Как да се отървете от всички натрапчиви мисли. Как да се отървем от натрапчивите мисли? Съвети от психолог Плаша се със страшни мисли

Представете си, че всяка секунда в главата ви се раждат плашещи натрапчиви мисли: страхувате се да не крещите нецензурно на колега, да биете майка си, да си пробиете окото с вилица по време на обяд. Това е, което изпитват хората с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Sobaka.ru записа монолог на журналист от Санкт Петербург, чийто живот се превърна в ад заради подобни мисли, но той успя да се измъкне от него (и разказа как).

По правило повечето пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство имат всякакви натрапчиви и плашещи мисли. Такива мисли всъщност се наричат обсесии. А принудите са ритуали, които уж помагат да се справим с мислите. Пациентът сам ги измисля: измива ръцете си 36 пъти, за да не се случи нещо лошо, гали кучето си 15 пъти, преди да излезе от къщи. Не знам дали имах късмет или не, но нямах никакви ритуали (с изключение на един - всеки път, когато затворех очи за секунда докато карах, когато изпитвах натрапчив страх, че ще катастрофирам кола). Но имаше мании, които съсипаха живота ми години наред.

Как започна всичко: чудовище в шапка

Спомням си добре първата натрапчива мисъл - бях на 13 години, а с майка ми бяхме на почивка в Крим. Докато се возех в автобуса, си представях странно митично същество с жълти зъби, уста като на хипопотам, лапи с нокти и някаква напълно дива усмивка. Представих си как това същество се е вкопчило в прозореца на автобуса. В същото време чудовището имаше смешна шапка на главата си - маниите често са смешни, но в същото време много плашещи.Не можех да избия този образ от главата си. Той ме следваше през цялата ми ваканция. По-късно научих, че при момчетата първите симптоми на ОКР се появяват на 13-15 години и вече на тази възраст си струва да се свържете с психотерапевт. Започнах обаче да се лекувам адекватно едва след почти 10 години.

След това пътуване маниите изчезнаха за известно време и се върнаха при мен след като завърших училище, на 17-годишна възраст. Те бяха есенцията на всичко отвратително, което мозъкът ми можеше да генерира. Зли и страшни снимки, вулгарни и покварени образи, свързани с мои приятели и роднини... Най-лошото е, че в реалния живот се придържах към строги морални принципи, но мислите ми ме караха да се съмнявам, че съм добър човек. Би ли си помислил един добър човек да се изправи и да крещи на колегите си, да набие готвача на ресторанта, в който работи, или да удари майка си? И всички тези мисли постоянно ме посещаваха. Разбира се, никога не се стигна до пряко действие - бях абсолютно безвреден за другите, мислите ми причиняваха страдание само на мен. Като цяло контрастиращите мании винаги имат много неприятно съдържание за човека, те противоречат на неговите етични принципи. Например, ако човек е дълбоко религиозен и страда от ОКР, в главата му влизат богохулни мисли, свързани с религията и образите на светци.

Как да живеете, ако имате OCD

До 22-годишна възраст заболяването ми беше в остра фаза - практически нямах епизоди на почивка или поне някакво просветление през деня. Вероятно най-добрият момент по това време беше събуждането: когато за първи път отворих очи, главата ми беше все още чиста. Но когато се сблъскваше с реалността, мозъкът произвеждаше мълнии от мании. Можех да вляза в кухнята и в същия момент да се появи мисълта, че ще набия майка си. Отидох до банята и в това време в главата ми се настани абсурдна дума. Например карбуратор.Не знаех откъде идва, но не можех да го изхвърля. В един момент започнах спонтанно да превеждам думи на английски. Изглежда, че няма нищо лошо в това, но наистина ме притесни. Английските думи нагло се качиха в главата ми, пречейки на нормалния ход на мислите.

Съвет №1: отделете себе си и болестта. Тя просто се опитва да те удари там, където боли. Искате ли лошите мисли да станат реалност? Най-вероятно не. Оказва се, че изобщо не си подлец.

Никой от моите познати и приятели не знаеше какво точно се случва с мен. Но се държах изключително странно и започнах да избягвам всички. Когато се срещате с хора, те говорят за живота, работата, ежедневните дела, момичетата и маниите се роят в главата ви (или напълно се страхувате да крещите на събеседниците си или да ги ударите по лицето), тогава комуникацията се оказва така .Тези мисли много ме разсейваха, удряха ме по главата като чукове - трясък и настъпва пълна дезориентация. Освен това започнах да се смятам за много лош човек, наистина се срамувах от себе си. Едва по време на лечението разбрах, че ти не си твоята болест. И не трябва да мислите, че сте морално чудовище, ако поради психическо разстройство в главата ви се прокрадват плашещи мании. Това е важно знание за пациентите с ОКР и прави живота по-лесен.

Загуба на работа и връзки

Когато станах на 23, всичко отиде по дяволите - първо ме уволниха от работа, която много харесвах. Работех като журналист, но вече не можех да пиша контролни. Седнах на интервю и в главата ми се появи страхът, че ще се намушкам в окото с химикал или ще си отхапя езика.Контрастните мании често са насочени към причиняване на вреда на себе си. Страхувате се от загуба на контрол, страх от самонараняване. Качеството на текстовете ми падна до дъното, започнаха проблеми в редакцията. Трябваше да напусна работното си място (честно казах на главния редактор, че съм полудял), месец по-късно момичето, което обичах, ме напусна. Тя беше наясно с болестта ми, опитваше се да се отнася към нея с разбиране, но не можеше да понесе всичко, което се случваше с мен. Опитах се да се закача на съмнителни почасови работи, но поради мании не можах да остана дори като товарач. По същество загубих всякаква работоспособност.

Струваше ми се, че огромен танк е стрелял по вътрешния ми свят и го е разбил на парчета. Не виждайки изход, реших, че спокойно мога да се откажа от мен: в края на краищата ще трябва да живея в този кошмар цял живот. Но по-късно започва продължително и сериозно лечение при психотерапевт.

Неуспешни опити за лечение

Като цяло в живота си имам три пъти да се обръщам към специалисти. На 17 години майка ми ме заведе на психиатър, след като й разказах за първите си натрапчиви мисли. Предписа ми антипсихотици, които най-вероятно дори не бяха подходящи за мен и ме пусна. Тогава не правихме психотерапия - въпреки че според моя опит именно това, а не лекарствата, помага да се постави болестта под контрол. Но разбрах за това по-късно.

Вторият път говорих не с психиатър, а с психотерапевт. Дойдох при него, когато бях на 21 години, работихме с него около две години. Но по същество той ми помогна да се справя само с един проблем - обясни ми, че ако имам ужасни мисли поради болестта си, това не означава, че съм лош човек.Отчасти спрях самобичуването, но маниите не напуснаха главата ми. По-късно разбрах, че този лекар нямаше много разбирания за лечението на ОКР и цялата ни работа с него беше структурирана неправилно.

Как да изберем компетентен лекар

Трети лекар ми помогна да се справя с болестта - посещенията при него започнаха точно по времето, когато стигнах до дъното. Случаят ми изглеждаше безнадежден, но все пак имах първоначално доверие в специалиста: психотерапевтът, който избрах, имаше добро образование, авторитет в професионалната среда и ми харесваше да общувам с него. Лекарят провеждаше платени консултации и по това време останах без работа и съответно без пари, затова се обърнах към семейството си за помощ. Това е важен съвет за всички пациенти с психични разстройства: не се страхувайте да разкажете на близките си за проблема си и заедно намерете пари за адекватна терапия.В нашата страна е обичайно да се събират средства за лечение на физически заболявания, но по някаква причина, с психично разстройство, хората се страхуват да поискат помощ (и това е голяма грешка).

На първата среща разказах на лекаря за моя проблем, за всички болезнени мании. Страхувах се, че няма да мога да изразя това, което чувствам, но думите буквално се изляха от мен. Лекарят слушаше и задаваше въпроси, структурирана информация за мен. В края на срещата той обобщи всичко, което описах и ми каза за метод, който се счита за ефективен в борбата с OCD - когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

Съвет № 2: Адекватното лечение на OCD е възможно само при работа с компетентен лекар. Най-ефективният метод за лечение е CBT. Ако сте изправени пред заболяване, започнете да работите със специалист в тази област.

Ако имате OCD или подозирате друго психично заболяване, спешно потърсете компетентен специалист. Самолечението най-често е безполезно и дори опасно. Попитайте директно потенциалния лекар дали има опит в лечението на пациенти с ОКР и какъв тип психотерапия използва в работата си. Според моя опит когнитивно-поведенческата психотерапия дава най-трайни и висококачествени резултати, така че е по-добре вашият лекар да работи в рамките на CBT. Отвън можете да го различите по специалната му структура и консистенция: вие не просто говорите с лекар, а се движите според ясно очертан план за лечение. CBT включва независима домашна работа и е образователна форма на психотерапия. След като усвоите техниките, вие ще можете сами да ги използвате, например, за да избегнете рецидив на болестта.

Защо да работим с мисли

По време на лечението ми лекарят комбинира фармакология и психотерапия. Пих антипсихотици и антидепресанти. Таблетите могат да бъдат добра предпазна мрежа, но ми се струва, че не са от първостепенно значение. Надеждите да преодолеете ОКР чрез спиране на лекарствата, без да се подлагате на психотерапия, според мен е безнадежден път.

Когнитивно-поведенческата терапия помага за фундаментално преструктуриране на начина, по който мислите и по този начин за постигане на възстановяване. Вижте, нашите емоции са причинени от нашите мисли. Тоест нашата емоционална реакция и нашето състояние зависят от това как психически възприемаме света около нас. В края на краищата проблемите с обсесивно-компулсивното разстройство дори не са причинени от самите мании – всички хора ги имат до известна степен.И фактът, че тези мании изглеждат реалистични за пациента. Например хрумна ви мисълта, че можете да ударите човек. Ако сте здрави, тогава най-вероятно ще си помислите: „Е, добре, няма да направя това.“ Човек с ОКР най-вероятно ще възприеме тази мисъл по различен начин: „О, какво копеле съм! Как изобщо мога да си помисля за това? Ами ако загубя контрол над себе си и наистина го направя. Ще изпита страх, ужас, отвращение. Но ако промените хода на мислите си, преоцветите ги от негативни в неутрални, тогава ще бъде по-лесно да понесете симптомите на ОКР. Обсесиите няма да се възприемат като нещо ужасно, а просто като мисли. С течение на времето те ще изчезнат сами.

Представете си най-лошото

В основата на моята работа се оказа методът на експониране. Лекарят ми обясни какво е това: ако идват плашещи мисли, не трябва да ги потискате, а напротив, опитайте се да ги засилите и целенасочено да мислите за тях, докато отслабнат. Това е доста плашещо упражнение, така че в началото на лечението трябва да се извършва под наблюдението на специалист.

По време на упражнението си представях, че се подигравам на кучето си. Като да разкъсам любимото си куче, да счупя челюстите му, да го нараня. В началото ми беше много трудно да мисля за това. Но след няколко минути практика забелязах, че мисълта да убия кучето ме прави все по-малко тревожен. Друг път си представях как брутално изнасилвам и извращавам членове на семейството си.Това беше най-трудното, защото мразех тези мисли повече от всички други. Беше болезнено да се фокусирам върху отвратителните образи, но преодолях себе си и продължих. В края на практиката отново забелязах, че мисълта, че изнасилвам роднините си, ми причинява все по-малко безпокойство. Продължих да правя тези практики всеки ден. Работата ми започна да дава резултати.

Съвет № 4: Не се страхувайте да загубите контрол и направете това, което диктуват вашите контрастни принуди. Пациентите с ОКР никога не правят всички ужасни неща, които им идват наум. Това е само мисъл, а мисълта изобщо не означава действие.

Експозицията не беше единственото упражнение: за да ми помогне да се справя с разстройството, лекарят използва цял набор от техники. Например, направихме таблици на натрапливите мисли - записах обсесията, след това емоцията, която предизвиква в мен, и й дадох оценка. По-късно психотерапевтът ми разказа за метода за избор на алтернативи. Първо описах негативната мисъл, а след това алтернативата й, тоест моето възражение срещу нея. Най-често възражението беше: „Това е просто ОКР, мисълта ми няма нищо общо с реалността, няма да правя това, от което се страхувам.“. Да, наистина, голям брой проучвания потвърждават, че хората с обсесивно-компулсивно разстройство никога не извършват действия поради компулсии. Нито един от пациентите с обсесивно-компулсивно разстройство не си е отхапал езика, не е завъртял волана в насрещната лента и не е крещял нецензурни думи към събеседника си. Абсолютно никой. Това са просто техните ирационални мисли, които нямат нищо общо с реалността.

Човек с ОКР е сигурен, че мислите му са материални. С доктора проведохме доста забавен експеримент. Съветвам всички, които се притесняват от материалността на мислите си, да опитат (в края на краищата не само хората с психични разстройства понякога страдат от това). Поставете лист хартия на масата и се опитайте да го преместите настрани със силата на мисълта си. Концентрирайте се върху този процес. Повторете: „Заповядвам на листчето да се премести настрани.“ Нищо не работи? Хартията остава ли на мястото си? Като цяло това не е изненадващо. В крайна сметка мислите не определят нашите действия.

По пътя към възстановяването

Друг съвет е, че когато се борите с ОКР, трябва да се подготвите за дълъг работен ден. Някои пациенти се надяват да получат резултати бързо, но това е голяма грешка, поради която много се отказват от лечениетои губи надежда. Не видях трайни ползи от няколко месеца. Но това е нормално - лекарят търсеше ключ към мен, разбирайки моята ситуация.

Ефектът от когнитивно-поведенческата терапия при тежки случаи на заболяването (а моят беше точно такъв) започва след 10-15 сесии. И не говоря за пълно възстановяване, а за положителни промени. Ако пациентът не наблюдава никакъв положителен ефект дори след толкова много срещи с лекаря, тогава си струва да обсъдите това директно с него.

Съвет #4: Всяка работа носи резултати. Ако се подложите на адекватно лечение под ръководството на добър специалист, можете да преодолеете болестта. нищо ли не правиш ОКР само ще прогресира и ще трови живота ви все повече и повече.

Справянето с OCD е редовна, монотонна работа. Не е нужно да сте герой или гений, за да го направите. Ще ви трябва упорита работа, търпение, способност да чакате и подкрепата на компетентен психотерапевт. Ходих на лекар всяка седмица в продължение на шест месеца. След това сесиите започнаха да се провеждат по-рядко, но продължиха две години.

Почувствах, че съм преодолял компулсиите си осем месеца след първото ми посещение при моя лекар. Бях нает на предишното си място на работа, започнах да се чувствам уверен и текстовете започнаха да се пишат лесно (разбира се, вече не се страхувах да отхапя езика си и да получа кръв на работния плот).

Натрапчиви мисли идват ли в главата ми точно сега?

След като се справих с OCD, наистина станах различен човек. Изминаха почти три години, откакто се почувствах свободен от маниите, а преди година лекарят напълно спря лекарствената терапия. По време на болестта си бях в депресия, но сега наистина се наслаждавам на живота. Имам нова работа, ожених се за красиво момиче. Болестта вече не пречи на моето развитие.

Неочаквана положителна страна на това, което преживях: след такова преживяване сякаш вече не се страхувам от трудностите в живота. Страхотна мисъл изникна в главата ми - Ако мога да се справя с OCD, мога да се справя с всичко.Това е като огромен дракон, който сте победили, така че другите дракони не се страхуват от вас. Преди да се възстановя, бях малко човече, свито от страх, но сега характерът ми е укрепнал и съм станал неунищожим. Разбира се, не съм железен човек, но наистина е трудно да ме разстроиш.

Перфекционизмът е много разпространен сред хората с обсесивно-компулсивно разстройство - те трябва да контролират нещата, имат нужда всичко да е перфектно. Ако нещо е направено погрешно, то причинява страдание на човек. В същото време перфекционизмът стига до абсурда. Пациентите подреждат книги според буквите на азбуката, а купчината на килима трябва да се разресва строго в една посока. Ако пациентът не прави всичко „правилно“, той ще бъде измъчван от безпокойство. Разбрах, че перфекционизмът не е лоша черта на болестта, просто трябва да се научите как да го използвате по правилния начин.Започнах да използвам тази черта в работата си - не мога да направя нещо с лявата си пета и приемам процеса много сериозно. Понякога прекалявам с желанието си за съвършенство, но все пак сериозното отношение към работата влияе положително на живота ми.

По принцип обсесивно-компулсивното разстройство е заболяване, което се счита за хронично. Следователно хората, които са изправени пред проблема, трябва да помнят, че симптомите могат да се появят отново. Но когато сте имали добър курс на когнитивно-поведенческа терапия, вече знаете как да се справите с това обостряне. Обсесивно-компулсивно-компулсивното разстройство е коварен противник, може тайно да ви издебне и да ви удари в лицето. Но ако сте добре обучени, първо ще блокирате и след това ще спечелите. Затова сега нямам страх, че болестта ще се върне.

Може би се чудите: Имам ли натрапчиви мисли? Понякога идват. Като всички жители на планетата Земя.Веднъж говорех с майка ми и я попитах дали я обсебва. Оказа се, че майка ми се страхува да дръпне дръжката на вратата на колата и да падне на платното. Но ако й хрумне такава мисъл, тя мимолетно минава. Може да ми идват мимолетни страшни мисли, но те вече нямат влияние върху живота ми.

Ако сте изправени пред ОКР, не се опитвайте напълно да се отървете от натрапчивите мисли. Появата им в главата е нормална. Просто се научете да реагирате на маниите по начина, по който го правят здравите хора, тоест без негативни емоции. Напълно възможно е да развиете такова умение, като работите с добър психотерапевт.

Време за четене 6 минути

Негативни мисли, как да се разсеете? Човек е това, което мисли. В тази статия ще говорим за това как да се разсеете от негативните мисли. Тук ще намерите най-ефективните начини да се справите с натрапчивите мисли, които тровят живота ни.

Всеки човек има периоди в живота, когато е засмукан от бездната на негативните мисли, които понякога се превръщат в натрапчиви. Ние ги повтаряме в главите си отново и отново. Това трови живота ни, настроението ни се влошава, изпадаме в депресия и отчаяние. Животът става непоносим, лишен от радост.

Натрапчива мисъл, като проекция на вашата фантазия.

Всички знаем, че мисълта е материална. Винаги ни се случва това, за което мислим, от което се страхуваме най-много. И когато затънем в негативни мисли, животът става напълно черен.

Преди да говорим за това как да преодолеем подобни мисли, нека първо разберем защо това ни се случва. Защо се вкопчваме в лоши мисли и не можем просто да ги оставим?

Натрапчивите негативни мисли са вид лош навик. Човек разбира, че това е вредно за здравето му, но не може да се отърве от него. Натрапчивите мисли могат да притесняват човек няколко дни, а понякога и месеци. Това може да са определени страхове, оплаквания, преживявания, болезнени спомени.

Но най-интересното е, че когато мине време и тези мисли изчезнат, човекът осъзнава, че тези мисли не представляват никаква заплаха за него. Често след известно време човек осъзнава, че мислите, които отровят живота му от дълго време, са просто прах и дори не трябва да се мисли за тях.

Негативните натрапчиви мисли възникват в съзнанието на човек неволно, против волята му. Човек осъзнава болката, тези мисли са придружени от депресия и тревожност.

Причини за натрапчиви мисли:

Най-често причината за натрапливите мисли е стресът. Без значение как човек се опитва да забрави трудна ситуация, тя все още се възпроизвежда в паметта отново и отново.
Натрапчивите мисли могат да възникнат като следствие от психологическа травма.
Причината може да е силна умора и изтощение на нервната система.

Негативни мисли: как да се разсеете?

„Трябва не да се отървете от мислите, а да насочите вниманието си към тях: за какво става дума, потопете се в тях и открийте причината, поради която идват. Може би това е някакво събитие в живота ви, което поражда страх във вас... Трябва да разберете причината. И тогава „лошите мисли“ ще изчезнат сами.“
Д. Крок Свободни ски

Правете си комплименти, хвалете се. Веднага щом ви дойде негативна мисъл, започнете да произнасяте фразата в главата си: „Млъкни веднага“. След това започнете да си правите комплименти. Това е методът на психолога В.К. Невярович, който описва този метод в книгата „Терапия на душата“.
Правилното отношение ще ви помогне да се разсеете от негативните мисли. Винаги казвайте уверено: Мога! Мога да го направя!
Релаксацията ще ви помогне да откъснете ума си от лошите мисли. Трябва да отпуснете тялото си и да се забавлявате. Тялото ни веднага реагира на негативните мисли. Появяват се бръчки, увисват ъгълчетата на устните, изглеждаме с 5 години по-възрастни, отиваме на масаж, вземаме вана с ароматни масла, посещаваме салон за красота, ходим на басейн, поспим. Йога и медитация ще ви помогнат в това.
Можете да се отървете от лошите мисли, ако ги изхвърлите. Не сдържайте емоциите си, плачете, викайте или говорете с човек, на когото имате доверие. В процеса на обсъждане на проблема много неща се изясняват и решават от само себе си.
Можете да запишете всичките си негативни мисли на хартия и да ги изгорите. Това е един вид ритуал на очистване и освобождаване от ситуацията.
Представете си мислите си много малки. Стиснете ги в юмрук толкова силно, че да се раздробят и да ги разпръснат във вятъра.
Необходимо е да се установи естеството на проблема. Анализирайте кога са започнали проблемите с негативните и натрапчиви мисли. Трябва ясно да разберете какво се случва с вас. Няма безнадеждни ситуации и емоционалното ви състояние може да бъде променено. Някои хора са преследвани от негативни мисли от детството си, това развива у тях общо негативно отношение към себе си и света около тях.
За да се отървете от негативните мисли, трябва да разпознаете страховете си. Често страховете ви са насадени от вашите родители или други. Може би често са ви казвали: „Ти си провал, ти си беден, нямаш талант и т.н.“ Такива фрази седят в главата на човек, той започва да вярва и да се чувства в тях и да се държи по съответния начин. За да се отървете от този вид мисли, трябва да запишете всичките си постижения и радости, дори и най-малките. Това ще ви покаже какви сте всъщност и ще ви отвлече от лошите мисли в главата ви.
Основната причина за натрапчивите мисли е тревожността. Хората се тревожат през цялото време за всичко. Тези мисли са изтощителни, въпреки че често няма истинска причина за безпокойство. В този случай е необходимо да контролирате манията, това означава да не говорите за нея, да не си позволявате да мислите за лоши неща. Можете да се разсеете от негативните натрапчиви мисли, ако направите нещо важно, започнете да пеете или да повтаряте таблицата за умножение наум.
Основната причина за негативните мисли е невъзможността да бъдем в настоящия момент. Можем да се тревожим само когато мислим за бъдещето и сме разстроени само от това, което вече се е случило, тоест миналото. Ето защо, за да се разсеете от лошите, неспокойни мисли, трябва да не мислите за бъдещето. Вярата в себе си и положителното отношение ще ви помогнат да откъснете ума си от всякакви негативни мисли.
Контролирането на мислите ви ще ви помогне не само да се разсеете от тях, но и да се отървете от тях завинаги. Трябва да разберете, че само вие можете да си помогнете. Напишете на хартия най-големия си страх и какво ще се случи, ако се сбъдне. Например, няма да мога да изплатя кредита си. Какво ще се случи? Ще започнат да звънят и да заплашват. Какво ще правя? Ще се свържа със специалист. Което ще преструктурира кредита. Ами ако отидат на съд? В този случай те ще разделят заема на части и ще ми бъде по-лесно да го върна. Всеки проблем може да бъде анализиран и анализиран по този начин. Тогава няма да изглежда толкова страшно, защото има изход от всяка ситуация.
Повтаряйте фразата в главата си: „Всичко минава и това ще мине“.
Научете се да разбирате правилно житейските приоритети. Няма нищо по-важно и ценно от твоя живот. Всичко останало е прах, който ще се разпръсне и ще бъде забравен.
Никога не се сравнявайте с другите! Вие имате свой собствен живот и своя собствена житейска мисия. Можете да придобиете опит от примера на успешни хора, но не опитвайте живота им. Завистта е източник на натрапчиви мрачни мисли.
Не оставайте в миналото! Трябва да обичаш и да си прощаваш. Вече не е възможно да промените случилото се, така че защо да се измъчвате. Няма нужда да помним провалите. Концентрирайте се по-добре върху това, което можете да направите.
Научете се да контролирате емоциите си. Трябва да приемете ситуацията по неутрален начин, тогава всяка мисъл се възприема просто като храна за размисъл. Вие сами оцветявате ситуациите с емоциите си.
Научете се да прощавате на себе си и на близките си. Ако сте получили негативно отношение от родителите си, трябва да разберете, че те просто не са знаели как да живеят по различен начин.
За да откъснете ума си от лошите мисли, заемете се с интересен проект. Можете да рисувате картини, да започнете да пишете книга, да разработите бизнес план. Когато човек е зает с нещо интересно, той няма време да мисли за лошото.
Напишете планове за бъдещето. Запишете точка по точка какво искате да направите месец предварително. Планирането ще ви помогне да се отървете от постоянното безпокойство и да отклоните ума си от негативните мисли.
Психолозите препоръчват да се наказвате всеки път, когато ви хрумне лоша мисъл. Например, сложете ластик на ръката си и когато се появи лоша мисъл, дръпнете го назад и се ударете с ластика на ръката си. Звучи налудничаво, но мозъкът ни започва да разбира, че една негативна мисъл ще бъде наказана и такива мисли ще намаляват все по-рядко.
Да приемеш една мисъл означава да спреш да се бориш с нея. Научете се да не прогонвате мислите, а да намирате положителните страни на проблема си.
Когато негативните мисли ви завладеят, спомнете си момент, когато сте били щастливи. Запазете тази картина в главата си и я възпроизвеждайте всеки път, когато се появи лоша мисъл.
Помислете, може би имате вторична полза от натрапчивите мисли. Например, мислейки постоянно за една ситуация, избягвате да мислите за нещо друго. Може би има проблеми, които са по-важни за вас, но ви е страх да мислите за тях. Трябва да разпознаем тази маскировка.
Много често натрапчивите негативни мисли са причина да се смятате за нещастни и това ви освобождава от някои отговорности. Например, човек вярва, че не може да си намери работа, докато не се отърве от натрапчивите мисли. Това е вторична полза. Натрапчивите мисли са извинение. Всъщност човек просто не иска да си търси работа.
Натрапчивите мисли причиняват много стрес, така че за да се справите с тях, трябва да се научите да се отпускате с всяка клетка на тялото си. Медитацията за релаксация ще ви помогне най-добре.
Ако вярвате в Бог, молитвата за защита от лоши мисли ще ви помогне да се справите с лошото настроение и да облекчите унинието. Грижете се добре за душата си. Грижете се за духовната чистота, защото всяка мисъл е материална и е първата стъпка към бездната. Думите на молитвата имат огромна лечебна сила. Всеки път, когато почувствате, че негативна мисъл ви завладява, молете се.

Заключение

Както можете да видите, има много начини да преодолеете, да се отървете или да се разсеете от негативните мисли. Най-важното е да имате желание и вяра в себе си. Ако не можете сами да се отвлечете от негативните мисли, посетете психотерапевт.

Какво е натрапчива мисъл?

Това са нежелани мисли или образи, които ви разстройват и/или тревожат. Известни също като обсесии.

Може да вярвате, че те означават нещо лошо за вас като човек.

Тази статия ще ви помогне да разберете каква форма приемат и че са само мисли и не отразяват вас като личност.

Страницата е много подробна и отнема около 25 минути за четене, така че съм включил съдържание по-долу, за да ви помогне да се ориентирате. Благодарен съм, че дойдохте на моя сайт, за да прочетете за проблема, така че ви предлагам най-пълната информация по темата.

Целта на тази статия е да ви помогне да разберете какво мислите и чувствате в момента, за да разберете какво се случва с вас.

Синдром на натрапчиви мисли - нормални ли са натрапливите мисли?

Нежеланите натрапчиви мисли са мисли, заседнали в главата, които причиняват голямо страдание и не дават мира.

Изглежда, че идват от нищото, идват със свистене и причиняват много безпокойство. Съдържанието на нежелани натрапчиви мисли често се фокусира върху сексуални или насилствени, или социално неприемливи образи, или ежедневни неща.

Хората, които изпитват нежелани натрапчиви мисли, се страхуват, че могат да направят нещата, които си представят. Те също се страхуват, че предположението означава нещо ужасно за тях самите. Някои нежелани натрапчиви преценки се състоят от повтарящи се съмнения относно връзки, бизнес решения, сексуална ориентация, мисли за безопасност, религия, смърт или притеснения относно въпроси, на които изобщо не може да се отговори. Някои хора просто имат странни мисли, които нямат никакъв смисъл. Нежеланите натрапчиви преценки могат да бъдат много очевидни и много хора се срамуват и притесняват от тях и затова ги пазят в тайна.

Има много митове за нежеланите натрапчиви мисли. Едно от най-тъжните неща е, че наличието на такива процеси в главата на човек означава, че несъзнателно искате да правите това, което ви хрумне. Това просто не е вярно и всъщност е точно обратното.

Усилието, което хората използват, за да се борят с негативните мисли, всъщност е това, което подхранва тяхното завръщане. Хората се борят, защото самата същност на това, което им идва на ум, изглежда чужда, неприемлива и в противоречие с обичайния образ. По този начин хората с насилствени нежелани натрапчиви мисли са податливи и уязвими хора.

Хората, които имат нежелани натрапчиви мисли за самоубийство, обичат живота. И тези, които мислят за викове и богохулство в църквата, ценят религиозния си живот.

Вторият мит е, че всяка наша мисъл си струва да бъде изследвана. Всъщност тези изгледи не са съобщения, червени знамена, сигнали или предупреждения.

Проблемът за хората, които имат тези мисли (една оценка, че повече от 6 милиона души в Русия се тревожат за тях, заслужава да се замисли!) е, че нежеланите натрапчиви мисли изглеждат толкова заплашителни.

Това е така, защото възбуденият ум взема надмощие, а мисълта - колкото е възможно по-отвратителна - изглежда има сила, която не притежава.

Хората са отчаяни и спешно искат да се отърват от мислите, което, парадоксално, подхранва тяхната интензивност. Колкото повече се опитват да потиснат, разсеят или заменят предчувствията, толкова по-лепкава става мисълта.

Хората, които са обезпокоени от натрапчиви мисли, трябва да се научат на ново отношение към мислите си - че понякога съдържанието на мислите е неуместно и маловажно. Че всеки понякога има странни, социално неприлични и жестоки мисли. Мозъкът ни понякога създава безполезни мисли и те са само част от нашия поток на съзнание. Ако не им обръщате внимание или не се свързвате с тях, те се разсейват и се отмиват от потока на съзнанието. Нежеланите мисли са безсмислени.

Всъщност една мисъл, дори и много страшна, не е импулс. Проблемът не е в импулса, а в контрола. Те са в противоположните краища. Тези страдащи обаче отчаяно се нуждаят от успокоение. Вярата действа само временно и хората могат да станат пристрастени към страховити мисли. Единственият начин да се справите ефективно с натрапчивите мисли е да се десенсибилизирате към тях. В крайна сметка това толкова тревожно събитие или няма да се случи с голяма вероятност, или не е вярно.

Нежеланите натрапчиви мисли нарастват по интензитет и хората страдат, като се заплитат в тях, тревожат се за тях, борят се с тях, опитват се да ги премахнат. Мислите също стават по-силни, ако се опитате да ги избегнете. Оставете ги на мира, третирайте ги така, сякаш не са интересни, и в крайна сметка те ще избледнеят на заден план.

Ето стъпки, за да промените отношението си и да преодолеете нежеланите натрапчиви мисли:

Обозначете тези мисли в главата си като „натрапчиви мисли“.
Напомнете си, че те са автоматични и не са за вас.
Приемете ги и ги пуснете в ума си. Не се опитвайте да ги отблъснете
Дайте си време
Не се притеснявайте, че мислите ще се върнат отново
Продължете каквото сте правили преди натрапчивата мисъл, позволявайки на притеснението да присъства.
Безпокойството може да бъде облекчено с практики за релаксация, хипноза или лекарства

Не се опитвай:

Включете се в мисли
Избутайте ги от главата си
Опитайте се да разберете какво „означават“ вашите мисли.
Вижте дали нещо работи, за да се отървете от лошите преценки

Този подход може да бъде труден за прилагане. Но за тези, които продължават да го използват само за няколко седмици, има отлична възможност да видят намаляване на честотата и интензивността на нежеланите натрапчиви мисли.

Как да спрем натрапчивите мисли

Надявам се да получите:

Ясно разбиране какво представляват натрапчивите мисли
Разбирайки, че вие като човек не сте се променили, не сте станали изведнъж лош човек, способен на неща, за които ви е трудно да мислите

Лечение на натрапчиви мисли

Ако сте чели за мен, ще знаете, че съм психолог и хипнолог, който се специализира в различни проблеми, включително тревожни разстройства. Работя много с хора, които имат тревожни мисли и препоръчват програма за лечение.

Преди да „приемете съдържанието на главата си“, ще обясня защо това е полезно.

Защо е важно да приемете това, което е в ума ви?

Препоръчително е да приемете нежеланите концепции в главата си като „просто мисъл“ и нищо повече. Реагирате на тях, сякаш са истински, или се притеснявате, че може да действате спрямо тях и да причините някаква морална вреда на себе си или на някой друг. Вероятно сте разработили няколко начина да се справите с мислите си, които може да включват избягване на задействащи неща или избягване.

Способността да приемате мислите си помага да спрете тяхното сливане.

Променете предубеждението, че ако мислите за нещо, то е по-вероятно да се случи. Всъщност събитията в повечето случаи не зависят от това дали мислите за тях или не.

С практиката, след като се научите да приемате това, празните мисли вече няма да значат нищо за вас. Причината, поради която продължават да изникват в съзнанието ви, е, че ги осветявате, опитвате се да разберете какво означават, опитвате се да ги избегнете и използвате различни тактики, за да сте сигурни, че няма да нараните никого. Вашият мозък просто реши: „Това е нещо, на което трябва да обърнем сериозно внимание.“

Вземете по-малко мисли

Трябва да разберете, че те не означават нищо за вас като личност.

Премахнете страха от мислите си

Какво трябва да направя, ако ги гледам погрешно?

Във връзка с Бог?

Ами ако кажа нещо неподходящо?

Мисли, които намирате за обидни и обезпокоителни

Примери за това как маниите и компулсиите работят заедно

Важна точка, която трябва да отбележите, преди да прочетете следните примери. Ако се разпознаете в някой от сценариите, това не означава, че сте лош човек; и имате натрапчиви мисли.

Обсесии и компулсии по отношение на вредата

Вреда към другите

Пример: седите в една стая, забелязвате „вратовръзка“ на завесите и изведнъж си мислите: „Мога да удуша някого с това“. Мислите и образите, свързани с това, са обсесии. Те обикновено са свързани с хора, на които държите и никога не бихте искали да причините зло.

За да сте сигурни, че никога няма да нараните тези, които обичате, можете да премахнете „вратовръзката“ от завесите и да ги приберете. Може също да искате да премахнете всичко, което прилича на въже, което може да се използва за нараняване на други - за всеки случай.

Можете също така да се опитате да се успокоите, като прегледате всички случаи в главата си, търсейки доказателства, че или никога не бихте навредили на хората, на които държите, или че всъщност сте способни или навредите.

Да свалиш конците и да го анализираш в главата си е принуда. Те служат за „неутрализиране“ на трудните мисли, които имате, и вие ги изпълнявате, за да защитите хората, които обичате, и да сте сигурни, че никога не следвате своите преценки.

Навреди на себе си

Натрапчивите мисли за самонараняване са различни от мислите за самоубийство. Суицидни мисли (самоубийство) е, когато човек иска да се самоубие.

Ако имате натрапчиви мисли за вреда, свързани с вас, може да сте достатъчно щастливи и да нямате намерение да искате това да свърши, но проблемът с преценката продължава да съществува.

Пример: Стои във влак и чака и си мисли: „Мога да скоча веднага щом влакът приближи.“ Това е нежелана натрапчива мисъл за самонараняване. Може да започнеш да се притесняваш дали нещо не е наред с мен, какъв човек съм, какво мога да направя на семейството си? Това са мании.

Ако продължите да мислите за това, може да искате да спрете да използвате влака и да намерите друг вид транспорт или да се отдалечите от релсите. Това са принуди, които правите, за да се предпазите, в случай че не можете да устоите на желанието да скочите.

Обсесии и компулсии по отношение на религията.

Пример: нежелани произволни мисли като подигравка на Бог, подигравка с вашите религиозни вярвания, намеса на дявола или всякаква форма на поклонение, която противоречи на вас и вашите вярвания. Тези натрапчиви мисли могат да ви разтърсят из основи и, разбира се, вие ще направите нещо, за да се опитате да възстановите вярата си или да защитите другите според вашето разбиране (ако вярвате на тези мисли).

Може да започнете да се молите повече от обикновено, за да изчистите мислите си. Може погрешно да вярвате, че сте съгрешили и да търсите някакъв вид покаяние, или може да избягвате всички религиозни места, погрешно вярвайки, че може да обидите други членове на църквата. Това са принуди.

Как започват натрапчивите мисли?

Отделете малко време и помислете за различните видове мисли, които може да се въртят в ума ви. Ако се окажете на работа, на среща и умът ви се чуди: „Включих ли съдомиялната…. Какво ще обядвам...?”, няма да му обърнете много внимание.

Ако обаче се занимавате с ежедневните си дела и в ума ви се появи мисъл от сексуален характер, която намирате за отвратителна или неприлична, ще й обърнете сериозно внимание, защото тя няма да бъде просто неутрална.

Под „не неутрален“ имам предвид, че вероятно ще ви накара да почувствате нещо в тялото си.

Може да се почувствате тревожни, смутени, да почувствате, че лицето ви е зачервено и да извиете лицето си, сякаш можете по някакъв начин да се отърсите от мисълта. Първият път, когато получите малък сигнал за стрес. Това чувство на безпокойство, съчетано с мисълта, може да е достатъчно за мозъка ви да го маркира като заплаха.

Реакция на стрес

Нашият мозък съхранява потенциални опасни ситуации за нас, като по този начин подсъзнанието ни предпазва от опасност. Например, първия път, когато поставите ръката си върху котлона на печката и почувствате пареща болка, която пронизва пръстите ви, дланта ви и всеки нерв в ръката ви, мозъкът ви го запомня.

В същото време следващия път, когато поставите ръката си на печката, мозъкът ви ще сравни образа на печката с опасност и болка и ще ви предпази от повторение на ситуацията. Мозъкът ви е разбрал печката като „заплаха“ – нещо, което може да ви навреди и затова трябва да се предпазите от нея. Следващият път, когато искате да докоснете печката (дори и студена!), мозъкът ви автоматично ще създаде чувство на страх, което всъщност е много полезно. Иначе всеки път щяхме да се опарим.

Не е хубаво обаче, когато в главата ви идват мисли, които са обозначени като възможни „заплахи“.

Какво общо има това с натрапчивите мисли? Всъщност много.

Когато за първи път започнете да изпитвате натрапчив език и той ви кара да почувствате нещо в тялото си: безпокойство, нервност, страх, срам, мозъкът ви свързва мисълта с чувството.

Колкото повече мисли имате, колкото повече пъти се чувствате тревожни за това, толкова повече мозъкът ви научава.

Лечение: преструктуриране на мозъчни неврони

Може да сте срещали тази поговорка преди и аз ще я обясня по начин, който се надявам да има смисъл. Вашият мозък се учи чрез повтарящи се практики или повтарящи се преживявания.

Например, ако искате да се научите да карате кола, очевидно не сте готови за Формула 1, когато седнете зад волана. Това е така, защото мозъкът ви има още малко работа, когато става въпрос за шофиране.

Колкото повече уроци по шофиране имате, толкова по-голяма става тази инструкция в мозъка ви - пътят се развива. С всеки урок по шофиране, който вземете, невроните се пренастройват в мозъка ви, изпращайки сигнали, докато пътят бъде завършен.

Това е важен момент. Когато пътуването приключи, можете да управлявате колата на автопилот, което е много различно от първия ви урок, когато трябваше да мислите за всичко. Сега просто се качваш в колата и караш.

Вашият мозък се учи от многократна практика и опит и може да направи същото, ако „практикувате“ достатъчно натрапчивите си мисли.

Ако продължавате да се тревожите за мислите в главата си, опитвате се да анализирате и продължавате да се чувствате тревожни, това е като практика, повтарящ се опит и мозъкът ви се учи и в крайна сметка се създава път и вашите мисли могат да идват автоматично.

Консултация със специалист за решаване на проблема

Ако все още се затруднявате с проблема, който обсъждаме и се нуждаете от консултация и лечение, моля свържете се с мен в раздел „Контакти“ - заедно със сигурност ще ви помогнем!

Съвременният свят със своя неистов ритъм оставя своя отпечатък върху обществото. Хората започват да страдат от депресия и тревожност. Продължителният стрес предизвиква натрапчиви мисли. Можете да се отървете от тях с помощта на добър психолог, но не всеки решава да отиде на лекар за този проблем. Има няколко начина да се справите сами с обсебването, но първо трябва да разберете причините за възникването му.

Има няколко причини, които могат да предизвикат безпокойство и натрапчиви идеи. Най-често срещаните случаи:

При някои хора обсесивното разстройство може да възникне поради мозъчно увреждане, генетично наследство или поради инфекциозни заболявания. В допълнение, причината може да се крие в характеристиките на централната нервна система. Има цял списък от биологични фактори.
Проблемът често възниква по психологически причини, това може да включва невроза, депресия, ниско самочувствие и дори възпитанието, получено в детството. В същото време досадните мисли се изразяват по различен начин във всеки случай.
Социологичните причини се появяват поради продължителен стрес и социална фобия. Пренапрежението също често е отправна точка. По правило проблемът възниква в резултат на семейни кавги или проблеми на работното място.

В допълнение към тези аспекти, манията може да възникне поради заболяване. Най-често с него се сблъскват хора, страдащи от шизофрения, епилепсия, енцефалит. Преди да се опитате да се отървете от досадните мисли, трябва да разберете причината за появата им.

Основни симптоми

Състояние, при което човек е постоянно придружен от негативни мисли и тревожност, се нарича още синдром на обсебване. Този проблем трябва да се разглежда от психологическа гледна точка. Експертите разграничават два вида симптоми, по които може да се диагностицира обсебването. Струва си да разгледаме всеки случай поотделно. Соматични признаци:

прекомерно движение на червата;
световъртеж;
тежък задух;
тахикардия;
бледност или, обратно, зачервяване на кожата.

Това са външни признаци, които могат да се появят почти веднага. Болестта може да бъде идентифицирана и чрез вътрешни психологически симптоми. Те се появяват, както следва:

халюцинации;
Наличие на негативни спомени, които предизвикват чувство на срам, вина или разкаяние;
появата на всяка фобия;
агресивно поведение към приятели, колеги, членове на семейството;
несигурност за нещо;
измислени образи в главата;
желание да направите лошо нещо;
повтаряне на същата мисъл.

Това не е пълен списък за това как може да се прояви неприятен синдром. Много зависи от характера и поведението на човека.

Методи за обезвреждане

С натрапчивите мисли трябва да се борим с всички възможни средства. Има няколко ефективни техники, които ще ви помогнат да се отървете от тежките мисли и да нормализирате душевното си състояние. Те могат да се използват самостоятелно без помощта на специалисти. Струва си да обмислите внимателно всяка опция:

Психологическа техника „превключване“. Техниката е, че човек мислено си представя своите проблеми или фобии. Тогава той създава един вид превключвател от собствените си страхове. Веднага щом в главата му се промъкне негативна мисъл, той просто я „изключва“. След няколко стъпки страховете изчезват сами.
Дихателна техника. Можете да преодолеете тревожните мисли и натрапчивите мисли с помощта на дишането. За да направите това, трябва да заемете позиция, в която ще бъде удобно и удобно. След това трябва да вдишате и издишате бавно и равномерно. Това ще ви помогне да нормализирате физическото си състояние и да премахнете негативизма. След това, като правило, човекът напълно се успокоява и започва да се чувства много по-добре.
Ароматерапия. Ароматерапията се използва активно за борба със страховете. Можете да възстановите здравето си чрез релаксация, когато емоционалното ви състояние е нормално. Веднага щом се появят плашещи мисли, трябва да запалите ароматни свещи и да включите приятна музика. Това ще помогне за създаването на релаксираща среда и частично премахване на проблема.

Друга ефективна техника, която помага за спирането на така наречените корали, е ролевата игра. Човекът, изпитващ фобията, трябва да играе ролята на успял, уважаван и целеустремен човек. Можете да практикувате това състояние под формата на театрално представление. След няколко сеанса подсъзнанието започва да приема този образ за даденост. В резултат на това ужасните мисли спират да измъчват.

В психологията има информация, че можете да премахнете фобията, като я преодолеете. Например, ако пациентът изпитва ужас от вода, тогава трябва да погледнете страха в очите - запишете се на басейн и се научете да плувате. Ако имате сценична треска, трябва да участвате на някакво събитие. По правило чувството на страх се заменя с адреналин и смелост.

Други методи

Можете да се отървете от проблема, като използвате други методи. Експертите съветват да се придържате към специален алгоритъм на действия. Тези стъпки са чудесни за спиране на пристъпите на тревожност и премахване на досадните мисли.

Медикаментозно лечение

Обсесивно-компулсивното разстройство може да се лекува с лекарства. В този случай се предписват лекарства за невроза, които премахват физиологичните симптоми.

Антидепресантите ще помогнат да се отървете от безсънието, което възниква поради мания. Те също така осигуряват включването на човек в процеса на живот. Тази опция само заглушава психическото разстройство, освобождава страховете, но не лекува напълно синдрома.

Много пациенти активно използват такива лекарства, въпреки че отбелязват техните странични ефекти. По правило хората се чувстват сънливи и им е трудно да се концентрират върху нещо конкретно.

Психотерапевтично направление

Няма нищо срамно в това човек да се обърне към психотерапевт. Специалист не само ще се отърве от проблема, но и ще открие истинската му причина. Обикновено лекарят провежда индивидуална сесия, по време на която обяснява подробно откъде идват страховете и как да ги пуснете.

В личен разговор психотерапевтът използва различни техники, като търси правилния подход към всеки човек. Тази терапия се счита за най-ефективната, но всичко зависи от професионализма на лекаря.

Често се предписва когнитивна терапия. Всеки човек през целия си живот спазва определени ритуали, например, преди да заспи, трябва да прочете книга. Работейки в когнитивна посока, психологът фокусира вниманието на пациента върху това колко е важно да поеме отговорност за собствените си мисли.

В резултат на това човек придобива конструктивна реакция към мисли и идеи, които възникват в главата, които не могат да бъдат логично обяснени. Той започва автоматично да ги освобождава. Освен това той се научава да извършва определени действия, без да спазва никакъв ритуал.

За никого няма да е откритие, че човек е силно повлиян от близкия си кръг – семейство, приятели, колеги. Най-честата причина за развитието на мания са лични проблеми, те могат да бъдат свързани с недоразумения в дома, лоши отношения със съпруга или децата.

Задачата на специалиста е да се опита да разбере този проблем и след това да нормализира ситуацията, да върне хармонията и взаимното разбирателство в семейните отношения.

Можете да опитате да се отървете от досадните мисли с помощта на литературата. Книгите на Николай Перов са много популярни. Авторът описва техника, която ще ви помогне да се справите с пристъпи на паника, различни зависимости и чувство на мързел. В допълнение, книгите на Перов съдържат съвети как да повишите самочувствието. Видео консултацията може да бъде гледана и онлайн в канала му в YouTube.

За да преодолеете страха и безпокойството, трябва да следвате някои правила. Те са както следва:

Не трябва да позволявате на негативните мисли да се появяват в главата ви. Те трябва да бъдат блокирани при първите признаци на поява. Необходимо е незабавно да преминете към приятни спомени, забавни случки от живота.
Ако имате неприятни чувства, като тревожност, трябва да намерите удобно място (меко кресло или любимия си диван), да легнете и да се потопите в миналото. Трябва да си спомните най-щастливия ден в живота си и след това да се опитате да го възстановите минута по минута. Трябва да запомните емоционалното състояние, в което човекът е бил в този момент, и спешно да преминете към него, веднага щом негативността се върне.
При липса на положителни емоции човек започва да се оттегля в собствения си свят, където няма цвят и радост. Това ежедневно униние може да предизвика сериозна депресия, от която ще бъде изключително трудно да се измъкнем. В такава ситуация психолозите съветват да намерите вълнуващо хоби или бизнес по ваш вкус. Можете да се запишете на плувен басейн или да вземете курс по ръкоделие. Трябва да направите деня възможно най-натоварен, за да не остава време за лоши мисли.

Можете да тръгнете и по обратния път – да се освободите от натрапчивите мисли чрез безделие. Не претоварвайте деня си с чистене, готвене или други домакински задължения. Лесно е да забравите за чувството на безпокойство и безнадеждност, докато гледате интересен филм, четете книга или ядете вкусна пица.

Още по темата:

Как да се отървем от лошите мисли? 6 начина Как сами да излезете от депресията и да започнете да живеете Техники, които ви позволяват да се научите бързо да четете книги сами Как да се отървете от мързела завинаги: прости методи и съвети от психолози Как самостоятелно да повишите самочувствието си: съвети от психолози Как да се отървете от безсънието у дома

Оказва се, че има редица методи, които ще помогнат да блокирате появата на лоши мисли или да се справите с тях, ако вече са се появили. Повечето от тези методи са предложени от американския психолог Даниел Уегнер, който е посветил десетилетия от живота си на проблема.

1. Превключете

Не се опитвайте да не мислите за бялата маймуна - мислете за черната. Или още по-добре за лилавото фламинго. Опитайте се да превключите съзнанието си към друга тема, за която също много обичате да мислите, но която също има положителни конотации.

Дайте си няколко „продължени“ мисли, които повдигат все повече и повече нови въпроси и нуждата от отговори на тях - което означава, че ви въвличат в съвсем различен поток на мислене. Вярно ли е, че Брад Пит има силиконови мускули? Четох за това някъде. Но ако това е така, тогава как ги използва? В крайна сметка силиконът не може да се съкращава като истинските мускули - или има някакъв начин да го накараме да прави това?

Колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли.

А има и теория на конспирацията, според която нашата Земя наистина е плоска и само група зли учени ни убеждават в нейната сферична форма в продължение на няколко века. Чакайте, какво ще кажете за сателитни снимки и записи от космоса? И те са фалшифицирани от същите учени. Какво ще кажете за стълбовете? Има само един полюс - Северният, той е в центъра на плоската дисковидна Земя, а по краищата на диска има ледници, които учените представят за Антарктида.

2. Избягвайте стреса

Някои хора вярват, че силното впечатление ще им помогне да се справят с натрапчивите мисли - например скандал със съседи или голо бягане през зимен град през нощта. Изследванията обаче показват, че колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли. Напротив, опитайте се да се успокоите и да се отпуснете - колкото повече сила имате и колкото по-добър е мозъкът ви, толкова по-големи са шансовете ви да отблъснете атаката.

3. Оставете настрана лошите мисли

Съгласете се с натрапчивата мисъл - определено ще й обърнете внимание, но по-късно. Включете „половин час за болезнени мисли“ в дневния си график - но не преди лягане, а например в средата на работния ден. Мислейки по време на обедната си почивка за това, което ви тежи, можете бързо да откъснете ума си от проблемите си и да се върнете към работа.

Рано или късно подсъзнанието ще свикне с факта, че натрапчивите мисли имат свое време със строго определени граници и ще спре да ви безпокои през другото време. Сега можете да помислите как да премахнете досадните мисли в този момент.

4. Фокусирайте се върху манията

Имало едно време пациент дошъл при великия лекар Абу Али ибн Сина, който се оплакал, че клепачите му потрепват. Ибн Сина му предписал крайно съмнително лекарство: на всеки час да започне умишлено да мига с упорития си клепач. Пациентът се ухили, но обеща да спазва стриктно инструкциите.

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми.

Няколко дни по-късно той дойде да благодари на доктора. Подобно на лекарството, предписано от Ибн Сина, този метод работи на принципа на „противоречивото“: когато ви дойде натрапчива мисъл, опитайте се да се принудите да я обмислите от всички страни, обърнете я насам-натам, изплашете се че ще ви избяга - и скоро ще почувствате, че хватката й отслабва и тя самата ще се радва да избяга от вас.

5. Признайте неизбежността на една лоша мисъл.

Друг метод, отчасти подобен на предишния, е да се замени страхът от появата на неубиваема мисъл с пълно безразличие към нея. Научете се да мислите за това като за нещо външно: например, ако това е мисълта, че любимият човек ви е изоставил, свикнете с идеята, че тази мисъл няма нищо общо с него (или нея), а съществува сама по себе си: тук Сега ще си легна и моята Мисъл номер едно ще дойде отново при мен.

Свикнете с факта, че тази мисъл не се развива и не ви казва нищо ново - тя просто идва и си отива, като дванадесет часа през нощта или зимата идва и си отива. И много скоро ще усетите, че тя наистина си отива.

6. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми. Практикувайте го ежедневно, опитвайки се да постигнете състояние на пълна липса на мисли. Не е лесно, но ако се научите как да го правите, можете да предизвикате това състояние по желание, включително във времето от деня, когато сте най-податливи на лоши мисли или в ситуацията, когато станете най-уязвими към тях.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби.

Ако една лоша мисъл не получи положително подкрепление под формата на желанието ви да отделите мозъчните си ресурси за нея, тя започва да отслабва - и скоро изчезва.

7. Помислете за целите си

Как една лоша мисъл се различава от газовете? Газът, както знаем от учебника по физика, заема целия наличен обем, а лошата мисъл все още не е предвидена... Учи ни да се концентрираме върху него, забравяйки, че в света има толкова много добро, че е много повече приятно за мислене.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби. Извадете се от състояние на тъжни мисли, като помислите за пътя към успеха, за това, което ще ви донесе удовлетворение. Ако положите усилия, постепенно ще можете да се обучите да имате положителни сънища.