Текуща страница: 1 (книгата има общо 3 страници) [наличен пасаж за четене: 1 страници]
Чой Сунг Мо
Таекуондо за начинаещи
Таекуондо е изключително популярно в съвременния свят. Това древно бойно изкуство и много зрелищен и динамичен спорт се развива в повече от 170 страни. Все още обаче има малко висококачествени учебници по таекуондо, публикувани на руски език. Ето защо съм много доволен от появата на този учебник по руски език, подготвен от моя корейски приятел, майстор Чой Сунг Мо. Таекуондо развива не само физическите качества, но и води своите последователи по пътя на философско и психологическо развитие и допринася за цялостното развитие на личността. Многото аспекти на цялостната физическа и психическа подготовка, присъщи на практикуването на това бойно изкуство, завладяват сърцата на младите хора, които идват в залите за таекуондо по целия свят. И Русия не е изключение. Разбира се, никоя книга, дори и най-изключителната, не може да замени треньора. Затова се надявам, че след като прочетете това ръководство, ще се влюбите в таекуондо и ще продължите да изучавате това древно изкуство под ръководството на опитни наставници в една от многото школи по таекуондо, които са отворени в почти всички региони на Русия.
Е.Ю. Ключников
Президент на Руския съюз по таекуондо,
член на изпълнителния комитет
Световна федерация по таекуондо (WTF)
Г-н Choi Sung Mo е роден през април 1952 г. в корейския град Pyeongtaek, който се намира на сто километра от Сеул. На 9-годишна възраст започва да учи таекуон-до, а на 15-годишна възраст получава черен колан (1-ви дан). На двадесет години той продължава обучението си по корейски бойни изкуства и методи за контролиране на енергията Ки от Grandmaster Yong Soo Park, който е една от най-мистериозните и феноменални личности в съвременния свят на корейските бойни изкуства. Запознанството и обучението с Grandmaster Yong Soo Park оказа огромно влияние върху мирогледа и системата от житейски ценности на г-н Choi Sung Mo. Той решава да посвети живота си на изучаване и преподаване на бойни изкуства. От 1980 г. Master Choi Sung Mo преподава таекуондо като официален инструктор на Kukkiwon, централата на Световната федерация по таекуондо. Днес десетки негови ученици преподават таекуондо в много страни по света. Master Choi Sung Mo в момента е 8-ми Дан в Таекуондо (WTF), 8-ми Дан в Професионалното Таекуондо и има магистърски степени по редица корейски бойни изкуства.
През 2002 г., по покана на Кубанската държавна академия за физическа култура, майсторът Чой Сунг Мо посети Русия, а по покана на минския таекуондо клуб „Олимпик“ посети Беларус и като почетен гост взе участие в руското таекуондо през 2002 г. Шампионат в Сизран. Съвместно с руски специалисти той подготви редица публикации на руски език по теория и методика на преподаване на корейски бойни изкуства и здравни системи.
Раздел I
Въведение
Какво е таекуондо
Таекуондо е древно корейско бойно изкуство, което е много популярно в съвременния свят. Броят на феновете на таекуондо надхвърля 50 милиона души. Причината за такава голяма популярност на това бойно изкуство е, че корейските майстори успяха да съчетаят древните принципи и методи на обучение с тенденциите на съвременния спорт, което направи таекуондо уникална система за саморазвитие и физическо възпитание, както и много зрелищен и динамичен спорт.
Целта на изучаването на таекуондо
Целта на тренирането и изучаването на таекуондо е постигане на хармонично единство на физически, умствени, духовни и морални начала в човека. В древни времена тези разпоредби са формулирани в принципите на мусул, муе и до.
Мусул - този термин буквално се превежда като „бойна техника“ и въплъщава принципите на таекуондо като метод за реално бойно взаимодействие и самозащита.
Mue е бойно изкуство. Този принцип въплъщава методи за работа върху себе си, когато ученикът се научава да побеждава не само врага, но и собствените си недостатъци; чрез усъвършенстване на техниката на таекуондо той усъвършенства волята си, стреми се да превърне обучението в творчески процес на саморазвитие и себепознание.
Преди - пътят в контекста на духовно-нравственото възпитание. Този принцип въплъщава желанието на човек да разбере истинската си същност, да осъзнае мястото си в света и начините за взаимодействие със света.
По този начин целта на таекуондо е цялостното физическо и духовно възпитание на човек, което допринася за хармоничното развитие на индивида.
История на таекуондо
Историята на таекуондо започва преди около две хиляди години, което се потвърждава от древни рисунки и изображения.
В края на 1 век пр.н.е. д. На територията на съвременна Корея имаше три държави: Когурьо, Бекдже и Сила. Предполага се, че още през този период започват да се формират различни бойни системи, които служат като прототипи на съвременното таекуондо. По-специално, subak, taekken, chharyeok, orenkwon, yusul и др.
Основният исторически документ, отразяващ знанията на древните корейци за бойните изкуства, е трактатът „Muetobotongji“, създаден през 1790 г. от изключителния корейски учен и държавник Лий Донгму. Трактатът съдържа описание на различни системи за борба с оръжия, както и отделни методи за юмручен бой.
Съвременна история на таекуондо
Отправна точка в историята на съвременното таекуондо може да се счита за 26 май 1973 г., когато в Сеул се проведе учредителна конференция, на която 35 представители от различни страни решиха да организират Световната федерация по таекуондо. Тази конференция се проведе по време на 1-вото Световно първенство, в което участваха 200 атлети от 19 държави. Организатор на тези състезания беше Корейската асоциация по таекуондо. Представители на страните участнички и гости на първенството приеха Устава на новата организация – Световна федерация по таекуондо (WTF). Седалището на новата организация става Kukkiwon, световният център на таекуондо. Д-р Ким Ън Йънг беше избран за президент.
От самото начало политиката е решена да развива таекуондо като модерен спорт с цел включването му в програмата на Олимпийските игри. Олимпийската харта е основният документ, който регламентира какъв трябва да бъде спортът и каква трябва да бъде организацията, развиваща този спорт, ако този спорт кандидатства за участие в Олимпиадата.
От създаването си всички дейности на WTF са подчинени на това таекуондо да отговаря на всички критерии на Олимпийската харта. Направени са промени в Хартата, променена е структурата на организацията, преразгледани са правилата на състезанията, въведена е защитна екипировка за спортистите, уеднаквени са съдийските оценки на екипировката и е създадена електронна система за съдийство на състезания, както и изискванията за сертифициране на квалификационните изпити за данс бяха стандартизирани.
Първото международно признание идва на 8 октомври 1975 г. Международната организация на спортните федерации (GAISF) призна WTF за организацията, представляваща таекуондо в света. GAISF признава само една организация за спорт.
През април 1976 г. таекуондо WTF е одобрено като 23-ти официален спорт от Международния съвет за армейски спорт (CISM).
На 17 юли 1980 г. на 83-та Генерална сесия на МОК в Москва таекуондо WTF е признато за предолимпийски спорт.
През януари 1981 г. WTF е призната от Международния съвет за спортни науки и физическо възпитание (ICSSPE).
През юли 1981 г. таекуондо за първи път участва в Световните игри (Игри на думи) като официален спорт.
През юни 1985 г. е одобрен от Изпълнителния съвет на МОК като демонстрационно събитие на Олимпийските игри в Сеул (Корея) през 1988 г.
През май 1986 г. Изпълнителният комитет на Международната университетска спортна федерация (FISU) включва таекуондо в програмата на Световното университетско първенство.
През септември 1988 г. на Олимпийските игри в Сеул таекуондо е представено като демонстрационен спорт.
През септември 1991 г. таекуондо е включено в програмата на 3-тите Игри на добра воля като официален спорт.
През август 1992 г. таекуондо започва на Олимпийските игри в Барселона като демонстративно събитие.
През септември 1994 г. в Париж на юбилейната сесия на Международния олимпийски комитет беше взето единодушно решение таекуондо WTF да бъде включено в официалната програма на Олимпийските игри в Сидни.
През февруари 1995 г. таекуондо WTF беше признато от Асоциацията на международните летни олимпийски спортни федерации (ASOIF).
Днес WTF обединява национални таекуондо асоциации, които са групирани в 4 регионални съюза:
– Азиатски таекуондо съюз;
– Европейски таекуондо съюз;
– Панамерикански таекуондо съюз;
– Африкански таекуондо съюз.
Представителите на националните асоциации съставляват най-висшия орган на организацията - Общото събрание. WTF провежда следните турнири:
– Олимпийски турнир по таекуондо;
– Световно първенство по таекуондо;
– Световно първенство по таекуондо за юноши;
– Световна купа по таекуондо;
– Световно първенство по таекуондо за ученици;
– Световно първенство по таекуондо сред военнослужещи;
– Азиатско първенство по таекуондо;
– Европейско първенство по таекуондо;
– Панамериканско първенство по таекуондо;
– Африканско първенство по таекуондо.
През 2003 г. Световното първенство по пумсе ще се проведе за първи път като демонстрационна форма на таекуондо.
Всички горепосочени турнири, които се организират и санкционират от WTF, се провеждат само за представители на национални асоциации, които са членове на тази световна организация. По този начин е възможно най-ефективно да се стандартизира състезателната техника и съответно да се увеличи развлекателната стойност на спортния мач.
Първият олимпийски турнир по таекуондо се проведе от 27 до 30 септември 2000 г. в Сидни (Австралия). Стоте състезатели се бориха за медали в 4 тегловни категории при мъжете (52 участници) и 4 тегловни категории при жените (48 участници). Според статистиката, публикувана от Националния олимпийски комитет на Австралия, процентът на продадените билети за този тип състезания е 99,9%. По-високи проценти се наблюдават само в състезания по гимнастика, тенис (100%), лека атлетика и триатлон (99,92%).
Към днешна дата Международният олимпийски комитет реши да проведе състезания в 4 тегловни категории за мъже и 4 за жени на следващите олимпийски игри в Атина. Общият брой на участниците е 124 души.
„Развивайки таекуондо като спорт, ние го отваряме към света. Да оставим таекуондото само като бойно изкуство би било твърде просто.” Тези думи от речта на президента на WTF д-р Ким Ун Йонг пред участниците в семинара за промяна на правилата на състезанието за следващите олимпийски игри в Атина определят тенденцията на развитие на таекуондо в съвременния спорт.
Структура на таекуондо
Съвременното таекуондо се състои от 5 основни дисциплини, които са интегрирани в един тренировъчен комплекс:
1. Кибон доняк – основна техника. Това е основата, върху която се основават всички по-нататъшни умения, придобити чрез упорито обучение.
2. Poomsae - специални набори от формални упражнения, които имитират реална битка за живот с един или няколко противници, от която изпълняващият poomsae излиза победител. Практикуването на poomsae се основава на прилагането на принципа muye - разбирането на таекуондо като бойно изкуство.
3. Кьоруги - двубой. Обучение по техники и тактики на водене на бой.
4. Хосинсул - бойно взаимодействие и самозащита. Обучение в реални методи за практическо приложение на техниките на таекуондо в различни житейски ситуации.
5. Kyokpha – демонстрационна техника. Демонстрация на човешки способности, които могат да се развият чрез практикуване на таекуондо.
Класна форма
Униформата за таекуондо се нарича добок. Показва с какъв спорт се занимава човек и каква е неговата квалификация. Когато облечем униформата си за таекуондо, ние поемаме определени задължения да се държим по съответния начин.
Добокът се състои от яке, панталон и колан. Якето и панталонът са изработени от традиционен бял таекуондо материал, който включва памук. Ръкавът на якето трябва да стига до ръката, дължината на якето да покрива горната част на бедрата. Панталоните трябва да покриват глезена. Емблемата на федерацията или клуба обикновено се пришива от лявата страна на гърдите. Други знаци и всякакъв вид декорации по добката са недопустими.
Таекуондистите тренират боси или в специални меки чехли (наричани на корейски „соги”), които не покриват глезенната става и им позволяват свободно да изпълняват ритници.
Как да завържете колана правилно
Как да сгънете добок
Раздел II
Стелажи
Основни стелажи
Моа соги.
Краката са събрани. Теглото на тялото се разпределя върху двата крака. Тялото е изправено.
Нарани соги.
Краката на ширината на раменете. Теглото на тялото се разпределя върху двата крака. Тялото е изправено.
Чхариот соги.
Петите събрани, пръстите на краката раздалечени. Теглото на тялото се разпределя върху двата крака. Тялото е изправено.
Нагоре куби.
До 60% от телесното тегло се пада на предния крак и до 40% на задния крак. Стъпалото на предния крак е насочено напред, стъпалото на задния крак е обърнато под ъгъл 25°. Задният крак е изправен, предният крак е огънат в коляното. Разстоянието между краката е една стъпка и половина.
Ап соги.
Представлява обикновена стъпка. Теглото на тялото се разпределя върху двата крака. Тялото е изправено.
Cube tweet.
До 70% от телесното тегло пада върху задния крак и до 30% върху предния крак.
Стъпалото на предния крак е насочено напред, стъпалото на задния крак е обърнато под ъгъл 90°.
Разстоянието между краката е една стъпка.
Чучум соги.
Стъпалата са успоредни едно на друго и обърнати право напред.
Разстоянието между краката е една стъпка и половина.
Сгънати колене, изправен гръб.
Теглото на тялото се разпределя върху двата крака.
Пом соги.
До 90% от телесното тегло пада върху задния крак и до 10% върху предния крак. Предният крак е изпънат напред и докосва пода с основата на стъпалото, пищялът му е перпендикулярен на опората. Разстоянието между малките пръсти на двата крака е равно на ширината на раменете. Изнесеният напред крак е обърнат навътре с 25°.
Коа соги.
Кръстосани крака и леко свити колене.
Тегло на тялото върху опорния крак.
Ходилото е на пръста отпред.
Тялото е разположено директно спрямо равнината на опората.
Раздел III
Кибон Доняк
Изучаването на основни техники на таекуондо включва овладяване на основните технически елементи от този раздел на таекуондо и овладяване на изпълнението на тези елементи до необходимата степен на съвършенство. Тази глава представя 13 основни движения на таекуондо, чието правилно овладяване е решаващо за по-нататъшното изучаване на техниката на таекуондо.
1. Кибон чунби соги.
2. Chuchkhumso momton chirygi.
3. Са маки.
4. Momton pande chirygi.
5. Ап чхаги.
6. Sonnal pakkat chhigi.
7. Момтън маки.
8. Йоп чаги.
9. Соннал маки.
10. Олгюл маки.
11. Соннал мокчиги.
12. Тольо чаги.
13. Momton paro chirygi.
Когато изучавате 13-те основни движения на таекуондо, се препоръчва да ги разделите на три групи: първата група включва движения от 1 до 5, втората група включва движения от 6 до 9 и третата група включва движения от 10 до 13. След като сте изучили и практикували извършването на тези движения, докато стоите неподвижно, продължете да практикувате техниката на движенията: напред, назад, наляво, надясно.
13 основни движения на таекуондо
Кибон чунби соги.
"Позиция на готовност"
Краката на ширината на раменете, телесното тегло е равномерно разпределено върху двата крака.
Тялото е изправено, юмруците са леко избутани напред, разстоянието между тях е около 5–7 cm.
Лактите леко свити, раменете отпуснати.
Чучхум с момтон чириги.
„Директни удари в позиция чучум соги“
Ударът се нанася с юмрук от бедрото към целта, по най-късата траектория. Когато сте на бедрото, опакото на ръката трябва да е обърнато надолу.
Аре маки.
"Долен блок"
Блокът се изпълнява с долната част на предмишницата, която леко се завърта при движение надолу.
Движението започва от противоположното рамо, с гърба на юмрука.
В последната фаза на защитното действие рамото на блокиращата ръка е леко спуснато.
Momton pande chirygi.
„Директен удар с едноименна ръка с изпънат напред крак в позиция ап-куб“
Свободната ръка трябва да се върне в първоначалната си позиция в синхрон с атакуващата ръка.
В последната фаза на удара юмрукът трябва да се завърти на 180° около оста си. Гърбът е прав. В момента на контакта юмрукът е силно стиснат.
Юмрукът достига целта в момента, в който кракът при крачка напред докосне пода.
Ап чхаги.
„Прав удар с десен крак“
1. Заемете горна позиция на куба.
2. Преместете телесното си тегло към левия крак. В същото време повдигнете бедрото на десния крак нагоре. Стъпалото на десния крак е насочено надолу.
3. Изпълнете удар с активно удължаване на десния крак. Ходилото на десния крак се завърта с възглавничките по посока на удара.
4. Върнете крака си в изходна позиция по траекторията на удара и заемете позицията на горния куб.
Sonnal pakkat chhigi.
« Ударете с ръба на дланта отвътре навън в туит куби позиция"
Ударът се нанася с размахващо движение на ръката в кръг. При замах отворената ударна част се изнася с длан към лицето над противоположното рамо, другата ръка се изпъва напред с юмрук.
Движението се извършва отвътре навън.
Момтън маки.
"среден блок"
Блокът се изпълнява с вътрешната част на предмишницата. Замахът се изпълнява със свита ръка приблизително на 90° и леко обърнато тяло. Протегнатият юмрук е на нивото на очите. Другата ръка е изпъната напред.
По време на движението на предпазителя, блокиращото рамо се завърта навътре, докато задната част на предмишницата не сочи напред.
Йоп чаги.
„Ритнете настрани с левия си крак“
1. Заемете позиция чучум соги.
2. Преместете телесното си тегло към десния крак. В същото време повдигнете бедрото на левия крак нагоре. Завъртете тялото и стъпалото на десния крак на 90°.
3. Изпълнете ритника с активно разгъване на левия крак.
Сонал маки.
„Блокирайте с ръба на дланта на средното ниво“
Блокирането се извършва чрез едновременно движение на двете ръце в една и съща посока. В началото на защитното движение блокиращата ръка с обърната навътре длан е на нивото на лицето на противоположното рамо.
Другата ръка е на нивото на слънчевия сплит.
При блокиране двете ръце се придвижват едновременно напред, завъртайки се на 180° около оста си.
Олгюл маки.
"Горен блок"
Блокът се изпълнява с външната страна на предмишницата.
Юмрукът на блокиращата ръка прави лека дъга нагоре към противоположното рамо. В същото време свободната ръка пада на бедрото.
На нивото на раменете предмишницата започва да се обръща с външната страна нагоре.
В крайната позиция юмрукът е на една линия с противоположното рамо.
Соннал мокчиги.
„Ударете с ръба на дланта отвън навътре“
Ударът се извършва с вътрешния ръб на дланта.
Замахът се изпълнява със сгъната на 90° ръка и леко обърнато тяло.
Другата ръка е изпъната напред.
Ръката описва четвърт кръг навътре.
В крайната позиция ръбът на обърнатата навътре длан трябва да е на нивото на врата.
Толио Чаги.
"Страничен удар с десен крак"
1. Заемете позицията на туит куба.
2. Преместете телесното си тегло върху левия крак.
В същото време повдигнете бедрото на десния крак нагоре и напред. Завъртете тялото и стъпалото на левия крак на 90°.
3. Изпълнете удара с активно движение на таза напред и изпъване на десния крак.
4. Върнете се в изходна позиция по пътя на удара.
Momton paro chirygi.
« Директен удар с ръка срещу предния крак.”
Ударът се нанася с юмрук от бедрото към целта, по най-късата траектория. Когато се намира на бедрото, опакото на ръката е насочено надолу.
Свободната ръка трябва да се върне в първоначалната си позиция в синхрон с атакуващата ръка.
В последната фаза на удара юмрукът трябва да се завърти на 180° около оста си.
Гърбът е прав. В момента на контакта юмрукът е силно стиснат.
Юмрукът достига целта в момента, в който кракът докосне пода при крачка напред.
Раздел IV
Пумсе
Обща характеристика на Poomsae
През цялото историческо развитие на таекуондо многократното повторение на техническите действия е основният метод на обучение, което позволява да се консолидира техниката в паметта, обединявайки тялото и психиката на ученика.
Poomsae taekwondo е строго регламентирано упражнение, което представлява комбинация от техники за защита и нападение (poomsae donjak), изпълнявани по определени траектории (poomsae son) и в точно установена последователност и симулиращи реална битка за живот с няколко противника, от която изпълнителят на poomsae излиза победител.
Poomsae е универсален метод за специализирано обучение и може да се разглежда като средство за преподаване и по-нататъшно усъвършенстване на техниките на таекуондо, средство за физическа и психологическа подготовка, средство за експертна оценка на подготвеността на ученика, а също и като вид състезателна дейност.
Poomse с право може да се класифицира като средство за цялостно саморазвитие на индивида, тъй като максимално проявление на физически и технически качества може да се постигне само чрез навлизане в определено психо-емоционално състояние.
Когато изучавате Poomsae, трябва да спазвате следните основни изисквания:
1. Техника на погледа (сизон).
Докато изпълнявате poomsae, е необходимо да наблюдавате въображаемия противник, докато погледът трябва да изразява решителност, да показва, че боецът е в състояние на максимална умствена мобилизация - zhongsim.
2. Контрол върху центъра на баланса.
Загубата на баланс при изпълнение на poomsae се идентифицира със загуба на бойна ефективност и невъзможност за ефективно прилагане на техниките на таекуондо адекватно на възникналата бойна ситуация.
3. Контрол върху силовото разпределение на усилията.
Във всяко пумсе разпределението на силата на усилието при извършване на атакуващи и защитни движения се определя от „сценария“ на пумсе, който преследва определени тренировъчни цели и се основава на принципите на „мусул“ - изкуството на битката, което е формирани в продължение на векове в реални бойни условия. Всеки пумсе има свой собствен сценарий, който се характеризира с:
– Определен брой видове програмирани конфликтни ситуации.
– Определен брой въображаеми противници, очакваното ниво на тяхната подготовка и сложността на арсенала от бойни действия, които използват. Условно се приема, че въображаемите опоненти, атакуващи изпълнителя на пумсе, са на същия ръст като него и са разположени точно отпред, отстрани или зад него. Следователно изпълнителят, изпълнявайки удари в определен сектор, сякаш го удря в собствения си огледален образ.
– Сложността и последователността на изпълнение на реални и криптирани технически техники, използвани срещу действията на всеки от въображаемите опоненти.
– Сложността на тактическите и психологическите принципи, залегнали в прилагането на техническите техники на това пумсе.
– Чертеж на траекторията на движение в даден пумсе (poomsaesong).
Разпределението на силата на силата при извършване на движения в различни poomsae се основава на следните принципи:
1) Най-мощните усилия трябва да се развиват при изпълнение на удари с кихап, тоест с комбинация от максимални физически и психически усилия при изпълнение на действието. Смята се, че при изпълнение на ритници с кихап трябва да се развие свръхмаксимално усилие, надвишаващо максималното стопроцентово физическо усилие. Според сценария изпълнителят на пумсе удря въображаем противник с кихап и го убива.
2) Следващите най-силни разработени усилия след ударите, изпълнявани с кихап, са завършващите удари, изпълнявани в края на траекториите на пумсесонг. Тези удари се изпълняват с максимално, стопроцентово физическо усилие и концентрация на максимална физическа сила в крайната фаза на ударното действие. Според сценария, лицето, което изпълнява пумсе с такъв удар, трябва да удари опонента си, т.е. да го постави в състояние на стабилна, дълготрайна загуба на способност за движение и ориентация за известно време, докато битката приключи. Това е необходимо, защото след удара изпълнителят на пумсе трябва, за да продължи битката, да обърне гръб или страна към този въображаем противник, който следователно трябва да бъде неутрализиран.
3) При извършване на единични удари или последния удар в серия от удари (с изключение на удари, чието изпълнение е описано в параграфи 1 и 2), е необходимо да се развие сила от най-малко 75–80% от максималното. Целта на тези удари е шок на противника - краткотрайна загуба на способността му за движение и ориентация, и блокове - обездвижване, т.е. загуба на способност за активно движение в резултат на получаване на тежко нараняване на поразителен крайник. С други думи, целта на тези действия е за кратко да лишат врага от боеспособност за последващо внимателно прицелване и нанасяне на увреждащ удар.
4) При извършване на удари, предшестващи последния удар, в серия от удари, както и защитни блокове, обикновено се развива сила не повече от 50–60% от максимума. Целта на тези удари е зашеметяване на противника - краткотрайна загуба на способността му да се ориентира, което не изисква голяма физическа сила, а точност и значителна бързина на поразяващото действие, което ще лиши противника от способността да реагират своевременно на атаката и създават възможност за пристъпване към финално атакуващо действие.
4. Контрол върху темпо-ритъма.
Темпо-ритмичният модел на изпълнение на всяко пумсе е уникален. Зависи от нивото на техническа и физическа подготовка на изпълнителя на пумсе, неговото психо-емоционално състояние в момента, от дълбочината на разбирането му на общите принципи на таекуондо и познаването на различните варианти за бойно използване на всяко движение на това poomsae. Техниката на изпълнение на poomsae трябва да се основава на смислена комбинация от бързи и бавни движения, ритмични паузи между тях.
Повечето poomsae включват изпълнение на определен брой криптирани елементи, които са обозначени с паузи при изпълнение на poomsae. Времето на регулираните паузи също се определя от силата на предишните усилия, развити при изпълнение на определени видове удари и защитни блокове и вида на психическата мобилизация.
Обикновено най-дългата пауза следва след извършване на последното движение пумсе преди връщане в час Чунби (позиция на готовност за началото на бойните действия).
След атакуващо действие, изпълнено с кихап, следва пауза. Разходът на физическа и психическа енергия при извършване на удари с кихап е максимален, следователно ще е необходимо повече време за спешна физическа рехабилитация и психическа мобилизация след извършване на такъв удар и следователно паузата между удара с кихап и последващото действие продължава по-дълго, отколкото след стачка без kihap.
След извършване на последно атакуващо действие без кихап в края на някоя от траекториите на пумсесонг или след извършване на защитен блок без последващ удар, който обаче задължително се подразбира, следва пауза.
Има пауза между мощни удари, нанесени на един въображаем противник, или между мощен защитен блок и последващ удар. Това се обяснява с факта, че мощните блокове лишават врага от стабилност и дори могат да го хвърлят на известно разстояние, така че кратка пауза служи като начин да се оцени промененото разстояние до въображаемия враг и да се избере целта на удара.
Няма пауза между изпълнението на „лек“ защитен блок и последващия удар или между ударите, нанесени върху един въображаем противник под формата на предварително планирана серия, тъй като ударите, насочени към зашеметяване на врага, не изискват големи физически усилия .
5. Контрол на дишането.
В таекуондо, както и в други видове бойни изкуства, голямо значение се отдава на спазването на принципите на правилното дишане, което се счита за най-важният източник на жизненоважна енергия ки за боец. Несъмнено правилното дишане е основният механизъм за устойчивост на тялото към умора и в резултат на това основата на ефективността в битката, тоест скоростта на реакцията, скоростта и силата на ударите и блоковете и способността за провеждане на ефективната битка за значителни периоди от време зависи от това. В таекуондо се използва така нареченото „долно“ диафрагмено дишане, тоест долната половина на белите дробове, която има по-голям обем от горната половина, участва главно в дихателния акт. В зависимост от бойното взаимодействие се използват два метода на дишане: методът на дишане „три четвърти“ и методът на дишане „две четвърти“. Принципът на тези методи е, че боецът не вдишва напълно, оставяйки резервен запас от въздух в белите дробове, необходим за непрекъснатото снабдяване с кислород за интензивна мускулна дейност. Ако интензивността на бойното взаимодействие е средна, тогава се използва методът на дишане „три четвърти“, т.е. само 3/4 от обема на въздуха се издишва и след това следва вдишване. При висока интензивност на бойното взаимодействие се използва методът на дишане „две четвърти“ - издишва се само половината от обема на въздуха.
Всяко пумсе има своя собствена оригинална спирограма, пряко свързана с темпо-ритъма и разпределението на усилията и се основава на следните принципи:
1. Всеки удар или блок в пумсе се изпълнява при издишване. По правило вдишването се извършва през устата и може да се извършва рязко и непрекъснато, например при удар с кихап, или постепенно и „на порции“, например при извършване на серия от блокове и удари. При извършване на удари и блокове издишването е последвано от кратко задържане на дъха, свързано с мускулно напрежение в крайната фаза на движението, след което издишването продължава отново. При издишване върхът на езика се притиска към алвеолите на долните зъби.
2. Вдишването винаги се прави през носа. Обикновено вдишването се прави рязко и бързо преди извършване на блок или удар, но понякога, когато се правят бавни движения в някои пумсе, вдишването се прави бавно, едновременно с движението. При вдишване върхът на езика се притиска към алвеолите на горните зъби.
3. По правило всички атакуващи и защитни действия, извършвани срещу един въображаем противник, се извършват с едно издишване, независимо от техния брой, и вдишване преди започване на действия срещу следващия въображаем противник. Това се дължи на факта, че когато вдишвате, мускулите на торса се отпускат донякъде и ако по време на бойно взаимодействие врагът отвърне на удара в момента, в който вдишвате, тогава в случай на удар ефективността на този удар рязко ще се увеличи.
внимание! Това е уводен фрагмент от книгата.
Ако сте харесали началото на книгата, тогава пълната версия може да бъде закупена от нашия партньор - разпространителя на легално съдържание, liters LLC.
Какво дават уроците по таекуондо на начинаещите деца в самото начало? Самоконтролът е вътрешно спокойствие, баланс и разбиране на възможностите на собственото тяло. Само след като получи такъв първоначален вектор на развитие, ученикът е способен да се усъвършенства по-нататък под ръководството на опитен треньор.
Таекуондо за начинаещи деца и възрастни - два значително различни пътя към постигане на върха на съвършенството.
- В ранна възраст има различно ниво на внимание, паметта работи по различен начин, както умствена, така и физическа, което е отговорно за развитието на ясни двигателни умения.
- Детето има собствено ниво на мотивация, различно от зрелия човек.
- Има повече възможности за развитие, реализация на природния потенциал, но и по-трудно взаимно разбиране между наставник и ученик, поради различните „теглови категории“ не само в буквалния смисъл на думата, но и от гледна точка на ежедневния опит.
- Обучението на деца изисква особен талант и специална педагогическа подготовка.
Клубът по таекуондо WTF „Звездите на Нева“ наема точно такива опитни ментори.
WTF видео уроци по таекуондо за начинаещи
Без значение колко нетърпелив начинаещ би искал да започне да практикува пълноценни тренировки и спаринг възможно най-бързо, първата стъпка е подробно изучаване на спортната терминология. Скоростта на реакция трябва да се развива успоредно със способността да чувате учителя, да разбирате и възприемате желаната посока на действие. Такова внимателно отношение не само води до победа в битки, но също така ви позволява да избегнете наранявания и да поддържате лек, достъпен режим на обучение.
Във всяка професионална област има специални термини, които не могат да бъдат заменени от еднакво кратки думи в ежедневния език. Трябва да сте готови търпеливо и старателно да изучавате спортния език. Това е една от гаранциите за бъдещ успех.
Пътят към върха – WTF техники за таекуондо за начинаещи
Заниманията се провеждат по индивидуална програма, съобразена с началната физическа подготовка и психосоматични характеристики
- дете в предучилищна възраст,
- младши ученик,
- тийнейджър,
- възрастен,
- хора със специални способности (подпис и параатлети).
Програмата за обучение, последователността на изучаваните техники, темпото на класовете отчита възможностите на всеки. Обадете се, за да си уговорите среща с треньор и да се запишете за класове в групата, която ви интересува, в удобно за вас време.
Теоретични въпроси за 10. Gyp
(бял колан- празен лист хартия, скриващ сняг на земята);
- Как се казва спортът, който практикувате? (ТАЕКУОНДО).
2. Какво е ТАЕКУОНДО? (Корейско бойно изкуство и олимпийски спорт.)
3. Какво означава ТАЕКУОНДО? ("THE" - крак или ритник; "KWON" - юмрук или удар;
„ПРЕДИ“ - Пътят на знанието или Пътят на РЪКАТА И КРАКАТА)
4.Как се казва формата, в която тренирате? (ДОБОК)
5.Какво е името на колана на корейски? (TI)
- Как се казва залата на корейски? (ДОЖАН)
- Как се казва знамето на корейски? (KUG KI)
8. Как наричате своя треньор (инструктор)? (САБОНИМ) - Какво е KIHAP? (Боен енергиен вик „HECHE“ или „HECH“)
10. Защо се изпълнява бойният вик KIHAP? (За придаване на сила и увереност на движенията. Бойният вик също е форма на психологическа атака.)
11. Какво означава лък в ТАЕКУОНДО? (Поклонът е корейска форма на поздрав.)
12. Как звучи командата лък на корейски? (KYONE)
13. Защо тренираш ТАЕКУОНДО? (За физическо и духовно усъвършенстване, придобиване на знания и умения в „изкуството да използваш краката и ръцете“. Искаме да станем изключителен пример за другите. (Вашите опции са възможни).
14. Защо се явявате на изпит по ТАЕКУОНДО? (Полагаме изпити, за да увеличим увереността си, като демонстрираме знания в стресова среда, а също и за да позволим на изпитващия да определи нашите квалификации и да ни позволи да се състезаваме в състезания по ТАЕКУОНДО.)
1 – хан
2 – корона
3 – комплект
4 – мрежа
5 – дасот
6 – йосот
7 – илхоп
8 – йод
9 – chop
10 – Бъдник
Как се наричат маховете с прави крака на корейски: прави, в дъга, навътре? (БАЛ ОЛ ЛИГА, БАЛ-ДОЛ-ЛИГА, БАЛ ДОЛ ЛИГА)
Теоретични въпроси за 9 GYP
(бял колан с жълта ивица)
Забележка:
Теоретични въпроси от 10 гипа.
1. Кои нива на човешкото тяло се използват за атака? (Olgul-горна (над ключицата) – MOMTOM-средна (от кръста до ключицата), ARE-долна (под кръста)
2. Какво показва цветът на ученическия колан? (Това е показател за неговите умения.)
3. Кои са трите основни основни принципа на ТАЕКУОНДО, които трябва да запомните? (Правилен външен вид, добър баланс, силен боен вик KIHAP.)
4.Какво е името на ученическия PHUMSE за бял колан? (КИБОН ИЛ ЯН)
5.Какви заповеди на ТАЕКУОНДО знаете?
Отговори:
- Бъдете лоялни към страната си.
-Бъдете добър син/дъщеря на родителите си.
-Бъдете добър пример за своите братя и сестри.
- Бъдете лоялни към приятелите си.
- Уважавайте по-възрастните.
- Вярвайте на учителите си и ги уважавайте.
- Никога не отказвай битка.
-Винаги довършвайте започнатото.
6.Как се нарича ритник напред на корейски; (AP-CHUGS)
7. Какво е името на вътрешен кръгов ритник на корейски? (ДОЛИО-ЧАГИ)
8.Какво е името на Юмрук на корейски? (JUMOK)
9.Как се казва степента на ученика по корейски (от 10 до 1-ва) по ТАЕКУОНДО; (GYP)
- Какво означава командата "HECHYO"? (РАЗДЕЛЯМ)
- Как се нарича двоен удар? (DUBON JUMOK JERUGI)
- Какво е името на тройния удар и какво „кихап“ трябва да извикате, когато го правите? ( SEBON JUMOK JERUGI, TAE KWON DO).
- Как се нарича стойката на ездача в ТАЕКУОНДО и какво е разстоянието от стъпалото до стъпалото на атлета? (JUCHUM SOGI, 3-ти крак на атлет)
Теоретични въпроси 8 гип
(Жълт колан-раждане, излюпване на кълнове)
Забележка: Теоретични въпроси от 10 клас + 9 клас.
1.Какво означава символиката на Daeguk Il Jang? (Символиката на Taeguk Il Jang означава яснота и активност, началото на сътворението. В тази пумса се формира разбиране за таекуондо и се създава основа за разкриване на личните способности на практикуващия.)
2.Как звучи командата на корейски? (КОЛЕСНИЦА)
- Как звучат командите „ИЗПРАВИ СЕ“ и „СЕДНИ“ на корейски? (ИРСОТ, АНДЯ)
- Как звучи командата „ГОТОВЕТЕ СЕ“ на корейски? (ЧУМБИ)
- Как звучи командата „TURN TURN“ на корейски? (ТИРО ДОРА)
6.Какви са числителните и редните числа на корейски?
7. Какво е "Dodyang"? (ЩАДЕЩА ЗОНА)
- Как се нарича бойната стойка в таекуондо? (КУРАГИ СОГИ)
1-ва терминология на пумсе
Taeguk il jan - Poomsae No. 1
Стелажи
Блокове
Удари с ръце
ритници
Up chagi - Удар напред
Теоретични въпроси 7 GYP
(ЖЪЛТ ПОЯС СЪС ЗЕЛЕНА ЛЕНТА)
Забележка:
Теоретични въпроси от 10 клас + 9 клас + 8 клас.
1. Кои са петте духовни принципа в ТАЕКУОНДО?
1) Учтивост.
2) Честност.
3) Упоритост.
4) Самоконтрол.
5) Постоянство.
2. Защо е необходимо да практикувате основна техника и PHUMSE?
(PUMSE и основните техники трябва да се практикуват, за да се постигне координация, ловкост, умения в ТАЕКУОНДО. Практикуването на тези части от ТАЕКУОНДО изгражда увереност и концентрация.)
3. Защо е необходимо разтягане в ТАЕКУОНДО? (Разтягането създава гъвкавост, насърчава ловкостта и доброто здраве. В ТАЕКУОНДО гъвкавостта ви позволява да развиете по-голяма сила и бързина на изпълняваните техники, както и да разширите диапазона от зони от тялото на противника, които са засегнати.)
5. Какво означава символиката на Taeguk Yi Jang? (Това означава радост и забавление. Taeguk Yi Jang отразява, наред със спокойствието и непоколебимостта, също енергична проява на увереност и сила. Poomsae се изпълнява спокойно, бавно, балансирано, но енергично.)
- Как се нарича ритник, който се натиска с цялото стъпало? (МИРО ЧАГИ)
- Какви 3 федерации има в ТАЕКУОНДО? (WTF - СВЕТОВНА ТАЕКУОНДО ФЕДЕРАЦИЯ, ITF - МЕЖДУНАРОДНА ТАЕКУОНДО ФЕДЕРАЦИЯ, GTF - ГЛОБАЛНА ТАЕКУОНДО ФЕДЕРАЦИЯ)
Терминология на 1-во и 2-ро poomsae:
Taeguk il jan - Poomsae No. 1
Тегук и Джан - Пумсе № 2
Стелажи:
Charyot sogi - Стоене в мир
Jumbi Sogi - Пригответе се позиция
Up Sogi - тясна А-колона
Up Cubi - широка А-колона
Блокове:
Are palmok makki - Блок от по-ниско ниво
Momtom an palmok makki - Блок на средно ниво навътре
Olgul palmok makki - Блок от горно ниво
Удари с ръце:
Pande jirugi - едноименен удар с юмрук
Baro jirugi - Различен удар
Ритници:
Up chagi - Удар напред
Теоретични въпроси 6 GYP
(ЗЕЛЕН КОЛАН-младост, начало на растеж)
Забележка:
Теоретични въпроси от 10 гип + 9 гип + 8 гип + 7 гип.
1. Какво означава символиката на Daeguk Sam Jang? (Знакът на Taeguk Sam Jang е пламък. Той символизира желанието да насочи огъня, дълбоко скрит във всеки от нас, към плодотворен път. Poomsae е много подвижен и разнообразен.)
- Какво е "HOSHIN-SUL"? (техника за самоотбрана)
3. Какво е „KYOK PA“? (чупене на предмети)
4. През коя година ТАЕКУОНДО беше включено в програмата на Олимпийските игри и в кой град? (2000, Сидни)
- Каква защита е необходима за спаринг в ТАЕКУОНДО? (ЖЕЛЕ (HOGU);ШЛЕМ (MORI BOKHODE) ;
ЩИТОВЕ ЗА ПЯЩАЛИ (DARI BOKHODE); ЩИТОВЕ ЗА ПРЕДМИШНИЦИ (PHAL BOKHODE);
БИНТ ЗАЩИТАВАЩ СЛАХИНИТЕ (NAM SON BOKHODE); РЪКАВИЦИ ЗА РЪЦЕ; КАПА В УСТАТА - Какво е името на ръба на дланта на корейски? (Сонен)
- Как се нарича широка стойка, при която тежестта е разпределена 70% върху задния крак и 30% върху предния? (ДВИТ КУБИ)
- Как се казва режещият ритник отгоре? (НЕРИО ЧАГИ)
- Как се наричат върховете на пръстите на корейски? (SON KYT)
Терминология на 1-во, 2-ро и 3-то poomsae:
Taeguk il jan - Poomsae No. 1
Тегук и Джан - Пумсе № 2
Taeguk sam jan - Poomsae No. 3
Стелажи:
Charyot sogi - Стоене в мир
Jumbi Sogi - Пригответе се позиция
Up Sogi - тясна А-колона
Up Cubi - широка А-колона
Dvit kubi - Широка стойка с център на тежестта, изместен към задния крак
Блокове:
Are palmok makki - Блок от по-ниско ниво
Momtom an palmok makki - Блок на средно ниво (отвътре)
Olgul palmok makki - Блок от горно ниво
Khan sonnal momtom yop makki - страничен блок на средно ниво
Удари с ръце:
Pande jirugi - Едноименен удар с юмрук
Baro jirugi - Различен удар
Dubon Jiruga - Двоен удар
Ритници:
Up chagi - Удар напред
За да повишите ефективността на тренировките по таекуондо, горещо ви препоръчваме да организирате условия за самостоятелно обучение на вашето дете у дома. Това ще помогне за решаването на няколко важни спортни и образователни задачи наведнъж:
- допълнителната подготовка ще допринесе за интензивен прогрес в развитието на физическите качества и техническата подготовка на младия таекуондист;
- домашното обучение развива такова важно качество като независимост и съзнателно отношение към усъвършенстването на човек в таекуондо;
- практикуването на любимия ви спорт с детето у дома спомага за създаването на по-доверчиви и близки отношения в семейството.
Въз основа на анализа на многобройни упражнения за таекуондо, които могат да бъдат препоръчани за домашно майсторство, ние избрахме 7 групи от най-ефективните и прости упражнения за овладяване в началния етап.
1. Лицеви опори и набирания. Първо, трябва детето да прави набирания и лицеви опори при по-леки условия. Например опорни набирания, лицеви опори на стол или пейка. Особено внимание заслужават набиранията и лицевите опори с млечна гума. Ако детето е на ниво начинаещи, тогава гумата ще бъде отличен помощник за него. Гумата облекчава част от товара, издърпвайки го нагоре. Ефектът на динамиката се запазва; колкото по-ниско е тялото, толкова повече гумата помага при повдигането на тялото нагоре, силата на помощта на гумата намалява и мускулите трябва да работят. Използването на ленти може много бързо да увеличи броя на повторенията, които детето може да направи.
2. Скачане на въже, клекове и скокове от пълен клек. Отлично за развиване на скачане, сила и издръжливост на млад спортист. Сключете малки споразумения с детето си и го награждавайте всеки път, когато направи малко повече повторения на упражнение днес, отколкото вчера. Използвайте нагледни помагала – закачете голямо парче ватман и отбележете напредъка на детето си в упражненията върху него. Маркирайте на графиката нивото, на което детето ще получи подарък, макар и малък (създайте положително подкрепление за успехите на вашето дете).
3. Напречен канап, седнал до стената, и надлъжен канап, изправен до стената. Има два основни вида разтягане за таекуондо, които младият спортист трябва постоянно да подобрява. Когато разтягате детето, седнало до стената на напречен шпагат, уверете се, че детето прави динамични навеждания към краката си. Докато разтягате детето в надлъжен шпагат, докато стоите до стената, редуваме статичен натиск с прав крак надолу за 10 секунди, последвано от повдигане на крака малко по-високо. Такива подходи трябва да се правят 3 до 5 пъти за всеки опънат крак.
4. Упражняване на техниката на стойки, блокове и ритници и удари. Техническата подготовка на млад таекуондист е най-важният аспект от спортната подготовка на бъдещия майстор на бойните изкуства. За да овладеете напълно техниката само на един технически елемент на таекуондо, трябва да го повторите на практика около 10 000 пъти, само тогава ударната техника на спортиста става доста перфектна. Не винаги има достатъчно време по време на тренировка, за да доведе напълно ударната и защитната техника на спортиста до необходимото ниво на умения. Ето защо е важно в домашните индивидуални тренировки да отделяте по-голямата част от времето си за практикуване на техники за таекуондо пред огледало, на мишени лапи и на боксова круша.
5. Упражнения за реакция: хвърляне на тенис топки, хвърляне на тенис топка в стена и хващане (+ същото нещо, но трябва да се научите как да хвърляте и хващате две топки едновременно), практикуване на техники за защита и избягване на атаки с мека пръчка или лапи , упражняване на удари на самоделна пневматична торба.
6. Напомпване на коремните и гръбните мускули. Силните гръбни и коремни мускули играят огромна роля за способността да издържате на тежките натоварвания на съвременния спорт без мускулно-скелетни наранявания, особено натоварванията, свързани с техниките за скокове и техниките за ритане в таекуондо. Упражненията за коремните и гръбните мускули трябва да се изпълняват всеки ден редовно и упорито. Има много упражнения за коремните и гръбните мускули.
7. Практикуване на техниката Poomsae. Poomsae (официални съчетания) са специфични последователности от защитни и нападателни движения в таекуондо. Poomsae включва основни позиции, блокове, удари и ритници. Poomsae се използва и за класифициране на WTF таекуондо колани. За ученици, които все още не са получили черен колан, има комплекси Taeguk (8 форми), които са в основата на основната техника на таекуондо:
1. Тегук Ил Джанг (Taeguk Il Jan)
2. Тегук И Джанг
3. Тегук Сам Джанг
4. Тегук Сах Джанг
5. Тегук О Джанг (Taeguk Oh Jang)
6. Тегук Юк Джанг
7. Тегук Чил Джанг
8. Тегук Пал Джанг
За ученици, които са получили черен колан, има по-високи пумси:
1. Koryo (Koryo)
2. Кумган (Кумган)
3. Таебек (Таебек)
4. Пьонг спечели
5. Сипджин (Сипчин)
6. Дзита
7. Чонкуон
8. Хансу (Хансу)
9. Ilyeo (Илио)
Видеоклипове на всички poomsae могат да се видят на
Има много бойни изкуства: джу джуцу, хапкидо, кунг фу, муай тай, таекуондо... Всички те имат два общи принципа: ориентирани са към битка и зависят от физическото състояние. Издръжливостта, силата и гъвкавостта са тясно свързани в бойните изкуства. Скоростта, ловкостта и координацията обаче също са важни компоненти в бойните изкуства, които можете да тренирате извън вашата фитнес зала.
„Тренировките за скорост са 90% психологически. Или може би 99%“, казва Ла Турет. Този психологически подход към обучението изглежда е довел до резултати за 50-годишния инструктор по карате от Медфорд, Орегон. Официално е записано, че е успял да направи 16,5 удара с крак за една секунда, а той твърди, че неговите ученици го правят дори по-бързо. Следвайки програма от 12 стъпки, за да увеличите скоростта си на удар.
1. УЧЕТЕ КАТО ГЛЕДАТЕ ЕКСПЕРТИ.„Ако човек иска да стане бърз бегач, всичко, което трябва да направи, е да излезе от къщата си, да намери бърз бегач на неговата възраст, сила и физиология на тялото му и да изучава движенията му, като прави точно това, което прави той“, казва Ла Турет .
2. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ГЛАВКИ, ТЕЧНИ ДЪРЖАНИЯ.Плавната техника на ударите в китайски стил има много по-голяма експлозивна сила от традиционните обратни удари в карате и бокса, казва Ла Турет, защото... скоростта на удара се генерира от импулса. Можете да тренирате мозъка и нервната си система да удрят бързо. За да постигнете това, изпълнете „плавно“ упражнение, състоящо се от последователност от движения, като започнете с три до четири удара наведнъж. След като започнете да изпълнявате тази комбинация автоматично, добавете малко повече движения, след това още малко, докато подсъзнанието ви се научи да свързва всяко отделно движение в един поток, като водопад. След известно време ще можете да правите 15-20 пълни движения за една секунда или дори по-малко.
3. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ФОКУСИРАНА АГРЕСИЯ.Трябва да се научите незабавно да преминавате от пасивно състояние в състояние на бойна готовност, за да атакувате, преди той да може да предвиди вашите действия. Всички съмнения относно способността ви да се защитите трябва да бъдат премахнати чрез психическа подготовка, преди да попаднете в стресова ситуация.
Времето за реакция на всяко действие е разделено на три фази - възприятие, решение и действие - които заедно отнемат приблизително една шеста от секундата. Трябва да възприемате информация и да вземате подходящи решения в спокойно състояние, за да не давате намек на врага за вашите последващи действия. След като се съсредоточите, можете да започнете атака толкова бързо, че опонентът ви няма да има време дори да мигне.
За да извършите правилно този тип атака, трябва да сте абсолютно уверени в своята коректност и способност да действате правилно, в противен случай ще загубите. Както самият Ла Турет казва: „По дяволите, не гответе ориза“. Трябва да сте агресивни и уверени в уменията си. Самоувереността трябва да се роди в битка с реален противник в по-голяма степен, отколкото при изпълнение на ката, в която атакувате въображаем противник.
Трябва също така да поддържате постоянно състояние на готовност, внимание, да наблюдавате събитията, които се случват около вас, и да сте готови по всяко време, в случай на опасност, да реализирате потенциална сила. Това специално физическо, психологическо и емоционално състояние може да бъде овладяно от всеки човек, но само в условия на пряк комфорт с врага.
След като сте достигнали това ниво на подготовка, анализирайте и се опитайте да категоризирате усещанията, които имате. По-късно, в дуел, можете да извлечете натрупания опит от паметта, което ще ви даде ясно предимство пред опонента ви. Задайте си следните въпроси: Какво всъщност ме разсейва? Може ли да има разстояние между мен и врага? Или нескритият му гняв към мен? Неговият начин на изразяване? Как ми се отразява това психологическо състояние? Какви усещания изпитвам? Как изглеждах? Какво беше изражението на лицето ми? Какви мускули бяха напрегнати? Кои са спокойни? Какво си казах, докато бях в това състояние? (Най-добре би било да не си „мърморите“ нещо). Какви ментални образи имах? Върху какво бях фокусиран визуално?
След като намерите отговорите на зададените въпроси, възпроизведете отново ситуацията, опитайте се да накарате усещанията, обкръжението и звуците отново да се появят ярко в мозъка ви. Повтаряйте това отново и отново, докато не можете да се поставите в това психическо състояние по всяко време.
4. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ГОТОВИ СТЕЙЛАЖИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ДАВАТ ИЗБОР.Една от тайните на успеха на Уолъс беше, че от една единствена позиция на крака той можеше незабавно да изпълни страничен ритник, ритник със завъртане и обратен ритник с еднаква точност. Накратко, стойката ви трябва да ви дава възможност да нарязвате, да ръгате с нокти, с лакът, да блъскате или да удряте, в зависимост от действията на опонента ви.
Използвайте бойната техника, която смятате, че ви подхожда най-добре. Научете се да заемате позиция, от която трябва само да направите малко движение, за да преминете от една цел към друга. Избирането на естествена (естествена) бойна позиция елиминира необходимостта от избор на позиция и ви позволява да хванете противника си изненадан. И озадачен враг вече е наполовина победен.
5. ПАЗЕТЕ СЕ ОТ ПСИХОЛОГИЯТА НА ЕДИН СМЪРТЕН УДАР.Това заключение е правило номер едно. Вашата първоначална атака трябва да бъде последователност от три удара, дори ако първият удар е успял да спре противника. Първото попадение е „предястие“, второто е основно „ястие“, а третото е „десерт“. „Докато нищо неподозиращият противник се готви за директен удар или ритник със задния крак“, казва Ла Турет, „можете да го ослепите с шамар в очите, удар в слепоочието с лявата ръка, удар в другото слепоочие с десния си лакът. След това можете да го ударите в челюстта с десния си лакът и в очите с лявата си ръка. Спуснете се в коленичило положение и ударете слабините на противника си с десния си юмрук и ударете очите на противника си с два пръста на лявата си ръка. Това е краят на тази история."
6. ИЗПОЛЗВАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВИЗУАЛИЗАЦИЯ.Когато правите упражнения за скорост на удари, трябва да мислите, че удряте със скоростта, която искате. „Ако не можете да видите, не можете да го направите“, казва Ла Турет. Такава психологическа подготовка до голяма степен допълва физическата подготовка.
Визуализацията не е толкова трудна, колкото си мислят много хора. Опитайте този експеримент: Спрете веднага и опишете цвета на вашия автомобил. След това портокал. Тогава най-добрият ти приятел. Как успяхте да опишете всичко? Вие си ги ПРЕДСТАВИХТЕ. Това, което много хора не знаят е, че те често създават "образи" в главите си на подсъзнателно ниво. Частта от мозъка, която отговаря за създаването и възпроизвеждането на изображения, може да бъде фино настроена, дори ако не са свикнали да имат достъп до нея.
След като се научите да си представяте себе си в реална бойна ситуация, опитайте се да видите и почувствате, че вашите действия постигат целите, които сте избрали. Почувствайте, че свитите ви колене добавят сила към вашите удари. Почувствайте удара на крака си върху топката, докато я удряте и т.н.
7. ИДЕНТИФИЦИРАЙТЕ ОТВОРЕНИ ЦЕЛИ.За да научите как да идентифицирате отворени цели и да предсказвате действията на врага, трябва да тренирате с истински враг. Усещането за синхрон може да се постигне чрез повтаряне на атаки отново и отново, докато не сте уверени, че можете да го използвате в реална битка.
Една от причините боксьорите да имат толкова добра скорост на удар е, че практикуват техниката си хиляди пъти в спаринг. И когато пред тях се появи цел, те не мислят, те ДЕЙСТВАТ. Това подсъзнателно умение може лесно да се придобие, но няма пряк път за постигането му. Трябва да практикувате отново и отново, докато действията ви станат инстинктивни.
8. НЕ „ТЕЛЕГРАФИРАЙТЕ“ ДЕЙСТВИЯТА СИ.Няма значение колко си бърз, защото... ако опонентът ви е предвидил действията ви, вече не сте достатъчно бърз. Вярвате или не, за опонента ви е по-трудно да види удар, идващ на нивото на очите ви, отколкото кръгъл ритник, идващ отстрани.
Ударът с кука (не кръговият удар, а ритникът с кука) изисква много повече движение и е много по-лесен за блокиране. С една дума, правилно изпълнен удар по моста на носа може да удари врага, преди той да разбере, че сте го ударили. Преди всичко не разкривайте намеренията си, като стискате юмруци, движите рамото си или поемате дълбоко въздух, преди да нанесете удар.
След като овладеете физическата структура на техниката на упражнението, практикувайте да се възползвате от ограниченията на възприятието на човека, като се опитате да се позиционирате, за да ограничите способността на опонента си да предвижда и вижда вашите действия. Това умение изисква много практика, но след като го овладеете, ще можете да атакувате опонента си почти безнаказано.
9. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПРАВИЛНИ ДИХАТЕЛНИ ТЕХНИКИ.По време на битка много спортисти задържат дъха си, което причинява голяма вреда на самите тях. Тялото се напряга, в резултат на което скоростта и силата на вашите удари намалява, също така, викането на силен Киай при изпълнение на техника дори ви вреди, т.к. намалява инерцията ви. Ключът към увеличаване на скоростта на вашите удари е, че трябва да издишате в съответствие с вашите удари.
10. ПОДДЪРЖАЙТЕ ДОБРА ФИЗИЧЕСКА ФОРМА.Гъвкавостта, силата и издръжливостта са от съществено значение при самоотбраната, въпреки че повечето улични битки продължават секунди. Ако тялото ви е едновременно гъвкаво и отпуснато, ще можете да нанасяте удари от почти всеки ъгъл, удряйки високи и ниски цели, без неловко да променяте позициите. Силата на краката ви също е изключително важна. Колкото по-силни са краката ви, толкова по-силен ще бъде ударът ви и толкова по-бързо можете да намалите разстоянието между вас и опонента ви. Важно е да увеличите силата на ръцете и предмишниците чрез тренировки за съпротива и специализирани упражнения за удари. Упражненията ще ви помогнат да укрепите дланите и китките си и ще подобрите точността и проникването си.
11. БЪДЕТЕ УПОРИТИ.Трябва да поемете ангажимент към себе си да се опитате да увеличите скоростта си на люлеене три пъти седмично за 20-30 минути. Бъдете подготвени за факта, че неизбежно ще има моменти, когато ще ви се струва, че не напредвате много.
Повечето хора изпитват пет нива на усещане за напредък или липса на видими резултати по време на тренировка.
Има „несъзнателна некомпетентност“ (буквално, когато не сте наясно с проблема и как да го разрешите). Това е моментът, в който осъзнавате, че вашите знания и умения са недостатъчни и започвате да търсите начини за решаване на проблема. „Несъзнателна некомпетентност“ означава, че можете да изпълнявате нови упражнения само когато вниманието ви е изключително концентрирано.
Това е най-трудният етап от ориентирането и ви се струва, че ще продължи цяла вечност. Процесът на трансформиране на съзнанието в рефлексивно действие отнема приблизително 3000 до 5000 повторения. „Несъзнателната некомпетентност“ е единственото ниво на овладяване, при което истинската скорост става постижима. Докато се научиш да реагираш инстинктивно. Това ниво може да се постигне само чрез хиляди повторения на техниката. Повечето хора са в това рефлексивно или автоматично умствено състояние, когато шофират колата си, което им позволява да реагират на опасностите по пътя с несъзнателно спокойствие, без да мислят как да сменят предавките или да натиснат спирачката. Няма да можете да увеличите скоростта на вашите удари, докато основните ви движения не се основават на рефлекси. Последният етап на майсторството е „осъзнаването на вашата несъзнателна некомпетентност“, точка, която само няколко души са успели да постигнат през всички времена.
12. ЗАДЪРЖАЙТЕ ЕСТЕСТВЕНА, ОТПУСКАНА, БАЛАНСИРАНА СТОЙКА.Най-добрата бойна стойка е тази, която не изглежда като бойна. Както уместно отбеляза легендарният японски майстор на мечове Мусаши Миямото, „Вашата бойна стойка се превръща в ежедневна стойка, а ежедневната ви стойка се превръща във ваша бойна стойка.“ Трябва да знаете точно какви техники можете да изпълнявате от всяка позиция и трябва да можете да ги изпълнявате естествено, без колебание или смяна на стойки.
Практикувайте тези 12 принципа всеки ден в продължение на 20 минути. След месец тренировки ще подобрите нова, смазваща скорост. La Tourrette казва: „Няма естествено бързи бойци. Всички трябваше да тренират като теб. Колкото по-усърдно тренираш, толкова по-малко уязвим си в битка.“
Видео: Упражнения за развиване на бързина, точност и височина на ритниците
