Bazı kişiler kalıtım ve fiziksel özellikleri itibariyle şanslıdır ve büyümede herhangi bir sorun yaşanmaz. Ancak ne yazık ki herkes bu konuda şanslı değil ve bazıları düşük veya yavaş büyüme sorunuyla karşı karşıya. Ne yazık ki her derde deva ya da mucize hap yok ama bazı ipuçları var ve bunları takip ettiğiniz takdirde boyunuzu rahatlıkla uzatıp 5-20 santimetre kadar uzayabilirsiniz.
Bu yazımızda büyüme bölgeleri henüz kapanmamış gençlerin boylarını uzatmalarına yardımcı olacak bazı ipuçlarına bakacağız.
BÜYÜMEYİ ARTIRMAK İÇİN ETKİNLEŞTİRMENİZ GEREKİR
Doğru beslenme. Daha önce de belirtildiği gibi, diyetler ve yetersiz beslenme büyüme geriliğine neden olabilir, bu nedenle çok geç olmadan, diyet yapmayı bırakıp doğru yemeye başlamanız, vücudunuza büyüme için gerekli tüm maddeleri (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller) vermeniz gerekir. maddeler. Protein vücudumuzun ana yapıtaşı olduğundan daha fazla sebze, meyve ve proteinli yiyecek yemeye değer.
A Vitamini (büyüme vitamini). Bilinen havuç A vitamini içerir. Çocukluk çağında "Büyümek için havuç yiyin" demeleri boşuna değil, gerçek de bu! Tek şey tereyağı, ekşi krema ile tüketilmesi gerektiğidir, havuç suyu yapıp biraz krema ekleyebilirsiniz - bu şekilde A vitamini vücut tarafından emilecektir.
Bitkisel kökenli A vitamini kaynakları: yeşil ve sarı sebzeler (ıspanak, havuç, dolmalık biber, kabak), fasulye (bezelye, fasulye, soya fasulyesi), meyveler (şeftali, kavun, karpuz, kayısı, üzüm, elma, kiraz).
Hayvansal kökenli A vitamini kaynakları: balık yağı, havyar, karaciğer (sığır eti, hindi), süt, tereyağı, peynir, süzme peynir, ekşi krema ve yumurta sarısı.
D vitamini. Kemik oluşturucu hücreler olan osteoblastların üretimini uyardığından büyüme üzerinde büyük etkisi vardır. Ayrıca D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur.
D vitamininin bitki kaynakları: maydanoz.
Hayvansal kökenli D vitamini kaynakları: balık yağı, havyar, yumurta sarısı, tereyağı, süt, peynir, süzme peynir, ekşi krema.
Güneş ışığı aynı zamanda mükemmel bir D vitamini kaynağıdır.
Çinko. Bilim insanları çinko eksikliği ile boy kısalığı arasındaki bağlantıyı zaten kanıtladılar. Çinko büyümeyi hızlandırır! Çinko açısından zengin besinler - kabak, kabak çekirdeği, istiridye, yengeç eti, yer fıstığı.
Kalsiyum. Büyüme için en önemli mineral, kalsiyum kemiklerde, tırnaklarda, saçta vb. bulunur, ancak vücudumuz onu kendisi üretemez, bu yüzden onu dışarıdan almamız gerekir. Kalsiyum açısından zengin ürünler - süzme peynir, süt, peynir, doğal peynir, yulaf ezmesi, fasulye, bezelye, ceviz, badem, antep fıstığı, fındık.
Vitamin-Mineral kompleksleri Büyümeyi artırmak için. Günümüzde büyümeyi teşvik edecek günlük değerleri içeren birçok vitamin ve mineral kompleksi bulunmaktadır. Bu preparatlar vitamin ve mineraller dışında herhangi bir kimyasal madde içermez.
Basketbol. Basketbol, yavaş büyüme sorunu yaşayan gençlerin mükemmel bir şekilde esnemelerine yardımcı olur, çünkü basketbolun hareketleri yukarı doğru yönlendirilir ve böylece vücut sürekli olarak gerilir.
Yatay çubuk. Büyümeyi uzatmanın ana müttefiki, büyümeyi uzatmaya en iyi şekilde yardımcı olur! Olumlu bir sonuç için tek şey yatay çubuğa en az 20 dakika aralarla asılmaktır. Yatay barı yapmanın en iyi zamanı yatmadan öncedir.
Yüksek atlama veya oklava. Atlama, davayı uzatmayı amaçlamaktadır. Zıplama sayesinde omurga gerilir ve dolayısıyla boy artar. Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamaya çalışmanız gerektiğinde; hareketleriniz yukarıya doğru yönlendirilmelidir.
Bisiklet. Bisiklet bacaklarınızı esnetmenin en iyi yoludur! Amerika'da bisiklet boy uzatmak için en sevilen yöntemlerden biridir. Ancak bir nüans var - bunun gerçekleşmesi için, bacaklarınızın maksimuma kadar gerilmesi için eyeri uzatmanız gerekir. Bacakların sürekli aşağıya doğru gerildiği bu tür hareketler sayesinde bacak uzaması meydana gelecektir.
Yüzme Büyüme üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır, çünkü yüzme sırasında kaslar gevşer ve sırt eğitilir.
Esneme ve yoga. Bu tür fiziksel aktiviteler aynı zamanda büyümeyi de etkiler çünkü hareketleri vücudu esnetmeye yöneliktir.
Sağlıklı ve sağlıklı uyku. Herkes büyükannelerin, annelerin, babaların tavsiyelerini duymuştur - sıkı uyuyun, aksi takdirde büyümezsiniz ve bu bir dereceye kadar doğrudur. Gerçekten insan uykusunda büyür.
Bu, büyüme hormonu somatotropin nedeniyle olur.
- Somatotropin vücutta her 3-4 saatte bir üretilir ve zirveye uykunun ilk saatlerinde ulaşır, bu nedenle boyunu uzatmak isteyen gençlerin uykuyu ihmal etmemesi gerekir.
- En yüksek somatotropin üretimi 21.00 ile 00.00 saatleri arasında gerçekleşir.
- Aktif büyüme döneminde vücudun iyi ve sağlıklı bir uykuya ihtiyacı vardır. Gençlerin bu dönemde yetişkinler gibi 8 saat değil, 9-11 saat uyuması tavsiye edilir.
- Büyüme döneminde, özellikle yeterince hızlı büyümeyenler için sert bir yatakta uyumak daha iyidir çünkü düz yatmaya yardımcı olur - omurga batmaz ve esner.
- Büyük bir yastık uyku sırasında kan dolaşımını yavaşlatacağından yastık çok büyük olmamalıdır.
- Uyurken top şeklinde kıvrılmamalısınız; yukarıda belirtildiği gibi omurganın esnemesi için eşit şekilde uyumak daha iyidir.
- Yatmadan önce kafein içeren içecekler ve size dinçlik veren çaylar içmemelisiniz; büyük olasılıkla uykunuzu bozarlar.
Doğru duruş. Sırtın eğriliği boyumuzu 5 cm'ye kadar “yiyor”! Bu nedenle her zaman kambur durmadan oturmaya ve düz yürümeye çalışın. Doğru duruş, yalnızca hak ettiğiniz santimetre boyunu artırmakla kalmayacak, aynı zamanda sırt kaslarınızı da güçlendirecek ve bu da gelecekte sırtınızı kolayca düz tutmanıza olanak tanıyacaktır.
HARİÇ OLMALIDIR
Düz tabanlı ayakkabılar. Taban sadece görsel olarak yükseklik kazandırmaz, aynı zamanda tamamen düz bir taban omurgaya zararlıdır! Bale ayakkabılarını seviyorsanız, onlar için iyi ortopedik tabanlık satın almalısınız.
Pasif yaşam tarzı. Kanepede daha az kanca pozisyonunda oturmalı ve daha fazla fiziksel aktivite yapmalısınız.
Fast food, cips ve soda veya haftada en fazla bir kez küçük miktarlarda tüketmeye çalışın. Tüm abur cuburların, kolesterol içerdiğinden büyüyen vücut üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır.
Halter ve ağır ağırlıklarla squatÇünkü büyüyen ve şekillenmeyen omurga yer çekiminin etkisi ile sarkmaktadır.
Sigara ve alkol. Ne yazık ki gençler sıklıkla bu kötü alışkanlıklardan muzdariptir. Sigara içmek büyüme hormonunu etkilemez ancak kandaki karbondioksitin artmasına ve oksijenin azalmasına neden olur; bu besinler vücuda çok daha az ve daha yavaş verilir. Sigara içmenin erkek çocukların büyümesi üzerinde de daha olumsuz bir etkisi vardır ve bu, çeşitli çalışmalarla defalarca doğrulanmıştır.
Bir gencin normal büyümesi birçok faktöre bağlıdır, bu nedenle büyümeyle ilgili sorun yaşıyorsanız, yukarıdaki yöntemleri sürekli olarak takip etmeye çalışın, esneme, vitaminlerle doğru beslenme ve iyi uykuyu bir alışkanlık haline getirin ve başaracaksınız!!!
