Niektorí ľudia majú šťastie na dedičnosť a fyzické vlastnosti a s dospievaním nie je problém. Ale, bohužiaľ, nie každý má v tomto smere šťastie a niektorí čelia problému nízkeho alebo pomalého rastu. Žiaľ, neexistuje žiadny všeliek ani zázračná tabletka, no existuje niekoľko rád a ak ich budete dodržiavať, ľahko si zväčšíte výšku a vyrastiete o 5-20 centimetrov.
V tomto článku sa pozrieme na niekoľko tipov, ktoré tínedžerom, ktorých rastové zóny sa ešte neuzavreli, pomôžu zvýšiť svoju výšku.
NA ZVÝŠENIE RASTU MUSÍTE UMOŽNIŤ
Správna výživa. Ako už bolo spomenuté, diéty a zlá výživa môžu spôsobiť spomalenie rastu, takže kým nebude príliš neskoro, musíte prestať držať diétu a začať sa správne stravovať, čím dodáte telu všetky potrebné látky pre rast – bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. látok. Oplatí sa jesť viac zeleniny, ovocia a bielkovinových potravín, keďže bielkoviny sú hlavným staviteľom nášho tela.
Vitamín A (rastový vitamín). Známa mrkva obsahuje vitamín A. Nie nadarmo sa v detstve hovorí: „Jedz mrkvu, aby vyrástla,“ a toto je skutočná pravda! Jediná vec je, že by sa mala konzumovať s maslom, kyslou smotanou, môžete si vyrobiť mrkvovú šťavu a pridať trochu smotany - týmto spôsobom bude vitamín A absorbovaný telom.
Zdroje vitamínu A rastlinného pôvodu: zelená a žltá zelenina (špenát, mrkva, paprika, tekvica), fazuľa (hrach, fazuľa, sója), ovocie (broskyne, melón, vodný melón, marhule, hrozno, jablká, čerešne).
Zdroje vitamínu A živočíšneho pôvodu: rybí tuk, kaviár, pečeň (hovädzie, morčacie), mlieko, maslo, syr, tvaroh, kyslá smotana a vaječný žĺtok.
Vitamín D. Má veľký vplyv na rast, pretože stimuluje tvorbu osteoblastov, buniek tvoriacich kosti. Okrem toho vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik.
Rastlinné zdroje vitamínu D: petržlen.
Zdroje vitamínu D živočíšneho pôvodu: rybí tuk, kaviár, vaječný žĺtok, maslo, mlieko, syr, tvaroh, kyslá smotana.
Slnečné žiarenie je tiež výborným zdrojom vitamínu D.
Zinok. Vedci už dokázali súvislosť medzi nedostatkom zinku a nízkym vzrastom. Zinok urýchľuje rast! Potraviny bohaté na zinok – tekvica, semienka cukety, ustrice, krabie mäso, arašidy.
Vápnik. Najdôležitejší minerál pre rast, keďže vápnik sa nachádza v kostiach, nechtoch, vlasoch atď., no naše telo si ho nevie vyrobiť samo, preto ho musíme prijímať zvonku. Produkty bohaté na vápnik - tvaroh, mlieko, syr, prírodný syr, ovsené vločky, fazuľa, hrach, vlašské orechy, mandle, pistácie, lieskové orechy.
Vitamín-minerálne komplexy na zvýšenie rastu. Dnes existuje veľa vitamínových a minerálnych komplexov obsahujúcich denné hodnoty na stimuláciu rastu. Tieto prípravky neobsahujú žiadne chemikálie okrem vitamínov a minerálov.
Basketbal. Basketbal pomáha tínedžerom, ktorí trpia pomalým rastom, dokonale sa natiahnuť, pretože pohyby basketbalovej lopty smerujú nahor, vďaka čomu sa telo neustále naťahuje.
Horizontálna lišta. Hlavný spojenec pri naťahovaní rastu, pomáha tým najlepším spôsobom naťahovať rast! Jediná vec pre pozitívny výsledok je visieť na hrazde aspoň 20 minút s prestávkami. Najlepší čas na vodorovnú tyč je pred spaním.
Skok do výšky alebo valček. Skákanie je zamerané na natiahnutie puzdra. Vďaka skákaniu sa naťahuje chrbtica, a preto sa zvyšuje výška. Zakaždým, keď sa musíte pokúsiť vyskočiť čo najvyššie, vaše pohyby by mali smerovať nahor.
Bicykel. Bicykel je najlepší spôsob, ako si natiahnuť nohy! V Amerike je bicyklovanie jednou z obľúbených metód zvyšovania výšky. Ale je tu jedna nuance - aby sa to stalo, musíte natiahnuť sedlo tak, aby boli vaše nohy natiahnuté nadol na maximum. Vďaka takým pohybom, kde sú nohy neustále natiahnuté dole, dôjde k predĺženiu nohy.
Plávanie má veľmi priaznivý vplyv na rast, pretože pri plávaní sa uvoľňujú svaly a precvičuje sa chrbát.
Strečing a joga. Tieto druhy fyzickej aktivity ovplyvňujú aj rast, keďže ich pohyby sú zamerané na pretiahnutie tela.
Zdravý a zdravý spánok. Každý počul radu babičiek, matiek, otcov - spi pevne, inak nevyrastieš, a to je do istej miery pravda. V skutočnosti človek rastie v spánku.
Je to spôsobené rastovým hormónom somatotropínom.
- Somatotropín sa v tele produkuje každé 3-4 hodiny a jeho vrchol nastáva práve v prvých hodinách spánku, takže tínedžeri, ktorí chcú zvýšiť svoju výšku, by spánok nemali zanedbávať.
- Najvyššia produkcia somatotropínu nastáva od 21:00 do 00:00.
- Počas obdobia aktívneho rastu telo vyžaduje dobrý a zdravý spánok. Pre dospievajúcich je počas tohto obdobia vhodné spať nie 8 hodín ako dospelí, ale 9-11 hodín.
- V období rastu, najmä pre tých, ktorí nerastú dostatočne rýchlo, je lepšie spať na tvrdej posteli, pretože pomáha rovno ležať – chrbtica neklesá a naťahuje sa.
- Vankúš by nemal byť príliš veľký, pretože veľký vankúš spomaľuje krvný obeh počas spánku.
- Počas spánku by ste sa nemali stáčať do klbka, je lepšie spať rovnomerne, aby sa chrbtica, ako už bolo spomenuté vyššie, natiahla.
- Pred spaním by ste nemali piť nápoje s obsahom kofeínu alebo čaje, ktoré vám dodajú energiu, s najväčšou pravdepodobnosťou vám narušia spánok.
Správne držanie tela. Zakrivenie chrbta „zožerie“ až 5 cm z našej výšky! Snažte sa preto vždy sedieť a chodiť rovno bez hrbenia. Správne držanie tela nielenže pridá vaše právoplatné centimetre výšky, ale tiež posilní vaše chrbtové svaly, čo vám v budúcnosti ľahko umožní udržať si chrbát rovný.
MUSÍ BYŤ VYLÚČENÉ
Topánky s plochou podrážkou. Podrážka nielenže opticky nepridáva výšku, ale dokonale rovná podrážka škodí chrbtici! Ak máte radi baletné topánky, mali by ste si do nich kúpiť dobré ortopedické vložky.
Pasívny životný štýl. Mali by ste menej sedieť na gauči v polohe háku a vykonávať viac fyzickej aktivity.
Rýchle občerstvenie, hranolky a sóda alebo ho skúste konzumovať maximálne raz týždenne v malých množstvách. Všetky nezdravé potraviny majú veľmi negatívny vplyv na rastúci organizmus, keďže obsahujú cholesterol.
Drepy s činkou a ťažkými váhami, pretože rastúca nesformovaná chrbtica vplyvom gravitácie klesá.
Fajčenie a alkohol. Tínedžeri, žiaľ, často trpia týmito zlozvykmi. Fajčenie samo o sebe neovplyvňuje rastový hormón, ale vedie k zvýšeniu oxidu uhličitého a zníženiu kyslíka v krvi, tie živiny budú do tela dodávané oveľa menej a pomalšie. Negatívnejší vplyv na rast chlapcov má aj fajčenie, čo už nie raz potvrdili rôzne štúdie.
Normálny rast tínedžera závisí od mnohých faktorov, preto ak máte problémy s rastom, snažte sa priebežne dodržiavať vyššie uvedené metódy, nech sa strečing, správna výživa vitamínmi a dobrý spánok stane zvykom a podarí sa vám to!!!
