Предполагаме, че е малко вероятно да срещнете някой, който не би мечтал да бъде винаги красив, пълен със сила и щастлив. Понякога мнозина опитват различни спортове, фитнес зали, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който напълно се придържа към него. Защо се случва това? Какво пречи на хората да се грижат за здравето си? Какво ще трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да бягат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, научавайте нови неща, яжте бърза храна, приемайте лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и основно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ви ще се провали. Никога не се случва навреме и винаги води до лоши резултати.

Лесно е да избегнете този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е набор от полезни навици, които имат положителен ефект върху живота на човека. С негова помощ можете да подобрите здравето си, да увеличите продължителността на живота си и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот стана особено актуален напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и липсата на мобилност имат пагубен ефект върху хората. Появяват се различни видове стрес, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

В какво се състои здравословният начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и да се грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прост и смислен. И така, здравословният начин на живот се състои от:

правилното хранене;
спорт;
лична хигиена;
различни видове закаляване;
отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват на тялото различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната нужда.Всеки има своя собствена. Много аспекти на начина на живот се вземат предвид при изчисляването на вашия калориен прием. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и др.
Поне 5 хранения на ден.Включват три основни и две закуски. Не можете да останете гладни - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
Яжте бавно.Така ще се почувствате сити навреме, няма да преяждате и ще се наслаждавате на вкуса;
Дъвчете добре храната си.Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
Яжте течност.Не забравяйте да консумирате супи всеки ден. Те насърчават секрецията на стомашен сок. По този начин супите опростяват процеса на смилане на други ястия;
Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за лека закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
Пийте, пийте и пак пийте.Количеството вода на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Сутрин изпийте чаша вода на празен стомах. Можете да добавите лимон за вкус;
Консумираме ферментирали млечни продукти.Ниско съдържание на мазнини е най-добро, но не ниско съдържание на мазнини. Те съдържат здравословен протеин и насърчават бързото храносмилане;
Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвена храна.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус и ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е основният ни инструмент. С негова помощ можем да изпълняваме всички свои функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, трябва да го използвате. Движението е живот.Не можех да го кажа по-добре. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, той се покрива с ръжда и става неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Добре е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешна гимнастика. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Едно сутрешно или вечерно бягане повдига настроението ви. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид физическа активност ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

Втвърдяване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпният и лесен начин. Старайте се често да се разхождате на чист въздух и да проветрявате помещенията. През лятото излезте на село. Чистият горски въздух е най-добрата профилактика на болестта;
Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Въпреки това трябва да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
Разтривки– мек и щадящ метод на закаляване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа;
Обливане със студена вода- най-известният метод. Можете да се облеете напълно или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
Студен и горещ душ. Редуването на студена и топла вода придава тонус на кожата, подмладява и укрепва организма.
Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лоши навици

Няма да задълбаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е всеизвестен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна се е отказал от тези разрушителни навици или сега е на път към това.

ДОБРИЯТ СЪН Е НЕОБХОДИМО УСЛОВИЕ ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

Здравословният сън е физиологично необходим за човека и е важно условие за физическо и психическо здраве. Човек прекарва около една трета от живота си в сън, така че на тази част от нашия живот трябва да се обърне голямо внимание и грижа, за да се гарантира, че сънят е здрав и правилен. Качеството на нашето будно състояние зависи от качеството на нашия сън, тоест от това как тялото ни почива през нощта зависи как ще функционира през деня. Правилният сън е източник на страхотно настроение, добро здраве и, разбира се, нашата красота.

ЕТАПИ НА СЪНЯ
Човешкият сън се състои от няколко етапа, повтарящи се няколко пъти през нощта. Етапите на съня се характеризират с активността на различни мозъчни структури и изпълняват различни функции за тялото. Сънят се разделя на два етапа: сън с бавни вълни и сън с бързи движения на очите. Етапът на NREM сън е допълнително разделен на четири етапа.

бавен сън

Първи етап. Човекът е полузаспал, дреме. Мускулната активност, пулсът и честотата на дишане на човек намаляват, телесната температура пада.
Втори етап. Това е етапът на повърхностен сън. Мускулната активност, сърдечната честота и честотата на дишане продължават да намаляват.
Трети етап. Етап на бавновълнов сън. На този етап човешкото тяло е почти напълно отпуснато и клетките започват своята възстановителна работа.
Четвърти етап. Етап на дълбок бавен сън. Човешкото тяло е напълно релаксирано, тялото си почива и се възстановява. Благодарение на третия и четвъртия етап се чувстваме освежени, когато се събудим.

Бърз сън.
Етапът REM на съня се нарича още парадоксален сън или стадий REM (бързо движение на очите). Този етап настъпва приблизително 70-90 минути след началото на съня. Парадоксът на този етап е, че през този период мозъчната активност е почти същата като по време на будност, въпреки факта, че човешкото тяло е в напълно отпуснато състояние. Освен това телесната температура и кръвното налягане се повишават, дишането и пулсът се ускоряват, а очите под клепачите започват да се движат бързо. През този период сме склонни да сънуваме повечето си мечти.

ФУНКЦИИ НА СЪНЯ

Останалата част от тялото.
Защита и възстановяване на органите и системите на тялото за нормално функциониране.
Обработка, консолидация и съхранение на информация.
Адаптиране към промените в осветеността (ден-нощ).
Поддържане на нормално психо-емоционално състояние на човек.
Възстановяване на имунитета на организма.

ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВ СЪН
Има редица правила, чието спазване ще направи съня изключително полезен за вашето здраве. Тези правила помагат на тялото да изпълнява правилно функциите си по време на сън, което със сигурност има благоприятен ефект върху благосъстоянието и настроението на човек по време на будния период.

Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време, независимо от деня от седмицата.
Най-добре е да си легнете преди 23 часа. По това време телата на повечето хора са настроени да се отпуснат.
Не трябва да ядете храна преди лягане. Няколко часа преди лягане можете да хапнете лека закуска, например зеленчуци, плодове или млечни продукти.
Не пийте алкохол или напитки, съдържащи кофеин (какао, кафе, чай) преди лягане. Чаят с лайка, мента или топло мляко с мед, пиян преди лягане, ще бъде от полза за тялото и ще ви помогне да заспите по-бързо и лесно.
Поемането на чист въздух преди лягане ще ви помогне да заспите бързо.
Преди лягане не бива да мислите за проблемите и грижите, ще имате време да помислите за тях през деня. Вечерта е най-добре да се отпуснете и да помогнете на тялото да си почине напълно и да се възстанови по време на нощния сън. Ако е възможно, отпуснете мускулите си и помислете за нещо приятно.
Не приемайте преди лягане; оставете тази процедура за сутринта. Вечерта е най-добре да вземете топла вана или душ.
За да заспите бързо и спокойно, можете да четете тиха литература или да включите тиха, бавна музика, звуци от природата, приспивни песни и др.
Не забравяйте да проветрите мястото за спане преди лягане.
Изключете светлините в зоната за спане, в противен случай сънят ви най-вероятно ще бъде повърхностен, което няма да позволи на тялото ви да си почине и да се възстанови напълно.
Учените препоръчват да спите с глава на север или изток.
Най-добре е да спите по-голи, а в случай на замръзване се покривайте допълнително, вместо да се обличате с топли дрехи.
За почивка на тялото е достатъчно да спите четири пълни цикъла на сън, състоящи се от бавен и бърз сън и описани по-горе.
Мястото за спане трябва да е равно, не много меко и не твърде твърдо.
Необходимо е да спите в хоризонтално положение, за предпочитане последователно - или от дясната, или от лявата страна. Експертите не препоръчват да спите по корем.
За да дадете начало на доброто настроение от самата сутрин, не лежете дълго време в леглото, веднага след като се събудите, протегнете се, усмихнете се и станете. Правете го бавно и с удоволствие.

Здрав сън - това е ключът към здравето и успеха в кариерата, а липсата му е сигурна гаранция за намалена работоспособност и поява на различни заболявания.

Мечта- определено физиологично състояние, необходимостта от което възниква редовно в човек. Това състояние се характеризира с относителна липса на съзнание и активност на скелетната мускулатура.

Мечта- Това е значима и важна част от живота на всеки човек. По време на сън тялото ни трябва да се възстанови психологически и физически, да се запаси със сила и енергия за нов работен ден.

За здрав сънотнема 6-10 часа и 8 часа сън се считат за идеални. Всеки човек има индивидуална нужда от сън и е необходимо да определите оптималния период от време, за да се наспите и да си осигурите условия за здравословен, пълноценен сън.

Съвети за осигуряване на пълноценен и здрав сън

Здрави

Забравете за наличието на компютър и телевизор в къщата. Това важи особено за децата и юношите. По-добре е да слушате спокойна музика.

Резултат

Лекарите казват, че телевизията и интернет са най-големите разрушители на съня в наше време. Дори нощните бдения да са наполовина

Здрави

Спете на добър матрак и правилната възглавница, а не на мек диван.

Резултат

Правилно подбраните възглавници и матрак ще направят съня ви удобен и ще ви помогнат да поддържате здравето си в продължение на много години. За децата е особено важно да изберат добър матрак, тъй като правилната стойка се формира в ранна възраст.

Здрави

Разходете се на чист въздух преди лягане.

Резултат

Дори една кратка лека разходка на чист въздух преди лягане може да облекчи стреса, натрупан през деня.

Здрави

Яжте храна поне 4 часа преди лягане.

Резултат

Няма да сънувате кошмари през нощта. В крайна сметка преяждането през нощта причинява трудни сънища.

Здрави

Проветрете спалнята, запалете за кратко арома лампата или поставете ароматни подложки с полезни билки (хмел) до таблата, изключете ярката светлина.

Резултат

Тялото се настройва към спокоен и здравословен ритъм, което означава, че не е нужно да се притеснявате за съня.

Здрави

Не пийте кафе, черен чай, газирани напитки или алкохол през нощта.

Резултат

Можете да се преборите с безсънието, ако вечер се откажете от ободряващите напитки и пиете билков чай.

Признаци на здрав сън:

1. човек заспива бързо и незабелязано;

2. сънят е продължителен, няма нощни събуждания;

3. продължителността на съня не е твърде кратка;

4. сънят не е твърде чувствителен; дълбочината на съня позволява на човек да не реагира на външни стимули.

следователно здравият сън е спокоен, дълбок и непрекъснат процес. Естествено е човек да спи, защото иска да спи, а не защото е време. Освен това е естествено да се събужда, когато е спал достатъчно, а не защото трябва. Но начинът на живот на работещия човек не позволява живот по такава схема. Поради това много страдат от липса на сън и нарушения на съня.

Влошеното качество на съня или липсата на количество води до сънливост през деня, влошаване на паметта, затруднена концентрация и др. Тоест ежедневното физиологично и психическо състояние на човек се влошава, което води до намаляване на неговата работоспособност.

Не забравяйте, че прекарваме една трета от живота си в сън. Затова е важно да се грижим за тази трета от живота си и да поддържаме нейния естествен естествен ритъм.

Всеки човек се нуждае от пълноценен добър сън. Той е този, който осигурява почивката, по време на която цялото тяло се възстановява. Не всеки обаче знае правилата за здравословен сън. Неспазването им може значително да повлияе на благосъстоянието ни.

Важни периоди на сън

Всеки знае разделението на хората на „нощни сови“ и „чучулиги“. Първите заспиват късно вечер и съответно се събуждат късно. Втората категория хора се характеризира с това, че отиват на почивка доста рано. Разбира се, ранното ставане сутрин изобщо не ги плаши. Специалистите обаче все повече са единодушни, че такова секцио не е физиологично. С други думи, всичко е въпрос на навик. Най-полезният сън продължава от 22:00 до 2 часа сутринта. Именно през този период мозъкът активно почива и се стабилизира. Ето защо правилата за здравословен сън казват, че е най-добре да заспите поне преди 23:00 часа. Този момент е особено важен за жените, тъй като те по природа са по-емоционални. Неправилното време за лягане повишава раздразнителността и дори агресивността.

Хормон на съня

В човешкото тяло (а именно в мозъка) има малка жлеза - епифизата. Той произвежда два вида хормони. През деня епифизната жлеза произвежда хормона на щастието - серотонин. През нощта желязото е отговорно за производството на мелатонин. Той е изключително важен за организма. Мелатонинът участва в процесите на регенерация и подмладяване, нормализиране на психическото и емоционалното състояние. Влияе пряко и върху възстановяването на сърдечно-съдовата и имунната системи и правилното им функциониране. Отбелязано е, че хормонът се произвежда най-активно между полунощ и 02:00 часа. Правилата за добър сън отбелязват, че мелатонинът се произвежда изключително на тъмно. В резултат на това дневният сън не допринася за производството му.

Качеството и количеството на съня

Времето, необходимо за възстановяване, варира при мъжете и жените, възрастните и децата. Средната нужда от сън е 8-9 часа (в някои случаи 7) за здрав възрастен. Има изключения: някои хора се нуждаят от по-малко време за почивка. За други, напротив, само няколко допълнителни часа сън облекчават умората, натрупана през деня. За да бъде почивката ви пълноценна и ефективна, е важно да запомните 10-те правила за здравословен сън. Първият от тях е следният: не трябва да спите, ако тялото няма нужда от това. Много по-важно е не колко време прекарваме в обятията на Морфей, а колко добре е възстановено тялото ни. Правилата за здравословен сън препоръчват да си лягате приблизително по едно и също време. Такъв навик ще програмира тялото да заспи, което ще помогне да се избегнат безсъние и други подобни разстройства.

Как да организирате времето си за лягане

Не по-малко важни за качествената почивка са фактори като леглото, нощното облекло и др. Правилата за добър сън препоръчват старателно проветряване на стаята преди почивка. Температури над 22°C не са нито комфортни, нито благоприятни за заспиване. Най-добре е да е в рамките на 20 °C. Не забравяйте за обикновените спални. Нека вместо меки играчки и фигурки има саксии: много по-добре е да дишате чист въздух, отколкото прах. Вероятно малко хора знаят, че неправилно избраната възглавница може да доведе до хронично главоболие. Струва си да се обърне внимание на матрака. Тя трябва да бъде висококачествена, удобна и доста твърда. Правилата за здравословен сън отбелязват, че нощните пижами трябва да бъдат изработени само от естествени материи, да не ограничават движенията и да прилягат плътно към тялото. Спалното бельо също е изработено изключително от висококачествени материали: памук, лен. Специалистите препоръчват спането в поза на плода – това е позицията на тялото, която е полезна както за тялото, така и като превантивна мярка срещу хъркането.

Не по-малко важни правила за здрав сън

Тежката храна, изядена преди лягане, е враг не само на нашата фигура, но и на здравословната, пълноценна почивка. В крайна сметка, във време, когато тялото трябва да се отпусне и да си почине, храносмилателната система ще работи максимално. Не трябва да прибягвате до другата крайност - заспиването с глад е най-добре задоволено с нещо леко: кефир, салата, плодове. Алкохолът също попада в категорията на тези вещества, които влияят негативно на процесите на възстановяване. Кафето и чаят имат тонизиращ ефект, така че е най-добре да се консумират през първата половина на деня. Физическата активност е ключът към доброто здраве и ви позволява да поддържате мускулите си в тонус. Преди лягане е по-добре да правите леки упражнения, но не е желателно да се преуморявате. Друг важен момент, който насърчава здравия сън, е сексът. Не бива да решавате и обмисляте текущи проблеми преди лягане. За нашия мозък ще бъде трудно да се отпусне и да се настрои за почивка.

От момента на раждането бебето спи буквално през цялото време. Той не прави разлика между ден и нощ. Но дори и в този момент е важно да се подходи правилно към въпроса за почивката. Основните правила за организиране на съня на детето на една година са следните: твърд матрак, добре проветрено помещение, удобно облекло. Възглавница изобщо няма да ти трябва, докато не навършиш годинка. Важно е да научите детето си, че то има собствено креватче, където трябва да почива. Психолозите и педиатрите нямат общо мнение относно съвместния сън на майката и бебето. Всяко семейство трябва да направи своя избор. За да улесните заспиването, струва си да разработите специален ритуал преди лягане. Това може да бъде къпане, пускане на приспивна песен, четене на приказки. Правилата за здрав сън за деца силно препоръчват да се ограничат активните и емоционални игри вечер. По-добре е това да са леки интелектуални дейности.

Сън в училищна възраст

По правило до този период дневният сън престава да бъде релевантен. Следователно е необходимо да се осигури на ученика достатъчно време за почивка през нощта (средно 10 часа). Правилата за здрав сън за учениците са същите като за възрастните: добре проветрено помещение, удобно, чисто легло. Много е важно да ограничите гледането на телевизия и компютърните игри вечер, защото това е мощен стимулант за нервите система. Преди лягане е по-добре да се разходите на чист въздух; Най-оптималното време за лягане е от 22:00 до 23:00 часа, но не по-късно.

Ако ученикът допълнително спортува или посещава някои класове, тогава може да му трябва повече време за възстановяване. Струва си да запомните, че добре отпочиналото дете е по-внимателно, не е капризно и усърдно овладява науката.

Казват, че пълноценният здрав сън ви позволява да поддържате красотата и да удължавате младостта.

Ако разгледаме феномена на съня от гледна точка на човешката физиология, той действа като най-важното състояние на мозъчната дейност. Поради тази причина здравословният сън е важен.

Когато човек спи тревожно, мозъкът му не се отпуска напълно, следователно сутрешното състояние не може да се нарече добро, а през деня ще има летаргия.

В наши дни нарушенията на съня са често срещани. Почти 30% от хората страдат от различни видове нарушения на съня. В резултат на това през деня производителността и ефективността намаляват, а общото състояние и здравето се влошават. Човек, който има нарушения на съня, често е податлив на стрес и болести.

Характеристики на здравия сън

Здравословният сън за съвременния човек е дълбоко гмуркане след заспиване за 7-8 часа, след което човек чувства, че тялото и мозъкът са отпочинали и готови за дневна работа.

Има три основни признака на здрав сън:
- човек заспива лесно и бързо, без да полага много усилия;
- междинните липсват напълно;
- сутрин бързо и свободно събуждане, без дълги периоди на обръщане от една страна на друга.

Връщане към режим на здравословен сън

Здравословният сън се наблюдава при почти всички деца в училищна възраст, докато не дойде време за влюбване и изпитание. Нервните преживявания и тежкият стрес могат да нарушат ритъма на съня. В резултат на това заспиването става по-трудно, а през нощта има чести безпричинни събуждания.

За да се върнете към здравословен режим на сън, е необходимо да успокоите нервната система и да добавите редица процедури към самия процес на лягане. Това може да бъде топла вана, спокойна разходка навън, лека музика. Основното е, че процедурите водят до релаксация.

За здрав сън е важно сами да определите кое време е оптимално за лягане. Повечето хора са физически и умствено активни преди 21:00 часа. След това се наблюдава постепенно отслабване на активността. Физиолозите и психолозите съветват да си лягаме между 22:00 и 23:00 часа и да се събуждаме между 6:00 и 7:00 часа. Тогава сънят ви ще бъде здрав и пълноценен.

Вероятно мнозина са забелязали, че след дълъг сън човек се чувства летаргичен и летаргичен в тялото. Това предполага, че здравият сън не може да бъде твърде дълъг. В нашия живот всичко е добро в умерени количества, така че е най-добре да спите както обикновено, без да си позволявате големи глезотии.