Атлас мышц тела человека должен знать каждый тренирующийся атлет, будь это начинающий спортсмен, продвинутый "качок" или практикующий тренер. Ведь без знания анатомии мышц и принципа работы каждой из мышечной групп, невозможно правильно подобрать цикл упражнений для тренировки с отягощениями.

После мы детально изучим физиологию мышц и их строение, а также рассмотрим упражнения, которые их прорабатывают. Сейчас ознакомимся с каждой группой мышц в отдельности.

1. Мышцы спины

Крупная мышечная группа парных мышц, которые деляться на глубинные и поверхностные. С точки зрения бодибилдинга, больший интерес представляют глубокие мышцы, т. к. они определяют визуальный эффект (силует, прорисовку, массивность спины).

а) трапецевидная мышца (в быту "трапеция"). Отвечает за подъем плечевого пояса и сведение лопаток.

Упражнения, которые лучше всего подходят для тренировки: шаги со штангой или гантелями, подъем штанги к подбородку узким хватом, становая тяга.

б) широчайшая (в быту "крыло"). Именно благодаря этой мышце мы получаем треугольную форму спины. Широчайшая отвечает приведение плеча к корпусу в вертикальной плоскости.

Упражнения для проработки: подтягивания на перекладине, тяга блока за голову и к груди.

в) ромбовидная. Получила название из-за своей формы. Располагается под трапецией и отвечает за приведение лопаток и поднятие их вверх. Прорабатывается вместе с крыльями и трапециями такими упражнениями, как становая тяга, тяга штанги и гантели в наклоне, горизонтальной тяге блока к поясу.

г) зубчатая мышца. Располагаются под ромбовидными. Основной функцией является поднятие и опускание ребер во время дыхания

д) длинная мышца спины (в быту поясничная). Отвечает за разгибание корпуса и наклон в сторону.

4. Мышцы плечей

Основными мышцами плечевого пояса являются дельтовидные. Они состоят из трех головок: передней, средней и задней. Каждая из головок отвечает за отведение руки:

а) передняя головка отводит руку вперед и вверх

б) средняя головка отводит руку в сторону

в) задняя головка отводит руку назад

Прокачивать дельтовидные нужно жимами штанги и гантелей сидя, тягой штанги к подбородку широким хватом, разведением гантелей в стороны, назад и подъемом вперед.

5. Мышцы рук

Основными мышцами рук являются бицепс и трицепс.

а) Бицепс (двуглавая мышца руки). Состоит из длинной и короткой головок. Основной анатомической функцией является сгибание руки в локтевом суставе. Также учавствует в отведении (длинная головка) и приведении (коротка) руки. Для проработки подходят подъем штанги на бицепс стоя, подъем гантелей стоя и сидя, подъемы штанги и гантелей через лавку Скотта. Для смещения акцента нагрузки в сторону длинной головки бицепса достаточно применять хват по принципу "молот",т.е. без разворота кисти

б)Трицепс (трехглавая мышца руки). Состоит из внешней (длинной), средней (медиальной) и латеральной головок. Отвечает за разгибание руки в локтевом суставе и отведение плеча от корпуса.

Для проработки подходят жим штанги узким хватом,французский жим лежа и стоя, разгибания рук из-за головы, отжимания от пола и брусьев узким хватом, отжимания от лавки, разгибание рук на блоке

6. Мышцы живота

В быту просто - пресс

а) прямая мышца живота. Из-за прерывания сухожильными нитями делится на "кубики". Три пары кубиков, расположенных выше, называют верхним прессом. Нижний пресс имеет форму треугольника и располагается снизу. Прямые мышцы живота отвечают за скручивание корпуса в районе поясничного отдела позвоночника, причем верхний пресс прижимает грудной отдел к ногам, а нижний поднимает низ тела к гурди. Отсюда и особенности проработки верхнего пресса за счет подъемов корпуса, а нижнего при подъеме ног.

б) наружная и внутренняя косые мышцы. Осуществляют повороты корпуса и помогают прямым мышцам живота в скручиваниях корпуса.

Для прокачки мышц брюшного пресса лучше всего подходят подъемы корпуса на лавке, скручивания, подъемы ног

По разным подсчетам у человека на теле расположены от 600 до 750 различных крупных и мелких мышц. Выше изложено описание основным мышц тела человека, которые наиболее интересны для изучения в силовых видах спорта. Получив эти знания, вы можете смело приступать к выбору упражнений для прокачки необходимых вам мышц.

©2014 Павел Курской

В настоящее время существует большое количество хороших анатомических атласов. Следовательно, следует обосновать необходимость создания нового варианта. Мы видим три основные причины для создания данной книги.

В первую очередь, большинство опубликованных ранее атласов содержат только схематические или полусхематические изображения, которые отображают реальные предметы крайне ограниченным образом; у них нет третьего измерения, им не достает объемности. В противоположность этому, фотографии анатомических препаратов передают реальное изображение объекта, сохраняя их пропорции и пространственный размер в более точном виде, чем схематизированные цветные рисунки в большинстве предыдущих атласов. Более того, фотографии препаратов человеческого тела соответствуют наблюдениям студента при прохождении курса анатомии. Таким образом он получает возможность быстро ориентироваться по фотографиям препаратов, а не только при работе с трупом.

Во-вторых, в некоторых из существующих атласов приведена классификация по системам органов, а не по частям тела. В результате этого студенту требуется несколько книг, в каждой из которых он вынужден искать необходимую информацию по конкретной части тела. В настоящем же атласе сделана попытка максимально реалистично отобразить макроскопическую анатомию в плане топографии и функциональных особенностей самого объекта. Следовательно, он может оказаться полезным при изучении анатомии врачами различных специальностей, в том числе дантистами.

Третьей задачей авторов было сокращение курса до необходимого объема и представление его в виде дидактического самоучителя. К изображениям всех частей тела мы добавили схематические рисунки основных сосудов и нервов, мышечных механизмов и др., что улучшит понимание деталей изображений на фотографиях. Сложное строение костей черепа представлено не в описательном виде, а посредством серии изображений, показывающих мозаику костей и их взаимоотношения таким образом, чтобы в конечном счете облегчить понимание строения черепных костей.

Наконец, к созданию атласа авторов подвигло современное положение в медицинском образовании, когда, с одной стороны, постоянно ощущается дефицит трупов во многих анатомических отделениях, а с другой стороны, повсеместно постоянно увеличивается количество студентов. Вследствие этого студенты не имеют достаточного иллюстративного материала для занятий по анатомии. Конечно, фотографии никогда не заменят непосредственного изучения препарата, но мы думаем, что использование крупноформатного изображения вместо рисованного, в основном схематического изображения, более приемлемо и является значительным улучшением курса анатомии по сравнению с одними рисунками. Из предисловия к четвертому изданию: Через пятнадцать лет после первого издания атлас был тщательно пересмотрен и переработан.

В настоящее время большое внимание уделяют методу послойной анатомии, поэтому мы добавили некоторое количество изображений компьютерной и магнитно-резонансной томографии для уточнения детальных схем строения. Первая часть посвящена традиционному описанию анатомических структур органов, например конечностей: костей, суставов, связок, мышц, кровеносных сосудов и нервов. Во второй части представлены данные послойной анатомии, где за описанием поверхностного слоя следует описание среднего и глубокого слоев таким образом, чтобы студент мог ориентироваться в разрезах анатомических препаратов. При рассматривании фотографий мы настоятельно рекомендуем использовать лупу для более точного восприятия трехмерного изображения структур органов и тканей.

Формат : DJVU.
Страниц: 480 стр.
Год издания: 2000г.
Размер архива: 25,11 Мб.

Купить «Большой атлас по анатомии» в Лабиринт.ру .

Скачать книгу : .

22
сен
2008

Год выпуска: 2005
Жанр: Учебники
Разработчик: ИД "РАВНОВЕСИЕ"
Язык интерфейса: русский
Платформа: Windows
Системные требования: Pentium II, 256 Мб ОЗУ, 24-x CD-ROM, ОС Windows 98/2000/XP
Описание: Атлас анатомии человека является учебным пособием, содержащим основные сведения по строению и функциям органов человека.
Диск содержит цветные иллюстрации по каждому из разделов, снабженные расширенными комментариями, а также комплексные схемы систем организма человека.

Терминология издания соответствует Международной анатомической номенклатуре (Лондон, 1995). Все термины на русском языке сопровождаются латинскими эквивалентами.

Материал, размещенный в трех частях, полностью охватывает весь современный курс анатомии:

* структура и функции скелета (позвоночный столб, грудная клетка, нижние и верхние конечности, кости мозгового и лицевого черепа);
* структура и функции мышц;
* эндокринная система (шишковидное тело, гипофиз, надпочечники, щитовидная железа);
* центральная нервная система;
* внутренние органы и системы (пищеварение, органы размножения, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, лимфатические сосуды и узлы).

Учебное пособие предназначено для учащихся медицинских училищ, лицеев и вузов, а также для младшего медицинского персонала.

16
апр
2012

Атлас анатомии человека (Френк Неттер)

ISBN: 5-9231-0290-0

Автор: Френк Неттер
Год выпуска: 2003
Жанр: Медицинская литература. Анатомия.
Издательство: ГЭОТАР - МЕД
Язык: Русский
Количество страниц: 548
Описание: Атлас анатомии человека состоит из 8 разделов, построенных в соответствии с топографическим принципом. Его могут использовать студенты, коотрые изучают как топографическую, так и нормальную анатомию человека. Высокое качество и наглядность иллюстраций, а так же много летний опыт использования этого атласа студентами, преподавателями и практикующими врачами за границе, стали предпосылко...

21
июн
2016

Атлас анатомии человека (Н. Надольская (ред.))

ISBN: 5-7793-0094-1

Автор: Н. Надольская (ред.)
Переводчик: В. Серов
Год выпуска: 2003
Жанр: Анатомия и физиология человека
Издательство: Белый город
Язык: Русский
Количество страниц: 104
Описание: Настоящий "Атлас анатомии человека" показывает строение и функции человеческого тела. Как любой атлас, он содержит многочисленный подбор цветных рисунков, в которых можно найти точно указанные и обозначенные органы человеческого тела. "Атлас анатомии человека" будет хорошим подспорьем для людей, интересующихся медициной или готовящихся профессионально занимат...

19
ноя
2018

Атлас анатомии человека для художников (Кузнецов А.Ю.)

ISBN: 5-222-01799-0
Серия: Школа изобразительных искусств
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Кузнецов А.Ю.
Год выпуска: 2002
Жанр: Учебное пособие
Издательство: Феникс
Язык: Русский
Количество страниц: 166
Описание: В настоящем учебном пособии собрана и систематизирована обширная информация об анатомии человеческого тела с точки зрения ее внешней, пластической формы, на основании мышечной массы и скелета. В соответствии с учебными задачами издание содержит переработанные копии рисунков многих известных художников, таких как: Баммес, Барчаи, Валледжо, а также иллюстрации, созданные с...

24
фев
2015

Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса (Марк Велла)

ISBN: 978-5-17-045154-8
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Марк Велла
Год выпуска: 2007
Жанр: Фитнес, здоровье
Издательство: АСТ
Язык: Русский
Количество страниц: 144
Описание: Ключ к успешному тренингу – в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мышцы, испол...

22
июн
2016

Большой иллюстрированный атлас первобытного человека (Ян Елинек)

ISBN: 2-7000-1308-5
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Автор: Ян Елинек
Переводчик: Ефим Фиштейн
Год выпуска: 1982
Жанр: Археология, этнология, палеонтология, антропология
Издательство: Артия
Язык: Русский
Количество страниц: 562
Описание: Как и когда возник человек? Как он выглядел на отдельных этапах своего развития? Когда появились первые следы человеческой деятельности и как происходило культурное развитие первобытного общества? Эти волнующие вопросы разбирает в своем иллюстированном атласе д-р Ян Елинек, ученый, пользующийся международным авторитетом. Более 900 черно-белых и цветных...

22
окт
2017

Тайны анатомии (Кэрол Доннер)

ISBN: 978-5-4370-0160-8
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Кэрол Доннер
Год выпуска: 2016
Жанр: Познавательно литература
Издательство: Розовый жираф
Язык: Русский
Количество страниц: 156
Описание: Автор книги – американская художница, специализирующаяся на популяризации медицинской литературы. Пользуясь приемами приключенческого жанра, она с исключительной наглядностью излагает современные представления о строении и функциях основных органов и тканей человеческого тела. Текст дополняют великолепные авторские иллюстрации.
Доп. информация: Возрастные ограничения: 6+

27
дек
2010

Атлас маммографии (НИИ Онкологии Петровского)

Формат: CHM, eBook (изначально компьютерное)
Автор: НИИ Петровского
Год выпуска: 2006
Жанр: Маммография (онкология)
Издательство: Москва
Язык: Русский
Количество страниц: 600
Описание: Электронный атлас ~ МАММОГРАФИЯ ~ Настоящее издание позволит Вам получить представление об особенностях рентгенографического изображения молочных желез в норме и при различных патологических состояниях. Атлас содержит 3780 маммограмм (945 наблюдений). Атлас предназначен для рентгенологов, маммологов, онкологов и хирургов.
Доп. информация: Скомлимитированный HTML файл

13
фев
2011

Анатомический атлас (Лютьен-Дреколль Э., Рохен Й.)

ISBN: 5-86290-317-2
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Год выпуска: 1998
Жанр: Анатомический атлас
Издательство: Внешсигма
Язык: Русский
Количество страниц: 145
Описание: Прекрасно иллюстрированный атлас функциональной системы человека, с подробнейшими описаниями, просто незаменим при изучении анатомии человека.
Содержание: Развитие человеческого эмбриона. Системы центральных органов и полости тела. Система обмена веществ и органы пищеварения. Желудок. Печень. Тонкая кишка и толстая кишка. Иммунная система. Почки. Женские половые органы. Женские молочные железы. Мужские половые органы. Эн...

09
сен
2017

Атлас аквариумных растений (К.Кассельман)

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: К.Кассельман
Год выпуска: 2004
Жанр: Хобби, Аквариумистика
Издательство: Аквариум-принт
Язык: Русский
Количество страниц: 370
Описание: Разведение аквариумных растений - увлечение, необычайно популярное в наши дни. В первой части книги подробно рассматриваются естественные ареалы водных и болотных растений. Вторая часть посвящена описанию видов растений и предлагает обзор культивиру- емых в настоящее время сортов и растительных форм.
Доп. информация: Примеры страниц

09
сен
2017

Атлас аквариумных рыб (В. Каль, Б. Каль, Д. Фогт)

ISBN: 5-98435-622-8
Формат: DjVu, OCR с ошибками
Автор: В. Каль, Б. Каль, Д. Фогт
Год выпуска: 2001
Жанр: Хобби, Аквариумистика
Издательство: Аквариум лтд.
Язык: Русский
Количество страниц: 287
Описание: Аквариумистика - интересное и увлекательное хобби, не только занимательное, но и позновательное. Но у рыб свои требования к условиям жизни. Экосистема аквариума не в состоянии сама по себе поддерживать равновесие. Человек должен вмешиваться в этот созданный им мир, чтобы регулировать его нормальное существование. В предлагаемом справочнике рассмотрены рыбы различных видов, указаны особенности...

01
окт
2009

Год выпуска: 2003
Жанр: Справочник
Разработчик: Maris Technologies
Издательство: Новый диск
Язык интерфейса: Русский
Платформа: PC
Системные требования: Microsoft Windows 95/98/ME/XP
Описание: 44 древние цивилмзации, 52 мультимедийные лекции о древнем мире, около 30000 цветных рисунков и иллюстраций, 17 зкувовых фрагментов
Доп. информация: 1. Открыть папку с игрой 2. Установить файл exe 3. Запустить программу

Пособие по анатомии автора Левкина Сергея Сергеевича будет полезно как студентам, так и преподавателям медицинских учебных заведений, им также могут пользоваться начинающие специалисты. Информация изложена кратко и ёмко, здесь выделено только самое главное. Большим преимуществом атласа являются цветные иллюстрации, которые наглядно отражают написанное. Картинки выглядят объёмно, чётко, они подписаны на русском и латинском языке для удобства запоминания. Благодаря этому не составит большого труда понять, о чём идёт речь, где расположен тот или иной орган или кость.

В первой части пособия речь идёт о строении костной системы. Отсюда читатели смогут узнать о том, какими бывают кости, как они соединяются между собой. Далее идёт речь о мышцах, рассмотрены их виды, функции и расположение. Вторая часть атласа подробно рассказывает о системах человеческого организма, а также органы чувств. Будет не трудно понять связь всех систем между собой и оценить, насколько сложно устроен наш организм. Ведь при изучении анатомии нужно понимать, что организм – это не только совокупность нескольких систем, но и единый механизм, который должен работать чётко и слаженно, обеспечивая выполнение всех жизненно важных процессов.

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Атлас анатомии человека" Левкин Сергей Сергеевич бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Знать или хотя бы представлять, как устроено тело, надо не только каждому медику, но и каждому человеку вообще. И если еще лет десять назад анатомию можно было изучать лишь по учебникам или документальным фильмам, то с приходом технологий виртуальной реальности, это мало того, что стало доступно всем, но стало еще и чрезвычайно увлекательно!

Одним из лучших онлайн сервисов по анатомии 3d является ZygoteBody. Это совершенно уникальный ресурс по изучению тела человека, своего рода интерактивный онлайн атлас. Ранее этот проект назывался Google Body (что говорит о том, что к его созданию причастна компания ), но по каким-то причинам позже был переименован с сохранением прежнего URL и функционала.

ZygoteBody в 3d режиме воссоздает тело человека (мужчины или женщины, можно задать в настройках) и его системы: пищеварительная, нервная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая и т.д. Изначально виртуальное тело представлено таким образом:

В левой части экрана есть вертикальная полоса с визуальным отображением систем в виде значков (мышцы, кости, сердце, мозг и т.д.). Переключаясь на любой из значков, на теле «обнажаются» эти системы и их составляющие. Вот, к примеру, фрагмент сердечно-сосудистой системы человека:

Как скальпель хирурга способен всё глубже и глубже проникать в тело человека, так и Вы при помощи ползунка в левой части экрана, сможете включить 3d отображение от самых поверхностных мышц до самых мелких нервов и кровеносных сосудов.

Навигация по виртуальному телу человека осуществляется при помощи мыши: ей можно приближать, отдалять, вращать, взаимодействовать с частями тела. Если нет мыши, то можно использовать набор кнопок в левом верхнем углу 3d атласа – кому-то такой вариант может показаться даже более удобным.

На любой части тела можно кликнуть левой кнопкой мыши, получив при этом подробное описание из википедии, скрыть на время его отображение либо поставить метку, чтобы позже к ней вернуться.

В ZygoteBody можно изучать анатомию при помощи поиска нужных органов и частей тела. Для этого служит окошко, куда надо вводить их название (на английском). Система поиска сама подскажет нужные варианты и тут же их отобразит на виртуальном теле.

Онлайн сервис 3d анатомии человека перед началом работы требует пройти регистрацию. При этом Вас попросят выбрать подходящий тарифный план. Их всего три:

• Lite – полностью бесплатный
• Premium Monthly – с помесячной оплатой ($4) и некоторым дополнительным контентом и инструментами для работы
• Premium Yearly – с оплатой сразу за год ($38) и тем же набором возможностей, что и в предыдущем варианте

В большинстве случаев, я уверен, хватит и бесплатного тарифа. Даже если Вы захотите большего, 4$ в месяц не такая уж и большая цена в конце концов, когда дело касается нужных знаний и уникального продукта.

Сервис ZygoteBody будет чрезвычайно полезен не только студентам-медикам и преподавателям анатомии и физиологии человека, но и всем, кто интересуется тем, как устроено тело человека, и хочет на деле представлять, как реально выглядят органы, мышцы, кости, нервы и т.д. Виртуальный 3D режим – один из лучших на сегодня способов сделать это!