Ako sa zbaviť strachu z vystupovania na verejnosti? Ako prekonať strach z rozprávania pred publikom

Ste stredobodom pozornosti. Len pri pomyslení na to sa vám rozdajú ruky, nohy, hlas a pamäť. Zabúdate slová, vaše prsty strácajú pohyblivosť, zuby drkotajú, nohy sa poddávajú a chvejú sa malými chveniami...

Je vám táto situácia oboznámená? Čaká vás koncert, vaša správa o vykonanej práci a šesť mesiacov vopred sa začnete obávať, ako všetko pôjde. Už vám lezú zimomriavky a dych sa vám tají už pri pomyslení, že sa ocitnete na pódiu. Pretože keď naň vyjdete, akoby ste upadli do paralelnej reality, kde počujete len hlasný tlkot vlastného srdca a ako somnambulista sa posúvate smerom k svojej kalvárii.

Všetko ostatné sa zdá byť neskutočné. Zvuky akoby uviazli v hustej hmle. Všetko mi pláva pred očami ako v nočnej more. Ste oslepení jasným svetlom svietidiel a tam, v čiernej jame hľadiska, sedia tí, ktorých sa najviac bojíte – diváci. Snažíte sa tam nepozerať, ale viete, že budú počúvať a pozerať sa len na vás. Ste stredobodom pozornosti. Len pri pomyslení na to sa vám rozdajú ruky, nohy, hlas a pamäť. Zabúdate slová, vaše prsty strácajú pohyblivosť, zuby drkotajú, nohy povoľujú a chvejú sa malými chveniami.

Všetky! Už ste zneuctený, pretože každý videl, ako sa bojíte. Ešte si nič neurobil, ale už sa hanbíš, pretože nie si na úrovni, nie si dokonalý, nie si dokonalý. A ak ste sa pomýlili aj vy, je to hanba do konca života! Už nikdy nevyjdete na pódium. Už nebudete môcť ľuďom povedať, čo bolo pre nich také dôležité. Básňou, hudbou alebo ohnivou rečou ich srdcia neprebudíte. V tomto živote nesplníte svoj účel.

Strach, ktorý bráni implementácii

Tréma a verejné vystupovanie nie je vtip. To je prekážkou v realizácii talentu. A čo môže byť pre človeka dôležitejšie ako realizácia jeho vlastností? Veď len to mu dáva neporovnateľný pocit šťastia a radosti zo života. Odmietnuť uvedomiť si je to isté ako nežiť.

Keď ľudia zažívajú trému, často si odôvodňujú, že „ak to nedokážem, znamená to, že to nie je pre mňa“. Ale z nejakého dôvodu tam stále chcete byť, zažiť šialené vzrušenie z pozornosti všetkých a vďačnosť, ktorá nasleduje po predstavení, čo sa dá vyjadriť rôznymi spôsobmi - vo forme kvetov, obdivu k talentu, rešpektu. Nakoniec chcete mať pocit, že život nebol prežitý nadarmo, že všetko, čo vás napĺňa, môžete zdieľať s ostatnými ľuďmi.

Žijeme medzi ľuďmi a tak či onak musíme vedieť byť stredobodom pozornosti a sprostredkovať svoje myšlienky iným. Môžeme povedať, že do určitej miery je celý život etapou. Preto sa problém strachu z verejného vystupovania stáva pre mnohých ľudí skutočným kameňom úrazu. Dá sa v tomto prípade pomôcť? Psychológia systémových vektorov Yuriho Burlana tvrdí, že je to možné.

Emocionálnosť dovnútra a von

Psychológia systémových vektorov hovorí, že existuje osem vektorov – súborov vrodených duševných vlastností človeka, ktoré určujú jeho túžby a schopnosti. Ako vysvetľuje psychológia systémových vektorov, v prvom rade je tréma charakteristická pre ľudí s. Ide o veľmi emotívnych ľudí, extrovertov, ktorí sa navyše v istých štátoch radi prejavujú a majú sklony k verejnej a demonštratívnosti. To znamená, že sú to práve tí ľudia, ktorí sa pri správnom rozvoji svojich vlastností na javisku cítia najorganickejšie, vystupujú s radosťou, uvoľnene, slobodne, infikujú publikum svojimi emóciami, prebúdzajú v ňom empatiu.

Vlastnosti vizuálneho vektora však nemusia byť vyvinuté v detstve. To znamená, že dieťa s bohatým emocionálnym potenciálom nebolo naučené vyťahovať svoje emócie von, prejavovať svoje pocity. Napríklad vizuálny chlapec mal zakázané plakať, pretože „muži neplačú“. Alebo jednoducho rodičia nestihli dieťaťu venovať pozornosť, pričom to potrebuje najmä malý divák, oveľa viac ako iné deti. Určite potrebuje prejaviť svoje emócie, ale jeho rodičia nemajú čas. Situácie sú rôzne, ale výsledok je vždy rovnaký – blokovanie emócií vo vnútri.

Vizuálni ľudia, ktorí majú obrovskú emocionálnu amplitúdu, sa často ocitajú v extrémnych stavoch – na jednej strane prežívajú neuveriteľnú lásku a na druhej strane majú strach zo smrti. To posledné má svoj koreň v našom kolektívnom nevedomí. Žena s vizuálnou kožou bola cez deň strážkyňou prastarej ľudskej svorky. Bola prvá so svojím bystrým zrakom, ktorá si všimla číhajúceho predátora v savane, zľakla sa a uvoľnila feromóny strachu. Najsilnejší strach zo smrti, aký mohla zažiť len táto žena s veľkým zmyslovým potenciálom, zachránil svorke život. Vtedy bol oslobodený, ale aj teraz je stále prítomný v psychike vizuálnych ľudí.

Diváci sa rodia so strachom zo smrti a ten je zase príčinou mnohých ďalších strachov, vrátane trémy. Rozvíjanie citov, ich približovanie iným ľuďom pomáha zbaviť sa tohto základného strachu a zároveň všetkých ostatných strachov naraz.

Je zbytočné sa nahovárať a predstavovať si, že v sále sedia namiesto ľudí tekvice. Je zbytočné prechádzať cez prahy rečníckych kurzov a snažiť sa pravidelným tréningom zbaviť sa otupenia, ktoré vás pokrýva pri pohľade na divákov. Treba si uvedomiť svoje vlastnosti a naučiť sa ich nasmerovať správnym smerom. Tréma pominie, len čo sa vám podarí zabudnúť na seba a sústrediť svoje pocity na tých, ktorým sú určené – na publikum.

Vyzerám ako?

Je tu ešte jeden faktor, ktorý bráni divákom cítiť sa na javisku slobodne – tým je posadnutosť vlastným vzhľadom. Môžu sa dlho pozerať do zrkadla. Do zúfalstva ich privádza malý pupienok na nose. Po škvrne na oblečení sa predierajú „pozdĺž steny“, aby si nikto nevšimol, že s nimi niečo nie je v poriadku. Pokrčené nohavice, zničený účes, špinavé topánky v nich vyvolávajú fyzické nepohodlie. Teraz si predstavte, že trasúce sa ruky takého človeka, smrteľnú bledosť a vratké nohy vidia desiatky ľudí. Toto je hrózne!

Najčastejšie sa však zlyhania spojené s fixáciou na to, ako človek vyzerá, objavujú u človeka v prítomnosti análno-vizuálneho väziva vektorov. Ako hovorí Systemic Vector Psychology Yuriho Burlana, prispieva to k tomu, že človek chce vidieť sám seba ako dokonalého, bez chýb a nedostatkov a tiež, aby ho tak videli aj ostatní ľudia. Takto sa prejavuje análny perfekcionizmus, túžba po dokonalosti.

Scéna často odhaľuje vnútorné napätie človeka. Človek stráca svoju prirodzenosť, takže nie vždy vyzerá atraktívne. A to môže byť pre človeka s análnym vektorom veľmi ťažké prijať. Málokedy sa mu podarí odpustiť si chvíle hanby. A hoci z pohľadu publika to nemusí byť žiadna hanba (stane sa, že si ani nevšimnú, že osoba je veľmi znepokojená), vizuálny vektor osoby už vykreslil všetko, čo sa deje, v najtemnejších farbách. Hovorca si je už istý, že na pódiu bol beznádejne zlý. Všetko je stratené! Koniec komédie! Diváci sú veľkí snílci, ktorí majú sklon „robiť hory z krtincov“.

V pasci zlých skúseností

Análno-vizuálny človek, ktorý v stave extrémnej vizuálnej exaltácie urobil na javisku aspoň jednu chybu, sa už na javisku nemusí nikdy objaviť. Dlho bude prežívať vlastné zlyhanie až do takej miery, že sa bude snažiť prerušiť vzťahy s ľuďmi, ktorí videli jeho hanbu. Vizuálne zdramatizuje situáciu. Análne, neustále si v hlave prehrávate svoje zlyhanie, nedokážete si odpustiť, čo sa stalo. Sú na to predpoklady - análny človek má veľmi dobrú pamäť, no, žiaľ, dlho si pamätá nielen to dobré, ale aj to zlé.

Zlá skúsenosť sa pre neho môže stať vodítkom v živote a navždy ukončí to, čo sa mu raz nepodarilo.

Strach z hanby

Existuje aj kategória ľudí, ktorí zásadne nechcú riskovať účinkovanie na pódiu. Toto sú čisto análni ľudia. Účinkovanie na pódiu nie je súčasťou ich túžob. Sú introverti a cítia sa oveľa pohodlnejšie doma, so svojou rodinou alebo pri precíznej a precíznej práci, než pod svetlom reflektorov. Na pódium sa nehrnú. Je pre nich stresovým faktorom. A pod stresom môže análny človek upadnúť do strnulosti až do bodu, keď sa nemôže pohybovať (keď zlyhajú ruky a nohy). Ale ako vedec, analytik, učiteľ je nútený hovoriť pred verejnosťou. A tu mu môže prekážať aj jeho rodný strach z hanby, ktorého povahu odhaľuje System-Vector Psychology Yuriho Burlana.

Stres spôsobuje, že takýto človek stiahne všetky zvierače v tele. Je to análny človek, ktorý stratí hlas na javisku v dôsledku stresu, keď sa krčný zvierač stiahne. Najviac však trpí najcitlivejšia oblasť, análny zvierač. Preto stav dlhotrvajúceho stresu vedie u takéhoto človeka k zápche. Náhly stres však môže viesť k strate kontroly nad análnym zvieračom a spôsobiť hnačku. Nie vždy sa to stáva, ale podvedome sa toho análny človek vždy bojí, bojí sa, že sa zahanbí.

Naše vlastnosti sú nám dané pre šťastie

Príroda nevytvára defekt. Sme to my, ktorí nesprávnym využívaním svojich vlastností meníme svoj život na číre utrpenie. Jednoducho preto, že nerozumieme, prečo sme boli takto stvorení a prečo do nás boli investované určité kvality. Psychológia systémových vektorov Yuriho Burlana nám umožňuje hlbšie pochopiť samých seba.

Začíname vidieť, že naše emócie majú dva póly – strach a rozvinutú zmyselnosť, lásku. A aby ste sa nebáli, musíte milovať. A nie seba, ale iného človeka. Uvedomujeme si, že análny vektor je nám daný na to, aby sme odovzdávali skúsenosti ďalším generáciám, vykonávali kvalitnú prácu, ktorá je pre spoločnosť nevyhnutná. Preto majú ľudia s análnym vektorom dobrú pamäť a do hry vstupuje perfekcionizmus.

A toto uvedomenie je na nezaplatenie, pretože mení životné usmernenia a zlé podmienky, vrátane akéhokoľvek strachu, jemne a prirodzene odchádzajú. Až tak, že si ani nevšimneme, ako sme sa zmenili. neveríš mi? Prečítajte si recenzie od tých, ktorí absolvovali školenie:

„Začnem tým, že strach, ktorý skutočne zasahoval do života, postupne začal miznúť! Veľká vďaka Yuri za tieto neoceniteľné znalosti! Znížil sa najmä môj strach z vystupovania na verejnosti a na pódiu som sa začal cítiť slobodnejšie. Moje videnie sveta sa dramaticky zmenilo, začínam cítiť ľudí nie ako predtým (cez prizmu môjho presvedčenia), ale skutočne chápať motívy ich činov! To je neuveriteľné! "

Ak vás bráni strach z verejného vystupovania, začnite tým, že sa spoznáte na bezplatných úvodných online prednáškach o systémovej vektorovej psychológii od Yuriho Burlana. Registrovať sa na ne môžete pomocou tohto odkazu:

Článok bol napísaný na základe školiacich materiálov “ Systémovo-vektorová psychológia»

Strach z vystupovania na verejnosti je jedným z najčastejších prejavov sociálnej fóbie, s ktorým sa v určitom období svojho života stretáva drvivá väčšina ľudí. Najčastejšie rozprávanie na verejnosti vyvoláva strach v dospievaní, no pre dospelých sa môže stať aj vážnym problémom. V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať hlavnými dôvodmi tohto javu a tiež poskytneme odporúčania, ktoré pomôžu prekonať strach z verejného vystupovania.

Ako sa prejavuje strach z výkonu?

Začnime tým najjednoduchším a najzrejmejším – príznakmi, ktoré sa objavujú počas vystúpení. V skutočnosti je ich pomerne veľa. Niektorí ľudia pociťujú zvýšené potenie, zatiaľ čo iní sa začnú triasť ako list. V tomto článku uvedieme najbežnejšie z nich:

kardiopalmus;
Vysoký krvný tlak;
Hyperhidróza (zvýšené potenie);
Blushing syndróm (sčervenanie tváre);
Chvenie rúk, sklon;
Zmena hlasu, sucho v ústach;
Choroba medveďa.

Ako vidíte, nie sú to práve najpríjemnejšie príznaky, ktoré môžu vážne ovplyvniť váš život. Trpia najmä tí, pre ktorých je verejné vystupovanie súčasťou ich práce (učitelia, novinári, právnici atď.). V tomto prípade sa váš život môže zmeniť na každodenné mučenie. Okrem toho sa na pozadí neustálej úzkosti môžu vyvinúť psychosomatické ochorenia (nešpecifická ulcerózna kolitída, bronchiálna astma, alergické kožné ochorenia atď.)

Psychosomatické ochorenia sú bolestivé stavy, pri ktorých dochádza k vzájomnému prelínaniu psychických a fyziologických faktorov. Tie. kedy sa duševné poruchy môžu prejaviť na fyziologickej úrovni a naopak.

Preto stojí za to brať tento problém veľmi vážne. Teraz sa pozrime na dôvody strachu z vystupovania na verejnosti.

Príčiny

Dôvodov je opäť veľa a sú rôznorodé vo svojom pôvode. Ak pociťujete strach z verejného vystupovania, mali by ste počas neho pozorne počúvať svoje pocity a snažiť sa pochopiť, aké myšlienky vás znervózňujú. Je potrebné vytiahnuť všetky iracionálne myšlienky a nahradiť ich racionálnejšími.

Iracionálne myšlienky sú nesprávnou interpretáciou skutočných udalostí. Napríklad „každý si všimol, ako som sa začervenal“, ale v skutočnosti to vôbec nie je pravda.

To je základom kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je základom liečby sociálnej fóbie. Len ak pochopíme dôvody nášho strachu, môžeme s ním začať účinne bojovať.

1) Negatívne spomienky z detstva.

Jedným z dôvodov strachu z vystupovania na verejnosti môžu byť negatívne spomienky z detstva. Napríklad dieťa, ktoré odpovedalo pri tabuli, mohlo urobiť niečo smiešne, čo vyvolalo smiech jeho spolužiakov. Dieťa si tento moment v budúcnosti zapamätá, dostane strach alebo sa takýmto situáciám vyhýba.

2) Nesprávna výchova.

Ďalším častým dôvodom je nesprávna výchova. Myslím, že každý vie, ako malé deti milujú kričať na verejných miestach (napríklad v autobuse). Ako na to reagujú rodičia? Najčastejšie sa ich snažia všemožnými spôsobmi upokojiť a niektorí dokonca svojich potomkov biť či inak trestať. Prirodzene, potom sa môže dieťa viac stiahnuť do seba, nebudú sa rozvíjať sociálne zručnosti, čo povedie k problémom v komunikácii a najmä k strachu z vystupovania na verejnosti.

3) Vysoké nároky na seba a závislosť na názoroch iných ľudí.

Všetci sa do určitej miery milujeme. Sociálni fóbi si na seba veľmi často kladú vysoké nároky a vo všetkom ich snažení sa objavujú náznaky nezdravého perfekcionizmu, no pre svoje slabé sociálne zručnosti sú často sklamaní. Preto, ak pristúpite na pódium s myšlienkou „všetko musí ísť perfektne“, potom svoje obavy len zintenzívnite, ak sa niečo pokazí.

4) Komplexy spojené so vzhľadom.

Niektorí ľudia sú fixovaní na nejakú chybu vo svojom vzhľade. Navyše sú tak fixovaní, že sa im začína zdať, že mu aj ostatní neustále venujú pozornosť, hoci v skutočnosti to tak nie je. Navyše, iní ho môžu považovať za príťažlivého. V záujme spravodlivosti stojí za zmienku, že skutočne existujú ľudia so zjavnými chybami vzhľadu, ale je ich málo, najčastejšie je váš problém pritiahnutý. Ľudia okolo vás majú tendenciu venovať pozornosť vášmu vymyslenému alebo skutočnému nedostatku, nie preto, že by bol taký zjavný, ale preto, že sa naň sústredíte. Pochopenie tohto je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré vám pomôžu cítiť sa menej nervózne, keď hovoríte na verejnosti.

5) Problémy s výslovnosťou.

Niektorí ľudia nemajú najlepší slovník a to ich vyvoláva paniku. Ale tu nie je všetko také zlé. Po prvé, reč sa dá trénovať a po druhé, väčšina ľudí nebude k tomuto nedostatku príliš kritická. Mnohým to bude jednoducho jedno. Opäť platí, že ak máte vážne problémy s rečou, potom je rozumné popremýšľať o zmene svojej činnosti alebo o jej úprave, aby ste verejné vystupovanie zredukovali na minimum.

6) Dôvody na fyzickej úrovni.

Neexistuje spoľahlivé potvrdenie nižšie uvedených skutočností, ale stojí za to sa s nimi oboznámiť. Po prvé, vedci pracujú s génmi zodpovednými za strach. Je možné, že zvýšenú úzkosť môžete zdediť po svojich rodičoch. Okrem toho existuje časť mozgu zodpovedná za strach, ktorá sa nazýva amygdala. Niektorí vedci naznačujú, že zvýšená aktivita v amygdale môže viesť k nadmernej úzkosti.

Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti?

Mnoho ľudí vníma strach z verejného vystupovania ako samostatný problém. Aby to bolo jasnejšie, uvediem príklad. Povedzme, že máte nádchu. Čo robí väčšina ľudí v tomto prípade? Kúpia kvapky alebo sprej a po určitom čase nádcha zmizne. To isté sa deje so strachom z verejného prejavu. Väčšina ľudí si myslí, že dodržaním niekoľkých jednoduchých odporúčaní strach zmizne. V skutočnosti je však problém oveľa hlbší. Takíto ľudia majú spravidla skreslené myslenie, čo sa prejavuje nielen vo vystupovaní na verejnosti, ale aj v iných spoločenských kontaktoch, ako aj v celom živote. Táto téma je obrovská a nie je možné ju opísať v rámci tohto článku, takže sa budeme musieť obmedziť na všeobecné odporúčania, ktoré sa však v niektorých prípadoch budú hodiť.

1) Zbaviť sa iracionálnych myšlienok.

Domnievam sa, že toto je jeden z hlavných bodov, ktorý by mal pomôcť prekonať strach z vystupovania na verejnosti. Príklady niektorých iracionálnych myšlienok počas prejavu boli uvedené vyššie, pridám trochu do tohto zoznamu:

a) Všetci sa na mňa budú pozerať . V skutočnosti to tak nie je vždy. Pamätáte si na seba ako diváka na nejakých predstaveniach? Dávate vždy dobrý pozor na rečníka? Ľudia budú určite často rozptyľovaní a niektorí sa ani nebudú zaujímať o to, o čom hovoríte.

b) Všetci vidia môj veľký nos/červené líca/trasúce sa ruky atď. Sme presvedčení, že nie každý na vás bude zízať. Teraz si predstavme túto situáciu. Ste znepokojený a veľmi červený, čo sa stane v tomto prípade? Ako už bolo spomenuté vyššie, niektorí ľudia si to jednoducho nevšimnú. Druhá časť si to všimne, ale nebude na to reagovať negatívne. A len malá časť publika si to všimne a bude kritizovať. Všetko nie je také strašidelné, ako sa zdalo predtým. Navyše to vôbec neznamená, že ľudia, ktorí boli kritickí k tomu, čo sa stalo, na základe tejto situácie na vás zmenia názor. Veľkú úlohu zohráva to, ako na to, čo sa stalo, reagujete vy sami. Nesnažte sa horúčkovito skrývať trasúce sa ruky alebo zakrývať červenú tvár. Toto správanie situáciu len zhorší. Skúste si na túto tému zavtipkovať, čo zase pomôže upokojiť situáciu a nestarať sa o vystupovanie na verejnosti.

c) Všetko musí ísť perfektne. Ďalšie nesprávne presvedčenie. V žiadnom prípade sa takto nenastavujte pred vystúpením, inak vás každá chyba ešte viac ochromí. Je potrebné pripomenúť, že aj profesionáli môžu robiť chyby. Nemali by ste si vyčítať chyby, pretože... toto je úplne normálne. Znie to otrepane, ale je to tak.

2) Dôkladná príprava na vystúpenie.

Čo myslím pod pojmom dôkladná príprava? Po prvé, jasná znalosť témy prejavu. Ak hovoríte plynule v látke, potom vás publikum ťažko dostane do nepríjemnej pozície nejakou náhlou otázkou. Po druhé, musíte vyzerať dobre. Byť dobre upravený a nosiť správne oblečenie vám dodá sebavedomie a nie sú to prázdne slová. Samozrejme, musíte sa dobre vyspať, aby ste zostali bdelí a sústredení počas celého vystúpenia.

Dokázal to – môžete to aj vy

3) Uvoľnenie svalov.

Stav vášho tela priamo súvisí s vaším psychickým stavom, takže pred výkonom musíte uvoľniť svaly a zbaviť sa napätia. Ako to spraviť? Môžete sa napríklad uchýliť k službám masážneho terapeuta. Jednoduchšou možnosťou je beh alebo cvičenie v posilňovni. Krátky beh pred vystúpením na verejnosti vám pomôže uvoľniť sa a cítiť sa uvoľnenejšie.

4) Správne dýchanie.

Nezabudnite na túto súčasť úspešného výkonu. Ak sa cítite príliš úzkostlivo, skúste štvorcové dychové cvičenie. Ide o jednu z techník NLP, ktorá pomáha upokojiť sa v stresových situáciách. Preto akonáhle pocítite, že sa vám zvýšil tep a dýchanie, použite túto techniku na návrat do pokojného stavu.

5) Zameranie na pozitívnych divákov.

Celkom jednoduchá a logická technika. Prečo sa pozerať na skeptických ľudí, keď sa môžete zamerať na priateľské alebo neutrálne publikum? Ak ste v rozpakoch zo samotnej skutočnosti, že sa na vás niekto pozerá, nemôžete vôbec venovať pozornosť publiku, ale ako objekt svojej pozornosti si vybrať nejaký neživý predmet.

6) Priateľskosť a otvorenosť k publiku.

Na záver najjasnejšia rada. Zostaňte priateľskí a otvorení publiku. Nikto nemá rád ľudí, ktorí sú nahnevaní a nahnevaní na celý svet.

Na záver by som chcel povedať, že podľa všetkých vyššie uvedených rád je nepravdepodobné, že by ste okamžite prekonali svoj strach z vystupovania na verejnosti. To je úplne normálne. Cvičte, odstraňujte iracionálne myšlienky a skôr či neskôr budete môcť hovoriť pred akýmkoľvek publikom s neotrasiteľnou sebadôverou. Na záver odporúčame pozrieť si užitočné video o tom, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti a prestať sa báť komunikácie s ľuďmi vo všeobecnosti:

Podrobný a praktický sprievodca rečníctvom od svetovo uznávaného odborníka. Schopnosť hovoriť s istotou a poskytovať presvedčivé prezentácie vám pomôže rýchlejšie rásť v kariére, získať rešpekt a dosiahnuť svoje ciele. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že každý sa môže stať skvelým rečníkom – je to zručnosť, ktorá sa dá naučiť, ako napríklad riadiť auto alebo jazdiť na bicykli.

Sebavedomie a zvládnutie emócií pri vystupovaní na verejnosti

Keď idete na verejnosť, vašou prvoradou prioritou je vyzerať sebavedomo. A nielen vyzerať, ale aj byť. Cítiť a vyžarovať pozitívny prístup, pokoj a elán. V ideálnom prípade by ste sa mali cítiť jednoducho šťastní, že ste na tomto mieste. Takmer taký šťastný ako na rodinnej novoročnej párty.

Otázka však znie: ako dosiahnuť stav pokoja, jasnosti myšlienok a sebavedomia pred akýmkoľvek publikom? Odpoveď sa dozviete v tejto kapitole.

Začnime tým, že si treba uvedomiť jednu vec: javisková úzkosť je normálny, prirodzený stav aj pre profesionálov, ktorí vystupovali na verejnosti tisíckrát. Britský herec David Niven priznal, že aj po tisícom vystúpení sa mu pred každým vystúpením na javisku robí zle z napätia.

Podľa autorov knihy The Book of Lists* sa 54 percent dospelých bojí rečnenia na verejnosti viac ako smrti, no zároveň si myslia, že nie je nič zlé na tom, keď vám pri pomyslení na to, že prehovoria, behá mráz po chrbte. Najdôležitejšie je, aby sa táto „husia koža“ pohla vo formácii správnym smerom.

*Kniha zoznamov je séria kníh, z ktorých každá obsahuje zoznamy ľudí, miest, udalostí s nezvyčajnou tematikou, napríklad: zoznam ľudí, ktorí zomreli pri sexe, alebo ľudí nesprávne citovaných Ronaldom Reaganom, alebo najviac hryzenie psích plemien, alebo najvýznamnejšie súdne procesy za urážku na cti atď. Poznámka pruhu

Všetky obavy sú získané

Deti sa rodia bez strachu. S týmto pocitom sa nenarodíte – naučíte sa ho. Všetky strachy, ktoré vás v dospelosti mučia, sú výsledkom zážitku z detstva a jeho negatívneho posilňovania, ku ktorému mohlo prispieť aj vaše okolie. Ale keďže ste sa naučili všetky svoje strachy, vrátane strachu z rozprávania na verejnosti, môžete sa ich zbaviť.

Hlavným dôvodom trémy u dospelých je deštruktívna kritika, ktorej predmetom sa stali v detstve. Keď rodičia dieťa z akéhokoľvek dôvodu karhnú, vzniká a rozvíja sa v ňom strach zo zlyhania a odmietnutia. A v dospelosti to vedie k precitlivenosti na názory iných.

Psychológovia tvrdia, že takmer všetky psychické a emocionálne problémy vznikajú z nedostatku lásky v detstve. V snahe ovládať alebo manipulovať s dieťaťom rodičia často používajú lásku ako nástroj vplyvu na dieťa, ako odmenu, ktorú možno dať za dobré správanie, alebo odoprieť za neposlušnosť. Výsledkom je, že dieťa veľmi rýchlo dospeje k záveru: „Ak budem robiť to, čo mame a otcovi baví, budem v bezpečí. Ak urobím niečo, čo sa im nepáči, dostanem sa do problémov."

Citlivé dieťa – precitlivený dospelý

Dieťa, ktoré sa v detstve stalo objektom deštruktívnej kritiky alebo „obmedzenej“ lásky, sa v dospelosti príliš zaujíma o názory iných a ich postoj k nemu. V zložitejších prípadoch si človek tak nie je istý sám sebou, že sa nerozhodne podniknúť žiadne kroky, kým si nie je istý, že všetci pre neho významní ľudia schvália to, čo naplánoval.

Niektorí ľudia sú traumatizovaní už len myšlienkou, že musia ísť von a hovoriť pred publikom.

Takáto bolestivá reakcia prejavuje strach zo zlyhania a odmietnutia, vštepený vo veľmi ranom detstve, ešte pred dosiahnutím veku piatich rokov. Ale tieto pocity môžu byť nahradené inými – pocitmi sebadôvery, pokoja, kompetencie a sebaovládania.

Trému mali aj mnohí z najlepších rečníkov súčasnosti. Triasli sa zakaždým, keď mali vystúpiť na verejnosti, aj keď išlo len o ich kolegov. Jeden z mojich priateľov, ktorý dnes sebavedomo hovorí pred tisícovými divákmi, si pri svojom prvom vystúpení dokonca namočil nohavice a bol nútený utiecť do zákulisia.

Začnite svojou správou

Ak chcete hovoriť na verejnosti s istotou, musíte najprv mať správu, ktorú ľudia skutočne chcú počuť. Toto je možno najdôležitejšia podmienka.

Hovorte zo srdca

Pred niekoľkými rokmi som mal možnosť vypočuť si prednášku Wallyho Amosa, zakladateľa spoločnosti Famous Amos cookie. Jeho prejav bol venovaný boju proti negramotnosti medzi dospelými. Sám Amos venuje pomerne veľa času a peňazí na to, aby sa starší ľudia naučili čítať. Všetkým zhromaždeným – a v sále bolo viac ako 600 ľudí – bolo jasné, že hovorí z duše. Zjavne mu chýbal nejaký špeciálny výcvik v rečníctve, ale Wally usporiadal svoje myšlienky a nápady v jasnej logickej postupnosti a hovoril s úprimnosťou a vášňou. Tvrdil, aké dôležité je, aby dospelí vedeli čítať a ako im táto zručnosť môže zmeniť život. Na konci príhovoru všetci poslucháči vstali a privítali ho búrlivým potleskom, pretože Amos z duše hovoril, čomu rozumie a čo ho hlboko znepokojuje.

Publikum je na vašej strane

Aby ste sa zbavili trémy a prekonali nervozitu pri vystupovaní na verejnosti, musíte si uvedomiť aj nasledovné: keď idete na pódium, všetci sediaci v hľadisku chcú, aby ste uspeli. Približne to isté sa stane, keď ľudia prídu do kina. Išli ste niekedy na premietanie v nádeji, že film dopadne zle a vy stratíte čas? Samozrejme, že nie! Dúfate v opak: že uvidíte skvelý film, ktorý bude stáť za váš čas a peniaze.

To isté možno povedať o publiku, ktoré si prišlo vypočuť váš prejav. Fandí vám a úprimne vám želá, aby ste uspeli a získali cenu Akadémie. Pozrite sa na svojich poslucháčov: sú to vaši fanúšikovia. Záleží im na vás z celého srdca a dúfajú, že vaše vystúpenie bude úspešné a vtipné.

Inými slovami, keď práve začnete svoj prejav, už máte vo svojom „denníku“ „A“: keďže publikum prišlo, znamená to, že vám už dalo výbornú známku. Vašou úlohou je udržať toto hodnotenie počas celého výkonu. Zvážte metódu Toastmasters systematickej desenzibilizácie. S každým novým vystúpením na verejnosti, s každým novým prejavom sa budete viac a viac oslobodzovať od strachu a úzkosti. Nič nevybuduje sebavedomie ako opakovanie výzvy.

Ako sa stať sebavedomejším a kompetentnejším

Existuje niekoľko techník, ktoré možno použiť na prekonanie strachu a úzkosti pred vystúpením. Najlepší svetoví rečníci ich používajú neustále.

Verbalizácia

Vaše emócie sú na 95 percent závislé od toho, čo si poviete. To znamená, že vaše myšlienky, pocity a činy sú do značnej miery kontrolované vaším vnútorným dialógom. Ale slová, ktoré prúdia cez vaše vedomie, sú úplne vo vašej moci.

Najsilnejšie slová, ktoré si môžete povedať, aby ste sa psychicky pripravili na prejav alebo inú udalosť, sú „Mám sa rád!“

Predtým, ako vyjdete na pódium, opakujte si znova a znova: Mám sa rád! Mám sa rád! Mám sa rád! Tieto slová na človeka úžasne pôsobia, zvyšujú jeho sebavedomie a potláčajú strach. Čím viac sa budete páčiť, tým budete sebavedomejší. Čím viac sa budete mať radi, tým pokojnejšie a uvoľnenejšie sa budete cítiť. Čím viac sa máte radi, tým viac sa vám budú páčiť ľudia, s ktorými sa rozprávate. Nakoniec, čím viac sa budete páčiť, tým lepší bude váš výkon.

Ak ste nervózny a niečoho sa bojíte, prehlušte zvuk hlasu strachu opakovaním si: „Ja to zvládnem! Môžem! Môžem!". Strach zo zlyhania a odmietnutia je vyjadrený v presvedčení, že „Nemôžem! nemôžem! Nemôžem!". Keď si poviete „Ja to zvládnem!“, neutralizujete vplyv negatívneho posolstva a vypnete strach, akoby ste ho skratovali. Keď prvýkrát vyskúšate túto techniku, budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť a o koľko sebavedomejšie budete hovoriť.

Vizualizácia

Všetky zlepšenia vo vonkajšom vyjadrení vašich pocitov a správania začínajú zmenou obrázkov, ktoré si vo svojej mysli namaľujete. Keď si vytvoríte jasný, pozitívny a vzrušujúci mentálny obraz o sebe, ako efektívne fungujete, vaše podvedomie vezme túto správu ako príkaz a začne navrhovať slová, pocity a gestá, ktoré sú v súlade s vaším mentálnym obrazom.

Mali by ste sa vidieť vystupovať na pódiu pokojne, sebavedomo, uvoľnene, s úsmevom na tvári. Vidieť, ako k vám publikum siaha, chamtivo zachytáva každé vaše slovo, ako sa usmieva, smeje, teší sa z vášho prejavu, obdivuje vaše nápady, akoby všetko, čo hovoríte, bolo úžasne inteligentné a vtipné. Pozrite si nasledujúce dve vizualizačné techniky, ktoré môžete úspešne použiť vo svojej praxi.

Vnútorná a vonkajšia vizualizácia

V prípade externej vizualizácie si predstavujete seba na javisku, ako keby ste vy sami boli nejakou treťou stranou, človekom z publika, ktorý sa na všetko pozerá zvonku. Vidíte, ako stojíte rovno, pokojne, sebavedomo, uvoľnene a všetko o vás hovorí, že tému a situáciu skvele ovládate. Vidíte sa očami diváka. V inom prípade, vnútorná vizualizácia, pozorujete seba a publikum na vlastné oči a predstavujete si, že publikum reaguje na vaše slová radostne a pozitívne.

Môžete striedavo meniť možnosti vizualizácie, pozerať sa na seba vlastnými očami a zvonku, no v oboch prípadoch by mal byť tento pohľad pozitívny. Svoje podvedomie tak nasýtite obrazmi brilantného vystúpenia a ako odpoveď vám vaše podvedomie dodá myšlienky a pocity, ktoré zodpovedajú týmto vašim víziám.

Programovanie mozgu

Existuje ďalší spôsob, ako si dodať sebadôveru a vyrovnanosť počas verejného vystupovania. Aby ste to dosiahli, musíte si predstaviť, že prednášate brilantný prejav. Zvlášť dobré je to urobiť pred spaním. Ľudské podvedomie sa najlepšie preprogramuje v posledných minútach pred zaspaním a v prvých minútach po prebudení.

Keď zaspávate, predstavte si seba, ako dávate úžasnú prezentáciu publiku, ktoré čoskoro stretnete. Tento obraz vstúpi do vášho podvedomia a bude mať výrazný vplyv na najhlbšie vrstvy vašej psychiky – a to všetko sa stane počas spánku. Čím častejšie budete toto cvičenie vykonávať, tým pokojnejšie a sebavedomejšie sa budete cítiť, keď príde čas predniesť prejav pred publikom. Ide o mimoriadne účinnú metódu psychologického tréningu.

Emocionalizácia

V skutočnosti môžete skutočne pocítiť, aké to je byť už etablovaným, úspešným a obľúbeným rečníkom. Inými slovami, môžete vytvoriť emócie šťastia, radosti, hrdosti, vzrušenia a sebadôvery ešte predtým, ako sa predstavenie uskutoční. Môžete to dosiahnuť tak, že si predstavíte, že ste práve dokončili svoj úžasný prejav a všetci v publiku vstávajú, usmievajú sa, tlieskajú a kričia „bravo!“ A potom si predstavte svoju vlastnú radosť a uspokojenie z dobre vykonanej práce.

Keď zostanete sami, snažte sa v sebe vyvolať želané vnemy, ako keby predstavenie už prebehlo a prebehlo presne tak, ako ste chceli. Prijmite tieto emócie a spojte ich s vyhlásením: „Vždy vystupujem s ofinou.“ Podporte ich mentálnym obrazom, ktorý ste si o sebe vytvorili a v ktorom sa javíte ako výrečný a kompetentný profesionálny rečník.

Slávny psychológ a filozof William James povedal: „Najlepší spôsob, ako zažiť určitý pocit, je začať sa správať tak, ako keby vo vás už vznikol. Akcie sa dajú ovládať vôľou oveľa lepšie ako city. Ak sa správate, akoby ste už cítili to, čo chcete cítiť, vaše činy môžu pôsobiť ako spúšťač a v skutočnosti vo vás prebudiť práve túto skúsenosť. Táto technika je kľúčom k úspechu na pódiu.

Ďalšia skvelá emocionalizačná technika sa nazýva „Koniec filmu“. Aby ste pochopili, ako to funguje, predstavte si, že ste išli do kina pozrieť si nový film. Ukázalo sa však, že prišli s predstihom a predchádzajúce stretnutie sa ešte neskončilo. Napriek tomu sa rozhodnete ísť a pozrieť si posledných 10 minút filmu. Vidíte, ako je konflikt hrdinov už vyriešený a všetko sa skončí dobre pre všetkých.

Obrazovka stmavne, publikum vyjde von a vy sa vrátite do foyer a vstúpite do relácie s novými návštevníkmi. Teraz si pozrite film od úplného začiatku. Ale už viete, ako to skončí. Viete, že nakoniec bude všetko v poriadku a napriek zvratom a kľukatostiam osud hrdinov dobre dopadne. Keďže už viete, aký je koniec, sledujete vývoj zápletky oveľa pokojnejšie. Vychutnávate si rôzne scény bez obáv o postavy, pretože viete, že im všetko vyjde na výbornú.

Rovnakým spôsobom môžete na svoj prejav použiť techniku „Koniec filmu“. Predstavte si, že ste sa dostali na koniec prezentácie a všetci sa usmievajú a tlieskajú vám. Odviedli ste skvelú prácu. Sršíte hrdosťou a vzrušením. Vaši priatelia sediaci v publiku sa súhlasne usmievajú. Predstavte si tento koniec vašej reči skôr, ako začnete hovoriť.

Cvičte túto metódu znova a znova a budete prekvapení, ako často vaša prezentácia dopadne presne tak, ako ste si predstavovali.

Aktualizovať

Teraz na vás čaká dôležitý objav. Vaše podvedomie nerobí rozdiel medzi skutočnými udalosťami a udalosťami, ktoré si živo predstavujete. Napríklad, ak ste predniesli víťaznú prezentáciu, zaznamená to tento incident ako fakt úspešného zážitku. A keď sa nabudúce ocitnete v podobnej situácii, alebo skôr, keď budete mať ďalšiu prezentáciu, spomienka na to vám dodá sebadôveru.

Ak si však podobný úspešný zážitok vizualizujete, emocionalizujete a predstavujete si ho, aj keď sa ešte nestal realitou, podvedomie to tiež prijme ako fakt. Takže zopakujte túto techniku vizualizácie úspešného predstavenia desať, dvadsať alebo päťdesiatkrát a podvedomie zaznamená desať, dvadsať alebo päťdesiat úspešných predstavení, z ktorých každé skončilo búrlivým potleskom nadšeného publika.

Ak budete túto metódu praktizovať a znova a znova si v mysli vyvolávate obraz úspechu, vaše podvedomie si bude tak isto svojimi rečovými schopnosťami, že nakoniec skutočne začnete pociťovať pocity pokoja, jasnosti a sebadôvery. prísť k človeku po dosiahnutí najvyššej úrovne profesionality.

Spojením všetkých troch metód – verbalizácie, vizualizácie a emocionalizácie – sa skutočne naprogramujete na úspech a pripravíte sa na brilantné vystúpenie pred akýmkoľvek publikom.

Ako si zvýšiť sebavedomie na poslednú chvíľu

Väčšina metód psychologickej prípravy na verejné vystúpenie si vyžaduje čas. Existuje však niekoľko techník na uvoľnenie nervového napätia, ktoré môže rečník použiť bezprostredne pred vstupom na pódium, a tým zvýšiť svoje šance na úspech.

Keď príde deň predstavenia, snažte sa prísť skôr a pozrite sa na miesto konania. Choďte hore na pódium a postavte sa k pultu. Choďte dole, prejdite medzi radmi a zistite, ako budete vyzerať z publika.

Porozprávajte sa s prvými divákmi a zistite, odkiaľ sú a čo robia. Opýtajte sa ich na meno, povedzte im svoje meno. Čím viac času strávite pred vstupom na pódium s účastníkmi podujatia, tým uvoľnenejšie sa budete počas vystúpenia cítiť. Budete sa cítiť ako medzi priateľmi.

Keď vás predstavia a začnete svoj prejav, rozhliadnite sa okolo seba na ľudí, ktorých ste práve stretli, a usmejte sa na nich, akoby ste sa s nimi, so svojimi starými súdruhmi, chystali osobne porozprávať. To vám pomôže uvoľniť sa ešte viac a cítiť sa pod kontrolou situácie.

Robte dychové cvičenia na uvoľnenie

V posledných chvíľach pred vstupom na pódium sa pokúste uvoľniť a pripraviť sa na prednes skvelého prejavu tak, že sa zhlboka nadýchnete. Najlepšie urobíte, ak vyskúšate dýchaciu techniku, ktorú nazývam „7 x 7 x 7“. Takže sa musíte čo najhlbšie nadýchnuť, bez zastavenia, kým pomaly nenapočítate do sedem. Potom zadržte dych, kým opäť nenapočítate do sedem, potom pomaly vydýchnite – je to tak! - do narátania siedmich.

Cvik opakujte niekoľkokrát pomaly: nádych, zadržanie dychu, výdych. Vdýchnutie a krátke zadržanie dychu uvedie váš mozog do alfa rytmu, vyčistí vaše myšlienky, upokojí nervy a pripraví vás na dobrý výkon.

Inšpirujte sa

Predtým, ako sa predstavíte publiku, povedzte si:

"Toto bude skvelý výkon! Nemôžem sa dočkať, až začnem! Prednesiem skvelý prejav!" A niekoľkokrát si opakujte: „Mám sa rád! Mám sa rád! Mám sa rád!"

Vyslovte tieto slová s pocitom, akoby ste sa snažili presvedčiť osobu, ktorá sedí na druhej strane miestnosti, že ste úplne úprimní. Čím emotívnejšie budete hovoriť sami so sebou, tým väčší pozitívny vplyv budete mať na vaše podvedomie a správanie.

Potraste prstami na nohách

Ďalším spôsobom, ako si zvýšiť sebavedomie a potlačiť strach, je pokrútiť prstami na nohách tesne pred tým, ako vyjdete na pódium. To sa zvyčajne stáva, keď je človek úprimne šťastný, veselý a inšpirovaný, najmä často v detstve. Krútením prstov na nohách pred vystúpením budete pozitívnejší, budete sa usmievať a v skutočnosti sa budete cítiť šťastnejší a veselší. Pamätajte: činy vytvárajú emócie, rovnako ako emócie vytvárajú činy.

Otočte ramená

Napätie, ktoré človek zvyčajne zažíva pred vystúpením, má tendenciu ohýbať chrbát a ramená. Preto sa ho môžete pokúsiť zbaviť niekoľkonásobným gúľaním ramien. Potom uvoľnite ruky a potraste nimi, ako keby ste si striasli kvapky vody z prstov. Tento pohyb tiež pomáha zmierniť napätie a stres. Ak urobíte celú rutinu – párkrát sa zhlboka nadýchnete, niekoľkokrát vytočíte ramená, potrasiete rukami a potrasiete prstami na nohách – pocítite, že vaša duša je pokojnejšia a radostnejšia: ste pripravení na výkon.

Postavte sa rovno

Keď idete na pódium, narovnajte ramená, natiahnite hlavu a držte ju rovno. Predstavte si, že z temena hlavy sa tiahne neviditeľná niť, ktorá sa tiahne od temena hlavy až po strop, z ktorého visíte. Keď si človek myslí, že ho niť drží za hlavu, v skutočnosti natiahne a narovná svoje telo a zaujme pózu sebavedomého a zmocneného človeka.

Myslite na svoje publikum

Nájdite spôsob, ako sa mentálne dostať do pozície sily vo vzťahu k vášmu publiku. Napríklad predtým, ako začnete hovoriť, predstavte si, že vaše publikum pozostáva výlučne z ľudí, ktorí si od vás požičali peniaze. Všetci vás prišli požiadať, aby ste im dovolili ešte chvíľu odložiť platbu.

Môžete si tiež predstaviť publikum, ktoré sedí v sále v spodnej bielizni. Takýto obrázok vám vykúzli úsmev, uvoľní napätie a umožní vám podávať efektívnejšie výkony. Ak budete takto myslieť na svoje publikum, budete sa mu prihovárať oveľa slobodnejšie a uvoľnenejšie.

Byť vďačný

Ďalším skvelým spôsobom, ako si zvýšiť sebavedomie, je vyjadriť vďačnosť za príležitosť hovoriť pred publikom. Povedzte si: „Som taký vďačný, že som mal možnosť prezentovať týmto ľuďom. Ďakujem! Ďakujem! Ďakujem!" Predstavte si, že vám skutočne záleží na blahobyte vašich poslucháčov. Opakujte: „Milujem toto publikum! Milujem toto publikum! Milujem toto publikum!“

Čím úprimnejšie fandíte svojim poslucháčom a radujete sa z nich, tým istejšie sa budete cítiť. Čím viac ich budete vnímať ako svojich priateľov, ktorí vás majú radi a ktorí sú vám príjemní, tým uvoľnenejšie sa budete správať.

Prestaňte myslieť na seba

A na záver pamätajte, že podujatie nie je organizované kvôli vám, ale kvôli publiku. Prestaňte myslieť na seba a netrápte sa tým, čo si o vás budú myslieť vaši poslucháči. Je lepšie sa mentálne a emocionálne naladiť na rovnakú vlnovú dĺžku ako oni a myslieť výlučne na svoje publikum.

Môj priateľ Cavett Robert, zakladateľ National Speakers Association of the USA a úžasný človek, raz priznal, že v mladosti behal na pódium s myšlienkou „Tu som!“ a začal sa stávať dobrým rečníkom. keď radikálne zmenil svoj postoj k podnikaniu. Teraz vyjdite k publiku namiesto „Tu som!“ pomyslel si: „Páni! A tu si!"

Keď svoje publikum začnete vnímať ako zbierku úžasných, výnimočných, šarmantných, zaujímavých a srdečných ľudí, začnete sa k nim správať rovnakým „Wow! A tu si!" - a tvoje obavy ustúpia. Začnete sa cítiť oveľa pokojnejšie a sebavedomejšie, stanete sa veľkorysejšími a priateľskejšími. Ale to nie je všetko! Táto vnútorná transformácia bude znamenať: ste na ceste stať sa jedným z najlepších rečníkov vo svojom odbore.

Zhrnutie

Dobrá duševná zdatnosť je podobná dobrej fyzickej zdatnosti – obe sa dosahujú a udržiavajú neustálym cvičením. Ak použijete metódy a techniky opísané v tejto knihe na upokojenie nervov a zvládnutie emócií pred vystúpením, čoskoro sa budete cítiť pokojne, sebavedomo a úplne pod kontrolou.

Glosofóbia je strach z javiska alebo verejného vystupovania. V mnohých profesijných oblastiach musia ľudia tak či onak čeliť potrebe vystupovať na verejnosti a komunikovať s veľkým publikom. Politika, pedagogika, právo, manažment, herectvo – to všetko si vyžaduje verejné vystupovanie, komunikáciu s publikom, schopnosť presvedčiť ich, zvládať emócie a náladu davu.

Všetci sme sa tak či onak dostali v živote do situácie, keď bola potreba vystupovať na javisku, predviesť svoje rečnícke a intelektuálne schopnosti pred veľkým množstvom ľudí. Ako výsledok psychologickej štúdie sa zistilo, že viac ako 95% všetkých ľudí zažíva strach pred vystúpením na pódiu. Tréma je jednou z najčastejších a, žiaľ, naliehavých fóbií. Koniec koncov, spôsobuje nielen silný stres, ale aj nepríjemné somatické reakcie a choroby. Mnoho ľudí sa chce naučiť zvládať trému z úplne iného dôvodu. Glosofóbia spôsobuje výrazné zníženie kvality ich života, zasahuje do rozvoja kariérnych aktivít, zvyšovania finančného príjmu a plnenia odborných úloh.

Medzi ľuďmi s glosofóbiou sú paradoxne často známe a verejné osobnosti: speváci, divadelní a filmoví herci, hudobníci. Pre tých, ktorí sa boja vystupovania na verejnosti, bude užitočné prečítať si príbehy ľudí s glosofóbiou, ako sú Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould a ďalší.

Tréma je vážna a ťažká porucha, ktorej veľa ľudí pripisuje veľký význam. Platí to najmä pre tých, ktorí sú kvôli svojmu povolaniu nútení neustále verejne vystupovať. Ak takíto jedinci začnú svoju chorobu, neupravia poruchu a včas nekonzultujú s terapeutom, môže to viesť k závažným duševným patológiám, iným úzkostno-fóbnym poruchám, rozvoju chronických somatických ochorení, ako aj alkoholu a drogová závislosť. Niektorí ľudia sa snažia prekonať trému rozvíjaním určitých ochranných „rituálov“ a správania. Alebo berú doping, silné antidepresíva a sedatíva, častejšie alkohol či drogy. Takéto umelé ignorovanie problému pomáha len na chvíľu. Symptómy sa zdajú byť „zahnané“ ešte hlbšie do podvedomia a strach sa len zhoršuje. Zastavuje sa osobný rast a rozvoj, vytvárajú sa nové fóbie (napríklad strach, že iní vystavia jedinca alkoholizmu či drogovej závislosti), prehlbujú sa závislosti a zlozvyky. Často sa vyskytujú prípady, keď sa tréma stala predpokladom pre rozvoj schizofrénie, poruchy osobnosti, psychopatie a iných ťažkých duševných chorôb.

Preto je také dôležité okamžite, pri príznakoch úzkostnej poruchy, objektívne posúdiť situáciu, priznať existenciu problému a začať na ňom okamžitú psychologickú prácu.

Ako sa prejavuje glosofóbia?

Medzi psychológmi a psychiatrami sa tréma bežne nazýva glosofóbia alebo peirafóbia. Pri analýze prejavu trémy stojí za to jasne rozlíšiť medzi bežnými, prirodzenými zážitkami pred predstavením, ktoré zažíva každý s vedomím, že ho bude počúvať veľké publikum. Koniec koncov, takmer všetci sú cudzinci. Každý zhodnotí jeho vzhľad, každé slovo, spôsob reči a držania sa. Všetci bez výnimky sa do tej či onej miery trápia pri skúške, obhajobe diplomovej alebo dizertačnej práce, či debutovom vystúpení na javisku s tancom alebo hudobnou skladbou. Obavy majú navyše aj tí, ktorí na javisku vystupujú už dlhé roky. Trochu úzkosti je však úplne normálna a zdravá reakcia. Normálnosť reakcie je určená absenciou neznesiteľnej paniky: po vstupe na javisko sa človek postupne prepne na svoj prejav/vystúpenie/konverzáciu s publikom a jednoducho dokončí svoju úlohu.

Niektorí odborníci dokonca poznamenávajú, že normálna a primeraná úzkosť pred výkonom má svoje výhody. V predvečer dôležitej udalosti sa človek zodpovedne stavia k nadchádzajúcemu predstaveniu. Stáva sa pozornejším a zbieranejším, starostlivo sa pripravuje a premýšľa do každého detailu. Výsledkom je, že mierna úzkosť vedie k predstaveniu, ktoré je starostlivo pripravené a má úspech u verejnosti. Zároveň tí, ktorí sa neboja verejnosti, nemajú vždy motiváciu každý moment predstavenia dostatočne premyslieť. V dôsledku toho sa ich vystúpenie na javisku stáva neúspechom.

Patologická tréma sa prejavuje intenzívnymi pocitmi, silnou a nekontrolovateľnou úzkosťou. Aj keď má človek rozprávať pred malým publikom, z ktorých väčšinu osobne pozná, stratí sa a zažije záchvat paniky. To znamená, že si nevyberá, koho sa báť a koho nie. Bojí sa vystupovať v akejkoľvek forme a v akomkoľvek prostredí.

Príznaky glosofóbie

Napriek dôvodom, ktoré vyvolávajú glosofóbiu, jej príznaky sa u všetkých jedincov prejavujú približne rovnako. V predvečer dôležitej verejnej udalosti človek zažíva ťažkú úzkosť a obavy. Zvyšuje sa každým dňom, keď sa blíži „dôležitý“ deň. Subkortikálny systém mozgu aktivuje silnú produkciu stresových hormónov, čo zase zvyšuje motorickú aktivitu všetkých svalov, mení fungovanie celého tela, privádza ho do stavu „bojovej pripravenosti“ a aktivuje ho. bojovať s imaginárnym nebezpečenstvom.

Bežné príznaky glosofóbie sú:

Svalové kŕče a napätie.
Alarmujúce gestá, atypické výrazy tváre.
Hlas sa mení: stáva sa tichým, tlmeným.

Na úrovni autonómneho systému sa objavujú tieto príznaky:

zvýšené potenie;
rýchly pulz;
zvýšený alebo znížený krvný tlak;
migrény a bolesti hlavy;
ťažké dýchanie.

Nasledujúce behaviorálne reakcie sú tiež charakteristické pre glosofóbiu:

Pocit smädu.
Chvejúci sa hlas.
Emocionálna strnulosť.
Strata reči, neschopnosť spájať myšlienky od vzrušenia.
Nedobrovoľná diurinácia.

V niektorých prípadoch vedie silné vzrušenie k mdlobám alebo neodolateľnej túžbe utiecť priamo z javiska. Pred mdlobou reakcie ako:

všeobecná slabosť;
chvenie;
dávenie;
bledá koža;
pomalý, sotva vnímateľný pulz;
studené, „ľadové“ ruky.

Prítomnosť symptómov a intenzita ich prejavu sú u každého individuálne a sú dané typom jeho nervovej sústavy, silou prežívania emócií, celkovým zdravotným stavom a fyzickým stavom (únava, nedostatok spánku), špecifickou aktivitou. v čase útoku strachu. Ak je glosofóbia silná, potom môže človek na javisku niečo zažiť.

Príčiny glosofóbie

Psychológovia identifikujú dva hlavné faktory ovplyvňujúce rozvoj trémy. Ide o dedičnú predispozíciu a sociálny vplyv.

Dedičnosť implikuje vrodenú tendenciu intenzívne prežívať akékoľvek emócie, reagovať len na určité predmety fóbie, geneticky zdedený strach zo spoločnosti. Ak je príčinou trémy dedičná sociálna fóbia, samotný strach verejnosti je založený na strachu z toho, že bude verejnosťou súdený, karhaný, odmietaný alebo zosmiešňovaný. Dedí sa aj typ temperamentu, charakterové vlastnosti, intenzita prežívaných emócií. Rodičia a deti sú si skutočne psychologicky veľmi podobní: majú rovnaké objekty fóbií, podobné emocionálne vnímanie, rovnako reagujú na určité stresory a dĺžka fixácie pozornosti na nich je rovnaká.

Odborníci z oblasti psychológie sa domnievajú, že na rozvoj glosofóbie v najväčšej miere vplýva sociálne zázemie. Medzi nimi:

Nepedagogická, despotická výchova v detstve.
Prísne a konfliktné, agresívne správanie rodičov k dieťaťu.
Pripisovanie dôležitosti vonkajšej kritike.
Vysoká miera sebakritiky, ktorá vedie k úplnej poslušnosti autoritám a túžbe vyhovieť každému.
Neláska k sebe, odmietanie svojej osobnosti, nízke sebavedomie v dôsledku vplyvu príliš prísnej výchovy a kritiky zo strany rodičov.
Nevydarená úloha, neúspešne dokončená v detstve, ale dôležitá úloha, ktorej výsledky ostatní kritizovali.
Neskutočné videnie reality, interpretácia faktov negatívnym smerom.

Ďalším predpokladom pre rozvoj peirafóbie môže byť nedôvera vo vlastné kompetencie, nedostatočná príprava na výkon alebo nedostatok vedomostí a informácií. Tiež sa veľa ľudí bojí javiskových vystúpení kvôli tomu, že v nich nikdy nemali dosť praxe.

Prílišný perfekcionizmus, túžba byť vo všetkom prvý, všetko dokonale ovládať, často vedie k javiskovej úzkosti. Pre takýchto ľudí je životne dôležitý názor ich verejnosti. A keďže je to také variabilné a dav nie vždy pozdraví rečníkov s absolútnym potešením (čo je norma), rozvoj strachu je nevyhnutný.

Glosofóbia postihuje aj pedantských a úzkostlivých jedincov, ktorí sa snažia mať všetko pod kontrolou. Obrovské zhromaždenie ľudí je veľmi ťažké kontrolovať a nie vždy je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. To u takýchto jedincov vyvoláva rozvoj patologickej úzkosti.

Ako prekonať trému?

Ako prekonať trému? Túto otázku si kladú mnohí z nás. Túto fóbiu je možné úspešne napraviť, ak vyhľadáte pomoc včas a budete spolupracovať s kompetentným kvalifikovaným odborníkom. Zásah psychológa je potrebný, ak sú obavy patologické, obsedantné povahy, ak človek trpí záchvatmi paniky a intenzívnymi somatickými prejavmi. Pokiaľ ide o ľudí, pre ktorých je javisko trvalým miestom profesionálnej činnosti - herci, hudobníci, rečníci, pravidelní účastníci konferencií, prezentácií, stretnutí a iné verejné osobnosti, potom je v ich prípade celkom možné prekonať fóbiu sami.

Liečba takejto fobickej poruchy, ako je glosofóbia, sa uskutočňuje v 4 fázach:

Rozpoznanie prítomnosti choroby.
Analýza a identifikácia predpokladov pre jeho rozvoj.
Formovanie možných riešení, vypracovanie akčného plánu.
Realizácia vypracovaného plánu.

Pozrime sa bližšie na možné možnosti zníženia úzkosti, ktoré by jednotlivcovi pomohli zvýšiť sebavedomie a vyliečiť úzkostno-fóbnu poruchu.

Prehodnocujeme svoj postoj k cudzím ľuďom.

Pre rečníka je publikum vždy niečo neznáme, nepredvídateľné a nekontrolovateľné. Po prehodnotení vnímania publika ako neznámych jednotlivcov po získaní informácií o týchto ľuďoch bude pre rečníka oveľa jednoduchšie hovoriť a úzkosť sa výrazne zníži. Takže predtým, ako budete hovoriť, dôkladne analyzujte nasledujúce body:

Kontingent (pohlavie, vek, sociálne postavenie, možné záujmy a záľuby ľudí, ktorí sa zúčastnia vášho vystúpenia)
Zamyslite sa nad tým, čo presne by títo ľudia chceli od vás počuť. Aké informácie ich budú zaujímať a ktoré naopak až tak zaujímavé. Potrebujete k nim pristupovať s humorom, alebo si vystúpenie vyžaduje maximálnu vážnosť a sústredenie? Čo si „vezmú so sebou“ po vašom prejave, aké informácie sa im budú hodiť.

Po vypracovaní týchto bodov si budete môcť naplánovať ideálny, informatívny prejav, vopred si premyslieť svoje správanie na javisku, predvídať možné otázky publika atď.

Prestávame sa báť „strašidelnej a kritickej“ verejnosti.

Mnohí scénickí účinkujúci sú nervózni, pretože vnímajú publikum ako tvrdého kritika. Venujú pozornosť smiechu z publika, nesúhlasným výrazom tváre, kritickým nespokojným pohľadom, nesúhlasnému šepotu.

Prehodnoťte svoj postoj k publiku: prestaňte ich vnímať ako kritiku, zamerajte sa na pozitívne aspekty. Názor verejnosti nemôže byť nikdy jasný. Preto venujte pozornosť zainteresovaným poslucháčom, súhlasným prikyvovaniam, výkrikom rozkoše a blízkym, pozorným pohľadom. Vizualizujte si tiež pozitívne, schvaľujúce vnímanie vášho výkonu.

Eliminujte možnosť neúspešného výkonu.

Aby ste znížili pravdepodobnosť zlyhania na minimum, dôkladne sa na svoju prezentáciu pripravte. Nechajte svoju kompetenciu, úroveň vedomostí a povedomia prekonať vzrušenie a úzkosť. Znalý, kompetentný človek sa totiž vždy cíti oveľa sebavedomejšie a dokáže ľahko odpovedať na tie najzložitejšie a najzložitejšie otázky verejnosti. Vypracujte si podrobný plán svojho prejavu, dolaďte každý detail k dokonalosti.

Napríklad robíte prezentáciu. Váš plán prípravy by mal byť nasledovný:

Hľadanie, analýza a spracovanie informácií z rôznych zdrojov.
Napísanie originálneho prejavu na základe naštudovaných materiálov.
Zhrnutie kľúčových bodov, orientačných bodov (aby sa na nič nezabudlo).
Premýšľajte o postupnosti všetkých častí reči.
Vyberte si fakty: čo môžete urobiť, aby ste podporili svoj názor, ak má verejnosť otázky.
Zapamätajte si pripravenú reč.
Vopred predpokladajte možné otázky publika a vopred si na ne pripravte odpovede.

Je lepšie, ak si pred predstavením urobíte niekoľko skúšok. Nechajte svojich priateľov, rodinu a kolegov stať sa vašimi poslucháčmi. Táto metóda tiež funguje veľmi dobre: nahrajte svoj prejav na hlasový záznamník a potom si ho vypočujte a kriticky vyhodnoťte. Urobte to niekoľkokrát. S každým novým príspevkom si všimnete vylepšenia a odstránite nedostatky. Tieto techniky vám umožnia cítiť sa na pódiu oveľa sebavedomejšie a pomôžu eliminovať možné chyby.

Dajte si priestor robiť chyby.

Nepripisujte prehnanú dôležitosť kritike od iných ľudí. Pamätajte, že každý môže urobiť chybu. Kritika však nie je vždy spravodlivá: často môže byť dôvodom kritizovať váš výkon zlá nálada poslucháča, jeho skeptický, cynický pohľad na väčšinu javov, osobná nevraživosť a antipatia voči vám, bez ohľadu na kvalitu vášho prejavu, alebo zaujatý postoj k vy. Je tiež potrebné pripomenúť, že schválenie nie je vždy objektívne.

Neustále pracujte na psychotechnikách, ktoré formujú adekvátnu sebaúctu, zvyšujú vašu dôležitosť vo vlastných očiach a pomáhajú vám vnímať sa objektívne a nezávisle od iných ľudí. Takýmito technikami môžu byť afirmácie a meditácie.

Optimizmus je nadovšetko.

Sústreďte svoju pozornosť na proces, nie na to, aký bude výsledok prejavu. Počas rozprávania premýšľajte nad každým slovom, sústreďte sa na tému, o ktorej hovoríte. Všimnite si všetky výhody vášho vystúpenia na pódiu. Ste predsa v zornom poli všetkých ľudí! Koľko informácií im dokážete sprostredkovať, koľko užitočných informácií im môžete dať, pobaviť, rozosmiať, dať vedomosti a dobrú náladu. Snažte sa venovať pozornosť všetkým výhodám, nalaďte sa na pozitívne!

Nasledujúce metódy budú vynikajúcim dodatočným opatrením na prekonanie trémy:

Komplexná gymnastika, ktorá je zameraná na posilnenie všetkých svalov tela.
Dýchacie praktiky.
Tréning ľavej hemisféry mozgu - precvičovanie logiky, matematiky, vykonávanie úloh, ktoré si vyžadujú analytické myslenie.
Vokálne kurzy trénujú hlas a tónujú bránicu.
Pri vystupovaní by mal byť váš postoj čo najviac otvorený publiku.
Meditatívne techniky.
Afirmácie a autohypnóza.

Nezabudnite na najjednoduchší spôsob, ako rozveseliť seba a divákov. Aj keď je to pre vás veľmi ťažké, prinútiť sa usmievať a povedať pár dôležitých a príjemných slov všetkým týmto zhromaždeným ľuďom. Na oplátku nepochybne dostanete more úsmevov. A to vám dodá sebadôveru a odstráni vašu úzkosť!

Dúfame teda, že tu uvedené informácie vám umožnili objasniť príčiny a vzorce rozvoja glosofóbie a uvedené psychotechniky a tipy vám pomôžu vyrovnať sa s trémou. Ak vám bol tento článok užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Veľmi dôležitá je pre nás aj vaša spätná väzba a návrhy, ktoré môžete napísať nižšie.