Плуването в басейна укрепва почти всички човешки системи, развива мускулната тъкан, изгаря калориите, помага да се отпуснете и да поддържате фигурата си. Можете да се запишете в басейна по всяко време на годината. А за да отидете там ви трябват само кърпа, шапка и бански. Представяме ви 8 основни причини да отидете на басейн.

По време на плуване се използват почти всички мускули. Всеки мускул в тялото ви получава необходимото натоварване.
Стойката се подобрява. Плуването е отлична профилактика на заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. При плуване мускулите, които се намират до гръбначния стълб, се отпускат, намалявайки натоварването на гръбначния стълб.
Плуването е отлична превантивна мярка за сърдечни заболявания. Ако плувате редовно, можете да увеличите издръжливостта на тялото си и да предотвратите заболявания на сърдечно-съдовата система.
Плуването е чудесен начин за укрепване на дихателните мускули и повишаване на техния тонус. Тази дейност ще помогне за развитието на белите дробове.
Температурните промени закаляват тялото, повишават имунитета, което означава, че няма да се страхувате от настинки.
Плуването е чудесно за изгаряне на калории и ви помага да отслабнете. По време на плуване рискът от нараняване на ставите и гръбначния стълб е минимален, което е много важно за хората с наднормено тегло.
Посещението на басейн облекчава стреса, успокоява и зарежда тялото с енергия.
Страхотно хоби. Наистина ще се насладите на тази дейност. Плуването няма да ви позволи да скучаете, тъй като има много видове.

Какви са ползите от плуването в басейн?

Той е много полезен за развитието на цялостната мускулатура на тялото. Опитвайки се да останете върху водата, ръцете, раменете, гърдите и гърба се натоварват. И благодарение на движението, краката също не остават незабелязани. В този случай водата допълнително натоварва мускулите, така че резултатът ще бъде забележим много по-бързо.
Плуването изгаря калории точно толкова, колкото и бягането. Освен това подобрява метаболизма, което спомага за изгарянето на мазнините. В зависимост от активността, плуването може да изгори между 200 и 600 калории за 45 минути. Най-активният начин е плуването с бътерфлай. Но дори плуването със спокойно темпо ще ви помогне да се отървете от 220 калории.
Плуването е много полезно за вашите стави. Тъй като при плуване няма натоварване на гръбначния стълб, ставите (включително всички стави на гръбначния стълб) се използват с пълна амплитуда.
Съдовите тренировки се провеждат в басейна. Когато влезем във водата, нашите съдове се стесняват, а когато излезем, се разширяват. Така организмът се закалява и кръвното налягане се нормализира.
Подобрява се работата на дихателната система и се тренират белите дробове.
Плуването поне 1-2 пъти седмично помага за укрепване на нервната система, облекчава стреса и подобрява настроението.

Защо плуването в басейна е вредно?

В басейна обикновено има много хора, така че трябва да се погрижите предварително за личната си хигиена. Задължително носете чехли със себе си, за да не хванете гъбички или друга инфекция.

Вторият недостатък на басейните е хлорът, използван за пречистване на водата. Вярно, сега има и други системи за пречистване на вода, но това е доста рядко. Белината е вредна за вашата коса, кожа и нокти, така че носете плувна шапка и специални очила, за да избегнете червени очи.

Ползите от плуването за жени

Плуването помага да се отървете от целулита. Поради факта, че метаболизмът се увеличава, мускулите в проблемните зони се стягат и сърдечно-съдовата система се укрепва.
Благодарение на хидромасажа, който получавате в басейна, докато плувате, кожата забележимо се стяга и става по-еластична.
Плуването е чудесно за тези, които искат да отслабнат и да приведат тялото си във форма.
Плуването е най-добрата форма на упражнения по време на бременност. Той не само ще ви помогне да се подготвите за раждането, но и ще има благоприятен ефект върху целия период на подготовка за раждането.
Не се страхувайте, че раменете и ръцете ви ще станат големи след плуване в басейна. За да направите това, трябва да тренирате активно по няколко часа всеки ден. Което едва ли ще направите.

Какви упражнения има в басейна и с какво са полезни?

В басейна можете да правите много различни упражнения, които имат лечебен ефект върху различни части на тялото.

Първо, нека поговорим за стиловете на плуване и върху коя мускулна група работят.

Бруст.Най-спокойният стил на плуване (изгаря от 200 до 400 kcal за 30 минути). Засяга предимно гръдните и гръбните мускули, освен това раменете, предмишниците и трицепсите.

Пълзене.По-активен стил от бруст (изгаря 250 до 500 kcal за 30 минути). Засяга предимно раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Във втория - на бедрата и дупето.

Гръб кроул.Един от активните стилове на плуване (изгаря от 270 до 500 kcal за 30 минути). Засяга мускулите на гърба. Допълнително въздействие се нанася върху раменете, трапеца и бедрата.

Пеперуда.Това е най-активният стил на плуване, който изгаря голям брой калории (от 300 до 500 kcal за 30 минути). Засяга раменете, трицепсите и мускулите на гърба, коремните и гръдните мускули.

Едно от най-ефективните и лесни упражнения за мускулите на гърба, бедрата, корема и краката е плуването без използване на ръце. За да направите това, хванете дъска или топка с ръце и се движете през водата, като ритате повърхността й с крака.

Още едно упражнение за същите мускулни групи. Легнете по гръб, първоначално с ръце покрай торса. След това, като фиксирате позицията, вдигнете едната ръка над главата си, след това втората и ги свържете (можете да хванете дъската). Точно както в предишното упражнение, работим с краката си.

Много ефективно упражнение за коремните мускули. Легнете по гръб, изпънати ръце, дланите обърнати надолу. Докато издишвате, дръпнете коленете си към гърдите, коремът ви е напрегнат в този момент, докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повторете 10–15 пъти.

Упражнение за вътрешната част на бедрата, корема и гърба. Плувайте до дълбините на стената на басейна, притиснете тялото си към нея. Ако е възможно, не се дръжте отстрани с ръце; по-добре е да ги балансирате във водата. От тази позиция изпълнете брустово движение надолу с краката си. Повторете 10–15 пъти.

За да намалите талията си, направете следното упражнение. Изправени до врата си във вода, задръжте позицията си върху водата с ръцете си. Краката са свити в коленете и се въртят в различни посоки от тялото (в този момент то е фиксирано и неподвижно).

Това упражнение е насочено към намаляване на теглото и работа на мускулите на цялото тяло наведнъж. Изправени до врата си във вода, съберете краката си, разтворете ръцете си отстрани, дланите са обърнати надолу. В същото време спуснете ръцете си и разтворете правите си крака отстрани. След това отново съберете краката си и разтворете ръцете си. Изпълнете това движение с изправен гръб 10-15 пъти.

Лесно упражнение за стегнати задни части. От седнало положение изпъваме краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото и с ръце задържаме позицията за 30–60 секунди.

Упражнение за мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Застанете във вода до шията, краката на ширината на раменете, ръцете протегнати встрани. От тази позиция се опитайте да гребете и гребете водата с ръце. Изпълняваме 3 серии по 20 пъти. За по-добър ефект можете да вземете дъмбели.

Упражнение за дишане. За да направите това, поемете въздух в дробовете си, спуснете главата си във водата и издишайте през носа и устата директно под водата.

Плуване за отслабване

Плуването в басейна е чудесна възможност да се отървете от излишните килограми. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да се отървете от целулита.

Температурата на водата в басейна при упражнения за отслабване не трябва да бъде по-ниска от 24-30 градуса, тъй като в студена вода мазнините се изгарят по-бавно.

Преди плуване, както и преди всички други тренировки, трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите си и да постигнете по-добри резултати от всичките си усилия.

Бягане във водата. За да изпълните това упражнение, трябва да заседнете и да бягате по дъното. Това създава водоустойчивост, което прави този вид бягане по-ефективен от обикновеното бягане.

Също така отлично изгаряне на мазнини са водните дейности, като водна топка или други игри с топка. Можете да играете не само в басейна, но и в морето или на реката.

Самото плуване в басейна е много полезно за целия човешки организъм. Подобрява здравето, повишава имунитета, повишава устойчивостта на организма и намалява въздействието на негативните фактори, включително стреса. Посещението на басейн е особено полезно за хора, които водят заседнал начин на живот, например работят в офис и получават чист въздух само преди работа на спирка на транспорта и вечер при същите условия. Въпреки това, преди да отидете на басейна, трябва да вземете сертификат във формуляр 086u за вашето здравословно състояние, тъй като има някои ограничения, за които ще говорим в днешната ни статия.

На първо място, басейнът е противопоказан за хора, които имат обострени хронични заболявания или са прекарали инфекция. При инфекциозно заболяване, от една страна, е малко вероятно да има желание за плуване, а от друга страна, не трябва да заразявате други хора. Що се отнася до хроничните заболявания, ако имате например цистит, тогава след плуване или дори лека хипотермия последствията могат да бъдат много големи и неприятни. Не си струва.

Не трябва да посещавате басейна, ако имате злокачествени тумори в тялото си. Факт е, че при това заболяване е по-добре да се ограничи физическата активност, тъй като по време на плуване участват всички мускулни групи.

Сърдечни заболявания. Ако имате ангина пекторис, аритмия или сърдечна недостатъчност, упражненията трябва да се третират много внимателно. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар; може би малка доза плуване ще ви помогне. Човешкото тяло е много уникално и индивидуално, така че нещо, което е вредно за другите, може да бъде полезно за вас и обратното.

Кожни заболявания. Посещението на басейн, ако имате кожно заболяване, може да влоши състоянието ви, но може да засегне и други посетители. Следователно, при онихомикоза, екзема, гъбични и инфекциозни кожни заболявания, първо трябва да се излекувате, да получите лекарско свидетелство и едва след това да отидете на басейн.

Разбира се, ако имате открита туберкулоза, тогава посещението на басейна е строго забранено.

Ако имате отворена рана, също не трябва да се излагате на опасност и да плувате. В това състояние сте по-податливи на инфекция.

Жените не трябва да ходят на плуване по време на менструалния си цикъл. Тампоните няма да предпазят от инфекция.

Все още има много противопоказания, тази статия очертава само основните. Ако имате някакво заболяване, по-добре е да се консултирате с вашия лекар.

Ключови думи:формуляр 086у, Кой не трябва да ходи на басейн, Какво трябва да знаете, когато посещавате басейн, здравен сертификат, свидетелство за басейн, злокачествени новообразувания, Сърдечни заболявания, сърдечни

Ако го правите редовно, това ще ви осигури добра стойка, липса на излишни килограми и силен имунитет.

Но честото ходене до басейна няма най-приятните последици. Избелване, полово предавани инфекции, гъбични заболявания - това не е пълен списък от проблеми, които могат да ви очакват в спортно езеро. Но – без паника! Справянето с тези врагове е доста лесно.

За да направите ходенето на басейн изключително приятно, следвайте 7 правила от WomanJournal.ru.

Правило № 1. Не ходете на басейн с грим.

Първо, носенето на декоративна козметика в басейна е лоша форма: дошли сте да тренирате, а не да се запознаете! И дори да се запознаете, това не променя факта, че носенето на козметика в басейна все още е лош тон.

Второ, дори и да не ви пука за условностите, ружът и спиралата, колкото и да са упорити, ще избягат по най-коварния начин след половин час плуване. Но това не е основното. И най-важното е, че белина и други вещества, използвани за дезинфекция на вода, сами по себе си са алергенни и когато взаимодействат с козметика, те могат да доведат до най-непредсказуемите кожни реакции. Бъдете естествени!

Правило № 2: Намажете краката си с противогъбично средство, преди да влезете в басейна.

Лечебни или козметични препарати на базата на билкови или синтезирани компоненти, насочени към борба с гъбичните заболявания, ще ви предпазят от различни гъбички по ноктите, които могат да бъдат хванати дори в джапанките. Можете предварително да нанесете противогъбично средство върху краката си у дома.

Правило № 3. Носете очила за гмуркане в басейна.

Дори и да не се гмуркате, вероятно ще има гмуркачи по следващата пътека. А хлорираният спрей определено ще достигне до очите ви!

Не искате да получите алергичен конюнктивит, който се характеризира с възпаление на външната лигавица на окото, сърбеж, парене, сълзене, подуване на клепачите и други „чудесни“ усещания? Така че сложете си очилата!

Правило No 4. Носете шапка в басейна!

Модните силиконови капачки изглеждат добре и предпазват от химикали. Освен това главата ви ще остане суха, което означава, че няма да се налага да я миете всеки път след посещение на басейна. През зимата това е особено важно за изтощената от студа коса.

Правило № 5. Използвайте интимна козметика в басейна

Преди и след плуване използвайте интимна козметика. Специални гелове и спрейове с антисептично действие ще ви предпазят от вирусите, които вероятно живеят в басейна и ще поддържат лигавиците ви хидратирани.

И въпреки че експертите казват, че всички бактерии умират в белина, ние знаем: Бог пази безопасното!

Правило № 6. Не плувайте в басейна в дните на менструация

В критичните дни имунитетът на жените е особено отслабен, което увеличава шансовете за заразяване с някаква болест или просто настинка. Да не говорим, плуването с тампон обикновено е неудобно.

Правило № 7. Хидратирайте кожата си преди и след басейн.

Добрият овлажнител ще ви помогне да защитите кожата на лицето си от негативните ефекти на белина и други реактиви. По-добре е, ако съдържа хиалуронова киселина - тя ще създаде тънък филм върху кожата, който ще бъде надеждна бариера за вредните фактори на агресивната среда.

След посещение на басейна основната ви задача е да възстановите хидролипидния баланс на кожата. Вземете душ, използвайте мек гел, за да отмиете агресивните вещества, които са се задържали по тялото ви, и намажете цялата повърхност на кожата с подхранващ крем. В противен случай ще бъде люспест и матов. Между другото, някои козметични компании произвеждат специални серии продукти „след басейна“.

Могат ли бременни жени да плуват в басейн?

Докато чака бебето, начинът на живот на бъдещата майка се променя коренно. Тези, които са били безразлични към физическата активност, обръщат внимание на разходките на чист въздух, а тези, които преди са водили много активен живот и са спортували, заменят часовете по фитнес с нещо по-спокойно, например бързо ходене и разтягане. Плуването в басейн по време на бременност е отличен избор - лекарите обикновено препоръчват този вид упражнения на всички жени. Дори ако преди сте посещавали басейна само през учебните си години, сега е моментът да възобновите часовете. Не знаете как да плувате? Няма значение, можете просто да правите набор от упражнения във водата.

Плувен басейн по време на бременност
Ползите от плуването за бъдещи майки
Ранно посещение
Ползи в по-късните етапи
Ефектът на хлорираната вода върху тялото на бебе и бременна жена
Как да плувате правилно
Упражнения за жени през втория триместър
Упражнения за 3 триместър
Как да изберем бански
Противопоказания
Какво да вземете със себе си

Въпросът за възможността за практикуване на аквааеробни спортове за бъдещи майки най-често се решава положително, но има редица моменти, на които трябва да се обърне внимание.

Ползите и вредите от плувния басейн могат да бъдат относителни, защото, първо, една жена може да има индивидуални противопоказания (например има алергична реакция към белина, която се използва за дезинфекция на водата в повечето спортни комплекси). Второ, трябва да знаете следните нюанси:

има смисъл да се откажете от часовете през първите 12 седмици;
Не е препоръчително да посещавате басейн след 36 седмици;
наличието на някакви смущения в благосъстоянието трябва да принуди човек временно да отмени тази физическа активност.

Посещението на басейн е разрешено само след получаване на съгласие от гинеколог.

Няма точни данни за ефекта на хлорираната вода върху плода. Въпреки това е известно, че това вещество и неговите съединения могат да причинят изгаряния и могат да имат отрицателен ефект върху клетките. Тази забележка се отнася главно за хлорни пари. Ако такава пара навлезе в тялото в големи количества, това е изпълнено с отравяне, чиито симптоми са:

проблеми с дишането;
кашлица;
главоболие;
задушаване.

Естествено, развитието на такова състояние е изключително рядко, тъй като пречистването на водата не изисква огромно количество от това вещество. И все пак бременната жена става изключително чувствителна и затова не винаги е възможно да се предвиди реакцията на тялото към хлорирана вода.

За да избегнете неприятни последици със 100% сигурност, трябва да изберете модерни спортни комплекси, където водата се дезинфекцира по други начини:

лазер;
ултравиолетов.

Как бременните жени могат да плуват в басейна? Основното нещо е да се избегне претоварването. Плувайте в стила, с който сте свикнали и който ви е удобен. Въпросът какъв стил да плувате е от значение за тези, които по време на бременност са решили да научат основите на плуването. Ако не знаете как да плувате и все още не намирате сили и желание да овладеете това изкуство, вземете кръг или плувна дъска и просто се движете във водата с краката си.

Някои треньори съветват плуването предимно кроул по време на бременност, като твърдят, че това е най-безопасната форма и не натоварва мускулите и ставите.

изберете басейн с относително топла вода, повече от +22 0;
влизайте във водата постепенно;
не плувайте повече от 30 минути на едно посещение;
не стойте с мокър бански: веднага след като приключите с плуването, изплакнете се под душа и сменете дрехите.

Не влизайте във водата, ако се чувствате зле. По-добре е да изчакате няколко дни и след това да възобновите часовете.

Ползите от плуването по време на бременност в басейна

И така, знаем за какво трябва да помислим, преди да се отдадем на властта на водната стихия, какви мерки за безопасност да спазваме. Сега нека поговорим защо си струва да посетите басейна.

Знаейки как плувният басейн е полезен за бременни жени, ще се радвате да закупите абонамент.

Плуването в басейн е полезно, защото:

кръвообращението се увеличава, като по този начин се подобрява метаболизма;
функционирането на венозните клапи се подобрява (в резултат на това рискът от поява намалява);
сърцето и кръвоносните съдове се тренират;
подобрява се функционирането на дихателната система.

В допълнение, плуването перфектно облекчава гръбначния стълб. Увеличеното тегло измества центъра на тежестта, гръбнакът изпитва огромни натоварвания, а във водата тежестта не се усеща. Ставите и мускулите също се разтоварват - като цяло благосъстоянието на жената става по-добро.

Колко време можеш да плуваш? Най-добрият вариант е два до три пъти седмично. По време на почивките тялото си почива и се възстановява. Интензивните ежедневни упражнения едва ли ще му донесат нещо добро сега.

Има още един нюанс по отношение на ползите от плувен басейн за бъдещи майки. Счита се от лекарите за антистрес. Майката се потапя в същия воден елемент, в който сега се намира нейното неродено дете - това й помага да почувства единство с бебето, да се настрои на „една и съща дължина на вълната“ с него.

Басейн в ранна бременност

Въпреки огромния положителен ефект от плуването и водната аеробика за бременни жени, трябва да посещавате басейна с повишено внимание през първия триместър на бременността. Плюсовете и минусите тук са:

жената понася по-лесно токсикозата;
тялото е закалено, подготвено за двойно натоварване - всичко това говори в полза на басейна.

Точки, които трябва да бъдат тревожни: през първия триместър тялото на майката все още не възприема плода като част от себе си, което означава, че има повишен риск от спонтанен аборт. Всякакви активни действия могат да провокират спонтанен аборт. Плюс този факт: запушалката, която ще блокира шийката на матката, предотвратявайки навлизането на бактерии в матката и запазвайки плода вътре, просто се формира. Това означава, че нероденото дете все още е беззащитно. Може би има смисъл да плувате в собствения си басейн в дачата засега и да отложите посещението на обществения басейн за малко по-късно.

Басейн в късна бременност

През третото тримесечие бременните жени могат да ходят на басейн без страх, но само до момента, в който се усети, че раждането наближава. Това означава, че например през 7-ия месец можете да ходите на уроци няколко пъти седмично, но след 36-та седмица трябва да замените уроците с проста разходка и да посещавате водния комплекс по-рядко, като се ограничите до един урок. Това се дължи на факта, че запушалката вече може да се отдели леко, така че е по-лесно за инфекциите да проникнат в бебето.

Но в басейн с морска вода можете да плувате безпрепятствено. Ако басейнът е топъл и водата е загрята, чудесно. Това неутрализира ефектите от стреса, причинен от температурните разлики.

Още едно малко предупреждение за тези, които са на път да станат майка: спазмите често се появяват в по-късните етапи. Те могат да се случат и във вода, особено ако температурата на водата е ниска. След това трябва да потопите главата си във водата, да се хванете с ръка за големия пръст на наранения крак и да го дръпнете със сила към себе си. Препоръчително е бързо да излезете от водата: там също трябва да дръпнете крака си по-силно, въпреки болката. Спазмите ще преминат бързо.

Бременност и басейн с хлор

Могат ли бременни жени да ходят на басейн с хлор през първия триместър? Според инструкциите на лекарите е по-добре да изчакате до втория триместър.

През второто тримесечие вредата от белина за бебето ще бъде толкова незначителна, че едва ли има нужда да се страхувате от последствия: той е надеждно защитен в своята „къща“. В по-късните етапи посетете басейн с морска вода или вода, пречистена по съвременни методи: в този случай ползите ще бъдат много по-големи.

Как да плуват правилно за бременни жени в басейна

Общото правило е: не плувайте на лимита си. Малко вероятно е да има точен отговор на въпроса как правилно да плувате в басейна по време на бременност. Всяка жена избира стил, който е удобен за нея, и онези упражнения, които й позволяват да подобри благосъстоянието си.

Правилно е да следите състоянието си, температурата на водата и да посещавате басейна само след разрешение от лекар. Можете да плувате по гръб или по корем: водата улеснява натоварването. Възможно ли е да се гмуркате? Ако знаете как да го направите, тогава защо не? Но в този случай, разбира се, е по-добре да изберете басейни с морска или минерална вода, ако има такива във вашия град.

Упражнения в басейна за бременни (2 триместър)

Можете да правите упражнения за бременност в басейна, ако не планирате да плувате. Вземете предпазни мерки: не забравяйте да носите шапка и гумени чехли, когато отивате на вода.

Потопете се във вода приблизително до гърдите си.

Започнете да правите коремни преси: като държите страната, внимателно завъртете тялото в различни посоки.

След това изпълнете клякания, докато стоите отстрани, с лице към нея и заемайки стабилна позиция. Акцентът се поставя с краката върху стената на басейна.

Друго упражнение: легнете по корем, като се държите отстрани, дръпнете коленете си до гърдите си, доколкото можете.

Упражнения за бременни в басейн (трето тримесечие)

Упражненията в басейна по време на бременност през третия триместър трябва да подготвят жената за предстоящото раждане.

Основният акцент е върху онези упражнения, които помагат за контролиране на дишането, тъй като това умение е много важно по време на процеса на раждане. Освен това трябва да се опитате да укрепите мускулите на краката и корема колкото е възможно повече. Тези, които могат да плуват, могат просто да се гмурнат и да плуват под водата възможно най-дълго.

Който не знае как може да опита следното:

кръстосайте ръце на гърдите си, задръжте дъха си за известно време и се потопете във водата (седнете); веднага щом почувствате, че е станало трудно, гмурнете се на повърхността;
поставяйки специален обръч под лопатките, спуснете краката си до дъното; повдигнете краката си към гърдите си, докато се опитвате да задържите краката си в това положение за 2 до 4 вдишвания; бавно спуснете краката обратно надолу;
Заставаме отстрани и последователно повдигаме и спускаме краката си.

Като цяло всяко упражнение ще бъде полезно, стига да не причинява дискомфорт. Ето защо основното нещо за една жена е да следи здравето си и да напусне басейна при най-малкото влошаване.

Бански за бременни за басейн

Важно е да изберете бански костюм, който е оптимален за водна аеробика и плуване във вашата конкретна позиция.

Бански костюм за бременни за басейн трябва да отговаря на следните изисквания:

да са изработени от плътна, в същото време „дишаща“ тъкан, например микрофибър;
леко стегнете корема, така че бъдещата майка да го „носи“ по-лесно;
не натискайте и не стискайте нищо.

Цветът може да бъде всеки, просто не забравяйте, че големият дизайн визуално ще ви направи по-големи и вероятно вече сте качили няколко килограма.

Можете да закупите бански костюм танкини с висока талия. След това можете да го носите след раждането, като изберете други бански гащета.

Противопоказания за посещение на басейн по време на бременност

Вашият лекар може да не ви даде разрешение да плувате в басейна, ако имате:

има опасност от спонтанен аборт;
наблюдава се кафяво вагинално течение;

В такива ситуации плуването в басейна може да бъде опасно. Уроците по плуване ще бъдат вредни. Гинекологът също ще бъде против сеансите в случаите, когато бъдещата майка има склонност към алергии или все още не се е възстановила от настинка.

Какво да вземете със себе си, за да посетите басейна

Преди да отидете на курсове по водна аеробика за бъдещи майки, ще трябва да вземете сертификат от лекар, който посочва липсата на кожни и някои други заболявания.

За часовете по плуване и гимнастика ще ви трябва:

шапка с козирка;
гумени чехли;
бански костюм;
преобличане;
специален кръг (ако не знаете как да плувате);
сешоар за бързо изсушаване на косата.

Фитнесът по време на бременност е възможен в строго ограничени форми, например под формата на йога или плуване.

Консултирайте се с Вашия лекар колко дълго можете да тренирате, кои дихателни упражнения и упражнения за разтягане са най-добри - и купете абонамент. Нека уроците по плуване ви дадат (и вашето бебе) жизненост и здраве!

Актуално видео

Могат ли бременните да ходят на басейн?

Плуването с право се счита за един от най-безвредните спортове. Почти невъзможно е да се нараните, докато се движите във вода, при спазване на предпазните мерки. В същото време в процеса на работа във водата активно се развиват всички мускулни групи, укрепва се дихателната и сърдечно-съдовата система, тонизира се цялото тяло.

Да, предимствата на плуването са неоспорими. Но къде да практикувате този спорт? Нашият климат, за съжаление, не е благоприятен за целогодишно плуване в открити естествени резервоари. Като алтернатива се предлагат множество плувни басейни. Но струва ли си да отидете на басейн и можете ли да си навредите, като редовно посещавате такива места?

Най-важното предимство на басейна е, че тук, срещу разумна такса, можете да реализирате всичките си желания да се научите да плувате или благодарение на плуването да решите цял набор от проблеми. Включително с помощта на лични треньори. Така че, да речем, едва ли ще можете да укрепите мускулите на гърба, да разтегнете гръбначния си стълб, да се справите със заболявания като остеохондроза, сколиоза без инструкциите на професионален асистент (освен ако, разбира се, не разбирате независимо и задълбочено методите на терапия плуване). Същото може да се каже и за бременните жени, които спортуват в басейна. Положителният ефект от плуването в този случай ще зависи от правилното изпълнение на определен набор от упражнения. Освен това, по време на часовете за бъдещи майки, треньорът следи здравето на жената и винаги ще види дали внезапно трябва да спре и да излезе от водата.

Но дори и да посещавате басейна просто за релакс и плуване за удоволствие, тялото ви се зарежда с допълнителна енергия и тренира защитните си функции. Благодарение на активната работа на всички мускулни групи, упражненията в басейна могат значително да коригират фигурата ви, да укрепят ставите и да укрепят тялото ви.

По време на упражнения във вода телесното тегло на човек намалява значително, което прави натоварването на костната система на човека минимално. Само в тази позиция ставите ни имат възможност да си починат и да се изправят. А при някои ставни заболявания плуването дори е силно препоръчително в междурецидивния период. По този начин се предотвратяват гръбначните заболявания. Образуването на силен мускулен корсет, което неизбежно се случва, ако тренирате в басейна 2-3 пъти седмично, спомага за поддържането на гръбначния стълб в правилната физиологична позиция.

В допълнение, много от тези, които отговарят утвърдително на въпроса дали си струва да посетите басейна, отбелязват положителното въздействие на тази дейност върху нервната система. Плувайки във водата, ние сякаш измиваме цялата негативна информация, натрупана през деня, актуализираме емоционалния си фон и излизаме от водата като „прероден“ човек.

Или може би все още не си струва?

Противниците на плувните басейни обаче представят и свои доста убедителни аргументи. И първият от тях е използването на белина. За съжаление в момента този химикал е единственото достъпно и ефективно средство за дезинфекция на водното пространство на басейните. Вярно е, че някои компании, които се грижат за здравето на своите клиенти, постепенно преминават към система за пречистване на вода с озон. Но засега това е по-скоро изключение, отколкото правило.

Не е тайна, че задължително условие за посещение на басейни е сертификат от лекар, посочващ вашето положително здравословно състояние. Но никой не може да гарантира, че човек, който днес получи този сертификат, няма да се разболее утре и няма да дойде да зарази други в обществена „тоалетна“. Следователно третирането на водата с белина е необходима и разбираема мярка. Проблемът е, че някои хора са много чувствителни към този компонент и не могат да бъдат в хлорирана вода поради алергична кожна реакция. За тях отговорът на въпроса дали да ходят на басейн винаги ще бъде отрицателен.

Освен това, дори кожата на здрав човек, хлорът изсушава много и много посетители на басейна са принудени да изливат тонове овлажняващ крем върху себе си след процедурите. Същото важи и за косата и ноктите.

Отрицателните странични ефекти на белината включват ефекта й върху тъканите на банските костюми. Ето защо, когато планирате посещение на басейна, не трябва да купувате скъпи бански костюми или бански - те все пак ще избледнеят много бързо.

Друга опасност от басейна е възможно заразяване с инфекции и гъбички. При условие, разбира се, че посещавате обществен басейн. Можете да се предпазите от такива нежелани заболявания, като постоянно носите гумени чехли (с изключение на самия басейн, разбира се) и избягвате контакта на кожата с всякакви повърхности, доколкото е възможно. Освен това на жените не се препоръчва да идват в басейна в „критичните“ дни. През този период женското тяло остава най-беззащитно срещу инфекции и дори съвременните тампони не могат да спасят ситуацията.

Ако въпросът дали да отидете на басейн не съществува за вас, тогава преди да посетите това място, препоръчително е да следвате следните препоръки:

Винаги вземайте душ преди и след плуване в басейна, като не забравяте да използвате хигиенни продукти;
Очилата за плуване ще ви помогнат да предпазите очите си от дразнене - не пренебрегвайте този аксесоар;
Когато решите да скочите от високо, уверете се, че няма никой отдолу, за да избегнете инцидент. И като цяло, когато планирате каквото и да е действие във водата, често се оглеждайте. Хората наоколо може да не знаят за вашите планове и неволно да страдат;
Опитайте се да не идвате на басейна с пълен стомах. По-добре е да се освежите след приятни процедури;
За да избегнете настинка, изсушете добре косата си след плуване. И ако не можете да избегнете болестта, останете си у дома. Не трябва да рискувате здравето на други хора в името на собствените си капризи и все пак е по-добре да възстановите напълно собственото си здраве, преди да се потопите отново в хладната вода на басейна.

Разбира се, идеалният вариант да подобрите здравето си чрез плуване е използването на сол или пресни естествени резервоари. А отговорът на въпроса дали си струва да ходите на басейн, при условие че животът без плуване не ви е приятен, зависи по-скоро от вашите финансови възможности. Все пак трябва да се отбележи, че спазването на описаните правила за посещение на обществени басейни може да осигури относително безопасно забавление в стените им. И в същото време да получите всички онези предимства, към които толкова се стремим за водния елемент.

От автора: Мога да кажа за себе си: цялата миналата зима посетих басейна. Не само за удоволствието да плувате, когато навсякъде има сняг, но и за да „зарадвате“ ставите си, защото поради заседналия начин на живот или нещо друго, те започнаха да се държат не толкова лоялно, колкото преди. Като цяло започнаха да болят. Дори ходих на ревматолог и пих някакви хондропротектори или нещо подобно. Така че басейнът наистина помогна. Измина почти година и не изпитвам никакви негативни усещания в ставите. Освен това свалих няколко излишни килограма и напомпах мускули, което определено е приятно :) А белина... Неприятно, разбира се. Но е доста поносимо.

Посещавате ли басейн? Как влияе положително на вашето здраве и настроение? Споделете с нас чрез формата за коментари!