บางคนโชคดีที่มีพันธุกรรมและลักษณะทางกายภาพ และไม่มีปัญหาเมื่อโตขึ้น แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีในเรื่องนี้ และบางคนประสบปัญหาการเติบโตต่ำหรือช้า น่าเสียดายที่ไม่มียาครอบจักรวาลหรือยามหัศจรรย์ แต่มีเคล็ดลับอยู่บ้าง และหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มความสูงและเติบโตได้อย่างง่ายดาย 5-20 เซนติเมตร
ในบทความนี้เราจะมาดูเคล็ดลับที่จะช่วยวัยรุ่นที่โซนการเจริญเติบโตยังไม่ปิดเพื่อเพิ่มความสูง
เพื่อเพิ่มการเติบโต คุณต้องเปิดใช้งาน
โภชนาการที่เหมาะสมดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การรับประทานอาหารและโภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้การเจริญเติบโตช้าลงได้ ดังนั้นก่อนที่จะสายเกินไป คุณต้องหยุดรับประทานอาหารและเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโต เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ สาร ควรรับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีนให้มากขึ้น เนื่องจากโปรตีนเป็นตัวสร้างหลักของร่างกายของเรา
วิตามินเอ (วิตามินการเจริญเติบโต)แครอทที่รู้จักกันดีมีวิตามินเอ ในวัยเด็ก "กินแครอทเพื่อเติบโต" ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยและนี่คือความจริง! สิ่งเดียวคือควรบริโภคกับเนยครีมเปรี้ยวคุณสามารถทำน้ำแครอทและเติมครีมเล็กน้อย - วิธีนี้วิตามินเอจะถูกดูดซึมโดยร่างกาย
แหล่งที่มาของวิตามินเอจากพืช: ผักสีเขียวและสีเหลือง (ผักโขม แครอท พริกหวาน ฟักทอง) ถั่ว (ถั่วลันเตา ถั่ว ถั่วเหลือง) ผลไม้ (ลูกพีช เมล่อน แตงโม แอปริคอต องุ่น แอปเปิ้ล เชอร์รี่)
แหล่งที่มาของวิตามินเอจากสัตว์: น้ำมันปลา คาเวียร์ ตับ (เนื้อวัว ไก่งวง) นม เนย ชีส คอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว และไข่แดง
วิตามินดี.มีอิทธิพลอย่างมากต่อการเจริญเติบโต เนื่องจากช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์สร้างกระดูกหรือเซลล์สร้างกระดูก นอกจากนี้วิตามินดียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
แหล่งที่มาของวิตามินดีจากพืช: ผักชีฝรั่ง
แหล่งที่มาของวิตามินดีจากสัตว์: น้ำมันปลา คาเวียร์ ไข่แดง เนย นม ชีส คอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว
แสงแดดยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยมอีกด้วย
สังกะสี.นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างการขาดสังกะสีกับการมีรูปร่างเตี้ยแล้ว สังกะสีเร่งโต! อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี - ฟักทอง เมล็ดบวบ หอยนางรม เนื้อปู ถั่วลิสง
แคลเซียม.แร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในการเจริญเติบโต เนื่องจากแคลเซียมพบได้ในกระดูก เล็บ ผม ฯลฯ แต่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตเองได้จึงต้องได้รับจากภายนอก ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม - คอทเทจชีส, นม, ชีส, ชีสธรรมชาติ, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่ว, วอลนัท, อัลมอนด์, พิสตาชิโอ, เฮเซลนัท
คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุเพื่อเพิ่มการเติบโต ปัจจุบันมีวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนมากมายที่มีคุณค่าในแต่ละวันเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโต การเตรียมการเหล่านี้ไม่มีสารเคมีอื่นใดนอกจากวิตามินและแร่ธาตุ
บาสเกตบอล.บาสเก็ตบอลช่วยให้วัยรุ่นที่ประสบปัญหาการเจริญเติบโตช้าสามารถยืดเส้นยืดสายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลูกบาสเก็ตบอลพุ่งขึ้นด้านบน ร่างกายจึงยืดออกตลอดเวลา
แถบแนวนอน.พันธมิตรหลักในการยืดการเติบโต ช่วยยืดการเติบโตได้ดีที่สุด! สิ่งเดียวที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีคือการพักบนแถบแนวนอนเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที เวลาที่ดีที่สุดในการทำแถบแนวนอนคือก่อนนอน
กระโดดสูงหรือกลิ้งพินการกระโดดมีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดเคส ด้วยการกระโดด กระดูกสันหลังจึงถูกยืดออก ส่งผลให้ความสูงเพิ่มขึ้น แต่ละครั้งที่คุณต้องพยายามกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
จักรยาน.จักรยานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยืดขาของคุณ! ในอเมริกา การปั่นจักรยานเป็นวิธีหนึ่งที่นิยมใช้ในการเพิ่มความสูง แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อย - เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องยืดอานเพื่อให้ขาของคุณเหยียดลงจนสุด ด้วยการเคลื่อนไหวดังกล่าวโดยที่ขาเหยียดอยู่ด้านล่างอย่างต่อเนื่องจะเกิดการยืดขาขึ้น
การว่ายน้ำมีผลดีต่อการเจริญเติบโตอย่างมากเพราะในระหว่างการว่ายน้ำกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและฝึกส่วนหลัง
การยืดกล้ามเนื้อและการเล่นโยคะการออกกำลังกายประเภทนี้ยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตด้วย เนื่องจากการเคลื่อนไหวมีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดร่างกาย
นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีทุกคนเคยได้ยินคำแนะนำของคุณย่า คุณแม่ พ่อ - นอนหลับให้สนิท ไม่งั้นคุณจะไม่โต และนี่ก็เป็นเรื่องจริงในระดับหนึ่ง แท้จริงแล้วคน ๆ หนึ่งเติบโตขึ้นในยามหลับของเขา
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโต somatotropin
- Somatotropin ถูกผลิตขึ้นในร่างกายทุกๆ 3-4 ชั่วโมง และจุดสูงสุดจะเกิดขึ้นในช่วงชั่วโมงแรกของการนอนหลับ ดังนั้น วัยรุ่นที่ต้องการเพิ่มความสูงจึงไม่ควรละเลยการนอนหลับ
- การผลิต somatotropin สูงสุดเกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 21.00 น. ถึง 00.00 น.
- ในช่วงที่มีการเจริญเติบโต ร่างกายต้องการการนอนหลับที่ดีและเหมาะสม สำหรับวัยรุ่นในช่วงเวลานี้แนะนำให้นอนหลับไม่ใช่ 8 ชั่วโมงเหมือนผู้ใหญ่ แต่ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
- ในช่วงการเจริญเติบโตโดยเฉพาะผู้ที่เติบโตไม่เร็วควรนอนบนเตียงแข็งจะดีกว่าเพราะช่วยให้นอนราบได้ - กระดูกสันหลังจะไม่จมและยืดตัว
- หมอนไม่ควรใหญ่เกินไป เนื่องจากหมอนขนาดใหญ่จะทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลงขณะนอนหลับ
- คุณไม่ควรขดตัวเป็นลูกบอลขณะนอนหลับ เป็นการดีกว่าที่จะนอนหลับให้เท่ากันเพื่อให้กระดูกสันหลังเหยียดยาวตามที่กล่าวไว้ข้างต้น
- ก่อนเข้านอน คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและชาที่ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า เพราะส่วนใหญ่จะรบกวนการนอนหลับของคุณ
ท่าทางที่ถูกต้องส่วนโค้งของแผ่นหลัง “กินเข้าไป” สูงจากความสูงเราถึง 5 ซม.! ดังนั้นควรพยายามนั่งเดินตรง ๆ โดยไม่โค้งงออยู่เสมอ ท่าทางที่ถูกต้องจะไม่เพียงเพิ่มความสูงที่ถูกต้องของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยซึ่งในอนาคตจะช่วยให้คุณสามารถรักษาหลังให้ตรงได้อย่างง่ายดาย
จะต้องได้รับการยกเว้น
รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบนพื้นรองเท้าไม่เพียงแต่ไม่เพิ่มความสูงให้มองเห็นเท่านั้น แต่พื้นรองเท้าที่แบนอย่างสมบูรณ์แบบยังเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังอีกด้วย! ถ้าคุณชอบรองเท้าบัลเล่ต์ คุณก็ควรซื้อแผ่นรองรองเท้าแบบออร์โทพีดิกส์ดีๆ มาให้
วิถีชีวิตแบบพาสซีฟคุณควรนั่งบนโซฟาให้น้อยลงในท่างอและออกกำลังกายให้มากขึ้น
อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอดและโซดาหรือพยายามบริโภคให้มากที่สุดสัปดาห์ละครั้งในปริมาณน้อยๆ อาหารขยะทุกชนิดมีผลเสียต่อร่างกายที่กำลังเติบโตอย่างมาก เนื่องจากมีคอเลสเตอรอลอยู่
สควอทด้วยบาร์เบลและยกน้ำหนักหนักเนื่องจากกระดูกสันหลังที่มีรูปร่างไม่สมส่วนที่กำลังเติบโตจะหย่อนคล้อยเนื่องจากแรงโน้มถ่วง
การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์น่าเสียดายที่วัยรุ่นมักประสบปัญหานิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ การสูบบุหรี่นั้นไม่ส่งผลต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโต แต่จะทำให้คาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้นและออกซิเจนในเลือดลดลง สารอาหารเหล่านั้นจะถูกส่งเข้าสู่ร่างกายน้อยลงและช้าลงมาก การสูบบุหรี่ยังส่งผลเสียต่อการเติบโตของเด็กผู้ชายอีกด้วย และสิ่งนี้ได้รับการยืนยันมากกว่าหนึ่งครั้งจากการศึกษาต่างๆ
การเจริญเติบโตตามปกติของวัยรุ่นนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้น หากคุณประสบปัญหาการเจริญเติบโต ลองปฏิบัติตามวิธีการข้างต้นอย่างต่อเนื่อง ปล่อยให้การยืดกล้ามเนื้อ โภชนาการที่เหมาะสม พร้อมวิตามิน และการนอนหลับที่ดีเป็นนิสัย แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!!!
