeho se mu ve skutečnosti nedostalo.

Někteří hledají odpovědi na otázky, snaží se pochopit, proč se ta či ona událost stala.

Vytrvalost, pravidelný trénink a výběr správné techniky, která je pro vás vhodná, vám umožní co nejbezpečněji a nejrychleji přejít do stavu spánku zcela řízeného vaším mozkem. Je možné kombinovat různé metody zadávání, zapamatovat si nebo zapsat vjemy a napsat si vlastní scénáře.

Lucidní sny jsou šancí změnit běh událostí v reálném životě, najít odpovědi na znepokojivé otázky, naučit se porozumět a přijmout sebe i své okolí.