Proč lékaři tak často doporučují uchýlit se k vodním procedurám? - Protože za prvé takové procedury tělo otužují, zvyšují jeho citlivost na jakékoli nepříznivé faktory, a za druhé umožňují relaxaci pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému a další udržení tvaru. Stručně řečeno: budete méně nemocní, lépe spát, méně často se nachladíte a celkově se stanete aktivnější a pohyblivější. Pravda, otužování se musí dělat správně.
Voda má vynikající tepelnou vodivost a tepelnou kapacitu. Při interakci s tělem rozpouští soli a plyny, současně dráždí nervové receptory a způsobuje mechanické, teplotní a chemické účinky. To vše se děje díky teplotnímu podnětu, tedy díky rozdílu mezi teplotou vody a samotné pokožky těla.
Další unikátní vlastnost vody: stav podobný stavu beztíže (k tomu dochází, když je tělo zcela ponořeno ve vodě, například ve vaně). Právě ponoření těla do vody umožňuje odlehčit kosti, svaly, cévy a srdce a také optimálně zatížit právě tu svalovou skupinu, která byla například během pracovního dne málo zapojena.
Masáže, sprchy, léčivé koupele, sauny, plavání a všechny ostatní vodní procedury lze klasifikovat podle teploty vody. To znamená, že vodní procedury mohou být studené, když je teplota vody nižší než 20 stupňů, chladné, když je teplota nižší než 21-30 stupňů, teplé - od 37 do 39 stupňů Celsia a horké - když je teplota vody vyšší než 40 stupňů.
Studené a chladivé procedury dokonale tonizují tělo, zlepšují srdeční činnost a dokonce posilují nervový systém. Odborníci na hubnutí doporučují právě takové postupy každému, kdo chce zhubnout. Předpokládá se, že procedury studenou nebo studenou vodou rozkládají v těle tuky a sacharidy.
Ohledně léčivého účinku. Dojde k němu pouze tehdy, když je tepelná odezva silnější než chlazení. Pokud jste si například po takové proceduře pořádně nepotřeli tělo ručníkem nebo se dostatečně teple neoblékli, pak je velmi pravděpodobné, že se můžete jednoduše nachladit.
Pokud již bylo rozhodnuto o otužování, pamatujte:
- Čím studenější voda, tím méně času byste v ní měli být.
- Procedury s horkou vodou jsou podle lékařů velmi užitečné pro onemocnění ledvin, radikulitidu, neuralgii a jakékoli léze pohybového aparátu.
- Začněte otužovat od minima a postupně prodlužujte dobu trvání procedur.
- Začněte cvičit ve stejnou dobu. To umocní výsledek otužování, ale fyzická aktivita musí být adekvátní vašim fyzickým možnostem: pokud jste nikdy neběhali, jsou pro vás dlouhé tratě nebo rychlý běh a velká aerobní a silová cvičení kontraindikována.
- Kalení bude účinnější, pokud budou vodní procedury prováděny v dlouhých a nepřetržitých kurzech. Například se rozhodnete začít s poléváním, což znamená, že to musíte dělat každý den po dobu alespoň několika měsíců v řadě. Pokud se občas, čas od času polijete, nepocítíte účinek.
- Nepřerušujte vodní procedury, pokud jste je začali, a to ani na krátkou dobu, protože tělo rychle ztratí odolnost (doslova několik měsíců může stačit k úplnému vymizení.
Text: Olga Kim
Voda je pro lidský organismus životně důležitá. Při dehydrataci organismu může dojít k téměř nenapravitelným změnám. Nejnebezpečnější je postupné vadnutí a stárnutí pokožky. Nesmíme tedy zapomínat na vodu a tím spíše na vodní procedury.
Vodní procedury – není nic lepšího než horká koupel!
Vodní procedury se již dlouho používají k léčebným účelům v boji proti různým nemocem. A nejen proto – voda podporuje relaxaci a vitalitu těla i ducha. Nejbanálnější, ale přesto jednou z nejpříjemnějších vodních procedur v našem životě je koupel. Horkovodní procedury pomáhají v prvních fázích nachlazení. Pokud máte pocit, že je vám špatně, dejte si horkou koupel s mořskou solí. Ale taková koupel by měla být časově omezena - ne více než 20 minut. Ihned po něm jděte okamžitě spát a zabalte se. Vodní procedury ve vaně pomáhají otevřít póry a mořská sůl pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny. Takový postup by byl vhodný těsně před spaním, aby během spánku nebyl proces hojení narušen vnějšími faktory.
Existují vodní procedury, jako jsou terpentýnové koupele. Jejich hlavním cílem je dezinfikovat pokožku, prohřívat tělo a stimulovat krevní oběh. Pouze pro takový postup existují kontraindikace, jako jsou problémy s kardiovaskulárním systémem. Proto je lepší postup předem probrat s lékařem.
Vodní procedury s bylinnými nálevy (heřmánek, šalvěj, měsíček) nebo přidáním pomerančové kůry pokožku zklidní a také ji zjemní a zjemní. Pokud do takové koupele přidáte pár kapek libovolného esenciálního oleje, pomůže to nejen vaší pokožce, ale také zmírní únavu a napětí. Jen nezapomeňte, že teplota takové koupele by neměla přesáhnout 38 stupňů a neměla by trvat příliš dlouho. To má negativní vliv na srdce.
Vodní procedury – hrajte si s kontrasty
Pokud se rádi sprchujete, pak ať je to kontrastní. Toto střídání teplé a studené vody osvěží tělo, uvolní stres a tonizuje ho. Zároveň můžete také masírovat tělo pomocí stejné kontrastní trysky. Nebojte se nachlazení, s kontrastní sprchou zapomenete na to, co je nachlazení.
Dříve bylo polévání ledovou vodou za každého počasí považováno za nejlepší způsob otužování těla. Některá onemocnění se dokonce léčila stejným způsobem a dokonce i v oblasti onkologie. Tento účinek je způsoben silným stimulačním a povzbuzujícím účinkem, který tělo zažívá během a po proceduře.
Jaké jsou vodní procedury bez koupele? Koneckonců, je to nejen místo pro relaxaci, ale také vynikající způsob, jak se zotavit z řady nemocí. Hlavním účinkem koupele je působení suché páry na organismus. Pokud na kameny kápnete trochu silice nebo bylinkového odvaru, léčebný účinek se jen zvýší. Koště v koupelně působí jako masér a polévání studenou vodou působí jako silný energetický stimulátor, který zlepšuje stav pokožky a celkově posiluje tělo. Jen musíte být velmi opatrní s teplotou v lázních - nedoporučuje se tam zůstat po dlouhou dobu, zejména pro lidi se srdečními chorobami a hypertenzí.
V poslední době je mezi vodními procedurami oblíbená hydromasáž. Pomáhá stimulovat krevní oběh, zvyšovat svalový tonus a dokonce i hubnout. Hydromasáž však může mít skutečně blahodárný účinek v profesionálních salonech, nikoli v domácích koupelích.
Vodní procedury již dávno prokázaly své výhody. Nejen to, přinášejí také nepopsatelné potěšení. Kdo by si nechtěl na konci pracovního dne lehnout do vany, pustit si oblíbenou hudbu a alespoň na chvíli zapomenout na své problémy? Zvlášť, když je to také užitečné!
Souhlasíte, po mnoho staletí lidstvo nebylo schopno odmítnout vodní procedury. Na podvědomé úrovni víme, že vodní procedury poskytují výhody, aniž bychom zacházeli do detailů.
Vše je však jednoduché – díky tomu se naše pokožka stává pružnější, hladší a tonizovanější. Pro takové minimální zatížení ve vodě je dosaženo poměrně velkého účinku.
Jaké vodní procedury jsou dnes lidem k dispozici a jsou skutečně užitečné? Přesně o tom bude tento článek.
Sprcha
Téměř každý domov má sprchu a nikdo nepřemýšlí o tom, že má pozitivní vliv na zdraví těla. Jak to funguje?
Vodní paprsek působí na organismus intenzivně, proto se kyslík do buněk začne dostávat mnohem rychleji. Výsledkem je zrychlení metabolických procesů.
Jeden typ sprchy - Charcot . Toto je s největší pravděpodobností nejběžnější typ. Proud vody s vysokým tlakem je nasměrován do jakékoli části těla, přičemž dochází k aktivnímu masírování. Nejprve se použije proud horké vody a poté studené.
Tato procedura trvá asi deset minut. Díky jeho provedení dochází k tonizaci svalů, stimulaci lymfatického systému a vlivem teplotního rozdílu ke stimulaci činnosti kardiovaskulárního systému. Mezi kontraindikace patří vysoký krevní tlak nebo těhotenství.
Dalším typem je tzv Vichy . K tomu se používá méně intenzivní vodní paprsek. K jeho provedení si pacient lehne na pohovku a jsou na něj aplikovány proudy teplé vody. Díky takovému kontaktu se vytvoří oblast, kde se zvýší ionizace. To vše má pozitivní vliv na organismus.
Nejextrémnější typy sprch lze nazvat švýcarské a skotské . Pomáhají rychle se zbavit nadbytečných kilogramů, ale mají dlouhý seznam kontraindikací. Tato technika ovlivňování těla je podobná Charcotově sprše, ale v tomto případě jsou střídavě dodávány proudy teplé a studené vody.
Rád bych poznamenal, že teplotní rozdíl se postupně zvyšuje. Během celé procedury se objeví asi šest střídavých efektů, z nichž každý trvá dvě minuty.
Švýcarská nebo kruhová sprcha působí na tělo trochu jinak – velkým množstvím malých proudů. Trvá patnáct minut a je považována za nejúčinnější metodu v boji s pomerančovou kůží. Mezi kontraindikace patří nervová onemocnění, hypertenze nebo srdeční onemocnění.
Vany
Vodní procedury, jako jsou koupele, jsou skvělé pro lidi s jemnou pokožkou nebo nervovými chorobami. Typy koupelí mohou být různé a je jich velké množství.
Liší se od sebe pouze v použitých kompozicích, které mají účinek na tělo. Koupat se můžete nejen v salonech, ale i doma. Postup má svá pravidla, např.
- Hodinu předtím byste neměli jíst jídlo,
- musíte se potápět tak, aby srdce zůstalo nad vodou,
- a indikátor teploty by neměl překročit značku 39 stupňů.
- Patnáct minut je dostatečná doba na koupel.
Aromatické koupele , zpravidla probíhají s použitím éterických olejů. Díky nim se pokožka omlazuje a tonizuje, výrazně se zrychluje krevní oběh a zrychluje se i metabolismus. Mezi kontraindikace patří akutní respirační infekce a individuální nesnášenlivost vonných látek.
Perličkové koupele , kterou lze jinak považovat za odlehčenou variantu jacuzzi . Kyslíkové bubliny, které stoupají ze samého dna, trochu připomínají rozsypání perel. Proto mají takové jméno.
Hydromasáž je velmi lehká, ale zároveň příjemná, uklidňuje a pomáhá navodit dobrou náladu. Kontraindikace zahrnují akutní infekce spolu se zvýšenou nervovou dráždivostí.
Minerální koupele přelijte vhodnou ohřátou vodou. K tomu se používají přírodní soli, díky nimž je pokožka téměř okamžitě hladká a jemná. Po proceduře se metabolický proces v těle normalizuje a nastává klid. Mezi kontraindikace patří nízký krevní tlak.
Intenzivní vodní procedury
Hydromasáž, při které je pacient umístěn ve vaně a tělo je vystaveno tlaku vody, pomůže provádět vodní procedury v intenzivním režimu. To je nejlepší způsob, jak rychle shodit přebytečná kila. Mezi kontraindikace patří hypertenze a těhotenství.
A druhá možnost - bazén . O výhodách tohoto typu zákroku se mluví již dlouho. Je známo, že 45 minut v bazénu může člověku dodat energii na celý den.
Vodní procedury tedy skutečně působí na organismus pozitivně. Je důležité pouze dodržovat kontraindikace, dodržovat všechny rady během těchto procesů - a pak budete zdraví!
Všechny typy vodních procedur nejsou pouze sanitární a hygienická opatření, která čistí pokožku. Léčebné vodní procedury mají celkově posilující účinek na organismus, zlepšují průtok lymfy a buněčný metabolismus, stimulují krevní oběh ve tkáních a orgánech. Všechny druhy léčivých koupelí a léčivých sprch navíc zmírňují záněty a stimulují látkovou výměnu. Je nemožné si nevšimnout výhod vodních procedur pro korekci postavy a zmírnění nervového napětí.
Vodoléčba: druhy léčebných sprch
Vodoléčba (balneoterapie) je jedním z nejoblíbenějších a nejstarších odvětví přírodní medicíny. Během léčebného půstu vodní procedury jemně čistí pokožku oslů, které jsou přes ni vyloučeny. Při hladu člověk hubne a při hubnutí jsou sprchy a koupele nenahraditelné, byť jsou to druhotné procedury. Vodní procedury zlepšují průtok lymfy, buněčný metabolismus, prokrvují tkáně a orgány, zmírňují záněty, stimulují látkovou výměnu, zlepšují stav pokožky, zbavují se celulitidy, upravují tvar, uvolňují nervové napětí a mají celkově posilující účinek. Vodní procedury se stanou ještě výhodnějšími, pokud se spojí s peelingem, tělovými maskami, zábaly a masážemi.
Doma jsou k dispozici následující typy vodních procedur: krátké, dlouhé a kontrastní sprchy. Která sprcha je lepší - každý se rozhodne sám za sebe.
Krátká teplá sprcha. Osvěžující, uvolňující a zároveň povzbuzující, naladí vás na aktivní činnost.
Dlouhá teplá sprcha. Dobře uvolňuje, uklidňuje, podporuje rychlý spánek.
Chladná sprcha.„Smývá“ únavu a ospalost, dodává energii, zvyšuje svalový tonus a má otužující účinek.
Studená a horká sprcha. Střídavě teplá a studená voda, na konci - studené polévání. Teplotní rozdíl se postupně zvyšuje z 5 °C na 25 °C. Tonizuje, trénuje kardiovaskulární systém, posiluje nervový systém, otužuje.
Různé druhy léčebných sprch vám určitě nabídnou v sanatoriu nebo specializované ambulanci, kam se chystáte pod dohledem specialistů držet půst. Pokud držíte půst sami, můžete se přihlásit na místní hydropatickou kliniku nebo fyzioterapeutické oddělení, kde jsou přístrojové sprchy, ale tato varianta je vhodná, pokud nepotřebujete dlouho cestovat a váš zdravotní stav vám to umožňuje. Můžete jít jinou cestou: po ukončení půstu a období zotavení se zúčastněte kurzu vodních procedur.
Kruhová sprcha. Jedná se o jeden z nejběžnějších typů terapeutické sprchy, ve které je pacient umístěn ve středu sprchové instalace, na jeho tělo jsou ze všech stran směrovány horizontální proudy vody pod tlakem 1-1,5 atmosféry z kovových trubek s otvory umístěné v kruhu. Teplota vody postupně klesá z 35 °C na 25 °C.
Vichy sprcha. Efekt je jemnější než u kruhové sprchy. Pacient leží na pohovce na břiše, povrch těla je zavlažován tenkými proudy vody podle principu deště. Změna teploty a tlaku vody. Během procedury může masážní terapeut dodatečně provádět masáž.
Charcotova sprcha. Jedná se o „nejextrémnější“ typ sprchy. Tělo pacienta je masírováno ze vzdálenosti 3 m proudem vody pod tlakem 1,5-3 atmosfér. Voda je zpočátku teplá, ke konci studená. Při velkém tlaku je lepší se držet madla. Procedura je účinná zejména při onemocněních pohybového aparátu, páteře a obezitě.
Skotská sprcha. Typ sprchy Charcot. Trysky ze 2 hadic jsou střídavě směrovány na osobu: s teplou a horkou, studenou a studenou vodou.
Fleury ventilátorová sprcha. Procedura se provádí jako Charcotova sprcha, pouze proud je rozptýlen ve tvaru vějíře. Změna teploty a tlaku vody.
Podvodní hydromasážní sprcha. Tělo pacienta je ve vaně masírováno podvodním proudem vody. Teplota vody 35-37 °C.
Během půstu lze použít kruhové, Vichy a podvodní hydromasážní sprchy; V intervalech mezi půsty se doporučují sprchy Charcot, skotské, ventilátorové sprchy.
Kontraindikace pro léčebné sprchy: infekční a onkologická onemocnění, hypertenze III. stadia, poruchy krvácení do mozku, ischemická choroba srdeční se záchvaty anginy pectoris, poruchy srdečního rytmu, akutní tromboflebitida aj.
Pozorující lékař vám poradí, jakou sprchu je nejlepší si dát.
Druhy léčivých koupelí, jejich indikace a kontraindikace
Typy léčivých koupelí, indikace a kontraindikace pro jejich použití jsou popsány níže.
Koupel je lepší než sprcha ve schopnosti očistit pokožku od metabolických produktů. Koupel s teplotou do 35 °C se považuje za studenou, teplou - do 38 °C, horkou - nad 38 °C. Horké koupele se nedoporučují u kardiaků, hypertenze, cukrovky, srdečního selhání, zápalu plic, myomů, cyst. Horká nebo teplá koupel by neměla trvat déle než 15 minut, aby nedošlo k přetížení srdce. Při půstu jsou vhodné teplé koupele, lze je 1-3 dny střídat se sprchou. Oblast srdce by měla být nad vodou.
Kleopatřina koupel. Rozpusťte 4-5 polévkových lžic v 1 litru teplého mléka s vysokým obsahem tuku (alespoň 3,5 %). l. med, nalijte tuto směs do koupele. Můžete přidat 2 polévkové lžíce jakéhokoli rostlinného oleje.
Dopřejte si koupel až 15 minut. Díky tomu se zvyšuje elasticita a pevnost pokožky a její hydratace. Doporučuje se to dělat 1-2krát týdně.
Hořčičná koupel. Sklenici suché hořčice rozpusťte v teplé vodě a nalijte do koupele. Nechte působit až 8 minut, poté se umyjte ve sprše. Dělejte to 1-2krát týdně.
Terpentýnová koupel. Bílé terpentýnové lázně se používají pro nízký tlak, žluté pro vysoký tlak. Jejich působení je podobné: zlepšují krevní oběh a urychlují vylučování toxinů.
Terpentýnové emulze je lepší zakoupit v lékárně a používat je podle pokynů. Před koupáním namažte citlivá místa vazelínou. Po koupeli se osprchujte. První koupel trvá 5 minut, postupně se doba prodlužuje na 10-15 minut, teplota je od 35 do 37°C. Kurz - od 10 do 20 procedur každý druhý den nebo každý den.
Kromě uvedených koupelí se postným dobře hodí koupele solné, borové, koupele na bázi bylinných směsí provázku, třezalky, šalvěje, heřmánku, lípy, podbělu.
Kontraindikace pro léčebné koupele: kardiovaskulární onemocnění, křečové žíly, alergie na složky, zánětlivá onemocnění ledvin, kožní onemocnění atd.
Při znalosti indikací a kontraindikací léčivých koupelí by se měl hladový člověk rozhodnout mezi koupelí a sprchou na základě vlastního blaha. Během půstu byste si neměli užívat horké koupele: jsou velmi uvolňující, můžete pociťovat závratě, cítit se slabý a ztrácet vědomí. V tomto období byste měli být opatrní s terpentýnovými koupelemi.
Výhody koupele po půstu
Přední odborníci v oblasti půstu se shodují, že po ukončení období zotavení, kdy byla zavedena normální výživa a obnovena rovnováha voda-sůl, je nutné navštívit ruské lázně. Výhodou koupele po půstu je, že tato procedura, způsobující zvýšené pocení, dokončí očistu těla od toxinů. Do koupele je třeba pít čerstvé šťávy, bylinkový čaj, minerální vodu a před zahájením koupelových procedur vypít hodně tekutin, abyste se měli z čeho potit. Dokonale doplňuje působení koupele.
Ještě více k tématu
Navzdory svým vysokým prospěšným vlastnostem se mandžuské ořechy jen zřídka používají k potravinářským účelům bezprostředně po sběru: to je spojeno s velkými obtížemi...
Bylo vyvinuto několik diet pro správnou výživu pacientů s diagnostikovaným peptickým vředem. V akutním stadiu se předepisuje...
V posledních letech se hodně mluví o léčení jídlem. Ale jak pravdivé jsou všechny různé koncepty zdravé výživy? Opravdu...
Vodní léčebné procedury jsou důležitou metodou k udržení těla v energickém stavu. Koupele, sauny, kontrastní sprchy a masáže - vodoléčba je ideálním prostředkem pro zdravé tělo.
Vodní léčebné procedury jsou důležitou metodou k udržení těla v energickém stavu. Koupele, sauny, kontrastní sprchy a masáže - vodoléčba je ideálním prostředkem pro zdravé tělo. Horká voda způsobuje stažení cév, ty se pak postupně rozšiřují a uvolňuje se pot, se kterým z těla odcházejí škodlivé látky a toxiny. Voda s nízkou teplotou způsobuje svalovou kontrakci, což snižuje přenos tepla a zlepšuje metabolismus. Koupele obecně zlepšují vaši pohodu a mají pozitivní vliv na vaši náladu.
Studená vodní lázeň
Studená koupel je především užitečná pro zvýšení tonusu těla, stimuluje průtok krve a aktivuje trávicí systém. Tuto koupel se doporučuje absolvovat od třiceti sekund do dvou minut. Měli byste však pochopit, že tento postup nemá povzbuzující účinek na každého. Než začnete, měli byste se určitě poradit se svým lékařem.
Rekuperace nízkoteplotní vodou je kontraindikována při srdečních chorobách, vysokém krevním tlaku a poruchách trávení.
Pro tělo je prospěšná i sodová koupel, epsomské soli zmírňují bolesti namožených svalů. Ve vodě můžete zůstat maximálně dvacet minut. Kontrastní sprcha po proceduře, stejně jako teplo a klid zvýší její účinnost.
Vodní procedury s peroxidem vodíku
Úprava vody je nesmírně důležitá procedura pro zdraví celého těla. Navíc působí relaxačně. Pro zvýšení účinnosti procedury se doporučuje provádět kyslíkové koupele. K tomu můžete použít peroxid vodíku. Budete potřebovat 0,5-1,5 litrovou láhev peroxidu vodíku, která se musí přidat do vody o teplotě 30-35 stupňů. V takové lázni je potřeba vydržet deset až patnáct minut.
Kyslíkovou lázeň lze připravit také s peroxidem vodíku (200 ml, 30 %), jedlou sodou (100 g) a síranem měďnatým (2,5 g). Všechny složky by měly být dobře promíchány v lázni a po deseti minutách by měly být užívány. Vhodná teplota vody je 36-38 stupňů, doba zdržení je 30 minut.
Každý samozřejmě ví, jak příjemné jsou aromatické koupele, ale procedura s peroxidem vodíku znamená nasycení těla kyslíkem. Léčebná koupel kromě potěšení pomáhá odstraňovat hypertenzi, pomáhá při stresu, neurastenii a bolestech kloubů.
Termální koupele s léčivým bahnem, aromatickými oleji, ale i peroxidem vodíku mají schopnost nasytit pokožku prospěšnými látkami nebo kyslíkem.
Nalévání
Vodní procedury zahrnují obklady, sprchy a masáž. Celkově posilují organismus a pomáhají při léčbě mnoha bolestivých stavů. Studené sprchy mají pozitivní vliv na oběhový systém a zlepšují metabolické procesy. Pomáhají také při nízkém krevním tlaku, pomáhají posilovat organismus, posilují imunitní systém. Lití se doporučuje u stávajících kožních onemocnění včetně lupénky. Přibližný účinek je charakterizován kontrastní sprchou.
Sprcha Charcot
Stejně jako koupele s peroxidem vodíku mají obrovské výhody 
Tělo má také takový postup jako Charcotova sprcha. Má vynikající masážní účinek a připravuje pokožku a podkoží na další léčebné procedury zaměřené na hubnutí.
Taková sprcha pomáhá vyřešit problém celulitidy, stejně jako opravit nedostatky postavy, učinit tělo pružnějším a tónovaným. Zotavení s tímto postupem se provádí v sanatoriích, speciálních zdravotnických zařízeních a někdy v kosmetických salonech.
V moderní medicíně existuje mnoho typů duší, které mají velmi odlišné účinky. Můžete si vybrat obvyklou možnost, s hydromasáží, tepelným efektem. Kruhové, vzestupné, jacuzzi - všechny tyto procedury se také doporučují pro léčení těla.
Další léčebné vodní procedury
U onemocnění pohybového aparátu se doporučuje hydromasáž, která uvolňuje a tonizuje svaly prostřednictvím směrovaných vodních trysek. V kombinaci s manuální masáží je možné dosáhnout vynikajícího efektu při zlepšení funkce kloubů a stavu svalů.
Zábaly a obklady jsou založeny na tepelných účincích a nasycení pokožky různými prospěšnými látkami. Během takových postupů se výživa vyskytuje mnohem lépe. Jak víte, různé kosmetické přípravky, léčivé masti a krémy pronikají hlouběji do vlhké pokožky.
V létě kontrastní procedury končí zahříváním v zimě by mělo být tělo ochlazeno. Tímto způsobem je možné rozvíjet odolnost těla vůči jakýmkoli klimatickým podmínkám. Kontrastní postupy také zlepšují adaptaci na změny teploty.
Tření, sprchování, mytí, koupele nohou v zásadě výrazně zvyšují odolnost těla vůči účinkům teplot a dalším negativním faktorům prostředí. Kontrastní sprchy poskytují vynikající léčivou masáž.
K otužování pomáhá i návštěva bazénu. Než začnete plavat, měli byste si udělat krátkou rozcvičku. Doba trvání je také stanovena s ohledem na možnosti konkrétní osoby. Ale samozřejmě se žádná vnitřní procedura nevyrovná koupání v otevřeném rybníku, řece nebo moři.
