Карането на ски е един от най-разпространените зимни спортове, който ви позволява да поддържате физическа форма, да повдигнете настроението си и да донесете незабравими усещания и буря от положителни емоции в живота. Но само тези, които знаят как да стоят добре на ските и владеят ски техники, могат да получат такива впечатления. Желанието да научите основите на карането на ски не е присъщо на всеки, следователно тези, които не владеят техниката и нямат практика, не трябва да се занимават с любителски дейности и да се качват на ски без подготовка. В най-добрите случаи можете да счупите скъпи облизвания, а в най-лошите можете да се нараните сериозно, тогава шансовете за овладяване на този спорт определено ще бъдат намалени до минимум.
Да се научите да карате ски не е никак трудно; с известни познания и спазване на основните правила за безопасност можете да овладеете ски изкуството без никакви проблеми. На първо място, не е нужно сами да преподавате уроци по ски, имате нужда от човек, който владее тази техника и може правилно да обясни и покаже как да се държите на ски.
Не е необходимо да търсите помощ от професионален инструктор, но ако има такава възможност, тогава ще имате по-голям шанс да се върнете на ските по-рано. Освен това е много важно да намерите място, където можете да преподавате уроци по ски. Не е нужно да се качвате направо до върховете, достатъчен е малък заснежен хълм. Човекът, който ще бъде наблизо, трябва да обясни техниката на пързаляне, също така да се увери, че изпълнявате всички движения правилно, да осигурите резервно копие в точното време и да дадете полезни съвети. Можете да разберете как можете да се научите да карате ски от нашата статия, където ще намерите лесни начини да овладеете карането на ски, а също така имате възможност да гледате видеоклип, който ще помогне на начинаещите да се научат да карат ски.
В ските има около 50 метода на ски. Но за начинаещи е достатъчно първо да овладеят класическия стил и стила на кънки.
Първото нещо, което трябва да направите, преди да вземете ски уроци, е да се освободите от страха и различните комплекси. Всеки може да падне или да направи грешка на заснежените склонове, дори и тези, които са добри в карането на ски. Трябва да изберете и подходящата ски екипировка с каска. В случай на падане, каската ще ви помогне да защитите главата си от нараняване.
Класическият стил включва каране на ски на хоризонтална повърхност и на бягащи пътеки. По време на упражненията трябва да поставите ските си, да затегнете връзките и да се опитате да пристъпите напред, като същевременно запазите равновесие. Не забравяйте да използвате ски щеки, за да ви помогнат да се оттласнете и да запазите равновесие.
След закопчаване на връзката трябва да усетите движението на ски обувките, които не ви позволяват да паднете и фиксират добре пищяла ви. Когато правите първите си стъпки, трябва да наклоните гърба си малко напред. Когато правите стъпка с десния крак, трябва да се оттласнете малко с левия. Ските трябва да се плъзгат успоредно една на друга. Веднага щом почувствате плъзгане, огънете гърба си малко напред и, отблъсквайки се с пръчки, направете уверени стъпки. Класическият стил не е подходящ за високи наклони, а само за равни повърхности.
Как да се научим да караме ски?
Стилът на кънки на ски първоначално е бил използван само за изучаване на завои, изтласквания и плъзгане. Тогава те започнаха да използват този стил, за да завладеят снежни пътеки и да развият скорост. Методът на кънки на ски напомня повече на кънки на лед, което вероятно е причината да получи името си.
За да се научите да се пързаляте, поставете ските във формата на чавка, като предните им краища са раздалечени, а задните - събрани. Постепенно направете първите стъпки, прехвърляйки тежестта на тялото си от единия крак на другия, не забравяйте да използвате пръчки. Гърбът трябва да се наклони леко надолу, а външният вид на ски пистата трябва да прилича на рибена кост. Краката трябва да са в полусвито положение, гърбът да е изправен, лактите да са леко свити и притиснати към тялото. За да овладеете по-добре скейт метода на каране на ски, можете да помолите друг човек да застане отпред и да демонстрира движението на скейт. Копирането на движения ще ви помогне бързо да овладеете основните техники за пързаляне.
След като усвоите основните правила, можете да опитате да се плъзнете по малка пързалка, но трябва да знаете не само техниките за каране на ски, но и правилата за безопасност, които ще ви помогнат да се предпазите от нараняване.
Как да паднем правилно
Не е тайна, че в процеса на овладяване на ските ще трябва да паднете няколко пъти. Дори опитни спортисти падат, докато карат ски, но знаят как да го направят правилно, с минимален риск от сериозни наранявания.
Преди да се качите на ските, трябва да направите малко упражнения, което ще ви помогне да контролирате по-добре тялото си. За да се научите да карате ски, трябва да можете да падате и наистина да падате, защото тежестта на нараняванията, които получавате, зависи от това как падате. При падане по време на каране на ски е важно да контролирате движенията си. Ако почувствате, че ще паднете, не трябва да се отпускате по никакъв начин, в противен случай можете да се нараните сериозно. Най-честата грешка, която правят начинаещите е, че се навеждат назад, когато падат; това е напълно погрешно. Трябва да паднете настрани, с разперени ръце възможно най-широко, мускулите трябва да са напрегнати по време на падането, това няма да ви позволи да се търкаляте далеч. Изключително важно е няколко пъти да практикувате правилата за безопасност, така че ако паднете, да не се счупите и да паднете с минимален риск от нараняване.
Ако искате да се научите да карате ски, не е нужно веднага да тичате до магазин за спортни стоки и да купувате необходимото оборудване. Може да не обичате да карате ски, но ски оборудването струва много пари. По-добре е под наем.
Ако нямате ски опит, не е необходимо веднага да преодолявате високи планински склонове. Първо се научете как да карате на равна повърхност, изучете класическия и кънки стилове и едва когато сте сигурни, че сте усвоили добре основната техника, можете да опитате да карате надолу.
Падането по време на каране на ски е абсолютно обичайно и неизбежно. От време на време дори истинските професионалисти се оказват в снега. И какво можем да кажем за начинаещи, които наскоро са започнали да завладяват склоновете? Но също така трябва да можете да падате правилно, за да сведете до минимум вероятността от нараняване. Това ще научим сега.
Перфектна есен
Има различни начини да паднеш, докато караш ски. Някои опции заплашват с много сериозни наранявания, докато други са почти напълно безопасни. Разбира се, във всяка ситуация трябва да се стремите да падате перфектно и да се приземявате меко. Както при другите трикове, уменията идват постепенно. Ето защо, начинаещите могат да бъдат посъветвани да изпълняват общоукрепващи упражнения по-често, за да свикнат с претоварванията и да контролират по-добре тялото, както и да тренират... да падат.
Да, да, това е най-важната част от обучението за езда. Първо трябва да се научите как да падате без ски. На първия етап - встрани от коленете с опора на ръката, след това - без опора, след това с преобръщане по гръб. На следващия етап - същото, но от краката. Вече можете да сложите ските си и да практикувате падане, докато стоите върху тях. И едва тогава опитайте да паднете с ниска скорост. Важно е да разберете, че е невъзможно да се подготвите за падане и да паднете красиво веднага, ако е необходимо. Техниката трябва да стане автоматична. Това е единственият начин да не се объркате в най-важния момент.
И така, кой е най-добрият начин да паднете, докато карате ски?
1. Легнете на една страна . Най-добрият вариант за падане е меко кацанестранично нагоре по склона. В този случай трябва да се приземите с външната част на бедрата и седалището, но в никакъв случай с коленете. В резултат на това падането ще се случи по най-късата траектория, силата на удара ще намалее и най-защитените зони ще поемат тежестта на тялото.
2. Падане от ниска позиция. Ако ви остават няколко секунди, преди неизбежно да паднете, използвайте ги, за да огънете още малко коленете си и да застанете по-ниско. Колкото по-нисък е центърът на тежестта на скиора, толкова по-меко е падането и толкова по-бързо ще се намали скоростта.
3. Не забравяйте за пръчките. Ако паднете, има голяма вероятност да се блъснете в собствените си стълбове, да ги ударите или да бъдете хванати. Ето защо е важно да не забравяте да преместите пръчкитенапред и далеч от теб.
4. Правилно поставяме ръцете си. Идеалната позиция на ръцете при падане на една страна е:свити пред гърдите. Това е единственият начин да предотвратите усукване или прищипване на любимия ви крайник. Неуспешни варианти са ръцете, спуснати надолу и изправени (предмишницата ще бъде притисната от бедрото и може да се счупи), както и ръцете, огънати и притиснати отстрани (предмишницата или реброто могат да бъдат счупени).
5. Не се опитваме да се задържим на всяка цена.. Винаги трябва да сте психически подготвени за падане. Не бива да се опитвате по всякакъв начин да останете на краката си. Това само ще загуби ценно време за подготовка за кацане. Запомнете: няма нищо срамно или ужасно в падането.
6. Оставаме легнали и не изправяме краката си. След падане (особено при прилична скорост) скиорът не винаги спира бързо. Той все още може да се плъзга по склона известно време. В този случай е важно да не се опитвате да станете веднага, аостанете в легнало положение, не изправяйте краката си и се опитайте да повдигнете леко ските си, не докосвайте склона с тях, докато скоростта на плъзгане не стане безопасна за това. В противен случай съществува голям риск от нараняване и изместване на ставите.
Как да избегнем нараняване
За съжаление, не винаги е възможно да паднете правилно (особено без обучение и подходящо умение). Но дори и при най-опасните падания, напред или назад, има начини да се намали рискът от сериозно нараняване.
Ако скиорътпада напред или назад, въздействието пада върху доста голяма площ. При най-неблагоприятните обстоятелства може да се развие неприятно и сериозно състояние, наречено контузия, както и увреждане на вътрешните органи. За да избегнете това, преди да паднете, трябванапрегнете всички мускули на тялото. Те ще поемат удара и ще намалят риска от увреждане на меките тъкани.
Друга опасностпри падане напред- винтови наранявания на връзките и колянната става. Причината тук е, че при плъзгане надолу ските ще се вкопчат в наклона и ще изкривят краката ви. Идеалният вариант - отновосвийте коленете си и се опитайте да не докосвате снега със ските си.
Не по-малко опасни са ударите по врата, гърба и тила.при падане назад. Ако не можете да избегнете такава неуспешна опция за кацане, трябванатиснете раменете си напред и извийте гърба си(т.нар. “кръгъл гръб”). Главата няма да може да се наклони твърде много назад и да нарани врата, а със заоблен гръб е по-вероятно скиорът да се претърколи назад, отколкото да удари силно гръбнака. И, разбира се, доброкаска . Висококачественото оборудване не трябва да се пренебрегва в никакъв случай.
Е, един последен съвет: когато падате напред, по-добре е да опитатеотървете се от пръчкиза да не си нараните палците. В крайна сметка, падайки напред, човек много често инстинктивно вдига ръце. Също така не трябва да се опитвате да забавяте с щеки, когато скиорът вече е паднал. Това може да доведе до почти всякакви наранявания – от изкълчена китка до счупена челюст.
Как да станем след падане на ски
След падане по време на каране на ски е също толкова важно да станете правилно, за да не започнете да се плъзгате по склона и отново да загубите равновесие. Тук също има техника.
Ако ските се свалят,
сядаме, почиваме, събираме сили, ставаме;
изберете ски, проверете връзките;
ако наоколо има дълбок сняг, утъпкваме мястото, за да не попадне сняг в закопчалките при поставяне;
Първо поставяме долната ски. Ако само долната ски се разкопчае, завъртете в другата посока;
сложи втората ски. Готов.
Ако ските не се свалят и остават на краката ви,
Първата стъпка е да поставите ските под вас на склона през линията на склона. Ако сте паднали правилно на ваша страна, няма да има проблеми. Ако не, можете да се преобърнете по гръб или да влачите ските си. В най-трудните ситуации трябва да разкопчаете ските. В краен случай се издигнете, подпирайки се на кръстосаните пръчки на пресечната точка, след което се обърнете;
почиваме с пръчки близо до коленете, за да разпределим по-добре усилията;
наклонете тялото напред към ските;
направете остър кратък тласък, създавайки импулс;
ставаме;
Проверяваме дали останалата част от инвентара е на място. Да караме нататък.
Сега виждате, че падането не е никак страшно, ако знаете за всички предпазни мерки и техники. Приятно и удобно пътуване!
Статистика
Брой прегледи на тази статия: 38458
Първото ми запознанство със ските се случи в девети клас. По някаква причина нашият учител по физическо възпитание реши, че ски бягането би било идеално за спускане по малките и леки склонове на езерото. Спомням си много добре как се качих на ските, тръгнах и... моментално седнах на задника. Струваше ми се, че тези тънки и хлъзгави пръчки просто ще се придвижат напред заедно с краката ми, оставяйки останалата част от тялото ми далеч назад. Така че отидох. След това всеки опит за връщане на ските завършваше със световъртеж и пореден провал. Ако тогава някой ми беше казал толкова прости и очевидни неща за това как да карам ски правилно, може би връзката ми с този спорт щеше да е много по-добра.
Дръжте краката си свити
Това е урок номер едно, но толкова много хора го забравят! За начинаещите позицията на полуклек е нова, така че всеки път те се опитват да изправят краката си и по този начин нарушават баланса си. Свитите колене ви дават възможност да контролирате ските си и да ги държите успоредни една на друга (не кръстосани или пети до пети).
Друг бонус от сгъването на краката: ще бъдете по-добре подготвени за малки скокове поради неравности, които могат неочаквано да се появят на пистата. Карането на прави крака може да се сравни с карането на автобус по не особено гладък път. Колко дълго можете да стоите на прави крака без допълнителна опора на перилата? Сега опитайте да огънете още повече коленете си и ще се изненадате колко по-лесен е контролът върху тялото и техниката ви и колко лесно е станало да скачате от малки трамплини и дори склонове.
Уверете се, че петата ви винаги остава в чашката на петата на вашите ски обувки. Ако това не е така, значи не сте сгънали коленете си достатъчно.
Намерете своя баланс
Ако сте начинаещ, карането на ски поставя тялото ви в неестествена позиция. Краката се движат напред, а тялото вече се опитва да настигне тичащата двойка. И тук много начинаещи се стремят да седнат на ски, за да премахнат този неприятен дисбаланс и това е напълно погрешно.
Кое е вярно? Трябва да се стегнете и да сте сигурни, че тялото ви е над краката ви. Това ще подобри техниката ви на ски и ще ви даде допълнителен контрол върху тялото и ските, като държите тялото си над най-тясната точка на ските („сладкото място“). Карането на ски без баланс е много уморително.
Сладко място- зоната на оптимален баланс на скиора в предно-задна посока, в която той лесно контролира ските. Ските с малък Ss са по-малко склонни да прощават грешки; необходимо е теглото на скиора винаги да е в правилната точка (контрол върху стойката). Ските с голям Ss позволяват на скиора да кара ски в предна или задна позиция, като същевременно осигурява много добро управление и маневреност.
За начинаещите усещането от ски, закачени за краката им, изглежда доста странно. Ето защо, от любопитство, много хора започват да гледат ските си (о, какво им става?!), вместо да гледат напред. Ефектът от това е приблизително същият, както ако постоянно гледате обувките си, докато вървите: рано или късно определено ще се сблъскате с някого. Ски инструкторите съветват да гледате на около 3 метра напред. По този начин можете да видите предварително хора или дървета и да избегнете сблъсъци или да се подготвите за неравен терен.
Също така погледът, насочен напред, ще води тялото, тоест ще се движите накъдето гледате. Това е като да хвърляте топка: гледайте мястото, което искате да ударите, а не топката.
Започнете да учите на правилния терен
Ако някога сте чели брошури с описания, тогава вероятно сте попаднали на обозначения на видовете писти. Има писти за професионалисти и има за начинаещи (обикновено са маркирани в зелено). Това обикновено са нежни и поддържани писти с къси склонове и не са толкова стръмни или хълмисти като тези за по-напреднали скиори.
Не се страхувайте да паднете
Страхът от падане е един от най-често срещаните страхове. Въпреки това падането е също толкова част от ученето, колкото и самото каране на ски. Ще паднеш. Ще падате много и единственият изход за вас е да се научите. Опитайте се да паднете настрани, а не напред или назад, тъй като това може да доведе до разместване. След падане се опитайте да фиксирате тялото си, за да предотвратите по-нататъшно плъзгане надолу, в противен случай ще се блъснете в някого и ще ви съборят.
Изберете правилния ски курорт
Както вече казахме, маршрутите са различни. Ако карането на ски е нещо ново за вас, изберете курорт с добри писти за начинаещи, удобни кабинкови лифтове, наем на висококачествено ски оборудване и компетентни инструктори.
Не се учете от половинката си
„Защо да харчите пари за инструктор и да поверявате здравето и живота си на напълно непознат, ако вашият любим може да ме научи на всичко?“ - смятат някои хора.
Вашата половинка някога учила ли ви е как да шофирате? Да се научите да карате ски ще изглежда по същия начин, дори ако вашият съпруг е висококвалифициран инструктор. Нов спорт, особено екстремен като карането на ски, ще създаде проблеми и не всички от тях ще бъдат положителни. Едно е да мрънкате в гърба на непознат и съвсем друго е да отговаряте на упреци или лекции на съпруга или съпругата си. Тук едва ли нещата ще свършат с обикновено мрънкане. Очевидно нямате нужда от ненужни обиди, като наранявания.
Единственият вариант, който може да работи в този случай, е да образовате децата си.
Облечете се правилно
Никой никога не изисква от начинаещите същото оборудване като професионалния спортист. Не е факт, че тази дейност ще ви хареса и не искате да харчите пари за доста скъпо ски оборудване. Но има няколко неща, които трябва да са задължителни. По-добре е да ги купите, отколкото да ги наемете.
Първото нещо са ски обувките. Вашият успех до голяма степен зависи от тяхното качество и удобство. Нещо номер две са добрите ски панталони, които ще гарантират, че ще се приберете вкъщи предимно сухи. Освен това качествените панталони ще ви позволят да останете на пистите много по-дълго, отколкото в ски хижата. Третото нещо е защитна ски каска. Ще паднеш, помниш ли? И не винаги ще бъде лесно да падне върху дупето или отстрани.
Също така си струва да се погрижите за добри ръкавици, ски очила и да изберете правилния слънцезащитен крем.
Не бързайте и не прескачайте от писта на писта
Ученето на гладки и леки склонове е много удобно, но досадно. Особено смели начинаещи внезапно решават в рамките на няколко дни след началото на обучението, че вече могат да преминат към по-напреднал маршрут. Но в действителност не могат! Дори ако сте единственият възрастен на зеленото игрище и съучениците на детето ви или по-малкия брат или сестра ви се щурат около вас, не трябва да преминавате към по-трудно ниво, докато инструкторът не ви даде разрешение. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да се съсредоточите върху малките постижения. Работете върху техниката си, научете се да падате правилно и избягвайте „препятствията“, хвърлени в краката ви. ;)
Оля Лихачева
Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)
15 март 2017 г
Съдържание
Един от популярните аеробни спортове днес е карането на ски. Характеризира се с невероятни резултати при минимално натоварване и дори се смята за по-малко опасно за ставите от бягането. Карането на ски тренира почти всички части на тялото - долната част на гърба, краката, ръцете, корема, гърдите. Ще научите повече за този спорт от информацията по-долу.
Ползите от ски бягането
Преди да определим ползите за здравето от карането на ски, все пак си струва да поговорим за противопоказанията на тази физическа активност. Те включват следните случаи:
- деца под 10-13 години;
- възраст над 50 години;
- бременни жени;
- отслабена имунна система;
- реактивна реакция на кожата на слънце, липса на меланин;
- хора с увреждания със сериозни заболявания;
- патологии на опорно-двигателния апарат;
- нарушение на сърдечно-съдовата или дихателната системи;
- скорошен инсулт, инфаркт, операция.
Дори в тези случаи правилната техника ще направи карането на ски или ходенето полезно. В допълнение към ефекта от отслабването, подобряването на апетита и общото състояние, човек може да получи много други положителни ефекти от такива спортове. Ски бягането е полезно за следното:
- подобряване на кръвоснабдяването на мускулната тъкан поради нейното свиване;
- повишена устойчивост на настинки;
- ускоряване на метаболизма, загуба на тегло;
- ландшафтна терапия - помага за излекуване или укрепване на тялото чрез физическа активност сред природата, а не в шумен град;
- закаляване на тялото чрез редовно излагане на чист въздух в мразовито време;
- помага за възстановяване на здравия сън;
- подобряване на състоянието на вестибуларния апарат чрез поддържане на баланс спрямо пистата;
- укрепване на функциите на сърдечно-съдовата система и сърцето;
- понижава кръвното налягане, разширява капилярите и малките артерии;
- подобряване на белодробната вентилация, газообмен;
- профилактика на респираторни заболявания;
- спомага за увеличаване на количеството кислород в кръвта;
- благоприятен ефект върху ставите и тяхната гъвкавост;
- помага за подобряване на издръжливостта.
Ски за отслабване
За тези, които искат да се отърват от излишните килограми, карането на ски също е много добър вариант. Това е чудесна алтернатива на упражненията в задушна фитнес зала. За 1 час можете да изгорите от 500 до 1000 калории - всичко зависи от темпото и вида на бягане. Карането на ски за отслабване е полезно не само по отношение на изразходването на енергия. Бягането помага да се изработят определени мускулни групи:
- при проблемни задни части се препоръчва каране по класическия начин;
- Кънките помагат за стягане на бедрата;
- работата със ски щеки натоварва горните мускули на раменния пояс и ръцете;
- Има малко по-малко полза за гърба и корема, но и те са в добра форма при каране.
Ако наистина искате да отслабнете, е важно да следвате няколко правила. Основното нещо е редовността, т.е. броят на тренировките трябва да бъде 3 пъти седмично. Всяка сесия трябва да продължи поне 1 час. По-добре е да ядете 2 часа преди бягане и след това можете да се отдадете на нискокалорична закуска. За да бъде вашата тренировка удобна, не забравяйте да изберете правилните дрехи, за предпочитане термо бельо (панталони, яке, шапка, ръкавици без ръкави, топли чорапи) и оборудване - самите ски, обувки и щеки.
Ски техника
В зависимост от темпото на ходене се определя и техниката на ски. Като цяло пързалянето има две форми - ходене и бягане. Последното се отнася до натоварвания от по-високо ниво. Поради тази причина за начинаещите спортисти е по-добре да ходят и да увеличават постепенно темпото си. Що се отнася до самите ски, има дървени и пластмасови, ски за бягане и планински. Всеки тип има свои собствени техники на бягане. Ски бягането се извършва в кънки или класически стил. Планинските спортисти имат повече техники за бягане. Те могат да бъдат комбинирани в следния списък:
- Техника на спортно бягане. Състои се от обикновен слалом, гигантски слалом и спускане. Отнася се за състезателни стилове и изисква завършване на курса без грешки.
- Фрийрайд. Това е техника за каране на ски извън пистите и спускане. Използва се само от любители на екстремните спортове и професионалисти.
- Техника на туристическо бягане. Това е ски курорт и уроци с инструктор.
- Свободен стил. Превежда се като свободен стил. В допълнение към простото шофиране на пистата, това включва бягане през хълмове и скачане от трамплини.
Техника на пързаляне на ски
Както подсказва името, тази техника е имитация на кънки на лед. Скиорът последователно се обляга на всяка ски, докато отблъсква снега с вътрешната страна. Краката почти винаги са в различни равнини. Оказва се, че трябва да шофирате, опитвайки се да напишете латинската буква „V“ възможно най-тясно. Плъзнете напред и настрани с единия крак, след това направете същото с другия, опитвайки се да се оттласнете с вътрешния ръб. Техниката на каране на ски се използва в случай на добре поддържана писта и се характеризира с по-висока скорост и натоварване.
Класическа ски техника
С тази техника човек се движи, използвайки едновременно и двете ски за бягане. Той ги поставя успоредно, за разлика от стила на кънки, опитвайки се да поддържа баланс. Техниката на класическото каране на ски се използва на вече добре износени писти и на пресечен терен. За да се движите по този начин ви трябва:
- застанете прави на ски пистата;
- изнесете пръчките напред, оттласнете се с тях;
- след това се плъзнете по равнината, като се оттласквате със ските, последователно с всяка, и помагате на противоположния крак с ръка.
Как да караме ски правилно
От всички правила има няколко основни, които описват как да карате ски правилно. Основното е, че краката ви трябва да са на разстояние около 30 см; при езда те трябва да са леко свити, така че да се усеща лек натиск. Има още няколко препоръки, които трябва да следвате:
- Ръце. Разстоянието между тях трябва да бъде около 25-30 см. Самите ръце са свити в лактите и леко изнесени напред.
- Гледка. Не гледай надолу. Погледът трябва да е насочен напред, за да се избегнат сблъсъци или да се забележат навреме неравни терени.
- страх. Никога не се поддавайте на страха от падане. При начинаещите скиори това се случва рано или късно. Просто се научете да го правите правилно - настрани, а не назад или напред, докато покривате главата си с ръце.
