Класическа ски техника. Как да карате ски: съвети за начинаещи скиори

Победителят в Красногорската ски писта - 2013, участник в модела Tour de Ski и SkiGrom Полина Ермошина показва четири упражнения, които ще ви помогнат да научите как да карате ски, обяснява как трябва да се движат ръцете и краката ви и говори за основните грешки на начинаещи.

Кънките, или свободният стил, се различават от класическия в абсолютно всичко - това е различен тип движение. Основната разлика е посоката на движение. В класиката ските винаги вървят строго прави, а в „кънки“ - диагонално. Друга разлика е, че „скейтът“ изисква различно оборудване: щеките трябва да са по-дълги, ските трябва да са по-къси, а обувките трябва да са по-високи. Ботушите за кънки имат поддържащ елемент, който поддържа ъгъл в глезена. Този елемент е закрепен на пищяла, точно над глезена, помага да се фиксира коляното и да се премахне излишното натоварване от крака.

Ударът на кънки има три вида: удар под всеки крак, през лег и повдигане. Първите две са плоски опции. Под всеки крак - по-мощен ход. От гледна точка на напрежението в мускулите той е най-тежък - използва най-много мускули и изразходва най-много енергия, докато ударът под всеки крак е най-бърз. Ходенето през стъпалото обикновено се използва на равни площи, където има лек наклон. Преди беше много популярен, сега се използва все по-рядко, само в топ състезания - малко е по-малко ефективен от останалите, а всички спортисти имат силни мускули за каране под всеки крак. Повдигащият ход, съответно, се използва при изкачвания.

Под всеки крак (едновременно движение с една стъпка)

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); ширина:100%; височина:150px; дисплей: блок; размер на фона: корица; фоново повторение: без повторение; позиция на фона: център център; курсор:показател;"/>

През крака (едновременно движение в две стъпки)

Повдигащ ход

Правилно положение на ръцете и краката

Стълбовете трябва да са успоредни един на друг и приблизително на ширината на раменете. Няма нужда да ги раздалечавате или, обратно, да ги притискате. Важно: пръчката трябва да стои под остър ъгъл спрямо земята. Основното е, че пръчките не се разпространяват настрани, когато човек донесе ръцете си до средата, и не „отлитат“ назад от тялото - те вървят успоредно по бедрото и се връщат назад. Много зависи от дължината на стълбовете, но във всеки случай те не трябва да се издигат над нивото на очите. В същото време ръката се връща назад, докато ръката е напълно отпусната и отворена. Ръката трябва да се отвори, така че мозъкът да получи сигнал за необходимостта от отпускане на крайника. В „скейт“ има две фази: фаза на почивка и фаза на работа - първо има инертно силно отблъскване, а след това почивка.

Що се отнася до краката: основното в „скейт“ е да запомните пролетта. Никога не трябва просто да стоите на крак - първо трябва да клекнете, да се изправите и след това да се оттласнете. Не можете да оправите краката си и да отидете - те винаги трябва да се използват. Следете продължителността на наема - колкото по-дълго можете да карате, толкова по-добре. Но имайте предвид: твърде дългото каране също не е добро. Най-добре е винаги да поддържате една и съща скорост. Ако по време на едно плъзгане скоростта започне да намалява, това е неправилно. Опитайте се да не допуснете това да се случи.

Водещи упражнения

Всички тези упражнения ще ви помогнат да подобрите уменията си за всяка от трите опции. Основното в скейта е прехвърлянето на телесното тегло. Ако се научите правилно да прехвърляте тежестта си от единия крак на другия, а не да го държите в средата, ще се движите инертно, тоест всъщност ще се движите само поради изместването на телесното тегло.

Упражнение № 1. „Плаващ“ скиор

Това упражнение ви помага да научите как правилно да премествате телесното си тегло и да се движите. Понякога, когато изместваме телесното си тегло, поставяме ските си недостатъчно широко или, обратно, твърде тесни. Когато изпънем ръцете си напред и ги разтворим, ние задаваме правилната посока на движение. Това упражнение - и всички следващи - също ви учи да поддържате баланс и да бъдете в баланс, а също така помага да увеличите дължината на скейта.

Упражнение № 2. За рамене

В това упражнение трябва да вземете пръчка и да я поставите на нивото на очите - това е необходимо, за да видите и разберете как реагират раменете. Пръчката винаги трябва да е строго хоризонтална, успоредна на земята. Не трябва да променя ъгъла, да се накланя наляво или надясно или, обратно, да се движи напред и назад в проекцията - всичко това се счита за грешки. Раменете винаги трябва да са насочени напред с леко завъртане към крака, върху който се опитваме да пренесем тежестта на тялото.

Упражнение № 3. „Половин кон“

В това упражнение едната ски трябва да стои в пистата, а втората трябва да се избута настрани. „Полу скейт“ е едно от основните упражнения за обучение на начинаещи - когато човек се фокусира само върху едната страна, за него е по-лесно да запомни движенията. Основното нещо, което трябва да се разбере по време на това упражнение: има опорен крак, който е в пистата, и бутащ крак, с който се оттласкваме. На опорния крак правим „полуклек“, в този момент бутащият крак се избутва настрани. Но за да изпълните правилно това оттласкване, е необходимо първоначално да преместите бутащия крак на половин крак пред опорния крак. Тук можете да си помогнете с гърба и ръцете си.

Упражнение No4

В това упражнение първо трябва да се отблъснете и след това да поставите ските успоредно, а не да ги разделяте, както е необходимо. Това ще ви позволи напълно да преместите телесното си тегло - в тази позиция то ще бъде само на един крак, в противен случай няма да е възможно да се плъзгате.

За да изпълните това упражнение, трябва да сте търпеливи и да се опитате да се концентрирате не върху скоростта, а върху правилната техника - оттласкайте се, поставете две ски успоредно, когато почувствате, че телесното тегло се премества от другата страна, бързо завъртете ски и превключете на другия крак.

Карането на ски е вълнуващо занимание, което не е лесно за научаване. Основното нещо е да можете да поддържате баланс. Някои, разчитайки на уменията си в редовното каране на ски, започват да карат ски сами, но с времето им става ясно, че е по-добре да потърсят помощ от опитен инструктор. И след като усвоите основите на този спорт, можете да започнете да се усъвършенствате. Но първо е препоръчително да изучите теорията, това ще ви помогне да се ориентирате на практика и бързо да овладеете техниката на езда.

Алпийски ски за начинаещи

На първо място, трябва да се научите как да слагате ски правилно. Преди това ботушите се почистват от снега, стъпалото се поставя в опората, първо се придвижва към пръстите, а след това петата се спуска. Закопчалката се закопчава на място в задната част на ботуша. При поставяне на ски на наклон, те трябва да бъдат разположени перпендикулярно на трасето и притиснати в снега за стабилна позиция. Поставете първо долната ски, а след това горната.

Първото спускане трябва да бъде направено от лек, малък наклон, за да се почувствате едно цяло със ските и по този начин да се предпазите от ненужни падания. Карането на ски изисква наличието на импровизирани средства - щеки. Избраният инструктор ще Ви покаже как да карате ски с щеки. За да ги вземете, трябва да пъхнете ръката си през примката и да я хванете.

Обучението винаги започва със загрявка: прости упражнения за загряване на мускулите. Благодарение на тях рискът от навяхвания и наранявания ще бъде намален. След това трябва да се научите да заемате правилна стойка - специална позиция на тялото, в която е удобно да карате. За да направите това ви трябва:

разтворете бедрата си;
огънете коленете си;
пищялите трябва да докосват предната част на ботушите;
пренасочете тежестта към краката;
гърбът е прав, можете да го направите леко заоблен;
главата изправена, гледайте напред;
ръцете и лактите са отпуснати, а щеките в тях не докосват снега и са леко разтворени в страни.

Правилната стойка ще осигури лесно каране и ще създаде условия за бърза реакция при възникване на препятствия.

Правилна техника на кънки за начинаещи

Когато стойката е усвоена, можете да преминете към овладяване на техниката на каране на ски. На начинаещите се предлагат техники от австрийската или френската школа. Разликата им е в движенията. За първото училище - „рало“ със спирачка, а за второто - движение на паралелни ски. Но без значение кое училище е избрано, те имат общи техники:

Падане и поддържане на равновесие. Несъвместимите действия са обединени от едно нещо - необходимостта да поддържате теглото си и да го разпределяте правилно, докато карате кънки. Мекотата на кацането зависи от подготовката за есента. Има два често срещани метода. За първия трябва да паднете настрани, така че да захванете външната част на бедрото и седалището, предпазвайки коленете си. За второто трябва да се подготвите предварително и да заемете ниска стойка. За да се представите успешно, трябва да преместите щеките си настрани и да поставите ръцете си пред гърдите си, след което да паднете по гръб. По-добре е първо да практикувате тези методи без ски на каквато и да е повърхност, така че ще стане ясно как най-добре да групирате, така че падането да е безболезнено и в същото време трябва да работите върху баланса си.
Начало на движение. Тук идва навикът и разработката на оборудването и самата екипировка, свикването с плъзгане и първите впечатления от взаимодействието със снежната повърхност. Трябва да се движите бавно и да си помагате с пръчки.
Поддържане на правилната позиция на краката. Тук влиза в действие „ралото“. Това е, когато ските отпред са леко насочени една към друга, а задните ръбове на ските са заровени в снега.

Разработка на склона. Когато всички техники са тествани и фиксирани върху хоризонтална повърхност, можете да овладеете повърхността с лек наклон, с леко дъно за естествена ски спирка. Тогава можете да научите умения за спускане без страх. Преди първото каране на ски трябва да се изкачите по склона и да поставите ските си напречно на склона, така че да не се плъзгат надолу. Когато дойде увереността, можете да си помогнете с щеки и да се позиционирате в посоката на спускане. Трябва да заемете стойка и да се оттласнете, притискайки пръчките отстрани.
Тренировка за спиране. След първите спускания трябва да се научите да спирате, за да преминете към по-стръмни и дълги склонове. Това може да стане с помощта на ръбовете на ските; ако е необходимо спиране, те трябва да бъдат разпръснати и потопени в снега. Скоростта на движение ще започне да намалява.
Завои. Когато карате по наклон, трябва да натиснете по-силно страничния ръб на една от ските и да пренесете тежестта на тялото си върху глезена. Ако се обърнете надясно, използвайте левия си крак и обратното, когато се обърнете наляво.

Метод на готово решение

Правилната техника на пързаляне включва удобни и безопасни методи за спускане; след практикуването им пързалянето ще бъде много по-лесно. „Бичият завой“ се състои от редуващи се завои на ските. Първоначално движението се извършва на пръстите на краката, а след това на петите. Трябва да се извърши, докато се получи подравняване по линията на наклона.

Пързалката “Shus” е спускане право надолу. Начинаещите трябва да тренират на лек наклон с равна изходна зона. Започнете спускането и след това приложете бичия завой. Начинаещите заемат основна позиция и започват да се движат напред, насочвайки ските си успоредно една на друга. Когато се появят препятствия, трябва да ги заобиколите, като си помагате с бедрата, глезените и коленете и поддържате горната част на тялото през цялото време изправена.

Проста техника на движение

В алпийските ски за начинаещи правилната стойка е ключът към успешното спускане.

По-добре е да се изкачите по склона с помощта на „стълба“. Необходимо е да поставите ските перпендикулярно на линията на склона и с малки стъпки, с акцент върху пръчката, да се изкачите на планината.

Направете спускането "плъзгане". За да го изпълните, трябва да седнете и да се наведете напред, като се уверите, че ските докосват снега с цялата си повърхност. Скоростта на спускане се набира с помощта на щеки и се намалява чрез накланяне на двете колена.

Ето вижте видеото:

За да оставите карането на ски само приятни спомени, трябва да спазвате няколко правила:

Първо, трябва да практикувате техниката на равна повърхност, да научите как да извършвате основни маневри;
Преди да карате ски, не забравяйте да загреете;
яжте добре, за да предотвратите замаяност и гадене;
спете достатъчно и не пийте алкохол или кафе преди слизане;
не използвайте колове за спиране. Те участват само в контрола на скоростта;
Не се опитвайте да се спускате от стръмни склонове, докато не постигнете майсторство и не се почувствате уверени в способностите си.

Преди да стъпите на стръмен планински склон, изпробвайте уменията си и придобитите умения на по-равни повърхности. Резултатите от ежедневното практикуване на техники ще ви изненадат приятно при бъдещи спускания, защото ще запомните всички движения и ще се ориентирате навреме за състезания с препятствия. И през следващата година начинаещите скиори ще ви помолят за съвет.

Един от популярните аеробни спортове днес е карането на ски. Характеризира се с невероятни резултати при минимално натоварване и дори се смята за по-малко опасно за ставите от бягането. Карането на ски тренира почти всички части на тялото - долната част на гърба, краката, ръцете, корема, гърдите. Ще научите повече за този спорт от информацията по-долу.

Ползите от ски бягането

Преди да определим ползите за здравето от карането на ски, все пак си струва да поговорим за противопоказанията на тази физическа активност. Те включват следните случаи:

деца под 10-13 години;
възраст над 50 години;
бременни жени;
отслабена имунна система;
реактивна реакция на кожата на слънце, липса на меланин;
инвалиди със сериозни заболявания;
патологии на опорно-двигателния апарат;
нарушаване на сърдечно-съдовата или дихателната системи;
скорошен инсулт, инфаркт, операция.

Дори в тези случаи правилната техника ще направи карането на ски или ходенето полезно. В допълнение към ефекта от отслабването, подобряването на апетита и общото състояние, човек може да получи много други положителни ефекти от такива спортове. Ски бягането е полезно за следното:

подобряване на кръвоснабдяването на мускулната тъкан поради нейното свиване;
повишена устойчивост на настинки;
ускоряване на метаболизма, загуба на тегло;
ландшафтна терапия - помага за излекуване или укрепване на тялото чрез физическа активност сред природата, а не в шумен град;
закаляване на тялото чрез редовно излагане на чист въздух в мразовито време;
помага за възстановяване на здравия сън;
подобряване на състоянието на вестибуларния апарат чрез поддържане на баланс спрямо пистата;
укрепване на функциите на сърдечно-съдовата система и сърцето;
понижава кръвното налягане, разширява капилярите и малките артерии;
подобряване на белодробната вентилация, газообмен;
профилактика на респираторни заболявания;
спомага за увеличаване на количеството кислород в кръвта;
благоприятен ефект върху ставите и тяхната гъвкавост;
помага за подобряване на издръжливостта.

Ски за отслабване

За тези, които искат да се отърват от излишните килограми, карането на ски също е много добър вариант. Това е чудесна алтернатива на упражненията в задушна фитнес зала. За 1 час можете да изгорите от 500 до 1000 калории - всичко зависи от темпото и вида на бягане. Карането на ски за отслабване е полезно не само по отношение на изразходването на енергия. Бягането помага да се изработят определени мускулни групи:

при проблемни задни части се препоръчва каране по класическия начин;
Кънките помагат за стягане на бедрата;
работата със ски щеки натоварва горните мускули на раменния пояс и ръцете;
Има малко по-малко полза за гърба и корема, но и те са в добра форма при каране.

Ако наистина искате да отслабнете, е важно да следвате няколко правила. Основното нещо е редовността, т.е. броят на тренировките трябва да бъде 3 пъти седмично. Всяка сесия трябва да продължи поне 1 час. По-добре е да ядете 2 часа преди бягане и след това можете да се отдадете на нискокалорична закуска. За да бъде вашата тренировка удобна, не забравяйте да изберете правилните дрехи, за предпочитане термо бельо (панталони, яке, шапка, ръкавици без ръкави, топли чорапи) и оборудване - самите ски, обувки и щеки.

Ски техника

В зависимост от темпото на ходене се определя и техниката на ски. Като цяло пързалянето има две форми - ходене и бягане. Последното се отнася до натоварвания от по-високо ниво. Поради тази причина за начинаещите спортисти е по-добре да ходят и да увеличават постепенно темпото. Що се отнася до самите ски, има дървени и пластмасови, ски за бягане и планински. Всеки тип има свои собствени техники на бягане. Ски бягането се извършва в кънки или класически стил. Планинските спортисти имат повече техники за бягане. Те могат да бъдат комбинирани в следния списък:

Техника на спортно бягане. Състои се от обикновен слалом, гигантски слалом и спускане. Отнася се за състезателни стилове и изисква завършване на курса без грешки.
Фрийрайд. Това е техника за каране на ски извън пистите и спускане. Използва се само от любители на екстремните спортове и професионалисти.
Техника на туристическо бягане. Това е ски курорт и уроци с инструктор.
Свободен стил. Превежда се като свободен стил. В допълнение към простото шофиране на пистата, това включва бягане през хълмове и скачане от трамплини.

Техника на пързаляне на ски

Както подсказва името, тази техника е имитация на кънки на лед. Скиорът последователно се обляга на всяка ски, докато отблъсква снега с вътрешната страна. Краката почти винаги са в различни равнини. Оказва се, че трябва да шофирате, опитвайки се да напишете латинската буква „V“ възможно най-тясно. Плъзнете напред и настрани с единия крак, след това направете същото с другия, опитвайки се да се оттласнете с вътрешния ръб. Техниката на каране на ски се използва в случай на добре поддържана писта и се характеризира с по-висока скорост и натоварване.

Класическа ски техника

С тази техника човек се движи, използвайки едновременно и двете ски за бягане. Той ги поставя успоредно, за разлика от стила на кънки, опитвайки се да поддържа баланс. Техниката на класическото каране на ски се използва на вече добре износени писти и на пресечен терен. За да се движите по този начин ви трябва:

застанете прави на ски пистата;
изнесете пръчките напред, оттласнете се с тях;
след това се плъзнете по равнината, като се оттласквате със ските, последователно с всяка, и помагате на противоположния крак с ръка.

Как да караме ски правилно

От всички правила има няколко основни, които описват как да карате ски правилно. Основното е, че краката ви трябва да са на разстояние около 30 см; при езда те трябва да са леко свити, за да се усеща лек натиск. Има още няколко препоръки, които трябва да следвате:

Ръце. Разстоянието между тях трябва да бъде около 25-30 см. Самите ръце са свити в лактите и леко изнесени напред.
Гледка. Не гледай надолу. Погледът трябва да е насочен напред, за да се избегнат сблъсъци или да се забележат навреме неравни терени.
страх. Никога не се поддавайте на страха от падане. При начинаещите скиори това се случва рано или късно. Просто се научете да го правите правилно - настрани, а не назад или напред, докато покривате главата си с ръце.

Ски уроци за начинаещи

Първите уроци по ски винаги ще бъдат трудни. Важно е да оцените силните си страни – способността си да издържате на физическа активност, да реагирате на препятствия, да контролирате тялото си и да се адаптирате към промените в надморската височина. Ски уроците за начинаещи включват повече от просто каране на ски и спирачни техники. Преди да започнете да карате кънки, трябва да се запознаете с оборудването и подготовката за процеса - разтягане на раменния пояс, бедрата, гърдите и тазобедрените стави. Ако тези етапи са завършени, по-нататъшният успех в ездата ви е гарантиран. Всичко ще зависи само от желанието.

Видео: как да се научите да карате ски

Като професионален спорт или като любителско хоби той отново започна да набира скорост. Много градове днес могат да направят повече от една оферта за индивидуални уроци по ски или да предложат класове в групи с едно и също ниво на обучение за всички ученици.

Можете да овладеете методите и техниките на каране на ски по различни начини, включително сами, като изучавате техниката на теория и я прилагате на склонове с различни нива на трудност, вариращи от по-малко до по-високо. В момента една от сравнително новите и най-приложими техники е карането на ски. Можете да научите как, къде и кой използва този метод на ходене от тази статия.

Какво е?

Появата на кънки в областта на ските е сравнително ново явление. В допълнение към тази опция има и класически и безплатни. Кънките се характеризират с активното участие на краката в процеса на пързаляне, което го отличава от класическото. Особеност на тази техника е избутването на ските под определен ъгъл от пистата спрямо посоката на движение. Визуално тази маневра наподобява пързаляне с кънки на лед. Във връзка с този факт възниква името на тази техника. Има няколко разновидности на този вид ски. Техниката на каране на ски може да се различава в определени нюанси на изпълнение в зависимост от маршрута, нивото на обучение на лицето, което кара ски, или удобството за изпълнение на една или друга опция.

Появата на нов метод за каране на ски се дължи на напредъка в развитието на ски оборудването. Развитието на по-модерни ски, ски обувки и подобрения в закрепването на едните към другите позволи на спортисти и аматьори в тази област да поставят страничен акцент върху стъпалото. Този факт допринесе за разработването на нова ски техника, която започна да използва повече краката и да намали натоварването на ръцете в сравнение с класическата версия.

Когато се използва метод като пързаляне на ски, техниката на изпълнение може да има четири разновидности и може да се използва в различни ситуации.

Къде е приложима тази техника?

Обхватът на приложение на този метод на каране на ски по пистите се промени значително през последните няколко десетилетия. Първоначалното значение на кънки е ограничено само до тренировъчни упражнения за спортисти, за да овладеят движението на завои и други трудни участъци от пистата. След изобретяването на нови елементи на ски екипировката, този ход промени смисъла си от редовно упражнение в отделна техника, приложима както в професионални състезания, така и на любителски склонове на ски курорти.

Техниката на каране на ски е достъпна за използване от всеки човек, който се чувства комфортно и уверен в нейното прилагане. Професионален спортист може да използва елементи от този метод или някои от неговите вариации като част от свободния стил на кънки във всички състезания, които позволяват този стил на движение в ситуации, в които е удобно за него и му дава предимство в скоростта. В момента няма отделни професионални състезания по техника на кънки.

При преминаване на сложни маршрути и техните участъци техниката на кънки на ски дава специално предимство. При изпълнението му могат да възникнат грешки. Ето защо е важно да знаете за това и да усъвършенствате уменията си.

История на произход

Преди около сто години пързалянето с кънки се е използвало като редовно упражнение за обучение на скиори и не е било разглеждано като отделна техника. Причината за това състояние на нещата беше неудобното фиксиране на ски обувката към самата ски.

След появата на иновациите в екипировката на скиорите, които се случиха през 70-те години на 20-ти век, тази техника стана по-удобна и използването й помогна да се развие по-голяма скорост на движение. Програмите за обучение за състезания, проведени през следващите няколко десетилетия, бяха преразгледани. Техниката на кънки на ски започна да има различни възможности за изпълнение.

В момента този метод на придвижване по ски пистата или нейните елементи се осъществява само при свободно каране на ски. Ударът на кънки може да бъде представен под формата на една стъпка, две стъпки, полукънки или редуващи се. Можете също така да отделите техниката на движение без използването на пръчки в отделна опция, тоест практически без да използвате ръцете си. Всяка от тези опции е предназначена за конкретни маршрути и техните елементи. Комбинирането на няколко подвида кънки и редуването му с класическото на една писта позволява да се повиши ефективността на завършването му.

В това отношение изучаването на различни ски техники от ранна детска възраст дава добри резултати в бъдеще. За любителите използването на няколко опции за кънки прави процеса по-интересен и вълнуващ, а също така помага за трениране на повече мускули.

Правила за изпълнение

Всяко движение на кънки на ски, чиято техника се изпълнява без грешки, трябва да се подчинява на следните правила:

Необходимостта да използвате инерцията и собственото си тегло, а не само физическата сила.
Единият крак е опорният, другият е бутащият.
Центърът на масата винаги трябва да се намира над опорния крак.
По време на процеса на изтласкване, центърът на масата се премества леко напред по отношение на ботуша на опорния крак, след което тялото се изравнява и леко се завърта към посоката на изтласкващия крак.
За висока ефективност при използване на теглото и инерцията ви трябва да изберете щеки с дължина, изчислена по формулата: височина на скиора минус 20 сантиметра. По-високите пръчки не позволяват горните правила да бъдат ефективно прилагани на практика.

Ход с една стъпка

Има различни видове техники за каране на кънки. Едновременното движение с една стъпка е едно от тях. Извършването на един пълен цикъл на такова движение включва две стъпки. Те се изпълняват, както следва:

Първоначално единият крак се отблъсква;
едновременно с изтласкването на крака се извършва оттласкване с двете ръце;
след което опорният крак се плъзга.

Изпълнението на всички тези движения се счита за изпълнение на един пълен цикъл на удар. Един скиор може да изпълни до 50 такива цикъла за една минута. Това изисква висока физическа подготовка.

Тази техника е отлична за развиване на висока скорост при движение нагоре, по равен участък от маршрута или по малки леки склонове. Този ход е отлична възможност за скиор да се движи в ситуации, когато е необходимо да се ускори скоростта или да се постигне ускорение.

Тази техника на пързаляне на ски нагоре за всеки цикъл помага на човек да преодолее 4-10 метра. Когато спортистът се движи по равна част от пистата, този брой се увеличава до 6-15 метра, при условие че този метод на ски се изпълнява без грешки. Бягането не трябва да отнема повече от една или две секунди. Когато карате ски, трябва да следвате и основните правила за каране на кънки, които вече бяха описани по-горе.

Ход в две стъпки

Има различни техники за каране на ски. Едновременното движение в две стъпки е друга негова разновидност. Изпълнението му е малко подобно на предишния метод. Единствената разлика е, че в тази ситуация двете ски и съответно двата крака са под определен ъгъл спрямо посоката на движение на скиора. Извършването на един цикъл от такова движение все още отнема не повече от една или две секунди. За една минута обучен човек може да извърши от 30 до 70 такива цикъла.

Пълният цикъл на извършване на едновременен двуетапен ход включва извършване на две плъзгащи се стъпки с различни крака и едно оттласкване с ръце, тоест оттласкване от пистата с пръчки.

Използването на такъв ход е препоръчително, когато се движите нагоре по хълмове с малка или средна стръмност. Този метод често се използва и при бягане по равни участъци от маршрута. Напоследък описаната техника на кънки ски стана най-популярната и приложима както сред спортистите, така и сред напредналите аматьори. Тази опция рядко се използва при шофиране надолу, но понякога използването й в такава ситуация е препоръчително.

Дължината на един пълен цикъл, извършен от едновременен двуетапен удар на кънки, може да варира от 3,5 до 8,5 метра. Това е малко по-малко, отколкото в предишната версия на ски, но броят на такива цикли на минута ски се увеличава значително. Именно този факт може да даде на скиора предимство в скоростта, което е една от причините за повишената популярност на този подвид техника на кънки.

Алтернативен удар

Включва и техниката на пързаляне на ски и алтернативен вариант за движение по ски пистата. Този подвид е значително различен от предишните два. Неговата особеност се състои главно в изпълнението на две плъзгащи се стъпки и две редуващи се избутващи движения с ръце. Поради това възниква името на техниката.

Благодарение на оттласкването с ръце след всяка плъзгаща се стъпка, скоростта на движение намалява по отношение на едностъпковия и двустъпковия вариант. Дължината на всеки такъв проход не надвишава 5 метра. Една пълна фаза на променлив загреб отнема на професионален скиор не повече от секунда. Тази техника се използва при изкачване на стръмни хълмове. Препоръчително е да използвате редуващо се пързаляне дори при не много добри условия за плъзгане, както и на меки ски писти. Това означава добре огъваща се ски, която омекотява неравния терен и прави грешките на всяка техника по-малко забележими. Използването на такива ски е характерно за начинаещи или при каране на ски на склон с мек сняг.

Техника без използване на пръчки

За да поддържате висока скорост на движение или да я развиете, има друг метод за пързаляне на ски - пързаляне без отблъскване с ръце. Има два подвида, като и двата не включват пръчки. Тази техника се използва на равни участъци, където има добри условия за пързаляне, или на равни участъци от ски пистата. Визуално тази опция още повече напомня на движенията на скоростен скейтър. Използването на щеки, тоест отблъскването с ръце в такава ситуация, само забавя скиора и не позволява постигане на максимална скорост.

При извършване на такова движение скиорът прави само две плъзгащи се стъпки. В същото време тялото му винаги е под ъгъл, който е около 45 градуса. Тази позиция на тялото позволява да се намали съпротивлението на вятъра.

Техниката на пързаляне на ски без щеки е разделена на движения с и без люлки. В първата версия люлеенето на ръцете ви позволява да развиете по-висока скорост. Скиорът извършва активни движения с ръцете си, първо напред, а след това назад, комбинирайки ги с работа на краката. При такива движения пръчките са под ъгъл и са насочени назад с пръстени.

При втория вариант на ски без щеки ръцете се сгъват пред гърдите така, че да притискат щеките към тялото. Те са в хоризонтално положение с пръстените назад, както в предишния вариант. Скиорите често ги държат под мишниците си. Тази ситуация се характеризира с по-ниска консумация на енергия поради пасивната работа на ръцете.

Ход на полускейт

Подтип, който е ефективен за развиване на висока скорост и широко използван, е техниката на пързаляне на ски - удар на полукънка. Има редица разлики от всички предишни опции за пътуване по заснежена писта. Използва се предимно на полегати или равни части от ски пътя за каране на ски. Често се използва при движение надолу, тоест по склонове с лека стръмност. Завършването на един пълен цикъл отнема на скиора не повече от една секунда. Често за това време могат да бъдат завършени две пълни фази.

Цикълът се състои от набор от следните движения:

Центърът на масата на човешкото тяло първоначално е разположен по отношение на петата на крака, върху който се извършва опората, малко отзад и встрани. След това опорният крак се плъзга.
Едновременно с движението на крака, на който първоначално е направена опората, скиорът се изправя и измества ръцете си назад.
След това вторият крак се люлее нагоре и настрани и се изпълнява плъзгаща стъпка.
При завършване на плъзгаща се стъпка на практически изправен опорен крак се приема тази техника на кънки на ски - полукънки. В същото време поставете стълбовете върху снега за по-нататъшно бутане след това. Тялото трябва да се наведе малко напред.
Маховият крак, който трябва да е леко сгънат в колянната става, се хвърля напред и леко настрани, като поставя пистата под лек ъгъл спрямо посоката на движение на скиора.
В този момент петите трябва да бъдат кръстосани, а опорният крак да започне да се огъва в коляното, подготвяйки се за плъзгане.

По време на изпълнението на един цикъл опорните крака последователно стават десни и леви, а маховите крака, съответно, стават леви и десни в този момент.

Упражнения

За да овладеете всички горепосочени техники, се нуждаете от системна практика на ски пистите, както и редовни упражнения с движения, имитиращи бягане на скиор. Има упражнения за такава опция като техника на кънки на ски. Най-често срещаните и приложими са следните движения и позиции на тялото:

Прехвърляне на цялата тежест от единия крак на другия с редуващо се сгъване на краката в коленните стави. Ръцете не се използват по време на това движение. Те са зад вас.
Същото прехвърляне на опора от единия крак на другия. Ръцете протегнати напред. Пръчките са разположени перпендикулярно на повърхността.
На равна писта се изпълняват алтернативни свободни плъзгащи се стъпки с десния или левия крак. За две плъзгащи стъпки - едно оттласкване с ръце.
Извършване на редуваща се плъзгаща стъпка с десния или левия крак, но с две оттласквания с пръчки след всяка стъпка.
Алтернативна комбинация от всички техники на кънки на равна писта.
Извършване на движение в една стъпка с оттласкване с ръце върху равни участъци от пистата.

Всички тези упражнения ще ви помогнат да се чувствате комфортно на лесни ски писти, както и на умерено трудни писти. Да се научите да държите торса си правилно и да изместите центъра на масата си е една от основните задачи, когато се научите да карате ски с всякакъв удар на кънки.

Често допускани грешки

Техниката на пързаляне на ските трябва да сведе до минимум или напълно да премахне грешките. Неправилното изпълнение на този метод на движение може да не даде очаквания резултат или да допринесе за нараняване. Изключително опасно е да допускате грешки в техниката на каране на ски по склонове, завои или изкачвания. На равни площи и с меки ски недостатъците на спортиста стават по-малко забележими.

Оборудването за кънки става неефективно или ефективността му е значително намалена в следните случаи:

ако се наведете твърде ниско напред, когато изпълнявате плъзгащи се стъпки, собственото ви тяло не се натоварва напълно на ски пистата;
ако тялото е наклонено твърде ниско по време на отблъскване, може да възникне реакция като обръщане на тялото настрани;
поставянето на опорната писта не под вас, а малко назад също води до малко натоварване на ски пистата със собственото й тегло.

Има и други грешки в процеса на каране на ски, но всички те, по един или друг начин, са свързани с две точки. Първият от тях е нисък наклон на тялото, който според общото погрешно схващане не води до развитие на скоростта. Наклонът не трябва да надвишава 45 градуса. В този случай техниката е ефективна. Втората грешка е да поставите крака си в момента на отблъскване не под вас, а малко зад вас, тоест преди да се пресече с вертикалната ос на тялото. И двете грешки водят или до плъзгане в различни посоки, или до непълно натоварване на ските със собственото си тегло. За да бягате бързо на ски, трябва да използвате, освен мускулна маса, собственото си тегло с инерция.

За скиорите за развлечение развитието на максимална скорост понякога не е приоритет и следователно грешките може да не изглеждат толкова лоши. Хвърлянето на тялото настрани може да доведе до загуба на равновесие и падане, което е опасно.

Техниката на каране на ски, изпълнена съгласно всички горепосочени правила и методи, като се вземат предвид грешките, може да бъде достъпна както за професионалисти, така и за аматьори на склонове с различна трудност.

Колко бързо можете да се научите да карате ски?! Характеристики на бързото научаване на ски!

Карането на ски е един от популярните зимни спортове и отдих, който се практикува от все повече хора във всички страни. Карането на ски е приятно прекарване с приятели и семейство, съчетано с физическа активност на чист въздух, полезно за цялото тяло.

Има два основни вида кънки - класически и скейт. Използва се и комбинация.

Класически стил на каране

Ските се движат по пистата успоредно една на друга. Стилът на каране е често срещан сред начинаещи и аматьори. Извън пистите в дълбок сняг - класическият стил е единственият начин за движение.

Класическият стил е разделен на едновременни и редуващи се движения. Едновременно разделяне на едностъпков и двустъпков ход. Но можете да бутате само с пръчки и това ще бъде безстепенно движение. Редуващият се ход може да бъде двустъпков и четиристъпков.

Класическият ски стил е най-подходящ за турне и пътуване извън пистите.

Класически ски

За класическия стил най-подходящи са меките ски с дълъг връх.

Скейт ски

През 50-те години се появява скейт стилът на каране на ски, който дълго време е само упражнение за практикуване на завои. Само с развитието на ски пистите и появата на пластмасови ски стилът на кънки придоби популярност. Движенията на спортист на ски наподобяват действията на скоростен скейтър, което дава името на ските.

Стилът на пързаляне е разделен на едновременни и редуващи се движения в две стъпки. Можете също така да карате в стил кънки без щеки, като се оттласквате само с краката си. Едновременният ход е разделен на полускейт и една стъпка, както и на две стъпки.

Нека да разгледаме как да се пързаляме правилно. За да се придвижите напред, трябва да натиснете назад и леко встрани с вътрешната страна на ските. В същото време прехвърляме тежестта на тялото върху другия крак, който става плъзгащ се. След това краката се редуват, отблъсквайки се с плъзгащия се крак. Когато карате кънки, ръцете ви участват активно.

На равни участъци от пистата бутането с ръце става едновременно. По-добре е да използвате редуващ се удар при повдигане.

Ски за кънки

За каране на ски по подготвени писти, ските трябва да са по-твърди и с 15 см по-къси от класическите ски.