Aké cviky môžete robiť na rotujúcom disku? Ako používať disk na chudnutie: recenzie používateľov. Možné poškodenie a kontraindikácie

A drahé železné cvičebné pomôcky, no ženy aj tak vedeli, ako dosiahnuť efektívne chudnutie a vyzerať úchvatne. Každá kráska mala taký jednoduchý stroj na cvičenie ako Grace disc. V tom čase bol simulátor ťažký oceľový kruh, ktorý vytváral veľa hluku.

Moderný analóg kotúča Grace bol vylepšený na vysokopevné ľahké plastové zariadenie, ktoré vám umožní používať posilňovací stroj doma, v práci alebo si ho dokonca vziať so sebou na dovolenku.

Health disk - kompaktný a lacný domáci disk na udržanie svalového tonusu. Pravidelným používaním nielen posilníte brušné a stehenné svaly, „vyleštíte“ problémové partie a urobíte ladnú krivku od pása až po zadok.

Cvičenie na disku zdravia je ideálne pre športovcov aj bežných ľudí akéhokoľvek pohlavia a veku, ktorí sa chcú zbaviť prebytočného tuku alebo sa len udržať vo forme. Zdravotný kotúč má veľmi jednoduchý dizajn: dve placky rotujúce voči sebe (s priemerom 25 až 40 cm v závislosti od modelu), medzi ktorými je otočné ložisko.

Cvičenia na simulátore zahŕňajú prácu s vlastnou váhou, čo vám umožní efektívne precvičiť všetky svaly tela s dostatočnou a bezpečnou záťažou. To isté sa nedá povedať o klasickom náčiní do posilňovne, na ktorom sa môžete ľahko „pretrénovať“ alebo zraniť v dôsledku podcenenia pracovnej hmotnosti.

Vďaka použitiu podlahového kruhu:

• Zvyšuje sa tón šikmých brušných svalov a priečnych brušných svalov;
• Chrbtové svaly sú vycvičené, pohyblivosť chrbtice sa zvyšuje;
• Cvičí sa vestibulárny aparát, rozvíja sa manévrovateľnosť a koordinácia pohybov;
• Svaly nôh a zadku sú zapojené a napnuté;
• Aktivuje sa proces chudnutia;
• Zlepšuje sa celková pohoda a zvyšuje sa výkonnosť.

Niektoré moderné modely diskov môžu byť vybavené pupienkovým povrchom na masírovanie aktívnych bodov chodidla a minipočítačom na sledovanie spálených kalórií. V tomto prípade tréning nadobúda silový charakter: svaly paží, chrbta, hrudníka sú napnuté a ramená sú vyvinuté. V dôsledku toho je pás vizuálne ešte menší.

Stojí za zmienku, že simulátor bude účinný iba vtedy, ak sa na ňom budú pravidelne vykonávať kurzy. Pár dní intenzívneho „krútenia“ neprinesie žiadne viditeľné zmeny, ale pri používaní zdravotného disku aspoň mesiac si zmeny všimnete nielen vy, ale aj vaše okolie. Za pol hodinu používania vám disk umožní spáliť 200-300 kcal. V kombinácii s inými druhmi intenzívnej aktivity a vyváženou stravou môžete po 3-4 týždňoch schudnúť 2-3 cm a dosiahnuť úbytok hmotnosti 2-3 kg.

Ako cvičiť?

Skôr ako začnete so skutočnými cvičeniami, musíte sa oboznámiť so všeobecnými pravidlami pre prácu s diskom:

• Aby boli dodržané bezpečnostné predpisy, disk musí byť inštalovaný na rovnom, nekĺzavom povrchu. V ideálnom prípade je to gumená podložka na cvičenie.
• Ak chcete spustiť metabolické procesy v tele a aktivovať chudnutie, pol hodiny pred tréningom musíte vypiť pohár teplej neperlivej vody.
• „Pionieri“ by nemali robiť príliš náhle, prudké pohyby. Nezvyknuté používanie vám môže spôsobiť závraty. Aby ste nestratili rovnováhu, mali by ste si vopred premyslieť, o čo sa môžete v prípade potreby oprieť.
• Chodidlá musia byť pevne pripevnené na kotúči, žiadne „prešľapovanie“ z chodidla na chodidlo nie je prijateľné.
• Vykonávaním obratov celým telom sa dostaví len rýchle vyčerpanie, no k vytúženému výsledku sa nedokážete priblížiť. Dôležitá je správna technika!

• Je potrebné otáčať iba spodnou časťou tela, pričom ramená zostávajú nehybné. Len tak si vypracujete brušné svaly a spálite prebytočné usadeniny.
• Oblečenie by malo byť pohodlné, neobmedzovať pohyb a „neplávať“ v rôznych smeroch. Na nohy si obujte tenké bavlnené ponožky alebo cvičte naboso.
• Účinok cvičení bude progresívnejší, ak ich doplníte tonickou masážou a nezneužívate vysokokalorické jedlá (múka, sladká, údená, vyprážaná).

Disk je veľmi praktický a ľahko sa používa. Každý si môže sám určiť intenzitu a trvanie tréningu. Čím dlhšie sedenie trvá, tým viac energie sa minie, zvyšuje sa šanca na želaný úbytok hmotnosti a svaly zapojené do práce získavajú rýchlejšie tón.

Cvičenia na chudnutie

Existuje toľko variácií cvikov so zdravotným kotúčom – tak bohaté, ako je vaša predstavivosť. Využívajte nielen klasické rolovanie, zmeňte polohu chodidiel, uhol sklonu tela, dynamiku pohybov. Zakaždým, experimentovaním dokonca s rovnakým cvičením, môžete efektívne precvičiť aj tie najmenšie svalové vlákna.

Približný zoznam cvikov na polhodinový tréning:

1. Postavte sa oboma nohami na disk, ohnite lakte a rozpažte ruky, kým nebudú rovnobežné s podlahou. Vykonajte rotácie, pričom držte hornú časť tela nehybnú.
2. Postavte sa na stroj so stoličkou pred vami. Predkloňte sa, oprite sa rukami o stoličku a začnite vykonávať prehnuté kľuky. Spodná časť chrbta by mala mať mierny oblúk. Zakaždým, keď potrebujete „vyhrnúť“ pás, aby ste cítili, ktoré svaly (brušné a chrbtové) pracujú.
3. Stojte na disku, ohnite kolená a mierne nakloňte chrbát. Začnite robiť kliky pomocou rúk. Pohľad počas celého vykonávania by mal smerovať dopredu a nemal by ovládať nohy. Cvičenie okrem brušných svalov dobre precvičuje aj gluteálne svaly, bicepsy a kvadricepsy stehna a kardio záťaž je výborná.
4. Sadnite si na stroj s rukami na podlahe za sebou tak, aby vaše prsty smerovali dopredu. Pokrčte nohy, zatiaľ čo visíte v pravom uhle. S rovným chrbtom posuňte nohy na pravú stranu a dotknite sa pätami podlahy, potom ich presuňte cez vrch na ľavú stranu. Priamy brušný sval spolu so šikmými svalmi budú „horieť“!
5. Predchádzajúcu polohu zmeňte len tak, že nohy priblížite k bruchu. Pomocou rúk otáčajte do strán. Teraz skomplikujte úlohu - vytiahnite narovnané nohy a nechajte ich visieť pri krútení.
6. Položte disk na stoličku a potom si naň sadnite, s nohami na podlahe a rukami na kolenách (môžete si ich položiť za hlavu, aby ste zvýšili napätie na triceps). Teraz začnite rotovať s maximálnym možným rozsahom pohybu bez použitia hornej časti tela.
7. Zaujmite východiskovú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení. Stačí sa otočiť o 180 stupňov, takže operadlo stoličky je buď blízko pravého alebo ľavého ramena.
8. Postavte sa jednou nohou na stoličku a druhou na kotúč. Robte „hlboké“ zákruty s trupom, zmeňte polohu nôh a opakujte cvičenie rovnaký počet krát v opačnom smere.
9. Postavte sa na všetky štyri, vtiahnite brucho, ruky držte pred sebou, kolená položte na stroj. Prudko otáčajte chvostom.
10. Zaujmite polohu v ľahu tak, aby boli vaše ruky na disku. Pohybujte nohami doľava/doprava. Potom zmeňte polohu, položte nohy na stroj a hýbte rukami. Zdanlivo celkom ľahký cvik (imitácia planku) núti pracovať všetky svaly tela.
11. Ak chcete zaťažiť svaly rúk a hrudníka, držte disk medzi dlaňami a položte ho na úroveň hrudníka. Otočte dlane v opačných smeroch a intenzívne tlačte na kruhy.

Každé cvičenie vykonávajte 2-3 minúty, kým sa v precvičovaných svaloch neobjaví pocit pálenia. Potom bude proces chudnutia efektívny a čoskoro budete môcť obdivovať svoju novú postavu.

Kontraindikácie

Simulátor Grace nie je rovnako užitočný pre každého. Disk by pri tréningu nemali používať ľudia, ktorí:

• Zlý krvný obeh v mozgu;
• Problémy s chrbtom alebo chrbticou (ischias, kýla chrbtice);
• Osteoporóza alebo nedávne zranenia nôh, kolien, bedrových kĺbov;
• Akékoľvek chronické ochorenia;
• Poruchy vestibulárneho aparátu.

Ak nemáte žiadne z vyššie uvedených indícií, nebuďte leniví! Trpezlivosť, vytrvalosť a pravidelnosť robia zázraky. Už po mesiaci tréningu dokážete úplne premeniť svoje telo.

Vaša spätná väzba k článku:

Zdravotný kotúč je jednoduchý a dostupný cvičebný stroj, ktorý pomáha dať ideálny tvar pásu, bokom a chrbtu. Zistite, ktoré cviky vás rýchlo vrátia k ideálnej postave!

„Osí pás“ je stará metafora a vítaný kompliment pre každú ženu. Každý sníva o štíhlom páse. A rôzne obdobia histórie nám jasne ukazujú, ako to ženy dosiahli. Naše staré mamy a mamy napríklad používali kovový kotúč Gracia na zoštíhlenie pásu.

Čo to je?

Cvičebný stroj Grace a zdravotný kotúč sú dva názvy pre jedno zariadenie na telesný tréning. Simulátor sa skladá z dvoch okrúhlych platní (ich priemer sa v závislosti od modelu pohybuje od 25 do 40 cm), ktoré sú spojené ložiskom. Tento dizajn im umožňuje otáčať sa voči sebe navzájom. Grace sa tradične nazýva kovový cvičebný stroj, ktorý bol populárny počas sovietskeho obdobia. Jeho nevýhodou je hlasný zvuk pri cvičení. Zdravotný kotúč je moderná verzia kruhu, vyrobená z vysokopevnostného plastu. Napríklad zdravotný disk Torneo. Nová generácia kruhov okolo pása sa dodáva v pestrých farbách, niektoré z nich sú vybavené nubby povrchom na masáž chodidiel a minipočítačom na výpočet spálených kalórií a prehrávanie hudby.

Športový disk pre malý pás

Určené na tréning nielen vo fitku alebo doma, ale aj v prírode, počas obedňajšej prestávky v kancelárii – kdekoľvek sa vám to hodí. Pravidelné cvičenie má nasledujúci účinok:

• posilnenie chrbtice;
• tréning šikmých a priamych brušných svalov;
• napnutie svalov paží, zadku, stehien a nôh;
• zlepšenie fungovania obehového systému;
• priaznivý vplyv na črevnú motilitu a koordináciu pohybov;
• spaľovanie kalórií: polhodina cvičenia vám umožní zbaviť sa 250 kalórií.

Simulátor je kompaktný, takže si ho môžete vziať so sebou aj na cestách. Ľahko sa tiež skladuje – napríklad pod vaňou alebo pod pohovkou. Cvičenia vykonávané pomocou disku sú výborným doplnkom k súboru opatrení na chudnutie. Bude sa hodiť aj vtedy, ak nepotrebujete schudnúť, ale chcete si zoštíhliť pás.

úžitok

Zdravotný kotúč – či už ide o posilňovací stroj Grace alebo moderný kotúč Torneo – je pohodlný a cenovo dostupný spôsob, ako byť vždy vo forme. Pomocou prístroja môžete vykonávať ako klasické cviky na pás (otočky), tak aj rôzne cviky, ktoré pomáhajú posilňovať všetky svalové skupiny. Takýto podlahový cvičebný stroj bude užitočný pre ľudí, ktorí vedú neaktívny, väčšinou sedavý životný štýl. Správne cvičenie na simulátore zabraňuje svalovým kŕčom, ochoreniam kĺbov, poruchám trávenia a vzniku celulitídy. Ak chcete schudnúť, potom správna výživa v kombinácii s cvičením na simulátore poskytne vynikajúce výsledky. Na simulátore zdravia môžu cvičiť dospelí aj deti. Len 10 minút cvičenia sa postará o príval energie a dobrej nálady na dlhú dobu.

Ako správne cvičiť

Pred začatím tréningu vypite 250-300 ml čistej vody. To výrazne urýchli metabolické procesy a pomôže spáliť extra kalórie. Strávte 20-30 minút denne (ak chcete, môžete to urobiť dvakrát denne), aby ste schudli a 10 minút denne, aby ste zostali fit.

Aby boli vaše hodiny pohodlné a efektívne, nezabudnite:

• Strela musí byť inštalovaná na protišmykovom povrchu. Môže to byť tréningová podložka alebo bežná gumená podložka. Toto opatrenie je spôsobené tým, že pri intenzívnom cvičení na nerovnom alebo klzkom povrchu riskujete vážne zranenie.
• Dbajte na to, aby boli počas tréningu zapojené správne svalové skupiny. Kĺby by nemali bolieť. Mierne improvizujte, ale nerobte náhle zákruty. Presnosť techniky cvičenia je zárukou dosiahnutia požadovaného výsledku.
• Ak sú takéto aktivity vašou prvou skúsenosťou, potom to nepreháňajte. Cvičte striedmo, záťaž a čas tréningu zvyšujte postupne (začať by ste mali s 10-15 minútami cvičenia denne).
• Oblečenie by nemalo byť obmedzujúce, ale ani príliš voľné. Vyhnite sa dlhým, voľným nohaviciam. Najlepšie je cvičiť naboso alebo v tenkých ponožkách.
• Pred začatím vyučovania sa odporúča miestnosť vyvetrať.

Sada cvičení

V cvikoch č.1 - č.9 ako východisková poloha sa postavte na kotúč, pokrčte nohy, ako keby ste si išli sadnúť na stoličku a vytočte ich doľava.

1. Umiestnite dve stoličky pred seba tak, aby boli chrbtom k vám. Použite dlane na uchopenie chrbtov. Otočte sa doprava, zatnite brušné svaly a vykonajte diametrálnu rotáciu v opačnom smere. Vykonajte 5 otáčok do strán.
2. Pritlačte ruky k stene. Otočte nohy do strán - 7 otáčok.
3. Roztiahnite ruky do strán. Urobte 9 otáčok doľava a rovnaký počet doprava.
4. Dajte ruky dole. Keď otáčate boky doľava, posuňte ruky doprava. Urobte to 7 krát.
5. Keď posuniete spodnú časť tela doľava, zdvihnite ruky nahor. Opakujte 7-krát.
6. Spojte ruky za hlavou. Otočte nohy doprava a doľava 6-krát.
7. Položte ruky na členkové kĺby a otočte ich trikrát v každom smere.
8. Mierne zatvorte kolená, otočte obe nohy doľava a ruky presuňte doprava. Vykonajte 10 otáčok v každom smere.
9. Prekrížte si ruky na hrudi tak, aby pravá dlaň voľne spočívala na ľavom ramene a ľavá dlaň voľne spočívala na pravom ramene. Chrbát je čo najrovnejší. Pomaly sa otočte 10-krát doľava a 10-krát doprava.
10. Položte disk na stoličku a sadnite si naň. Položte ruky na kolená. Pretáčajte sa od päty k päte, pohybujte nohami doľava a doprava. 5 otáčok každý.
11. Zostaňte v rovnakej polohe, zamknite ruky za chrbtom. Odtlačte podlahu oboma nohami a otočte sa doprava, vráťte sa do východiskovej polohy a otočte sa doľava. Vykonajte 4 otáčky.
12. Položte disk na podlahu, sadnite si naň, ohnite kolená a chyťte sa rukami za pás. Pohybujte nohami najprv doľava, potom doprava. 4 krát.
13. Keď sedíte na stroji, položte si ruky na pás a položte nohy na šírku ramien. Narovnajte jednu nohu a natiahnite prsty čo najviac, zopakujte to isté s druhou nohou. 8 krát.
14. Postaviť sa. Položte nohu na disk. Uchopte sa rukami za pás. Urobte zákruty doľava a doprava. Vymeňte podpornú nohu. Opakujte 10-krát.
15. Postavte sa jednou nohou na disk a položte ruky za hlavu. Otočte telo doľava a súčasne rozpažte ruky do strán. Vymeňte podpornú nohu. Opakujte 8 krát.
16. Vezmite disk do rúk. Pevne ho stlačte a otáčajte rukami v rôznych smeroch v opačných smeroch. Vykonajte 3 minúty.
17. Postavte sa na všetky štyri s kolenami na kotúči. Položte ruky na podlahu. Zdvihnite nohy z podlahy a otáčajte bokmi v tradičnom kruhu. Vykonajte 2-3 minúty.
18. Vezmite 2 kg činky. Postavte sa na disk a uistite sa, že máte rovný chrbát. Urobte plynulé zákruty s bokmi doľava a doprava a natiahnite ruky s činkami pred seba. Vykonajte 2-3 minúty.
19. Stojte na disku pred stolom vo vzdialenosti jedného kroku a otočte sa do strán tak, aby sa prsty dotýkali dosky stola.

Video

Po vykonaní cvičení by ste mali urobiť strečing. Najprv sa zhlboka nadýchnite (snažte sa dýchať pomaly, tým sa krv nasýti kyslíkom intenzívnejšie), potom pomaly vydýchnite. Opakujte 5-krát. Vykonajte ľahké a pohodlné naťahovanie svalov. Potom sa 5 minút prechádzajte po miestnosti alebo vonku.

Jednoduchá konštrukcia prístroja umožňuje nezávisle regulovať amplitúdu a intenzitu rotácií počas cvičenia. A zaťaženie, s ktorým sú svaly trénované, je bezpečné, pretože jeho stupeň závisí od telesnej hmotnosti.

Škody a kontraindikácie

Samotný zdravotný disk nespôsobuje žiadnu škodu. Len ho treba správne používať. Napríklad, ak je stroj určený na hmotnosť 100 kg, potom tento spôsob cvičenia nie je vhodný pre ľudí s vyššou hmotnosťou. Ak máte starý kovový posilňovací stroj, nezabudnite ho pravidelne premazávať olejom.

Mnoho ľudí sa sťažuje, že simulátor je neúčinný. Jeho účinnosť však závisí od individuálneho prístupu. Ak chcete schudnúť, mali by ste k tomuto problému pristupovať komplexne: upraviť stravu a zrevidovať stravovacie návyky, zmeniť denný režim atď. Simulátor zdravia bude v tomto prípade veľmi efektívnym pomocníkom.

Cvičenia na zdravotnom disku sú kontraindikované:

• ľudia trpiaci aterosklerózou;
• na radikulitídu;
• tí, ktorí majú herniu (vertebrálnu aj brušnú);
• na osteoporózu;
• pre chronické ochorenia (v akútnych štádiách).

Náklady na simulátor

Cena pasového trenažéra sa líši v závislosti od modelu. Cena bežného kovového cvičebného stroja Gracia je teda 120-200 UAH (400 - 700 rubľov). Cena plastového disku, napríklad Torneo s magnetickým masérom a možnosťou prehrávania hudby, je 200 - 500 UAH (600 - 1 200 rubľov).

Príbeh o disku zdravia, cvičeniach na chudnutie, ktoré na ňom môžete robiť. Podelím sa o svoje myšlienky v tejto veci. Disk „Grace“ je vyrobený zo železa, no existujú aj moderné stroje na cvičenie na podlahe. Viac o tom všetkom nižšie.

- Toto nie je Lezginka, ale zvrat! Vezmite ohorok cigarety a rozdrvte ho špičkou pravej topánky. Potom ďalší ohorok - rozdrvte ho špičkou ľavej topánky. A teraz - oba nedopalky spolu!...

Dobrý deň, priatelia! Ak máte simulátor „Grace“, je to dobré. A ak existujú dva simulátory „Grace“, je to úplne skvelé. Twist sa určite naučíš tancovať.

Skúsenosti generácií

Keby len naše mamy vedeli, že jednoduché otočné zariadenie, ktoré si kúpili a dali pod skriňu na zber prachu, si o dvadsať či tridsať rokov nájde nový život! Teraz, keď sú telocvične drahé a zápasí stále viac ľudí, príde vhod každé zariadenie, ktoré umožňuje pohyb.

Disk „Grace“, ktorý si získal popularitu v 80. rokoch dvadsiateho storočia, sa líšil od moderného: bol vyrobený zo železa a počas prevádzky produkoval zvuky, ktoré neboli vôbec hudobné.

Moderný podlahový cvičebný stroj je vybavený viac než len pupienkovým povrchom. Môže vám ukázať, koľko kalórií ste spálili počas aktivity, a dokonca vám môže pustiť hudbu, aby bolo vaše cvičenie zábavnejšie. Samozrejme, hovorím o možnostiach simulátora, ktorých cena je vysoká - 1 000 rubľov a viac. Pre tých, ktorí neradi míňajú peniaze, je vhodná, ale aj veľmi pohodlná možnosť bez hudby.

Naše mamy netušili, že jednoduchosť nie je dôvodom na jednotvárnosť. Ak máte jeden takýto kruh, môžete na ňom vykonávať cviky na všetky časti tela. A ak ich máte dve, robte rovnovážne zázraky, precvičte si nielen svaly, ale aj vestibulárny aparát.

Cvičenia, ktoré pozostávajú najmä z rôznych kľukov, by sa mali vykonávať aspoň pol hodiny denne. Podľa recenzií lekárov a bežných používateľov menej nepomôže. A samozrejme, najdôležitejšia je pravidelnosť! Preto netreba túto vecičku kupovať a hádzať pod skriňu, ako to robili naše mamy. Nechajte ho na viditeľnom mieste a roztočte akúkoľvek voľnú minútu!

Príbeh o tom, ako správne točiť

Každý podnik potrebuje systém. Monotónne zákruty tam a späť vás rýchlo omrzia a neumožnia vám využiť celý potenciál nášho simulátora zázrakov. Tu je malý komplex na polhodinovú lekciu:

• urobte zahriatie (malo by pozostávať z naťahovania, ohýbania, chôdze na mieste), aby ste zahriali svaly - 5 minút;
• postavte sa s nohami do kruhu, roztiahnite ruky ohnuté v lakťoch, aby ste dosiahli rovnováhu, trochu sa podrepnite, držte chrbát rovno, otočte spodnú časť tela rôznymi smermi, ako len môžete - 3 minúty;
• postavte sa rovno, držte ruky na operadle stoličky alebo gymnastickej steny, pokúste sa otočiť panvu doprava a hornú časť doľava - a naopak - 3 minúty;
• položte cvičebný stroj na stoličku, sadnite si naň, roztiahnite nohy a ohnite kolená, otáčajte panvou a snažte sa nezdvíhať nohy z podlahy čo najviac - 3 minúty;
• položte kruh na podlahu, položte naň jednu nohu a otáčajte chodidlom tam a späť - 3 minúty;
• urobte to isté s druhou nohou - 3 minúty;
• roztiahnite nohy širšie ako ramená, položte ruky dlaňami na pupienkový povrch rotujúceho kruhu, otočte telo a ruky čo najstrmšie dopredu a dozadu - 3 minúty;
• postavte sa rovno, držte disk medzi dlaňami, otočte ruky v rôznych smeroch voči sebe - 3 minúty;
• balančné cvičenie - postavte sa na kotúč, narovnajte sa, ruky za hlavou, otočte telo doprava a doľava, kým sa nezastaví - 3 minúty.

Výsledkom je komplex pre nohy, ruky, pás, boky a všetky ostatné časti tela. Celkový čas je približne pol hodiny. Dá sa obmieňať inými cvikmi (viď návod na obrázkoch alebo fotkách krok za krokom doma). A ak si kúpite ďalší, môžete sa postaviť nohami na oba kotúče naraz a čo najintenzívnejšie vykrútiť nohy do rôznych smerov, ako keby ste tancovali rýchly tanec.

Ďalšie informácie

Teraz viete, ako správne cvičiť. Zostáva zistiť niekoľko ďalších podrobností, výhod a nevýhod.

Pre rotujúci simulátor je málo kontraindikácií. Odporúča sa nezneužívať, ak máte, a čo je najdôležitejšie, závraty. Rovnako je nežiaduce cvičiť na ňom, ak máte herniu, osteoporózu, alebo akékoľvek ochorenia v akútnom štádiu.

Poraďte sa so svojím lekárom.

Nečakajte zázraky, okrem tried na „Grace“ musíte dodržiavať pravidlá, chodiť na čerstvý vzduch a nezabúdať na ostatných. Existujú postavy, ktoré navrhujú zahrnúť diétu do komplexu, napríklad Galina Grossman.

Pani Grossmanová ponúka nízkokalorickú diétu (s vodným dňom, malými porciami jedla, medom nalačno), ktorá sa z nejakého dôvodu nazýva „vyvážená strava“ a je pripravená naučiť sa svojim tréningom, ako „ nespadnúť“ z nej. Ale už vieme, že najlepší spôsob, ako sa nerozbiť a začať jesť všetko, je správna strava! Áno, a zrozumiteľný tréning pri nízkych teplotách je nemožný.

Hlavným dôvodom, prečo naše mamy používali disk zdravia, boli cviky na chudnutie, ktoré sa dajú robiť bez ohľadu na kondíciu.

Čo by ste povedali, keby vám bola ponúknutá kúpa cvičebného stroja, ktorý je malý, ľahko ovládateľný, extrémne lacný (300-500 rubľov) a zároveň môže priniesť značné výhody pri formovaní krásnej postavy a tenký pás? S najväčšou pravdepodobnosťou by ste sa rozhodli, že vás chcú oklamať. Koniec koncov, keď prídeme cvičiť do akejkoľvek modernej telocvične, okamžite vidíme obrovské železné cvičebné stroje, na ktoré jeden pohľad vzbudzuje úctu.

Samozrejme, tieto „monštrá“ sú efektívne, ale kvôli ich veľkým rozmerom a niekedy „astronomickým“ nákladom sú úplne nevhodné na domáce použitie. Ale móda pre návštevu fitness klubov a telocviční, ktorá vznikla v USA v 80. rokoch, prišla do Ruska až v roku 2000 tohto storočia. Ale zvodné krivky ženského tela patria medzi večné hodnoty a vo svete sa neobjavili so vznikom fitness priemyslu. Naše mamy vytrvalo robili gymnastiku a tanec, aby potešili svojich otcov.

Takže toto mám na mysli. Spomeňte si na svoje detstvo.

Vaši rodičia mali určite taký jednoduchý simulátor ako zdravotný disk (nazývaný tiež „Grace“). Hlavným dôvodom, ktorý priviedol naše mamy a staré mamy k nákupu zdravotného kotúča, boli cviky na brucho a pás, na ktoré bol určený. Malý a kompaktný zdravotný disk, ktorý sa prvýkrát objavil v predaji po olympijských hrách v roku 1980, si rýchlo získal obľubu medzi spravodlivou polovicou ZSSR a v deväťdesiatych rokoch bol k dispozícii takmer v každom byte. V súčasnosti sa zdravotný kotúč prakticky nepropaguje, ale jeho modernú verziu (z plastu s drážkovaným krytom chodidiel) je možné stále zakúpiť v každom obchode so športovými potrebami.

V dnešnom článku sa pokúsime zistiť, aký efektívny je tento jednoduchý stroj na cvičenie pôvodne zo ZSSR a aké cviky na chudnutie vám vaše zdravie umožňuje vykonávať.

Tenký pás a strih silueta mužov vždy fascinovali.

Ako vplývajú cviky na kotúče na vaše telo?

Cvičenie na disku zdravia zahŕňa početné zvraty, a preto intenzívny vplyv na svaly jadra. Pri cvičení sa tiež čiastočne zapájajú svaly nôh a rúk a zaťažuje vestibulárny aparát.

Na základe mechanizmu účinku možno identifikovať nasledujúce výhody cvičenia na disku zdravia:

Cvičenie na zdravotnom disku dokonale precvičí vestibulárny aparát.

• Posilňujú sa priame a šikmé brušné svaly a chrbtové svaly a pri intenzívnej práci sa aktivuje proces spaľovania tukov.
• Telo sa stáva pružnejším, rozvíja sa obratnosť a koordinácia pohybov.
• Vestibulárny aparát je vycvičený.
• Krútenie masíruje brušné orgány a zlepšuje ich prekrvenie.
• Cvičenie na zdravie si nevyžaduje žiadnu fyzickú prípravu. Nízka intenzita záťaže umožňuje cvičenie na zdravotnom disku každému bez ohľadu na vek.
• Cvičenie na disku zdravia je možné využiť ako samostatný komplex, alebo ako rozcvičku pred intenzívnejším tréningom.
• Ak je na zdravotnom disku masážny povlak, dochádza k dodatočnej stimulácii akupunktúrnych bodov na chodidlách.
• Zlepšuje sa krvný obeh, celková pohoda a nálada.

Takéto činnosti majú aj nevýhody:

• • Po prvé, ľudia, ktorí majú akékoľvek problémy s chrbticou, by nemali vykonávať cvičenia na zdravotnom disku.
  • Cvičenie na zdravotnom disku, ako každý iný posilňovací stroj, si vyžaduje pravidelnosť. Tri dni intenzívneho „krútenia“ neurobia nič. Aby ste dosiahli efekt, musíte cvičiť aspoň pár mesiacov.

Ako dlho cvičiť a ako často?

Aby ste pocítili účinok cvičení, odporúča sa vykonávať cvičenia nepretržite 30 minút každý deň alebo (ak je to ťažké) každý druhý deň. Každé cvičenie sa môže vykonávať 2-3 minúty. Celý váš tréning teda bude obsahovať asi 10-15 cvikov.

Cvičenie s jedným diskom zdravie

Existuje mnoho rôznych cvičení ako s jedným zdravotným kotúčom, tak aj s párom takýchto kotúčov.

1. Stojte s oboma nohami na disku, narovnajte sa a mierne ohnite kolená. Ohnite lakte a roztiahnite ruky do strán, kým nebudú rovnobežné s podlahou. Začnite otáčať bokmi doľava a doprava, pričom sa snažte udržať hornú časť tela nehybnú.
2. Sadnite si na zdravotný disk zadkom, položte ho na stoličku alebo stoličku s nohami na podlahe. Zdvihnite ruky, kým nebudú rovnobežné s podlahou, a ohnite lakte. Otočte boky doľava a doprava a snažte sa maximalizovať rozsah pohybu. Horná časť tela sa netočí, iba boky, pohľad smeruje dopredu.
3. Postavte sa na disk, položte dve stoličky na obe strany od seba chrbtom k vám. Rukami sa chyťte na stoličky a otočte spodnú časť tela doprava a doľava. Potom skúste pomocou paží súčasne otočiť hornú časť tela opačným smerom dole. Potom urobte to isté a položte ruky na stenu pred vami. Potom úplne bez opory, so spustenými rukami.
4. Posaďte sa na disk na stoličke, otočte sa o 90 stupňov tak, aby operadlo stoličky bolo blízko vášho ramena. Teraz vytlačte nohy z podlahy a „otočte“ o 180 stupňov. Teraz je operadlo stoličky už blízko vášho druhého ramena. Opakujte niekoľkokrát.
5. Položte jednu nohu na disk a druhú nohu na podlahu. Otočte nohu, ktorá je na disku, zo strany na stranu. Potom pohnite nohami.
6. Teraz poďme pracovať na svaloch hrudníka a rúk. Držte disk medzi dlaňami na úrovni hrudníka. Otočte dlane v opačných smeroch bez uvoľnenia tlaku.

Cvičenie s dvoma zdravotnými kotúčmi

1. Ak máte nie jeden, ale dva zdravotné kotúče, tu je ďalšie užitočné cvičenie pre spodnú časť tela. Položte kotúče na podlahu a postavte sa na ne tak, aby boli vaše chodidlá od seba na šírku ramien. Držte telo rovno a súčasne otáčajte chodidlami, najprv dovnútra a potom von.
2. Roztiahnite kotúče trochu širšie a ohnite kolená. Aby ste predišli pádu, môžete sa oprieť rukami o stenu. Otočte chodidlá súčasne, najprv dovnútra, potom von, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Pocítite napätie na lýtkových svaloch a brušných svaloch. Po dokončení cvik zopakujte, ale najprv otočte obe nohy doprava, potom obe doľava.
3. Rotácia rúk počas klikov. Zaujmite polohu v ľahu a položte dlane na dva zdravotné disky. Keď robíte kliky, keď spustíte telo na podlahu, otočte ruky dovnútra, keď narovnáte ruky, otočte ich opačným smerom.

Moderný zdravotný disk je zvyčajne vyrobený z plastu a má drážkovaný povrch na masáž chodidiel.

Tak sme sa bližšie pozreli na najobľúbenejšie domáce cvičebné zariadenie zo ZSSR - zdravotný disk (alebo „Grace“). Jedným z hlavných dôvodov, prečo si zaobstarať zdravotný disk, sú cvičenia, ktoré sú svojou povahou jedinečné a precvičujú svaly jadra bez vytvárania nadmerného stresu. A to okrem nízkej ceny a malých rozmerov. Okrem toho je dôležitý aj tréning vestibulárneho aparátu. Preto, ak radšej cvičíte doma a váš byt nie je kráľovskou komnatou, v ktorej môžete vyčleniť samostatnú miestnosť pre telocvičňu, pokojne si tento kompaktný cvičebný stroj zaraďte do svojho športového vybavenia. Dodá to spestrenie vášmu tréningu – to je isté!

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Obsah

Technológie nestoja, všetky simulátory sa časom zlepšujú. Rotujúci železný disk zo sovietskych čias sa stal „vyladeným“ novými materiálmi, hudobnými melódiami počas vyučovania a rôznymi doplnkovými funkciami. Zdravotný kotúč na chudnutie je podlahový cvičebný stroj, ktorý pomáha udržiavať brušné a chrbtové svaly v dobrej kondícii. Pravidelné každodenné cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s kilami navyše. Pomocou zdravotného disku na chudnutie sa výrazne zlepší silueta vašej postavy. Zistite, ako správne cvičiť.

Typy diskov na chudnutie

Cvičebných strojov je veľa, ale prečo by ste si na chudnutie mali kúpiť rotujúci kotúč? Existuje niekoľko výhod, ktoré sú charakteristické pre domáce spinningové cvičebné stroje:

1. Rozmery zariadenia. Cvičebný stroj je malých rozmerov, je vhodný nielen na skladovanie doma, ale je vhodný aj na cesty, do kancelárie alebo do rekreačných oblastí.
2. Dostupnosť. V športovom obchode si môžete kúpiť rotačný zdravotný kotúč za výhodné ceny. Ceny bežeckých pásov a cyklistických tratí v porovnaní s kotúčmi sú oveľa vyššie.
3. úžitok. Budete môcť zlepšiť svoj pás, brucho, boky a bočné partie.
4. Zdravý prístup. Pravidelným tréningom sa zlepší stav chrbtice, krvný obeh, posilní sa celkový stav organizmu.
5. Zaťaženie. Postupným zvyšovaním záťaže sa človek blíži k maximálnemu tréningovému tempu. Výsledkom je zrýchlené chudnutie.

Existuje aj množstvo kontraindikácií, pri ktorých lekári zakazujú používanie pásového disku. Cvičenie môže byť škodlivé pre vaše telo, ak máte:

• chronické choroby;
• problémy s krvným obehom;
• krehké kosti;
• ochorenia chrbta (ischias a iné);
• problémy s chrbticou.

Kovový zdravotný kruh

Ako vyzerá kovový trenažér? Ide o kruh z dvoch kovových častí s priemerom približne 25 cm. Doštičky sú k sebe pripevnené ložiskom, ktoré umožňuje otáčanie disku počas cvičenia. Kovový zdravotný kruh je najlacnejšou možnosťou, v žiadnom prípade nie je horšia ako nové inovácie, pokiaľ ide o chudnutie. Princíp fungovania takéhoto simulátora sa nelíši od ostatných, takže proces chudnutia správnym tréningom je efektívny. Mali by ste trénovať každý deň a postupne zvyšovať záťaž.

Magnetické

Verzia simulátora s magnetickou úpravou je takmer 2-krát drahšia ako bežný kovový disk. Simulátor je vybavený špeciálnym diagnostickým počítačom, ktorý analyzuje cvičenia a ďalšie údaje. Fanúšikovia tréningu na disku nájdu tento typ zariadenia užitočným na kontrolu kvality a množstva zvratov počas každodenného tréningu. Domáci magnetický kardio stroj je veľmi užitočný pre zdravie kĺbov a chudnutie.

Disk Grace s expandérmi

S pomocou takéhoto zariadenia máte zaručený ideálny pás, navyše je to aj tréner pre ruky a nohy zároveň. Grace disk má textúrovaný povrch, ktorý dodatočne masíruje nohy. Počas tréningu je dovolené piť trochu vody a na urýchlenie procesu chudnutia by ste mali zrýchliť a zmeniť svoje tréningové režimy. Cvičebný stroj Grace okrem blahodarného účinku na postavu ďalej zlepšuje:

• stav svalov, kĺbov v celom tele;
• obehový a srdcový systém;
• flexibilita stavcov;
• koordinácia pohybov;
• psychologický stav tela.

Ako robiť cvičenia na disku

Cvičenia na disku zdravia na chudnutie vyžadujú dodržiavanie určitých správnych techník vykonávania. Dôležité informácie:

1. Tréning musí byť bezpečný, preto je kruh inštalovaný na stabilnom a protišmykovom povrchu.
2. Ak sa vám točí hlava, musíte spomaliť cvičenie a pohybovať sa plynulo. Vedľa vás musí byť podpora.
3. Na to, aby sa váš pás stal osíkovým, nestačí len otáčanie na kruhu: pohyblivá by mala zostať iba spodná časť tela. Ramená zostávajú nehybné.
4. Vypitie pohára teplej vody pred cvičením pomôže zlepšiť krvný obeh.
5. Pred hlavnými tréningami je užitočné vykonávať kľuky na okruhu ako rozcvičku.

Pre ruky

Vynikajúce cvičenie na posilnenie a spevnenie svalov je toto cvičenie: položte ruky na kotúč, ako keby ste z neho chceli robiť kliky. Krútením dlaní v rôznych smeroch po dobu jednej minúty budete môcť urobiť svaly na rukách krásne a silné. Bonus: Tým, že budete robiť pohyby pre zvyšok tela, urobíte ďalšie švihy paží, ktoré zlepšia vašu koordináciu a flexibilitu paží.

Pre nohy

Nasledujúce cvičenia sú vhodné na posilnenie nôh a spevnenie zadku:

1. Drepujte, kým nebudete mať kolená ohnuté. Ohýbame chrbát dopredu a otáčame disk nohami, aby ste zrýchlili tempo, musíte kývať rukami v opačnom smere ako nohy. Trvanie cvičenia: 3 minúty.
2. Postavte sa na všetky štyri, kolená by ste mali mať na kotúči a chodidlá by sa nemali dotýkať podlahy. Pohybujte zadkom po dobu 3 minút.

Na pás a brucho

Krásny pás a tónované brušné svaly pomocou cvičení sú jednoduché. Pravidelne opakujte tieto cvičenia:

1. Posaďte sa zadkom na disk a položte ruky späť na podlahu. Zdvihneme nohy v napoly ohnutej polohe pod uhlom 90 stupňov a každú nohu posunieme na druhú stranu, pričom sa dotkneme päty podlahy. Čas: 3 minúty.
2. Postavte sa na disk, roztiahnite ruky do strán. Otočte boky doľava a doprava bez zmeny polohy rúk po dobu troch minút.