Kontrola emócií a pocitov. Najlepším pomocníkom pri zvládnutí vedy o sebaovládaní je meditácia. Ako sa naučiť riadiť sami seba

Emócie! To je to, čo ľudí oslepuje. Cez prizmu emócií je pravda skreslená na nepoznanie.
„Natalia Solntseva. Elixír pre Johanku z Arku"

Je známe, že na dosiahnutie dobrého výsledku je spravidla potrebné mať chladnú hlavu a čistú myseľ. Týka sa to takmer všetkých snáh. Ale veľmi často sa ľudia, ktorí si stanovia cieľ, stretávajú s problémom ovládania emócií. Bez ohľadu na to, aký je človek chytrý alebo premýšľavý, bude robiť chyby, najmä ak ho poháňajú silné emocionálne výbuchy.
Tento článok vám povie, ako ovládať svoje pocity a emócie, nepodľahnúť impulzom hnevu a zloby, vždy zostať pokojní a triezvo sa pozerať na aktuálnu situáciu.

Za účelom naučiť sa ovládať svoje emócie Najprv musíte pochopiť samotnú povahu ľudskej citlivosti. Po zvolení taktiky ovládania pocitov musíte správne pochopiť, že kontrola nie je potláčaním a že každý, dokonca aj ten najimpulzívnejší a najzraniteľnejší človek, dokáže zvládnuť sám seba.

Pocity a emócie v aspekte moderného sveta

Kultúra moderného sveta neustále vnucuje ľuďom názor, že človek je akýmsi zväzkom emócií, ktorý je povinný vyjadriť celé svoje „ja“ v plnej kráse. Všetci hrdinovia modernej kinematografie, literatúry alebo herného priemyslu sú spravidla ľudia vedení úplne inými emóciami a pocitmi, ktoré sa nesnažia skrývať. Hnev, závisť, nenávisť, smäd po pomste, láska, žiarlivosť, oddanosť atď. Človek si dokáže úplne podriadiť svoje emócie a myšlienky, ale to je dlhodobá práca na sebe, ktorú mnohí považujú za zbytočnú. Je však potrebné pripomenúť, že nežijeme vo fiktívnom svete a násilné prejavy našej povahy nám nie vždy hrajú do karát.

Človek na podvedomej úrovni absorbuje všetko, čo vidí, číta alebo počuje a postupne si uvedomuje fakt, že už nie je schopný ovládať svoje emócie. S odvolaním sa na moderné základy spoločnosti, ktoré neúnavne podporujú kult osobnosti, človek hľadá neustále ospravedlnenie a snaží sa chrániť tým, že činy boli spáchané v záchvate silného psychického stresu.

Všetci sme však aspoň raz zažili ten pocit prázdnoty a sklamania, keď, zdalo by sa, všetko ide podľa plánu, no v jednom momente sa to pokazí a niekedy už nie je šanca vrátiť sa do východiskového bodu.
Nechtiac sa stávame rukojemníkmi vlastných ambícií, pocitov a presvedčení, snažiac sa vštepiť si myšlienku, že absolútne nie je potrebné vedieť ovládať svoje emócie. Ľudská psychológia je štruktúrovaná tak, že túžba ukázať svoje vlastné „ja“ je niekedy oveľa silnejšia ako túžba dosiahnuť požadovaný výsledok a zároveň úplne ovládať svoj vnútorný svet. Ale ak stále vidíte zmysel v udržiavaní svojich túžob a emócií pod kontrolou, potom stojí za to zistiť, prečo je to potrebné?

Ovládať emócie??? MNE? POZRI SA NA SEBA!

Hlavným dôvodom, prečo sa naučiť ovládať svoje emócie, je túžba byť šťastný a nevyčítať si, že sa dopúšťate unáhlených činov. Emócie majú neustále prednosť pred vedomím človeka, čo narúša triezve myslenie a uvedomovanie si aktuálnej situácie. Veľmi často ľutujeme činy, ktoré sme urobili, prekrúcame si ich v hlave a predstavujeme si rôzne možnosti, ako sa zo situácie dostať. Ale prečo by sme o tom mali uvažovať neskôr, keď každý má možnosť pochopiť, čo sa deje v momente jeho vzniku a zaujať najvýhodnejšiu pozíciu?

Netreba plytvať slovami... Emócie pominú, zostane len rozum. No, potom budete musieť napraviť situáciu, na ktorú ste hneď nemysleli...

Prečo sa nenaučíme ovládať svoje negatívne emócie? Každý predsa dobre vie, že naše emócie požierajú nielen seba, ale zvýhodňujú aj iných, pokojnejších ľudí. Pre oponentov sú emotívni ľudia otvorenou knihou. Ako ovládať svoje emócie a prečo je to potrebné, to je hlavná otázka, ktorú by si mali položiť ľudia, ktorí chcú dosiahnuť svoje ciele bez poškodenia svojho vnútorného sveta.

Pokoj je silnejší ako emócie. Ticho je hlasnejšie ako krik. Ľahostajnosť je horšia ako vojna.

Emócie majú jedinečnú vlastnosť násobenia. To znamená, že jedna malá, ale silná emócia môže narásť do neuveriteľne veľkého rozsahu, pričom pritiahne tisíce vlastného druhu. Znie to ako opis vírusu, však? No nech to znie akokoľvek zle, emócie sú vírusmi našej duše, pričom ich kontrolujeme a držíme v prijateľných medziach – všetko je tiché a pokojné, no akonáhle im dáme voľnú ruku, všetko sa pokazí. Je to kvôli našim emóciám, ktoré ubližujeme svojim blízkym a sebe, čo umožňuje vírusu úplne sa nás zmocniť a našim vnútorným démonom ukázať svoju tvár. Negatívne emócie sa nás zmocňujú a šťastne nás zaháňajú do kúta, čím nám bránia vstať.

Emócie, ktoré potrebujú kontrolu

Predtým, ako začnete skúmať rôzne spôsoby ovládania emócií a pocitov, stojí za to jasne pochopiť a zdôrazniť tie aspekty vašej postavy, ktoré najviac potrebujú silnú uzdu. V prvom rade je potrebné pripomenúť, že nielen negatívne emócie môžu byť pre váš duševný stav deštruktívne, ale aj pozitívne pocity niekedy vedú k fatálnym následkom.

Negatívne emócie nekončia v minulosti, to je ich rozdiel od pozitívnych – sú nútené premietať sa do budúcnosti.

Všetky emócie možno spravidla rozdeliť do troch podtypov, ktoré ovplyvňujú človeka inak a nútia ho k unáhleným činom:

Egocentrizmus a narcizmus.
Táto kategória zahŕňa všetky emócie, ktoré vyžadujú výživu od ostatných. Sú to pocity, ktoré vyžadujú sebapotvrdenie, silu, pozornosť, uznanie v očiach druhých. Ľudia, ktorí sú sústredení len na svoje sebecké ambície, trpia závisťou, pýchou, chamtivosťou a demonštratívnym prejavom svojho charakteru. Skutočnosť, že sebazdokonaľovanie je dobrá charakterová vlastnosť, nebola zrušená. Ak sa ale príliš sústredíte na svoje sebavedomie, emócie majú prednosť pred rozumom a spravidla sa takíto ľudia nestretávajú s ničím iným, len s negativitou okolia, čo vedie k častým depresiám, nenávisti k iným a pocitu úplnej osamelosti. Sebectvo je jednou z najsilnejších emócií, ktorá so sebou nesie celý reťazec rôznych problémov a psychických sklamaní.

Slabosti a komplexy.
Ďalším podtypom emócií sú ľudské slabosti, ktoré nedokáže prekonať a preto upadá do stavu skľúčenosti. Takáto deštruktívna porucha je plná lenivosti, plachosti, apatie, melanchólie, strachu a zbabelosti, ako aj podriadenosti silnejšej osobe. Ľudia, ktorí takéto pocity neovládajú, často vedú život v ústraní a po čase si prestanú dávať akékoľvek ciele.

Telesné potreby a túžba uniknúť realite.
Tento zoznam bude obsahovať tie túžby a emócie, vďaka ktorým sa človek v živote cíti nenárokovaný, čo vytvára túžbu skryť sa pred realitou a získať uspokojenie prostredníctvom fyzických aspektov, ako je obžerstvo, žiadostivosť, smäd po peniazoch a moci, potreba adrenalínu a hádky. s ostatnými, tajnostkárstvo a neochota vnímať realitu.

Existujú tri aspekty ľudskej emocionálnej psychológie, ktoré existujú v každom, preto je dôležité si ich zapamätať a jasne pochopiť, ktorá črta vašej postavy potrebuje najväčšiu kontrolu. Zvyšok článku vám povie, ako sa naučiť ovládať svoje emócie vo vzťahoch s ľuďmi okolo vás a opíšete hlavné spôsoby, ako sa ovládať. Najprv však musíte pochopiť, aké výhody takáto prax prinesie.

Čo získa človek, ktorý sa naučí ovládať impulzy svojich emócií?

Pozitívne emócie vždy prevyšujú negatívne.

Existuje celý zoznam príjemných pocitov dostupných len tým ľuďom, ktorí sa naučili ovládať sa, napríklad:
1. Dobré zdravie a radosť cítiť každý deň.
2. Pokoj a mier.
3. Pozornosť a prehľad.
4. Úspech vo všetkých snahách a presné dosiahnutie cieľa.
5. Vrúcne vzťahy s ľuďmi okolo vás.

Ale hlavnou črtou všetkých ľudí, ktorí ovládajú svoje emócie, je to, že ľahko zvládajú svoj život a nenechajú sa viesť svojimi slabosťami a emóciami. Potrebujete len vedieť ovládať svoje emócie a hnev, podráždenie, nespokojnosť navždy opustí príbytok vašej duše.
Niekoľko spôsobov, ako ovládať emócie

Psychológovia z celého sveta radia niekoľko účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu naučiť sa ovládať svoje emócie, dať sa dokopy a urobiť váš život jasným, jasným a hlavne plánovaným. Nezabudnite, že okrem negativity existujú také vlastnosti ako trpezlivosť, láskavosť, pokoj a šľachta.

Najhoršou chybou je reagovať emóciami na emócie súpera.
Namiesto toho pevná, odmeraná odpoveď.
Televízny seriál: Lie To Me / The Theory of Lies (Lie To Me)

Niekoľko metód sebakontroly:
Obmedzte sa. V akejkoľvek konfliktnej situácii sa snažte nechať negativitu prejsť, napočítajte do desať a nadobudnite pokoj. Ak dokážete adekvátne reagovať na provokáciu, toto je vaše prvé víťazstvo! Po tomto víťazstve môžete začať emócie pomaly potláčať, blokovať ich a snažiť sa ignorovať akýkoľvek ich prejav.

Prepnite sa na cudzie predmety. V každej situácii, keď vás premôže hnev, počas akejkoľvek hádky, jednoducho prepnite svoju pozornosť na akýkoľvek predmet v miestnosti, zostaňte pokojní a predstavte si, že teraz nepočujete krik, ale spev vtákov. Skúste sa na chvíľu odpojiť od reality.

Prepnite partnera na cudzí predmet. Nechajte ho kričať alebo provokovať, len ho omráčte spravidla úplne smiešnou otázkou mimo témy, to partnera znepokojí a konflikt sa končí.

Autohypnóza vám pomôže nahradiť negatívnu emóciu niečím príjemným a jemným. Len si pomyslite, že namiesto hnevu môžete zažiť živšie emócie. Môžete opakovať mantry - veľmi efektívny spôsob.

Ovládanie emócií je tiež jednoduchšie pre tých, ktorí praktizujú rôzne techniky meditácie alebo modlitby, ktorých hlavným aspektom je pokoj a mier.

Identifikácia je tiež nepostrádateľným spôsobom, ako sa ovládať. Vyberte si postavu z filmu/knihy/karikatúry, na ktorú sa chcete podobať a vyskúšajte si jej masku. Rolu musíte doviesť k dokonalosti!

Hlavným bojovníkom proti všetkým negatívnym emóciám je fyzické cvičenie! Ak cítite hnev alebo inú zlú emóciu, venujte sa športu a vyhoďte to.

Video o emocionálnej inteligencii podrobne vysvetľuje, ako sa naučiť ovládať emócie

Naučte sa byť v súlade so sebou samým, potláčajte veľké výbuchy nekontrolovaných emócií a pocitov a všimnete si, že život je oveľa svetlejší a jednoduchší, ako ste si mysleli.

Toto je len malá časť toho, kde môžete začať svoje sebazdokonaľovanie. Spoznajte sa zo všetkých strán!

Od dávnych čias sa veľa ľudí zaujímalo o otázku: „Ako ovládať svoje emócie“? Túto otázku si dnes kladie veľa ľudí. Túžba ovládať svoje emócie sa vysvetľuje skutočnosťou, že v živote človeka je veľa situácií, keď napríklad záchvat smiechu alebo hnevu nie je príliš vhodný a môže len ublížiť.

Týka sa to predovšetkým rôznych pracovných situácií. Koniec koncov, musíte uznať, že pri vedení akýchkoľvek vážnych rokovaní by bolo úplne nevhodné smiať sa bez zjavného dôvodu.

Ľudia sa na tieto účely uchyľujú k rôznym trikom. Obzvlášť populárne sú rôzne psychologické techniky, ktoré učia, ako ovládať emócie. Pravidelným cvičením sa môžete naučiť. To si však stále vyžaduje veľa času a úsilia. Pozrime sa, aké problémy môžu vzniknúť z neschopnosti uskromniť sa a ako sa naučiť zvládať svoje emócie podrobnejšie.

Možné problémy

Ako už bolo povedané, neovládanie môže spôsobiť rôzne problémy. To platí najmä pre negatívne emócie.

Koniec koncov, ako ukazujú početné lekárske štúdie a pozorovania, z pokojného stavu do objavenia sa neodolateľného hnevu prejde veľmi krátky čas.

A v tomto stave je človek schopný mnohých vecí, ktoré by nerobil, keby bol v pokojnom, zdržanlivom stave:

Teraz sa rozhodnime, čo môže človek stratiť, ak nevie, ako ovládať svoje emócie:

Môže pomerne rýchlo stratiť rešpekt a autoritu, ktorú si získal počas mnohých rokov, a to všetko preto, že sa nevie naučiť ovládať. Koniec koncov, takýto človek môže pripomínať divoké zviera, ktoré sa ponáhľa na všetko, čo vidí.
Stráca pokoj a mier v duši. Veď posúďte sami, nedá sa ich zachovať, keď sa neustále hneváte. Mizne pocit radosti a všetky pozitívne emócie.
Ako už bolo spomenuté, človek, ktorý nevie zvládať svoje emócie, môže rýchlo stratiť rešpekt svojho okolia, medzi ktoré patria priatelia, príbuzní, kolegovia a známi.
Navyše, pod vplyvom hnevu si môžete pokaziť celý život spáchaním činov, ktoré sa jednoducho nedajú napraviť.

Ako vidíme, manažment emócií by sa mal rozvíjať, pretože inak riskujete stratu veľa. Pozrime sa na niekoľko základných pravidiel, ktoré vám pomôžu zostať pokojnými v každej situácii a poznať svoje emócie a ako ich zvládať.

Ako dosiahnuť psychickú rovnováhu

Ak chcete nepodľahnúť záchvatom hnevu a zvládať emócie, mentálna terapia je pre vás ako stvorená. S jeho pomocou môžete vo chvíľach hnevu prepnúť svoje vedomie na nejaké pozitívne spomienky.

To sa samozrejme nedá naučiť za pár dní, ale ak chcete, s trochou snahy môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Mentálna samoregulácia zahŕňa nasledujúce pravidlá:

Ak sa vám snažia vnútiť problémy iných ľudí, nevzdávajte sa. Môžete počúvať a sympatizovať, ale nemali by ste si ich brať k srdcu. Koniec koncov, neprinesie to žiadny úžitok a zničíte si náladu.
Pozorujte sa, počúvajte svoje pocity, snažte sa pochopiť, čo vás najčastejšie hnevá, v akom čase máte zvyčajne sklony k záchvatom hnevu. Ak to určíte, zvládanie emócií pokročí.
Mentálna sebaregulácia môže vyžadovať určité upokojujúce rituály. Napríklad každý deň pred spaním si napustite kúpeľ, uvoľnite sa týmto spôsobom a zahoďte všetky problémy, ktoré sa počas dňa nahromadili.
Snažte sa vždy dostatočne spať. Stanovte si pravidlo ísť spať najneskôr o 23:00. Napokon, ako ukazujú pozorovania, človek, ktorý sa neustále sťažuje na nedostatok spánku, sa skôr ako ostatní hnevá a zvládanie emócií je pre neho nedosiahnuteľným luxusom.
Aby bola duševná sebaregulácia čo najlepšia, odporúča sa pravidelná joga a meditácia. Pomocou týchto východných, duchovných praktík sa môžete efektívne ovládať. Ale, samozrejme, na dosiahnutie hmatateľných výsledkov budete potrebovať veľa času a úsilia. Výsledok vás však nesklame a nielenže pochopíte, ako prestať šalieť, ale dokážete si výrazne zlepšiť aj svoje zdravie, budete vždy veselí, plní energie a sily.

Spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s emóciami

Napriek tomu, že tieto metódy sú pomerne jednoduché, ako ukazujú pozorovania, fungujú skvele a pomáhajú kontrolovať emócie:

Urobte si pravidlo – keď ste nahnevaní, predtým, ako urobíte alebo poviete niečo zlé, zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite. Na prvý pohľad je všetko veľmi jednoduché a môže sa zdať, že táto metóda nie je účinná. Ale to nie je pravda. S jeho pomocou sa podarilo zachrániť mnoho manželstiev a vyhnúť sa hádkam s mnohými príbuznými a priateľmi. Ak neviete, ako vypnúť emócie, použite túto metódu.
Myslenie na príjemné udalosti veľmi pomáha. Môžete skúsiť myslieť na svoje dieťa, manželku, rodičov. O oddychu. Čokoľvek, aby ste sa cítili pozitívne a pomohli vám upokojiť sa. Okrem toho, ak to okolnosti dovolia, môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu, pozerať film alebo čítať.
Ak sa neviete naučiť ovládať, použite nasledujúcu metódu – položte si dlane na hruď, snažte sa cítiť a sústrediť sa na tlkot srdca. Dýchajte zhlboka a pokojne. Čoskoro si všimnete, že sa vám spomalí tep a vy sa upokojíte.
Ak to situácia dovoľuje, môžete sa so sebou rozprávať nahlas. Môžete dokonca vyjadriť svoje emócie, ktoré cítite. Uvidíte, že to pre vás bude hneď oveľa jednoduchšie a získate spôsob, ako ovládať svoje emócie.
Ľudia sa veľmi často sťažujú, že sú nervózni, keď hovoria pred publikom. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako prekonať tento pocit, je vziať si obyčajné pero. Ako dokázali psychológovia, môže sa stať pre človeka akousi prekážkou, prinútiť ho cítiť sa chránený a pochopiť, ako ovládať svoje emócie. Krútenie perom v rukách navyše nie je také nápadné, ako napríklad hranie sa s gombíkmi na rukách.

Možné chyby

Veľmi často sa človek snaží upokojiť, no zároveň robí chyby. Pozrime sa na najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú, keď sa chcú naučiť zvládať svoje emócie:

Toto je len malá časť toho, ako ovládať svoje emócie. Všetko spomenuté sa môže zdať príliš jednoduché, no napriek tomu všetky tieto metódy fungujú skvele a mnohým ľuďom pomohli.

Emocionálne pozadie je pomocníkom pri nadväzovaní kontaktu medzi ľuďmi, vďaka čomu je človek schopný vidieť reakciu svojho partnera, v dôsledku čoho je pre neho ľahšie nájsť spoločný jazyk. Nie vždy je však pre nás výhodné propagovať svoje emócie. Vo všeobecnosti stojí za zmienku, že schopnosť ovládať svoje emócie je dar, ktorý možno získať od prírody alebo ho rozvíjať po celý život. Môžete ho rozvíjať štúdiom tajomstva vytrvalosti a učením sa tomuto umeniu.

Ako prevziať kontrolu nad svojimi emóciami

Počas života prichádzame do mnohých kontaktov, ocitáme sa v rôznych situáciách a ako hovorí D. Carnegie, musíme pamätať na to, že „komunikujeme s nelogickými tvormi, s emocionálnymi tvormi, prerastenými pichľavými predsudkami a poháňanými pýchou a márnivosťou. “ Schopnosť ovládať svoje emócie nám pomáha manévrovať a budovať vzťahy s ľuďmi.

Realita okolo nás nie je príliš naklonená tomu, aby sme sa oddávali svojim slabostiam, našej neschopnosti komunikovať, našej schopnosti trápiť sa pre tie najnepodstatnejšie dôvody. Neustále podliehame „psychickým útokom“, ocitáme sa v stresových situáciách a neschopní obnoviť svoju duševnú rovnováhu, stále viac sa odchyľujeme od bodu optimálneho stavu. Objavujú sa pocity úzkosti a nepohodlia. Hodnotenie situácií pod vplyvom neuro-emocionálneho vzrušenia sa stáva neadekvátnym.

Strach, hnev a iné negatívne emócie spôsobujú u človeka silné svalové napätie („stiahnutá tvár“, „nervózne dýchanie“, „ruky zovreté v päste“ atď.)

V takýchto chvíľach je človek ako samovzrušujúci systém, v ktorom svalové napätie, zrýchlený tep a „búrlivé dýchanie“ sú dodatočné signály vstupujúce do mozgu a podporujúce emocionálne vzrušenie.

Na druhej strane, uvoľnený stav a rovnomerné dýchanie sú znakmi pokoja, pozitívneho emocionálneho stavu a rovnováhy. "Upokoj sa, daj sa dokopy!" - počujeme rady od priateľov alebo si to hovoríme, pričom si plne uvedomujeme, že ide o neúčinný prostriedok.

Ak chcete ovládať svoje emócie a neznervózňovať, musíte skúsiť niečo iné. Uvoľnením svalov tela prerušte tok vzrušujúcich signálov do centrálneho nervového systému. Usmejte sa a pošlite z tvárových svalov do mozgu silný impulz spojený s príjemným emocionálnym stavom.

Prepojenie psychiky a svalového tonusu umožňuje ovplyvňovaním mimovoľných funkcií slovom alebo obrazom vyvolať vo svaloch a orgánoch stavy, ktoré zodpovedajú emočnému pokoju, relaxácii a stabilizácii všetkých telesných systémov.

V stave hlbokej svalovej relaxácie (relaxácie) môže človek hlboko a rýchlo odpočívať, znižovať neuro-emocionálne napätie, využívať zásoby svojho tela, aktivovať jeho fyziologické funkcie, cielene ovplyvňovať svoju osobnosť. Svalová relaxácia je základom autotréningu.

Schopnosť ovládať svoje emócie je skvelým znakom sebaovládania. Len vyrovnaný a sebavedomý človek dokáže udržať svoje emócie na uzde. Veľmi často musíte predstierať emócie, zobrazovať radosť zo stretnutia alebo prejavovať úplnú ľahostajnosť v situáciách, keď vaša duša zjavne nie je v pokoji. V skutočnosti je to dosť náročná úloha, treba si uvedomiť, že prejav chladu a určitej ľahostajnosti so sebou nesie potrebu zachovať si v sebe silné emócie. Výsledkom je, že v budúcnosti bude musieť človek urobiť emocionálny výbuch, pretože udržiavaním emócií v sebe môže skončiť s neurózou.

Ale stojí za to pochopiť, že schopnosť ovládať emócie je potrebná iba v niektorých situáciách - pri vzniku konfliktných situácií, pracovných chvíľ a niektorých ďalších.

Emocionálnosť je skvelá zbraň. Vďaka správnemu použitiu emócií, ako je rozkoš, hravosť, záujem, dokážete získať človeka. Pri použití niektorých protinožcov k vyššie uvedeným variáciám emócií je človek schopný prejaviť svoju nepriazeň.

Emócie môžu byť vyjadrené v niekoľkých formách: expresívne pohyby, emocionálne činy, osobný postoj k okolitej realite, vyhlásenia o súčasných emocionálnych stavoch.

Výrazy tváre zohrávajú obrovskú úlohu pri budovaní emócií. Práve ona sa dokáže zrkadliť na našej tvári a niekedy dokáže jasne odhaliť naše myšlienky a túžby. Naučením sa ovládať svoje myšlienky môžete dosiahnuť úplnú kontrolu nad svojimi emóciami.

Hlas je ďalším typom emócie, ktorá sa prejavuje počas intonácie vloženej do hovoreného slova. V kombinácii s výrazmi tváre, gestami, vokálnymi charakteristikami môžu konverzácii poskytnúť jeden alebo iný charakter, ktorý môže každá osoba určiť nezávisle. Je neprijateľné nechať svoje emócie, aby vás ovládali, aby ste sa ich naučili ovládať sami, aby ste vždy mohli ovládať svoje emócie a akúkoľvek situáciu.

Dynamický život modernej spoločnosti nás každú chvíľu privádza k „prerozdeľovaniu“ našich vlastných emócií. Nie je žiadnym tajomstvom, že dnes takmer každý čelí potrebe emocionálneho uvoľnenia. Ak sa tak nestane, emócie sa len zintenzívnia, zintenzívnia a potom sa človek, ktorý nevie, ako prekonať svoje emócie, vrhne na svojich blízkych a príbuzných, čo je ešte horšie, ak emočný stres vyvoláva chorobu.

Takže, keďže sťahovanie sa do seba a hromadenie emócií je pre vás horšie, ako ich môžete ovládať a prekonať?

Nájdite spôsob, ako uvoľniť svoje emócie. Plačte, ak vám to pomôže prekonať stres.

Diskutujte o svojich problémoch a vylejte si srdce na svojich blízkych.

Ak nie je nikto nablízku, povedzte si o svojich problémoch odrazom v zrkadle. Takýto príbeh môže byť v niektorých ohľadoch ešte účinnejší ako dialóg, pretože vám pomôže podrobnejšie študovať príčiny vášho emočného stresu a zbaviť sa ich.

Veďte si osobný denník, tento spôsob ovládania a zvládania emócií je tiež veľmi účinný, zapisovaním všetkého, čo sa vám deje, získate po určitom čase možnosť bez zbytočných emócií rozobrať príčiny a následky svojho stavu.

Niekedy si dovoľte byť na chvíľu dieťaťom – hrajte si žarty a bláznite sa ako v detstve, táto metóda „detskosti“ sa často používa v psychoterapii na dosiahnutie bezstarostnosti a sebadôvery.

Použite autohypnózu, opakujte frázy „Som pokojný“, „okolo mňa je pokoj“, „Cítim sa lepšie“ a podobné mantry na ovládanie svojich emócií.

Hnev je jednou z najsilnejších ľudských emócií a ak sa ho naučíte ovládať, ostatné emócie sa „vzdajú bez boja“ tvárou v tvár takejto vytrvalosti!

Predtým, ako nejakého človeka obviníte alebo vyčítate, zastavte sa a pomaly počítajte do desať. Spočiatku to bude pre vás ťažké, ale veľmi skoro vám táto technika pomôže udržať vaše emócie pod kontrolou. Toto nie je o „prechovávaní zášti“ alebo „hromadení zášti“. Faktom je, že najčastejšie sa hneváme pre maličkosti a po určitom čase hádku oľutujeme. Nie je lepšie len múdro dať človeku právo robiť chyby?

Buďte zhovievaví k svojim blízkym. Niekedy predstava, že ste najserióznejší, najmúdrejší, starší a zodpovedáte za mladších a nerozumnejších, pomáha udržať hnev a triezvo posúdiť situáciu.

Nešírte svoju náladu na iných. Spravidla absolútne nemôžu za to, že máte určité problémy. Preto, ak máte problémy v práci, potom, keď prídete domov, mali by ste sa od nich úplne abstrahovať a neznášať to na svojich príbuzných, ktorí sa na vás obrátili s akoukoľvek otázkou alebo požiadavkou.

Pamätajte si, že ak neviete prísť na to, ako ovládať svoje emócie a stále hovoríte príliš veľa milovanej osobe, potom môže tento nepríjemný incident v budúcnosti pracovať proti vám, napríklad keď budete potrebovať podporu a pomoc svojej rodiny a priateľov. priatelia. Navyše budete mať z toho, čo sa dialo dlhší čas, nepríjemnú pachuť, keďže ľudská pamäť má tendenciu spoľahlivo zaznamenávať nervózne, stresujúce situácie.

Nečakajte súcit a empatiu od ostatných. Pamätajte, že vo väčšine prípadov sa ľuďom zdajú problémy iných ľudí bezvýznamné. Buďte pripravení na to, že za tých najlepších okolností vás jednoducho budú počúvať a nebuďte prekvapení, ak vás odmietnu z dôvodu zaneprázdnenosti. Je nepravdepodobné, že takéto správanie iných možno nazvať dostatočným dôvodom na hystériu. Ale slovo hodené v zápale môže navždy zničiť váš vzťah s niekým blízkym.

Pamätajte, že keď sa nahneváte, zničíte v prvom rade seba a tok svojich nahnevaných emócií - a osobu, na ktorú sú nasmerované. Starajte sa o seba aj o svoje okolie a snažte sa vyriešiť všetky konflikty, ktoré vznikajú len vtedy, keď máte dobrú náladu.

Dotlač, citácia a distribúcia
materiály stránky //www.site/
bez súladu
ZAKÁZANÉ.

Ako ovládať svoje emócie a čo to je? Emócie sú výsadou každého duševne zdravého človeka, no problémom je, že často absolútne nerozumieme, ako ich ovládať.

Neefektívne metódy

Takmer neustále sa obraciame na osvedčené metódy zvládania emócií.

Mladí muži sa veľmi často uchyľujú k počítačovým hrám, silným nápojom a cigaretám.

Dievčatá sa snažia obmedziť svoje vlastné emócie jedlom alebo nakupovaním.

Nie je na tom nič zlé, pokiaľ sa to nedeje stále. Ale vo väčšine prípadov takéto nie práve dobré metódy používame skutočne denne. Nakoniec máme problémy so vzťahmi, pracovnými povinnosťami a blahobytom.

Spôsoby, ako ovládať emócie

Aké sú racionálne spôsoby kontroly emócií?

Existuje niekoľko postulátov, na ktoré by sa nemalo zabúdať.

Emócie nie sú vašou voľbou, pretože sú zodpovedné za tú časť šedej hmoty, ktorá je mimo našej kontroly.
Emócie sa neriadia etickými normami. Toto sú emócie a nič viac.
Ste zodpovedný za svoje emócie.
Dokážete potlačiť emócie, ale nie ste schopní ich vykoreniť.
Emócie často zvedú človeka na zlú cestu. Ale v niektorých prípadoch nám môžu otvoriť veľké vyhliadky. Všetko závisí od toho, čo máte v úmysle robiť.
Čím viac ich potláčate, tým sú intenzívnejšie.
Najsprávnejšia metóda, ako prevziať kontrolu nad emóciami, je dovoliť si ich zažiť.
Emócie poháňajú vaše myšlienky. Svoje odrazy môžete použiť na ovládanie vlastných emócií.
Musíte si uvedomiť svoje emócie a to, čo signalizujú, a týmto spôsobom sa zbavíte nervového nepokoja. Jednoducho povedané, musíte sa zamyslieť nad svojimi emóciami.
Každá emócia má skrytý význam. Tento význam vám umožňuje lepšie porozumieť sebe, aj keď sa to snažíte nedávať najavo. Postarajte sa o seba a zmierte sa so všetkými emóciami, ktoré prežívate pri prežívaní zodpovedajúceho stavu.
Spôsob, akým vaša matka a otec reagovali na vaše emócie, ovplyvňuje to, ako ich teraz vnímate. Kým ste sa vyvíjali ako človek, vaše emócie prešli podobnými zmenami. Boli čoraz zložitejšie a zreteľnejšie.
Vaše emócie sa už dlho snažia vyliať von. Nevyparujú sa, ale rastú vo vnútri, a to všetko nie je bez určitého významu.
Ak chcete lepšie porozumieť svojim vlastným emóciám, nemôžete sa od nich izolovať, aby ste sa vyhli nezhodám s ľuďmi.

Často strácate nervy v ťažkých situáciách? Súhlasíte, neschopnosť ovládať svoje emócie často zasahuje do života. Preto je ich riadenie veľmi dôležité. Nevieš ako? My vám to prezradíme!

Tento článok je určený pre osoby staršie ako 18 rokov

Máš už 18 rokov?

Čo sú emócie?

Existuje niekoľko definícií pojmu „emócie“. Niektorí nazývajú tento koncept vyjadrením emocionálnych zážitkov pomocou hlasu a pohybov tváre. Iné sú situačné prejavy pocitov (krátke a rýchle). Iné sú pocity, ktoré sú vyjadrené špecificky pre iných. Inými slovami, aby sme zhrnuli všetky definície, emócie sú expresívne pohyby, ktoré nesú informácie o stave človeka a vyjadrujú jeho postoj k určitej akcii alebo udalosti.

Existuje niekoľko typov emócií:

pozitívne - odpustenie, radosť, obdiv, potešenie atď.;
negatívne - závisť, nenávisť, hnev, hnev, podráždenie atď.;
neutrálne - získanie rôznych odtieňov v rôznych situáciách (napríklad prekvapenie).

Prečo potrebujete ovládať svoje emócie?

Schopnosť ovládať svoje emócie je pre každého človeka veľmi dôležitá. Po prvé, emócie často vznikajú na nesprávnom mieste a v nesprávnom čase. Po druhé, naše emócie môžu ublížiť ľuďom okolo nás. Po tretie, ak sme zahltení emóciami, bude pre nás oveľa ťažšie sústrediť sa na čokoľvek. Nadmerné emócie sťažujú relaxáciu a uvoľnenie. Schopnosť zvládať emócie je znakom rozvinutej osobnosti a vzdelaného človeka, ktorý dokáže ovládať svoje pocity aj v situáciách, keď je to veľmi ťažké. Je potrebné rozvíjať schopnosť zvládať emócie. Môžete to urobiť sami alebo s pomocou špecialistov, ktorí vám poskytnú praktické rady.

Ako sa naučiť zvládať svoje emócie?

Osvojovaniu si zručností na zvládanie emócií je venovaná nejedna kniha. Túto otázku študuje taká veda ako psychológia. Pokúsime sa stručne zhrnúť tie najzákladnejšie tipy, ako môžete nad sebou získať kontrolu.

1. Sledujte svoju tvár.Predtým, ako emócia naberie na sile, odstráňte ju zmenou výrazu tváre na neutrálnejší. Ak to dokážete, intenzita vášní okamžite opadne. Ak vám to spôsobuje ťažkosti, musíte sa uchýliť k trénovaniu zručnosti pokojnej prítomnosti. Táto zručnosť je jedným z najúčinnejších a najjednoduchších spôsobov, ako zvládnuť svoje vlastné pocity. Jeho podstata je nasledovná: vytvorte si zoznam situácií, v ktorých vaša tvár vyjadruje emócie (krivky, vrásky, zášklby atď.). Často sa to stáva v situáciách, keď musíte urobiť niečo nepríjemné. Prevezmite kontrolu nad touto každodennou situáciou (napríklad umývanie riadu) a nacvičte si pokojnú tvár. Za pár týždňov sa vám to začne dariť a za šesť mesiacov si vytvoríte zodpovedajúci návyk. Vaša tvár zostane pokojná v každej situácii a zároveň sa vaša postava stane vyrovnanou a pokojnou. Väčší efekt sa dá dosiahnuť natáčaním seba samého. Takto môžete vidieť, ako ste sa naučili ovládať, a to vás bude inšpirovať k ďalšiemu tréningu. Ak chcete naučiť svoje dieťa, aby získalo nad sebou kontrolu, bude stačiť, keď mu zakaždým zadáte príkaz: „Stoj, s úsmevom stoj na chvíľu!“ a o minútu uvidíte výsledok.

2. Sledujte svoje dýchanie.Váš emocionálny stav sa okamžite zmení, ak zmeníte rytmus a frekvenciu dýchania. Ak potrebujete zvýšiť energiu, postačí cvičenie sprevádzané ostrými a silnými výdychmi. Ak sa potrebujete upokojiť, začnite pokojne dýchať a vydychovať.

3. Naučte sa ovládať svoje myšlienky, pretože majú tendenciu kontrolovať našu pozornosť. Ak premýšľate o pozitívnych aspektoch života, spúšťate pozitívne emócie (negatívne myšlienky vytvárajú negatívne emócie). Vašou úlohou je vyhnúť sa negatívnym myšlienkam. Dá sa to dosiahnuť prepnutím na iné, pozitívnejšie myšlienky. Aby ste to dosiahli, musíte nahlas vysloviť pozitívne frázy alebo si predstaviť jasné pozitívne obrázky (napríklad krásne kvety, dúhu atď.).

4. Naučte sa ovládať svoju náladu.Emócie, ktoré prežívate, závisia od vašej nálady. Vašou úlohou je preto neustále zlepšovať náladu. Najjednoduchšie je vybrať si akciu, ktorá vám zlepší náladu a urobiť ju zakaždým. Náladu si zlepšíte napríklad prechádzkou v parku, potom vždy, keď sa vám nálada zhorší, choďte na prechádzku do parku.

Ak pristupujete k problematike z pohľadu duševnej hygieny, nasledujúce cvičenia vám pomôžu nájsť trvalú radosť:

začnite fotiť svoju nešťastnú tvár. Nebude sa vám to páčiť a podvedome budete hľadať možnosť, ako urobiť svoju tvár šťastnou;
stojac pri zrkadle zopakujte desaťkrát vetu: „Akú zlú náladu mám“. Spravidla sa po piatom opakovaní objaví úsmev a nálada sa výrazne zlepší;
Ak vás prepadnú negatívne emócie a zmocní sa vás zlá nálada, usmejte sa čo najširšie a tento úsmev si ešte chvíľu udržte. Okamžite pocítite, že negatívne emócie ustupujú;
smejte sa ostro - vaša nálada sa okamžite zlepší;
odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok obrátením pozornosti na pozitívne aspekty;
mentálne sa porozprávajte sami so sebou a pýtajte sa: „Prečo potrebujem túto emóciu? Aké sú výhody tejto emócie? Existuje iný spôsob, ako reagovať na situáciu?" V dialógu so sebou samým vás negatívne emócie opustia;
nabite sa emóciami iných ľudí - úsmev spôsobí opätovaný úsmev;
použiť chromoterapiu a aromaterapiu. Obklopte sa jasnými farebnými obrázkami, ktoré zlepšia vašu náladu, vaše obľúbené vône;
Poznaj sám seba. Čím viac sa poznáte, tým lepšie sa naučíte ovládať svoje emócie a náladu. Pokúste sa viac hovoriť s priateľmi a príbuznými o svojich pocitoch, potom sa časom naučíte presne určiť, ktorá emócia vás v danom okamihu ovláda, a budete ju ovládať;
využiť sebamotiváciu. Stanovte si tie ciele, ktoré vás posunú vpred, dodajú vám silu prekonať negatívne emócie, ovládať svoje emócie;
buď pozitívny. Pristupujte k akejkoľvek životnej situácii jednoduchšie a snažte sa v každej, aj tej najťažšej, vidieť niečo dobré;
vyhnúť sa negativite. Vyberte si svoje emócie sami a nedovoľte, aby ich niekto ovplyvnil;
naučiť sa opustiť situáciu. V živote každého človeka je dosť udalostí, ktoré zanechávajú nepríjemnú pachuť. Pustite tieto situácie, zbavte sa bremena, ktoré vám bráni napredovať;
čítať knihy. Čítanie kníh vám dáva veľa dojmov a pozitívnych emócií. Kniha pomáha bojovať proti zlej nálade a depresii, pomáha dosiahnuť vnútornú harmóniu;
Vyberte si hobby alebo hobby, ktoré sa vám páči. Potom vám nezostane čas na negativitu, všetok svoj voľný čas budete venovať tomu, čo máte radi;
zmeniť situáciu. Oddýchnite si od udalostí a ľudí, ktorí vám spôsobujú negatívne emócie a nabite sa pozitívnymi dojmami.

Prečo je dôležité vedieť, ako zvládať svoje emócie a pocity?

Silné emócie dokážu dodať vášmu životu žiarivé farby, no zároveň vám môžu ničiť zdravie a psychiku. Negatívne emócie otupujú vašu citlivosť k iným ľuďom a prispievajú k ničeniu vzťahov s ostatnými. Všetky vaše energetické zdroje sa míňajú na zážitky, čo znamená, že ich už nemáte dosť na to, aby ste dosiahli niečo významné. Napríklad negatívne emócie môžu brániť vašej kariére, ak ich nedokážete ovládať v procese vyjednávania.

Čo sa týka zdravia, negatívne emócie sú príčinou mnohých chorôb, psychických aj fyzických. Preto je veľmi dôležité predchádzať neurologickým reakciám ovládaním negatívnych emócií, aby sa predišlo smutným následkom. Ľudia, ktorí sú dlhodobo v strese, vystavujú svoje zdravie veľkému riziku (psychosomatika). To je dôležité najmä pre študentov a školákov počas skúšok. Dokáže sa s tým človek vyrovnať sám? Rozhodne áno. Prevzatím kontroly nad svojimi emóciami sa stanete pánom svojho života a urobíte ho šťastným a harmonickým.