Mnoho dievčat, ktoré pripravujú svoju postavu na plážovú sezónu, sa zaoberá otázkou: je možné rýchlo a efektívne schudnúť pomocou tekutín a ako správne piť vodu na chudnutie.
V tejto otázke sa odborníci na výživu delia na dva tábory: niektorí sú skeptickí, iní tvrdia, že sa to dá.
Hlavná vec je sledovať objem a frekvenciu tekutiny, ktorú pijete, ako aj sledovať jej kvalitu.
Ako správne piť vodu na chudnutie: kto by mal piť a koľko?
Chudnutie na vode sa tiež nazýva „diéta pre lenivých“. Tento spôsob chudnutia je vynikajúcou možnosťou pre tých, ktorí nemajú vôľu striktne sa obmedzovať v jedle. Je dôležité pochopiť, že kontrola príjmu tekutín sa najskôr stáva stravou a až potom spôsobom života. Zvyk veľa piť má priaznivý vplyv na stav tela. Hlavná vec je, že gastrointestinálny trakt funguje ako hodiny, čo znamená, že všetky ostatné procesy prebiehajú v požadovanom režime. Výsledok je zrejmý: pokožka je napnutá a elastická, má zdravú farbu a nie sú žiadne problémy vo forme akné.
Čo však robiť, ak je váha príliš ťažká? Povedzme 100 kg. Ukazuje sa, že musíte vypiť aspoň 4 litre denne. Dosť veľké množstvo, ktoré nezvládne každý. Navyše taký veľký objem tekutiny nielenže neprospeje, ale naopak poškodí telo. Podľa výskumov denný objem tekutín viac ako 4,5 litra vedie k vyplavovaniu minerálov. To spôsobuje problémy s fungovaním obličiek a srdca a vedie aj k rozvoju osteoporózy (lámavosti kostí).
V tomto prípade môžete použiť inú schému, podľa ktorej množstvo vody závisí od kalórií zjedených za deň.
Povedzme, že zjete 1200 kalórií denne. To znamená, že musíte vypiť 1200 ml vody plus ešte pol litra navrch.
Vyššie uvedené objemy vody sú priemerné hodnoty. V praxi sa veci môžu ukázať úplne inak. Napríklad diabetici a tí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, by nemali konzumovať toľko tekutín. Preto sa budú musieť prispôsobiť požiadavkám svojho tela s prihliadnutím na existujúce ochorenia.
Mnoho ľudí sa obáva otázky: prečo potrebujete piť toľko vody? Aby ste na to mohli odpovedať, musíte vedieť, čo tekutina dáva telu:
● odstraňuje spracované bielkoviny, tuky a sacharidy;
● podieľa sa na biochemickom procese (spracovanie prichádzajúcich tukov);
● obnovuje elasticitu pokožky;
● zrýchľuje metabolizmus (čo je dôležité najmä pri chudnutí);
● nasýti bunky, čo napomáha efektívnemu odbúravaniu tukov.
Aby ste ocenili všetky výhody vody, stačí si predstaviť nasledujúcu situáciu: každý deň doma upratujete odpadky, ale nevyhadzujete ich, ale dávate ich do kútov. Čo sa nakoniec stane? To isté sa deje s nedostatkom vody. Ak vypijete dostatočné množstvo, všetky „odpadky“, ktoré sa počas dňa nahromadia v tele, sa vymyjú tekutinou.
Ako správne piť vodu počas dňa: v akej forme a ako často
Ak chcete schudnúť a zlepšiť celkový stav tela, mali by ste sa vzdať sýtenej vody. Obsahuje oxid uhličitý, ktorý ničí zubnú sklovinu a spôsobuje zvýšenú tvorbu plynov v gastrointestinálnom trakte.
Aby ste zistili, ako správne piť vodu počas dňa, aby ste schudli, musíte sa riadiť odporúčaniami odborníkov na výživu. Najprv musíte vedieť, aký druh tekutiny môžete piť. Okamžite stojí za zmienku, že čaj, káva a džúsy (najmä z obchodu) by mali byť v minimálnych množstvách. V žiadnom prípade by nemali nahradiť denný objem vody.
Počas dňa musíte piť vodu, na ktorú je vaše telo zvyknuté. Jeho kvalita však musí byť na dobrej úrovni, pretože od toho závisí celková pohoda tela. Toto je jedno z pravidiel vodnej diéty.
Medzi odborníkmi na výživu existuje taká vec ako "prázdna voda". Táto kvapalina prakticky neobsahuje elektrolyty. Tým, ktorí schudnú, to neprinesie absolútne žiadny úžitok.
Ak chcete nájsť dobrú vodu, možno budete musieť hľadať niekoľko spoločností. Pri výbere je potrebné venovať pozornosť štítku. Vhodné je vybrať si stolovú vodu, ktorá má dobré zloženie minerálov. Je tiež potrebné spoliehať sa na svoj chuťový zmysel: kvapalina by nemala mať žiadne pachy ani nečistoty.
Mimochodom, na doplnenie denného príjmu tekutín sa neodporúča piť liečivú vodu. Mnoho ľudí to robí v domnení, že zabíjajú dve muchy jednou ranou: chudnutie a zlepšenie zdravia. Liečivá voda však organizmus veľmi zaťažuje a môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
Mali by ste tiež pamätať na to, že vodu by ste mali piť iba zo sklenených nádob. Plastové fľaše nemajú práve najlepší vplyv na zloženie tekutiny kvôli zlúčenine bisfenolu A. Akonáhle sa fľaša mierne zahreje, bisfenol sa okamžite dostane do zloženia tekutiny. To je plné kardiovaskulárnych ochorení a problémov s reprodukčnými orgánmi.
Aby ste schudli s vodou, musíte poznať pravidlá jej konzumácie.. Existujú všeobecné ustanovenia, ktoré sa musia dodržiavať, aby sa dosiahol požadovaný účinok:
1. Každé ráno, hneď po prebudení, vypite pohár teplej vody. Nastavíte tak správny metabolický rytmus na nasledujúcich 24 hodín a navyše pomôžete proti prípadnej zápche.
2. Namiesto maškrtenia medzi hlavnými jedlami musíte vypiť pohár vody. Niekedy mylne vnímame požiadavku tela na nasýtenie vlhkosťou ako signál hladu. Stáva sa to preto, že v mozgu sú centrá smädu a hladu umiestnené blízko seba. Je veľmi jednoduché rozlíšiť hlad od smädu: keď chcete jesť, musíte vypiť niekoľko dúškov vody. Ak po 10 minútach už nechcete jesť, znamená to, že vaše telo vyžaduje uhasiť váš smäd.
3. Musíte piť vodu pol hodiny pred jedlom. Pitie vody pred jedlom vedie k poruchám trávenia. Kvapalina vstupujúca do žalúdka vyplavuje žalúdočnú šťavu a enzýmy. Jedlo je zle strávené a „uviaznuté“ v žalúdku, kým sa opäť nevytvorí potrebné množstvo šťavy.
4. Je zakázané piť počas jedla a hodinu po ňom. To vedie k ukladaniu prichádzajúcich tukov v tele.
5. Diéta sa považuje za zbytočnú, ak neexistuje žiadna fyzická aktivita. Počas cvičenia nezabudnite piť čistú, neperlivú vodu. Šport zvyšuje telesnú teplotu, potíte sa, čo urýchľuje metabolické procesy. V tomto prípade voda pomôže rýchlejšie odstrániť toxíny. Ak ho nepijete včas, aj pri pravidelnom cvičení, môže viesť k poruchám metabolizmu a zníženiu výkonnosti.
6. Potrebný denný objem vody je potrebné vypiť do 18:00. Po tejto dobe treba piť len v extrémnych prípadoch, ak si to telo vyžaduje. Tento režim vám umožní vyhnúť sa ranným opuchom a nočným výletom na toaletu.
Dôležitú úlohu pri chudnutí zohráva ako piť vodu. Je chybou domnievať sa, že čím viac vody naraz vypijete, tým lepšie nasýti telo a uhasí smäd. V skutočnosti, čím dlhší je proces pitia toho istého pohára, tým lepšie.
Musíte piť vodu v malých dúškoch. Pre vlastnú kontrolu môžete piť cez slamku.
Ako správne piť vodu na chudnutie: dosiahnutie maximálneho účinku
Maximálny efekt vodnej diéty možno dosiahnuť tým, že budete vedieť správne piť vodu počas dňa. V priemere každý človek na diéte vypije aspoň 2 litre. Pre tých, ktorí práve začali, je dosť ťažké vypiť toľko tekutín. Na tento režim si môžete zvyknúť podľa schémy:
● prvý pohár – teplá voda ihneď po prebudení;
● niekoľko nasledujúcich pohárov je náhradou za vaše obvyklé občerstvenie (zaberie to asi liter);
● pri cvičení sa vypije asi pol litra;
● zvyšné množstvo vody sa vypije namiesto obvyklého čaju/kávy/džúsov.
Pre začiatočníkov vo vodnej diéte Neodporúča sa okamžite vypiť 2 litre denne. To môže negatívne ovplyvniť fungovanie genitourinárneho systému. Aby si telo zvyklo, môžete začať s jedným litrom, postupne zvyšovať objem. Už po pár dňoch nebude vypiť 2 litre také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
Nestačí vedieť, ako správne piť vodu počas dňa, musíte si zvoliť aj správnu teplotu. Väčší účinok vodnej diéty dosiahnete, ak budete piť tekutinu pri izbovej teplote. Studená voda sa neabsorbuje do gastrointestinálneho traktu, čo znamená, že neodstráni toxíny z tela. Okrem toho pohár studenej vody po jedle skracuje čas strávený jedlom v žalúdku. Nestrávený prechádza do čriev a krátko po jedle sa opäť dostaví pocit hladu.
Ukazuje sa, že denné 2 litre jednoducho „preletia“. Navyše je vedecky dokázané, že studená voda spôsobuje hlad, ktorý je pri diéte neprijateľný. Teplé, naopak, otupuje. Upokojuje žalúdok a odsaje škodlivé látky zo stien tráviaceho traktu.
Aby ste dosiahli maximálny účinok vodnej diéty, musíte prísne sledovať množstvo, ktoré denne vypijete. K tomu si môžete viesť denník vodnej bilancie alebo si stiahnuť mobilnú aplikáciu, ktorá vám navyše pripomenie ďalší pohárik.
Dievčatá, jar je v plnom prúde a leto príde veľmi skoro. Je čas ukázať ostatným svoje štíhle a spevnené telá. Aby ste sa zbavili nadváhy, už sa nemusíte vyčerpávať prísnymi diétami a pôstom. Na chudnutie stačí vedieť správne piť vodu. Životodarná vlhkosť telo nielen obnoví, ale pomôže aj zhodiť prebytočné kilá.
Venujte pozornosť ilustráciám: prvé tri obrázky, ktoré zdobia tento materiál, sú lepšie ako tisíc slov, aby vám pomohli pochopiť, aká dôležitá je voda pre ľudí aj pre ekosystém planéty. Astronómovia hľadajú vodu na Marse a ďalších planétach slnečnej sústavy. Kde je voda, tam je život. Naopak, nedostatok životodarnej vlahy mení zelené lúky na púšte bez života. To isté sa stane s ľudskými telami, ak nemajú dostatok vody.
Bez jedla môžete žiť niekoľko týždňov, bez svetla môžete žiť tak dlho, ako chcete, ale bez vlhkosti človek nevydrží ani niekoľko dní a zmeny, ku ktorým dôjde počas tejto doby, budú nezlučiteľné so životom alebo spôsobia nenapraviteľné škody. na zdravie. V poslednom čase sa okolo vody vytvorilo až príliš veľa mýtov a predsudkov, ktoré nezodpovedajú realite. Ako správne piť vodu, koľko vody telo potrebuje na plné fungovanie počas dňa a ako zvoliť optimálny hydratačný systém. Na tieto a mnohé ďalšie otázky nájdete odpoveď v tomto článku.
Cez zadné laloky hypofýzy mozog komunikuje s obličkami, ktoré mu oznamujú, koľko vody sa z tela vylúči ako moč alebo sa zadrží v rezerve. Keď množstvo tekutín nestačí, telo spustí mechanizmus smädu. Alkohol narúša komunikáciu medzi mozgom a obličkami a spôsobuje nadmernú tvorbu tekutín, čo v konečnom dôsledku vedie k dehydratácii.
Voda sa stala po nealkoholických nápojoch druhým najobľúbenejším nápojom. Najnovšie zažili milovníci vody mierny šok. Jedna vedecká správa hovorí, že úloha vody je prehnaná. Predpoklad, že musíte vypiť osem pohárov vody denne, zjavne nebol ničím iným ako návodom, bez vedeckých dôkazov. K uvažovaniu o tejto téme sa vrátime v jednom z odstavcov.
Neponáhľajte sa odložiť pohár vody. Možno nie je potrebné vypiť 8 pohárov vody denne, ale existuje veľa dôvodov, prečo pokračovať v pití vody, ak nie v takom množstve. Pitná voda zohráva dôležitú úlohu pri podpore fungovania celého organizmu.
6 dôvodov, prečo správne piť vodu
- Udržuje rovnováhu tekutín. Telo pozostáva zo 60% vody. Funkcie tekutiny, ktorá tvorí ľudské telo, zahŕňajú: pomoc pri trávení, vstrebávaní, cirkulácii, tvorbe slín, transporte živín a udržiavaní teploty.
- Voda pomáha energizovať vaše svaly. Bunky, v ktorých je narušená rovnováha tekutín, vysychajú elektrolyty - tento jav vedie k hromadeniu svalovej únavy. Keď svalové bunky nedostávajú dostatok vody, nepracujú naplno a zvyšuje sa riziko zranenia. Preto je dôležité pred a počas tréningu piť dostatok tekutín. Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča, aby športovci dve hodiny pred cvičením vypili až 400 mililitrov vody.
- Zlepšuje stav pokožky. Pokožka obsahuje veľké množstvo vody a funguje aj ako ochranná bariéra, ktorá zabraňuje nadmernej strate tekutín. Nečakajte však, že nadmerná hydratácia vymaže hlboké vrásky alebo jemné linky, hovorí dermatológ Kenneth Ellner. Dehydratácia spôsobuje, že pokožka je suchá a vráskavá a správne pitie vody pomáha zlepšovať jej vzhľad. Akonáhle však telo dostatočne hydratujete, obličky začnú odstraňovať prebytočnú tekutinu. Správne pitie vody preto neznamená nekontrolovanú konzumáciu tekutín.
- Priaznivo pôsobí na obličky. Jednou z funkcií kvapaliny je transport bunkových odpadových produktov. Hlavným toxínom, ktorý sa hromadí počas života ľudského tela, je zvyškový močovinový dusík. Tento toxín je rozpustný vo vode, a preto sa bez problémov vylučuje obličkami. Obličky robia úžasnú prácu pri čistení a zbavovaní tela toxínov, pokiaľ človek zachováva správny príjem vody. Keď ste dobre hydratovaní, moč voľne prúdi, je svetlej farby a bez zápachu. Keď telo nedostáva dostatok tekutín, mení sa koncentrácia moču, farba a vôňa sa sýtia. Ak chronicky pijete málo vody, hrozí vám zlyhanie obličiek a tvorba kameňov, najmä v teplom podnebí.
- Podporuje činnosť čriev. Dostatočná hydratácia pomáha potrave voľne sa pohybovať pozdĺž gastrointestinálneho traktu a zabraňuje zápche. Ak človek nedostáva dostatok tekutín, hrubé črevo na udržanie hydratácie vytiahne vodu zo stolice, čo má za následok zápchu. Správna konzumácia vody v tandeme s vlákninou (vlákninou) je ideálnou kombináciou, pretože vláknina vďaka vode napučiava a pôsobí ako metla a za pochodu prečisťuje tráviaci trakt.
- Voda pomáha zbaviť sa bolesti hlavy. Nesprávne pitie vody môže vyvolať záchvat migrény. Dobrou správou je, že počas štúdie o účinkoch vody na bolesti hlavy zažili účastníci „úplnú úľavu“ do 30 minút. Všetko, čo potrebovali, boli dve šálky vody!
Príznaky dehydratácie
Mierna až stredná dehydratácia môže spôsobiť:
- Suchá koža a sliznice;
- Ospalosť alebo únava - deti sú menej aktívne;
- Pocit smädu;
- Znížená frekvencia močenia;
- bolesť hlavy;
- zápcha;
- Závrat alebo točenie hlavy.
Príznaky ťažkej dehydratácie:
- Intenzívny smäd;
- extrémna nervozita alebo ospalosť;
- Ťažká suchosť v ústach, koži a slizníc;
- Moč je tmavší ako zvyčajne;
- Neexistuje takmer žiadne močenie;
- Zapadnuté oči;
- Nízky krvný tlak;
- kardiopalmus;
- Zvýšená telesná teplota;
- Delírium alebo strata vedomia.
Žiaľ, smäd nie je vždy spoľahlivým senzorom potreby vody v tele, najmä u detí a starších ľudí. Najlepším indikátorom je farba moču: Svetlo sfarbený moč znamená, že telo je dobre hydratované, zatiaľ čo tmavožltá alebo jantárová farba naznačuje dehydratáciu.
Ak si všimnete, že vaše telo nedostáva dostatok vody, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyplniť medzeru a naplno využiť výhody správnej hydratácie.
- Pite vodu počas hlavných jedál;
- Vyhnite sa pitiu vody bezprostredne po jedle;
- Pite to, čo máte najradšej;
- Jedzte viac ovocia a zeleniny. Asi 20 % tekutín pochádza z potravy;
- Majte fľašu vody v aute, na stole alebo v taške;
- Používajte aplikácie, ktoré vám pripomenú, že je čas piť vodu.
Koľko vody by mal vypiť dospelý človek denne?
Každý deň človek stráca vodu dýchaním, močom, potom a vyprázdňovaním. Pre plnohodnotné fungovanie organizmu je potrebné denne dopĺňať zásoby spotrebovanej vody. K tomu jeme jedlá a nápoje obsahujúce životodarnú vlhkosť.
Koľko vody by mal denne vypiť dospelý človek žijúci v miernom podnebí? Inštitút medicíny (USA) stanovil, že dostatočný príjem tekutín pre mužov je 13 šálok (3 litre) denne. Pre ženy sú tieto čísla 9 šálok alebo 2,2 litra. Upozorňujeme, že hovoríme o celkovom množstve tekutín, ktoré vypijete, nie o vode.
Každý už počul radu: „Vypite aspoň 8 pohárov vody denne“ – asi 1,9 litra, čo sa až tak nelíši od odporúčaní Inštitútu medicíny. Prívrženci pravidla „8 pohárov“ však hovoria, že musíte vypiť 8 pohárov vody, nie tekutiny, ktorú obsahuje. Nedávne štúdie v tejto oblasti však nesúhlasia s týmito zastaranými informáciami a tvrdia, že dospelému zdravému človeku stačí na úplnú hydratáciu počas dňa vypiť 13 šálok tekutiny obsahujúcej vodu: džúsy, polievky, bujóny, čaj, káva. Možno budete musieť upraviť celkové množstvo tekutín, ktoré vypijete, v závislosti od toho, ako ste aktívny, v akom podnebí žijete, od vášho zdravia a od toho, či ste tehotná alebo dojčíte.
Voda: mýty a realita
Pozri sa okolo! Sme ochotní sa staviť, že v okruhu desiatich metrov bude fľaša balenej vody. Ako sa tam ocitla? Kvapka fyziologickej potreby zmiešaná s oceánom marketingu. Kancelárske chladiče plní voda; Teraz to už nie je nutnosť, ale módny doplnok. Fashionistas - nehovoriac o poštovom doručovateľovi, predavačke v potravinách, inštruktorovi jogy, školskej sestre; Každý má v batohu fľašu čerstvej, vyčistenej vody z prírodného prameňa. Voda, voda - je všade! Je čas zastaviť sa a položiť si otázku: „Čo sa deje“? Je načase, aby ľudia poznali pravdu, ako správne piť vodu a prečo je okolo tejto otázky toľko kontroverzií. Predstavujeme vám bežné mýty o vode.
Mýtus: Človek by mal každý deň vypiť osem pohárov vody
Fakt: Nikto presne nevie, odkiaľ toto tvrdenie pochádza, hovorí Heinz Waltin, profesor medicíny na Dartmouth College a autor dvoch štúdií o pôvode teórie, že ľudské telo funguje najlepšie, ak pije 1,6 litra vody denne. Pravdou je, že denná potreba vody závisí od stravy, rastu a metabolizmu.
Ak chcete určiť, koľko vody by ste mali vypiť, odvážte sa každé ráno 3 až 4 dni za sebou. Experiment nie je možné vykonávať počas menštruácie, pretože hormonálne výkyvy vyvolávajú prirodzené zadržiavanie vody. Ak si všimnete, že indikátor je o 500 gramov nižší ako kontrolné váženie, máte nedostatok tekutín. Zvýšte príjem tekutín, kým vaša hmotnosť neprestane kolísať počas ranného váženia.
Mýtus: Mali by ste piť len vtedy, keď ste smädní.
Fakt: Ľudia, ktorí vedú pasívny životný štýl, môžu túto mantru opakovať každý deň. Ale každý, kto kvôli okolnostiam alebo vlastným zvykom musí byť v pohybe, by sa nemal podpísať pod toto tvrdenie. "Cvičenie otupuje mechanizmus smädu," hovorí Leslie Bonsey, riaditeľka lekárskeho centra pre športovú výživu University of Pittsburgh. "Tekutina sa stráca tak rýchlo, že mozog nestihne včas reagovať." Nedávna štúdia z Maastrichtskej univerzity v Holandsku zistila, že ženy strácajú počas cvičenia viac vody ako muži. Preto je vhodné, aby dievčatá pred odchodom do posilňovne dodatočne vypili niekoľko stoviek mililitrov vody. Potrvá 60 minút, kým tekutina prejde z čriev do svalov.
Mýtus: Čaj a káva spôsobujú dehydratáciu
Fakt: Pred odchodom do práce si doma vypite veľkú šálku kávy a dámske záchody budete navštevovať tak často, že dostanete VIP preukaz. Ale napriek diuretickému účinku sa tekutina získaná spolu s kofeínom bude stále podieľať na hydratácii tela. Koniec koncov, káva je väčšinou voda, pokiaľ ju nezriedite ochutenými sirupmi alebo mliekom University of Connecticut. Dr Armstrong poznamenáva, že akákoľvek tekutina, ktorú človek skonzumuje, pomáha bunkám dodať potrebnú vlhkosť, vrátane šťavy, ľadového čaju alebo Coca-Coly.
Mýtus: Balená voda je lepšia ako voda z vodovodu.
Fakt: Voda z vodovodu je nabitá minerálmi, ako je sodík, vápnik, horčík a zinok, ktoré zostávajú aj po filtrovaní alebo fľaškovaní. Vyčistená a destilovaná voda sa počas spracovania varí, aby sa zbavila všetkých stopových prvkov. H2O z obchodu tiež neobsahuje fluorid, ktorý sa pridáva do zásob vody na posilnenie zubov. Ak ste zvyknutí piť balenú vodu, tak sa vyhnite aspoň značkám, ktoré majú na etikete nápis „destilovaná“, ak nie sú obohatené o minerály. Uprednostnite vodu, ktorá obsahuje 25 % odporúčaného množstva vápnika a do 200 miligramov horčíka.
Mýtus: Pitie vody pred jedlom vám pomôže schudnúť.
Fakt: Voda, ktorú pijete pred jedlom alebo počas jedla, nedokáže zabrániť tomu, aby sa človek prejedal, a nepomôže ani rýchlo odstrániť potravu z tela. Voda sa neviaže na jedlo tak, ako črevá veľmi rýchlo absorbujú tekutinu. Na tento účel sú vhodné mierne odlišné metódy. Napríklad jesť veľa zeleniny a ovocia. Voda v zelenine prechádza žalúdkom a do čriev spolu so zvyškom potravy, takže sa cítite sýti. Ak jednoducho pijete vodu, uspokojíte len mechanizmus smädu, zatiaľ čo potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, zasýtia, potláčajú hlad a hydratujú. Preto sú vývary založené na kuracom mäse a najmä na zelenine, ako je melón, paprika, brokolica a paradajky, jednoduchým spôsobom, ako schudnúť.
Mýtus: Vitamínová voda je lepšia ako obyčajná voda
Fakt: Samozrejme, voda obohatená o vitamíny dokáže telu rýchlo dodať základné živiny a mikroelementy. Nie je to však rýchlejšie ako používanie bežných doplnkov stravy. Navyše väčšina značiek vitamínových vôd neobsahuje všetky základné prvky. A to sme si ešte nespomenuli, že takáto voda spravidla obsahuje množstvo cukru, ktoré je z nutričného hľadiska škodlivé. Ak chcete napodobniť ovocnú chuť bez toho, aby ste ohrozili svoj nutričný príjem, zmiešajte trochu svojho obľúbeného džúsu alebo narzanu s vodou.
Mýtus: Športové nápoje nie sú vhodné pre obyčajných smrteľníkov.
Skutočnosť: Gatorade bol vynájdený, aby pomohol futbalovým hráčom zostať v najlepšej forme počas náročného zápasu vonku a to isté môže urobiť aj vám počas sparného popoludnia na pláži. Keď sa potíte, strácate soľ a vodu. Športové nápoje dopĺňajú stratené zásoby. Prítomnosť sodíka v športových nápojoch pomáha telu zadržiavať viac tekutín. Každý si tak môže uhasiť smäd Gatorade alebo inou značkou.
Mýtus: Počas plávania sa nemôžete dehydrovať.
Fakt: V skutočnosti máte väčšiu pravdepodobnosť dehydratácie, keď trávite veľa času v bazéne alebo na pláži. A jedným z dôvodov je psychológia; Keď človek vyjde z bazéna, posledná vec, ktorú chce urobiť, je pozrieť sa na pohár vody. Smäd je riadený objemom krvi v strede tela, takže keď mozog zaznamená nedostatok krvi, dostaví sa pocit smädu. Ale voda v bazéne vytvára hydrostatický tlak, ktorý tlačí krv z pokožky do stredu tela, čím mätie systém kontroly dehydratácie.
Video: Ako správne piť vodu?
Každý má v živote svoje preferencie. Rôzni ľudia majú predsa radi rôzne oblečenie, rôzne voľnočasové aktivity, rôzne aktivity, rôzne jedlá a rôzne nápoje. A v tomto článku budeme hovoriť konkrétne o nápojoch, alebo skôr nie o nápojoch, ale o vode.
Ale nie náhodou sme na začiatku spomenuli nápoje (konkrétne nápoje), pretože ich v živote väčšina ľudí pije, ale vodu nie. A to aj napriek tomu, že o užitočnosti a pozitívnych účinkoch vody na ľudský organizmus sa vie veľa. Najčastejšie však počujeme niečo prchavé: „Pitná voda je pre vás dobrá“, „Pite trochu vody“, „Voda čistí telo“ atď.
Aby sa pozitívne vlastnosti vody posunuli z kategórie „niečo efemérne“ do kategórie špecifík, predstavíme si reálne fakty – dôvody, prečo by ste mali piť vodu.
Začnime tým, že voda je voda. smiešne? Viete, že napríklad káva, čaj, džúsy, ovocné nápoje a iné nápoje sú jedlo? Znie to trochu nezvyčajne, ale je to tak. Na základe toho môžeme povedať, že voda má vlastnosti, ktoré nemá žiadny iný nápoj na planéte.
Prvým dôvodom je, že voda podporuje chudnutie.
Voda je jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti nadváhe. A to z niekoľkých dôvodov. V prvom rade voda obsahuje minimum kalórií, na rozdiel od nami milovaných náhrad, akými sú napríklad vyššie spomínané džúsy, káva, čaje atď. Po druhé, voda sa považuje za prostriedok, ktorý potláča túžbu po jedle. Mimochodom, dávajte pozor na skutočnosť, že keď cítite hlad, s najväčšou pravdepodobnosťou ste len smädní. Po tretie, vďaka svojim liečivým vlastnostiam môže voda zmierniť opuchy, skryté aj zjavné.
Dôvod druhý – voda má priaznivý vplyv na zdravie srdca
Pitie dostatočného množstva vody pre telo výrazne znižuje pravdepodobnosť, že človek dostane infarkt. Výsledky výskumu vedcov v tejto oblasti naznačujú, že ľudia, ktorí pijú aspoň 6 pohárov vody denne, majú o 40 % nižšiu pravdepodobnosť infarktu ako ľudia, ktorí pijú menej životodarnej vlhkosti.
Dôvod tretí – voda dodáva telu energiu
Už mierna dehydratácia ľudského organizmu (čo znamená dehydratácia 1-2% z celkovej hmotnosti) prispieva k vzniku únavy. Vždy, keď človek pociťuje nutkanie piť, je to indikátor dehydratácie, ktorá v skutočnosti vedie k únave a slabosti.
Dôvod štvrtý – voda zmierňuje bolesti hlavy
Bolesť hlavy je ďalším príznakom dehydratácie. Tu, ako sa hovorí, je to dvojsečná zbraň: ak vás bolí hlava, pite vodu a aby ste predišli bolesti hlavy, pite vodu.
Dôvod piaty – voda má pozitívny vplyv na stav pokožky
Voda môže byť považovaná za čistič pleti. Prirodzene, trvá určitý čas, kým sa pokožka vyčistí. Systematické používanie vody vám však dobre poslúži a po chvíli získate skutočne úžasné výsledky. Vždy si pamätajte, že väčšina aj tých najdrahších kozmetických prípravkov pôsobí tak, že zvlhčuje pokožku zvonku, preto by ste jej zvlhčovaniu zvnútra mali venovať osobitnú pozornosť.
Dôvod šiesty – voda normalizuje trávenie
Ľudský tráviaci systém spotrebuje obrovské množstvo tekutín. To je potrebné na správne trávenie potravy. Okrem toho voda normalizuje kyslosť.
Dôvod siedmy – voda čistí telo
Každý už o tom asi počul, ale nezaškodí si to zopakovať. Pitie vody pomáha odstraňovať škodlivé látky a toxíny z tela. Leví podiel odpadu sa hromadí medzi bunkami – v medzibunkovej tekutine. Voda čistí ako medzibunkovú tekutinu, tak aj samotné bunky.
Dôvod ôsmy: pitná voda zabraňuje vzniku rakoviny
Ľudia, ktorí pijú dostatok vody pre svoje telo, majú o 45 % nižšie riziko vzniku rakoviny tráviaceho systému ako ľudia, ktorí vodu nepijú alebo pijú málo. Spolu s pitím vody klesá aj riziko rakoviny močového mechúra a prsníka.
Dôvod deviaty – na šport je potrebná voda
Ak je človek, jednoducho si nemôže dovoliť dovoliť, aby sa dehydroval. Slabosť a únava spôsobená dehydratáciou sa stávajú prekážkou pri zvládaní stresu, čo môže následne viesť k zraneniu. Keď sa teda chystáte na tréning, vypite dva poháre vody hodinu pred tréningom, čím si dodáte energiu.
Dôvod desať - voda slúži ako regulátor teploty
Voda je regulátorom „chladiaceho systému“ tela. Pravdepodobne viete, že 55% až 70% celkovej telesnej hmotnosti priemerného človeka tvorí voda, ktorá sa podieľa na procese termoregulácie. Pite vodu a vaša telesná teplota bude vždy normálna.
Okrem vyššie uvedeného chceme dať aj niekoľko cenných odporúčaní na tému pitnej vody.
Už sme viackrát povedali, že by ste mali piť čo najviac vody. Ale aj v tejto situácii musíte určite dôverovať vlastným inštinktom, t.j. vypite toľko vody, koľko vaše telo potrebuje.
Súčasné normy príjmu tekutín sú relatívne a líšia sa aj podľa toho, koľko má človek rokov, či je to muž alebo žena, ako sa cíti, ako je fyzicky aktívny, či má nejaké choroby a v akej oblasti žije.
Zvážte nasledujúce skutočnosti:
- Odporúča sa piť pramenitú vodu. Ak to nie je k dispozícii a musíte si vystačiť s vodou z vodovodu, potom je potrebné ju prevariť, usadiť a vyčistiť pomocou dnes dostupných filtrov.
- Dojčatám do jedného roka, ktoré sú dojčené a pijú iba materské mlieko, sa v lete odporúča podávať medzi dojčeniami malé množstvo vody (20 až 30 ml).
- Deťom vo veku 3 až 5 rokov bude stačiť 300 až 400 ml vody denne. Dospelý by však mal vypiť približne 1,5 až 2 litre vody denne, avšak po dosiahnutí veku 50 rokov môže byť táto norma mierne znížená, aby sa znížila pravdepodobnosť edému.
- Muži by mali piť viac vody ako ženy, pretože... za deň minú asi o liter viac.
- Najlepšie je piť vodu medzi jedlami.
- Jedlo by ste nemali zapíjať vodou, aby ste predišli hnilobe v žalúdku.
- Vždy je dobré vypiť pohár vody nalačno.
- Pred prvým jedlom a pitím vody by malo uplynúť aspoň 40 minút.
- Ak sa pred spaním napijete vody, nebude vás trápiť nespavosť a upokojí aj váš nervový systém.
- Alkohol tiež prispieva k dehydratácii, takže ak máte v úmysle vypiť šálku kávy alebo chcete piť víno, vypite najskôr pohár vody.
- Studený vzduch tiež spôsobuje dehydratáciu, čo znamená, že pred odchodom do chladu vypite pohár vody.
- Ľudia s hnačkou by mali piť viac vody ako všetci ostatní, aby zabránili dehydratácii.
- Podľa mnohých odborníkov na výživu voda otupuje pocit hladu. Ale nemali by ste piť vodu v nadmernom množstve, aby ste nejedli, aby ste nespôsobili.
- Ľudia predisponovaní k tvorbe obličkových kameňov by mali podľa lekárov vypiť aspoň 2,5 litra vody denne. To tiež pomôže zabrániť relapsom.
- Ak je vaša telesná hmotnosť približne 56 kg, váš príjem vody bude 2 litre. Ak vážite viac, tak na každých 20 kg pridajte ďalší pohár vody
- Každý človek by mal vypiť 30 až 40 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti
- Na každých tisíc kalórií, ktoré získate z jedla, musíte vypiť liter vody.
Úprimne veríme, že fakty, tipy a odporúčania, ktoré uvádzame, vás povzbudia k tomu, aby ste prehodnotili svoj postoj k tomu, čo radi pijete. Nahradením nepotrebných a často škodlivých nápojov a jedla vodou urobíte dobre v prvom rade sebe a vaše telo sa vám poďakuje. Budeme tiež radi, ak o tom, čo ste sa o vode naučili, porozprávate svojej rodine a priateľom.
Veľa zdravia a dlhého života pre vás!
Každý vie, že pitná voda by mala byť prítomná v strave každého človeka. Ale nie každý vie, ako správne piť vodu, a preto je také dôležité nenahrádzať ju žiadnymi inými nápojmi. A k čomu môže viesť nedostatok takejto tekutiny v ľudskom tele?
Existujú rôzne druhy vody: ktorú si vybrať?
Voda je dôležitý prírodný prvok. Lekári sú presvedčení, že pitná voda je užitočná a dokonca nevyhnutná počas určitých bolestivých stavov, napríklad otravy, počas terapeutickej alebo nápravnej diéty a jednoducho pravidelne. Koniec koncov, ľudské telo z veľkej časti pozostáva z tejto tekutiny.Táto prírodná tekutina môže byť rôzna: sýtená a nie, „živá“ a „mŕtva“, obohatená o rôzne doplnkové prvky a čistá, s príchuťou a vitamínovými prísadami, pri rôznych teplotách. Akú vodu by ste mali piť, aby ste si neublížili? A aký druh vody je lepšie piť na zlepšenie zdravia a udržanie tónu?
Aký druh vody by ste mali piť: najpriaznivejšie možnosti
- Kvapalina z prameňov alebo studní umiestnených na miestach šetrných k životnému prostrediu je „živá“ a maximálne užitočná. Neobsahuje zbytočné nečistoty a môže byť obohatený o minerálne prvky potrebné na udržanie zdravia.
- Roztopte vodu, ako aj vodu získanú počas procesu zmrazovania.
- Keď sa pýtate, či je pitie sýtenej tekutiny bez prísad zdravé, musíte zvážiť svoj zdravotný stav. Takáto voda nie je zakázaná na pitie, je však lepšie vyhnúť sa takejto tekutine pre ľudí náchylných na nadúvanie, tvorbu plynov alebo grganie.
- Pri výbere medzi obohatenou zásaditou a mierne zásaditou vodou by sa mala uprednostniť druhá možnosť.
- Dobrou voľbou je aj filtrovaná voda, ktorá si po procese čistenia zachováva dostatok prospešných vlastností potrebných pre bezproblémové fungovanie ľudského tela.
Prevarená voda sa považuje za „mŕtvu“, pretože tepelný efekt ničí nielen škodlivé nečistoty a baktérie, ale aj pozitívne aspekty pitnej vody. Dokáže uhasiť smäd a doplniť stratu vlhkosti, ale už nemá žiadne ďalšie účinky a nedokáže zlepšiť pohodu ani pomôcť pri chorobách. Preto, keď zisťujete, či stojí za to piť varenú tekutinu, musíte jasne pochopiť, aká misia je jej „pridelená“.
Akú vodu by ste mali piť, prevarenú alebo surovú, aby ste nepoškodili telo? Surová voda, ktorá neprešla filtráciou, obsahuje veľa „ťažkých“ nečistôt, veľké množstvo chlóru a zásad, je „tvrdá“ a obsahuje aj zdraviu škodlivé baktérie. Úplne neupravenú vodu z vodovodu by preto nemali konzumovať najmä deti.
Zvyk piť počas dňa určité množstvo tekutín by sa mal vytvárať už od detstva. Koniec koncov, ani čaj, ani džúsy, ani žiadne iné nápoje nie sú schopné doplniť vlhkosť stratenú v tele počas dňa. Pre chuť a v niektorých prípadoch aj pre väčšie výhody je však možné kombinovať čistú vodu s niektorými ďalšími zložkami.
S čím môžete piť vodu?
- S citrónom; Čerstvo vylisovanú citrusovú šťavu je prípustné zriediť veľkým množstvom tekutiny alebo vylúhovať trochou vody vhodením citrónovej kvapky. Tento nápoj by sa mal piť na zlepšenie trávenia a odstránenie akútneho hladu.
- S medom; Medová voda sa považuje za vynikajúceho pomocníka v boji proti zápche, zlej funkcii čriev a priaznivo pôsobí aj na prečistenie pečene. Pitie tohto nápoja v noci sa však neodporúča. V teplej tekutine rozrieďte lyžicu sladkého (nie pohánkového) medu.
- Môžem piť vodu so soľou alebo cukrom? Ani jedna možnosť nie je zakázaná. Cukrová voda však neprinesie nič dobré, hoci môže spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi. Rozpúšťanie soli vo vode nie je najlepšou voľbou. Lekári odporúčajú vypiť štipku soli s niekoľkými pohármi vody, čo pomáha odstraňovať toxíny z tela.
Pri hľadaní odpovede na otázku, ako správne piť vodu počas dňa, by ste si mali zapamätať niekoľko základných bodov, ako aj vziať do úvahy niekoľko jednoduchých odporúčaní. To nielenže úspešne uhasí váš smäd, ale tiež pomôže všetkým telesným systémom pracovať harmonicky.
Základné pravidlá, ako a kedy piť tekutiny počas dňa
- Mali by ste sa trénovať, aby ste každý deň po spánku vypili až 2 poháre čistej, ale nie ľadovej tekutiny. Prečo piť vodu ráno na lačný žalúdok? Počas spánku stráca človek dýchaním a potením až 900 ml vlhkosti. Preto, aby ste sa vyhli pocitu dehydratácie, aby ste telo nabili novou silou, „prebudili“ ho a naštartovali všetky životne dôležité procesy, musíte doplniť stratu vody.
- Existuje aj druhý dôvod, prečo by ste mali piť vodu ráno nalačno. Ráno, na prázdny žalúdok, tekutina nezostáva príliš dlho a preniká do čriev. Vďaka pitiu v takom čase sa tráviaci systém čistí od zvyškov potravy, zabraňuje procesom hnitia a fermentácie a eliminuje riziko tvorby fekálnych kameňov. Čistí aj obličky a močový mechúr.
- Okrem ranného nápoja určite vypite aspoň pohár vody izbovej teploty 40 minút pred jedlom. Prečo piť vodu pred jedlom? Tento zvyk pomáha riediť žalúdočnú šťavu, ktorá je dôležitá pre vysokú kyslosť a priaznivo pôsobí na trávenie, najmä ak sa do tela dostane ťažké jedlo. Podporuje tiež rýchlejšie zasýtenie a pomáha pri procese chudnutia.
- Počas dňa by ste mali piť trochu vody po každej ceste na toaletu, aby ste doplnili stratu tekutín. Viac tekutín by mali piť aj ľudia, ktorí fajčia, užívajú rôzne lieky vrátane diuretík alebo liekov na zápchu a zneužívajú kávu, čaj a alkohol.
- Je zdravé piť vodu vo veľkých porciách? Nie Pitie veľkého množstva tekutín naraz vytvára vážnu záťaž pre obličky a negatívne ovplyvňuje metabolické procesy v tele. Preto musíte piť v malých porciách každú hodinu a pol a pokojne dúšok.
- Počas jedla má veľa ľudí vo zvyku umývať si jedlo. Je prijateľné piť vodu počas jedla? Je celkom možné, ak je teplota kvapaliny aspoň na úrovni miestnosti a jej množstvo je relatívne malé. Je obzvlášť dôležité piť vodu počas jedla, aby ste mohli lepšie žuť a zmäknúť suché, tvrdé jedlo. To podporuje lepšie trávenie potravín. Je lepšie zdržať sa pitia po obede alebo večeri na jeden a pol až dve hodiny.
- Je dôležité mať na pamäti, že nikdy by ste nemali ignorovať pocit smädu, ktorý treba uhasiť čistou vodou. Okrem toho je často silný pocit hladu signálom nedostatku vlhkosti v tele.
- Množstvo vody, ktoré človek denne potrebuje, sa líši v závislosti od typu tela, podmienok a rytmu života. Existuje však pravidlo, že na udržanie tela v dobrej kondícii je potrebné vypiť aspoň 2 litre čistej tekutiny denne. Individuálnu mieru spotreby vody možno vypočítať dvoma spôsobmi:
- na 1 kg hmotnosti osoby denne je potrebných až 40 ml čistej tekutiny získanej pitím;
- množstvo vody by malo byť rovnaké alebo o niečo väčšie ako celkový počet kalórií spotrebovaných s jedlom.
Ako správne piť vodu počas dňa: ďalšie odporúčania
- Vypitie pohára tekutiny v noci môže znížiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice. Pred spaním by ste však nemali piť veľké množstvo vody, pretože to môže spôsobiť ďalšie opuchy a pocit ťažkosti.
- Musím vybranú vodu piť pred alebo po fyzickej aktivite, cvičení alebo tréningu v posilňovni? Pitie je potrebné ako pri športe, keďže sa potením stráca veľké množstvo vlhkosti, tak aj po ňom. Pitie vody s ďalšími vitamínovými zložkami pred fyzickou aktivitou podporuje lepšie výsledky tréningu.
- V horúcom období, v obdobiach silného chladu, ako aj v situáciách, keď je vzduch príliš suchý, by sa malo zvýšiť množstvo tekutiny, ktorú pijete.
- Aký druh vody by ste mali piť: studenú alebo horúcu? Studená voda negatívne ovplyvňuje proces trávenia a môže spôsobiť bolesti žalúdka a zápchu. Telu neprospieva ani horúca voda, ktorá ho núti vynakladať veľa energie na ochladzovanie. Preto by kvapalina spotrebovaná počas dňa mala mať izbovú teplotu, nie vyššiu ako 38 stupňov.
- Počas prechladnutia, chorôb sprevádzaných zvýšenou telesnou teplotou a rôznych druhov intoxikácií by ste mali piť veľa tekutín. Čistá voda pomáha rýchlo odstrániť patogénne baktérie z ľudského tela a stabilizovať telesnú teplotu.
Aké sú riziká nedostatku vody v tele?
Voda je nevyhnutným prvkom pre život a vývoj každého živého tvora. Čo sa však stane, ak človek úmyselne odmieta piť tekutiny? Postupne začnú nesprávne fungovať všetky procesy v tele, nedostatok vlhkosti povedie k duševným poruchám, negatívne ovplyvní funkciu mozgu a ovplyvní bunkovú úroveň. A po 72 hodinách to povedie k smrti. Preto otázka, či by ste mali piť vodu, nemôže mať negatívnu odpoveď.
Ľudské telo prijíma určité množstvo životodarnej vlhkosti z potravy. To však nestačí na udržanie stabilného fungovania všetkých interných procesov. Polievky, čaje, bylinkové nálevy a iné nápoje nemôžu byť alternatívou čistej pitnej tekutiny. Ak pijete málo vody, môžete v organizme vyvolať rozvoj dehydratácie, ktorá má množstvo výrazných prejavov, a tiež spôsobiť množstvo patologických problémov spojených s fyzickou a psychickou pohodou.
Niektoré možné dôsledky nedostatočného pitia tekutín
- Poruchy v gastrointestinálnom trakte, čo vedie k zápche, rôznym ochoreniam čriev, žalúdka, pankreasu, pečene.
- Suchá a ochabnutá pokožka, lámavé a matné vlasy.
- Choroby kĺbov.
- V režime nízkej vlhkosti mozog vysiela signály do procesov prebiehajúcich vo vnútri tela, čo vyvoláva odstránenie tekutiny z buniek a tkanív kostrového systému. To môže viesť k krehkosti kostí.
- Silné bolesti hlavy sú často výsledkom nedostatočného pitia vody.
- Poruchy pozornosti, pamäti a myslenia, koordinácie pohybov.
- Slabosť, únava, zlý spánok, zlá nálada, agresivita a sklon k depresii.
- Hromadenie jedov a toxínov v tele, ktoré sa nevylučujú, otravuje človeka zvnútra a vyvoláva rôzne druhy ťažkých bolestivých stavov. Výrazne je ovplyvnený aj imunitný systém.
- Nedostatok vody môže vyvolať cukrovku a negatívne ovplyvniť hormonálnu hladinu.
- Nízka spotreba čistej vody spôsobuje riziko vzniku rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, žalúdka a močového mechúra.
- Rôzne typy ochorení obličiek.
- Tvorba kameňov a piesku v žlčníku.
- Skoré a zrýchlené starnutie je spôsobené aj nedostatkom vlahy.
- Vývoj krvných chorôb.
- Výskyt sklerózy a rôznych ochorení nervového systému.
Zdravím vás, milí priatelia. Súhlasíte, do akej dĺžky zachádzame, aby sme mali krásnu postavu? To zahŕňa vyčerpávajúce tréningy, počítanie kalórií a výlety do kozmetických salónov. To si často vyžaduje veľa času a úsilia. Existuje však jeden tajný komponent, ktorý vám pomôže ľahko dosiahnuť požadovaný cieľ. Toto je voda. Dnes vám poviem, ako správne piť vodu, aby ste schudli.
Právom ho možno nazvať „elixírom života“. Je prítomný v každej bunke tela. Je ťažké preceňovať výhody tejto kvapaliny:
- Zvlhčuje pokožku zvnútra, čím zvyšuje jej elasticitu a zlepšuje farbu. Bez dostatočnej hydratácie sa pleť vysušuje a vznikajú zbytočné vrásky.
- Pomáha pri chudnutí. Ak voda nevstúpi do tela v požadovanom objeme, pečeň prestane normálne fungovať. A končí to pár záhybmi na bokoch navyše.
- Je regulátor teploty. V lete, počas horúčav alebo po intenzívnom tréningu v posilňovni sa potíme. Kvapky tekutiny uvoľnené na povrch pokožky pomáhajú ochladzovať telo a chránia nás pred prehriatím.
- Slúži ako filter – pomáha odstraňovať toxíny, odpad a iné škodlivé látky z tela.
- Obnovuje energiu a dodáva silu. Časté bolesti hlavy, apatia, únava a podráždenosť sú znakmi toho, že telo nedostáva dostatok vody.
- Rozpúšťa vitamíny a minerálne zlúčeniny a prenáša ich do buniek tela. Ak je príjem tekutín malý, spomaľuje sa tým rýchlosť transportu živín. V dôsledku toho bunky hladujú a zomierajú. A to vedie k problémom s metabolizmom - objavuje sa nadváha.
- Slúži ako mazivo na kĺby. Pitie dostatočného množstva vody denne minimalizuje pravdepodobnosť problémov s pohybovým aparátom.
Podľa Wikipédie tvorí naše telo zo 70 % voda. Toto je presvedčivý dôvod, prečo musíte ísť do kuchyne a dať si ďalší pohár H2O :)
Ako vám voda pomáha schudnúť
Nedávno som čítal o zaujímavej štúdii. Skúmal vplyv zvýšenia spotreby vody o 1 liter za deň. Zistili, že za rok ženy schudli 2 a viac kíl ( 1 ). Navyše vo svojom životnom štýle nerobili vôbec žiadne zmeny. Pokiaľ nezačali piť viac vody. Výsledky sú veľmi pôsobivé. Chcete to takto?
Ešte lepšie výsledky možno dosiahnuť, ak je spotrebovaná voda studená. Keď pijete chladnú tekutinu, vaše telo spotrebuje viac kalórií, aby sa zohrialo na telesnú teplotu.
Vypitím pol litra vody zvýšite počet spálených kalórií za hodinu o 23 kcal. Za rok vyjde asi 17 000 kalórií - to je strata viac ako 2 kg
V inom experimente účastníci s nadváhou vypili jeden pohár vody pred každým jedlom. Experiment ukázal vynikajúce výsledky! Účastníci stratili o 44% viac hmotnosti v porovnaní s kontrolnou skupinou ( 2 ).
Všetky tieto prospešné vlastnosti vody boli zaznamenané u starších ľudí a ľudí stredného veku. Štúdie vykonané na mladších ľuďoch nepreukázali rovnako pôsobivé zníženie príjmu kcal. Takže aj tak budeme musieť zaradiť tréning. Ale budeme zdravší :)
Ako piť na chudnutie
Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte správne piť liečivú tekutinu. Nemyslite si, že ak budete piť veľa vody (5-6 litrov denne), schudnete rýchlejšie. Tento prístup je nesprávny. Navyše je to pre telo dokonca nebezpečné. Zvýši sa zaťaženie obličiek, srdca a pečene. Preto je všade potrebné opatrenie.
Nižšie sú uvedené základné pravidlá pre správne chudnutie:
- Po prebudení by ste mali nalačno vypiť pohár teplej vody. Týmto spôsobom znížite počet kalórií spotrebovaných počas jedla o 13% ( 3 ). Navyše pomáhate telu prebudiť sa a naštartovať všetky procesy dôležité pre normálne fungovanie.
- Pred každým jedlom musíte piť vodu 20-30 minút. Je lepšie piť nie viac ako 1 pohár tekutiny naraz. Pitie veľkého množstva vody vám natiahne žalúdok. A to povedie k zvýšeniu množstva spotrebovaného jedla. Ak ste naozaj smädní, vypite jeden pohár vody a po 10 minútach druhý.
- Pite pomaly – po malých dúškoch, aj cez slamku.
- Počas jedla alebo bezprostredne po jedle by ste nemali piť vodu. Počkajte 15-20 minút a až potom dobite osviežujúcim nápojom.
- Pred spaním obmedzte príjem tekutín na minimum. To vám umožní spať a nie nekonečne bežať na toaletu a.
- Počas tréningu nezabudnite piť vodu. Pri fyzickej aktivite totiž strácate veľa tekutín. Ak sa nedoplní, môže dôjsť k dehydratácii.
Po byte umiestnite niekoľko fliaš alebo hrnčekov s vodou. To vám uľahčí zapamätanie si toho, že potrebujete piť, namiesto toho, aby ste museli niečo hľadať do chladničky. Sám toto pravidlo uplatňujem a pomáha mi. A v kuchyni je vždy džbán s prevarenou vodou. Už som si vypestoval zvyk - vojdeš do kuchyne, naleješ si pohár :) A potom začneš rozmýšľať nad tým, že zješ niečo chutné. A viete, skutočne vám bráni jesť príliš veľa.
Akú vodu piť pri chudnutí
Z modrých obrazoviek nám vytrvalo vravia, že najzdravšia voda je minerálka. Nebudem sa vás snažiť presvedčiť o jeho prospešných vlastnostiach. Len to obsahuje veľa solí. A ak ho pijete denne a vo veľkom množstve, obličkové kamene sú zaručené. Pri problémoch s gastrointestinálnym traktom (gastritída alebo vredy) je povolené konzumovať nie viac ako 1 pohár denne. Vo všeobecnosti tento nápoj nie je vhodný na chudnutie.
Najužitočnejšia kvapalina je kvapalina s minimálnym obsahom alkálií a neutrálnym pH. Toto je tavenina a obyčajná filtrovaná voda
Nie je ťažké pripraviť roztopenú vodu. Vodu z vodovodu prelejte cez filter na pitie a nechajte pol hodiny odležať. Potom ho prelejte do fľaše a vložte do mrazničky. Asi po hodine vyberte nádobu z mrazničky. Ak na povrchu uvidíte kôrku, zbavte sa jej (obsahuje škodlivé látky).
A opäť dáme fľašu na pár hodín do mrazničky. Potom vyberieme a scedíme nezmrznutú zvyšnú tekutinu. A nechajte ľad prirodzene roztopiť. Nesnažte sa tento proces urýchliť umiestnením nádoby do vodného kúpeľa. Roztopená voda tak stratí všetky svoje prospešné vlastnosti.
Na chudnutie sa dá použiť aj kupovaná balená voda. Stačí dať prednosť produktom od overených výrobcov.
Ale nemali by ste piť pramenitú vodu. neveríš mi? A pozrite si video, kde vám Elena Malysheva všetko podrobne vysvetlí. Sám som sa mýlil, keď som si myslel, že pramenitá voda je najzdravšia.
Vodná diéta
Existuje niekoľko metód, ktoré vám umožňujú vypočítať, koľko vody musíte pri tejto diéte vypiť denne:
- V prvej možnosti je potrebné vydeliť hmotnosť 20. Povedzme, že ak vážite 60 kg, potom je vaša norma 3 litre.
- Druhou možnosťou je použiť 30-40 ml tekutiny na kilogram hmotnosti. Podľa tejto schémy, ak vážite 60 kg denne, musíte vypiť až 2,4 litra vody.
Ako vidíte, denné údaje sa líšia. Rady odborníka na výživu vám pomôžu vyhnúť sa chybám s normou. Pred nasadením vodnej diéty navštívte odborníka. S prihliadnutím na vlastnosti vášho tela vám vypočíta optimálny denný príjem tekutín.
Vodná diéta sľubuje úžasné výsledky – až -3 kilá za 4 týždne. Žiadne potravinové obmedzenia ani hladovky!
Stačí ráno vypiť osviežujúcu tekutinu. Tiež by ste mali piť pol hodiny pred jedlom a 1,5-2 hodiny po jedle. Vďaka tomuto režimu sa znižuje objem skonzumovaných porcií jedla a zrýchľuje sa metabolizmus. Výhody takejto stravy sú značné. Toto video vám o tom povie viac:
Ak však chcete výrazne schudnúť, budete musieť urobiť oveľa viac, než len piť vodu. Koniec koncov, toto je len jeden, veľmi malý kúsok skladačky. Bez miernej fyzickej aktivity sa nezaobídete.
Na udržanie dosiahnutých výsledkov vypite aspoň 1,5 – 2 litre vody denne. Toto je 6-8 pohárov. Absorbujte životodarnú vlhkosť v rovnakom režime ako počas diéty. Teda ráno nalačno, pol hodiny pred jedlom atď.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Vodná diéta, podobne ako iné programy výživy nalačno, má svoje kontraindikácie. Treba sa mu vyhnúť v prípade patológií:
- obličky;
- srdcia;
- cukrovka;
- hypertenzia;
- cholelitiáza (cholelitiáza).
Taktiež takáto diéta nie je určená pre nastávajúce mamičky. Už teraz majú na svojom tele veľkú záťaž. A ak zvýšite spotrebu vody, zvýši to zaťaženie obličiek a iných orgánov a systémov.
Ak sa pri chudnutí náhle cítite slabí alebo sa vám točí hlava, diétu ukončite. Nezabúdajte, že k chudnutiu na vode treba pristupovať postupne. Povedzme, že predtým ste sotva vypili 2-3 poháre tekutiny denne. A potom zrazu začnete piť 2 litre, opuch je zaručený. Okrem toho sa môžu vyskytnúť vážne problémy so srdcom a obličkami. Neexperimentujte! Zmysluplnejšie je zvyšovať objem spotrebovanej tekutiny postupne.
Voda zároveň so škodlivými látkami vyplaví z tela aj prospešné prvky. Ide o draslík, vápnik atď. Preto pri chudnutí určite užívajte vitamínovo-minerálny komplex. Súhlasím .
Ako pripraviť „vitamínový nápoj“
Ak vás už naozaj omrzela chuť čistej vody, skúste časť z nej nahradiť vitamínovým nápojom. Môžete si ho pripraviť sami doma.
Len sa nenechajte zmiasť: voda nie je čaj ani káva, dokonca ani bez cukru. A hlavne nie sladké sýtené nápoje. Telo to všetko vníma ako potravu.
Odborníci na výživu radia, aby ste sa im pri chudnutí vyhýbali. Ak však zrazu naozaj chcete vypiť šálku kávy, môžete si toto potešenie dovoliť. Tento objem tekutiny by mal byť dodatočný k dennej norme, pretože káva dehydruje telo.
Nižšie ponúkam tri najoriginálnejšie recepty, ako si spestriť konzumáciu obyčajnej vody. Verte mi, je to veľmi chutné a osviežujúce :)
Ako variť sassi
Na liter vody vezmite:
- 1/3 dielu citróna;
- 1/2 lyžičky strúhaného čerstvého koreňa zázvoru;
- polovica olúpanej čerstvej uhorky;
- 5-7 listov mäty;
- 1,5 - 2 litre vody (voliteľné).
Rozdrvte citrón, zázvor, uhorku a mätu na pastu pomocou mixéra. A obohatiť vodu o túto aromatickú hmotu. Výsledný nápoj vložte na noc do chladničky. Nádobu, v ktorej sa nachádza, stačí najskôr prikryť vekom. V opačnom prípade zmiznú všetky cenné aromatické zložky.
Zázvorový nápoj
Budete potrebovať 2-2,5 litra vody, 1/2 citróna a 2 čajové lyžičky nastrúhaného koreňa čerstvého zázvoru. Vodu je potrebné prevariť. Citrus spolu so šupkou nakrájame na plátky. Vložte citrón a zázvor do termosky a naplňte všetko horúcou vodou.
Po 4-6 hodinách bude vitamínový nápoj pripravený na konzumáciu. Pite 150 ml 20 minút pred jedlom. O tom, či vám takýto nápoj pomáha schudnúť, niet pochýb. Zázvor totiž zrýchľuje metabolizmus, znižuje chuť do jedla a spaľuje tuky. A citrón zvyšuje jeho prospešné vlastnosti. Recenzie od tých, ktorí nápoj pili, to potvrdzujú. Jediná vec, ako zabrániť výskytu nespavosti, je vypiť poslednú porciu zázvorovej vody 4 hodiny pred spaním.
Výroba uhorkovej vody
Tento osviežujúci nápoj zrýchľuje metabolizmus a potláča hlad. A uhorková voda pripravená podľa tohto receptu je účinným protirakovinovým prostriedkom. Pomôže vám nielen schudnúť, ale tiež zlepší vaše zdravie.
Jej recept je:
- 2 litre vody;
- 1 čerstvá uhorka;
- pár lístkov mäty;
- 1 limetka;
- zväzok bazalky.
Všetky ingrediencie okrem vody vložte do misky mixéra a rozmixujte na pyré. Potom k nim pridajte vodu a všetko dôkladne premiešajte. Nádobu s nápojom prikryte a vložte na noc do chladničky.
Som si istý, že dnešný článok vám pomohol pochopiť otázku - je možné schudnúť pomocou vody a ako tento nápoj ovplyvňuje telo. Teraz o tom môžete dať svojim priateľom celú prednášku :) - to vám umožní ďalej zvyšovať svoje znalosti v tejto oblasti. A to je na dnes všetko: zbohom!
