Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že stretnete niekoho, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy mnohí skúšajú rôzne športy, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Málokedy sa nájde niekto, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom starať sa o svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl – čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej vyspelej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, užívajte lieky s okamžitým účinkom. Neexistuje žiadna minúta navyše na relaxáciu a základnú pozornosť sebe. Vaše zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nikdy sa to nestane včas a vždy prináša zlé výsledky.

Tomuto výsledku sa dá ľahko vyhnúť. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za „šelmu“? Zdravý životný štýl je súbor užitočných návykov, ktoré majú pozitívny vplyv na život človeka. S jeho pomocou môžete zlepšiť svoje zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nedostatok mobility majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy stresu, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa o svoje telo a starať sa oň. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len pod jednou podmienkou. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme jednoduchý a zmysluplný. Zdravý životný štýl teda pozostáva z:

1. správna výživa;
2. šport;
3. osobná hygiena;
4. rôzne druhy kalenia;
5. vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená jesť iba zdravé potraviny. Dodávajú telu rôzne látky, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť mimoriadne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
2. Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú potrebu. Každý má svoje. Pri výpočte vášho kalorického príjmu sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
3. Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - ​​to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
4. Jedzte pomaly. Takto sa budete včas cítiť sýti, neprejedete sa a vychutnáte si chuť;
5. Jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Uistite sa, že konzumujete polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Týmto spôsobom polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť na občerstvenie. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokoja hlad, ale aj doplnia nedostatok živín;
8. Piť, piť a ešte raz piť. Množstvo vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno vypite pohár vody nalačno. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Konzumujeme fermentované mliečne výrobky. Najlepší je nízky obsah tuku, ale nie nízky obsah tuku. Obsahujú zdravé bielkoviny a podporujú rýchle trávenie;
10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlo. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii množstvo služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojej chuti a bude si môcť kontrolovať obsah kalórií v pokrmoch a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je naším hlavným nástrojom. S jeho pomocou môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ho musíte použiť. Pohyb je život. Lepšie sa to povedať nedalo. Vezmime si napríklad auto. Ak bude dlhé roky nečinný, pokryje sa hrdzou a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť v telocvični alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálnou možnosťou pre vás sú ranné cvičenia. Venujte tomu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Na internete nájdete obrovské množstvo informácií o cvikoch a ranných technikách cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranný alebo večerný beh vám zdvihne náladu. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh fyzickej aktivity si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

Otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať s nepriaznivými vonkajšími faktormi. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je najdostupnejší a najjednoduchší spôsob. Pokúste sa často chodiť na čerstvý vzduch a vetrať priestory. V lete vyrazte do prírody. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
2. Opaľovanie. Nemenej účinný je pre človeka pobyt na slnku. Mali by ste s ním však byť opatrní a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by sa nemalo dovoliť, aby došlo k popáleninám a úpalom;
3. Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii fungovania dôležitých orgánov;
4. Rubdowns– mäkký a šetrný spôsob vytvrdzovania. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, žínkou alebo mokrým uterákom;
5. Nalievanie studenej vody- najznámejšia metóda. Môžete sa uhasiť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
6. Studená a horúca sprcha. Striedanie studenej a horúcej vody dodáva pokožke tón, omladzuje a posilňuje telo.
7. Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím procedúr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. To je všeobecne známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa vzdal týchto deštruktívnych návykov alebo je teraz na ceste k tomu.

DOBRÝ SPÁNOK JE NUTNOU PODMIENKOU ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU

Zdravý spánok je pre človeka fyziologicky nevyhnutný a je dôležitou podmienkou fyzického a duševného zdravia. Človek strávi asi tretinu svojho života spánkom, preto je potrebné tejto časti nášho života venovať veľkú pozornosť a starostlivosť, aby bol spánok zdravý a správny. Kvalita nášho bdelosti závisí od kvality nášho spánku, teda to, ako naše telo v noci odpočíva, určuje, ako bude fungovať počas dňa. Správny spánok je zdrojom skvelej nálady, dobrého zdravia a samozrejme našej krásy.

FÁZE SPÁNKU
Ľudský spánok pozostáva z niekoľkých fáz, ktoré sa počas noci niekoľkokrát opakujú. Fázy spánku sú charakterizované činnosťou rôznych mozgových štruktúr a nesú pre telo rôzne funkcie. Spánok sa delí na dve fázy: spánok s pomalými vlnami a spánok s rýchlymi pohybmi očí. Spánkové štádium NREM sa ďalej delí na štyri štádiá.

pomalý spánok

• Prvé štádium. Osoba je v polospánku, drieme. Svalová aktivita človeka, pulz a frekvencia dýchania sa znižuje a telesná teplota klesá.
• Druhá etapa. Toto je fáza plytkého spánku. Svalová aktivita, srdcová frekvencia a frekvencia dýchania sa naďalej znižujú.
• Tretia etapa. Štádium pomalého spánku. V tomto štádiu je ľudské telo takmer úplne uvoľnené a bunky začínajú svoju obnovu.
• Štvrtá etapa. Štádium hlbokého pomalého spánku. Ľudské telo je úplne uvoľnené, telo odpočíva a zotavuje sa. Vďaka tretej a štvrtej fáze sa po prebudení cítime sviežo.

Rýchly spánok.
Štádium REM spánku sa nazýva aj paradoxný spánok alebo štádium REM (rýchly pohyb očí). Táto fáza nastáva približne 70-90 minút po začiatku spánku. Paradoxom tohto štádia je, že v tomto období je mozgová aktivita takmer rovnaká ako počas bdenia, a to aj napriek tomu, že ľudské telo je v úplne uvoľnenom stave. Okrem toho stúpa telesná teplota a krvný tlak, zrýchľuje sa dýchanie, tep a oči pod viečkami sa začínajú rýchlo pohybovať. Práve v tomto období zvykneme mať väčšinu svojich snov.

FUNKCIE SPÁNKU

• Zvyšok tela.
• Ochrana a obnova orgánov a telesných systémov pre normálne fungovanie.
• Spracovanie, konsolidácia a uchovávanie informácií.
• Prispôsobenie sa zmenám osvetlenia (deň-noc).
• Udržiavanie normálneho psycho-emocionálneho stavu človeka.
• Obnovenie imunity organizmu.

PRAVIDLÁ PRE ZDRAVÝ SPÁNOK
Existuje množstvo pravidiel, ktorých dodržiavanie spôsobí, že spánok bude mimoriadne prospešný pre vaše zdravie. Tieto pravidlá pomáhajú telu správne vykonávať svoje funkcie počas spánku, čo má určite priaznivý vplyv na pohodu a náladu človeka počas bdenia.

1. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, bez ohľadu na deň v týždni.
2. Najlepšie je ísť spať pred 23:00. Práve v tomto období je telo väčšiny ľudí nastavené na relax.
3. Pred spaním by ste nemali jesť jedlo. Pár hodín pred spaním si môžete dať ľahké občerstvenie, napríklad zeleninu, ovocie alebo mliečne výrobky.
4. Pred spaním nepite alkohol ani nápoje obsahujúce kofeín (kakao, káva, čaj). Čaj s harmančekom, mätou alebo teplé mlieko s medom, vypité pred spaním, telu prospejú a pomôžu rýchlejšie a ľahšie zaspať.
5. Čerstvý vzduch pred spaním vám pomôže rýchlo zaspať.
6. Pred spaním by ste nemali premýšľať o problémoch a starostiach, budete mať čas na ne myslieť počas dňa. Večer je najlepšie relaxovať a pomôcť telu plne si oddýchnuť a zotaviť sa počas nočného spánku. Ak je to možné, uvoľnite svaly a myslite na niečo príjemné.
7. Neužívajte pred spaním, nechajte tento postup na ráno. Večer je najlepšie dať si teplý kúpeľ alebo sprchu.
8. Ak chcete rýchlo a pokojne zaspať, môžete si čítať tichú literatúru alebo pustiť jemnú, pomalú hudbu, zvuky prírody, uspávanky atď.
9. Pred spaním nezabudnite vyvetrať priestor na spanie.
10. Zhasnite svetlá v priestore na spanie, inak bude váš spánok s najväčšou pravdepodobnosťou povrchný, čo vášmu telu nedovolí plne si oddýchnuť a zotaviť sa.
11. Vedci odporúčajú spať s hlavou otočenou na sever alebo východ.
12. Najlepšie je spať viac nahí a v prípade mrazov sa radšej prikryť, ako si obliecť teplé oblečenie.
13. Na odpočinok tela stačí spať štyri úplné spánkové cykly, pozostávajúce z pomalého a rýchleho spánku a opísané vyššie.
14. Miesto na spanie by malo byť rovné, nie príliš mäkké a nie príliš tvrdé.
15. Je potrebné spať vo vodorovnej polohe, najlepšie striedavo – buď na pravom alebo na ľavom boku. Odborníci neodporúčajú spať na bruchu.
16. Aby ste už od rána naštartovali dobrú náladu, neležte dlho v posteli, hneď po prebudení sa natiahnite, usmejte sa a vstaňte. Robte to pomaly a s radosťou.

Zdravý spánok - to je kľúč k zdraviu a kariérnemu úspechu a jeho absencia je istou zárukou zníženej pracovnej schopnosti a výskytu rôznych chorôb.

Sen- určitý fyziologický stav, ktorého potreba vzniká u človeka pravidelne. Tento stav je charakterizovaný relatívnym nedostatkom vedomia a aktivity kostrového svalstva.

Sen- Toto je významná a dôležitá súčasť života každého človeka. Počas spánku sa naše telo musí psychicky aj fyzicky zotaviť, zásobiť sa silami a energiou do nového pracovného dňa.

Pre zdravý spánok trvá to 6-10 hodín a Za ideálnych sa považuje 8 hodín spánku. Každý človek má individuálnu potrebu spánku a je potrebné určiť optimálny čas, aby ste sa dostatočne vyspali a zabezpečili podmienky pre zdravý, plnohodnotný spánok.

Tipy na zabezpečenie plného a zdravého spánku

Zdravý

Zabudnite na existenciu počítača a televízora v dome. To platí najmä pre deti a dospievajúcich. Je lepšie počúvať pokojnú hudbu.

Výsledok

Lekári tvrdia, že televízia a internet sú najväčšími narušiteľmi spánku v našej dobe. Aj keď sa nočné bdenia znížia na polovicu

Zdravý

Spite na dobrom matraci a správnom vankúši a nie na mäkkej pohovke.

Výsledok

Vhodne zvolené vankúše a matrac vám spríjemnia spánok a pomôžu udržať zdravie po mnoho rokov. Pre deti je obzvlášť dôležité vybrať si dobrý matrac, pretože správne držanie tela sa formuje už v ranom veku.

Zdravý

Prejdite sa na čerstvom vzduchu pred spaním.

Výsledok

Dokonca aj krátka ľahká prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním môže zmierniť stres, ktorý sa nahromadil počas dňa.

Zdravý

Jedzte aspoň 4 hodiny pred spaním.

Výsledok

V noci nebudete mať nočné mory. Veď práve nočné prejedanie spôsobuje ťažké sny.

Zdravý

Vyvetrajte spálňu, krátko zapáľte aromalampu alebo priložte k čelu postele aromatické podložky s blahodarnými bylinkami (chmeľ), vypnite ostré svetlo.

Výsledok

Telo sa prispôsobí pokojnému a zdravému rytmu, čo znamená, že sa nemusíte obávať spánku.

Zdravý

V noci nepite kávu, čierny čaj, sýtené nápoje ani alkohol.

Výsledok

S nespavosťou môžete bojovať, ak sa večer vzdáte povzbudzujúcich nápojov a budete piť bylinkový čaj.

Známky zdravého spánku:

1. človek rýchlo a nepozorovane zaspí;

2. spánok je nepretržitý, nie sú žiadne nočné prebúdzanie;

3. dĺžka spánku nie je príliš krátka;

4. spánok nie je príliš citlivý; hĺbka spánku umožňuje človeku nereagovať na vonkajšie podnety.

teda zdravý spánok je pokojný, hlboký a neprerušovaný proces. Je prirodzené, že človek spí preto, že chce spať, a nie preto, že je čas. A je tiež prirodzené, že sa zobudí, keď má dostatok spánku, a nie preto, že musí. Životný štýl pracujúceho človeka však neumožňuje žiť podľa takejto schémy. Preto mnohí trpia nedostatkom spánku a poruchami spánku.

Zhoršená kvalita spánku alebo nedostatok kvantity vedie k dennej ospalosti, zhoršeniu pamäti, ťažkostiam so sústredením atď. To znamená, že každodenný fyziologický a duševný stav človeka sa zhoršuje, čo vedie k zníženiu jeho výkonnosti.

Pamätajte, že tretinu života strávime spánkom. Preto je dôležité starať sa o túto tretinu nášho života a udržiavať jej prirodzený prirodzený rytmus.

Každý človek potrebuje dobrý spánok. Je to on, kto poskytuje odpočinok, počas ktorého sa obnoví celé telo. Nie každý však pozná pravidlá zdravého spánku. Ich nedodržiavanie môže výrazne ovplyvniť našu pohodu.

Dôležité obdobia spánku

Každý pozná rozdelenie ľudí na „nočné sovy“ a „skřivany“. Prví zaspávajú neskoro v noci, a preto sa neskoro zobudia. Druhá kategória ľudí je charakteristická tým, že si idú oddýchnuť pomerne skoro. Skoré ranné vstávanie ich samozrejme vôbec nevystraší. Odborníci sa však čoraz častejšie zhodujú, že takýto úsek nie je fyziologický. Inými slovami, všetko je vecou zvyku. Najprospešnejší spánok trvá od 22:00 do 2:00. V tomto období mozog aktívne odpočíva a stabilizuje sa. Preto pravidlá zdravého spánku hovoria, že najlepšie je zaspať aspoň pred 23:00. Tento moment je dôležitý najmä pre ženy, pretože sú od prírody emotívnejšie. Nesprávny čas spánku zvyšuje podráždenosť až agresivitu.

Spánkový hormón

V ľudskom tele (menovite v mozgu) je malá žľaza - epifýza. Produkuje dva typy hormónov. Počas dňa epifýza produkuje hormón šťastia – sérotonín. V noci je železo zodpovedné za tvorbu melatonínu Pre telo je mimoriadne dôležité. Melatonín sa podieľa na procesoch regenerácie a omladzovania, normalizácie duševného a emocionálneho stavu. Priamo ovplyvňuje aj obnovu kardiovaskulárneho a imunitného systému a ich správne fungovanie. Bolo pozorované, že hormón sa najaktívnejšie produkuje medzi polnocou a 02:00. Pravidlá dobrého spánku poznamenávajú, že melatonín sa vyrába výlučne v tme. V dôsledku toho denný spánok neprispieva k jeho tvorbe.

Kvalita a kvantita spánku

Čas potrebný na zotavenie sa líši medzi mužmi a ženami, dospelými a deťmi. Priemerná potreba spánku u zdravého dospelého človeka je 8-9 hodín (v niektorých prípadoch 7). Existujú výnimky: niektorí ľudia potrebujú menej času na odpočinok. Naopak, pre iných len pár hodín spánku navyše zmierni únavu, ktorá sa nahromadila počas dňa. Aby bol váš odpočinok úplný a efektívny, je dôležité pamätať na 10 pravidiel zdravého spánku. Prvý z nich je tento: nemali by ste spať, ak to telo nepotrebuje. Oveľa dôležitejšie nie je to, koľko času strávime v náručí Morpheusa, ale ako dobre je naše telo obnovené. Pravidlá zdravého spánku odporúčajú chodiť spať približne v rovnakom čase. Takýto zvyk naprogramuje telo tak, aby zaspalo, čo pomôže vyhnúť sa nespavosti a iným podobným poruchám.

Ako si zorganizovať pred spaním

Nemenej dôležité pre kvalitný odpočinok sú faktory ako posteľ, nočná bielizeň a pod.. Pravidlá pre dobrý spánok odporúčajú miestnosť pred odpočinkom dôkladne vyvetrať. Teploty nad 22°C nie sú príjemné ani neprospievajú zaspávaniu. Najlepšie je, ak je do 20 °C. Nezabudnite na bežné spálne. Nech sú kvetináče namiesto plyšových hračiek a figúrok: je oveľa lepšie dýchať čerstvý vzduch ako prach. Pravdepodobne málokto vie, že nesprávne vybraný vankúš môže viesť k chronickým bolestiam hlavy. Stojí za to venovať pozornosť matracu. Musí byť vysoko kvalitné, pohodlné a pomerne pevné. Pravidlá zdravého spánku poznamenávajú, že nočné pyžamá by mali byť vyrobené iba z prírodných tkanín, neobmedzovať pohyb a tesne priliehať k telu. Posteľná bielizeň je tiež vyrobená výhradne z kvalitných materiálov: bavlna, ľan. Odborníci odporúčajú spať vo fetálnej polohe – ide o polohu tela, ktorá je prospešná ako pre telo, tak aj preventívne proti chrápaniu.

Nemenej dôležité pravidlá pre zdravý spánok

Ťažké jedlo pred spaním je nepriateľom nielen našej postavy, ale aj zdravého a správneho odpočinku. Veď v čase, keď by sa telo malo uvoľniť a oddýchnuť si, bude tráviaci systém pracovať naplno. Nemali by ste sa uchýliť k druhému extrému - zaspávanie s hladom najlepšie uspokojí niečo ľahké: kefír, šalát, ovocie. Alkohol tiež patrí do kategórie tých látok, ktoré negatívne ovplyvňujú procesy obnovy. Káva a čaj majú tonizujúci účinok, preto je najlepšie ich konzumovať v prvej polovici dňa. Fyzická aktivita je kľúčom k dobrému zdraviu a umožňuje vám udržiavať svaly v tóne. Pred spaním by bolo lepšie robiť ľahké cvičenia, ale je nežiaduce, aby ste sa unavili. Ďalším dôležitým bodom, ktorý podporuje zdravý spánok, je sex. Pred spaním by ste nemali riešiť a premýšľať o aktuálnych problémoch. Náš mozog sa len ťažko uvoľní a naladí na odpočinok.

Od momentu narodenia dieťa spí doslova stále. Nerozlišuje medzi dňom a nocou. Ale aj v tejto chvíli je dôležité správne pristupovať k otázke odpočinku. Základné pravidlá pre organizáciu spánku dieťaťa vo veku jedného roka sú nasledovné: tvrdý matrac, dobre vetraná miestnosť, pohodlné oblečenie. Do roka nebudete vankúš vôbec potrebovať. Je dôležité naučiť dieťa, že má vlastnú postieľku, kde by malo odpočívať. Psychológovia a pediatri nemajú spoločný názor na spoločné spanie matky a dieťaťa. Každá rodina sa musí rozhodnúť sama. Na uľahčenie zaspávania stojí za to vyvinúť špeciálny rituál pred spaním. Môže to byť kúpanie sa, hranie uspávanky, čítanie rozprávok. Pravidlá zdravého spánku pre deti dôrazne odporúčajú obmedziť aktívne a emocionálne hry vo večerných hodinách. Je lepšie, ak ide o ľahké intelektuálne činnosti.

Spať v školskom veku

Spravidla v tomto období prestáva byť denný spánok relevantný. Preto je potrebné poskytnúť žiakovi dostatok času na nočný odpočinok (v priemere 10 hodín). Pravidlá zdravého spánku pre školákov sú rovnaké ako pre dospelých: dobre vetraná miestnosť, pohodlná, čistá posteľ Je veľmi dôležité obmedziť večerné sledovanie televízie a počítačových hier, pretože je to silný stimulant pre nervóznych systém. Pred spaním je lepšie prejsť sa na čerstvom vzduchu, počas dňa by ste si mali pripraviť domáce úlohy. Najoptimálnejší čas na spánok je od 22:00 do 23:00, nie však neskôr.

Ak študent navyše športuje alebo navštevuje nejaké hodiny, môže potrebovať viac času na zotavenie. Stojí za to pamätať, že dobre odpočinuté dieťa je pozornejšie, nie je rozmarné a usilovne ovláda vedu.

Hovorí sa, že plný, zdravý spánok vám umožňuje zachovať krásu a predĺžiť mladosť.

Ak vezmeme do úvahy fenomén spánku z hľadiska fyziológie človeka, pôsobí ako najdôležitejší stav mozgovej aktivity. Z tohto dôvodu je dôležitý zdravý spánok.

Keď človek úzkostlivo spí, jeho mozog sa úplne neuvoľní, preto ranný stav nemožno nazvať dobrým a počas dňa bude letargia.

V súčasnosti sú poruchy spánku bežné. Takmer 30 % ľudí trpí rôznymi typmi porúch spánku. Výsledkom je, že počas dňa klesá produktivita a výkonnosť a zhoršuje sa celkový stav a zdravie. Osoba, ktorá má poruchy spánku, je často náchylná na stres a choroby.

Charakteristika zdravého spánku

Zdravý spánok pre moderného človeka je hlboký ponor po zaspaní na 7-8 hodín, po ktorom človek cíti, že telo a mozog sú oddýchnuté a pripravené na dennú prácu.

Existujú tri hlavné znaky zdravého spánku:
- človek ľahko a rýchlo zaspí bez vynaloženia veľkého úsilia;
- stredné úplne chýbajú;
- ranné prebúdzanie sa rýchlo a voľne, bez dlhého otáčania sa zo strany na stranu.

Návrat k zdravému spánku

Zdravý spánok je pozorovaný takmer u všetkých detí školského veku, kým nepríde čas na zamilovanie a skúšanie. Nervové zážitky a silný stres môžu narušiť rytmus spánku. V dôsledku toho je zaspávanie ťažšie a v noci dochádza k častým bezpríčinným prebúdzaniu.

Pre návrat k zdravému spánkovému režimu je potrebné upokojiť nervový systém a k samotnému uspávaniu pridať množstvo procedúr. Môže to byť teplý kúpeľ, pokojná prechádzka vonku, ľahká hudba. Hlavná vec je, že procedúry vedú k relaxácii.

Pre zdravý spánok je dôležité, aby ste si sami určili, kedy je optimálne ísť spať. Väčšina ľudí je fyzicky a duševne aktívna pred 21:00. Potom sa pozoruje postupný útlm aktivity. Fyziológovia a psychológovia odporúčajú chodiť spať medzi 22:00 a 23:00 a vstávať medzi 6:00 a 7:00. Potom bude váš spánok zdravý a úplný.

Pravdepodobne si mnohí všimli, že po dlhom spánku sa človek cíti v tele letargický a letargický. To naznačuje, že zdravý spánok nemôže byť príliš dlhý. V našom živote je všetko dobré s mierou, takže je najlepšie spať ako zvyčajne, bez toho, aby ste si dopriali veľké odpustky.