Kompletná, vyvážená strava môže poskytnúť celý rad základných vitamínov a minerálov.

No v reálnom živote sledovať všetky látky potrebné pre zdravie nie je vôbec jednoduché. Vedieť, čo vám chýba alebo čoho je vo vašom tele prebytok, je už polovica víťazstva. Sledujte, čo hovorí vaše telo...

Niekedy sa cítime zle bez zjavnej príčiny a náš výkon je na nule. Často si myslíme, že zlý zdravotný stav je spôsobený nedostatkom vitamínov, a preto zájdeme do najbližšej lekárne po multivitamínový prípravok. Ako však pochopiť, ktoré vitamíny chýbajú?

Vitamíny

Každý vie, že vitamíny sú špeciálne látky, ktoré nemajú žiadne kalórie a nie sú stavebnými materiálmi pre telo. Vykonávajú však množstvo dôležitých funkcií tela - udržiavajú metabolizmus na správnej úrovni, monitorujú prácu enzýmov, stimulujú metabolické procesy, prenos nervových impulzov a oveľa viac.

Jedným slovom prinášajú do tela stav harmónie. Ale to je len vtedy, keď vstúpia do tela v požadovanom množstve. Ako však pochopiť, že v tele je nedostatok vitamínov?

Najsprávnejší spôsob

Najlepšie je nechať sa otestovať. Ale zvyčajne sme zaneprázdnení v práci alebo iných veciach. Typické prejavy hypovitaminózy dokáže lekár určiť aj na základe vášho vzhľadu a vašich sťažností – tak sa v medicíne nazýva stav nedostatku vitamínov. Typických vonkajších príznakov je viacero, na základe ktorých si problém môže všimnúť aj nelekár.

Vaše vlasy

Ak je telo zdravé, vlasy vyzerajú lesklé, sú elastické, doslova splývajú po plecia a trblietajú sa na slnku. Ak vlasy začínajú vyzerať ako chumáč slamy, nedržia v účese tvar, sú zamotané, rozštiepené konce, vybledli a nezachránia ich ani výživné masky – to je jeden z príznakov nedostatku vitamínov.

Suchá a svrbiaca pokožka hlavy je znakom nedostatku vitamínu E a ak sa na pokožke hlavy objaví dermatitída, tak aj retinolu (vitamín A); alebo nedostatok vitamínov B, ktoré pomáhajú vyživovať pokožku hlavy a vedú nervové impulzy do pokožky.

Ak sa vám nadmerne mastia vlasy, musíte myslieť na nedostatok riboflavínu a ak vám silno vypadávajú, zvyčajne vám chýba kyselina listová alebo vitamín C. Lupiny sa objavuje pri nedostatku vitamínov B12 a B6 alebo nenasýtených mastných kyselín.

Vlasy navyše trpia nedostatkom minerálov – najmä železa a vápnika.

Vaše nechty

Zdravé nechty rastú dobre a majú rovnomernú farbu, hladkú a koža periungválneho lôžka je svetloružová, bez prasklín alebo klincov.

Ak sa vám nechty ohýbajú, odlupujú, praskajú naprieč alebo pozdĺž nechtu, rastú zle a vyzerajú bledé, žltnú – s najväčšou pravdepodobnosťou to naznačuje nedostatok vitamínu C (kyseliny askorbovej). Hlboké klince naznačujú nedostatok vitamínu A alebo vitamínu E, a ak máte znecitlivené prsty, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste mali nedostatok vitamínov B nahradiť.

Tvoja pokožka

Koža je vo všeobecnosti „zrkadlom“ nedostatku vitamínov, odráža prejavy nedostatku takmer všetkých látok, ktoré sa tak či onak zaraďujú medzi vitamíny.

Suchá pokožka na tvári, výskyt vrások - malých i väčších, bledá pokožka - je dôsledkom nedostatku vitamínov E alebo A, kyseliny nikotínovej.
Mastná pokožka a šupinatenie môžu naznačovať nedostatok vitamínu B2; akné a červené škvrny sú nedostatkom mastných kyselín a spolu s nimi aj vitamínov rozpustných v tukoch. Ak sú alergické a iné typy dermatitídy časté, ide o problém vitamínov B a vitamínu H (biotín). Ak je nedostatok, môže byť tiež prejavy hyperpigmentácie na koži - vzhľad hnedých škvŕn a krtkov.
Žltkastý odtieň pokožky naznačuje nedostatok vitamínu B12.

Pokožka tela signalizuje aj problémy s vitamínmi - suchosť a husia koža na bokoch a ramenách svedčí o nedostatku vitamínov A a E a dlhodobo sa nehojiacich modrinách, najmä v oblasti nohy a predlaktia naznačujú problémy s krvnými cievami kože v dôsledku nedostatku rutínu (vitamínu P) a vitamínu C.

Svrbivé kožné dermatózy s nadmernou suchosťou sú spôsobené nedostatkom vitamínu B, najmä B3 alebo B6, v kombinácii s nedostatkom jódu.

tvoje oči

Pri nedostatku vitamínov nastávajú problémy aj s očami – častým prejavom nedostatku vitamínov je blikanie škvŕn pred očami, najmä pri náhlych pohyboch. Zvyčajne je na vine nedostatok vitamínu D.

Keď je videnie za šera oslabené (keď máte problémy s videním a orientáciou v tme), zvyčajne je nedostatok vitamínu A. Okrem toho môžu byť časté príznaky nedostatku týchto vitamínov zápal oka a očných viečok, pocit piesku a pálenia v očiach najmä večer, časté prejavy styes. Môžu sa objaviť aj kruhy pod očami a cievy – zaraďte do stravy vitamíny P a B.

Vaše celkové zdravie

Existuje oveľa viac príznakov nedostatku vitamínov, ktoré nám telo signalizuje tak či onak:

pery sú veľmi suché alebo popraskané, v kútikoch úst sa objavujú pustuly,
sliznica úst zbledne, ďasná môžu krvácať, na jazyku sa vytvorí belavý povlak,
chuť do jedla trpí - môže byť selektívna alebo sa môže jednoducho znížiť,
človek s nedostatkom vitamínov často ochorie, má skokylenivosť chvejú sa končeky prstov na rukách, večer nohy bolia a opúchajú, môžu „hučať“,
epizódy sa vyskytujú často bolesť hlavy, nespavosť, človek je podráždený a vyberavý na ľudí, má problém zapamätať si dátumy a udalosti.

V takýchto prípadoch nehovoríme o nedostatku konkrétneho vitamínu, keďže mnohé z nich sa podieľajú na metabolických procesoch.
health.passion.ru

Zhrnúť...

Viditeľné príznaky nedostatku a nadbytku vitamínov

Ruky

Studené ruky: nedostatok horčíka, znížená funkcia štítnej žľazy, chronická únava a znížená výkonnosť srdca.

Kožené

Strie: nedostatok zinku

keratinizácia: nedostatok vitamínu A

Spontánne krvácanie: nedostatok vitamínov C alebo K alebo krvných doštičiek

Suchá šupinatá pokožka s červenými prstencami okolo vlasových folikulov: nedostatok vitamínu C

Žlté dlane: nadbytok beta karoténu

"Husia koža": nedostatok esenciálnych mastných kyselín

Nohy

Boľavé lýtkové svaly: nedostatok horčíka

Svižný reflex kolena: nedostatok horčíka

Srdce

Nepravidelný srdcový tep, vysoký krvný tlak, kardiomegália: nedostatok horčíka a koferentného Q alebo citlivosť na kofeín

Hrdlo

Rozšírenie štítnej žľazy: nedostatok jódu, znížená funkcia štítnej žľazy

Nechty

Biele škvrny: nedostatok minerálov, najčastejšie zinku

Vlnité brázdy: nedostatok zinku

Mäkké krehké nechty: nedostatok horčíka

Rozpadajúce sa nechty: celkový nedostatok minerálov v tele

Koža na tvári

Mastná červená šupinatá pokožka na tvári a bokoch nosa: nedostatok vitamínu B2

Seboroická dermatitída okolo nosa a vyrážka podobná akné na čele: nedostatok vitamínu B6

Oči

Katarakta: nedostatok chrómu alebo prebytok voľných radikálov

Vačky a tmavé kruhy pod očami: alergia alebo intolerancia na niektorý produkt

Modrastý odtieň očných bielkov a skoré šedivenie vlasov: nedostatok vitamínu B12 alebo anémia z nedostatku

Ústna dutina

Bledý popraskaný jazyk: nedostatok železa

Bolestivý popraskaný jazyk: nedostatok vitamínu B3

Bolestivý jazyk a pocit pálenia a olupovanie pier: nedostatok vitamínu B2

Opuchnutý jazyk s priehlbinami od zubov: neznášanlivosť niektorého produktu

Hladký bolestivý jazyk: nedostatok kyseliny listovej

Popraskané pery: nedostatok vitamínu B2, stomatitída

A určite

Ak sa takéto príznaky objavia, je načase navštíviť svojho praktického lekára alebo rodinného lekára a až spolu s ním po vyradení niektorých chorôb, ktoré sa môžu prejavovať podobne, zvoliť pre seba komplex vitamínov a formu ich užívania - tablety, kapsuly alebo dokonca injekcie.

Pravdepodobne ste si viac ako raz všimli stav, keď sa vám zdá, že vás nič nebolí, no na nič nemáte dostatok sily. Alebo sa vám zrazu začnú lámať alebo lúpať nechty alebo vám vlasy vypadávajú viac ako zvyčajne. Zdá sa, že nie je dôvod ísť k lekárovi, ale stále stojí za to sa obávať. Naše telo nám tak dáva najavo, že mu niečo chýba. A nemusíte ignorovať takéto varovania, naopak, musíte sa naučiť na základe takýchto pokynov tela pochopiť, čo práve teraz potrebuje a ako to kompenzovať. Poďme na to.

Stanovenie nedostatku vitamínov podľa príznakov

Ak máte:

Žiadna chuť do jedla.
Akné a kožné vyrážky.
Častejšie máte nádchu.
Vízia sa začala zhoršovať.
Začali sa vytvárať mozole.

Problémom je nedostatok vitamínu A .

Ako doplniť: Do jedálnička zaraďte žltú a oranžovú zeleninu a ovocie, tučné ryby (makrela, stavrida atď.), mlieko a maslo.

A nachádza sa v mrkve a petržlene.

Ak:

Začal som mať problémy s vlasmi (zmatnili sa).
Objavili sa lupiny.
Nechty sú krehké a odlupujú sa.
Z úst sa šíril nepríjemný zápach.
V kútikoch úst sa mi začali vytvárať rany.
Časté závraty a migrény.
Nespíte dobre alebo trpíte nespavosťou.
Zápcha je problémom.

Potom môžeme s úplnou istotou povedať, že vaše telo naliehavo potrebuje nahradiť nedostatok vitamínov B .

Ako doplniť : konzumujte viac zeleniny a orechov, obilnín. Veľa vitamínu B3 je v morských rybách, strukovinách a hydine. B12 – v mlieku, bravčovom, hovädzom mäse.

Maximálne množstvo vitamínov skupina B sa nachádza v otrubách, pečeni, pivovarských kvasniciach a naklíčených zrnách pšenice.

Ak:

Rany a škrabance sa hoja dlhšie ako zvyčajne.
Na koži zostávajú modriny, dokonca aj z drobných poranení.
Priberáte (bez toho, aby ste zmenili stravu alebo stravu).
Rýchlo sa unaví.
Dym.

Telo zúfalo potrebuje vitamín C . Najmä tí, ktorí sú závislí na tabaku. Faktom je, že nikotín má mimoriadne negatívny vplyv na vitamín C a podporuje jeho rýchle odstránenie z tela. Alkohol, mimochodom, má ešte deštruktívnejší účinok.

Ako doplniť : jedzte viac citrusových plodov (za predpokladu, že nie ste alergický), brokolica, špenát, šípkový sirup, kiwi.

Maximálne množstvo vitamínu C možno nájsť (nie, nie v citrusových plodoch), ale v čiernych ríbezliach, šťaveľoch a jahodách.

Ak:

Zuby sa mi začali prudko kaziť.
Kĺby z času na čas bolia (za predpokladu, že ste predtým netrpeli žiadnym ochorením pohybového aparátu).
Stali ste sa náchylnejšími a podráždenejšími.

Nedostatok vitamínu D je zrejmý . Tento problém sa vyskytuje najmä v zime v dôsledku nedostatočného prirodzeného príjmu tohto vitamínu zo slnečných lúčov. Nedostatok vitamínu D narúša vstrebávanie vápnika v tele, čo vedie k zhoršeniu stavu kostí a zubov.

Ako doplniť : tráviť viac času na čerstvom vzduchu (aj v mrazivom dni), pravidelne jesť morské plody, pečeň a žĺtky. Niektorí ľudia radšej užívajú tento vitamín v tabletách. Buď opatrný! Nepredpisujte si počet tabliet vitamínu D sami - predávkovanie je nebezpečné!

Maximálne množstvo vitamínu D sa nachádza v čiernom kaviári.

Ak:

Objavujú sa príznaky cukrovky (smäd, zvýšená chuť do jedla, svrbenie kože atď.).
Krv po reze trvá dlhšie, kým prestane krvácať ako predtým.

Príčinou tohto stavu bude s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatok vitamínu K. . Nedostatok tohto vitamínu v tele sa vyskytuje v dôsledku: konzumácie sýtených nápojov, sedatív, niektorých antibiotík, alkoholu a porúch v gastrointestinálnom trakte.

Ako doplniť : Zahrňte ružičkový kel, špenát, banány, kiwi a olivový olej. Určite sa vzdajte sódy.

Maximálne množstvo vitamínu K sa nachádza v karfiole a bielej kapuste.

Ak:

Trápia ma časté bolesti žalúdka.
Po zjedení jedla ma páli záha.
Objavila sa alergická reakcia na bežné potraviny.

Potom musíte telu doplniť zásoby vitamínu U . Faktom je, že tento vitamín si naše telo nevyrába a môžeme ho získať konzumáciou určitých potravín. Nejde ani tak úplne o vitamín, ale skôr o látku podobnú vitamínu, ktorá zabraňuje vzniku žalúdočných a dvanástnikových vredov, podporuje hojenie rán, tvorbu antihistaminík, obmedzuje vznik potravinových alergií.

Ako doplniť : Jedzte banány, cibuľu, čerstvé paradajky, petržlen, sladkú papriku, repu a bielu kapustu.

Maximálne množstvo tohto vitamínu nachádza sa v špargli a repe.

Nedostatok vitamínov určujeme zmenami chuti

Pomerne často môžeme na základe našich kulinárskych preferencií určiť, že sa v tele dejú nejaké zlé zmeny a ono (telo) si vyžaduje okamžitú pomoc. Napríklad, ak máte chuť na niečo sladké, ale predtým vás len ťažko nazvať chuť na sladké , potom telu chýbajú vitamíny A a E, horčík, fosfor a chróm. Výsledkom bude suchá pokožka, lámavé nechty a vredy (záchvaty) okolo úst.

Nedostatok týchto zložiek v tele je možné a potrebné obnoviť konzumáciou väčšieho množstva tvrdého syra, špenátu, pečene, tekvicových semienok a brokolice.

Ak chcete tuk , potom nedostatok vápnika a D3 na tvári. Nasledovať budú problémy so zubami, kosťami, nechtami, u detí spomalenie rastu. Do jedálneho lístka je potrebné zaradiť: mliečne výrobky, brokolicu, strukoviny, ako aj horčík a vitamín D v tabletách (po porade s lekárom).

Ak chcete niečo bohaté a múčne ,

potom je zjavný nedostatok dusíka a tukov. Dôsledkom tohto nedostatku budú neurózy, depresie, bolesti obličiek a svalov. Zaraďte do jedálnička vajcia, tvaroh, sóju, rastlinné a živočíšne bielkoviny.

Vedeli ste, že existujú nielen vitamíny, ale aj antivitamíny? Tieto látky môžu zničiť priaznivé účinky vitamínov a dokonca viesť k nedostatku vitamínov. Vysvetlím to na konkrétnom príklade: rozrezané jablko. Jednu polovicu si zjedol teraz a druhú polovicu si nechal zjesť neskôr. Po krátkom čase vidíte, že zvyšná polovica jablka začala tmavnúť. "To je v poriadku," pomyslíte si, "je to prírodná kyselina askorbová!"

Nič také! V skutočnosti tam vitamín C prakticky nie je. Ide o to, že pod vplyvom svetla sa v jablku začína produkovať askorbináza - látka podobná chemickej štruktúre ako vitamín C, ale má úplne opačný mechanizmus účinku na telo. Spôsobuje oxidáciu a vlastne ničí vitamín C. A takéto antipódy majú všetky vitamíny bez výnimky. V surových potravinách je veľa antivitamínov. Preto ak ste si pripravili zeleninový alebo ovocný šalát, mali by ste ho ihneď zjesť .

Pár slov na záver

Samozrejme, bolo by správnejšie, ak sa v tele vyskytnú nejaké poruchy, vyhľadať kvalifikovanú pomoc od špecialistu, v tomto prípade terapeuta.

Pretože niektoré príznaky nedostatku vitamínov sú podobné príznakom nástupu závažných ochorení. Preto by som ešte odporúčal navštíviť lekára. Najmä ak ste u neho dlho neboli.

Je lepšie sa ešte raz uistiť, že všetky vyšetrenia sú v poriadku a že problém je naozaj v nedostatku nejakého vitamínu, ako si potom vyčítať, že ste nenavštívili lekára včas.

Aby ste sa vyhli problémom s nedostatkom akéhokoľvek vitamínu, odporúča sa absolvovať kurz multivitamínového komplexu v jesenno-zimnom období. A samozrejme, ak je to možné, jedzte zdravo a pestro, jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia, veľa sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, „zaťažujte“ telo pohybom, spite aspoň 8 hodín denne. Starajte sa vážne o svoje zdravie a vzdajte sa zlých návykov raz a navždy .

Každý vie, že vitamíny sú neoddeliteľnou súčasťou plne funkčného tela. Nedostatok týchto prospešných látok môže spôsobiť ochorenie a rozvoj závažných ochorení. Nedostatok vitamínov B teda narúša správny metabolizmus, čím ovplyvňuje výkon všetkých orgánov, znižuje obranyschopnosť organizmu a nevyhnutne nasleduje rozvoj tej či onej choroby.

Prvky, ktoré sú pre človeka také dôležité, si telo, žiaľ, nesyntetizuje, ale dostávajú sa k nám s jedlom alebo ako súčasť farmaceutických prípravkov. Vitamíny skupiny B nie sú schopné hromadiť sa v tele a veľa ľudí ich ničí aj pitím alkoholu.

Pod vplyvom nápojov s obsahom alkoholu dochádza k zničeniu B1, B6 a kyseliny listovej, čo má za následok hypovitaminózu a nedostatok vitamínov skupiny B. Tieto látky negatívne ovplyvňujú aj antikoncepčné tabletky.

Do tejto skupiny patrí niekoľko látok spojených obsahom dusíka v ich molekulách. Každý vitamín v tomto komplexe plní v tele špecifickú funkciu, ale pre efektívnejšiu prácu sa musia používať v kombinácii. Zle vyvážená strava vedie k nedostatku týchto látok (vitaminóza).

Príznaky nedostatku vitamínov B sa prejavujú poruchou nervového systému, metabolickými procesmi organizmu, znížením všeobecných ochranných funkcií organizmu (imunita), spomalením regenerácie buniek.

Teraz sa pozrime na nedostatok látok obsiahnutých v komplexe B.

tiamín (B1)

Nedostatok vitamínu B1 sa prejavuje predčasným starnutím, narušením nervového a imunitného systému, svalovou atrofiou, ale aj ťažkosťami s fungovaním dýchacieho systému, arytmiou a chronickou únavou.

Príznaky nedostatku vitamínu B1 sú sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:

pocit svrbenia na koži;
nedostatok kyslíka a dýchavičnosť;
nedostatok chuti do jedla;
znížená duševná aktivita, zábudlivosť, letargia.

Nedostatok vitamínu B1 (tiamínu) sa kompenzuje konzumáciou výrobkov s jeho obsahom, ide najmä o droždie a múčne výrobky z celozrnnej múky, ako aj farmaceutické prípravky.

Riboflavín (B2)

Jeho nedostatok možno kompenzovať konzumáciou mliečnych výrobkov, mäsových výrobkov, hrachu a obilnín.

Nedostatok vitamínu B2 ovplyvňuje najmä stav pokožky, ktorá sa stáva náchylnou na rôzne druhy poškodenia. Nedostatok vitamínov je sprevádzaný aj zápalom sliznice úst a nosoústneho trojuholníka, bolesťou očí pri slnečnom svetle, môže znížiť chuť do jedla a telesnú hmotnosť.

Niacín (B3)

Jeho nedostatok sa kompenzuje konzumáciou mäsa, pečene vtákov a zvierat, nachádza sa v zelenine, zelenine, ovocí, ako aj vo vajciach a mliečnych výrobkoch.

Prejavom nedostatku vitamínu B3 sú poruchy nervového, dýchacieho a urogenitálneho systému, môže dôjsť k zmene farby a vypadávaniu vlasov, zápalom kože, depresiám, nespavosti v noci a naopak ospalosti cez deň.

Kyselina pantoténová (B5)

Na udržanie normálnej hladiny kyseliny pantoténovej by ste mali konzumovať produkty živočíšneho pôvodu (rôzne druhy mäsa, ryby, vajcia, mlieko), ako aj zeleninu, strukoviny a orechy a bylinky.

Nedostatok vitamínu B5 vyvoláva nasledovné príznaky: vypadávanie vlasov a zmena farby vlasov, svrbenie kože sprevádzané výskytom pigmentových škvŕn.

Kyselina listová (B9)

Nedostatok vitamínu B9 je sprevádzaný nasledujúcimi príznakmi: časté bolesti hlavy, poruchy trávenia, anémia, poruchy nervového systému, poruchy pamäti, možná nespavosť a strata hmotnosti.

Vitamín B6

Dostatočné množstvo látky obsahujú zemiaky, pečeň, ryby a mäso, žĺtky, mrkva, orechy, zelené listy špenátu. Nedostatok vitamínu B6 vyvoláva poruchy nervového systému, zhoršuje prejavy toxikózy počas tehotenstva a prispieva k rozvoju anémie.

Nedostatok vitamínu B6 a sprievodné príznaky u dospelých sú:

znížená chuť do jedla;
nevoľnosť a zvracanie;
nočné kŕče;
znížená pozornosť;
inhibícia reakcií;
depresie;
podráždenosť a psychóza.

Nedostatok vitamínu B6 možno včas rozpoznať a odstrániť, ak budete venovať pozornosť niektorým príznakom, ako sú akútne bolesti členku (najmä v noci), bezpríčinné chvenie rúk, nespavosť a poruchy pamäti. To všetko svedčí nielen o nedostatku B6, ale aj o nedostatočnom množstve horčíka.

Biotín (B7 alebo H)

Látka je v dostatočnom množstve obsiahnutá v mäse a vnútornostiach, mliečnych výrobkoch, vajciach, rybách, obilninách, zelenine a hubách.

Príznaky nedostatku vitamínu B7 sú suchá a šupinatá pokožka, možný rozvoj dermatitídy, znížená výdrž a ospalosť. Okrem toho sa vyskytujú gastrointestinálne poruchy sprevádzané nevoľnosťou a vracaním, stratou chuti do jedla, zvýšeným potením a bolesťou svalov. Môže sa vyskytnúť aj vypadávanie vlasov.

Vitamín B12

Najväčšie množstvo látky sa nachádza v hovädzej a teľacej pečeni, ako aj v morských plodoch, rybách, mliečnych výrobkoch a samotnom mlieku. Dospelému človeku stačia len 3 mcg denne, aby sa nedostatok kobalamínu nerozvinul do hypovitaminózy so všetkými z toho vyplývajúcimi následkami.

Nedostatok vitamínu B12 a sprievodné príznaky u dospelých sú poruchy nervového systému sprevádzané psychózami a zhoršením svalovej činnosti. Dlhodobý nedostatok vitamínov vedie k roztrúsenej skleróze až paralýze.

Príznaky nedostatku vitamínu B12 u dospelých zahŕňajú:

znížená vytrvalosť prechádzajúca do chronickej únavy;
depresívny, nervový stav;
necitlivosť končatín;
zápal ústnej sliznice;
zápach vychádzajúci z tela;
silná bolesť počas menštruácie a dokonca aj koktanie.

Nedostatok kobalamínu najčastejšie trpia ľudia, ktorí dodržiavajú vegetariánsky životný štýl, pretože hlavný príjem tejto látky do tela pochádza zo živočíšnych produktov. Nedostatok vitamínu B12 však môžete kompenzovať konzumáciou rýb a strukovín.

Príznaky nedostatku vitamínov B sa môžu zamieňať s ich nadbytkom. Preto predtým, ako sa spoliehate na určité potraviny alebo užívate akékoľvek lieky, uistite sa, že diagnóza je správna - choďte k lekárovi.

Nízka produktivita a všeobecná nevoľnosť sú všetky znaky. Ak má človek nedostatok vitamínov, príznaky tohto javu na seba nenechajú dlho čakať. Klinické prejavy priamo závisia od stavu tela, jeho individuálnych charakteristík a nedostatku jednej alebo druhej užitočnej zložky. Skúsení odborníci zhromaždili aktuálne informácie o príznakoch nedostatku vitamínov a o tom, ako nedostatok vitamínov ovplyvňuje vzhľad človeka.

Ako identifikovať problém sami

Príznaky nedostatku vitamínov sú bežné najmä v jesennom a zimnom období. Užitočné komponenty sú stavebné materiály pre celé telo. Ich nedostatok negatívne ovplyvňuje fungovanie orgánov a systémov, zhoršuje celkový stav a ovplyvňuje vzhľad. Bez užitočných komponentov si nemožno predstaviť normálne fungovanie metabolických procesov a nervových impulzov. Ako sami identifikovať nedostatok vitamínov? Nedostatok užitočných zložiek bude indikovaný stavom vlasov, nechtov, kože a orgánov zraku.

Vzhľad vlasov

Nedostatok vitamínov v tele ovplyvňuje celkový vzhľad vlasov. Zdravý človek sa pýši lesklými, pružnými a padajúcimi vlasmi. Trblietajú sa na slnku a priťahujú obdivné pohľady. Pri nedostatku užitočných komponentov sa stav kučier zhoršuje, stávajú sa krehkými, suchými a konce sa štiepia. Dlhodobé používanie masiek a špecializovaných produktov neumožňuje normalizáciu štruktúry vlasov. Je to spôsobené prítomnosťou vážneho problému, ktorý je lokalizovaný vo vnútri tela.

Ľudia si často všimnú svrbenie pokožky hlavy a lupiny. To všetko poukazuje na užitočné zložky skupiny B.

Stav nechtov

Nedostatok vitamínov v tele tiež negatívne ovplyvňuje stav nechtových platničiek. Zdravé nechty sú rovné, hladké, bez klincov alebo prasklín. Ak sa vyskytne vnútorný problém, nechtová doska sa neustále delaminuje a je možný výskyt bielych škvŕn a žltnutia. Prezentované príznaky poukazujú na nedostatok zložiek C, A a E. Je možné, že v tomto procese zohráva dôležitú úlohu aj nedostatok vitamínov skupiny B.

Stav pokožky

Koža je zrkadlom vnútorného stavu tela. Hypovitaminóza okamžite ovplyvňuje pokožku, sprchuje ju akné a pupienkami. Prejavom nedostatku sú časté zápaly, výskyt vrások a nadmerná suchosť pokožky. Nie je možné odstrániť následky nedostatku užitočných komponentov pomocou krémov a iných výrobkov starostlivosti. Špecializované vitamínové komplexy so širokým spektrom účinku dokážu obnoviť štruktúru pokožky.

Medzi príznaky nedostatku vitamínov patrí výskyt hnedých škvŕn a krtkov. Ľudia si často všimnú zmenu tónu pleti. Doplnenie nedostatku zložiek E, A, B a C pomôže vyrovnať sa s problémom.

Celá pravda je v očiach

Napokon, príznaky nedostatku vitamínov sa odrážajú v orgánoch zraku človeka. Medzi štandardné prejavy negatívneho procesu patrí výskyt škvŕn pred očami. Môžu sa vyskytnúť pri akejkoľvek fyzickej aktivite, čo naznačuje pretrvávajúcu.

Ak človek večer pozoruje zníženie ostrosti videnia, odborníci odporúčajú doplniť zásoby retinolu. Pri častých zápalových procesoch, pocite pálenia a prítomnosti cudzích predmetov v očiach je potrebné naplniť telo vitamínmi B.

Všeobecné zdravie

Odborníci identifikujú veľa príznakov nedostatku vitamínov a mikroelementov.

Tie obsahujú:

neustále suché pery ;
výskyt pustúl a zápalu na slizniciach ;
tvorba belavého povlaku na jazyku ;
krvácanie ďasien ;
strata chuti do jedla ;
systematické nárasty krvného tlaku ;
pocit ťažkosti v končatinách ;
epizodické bolesti hlavy .

Ak sa prejavia vyššie opísané príznaky, je vhodné navštíviť zdravotnícke zariadenie. Včasná konzultácia so špecialistom a testovanie vám umožňuje určiť nedostatok užitočných komponentov. Na základe získaných údajov skúsený lekár predpisuje komplexnú liečbu. Je založená na úprave dennej stravy a konzumácii špecializovaných vitamínových komplexov.

Príznaky nedostatku vitamínov podľa kategórie

Nedostatok každého prvku vyvoláva vývoj určitých klinických prejavov. Z tohto hľadiska je vhodné zvážiť každú zložku individuálne.

A

Hypovitaminóza spôsobená nedostatkom retinolu vyvoláva zhoršenie zraku. Pre človeka je ťažké orientovať sa v tme. Koža tiež trpí, trpí neustálymi vyrážkami a suchosťou. V akútnych prípadoch sa znižuje chuť do jedla a zvyšuje sa únava. Vlasy sa stávajú matné, suché a krehké. Človek rýchlo schudne a často trpí nachladnutím a vírusovými infekciami.

S

Nedostatok zvyšuje náchylnosť organizmu na prechladnutie. Ľudia, ktorí čelia tomuto problému, trpia častými kožnými vyrážkami, herpesom a zápalovými procesmi.

Medzi hlavné príznaky nedostatku kyseliny askorbovej patrí častá dýchavičnosť, krvácanie ďasien, nízka hladina hemoglobínu, ochorenia kĺbov a pomalé hojenie rán. Ženy trpiace nedostatkom vitamínu C majú ťažkosti s dojčením.

E

Najnepríjemnejším dôsledkom nedostatku je neschopnosť normálne vynosiť dieťa. Ženy trpia častými potratmi, navyše zostáva vysoká pravdepodobnosť predčasného pôrodu.

Pri nedostatku tokoferolu nemožno vylúčiť rozvoj anémie a v dôsledku tohto procesu narušenie fungovania orgánov zraku. Je možný vývoj kŕčov, brnenia a pálenia v dolných končatinách.

TO

Nedostatok u dospelých je sprevádzaný krvácajúcimi ranami. Je to spôsobené porušením procesu zrážania krvi. Ľudia trpia krvácaním z nosa a vnútorným krvácaním a je možné, že sa objaví aj v moči.

D

Nedostatok kalciferolu je sprevádzaný mäknutím kostných prvkov. je zodpovedný za normálnu absorpciu vápnika pri nedostatku tohto prvku zostáva riziko poškodenia kĺbov a zakrivenia chrbtice; To zahŕňa aj nestabilný emocionálny stav.

IN

Nedostatok sprevádza zvýšená únava, slabosť, strata sily a neustála podráždenosť. Niektorí ľudia pociťujú samovražedné myšlienky. Je pozoruhodné, že skorý výskyt sivých vlasov je dôsledkom nedostatku týchto zlúčenín.

Medzi menšie príznaky patria kožné problémy, nízke hladiny hemoglobínu, strata chuti do jedla a problémy so spánkom a bdením. Tráviaci systém negatívne reaguje na nedostatok zložky, čo je sprevádzané zápchou a poruchami trávenia.

Integrovaný prístup k riešeniu problému

Na stanovenie kvantitatívneho obsahu vitamínov a mikroelementov v tele musí človek podstúpiť krvný test. Ak je nedostatok dôležitých zložiek, zaznamenávajú sa poruchy v zložení hlavných krvných prvkov.

Materiálom na analýzu môže byť nielen krv, ale aj vlasy, nechty a moč. Test na stanovenie vitamínov trvá približne jeden pracovný deň. Ak je potrebné podrobiť sa komplexnému rozboru, stanovenie úrovne užitočných komponentov trvá približne 6 pracovných dní.

Ak je štúdia zameraná na štúdium kvantitatívnych parametrov krvi, osoba musí prísť do laboratória ráno. Test sa robí nalačno a nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu. Výsledky sú k dispozícii nasledujúci deň. Podľa poskytnutých údajov špecialista predpisuje liečbu.

Je dôležité mať na pamäti, že stanovenie úrovne prospešných zložiek v tele nie je povinným postupom. Deje sa tak na žiadosť samotnej osoby.

Vitamíny sú organické zlúčeniny s nízkou molekulovou hmotnosťou, ktoré majú vysokú biologickú aktivitu. Pôsobia ako metabolické katalyzátory, podporujú syntézu hormónov, štiepenie tukov, bielkovín a sacharidov, zabezpečujú vedenie nervov atď.

Tradične sa vitamíny delia na dva typy:

rozpustné v tukoch (A, D, E, F, K)

majú tendenciu sa hromadiť v tele a pri nadmernej konzumácii majú toxický účinok;

rozpustné vo vode (B, C)

ktorého nadbytok sa vylučuje z tela močom.

Hlavným zdrojom vitamínov je jedlo a hotové vitamínové komplexy, pretože telo si ich nevie samo syntetizovať. Výnimkou je kyselina nikotínová.

Nedostatok vitamínov

Nedostatok vitamínov môže viesť k veľmi vážnym následkom, spôsobiť vážne ochorenia zraku, nervového systému, pečene, poškodenie kože, krivicu, anémiu, krehkosť kapilár atď.

Včasné príznaky nedostatku vitamínov sú:

ospalosť,

letargia,

suchosť alebo odlupovanie kože,

znížené videnie,

znížená koncentrácia,

zvýšená podráždenosť,

zhoršenie nálady a pohody,

časté prechladnutia (znížená imunita).

Dôvodom nedostatku je nevyvážená strava a neschopnosť skonzumovať správne množstvo potravín, ktoré spĺňajú normy pre požiadavky na vitamíny.

Treba poznamenať, že ľudia zaoberajúci sa fitness patria do skupiny ľudí, ktorí potrebujú najmä vitamíny. Umožňujú vám lepšie sa prispôsobiť tréningu a dosahovať lepšie výsledky vďaka svojej schopnosti znižovať oxidačné procesy v tele.

Antioxidačné vlastnosti, schopnosť zvyšovať imunitu a podporovať pohybový aparát robia z vitamínov nenahraditeľných pomocníkov pre ľudí, ktorí žijú vo fitness štýle a dbajú o zdravie svojho tela.

Ako často berieš vitamíny?

Aby sa zabránilo nedostatku vitamínov, lekári odporúčajú užívať vitamínové komplexy dvakrát až trikrát ročne počas jedného až dvoch mesiacov. Ak pociťujete silný fyzický a emocionálny stres, pracujete v nebezpečnom priemysle, dodržiavate prísnu diétu alebo hladujete, potom si vaše telo vyžaduje dodatočnú silu a vitamínové komplexy by ste mali užívať oveľa častejšie.

Pred užitím vitamínov by ste sa mali otestovať a poradiť sa so svojím lekárom. To vám umožní určiť, ktorý nedostatok vitamínu máte, a vybrať pre vás najvhodnejší súbor vitamínov.

Vitamíny a chudnutie

Vitamíny sú svojím spôsobom urýchľovače chemických a biologických reakcií v tele. Ich nedostatok povedie k zlyhaniu metabolizmu a môže spomaliť proces chudnutia.

Aké vitamíny a ako nám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov?

Vitamín C aktívne sa podieľa na intracelulárnych metabolických procesoch, podporuje rozklad glukózy a jej premenu na energiu. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, aktívneho účastníka procesu spaľovania tukov.

vitamíny skupiny B Aktivujú reakciu premeny tukov, bielkovín a sacharidov na energiu, podporujú syntézu „dobrého“ cholesterolu, hormónov a mastných kyselín. Majú pozitívny vplyv na štítnu žľazu a gastrointestinálny trakt, bez normálneho fungovania ktorých nie je možný proces chudnutia.

Vitamíny a naberanie svalov

Cvičením v posilňovni, prácou na vlastnom tele sa snažíme dať mu ideálny tvar. A je pre nás ťažké zaobísť sa bez vitamínov, ktoré sa aktívne podieľajú na raste svalov.

Vitamín A podporuje syntézu bielkovín, čím stimuluje rast svalov. Podieľa sa na tvorbe glykogénu, ktorý dodáva energiu pre intenzívne tréningy.

vitamíny skupiny B hrajú dôležitú úlohu v metabolických procesoch a metabolizme. Okrem toho vitamín B12 zabezpečuje normálne fungovanie nervových buniek, prostredníctvom ktorých sú svaly stimulované.

vitamín E aktívne sa podieľa na ochrane bunkových membrán, podporuje obnovu a rast svalových buniek.

Naučil sa vďaka vitamín D vápnik a fosfor poskytujú rýchle a silné svalové kontrakcie.

Vitamín C zlepšuje procesy obnovy a rastu svalových buniek. Podieľa sa na tvorbe spojivového tkaniva, tvorbe kolagénu a podporuje uvoľňovanie hormónov, napríklad anabolického hormónu testosterónu.

Nedostatok vitamínu A

Vitamín A normalizuje stav slizníc pľúc a kože, zlepšuje činnosť močových ciest a čriev. Nedostatok vitamínu A spôsobuje dermatitídu a zvyšuje náchylnosť na choroby.

Sietnicová forma vitamínu A je súčasťou zrakových receptorov, ktoré sa nachádzajú v sietnici oka. Jeho nedostatok vedie k prudkému poklesu zrakovej adaptácie na tmu, ľudovo známej ako „nočná“ slepota.

Pri dlhodobom nedostatku vitamínu A v organizme môže vzniknúť xeroftalmia, stav, kedy sa na sklére (očných bielkach) objaví spenená škvrna (Bitotova škvrna), dochádza k tvrdnutiu rohovky a tvorbe spojivového tkaniva. Xeroftalmia môže viesť k nezvratnej slepote.

Nedostatok vitamínu A je stav, keď jeho hladina v krvi klesne na 15 mcg na 100 ml (norma je od 20 do 50 mcg/ml). Je to spôsobené predovšetkým narušením schopnosti čriev absorbovať tuky, vrátane vitamínov rozpustných v tukoch.

Liečba zahŕňa použitie smrteľnej dávky (až 20-krát vyššej ako normálne) počas prvých 3 dní. Potom po dobu jedného mesiaca užívajte dávku presahujúcu dennú dávku 3-krát. Počas tohto obdobia by príznaky mali zmiznúť.

Nedostatok vitamínov B

Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za fungovanie nervového systému, našu náladu a pohodu, ako aj krásu našej pokožky a vlasov. Prvým príznakom nedostatku vitamínov B je začervenanie a šupinatenie pokožky, pocit únavy a podráždenosti.

Každý z vitamínov tejto skupiny má na organizmus svoj vplyv a podľa toho sa líšia aj príznaky ich nedostatku.

Nedostatok vitamín B1(tiamín) prispieva k poruchám pamäti, nespavosti, vzniku neuróz, arytmií a môže vyvolať slabosť, podráždenosť, nervozitu a tráviace ťažkosti. Súbor porúch spôsobených nedostatkom vitamínu B1 sa nazýva beriberi.

Z nedostatku Vitamín B2(riboflavín) ovplyvňuje zrak a stav kože. Riboflavín neutralizuje škodlivé účinky toxických látok na orgány a dýchacie cesty a stimuluje funkciu pečene.

Vitamín B3 má antialergický účinok, znižuje pravdepodobnosť kŕčov končatín a mozgu. Príznakmi jeho nedostatku sú pocit úzkosti a fyzická zábrana.

Vitamín B5(pantotenát vápenatý) sa podieľa na metabolických procesoch v tele, ovplyvňuje normalizáciu hormonálnych hladín a zabraňuje depresii. Príznaky jeho nedostatku: slabosť, chronický stres, časté depresie.

Vitamín B6 podporuje produkciu kľúčových hormónov: melatonínu, serotonínu a dopamínu. Podieľa sa na spracovaní aminokyselín, zlepšuje metabolizmus lipidov pri ateroskleróze. Nedostatok tohto vitamínu vedie k zníženiu imunity a hormonálnym poruchám, zápalom kože, tvorbe akné a zápalom spojiviek.

nedostatok Vitamín B12 sa prejavuje zhoršeným prietokom krvi, zvýšenou hladinou cholesterolu a zníženou koncentráciou hemoglobínu a červených krviniek. Môže sa prejaviť aj pocitom ťažkej slabosti, zvýšenou únavou, poruchami videnia, až halucináciami.

Nedostatok vitamínu C

Vitamín C je antioxidant, podieľa sa na tvorbe spojivových tkanív, zlepšuje vstrebávanie železa, podporuje hojenie rán a popálenín. Jeho nedostatok vedie k zvýšenej podráždenosti, slabosti, depresii, zníženej chuti do jedla, podkožnému krvácaniu a krvácaniu ďasien, chradnutiu kostí a opuchom kĺbov. Teda k rozvoju choroby, akou je skorbut.

Skorbut sa dá vyliečiť užívaním veľkého množstva vitamínu C počas jedného týždňa. Potom sa dávka zníži a pokračuje sa ďalší 1 mesiac.

Nedostatok vitamínu D

Nedostatok vitamín D zvyčajne spôsobené nedostatočným slnením. Jeho príznaky: únava, zlý zdravotný stav, dlhé hojenie zlomenín. Dlhodobý nedostatok vitamínu D prispieva k rozvoju osteoporózy a krivice.

Nedostatok vitamínu E

nedostatok vitamín E vedie k poruchám koordinácie pohybov a poruchám svalov. Často sa vyskytuje myopatia, pri ktorej dochádza k oslabeniu svalov a svalového tkaniva.

Medzi príznaky nedostatku patrí apatia a chronická únava, ktorá sa vyskytuje na pozadí anémie. Dochádza k stenčovaniu sietnice, čo vedie k zhoršeniu zraku.

Vlasy a pokožka trpia, objavujú sa plytké vrásky a pigmentácia. Môžu sa vyskytnúť poruchy v reprodukčnom, imunitnom a tráviacom systéme.

Súhrnná tabuľka:

Názov vitamínu	Stručne o vitamíne	Príznaky nedostatku vitamínov	Aká je hrozba nedostatku?	Ako liečiť
	vitamín rozpustný v tukoch syntetizovaný z rastlinných karotenoidov a živočíšnych retinoidov. Norma pre mužov je 900 mcg, pre ženy - 700 mcg.	Zhoršenie zraku, kožné poruchy, poškodenie slizníc čriev, priedušiek a urogenitálneho systému.	Nočná slepota, xeroftalmia, dermatitída, infekčné choroby	Jesť potraviny bohaté na tento vitamín, vitamín A v pripravenej forme.
	Skupina vitamínov rozpustných vo vode zodpovedných za fungovanie nervového systému, tvorbu hormónov a stav pokožky. Denná norma pre dospelého je v rozmedzí 50-300 mcg.	zvýšená podráždenosť a plačlivosť, znížená výkonnosť, nespavosť, porucha chuti do jedla, sklon k zápche, znížená chuť do jedla, bolesť lýtkových svalov, zhoršenie stavu pokožky a vlasov atď.	Beriberi, neurózy, depresie, hormonálne poruchy	Jesť potraviny bohaté na vitamíny tejto skupiny, ako aj v pripravenej forme orálne a intramuskulárne.
	Vo vode rozpustný vitamín potrebný pre normálne fungovanie spojivového a kostného tkaniva, antioxidant a imunostimulant. Denná norma pre dospelého je 50-60 mg.	zvýšená podráždenosť, slabosť imunitného systému, bledá a suchá pokožka, krvácanie ďasien, krehkosť ciev a vlasov		Užívajte zvýšenú dávku vitamínu C počas 1 týždňa a do mesiaca ju uveďte do dennej normy.
	Vitamín rozpustný v tukoch, „slnečný vitamín“. Denná norma pre deti je 400 IU, pre dospelých - 600 IU.	Zvýšená únava, lámavosť kostí, sťažené hojenie zlomenín		Vystavovanie sa slnku, konzumácia potravín bohatých na vitamíny, rybí tuk
	Vitamín rozpustný v tukoch. Denná norma: 10 - 20 mg.	Apatia, chronická únava, zlá koordinácia pohybov, rozmazané videnie, lámavé vlasy, olupovanie kože, zvýšená pigmentácia	Neuromuskulárne poruchy: spinocerebelárna ataxia, myopatie, anémia	Konzumácia potravín obsahujúcich vitamín E a pripravené vitamíny

Zhrnutie štýlu

Vitamíny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie organizmu. Ich nedostatok môže spôsobiť vážne poškodenie nášho zdravia a viesť k rozvoju závažných ochorení. Preventívne používanie vitamínových komplexov a konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínov pomôže zdvihnúť náladu, zlepšiť pohodu a podporiť normálne fungovanie hlavných systémov tela.