Една пълноценна, балансирана диета може да осигури пълната гама от основни витамини и минерали.

Но в реалния живот следенето на всички необходими за здравето вещества не е никак лесно. Да знаете какво ви липсва или какво има в излишък в тялото ви вече е половината от победата. Гледайте какво казва тялото ви...

Понякога се чувстваме зле без видима причина и представянето ни е на нула. Често смятаме, че лошото здраве е причинено от липсата на витамини и затова отиваме в най-близката аптека за мултивитаминен препарат. Но как да разберете кои витамини липсват?

витамини

Всеки знае, че витамините са специални вещества, които нямат калории и не са строителни материали за тялото. Но те изпълняват редица важни функции на тялото - поддържат метаболизма на правилното ниво, контролират работата на ензимите, стимулират метаболитните процеси, предаването на нервни импулси и много други.

С една дума, те носят състояние на хармония в тялото. Но това е само когато те влизат в тялото в необходимото количество. Как обаче да разберете, че в организма има недостиг на витамини?

Най-правилният начин

Най-добре е да се тествате. Но обикновено сме заети с работа или други неща. Лекарят може да определи типичните прояви на хиповитаминозата и въз основа на вашия външен вид и вашите оплаквания - това е, което в медицината се нарича състояние на витаминен дефицит. Има няколко характерни външни симптома, по които и нелекар може да забележи проблема.

Твоята коса

Ако тялото е здраво, косата изглежда лъскава, тя е еластична, буквално тече по раменете и блести на слънце. Ако косата започне да прилича на сноп слама, не поддържа формата си в прическата, заплита се, разделени краища, избледнели са и дори подхранващите маски не могат да ги спасят – това е един от признаците за липса на витамини.

Сухият и сърбящ скалп е признак на дефицит на витамин Е, а ако се появи дерматит на скалпа, тогава и ретинол (витамин А); или дефицит на витамини от група В, които помагат за подхранването на скалпа и провеждането на нервните импулси към кожата.

Ако косата ви е прекалено мазна, трябва да мислите за дефицит на рибофлавин, а ако пада силно, обикновено ви липсва фолиева киселина или витамин С. пърхотпоявява се при дефицит на витамини В12 и В6 или ненаситени мастни киселини.

Освен това косата страда от дефицит на минерали – особено на желязо и калций.

Вашите нокти

Здравите нокти растат добре и имат равномерен цвят, гладки, а кожата на околонокътното легло е бледорозова, без пукнатини и нокти.

Ако ноктите ви се огъват, белят, напукват напречно или по протежение на нокътя, растат лошо и изглеждат бледи, пожълтяват - най-вероятно това показва дефицит на витамин С (аскорбинова киселина). Дълбоките нокти показват липса на витамин А или витамин Е и ако пръстите ви са изтръпнали, най-вероятно трябва да компенсирате дефицита на витамини от група В.

Кожата ти

Кожата като цяло е "огледало" на дефицита на витамини, тя отразява проявите на дефицит на почти всички вещества, класифицирани по един или друг начин като витамини.

• Сухата кожа на лицето, появата на бръчки - малки и по-големи, бледа кожа - е следствие от дефицит на витамини Е или А, никотинова киселина.
• Мазната кожа и лющенето могат да показват дефицит на витамин B2, акнето и червените петна са дефицит на мастни киселини и заедно с тях на мастноразтворими витамини. Ако алергичните и други видове дерматити са чести, това е проблем с витамините от група В и витамин Н (биотин). Ако има дефицит, може също да има прояви на хиперпигментациявърху кожата - появата на кафяви петна и бенки.
• Жълтеникав оттенък на кожата показва дефицит на витамин В12.

Кожата на тялото също сигнализира за проблеми с витамините - появата на сухота и настръхвания по бедрата и раменете показва липса на витамини А и Е и дълготрайни незарастващи синини, особено в областта на краката и предмишниците показват проблеми с кръвоносните съдове на кожата поради недостиг на рутин (витамин Р) и витамин С.

Сърбящите кожни дерматози с прекомерна сухота се причиняват от дефицит на витамин B, особено B3 или B6, в комбинация с липса на йод.

твоите очи

При недостиг на витамини се появяват проблеми и с очите - чести прояви на липса на витамини са мигането на петна пред очите, особено при резки движения. Дефицитът на витамин D обикновено е виновен.

Когато зрението в здрач е отслабено (когато ви е трудно да виждате и да се ориентирате в тъмното), обикновено има липса на витамин А. В допълнение, симптомите на дефицит на същите тези витамини могат да бъдат чести възпаление на очитеи клепачи, усещане за пясък и парене в очите, особено вечер, честа проява на ечемик. Възможно е също да се появят кръгове под очите и да се появят кръвоносни съдове - добавете витамини P и B към вашата диета.

Вашето цялостно здраве

Има още много признаци на недостиг на витамини, които тялото ни сигнализира по един или друг начин:

• устните стават много сухи или се напукват, в ъглите на устата се появяват пустули,
• устната лигавица става бледа, венците могат да кървят, на езика се образува белезникав налеп,
• апетитът страда - той може да бъде избирателен или може просто да намалее,
• човек с липса на витамини често боледува, има скоковемързел, върховете на пръстите на ръцете треперят, вечерта краката болят и се подуват, могат да "бръмчат",
• епизодите се появяват често главоболие, безсъние, човекът е раздразнителен и придирчив към хората, трудно си спомня дати и събития.

В такива случаи не говорим за дефицит на определен витамин, тъй като много от тях участват в метаболитните процеси.
health.passion.ru

Обобщете...

Видими признаци на дефицит и излишък на витамини

Ръце

Студени ръце:липса на магнезий, намалена функция на щитовидната жлеза, хронична умора и намалена сърдечна дейност.

Кожа

Стрии:дефицит на цинк

кератинизация:липса на витамин А

Спонтанно кървене:липса на витамини С или К или тромбоцити

Суха люспеста кожа с червени пръстени около космените фоликули: липса на витамин С

Жълти длани:излишък на бета каротин

"Гъши пъпки":липса на незаменими мастни киселини

Крака

Болки в мускулите на прасеца:магнезиев дефицит

Бърз коленен рефлекс: магнезиев дефицит

сърце

Неправилен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, кардиомегалия:дефицит на магнезий и коферентен Q или чувствителност към кофеин

гърлото

Уголемяване на щитовидната жлеза: йоден дефицит, намалена функция на щитовидната жлеза

Ноктите

Бели петна:липса на минерали, най-често цинк

Вълнообразни бразди:дефицит на цинк

Меки чупливи нокти:магнезиев дефицит

Рупещи се нокти:обща липса на минерали в организма

Кожа на лицето

Мазна червена лющеща се кожа на лицето и отстрани на носа:липса на витамин В2

Себореен дерматит около носа и акнеподобен обрив по челото:липса на витамин В6

очи

катаракта:липса на хром или излишък на свободни радикали

Торбички и тъмни кръгове под очите:алергия или непоносимост към определен продукт

Синкав оттенък на бялото на очите и ранно побеляване на косата:липса на витамин В12 или дефицитна анемия

Устна кухина

Блед напукан език: дефицит на желязо

Болезнен напукан език:липса на витамин B3

Болезнен език и усещане за парене и лющене на устните:липса на витамин В2

Подут език с вдлъбнатини от зъбите: непоносимост към някои продукти

Гладък, болезнен език:липса на фолиева киселина

Напукани устни:липса на витамин В2, стоматит

И определено

Ако се появят такива симптоми, е време да посетите вашия общопрактикуващ или семеен лекар и само заедно с него, след като отсеете някои заболявания, които могат да се проявят по подобен начин, изберете комплекс от витамини за себе си и формата на приема им - таблетки, капсули или дори инжекции.

Вероятно сте забелязали повече от веднъж състояние, когато изглежда, че нищо не ви боли, но нямате достатъчно сили за нищо. Или изведнъж ноктите ви започват да се чупят или белят, или косата ви пада повече от обикновено. Изглежда, че няма причина да отидете на лекар, но все пак си струва да се тревожите. Така тялото ни дава да разберем, че нещо му липсва. И не е нужно да пренебрегвате подобни предупреждения, напротив, трябва да се научите въз основа на такива подсказки от тялото да разберете от какво има нужда в момента и как да компенсирате това. Нека да го разберем.

Определяне на дефицит на витамини по симптоми

Ако имате:

• Без апетит.
• Акне и кожни обриви.
• Настивате по-често.
• Зрението започна да се влошава.
• Започнаха да се образуват мазоли.

Проблемът е липсата на витамин А .

Как да попълните: Включете в диетата си жълти и оранжеви зеленчуци и плодове, мазна риба (скумрия, сафрид и др.), мляко и масло.

И се намира в морковите и магданоза.

Ако:

• Започнах проблеми с косата си (стана матова).
• Появи се пърхот.
• Ноктите са станали чупливи и белещи се.
• Имаше неприятна миризма от устата.
• В ъглите на устата ми започнаха да се образуват рани.
• Чести световъртеж и мигрена.
• Не спите добре или страдате от безсъние.
• Запекът е проблем.

Тогава можем да кажем с пълна увереност, че тялото ви спешно трябва да компенсира липсата на витамини от група В .

Как да попълните : консумирайте повече зеленчуци и ядки, зърнени храни. Има много витамин B3 в морската риба, бобовите растения и домашните птици. B12 – в мляко, свинско, телешко.

Максимално количество витамини група В се съдържа в триците, черния дроб, бирената мая и покълналите пшенични зърна.

Ако:

• Раните и драскотините заздравяват по-дълго от обикновено.
• По кожата остават синини дори от леки наранявания.
• Наддавате на тегло (без да променяте вашата диета или диета).
• Бързо се изморявате.
• дим.

Тялото отчаяно се нуждае от витамин С . Особено тези, които са пристрастени към тютюна. Факт е, че никотинът има изключително негативен ефект върху витамин С и насърчава бързото му отстраняване от тялото. Алкохолът, между другото, има още по-разрушителен ефект.

Как да попълните : яжте повече цитрусови плодове (ако не сте алергични), броколи, спанак, шипков сироп, киви.

Максимално количество вит С може да се намери (не, не в цитрусовите плодове), а в касиса, киселеца и ягодите.

Ако:

• Зъбите ми започнаха рязко да се развалят.
• Ставите болят от време на време (при условие, че преди това не сте страдали от заболявания на опорно-двигателния апарат).
• Станахте по-податливи и раздразнителни.

Липсата на витамин D е очевидна . Този проблем възниква особено често през зимата поради липсата на естествено получаване на този витамин от слънчевите лъчи. Липсата на витамин D пречи на тялото да абсорбира калций, което води до влошаване на костите и зъбите.

Как да попълните : прекарвайте повече време на чист въздух (дори в мразовит ден), яжте редовно морски дарове, черен дроб и жълтъци. Някои хора предпочитат да приемат този витамин на таблетки. Бъди внимателен! Не предписвайте сами броя на таблетките витамин D - предозирането е опасно!

Максимално количество вит D се намира в черния хайвер.

Ако:

• Появяват се симптоми на диабет (жажда, повишен апетит, сърбеж по кожата и др.).
• Отнема повече време, за да спре кръвта след порязване, отколкото преди.

Причината за това състояние най-вероятно ще бъде липсата на витамин К. . Недостигът в организма на този витамин възниква поради: консумация на газирани напитки, успокоителни, някои антибиотици, алкохол и смущения в стомашно-чревния тракт.

Как да попълните : Включете брюкселско зеле, спанак, банани, киви и зехтин. Не забравяйте да се откажете от содата.

Максимално количество вит К се съдържа в карфиола и бялото зеле.

Ако:

• Често ме притесняват болки в стомаха.
• След ядене страдам от киселини.
• Появи се алергична реакция към обикновени храни.

След това трябва да попълните резервите на тялото си от витамин U . Факт е, че този витамин не се произвежда от нашето тяло и можем да си го набавим, като ядем определени храни. Дори не е точно витамин, а по-скоро витаминоподобно вещество, което предотвратява появата на язва на стомаха и дванадесетопръстника, подпомага заздравяването на рани, производството на антихистамини и намалява развитието на хранителни алергии.

Как да попълните : Яжте банани, лук, пресни домати, магданоз, сладки пиперки, ряпа и бяло зеле.

Максималното количество от този витамин намира се в аспержи и цвекло.

Определяме липсата на витамини по промени във вкуса

Доста често можем да определим, че в тялото се случват лоши промени и то (тялото) се нуждае от незабавна помощ, въз основа на нашите кулинарни предпочитания. Например, ако искате нещо сладко, но преди това трудно можехте да се наречете любител на сладкото , тогава на организма му липсват витамини А и Е, магнезий, фосфор и хром. Резултатът ще бъде суха кожа, чупливи нокти и рани (припадъци) около устата.

Възможно и необходимо е да се възстанови липсата на тези компоненти в организма чрез консумация на повече твърдо сирене, спанак, черен дроб, тиквени семки и броколи.

Ако искате мазнини , след това липсата на калций и D3 на лицето. Това ще бъде последвано от проблеми със зъбите, костите, ноктите, а при децата и забавяне на растежа. Необходимо е в менюто да се включат: млечни продукти, броколи, варива, както и магнезий и витамин D на таблетки (след консултация с лекар).

Ако искате нещо богато и брашнено ,

тогава дефицитът на азот и мазнини е очевиден. Последствията от този дефицит ще бъдат неврози, депресия, болки в бъбреците и мускулите. Въведете в диетата си яйца, извара, соя, растителни и животински протеини.

Знаете ли, че има не само витамини, но и антивитамини? Тези вещества могат да унищожат полезните ефекти на витамините и дори да доведат до дефицит на витамини. Ще обясня с конкретен пример: нарязана ябълка. Изядохте едната половина сега, а другата оставихте да ядете по-късно. След кратко време виждате, че останалата половина на ябълката е започнала да потъмнява. „Всичко е наред“, мислите си, „това е естествена аскорбинова киселина!“

Нищо подобно! Всъщност там практически няма витамин С. Работата е там, че под въздействието на светлината в ябълката започва да се произвежда аскорбиназа - вещество, подобно по химична структура на витамин С, но имащо напълно противоположен механизъм на въздействие върху тялото. Той предизвиква окисление и всъщност разрушава витамин С. А всички витамини без изключение имат такива антиподи. В суровата храна има много антивитамини. Ето защо, ако сте приготвили зеленчукова или плодова салата, трябва да я изядете веднага .

Няколко думи в заключение

Разбира се, би било по-правилно, ако има някакви неизправности в тялото, да потърсите квалифицирана помощ от специалист, в този случай терапевт.

Тъй като някои симптоми на недостиг на витамини са подобни на симптомите на началото на сериозни заболявания. Затова все пак бих препоръчал посещение на лекар. Особено ако не сте били при него от дълго време.

По-добре е още веднъж да се уверите, че всички тестове са в норма и че проблемът наистина е липсата на някакъв витамин, отколкото след това да се упреквате, че не сте посетили лекар навреме.

За да избегнете проблеми с липсата на витамини, препоръчително е да вземете курс на мултивитаминен комплекс през есенно-зимния период. И, разбира се, ако е възможно, яжте здравословно и разнообразно, яжте повече пресни зеленчуци и плодове, ходете много на чист въздух, „натоварвайте“ тялото с упражнения, спете поне 8 часа на ден. Погрижете се сериозно за здравето си и се откажете веднъж завинаги от вредните навици .

Всеки знае, че витамините са неразделна част от пълноценно функциониращия организъм. Дефицитът на тези полезни вещества може да причини заболяване и развитие на сериозни заболявания. По този начин липсата на витамини от група В пречи на правилния метаболизъм, като по този начин засяга работата на всички органи, намалява имунната защита на организма и това неизбежно е последвано от развитието на едно или друго заболяване.

Елементите, които са толкова важни за хората, за съжаление, не се синтезират от тялото, а идват при нас с храна или като част от фармацевтични препарати. Витамините от група В не могат да се натрупват в тялото и много хора също ги унищожават, като пият алкохол.

Под въздействието на напитки, съдържащи алкохол, В1, В6 и фолиевата киселина се разрушават, което води до хиповитаминоза и липса на витамини от група В. Тези вещества също имат отрицателен ефект върху противозачатъчните хапчета.

Тази група включва няколко вещества, обединени от съдържанието на азот в техните молекули. Всеки витамин в този комплекс изпълнява определена функция в организма, но за по-ефективна работа те трябва да се използват в комбинация. Лошо балансираната диета води до дефицит на тези вещества (витаминоза).

Симптомите на липса на витамини от група В се проявяват чрез неизправност на нервната система, метаболитни процеси в организма, намаляване на общите защитни функции на тялото (имунитет) и забавяне на регенерацията на клетките.

Сега да разгледаме дефицита на веществата, включени в комплекс Б.

Тиамин (B1)

Липсата на витамин В1 се проявява в преждевременно стареене, нарушение на нервната и имунната система, мускулна атрофия, както и затруднено функциониране на дихателната система, аритмия и хронична умора.

Признаците за дефицит на витамин В1 са придружени от следните симптоми:

• усещане за сърбеж по кожата;
• липса на кислород и задух;
• липса на апетит;
• намалена умствена активност, забравяне, летаргия.

Дефицитът на витамин В1 (тиамин) се компенсира чрез консумацията на продукти, които го съдържат, като това са основно дрожди и брашнени продукти от пълнозърнесто брашно, както и фармацевтични препарати.

Рибофлавин (B2)

Недостигът му може да се компенсира чрез консумация на млечни, месни продукти, грах и зърнени храни.

Липсата на витамин В2 засяга основно състоянието на кожата, тя става податлива на различни видове увреждания. Дефицитът на витамин също е придружен от възпаление на лигавицата на устата и назолабиалния триъгълник, болка в очите при слънчева светлина и може да намали апетита и телесното тегло.

Ниацин (B3)

Недостигът му се компенсира чрез ядене на месо, черен дроб на птици и животни, намира се в зеленчуци, зеленчуци, плодове, както и в яйца и млечни продукти.

Признаците за недостиг на витамин В3 са нарушения на нервната, дихателната и пикочно-половата система, може да се обезцвети и окапне косата, да се възпали кожата, депресия, безсъние през нощта и, напротив, сънливост през деня.

Пантотенова киселина (B5)

За да поддържате нормални нива на пантотенова киселина, трябва да консумирате продукти от животински произход (различни видове месо, риба, яйца, мляко), както и зеленчуци, бобови растения и ядки, билки.

Липсата на витамин В5 провокира следните симптоми: косопад и обезцветяване на косата, сърбеж по кожата, придружен от появата на пигментни петна.

Фолиева киселина (B9)

Дефицитът на витамин В9 е придружен от следните симптоми: чести главоболия, храносмилателни разстройства, анемия, нарушения на нервната система, нарушение на паметта, възможно безсъние и загуба на тегло.

Витамин B6

Достатъчно количество от веществото се намира в картофи, черен дроб, риба и месо, жълтъци, моркови, ядки и зелени листа от спанак. Липсата на витамин В6 провокира нарушения на нервната система, влошава проявите на токсикоза по време на бременност и допринася за развитието на анемия.

Дефицитът на витамин B6 и съпътстващите го симптоми при възрастни са:

• намален апетит;
• гадене и повръщане;
• нощни крампи;
• намалено внимание;
• инхибиране на реакциите;
• депресия;
• раздразнителност и психоза.

Липсата на витамин В6 може да бъде разпозната и елиминирана навреме, ако обърнете внимание на някои симптоми, като остра болка в глезена (особено през нощта), безпричинно треперене в ръцете, безсъние и увреждане на паметта. Всичко това говори не само за дефицит на B6, но и за недостатъчно количество магнезий.

Биотин (B7 или H)

Веществото се съдържа в достатъчни количества от месо и вътрешности, млечни продукти, яйца, риба, зърнени храни, зеленчуци и гъби.

Признаците за липса на витамин B7 са суха и лющеща се кожа, възможно развитие на дерматит, намалена издръжливост и сънливост. Освен това се появяват стомашно-чревни разстройства, придружени от гадене и повръщане, загуба на апетит, повишено изпотяване и болки в мускулите. Може да се появи и загуба на коса.

Витамин B12

Най-голямо количество от веществото се намира в говеждия и телешки черен дроб, както и в морски дарове, риба, млечни продукти и самото мляко. За възрастен човек са достатъчни само 3 mcg на ден, за да се предотврати развитието на липса на кобаламин в хиповитаминоза с всички произтичащи от това последствия.

Липсата на витамин В12 и съпътстващите симптоми при възрастни са разстройство на нервната система, придружено от психоза, влошаване на мускулната активност. Дългосрочният дефицит на витамини води до множествена склероза и дори парализа.

Признаците за дефицит на витамин B12 при възрастни включват:

• намалена издръжливост, преминаваща в хронична умора;
• депресивно, нервно състояние;
• изтръпване на крайниците;
• възпаление на устната лигавица;
• миризма, излъчвана от тялото;
• силна болка по време на менструация и дори заекване.

Най-често хората, които се придържат към вегетариански начин на живот, страдат от липса на кобаламин, тъй като основният прием на това вещество в тялото идва от животински продукти. Въпреки това, можете да компенсирате липсата на витамин B12, като ядете риба и бобови растения.

Признаците за дефицит на витамини от група В могат да бъдат объркани с излишъка им. Ето защо, преди да разчитате на определени храни или да използвате каквито и да било лекарства, уверете се, че диагнозата е правилна, това е лесно - отидете на лекар.

Ниската производителност и общото неразположение са признаци. Ако човек има дефицит на витамини, симптомите на това явление няма да отнеме много време, за да се появят. Клиничните прояви пряко зависят от състоянието на тялото, неговите индивидуални характеристики и дефицита на един или друг полезен компонент. Опитни експерти са събрали актуална информация за признаците на недостиг на витамини и как дефицитът на витамини се отразява на външния вид на човека.

Как сами да идентифицирате проблема

Признаците на недостиг на витамини са особено чести през есенния и зимния период. Полезните компоненти са строителни материали за цялото тяло. Недостигът им се отразява негативно на функционирането на органи и системи, влошава общото състояние и се отразява на външния вид. Без полезни компоненти е невъзможно да си представим нормалното функциониране на метаболитните процеси и нервните импулси. Как сами да идентифицирате недостига на витамини? Дефицитът на полезни компоненти ще бъде показан от състоянието на косата, ноктите, кожата и органите на зрението.

Външен вид на косата

Липсата на витамини в организма се отразява на общия вид на косата. Здравият човек се гордее с лъскава, еластична и пусната коса. Те блестят на слънце и привличат възхитени погледи. При недостиг на полезни компоненти състоянието на къдриците се влошава, те стават крехки, сухи и краищата се разцепват. Дългосрочната употреба на маски и специализирани продукти не позволява да се нормализира структурата на косата. Това се дължи на наличието на сериозен проблем, който е локализиран вътре в тялото.

Хората често забелязват сърбеж по скалпа и пърхот. Всичко това сочи полезни компоненти от група Б.

Състояние на ноктите

Липсата на витамини в организма също се отразява негативно на състоянието на нокътните плочи. Здравите нокти са равни, гладки, без нокти или пукнатини. Ако има вътрешен проблем, нокътната плоча постоянно се разслоява и е възможно появата на бели петна и жълтеникавост. Представените симптоми показват липса на компоненти С, А и Е. Възможно е липсата на витамини от група В също да играе важна роля в този процес.

Състояние на кожата

Кожата е огледало на вътрешното състояние на тялото. Хиповитаминозата моментално засяга кожата, обсипвайки я с акне и пъпки. Признаци за недостиг са чести възпаления, поява на бръчки и прекомерна сухота на кожата. Невъзможно е да се премахнат последствията от липсата на полезни компоненти с кремове и други продукти за грижа. Специализирани витаминни комплекси с широк спектър на действие могат да възстановят структурата на кожата.

Признаците за недостиг на витамин включват появата на кафяви петна и бенки. Хората често забелязват промяна в тена на кожата. Попълването на дефицита на компоненти E, A, B и C ще помогне за справяне с проблема.

Цялата истина е в очите

И накрая, симптомите на недостиг на витамини се отразяват в зрителните органи на човека. Стандартните прояви на негативен процес включват появата на петна пред очите. Те могат да се появят при всяка физическа активност, което показва, че са постоянни.

Ако човек наблюдава намаляване на остротата на зрението вечер, експертите препоръчват попълване на резервите от ретинол. При чести възпалителни процеси, усещане за парене и наличие на чужди предмети в очите е необходимо да се напълни тялото с витамини от група В.

Общо здраве

Експертите идентифицират много признаци на липса на витамини и микроелементи.

Те включват:

• постоянно сухи устни ;
• появата на пустули и възпаление на лигавиците ;
• образуване на белезникав налеп върху езика ;
• кървящи венци ;
• загуба на апетит ;
• систематични скокове на кръвното налягане ;
• усещане за тежест в крайниците ;
• епизодични главоболия .

Ако се развият описаните по-горе симптоми, препоръчително е да посетите медицинско заведение. Навременната консултация със специалист и тестването ви позволява да определите дефицита на полезни компоненти. Въз основа на получените данни опитен лекар предписва цялостно лечение. Тя се основава на коригиране на ежедневната диета и консумация на специализирани витаминни комплекси.

Симптоми на дефицит на витамини по категории

Липсата на всеки елемент провокира развитието на определени клинични прояви. От тази гледна точка е препоръчително всеки компонент да се разглежда поотделно.

А

Хиповитаминозата, причинена от липсата на ретинол, провокира зрително увреждане. На човек му става трудно да се ориентира в тъмното. Кожата също страда, страдайки от постоянни обриви и сухота. В острите случаи апетитът намалява и умората се увеличава. Косата става матова, суха и чуплива. Човек бързо губи тегло и често страда от настинки и вирусни инфекции.

СЪС

Недостигът повишава податливостта на организма към настинки. Хората, изправени пред този проблем, страдат от чести кожни обриви, херпес и възпалителни процеси.

Основните признаци на дефицит на аскорбинова киселина включват чести задухи, кървене на венците, ниски нива на хемоглобина, ставни заболявания и бавно зарастване на рани. Жените, страдащи от липса на витамин С, имат затруднения с кърменето.

д

Най-неприятната последица от дефицита е невъзможността за нормално раждане на дете. Жените страдат от чести спонтанни аборти, освен това остава висока вероятността от преждевременно раждане.

При липса на токоферол не може да се изключи развитието на анемия и, като следствие от този процес, нарушаване на функционирането на зрителните органи. Възможно е развитие на крампи, изтръпване и парене в долните крайници.

ДА СЕ

Дефицитът при възрастни е придружен от кървящи рани. Това се дължи на нарушение на процеса на съсирване на кръвта. Хората страдат от кървене от носа и вътрешни кръвоизливи, като е възможно да се появи в урината.

д

Дефицитът на калциферол е придружен от омекване на костните елементи. отговаря за нормалното усвояване на калция; при липса на този елемент остава рискът от увреждане на ставите и изкривяване на гръбначния стълб. Това включва и нестабилно емоционално състояние.

IN

Недостигът е придружен от повишена умора, слабост, загуба на сила и постоянна раздразнителност. Някои хора изпитват суицидни мисли. Трябва да се отбележи, че ранната поява на сива коса е следствие от липсата на тези съединения.

Незначителните симптоми включват кожни проблеми, ниски нива на хемоглобина, загуба на апетит и проблеми със съня и бодърстването. Храносмилателната система реагира отрицателно на липсата на компонент, което е придружено от запек и лошо храносмилане.

Интегриран подход за решаване на проблема

За да се определи количественото съдържание на витамини и микроелементи в организма, човек трябва да вземе кръвен тест. Ако има липса на важни компоненти, се записват нарушения в състава на основните кръвни елементи.

Материалът за анализ може да бъде не само кръв, но и коса, нокти и урина. Тестът за определяне на витамин отнема около един работен ден. При необходимост от цялостен анализ са необходими около 6 работни дни, за да се определи нивото на полезните компоненти.

Ако изследването е насочено към изследване на количествените параметри на кръвта, лицето трябва да дойде в лабораторията сутрин. Тестът се прави на празен стомах и не изисква специална подготовка. Резултатите са налични на следващия ден. Според предоставените данни специалистът предписва лечение.

Важно е да запомните, че определянето на нивото на полезните компоненти в организма не е задължителна процедура. Това става по желание на самото лице.

Витамините са органични съединения с ниско молекулно тегло, които имат висока биологична активност. Те действат като метаболитни катализатори, подпомагат синтеза на хормони, разграждането на мазнини, протеини и въглехидрати, осигуряват нервната проводимост и др.

Традиционно витамините се разделят на два вида:

• мастноразтворими (A, D, E, F, K)

склонни да се натрупват в тялото и имат токсичен ефект, ако се консумират прекомерно;

• водоразтворим (B, C)

чийто излишък се отделя от тялото с урината.

Основният източник на витамини е храната и готовите витаминни комплекси, т.к тялото не може да ги синтезира само. Изключение прави никотиновата киселина.

Липсата на витамини

Дефицитът на витамин може да доведе до много сериозни последици, причинявайки сериозни заболявания на зрението, нервната система, черния дроб, увреждане на кожата, рахит, анемия, чупливост на капилярите и др.

Ранните признаци на недостиг на витамини са:

• сънливост,

• летаргия,

• сухота или лющене на кожата,

• намалено зрение,

• намалена концентрация,

• повишена раздразнителност,

• влошаване на настроението и благосъстоянието,

• чести настинки (намален имунитет).

Причината за дефицита е небалансираното хранене и невъзможността да се приема необходимото количество храна, отговаряща на нормите за витаминни нужди.

трябва да бъде отбелязано че хората, занимаващи се с фитнес, са сред групата на хората, които имат особено голяма нужда от витамини.Те ви позволяват да се адаптирате по-добре към тренировките и да постигнете по-добри резултати поради способността си да намаляват окислителните процеси в тялото.

Антиоксидантните свойства, способността за повишаване на имунитета и поддържане на мускулно-скелетната функция правят витамините незаменими помощници за хора, които живеят във фитнес стил и се грижат за здравето на тялото си.

Колко често приемате витамини?

За да се предотврати недостиг на витамини, лекарите препоръчват приема на витаминни комплекси два до три пъти годишно в продължение на един до два месеца. Ако изпитвате силен физически и емоционален стрес, работите на опасна работа, спазвате строга диета или гладувате, тогава тялото ви се нуждае от допълнителна сила и трябва да приемате витаминни комплекси много по-често.

Преди да вземете витамини, трябва да се изследвате и да се консултирате с Вашия лекар. Това ще ви позволи да определите кой витаминен дефицит изпитвате и да изберете най-подходящия набор от витамини за вас.

Витамини и загуба на тегло

Витамините по свой начин са ускорители на химични и биологични реакции в организма. Тяхната липса ще доведе до метаболитен срив и може да забави процеса на отслабване.

Какви витамини и как ще ни помогнат да се отървем от излишните килограми?

Витамин Цучаства активно във вътреклетъчните метаболитни процеси, насърчава разграждането на глюкозата и превръщането й в енергия. Витамин D насърчава усвояването на калция, който е активен участник в процеса на изгаряне на мазнините.

витамини от група ВТе активират реакцията на превръщане на мазнини, протеини и въглехидрати в енергия, подпомагат синтеза на „добър“ холестерол, хормони и мастни киселини. Те имат положителен ефект върху щитовидната жлеза и стомашно-чревния тракт, без нормалното функциониране на които процесът на отслабване е невъзможен.

Витамини и мускулна маса

Тренирайки във фитнеса, работейки върху собственото си тяло, ние се стремим да му придадем идеална форма. И ни е трудно да се справим без витамини, които активно участват в растежа на мускулите.

Витамин Анасърчава протеиновия синтез, като по този начин стимулира мускулния растеж. Той участва в производството на гликоген, който осигурява енергия за интензивни тренировки.

витамини от група Виграят важна роля в метаболитните процеси и метаболизма. В допълнение, витамин B12 осигурява нормалното функциониране на нервните клетки, чрез които се стимулират мускулите.

Витамин Еактивно участва в защитата на клетъчните мембрани, насърчава възстановяването и растежа на мускулните клетки.

Научен благодарение на витамин Dкалций и фосфор осигуряват бързи и мощни мускулни контракции.

Витамин Цподобрява процесите на възстановяване и растеж на мускулните клетки. Той участва в образуването на съединителната тъкан, производството на колаген и насърчава освобождаването на хормони, например анаболния хормон тестостерон.

Недостиг на витамин А

Витамин Анормализира състоянието на лигавиците на белите дробове и кожата, подобрява работата на пикочните пътища и червата. Липсата на витамин А причинява дерматит и повишава податливостта към заболявания.

Ретиналната форма на витамин А е част от зрителните рецептори, които се намират в ретината на окото. Неговият дефицит води до рязко намаляване на зрителната адаптация към тъмнината, популярно като „нощна“ слепота.

При продължителен дефицит на витамин А в организма може да се развие ксерофталмия, състояние, при което върху склерата (бялото на окото) се появява пенесто петно ​​(петно ​​на Бито), втвърдяване на роговицата и образуване на съединителна тъкан. Ксерофталмията може да доведе до необратима слепота.

Недостигът на витамин А е състояние, при което нивото му в кръвта намалява до 15 mcg на 100 ml (нормата е от 20 до 50 mcg/ml). Причинява се предимно от нарушение на способността на червата да абсорбират мазнини, включително мастноразтворими витамини.

Лечението включва употребата на смъртоносна доза (до 20 пъти повече от нормалната) през първите 3 дни. След това в продължение на един месец използвайте доза, надвишаваща дневната доза 3 пъти. През този период от време симптомите трябва да изчезнат.

Липса на витамини от група В

Витамините от група В са отговорни за функционирането на нервната система, нашето настроение и благополучие, както и за красотата на кожата и косата ни. Първият признак за липса на витамини от група В е зачервяване и лющене на кожата, чувство на умора и раздразнителност.

Всеки от витамините в тази група има свой собствен ефект върху организма и съответно симптомите на техния дефицит също се различават.

Недостиг витамин В1(тиамин) допринася за влошаване на паметта, безсъние, развитие на неврози, аритмии и може да провокира слабост, раздразнителност, нервност и храносмилателни разстройства. Набор от нарушения, причинени от липса на витамин В1, се нарича бери-бери.

От липса Витамин B2(рибофлавин) влияе върху зрението и състоянието на кожата. Рибофлавинът неутрализира вредното въздействие на токсичните вещества върху органите и дихателните пътища и стимулира функцията на черния дроб.

Витамин B3има антиалергичен ефект, намалява вероятността от спазми на крайниците и мозъка. Признаците за неговия дефицит са чувство на безпокойство и физическа затормозеност.

Витамин B5(калциев пантотенат) участва в метаболитните процеси в организма, влияе върху нормализирането на хормоналните нива и предпазва от депресия. Симптоми на неговия дефицит: слабост, хроничен стрес, честа депресия.

Витамин B6насърчава производството на ключови хормони: мелатонин, серотонин и допамин. Участва в преработката на аминокиселини, подобрява липидния метаболизъм при атеросклероза. Липсата на този витамин води до понижен имунитет и хормонални нарушения, възпаление на кожата, образуване на акне и конюнктивит.

липса на Витамин B12се изразява в нарушен кръвен поток, повишени нива на холестерол и намалена концентрация на хемоглобин и червени кръвни клетки. Може да се прояви и в усещане за силна слабост, повишена умора, зрителни нарушения, дори халюцинации.

Недостиг на витамин С

Витамин Цантиоксидант е, участва в образуването на съединителната тъкан, подобрява усвояването на желязото, подпомага заздравяването на рани и изгаряния. Недостигът му води до повишена раздразнителност, слабост, депресия, намален апетит, подкожни кръвоизливи и кървене на венците, изтощение на костите и подуване на ставите. Тоест до развитието на заболяване като скорбут.

Скорбутът може да бъде излекуван чрез прием на големи количества витамин С в продължение на една седмица. След това дозата се намалява и продължава още 1 месец.

Дефицит на витамин D

Недостиг витамин Dобикновено се причинява от недостатъчно излагане на слънце. Неговите симптоми: умора, лошо здраве, дълго зарастване на фрактури. Дългосрочната липса на витамин D допринася за развитието на остеопороза и рахит.

Недостиг на витамин Е

липса на витамин Еводи до нарушена координация на движението и мускулни нарушения. Често се появява миопатия, при която има отслабване на мускулите и мускулната тъкан.

Признаците на дефицит включват апатия и хронична умора, които се появяват на фона на анемия. Настъпва изтъняване на ретината, което води до влошаване на зрението.

Косата и кожата страдат, появяват се плитки бръчки и пигментация. Могат да възникнат неизправности в репродуктивната, имунната и храносмилателната системи.

Обобщена таблица:

Име на витамин	Накратко за витамина	Симптоми на дефицит на витамин	Каква е заплахата от недостиг?	Как да се лекува
	мастноразтворим витамин, синтезиран от растителни каротеноиди и животински ретиноиди. Нормата за мъже е 900 мкг, за жени - 700 мкг.	Влошаване на зрението, кожни заболявания, увреждане на лигавиците на червата, бронхите и пикочно-половата система.	Нощна слепота, ксерофталмия, дерматит, инфекциозни заболявания	Яденето на храни, богати на този витамин, витамин А в готов вид.
	Група водоразтворими витамини, отговорни за функционирането на нервната система, производството на хормони и състоянието на кожата. Дневната норма за възрастен е от порядъка на 50-300 mcg.	Повишена раздразнителност и сълзливост, намалена работоспособност, безсъние, нарушен апетит, склонност към запек, намален апетит, болка в мускулите на прасеца, влошаване на кожата и косата и др.	Бери-бери, неврози, депресия, хормонални нарушения	Яденето на храни, богати на витамини от тази група, както и в готов вид перорално и интрамускулно.
	Водоразтворим витамин, необходим за нормалното функциониране на съединителната и костната тъкан, антиоксидант и имуностимулант. Дневната норма за възрастен е 50-60 mg.	Повишена раздразнителност, слабост на имунната система, бледа и суха кожа, кървене на венците, чупливост на кръвоносните съдове и косата		Използвайте повишена доза витамин С за 1 седмица и я доведете до дневната норма в рамките на един месец.
	Мастноразтворим витамин, „слънчев витамин“. Дневната норма за деца е 400 IU, за възрастни – 600 IU.	Повишена умора, чупливост на костите, трудно заздравяване на фрактури		Излагане на слънце, прием на храни, богати на витамини, рибено масло
	Мастноразтворим витамин. Дневна норма: 10 - 20 мг.	Апатия, хронична умора, лоша координация на движенията, замъглено зрение, чуплива коса, лющене на кожата, повишена пигментация	Невромускулни нарушения: спиноцеребеларна атаксия, миопатии, анемия	Консумация на храни, съдържащи витамин Е и готови витамини

Резюме на стила

Витамините са от съществено значение за нормалното функциониране на организма. Недостигът им може да навреди сериозно на нашето здраве и да доведе до развитие на сериозни заболявания. Превантивната употреба на витаминни комплекси и консумацията на храни с високо съдържание на витамини ще ви помогнат да повишите настроението си, да подобрите благосъстоянието и да поддържате нормалното функциониране на основните системи на тялото.